Здравейте скъпи абонати на блогове и гости!

Днес ще повдигна важна тема - ще ви кажа за какво разтягане е необходимо при остеохондроза и как да го направите, за да не навредите на здравето си. Факт е, че при добре развити здрави мускули на гърба и шията появата на остеохондроза е много малко вероятна. Но дори и да сте страдали от това заболяване от дълго време и сериозно, разтягането на мускулни влакна може значително да облекчи състоянието ви..

За какво е

Мускулите на гърба и шията поддържат гръбначния стълб в нормално, естествено положение, предпазват го от увреждане при стрес и осигуряват правилна стойка. Честото пребиваване в неправилна стойка, заседнал начин на живот или постоянно физическо натоварване води до отслабване, провисване и скъсяване на някои мускулни групи и напрежение на други.

Със слаба опора започва кривината на гръбначния стълб и започват метаболитни нарушения в тъканите на патологичната област. Остеохондрозата се развива и бързо набира сила, човек започва да се притеснява от болка и други неприятни усещания.

За да предотвратите подобни негативни промени и да върнете мускулите в нормален тонус, се използва разтягане - нарича се още английската дума стречинг. Упражнението връща гръбнака в нормалното му положение и увеличава разстоянието между прешлените.

В същото време кръвообращението се нормализира, подуването отминава, тежестта на болката намалява. Такава гимнастика ще предотврати усложненията на заболяването - свиване на кръвоносните съдове на шията с развитието на мозъчна хипоксия, пролапс на херния с прищипани нервни окончания.

В напреднали случаи разтягането на мускулите на гърба и шията ще ви помогне да се отървете от болката и други тежки симптоми и ще ви позволи да направите без операция. Така че на всички, които се интересуват дали е възможно да се направи разтягане в случай на остеохондроза, отговарям - не само възможно ли е, но и силно препоръчвам!

Разтягането е показано дори по време на бременност - то укрепва гръбначния стълб по време на повишен стрес и ви позволява да подготвите тялото за раждане. Възрастта и физическата годност не са важни за разтягане - всеки може да упражнява контрол.

При деца и юноши, които прекарват дълго време на бюрото, разтягането допринася за правилната стойка. Но той е особено необходим за възрастните хора, чийто гръбначен стълб претърпя промени, свързани с възрастта..

Правила за изпълнение

Разтягането има няколко нюанса:

  • по време на обостряне човек трябва да се въздържа от усилени упражнения, за да не причини още по-голяма болка. Някои упражнения са разрешени, но те трябва да се изпълняват внимателно, координирайки гимнастиката с лекар;
  • разтягане за остеохондроза винаги се комбинира с укрепване и отпускане на мускулите. Такива упражнения трябва да се правят по сложен начин - за възстановяване на баланса между всички мускулни групи на гръбначния стълб;
  • Преди да се разтегнете, мускулите трябва да се затоплят - или чрез упражнения, или като вземете горещ душ;
  • натоварването трябва да се дозира, не си струва да претоварвате мускулите. Достатъчно е да направите 3-5 упражнения за всеки от отделите на гръбначния стълб, 4-8 подхода на упражнение;
  • всички движения се извършват бавно. Ако възникнат неприятни усещания, трябва да намалите амплитудата или да изоставите упражнението;
  • за траен резултат трябва да се прави редовно гимнастика - всеки ден или поне 2-3 пъти седмично;
  • ако сте начинаещ, помолете специалист да ви обясни как да направите правилно това или онова движение.

Примери за упражнения

Помислете какви разтягащи движения могат да се правят с остеохондроза в различни части на гръбначния стълб:

За шията

Използвайте следните упражнения за облекчаване на мускулното напрежение и болка в раменете, шията и горната част на гърба:

  • наклонете главата си наляво и поставете лявата длан върху частта на главата, която е отгоре. Натиснете леко върху главата с длан, докато дърпате дясното рамо надолу. Ще се почувствате добре как мускулите на шията се поддават на разтягане. След това се отпуснете за няколко секунди и повторете от другата страна;
  • Поставете ръцете си закопчани в ключалката отзад на главата. Наклонете главата си напред и надолу, увеличавайки наклона чрез натискане на ръцете на гърба на главата;
  • бавно движете раменете си възможно най-напред, опитвайки се да фиксирате тази позиция за няколко секунди. В този случай не е необходимо да повдигате раменете нагоре. След това се върнете в изходна позиция и издърпайте раменете си назад, опитвайки се да приближите раменете си възможно най-близо.

Всички движения могат да се извършват докато седите или стоите. С цервикалната остеохондроза упражненията за разтягане могат да развият и подобрят кръвоснабдяването на трапеца и другите мускули.

За гръб

С локализирането на остеохондрозата в областта на гръдния кош, следващите движения ще дойдат на помощ:

  1. заставайки с лице към вертикалната опора (тръба, стенни пръти), обвийте ръцете си около нея на ниво точно под гърдите. Отдалечете се малко от опората, така че ръцете ви да са в изправено положение. Издърпайте таза си назад и наклонете торса си напред, задържан от силата на ръцете си. Опитайте се да държите гърба и краката си прави. Задръжте това положение и люлейте леко наляво и надясно, за да разтегнете мускулите;
  2. застанете отстрани на вертикалната опора. Вдигайки противоположната ръка от опората нагоре, наклонете се към опората. Движете само торса - краката, таза и долната част на гърба не трябва да променят позицията си. Повторете за другата страна;
  3. качете се на четворки с акцент върху дланите и коленете си и протегнете лявата ръка далеч надясно, сякаш се опитвате да достигнете до нещо. Уверете се, че долната част на гърба, таза и краката остават неподвижни. Торсът трябва да се движи успоредно на пода, а не нагоре или надолу. Повторете, като движите дясната си ръка наляво;
  4. заемете позата на детето - седнете на пода с крака, свити в коленете под вас, така че петите да са под таза ви, и легнете с гърдите на коленете, опирайки главата и дланите на протегнати ръце на пода. Опитайте се да се разтегнете отстрани, като движите ръцете си първо вляво, а след това вдясно и фиксирайте новата позиция за няколко секунди. В същото време тазът трябва да остане неподвижен..

