Сколиозата се среща главно при деца и юноши по време на растежа им. Това заболяване се характеризира с изкривяване на гръбначния стълб в една или друга посока на фона на слаба мускулна система. Сколиозата може да бъде причинена от навика да седите криво, асиметрията на краката, кривината на таза и др..

Това заболяване носи заплахата от нарушаване на вътрешните органи. Следователно лечението трябва да започне незабавно, докато скелетната система все още е в етап на развитие. По принцип е под 16 години.

Упражнителна терапия в различни етапи на развитие на сколиоза

Определянето на степента на сколиозата се основава на ъгъла на наклона на гръбначния стълб спрямо вертикалната права линия на гръбначния стълб.

Първият етап, според медицинските концепции, не представлява никаква заплаха и дори се счита за норма. Почти невъзможно е да се види степента на кривина с просто око. На този етап като терапия се предписва тренировъчна терапия..

Вторият етап е по-силно изразен, има ъгъл на кривина 20 0 -25 0. Лечението се предписва чрез издърпване и предписване на тренировъчна терапия.

Упражнителна терапия при сколиоза от първа степен

Трябва да се помни, че самолечението може само да влоши ситуацията. Комплектът от упражнения трябва да бъде избран от лекаря, след всички необходими прегледи.

Нека разгледаме някои от тях.

  1. На гърба си изпънете главата нагоре и петите надолу. Разтягане за 8-10 s. Извършете 4-5 дърпания.
  2. Заставане с едната ръка нагоре, другата надолу. Издърпайте ги назад. Промяна на позицията.
  3. На гърба си повдигнете краката над пода и кръстосайте краката. Повторете 3-4 пъти.
  4. Тяло се накланя наляво-надясно във вертикално положение.
  5. На колене. Заедно изпънете десния крак и лявата ръка успоредно на пода. Сменете крака и ръката.
  6. Позиция на корема, ръцете протегнати пред вас. Повдигнете гърдите и краката. Задръжте така 8-10 секунди. Снижаване.
  7. Позиция на корема. С ръце отзад хванете глезена и откъснете тялото от пода. Задържа се за 10-15 s.

ЛФК за втора степен

За разлика от комплекса в първа степен, физическите упражнения се допълват с дихателни упражнения.

Всяко упражнение се изпълнява 10-15 пъти.

  1. На гърба, огънете и повдигнете краката. Движете краката си като на велосипед. Изпълнете за 30-40 с.
  2. На гърба. Извивайки тялото в една посока, в същото време протягаме дясното коляно и левия лакът един към друг. Смяна на страни и крайници.
  3. Стоейки, спуснете тялото напред успоредно на пода. Повдигнете единия крак нагоре и протегнете противоположната ръка напред. Задръжте позицията за 10-15 s. Смяна на крака и ръце.
  4. Облегнете се плътно към стената. Плъзнете надолу, без да повдигате раменете и задните части, докато ъгълът между коленете е правилен. Изкачи се обратно.
  5. На четворки, огънете гърба нагоре и надолу, както при упражнението "котка".
  6. На пода сложете глезена на единия крак на стол. Спуснете тялото към повдигнатия крак. Разменете краката.
  7. Заставайки, повдигнете ръцете, наведени в лактите нагоре, и ги отведете възможно най-назад.

Важно: преди всеки набор от упражнения е задължително да се затоплите. Това може да бъде бягане на място, скачане на въже или просто разтягане..

Упражняваща терапия за гръдна сколиоза

Сколиозата на гръдния кош се различава по това, че може да се прояви вече при възрастен, с оформена мускулна и скелетна система. Тя възниква в резултат на различни причини:

  • атлети.
  • след нараняване.
  • носещи тежести.
  • заседнал начин на живот.

Основната опасност от развитие на гръдна сколиоза е образуването на ребърна гърбица.

Степента на кривина на торакалната област се определя от ортопед хирург. Много е важно своевременно да се разпознае в какъв стадий на развитие е заболяването и да се предпише подходящо лечение..


Основните методи на лечение са: масаж, лечебна терапия, плуване, корсет.

Упражненията, изпълнявани по време на физиотерапевтични упражнения, са доста достъпни за домашно изпълнение.

  1. На гърба си редувайте коленете си до гърдите. За първите уроци изпълнете 5-8 пъти с всеки крак, като постепенно броят на повторенията може да се увеличи.
  2. На гърба краката са огънати. Повдигнете таза и долната част на гърба до нивото на арката отзад.
  3. На стомаха. Вземете краката си отстрани на кривината.
  4. Отстрани поставете ролката под извитата страна. Докато вдишвате, вдигнете ръце зад главата си.
  5. На корем повдигнете гърдите си и опирайте дланите си на пода. Спуснете се и протегнете ръцете си по тялото.
  6. На корема, едната ръка на гърба на главата, другата върху гърдите в областта на кривината. Докато повдигате тялото, натиснете върху гърдите с ръка.
  7. На гърба едната ръка е повдигната, другата е затворена. Посягайте към ръцете си едновременно.

Упражняваща терапия при праволинейна сколиоза

Десностранната сколиоза е по-често срещана от лявостранната сколиоза. Опасен е поради бързото си развитие и изисква незабавно лечение..

Първият етап на кривината при десностранна сколиоза не е особено забележим и не носи много дискомфорт. Вторият етап се изразява визуално чрез леко изкривяване, но подобно на първия, той не се усеща физически. Третият етап носи симптоми като деформация на гръдния кош, болка в ребрата, задух и дисфункция на вътрешните органи. На четвъртия етап гръбначният стълб е силно извит, възникват проблеми с кардиопулмоналната система.

Лечението на десностранна сколиоза трябва да се извършва цялостно, включително физически упражнения..

Изпълнявайте всяко упражнение 10-15 пъти.

  1. На корема се огънете отзад с лявата ръка, повдигната пред вас.
  2. Заставайки, върнете дясната си ръка назад, вдигнете лявата.
  3. Стоейки, лявата ръка се издига до рамото, дясната слиза надолу.
  4. От лявата страна повдигнете тялото. Нисък.
  5. На корема повдигнете тялото, протегнете ръце пред себе си, а след това отстрани.
  6. На гърба си повдигнете краката със закъснение от 5 s.
  7. На гърба си повдигнете краката, разперете ги отстрани, върнете ги обратно.

Упражняваща терапия за лумбална сколиоза

Разграничете десностранна и лявостранна лумбална сколиоза. Усложненията от този тип обикновено не носят заплаха под формата на компенсаторна дъга. Има четири етапа на лумбалната сколиоза. Лечението се провежда с масаж, корсет, лечебна терапия.

Списъкът с упражнения, който ви позволява да коригирате стойката си, може да се изпълнява както във фитнес, така и у дома.

Правете всяко упражнение по 10-15 повторения..

  1. Стоящ. Спуснете тялото успоредно на пода и направете колкото се може повече пружиниращи движения.
  2. На гърба. Повдигнете главата и раменете, спуснете се в и. P.
  3. На гърба си повдигнете правите крака на ниво 20-25 см от пода. Завъртете краката в едната посока, след това в другата посока.
  4. На стомаха, ръцете по тялото. Откъснали гърдите от пода, опитайте се да достигнете до поплитеалното пространство с движенията за трансфер.
  5. Отстрани извитата страна е обърната нагоре. Махнете краката си от пода и се задръжте. Нисък.
  6. Поставете подвита кърпа или мека ролка под гърба си, така че главата, гърба и задните части да лежат върху нея. Краката са огънати в коленете, ръцете са раздалечени. Легнете в това положение за 1-2 минути.

Упражняваща терапия за лявостранна сколиоза

Лявостранната сколиоза възниква в резултат на натоварване от дясната страна и изпъкналост от лявата страна. Лечението на различните му етапи не се различава от лечението на всеки друг вид сколиоза. Специалистът, след като прегледа пациента, предписва терапевтични мерки за него, включително физически упражнения.

