Хората, водещи заседнал и пасивен начин на живот, в крайна сметка осъзнават, че остеохондрозата тихо се е промъкнала към тях. Причините за остеохондрозата са бездействието на мускулите на гърба и шията, поради което те отслабват. Прешлените дискове, останали без мускулна опора, са силно натоварени. Постоянно заседнал начин на живот, неправилна стойка водят до деформация на гръбначните дискове. Деформираните гръбначни дискове прищипват нервните окончания. В резултат на това човек чувства болка в гърба, цервикалния гръбначен стълб.

p, блокчети 2,0,0,0,0 ->

Как да лекувате цервикална остеохондроза и да предотвратите нейното проявление? Лекарите препоръчват специални упражнения, които укрепват мускулите и сухожилията на шийния гръбнак, гърба и раменния пояс. Това е най-сигурният начин за лечение на остеохондроза..

Ползите от упражненията

Както бе отбелязано по-горе, причините за остеохондрозата са заседнал начин на живот, отслабване на мускулния корсет и кривина на гръбначния стълб. В началните етапи на заболяването упражнението ще спре по-нататъшното му развитие. Благодарение на редовната физическа активност кръвообращението се подобрява, мускулите на гръбначния стълб и шийните прешлени се тонизират, натоварването върху гръбначния стълб намалява, разстоянието между гръбначните дискове се увеличава, триенето между гръбначните дискове намалява и, съответно, честотата на болковите усещания намалява.

p, блокчети 4,0,0,0,0 ->

p, блокчети 5,0,0,0,0 ->

И ако болестта се е развила до степен, че се усещат чести силни болки, е необходимо да се консултирате със специалист. Той ще установи точна диагноза, степента на заболяването, ще предпише курс на лечение, масаж. След края на курса на лечение ще бъде предписана лечебна гимнастика, която може да се извърши независимо у дома. Такова лечение на цервикална остеохондроза у дома бързо ще ви позволи да забравите за болестта..

p, блокчейн 6,0,1,0,0 ->

Упражненията трябва да бъдат подбрани правилно и дозирани. В противен случай съществува риск от влошаване на здравословното ви състояние..

Полезни съвети

Преди да започнете да спортувате, трябва да прочетете полезните съвети.

  1. Комплектът от упражнения трябва да се изпълнява редовно, независимо от местоположението: учене, работа, дом и т.н. В началото, за да ускорите напредъка, трябва да правите упражненията всеки ден. И в бъдеще, когато състоянието се подобри, можете да практикувате 2-3 дни в седмицата, за да поддържате резултата;
  2. Ако чувствате болка или изтръпване, това е сигнал, че е време да се движите малко. В този случай трябва да станете, да се разхождате, да правите разтягане, да изпълнявате упражнения срещу остеохондроза. Можете да ходите малко;
  3. Трябва постоянно да усложнявате урока. Можете да добавите други упражнения към комплекса или да увеличите броя на повторенията;
  4. Редовните упражнения, разбира се, са добри, но не забравяйте за чувствата си. Ако по време на часовете усещате силна болка в шийния отдел на гръбначния стълб, трябва да спрете класовете;
  5. За да увеличите ефективността на лечението, можете да отидете на масаж и да вземете контрастен душ по-често. Тези процедури насърчават допълнителна мускулна релаксация;
  6. Трябва да се изпълняват упражнения, като поддържате изправената стойка и обръщате внимание на техниката. В началото ще бъде малко трудно, но благодарение на правилното изпълнение мускулите ще се засилят и ще бъде по-лесно да тренирате.
h2 3,0,0,0,0 ->

Комплект от упражнения (загряване)

Преди да започнете да правите упражненията, определено трябва да започнете със загряване:

  1. Необходимо е да се изправите право, да разперете краката си на ширината на раменете, да поемете дълбоко въздух и да издишате няколко пъти. След това трябва да извършите чисти наклони надясно, наляво, напред, назад. Задният завой трябва да се извършва внимателно, без да причинява болка. Ако се наклони назад причинява болка, тогава можете да откажете да ги изпълнявате..
  2. Следващото загряване е да завъртите главата надясно и наляво до предела. Въпреки своята простота, това упражнение може да доведе до затруднения при тези хора, чийто шиен гръбначен стълб не позволява да се обърне главата на една или друга страна. В такива случаи завъртането на главата си не си струва да причинявате болка. Упражнението трябва да се изпълнява плавно, без резки движения..
  3. Накрая изправете се изправете, протегнете раменете си назад, сближете раменете си и изпънете гърдите си. След това съберете раменните стави заедно, закръглете гърба. Упражнението трябва да се прави бавно, плавно, при вдишване и издишване..
h2 4,0,0,0,0 ->

Видове упражнения

Тази гимнастика, състояща се от набор от упражнения, не е трудна. Можете да ги изпълнявате у дома, стоящи или седнали. Най-важното е да държите гръбнака изправен и да отпускате раменете. Но за предпочитане е да ги изпълнявате, докато стоите, тъй като в това положение гръбначният стълб е изправен максимално.

