Сколиозата се среща главно при деца и юноши по време на растежа им. Това заболяване се характеризира с изкривяване на гръбначния стълб в една или друга посока на фона на слаба мускулна система. Сколиозата може да бъде причинена от навика да седите криво, асиметрията на краката, кривината на таза и др..

Това заболяване носи заплахата от нарушаване на вътрешните органи. Следователно лечението трябва да започне незабавно, докато скелетната система все още е в етап на развитие. По принцип е под 16 години.

Упражнителна терапия в различни етапи на развитие на сколиоза

Определянето на степента на сколиозата се основава на ъгъла на наклона на гръбначния стълб спрямо вертикалната права линия на гръбначния стълб.

Първият етап, според медицинските концепции, не представлява никаква заплаха и дори се счита за норма. Почти невъзможно е да се види степента на кривина с просто око. На този етап като терапия се предписва тренировъчна терапия..

Вторият етап е по-силно изразен, има ъгъл на кривина 20 0 -25 0. Лечението се предписва чрез издърпване и предписване на тренировъчна терапия.

Упражнителна терапия при сколиоза от първа степен

Трябва да се помни, че самолечението може само да влоши ситуацията. Комплектът от упражнения трябва да бъде избран от лекаря, след всички необходими прегледи.

Нека разгледаме някои от тях.

  1. На гърба си изпънете главата нагоре и петите надолу. Разтягане за 8-10 s. Извършете 4-5 дърпания.
  2. Заставане с едната ръка нагоре, другата надолу. Издърпайте ги назад. Промяна на позицията.
  3. На гърба си повдигнете краката над пода и кръстосайте краката. Повторете 3-4 пъти.
  4. Тяло се накланя наляво-надясно във вертикално положение.
  5. На колене. Заедно изпънете десния крак и лявата ръка успоредно на пода. Сменете крака и ръката.
  6. Позиция на корема, ръцете протегнати пред вас. Повдигнете гърдите и краката. Задръжте така 8-10 секунди. Снижаване.
  7. Позиция на корема. С ръце отзад хванете глезена и откъснете тялото от пода. Задържа се за 10-15 s.

ЛФК за втора степен

За разлика от комплекса в първа степен, физическите упражнения се допълват с дихателни упражнения.

Всяко упражнение се изпълнява 10-15 пъти.

  1. На гърба, огънете и повдигнете краката. Движете краката си като на велосипед. Изпълнете за 30-40 с.
  2. На гърба. Извивайки тялото в една посока, в същото време протягаме дясното коляно и левия лакът един към друг. Смяна на страни и крайници.
  3. Стоейки, спуснете тялото напред успоредно на пода. Повдигнете единия крак нагоре и протегнете противоположната ръка напред. Задръжте позицията за 10-15 s. Смяна на крака и ръце.
  4. Облегнете се плътно към стената. Плъзнете надолу, без да повдигате раменете и задните части, докато ъгълът между коленете е правилен. Изкачи се обратно.
  5. На четворки, огънете гърба нагоре и надолу, както при упражнението "котка".
  6. На пода сложете глезена на единия крак на стол. Спуснете тялото към повдигнатия крак. Разменете краката.
  7. Заставайки, повдигнете ръцете, наведени в лактите нагоре, и ги отведете възможно най-назад.

Важно: преди всеки набор от упражнения е задължително да се затоплите. Това може да бъде бягане на място, скачане на въже или просто разтягане..

Упражняваща терапия за гръдна сколиоза

Сколиозата на гръдния кош се различава по това, че може да се прояви вече при възрастен, с оформена мускулна и скелетна система. Тя възниква в резултат на различни причини:

  • атлети.
  • след нараняване.
  • носещи тежести.
  • заседнал начин на живот.

Основната опасност от развитие на гръдна сколиоза е образуването на ребърна гърбица.

Степента на кривина на торакалната област се определя от ортопед хирург. Много е важно своевременно да се разпознае в какъв стадий на развитие е заболяването и да се предпише подходящо лечение..


Основните методи на лечение са: масаж, лечебна терапия, плуване, корсет.

Упражненията, изпълнявани по време на физиотерапевтични упражнения, са доста достъпни за домашно изпълнение.

  1. На гърба си редувайте коленете си до гърдите. За първите уроци изпълнете 5-8 пъти с всеки крак, като постепенно броят на повторенията може да се увеличи.
  2. На гърба краката са огънати. Повдигнете таза и долната част на гърба до нивото на арката отзад.
  3. На стомаха. Вземете краката си отстрани на кривината.
  4. Отстрани поставете ролката под извитата страна. Докато вдишвате, вдигнете ръце зад главата си.
  5. На корем повдигнете гърдите си и опирайте дланите си на пода. Спуснете се и протегнете ръцете си по тялото.
  6. На корема, едната ръка на гърба на главата, другата върху гърдите в областта на кривината. Докато повдигате тялото, натиснете върху гърдите с ръка.
  7. На гърба едната ръка е повдигната, другата е затворена. Посягайте към ръцете си едновременно.

Упражняваща терапия при праволинейна сколиоза

Десностранната сколиоза е по-често срещана от лявостранната сколиоза. Опасен е поради бързото си развитие и изисква незабавно лечение..

Първият етап на кривината при десностранна сколиоза не е особено забележим и не носи много дискомфорт. Вторият етап се изразява визуално чрез леко изкривяване, но подобно на първия, той не се усеща физически. Третият етап носи симптоми като деформация на гръдния кош, болка в ребрата, задух и дисфункция на вътрешните органи. На четвъртия етап гръбначният стълб е силно извит, възникват проблеми с кардиопулмоналната система.

Лечението на десностранна сколиоза трябва да се извършва цялостно, включително физически упражнения..

Изпълнявайте всяко упражнение 10-15 пъти.

  1. На корема се огънете отзад с лявата ръка, повдигната пред вас.
  2. Заставайки, върнете дясната си ръка назад, вдигнете лявата.
  3. Стоейки, лявата ръка се издига до рамото, дясната слиза надолу.
  4. От лявата страна повдигнете тялото. Нисък.
  5. На корема повдигнете тялото, протегнете ръце пред себе си, а след това отстрани.
  6. На гърба си повдигнете краката със закъснение от 5 s.
  7. На гърба си повдигнете краката, разперете ги отстрани, върнете ги обратно.

Упражняваща терапия за лумбална сколиоза

Разграничете десностранна и лявостранна лумбална сколиоза. Усложненията от този тип обикновено не носят заплаха под формата на компенсаторна дъга. Има четири етапа на лумбалната сколиоза. Лечението се провежда с масаж, корсет, лечебна терапия.

