Мирзакарим Санакулович Норбеков, основателят на Института за възстановяване на човека, практикува много ефективни техники и методи, които са пряко свързани с алтернативната медицина от няколко години. Ставната гимнастика Норбеков придоби популярност сравнително отдавна. Книги за подобряване на човешкото тяло, написани от Норбеков, се възпроизвеждат не само в Русия, но и в страните от близкото и далечното чужбина. И в интернет можете да намерите многобройни видеоклипове, които разказват за това как да се лекуват възпалени стави, за чудотворните му методи на лечение и приложението им в практически опит..

Въведение

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.“ Прочетете повече.

Мненията се различават по отношение на творбите, които Норбеков представя. Някои твърдят, че неговите методи са не само шарлатанство, но и представляват известна опасност за здравето на хората, тъй като област като ставата изисква предпазливост и внимание, други са сигурни, че лечителят предоставя практическа помощ на хората, че неговите произведения са наистина уникален. Мнозинството обаче е склонено към втората гледна точка, която има основателни причини. Терапевтичните упражнения според Норбеков се оказаха полезни не за хиляда души. Говорим за категорията, която получи практическа помощ и която действително почувства осезаем резултат, след като успя да излекува възпалена става и да се отървем от болката в ставите.

Задачи по гимнастика според Норбеков

Гимнастическите упражнения според Норбеков са специално разработена система, описанието на която включва набор от физически упражнения, насочени към възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепване на връзките. В този случай всяка възпалена става ще бъде излекувана..

Гимнастиката, насочена към възстановяване на ставата в случай на артрит и артроза, разработена от Норбеков, е техника, чрез която се възстановява физическата сила на човешкото тяло. Изпълнението на гимнастиката изисква известно усилие, но резултатът, ако желаете, няма да ви накара да чакате.

Има много причини, поради които възникват здравословни проблеми. Болестите на ставите са възможни в следните случаи:

  • наследствено предразположение;
  • небалансирано хранене, с преяждане и злоупотреба с мазни, пържени и пикантни храни;
  • в резултат на хиподинамията.

Основният компонент на лечебната гимнастика, основоположникът на който се счита Норбеков, е концентрацията върху вътрешното развитие на човешкото тяло, което позволява да се отворят резервите му и има благоприятен ефект върху всяка става.

Много внимание се обръща на настроението, с което ще се изпълняват упражненията, тъй като според лечителя ентусиазмът може да има лечебен ефект.

Норбеков счита, че е целесъобразно да се посочат следните приоритетни задачи при провеждането на гимнастика:

  1. Осигуряване на лечебен ефект върху цялото тяло и върху увредената става.
  2. Контрол върху функционалните характеристики на тялото, съсредоточаване върху двигателните функции и постепенното им възстановяване. В този сценарий психологическият аспект играе важна роля..
  3. Възстановяване на характеристиките на гръбначния стълб. Това се отнася до неговата естествена гъвкавост и мобилност. Факт е, че гръбначният мозък е пряко свързан с общото състояние на човешкото тяло и нарушенията на такъв план водят до развитието на патологии, които засягат всички системи и органи.
  4. Постигане на лечебен ефект за всяка става, връзки, мускулна система, гръбначен стълб.

Норбеков се фокусира върху факта, че заседналият начин на живот се счита за основната причина, когато е засегната става..

Комплект упражнения

С помощта на гимнастически упражнения с определена ориентация се формира еластичен мускулен корсет, който поддържа гръбначния стълб. Занятията, подчертава Норбеков, трябва да се провеждат ежедневно. В този случай трябва да се избягват механичните повторения, тъй като вместо полза, можете да навредите на тялото. Осъзнаването на получаването на удоволствие от часовете допринася за постигането на желания ефект, казва Норбеков.

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Норбеков създаде своята методология, основана на изучаването на древните традиции на Китай, наречена Лао Дзъ. Можете да разберете за това от телевизионни програми или видеоклипове, като въведете съответната заявка в лентата за търсене. Учението се занимава с гимнастика в комбинация с психологически аспекти, с помощта на които протичат възстановителни процеси в организма. За да можете да се възползвате от дългогодишния опит, който Норбеков е разработил, препоръчително е да разгледате комплекси от упражнения за всяка мускулна група поотделно.

Комплект упражнения за ръцете

Гимнастиката на Норбеков за ставите е насочена към възстановяване, те трябва да се изпълняват усърдно. Това е единственият начин да постигнете желания резултат и тогава повредената става ще бъде възстановена за кратък период от време..

  • стискане и стискане на юмруци, съсредоточено върху пръстите;
  • разгъване на дланта, събирайте пръсти в ред, като се започне от палеца до малкия пръст и след това в обратен ред;
  • привеждане и разнасяне на ръце в различни посоки;
  • стиснете юмрук, като държите ръката в напрежение, след това я завъртете в китката в една или друга посока.

Комплект упражнения за раменните стави и лактите

  1. Игра на завои с ръце в различни посоки.
  2. Изпълнението на движенията на раменете един към друг.
  3. Осъществяване на движения на раменете в различни посоки.
  4. Повдигане и спускане на раменете.
  5. Извършването на ротации с предмишниците в една или друга посока.

Комплект упражнения за глезенната става

  • Изпънете върха на всеки крак последователно до максимум;
  • завъртете краката един към друг, правейки кръгови движения.

Комплект упражнения за коленете

  1. Завъртете коленете си в една или друга посока.
  2. Въртене на пищялите отвътре, след това отвън.
  3. Прилагайте натиск върху областта на коляното.

Комплект упражнения за таза

  • трябва да възпроизвеждате завоя на бедрата последователно в една или друга посока, като ги отвеждате доколкото е възможно;
  • огънете коляното и го заведете на дясната страна, след което го насочете напред;
  • възпроизвеждане на ходене на място с акцент върху стъпалата.

Комплект упражнения за гръбначния регион

Комплект от упражнения помага за нормализиране на кръвното налягане и осигурява хранене на мозъка, което води до по-добър сън и памет:

  1. Спускайки брадичката към гърдите, трябва да я държите възможно най-дълго.
  2. Наклонете главата си назад, повдигайки брадичката нагоре.
  3. Наклонете главата си на една или друга страна.
  4. Извършвайте кръгови движения на главата.

Значението на правилното изпълнение на гимнастиката според Норбеков

Терапевтичната гимнастика за ставите според Норбеков позволява да се нормализират всички вътрешни органи и системи на човешкото тяло, включително всяка става, която е била повредена. Времето, отделено за гимнастика, е 15 минути в началото. Тогава продължителността на часовете трябва постепенно да се увеличи до 30 минути..