p, блокчейн 10,0,0,0,0 ->

Гимнастика номер 1

p, котировка 11,0,0,0,0 ->

Натиск върху ръцете с глава напред. Ръцете трябва да бъдат закопчани и поставени на челото. Ръце, стиснати в заключващо притискане на главата назад, а главата трябва да се съпротивлява и да натиска ръцете напред. Шията трябва да се стегне. Трябва да останете в това положение за 15 - 20 секунди. След това сложете едната ръка на гърба на врата и наклонете главата си назад. В същото време работещите мускули на шията се разтягат. Това упражнение е полезно за укрепване на мускулите на шията, което помага за отслабване на цервикалната остеохондроза..

p, блок-цитат 12,1,0,0,0 ->

Гимнастика номер 2

p, блокчети 13,0,0,0,0 ->

Натиск с ръце върху задната част на главата. В това упражнение трябва да закопчавате ръцете си в ключалката и да ги поставите в тази форма на гърба на главата. След това с ръце оказвайте натиск върху задната част на главата и главата трябва да се съпротивлява на ръцете. Продължителност - 15 - 20 секунди. В този случай мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб се напрягат. Това упражнение може да се комбинира с първото за хармонична тренировка..

p, котировка 14,0,0,0,0 ->

Гимнастика номер 3

p, блокчети 15,0,0,0,0 ->

Наклонете главата към страните. В това упражнение поставете дясната (лявата) длан на ухото си. С главата трябва да се опитате да стигнете до дясното (лявото) рамо, а с работещата ръка да се съпротивите. В това положение трябва да се задържате за 15 - 20 секунди. След това по същия начин наклонете на другата страна..

p, блокчети 16,0,0,0,0 ->

Гимнастика номер 4

p, блокчейн 17,0,0,0,0 ->

Завъртане на главата отстрани. Това упражнение изисква да обърнете главата си отстрани. За целта поставете дясната (лявата) длан на дясната (лявата) буза. Завъртете главата надясно (наляво) и работната ръка се съпротивлява. Във всяка позиция трябва да се задържите за 15 - 20 секунди.

p, котировка 18,0,0,1,0 ->

Гимнастика номер 5

p, котиране на блок 19,0,0,0,0 ->

Разтягане на шията с ръце. Това упражнение може да бъде трудно в началото, но с времето можете да свикнете. Поставете палци на долната челюст, а с останалите пръсти хванете главата отзад. В това положение издърпайте главата си нагоре, можете да извършвате люлеещи се движения. Тоест, да симулира опит за издърпване на корк от бутилката. Главата не може да бъде обърната, тя трябва да изглежда права. Продължителността на упражнението е 15 - 20 секунди. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти..

p, котировка 20,0,0,0,0 ->

Гимнастика номер 6

p, блокчетата 21,0,0,0,0 ->

Изправете се право и разперете ръцете си отстрани. Ръцете трябва да са отпуснати. Завъртете дясната и лявата раменна става на свой ред, след това едновременно. Тялото трябва да е наклонено напред. Необходимо е да правите упражнението за всяко рамо за 1 минута. Това упражнение се препоръчва за тези, които усещат напрежение в областта на раменете..

p, блокчети 22,0,0,0,0 ->

Гимнастика номер 7

p, котировка на блок 23,0,0,0,0 ->

Подвижна глава. При това упражнение трябва да завъртите главата си на дясно (ляво) рамо и да напрягнете врата си. Навийте главата си от двете страни. В края на повторението главата трябва да бъде обърната към другото рамо. Опитайте се да върнете раменете назад. Упражнете внимателно, движението на главата трябва да се контролира през цялото упражнение. В случай на дискомфорт, можете просто да обърнете главата си отстрани. Упражнението трябва да се повтори 10 - 12 пъти..

p, блокчети 24,0,0,0,0 ->

p, блокчетата 25,0,0,0,1 ->

Това е цял комплекс от упражнения, насочени към предотвратяване на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб. Не е необходимо да правите всички упражнения, можете да изберете само тези, които не носят дискомфорт и болка. Служителите в офиса се насърчават да седят изправени, докато работят. Освен това сутрин можете да закачите на хоризонталната лента. Това ще разтегне гръбначния стълб, ще даде на тялото енергичност. Плуването, фигурното пързаляне, танците, аеробиката също помагат за предотвратяване на остеохондроза и ускоряват процеса на лечение. Ако класовете са редовни, а самият човек става по-мобилен, тогава можете да се отървете от болката в мускулите и костите на шийния отдел на гръбначния стълб.

Остеохондроза на цервикалния, гръдния и лумбосакралния гръбначен стълб: как да се лекува?

В съвременните условия младите хора често страдат от остеохондроза. Това се дължи на заседнал начин на живот, защото дори свободното си време, което често прекарваме пред компютъра - разбира се, седнало. Остеохондрозата може да причини много дискомфорт и значително да намали качеството на живот. За щастие, болестта се поддава на симптоматично лечение: днес има много терапевтични решения за това..

