Остеохондрозата е заболяване на гръбначния стълб, което предполага дистрофични и дегенеративни процеси в междупрешленните дискове. За лечение на такова заболяване се предписват не само лекарства, но и терапевтична физическа култура. Упражненията за цервикална остеохондроза могат да намалят болката и да подобрят общото благосъстояние на пациента.

Какво влияе върху развитието на болестта?

Основният фактор, провокиращ хондрозата на гръбначния стълб, е неравномерно натоварване. Възниква в резултат на спане на мек матрак, неправилна седнала стойка или носенето на анатомично неправилни обувки. Допълнителните фактори, които активират патологичния процес, включват следното:

  • наднормено тегло;
  • недостатъчна физическа активност;
  • физически стрес;
  • генетично предразположение;
  • свързани с възрастта промени в мускулно-скелетната система;
  • нарушение на метаболитните процеси;
  • бременност;
  • продължителна и честа дехидратация на организма.

Всички тези фактори имат отрицателно въздействие не само върху състоянието на опорно-двигателния апарат, но и върху организма като цяло..

Симптоми на заболяването

  1. При увреждане на шийния отдел на гръбначния стълб се наблюдават замаяност, изтръпване на ръцете и езика, намалено зрение и силно главоболие.
  2. Остеохондрозата на гърдите е придружена от болка в ребрата и гръдната кост.
  3. При засягане на лумбалната област се наблюдава дискомфорт в долната част на гърба и се наблюдава изтръпване на долните крайници.

Показания за лечебна терапия

Терапевтичните упражнения позволяват не само да се облекчат симптомите на цервикална остехондроза, но и да се предотвратят по-нататъшни рецидиви на болестта.

Значението на физическата активност

ЛФК няма ограничения за пол или възраст. Показания за посещение на лечебни занятия:

  • наличието на мускулен спазъм;
  • болезнени усещания;
  • слаб мускулен корсет.

Такова обучение ще помогне не само да се бори с дегенеративно-дистрофичните промени в гръбначния стълб, но и да подобри общото състояние на пациента. Физическото възпитание ще даде сила и сила.

Ползите от физиотерапевтичните упражнения

Ако лечението на болестта е започнало в началния етап, тогава физиотерапевтичните упражнения могат не само да облекчат болката, но и да премахнат болестта.

С правилното провеждане на такава гимнастика можете да намалите натиска върху нервните окончания..

Какво се изисква за обучение?

За часовете може да са необходими комплекти за гимнастика. Това са меки рогозки, ролки и пръчки. За упражнения за ръце и крака са необходими таблици. Това са специални таблици с много секции, които могат да регулират височината. Външно те приличат повече на симулатор, отколкото на обикновена таблица. Те са предназначени за лежане или седене на различни наклони..

В зависимост от изпълняваните упражнения може да се наложи:

Първите три предмета са необходими за ставна гимнастика. Ролетни колички са предназначени за пациенти, които не могат напълно да поддържат крайниците си.

В някои случаи при изпълнение на упражнения за гърба и шията с остеохондроза се използва гимнастическа пръчка. Говорихме за това по-подробно в тази статия..

Техники за упражняване на терапия

Лекар или треньор ще ви помогне да изберете най-ефективния метод на обучение за остехондроза. Специалистът трябва да запознае пациента и с основните правила за безопасност..

Има голямо разнообразие от методи за провеждане на лечебна терапия за остеохондроза. Най-често се използва пасивно сцепление. Извършва се под натиска на собственото си тегло. Продължителността на упражнението ще варира в зависимост от състоянието на пациента. Може да продължи от 5 до 20 минути. Ако е необходимо, може да се добави допълнително тегло за извършване на сцепление.

Предлагаме да гледате видеоклип, който демонстрира упражнения за терапия за остеохондроза:

Реконструкция на горната част на гръбначния стълб

Има много упражнения и техники, които помагат за възстановяване на гръбначния стълб. Можете да го направите както в група в специален център, така и у дома.

Зареждане за дома

Тренировките у дома помагат не само да се премахне болката, но и да се предотврати. Преди това трябва да се консултирате с лекар или треньор. Положителният ефект ще се наблюдава само при правилна техника и редовни тренировки..

Всяка дейност трябва да започне с леко загряване. Ако няма болка, тогава можете да опънете съдовете на коляното и глезена. Препоръчват се няколко клякания и усукване на торса.

Препоръчва се да тренирате в удобни дрехи, които няма да затруднят движението. Желателно е тя да е от естествени и приятни на допир материи.

Лесни завои и накланяния

Обратите и обратът са две от най-простите и ефективни упражнения. Терапевтичен ефект:

  • елиминиране на болката;
  • премахване на товара от шийните прешлени;
  • подобрена подвижност на гръбначния стълб.

Най-добре е да започнете с повторения и след това плавно да преминете към склонове. Препоръчва се всяко от упражненията да се прави 10 пъти..

Аксиално въртене

С аксиално въртене мускулите на шията могат да бъдат разтегнати добре и еластичността им да се подобри. Упражнението активира притока на кръв през съдовете. Той ще бъде особено полезен за хора със заседнала работа. През работния ден е необходимо да направите 2-3 комплекта от такова упражнение..

Падаща кула

При упражнението "падаща кула" трябва да сте максимално внимателни.

  1. Изходна позиция - изправяне.
  2. Краката трябва да са разперени, раменете трябва да бъдат спуснати и брадичката да е повдигната. По време на упражнението раменете трябва да са възможно най-спокойни..
  3. Необходимо е да вземете тялото и раменете обратно за 5-8 сметки, докато главата остава на базата на мястото.
  4. Върнете се в изходна позиция възможно най-гладко.
  5. Оптималният брой повторения е 8 пъти.

Разтягане с усилие

Това упражнение има за цел да разтегне мускулите и да увеличи еластичността им. Освен това ще помогне за намаляване на компресията на прищипани мускули..

Това разтягане се препоръчва под наблюдението на обучител..

алгоритъм:

  1. Когато се накланяте надясно, трябва да опитате да докоснете дясното рамо с ушната мида.
  2. Трябва да фиксирате позата за 5-10 секунди.
  3. Лявата ръка опира до главата и прави няколко пружиниращи движения.
  4. Подобни движения се извършват от втората страна.

Преди да започнете тренировка, трябва да загреете добре мускулите си. В противен случай можете да нараните връзките и сухожилията..

Разтягане с кърпа

По отношение на техниката, упражненията с кърпа са подобни на разтягане с усилие. Тя ви позволява да разтегнете добре мускулите, които поддържат шийните прешлени. Като усилвател на товара се използва хавлиена кърпа, навита няколко пъти.

Упражнението се извършва по следния начин:

  1. Кърпата е усукана и увита с две ръце на разстояние 30-35 см една от друга.
  2. Необходимо е да донесете кърпа над главата и да я поставите зад гърба на главата.
  3. Когато дърпате кърпата нагоре, мускулите в областта на шията не трябва да оказват съпротива. За да постигнете това, можете да хвърлите глава малко назад..