За долната част на гърба

За мускулен спазъм, лумбаго и скованост, причинени от лумбална остеохондроза, направете следните упражнения:

  1. да се намирате в гореописаното положение на детето, леко да се люлеете, като движите таза надясно и наляво и се опитвате да замръзнете за кратко във всяко положение. В същото време движенията на главата и ръцете трябва да бъдат минимални;
  2. заставайки на четворки с акцент върху коленете и дланите, преместете таза си наляво и надолу, сякаш се опитвате да го спуснете на пода. Фиксирайте позата за няколко секунди, като усетите как мускулите се разтягат, върнете се в изходна позиция и след това наклонете таза на другата страна;
  3. Седнете право с наведени крака под таза. Преместете таза наляво, усещайки разтягане на долната част на гърба. Ако няма болка, вдигнете лявата ръка нагоре и се опитайте да наклоните торса си надясно. Повторете за другата страна;
  4. легнете на корема, повдигнете главата и горната част на тялото нагоре и почивайте на лактите и ръцете, закопчани в ключалката. Избутайте лактите си от пода и правете движения с рамене, сякаш пълзят напред. Чувствайте как се разтягат коремните и долните части на гърба;
  5. лежейки на корема, опирайте брадичката на пода и поставете ръцете си под таза. Повдигнете краката си заедно..

Това е само част от упражненията, всъщност има много повече и можете да изберете най-доброто за себе си. Тъй като движенията са доста прости, те могат да се изпълняват както във фитнеса, така и у дома..

Ще постигнете максимално възстановяване, ако работите през всички отдели, а не само тази част от гръбначния стълб, която ви създава неудобства. И не забравяйте за упражненията за укрепване на мускулите и релаксация.!

Полезни съвети

В допълнение към гимнастиката, ако страдате от ставни заболявания, изпитвате силна болка вечер, не можете да ходите дълго време, тогава трябва да използвате лекарството "Artrofish" за лечение.

Сред неговите компоненти са акула и жилест хрущял, които регенерират хрущялната тъкан. В резултат на това пациентът се отървава от болката, сковаността изчезва и при редовна употреба напълно забравяте какво представлява болката в ставите..

След приключване на клиничните изпитвания на лекарството беше установено, че той е високоефективен. За да постигнете това, е достатъчно да приемате две капсули два пъти на ден. И след десет дни пациентите чувстват значително облекчение в засегнатата област.

Курсът на приема на лекарството е 30 дни. Но за да се засили резултатът, след месец той трябва да се повтори..

Надявам се, че сте намерили малко полезна информация в тази статия. Поддържайте връзка, като се абонирате за актуализации на блога и препращайте материали към приятелите си. Ще се видим!

Разтягане: Най-добрите упражнения за разтягане на мускулите на врата

Нашата гъвкавост означава свобода на движението - важна част от всичко, което правим. Статичното разтягане, съобразено с конкретни части от тялото ни, значително ще подобри вашата гъвкавост. Тази допълнителна мобилност е много важна, тъй като дори и най-простите задачи в нашия живот включват движение..

Ползите от разтягане или разтягане са известни от много дълго време. Тази система възниква през 50-те години на ХХ век, но само 20 години по-късно тя започва да се признава в спорта и получава своето оправдание в трудовете на американски и шведски учени. Това име идва от английската дума "stretching" - разтягане. Разтягането е набор от упражнения, предназначени да подобрят гъвкавостта и подвижността на ставите. Тези упражнения се използват при сутрешни упражнения, загряване и като средство за специални тренировки в много спортове..

Упражнения за разтягане на шията

Нашата гъвкавост означава свобода на движението - важна част от всичко, което правим. Статичното разтягане, съобразено с конкретни части от тялото ни, значително ще подобри вашата гъвкавост.

Тази допълнителна мобилност е много важна, защото дори и най-простите задачи в живота ни включват движение. Имайки предвид този факт, разтягането е дори по-важно от упражнението. Е, ако комбинирате предложените упражнения за разтягане с физическа подготовка, например, с сутрешен джогинг, с фитнес класове, ще станете собственик на отлично здраве и благополучие през целия си живот..

Предлаганите упражнения са полезни за поддържане на гъвкавост, мобилност и фитнес. Плюс това, упражненията за разтягане не изискват никакво оборудване или специално оборудване и са чудесни за домашна употреба..

Упражнение 1

Заемете изходна позиция: стоене, ръце на колана, дръжте тялото изправено. Със затворена уста, наведете главата си напред, докато брадичката не докосне гърдите ви и издишайте, напрягаме мускулите на гърба на шията. Отпуснете се и си поемете дъх.

Повтаряме упражнението 10-20 пъти.

Поемайки дълбоко въздух, издърпайте главата си, доколкото е възможно. След това разтягаме мускулите на ларинкса. Връщаме се в изходна позиция и издишваме.

Упражнение 2

Заемете изходна позиция: стоене, ръце на колана, стъпала на ширината на раменете. След това повтаряме движението вдясно. Извършваме 10-20 пъти във всяка посока.

Докато вдишваме, движим главата и шията напред и леко наляво; фокусираме погледа си върху точка, разположена пред пода на разстояние около 1,5 метра. С издишване се връщаме в изходна позиция.

Упражнение №3

Заемете изходна позиция: седнал, краката леко раздалечени, предмишниците са на бедрата, пръстите са преплетени, дланите са обърнати нагоре. При вдишване главата и тялото се обръщат наляво, след което главата се навежда назад рязко; в същото време дясното рамо се спуска надолу, а лявото - малко нагоре. Връщаме се в изходна позиция и издишваме. Същото вдясно.

Повтаряме 10-20 пъти.

Упражнение 4

Заемете изходна позиция: стоене, разтворени крака, ръцете свободно спуснати по тялото. Наклонете главата си наляво и леко напред. Докато вдишвате, леко огънете лактите и повдигнете раменете. След това издърпайте дланите надолу и назад, изправете лактите, спуснете раменете и с издишване се върнете в изходна позиция. Повторете същото движение вдясно..

Правете 10-20 пъти.

Обърнете внимание на координацията на движенията на главата и ръцете, когато правите упражнението..

Упражнение 5

Заемете изходна позиция: стоене, крака на ширина на раменете, полукръстени юмруци по колана. Поставете лявата ръка зад гърба си и я хвърлете рязко по диагонал нагоре, направете юмрук. След това разкачете юмрука на лявата ръка, поставете дясната си ръка зад главата си и, опирайки дланта си на задната част на главата, бутнете главата си вляво.

С рязко движение изправете шията и избутайте главата си напред. Върнете главата си в естествено положение и протегнете дясната ръка встрани, след това огънете лакътя и стиснете пръстите си.

Правете упражнението 10-20 пъти във всяка посока.

Упражнение 6

Заемете изходна позиция: стоене, ръце на колана; или седнал на стол с права облегалка. Отпускаме мускулите на шията и описваме кръгови движения на главата по посока на часовниковата стрелка, след което променяме посоката на въртене.

Правете упражнението 10 пъти във всяка посока. Публикувано от econet.ru.