Списъкът с упражнения, който ви позволява да коригирате стойката си, може да се изпълнява както във фитнес, така и у дома.

Правете всяко упражнение по 10-15 повторения..

  1. Стоящ. Спуснете тялото успоредно на пода и направете колкото се може повече пружиниращи движения.
  2. На гърба. Повдигнете главата и раменете, спуснете се в и. P.
  3. На гърба си повдигнете правите крака на ниво 20-25 см от пода. Завъртете краката в едната посока, след това в другата посока.
  4. На стомаха, ръцете по тялото. Откъснали гърдите от пода, опитайте се да достигнете до поплитеалното пространство с движенията за трансфер.
  5. Отстрани извитата страна е обърната нагоре. Махнете краката си от пода и се задръжте. Нисък.
  6. Поставете подвита кърпа или мека ролка под гърба си, така че главата, гърба и задните части да лежат върху нея. Краката са огънати в коленете, ръцете са раздалечени. Легнете в това положение за 1-2 минути.

Упражняваща терапия за лявостранна сколиоза

Лявостранната сколиоза възниква в резултат на натоварване от дясната страна и изпъкналост от лявата страна. Лечението на различните му етапи не се различава от лечението на всеки друг вид сколиоза. Специалистът, след като прегледа пациента, предписва терапевтични мерки за него, включително физически упражнения.

Всяко повторение се прави 10-15 пъти.

  1. Стоящ, ръцете са вдигнати. Направете въртеливо движение с тялото, сякаш описва кръг.
  2. Стоящ, ръцете са вдигнати. Вдигнете се на пръсти и протегнете нагоре с ръце.
  3. На гърба си огънете краката. Вдигнете тялото, върнете се към и. P.
  4. От лявата страна поставете ръцете си зад главата. Връщане към и. P.
  5. На стомаха. Заведете левия крак отстрани. Върни.
  6. На гърба. Алтернативно издърпайте коленете си до лактите.

ЛФК при сколиоза при деца

За съжаление децата са по-податливи на това заболяване, на фона на отслабени мускули и неправилно положение на тялото по време на седене, сън и т.н. Докато тялото на детето току-що се формира, е необходимо да се определи навреме степента на развитие на кривината и нейната локализация.

Комплексът от мерки, насочени към лечение, включва физиотерапевтични упражнения. Именно тя ще помогне да се приведат в ред мускулите и скелетната система на детето, докато сколиозата е в началния си стадий..

Всяко упражнение се изпълнява 10-15 пъти.

  1. Заставайки на пода, изпълнявайте ходещи движения с прав гръб. Изпълнете в рамките на 1-2 минути.
  2. Застанете с ръце над главата си. Правете люлеещи се движения с тялото отстрани. Изпълнете 1 минута.
  3. Стоене, краката са на ширина на раменете. Спуснете тялото на една страна, докато противоположната ръка се издига нагоре, другата се плъзга надолу. Легнал на корема, ръцете право пред вас. Води ги зад главата си. Повдигнете главата и раменете.
  4. Стоя на четворки. Вземете едната страна настрани и я повдигнете нагоре. Главата поглежда вдигнатата ръка..
  5. На колене дланите опират на пода. Ходейки по ръцете, спуснете тялото надолу, върнете се.

Тази статия предоставя приблизителни серии от упражнения, насочени към премахване на сколиозата в различни зони. Трябва обаче да се помни, че всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. Следете здравето и здравето на семейството си.

Упражнение за сколиоза

Терапевтичната гимнастика при сколиоза е ключов компонент на рехабилитацията, която включва коригиране на гръбначните измествания и подобряване на функциите на опорно-двигателния апарат. Развитието на сколиозата се предхожда от толкова популярно забавление на компютри, смартфони и други джаджи днес. Тъй като най-често болестта засяга човешкия гръбначен стълб в ранна възраст, единственият начин да се избегнат сериозни последици в бъдеще е да започнете да правите упражнения за сколиоза у дома..

Какво е сколиоза?

Сколиозата е вродена или придобита кривина на гръбначния стълб в резултат на отклонение на прешлените вдясно или вляво спрямо оста му. Често болестта се развива при деца на възраст 6-15 години и се появява в резултат на неправилна стойка. Въпреки тази тенденция, броят на възрастните, страдащи от сколиоза, доминира днес..

Невъзможно е да се излекува сколиоза без прякото участие на самия човек, тъй като болестта не реагира на никакви лекарства или физиотерапевтични процедури. Единственият изход е напълно да промените начина си на живот, спазвайки правилата за здравословна диета и физическа активност. Водещите ортопеди силно препоръчват терапевтична терапия за сколиоза, която включва масажна терапия, рефлексология, йога, физиотерапия и носене на специални ортопедични корсети.

Ефективността на лечебната терапия

Успехът на лечението чрез лечебна терапия зависи единствено от стадия на сколиозата. Както показва практиката, етапите 1 и 2 реагират най-добре на лечението, докато за да се подобри състоянието на пациент със сколиоза на 3 и 4 етап, човек ще трябва да прибегне до хирургичен метод на лечение. Първият случай се характеризира с пълно излекуване в рамките на шест месеца от редовното и упорито упражнение във физиотерапевтичните упражнения.

Подобна физикална терапия ще бъде ефективна само в първите 2 етапа, докато кривината на гръбначния стълб е най-добре лекувана преди 25-годишна възраст. Именно в този период спада най-активното развитие на тъканите на опорно-двигателния апарат. Разбира се, лечението помага и в по-зряла възраст, но това може да отнеме много повече време..

Правила за провеждане на ЛФК при сколиоза

В идеалния случай първите класове трябва да се извършват под наблюдението на специалист ортопед, което ще ви позволи да развиете правилното изпълнение на всяко упражнение за сколиоза у дома, което ще се повтаря ежедневно за определено време. Когато правите гимнастика самостоятелно, важно е да спазвате следните правила:

  • преди всеки урок се провежда обща загрявка за загряване на всички мускулни групи;
  • всички упражнения за кривина на гръбначния стълб се изпълняват в спокойно темпо, без резки движения и скокове;
  • силова гимнастика с повдигане на гири или щанги е противопоказана;
  • забранено е да се изпълняват упражнения с помощта на увисване на щанга, докато разтягането на гръбначния стълб се извършва най-добре в легнало положение;
  • важно е да редувате упражнения за различни части на тялото, като започнете с тренировка на краката и завършите с натоварването на раменния пояс.

Преди да започнете занятия с ЛФК, определено трябва да се консултирате с лекар, който въз основа на цялостен преглед ще може да състави индивидуален набор от упражнения за сколиоза, които да се извършват у дома. В случай на общо влошаване на благосъстоянието на пациента, човек трябва да откаже да се занимава с физиотерапевтични упражнения.