Оптималният брой повторения е 8-10 пъти. Ако правите упражнението правилно, можете бързо да се отървете от мускулния спазъм и синдрома на болката (в тази статия говорихме за други начини за облекчаване на мускулния и шиен спазъм с SHH).

Нежни комплекси за шията

Има специални нежни комплекси, които ви позволяват да поддържате мускулите на шията в добра форма. Такива упражнения трябва да се изпълняват само в периода между обострянията..

Алгоритъм за първото упражнение:

  1. Изходно положение - стоене, спуснати ръце, стойката е равномерна.
  2. Бавно трябва да преместите главата си на 90 градуса. В началото амплитудата трябва да бъде минимална, тъй като състоянието на пациента се подобрява, завъртането на главата може да се доведе до 90 градуса.
  3. Подобни движения се извършват и от втората страна..

Ако правите завои твърде бързо, съществува риск от изкълчване на прешлени. Броят на повторенията може да варира от 7 до 10 пъти във всяка посока.

За да изпълните второто упражнение, трябва да останете в същата изходна позиция - да стоите с прав гръб. Необходимо е леко да спуснете главата и да се опитате да докоснете гърдите с брадичката. Ако не е възможно да направите това, трябва да изпълнявате упражнението колкото е възможно повече..

Упражнение на врата

Д-р Бубновски обучение

Д-р Бубновски разработи редица упражнения, които ще помогнат за облекчаване на състоянието на пациента с цервикална остеохондроза и са подходящи за изпълнение у дома. Те ще бъдат отлична профилактика на болестите..

  1. "Пролет". Можете да изберете най-удобната начална позиция за упражнението. Трябва да започнете с бавни накланяния на главата. Трябва плавно да преминете към разтягане на шията нагоре. Препоръчва се да се повтарят подобни движения още 5 пъти..
  2. "Метроном". Това упражнение се изпълнява, докато седите на стол с прав гръб. Главата трябва да бъде наклонена на една страна и фиксирана в това положение за 30 секунди, същото се прави и от другата страна..
  3. "Общ преглед". Необходимо е леко да наведете главата си и да фиксирате позицията. В това положение трябва да завъртите главата си в различни посоки 5 пъти всяка..
  4. "Гъска". Това упражнение е насочено към премахване на двойната брадичка и подобряване на кръвообращението. Седнете изправени и изправете раменете. При вдишване брадичката се изпъва максимално напред, след 3 секунди трябва да се притисне към рамото.

В това положение трябва да задържите главата си още 12 секунди и след това да се върнете в първоначалното си положение. От всяка страна трябва да извършите 5 повторения.

  • "Heron". За да изпълните упражнението, трябва да изправите гърба си колкото е възможно повече и да поставите ръцете си на колене. След това те се прибират зад гърба, докато брадичката се издига нагоре. Това упражнение включва шийните и гръдните части на гръбначния стълб..
  • „Труден преглед“. Лявата ръка трябва да бъде поставена на дясното рамо, докато главата се обръща вляво. В това положение трябва да се заключите за 30 секунди. Подобни движения се извършват и от втората страна..
  • "Факир". Изходна позиция - ръцете вдигнати нагоре. Те трябва да бъдат затворени и плавно да завъртят главата в различни посоки. Във всяка от позициите трябва да се заключите за няколко секунди.
  • В тази статия ще намерите повече информация за лечението на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, като използвате метода на д-р Бубновски..

    Комплекс Бутримов

    Възможно е да се извърши комплексът Бутримов за лечение на SHOX само ако се чувствате добре. Първите упражнения могат да провокират леко замаяност. Възможно хрускане в гърлото.

    Първоначално трябва да направите тест за гъвкавост на шията - трябва да опитате да наклоните главата си, за да докоснете брадичката до гърдите си. Ако беше възможно да се изпълни задачата само наполовина, тогава това показва слаба гъвкавост на шийния отдел на гръбначния стълб..

    Тренировка трябва да се прави всеки ден. Трябва да започнете с леки завои и наклони на главата. Важно е да не седите много във фиксирана позиция. Това упражнение е идеално за загряване на шията след дълго време пред компютъра..

    Предлагаме да гледате видео с набор от упражнения по метода на Бутримов:

    По-долу ще видите различни упражнения в снимки за лечение на цервикална остеохондроза:

    Как да подобрим ефективността на класовете?

    Интегрираният подход ще подобри ефективността на обучението. Важно е упражненията да са редовни, а техниката за изпълнение на упражнението да е правилна..

    С какво да комбинирам лечението?

    Пациентът трябва:

    1. водете правилен начин на живот;
    2. закалено;
    3. периодично провеждайте курсове за превантивен масаж.

    хранене

    В диетата на човек с остеохондроза трябва да присъстват всички необходими витамини и хранителни вещества за възстановяване на увредените тъкани. Водно-солевият баланс играе важна роля. Препоръчва се да се пие достатъчно течност.

    Оптималното количество вода зависи от възрастта и тежестта на състоянието.

    Ако е необходимо, лекарят ще предпише специална диета. Същността му е в дробното хранене, тоест храната трябва да се приема на малки порции 5-6 пъти на ден. Такъв план за хранене ще намали телесното тегло, като по този начин ще облекчи натоварването на гръбначния стълб..

    Масаж

    Терапевтичният масаж за остеохондроза трябва да се извършва от специалист. Първоначално той трябва да се увери, че няма противопоказания. Въздействието върху засегнатите мускули ви позволява да облекчите болката. Терапевтичен ефект:

    • подобрено кръвообращение;
    • предотвратяване на мускулна атрофия;
    • възстановяване на храненето на меките тъкани и дискове.

    Предлагаме да гледате видео за ползите и противопоказанията на масажа при остеохондроза:

    Студен и горещ душ

    Препоръчва се вземане на контрастен душ сутрин и вечер. Ако излеете студена вода веднага след събуждането, тогава натоварването върху сърцето се увеличава, следователно, най-добре е да вземете душ 30-50 минути след събуждането..

    За да се предотврати нараняване на сърдечния мускул, налягането трябва да се редува от 40 ° C до 20 ° C.

    Не можете да вземете контрастен душ след дълъг престой в студа, опасна е хипотермия.

    Гимнастичен ефект

    Ремедиалната гимнастика има положителен ефект върху цялото тяло. Наблюдава се следният терапевтичен ефект:

    • активиране на мозъчното кръвообращение;
    • укрепване на мускулите в гърдите и шията;
    • елиминиране на главоболие и безсъние;
    • облекчаване на симптомите на цервикална остеохондроза.