Ванеса Томпсън "Разтягане за здраве и дълголетие"

Ако имате въпроси, задайте ги тук

Послепис И не забравяйте, че само като промените консумацията си - заедно ние променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Разтягане на гръбначния стълб. Упражнения за гърба, йога, симулатори за херния, остеохондроза, сколиоза

Както показва медицинската практика, при заболявания на скелетната система на човека само лекарствата стават недостатъчни. Неконвенционалните методи идват на помощ с помощта на билкови препарати и мануална терапия.

За лечение на заболявания на гърба и ставите, сцеплението и разтягането на гръбначния стълб с помощта на физически упражнения у дома имат положителни резултати.

Какво дава разтягане на гръбначния стълб

Гръбначният ствол е основната част от човешкия скелет, състоящ се от прешлени и дискове между тях. Дисковете са изработени от хрущялна тъкан, които свързват прешлените и служат като амортисьори за тяхната мобилност. Спинална тяга или сцепление е метод, който помага да се подобри подвижността на прешлените и да се отървете от симптомите на болка, причинени от различни фактори.

Причините за болка в гръбначния стълб и неговите заболявания могат да бъдат много, но основните от тях са следните:

  • наранявания на гръбначния стълб и прешлени със или без тяхното изместване;
  • свързани с възрастта промени, свързани с пресъхване на междупрешленните дискове;
  • начин на живот, свързан със заседнала работа.

Поради този начин на живот и промените, свързани с възрастта в човешкото тяло, метаболитните процеси се нарушават. В резултат на това възниква запушване на кръвоносните съдове, губи се еластичността на сухожилията и връзките, което води до нарушено кръвообращение и заболявания на остео-съединителната система..

Упражненията за разтягане на гърба могат да помогнат в следните случаи:

  • с хипертония и нарушения на церебралната циркулация;
  • при отстраняване на симптом на болка от междуребрена херния;
  • от умора и пренапрежение след работа;
  • от сколиоза, проблеми с изпражненията и ставите;
  • укрепват мускулите на гърба и подобряват стойката.

Показания

Както показва клиничната практика, лечението на сериозни и хронични заболявания на гръбначния стълб, като херния между прешлените и остеохондроза, използвайки симулатори, хоризонтална лента и инверсионна таблица, не дава значителни резултати. В тези случаи спиналното разтягане идва на помощ с помощта на терапевтични упражнения, които трябва да бъдат предписани на пациента от лекуващия му лекар..

Изтеглянето или извличането на гръбначния стълб в клинични условия е добро за:

  • кривина на гръбначния стълб (сколиоза, лордоза, кифоза);
  • прищипани нервни корени;
  • невралгия и радикулит;
  • лумбония, конвулсии и анкилозиращ спондилит.
Име на сцеплението, техникаПриложение (гръбначен стълб)болест
Под водаЛумбална, гръднаРадикулит, лумбония, прихващане на нерв
сухШийни, гръдни, лумбалниСколиоза, лордоза, кифоза
железарияШийни, гръдни, лумбалниХерния, сколиоза, остеохондроза
BubnovskyлумбаленРадикулит, херния, остеохондроза
ŞişoninaМаточната шийка, гръдния кошХерния между прешлените, хипертония, остеохондроза
Мануална терапияШийни, гръдни, лумбалниРадикулит, изместване на прешлените, херния

Общи правила и препоръки, когато правите упражнения

Спиналното разтягане у дома трябва да се извършва от прости до сложни и, разбира се, трябва постоянно да се консултирате и да бъдете наблюдавани от мануален терапевт. Когато правите гимнастика у дома, няма нужда да гоните желанието да покриете голям брой различни упражнения, но трябва да спрете на 2-3, но ги правите редовно.

Основните правила ще бъдат следните:

  • основното е да правите упражненията редовно;
  • преди основните упражнения е препоръчително да се затоплите;
  • правете движенията в плавен бавен ритъм;
  • следвайте релаксация и избягвайте пренапрежение в тялото;
  • дишането трябва да е равномерно и дълбоко, а не плитко;
  • въздържайте се от изпълнение на набор от упражнения веднага след хранене.

Подводно сцепление

За извличане на гръбначния стълб в клинични условия се използва сухо, подводно и апаратно сцепление. По време на подводна тяга пациентът се поставя на маса във вана с минерал, сероводород, радон, йод-бромид или обикновена вода.

Разтягането се осъществява с помощта на два колана, единият от които фиксира тялото към масата, а след другия - гръбнака. Силата на напрежение зависи от телесното тегло на пациента и други параметри, които се определят от лекаря, докато самият пациент може да изключи процедурата по желание.

Водната среда има благоприятен ефект върху мускулите и нервите при разтягане на гръбначния стълб, а също така помага при терапията на междупрешленните дискове и радикулит.

Оборудване за упражнения

Инверсионната маса е люлееща се основа, върху горната напречна греда на която е фиксирана маса за позициониране на тялото на пациента. В основата на масата има скоби за крака. Пациентът ляга на масата и се обръща, регулирайки ъгъла на тялото си. В това произволно, обърнато положение възниква постепенно разширяване на гръбначния стълб..

Окачването на хоризонтална лента е един от най-ефективните начини за опъване на гръбначния стълб и коригиране на стойката. Лентата е лесна за приготвяне в домашни условия и е добре да помагате за разтягане не само на гръбнака, но и на мускулите на цялото тяло. За да не се уморяват ръцете ви, те могат да бъдат фиксирани на напречната греда със специални кожени каишки.

За възрастни хора може да е подходящ симулаторът на Евминов. Изглежда като инверсионна маса, само дъската е фиксирана здраво към стената, а в горната част има напречна греда за захващане.

Самият пациент регулира ъгъла на дъската. Задържайки се за бара, той бавно се отпуска и разтяга мускулите на гръбначния стълб. За хора с добро здраве този симулатор помага за изграждането на абс..

Примката Gleason се използва за разтягане на гръбначния стълб във врата. Този треньор се състои от няколко зашити ремъци, които са фиксирани под брадичката и задната част на главата..

Седнал на стол, пациентът слага фиксатор, който е прикрепен отгоре към неподвижна опора, а натоварването е свързано с противотежестта или самият пациент регулира степента на сила с ръка. Този симулатор се справя добре с разтягане на шийката на матката и техните заболявания.

Упражнителна терапия за лумбалния

Когато правите каквато и да е стречинг гимнастика, трябва да преминете от проста към сложна. Първо трябва да овладеете по-простите упражнения, постепенно преминавайки към сложни. Преди да извършите каквито и да било комплекси, трябва да направите заряд за загряване.