Мирзакарим Норбеков е разработил система, базирана на древна китайска медицина, която е предназначена да подобри здравето на хората, да възстанови функционалните характеристики на ставите и гръбначния стълб, тяхната мобилност, да даде усещане за радост, щастие и удовлетворение..

Преди да използвате тази техника, се препоръчва да се консултирате с вашия лекар. Като източници за обучение можете да използвате специална литература или да гледате видео уроци, преподавани от Норбеков. Факт е, че за определена категория хора има редица противопоказания, които не позволяват използването на упражнения на практика, дори с възпалена става. Това са психични разстройства, бременност, сърдечно-съдови разстройства, инфаркти и инсулти. Лечител Норбеков говори за това повече от веднъж в своите училища.

Норбеков създаде система, представляваща набор от упражнения, съставени по метода на внимателен подбор. Много внимание се обръща на емоционалната страна на въпроса. Според традиционния лечител успехът до голяма степен зависи от настроението, а не само от техниката на изпълнение на упражненията. Тези две понятия се допълват. В никакъв случай не трябва да забравяте за това. Техниката е насочена към подобряване на човешкия дух и физическото здраве.

Техниката на д-р Норбеков - упражнения за ставите и гръбначния стълб с описание и видео

Медикаментите, взети за облекчаване на болките в ставите, често не са безобидни и пациентите започват да търсят алтернативи. Ставната гимнастика от Норбеков, известен практикуващ нетрадиционна медицинска система, е насочена към възстановяване на дейността на опорно-двигателния апарат (шията, гръбначния стълб и др.), Когато функциите му са нарушени. Комплексът може да се използва за профилактика на ставни заболявания и тяхното лечение..

Гимнастика Норбеков

Здравословният метод на д-р Норбеков е набор от класове, целта на които е да подобри здравето, да повиши общия тонус и да засили самочувствието. Значително внимание се обръща на психологическото настроение, на работата с психическото състояние. Зареждането според Норбеков в сравнение с упражненията не е механично повторение на движенията. Освен това авторът твърди, че автоматичното повторение не е полезно, а вредно. Затова е важно да следвате правилата на Норбеков като гаранция за възстановяване:

  • Зареждайте ежедневно.
  • Започнете в добро настроение.
  • Насладете се на упражнения.
  • Преди да започнете, напълно се отпуснете, докато не се почувствате изморени.

Упражненията от Норбеков имат положителен ефект не само върху ставните групи, но и върху цялото тяло. Възстановява се гъвкавостта, подобрява се мускулната функция, укрепват се дихателната система и зрението, създава се защита на ставите и целия скелет. Тялото, без преувеличение, получава втора младост. Комплексът от ставна гимнастика от Норбеков е лесен за разбиране и не понася допълнителни разходи. Освен това можете да започнете безплатно самостоятелно проучване на описанието на лечебния курс.

Според Норбеков по време на гимнастиката всеки трябва да стане дете за известно време, без ограничение в обхвата на движение, но трябва да се обмислят ограничения за класове:

  • бременност;
  • скорошни операции;
  • психични разстройства;
  • претърпели през предходните три месеца инсулт, инфаркт;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • остра болка в ставите и гърба;
  • появата на силна болка при изпълнение на комплекса.

За гръбначния стълб

Гимнастика Норбеков за гръбначния стълб подобрява функционирането на кръвообращението, храносмилателната система, дишането и бъбреците. Лечителят Норбеков твърди, че усукването е много ефективно за гръбначния стълб. Последователност на извършване:

  1. Разперете краката си така, сякаш краката ви са залепени за пода.
  2. С равномерно разпределение на товара, завъртете главата си надясно, а след това тялото. Разширявайки се колкото е възможно повече, напрегнете се, а след това се отпуснете. Повторете завиване по друг начин.
  3. Затворете ръцете си пред себе си в долната част на ключалката, спуснете брадичката към гърдите си. Движете ръцете надолу, гърба на врата нагоре, издърпайте раменете една към друга, брадичката надолу.
  4. Преместете ръцете си назад и издърпайте, като по този начин донесете раменните лопатки.
  5. Сгънете лактите си, спуснете редуно раменете, повдигнете.
  6. Спуснете раменете, издърпайте ръцете надолу, повдигнете раменете, опъвайки короната на главата нагоре. Редуване на повторения.
  7. Завъртете раменете напред и назад.
  8. Поставете четките върху раменете, огънете лактите, завъртете раменете наляво-надясно.
  9. Наклонете главата надолу, закопчайте пищялите с ръце, огънете гърба си назад; намалете раменните лопатки, огъвайки гърба напред.
  10. Наведете дясната си ръка зад главата, дръпнете лявото рамо надолу. Смяна на ръка, повторение.
  11. Сгънете леко краката си, движете таза напред и назад.
  12. Преместете бедрата си в кръг наляво и надясно, като поддържате горната част на тялото неподвижна.
  13. Спуснете лявата река, вдигнете дясната и я издърпайте към тавана. Сменете ръцете и повторете.
  14. Отпуснете се, като разклатите главата, цервикалната област, ръцете, гръдния регион, корема, бедрата, краката.

Гимнастика Норбеков за шийния отдел на гръбначния стълб

Упражненията стабилизират вътречерепното налягане, подобряват паметта, съня и мозъчната функция. Зареждането според Норбеков трябва да започне с изправяне на стойката, след това се прави комплекс:

  1. Наклонете главата си назад, издърпайте брадичката нагоре.
  2. Изправете главата си, наклонете се надясно, наляво, докато се опитвате да докоснете рамото с ухото си.
  3. Обърнете главата с брадичката нагоре. Наклонете главата си надолу, обръщайки брадичката встрани.
  4. Изправете главата си, гледайте напред, завъртете врата на едната и другата страна, така че носът да не се движи.
  5. Спуснете главата си, поставяйки брадичката на гърдите си, докато се появи напрежение на шийката на матката.
  6. Бавно завъртете главата си в кръг в двете посоки последователно.
  7. Извършете успокояващ дъх: вдишване, вдигане на ръцете; надолу, издишвайки.