    Предотвратяване на рецидив

    За да предотвратите рецидив, трябва внимателно да следите вашата диета и упражнения. Основни препоръки:

    1. Провеждане на умерени дейности. Това може да бъде плуване, гимнастика или безконтактна борба..
    2. По време на продължителна заседнала работа трябва периодично да правите почивки за загряване. Те ще помогнат за възстановяване на нормалното кръвообращение.
    3. Най-добре е да спите на ортопедичен матрак с равна повърхност. Трябва да се избягват твърде плоските възглавници.
    4. Повдигането или пренасянето на тежки предмети трябва да се избягва.
    5. Ортопедичните обувки трябва да се предпочитат.

    Важно е да следите емоционалното си състояние. Повишена тревожност, стрес провокират спазмолитична реакция. За да го премахнете, трябва да научите техники за релаксация..

    Потенциални последствия и усложнения

    Неправилното или ненавременно лечение е опасно с усложнения. На фона на остеохондрозата могат да се появят следните патологични процеси:

    • радикулит;
    • междуребрена херния;
    • удари в гръбначния мозък;
    • кифоза;
    • парализа на долните крайници.

    Въпреки факта, че остеохондрозата от 4-та степен не е придружена от активни симптоми, тя е най-опасна. Усложненията на този етап могат да доведат до увреждане.

    Полезни съвети и съвети

    Лекарите се фокусират върху факта, че в началния етап цервикалната остеохондроза е практически невидима и не причинява много дискомфорт. На този етап лечението може да се проведе само с помощта на тренировъчна терапия. Хранителните и хранителни условия трябва да бъдат преразгледани.

    Специалистите посочват, че най-добрата превенция на цервикалната остеохондроза е активен начин на живот.

    Пушенето трябва да бъде напълно спряно. Препоръчва се да наблюдавате стойката си, особено когато седите дълго време или стоите в едно положение. При тежки форми на цервикална остеохондроза се предписват носенето на специални корсети и по-активната лекарствена терапия.

    Цервикалната остеохондроза намалява качеството на човешкия живот. При това заболяване се появява усещане за скованост и болка. За подобряване на състоянието и предотвратяване на усложнения се препоръчва извършването на специални терапевтични упражнения.

    Упражнения за мускулите на гърба у дома: 10 най-ефективни

    Заседнал начин на живот, физическо бездействие и нарушения в стойката са постоянните спътници на съвременния човек. За да избегнете сериозни проблеми в бъдеще, струва си да се погрижите предварително за здравето на гърба си. Ще ви разкажем за най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на гърба у дома..

    За да тренирате мускулите на гърба си е полезно да планирате редовни физически активности, да ходите много, да правите упражнения за разтягане, които можете да намерите тук https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -ефективно-безопасно /.

    Бъдете внимателни при тренировки с тежка сила. Неспазването на техника или упражняване на прекалено голяма тежест може да доведе до наранявания на гърба.

    Предлагаме набор от прости безопасни упражнения за гърба и гръбначния стълб..

    плувец

    Започнете упражнението от легнало положение. Погледнете надолу, не хвърляйте главата си назад. Повдигнете ръцете и раменете, разтворете ги, като същевременно огънете лактите си. Движението имитира плуване на бюста. Повторете 10 пъти.

    Повдигане на ръцете и краката на четворки

    От позиция на четворки повдигнете дясната си ръка и левия крак едновременно до паралел с пода. Задръж тази позиция. След това повторете същото от другата страна. Направете 20 повторения.

    свръхчовек

    Легнете на пода, протегнете ръцете си по тялото, дланите надолу. Повдигнете главата, гърдите и бедрата едновременно възможно най-високо. Задръжте за пет секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения..

    Повдигане на ръце с гири

    Поставете краката си на ширината на раменете, огънете коленете леко, наклонете тялото си напред. Прегънете ръцете си с гири, като ги разстилате успоредно на пода. След това върнете ръцете си заедно. Не изправяйте ръцете си напълно. Когато изпълнявате това упражнение, не правете резки движения, опитайте се да разперете и приведете плавно ръцете си.

    Отблъсквания с широко захващане

    Заемете положението "легнало". Ръцете са огънати под ъгъл от 90 градуса. Тялото трябва да поддържа права линия по време на лицеви опори..

    Отблъсквания с близо сцепление

    Докато правите това упражнение, правете лицеви опори, притискайки ръцете си към тялото на около корема. Push-ups с тесен хват перфектно развиват не само мускулите на гърба, но и трицепсите.

    Повдигане на краката

    Легнете по корем. Поставете ръцете си пред себе си и поставете глава върху тях, погледнете към пода. Като държите краката си на малко разстояние, повдигнете ги. Краката трябва да са прави, а бедрата да се издигат с краката. Повторете 8 пъти.

    Отвличане на бедрата

    Легнете на корема, повдигнете правия десен крак, повдигайки и подбедрицата, и бедрото от пода. В точката на максимално повдигане, преместете крака леко встрани. Върнете го в предишното си положение, след което го полегнете бавно на пода. Упражнението трябва да се повтори 8 пъти за всеки крак..

    Пълзене

    Лежейки на корема, протегнете дясната си ръка пред себе си, лявата по протежение на тялото. Не хвърляйте глава назад, погледнете към пода. Повдигнете протегнатата ръка, раменете и гърдите си от пода. Разширете раменете и гърдите надясно. След това върнете тялото паралелно с пода и се спуснете към пода. Направете 6 пъти, след което повторете и другите странични хрускания.

    Любезна и ядосана котка

    След като правите упражнения за мускулите на гърба, трябва да отпуснете правилно тези мускули. Качете се на четворки. Спуснете главата надолу, заоблявайки гърба си колкото е възможно повече. Задръжте в тази позиция. След това се наведете в гърба, повдигайки главата си нагоре. Повторете 8 пъти.

    Комплект упражнения за сколиоза - как да изберем правилния

    Сколиозата е често срещана диагноза, която причинява много неудобства на всяка възраст. Заболяването се характеризира с външно изкривяване на гръбначния стълб. Главно се среща с неправилна стойка и дълъг престой в анталгичната поза.

    Полученото несъответствие на гръбначния стълб не може да бъде изравнено, но по-нататъшното влошаване може да бъде предотвратено чрез извършване на упражнения за сколиоза. Изисква се да изберете набор от упражнения, насочени към отпускане на мускулите. Също така е важно да се вземе предвид в коя част на гърба се е появила кривината.

    Физиотерапевтични упражнения за кривина на гръбначния стълб

    Отначало упражненията за сколиоза трябва да се провеждат под наблюдението на специалист, а след това у дома. Това елиминира появата на неправилни техники за изпълнение, които могат да влошат текущото състояние. Обикновено сколиозата се проявява с дискомфорт в гърба и при визуален преглед - видима е кривина на С или S в гръбначния стълб към дясната или лявата страна. Възможно е изкривяване в раменете - едното ще бъде по-високо, а второто - по-ниско.