Всяко повторение се прави 10-15 пъти.

  1. Стоящ, ръцете са вдигнати. Направете въртеливо движение с тялото, сякаш описва кръг.
  2. Стоящ, ръцете са вдигнати. Вдигнете се на пръсти и протегнете нагоре с ръце.
  3. На гърба си огънете краката. Вдигнете тялото, върнете се към и. P.
  4. От лявата страна поставете ръцете си зад главата. Връщане към и. P.
  5. На стомаха. Заведете левия крак отстрани. Върни.
  6. На гърба. Алтернативно издърпайте коленете си до лактите.

ЛФК при сколиоза при деца

За съжаление децата са по-податливи на това заболяване, на фона на отслабени мускули и неправилно положение на тялото по време на седене, сън и т.н. Докато тялото на детето току-що се формира, е необходимо да се определи навреме степента на развитие на кривината и нейната локализация.

Комплексът от мерки, насочени към лечение, включва физиотерапевтични упражнения. Именно тя ще помогне да се приведат в ред мускулите и скелетната система на детето, докато сколиозата е в началния си стадий..

Всяко упражнение се изпълнява 10-15 пъти.

  1. Заставайки на пода, изпълнявайте ходещи движения с прав гръб. Изпълнете в рамките на 1-2 минути.
  2. Застанете с ръце над главата си. Правете люлеещи се движения с тялото отстрани. Изпълнете 1 минута.
  3. Стоене, краката са на ширина на раменете. Спуснете тялото на една страна, докато противоположната ръка се издига нагоре, другата се плъзга надолу. Легнал на корема, ръцете право пред вас. Води ги зад главата си. Повдигнете главата и раменете.
  4. Стоя на четворки. Вземете едната страна настрани и я повдигнете нагоре. Главата поглежда вдигнатата ръка..
  5. На колене дланите опират на пода. Ходейки по ръцете, спуснете тялото надолу, върнете се.

Тази статия предоставя приблизителни серии от упражнения, насочени към премахване на сколиозата в различни зони. Трябва обаче да се помни, че всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. Следете здравето и здравето на семейството си.

Упражнения за сколиоза при деца

ЛФК при сколиоза при деца е неразделна част от терапията. Правилно подбраният набор от упражнения ви позволява да спрете прогресията на болестта, да укрепите мускулите на гърба, да премахнете частично или напълно (всичко зависи от степента на патология) кривината на гръбначния стълб и правилната стойка. Лечението трябва да бъде допълнено с лекарства, физиотерапия, масаж.

Задачите, преследвани от лечебната гимнастика

Както показва статистиката, всяко трето дете има проблеми с гръбначния стълб. Освен това възрастта на най-малките пациенти е средно 5 години. За съжаление, много родители губят от поглед първите признаци на сколиоза и се обръщат към специалисти, когато болестта вече прогресира. И за да спрете по-нататъшното изкривяване на гръбначния стълб, се предписва терапевтична гимнастика.

Упражненията за сколиоза при деца дават положителен резултат само в първия и втория етап от развитието на болестта. Ако патологията протича, терапевтичната терапия няма да даде желания ефект. И дори цялостното лечение не гарантира пълно възстановяване..

Упражнението за сколиоза от 1-ва степен при деца допринася за:

  • намаляване на натоварването от гръбначния стълб и равномерното му разпределение върху тялото;
  • укрепване и възстановяване на мускулния корсет;
  • повишаване на еластичността и твърдостта на връзките;
  • корекция на стойката;
  • нормализиране на кръвообращението;
  • възстановяване на дихателните функции;
  • предотвратяване на прогресията на патологията;
  • подобряване на цялостното благосъстояние.

Но веднага трябва да се отбележи, че само редовното изпълнение на специално подбрани упражнения за спинална сколиоза у дома ще помогне да се постигнат такива резултати. Ако класовете са пропуснати или се изпълняват лошо, терапевтичният ефект не може да се очаква..

Но има един проблем. И това е възрастта на детето. Ако подрастващите се отнасят с лечебна терапия отговорно, тъй като разбират важността на упражненията, тогава е трудно децата, особено в предучилищна възраст, да се съсредоточат върху здравето си. Те все още не разбират защо трябва да тренират всеки ден, а самите упражнения бързо се отегчават от тях, което, естествено, се отразява на качеството и ефективността на гимнастиката. Поради тази причина при избора на комплекс специалистите винаги вземат предвид не само състоянието на гръбначния стълб, но и възрастта на пациента..

Например, игриви занимания се препоръчват за деца под 7 години. Освен това е по-добре, ако те се провеждат в група с други деца в кабинета за упражнения. За тях са избрани най-простите упражнения, които отнемат около 15-20 минути. Забавната детска музика помага да се увеличи активността на детето.

За децата в училищна възраст времето за занимания с гимнастика се увеличава до 30 минути. Тук комплексът включва както прости, така и сложни упражнения. По правило те се редуват, за да не се умори детето. Такива деца вече могат да тренират сами. И за да може класовете да дадат максимален резултат, се препоръчва да се монтира голямо огледало в стаята, така че детето да вижда себе си и да може да оцени правилността на упражнението. Важно е да се вземе предвид, че помещението трябва да бъде добре вентилирано, а температурата на въздуха в него не трябва да надвишава 20 градуса.

Противопоказания

Гимнастиката при сколиоза при деца засяга не само гръбначния стълб, но и цялото тяло като цяло. Следователно в някои случаи прилагането му става невъзможно. И така, следните условия са противопоказания за физическа терапия:

  • остри възпалителни реакции;
  • хронични заболявания в остър стадий;
  • бързо прогресиране на сколиоза;
  • наличието на болка в крайниците или гръбначния стълб;
  • повишена телесна температура;
  • патология на сърдечно-съдовата система от вродено естество.

Упражняващата терапия при сколиоза при деца има още една особеност. По време на часовете е противопоказано да се извършват следните действия:

  • скок;
  • правете резки ритници с тялото;
  • направете мост, стойка за ръце, салтове над главата;
  • дълго време да бъдете в една позиция;
  • направете силни завои на гръбначния стълб и се обръща в страни;
  • вдигане на тежести.

Ако следвате тези препоръки, упражненията за деца със сколиоза на гръбначния стълб у дома ще помогнат бързо да коригирате стойката и да подобрите състоянието на детето..

За деца в предучилищна възраст

За коригиране на гръбначния стълб на възраст от 3 до 7 години се избира набор от упражнения, който се изпълнява в три позиции на тялото:

Вашето дете ще трябва да прави всяко упражнение поне 6 пъти. Постепенно физическата активност трябва да се увеличава, а броят на повторенията трябва да се достигне 8-10 пъти.

В предучилищна възраст при сколиоза при деца се препоръчват следните упражнения:

  • Марширане на място. Ако бебето е твърде активно, можете да му предложите да ходи в кръг. Но в този момент родителите трябва постоянно да следят позата на детето. Гърбът трябва да е прав.
  • Маршируване, но с вдигнати ръце на пръстите на краката.
  • Ходете с вдигнати ръце, но в този случай не е необходимо да откъсвате петите. Те трябва да са възможно най-близо до пода..