Симптоми и причини за остеохондроза

Остеохондрозата е дегенеративна лезия на междупрешленните дискове и прилежащата костна тъкан. Тя може да бъде цервикална, гръдна и лумбална - всичко зависи от частта на гръбначния стълб, в която са започнали патологични промени. С остеохондрозата междупрешленният диск страда предимно. Поради метаболитни нарушения той се деформира и губи своята еластичност, а това води до факта, че разстоянието между прешлените намалява и нервите, простиращи се от гръбначния мозък, се прищипват. Резултатът е силна болка, ограничаване на подвижността, бърза умора, промяна в стойката, което води до още по-голямо влошаване на ситуацията.

Основната причина за развитието на остеохондроза е небалансирано и прекомерно натоварване на гръбначния стълб, което се проявява например при наличие на наднормено тегло, по време на заседнала работа или друга нужда да бъдете в неудобно положение за дълго време. Остеохондрозата може да бъде причинена от плоски крака или ежедневно носене на обувки с прекалено високи токчета, спи на неудобен матрак, а също и слабост на мускулния корсет. Бременните жени също са изложени на риск.

Остеохондрозата обаче не винаги е резултат от директно натоварване на прешлените. Често това заболяване се причинява от метаболитни нарушения, хронична интоксикация, хормонални и автоимунни заболявания, дефицит на някои витамини (в частност, витамини D, C и B), травма и накрая - промени, свързани с възрастта.

За съжаление, невролозите често диагностицират остеохондрозата в случай на някаква структурна промяна в организма. Например, когато на рентгеново изображение са видими такива промени в гръбначния стълб като наклони, израстъци, сколиоза, извивки, пациентът е по-вероятно да бъде лекуван за остеохондроза. Ако няма аномалии в гръбначния стълб, те могат да поставят диагноза "психогенна болка". Междувременно причината за болки в гърба остава нерешена.

Китайската медицина разглежда човешкото тяло като цяло. Следователно, когато лекар на традиционната китайска медицина (ТКМ) поставя диагноза, той "гледа в основата" на проблема, който той определя чрез симптомите му. Премахването на "корена" на болестта премахва и нейните прояви, допринасяйки наред с други неща за изчезването на болката в гърба.

Симптомите на остеохондрозата до голяма степен зависят от локализацията на източника на заболяването. При остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб болестта започва с болка в шията и ръцете, главоболие и изтръпване в пръстите. При остеохондрозата на гръдния кош са характерни следните прояви: остра болка в гърба, изтръпване в гърдите, затруднено дишане. Остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб е придружена от болка в долната част на гърба и краката, изтръпване на стъпалата, има и нарушения в пикочно-половата сфера - нарушения в уринирането, сексуална дисфункция при мъжете, неизправност на яйчниците при жените.

От гледна точка на традиционната китайска медицина, списъкът на проявите на болестта се допълва от следните симптоми:

  • болка, излъчваща се до задните части или краката;
  • тежест на мускулите и тяхната скованост;
  • усещане за студ в гърба;
  • нощно изпотяване;
  • топлина в дланите и стъпалата;
  • шум в ушите;
  • болка в долната част на корема;
  • студ в крайниците и липса на енергия;
  • остра болка, локализирана на всяко едно място;
  • повишена телесна температура;
  • подуване на крайниците.

В същото време пулсът може да бъде различен: от дълбок, подобен на нишки и бавен, до вибриращ и чест. Симптомите, като естеството на пулса, могат да зависят от основната причина за заболяването..

Най-често хората забелязват първите признаци на остеохондроза на около 25 години, но дълго време ги игнорират. Поради това обикновено пациентите на възраст 30-35 години се обръщат към лекарите и много от тях имат остеохондроза вече в пренебрегвана форма..

Как се лекува остеохондрозата??

Ако лекарят ви постави диагноза остеохондроза, бъдете търпеливи - лечението ще бъде дълго. Интегрираният подход значително ускорява оздравителния процес, но във всеки случай е невъзможно да се излекува остеохондроза за месец.

Курсът на лечение на остеохондрозата трябва да бъде разделен на няколко етапа, като всеки от тях преследва конкретни цели.

Първата стъпка е премахване на болката. Може да ви посъветват да носите корсет, който ще поддържа гърба и шията ви във физиологично правилно положение. Предписват се лекарства за болка и различни процедури: както от арсенала на физиотерапията, така и такива, които се отнасят до традиционната медицина, например акупунктура, която отдавна е официално призната и е включена в номенклатурата на медицинските услуги, одобрена от Министерството на здравеопазването на Руската федерация.

Вторият етап в лечението на остеохондрозата е възстановяването на междупрешленните дискове и предотвратяването на дегенеративни промени. По правило са показани физиотерапевтични упражнения, масаж, мануална терапия, акупунктура, корекция на диетата, физиотерапевтични процедури, насочени към подобряване на кръвообращението и нормализиране на метаболитните процеси..