    Правилата за провеждане на лечебна терапия за сколиоза включват:

    1. Физическата активност започва след задълбочено загряване. Без загряване рискът от нараняване се увеличава.
    2. Всички упражнения се изпълняват плавно и бавно, без да се дръпнат или да се движат, легнали или стоящи. Бързото и рязко изпълнение е изпълнено с наранявания на междупрешленните дискове.
    3. Невъзможно е вдигането на тежести по време на рехабилитационния период, това е изпълнено с влошаване на сколиозата.
    4. Методи за разработване на ЛФК при сколиоза - разтягане и статично укрепване на мускулите на гърба. Важно е да се изработи не само сегментът на билото, където болестта е локализирана, но и всички мускули напълно. Изправете гръбначния стълб, като премахнете стягането в мускулите.
    5. Правилният набор от упражнения може да бъде избран само от рехабилитационен терапевт или специалист по ЛФК. В края на краищата е необходимо не само да се изправи гребена, но и да се укрепят мускулите, които са в хипотония.

    Важно е да се вземе предвид етапът на заболяването. Гимнастиката при сколиоза ще бъде най-ефективна при наличие на първия или втория стадий на заболяването. В напреднали ситуации е необходим строг контрол и сложни ефекти, включително физиотерапия и лечение с лекарства..

    В допълнение към гимнастиката се предписва масаж при сколиоза. При сколиоза масажът е предназначен за отпускане на стегнатите мускули. В комбинация с мануална и физическа терапия, масажът може значително да облекчи състоянието.

    Гимнастика за сколиоза

    Пълноценният клас по терапевтична гимнастика се състои от загряване, основни упражнения и охлаждане. Загряването е необходимо, за да се предотврати нараняване при изпълнение на основни упражнения, така че е по-добре да започнете с него..

    Как се извършва подгряване на сколиоза от начално ниво:

    1. Фиксиране на гръбнака в права позиция. Вървете се до стената и притиснете гърба си към нея, опирайки петите си на земята. Шията, раменете, тилът и задните части трябва да са в контакт със стената. В такова неподвижно състояние се отдалечете от стената, без да променяте позицията на тялото в областта на тялото. Дишането трябва да е спокойно и равномерно..
    2. Бавни изправени клякания. Започнете да клякате с разстояние краката на ширината на раменете. При спускане надолу изпънете ръцете си успоредно на пода. Тази позиция ви позволява да държите гърба си по-изправен. При спускане надолу - вдишайте, а при изправяне - издишайте.
    3. Кръгови движения на раменете с отпуснати мускули на шията и гърба.
    4. Разтягане на билото. Намерете удобна, свободна позиция с ръце надолу. Повдигнете ръцете си нагоре, разтягайки тялото и гърба си, колкото е възможно повече, следвайки ръцете си. Тази фаза на загряване наподобява обичайното разтягане след събуждане на сутрата. Короната също се простира нагоре. След това леко се спуснете надолу и протегнете ръцете си по тялото, докато издишате.

    Този подготвителен комплекс от терапевтични терапии се извършва без провал преди всяко начало на основния урок..

    Безопасно сцепление на гърба и шията при сколиоза. Да се ​​отървем от остеохондрозата и междупрешленните хернии на цена от 990 рубли на урок.

    Примери за набор от упражнения за сколиоза, основни движения:

    1. Завъртете краката в легнало положение, имитирайки ножици. Легнете по гръб и повдигнете краката си с таза. Препоръчително е да оправите калъфа с ръце, за да не падне. След това направете кръстосани люлки на краката. Второто изпълнение, без да повдигате тялото - повдигнете левия и десния крак на 15-20 см от пода и изпълнете същите движения последователно. В тази версия коремните мускули участват активно в работата. Продължителността на екзекуцията е 15-20 люлки с всеки крак. Броят на подходите - 1-4, в зависимост от физическата годност на пациента.
    2. Качете се на четворки и, без да вдигате ръце от пода, седнете с дупе на петите. След това използвайте дланите си, за да преместите торса си в хоризонтална равнина, като се движите вдясно и вляво. Отстрани изглежда като люлеене от страна на страна, изпълнявайте движенията плавно и на вълни. Един начинаещ трябва да започне с няколко повторения. По-напредналият потребител прави поне 10.
    3. Класическо упражнение "коте". Може да се направи у дома. Станете на четворки и започнете постепенно да огъвате гръбначния стълб в лумбалната област, а в обратна посока трябва да се огънете в гръдния отдел, но нагоре. Броят на повторенията е 10-15 в 4 подхода. Накрая билото трябва да се изправи.
    4. Преразтягане. Може да се направи у дома, но това е проблематично. Най-добре е разширението да се направи във фитнес залата на специални машини. Това упражнение използва задни разширители, но движението на сърцевината се задвижва от силата на глутеусните мускули. Легнете на машината с крака на място. Изправете гърба си и поставете ръцете си зад главата. Слез и тръгни нагоре. Разпределението на товара зависи от ъгъла на работния инструмент. Ако машината е под ъгъл от 90 градуса, тогава мускулите - удължителите на гърба ще бъдат по-натоварени. Ако под ъгъл от 45 градуса, тогава глутеалът и тазобедрените стави. Опция за домашно приспособяване - легнете с таза си върху възглавницата.
    5. Разтягане на гърба, бедрата и раменете. За да направите упражнението, застанете в положение коляно-лакът и последователно повдигнете ръката и крака в кръст, постигайки хоризонтално положение на крайниците. Препоръчителният брой повторения е 15-20 в 4 подхода.
    6. Разработване на гърба. Легнете на пода с протегнати ръце перпендикулярно на тялото и ги обърнете с длани надолу. Свийте краката си в коленете и притиснете краката си към пода. Има и едновременно завъртане на главата вляво. След това заемете изходна позиция. Второто повторение е с завъртане на главата надясно и отново с връщане в изходна позиция. Повторете 5 до 10 пъти от всяка страна в един комплект.

    След загряване и упражнения следва задължително охлаждане. Трябва да се направи, за да се отпуснат мускулите, така че те да се възстановят по-бързо за следващия урок. Излюпването е много полезно при сколиоза.

    1. Комплект упражнения за охлаждане при сколиоза: Седнете на пода и увийте ръцете около коленете. Започнете да се търкаляте, лежейки гладко на гърба си, от задната част на главата до опашната кост. Това упражнение отпуска гърба, масажира гръбначния стълб, подобрява микроциркулацията и подхранва мускулно-скелетната структура. Повторете няколко пъти.
    2. Ходене на токчета с ръце зад гърба. Продължителност на изпълнението - не повече от минута. Гърбът се държи прав по време на изпълнение.
    3. Ходене на пръсти с вдигнати ръце и гръб направо за минута.
    4. Ходете на място с високо повдигане на бедрата за минута.
    5. Нормализиране на дишането. Повдигнете ръцете си, докато вдишвате, и ги спуснете, докато издишате..

    Охлаждането се извършва с бавно темпо. Всеки ден се изпълнява набор от упражнения.