Упражняващата терапия при сколиоза от 1 степен при деца включва упражнения, за които се приема следната поза - легнало на гърба ви:

  • Свийте коленете и ръцете. Детето трябва да докосне противоположното коляно с лакътя си, след това да се върне към ПР и след това да извършва същите движения, но с различни крайници.
  • И двата крака се огъват в коленете, създавайки прав ъгъл. Необходимо е бавно да издърпате долните крайници към гърдите (в същото време), стискайки ги с ръце (поза на ембриона). Детето ще трябва да се задържи в това положение буквално 3-5 секунди, след което бавно изправете краката и ги изправете.
  • Завъртете краката си наляво и надясно. Движенията се извършват едновременно с двата крака.
  • IP - краката са огънати, възможно най-близо до гърдите. Детето трябва да повдигне тялото, закопчавайки краката си с ръце, правейки памук.
  • Дръжте ръцете и раменете си здраво на пода. При вдишване е необходимо да огънете гърба си, повдигайки го от пода. След няколко секунди PI се приема.

За да коригирате деформацията на гръбначния стълб, се препоръчва да правите упражнения, докато лежите по корем:

  • IP - ръцете са изправени, разположени зад главата. Необходимо е едновременно да се повдигнат ръцете и краката, като се огъват леко в гръбначния стълб. Фиксирайте тялото за няколко секунди, отпуснете се.
  • Ръцете са свързани в ключалка зад главата. Трябва бавно да повдигнете главата нагоре, като я държите в максималната точка за 5-10 секунди. В същото време тялото и краката трябва да бъдат притиснати към пода..
  • Лежейки на корема и съсредоточавайки се върху ръцете си, трябва да се редувате, за да повдигнете краката си нагоре.

На колене

Упражнението за малки деца включва и упражнения за гърба, които се изпълняват в поза на кучето - на четворки:

  • Изисква се едновременно изпъване на дясната ръка напред, а левия крак назад. Детето ще трябва да остане в това положение за около 5 секунди. Тогава позицията на тялото се връща в първоначалното си положение. След което движенията се повтарят, но с други крайници..
  • Това упражнение се нарича "котка". При вдишване детето трябва да наклони гърба си нагоре, като същевременно спуска главата надолу. И докато издишате, наведете шиповете надолу, повдигайки главата си.
  • В този случай гръбчетата също се правят нагоре. Но сега трябва да се опитате да стигнете до главата на коляното.

Можете да започнете уроците по всяко време на деня. Основното е, че е изминало достатъчно време след хранене (най-малко 1,5 часа). След тренировка трябва да дадете на детето половин час почивка..

За ученици

Упражняващата терапия за сколиоза от 2 клас при деца в училищна възраст се провежда и в различни позиции на тялото. Те са подобни на предишния комплекс. Но в този случай детето трябва да направи поне 10 повторения. Ако здравословното му състояние остане нормално, броят на повторенията постепенно се увеличава до 20 пъти..

За подобряване на стойката и елиминиране на дефектите на гръбначния стълб при учениците се изпълняват следните упражнения:

  • Ходене на място. Позата трябва да е равна.
  • Ходене на пръсти с протегнати ръце.
  • Ходене с протегнати ръце, здраво притискайки краката към пода.

Детето трябва да лежи на гърба си:

  • Свийте дясната си ръка в лакътя и протегнете към лявото коляно. След това върнете тялото в първоначалното си положение, след което извършете същите движения с другите крайници - с левия лакът стигнете до дясното коляно. Повторете 10-15 пъти.
  • Свийте краката си в коленете, повдигнете ги от пода и ги притиснете към корема. Повдигайки леко главата и раменете от пода, трябва да задържите дъха си и да задържите в това положение за няколко секунди. След това се върнете към PI и повторете упражнението 10-12 пъти.
  • Притиснете здраво ръцете си към пода. Първо повдигнете десния крак нагоре. Направете го накланяне надясно и наляво. След това променете позицията на краката.
  • Сгънете коленете си, приближете ги възможно най-близо до корема. Повдигнете горната част на тялото, докато плескате с ръце.
  • Прегънете гръбнака нагоре, задържайки гърба в това положение за 20-30 секунди. В този случай ръцете, раменете и таза трябва да бъдат плътно притиснати към пода..

След като направи упражненията легнали по гръб, детето трябва да лежи на корем. В тази позиция той се нуждае от:

  • Едновременно повдигнете десния крак и лявата ръка нагоре. Трябва да задържите крайниците в това положение за 20 секунди. Тогава същите движения се извършват с левия крак и дясната ръка..
  • Поставете ръцете си в ключалка зад главата си и се опитайте да я повдигнете възможно най-високо, като я фиксирате в това положение за 15-20 секунди.
  • Повдигнете редуването на левия и десния крак, като се фокусирате върху ръцете.

На колене

Позата на куче е взета - детето става на четворки. След това се изпълняват следните упражнения:

  • В същото време лявата ръка и десният крак са повдигнати и удължени. Тогава се взема IP, а след това положението на крайниците се променя - дясната ръка и левият крак са удължени. Необходимо е да държите крайниците в разширено състояние най-малко 10 секунди.
  • В същото време изпънете лявата и дясната ръка напред, плъзгайки дланите си по пода. Тогава детето трябва бавно да се върне в изходна позиция и да направи същото с краката - в същото време да ги издърпате назад. В този случай трябва да наведете гърба си и да повдигнете главата си. Това упражнение добре разтяга гръбнака и помага за облекчаване на болката. Във всяко положение трябва да фиксирате тялото за 10-15 секунди.
  • Гърбът е огънат по такъв начин, че гръбначният стълб създава дъга, която гледа към тавана. След това трябва да достигнете главата си с лявото коляно, да се върнете към PI и да повторите упражнението с дясното коляно. В максималната точка позицията на тялото се задържа за 5-10 секунди.

За тийнейджъри

Упражненията за коригиране на сколиозата при подрастващите са разделени на 3 етапа:

  • първото е загряване, което помага за загряване на мускулите;
  • втората е основната част, насочена към коригиране на гръбначния стълб;
  • трето - финал.

Първа стъпка

Загрейте преди основната тренировка. Провежда се с цел загряване и подготовка на мускулите за предстоящите упражнения:

  • Ще трябва да отидете до стената, притискайки петите и раменете към нея. Гърбът трябва да е равен. След като фиксирате тялото в това положение, е необходимо да се отдалечите от стената, като направите 3-4 стъпки напред и след това назад. Дишането трябва да е спокойно и равномерно. Повторете 5-10 пъти.
  • Заставайки и разперени краката на ширина на раменете на разстояние, трябва да правите клякания, изпъвайки ръцете напред и поддържайки правилната стойка. Повторете 10-15 пъти.
  • IP - изправен, ръцете повдигнати нагоре, краката на ширина на раменете един от друг. Докато вдишвате, трябва да се изправите на пръстите на краката, да се протегнете нагоре, докато издишате, бавно да се върнете в първоначалното си положение. Повторете 10 пъти.

Втора фаза

Упражненията за коригиране на сколиозата за подрастващите изискват поне 10 повторения:

  • Трябва да клякате, след това да сложите ръцете си на пода и да спуснете дупето възможно най-ниско. С помощта на ръцете ви трябва да се придвижите първо надясно, а след това наляво.
  • За това упражнение трябва да се изправите, да изправите гърба си, да приближите раменете си възможно най-близо един до друг и да фиксирате това положение на тялото за 10-15 секунди. Отпуснете се, повторете.
  • Това упражнение е известно на всички - "ножици". За да го изпълните, трябва да легнете на гърба си, изправете и повдигнете краката над пода под ъгъл от 40 градуса. Размахвайте краката си за 30 секунди. За да се подобри ефективността, се препоръчва да се направят поне 3 подхода..
  • В този случай трябва да заемете позата на куче - да се качите на четворки. След това изпънете лявата ръка напред, а десния крак назад. Задръжте тялото в това положение за 15-20 секунди. Тогава положението на крайниците се променя.
  • IP - детето лежи на гърба си, огъва краката си в коленете под прав ъгъл. Необходимо е едновременно да завъртите главата си наляво и коленете надясно. След това повторете движението в другата посока.
  • Ръцете трябва да се стискат зад главата. Гърбът е прав. В това положение трябва да ходите в кръг, първо по петите, а след това върху пръстите на краката. Всяко упражнение се изпълнява за поне 30 секунди за 3 серии.