Видове упражнения

Редовната гимнастика от сколиоза значително ускорява лечебния процес и в същото време предотвратява прогресията на заболяването. Важно условие е отговорното отношение към упражненията за лечение на сколиоза от страна на самия пациент. Всички упражнения за гръбначна сколиоза са разделени в две групи.

  1. Symmetrical. Принципът на изпълнение на такива гимнастически упражнения е да държите правия гръбнак. При сколиоза напрежението на мускулите на гърба протича с различна интензивност, поради което запазването на средното положение на прешлените ще помогне не само да се елиминира кривината, но и да се засили изоставащите мускули.
  2. Асиметрична. В този случай натоварването се премества в отделна зона на гръбначния стълб, което прави възможно намаляването на деформацията в страничната равнина. Такъв набор от класове се съставя индивидуално, поради което е строго противопоказано да се извършват асиметрични упражнения без консултация с лекар.

Тъй като най-простите и безопасни са симетричните натоварвания, тогава упражненията за сколиоза на гръбначния стълб у дома с поддържане на прав гръб ще бъдат разгледани допълнително.

Комплект от упражнения за упражнения терапия за сколиоза

Дори при леко изкривяване на гръбначния стълб се препоръчва да се консултирате с лекар относно упражненията терапия у дома. На етапи 1 и 2 физиотерапевтичните упражнения ще помогнат за възстановяване на нормалното функциониране на мускулно-скелетната система и по този начин да излекуват сколиозата. В по-късните етапи подобни упражнения за сколиоза могат дори да навредят на вече извития гръбнак..

На корема

След като подготвим мястото за занятия, лягаме на корема си, протягаме ръце пред себе си и паралелно сближаваме краката си. Докато вдишваме, протягаме дланите си напред и връщаме краката си назад. Внимателно разтегнете гръбнака за 5 секунди, след което бавно се отпуснете и повторете упражнението отново.

Лежейки в същото положение, наведете ръце пред себе си и спуснете челото си към предмишниците. Поемаме дълбоко въздух и, огъвайки коленете си, се опитваме да докосваме петите до задните части. При издишване плавно придвижваме краката си към пода, но не ги спускаме напълно.

След приключване на предишното упражнение, ние оставаме да лежим с глава, опряна на предмишниците. Извиваме коленете си под прав ъгъл и последователно, докато вдишваме, повдигаме краката нагоре. За да избегнем нараняване, се опитваме да поддържаме ъгъл в коленните стави..

На гърба

Лягаме на равна повърхност и сближаваме краката си, поставяйки двете си ръце встрани. Поемаме дълбоко въздух и издърпваме коляното, така че да се образува прав ъгъл между бедрото и тялото. Докато издишате, спуснете крайника и повторете упражнението с другия крак..

Лежейки на гърба си, разперехме ръцете си отстрани, заемайки позицията на „кръста“. Докато вдишвате, бавно повдигаме ръцете над гърдите и докосваме дланите си една до друга. Издишайте плавно и спуснете крайниците към пода, след което повтаряме упражнението още няколко пъти.

Без да променяме положение, хващаме права ръка зад главата, докато другият крайник трябва да се държи до тялото. На дълбок дъх едновременно сменяме позицията на ръцете. Между движенията правим кратко издишване, след което повтаряме упражнението отново, докато вдишваме..

На колене

Качете се на четворки с раменете над китките и бедрата перпендикулярно на коленете. Извиваме гърба си в гръдния отдел и фиксираме позицията за няколко секунди. След това се огъваме в обратна посока, използвайки долната част на гърба и по същия начин задържаме в това положение за кратко време. Извършваме отклонения възможно най-гладко, за да не повредим ставите.

Оставайки в едно и също положение, правим няколко стъпки с ръце напред, след което спускаме корема, издърпвайки се към бедрата и изправяйки ръце. Докосваме челото си до пода и се опитваме да отпуснете шията колкото е възможно повече. За максимално разтягане силно издърпваме ръцете си напред по пода и движим бедрата назад, докато гърбът трябва да остане прав.

Упражнения във фитнес залата при сколиоза

Една от основните причини за образуването на странична сколиоза е неравномерното развитие на гръбначните мускули. Ето защо в практиката на лечение на кривина на гръбначния стълб гимнастиката за сколиоза се комбинира със симетрични упражнения за сила. Следният план за тренировка се препоръчва за укрепване на мускулите на гърба:

  • загряване под формата на умерено ходене по елиптичен треньор;
  • издърпвания в гравитрона;
  • сцепление в наклон към колана с гумен разширител;
  • кросоувър пуловер с прав врат;
  • предмишница дъска.

По-добре е да изберете броя повторения въз основа на собствените си чувства, така че да не чувствате отхвърляне при последните повторения. В този случай целта на упражнението за сколиоза не е да изпомпва мускулите, а да укрепва мускулите, за да поддържа гръбначния стълб..

Упражнения за предотвратяване на сколиоза

Сколиотичната болест често се проявява именно при деца в юношеска възраст, тъй като именно в този момент се случва най-активното образуване на гръбначния стълб. Като профилактика на сколиозата ортопедите препоръчват да изпълнявате следните упражнения у дома:

  1. Клекове. Хващайки напречната греда с две ръце, детето трябва да постави краката си на разстояние до рамото, след което, като държи гърба си изправен, се спусне в дълбок клек и се върне в изходна позиция без забавяне.
  2. Повдигане на краката, докато лежите. Настанило се близо до шведската стена, детето лежи на гърба си и е взето с протегнати ръце за долната напречна греда. Докато издишва, той повдига крака, така че чорапите да могат да докоснат средната лента и с вдишване се връща в изходна позиция.

Такива упражнения ще помогнат за формирането на силна мускулна рамка на детето и по този начин ще предотвратят развитието на сколиоза..

Може би най-добрият набор от упражнения за гърба със сколиоза

Добър ден, скъпи гости на блога! Изкривяването на гръбначния стълб може да доведе до много неприятности. Ето защо при лечението на сколиоза е необходимо да се прилага интегриран подход..

Правилното въздействие върху мускулния корсет може да спре прогресията на болестта и с течение на времето да премахне деформациите. Днес ще разгледаме кои упражнения за гърба със сколиоза са най-ефективни.

Защо сколиозата е опасна

Сколиозата се проявява с неравномерност в раменете, асиметрия и нарушения. В по-късните етапи се появяват деформации със кривина на гръбначния стълб и междуреберната гърбица.

Сколиозата също е придружена от болка, която се появява при продължително физическо излагане. Появява се и бърза умора..

Важно е да коригирате обичайния си ден. Не дърпайте тежки предмети и правете резки движения. При сколиоза гръбначният стълб може да се отклони на една страна.