За ставите на ръцете

Съвместните упражнения са важна част от овладяването на цялата система на Норбеков. Разклатете ръцете след всяко упражнение:

  1. Ръце отпред, пръсти стискане-стискане.
  2. Правете последователно щракване с пръсти с рязко движение на ръцете напред.
  3. Движете пръстите си по начин, наподобяващ вентилатор, като се започне от малкия пръст и отзад.
  4. Протегнете ръце пред себе си; четки, дърпайки се към вас, спускайте и повдигайте.
  5. Дланите успоредни на пода, завъртете четките навътре, след това една от друга.
  6. Стиснете юмруци, завъртете ги.
  7. Ръцете отстрани, огънете лактите, направете кръгови движения с предмишниците напред и назад.
  8. Направете "мелницата" с едната ръка, после с другата.
  9. Спуснете раменете, повдигнете се нагоре, опитвайки се да стигнете до ушите.
  10. Завъртете раменете напред и назад.
  11. Спуснете ръцете, обърнете ръцете навътре и навън.
  12. С дясната ръка хванете левия лакът и го издърпайте зад гърба си. Повторете с другата ръка.

Гимнастика Норбеков за гръбначния стълб

Проблемите с гръбначния стълб са актуални за много хора в днешно време..

Освен това, ако по-рано са боледували главно само възрастните хора, то днес те бързо стават по-млади и определени заболявания могат да се появят дори при сравнително млади хора..

Има много методи за подобряване на опорно-двигателния апарат.

Една от тях е гимнастиката на Норбеков, която се смята за представител на алтернативната медицина..

Правилните движения ви позволяват да получите отлични резултати, но самият автор настоява, че психологическото отношение е важно не по-малко, а дори и повече.

Относно автора на техниката

Името на Мирзакарим Санакулович Норбеков е известно на мнозина. Той е основател на „Института за самолечение на човека“, академик и един от най-известните представители на алтернативната медицина..

Съвместната гимнастика според Норбеков за гръбначния стълб е начин за възстановяване на здравето чрез свързване на вътрешните ресурси на тялото, чрез самоконтрол и промяна, на първо място, на отношението към собственото здраве.

Историята на този метод е доста дълга. Авторът изпитва ефекта си върху себе си и успя да се отърве от сериозно бъбречно заболяване и редица други свързани проблеми. През годините на практика той усъвършенства техниката и я прави още по-ефективна. Мненията на специалистите за този метод на лечение са противоречиви, но той помогна на много хора да се отърват от проблеми с гръбначния стълб, което е най-доброто доказателство за неговата ефективност..

Същността на методологията на д-р Норбеков

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е компонент на общата ставна гимнастика, която включва упражнения за изработване на почти всички стави на тялото. Упражненията са достатъчно прости и е достатъчно да ги изпълнявате няколко пъти, за да ги запомните.

Упражнението дава възможност за борба с кривината на гръбначния стълб, подобряване на състоянието на междупрешленните дискове и функционирането на гръбначния стълб като цяло. Здравият гръбначен стълб има положителен ефект върху цялостното здраве..

Основните задачи на тази техника са, както следва:

  • Постигнете контрол над тялото си, възстановяване на мобилността и нормален ритъм на живот.
  • Усетете радостта от движението и почувствайте здраве и младост. Товарите помагат да се почувства прилив на жизненост, подобряват гъвкавостта и пластичността.
  • Подобрете тялото като цяло. Авторът на метода е сигурен, че гръбначният стълб е входът към вътрешната система на човешкото тяло, чрез която можем да зададем всички "настройки" за здравето.

Гимнастиката се състои от две части:

  • упражненията за самите стави;
  • трениране на кръвоносната и нервната система;
  • подобряване на вашия вътрешен свят и повишаване на самоувереността.

Правилното отношение е много важно. Трябва да повярвате в своето изцеление. Според автора това е основният ключ към успеха. Трябва да изпратите сигнал до тялото, че упражнението ще доведе до успех. Не е лесно да се постигне, но е важно.

Преди да пристъпите директно към упражненията, ще трябва да се настроите към тях психологически. Авторът настоява за важността на съзнателното изпълнение. В същото време трябва да разберете структурата на гръбначния стълб. Докато работите върху конкретна област от него, трябва да се концентрирате върху нея колкото е възможно повече и да не използвате останалото. Тогава се изработва друг отдел и по този начин цялата гимнастика се изпълнява последователно.

От предимствата на такава система си струва да се подчертае нейната наличност - тя не изисква никакви материални инвестиции, можете да изпълнявате упражнения у дома. Плюс това е наистина ефективно, ако го направите правилно..

Недостатъците включват наличието на противопоказания. Освен това, моля, обърнете внимание, че поради важността на психологическия фактор, ще се изисква стабилна нервна система..

Показания и противопоказания

Показания за употреба са всякакви проблеми с гръбначния стълб и ставите: остеохондроза, херния и т.н. Освен това можете да го направите за профилактика на заболявания..

Въпреки това, има противопоказания, те включват следното:

  • Бременност;
  • Обостряне на хронични заболявания;
  • Нестабилна психика;
  • Скорошна операция;
  • Скорошни инфаркти и инсулти.

Дори и да нямате здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар преди да спортувате..

Гимнастика Норбеков за гръбначния стълб: набор от упражнения

Първото нещо, което трябва да направите преди да спортувате, е да създадете изкуствено спокойствие и добро настроение за себе си:

  • Опитайте се да си представите, че имате корона на главата си и поддържайте съответно стойката си..
  • Отпуснете гръдната кост, раменете, ръцете, лицето.
  • Сега се опитайте да отпуснете напрегнатите вътрешни части на тялото..
  • Изправете гръбнака.
  • Усмихвайте се и се опитайте да създадете възможно най-доброто настроение за себе си..
  • Разширете раменете и гърдите.
  • Стегнете корема.
  • Дишането трябва да е леко напрегнато. Напрежението трябва да създаде физически резонанс в тялото, сякаш сте щастливи.

Така създаваме приповдигнато настроение и през цялото време правим упражненията в това състояние..

Трябва да започнете урока с лека загрявка, която включва мини-упражнения за ставите на ушите, ръцете, раменете и лактите:

  • Масажирайте леко ушите. Издърпайте ги леко надолу и отстрани, след това нагоре.
  • Извършете 8-10 въртеливи движения с предсърдията.
  • Сега извършете 8-10 въртеливи движения с ръцете си, първо в едната посока, а след това в другата посока.
  • Бавно стиснете ръцете си в юмруци и ги разкопчайте..
  • Извършете няколко въртеливи движения с ръце, първо в лакътя, а след това в раменната става.
  • Сега повдигнете и спуснете раменете. Повторете също 8-10 пъти.

След като завършите такъв мини-комплекс, пристъпете към основните упражнения. Има ги много в комплексите на Норбеков. Нека представим основното.