Трети етап

Последната част от лечебна терапия за сколиоза от 2 градуса при подрастващите у дома предполага леко разтягане. За да направите това, изпълнете:

  • упражнение "котка";
  • упражнение за гръб от секцията за загряване;
  • диафрагмално дишане за 2-3 минути (при вдишване стомахът стърчи, при издишване се издърпва).

В Москва и други големи градове има специални лечебни заведения, където се провеждат групови занимания с лечебна терапия с деца. И преди да започнете гимнастика у дома, се препоръчва да посетите няколко класа, за да разберете как точно да изпълнявате това или онова упражнение и какви движения са силно обезкуражени. В крайна сметка, успехът на лечението директно зависи от качеството на обучение..

Комплекси от упражнения за сколиоза при деца

Детската сколиоза принадлежи към група от често срещани заболявания, които започват да се проявяват от около 5-годишна възраст, когато детето вече е доста здраво на крака. Крехкият му гръбначен стълб няма време да се адаптира към бързо нарастващото телесно тегло. Следователно възникват различни С-образни, S-образни и дори Z-образни деформации. В юношеска възраст те могат да станат много изразени и да влошат не само стойката, но и здравето на растящия човек..

Упражняващата терапия за сколиоза при деца помага да се предотврати този разрушителен процес чрез укрепване на гръбначните мускули, подравняване на извития гръбнак. В крайна сметка това води до нормализиране на функциите на вътрешните органи, разстроени от сколиоза, и до коригиране, красива стойка..

Избор на упражнения за обучение

Упражненията за сколиоза при деца трябва да бъдат фокусирани, на първо място, върху степента на сколиозата и индивидуалните характеристики на детето: неговата височина, тегло, развитие на мускулния апарат, умствените способности. Въз основа на това ортопедът педиатър определя:

  • Ниво на трудност при упражнения;
  • Максимално допустимо натоварване;
  • Най-подходящото място за учене.

Последният фактор има психологическа основа. Зависи от нивото на контрол, от което детето се нуждае, когато прави физически упражнения..

Всички упражнения за коригиране на сколиозата се свеждат до 4 основни типа:

  1. Общо укрепване - предназначено за развитието на цялата мускулатура на детето, засягащо гръбначния стълб: неговата стабилност, гъвкавост.
  2. Деторсия - трениране на мускулите на гръдния и илиолумбалния гръбначен стълб. В резултат: прешлените, усукани от сколиоза, се разгръщат и стават в нормално (не торсионно) положение; положението на таза е изравнено; и мускулите, свити от сколиоза, са разтегнати, опънатите мускули са издърпани до нормално състояние.
  3. Симетрично - разпределя натоварването върху мускулите на гърба симетрично спрямо гръбначния стълб. По този начин нейната патологична кривина се изправя..
  4. Асиметричен - насочен към коригиране на конкретна област на гръбначния стълб.

Обикновено всички тези видове упражнения се използват в комбинация. Така се постига най-големият терапевтичен ефект..

Правила, които трябва да се спазват

Гимнастиката при сколиоза е ефективна само ако са изпълнени следните условия:

  • Целият комплекс от ЛФК се съгласува с лекаря, определя се режимът, нивото на натоварване и мястото на физическото възпитание;
  • Родителите, които контролират дете, трябва да знаят, че за сколиоза от 1 и 2 клас са допустими само симетрични упражнения;
  • Асиметричните и дезорионни упражнения, като по-сложни, е за предпочитане да се изпълняват под наблюдението на лекар;
  • Натоварването на гръбначния стълб трябва да се увеличава постепенно, максимално усилие е допустимо само през втората половина на курса на лечение;
  • Упражненията за деца със сколиоза трябва да се провеждат редовно, поне два пъти на ден, за всеки урок се отделят поне 20 - 40 минути;
  • Стаята, предназначена за обучение, трябва да се отстрани от прах с влажна кърпа, да се проветри;
  • Необходимо е огледало. По-лесно ще бъде детето да коригира движенията и да коригира позата си..

Специфични упражнения

Спецификата на упражненията при сколиоза при деца има следните характеристики:

  • С 1-ва степен на заболяването класовете могат да се провеждат у дома. Упражненията трябва да са симетрични, образувайки равномерно развита мускулна рамка около гръбначния стълб;
  • Препоръчително е да се лекува сколиоза от степен 2 под наблюдението на квалифициран специалист. Начинът на движение е пасивен: само за сметка на собствените физически усилия. Изключение прави провисването в бара. За децата това е прекалено голям стрес, както и принудително разтягане на гръбначните мускули на симулатора..

Основни упражнения

Първо трябва да се стоплите: детето трябва да стане на четворки и да пълзи из стаята за 3-5 минути. Всички последващи движения се извършват от няколко изходни позиции: по корем, по гръб, стоене.

Упражнения от "склонна позиция"

Първото упражнение се нарича спинална компресия, ето как трябва да го направите:

  • Движете краката и ръцете, изпънете се;
  • Натиснете пръстите на краката в пода и, без да се движите, издърпайте тялото напред;
  • По това време наклонете главата си назад и по този начин напрегнете гръбнака

Продължителността на усилието е 10-15 секунди. Броят на повторенията - 3-5.

Правете упражнения за удължаване на гръбначния стълб в този ред:

  • Изпънете крайниците;
  • С опора на коленете, а след това на корема, откъснете краката си от пода;
  • Главата се накланя назад синхронно.

Правете упражнението за 10-15 секунди 3-5 пъти.

Упражнението за разтягане на прешлените с гимнастическа пръчка се извършва в този ред:

  • Вдигнете протегнати ръце със снаряд, изпънете го напред;
  • Прегънете долната част на гърба.

Направете поне 5 повторения на това упражнение.

От позицията "лежащи"

Упражненията за разтягане на гръбначния стълб трябва да се правят в този ред:

  • Изпънете крайниците;
  • Облегнете петите си на пода, не се движете, а се опитайте да движите тялото напред;
  • Наведете глава към гърдите си, напрегнете гърба си.

Времето за натоварване на гръбначния стълб трябва да бъде 15-20 секунди. Повторете упражнението 3-5 пъти.

Упражнението за разтягане на долната част на гръбначния стълб трябва да се извършва в този ред:

  • Изпънете ръцете си, опирайте дланите си на пода (в сложна версия - кръст зад гърба на главата);
  • Повдигнете краката си, огънете се в коленете, огънете и разгънете последователно за 30-40 секунди, имитирайки педалиране на велосипед.

И така повторете 3-5 пъти.

Правете упражнения за разтягане на лумбалната област така:

  • Ръце, изпънати или зад главата;
  • Разперете и кръстосайте краката си в хоризонтални и вертикални равнини за 25-30 секунди на всяка равнина.

Правете 3-5 повторения със средно темпо..

Постоянни упражнения

Опъвайки гръдния гръбнак, това упражнение трябва да се прави пред огледало, като всички останали в тази позиция. Това упражнение трябва да се направи така:

  • Изправям;
  • Облегнете пръстите си на раменете;
  • Повдигнете лактите, разперете се;
  • Редувайте се един с друг, направете кръгови завои с лактите обратно на часовниковата стрелка.

Правете упражнението 10-15 пъти от всяка страна..

Правете упражнението за корекция на стойката в този ред:

  • Подравнете позицията на тялото;
  • Възход на пръсти;

Разходете се из стаята в това положение за 1-3 минути.