Това са наклони за лумбалната част напред и назад и движение вдясно и вляво. Също така е много важно да се комбинира движението с дишането. Това е важен момент, когато правите гимнастика и трябва да се спазва..

I. п. - лежи на гърба си.

  1. Застелете ръцете си в ключалката и ги поставете зад главата си. Трябва да вдигнете глава и да дръпнете чорапите едновременно към вас, като същевременно си поемете дъх. Върнете се и издишайте. Направете 6-10 пъти.
  2. Легнете по гръб. Докато вдишвате, трябва да редувате коленете си към гърдите, издърпвайки върха на крака от вас. Върнете се, издишайте. Направете го на единия крак, след това на другия. Ангажирайте 6-10 пъти.

IP - стоя.

  1. При вдишване ръцете се повдигат нагоре, гръбначният стълб е изпънат, а краката са поставени на пръсти. Направете произволно издишване и се върнете. Ангажирайте 5-10 пъти.
  2. Поемайки пълен дъх, трябва да се наведете напред (ъгъл 90 °) в долната част на гърба, дръжте ръцете си протегнати пред себе си, погледът ви гледа напред. Направете произволно издишване и се върнете. Изпълнете 5-10 пъти.
  3. При вдишване ръцете се движат нагоре и се огъват назад. Важно е да наклоните главата си назад в положение на гърба, сякаш се навеждате и излизате на моста. Върнете се назад, като направите произволно издишване. Ангажирайте 5-10 пъти.

Упражнителна терапия за шийния отдел на гръбначния стълб

Опъването на гръбначния стълб у дома може да помогне при проблеми с шийния отдел на гръбначния стълб и хипертонията, като се препоръчва да започнете и завършите с масажни комплекти упражнения.

Трябва да разтриете ръцете си с длани, така че да станат топли и да започнете да търкате главата си от челото до задната част на главата, като изглаждате с пръсти и омесвате мускулите на шията в края.

I. п. - седнал на стол, гръбначният стълб е изправен.

  1. Необходимо е да повдигнете и двете рамене нагоре, като разтягате главата и разтягате шийните прешлени. Върнете се и го направете отново 5-10 пъти.
  2. Необходимо е да наклоните главата напред, докъдето ще стигне, а също и назад, като разтегнете мускулите на шията и останете в крайни положения за 5-10 секунди. Когато главата е наклонена назад, трябва да се наведете в гръбначния стълб, като поемете дълбоко въздух. Връщайки се назад, издишайте. Повторете 5-10 пъти.
  3. Сега трябва да направите завои на главата надясно и наляво, като се задържате в крайни положения за 5-10 секунди. Това усукващо движение подобрява подвижността на шийните прешлени..
  4. От седнало положение гръбначният стълб е изправен, трябва да избутате главата с брадичката напред, като гъска, да я фиксирате за 3-5 секунди и да върнете главата назад. Направете го 5-10 пъти. Това движение подобрява кръвообращението и мозъчната функция..
  5. От и. п. седнало, дясната ръка трябва да се постави на лявото рамо, а главата трябва да бъде обърната на дясната страна, да остане така 5-10 секунди, след което да се върне към и. п. Сега направете същото в другата посока. Повторете 5-10 пъти. Това движение работи страничните мускули на шията и раменете..

Упражняваща терапия за гръден гръбначен стълб

I. страница - стоя.

  1. Вдишвайки, трябва да разперете ръцете отстрани и леко назад, с длани нагоре, леко огъване в гърба. Върнете се и се ангажирайте отново 5-10 пъти.
  2. От и. при вдишване трябва да вдигнете дясната дясна ръка напред до нивото на гърдите, а лявата назад, докато се обръщате и гледате наляво. В крайно положение ръцете са успоредни на пода. Върнете се и направете същото в другата посока. Правете това движение 5-10 пъти.
  3. Сега от и. п. стоене, вдишване, дясната ръка се изтегля назад, дланта нагоре и се огъва след ръката. Върнете се и хукнете към другата страна. Правете движението 5-10 пъти.
  4. Докато вдишвате, „разнасяйки облаците“, ръцете ви се издигат нагоре. При издишване те се спускат отстрани с гръбначния стълб, завой назад и спират при и. п. по-долу. Движението се извършва 5-10 пъти.
  5. При вдишване дясната ръка се движи нагоре през страната (дланта гледа нагоре, погледът е насочен нагоре), а лявата е навита зад гърба, а гърбът е огънат назад. С издишване ръцете се връщат. Същото се прави и от другата страна. Изпълнете движението 5-10 пъти.

Упражнителна терапия за долната част на гърба

Вкъщи всички терапевтични упражнения за разтягане на гръбначния стълб трябва да се правят след загряване на мускулите..

I. страница - стоя.

1. Трябва да се наведете напред в долната част на гърба, опитвайки се да стигнете до пода с ръце. След това спрете за 3-5 секунди и се изправете. Правете 3-5 пъти.

I. p. - трябва да седнете на пода.

2. Трябва да седнете на пода, краката заедно и да се наведете напред със закъснение от 3-5 секунди. След това изправете обратно и направете това движение 3-5 пъти.

3. I. p. Същото: крака, оставени настрана. Необходимо е отново да се наклоните напред със закъснение от 3-5 секунди. Изправете и направете 3-5 пъти.

I. п. - трябва да лежите на корема си.

4. Ръцете се издърпват с длани към главата и, опирайки се върху тях, трябва да повдигнете тялото с главата, огъвайки се в долната част на гърба. Останете в това положение за 3-5 секунди, спуснете се назад, починете и направете отново 3-5 пъти.

5. Необходимо е да натиснете нагоре ръцете и да се огънете в долната част на гърба под прав ъгъл. Фиксирайте позицията за 3-5 секунди, върнете се на пода, починете и изпълнете отново 3-5 пъти.

Разтягане на гърба според метода на Бубновски

Спиналното разтягане у дома трябва да бъде избрано, като се вземе предвид решението на проблемите в тази част на гърба, където има фокус на заболяването. Следните упражнения от техниката на Бубновски помагат да се изработи гръбначният стълб в лумбалната област.

I. п. - стои на четворки.

  1. Вдишвайки, направете гръб с глава назад, издишайте, трябва да се наведете и да вкарате главата си под себе си. Повторете 5-10 пъти.
  2. Трябва да спуснете торса си на пода, като се наведете в гърба си и движите главата нагоре и назад. Върнете се и го направете отново 5-10 пъти.

Упражненията за разтягане на гръбначния стълб според Бубновски са много ефективни при дегенеративни процеси на гръбначния стълб

  • На колене трябва да направите лицеви опори от пода около 5-10 пъти.
  • I. p. - трябва да лежите на гърба си.