Видео: "Гимнастика според Норбеков с остеохондроза"

Упражнения за шийния гръбнак

  • Наклонете брадичката напред към гърдите. В началото не се напрягайте прекалено много, брадичката трябва да се плъзга лесно надолу. Увеличавайте напрежението постепенно, редувайки се с отпускане..
  • Наклонете главата си назад, така че брадичката да се издигне нагоре. Разтягане, редуващо напрежение с отпускане.
  • Редувайте наклони на главата си надясно и наляво, опитвайки се да стигнете до ухото с рамо. Самите рамене не трябва да се движат..
  • Насочете брадичката нагоре. Завъртете главата си от едната страна към другата. Упражнението трябва да се прави лесно, опитайте се да избегнете ненужни усилия.
  • Правете същото упражнение с брадичката надолу..
  • Усукване за врата. С погледа си започнете да се движите надясно, постепенно завъртете главата си в тази посока. Повторете същото за втората страна..
  • Гимнастиката ще завърши с кръгови движения на главата. Упражнете плавно и внимателно, няколко пъти във всяка посока.

Упражнения за гръден гръбнак

  • Сгънете ръцете си пред себе си. Притиснете брадичката към гърдите си, насочете раменете един към друг напред. В същото време долната част на гърба не трябва да се движи, дръжте гърба си изправен. В същото време няма нужда да задържате дъх..
  • Упражнението се изпълнява по същия начин, но ръцете трябва да са стиснати зад. Раменете се движат назад, сякаш искате да съберете раменете.
  • Движете раменете нагоре и надолу последователно, докато те трябва да се движат в същата посока. Редувайте напрежение с отпускане.
  • Спуснете ръцете си, протегнете ги към пода, в същото време, сякаш дърпате таза си нагоре. Гърбът трябва да е прав. Заключете в това положение за кратко време. След това, напротив, протегнете раменете нагоре, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо..
  • Завъртете раменете напред, след това назад..
  • Лактите трябва да бъдат разперени, поставете ръцете си на раменете. Започнете да премествате погледа си отстрани, след това завъртете врата, раменете и гърдите. Краката трябва да са леко раздалечени, коремът и бедрата не се движат. Обърнете се докрай и се опитайте да удължите завоя само малко повече. След това се върнете в изходна позиция и повторете същото, като се преместите на другата страна..
  • Опитайте се да си представите, че се опитвате да обвиете ръце около нещо голямо, разперете широко ръцете си. Наклонете главата си напред, усещайки леко напрежение. Започнете да движите ръцете си назад, главата и гърдите тръгват нагоре.
  • Свийте едната си ръка и я поставете зад главата си, насочвайки лакътя нагоре. Също така трябва да погледнете нагоре, като държите гърба си изправен. Усетете леко напрежение, след което сменете ръцете.
  • Извършете завъртания на раменете с възможно най-голяма амплитуда.
  • Поставете юмруци в долната част на гърба в областта на бъбреците. Върнете лактите си назад, извийте гръбначния стълб напред. В този случай движенията трябва да се правят пролетни.
  • Изведете опашката напред и фиксирайте това положение, след което огънете гръбнака.
  • Разперете леко краката си, поставете ръцете си на раменете. Направете завои в страни, като първо преместите погледа си и постепенно завъртите цялото си тяло, включително и стомаха си. В същото време тазът трябва да остане неподвижен..

Упражнения за лумбалния гръбначен стълб

  • Разперете краката, леко огънете коленете. Тазът трябва да бъде насочен нагоре, багажникът трябва да остане неподвижен. Извършвайте пружиниращи движения, сякаш разтягате опашната кост нагоре.
  • Наведете гърба си назад, докато не почувствате леко напрежение. Представете си, че посягате към задната част на главата с опашната си кост. Редувайте напрежение с отпускане.
  • Изпънете отново опашната си кост към задната част на главата, но вече леко огънете краката си.
  • Използвайте бедрата си в кръгови движения в двете посоки, последователно. Движенията трябва да са плавни.
  • Вдигнете една ръка нагоре и се опитайте да я достигнете възможно най-високо. Не вдигайте петите си от пода. Направете същото упражнение и за другата ръка..

Освен това използвайте обрати за гръбначния стълб:

  • Направете завои в страни, като започнете да движите таза си. Направете всичко, както е описано по-горе, но в същото време завъртете таза и краката.
  • Поставете ръцете на предмишницата, наклонете тялото встрани. След това завъртете торса си, докато спре. Насочете погледа си нагоре. Повторете същото за обратната страна..
  • Повторете първото упражнение, но го направете малко по-трудно. За целта наклонете гърба си назад и поставете ръцете си на раменете. Завършете завъртането на бедрата, като държите краката си неподвижни..

След като завършите всички упражнения, успокойте малко дишането си и дори сега не забравяйте да се усмихвате и правилното настроение. Правейки тези упражнения всеки ден, скоро ще можете да забравите за проблемите с гръбначния стълб..

Видео: "Ставна гимнастика на Норбеков"

заключение

По този начин ние подчертаваме следните ключови моменти:

  • Гимнастика Норбеков помага ефективно да се отървете от проблемите с гръбначния стълб или да предотвратите появата им.
  • Правилното настроение и вярата в изцелението са много важни..
  • Упражненията са прости, препоръчително е да ги изпълнявате последователно.
  • Препоръчва се да спортувате редовно. В този случай са важни както отношението, така и правилността на движенията..

Зареждане според Норбеков

М. С. Норбеков (Мирказарим Санакулович Норбеков) е основател на Института за самолечение на човека, представител на алтернативната (нетрадиционна) медицина, автор на няколко книги за подобряване на гръбначния стълб и на цялото тяло. Норбеков смята, че основата за лечението на много заболявания е не само редовната физическа активност според разработения от него метод, но и стабилизирането на психоемоционалното състояние на човек, без което е невъзможно напълно да се възстановят основните функции на човешкото тяло. Зареждането според Норбеков включва цяла гама от упражнения, които според уверенията на автора не само облекчават хроничната болка в гърба и ставите, но и помагат да се излекува хипертонията, да се отървете от синдрома на постоянна умора и да разберете как можете да се подобрите и развиете у дома.

Каква е системата на Норбеков?