Упражняващи упражнения

Един от най-ефективните допълнителни видове тренировъчна терапия е фитбол тренировките. Тази гимнастика развива мускулите на всички части на гръбначния стълб по ненатрапчив, игрив начин. Упражнения за лечение на сколиоза с голяма топка (фитбол) за разтягане и изправяне на гръбначния стълб. Това изисква:

  • Легнете с корем на топката, поставете краката си под него;
  • Наведете се, опирайте ръцете си на пода;
  • Постепенно пренареждайки стъпалата и дланите, вървете 1-3 метра напред и назад.

Направете разтягането на гръдните прешлени на фитбол в този ред:

  • Наведете се над фитбола;
  • С опора на краката, стомаха и дланите, избутвайте с ръце от пода 5-10 пъти.

Упражнението за разтягане на долната част на гърба на топката трябва да се извършва в този ред:

  • Облегнете се обратно на топката;
  • Закопчайте дланите си зад гърба на главата;
  • Помпайте пресата поне 10 пъти.

Упражнение за разтягане на лумбално-гръдния гръбнак, правете това упражнение в този ред:

  • Облегнете се обратно на фитбола;
  • Ръце зад главата;
  • Алтернативно откъснете краката от пода с 10-20 см.

Повторете 5-10 пъти за десния и левия крак..

Разтягащите упражнения за гърба, свързани със свиване и издърпване на спортно оборудване, помагат при сколиоза от 1-ва степен. Те включват пръстени, успоредни пръти, стенни пръти и хоризонтална лента. 1 упражнение се нарича окачване на прътите на стената за изпълнение:

  • Качете се на стената, хванете напречната греда с две ръце;
  • Пуснете краката си, висете поне за минута.

Изпълнявайте 2-3 подхода към снаряда на ден.

Упражнение 2 се нарича издърпване нагоре на хоризонталната лента и трябва да се извърши в точно следния ред:

  • Хванете напречната греда, издърпайте се максимално добре;
  • За да се отпуснете.

Упражнението се изпълнява 3-5 пъти. Хватката може да бъде тясна, средна, широка. Тесният захват е най-лесният.

  • Не забравяйте да прочетете: йога за сколиоза

Ограничения и препоръки за обучение

При 3-ти и 4-ти стадий на сколиоза, които са по-чести при юношите, хоризонталната лента е абсолютно противопоказана. Не са позволени класове по бадминтон и тенис, както и всякакви асиметрични товари. За да коригирате позата при децата, следните видове натоварване носят благоприятен ефект:

Спортна и художествена гимнастика;

Комплексното лечение, съчетаващо лечебна терапия и други терапевтични техники, в по-голямата част от случаите носи добър, устойчив резултат..

Предотвратяване

За да не доведат въпроса до сколиоза, родителите трябва да създадат здравословни условия за своя домашен любимец:

  • Постоянно следете стойката на детето;
  • На разходка го карайте последователно с две ръце;
  • Купете само раница с две ремъци за училище;
  • Изберете стол и маса за уроци според неговата височина;
  • Забранете четенето в лъжи, особено отстрани;
  • Насърчавайте лесните спортове (ходене, бягане, плуване).

Дори редовни физически упражнения ще бъдат полезни. Но трябва да го правите всяка сутрин.

Още първите подозрения за настъпваща сколиоза трябва да са сигнал за връзка с ортопед. Само в този случай ще можете да избавите детето си от болестта с помощта на конвенционални физиотерапевтични упражнения.

Автор: Петър Владимирович Николаев

Хиропрактик, ортопед травматолог, озонотерапевт. Методи за лечение: остеопатия, пост-изометрична релаксация, вътреставни инжекции, меки мануални техники, дълбоко тъканен масаж, техники за облекчаване на болката, краниотерапия, акупунктура, вътреставно приложение на лекарства.

Какви упражнения са необходими за лоша стойка?

Какви са фитболни упражнения за гърба?

Как се изпълняват упражнения за херния на гръдния кош?

Упражнения за изпъкналост на шийния отдел на гръбначния стълб

Упражнителна терапия за сколиоза: набор от упражнения за коригиране на стойката

Сколиозата е доста често срещано заболяване, което е спътник на много хора поради особеностите на съвременния начин на живот. Една от ефективните мерки за терапия е гимнастиката при сколиоза, която помага за нормализиране на състоянието. Помислете какво е и как да го направите.

Упражнения за сколиоза на гръбначния стълб: характеристики

Малко вероятно е поне едно съвременно лекарство да замени физическата терапия. Редовно изпълняваният набор от упражнения за сколиоза помага да се справите с такива задачи:

  • върнете силата и еластичността на мишките, образувайте силна мускулна рамка на гръбначния стълб;
  • премахване на патологичното напрежение от мускулите;
  • предотвратяване на прогресирането на болестта, като спира увеличаването на ъгъла на кривина на гръбначния стълб;
  • подобряват работата на сърцето и кръвоносните съдове, нормализират дишането;
  • намаляване или напълно премахване на страничната кривина на гръбначния стълб.

С оглед на това терапевтичните упражнения за сколиоза са ключов метод за консервативно лечение и това е признато от ортопеди и верберолози по целия свят. Комплексите от упражнения могат да се използват като единствен метод на терапия в началните етапи на патологично изкривяване на гръбначния стълб. Те задължително се използват и при лечението на етапи 3 и 4 на сколиоза..

За да могат упражненията да дадат смисъл, трябва да ги изберете, като вземете предвид коя част от гръбначния стълб развива нарушения. Те трябва да се правят редовно, а инструкторът първо трябва да преподава техниката.

Гимнастика за сколиоза у дома: основни правила

Упражненията за гърба със сколиоза трябва да отговарят на няколко основни правила, които трябва да се вземат предвид при съставяне на комплекс.

1. Важно е да се изключат всички видове упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб. Те включват следното:

  • издърпвания и окачване на щанги и стени;
  • елементи от акробатика, като салто, скокове, "лястовица";
  • силови упражнения с помощта на гири и тежести;
  • бързо бягане;
  • всякакви скокове;
  • завъртане на торса в изправено положение.

2. Първите уроци трябва да се правят с бавно темпо. Необходимо е да се контролира и следи реакцията на тялото на някое от упражненията.

3. Натоварванията с броя повторения се настройват постепенно, така че мускулите и гръбначният стълб да не се претоварват

4. Упражненията са предназначени изключително за пасивно сцепление на гръбначния стълб.

5. Необходимо е редовно да се редуват упражнения за мускулите на раменния пояс и упражнения за краката и лумбалната област.

Упражненията за сколиоза на гръбначния стълб у дома, които бяха предписани от лекар, трябва да се повтарят всеки ден, без прекъсване. След като приключите с урока, почивайте по време на лечението, легнете на страна за 30 минути.

Етапи на обучение за сколиоза

Всяка от сесиите трябва да се провежда ясно в съответствие с тренировъчния план - това ще помогне да се постигне максимален ефект от всяко упражнение.

Класовете са разделени на следните етапи:

  • Загрявка. Тя включва подготовката на лигаментния апарат за извършване на основни натоварвания, стимулиране на кръвообращението в мускулните тъкани, определяне на правилния ритъм на дишане.
  • Основни натоварвания. Включва корекция на патологичната кривина, стимулиране на мускулната двигателна активност, както и възстановяване на правилните функции на вътрешните системи в организма.
  • Заключение. На този етап постепенно намаляваме натоварването, възстановяваме обичайния ритъм на дишане.

Важно е да отделите достатъчно внимание за правилното дишане на всеки етап. Това ще помогне да се стимулира функционирането на белите дробове и допълнителен приток на кислород към мускулите..

Упражнения за сколиоза у дома: приблизителен комплекс

Не забравяйте, че всеки от елементите на физиотерапевтичните упражнения за сколиоза трябва да бъде избран индивидуално. Ето пример за стандартен урок, използван за този проблем..