    1. Трябва да огънете десния крак в коляното и да издърпате ръцете си към тялото. Направете същото и за левия крак. Движението се извършва 5-10 пъти.
    2. Сега, докато вдишвате, двата крака се издигат и с ръцете са издърпани до тялото. С издишване се върнете обратно. Преместете се 5-10 пъти.

    Йога за разтягане на гръбнака

    Йога упражненията, наречени асани, са добри за разтягане на целия гръбначен стълб, а също и за коригиране на стойката, ако практикувате тази система редовно..

    1. Основната йога поза е Шавасана. Трябва да лежите на гърба си, отпуснете се, ръцете са длани нагоре. Ръцете трябва да бъдат поставени под долната част на гърба и постепенно да започнете да опъвате гръбначния стълб, движейки раменете нагоре, а с ръцете да дърпате долната част на гърба надолу. Връщане към и. и се отпуснете, направете 3-5 пъти.
    2. Пръстите на ръката се преплитат и лежат зад главата на гърба на главата. Необходимо е отново да разтегнете гръбначния стълб, като движите долната част на гърба надолу и издърпате шийните прешлени нагоре с ръце. Ангажирайте 3-5 пъти.
    3. Ваджрасана поза - седнал на петите. Трябва да слезете на колене и след това да се спуснете на петите. От това положение направете завой назад, огънете се в долната част на гърба и хвърлете главата си назад, опирайки ръцете си на пода отзад. Фиксирайте позицията за 3-5 секунди и се върнете назад. Тази поза подобрява кръвообращението в долната част на гърба и долните крайници..
    4. Sukhasana - шивашка поза. Необходимо е да седите прави с кръстосани крака, гръбначният стълб е прав. Докато издишате, трябва да наведете тялото си напред и да се опитате да стигнете до пода, изпъвайки гръбнака, а ръцете ви също са изпънати напред, доколкото е възможно. Върнете се и починете, направете 3-5 пъти.
    5. Поза Дандасана. Трябва да седите на пода, докато седите, краката са прави, гръбначният стълб е прав. При издишване наклонете тялото към краката и спрете за 3-5 секунди. Върнете се и го направете отново 3-5 пъти. Тази асана възстановява кръвообращението и облекчава болките в долната част на гърба.

    Седящи упражнения за гръб

    Този комплекс не изисква специални усилия за овладяване и дава възможност за разтягане на мускулите на гърба и облекчаване на болката в гръбначния стълб..

    I. п. - седнете на стол, ръце на колене.

    1. Необходимо е да повдигнете раменете и да ги спуснете, за да разхлабите мускулите на шията и раменете и да възобновите кръвообращението. Направете 5-10 пъти.
    2. Сега трябва да се наведете отзад и да вземете главата си назад, изправяйки и разтягайки гръбнака. Повторете още 5-10 пъти.
    3. Вдишвайки, наведете се назад и хвърлете главата си назад. Издишайте, наклонете торса към коленете, разтягайки гърба, хванете глезените на краката с ръце. Правете 3-5 пъти.
    4. На един стол, трябва да се придвижите до гърба му. По време на вдишването ръцете се повдигат и се разстилат отстрани, с длани нагоре. Издишайте, трябва да се върнете и след това да направите 3-5 пъти.
    5. Сега, като издишате, наклонете главата си към дясното рамо, заедно с спускането на рамото с ръка, а лявата ръка с рамото се издига. Докато вдишвате, върнете се назад и направете същото в обратна посока. Правете 3-5 пъти.

    Как да опънете гърба си с остеохондроза

    По правило при остеохондроза се засяга хрущялната тъкан. Когато правите гимнастика, трябва да преминете от прости в сложни и да изпълнявате прости упражнения, докато обострянето не премине и болката отшуми.

    I. p. - седнете на стол.

    1. Ръцете са на бедрата. Необходимо е да се огънете отзад, докато вдишвате, като сближавате раменете. Фиксирайте позицията за 3-5 секунди, върнете се и го направете отново 5-6 пъти
    2. Необходимо е да поставите ръце на бедрата си и да правите движения в кръг с раменете и раменете назад 5-10 пъти. Отпуснете се и изпълнете отново същия брой пъти.

    I. p. - трябва да седнете на гърба си.

    1. Ръцете трябва да са разперени, а краката да се изтеглят към гърдите. От това положение краката се прибират на една страна, а главата се прибира в обратната страна: получава се усукване. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за 3-5 секунди, върната и направена в другата посока. Това движение се извършва 3-5 пъти..
    2. Необходимо е да седнете на пода и да изправите краката си. След това се наведете напред и се опитайте да стигнете до пръстите на ръцете си, задържайки се за 3-5 секунди. Изправете се, починете и направете 3-5 пъти.
    3. Трябва да застанете, ръцете по шевовете, след това да се наведете напред, опитвайки се да стигнете до пода с ръцете си, погледът ви е насочен пред вас, фиксирайте позата за 3-5 секунди. Развържете и го направете отново 3-5 пъти.

    С сколиоза

    I. p. - седнете на стол.

    1. Движението се извършва с леки дъмбели. Вдишвайки, трябва да вземете ръцете си отстрани и да съберете раменете, да фиксирате позицията за 3-5 секунди и да се върнете назад. Направете го 5-6 пъти.
    2. Сега, вдишвайки, ръцете с дъмбели трябва да се повдигнат нагоре, да се наведете малко и да спрете за 3-5 секунди. Върнете се и го направете отново 5-6 пъти.

    I. p. - трябва да седнете на корем, ръце по шевовете.

    1. Вдишвайки, трябва да повдигнете тялото заедно с главата нагоре, ръцете са повдигнати малко назад и нагоре, за да донесете раменете. В това положение трябва да останете за 3-5 секунди, след което да се върнете и да се отпуснете. Направете го отново 3-5 пъти.
    2. Същата позиция, огънете само лактите и сложете дланите си близо до лицето. Вдишвайки да се издигнете и разкъсате торса с ръце от пода, раменните остриета се обединяват. Задръжте за 3-5 секунди, върнете се и починете. Ангажирайте 3-5 пъти.
    3. Сега от и. п. последователно трябва да повдигнете левия, а след това и десния крак. Правете 3-5 пъти.

    С херния диск

    Спиналното разтягане у дома облекчава болката, причинена от херния между прешлените, която изтласква или измества междупрешленния диск извън фиброзния анул. Дискът компресира близките мускули и нерви и се появява болка. Има редица движения с гимнастика за трениране на мускули и облекчаване на болката..