    За упражнения върху симулатора, Правилото не изисква специална физическа подготовка. Комплектът от упражнения, разработен от нас, е подходящ за хора от различни професии, от всяка възраст и пол..

    Упражнения за различни видове сколиоза

    Има 3 вида кривина на гръбначния стълб:

    1. С-образна или правилна. Гърбът е огънат в дъга, с отклонение вдясно или вляво.
    2. S-образна форма. Изкривяването на гръбначния стълб се наблюдава в два раздела.
    3. Z-образна форма. Най-тежък тип. Кривината се наблюдава в три точки. Тази сколиоза се лекува трудно..

    Също така болестта има 4 етапа на развитие:

    1. Първата степен се характеризира с наличието на ъгъл на кривина в рамките на 10 градуса. При сколиоза 1 етап кривината не се вижда, ако не погледнете отблизо височината на раменете.
    2. Сколиоза от 2 градуса - огъване в рамките на 11-25 градуса, огъване в наклона на раменете е много забележимо, височината на която е визуално различна.
    3. При наличието на третия етап има силно отклонение от вертикалното положение, което причинява определени трудности в ежедневието. В някои части на гърба се наблюдава прекъсната хипертоничност и мускулна атония, което се проявява с болка. Състоянието е изпълнено с развитието на сърдечна или белодробна недостатъчност..
    4. Терминалният етап на развитие се характеризира с тежки външни деформации, които нарушават работата на вътрешните органи и сериозно влошават качеството на живот. Такъв човек получава инвалидност.

    Гимнастиката при сколиоза е ефективна само при наличието на клас 1 С или S. Упражняващата терапия се предписва на втория етап с помощта на опитен рехабитолог.

    При наличие на третия стадий на заболяването е необходим опорен корсет. По-добре е да купите медицински корсет в Москва от доверен специалист. При сколиоза корсетът облекчава натоварването от долната част на гърба, което ще помогне за облекчаване на дискомфорта. Не се препоръчва да го носите дълго време, тъй като мускулите на сърцевината могат да отслабнат. Когато се комбинира с гимнастика на Schroth, може да се избегне частична атрофия.

    Четвъртата степен на сколиоза може да бъде коригирана само с помощта на операция. Необходима е консултация с лекуващия лекар. Консервативната терапия в тази ситуация е неефективна..

    За корекция на стойката задължително се използват асиметрични и симетрични видове натоварване. Гимнастиката се извършва при сколиоза само след цялостно затопляне на тялото.

    Пример за основен комплекс включва следните действия:

    1. Поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на раменете. Завъртете лактите напред и назад 10 пъти в 3 серии.
    2. В същото положение започнете да привеждате раменете си напред, докато издишате, и докато вдишвате, върнете ги назад, изправяйки гърдите си. Спазвайте същия брой повторения и подходи.
    3. Повторете упражнението, но разтворете само раменете си назад. Това упражнение е необходимо за тренировка и отваряне на гръдния кош назад..
    4. С издърпваща сила издърпайте ръцете надолу и изпънете врата и главата нагоре. Гърбът трябва да остане прав. Повторете няколко пъти, като държите статично напрежение за 5 секунди. Ако е лесно, добавете още няколко подхода.
    5. Легнете по корем с отпуснато тяло, а ръцете - отстрани. След това леко повдигнете главата си и я спуснете надолу. Броят на повторенията - 5-10.
    6. Повторете предишното упражнение, но с ръце на пода.
    7. В легнало положение, повдигайте краката си последователно. Броят на повторенията - 10-15, и подходите - до 3.
    8. Повдигайте ръцете и краката последователно, докато легнете.

    Не забравяйте да работите безопасно, за да коригирате кривината, трябва да работите с бавно темпо. В противен случай ефектът ще бъде обратен..

    Противопоказани упражнения за сколиоза на гръбначния стълб у дома

    Не се препоръчват следните видове физическа активност:

    1. Бягането бързо е относително противопоказание. Не можете да протичате на 3, 4 етапа, както и с бързото прогресиране на патологията.
    2. Всички упражнения, изпълнени на един крак. Те включват лунги, клякания. При такива видове физическа активност натоварването върху тазовата област се разпределя неравномерно. Повечето пациенти със сколиоза имат изкривен таз.
    3. Не мога да седя в позиция на лотос.
    4. Куртки поради увеличени наранявания.
    5. Танци и гимнастически спортове.
    6. Всички упражнения за вертикална тяга във фитнеса.
    7. Бързите спортове като футбол, бадминтон и волейбол също са противопоказани поради резки завои на тялото.

    Други противопоказания включват:

    1. Седейки в една позиция повече от 15 - 20 минути.
    2. Резки и динамични движения, включително високоскоростно бягане.
    3. Не се препоръчва да се изкачвате по стълбите често, защото натоварването върху гръбначния стълб в това положение се увеличава.
    4. Не трябва да карате ролери, да карате кънки или да карате колело. Освен това създава неравномерно натоварване..
    5. По-добре е да замените чанта и куфарче, които се носят на едно рамо, с раница, за да не увеличите изкривяванията.
    6. Масажът е противопоказан по време на обостряне.

    Сред упражненията, които могат да бъдат включени в комплекса от физиотерапевтични упражнения, увисването на хоризонталните пръти е забранено, тъй като се увеличава натоварването на гръбначния стълб поради тежестта на тялото, а междупрешленните дискове се разтягат. За повечето хора vis създава неудобни усещания, така че това упражнение вече не се използва при рехабилитация и е остаряло..

    Ако изпитвате някакъв дискомфорт, докато изпълнявате упражнения за упражнения, трябва да се върнете в изходна позиция и да спрете да спортувате. Потенциално нараняване.

    Превенция на сколиоза

    Обикновено заболяването се развива в училищна възраст поради неправилна стойка, слабост на мускулния корсет и лигаментния апарат. Родителите рядко изпращат децата си в спортни клубове, където могат да укрепят мускулите на гърба си. Позата също не се следи в училище, поради което повечето възрастни имат сколиоза..

    За да се избегне развитието на патология, е необходимо от детството да се научи детето да седи правилно, да не свива гърба си и да не се срива при ходене или седене от едната страна.

    Вторият етап на превенция е физическите упражнения. Можете да изпратите детето си в спортната секция или да правите гимнастика с него самостоятелно. Упражненията трябва да са прости и да са насочени към трениране на гръден, шиен и лумбален гръбначен стълб. В детството дори най-елементарните упражнения ще бъдат ефективни. Примерите за комплекси са посочени по-горе в статията.

    Друг етап на профилактика е носенето на удобно куфарче, за предпочитане под формата на раница на гърба ви. Crossbody чанти не се препоръчват. Необходимо е също така да наблюдавате походката на детето, така че той да не свива гърба си в гръдния регион..

    Всички тези препоръки са от значение за възрастни, но в детска възраст е по-лесно да се предотврати появата на сколиоза. Предотвратяването на гръбначната кривина при възрастни е насочено към предотвратяване на развитието на усложнения или прогреса на съществуващо заболяване.