1. Загрейте

Комплексът от лечебна терапия за сколиоза трябва да се започне с изправяне на гърба. Първо, притиснете гърба си към произволна вертикална повърхност, като се уверите, че прасците, раменете и задните части се допират до него. Опитайте се да запомните тази позиция и да не я променяте. Сега трябва да отстъпите две стъпки.

Сега упражненията директно:

  • Изправете се изправено с краката на ширина на раменете. Повдигнете двете ръце едновременно, разнесете ги отстрани и леко назад. Повторете упражнението четири пъти..
  • Изправете се изправете, поставете краката си заедно, поставете ръцете си на колана. Свийте краката си последователно в коленете, леко ги повдигайте нагоре, седнете плитко. Повторете 3-5 пъти.
  • Началната позиция е подобна на предишното упражнение. Ходете на място. Когато ходите, не повдигайте коленете си високо. За брой едно или две, вдишайте, за брой три или четири, издишайте. При вдишване повдигнете ръцете си нагоре през страните, докато издишвате, леко ги спуснете.

2. Основни упражнения

Тези упражнения за коригиране на сколиозата ще бъдат както следва:

  • Легнете на гърба си, поставете ръцете си зад главата. Докато вдишвате, разперете лактите отстрани, издишайте, заемете изходна позиция. Тези стъпки трябва да се повторят пет пъти..
  • Изходното положение е същото. Свийте единия крак, издърпайте коляното към корема, повторете същото с другия крак, след това два заедно. Повторете упражнението 3-4 пъти..
  • Трябва да лежите на корема си, протегнете ръце по шевовете, опирайте дланите си на пода. Докато вдишвате, опирайки се на ръце, повдигнете единия крак нагоре, доколкото можете. След това, като издишате, върнете се в изходна позиция. Повторете същото за другия крак. Препоръчва се всяко упражнение да се повтаря поне три пъти..
  • Сега легнете на гърба с ръце, изпънати по протежение на главата. Трябва да направите пасивно сцепление. Вдишвайки, опитайте се да издърпате главата и раменете нагоре, а краката си едновременно, надолу..
  • Легнете по корем. Симулирайте плувните движения с ръце и крака едновременно.

3. Заключителни упражнения

Те ще бъдат както следва:

  • Трябва да се изправите право, да сложите ръце на колана си. Трябва да ходите на място. Когато ходите на вдишване, повдигнете ръцете нагоре и в същото време преминете към ходене на пръсти. Издишайте, спуснете ръцете си и стъпете на петите си сега..
  • Изходното положение е същото. Ходете с високи колене.

На снимката ще видите приблизителен набор от упражнения за сколиоза.

Най-добрите упражнения за сколиоза

Швейцарски ортопеди и вертебролози, заедно със специалисти по ЛФК, са разработили набор от упражнения за коригиране на сколиозата, което спомага за максимално ефективно използване на основните мускулни групи, увеличавайки тяхната твърдост и еластичност. Тя включва следните упражнения:

Упражнения за мускулите на гърба:

  • Легнете на корема си с ръце отстрани. Повдигнете главата си нагоре и се опитайте да повдигнете раменете, докато стискате и разкопчавате ръцете си в юмрук. Започнете с пет пъти, постепенно работете до 15.
  • Легнете по корем и поставете ръцете си по торса. Повдигнете краката си последователно, без да повдигате таза си от пода. Упражнението трябва да се повтори пет пъти..

Упражнения за страничните мускули на гърба:

  • Легнете от дясната си страна, сега повдигнете десния крак нагоре по тялото и поставете левия крак право отгоре. Повдигнете левия крак плавно и го спуснете също толкова гладко. Повторете за всяка страна пет пъти..
  • Легнете на страната си. Издърпайте долната част на ръката нагоре, опирайте другата си ръка на пода на нивото на гърдите. Повдигнете двата крака, доколкото можете. Повторете същото за другата страна. За всяка страна трябва да направите 3 пъти.

За коремните мускули направете следното упражнение:

  • Трябва да лежите на гърба си, да поставите ръцете си по шевовете. Повдигнете единия крак, без да огъвате коляното, задръжте за няколко секунди. Повторете същото за другия крак. След това повдигнете два крака заедно. Започнете с три повторения, след това работете до 7 пъти.

Упражнение за корекция на стойката:

  • Легнете по гръб. Дръжте краката си заедно, поставете ръцете си по тялото. За секунда трябва да повдигнете главата и раменете си, след това леко да ги спуснете, без да трепнете.

Упражнение за изправяне на гръбначния стълб:

  • За това упражнение ще трябва предварително да подготвите торба с пясък с тегло не повече от 1 кг. Седнете на стол, поставете чантата на главата си, така че да не падне. След това нежно се изправете и тръгнете малко, така че чантата да не падне от главата ви.

Видове ЛФК при сколиоза

Страничната кривина на гръбначния стълб води до големи натоварвания върху лигаментния апарат. Сдвоените мускули получават значителни разлики в напрежението. Мускулите от изпъкналата страна са постоянно в добра форма, което с течение на времето води до влошаване и загуба на тяхната контрактилност. Техните сдвоени „противници“ от противоположната страна винаги са договорени, отпуснати. Поради липсата на движение те са отслабени, което може допълнително да провокира атрофия.

Затова е важно упражненията за лечение на сколиоза у дома да включват четири вида натоварвания:

  • Асиметричен. Те ви позволяват да тренирате мускули само от едната страна на тялото, докато противоположната мускулна група е отпусната.
  • Symmetrical. Те помагат за поддържане на гръбначния стълб в естествено положение от анатомична гледна точка. Натоварването е равномерно разпределено върху мускулите от двете страни, в резултат на това тонусът им се изравнява и това има благоприятен ефект върху динамиката на изравняване на гръбначния стълб.
  • Detorsion. Помага за освобождаване на напрежението от напрегнатите мускули, като същевременно стимулира работата на отпуснати.
  • Обогатяването. Помага за стимулиране на имунната система, спомага за повишаване на издръжливостта и подобряване на цялостното физическо развитие на цялото тяло.

Моля, обърнете внимание, че ефективността на използването на физиотерапевтични упражнения за сколиоза ще се определя от това колко отговорно се отнасяте към часовете си, независимо дали следвате всички предписания. Също така е важно постоянно да следите стойката си..

ЛФК при сколиоза при деца

В днешно време заболяване като сколиоза често се среща при по-малки и по-големи деца. Това заболяване често се свързва с интензивен растеж. Най-често децата и техните родители се сблъскват с проблема за кривината на гръбначния стълб, когато детето започне да се подготвя за училищен живот.

Пишейки букви и куки в тетрадка, децата се опитват много усилено и затова често се навеждат над тетрадката в най-невероятните пози. Повишено рамо, крак под дупето, падане от едната страна и други неправилни пози, докато седите на бюрото, скоро стават причина за развитието на сколиоза при деца.

За щастие, нарастващ организъм, с правилната корекция, е в състояние да се справи със самата болест, особено ако е диагностициран своевременно. Но дори и при по-тежки степени на тежест на сколиоза, терапевтичните упражнения или лечебната терапия могат да дадат добри резултати. Основното е, че набор от упражнения е съставен от специалист въз основа на характеристиките на развитието на заболяването и че детето ясно спазва всички предписания на лекаря. В този случай упражненията терапия за сколиоза може да има положителни резултати при деца..

Какво представлява сколиозата и нейната тежест

И така, разбрахме, че сколиозата най-често се среща при деца в предучилищна и училищна възраст. Това заболяване доста често се свързва с интензивния растеж на детето, стреса на гърба и много други отрицателни фактори..

Сколиозата се нарича дегенеративни промени в оста на гръбначния стълб поради въздействието върху него на отрицателни фактори, които провокират заболяването. В зависимост от тежестта, сколиозата се подразделя на различни степени..

1-ва степен.