    1. I. p. - трябва да станете, да тъчете ръцете в ключалката. Придвижвайки ръцете нагоре, трябва да ги вземете зад главата си и да се протегнете, повдигайки се на пръстите на краката. След забавяне се върнете и ангажирайте няколко пъти.
    2. Сега трябва да се наведете и да стигнете до пода с пръсти, да се издигнете на пръстите на краката и да се изпънете напред зад ръцете си. Задръжте за 2-3 секунди и се завъртете от пръстите на краката към петите. Върнете се, починете и направете това движение отново 2-3 пъти.
    3. I. p. - изправете се изправено. Трябва да се наведете и да опирате ръцете си на пода. След това се наведете в дъга и се върнете в предишното си положение. Ангажирайте 2-3 пъти.
    4. I. p. - седнете на гърба си, поставете ръцете си по тялото. Необходимо е да се издигнете до върха с тялото, като същевременно с помощта на пръсти можете да си помогнете в лумбалната област. След като направите 2-3 движения, върнете се и се отпуснете. Ако е трудно да се изпълни с прави крака, тогава те могат да бъдат огънати в коленете, придвижвайки петите по-близо до задните части. Правете 3-5 пъти.
    5. Трябва да лежите на гърба си, да поставите дланта на едната си ръка на другата и да ги изпънете зад главата си. Сега, дърпайки чорапите на краката към вас, трябва да опитате да опънете гръбнака и да се изпънете. Направете същото усилие, дърпайки пръстите на краката в обратна посока. Повторете 3-5 пъти.

    Противопоказания

    При извършване на сцепление и всяка медицинска гимнастика има общи противопоказания, които трябва да знаете и да се придържате към:

    • нарушение на кръвоносната система (хипертония, аритмия);
    • сериозно нараняване на гръбначния стълб;
    • увреждане на костите;
    • период на бременност;
    • онкологични заболявания;
    • епилепсия;
    • кожни и инфекциозни заболявания в остър стадий;
    • заболявания на органите вътре в тялото в остър стадий;
    • висока телесна температура;
    • сериозно психично заболяване.

    Възможни последствия и усложнения от гимнастиката

    Възможни усложнения след лечебната гимнастика могат да се появят поради прекомерно усърдие по време на прилагането му или когато го изпълнявате в стресово и свръхнапрежено състояние..

    За да не влошите заболяването, трябва да знаете следните правила:

    • засилена болка след извършване на терапевтични упражнения (избрани са неправилни или сложни упражнения);
    • мускулни спазми и навяхвания от прекомерно напрежение и умора;
    • влошаване на заболяването с неправилен избор на методи на теглене;
    • влошаване на общото благосъстояние и повишаване на температурата, когато пациентът скрива сериозни патологични заболявания от лекаря.

    Хората със сериозни гръбначни заболявания понякога губят надежда за възстановяване след години на лечение. Но с развитието на медицината се появяват нови билкови препарати, симулатори и ръчни методи на лечение..

    Опъването на гръбначния стълб с помощта на симулатори и гимнастически комплекси у дома, в комбинация с традиционната медицина, дава на хората надежда за възстановяване и отърване от болести.

    Дизайн на артикула: Мила Фридан

    Видеоклипове за разтягане на гръбнака

    Разтягане на гръбначния стълб за намаляване на болката:

    Разтягане на гръбначния стълб: вреда и полза, как да го направите правилно у дома

    Как да укрепите мускулите на гърба си у дома?

    Заседналият начин на живот често е първопричината за проблеми с гърба. Влошаване на стойката, отслабване на мускулния корсет, развитие на остеохондроза - това е, с което често се сблъскват възрастните хора и младите хора. Превантивна мярка - упражнения за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Само няколко минути на ден - и ще се почувствате весели.

    Характеристики на набор от упражнения за укрепване на мускулите на гърба

    Всички упражнения, които са насочени към постигане на горната цел, могат да бъдат разделени на три групи:

    Активните тренировки дават възможност за повишаване на мускулния тонус, развиване на мускулите на гърба и абс, което ще подобри стойката и стабилизира гръбначния стълб. Това се улеснява чрез усукване, редуване на повдигане на краката и редица други упражнения..

    Разтягането е насочено към увеличаване на физическата активност на мускулите, подготовката им за по-големи натоварвания. Редовната му употреба подобрява гъвкавостта на тялото, премахва усещането за скованост. Тези упражнения за укрепване на мускулите на гърба и долната част на гърба могат да облекчат болката и да намалят вероятността от нараняване по време на силови тренировки..

    Аеробните упражнения са насочени към развитие на сърдечно-съдовата система, нормализиране на кръвоснабдяването и подобряване на храненето на тъканите. Заедно с упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, те дават отличен ефект - добро здраве, отлично настроение, повишена ефективност.

    Правила за упражнения

    Такава физическа активност, въпреки ефективността си, не винаги е подходяща. Хората с остеохондроза (особено на шийния гръбначен стълб) трябва да подхождат внимателно към класовете, за да избегнат наранявания. Първите обучения трябва да се провеждат под наблюдението на обучител. След това, у дома, трябва да спазвате следните правила при разтягане на гръбначния стълб:

    • гладкост на движенията;
    • постепенно увеличаване на натоварванията;
    • задължително загряване на мускулите.

    Отлични резултати могат да бъдат постигнати с помощта на специалната дървена машина за упражнения Drevmass. Това развитие е подходящо за хора от всички възрасти. Интензивността на въздействието върху мускулите на различни секции се определя от реда на ролките.

    Ние знаем как да укрепим гръбначния стълб правилно и безопасно и сме готови да споделим информация с вас. контакт!

    Ако при всяко завъртане на тялото усетите хрускане или скованост, забелязвате, че става все по-трудно да се прегънете, време е да изслушате гръбнака си, което сигнализира, че не е здравословно: дисковете на гръбначния стълб са износени, мускулните тъкани са отслабени и нервните корени са под натиск.

    съдържание

    Не е далеч времето, когато нарушената двигателна активност може да доведе до редица сериозни патологии на опорно-двигателния апарат. Целта на тази статия, която ще ви отнеме само няколко минути за четене, е да ви покаже как правилно да се грижите за здравето на гърба си, а именно за разтягане..

    Какво е гръб

    Най-честата причина за болки в гърба е компресия на нервните окончания, разположени в гръбначния стълб, изместване на дисковете и самите прешлени. Гръбначният стълб е скелетът на нашето тяло, той е много сложна структура. Мускулите, които извършват флексия и разширение движения "контролират" тази структура.

    Разтягането на гръбначния стълб ви позволява да поддържате баланс между напрежението и отпускането на мускулите, правите мускулите по-еластични, прешлените - по-подвижни, намаляват вероятността от наранявания при стрес на гръбначния стълб.