С кривините в гръдния регион може да има последствия под формата на изместване на органи, прищипване на нерви, проблеми с метаболизма и заболявания на вътрешните органи. Проблемите с гръбначния стълб засягат всички системи на тялото - от пикочно-половата до дихателната.
Ако не бъде диагностицирана, нарушенията в гръбначния стълб могат да провокират сериозни последици..

Когато лечебната терапия помага

При проблеми с гърба много внимание се обръща на лечебната терапия. Упражненията за изправяне на стойката се използват за лечение на различна степен на сколиоза.

Но в някои случаи е необходима специализирана намеса. Лечението с упражнения е особено ефективно, ако сколиозата се появи в резултат на дълъг престой в неудобно положение.

Предпазни мерки

На първо място, трябва да започнете занятия само след консултация с лекар. Резултатът зависи от правилността на упражненията..

Следва да се спазват следните правила:

  1. Облеклото за обучение трябва да бъде направено от леки, удобни и дишащи материали.
  2. Стаята трябва да бъде добре проветрена.
  3. Не можете да тренирате на пълен стомах.
  4. Комплексът започва с подгряване.
  5. Натоварването на мускулите на гърба трябва да се увеличава постепенно..
  6. Движенията трябва да са плавни.
  7. Трябва да тренирате по едно и също време..
  8. Тежестите не могат да се използват за тренировки..

Не се препоръчва да натоварвате тялото с много допълнителни упражнения..

Упражнения за сколиоза у дома

Упражненията от физиотерапевтичните упражнения трябва да се стартират с темпо. Важно е да се контролира реакцията на тялото на всяко движение..

Загрявка

Когато правите упражнения за гръб във фитнеса или у дома, трябва да започнете със загряване. Такива движения ще подготвят лигаментите за извършване на базови товари. Те стимулират притока на кръв в мускулната тъкан.
Загряването с упражненията започва с изправен гръб. Това може да се направи срещу стената.

След това трябва да направите упражненията:

  • изправете се изправено с краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете нагоре и ги разперете отстрани. Направете четири пъти;
  • в същото положение, огънете крака в коленете и го повдигнете по-високо;
  • ходете на място и в същото време вдигнете ръце встрани.

Всички движения се извършват 5-10 пъти.

Основен комплекс

Комплектът упражнения за гърба се състои в коригиране на нарушения, стимулиране на активни движения и възстановяване на системите в тялото.

Не забравяйте за правилното дишане. Упражненията за укрепване на гърба трябва да се избират индивидуално.

Направете тези движения:

  1. Трябва да легнете по гръб и в това положение, разперете лактите си настрани, докато издишате.
  2. В същото положение, огънете единия крак и го издърпайте до коляното. Тогава същото се прави и с другия крак, и след това с два.
  3. На корем първо повдигнете единия крак нагоре, а след това и другия.
  4. В същата изходна позиция правете движенията, както при плуване.
  5. Вървете на място и след това, докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре и се вдигнете на пръстите на краката. Докато издишате, преминете към петите..
  6. Стъпайте с коленете високо.
  7. Легнете от дясната си страна и направете повдигане на горната част на крака. След това повторете движенията от другата страна..
  8. В позиция отстрани, повдигнете два крака наведнъж. Обърнете се на другата страна и направете повече изкачвания.

Необходимо е да се правят упражнения не само за мускулите на гърба, но и за пресата. В легнало положение трябва да повдигнете краката един по един, а след това два заедно. След това повдигнете тялото.

Такова обучение е особено полезно за мускулния корсет с кифоза и сколиоза от 2-ра степен. Всички движения трябва да се повтарят най-малко пет пъти..

Товарите са от различен тип. Асиметричността ви позволява да тренирате мускули от едната страна на тялото. Симетричен, който помага да се поддържа гръбначният стълб в правилното положение.

Натоварването е равномерно разпределено, което има благоприятен ефект върху подравняването на гърба. Натоварването с деторсия облекчава напрегнатите мускули. Укрепването стимулира имунната система и повишава издръжливостта.
За да изправите гърба си у дома, трябва постоянно да следите стойката си..

Какви упражнения са вредни

Задният комплекс е доста ефективен метод, но трябва да се вземат предвид и някои противопоказания..

Такива упражнения не се препоръчват, ако има сколиоза:

  1. Висящи на решетките.
  2. Акробатични елементи - салта, лястовици и скокове.
  3. Тренировка с тежести с тежести и гири.
  4. Бързо бягане.
  5. Различни скокове.
  6. Вертикални завои на торса.

Тренировката е еднакво полезна за мъжете и жените. Не забравяйте за редовността на тренировките за прав гръб и с времето нарушенията ще се коригират. Ще се видим скоро приятели!

ТОП-10 ефективни упражнения за сколиоза от 1 степен у дома

Здравейте скъпи читатели! Знаете ли, че почти всеки втори човек на планетата страда от сколиоза 1 степен? Мислите ли, че леко изкривяване на гръбначния стълб не заплашва нищо? Ти грешиш! Ако не контролирате ситуацията, вътрешните органи се изместват, появяват се болки в шийния отдел на гръбначния стълб и долната част на гърба, виене на свят и хронични заболявания. В същото време дори едно просто упражнение за сколиоза от 1-ва степен, изпълнявано редовно, може да подобри позата и благополучието за кратко време..

Характеристики и причини за заболяването

Сколиозата от 1-ва степен е началният стадий на заболяването, при който ъгълът на отклонението на гръбначния стълб в страничната равнина е от 1 до 10 градуса. Симптомите на заболяването са почти невидими. При по-внимателно разглеждане се откроява леко огъване, едното от раменете е малко по-високо от другото. След дълги разходки човек чувства болка в гърба. По-често се чувствате уморени.

Симптомите на сколиозата често се бъркат с небрежна поза. Причинява се от мускулна слабост и не е медицинско състояние. Можете да се уверите, че пациентът има сколиоза, ако е положен хоризонтално. При мудна поза симптомите изчезват, при сколиозата продължава.

В повечето случаи само специалист може да забележи сколиоза от 1-ва степен. Заболяването често протича без видими външни и вътрешни признаци, така че хората рядко виждат лекар. Но е необходимо да се следи състоянието на гръбначния стълб. Ако болестта започне, тя ще се влоши: смяна на позицията на вътрешните органи, увеличаване на броя на хроничните заболявания, главоболие.

В 40-60% от случаите сколиозата е придобита патология. Той се развива по редица причини:

  • неврологични заболявания, водещи до дисфункция на мускулите, поддържащи гръбначния стълб;
  • рахит - патология, причинена от липса на витамин D3, водеща до отслабване на мускулния тонус и чупливост на костите;
  • промени в долните крайници (плоски стъпала, наранявания), последвани от кривина на гръбначния стълб;
  • заседнал начин на живот, продължителен престой в грешна стойка.