При първата степен кривината на гръбначния стълб е незначителна и възлиза на отклонение не повече от 10 градуса от нормалната ос. Това явление се среща почти при всеки човек и не представлява голям проблем, но откритият проблем в детството трябва да принуди родителите да обръщат повишено внимание на здравето на детето..

Необходимо е да се следи как бебето спи, как седи на масата, как стои (опира на двата крака или на един от тях) и т.н. Понякога, като превантивна мярка, лекарят може да посъветва детето да спи на твърд матрак..

2-ра степен.

С втората степен на сколиоза при деца степента на кривина на гръбначния стълб се увеличава и вече варира от 10 до 25 градуса. В този случай детето трябва да бъде регистрирано в ортопедичен диспансер и трябва да се предприемат специални коригиращи мерки, тъй като сколиозата на втори етап прогресира доста бързо и може много бързо да премине към следващата степен на заболяването.

3 степен.

Изкривяването на гръбначния стълб вляво или вдясно е повече от 25 градуса, но не надвишава 50. При заболяване от трети стадий детето се нуждае от специални превръзки, специални коригиращи мерки и постоянен лекарски контрол. Възможно е да се продължи обучението в специализирани медицински институции от профилен тип (пансиони).

4 степен.

Кривината е по-голяма от 50 градуса. В този случай коригиращата превръзка не е в състояние да помогне за коригиране на състоянието на гръбначния стълб и пациентът се нуждае от операция. След операцията той ще бъде показан като носи превръзка, физикална терапия, курсове за масаж и други коригиращи мерки.

Последните две степени на сколиозата са голям проблем и изискват спешна корекция..

Причини за сколиоза при деца

Сколиозата най-често се диагностицира при юноши, тъй като именно на тази възраст се наблюдава интензивен растеж на костите и удължаване на тялото. Освен това, на тази възраст сколиозата вече ще бъде по-изразена..

По правило в предучилищна възраст или в начално училище родителите не са особено притеснени от кривината на гръбначния стълб при дете и едва в юношеска възраст те започват да звучат алармата, когато болестта е видима с просто око.

Като такива причините за сколиозата не могат да бъдат посочени. Точният отговор на този въпрос все още не е намерен, но най-честите причини за развитието на болестта при децата се считат за следните:

  1. Ниска мобилност на детето;
  2. Неправилна позиция на масата, бюрото по време на работа;
  3. Професионално хоби за тенис, бадминтон и други спортове, в които едната страна участва в по-голяма степен;
  4. Вродени промени в гръбначните отдели;
  5. Церебрална парализа;
  6. Предишни заболявания и инфекции, които са причинили дегенеративни промени в костната тъкан;
  7. В костната тъкан имаше нарушение на метаболитните процеси;
  8. Прехвърляне на наранявания, последвано от ампутация на крайници.

Интересен факт: След претърпяна операция на сърцето децата също могат да развият сколиоза. Но това е много рядко.

Видове детска сколиоза

Има много причини за развитието на сколиоза, в зависимост от това в коя част на гръбначния стълб са настъпили промените, има различни видове сколиоза..

  1. S-образна сколиоза. В този случай гръдният участък е извит в една посока, а лумбалната - в обратна посока..
  2. С-образна сколиоза. Кривината се появява във всяка една част на гръбначния стълб и в една посока.
  3. Z-образна сколиоза. Този тип не се среща често. Тук кривината се появява в три части на гръбначния стълб наведнъж..

Какво е значението на гимнастиката при сколиоза

Гръбначният стълб е напълно оформен у човек до двадесетгодишна възраст. Ето защо подобна гимнастика трябва да се изпълнява точно преди тази възраст и дори по-добре, като се започне от млада възраст..

Тази гимнастика ще има терапевтичен ефект само ако сколиозата все още не е преминала в трета или четвърта степен. Освен това тя ще се разглежда само като превантивна мярка..

След гимнастиката за сколиоза са поставени следните задачи:

  • нормализиране на мускулния корсет;
  • премахване на отрицателното натоварване на гръбначния стълб и всички негови участъци;
  • възстановяване на мускулите и връзките на гърба;
  • коригиране на грешки в стойката, нейното възстановяване;
  • подобряване на здравето.

Комплект физически упражнения за сколиоза за деца в предучилищна възраст

Изпълнението на физическите упражнения от предучилищно дете трябва да се наблюдава от родители, учители в детската градина или от специалист инструктор по лечебна терапия. Тъй като все още е много трудно децата в предучилищна възраст да се занимават с един вид дейност за дълго време, класовете не трябва да надвишават 20-30 минути.

Комплексът от физически упражнения за деца в предучилищна възраст е разделен на три основни части:

  1. Постоянни упражнения.
  2. Упражнения в легнало положение (на гърба и на корема).
  3. Стоя на четворки.

Много е важно да се стремите към систематични упражнения при изпълнение на упражнения по медицинска гимнастика. Всяко упражнение трябва да се изпълнява поне 5 пъти и постепенно да се увеличава броят на повторенията..

Първата група физическа активност

Включва следните упражнения:

  • Ходене на място или в кръг. Често за деца в предучилищна възраст е трудно да маршируват на място, за да могат да се движат из стаята. Важно е обаче да следите стойката си..
  • Упражнението се изпълнява докато стоите, ръцете се издигат нагоре за вдишване и се изпъват нагоре, краката се изправят на пръстите на краката, а за издишването падат. Когато вдигате ръце, трябва да се опитате да се изпънете напред с всички сили.
  • Упражнението се изпълнява по аналогия с предишното, но в този случай краката не трябва да слизат от пода, а напротив, необходимо е да ги притискате възможно най-плътно към опората.

Втората група упражнения.

Изпълнен легнал по гръб, комплексът включва следните видове товари:

  • Десният лакът се простира към лявото коляно за един брой. След броенето на две се върнете в изходна позиция. В броя на три, левият лакът достига до дясното коляно, при броя на четири - изходна позиция. Правете упражнението бавно, като разтегляте добре гръбначния стълб.
  • Лежейки на гърба си, дръпнете и двете колене към гърдите си, обгръщайки ръцете си около тях за броя на „Едното“. В броя на два, задръжте дъха си и фиксирайте тялото си в това положение. При броя на "три" пуснете коленете и спуснете краката си, на броя на "четири" почивка. Правете упражнението бавно, като разтегляте добре гръбначния стълб.
  • Повторете движения от 5 или повече пъти, като постепенно увеличавате натоварването.
  • Легнете на гърба си и притиснете ръцете си към пода. Повдигнете краката си право нагоре и ги наклонете напред и назад, като държите ръцете си на пода.
  • Издърпайте наведените крака по-близо до стомаха. Повдигнете тялото напред и изпълнете пляскане на всеки повдигане.
  • Натиснете ръцете и раменете си към пода, фокусирайте се върху краката. За да вдишате, направете вигиб с гръб, повдигайки го, повдигайки го от пода. В това положение задръжте дъха си и стойте поне 15 секунди. Броят повторения за деца в предучилищна възраст е 5 и повече.

Следните упражнения са предназначени да се изпълняват, докато лежите по корем:

  • Поставете ръцете си пред себе си, повдигнете краката нагоре. Задръжте тази позиция за 15 секунди. Броят на повторенията за деца в предучилищна възраст от 5 и повече.
  • Сложи ръце в ключалка зад главата си. Вдигнете главата си и останете в това положение за 10 секунди. Не повдигайте краката си от пода. Броят на повторенията от 5 и повече.
  • Облегнете дланите си на пода, изпълнете повдигането на крака последователно.