    Защо се нуждаете от опъване на гърба?

    Упражненията за разтягане на гърба са това, от което се нуждаете, ако чуете хрускане и усетите скованост при завъртане на тялото. Тези признаци показват, че вече имате проблеми с гръбначния стълб. Най-често те се състоят в износване на дискове, отслабване на мускулите и компресия на нервните корени. Упражненията за разтягане на гърба и гръбначния стълб ще помогнат за коригиране на ситуацията и премахване на неприятни усещания.

    Разтягане на гръбначния стълб: какво прави и как се прави?

    С правилния подход за разтягане можете да постигнете добри резултати. Редовните тренировки ще помогнат за балансиране на процесите на мускулно напрежение и релаксация, ще направят тъканите по-еластични, а прешлените - по-подвижни.

    Упражненията за разтягане на гръбначния стълб са представени от различни комплекси. Те могат да бъдат класифицирани, както следва:

    • загряване - насочено към загряване на тъканите, подготовка на мускули и прешлени за последваща физическа активност;
    • динамичен - представен от упражнения, които активират мускулите, най-често се изпълняват с помощта на различни спортни уреди (гимнастически пръчки, топки, съоръжения за упражнения и др.);
    • статични - се състоят в фиксиране на тялото в определено положение, необходими са за получаване на статично натоварване на мускулите на гърба и гръбначния стълб.

    С редовни и правилни тренировки можете да увеличите гъвкавостта на тялото, значително да увеличите амплитудата на движение на прешлените, да се отървете от мускулна хипертония и неприятна болка в гърба..

    Обърнете внимание, че разтягането може да бъде превантивно или лечебно. В първия случай е достатъчен набор от упражнения, във втория са необходими други процедури, чийто набор се определя от лекуващия лекар (масаж, плуване, терапевтична терапия). Ако имате проблеми с гърба, определено трябва да получите съветите на специалисти, тъй като разтягането има редица противопоказания:

    • артрит, артроза, остеопороза;
    • заболявания на кръвоносната и сърдечно-съдовата система;
    • повишаване на температурата.

    Разтягане на гръбначния стълб у дома

    Упражненията за разтягане на гръбначния стълб у дома трябва да се правят внимателно. Най-добре е първо да посетите няколко урока с личен треньор. Масажерът Drevmass също може да помогне за постигане на поставените цели. Можете да научите повече за това от нашите мениджъри. Свържете се с тях по удобен за вас начин.

    Това видео представя упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома:

    Показания и противопоказания за гръбначно разтягане

    Спиналното разтягане не трябва да се счита за абсолютна панацея за здравето на гърба. Упражненията като самостоятелна мярка могат да се показват само със здрав гръбначен стълб; при наличие на анамнеза за едно от заболяванията на гърба разтягането може да се извършва изключително в комбинация с други терапевтични мерки, препоръчани от лекаря. Така например разтягането при сколиоза трябва да се извършва в комбинация с плуване, физиотерапевтични упражнения, носенето на корсет, поради факта, че като независима мярка може да доведе до още по-голямо изкривяване или нараняване на гръбначния стълб.

    Състоянието след разтягане на мускулите на гърба също може да се коригира чрез разтягане на гръбначния стълб, но само след като болката и подуването изчезнат. Преди да започнете занятията, трябва да се консултирате с лекар.

    При херния може да се посочи разтягане на гръбначния стълб, но интензивността на упражненията и техният избор трябва да бъдат съгласувани с лекаря или опитен инструктор по ЛФК. Практикувайки редовно, много пациенти с херния избягват операцията.

    При някои състояния и заболявания разтягането на гръбначния стълб е категорично противопоказано. Те включват:

    • артрит, артроза;
    • остеопороза;
    • хипертония;
    • заболявания на кръвоносната система, особено тромбоза;
    • тежка сърдечна недостатъчност;
    • повишена телесна температура.

    По време на бременността, особено в по-късните етапи, разтягането на гръбначния стълб е относително противопоказание. През този период гръбначният стълб на жената изпитва повишен стрес, така че решението за целесъобразността от разтягане е прерогатив на гинеколога.

    При патология на гръбначния стълб във всеки сегмент, трябва да се има предвид, че всяка зона на гръбначния стълб има своя собствена граница на разтягане и превишаването на натоварването може да предизвика нараняване.

    Набор от статични упражнения

    Статичната гимнастика заема специално място сред всички комплекси за разтягане на гръбначния стълб. Упражнението изисква повишена издръжливост, докато държите позата за определен период от време. Всички, които дори са се опитали да направят раздели, помнят не най-приятните усещания. Когато правите статична гимнастика, важно е да спазвате някои правила: не работете до краен предел на възможностите, всички движения на тялото трябва да се извършват без потрепване, мускулите трябва да се подготвят с загряване. Въздействието върху всяка мускулна група трябва да варира в рамките на 15-45 секунди. Упражненията за статична гимнастика могат да бъдат стартирани с 5-10 подхода, като постепенно увеличавате броя.

    1. Упражнявайте в изправено положение, краката са прави, могат да бъдат поставени на ширина на раменете един от друг, ръцете са приведени към раменете. Издърпайте брадичката нагоре и след това редувайте към всяко рамо, като фиксирате позицията за 15-20 секунди.
    2. Постоянна позиция. Краката са събрани заедно. Наведете се напред с длани около прасците.
    3. Седейки на стол с прав гръб, наклонете главата си към рамото, фиксирайте позата. Повторете другия начин.
    4. Седейки на пода, приведете коленете си към гърдите, дланта трябва да закопчава стъпалото ви. Извийте гърба си колкото е възможно повече, задръжте позицията.
    5. Лежейки по гръб на равна повърхност, огънете коленете си. Хванете горната част на главата с ръце, повдигнете тялото. Задръжте позиция.
    6. Заставайки близо до склона на вратата с дясната си страна, поставете дясната длан върху повърхността на склона на нивото на бедрата. С дясната си лява ръка достигнете склона, ако можете да докоснете склона с ръка, задръжте позицията. Ако упражнението не успее за първи път, фиксирайте позицията в максималната горна точка на лявата ръка.

    Йога асани

    В йога практиката има много полезни упражнения, които можете да вземете в личния си арсенал, за да разтегнете гръбнака си. Асана е упражнение, при което енергийните и физиологични процеси в организма се контролират чрез преразпределяне на напрежението и притискането. Някои асани за здравето на гърба могат да се изпълняват, дори ако никога досега не сте практикували йога. Преди да започнете да изпълнявате асани, направете малко загряване: разклатете ръцете и краката си, завъртете тялото, огънете се. Упражненията се изпълняват на празен стомах или 1,5-2 часа след хранене.