Според своя метод Норбеков смята за основна задача на занятията разкриването на личен потенциал за борба със съществуващите недостатъци и постоянно подобряване на тялото и ума му. В центъра, който беше организиран от „доктора на философията и психологията“ (както се нарича самият Норбеков), са разработени няколко метода, които се различават не само по възраст, но и по пол. Подобно разделение според автора е необходимо, тъй като женските и мъжките тела имат сериозни анатомични и физиологични различия и всякакви упражнения трябва да се подбират индивидуално, като се вземат предвид тези различия..

Норбеков в своите публикации казва, че е невъзможно да се постигне физическо съвършенство и изцеление на тялото, без да се очисти ума и само морално здрав човек може да излекува тялото си с помощта на редовни тренировки, следователно, основните задачи на класовете на Норбеков са:

  • повишаване на самочувствието и стимулиране на самоусъвършенстването;
  • реализиране на творчески способности;
  • увеличаване на социалната и трудовата активност;
  • създавайки най-положителното отношение към себе си, тялото и собствените си възможности.

Методите за физическа корекция на гръбначните заболявания се комбинират с психотерапия и автогенно влияние, насочени към премахване на стресовия фактор и повишаване на устойчивостта към влиянието на външни ситуации.

Важно! За да се постигне терапевтичен резултат от занятията, е необходимо да се изпълнят всички условия на програмата, основното от които е да се изпълняват упражнения изключително в положително настроение.

Как да направим обучението ефективно: правила за обучение

За да бъдат упражненията за гръбначния стълб не само ефективни, но и безопасни, е необходимо да се придържат към определени правила. Норбеков препоръчва да се изпълняват упражнения за гърба и цялото тяло всеки ден, отделяйки поне 20-30 минути на ден за тренировки, но важно условие за формирането на положителна динамика е отсъствието на стрес фактор по време на часовете и доброто настроение. Трябва да започнете да тренирате само в добро настроение..

Ако искате да знаете по-подробно какви упражнения не могат да се правят със сколиоза, както и да помислите за забранени товари, можете да прочетете статия за това в нашия портал.

В случай на емоционален стрес или силна умора, трябва да се настроите на класове, използвайки релаксиращи техники: ароматерапия, аудиотерапия, солна баня. Можете просто да си починете малко в легнало положение, но не трябва да правите това по-дълго от 10-15 минути, тъй като силен приток на кръв към мускулите може да доведе до прекомерен синтез на млечна киселина, което клинично може да се прояви като увеличаване на болката в гърба, болезнено усещане за парене (усещане, че гръбначният стълб е "запален"), мускулна слабост.

Други съвети за подпомагане на подобряването на функционалното състояние на гръбначния стълб и възстановяване на нормалната подвижност на прешлените, както и спиране на дистрофични и дегенеративни промени в междупрешленните дискове са изброени по-долу..

  1. Преди клас лекарят препоръчва да гледате забавен филм или телевизионно предаване. Това ще помогне да се разсеете от ежедневните и професионални проблеми и ще създадете правилното отношение..
  2. Ако нямате време да гледате телевизия, можете да се завъртите и да се заблудите пред огледалото. В същото време се препоръчва да се извърши пасивен масаж на ушната мида: можете да ги дърпате, издърпвате, усуквате и да правите всякакви действия, които могат да ви накарат да се усмихнете..
  3. Винаги трябва да започнете тренировката си с малка загрявка - това ще ви помогне да избегнете излишния прием на млечна киселина в мускулната тъкан..

Важно! Въпреки факта, че самият Норбеков твърди, че неговата гимнастика е подходяща за всеки човек и няма противопоказания, се препоръчва да се консултирате със специалист преди започване на занятия.

Комплект упражнения

Всички упражнения трябва да се правят със спокойно темпо. Мускулите трябва да са отпуснати, не трябва да има ритници или резки движения. По време на зареждането е важно да усетите всеки мускул и става и да разберете за какви цели се използват определени упражнения и какви ползи ще получи тялото от това. Трябва да изпълнявате всяко упражнение 7-12 пъти.

Загрявка

Това е важна част от тренировъчната програма, тъй като доброто загряване ще загрее мускулите и ще намали риска от нараняване на лигаментния апарат..

Таблица. Загряващи упражнения.

Брой упражненияописание
Упражнение номер 1Изпънете ръцете си пред себе си и ги стиснете плътно в юмруци, след което бързо разкачете.
Упражнение номер 2Заоблете горната част на гърба и повдигнете двете рамене нагоре (симулирайки рамене). Върнете се в изходна позиция.
Упражнение номер 3Извършвайте въртеливи движения с тялото на рамото: 4 пъти напред и същото назад (това е 1 повторение).
Упражнение номер 4Вдигнете едната си ръка нагоре и я поставете зад тялото, като същевременно извършвате същите действия с другата ръка, която е отдолу. Смяна на ръка.
Упражнение номер 5Поставете ръцете си в долната част на гърба (в областта на лумбалната област), разтворете краката на ширина на раменете един от друг. Извършвайте спокойни ротационни движения на таза, опитвайки се да нарисувате числото 8 с бедрата.

Забележка! М. С. Норбеков не препоръчва да използвате музика за практика, тъй като това отвлича вниманието от тренировките и не ви позволява да се концентрирате напълно върху собствените си чувства. Ако човек изобщо не може да упражнява мълчание, е позволено да слуша песни на птици и други звуци от природата.

За шията

Наборът от упражнения, даден по-долу, е полезен при цервикална остеохондроза и други патологии на гръбначния стълб, локализирани в шийните прешлени. Можете да го направите след събуждане или по време на почивка по време на работа, за да облекчите болката и спазма на мускулите на шията..

    Наклонете главата си настрани, опитвайки се да докоснете рамото с ушната ми ръка. Повторете другия начин.

Важно! Всяко упражнение за шията трябва да се прави бавно, със спокойно темпо. Внезапните движения и ритници могат да доведат до дислокации и нараняване на лигаментите, особено ако човек води заседнал начин на живот или работи в офис позиция (при такива хора мускулите най-често са в спазматично състояние).

За гръдните прешлени

Подобна гимнастика е особено полезна за деца и юноши, тъй като ви позволява да коригирате началния етап на сколиозата и предотвратява кривината на гръбначния стълб и огъване в детска възраст..

  1. Изпънете ръцете пред себе си и се свържете ("заключете"). В това положение леко натиснете с ръце един върху друг (напрежението на гръбните и гръдните мускули трябва да се усети).
  2. Поставете ръцете си зад гърба си, свържете ги и в това положение донесете раменете си колкото е възможно повече.
  3. Вдигнете едното рамо нагоре, докато спускате другото. Разменете страни.
  4. Извършвайте завои на тялото, но по такъв начин, че участват само гръдния и раменния участък (тазът и краката остават неподвижни).
  5. Наклонете тялото настрани, опитвайки се да стигне до пода, като в същото време поставите ръка зад главата от противоположната страна.