Третата група физическа активност

Трябва да ги изпълнявате, докато стоите на четворки:

  • При броене на "пъти" с дясната ръка се протегнете напред, в същото време изпънете назад левия крак, останете в това положение за 10 секунди. При броя на "двама" - почивка, върнете се в изходна позиция. На броя на "три" с лявата ръка се протегнете напред, в същото време изпънете десния крак назад, останете в това положение за 10 секунди. При броя на "четири" - почивка, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 5 пъти с двете двойки ръце и крака.
  • Упражнение "котка": да вдишате, закръглете гърба с главата надолу, издишайте, за да огънете гърба надолу, повдигайки главата.
  • Както и в предишното упражнение, трябва да огънете гърба си, но сега трябва да стигнете с коляно към главата. Направете това 10 пъти и повторете упражнението за другия крак..

След тренировъчната сесия трябва да почивате половин час. За неговата ефективност е необходимо ежедневно да се изпълняват упражнения, тъй като от това зависи положителен резултат..

Комплект упражнения за сколиоза за деца от началното училище

Предложените упражнения трябва да бъдат включени в режима за детето и трябва да се изпълняват всеки ден. Един урок ще отнеме не повече от четиридесет минути на ден. Идеално ще бъде да извършвате тези дейности за първи път под ръководството на специален лекар, след което можете да го направите сами.

Много е важно при изпълнение на физиотерапевтични упражнения да правите няколко повторения на всяко упражнение. За учениците от началното училище можете да започнете с 10 повторения и постепенно да увеличавате натоварването. В идеалния случай детето трябва да може да повтаря упражненията поне 20 пъти в един подход..

Този комплекс може да бъде разделен и на три части:

  1. Постоянни упражнения.
  2. Упражнения в легнало положение (на гърба и на корема).
  3. Стоя на четворки.

Друго правило на подобна гимнастика е необходимостта да се повтарят всяко от упражненията десет пъти. В бъдеще можете да увеличите до двадесет.

Първата група упражнения.

Тя включва следните упражнения:

  • Walking. Изпълнява се на място, а предпоставка е равномерното поддържане на стойката. Възрастните наблюдават спазването на това правило..
  • Упражнение на пръстите на краката: трябва едновременно да изпънете ръцете си, доколкото е възможно, след което бавно да се освободите.
  • Упражнението се изпълнява по аналогия с предишното, краката не трябва да слизат от пода, а напротив, необходимо е да ги притискате възможно най-плътно към опората.

Втората група упражнения.

Те се изпълняват легнали по гръб и включват следните упражнения:

  • С десния лакът направете движение към противоположното коляно, върнете се от изходна позиция и го повторете 10 или повече пъти, след което изпълнете упражнението с другата ръка.
  • Лежайки на гърба си, редувайте двата джанта до гърдите, задръжте дъха и задръжте 10 секунди, върнете се в изходна позиция и след 10 секунди почивка повторете подходите.
  • Следващото упражнение се изпълнява с ръце, притиснати към пода. А краката, повдигнати нагоре, трябва да бъдат наклонени последователно наляво и надясно.
  • Краката трябва да бъдат огънати и издърпани по-близо до стомаха. След това трябва да извършвате асансьори на торса и да правите памук всеки път.
  • Притиснете силно раменете си към пода, подпрете краката, гръб и издигнати. Задръжте в това положение поне 30 секунди. Броят на повторенията от 10 и повече.

Следните упражнения са предназначени да се изпълняват, докато лежите по корем:

  • Ръцете са изпънати пред вас, краката трябва да са вдигнати нагоре. Така че трябва да издържите за около тридесет секунди. Броят на повторенията от 5 и повече.
  • Ръцете са съединени зад главата в ключалка. След това трябва да вдигнете глава и да задържите няколко секунди. Броят на повторенията от 5 и повече.
  • Необходимо е да опирате дланите си на пода и след това да извършите повдигане на краката, редувайки се наляво и надясно.

Третата група упражнения.

Трябва да ги изпълнявате, докато стоите на четворки:

  • Изпънете с дясната ръка право напред, като едновременно повдигнете левия крак, останете в това положение за няколко секунди. След това трябва да направите същото, но с различен парк на ръце и крака. Алтернативно изпълнявайте упражнения с двете двойки ръце и крака 10 пъти или повече.
  • В това упражнение трябва да огънете гърба си, докато повдигате главата си. Трябва да се придържате към максималното ниво. В това положение трябва да задържите няколко секунди..
  • Както и в предишното упражнение, трябва да огънете гърба си, но сега трябва да стигнете с коляно към главата. След това трябва да смените крака си.

След тренировъчната сесия трябва да почивате половин час. За неговата ефективност е необходимо ежедневно да се изпълняват упражнения, тъй като от това зависи положителен резултат..

Комплект физически упражнения за сколиоза за подрастващи

Този комплекс е разделен на три части: загряване, основна част и финал.

Загрявка.
Необходимо е да изпълнявате всяко от упражненията пет до десет пъти..

  • Трябва да застанете с гръб към стената, притискайки петите, прасците и дупето към нея. Дръжте гърба си изправен. След това трябва да се отдалечите от стената, поддържайки правилното положение на гърба. Дишането трябва да е равномерно, спокойно.
  • Необходимо е да се изправите, да пуснете ръцете си по тялото и да поставите краката си на разстояние една от друга. След това трябва да започнете да клякате, протягайки ръце напред, продължавайки да поддържате гърба си в правилното положение.
  • Краката са разположени на разстояние един от друг. Първо трябва да вдишате и вдигнете ръцете си нагоре, след това изпънете и освободете двете си ръце, докато издишате.

Основни упражнения.

  • Това упражнение трябва да се изпълнява, докато лежите с гръб. Повдигане на краката над пода, поддържане на ъгъл от четиридесет градуса, трябва да изпълните упражнението "ножица". За най-добър ефект това упражнение трябва да се изпълнява в четири серии по тридесет секунди всеки.
  • Седейки на четворки, трябва да седнете с дупето на пода и да сложите ръце на пода. След това трябва да опитате да се движите в различни посоки с ръце. Тук трябва да повторите упражнението десет пъти, еднакво във всяка посока..
  • Както в предишното упражнение, като седите на четворки, трябва да наведете гърба си нагоре, след което да го освободите надолу. Бавно темпо тук е наред. Необходимо е да се извършат пет подхода.
  • Изправяйки се, поставяйки краката си на разстояние от раменете, трябва да преместите раменете и да задържите около десет секунди. Това действие трябва да се повтаря до десет пъти на ден..
  • Качвайки се на четворки, трябва да протегнете лявата си ръка пред себе си, а обратния крак назад. Необходимо е да стоите така около десет секунди и след това да смените ръцете и краката.
  • За да изпълните това упражнение, трябва да легнете на гърба си със свити крака. След това трябва да завъртите главата си наляво, а коленете надясно. И сменете позицията в обратна посока. За да постигнете желания ефект, това упражнение се изпълнява седем пъти..
  • Стиснете ръцете си в ключалките зад гърба си, трябва да започнете да ходите по петите, след което да промените позицията на краката си до пръсти. Във всяка от позициите трябва да отделите тридесет секунди. Ще помогне за възстановяване на дишането.

След този курс на упражнения трябва да почивате половин час. За неговата ефективност е необходимо да се изпълняват упражнения всеки ден, тъй като от това зависи положителен резултат..

Вместо заключение

Физиотерапевтичните упражнения наистина имат положителен ефект, ако го правите правилно, следвайки всички препоръки на инструктора. След като научи реда и правилността на физическите упражнения, детето може да тренира у дома под наблюдението на родителите или независимо в по-съзнателна възраст. Освен това е важно да се спазват превантивни мерки, насочени към укрепване на мускулния корсет на иглите за плетене, да се следи работната стойка на бюрото или масата за писане..

Важно е да запомните, че откритата в ранен стадий сколиоза е напълно възможно да се излекува без скъпи лекарства и операции, с помощта на специална корекция чрез физически упражнения.

Важно Е Да Се Знае За Подагра