Последната причина е от значение за учениците, които прекарват часове на бюро в училище или пред компютър. Много от тях не искат да спортуват. В резултат на това всяко второ дете има извит гръбнак..

Придобитата сколиоза се диагностицира по-често при юноши под 17 години. През този период в организма настъпват хормонални промени, растежът се ускорява, симптомите на заболяването стават външно забележими. Сколиозата е по-рядко срещана при деца под 10 години. Родителите не забелязват признаци на началния етап на патологията, следователно не отиват в болницата.

При възрастни сколиозата от 1-ва степен е по-скоро норма, отколкото изключение. Почти всеки има болестта. Тя може да бъде провокирана от заседнала работа, ендокринни патологии, наднормено тегло, при жените - бременност. Състоянието не изисква специално лечение. Но трябва да наблюдавате здравето си и да се консултирате с лекар при първите признаци на влошаване..

Широко разпространено е мнението, че спортът е профилактика на сколиозата. Упражнението наистина укрепва мускулите. Но някои спортове (тенис, бадминтон и други) създават едностранно натоварване, допринасяйки за кривината на гръбначния стълб.

Вродената сколиоза е по-рядка. Тя представлява 25% от случаите. Причината е дефекти във вътрематочното образуване на гръбначния стълб, тазовите и гръдните кости, церебрална парализа.

Видове сколиоза

В зависимост от формата на кривината на гръбначния стълб има няколко вида сколиоза:

  • С-образна форма. Най-често срещаният тип, при който се наблюдава леко отклонение в дясната или лявата страна. По-често възниква от неправилно седене на масата, редовно дърпане на мускули на една страна.
  • S-образна форма. Този вид се развива като продължение на С-образния вид. Оформят се 2 многопосочни сколиотични арки: едната на нивото на гръдния кош, втората в лумбалната област. На етап 1 от развитието на болестта е трудно да се диагностицира S-образна сколиоза, тъй като втората арка тепърва започва да се образува. Този тип се среща по-често при момичетата поради слабостта на мускулния корсет..
  • Z-образна форма. Развива се от предишния тип, когато се формира 3-та дъга. Едва ли се забелязва при изследване на гръбначния стълб, но ясно се вижда на рентгенография.

В зависимост от това в коя посока се отклонява гръбначният стълб, се разграничават дясно-страничните и ляво-страничните заболявания. Също така, в зависимост от частта на гръбначния стълб, в която се намира кривината, се разграничава сколиозата:

  • гръден кош;
  • лумбалните;
  • thoracolumbar;
  • комбиниран.

При първото подозрение за сколиоза е необходимо да видите ортопед. Понякога е необходима рентгенова снимка на гръбначния стълб за диагноза. Лечението на заболяване от степен 1, като правило, се провежда у дома. Масажи, упражнения терапия ще укрепи мускулната рамка и ще намали симптомите на патология.

Ефективни упражнения за сколиоза

Упражнението е най-доброто средство за кривина на гръбначния стълб. Те укрепват и тонизират мускулите, коригират положението на прешлените, подобряват храненето на тъканите и предотвратяват патологичното изместване на вътрешните органи. Редовното дозирано натоварване ще ви позволи да коригирате стойката си след няколко месеца. Прочетете повече за ползите от гимнастиката за красива стойка тук, а за най-ефективните йога упражнения за поза прочетете ТУК.

Загрявка

По-добре е да правите терапевтични упражнения сутрин на празен стомах. Опънете се бавно във всички посоки, завъртете торса си, за да облекчите сковаността на мускулите. Изпълнявайте комплекса бавно, плавно, без ритници. Когато усетите, че тялото е тонизирано, пристъпете към загряване.

Правете упражненията, които можете да правите, колкото пъти можете, постепенно довеждайки до 7-12 пъти:

  • Правилна стойка. За да формирате навик да поддържате правилна стойка, вървете до стената и притиснете здраво към нея. Разширете раменете си, като се уверите, че петите и дупето ви докосват стената. Стъпка напред, като запазваш позицията си. Дишайте спокойно. Ходете, като поддържате правилна стойка.
  • Клекове. Поставете краката си на ширината на раменете и протегнете ръцете си по тялото. Бавно спуснете таза си надолу, сякаш зад вас има невидим стол, изведете ръцете си напред. Издишайте. При вдишване се върнете в изходна позиция..
  • Разтягане на гръбначния стълб. Краката на ширината на раменете, ръцете по тялото. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си и протегнете нагоре, усещайки как мускулите се разтягат по протежение на прешлена. Докато издишате, върнете се в изходна позиция..
  • Кръгови движения с раменете. Заставайки прав, направете 4 завъртания на раменните стави напред и назад..
  • "Heron". Застанете прав, повдигнете единия крак, огънете го в коляното. Стойте на един крак толкова дълго, колкото можете. Върнете се в изходна позиция и повторете на другия крак..

Полезно видео с упражнения за сколиоза от 1 степен

10 основни упражнения за сколиоза

След загряването започнете основните упражнения. Правете само онези, които можете да направите. Не използвайте спортно оборудване, по-специално дъмбели: те поставят стрес върху гръбнака. Ако почувствате болка по време на упражнения, спрете и продължете на следващия ден с по-леки упражнения..

  1. "Ножиците". Влезте в легнало положение, повдигнете краката си от пода и ги отворете като ножици. При лумбална сколиоза упражненията укрепват гръбначните мускули. Променете позицията на краката последователно: първо нагоре и надолу, след това наляво и надясно. Направете 1 комплект за 30 секунди. Направете 4 комплекта.
  2. "Велосипеди". Упражнението е полезно не само за корема, но и за гърба. В легнало положение повдигнете краката и изпълнете кръгови движения с крака, подобно на каране на колело. Продължете за 20 секунди. Направете 3 от тези подходи.
  3. Спирална тяга. Лежейки на гърба си, отпуснете се. Издърпайте врата и краката си в противоположни посоки с мускулни усилия. Поддържайте напрежение за 2 секунди. Повторете 5 пъти.
  4. Повдигане на горния торс. Легнете по корем с брадичка на пода. Повдигнете главата, шията и раменете, без да използвате ръце. Задръжте за 2 секунди, спуснете се. Повторете 12 пъти.
  5. "Лодка". Упражнението е подобно на предишното, но повдигате не само горната част на тялото, но и ръцете и краката. Останете в това положение легнало на корема и се спуснете. Повторете 8-10 пъти.
  6. Страничен участък с валяк. Преместете се на една страна встрани със кривината на гръбначния стълб. Поставете ролка за хавлии в средата на торса си. Свийте горната част на крака. Вдигнете едната ръка над главата си, с другата хванете долната част на шията. Задръжте позата за 10 секунди. Повторете 7 пъти.
  7. Повдигане на краката. Легнете отстрани, повдигнете единия крак на 30 см от пода.Направете 3 повдигания с всеки крак. Вземете 8 комплекта.
  8. "Супермен". Това упражнение за сколиоза 1 степен регулира натоварването на мускулите. Качете се на четворки. Вземете завои повдигане и изпъване на противоположния крак и ръката напред. Задръжте позата за няколко секунди, върнете се в изходна позиция. Извършете 10 пъти смяна на ръцете и краката.
  9. "Kitty". Качете се на четворки. Извийте бавно гърба си, след което го извийте. Правете упражнението 10 пъти.
  10. "Kolobok". Поставете в легнало положение. Дръпнете свити крака към гърдите си, обвийте ръцете си около тях. Превъртайте се отстрани на гърба си.