Невролог може да предпише обезболяващи и противовъзпалителни средства. Ако е необходимо, те прибягват до блокада с новокаин или към по-сериозно лечение, насочено към облекчаване на спазма. Източникът на болестта, останал в тялото, след известно време води до връщането на болестта..

Лекарите на традиционната китайска медицина често доказват на практика, че диагнозата остеохондроза е сбъркана в много ситуации. В същите случаи, когато това заключение се потвърди, лекарят на ТКМ облекчава подуването на пациента и започва да възстановява сухожилията и мускулите. Спазмите от надлъжните и наклонените мускули постепенно се елиминират, докато способността за движение в пълен обхват се връща към ставата. Такова лечение в повечето случаи насърчава възстановяването..

Лечение на остеохондроза на гръдния кош

При остеохондроза на гръдния гръбнак пациентът също ще трябва да преразгледа навиците си: за да може лечението да доведе до желаните резултати, е необходимо да се дозира натоварването, като се редуват разходки с почивка, понякога е препоръчително да ходите с бастун известно време. Лечението с лекарства се състои в прием на нестероидни противовъзпалителни средства, хондропротектори, релаксанти, витамини от група В и глюкокортикостероиди.

В допълнение към класическия медицински масаж, за лечение на този вид остеохондроза се използват акупресура, акупунктура, както и хирудотерапия, физиотерапевтични упражнения и билколечение. Всички тези процедури могат да се провеждат както в обикновена клиника, така и в лицензиран център по ориенталска медицина..

Лечение на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Цервикалната остеохондроза е изключително често срещана, дори сред младите хора - понякога тя се диагностицира дори при ученици и студенти, които прекарват твърде много време в учебници и компютър. Този вид остеохондроза е опасен, тъй като може да доведе до усложнения като замъглено зрение или повишено вътречерепно налягане, което се проявява чрез силно главоболие.

За лечение на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, нестероидни противовъзпалителни средства, хондропротектори и мускулни релаксанти се използва курс от инжекции на витамини от група В.

Масаж на шията, ултразвук и електрофореза също могат да бъдат предписани. Задължително е да поддържате активен начин на живот, да развивате правилната стойка, да тренирате да правите почивки от работа и да правите малка загрявка в средата на работния ден..

От средствата на традиционната (включително ориенталската) медицина при лечението на този вид остеохондроза се използват широко: акупунктура, акупресура и билкови препарати - фитотерапевтичните средства подобряват метаболизма и работата на малките съдове, облекчават възпалението, което има благоприятен ефект върху здравето като цяло и опорно-двигателния апарат по-специално апарати.

Лечение на остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб

По време на лечението на остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб навикът да се дозира натоварването играе важна роля: не трябва да прекарвате прекалено много време на краката и седенето си, често трябва да почивате в легнало положение. Освен това ще трябва да носите корсет известно време, за да подобрите стойката си..

Както при цервикалната остеохондроза, нестероидни противовъзпалителни средства, хондропротектори и мускулни релаксанти, витамини от група В, често глюкокортикостероиди, ензими и мехлеми, които подобряват кръвообращението и облекчават болката, се предписват за лумбална остеохондроза.

Показани са масажът, ефектът на терапевтичната кал и електрофорезата с анестетични лекарства, акупунктура, загряване, включително горещи камъни - това е терапия с камъни, популярна през последните години.

Лечение на остеохондроза с помощта на традиционната китайска медицина (TCM)

Подходът към лечението на различни видове остеохондроза, практикуван в традиционната китайска медицина, заслужава специално внимание. От гледна точка на хилядолетния опит на китайските лекари, основният метод за лечение на остеохондроза е акупунктурата, наричана още акупунктура или акупунктура. На първо място, лекарят на ТКМ определя приоритетните точки за свръхчувствителност (акупунктура) за всеки пациент. Именно върху тях той действа с най-фините игли. Това задейства реакция в организма, за да помогне за възстановяване на увредените хрущяли и кости и възстановяване на подвижността на ставите..

След терапията, за да се затвърди терапевтичният ефект и да се поддържа тялото във форма, се препоръчва в бъдеще да се повтарят курсове по акупунктура с определена честота, но с превантивна цел.

Техниката за поставяне на иглите и продължителността на сесията с акупунктура се влияят от диагнозата и състоянието на пациента. По правило сеансите с акупунктура се понасят добре от всички пациенти, въпреки че опитът от процедурата варира при пациентите. За някои въвеждането на игли е незабележимо, някой може да има усещане за сърбеж, лек натиск и някой напълно заспива.

Не може да се каже, че появата на остеохондроза се дължи на всеки един фактор - най-често причината за развитието на болестта е обикновено неправилен начин на живот. Следователно, лечението трябва да бъде цялостно. Диета с високо съдържание на витамини, включително избягване на мазни храни, алкохол и тютюнопушене, точно изчислена физическа активност в комбинация с терапевтични и лекарствени методи, може да постигне по-добри резултати, отколкото с прости хапчета.

Къде можете да отидете с остеохондроза?