    Плуването носи най-голяма полза сред спортните занимания за сколиоза. Това е приятно занимание за свободното време, което помага за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб. За медицински цели трябва да работите с инструктор. С редовни тренировки мускулите се укрепват, можете да изправите неоткритата сколиоза и в същото време да изпълнявате елементарни упражнения във водата. Полезно занимание е водната аеробика. Той укрепва организма, не вреди на здравето, тъй като рискът от нараняване е минимален.

    Видео

    Този набор от упражнения трябва да се изпълнява поне веднъж на ден. В допълнение към него е необходимо да се включат още няколко средства от физиотерапевтични упражнения в рехабилитационния курс..

    Редакционно мнение

    Физиотерапевтичните упражнения имат неоспорима полза именно върху гръбначния стълб, отваряйки притиснатите участъци и тонизирайки мускулите. Класовете по метода на Schroth са много ефективни, ако пациентът носи корсет. Шрот гимнастика е насочена към възстановяване на правилния модел на движение, премахване на атрофичните промени в мускулите.

    Гимнастиката при сколиоза е насочена към изравняване на гърба и отпускане, укрепване на мускулите. Подобрява се и кръвообращението, болките отминават. Правилният избор на сложни класове е необходим.

    Терапевтични упражнения за гърба и гръбначния стълб у дома

    Мускулно-скелетната система е сложна и много крехка система на тялото. Изкривяване на гръбначния стълб, болки в гърба или шията и проблеми със ставите на краката са първите признаци на сериозни патологии на скелетната система.

    За да се облекчи състоянието на човек и да се облекчи болката, е необходимо правилно да се прави гимнастика за гърба, която също има лечебен ефект при някои заболявания на гръбначния стълб.

    Препоръки за терапевтични упражнения за гърба и гръбначния стълб

    Трябва да се помни, че неправилното изпълнение на всяко упражнение може да влоши проблемите с гръбначния стълб, както и да увеличи симптомите на заболявания..

    За да извлечете максимума от класовете си, трябва да се придържате към някои принципи:

    • Без болка. Всички извършени движения не трябва да причиняват дискомфорт. Ако се появи болка, се препоръчва да се намали темпото на упражнения и натоварването на гърба.
    • Изключване на костни патологии. Откриването на причината за болките в гърба и последващият избор на упражнения трябва да се извършват заедно с хирурга, тъй като при обостряне на някои заболявания гимнастиката може само да влоши състоянието на пациента.
    • Гладкост на движението. Бавният темп на тренировка, бавните и технически движения без потрепване намаляват риска от нараняване.
    • Приемането на лекарства за облекчаване на болката е разрешено само след гимнастически упражнения. С едновременната употреба на лекарства и упражнения човек може да не забележи дискомфорт в гърба, което ще доведе до влошаване на състоянието на опорно-двигателния апарат.
    • Редовност на учебните часове. Основата на всякакви терапевтични и профилактични мерки е системното им прилагане. Този подход ще осигури пълна здравна подкрепа за гърба..
    • Преди занятията е необходимо да се извърши комплекс за подгряване. Разтягащите се мускули и сухожилия, както и развитието на ставите ще подготвят тялото за предстоящия стрес и ще намалят риска от различни наранявания.
    • Удобни дрехи. Гимнастически костюм не трябва да ограничава движението. Препоръчително е да изберете набор от естествени материи, за да избегнете прегряване на тялото.

    Терапевтичните упражнения трябва да се изпълняват без усилие и с минимален стрес. Комплектът от упражнения е предназначен за възстановяване на опорно-двигателния апарат. Прекомерното натоварване и изпълнението на силови упражнения могат да причинят непоправима вреда на здравето.

    Показания за лечебна гимнастика

    Терапевтичната гимнастика се използва при почти всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат. Обхватът на приложението му е широк: от предотвратяване на болки в гърба до възстановяване на гръбначната функция след операцията.

    Упражнението помага:

    • правилна стойка;
    • премахнете излишната течност от ставите;
    • образуват силна мускулна рамка;
    • ускоряват метаболитните процеси;
    • намаляване на болката и спазмите;
    • възстановяване на хрущялната тъкан;
    • разтоварвайте междупрешленните дискове;
    • съкращават периода на възстановяване след нараняване или операция;
    • премахнете прищипаните нерви;
    • засилват и възстановяват притока на кръв в увредените зони;
    • предотвратяват много заболявания.

    Изборът на комплекс от движения се извършва, като се вземат предвид възрастта и общото състояние на човека.

    Противопоказания

    Въпреки положителния ефект от физиотерапевтичните упражнения върху тялото на пациента, има редица противопоказания за неговото прилагане..

    Те включват:

    Противопоказаниякауза
    Психично заболяванеПоявата на болка или пренапрежение на пациента може да провокира атака на психична патология. Също така увеличава риска от нараняване.
    отравянеСлабостта и неразположението могат да доведат до нараняване. Влияе и на техниката на упражнения..
    Остри болкиИзпълнението на гимнастика може да доведе до засилена болка.
    Инфекциозни и възпалителни заболяванияНатоварването на тялото по време на заболяване провокира намаляване на работата на имунната система и забавя възстановяването на организма.
    Тромбоза и емболияУвеличеният приток на кръв след гимнастика може да доведе до микротравми и разкъсване на кръвоносните съдове, сърдечен удар или инсулт.
    КървенеУпражняващата терапия може да предизвика повишаване на кръвното налягане и повишено кървене.
    Високо кръвно наляганеВсяко натоварване по време на скокове на налягане може да причини хипертонична криза и инсулт..
    Повишена температураТелесната температура може да се повиши до критични нива по време на тренировка.
    Онкологични заболяванияДори леко натоварване на тялото може да причини растеж на ракови клетки и поява на неоплазми..

    Провеждането на физиотерапевтични упражнения за всяко от тези състояния е допустимо само с разрешение на терапевт или хирург, под строгото наблюдение на професионален треньор.

    Популярни техники за подобряване на гръбначния стълб. Стъпка по стъпка Ръководства за упражнения

    Сред често предписваните се отличават няколко вида гимнастика. Всеки от тях има своите предимства и противопоказания. Изборът на набор от упражнения трябва да се основава на симптомите на патологии, които се появяват с усъвършенствана диагноза.

    Чигун

    Цигун е древна китайска гимнастика, базирана на медитативното изпълнение на различни упражнения.

    Простите движения, комбинирани с правилни техники на дишане, помагат:

    • ускорете периода на рехабилитация;
    • укрепване на мускулите;
    • възстановяване на стойката.

    Цигун комплекс, изходна позиция:

    1. Поставете краката си на ширината на раменете, така че стъпалата да са успоредни един на друг.
    2. Свийте краката си в коленете, леко избутвайки таза напред.
    3. Ръцете трябва да са напълно отпуснати и по протежение на тялото.