В края на сесията ходете на петите и пръстите на краката, изпънете се, седнете и се наведете напред, извивайки и отпускайки гърба си.

Предотвратяване

За да не се лекува сколиоза, вземете превантивни мерки. Играйте спортове, които равномерно натоварват мускулите на гърба (плуване, гимнастика, колоездене). Спазвайте стойката си, докато седите и ходите:

  • Когато пишете или работите за компютъра, дръжте гърба си изправен, не наклонете главата си напред, не опъвайте врата си, задната част на главата трябва да е в унисон с гърба ви. Организирайте работната зона така, че плотът на масата да е на нивото на слънчевия сплит.
  • Ако сте принудени да седите дълго време, ставайте на всеки час, ходете или загрявайте.
  • Периодично се навеждайте напред и назад, за да облекчите стреса на гърба си.
  • Носете тежести последователно в двете ръце или разпределете равномерно товара.
  • Не заспивайте от една и съща страна. Използвайте средно твърд матрак.
  • Веднъж на ден ходете 10-15 минути с книга на главата или с гимнастическа пръчка зад гърба, държейки я с ръце. Упражнението поддържа стойката добре.

Храненето е много важно за здравето на гръбначния стълб, което ще осигури на костите, хрущялите на гръбначния стълб необходимите микроелементи, което ще ги укрепи и ще предотврати развитието на остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ще ви бъде полезно да прочетете как да се храните правилно, за да поддържате гръбнака си здрав..

Превантивните мерки и редовните упражнения ще помогнат да се отървете от началния етап на сколиозата след 3-4 месеца. Ако статията ви е харесала, абонирайте се за блога и ще се видим скоро!

ПРАВИЛНИ упражнения за сколиоза за 1, 2, 3 градуса

Екология на здравето: Има много различни техники и упражнения за профилактика и лечение на сколиоза. Но не можете да ги препоръчате на всички..

Какви упражнения трябва да изберете за сколиоза?

Има много различни техники и упражнения за предотвратяване и лечение на сколиоза. Но не можете да ги препоръчате на всички. Тук всичко трябва да е индивидуално.

Различни степени на кривина - различни упражнения?

Ако имате сколиоза от 1-ва степен, упражненията могат да направят всичко. Ако не сте сигурни от коя страна на гърба си трябва да се отпуснете и коя страна да укрепите, правете синхронни упражнения. Те ще помогнат за укрепване на мускулния корсет и намаляване на риска от прогресия..

Ако имате сколиоза от 2 клас, можете да правите същите упражнения. Но най-голям ефект ще има при обучение с квалифициран специалист. В същото време внимавайте за доброто си състояние. При засилена болка, влошаване на външния вид на гърба си струва да спрете класовете и да намерите друг лекар. Това със сигурност е труден процес, особено в малките градове, но не бива да продължавате с тези симптоми..

Невъзможно е да се препоръча гимнастика за сколиоза 3 степен задочно. Тук трябва да общувате лице в лице - при такава степен на кривина е необходим само индивидуален подход.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОБРАТНОТО С СКОЛИОЗА В СНИМКИ

Следват упражнения за гръб за сколиоза. Дясната показва как да го направите, а лявата показва забранени упражнения за сколиоза..

1. Упражнение за укрепване на мускулите на краката. Трябва да се облегнете на стената с гръб и да огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Това ще помогне да се избегне стрес на коленете..

2. Упражненията за разтягане на задната повърхност на бедрото и гърба трябва да се изпълняват в легнало положение - това позволява да се намали компресионното натоварване в лумбалния гръбначен стълб. В легнало положение изправете единия крак, издърпайте другия крак към вас и изправете.

3. Упражнението за задната част на бедрото и тазобедрените стави е по-правилно да направите, както следва. В изправено положение, леко огънете опорния крак, изправете другия и сложете петата. Дръпнете чорапа към вас, докато не се усети леко напрежение в мускулите на бедрото.

4. Упражнението за разтягане на мускулите на гърба трябва да се изпълнява в положение на легнало положение. Свийте коленете си, опитайте се да достигнете челото си с тях.

5. За да опънете задната част на бедрото и лумбалния гръбначен стълб, седнете на колене, наведете се напред и сложете ръцете си на петите. Не давайте динамични натоварвания на гръбначния стълб - това не допринася за разтягане на мускулите на гърба.

6. За да изпънете така наречените задни изправители, трябва да се качите на четворки, докато ръцете и краката ви трябва да са разстояние на ширина на раменете, ръцете ви трябва да са леко огънати в лактите. От тази позиция "закръглете" гърба.

7. Когато опъвате задната част на бедрото, поставете единия крак на малка височина и се наведете към него. Ако кракът е твърде висок, мускулите на долната част на гърба получават много голямо натоварване..

8. За да опънете предната повърхност на тялото, легнете, вземете прави ръце зад главата си и се опитайте да стигнете до пода с ръце..

9. За да разтегнете мускулите на багажника отпред, трябва да заемете изходна позиция, както при упражнение 5. Изпънете ръцете напред и се опитайте да стигнете до пода с раменете и гърдите си.

Също така интересно: Как да се отървете от грозна холка на гърба

10. За да опънете всички мускули на тялото, в изправено положение, повдигнете ръцете си и се наведете в лактите на 90 градуса и се опитайте да се отдръпнете колкото е възможно повече. публикувано от econet.ru

Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Упражняваща терапия за сколиоза

Сколиозата е нарушение на стойката, при което има странично изкривяване на гръбначния стълб под формата на буквата С или S. Това заболяване на опорно-двигателния апарат въвежда значителна дисхармония във външния вид на човек и с течение на времето може да има отрицателен ефект върху вътрешните органи (сърце, бели дробове, стомах). Използването на лечебна терапия при лечението на сколиоза ви позволява напълно да премахнете проблема в ранните етапи, а в напреднали стадии 3 и 4 упражненията стават неразделна част от лечебния комплекс.