Лекарят от най-високата категория на клиниката ТАО Джан Зицян ни разказва за лечението на остеохондроза, използвайки методите на традиционната китайска медицина:

„В повечето случаи пациент с остеохондроза отива при лекаря по време на остър пристъп на болестта, придружен от силна болка. Съответно, когато пациент идва в нашата клиника, първо премахваме болката на пациента. Обикновено след една или две сесии на акупунктурата човекът започва да чувства облекчение. След това лекарят пристъпва към диагнозата, за да открие първопричината за заболяването. За опитен лекар на китайската медицина човек е отворена книга, според която той "чете" признаци на здраве или болест, получавайки цялата необходима информация. Разбира се, ако пациентът разполага с резултатите от анализи или инструментални изследвания, определено ще вземем под внимание тези данни. Въз основа на резултатите от диагнозата се изготвя индивидуална програма за лечение за всеки пациент.

В клиниката ТАО курсът на лечение на остеохондроза включва различни процедури на китайската медицина, основната от които е акупунктура - поставяне на игли върху биологично активни точки на човешкото тяло. Поради този ефект се установява метаболитният хормонален баланс и се активира имунната система. Акупунктурата дава максимален терапевтичен ефект в комбинация с други методи - масаж tuina, билково лекарство, затопляне с пури от пелин (ефектът от топлината върху акупунктурните точки). В някои случаи на пациентите се препоръчва електропунктура, която е подаване на електрически токове с определена честота до биоактивни точки, което спомага за стимулиране на общия тонус на тялото, отслабен от дългосрочно заболяване.

Колко сесии ще бъдат назначени на конкретен пациент, лекарят решава индивидуално, като се грижи преди всичко за постигане на най-ефективно лечение. В някои случаи е достатъчен един курс от десет сесии, понякога трябва да се повтори, за да се консолидира резултатът. Ние ценим репутацията на нашата клиника и избягваме свръхдиагностика и предписване на ненужни процедури, а лекарите, работещи с нас, са професионалисти на високо ниво, които са пряко заинтересовани от бързото решение на проблема с прилагания пациент.

Всички лекари на ТАО се обучаваха в медицинските университети в Китай, имат дългогодишен опит в медицински институции в Китай и дойдоха при нас да работим по личната препоръка на ректора на Университета по традиционна китайска медицина в Хенан. Благодарение на това нивото на медицинска помощ в клиниката на ТАО може да се сравни с нивото на обслужване на институциите в самото Средно царство..

Истинско признание за ефективността на нашата клиника може да се нарече доверието на Катедрата по интегративна медицина на Първо начален държавен медицински университет на И.М.Сеченов към Министерството на здравеопазването на Русия, която избра ТАО като своя клинична база..

Цената на лечението в TAO зависи от броя на процедурите. Когато плащате за курс от десет сесии, пациентът може да се ползва със значителна отстъпка. Диагностиката в нашата клиника е безплатна ".

P. S. Подробна информация за услугите, предоставяни в клиниката по традиционна китайска медицина „ТАО“, е представена на уебсайта на лечебното заведение.

* Лиценз за предоставяне на медицински услуги №LO-77-01-000911 от 30 декември 2008 г., издаден от Министерството на здравеопазването в Москва.

Глава 2. Прояви на остеохондроза

Основното объркване в диагнозата на остеохондрозата е комбинацията под едно и също име на две различни заболявания: спондилоартроза (самата остеохондроза) и мускулна блокада на дисковете (радикулит). Напукване на шията по време на движенията на главата е спондилоартроза. Главоболие, "лети" пред очите, виене на свят - това е влошаване на кръвоснабдяването на мозъка поради компресия на гръбначната артерия (достатъчно е да легнете и става по-добре, защото притокът на кръв към главата се увеличава). Това е и спондилоартроза - дегенерация на ставния хрущял. Подобна дегенерация възниква поради наднормено тегло, травма, плоско стъпало и сколиоза. И справедливо трябва да се каже, че дегенерацията на хрущяла се случва не само в ставите на гръбначния стълб, но и в ставите на ръцете, тазобедрените и коленните стави. В този случай ставите се хрускат при движение и болят, когато времето е лошо. В случай на увреждане на ставите на гръбначния стълб, в допълнение към болка и хрускане, могат да бъдат смущаващи вторични радикуларни прояви и синдром на циркулаторна недостатъчност (синдром на вертебробазиларна недостатъчност). Заболяването се развива бавно, постепенно. Започва да се проявява скованост на гръбначния стълб сутрин или след период на покой. Възможно е да има хрускане и болка при движение. Това са симптоми на артроза (износване на ставите).

Когато хората говорят за ишиас, първото нещо, което имат предвид, е болката. Това е най-острата болка, която кара хората да търсят помощ и да получават болнични листа. Но това няма нищо общо със стареенето на гръбначния стълб! Радикулитът може да се комбинира с остеохондроза и тогава остеофитите могат да се превърнат в случайна находка по време на рентгеново изследване.