    Упражнение 1:

    1. Притиснете брадичката към гърдите си и поемете бавно дъх навътре и навън.
    2. При всяко издишване коремът трябва да бъде вкаран.

    Упражнение 2:

    1. При вдишване: от изходна позиция изправете краката и насочете дланите си към раменете, след което ги разперете.
    2. При издишване: съберете дланите си и бавно се спускайте, като същевременно огъвате коленете.

    Упражнение 3:

    1. Докато вдишвате, повдигнете двете ръце..
    2. Докато издишате, бавно огънете единия крак в коляното, като се наведете към нейната страна. В този случай другият крак трябва да бъде удължен и да докосва пода с върха на крака.
    3. Ръката и тялото, противоположно на огънатия крак, трябва да се движат бавно към изпънатия крак, докато другата ръка трябва да е над главата.

    Повторете движенията за всеки крак..

    Терапевтичните упражнения за гърба и гръбначния стълб също са насочени към благоприятно разтягане и развитие на мускулите и хрущялната тъкан. За тези цели може да се предпише йога, която помага да се премахнат скелетните патологии и да се нормализира емоционалното състояние. За лечение на заболявания на гърба и гръбначния стълб се предписва следният набор от упражнения.

    Ембрионът:

    1. Станете на колене и спуснете бедрата до петите.
    2. Наведете се бавно напред и докоснете пода с чело.
    3. Изпънете ръцете си по бедрата и отпуснете раменете.
    4. В това положение се задържайте за 1 минута..

    Включва:

    1. Трябва да седите в позиция на лотос.
    2. Разгънете горната част на тялото вляво, така че дясната ръка да падне върху лявото коляно.
    3. Лявата ръка трябва да почива на пода зад бедрото..
    4. Бавно завъртете тялото към носещата ръка.

    колело:

    1. Легнете по гръб.
    2. Повдигнете огънати колене.
    3. Ръцете закопчайте краката и притиснете към гърдите.
    4. Върти се на гърба от главата до опашната кост.

    Упражнението отнема няколко минути..

    Лежащ обрат:

    1. Легнете по гръб и разперете ръце в различни посоки.
    2. Свийте единия крак в коляното и го хвърлете върху бедрото, така че коляното да докосне пода.
    3. Отпуснете цялото тяло, след което повторете упражнението за другия крак.

    Упражненията на Пол Брег

    Пол Брег гимнастика включва само 5 упражнения, които трябва да се изпълняват ежедневно.

    Упражнение 1:

    1. Легнете на пода с корем надолу и разперете краката на ширина на раменете един от друг.
    2. Облегнете се на ръцете и пръстите на краката.
    3. Повдигнете таза си, спускайки главата си към гърдите.
    4. Спуснете таза, поддържайки краката и ръцете прави, и наклонете главата назад.

    Упражнение 2:

    1. Легнете на пода с корем надолу.
    2. Опирайки се на прави ръце и крака, повдигнете таза и го обърнете настрани. Другата страна трябва да бъде леко спусната.
    3. Върнете таза на върха и го завъртете по другия начин.

    Упражнение 3:

    1. Седейки на пода, облегнете се на ръце, протегнати назад.
    2. Сгънете коленете и повдигнете таза си, опирайки се на краката.
    3. Спуснете се до изходна позиция.

    Тибетска гимнастика

    Тибетската гимнастика се счита за универсална форма на медицинска гимнастика. Той помага за разтягане на гръбначния стълб и облекчаване на болката. Необходимо е да се изпълни следният комплекс.

    Упражнение 1:

    1. Изправете се и изправете ръцете си нагоре.
    2. Бавно правете завои на тялото в различни посоки. Краката трябва да останат на мястото си.

    Упражнение 2:

    1. Коленете, така че бедрата и гърба ви да оформят права линия.
    2. Докато вдишвате, сложете ръце на задната част на бедрото и спуснете главата си към гърдите.
    3. Издърпайте брадичката надолу.

    Упражнение 3:

    1. Седнете на пода с изпънати и изпънати крака.
    2. Опирайки се на ръце зад гърба си, повдигнете таза си и наклонете главата назад.

    Китайска ставна гимнастика

    Този тип упражнения развиват ставите на гръбначния стълб..

    Фигурата показва ставни гимнастически упражнения за гърба и гръбначния стълб..

    Те трябва да вървят гладко и без усилия:

    1. Застанете прав, наклонете главата си напред и след това назад и след това направете въртеливи движения с главата.
    2. Заставайки прав, разперете ръцете си в различни посоки и правете кръгови движения с тях.
    3. Без да използвате опората, завъртете краката си наляво и надясно.
    4. От изправено положение направете няколко завоя напред.
    5. Завъртете в различни посоки, без да променяте позицията на таза.

    Гимнастика Газманов за гръбначния стълб

    Известният певец е разработил свой собствен гимнастически комплекс за болки в гърба. Всяко движение трябва да се извършва, докато лежите на гърба и краката си един от друг. Изпънете ръцете си по тялото.

    1. Свийте единия крак и повдигнете. След това трябва да го изправите до линията на бедрото и бавно да го спуснете. Упражнението е необходимо за всеки крак.
    2. Повдигнете двата крака, огънати в коленете и направете кръгови движения с тях, като каране на колело. След това е необходимо да се опише с кръгове на краката в обратна посока..
    3. Вземете завои, за да повдигнете и спуснете краката си, като държите всеки от тях във въздуха за няколко секунди.

    Гимнастика Дикул

    В допълнение към упражненията, системата Dikul включва:

    • лечебна гимнастика;
    • акупунктура;
    • правилен режим на пиене;
    • физиотерапия.

    Терапевтичните упражнения за гърба и гръбначния стълб според системата Dikul са най-ефективни за възстановяване на опорно-двигателния апарат, дори след сериозни наранявания.

    Упражнение 1:

    1. Лежейки на гърба си, кръстосайте ръце над гърдите си.
    2. Завъртете едното рамо в обратна посока.
    3. С малко усилие протегнете това рамо зад гърба си.
    4. Повторете упражненията с другото рамо.

    Упражнение 2:

    1. Легнете по корем и сложете изпънати ръце на пода.
    2. Докато вдишвате, бавно повдигайте разширените крайници, огъвайки се в долната част на гърба.

    Упражнение 3:

    1. Легнете по гръб.
    2. Изпънете ръцете си по линията на бедрата.
    3. Използвайки дланта си, завъртете тръстиката в различни посоки. Трябва да се внимава тазът да е неподвижен.

    Гимнастика Pilyuiko за гръбначни хернии

    Упражненията на д-р Пилюйко помагат:

    • намаляване на гръбначните хернии;
    • намаляване на болката;
    • облекчаване на възпалението.

    Заедно с гимнастиката пациентите трябва да приемат противовъзпалителни лекарства и да преминат курс на физиотерапия.