За лумбалните прешлени

Упражненията по-долу са полезни не само за подобряване на гръбначния стълб, но и за предотвратяване на патологии на тазовите органи, които са прикрепени към големите гръбначни стави. Подобна гимнастика е полезна при пиелонефрит, цистит, отслабване на тазовите мускули, както и хроничен запек, свързан с недостатъчност на кръвообращението в тази част на тялото..

    Завъртете тялото в различни посоки (ъгълът на движение трябва да бъде 180 °).

Редовното изпълнение на тези упражнения ще увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб, еластичността на мускулите, които поддържат гръбначните стави, подобри настроението и нормализира работата на вътрешните органи. Хроничната болка в гърба, според автора, напълно изчезва след месец от такива класове.

Ако искате да знаете по-подробно какви упражнения трябва да направите, за да укрепите мускулите на лумбалния гръбначен стълб, можете да прочетете статия за това в нашия портал.

Кой е противопоказан за зареждане на Norbekov??

Въпреки факта, че самият автор уверява, че програмата му за гимнастика и подобряване на здравето няма противопоказания, представители на традиционната медицина предупреждават, че при някои заболявания подобни упражнения могат да навредят на здравето. Специалистите наричат ​​следните патологии противопоказания за класове:

  • инфекциозни, възпалителни и дистрофични заболявания в остър стадий;
  • синдром на остра болка в гърба;
  • тежко сърдечно заболяване (инфаркт, коронарна болест, тахикардия, брадикардия и др.);

Хората с хронични заболявания на сърцето, гръбначния стълб или други повтарящи се патологии се обучават по-добре под наблюдението на медицински работници в специално оборудвани кабинети за физиотерапия..

Важно! Ако по време на упражнения в гърба или други части на тялото има пареща, тъпа или остра болка, упражнението трябва да се спре. Необходимо е също да откажете да продължите да спортувате в случай на симптоми, които могат да показват нарушение в работата на сърцето (замаяност, потъмняване на очите, звън в ушите, задух, повишен сърдечен ритъм).

Възможно ли е да спортувате по време на бременност?

Бременните се възползват от физическата активност (в случай на нормална бременност) и липсата на индивидуални противопоказания, но упражненията трябва да се извършват под наблюдението на инструктор, който може да помогне при рязко влошаване на благосъстоянието.

Упражнението според Норбеков е цялостна техника за подобряване на гърба и цялото тяло, популярността на които сред пациентите и практикуващите алтернативна медицина непрекъснато расте. Медицината, основана на доказателства, не признава заявената уникалност на програмата, тъй като няма научни доказателства за нейната ефективност. Независимо от това, упражненията, които са част от набора от упражнения на Норбеков, могат да подобрят функционирането на гръбначния стълб и да намалят интензивността на хроничната болка в гърба, тъй като са насочени към разтягане на гръбначния стълб и увеличаване на еластичността на мускулите, които го поддържат..

Видео - Зареждане според Норбеков

Физическа култура - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добрата цена и си запишете час

Гимнастика за гръбначния стълб с остеохондроза според Норбеков - предимства и комплекси за упражнения

Физиотерапията играе огромна роля при лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат. Сред многото методи специално място заема системата от упражнения за гръбначния стълб според Норбеков за лечение на остеохондроза.

Предимствата му се крият в мобилизирането на вътрешните ресурси на тялото, насочването им към изцеление. Простите техники за гимнастика и редовните упражнения дават осезаеми, устойчиви резултати.

Упражнение за гръбначния стълб с остеохондроза

Ролята на упражненията за лечението на остеохондроза не може да бъде надценена. Заболяването се основава на дегенеративен процес в хрущялната тъкан на междупрешленните дискове. Те губят колагенови влакна, стават чупливи, деформирани, изместени и притискат нервните корени. В резултат на това възниква болка, мускулни спазми на багажника, гръбначният стълб губи своята еластичност, обхватът на движение е ограничен.

Основната причина за патологични промени е недостатъчното кръвоснабдяване на гръбначния стълб, което води до нарушаване на метаболитния процес и обновяване на хрущялните клетки, те "остаряват". И основният „виновник“ за нарушения на кръвообращението е физическото бездействие - липсата на движение. Почетното второ място заема възрастовата атеросклероза на съдовете.

Практиката показва, че дори и в напреднала възраст е възможно да се поддържа добро кръвообращение в гръбначния стълб и в цялото тяло благодарение на редовни упражнения. Тайната на лечебното им действие е проста:

  • подобряване на притока на кръв, поддържане на нормален метаболизъм в тъканите на гръбначния стълб;
  • укрепване на мускулите, повишаване на техния тонус, което спомага за поддържане на гръбначния стълб в нормално анатомично положение;
  • подобряване на функционирането на вътрешните органи чрез нормализиране на нервните импулси от гръбначния мозък;
  • нормализиране на хормоналните нива, подобряване на общото състояние.

Методи за лечение на остеохондроза според Норбеков

На преден план при зареждащата техника на Норбеков при остеохондроза на шийката на матката и други части на гръбначния стълб лежи дълбоко познаване на анатомията и физиологията на човешкото тяло. Той разглежда заболяването на гръбначния стълб не като отделно заболяване, а като общо заболяване, което се засяга от всички органи и системи и в най-голяма степен невропсихичната сфера.

Именно „тандемът“, състоящ се от физически и психологически усилия, е тайната на високата ефективност на легендарния метод.

Относно автора на техниката

Мирзакарим Санакулович Норбеков е един от най-големите световни специалисти в областта на алтернативната медицина. Той е основател и ръководител на Института за самолечение на човека, президент на Центъра за уелнес технологии и Международната асоциация на специалистите за развитие на личността.

Дейността му започва в младостта му, когато е тежко ранен по време на служба в армията. Осъзнавайки, че не може да се възстанови без личните си усилия, той започна да измисля и използва свои собствени методи. Резултатът надхвърли очакванията и породи лечебната активност на Норбеков.

За много години работа в областта на алтернативната медицина и психология той е създал много възстановителни технологии, написал е десетки книги, издадени в огромен тираж в Русия и чужбина. Естествено, неговите методи, които не се вписваха в общоприетата рамка на официалната медицина, бяха поставени под въпрос и оспорвани, но дългосрочната практика показа, че те имат право да съществуват..