И така, ишиасът (известен още като лумбаго) е силна и често изключително силна болка. Достатъчно е веднъж да видите човек с лумбаго в долната част на гърба, за да не объркате никога това заболяване с никое друго. Пациентът не може да се изправи от болката и затова заема принудително положение (за облекчаване на болката) с торса, наклонен напред и настрани. Трудно е човек да промени положението на тялото, невъзможно е да се преклони напълно.

Тази болка има свои собствени характеристики:

1) усеща се в долната част на гърба и сакрума, дупето и тазобедрената става;

2) дава върху външната задна повърхност на бедрото и подбедрицата в слабините, стъпалото;

3) се увеличава с удължаването на крака в коляното (ако повдигнете удължения си крак, докато лежите по гръб, болката ще се усили, а ако огънете коляното, ще намалее);

4) болката в долната част на гърба и крака е по-лоша, когато главата е наклонена напред.

Основните виновници за ограничаване на болката и движението са късите мускули, които се прикрепят към напречните и спинозните процеси на два съседни лумбални прешлена. Тяхното прекомерно свиване (запушване на мускулите) води до болка. Мускулите могат да поддържат такова състояние на самозаключване за толкова дълго, колкото е необходимо, оказвайки натиск върху междупрешленните дискове, нервите и кръвоносните съдове, причинявайки сколиоза и възпалителни заболявания на близките органи..

Въпреки това, ишиасът не е заболяване на междупрешленните дискове, те са живи и здрави, само прекомерно компресирани (щракнати) от дълбоките мускули на гърба. В шийния и гръден гръбначен стълб няма напречни мускули. При мускулни блокажи на междупрешленните дискове на гръдния отдел болката се разширява по междуреберните пространства (следователно името му е "интеркостална невралгия"), цервикална - възниква в областта на шията, нараства с завои и накланяния на главата, хипотермия.

При запушвания на пети до шести цервикални дискове се засяга горната част на брахиалния плексус, появява се болка в рамото, над ключицата и над скапулата, може да бъде трудно да се вдигне ръката или да се огъне в лакътя.

При запушвания на седмия шиен канал - първи гръдни дискове се засяга долната част на брахиалния сплит, появяват се болка, затруднено движение и цианоза на ръката.

Това е всъщност такава болест. И веднага щом мускулният блок се отстрани, настъпва пълно възстановяване. Вярно е, че това не гарантира нов блок мускули, ако не се вземат превантивни мерки. Но първо първо.

Остеохондрозата е шийна, гръдна, лумбална. Ако в същото време нервните корени участват в заболяването, тогава се появяват радикуларни симптоми. Ако херния диск компресира гръбначния мозък, тогава се появяват съответно спинални синдроми (това са най-тежките случаи!). Най-често срещаните (или най-забележимите!) Са вегетативни разстройства (болка в сърцето, в стомаха, в десния хипохондриум, в апендикса). Тези болки не са проява на увреждане на сърцето, жлъчния мехур или апендикс, а синдроми на остеохондроза и винаги са свързани с нея (болка в гръбначния стълб се появява или при движение, или при лежане на гърба).

Прояви на цервикална остеохондроза

Синдром на гръбначната артерия

Цервикалната мигрена се проявява с главоболие в задната част на главата, разпространява се в окото, ухото, челото, по-често от едната страна и под формата на атака. Болката се усилва с движението на главата, придружено от смачкване, замаяност, гадене, повръщане и усещане за шум (звън) в ушите. През това време скалпът може да бъде толкова болезнен, че е невъзможно дори да сресвате косата. Много често слухът намалява, зрението се влошава, пред очите се появява воал, "мухи", двойно виждане.

Фарингиалната мигрена не е рядкост - затруднено преглъщане и усещане за чуждо тяло в гърлото. Такива пациенти често се лекуват както от невропатолог, така и от психотерапевт, тези усещания са толкова неразбираеми и плашещи. Пациентите "с опит" знаят, че тези симптоми не са опасни за живота и запазването на спокойствие само ускорява възстановяването.

Припадъкът възниква от внезапни завои на главата, при които гръбначната артерия се компресира в стеснения канал.

Често в този случай кръвното налягане е нестабилно (рязко се повишава) и лекарите диагностицират вегетативно-съдова дистония от хипертоничен тип. Ако страхът се появи на фона на скокове на кръвното налягане (съвсем разбираемо!), Тогава пациентът се насочва към психиатър и се предписва специално лечение. Какво обаче е основно - скокове на кръвното налягане или силен страх, медицината все още не знае.

Радикулни синдроми (синдроми на компресия на гръбначния нерв)

Когато корените се притиснат на нивото на първия и втория шиен корен, болката и изтръпването се появяват в тилната част.

Стискането на третия цервикален корен се доказва от болка и изтръпване зад ухото, усещане за уголемяване на езика (трудно е да се движи храната в устата); четвърто - болка в ключицата, хълцане, бучка в гърлото, затруднено преглъщане, болка в сърцето.

С поражението на петия шиен корен е трудно да се движи ръката встрани и нагоре, шестата - има болка в областта на шията, лопатка, предмишница, палец.