    Упражнение 1:

    1. Легнете по гръб.
    2. Издърпайте пръстите на краката напред и пръстите нагоре.
    3. Повдигнете краката и изпънете петите нагоре.

    Упражнение 2:

    1. Легнете по гръб и протегнете ръце нагоре.
    2. Повдигнете единия крак.
    3. Достигнете с ръце и крака една до друга.
    4. Повторете упражненията и за двата крака.

    Упражнение 3:

    1. Легнете по гръб и протегнете ръце нагоре.
    2. Повдигнете двата крака.
    3. Достигнете с ръце и крака една към друга.

    Лечение за гръбначния стълб

    Упражненията за излекуване на гръбначния стълб трябва да се правят правилно. Терапевтичното физическо възпитание за болка в мускулите на ставите и гърба включва няколко задължителни упражнения. Качете се на четворки и изправете гърба си. Движете се из стаята в това положение поне 2-3 минути.

    Комплект последователни движения с кърпа, навита на валяк:

    1. Седнете на пода и изпънете краката си с валяка зад гърба си.
    2. Необходимо е бавно да се спуснете върху ролката, центърът на която трябва да бъде разположен под областта на пъпа.
    3. Разперете краката си на ширината на раменете.
    4. Разгънете стъпалата, така че големите пръсти на двата крака да се допират.
    5. Изпънете ръцете си успоредно на пода и разгънете дланите си, така че малките пръсти да се допират един до друг.
    6. Повдигнете краката си и ги поставете зад главата си.

    Трябва да се помни, че ролката е съчетана с ширината на гърба, а височината й трябва да бъде не повече от 15 cm.

    Нежна гимнастика

    Терапевтичните упражнения за гърба и гръбначния стълб са от опростен тип. Това позволява на пациенти със заболявания на шийния, гръден и сакрален гръбначен стълб да облекчат силната болка. Комплексът се състои от няколко упражнения.

    За шийния гръбнак:

    1. Изправете се изправете и изправете гърба си.
    2. Правете бавни завои на главата в различни посоки.
    3. Притиснете брадичката към гърдите си за няколко секунди.
    4. Хвърлете главата си няколко пъти назад.

    За гръдния регион:

    1. Седнете на стол и поставете дланите си на гърба на главата.
    2. Свийте гърба си, докато вдишвате, като хвърляте главата си малко назад.
    3. Докато издишате, се наведете напред, заоблявайки гърба си.

    За сакралния регион:

    1. Легнете на гърба си и вдигнете една ръка.
    2. Повдигнете единия крак, противоположно на повдигнатата ръка.
    3. Докоснете крака си.
    4. Спуснете крака и ръката си.

    Бързо зареждане, седене на работа, за гърба

    За да предотвратите болка или да облекчите болката, има няколко прости упражнения, които се изпълняват, докато седите на стол..

    Упражнение 1:

    1. Седнете изправени и изправете гърба си.
    2. Разперете малко краката си.
    3. Поставете ръцете си свити в лактите на раменете.
    4. Правете кръгови движения с ръце напред и назад.

    Упражнение 2:

    1. Седнете изправени и изправете гърба си.
    2. Разперете малко краката си.
    3. Поставете ръцете си на гърба на главата.
    4. Лактите трябва да са насочени в различни посоки.
    5. Обърнете раменете вляво и след това вдясно.

    Упражнение 3:

    1. Седнете право.
    2. Дръжте ръцете си на коленете.
    3. Разперете малко краката си.
    4. Извийте гърба си и погледнете назад.
    5. Изправете се и съберете коленете си.
    6. С изправен гръб се наведете напред и задръжте в това положение за няколко секунди.

    Упражнения за рехабилитация след лечение и хирургия на гръбначния стълб

    Терапевтичните упражнения за гърба и гръбначния стълб се използват и в следоперативния период. За облекчаване на състоянието на пациента и ускоряване на процеса на рехабилитация се избират най-ефективните упражнения. Цялата гимнастика е разделена на няколко етапа, които постепенно увеличават натоварването на мускулите и костите. Описаните по-долу упражнения се препоръчват да се изпълняват след консервативно лечение..

    I етап - първият месец след лечение или операция; изпълнява само легнало.

    Упражнение 1:

    1. Легнете по гръб.
    2. Изпънете ръцете си по линията на бедрата.
    3. Стиснете юмруци и дръпнете петите напред.
    4. В този случай повдигнете главата си малко.

    Упражнение 2:

    1. Легнете на страната си.
    2. Поставете едната ръка под главата си, а другата се подпирайте.
    3. Докато издишате, дръпнете коленете си към гърдите.
    4. Изправете краката си, докато вдишвате.
    5. Повторете всички движения от другата страна.

    Упражнение 3:

    1. Легнете по корем.
    2. Изпънете двете си ръце напред.
    3. Повдигнете единия крак леко, противоположната ръка и главата.
    4. Върнете се в легнало положение.
    5. Повторете всички стъпки за други крайници.

    II етап - вторият месец след лечение или операция; можете да добавите пръчка за гимнастика към движенията на етап I.

    Упражнение 1:

    1. Изправете се и върнете пръчката назад.
    2. Повдигнете го до нивото на раменете, огъвайки ръцете в лактите.
    3. Изправете ръцете си.

    Упражнение 2:

    1. Застанете прав и свържете петите си, разширявайки пръстите на краката си отстрани.
    2. Поставете единия край на инструмента между петите, а другия вземете с ръце.
    3. Започнете да клякате с ръце напред с пръчка.

    Упражнение 3:

    1. Изправете се и вземете пръчката с ръце в двата края.
    2. Изпънете ръцете нагоре.
    3. Поставете ръцете си надолу.

    III стадий - на третия месец след лечение или операция; действия с тежести или спортни гумени ленти се добавят към комплекса от етапи I и II.

    Упражнение 1:

    1. Вземете гумена превръзка и легнете на гърба си.
    2. Изпънете ръцете нагоре.
    3. Разтегнете ластика.

    Упражнение 2:

    1. Легнете по корем с валяк под него.
    2. Вземете спортна дъвка.
    3. Поставете едната ръка зад главата, другата зад гърба.
    4. Разтегнете ластика.

    Упражнение 3:

    1. Застанете до стената, където е фиксирана спортната ластика.
    2. Вържете я на единия крак.
    3. Застанете в стената с лицето и върнете правия крак назад.
    4. След това огънете крака в коляното и го вдигнете нагоре.
    5. Извършете всички действия за другия крак.

    Ежедневното изпълнение на терапевтични упражнения може да освободи човек от болки в гърба и да предотврати развитието на патологии на гръбначния стълб. Струва си да запомните, че не можете сами да изберете типа гимнастика и упражнения, тъй като това може да влоши ситуацията. Също така е много важно да се спазва диетичен режим, избран от диетолог, за да се сведе до минимум натоварването на опорно-двигателния апарат..

    Важно Е Да Се Знае За Подагра