    Вирабхадрасана или воинска поза. Изпълнява се докато стои на пода. Вземете един крак назад колкото е възможно повече. Наведете се напред. Тялото и отвлеченият крак трябва да са успоредни на пода. Сведете дланите си заедно, протегнете показалеца си, изпънете го колкото е възможно повече. По време на изпълнението на асаната трябва да има усещане за раздърпаното тяло между короната и пръстите на повдигнатия крак.

    Поза рожкови. Работим върху гръбначния стълб в лумбалната област. Изпълнява се на пода. Легнете по корем. Ръцете трябва да са под тялото, дланите надолу. Брадичката опира до пода. Повдигнете краката си леко настрани отстрани. Ако е трудно да се изпълняват упражнения с двата крака едновременно, повдигнете всеки крак на свой ред.

    Котешка поза. Изпълнява се на пода. Качете се на четворки, извивайки гърба си в долната част на гърба към пода. След като поемете дълбоко въздух, повдигнете главата и тялото нагоре. Докато издишате, спуснете главата надолу, стегнете коремните мускули, закръглете гърба си.

    Rotation Cat Pose е разновидност на предишната асана. Изходното положение е същото. Завъртете тялото по посока на часовниковата стрелка и след това в обратна посока.

    Гоасана или поза на маса. Изпълнява се на пода. Качете се на четворки и след това се придвижете до лактите, спускайки ръцете си в щипката до пода. Главата е спусната без напрежение, гърбът е прав, коремните мускули са затегнати. Заключете позицията за 30-60 секунди.

    Делфинова поза, изпълнена близо до стената. Коленете с гръб към стената, гръб направо, обратно към стената. Спуснете лактите си към пода, след това опирайте петите си към стената, ръцете в скобата. Акцент върху предмишниците и лактите, освен ширината на раменете един от друг. Поставете предмишниците и лактите си на пода. Повдигнете таза, шията отпусната, фиксирайте позицията.

    Характеристики на разтягане с остеохондроза

    Мнението на лекарите за спинално разтягане при остеохондроза е нееднозначно. Някои от тях са категорично против, твърдейки, че стресът може да провокира проблеми в гръбначните дискове. Други твърдят, че разтягането на мускулите на гърба и гръбначния стълб определено ще бъде от полза, при условие че са изпълнени определени условия:

    • натоварването на мускулите трябва да е възможно, да се увеличава постепенно и много умерено;
    • категорично е невъзможно да се допускат резки движения;
    • разтягане трябва да става само след предварително загряване на мускулите.

    Представяме малък набор от упражнения за сцепление, които съответстват на препоръките на лекарите.

    1. Изпълнява се докато седи на стол. Ръцете са спуснати по протежение на тялото, гърбът е възможно най-равномерен. Извършвайте бавни и плавни завои на главата с повдигната брадичка вдясно и вляво. Амплитудата е 90 градуса във всяка посока. Повторете упражнението поне 10 пъти.
    2. Легнете на гърба си, огънете краката в коленете, протегнете ръцете си по тялото. Стегнете корема си колкото е възможно повече, задръжте позицията за 10-15 секунди. Броят на повторенията - 10 пъти.
    3. Заставайки близо до стената, притиснете към нея в три точки: пети, дупе, рамене. Необходимо е да издърпате задната част на главата колкото е възможно повече. Заключете позицията за 5-7 секунди. Повторете пет пъти.
    4. Лежейки на корема, повдигнете тялото и брадичката нагоре, фиксирайте позицията за 3-5 секунди. Върнете се в изходна позиция, починете. Брой подходи - 10.
    5. Седнете на пода, с крака, изведете краката и ги изпънете напред. Наклонете тялото, като избягвате внезапни изтръпвания. Ако упражнението е трудно, огънете единия крак в коляното. Броят на повторенията - най-малко 5.

    Инструкторите по ЛФК препоръчват да правите упражнения следобед или вечер, но не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

    Разтягане на гръбначния стълб у дома

    Разтягащите сесии могат да се правят с инструктор във фитнес залата или у дома. В условията на обикновен градски апартамент можете да използвате наличните предмети под ръка: стол, дъска, рамка на вратата. Фокусът на упражненията е да се подобри кръвообращението в мускулите, да се увеличи способността им да свиват, нормализира подвижността на прешлените, да възстанови метаболизма, да подобри цялостното физическо състояние.

    Просто разтягане у дома:

    Можете да започнете с пасивно разтягане. За това е подходяща широка дъска или масивен диван. Трябва да лежите на гърба си, да окачите главата си от ръба на дъската или дивана надолу. Разтягането се извършва под влияние на телесното тегло.

    Ако в дома ви има стена бар, можете да използвате това полезно устройство, за да разтегнете гръбнака си. Просто окачете малко на протегнати ръце. Не използвайте хоризонтална лента или стенни щанги при наранявания на която и да е част от гръбначния стълб и заболявания като лордоза и остеохондроза.

    Как правилно да виси на хоризонтална лента за разтягане на гръбначния стълб. Съвети от създателя на симулатора на Drevmass:

    Машина за упражнения Drevmass

    „Всеки е толкова млад, колкото гръбнакът му е млад“, казва Бернар Макфадън, американски промоутър на здраве, и лекарите са напълно съгласни с него. Нарушения на стойката, скованост на движенията, нееластичност на мускулите на гърба рано или късно водят до сериозни системни нарушения в цялото тяло. Не пренебрегвайте първите сигнали, дадени от организма за лошо здраве. Днес, в допълнение към добре познатите превантивни мерки, можете да използвате иновативния симулатор Drevmass, който е създаден специално за подпомагане на гръбначния стълб.

    Симулаторът е проектиран, като взема предвид всички анатомични особености на тялото, засяга различни мускулни групи на гърба, шията, долната част на гърба, може да се използва от всички членове на семейството за лечение и профилактика на заболявания като патологична лордоза, сколиоза, кифоза, остеохондроза. Drevmass има редица предимства:

    • структурна надеждност;
    • естественост на материалите, от които е направен симулаторът;
    • лекота на използване и индивидуални настройки;
    • компактност, симулаторът не заема много място по време на съхранение;
    • трайност на конструкцията;
    • достъпна цена.

    За да постигнете резултати е достатъчно редовно да използвате Drevmass за упражнения само за 10-15 минути на ден. Упражнението може да се комбинира с други превантивни и лечебни мерки, предписани от Вашия лекар.

    Важно Е Да Се Знае За Подагра