Компресирането на седмия цервикален корен се придружава от болка в шията и лопатката, която се разпространява по задната част на ръката до показалеца и средните пръсти, осмата - болка в шията и лопатката, която се разпространява по задната част на ръката до малкия пръст. Ако заболяването се развие, тогава постепенно се появяват болки във всички пръсти на ръката, особено когато времето се променя.

Сърдечен синдром (болка в сърцето с остеохондроза)

Болката в сърцето е притискаща, скучна, може да се дава между раменете. Характерна особеност на остеохондрозата е, че болката се удължава (и час, два, или повече), засилва се чрез завъртане на главата, кашляне, повдигане на ръката и най-важното - не преминава от приема на валидол или нитроглицерин. И още нещо: те никога не са придружени от страха от смъртта, както при остър сърдечен удар. Пациентите с такава болка, въпреки че са загрижени за състоянието си, остават спокойни.

Синдром на рамото

Заболяването се развива остро или постепенно, в рамките на 3-6 месеца, когато има болка в рамото (обикновено вдясно), подуване и скованост на ръката. По-вероятно е болката да се проявява през нощта и е придружена от изтръпване на ръката и ръката. В този случай винаги можете да намерите болезнена точка на горния ръб на скапулата (изход на супраскапуларния нерв). Постепенно болките в раменете стават основни, появяват се през нощта и могат да се разпространят по протежение на ръката, лопатката, шията. Трудно е пациентът да вдигне ръката си нагоре или да я върне обратно.

Прояви на гръдна остеохондроза

Когато се изтръгне първият гръден корен, болката и изтръпването покрай скапулата се разпространява към подмишницата и до лакътя. Заедно с това може да се появи усещане за чуждо тяло във фаринкса (зад гърдата).

Ако в процеса участват втори - шести корени, между раменните лопатки се появява болка, която обгражда скапулата в полукръг, разпространява се в аксиларната област, след това по протежение на второто - шестото междуребрено пространство преминава към гръдната кост.

С поражението на седмия до осмия корен, болката започва под скапулата и отива в епигастралната област, деветата до десетата - започва от долната част на гърдите на гърба и се разпространява до нивото на пъпа.

Когато единадесетият до дванадесетия корен се компресира, болката също започва в долната част на гърдите на гърба и се разпространява в слабините.

С поражението на петите до осмите корени може да се появи болка в стомаха (горната част на корема). Често се появява през нощта, когато лежи по гръб, понякога болен и много силен, нараства с движения в гръдния кош. Тази болка не е свързана с приема на храна, не е придружена от гадене, повръщане. Може спонтанно да отшуми до сутринта.

Компресирането на осмия - деветия корен може да се комбинира с болка в средната част на корема (дванадесетопръстника), която също не е свързана с приема на храна, увеличава се с завои, кихане, в легнало положение. Често болката се появява в десния хипохондриум (в областта на жлъчния мехур), засилва се с движение, както и в положение на легнало положение.

При поражението на горния цервикален симпатичен възел боли цялата глава, лице и шия, звездният възел - ръцете, сърцето. Ако са засегнати гръдните симпатикови възли, тогава болката в гърба е придружена от киселини, гадене, болка в десния хипохондриум, оригване.

Прояви на лумбална остеохондроза

Радикални симптоми

Последицата от притискане на първите - третите лумбални корени е пареща болка в бедрото, слабините, външните полови органи, четвъртата - болка в коляното и подбедрицата (от възпалената страна е трудно да изправите крака в коляното).

Поражението на петия корен се проявява с болка по външната повърхност на бедрото, в долната част на крака, стъпалото и палеца, пациентът е трудно да стои на петата с удължен крак, да отбие удара с крака.

Ако процесът засегне първия сакрален корен, болката се появява по задния-външен ръб на бедрото, подбедрицата, стъпалото и в малкия пръст. От възпалената страна дупето е отпусната, „по-тънка“. Трудно ходене на пръсти.

Компресия на гръбначния мозък

С лезия на нивото на десетия гръден гръб - първи лумбален прешлен се усеща изтръпване на подбедрицата и ходилото (задна външна повърхност), мускулите намаляват в обем. Слабостта се появява в краката, болка - в долната част на гърба, бедрата, краката.

Ако притискането се случи на нивото на втория лумбален прешлен, инконтиненцията на урината и фекалите се редува със забавянето им, се появяват пролези. Всички тези проблеми са придружени от силна болка в седалището, задната част на крака.

Проблеми с междупрешленните дискове

Мускулни блокажи на дискове (остър мускулен спазъм) възникват при странично наклонени и ротационни движения на багажника, локална хипотермия, след сън в неудобно положение, след стрес.

Трябва да се каже, че мускулите на тялото са в постоянно напрежение (състояние на продължително непълно свиване), което се нарича мускулен тонус. Задните мускули не са изключение - те винаги са напрегнати и, както изглежда, са склонни да компресират гръбначния стълб. Междупрешленните дискове им пречат да правят това. В лумбалния гръбначен стълб има дълбоки и къси мускули (междупрешленни и интерспинозни), прекомерното напрежение на които "щрака" междупрешленния диск (прекомерно се компресира).