съдържание

От тази статия ще научите какви са правилата за провеждане на лечебна терапия за сколиоза и какви упражнения включва. Следването на изброените препоръки ще ви помогне да премахнете проблема с гръбначния стълб или да получите надеждна профилактика.

Правила за тренировъчна терапия при сколиоза

За лечение на сколиоза се използва широк спектър от техники. Това включва физиотерапия и медикаменти, но най-изразеният ефект може да се получи само по време на специални упражнения..

Защо лечебната терапия е полезна при сколиоза:

  • възстановяване на нормалния мускулен тонус;
  • активиране на кръвообращението на мястото на кривината;
  • намаляване на ъгъла на кривина на гръбначния стълб;
  • облекчаване на болката.

Упражненията се избират в зависимост от вида на сколиозата. Тя може да бъде едностранна и двустранна. Едностранна - по-проста форма, тя се характеризира с кривина на гръдния гръбнак под формата на буквата С. В по-сложни случаи лумбалната също е подложена на деформация. При тази форма на сколиоза извивките на гръдния и лумбалния участъци са насочени в различни посоки, в резултат на което гръбначният стълб образува буквата S. Също така може да се избират часове по ЛФК в зависимост от степента на сколиоза.

При провеждането на лечебна терапия основното е правилният подход, за да постигнете изразен терапевтичен ефект и да не навредите по време на упражнения.

  1. Изключва упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб. Те включват изтегляне и окачване на хоризонтална лента, акробатични елементи, повдигане на тежести, бягане, скачане.
  2. Първите тренировки се провеждат в спокойно темпо с минимален брой подходи.
  3. Броят на сетовете и трудността на упражненията нараства постепенно.
  4. Допуска се само пасивно разтягане на гръбначния стълб.
  5. Всички части на гръбначния стълб трябва да бъдат включени в тренировките..

Друг важен момент е редовността на тренировките. Препоръчително е да ги правите всеки ден, като постепенно увеличавате времето. След като завършите набор от упражнения за сколиоза, трябва да почувствате отпускане и лекота в тялото си, важно е след упражнения да си дадете почивка за 20-30 минути, лежайки на страна.

Какви упражнения не трябва да се правят при сколиоза?

Сколиозата е една от формите на постурално разстройство, при която има странична кривина на гръбначния стълб. Това се отразява негативно на състоянието на вътрешните органи, общото благосъстояние и може да доведе до силна болка в гърба и други неприятни симптоми. Редовно изпълняваният набор от упражнения за сколиоза може да помогне. Тя трябва да се извършва само по указание на лекар. При изкривяване на стойката не са разрешени всички физически активности.

Упражнения за гърба със сколиоза: какво е забранено?

Редица физически активности и упражнения са противопоказани при хора с диагноза странична кривина на гръбначния стълб. По-специално, трябва да избягвате всякакви действия, които могат да повлияят негативно на ставите и мускулите, да влошат текущото състояние. Така че, при сколиоза, трябва да се откажете:

  • окачване на хоризонталната лента и издърпване нагоре;
  • изпълнение на различни акробатични елементи;
  • джогинг;
  • дълъг и висок скок.

Повдигането на тежести също е противопоказано, тоест всякакви силови тренировки са забранени. Упражненията за лечение на сколиоза са нежни, гладки и без големи натоварвания.

Пълен набор от терапевтични упражнения за сколиоза

Набор от упражнения за терапия на сколиоза се извършва на няколко етапа:

  • загряване - необходимо за подготовка, загряване на мускулите, активиране на кръвообращението, това допринася за установяване на правилно дишане и намалява вероятността от нараняване в следващите етапи на тренировка;
  • основният етап - върху него се извършват упражнения за сколиоза, насочени към спиране на спазмите, изправяне на гръбначния стълб, премахване на нервни скоби;
  • релаксация - се състои в извършване на плавни движения за облекчаване на повишения мускулен тонус и възстановяване на дишането.

Упражнения за сколиоза у дома

След като посетите часовете по ЛФК и се запознаете с характеристиките на упражнението, тренировките могат да се правят у дома. Ще постигнете по-голяма ефективност, ако комбинирате физиотерапевтични упражнения с използването на масажера Drevmass. Устройството е компактно, лесно за управление, подходящо за хора от всички възрасти. Можете да поръчате такъв симулатор в нашата компания. Специалистите на Drevmass ще предоставят консултантска поддръжка при експлоатацията на тези продукти.

Етапи на обучение

Всички упражнения за сколиоза по време на тренировка могат да бъдат разделени по интензивност. Започнете с минимални натоварвания, в средата на тренировката натоварванията се увеличават до максимум и до края намаляват. Това е необходимо преди всичко за избягване на наранявания, поддържане на нормална сърдечна функция и нормализиране на дишането..

Условно терапевтичната терапия за сколиоза може да бъде разделена на следните етапи:

  • Загрявка. Тя е насочена към загряване на мускулите, увеличаване на кръвообращението, което позволява на мускулите да се разтягат по-свободно, а ставите да се въртят по-лесно. Също на този етап вие настройвате дишането си в желания ритъм..
  • Основната сцена. Включва упражнения за облекчаване на мускулни спазми, подравняване на гръбначния стълб, премахване на нервни скоби.
  • Релаксация. Постепенно намалявайте интензивността на упражненията, за да възстановите нормалното дишане и пулса.

Всяко въздействие върху опорно-двигателния апарат, било то упражнения или масаж, задължително се разделя на тези 3 етапа. Само така ще получите изразен терапевтичен ефект без вреда за организма..

Комплект упражнения

Помислете за редица упражнения за сколиоза, които сме разделили на етапи.

  1. Застанете до стената по такъв начин, че да докосва петите, краката, задните части, раменете и задната част на главата. В това положение гръбнакът ви е перфектно подравнен вертикално. Поправете го в това състояние и отстъпете от стената.
  2. В изправено положение, с леко раздалечени крака, повдигнете правите ръце нагоре и ги върнете обратно през страните. Повторно завъртане.
  3. Стъпете на място, леко повдигайки коленете, докато вдишвате, повдигнете правите ръце нагоре, докато издишате, по-ниско.

Наборът от основни упражнения зависи от вида и стадия на сколиозата и се избира индивидуално. Нека разгледаме основните.