Същността на техниката на Норбеков

Ако погледнете физическите упражнения, препоръчани от метода, тогава те нямат друго „изобретение на велосипеда“. Такива комплекси от движения могат да се намерят в много препоръки. Особеността на метода е добре отразена във фразата, принадлежаща на неговия автор:

„При механично изпълнение цялата работа ще отиде в канализацията. Необходимо е да се учи в състояние на "ОКТАВЕ"! Само тогава ще постигнете успех! "

Под „октава“ авторът означава специално психологическо отношение, което включва следните компоненти:

  • положително настроение, то може да се създаде, като се мисли за нещо добро;
  • вяра в лечебната сила на движенията;
  • радостта от правенето на упражнения;
  • вяра в положителна промяна;
  • създаване на собствен ментален образ със здрав и гъвкав гръбначен стълб.

Норбеков твърди, че без такава концентрация на по-висока нервна дейност, упражненията сами по себе си няма да дадат очаквания ефект. И никой няма да възрази, отрича огромната роля на психиката за преодоляване на някакво заболяване, има хиляди примери за това.

Не всеки има достатъчно сила на воля, за да промени психическото си отношение. Затова авторът също така препоръчва да се изпълняват дихателни упражнения „през слънчевия сплит“, за да се увеличи енергията. Същността му е, че вдишванията навътре и навън са психически насочени към слънчевия сплит. Това е преплитане на много нерви, отиващи към вътрешните органи и се намира в горната част на корема в центъра.

Показания за лечение на гръбначния стълб по метода на Норбеков

Норбековската система от упражнения е показана за всички форми и локализации на остеохондроза в комбинация с други методи на лечение - медикаменти, физиотерапия, масажни сесии. Комплексът, предназначен за лумбалния гръбначен стълб, едновременно ще помогне за подобряване на състоянието и функцията на тазобедрените и коленните стави при наличие на остеоартрит.

След операции на гръбначния стълб и неговите наранявания, класовете могат да бъдат започнати в последния етап на рехабилитация, като предварително се консултирате с лекар.

Противопоказания

Гимнастика Норбеков не се назначава в следните случаи:

  • по време на бременност;
  • в острия стадий на всяко заболяване;
  • при висока телесна температура;
  • в ранния следоперативен период;
  • с тежка патология на вътрешните органи (сърдечна, белодробна, бъбречна недостатъчност, нарушена мозъчна циркулация, след инфаркт, инсулт);
  • с психични разстройства.

Описания на упражненията

Структурата на гръбначния стълб може да се нарече физиологична пружина на тялото, която се държи в правилната позиция чрез свиване на различни мускули - шията, раменния пояс, гърба, коремната стена, лумбалната област и таза. Комплекси от упражнения и са насочени към укрепване на всички мускулни групи, повишаване на тяхната сила, тонус, подобряване на координацията на контракциите.

Гимнастиката на Норбеков не е трудна, тя включва огъване, огъване, удължаване, „усукване“ на тялото, упражнения за разтягане, укрепване на мускулите и ставите на крайниците. Важна е последователността на изпълнение и дозиране на товара.

Продължителност на лечението

За разлика от наркотиците, техниката няма ограничение във времето. Авторът му се шегува по този въпрос: "Първо трябва да учиш месец поред, а след това - всеки ден." И в това има голямо зрънце истина, невъзможно е да се "предозира" добра физическа форма и благополучие, положително отношение и тон.

Гимнастиката трябва да бъде включена в ежедневието и начина на живот, не отнема много време. Изключение е наличието на противопоказания, така че трябва да се консултирате предварително с лекар.

Възможно ли е да се излекува остеохондроза на гръбначния стълб по метода Норбеков

Медицината все още не е запозната с случаите на пълно изхвърляне на остеохондрозата, независимо от използваните методи. Заболяването е хронично и промените, които вече са настъпили в гръбначния стълб, са необратими. Друг въпрос е как болестта "се държи", как се отразява на качеството на живот в резултат на лечението.

Опитни специалисти в областта на неврологията и вертебрологията твърдят, че систематичното обучение според Норбеков може да спре развитието на дегенеративния процес в гръбначния стълб, да подобри функционалното му състояние и да се отърве от болката. Това се потвърждава от множество прегледи на пациенти..

Отговори на въпроси

Може ли зареждането на Norbekov да предизвика утежняване на болката?

При физически неподготвени хора първите упражнения могат да причинят болка в мускулите на гърдите, шията, долната част на гърба. Това е нормално и отминава бързо и не е причина да се спре лечението..

Колко време отнема да се получи ефектът от гимнастиката?

Ефектът от физиотерапевтичните упражнения, в сравнение с лекарствата, е обратният: ефектът се проявява много по-късно, но е стабилен и дълготраен. Трябва да сте търпеливи, не се отказвайте от часовете, за да сте сигурни в техните ползи..

Възможно ли е да правите упражнения у дома, за да не посещавате платени часове?

Огромно количество материали за гимнастика можете да намерите в интернет, те са безплатни и прости, което ви позволява да тренирате у дома сами.

заключение

При лечението на остеохондроза упражненията на Норбеков за гръбначния стълб трябва да заемат своето достоверно място - както като ефективно средство за лечение на основното заболяване, така и като достъпен естествен начин за подобряване на цялостното здраве.

Как да укрепите мускулите на шията, за да не боли?

Точно така се случи наскоро, че много хора се оплакват от дискомфорт и болка във врата. Причината за това често е заседнал и заседнал начин на живот, тъй като оставайки дълго време в статично положение, мускулите на тялото ни започват да губят тонуса си, което води до различни заболявания. За щастие повечето патологични явления могат да бъдат елиминирани с помощта на оздравителни упражнения, които освен това могат да се използват за предотвратяване на различни заболявания на шията. И днес ще ви разкажем за това, какви упражнения за врата може да прави мъж или жена за превантивни или терапевтични цели..

Най-вероятно всеки от нас трябваше да се справи с болката във врата, което причинява известен дискомфорт и пречи на нормалния живот. И за да се премахнат подобни симптоми и да не се сблъскате с тях в бъдеще, се препоръчва редовно да изпълнявате набор от здравословни упражнения за шията.

Причини и характер на болката

Обикновено, когато шията изтръпне (например, ако седите дълго за компютъра), за да се отървете от неприятните симптоми, хората започват да се затоплят. Често това е стандартно движение на главата, което обикновено не дава желания ефект. Мускулна релаксация не настъпва, освен това има повишено напрежение на лицевите мускули. В резултат на това получаваме точно обратното на очаквания резултат - болка в болката, умора и бръчки по лицето..