За сколиоза в гръдния кош С:

  • Лежейки на гърба си, издърпайте наведеното коляно към брадичката, като същевременно закръгляте гърба. Изпълнете с втория крак.
  • Легнете на гърба си, огънете коленете си. Повдигнете таза и сърцевината си, така че само краката, раменете и лопатките да докосват пода. Поправете, направете още 4-5 пъти.
  • В положение на склонност се издигнете на ръцете си, така че горната част на тялото да е над пода и на мястото на кривината да се образува отклонение. Оправете се, след това легнете на пода с ръце встрани и се отпуснете. Направете 4-5 комплекта.

При лумбална сколиоза

  1. В легнало положение, хвърлете ръцете си зад главата, сложете дланите си на задната част на главата, направете 4-5 повдигания на тялото към областта на кривината.
  2. Лежейки на гърба си, повдигнете правите крака до ъгъл от 30 градуса. Завъртете краката си, за да симулирате колоезденето.
  3. Заемете позиция отстрани, така че външната страна на дъгата на кривина да изглежда нагоре. Поставете ръката си под главата, с другата ръка пред тялото. Повдигнете правите си крака до ъгъл от 30 градуса, фиксирайте за няколко секунди, спуснете.
  4. Изпънете ръката нагоре от вътрешната страна на свода на гръбначния стълб. Спуснете ръката си, след това преместете крака си отстрани на изпъкналата кривина. Комбинирайте повдигане на ръцете и краката, редуващи се страни.

Тъй като сколиозата се характеризира с образуването на дъга, са необходими упражнения за натоварване на зоната от външната страна на кривината.

  1. Легнете по гръб, направете завой в областта на гръдния кош, протегнете ръката, която е от вътрешната страна на свода напред.
  2. В изправено положение върнете ръката си назад от външната страна на отклонението, вдигнете другата ръка нагоре.
  3. Легнете отстрани на страната на дъгата, направете повдигане на тялото.
  4. Повдигнете протегнатата си ръка от страната на вътрешната арка, спуснете другата ръка, протегнете ръцете си, опитвайки се да подравните гръбначния стълб.
  • Упражнение "Ходене на място", но с прехода към чорапи, докато вдигате ръцете нагоре, докато вдишвате.
  • Ходене на място с висок повдигане на коляното.

В началния етап всички упражнения се изпълняват до момента на умора. Не трябва да претоварвате тялото. С течение на времето трябва да увеличите броя на подходите. Ако почувствате болка по време на всяко упражнение, спрете да го използвате..

Видове натоварвания с ЛФК

Сколиозата се характеризира с промени в мускулния корсет поради кривина. Тъй като при сколиоза гръбначният стълб образува дъга, тогава от външната му страна мускулите са изключително разтегнати и напрегнати.

От вътрешната страна на арката мускулите са притиснати, спазматични и в крайна сметка стават атрофирани. Следователно, по време на часовете по ЛФК се използват различни видове натоварвания:

  • упражненията се изпълняват с удара последователно на една от страните, докато противоположната страна е отпусната;
  • равномерно натоварване на мускулите от двете страни, което е необходимо за изправяне на гръбнака;
  • редуване на натоварването върху различни мускулни групи, за да се изключи пренапрежението на едни и недостатъчното обучение на други;
  • общи укрепващи упражнения за поддържане на цялото тяло в добра форма. По време на такива упражнения, терапевтичната терапия включва пресата, ръцете, краката, дупето.

Предотвратяване

Развитието на сколиозата често започва в детството, когато все още се формира скелетната система на детето. През този период е важно да се следи начина на живот на детето, за да се избегнат проблеми с гръбначния стълб..

Какви мерки да предприемете:

  • мястото за спане трябва да бъде правилно: умерено твърдо, с малка възглавница. Ако детето е в количка, то трябва да има твърд гръб, хамак количка само ще влоши стойката;
  • редовно физическо възпитание, упражнения с топка, на шведска стена, с обръч;
  • вие също трябва да седите правилно. Забранено е да седи в положение с кръстосани крака с единия крак, свит под себе си, опиращ главата си на ръката;
  • ако трябва да сте в седнало положение дълго време, трябва да правите 10-минутни почивки на всеки час и да правите леко загряване по това време;
  • за дете в начални класове е по-добре да си купите раница, в бъдеще тя може да бъде заменена с чанта, но е важно да се гарантира, че детето я носи редувано на различни рамене;
  • работното място или бюрото трябва да отговарят напълно на параметрите на тялото. В седнало положение дланта трябва да минава между гърдите и плота, краката трябва да са на пода, столът трябва да бъде умерено скован, така че тялото да не пада назад.

Изброените препоръки се отнасят не само за децата, възрастните също са изложени на риск от кривина на гръбначния стълб, следователно е изключително важно да се следи физическата активност, правилния сън и професионалната хигиена.

Машина за упражнения Drevmass

Лечението на сколиозата с упражнения терапия е старателна работа, но само той ще ви помогне да преодолеете този проблем. Мнозина, които искат да премахнат кривината или да намерят мерки за предотвратяването й, си задават въпроса: как да направят това много по-ефективно? За лечение на сколиоза и профилактика на всички заболявания на гърба е разработена тренировъчната машина Drevmass. Дизайнът му е направен по такъв начин, че да влияе ефективно на всички мускулни групи на гърба, шията, гърдите и таза.

Симулаторът на Drevmass се състои от рамка с гладки ролки с различни диаметри, инсталирани в нея. Когато легнете с гръб на машината, гръбначният стълб се поставя в депресията между ролките, а гладките им глави действат директно върху паравертебралните мускули. Те са дълбоко масажирани, спазмите се облекчават от притиснати мускули, възстановява се тонусът на разтегнати мускули, възстановява се кръвообращението.

Специално за лечение на сколиоза, пълният набор от симулатор-масажор включва валяк с различни диаметри на страните. Този дизайн ви позволява да извършвате асиметричен масаж с изучаването на външната дъга на кривината.

По време на основните упражнения върху симулатора работите по цялата повърхност на гърба, можете също да масажирате гърдите, което е много важно при лечението на сколиоза. Упражнението върху симулатора е ефективно предотвратяване на всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат и начин да поддържате тялото си в добра форма.

Накратко за предимствата на Drevmass:

  • подходящ за лечение на сколиоза, радикулит, херния, остеохондроза и тяхното предотвратяване;
  • може да се използва от хора на всяка възраст от тийнейджъри до възрастни хора;
  • изработени от устойчива дървесина, екологични, издръжливи, леки и компактни;
  • лесен за използване;
  • упражнения комбинират както ЛФ, така и масаж.

Направете лечебната терапия за лечение на сколиоза още по-ефективна, използвайте тренировъчната машина Drevmass.

Важно Е Да Се Знае За Подагра