Но защо типичните завои и наклони на главата не помагат да се справят с дискомфорта и да облекчат болката в шията? Кратка екскурзия в анатомията ще ви помогне да разберете това..

Шията е най-слабото звено в задната повърхностна мускулна верига, която протича по цялото тяло от върховете на пръстите на краката до черепа. Ето защо, ако има болка в шията, причината за това може да е напрежението, възникнало по цялата мускулна верига. Това означава, че за да се елиминира болката, трябва да се извършват движения, които да включват цялата верига изцяло. Отпускането на всяка отделна зона ще осигури облекчение. Специален подобряващ здравето набор от упражнения, които могат да се изпълняват у дома или на работното място, е проектиран специално за комплексен ефект върху мускулите на повърхностната задна верига.

Здрава шия по метода на Норбеков

Принципът на работа на задната верига на мускулите е напълно съобразен с уникалния метод на д-р Норбеков, който представлява набор от оздравителни упражнения за цялото тяло. Има само няколко ефективни техники, създадени специално за работа, развитие и укрепване на мускулите на гърба и шията, в частност. Сред тях особено популярна е гимнастиката на Норбеков, известен лекар и специалист по алтернативна медицина..

Норбеков Мирзакарим Санакулович стана автор на уникална техника, която ви позволява да възстановите здравето на шията чрез укрепване и развитие на ставите на гръбначния стълб, както и възстановяване на неговата гъвкавост. С редовно упражняване на техниката на Норбеков можете да се отървете от най-често срещаните заболявания, от които страдат зоната на врата, шията и гръбначният стълб.

Ако няма противопоказания за терапия с комплекса Норбеков (бременност, проблеми със сърцето и сърдечно-съдовата система, периодът на рехабилитация след операции, психични разстройства, патологични заболявания в остър стадий, болка и дискомфорт по време на упражнението от комплекса), не се колебайте да продължите след леко загряване до уелнес гимнастика.

Урокът може да включва следните последователни движения:

  • кръгово въртене с раменете;
  • раменни повдигачи;
  • връщане на раменете едно към друго с максималното им разреждане в противоположната страна;
  • наклон на главата;
  • главата завива наляво и надясно;
  • кръгови движения на главата;
  • наклоняване на тялото, докато докосвате пода с пръсти;
  • изпъване на прави ръце, повдигнати нагоре с крака, плътно притиснати към пода.

Норбеков е един от лекарите, които с помощта на конвенционалното зареждане започнаха да провеждат гръбначна терапия, която, съдейки по прегледите, се оказа много ефективна и полезна. Много хора използват комплекса, разработен от този специалист, за да се отърват от ставни заболявания по цялото тяло, а не само в областта на шията и гърба..

В медицината упражненията на методите на Норбеков се използват отдавна и демонстрират положителна динамика сред пациентите. Огромното му предимство е неговата простота, достъпност и липсата на необходимост от закупуване на скъпо оборудване за упражнения. За тези, които се интересуват от тази техника, предлагаме да гледат уводно видео.

Уникална техника на известния лекар Шишонин

Наред с другите, гимнастиката на Шишонин се счита за не по-малко популярна. Професор, известен лекар и рехабитолог, кандидат на медицинските науки Александър Шишонин е автор на уникална съвременна техника, с помощта на която страдащите от болки във врата могат да се отърват от дискомфорта и неразположенията на шийния отдел на гръбначния стълб, както и да подобрят здравето си..

Според лекаря заседналата работа и липсата на достатъчно физическа активност в живота на съвременния човек са виновни за болката във врата. И затова неговата гимнастика е създадена именно за укрепване на мускулите на шията, като използва мускулите не само в тази област, но и мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб..

За да премахнете болката в шията, както и за предотвратяване на различни заболявания, се препоръчва редовно да се правят упражнения според Шишонин и само след консултация с Вашия лекар. При липса на противопоказания (вътречерепно налягане, проблеми с паметта, безсъние или сънливост, вегетативно-съдова дистония, хипертония, мигрена, главоболие), можете да практикувате оздравителна гимнастика на Шишонин ежедневно и с остеохондроза. Препоръчва се да се отдели специално време, в което можете да правите упражнения за болка във врата.

Примери за упражнения

Преди да започнете урок у дома или в офиса, направете загряване - омесете и загрейте мускулите на областта на шията, както и мускулите, които образуват гърба и раменния пояс, изпълнявайки няколко прости упражнения в лек ритъм (завъртане и накланяне на главата назад, кръгови движения). Също така не боли да омесвате повърхността на проблемната зона с ръце. След това може да започне основното обучение, включително упражнения за укрепване на мускулите на шията според системата Шишонин:

  1. Упражнение "Метроном". Изходна позиция - стоене с прав гръб и краката, разперени на ширина на раменете. В това положение наклонете главата си, като държите рамото неподвижно и се задържате в крайна точка за няколко секунди. Върнете се към и. и повторете упражнението, наклонявайки главата си към другата страна.
  2. "Рама" е упражнение, което помага за разтягане и укрепване на страничните мускули на шията. Полезно е не само за влакната, които образуват мускулната рамка на шията, но и за очите и мускулите на раменния пояс. I. п. - изправен прав, краката на ширината на раменете, ръцете се опират на раменете. В това положение завъртете главата си наляво и надясно със закъснение от няколко секунди в крайната точка. Препоръчва се движенията да се повтарят 10 пъти за всяка страна. Ако по време на изпълнението на такова упражнение болката отшумява и вместо това възникват приятни усещания, това означава, че движенията се изпълняват правилно и добре..
  3. Упражнение "гъска" - за разтягане на страничните мускули на шията диагонално. I. п. - изправен с крака на ширина на раменете и гледащ напред. Движете главата си много бавно напред, както правят гъските. Положението на брадичката спрямо пода не трябва да се променя. Задържайки се в най-отдалечената точка, замръзнете за няколко секунди, след което също бавно се върнете към и. п. Повторете 10-15 пъти.

Всички упражнения от Shishonin за премахване на болката във врата са предложени във видеото.

Има и други техники, които показват много добри резултати (японски метод с валяк за гръбначния стълб, йога и други). Всички те са предназначени за разтягане, укрепване, отпускане на мускулите и трениране на ставите на проблемната зона, за да се увеличи тяхната мобилност, така че болката и други неприятни симптоми да изчезнат..

Важно Е Да Се Знае За Подагра