Болката се появява веднага след нараняване (неуспешно движение, сън), първо в долната част на гърба, а след няколко часа вече се усеща в крака. Ако подобна атака се случи за първи път, след това за 3-7 дни тя може да премине. Сложна опция: с течение на времето болката става по-малко силна, но мускулен спазъм води до изместване на прешлените (сублуксация) или поява на херния диск.

Какво трябва да направим:

1) за осигуряване на почивка на възпаленото място;

2) смажете засегнатата зона със затоплящ мехлем;

3) вземете анестетично лекарство (НСПВС);

4) ако болката продължава, приемайте мидокалм или карбамазепин (мускулни релаксанти).

Ако атаката не отшуми до петия ден, е необходимо да се обадите на местния лекар (причината за болка в долната част на гърба трябва да се установи точно). Сред дейностите, които лекарят предписва, акупунктурата и мануалната терапия, извършвани от квалифицирани специалисти, се считат за най-добрите и безопасни. Облекчаването на болката се улеснява чрез новокаинова блокада, електро- и фонофореза, лазерна терапия. Някои автори смятат, че дългосрочните последици от методите не позволяват прилагането им достатъчно широко..

Разместването (сублуксацията) на междупрешленните стави (изместване на прешлените) възниква от удар, падане, неуспешен завой или повдигане на тежести. Моментът, в който се случи изместването на прешлените, може да остане незабелязан (слаб хрусък). Ако нервният сплит преминава в областта на изместения прешлен, тогава се появяват болка и мускулно напрежение. В резултат на това гръбначният стълб сякаш се събира заедно от мускулното напрежение и натискът върху дисковете става прекомерен. Периодът на остра болка продължава 5-20 дни, след това болката намалява и започва период на хронична болка в болка, при който всяко натоварване може да провокира нова атака.

1) намаляване на прешлените с помощта на мануална терапия;

3) приемане на НСПВС, провеждане на новокаинови блокади.

Херния диск може да бъде усложнение на остър мускулен спазъм и (или) изместване на прешлените, но може да се появи веднага след травматичен ефект (повдигане на тежести с едновременно завъртане, падане на костта на опашката, силна кашлица и др.). Херния се образува поради факта, че нуклеусовият пулпоз, разположен в центъра на диска в затвореното пространство на фиброзни влакна, се измества от центъра. Това компенсиране е от три вида:

1) без разкъсване на влакнести влакна (непълно изпъкване на диска) - докато има лека изпъкналост в лумена на междупрешленния отвор и нарушаване на нервния корен. В резултат на прищипването на нерва се появява болка;

2) истинска дискова изпъкналост - ядрото на диска разкъсва фиброзните влакна и стърчи през тези пукнатини, стеснява лумена на междупрешленните отвори и нарушава гръбначния корен;

3) пролапс на нуклеозния пулпос (пролапс) - ядрото напълно се пробива през дисковия пръстен и изпада в лумена на канала, в който минава гръбначният мозък. Това е най-неблагоприятният вариант, който обикновено води до сериозни последици..

Междупрешленните хернии в преобладаващата част от случаите се появяват в лумбалния гръбначен стълб, започват с внезапна и остра болка в долната част на гърба, която след това се разпространява по протежение на хванатия нерв (в крака). Това е радикулит. В този случай, освен болката, може да се наруши кръвообращението (усукване на крака) и чувствителността (стъпалото изтръпва). В редки и тежки случаи може да се развие парализа на краката (пълна или частична).

Диагнозата се поставя след компютърна томография на гръбначния стълб и ядрено-магнитен резонанс.

Лечението може да бъде консервативно и оперативно..

Консервативният метод винаги е сложен и включва:

1) приемане на НСПВС (не повече от два месеца, за да се избегнат усложнения);

2) приемане на мускулни релаксанти (сирдалуда, мидокалм, карбамазепин);

3) използването на местни средства;

4) приемане на успокоителни;

5) приемане на диуретици, антихистамини, витамини;

6) провеждане на новокаинова блокада;

7) акупунктура, мануална терапия;

8) сцепление на гръбначния стълб;

9) криотерапия, хирудотерапия, лазерна терапия;

10) носенето на лумбална гривна.

Трябва да се отбележи специално почивка и лумбална гривна.

В случай на остро възникване на междуребрена херния, почивката в леглото е задължителна, с почивки само за продължителността на лечебните сесии. Всеки, който иска надеждата за възстановяване да намери приятно усетени резултати, трябва да прекара целия остър период на заболяване в леглото. Можете да започнете да се движите (внимателно и малко по малко), след като болката намалява, когато лекарят разреши (когато елиминирането на нерва се елиминира). През целия остър период на заболяването, когато трябва да заемете изправено положение, определено трябва да носите лумбална гривна. Облекчава мускулите на долната част на гърба и предотвратява стреса върху дисковете при ходене, огъване. Първите шест месеца след започване на лечението гривната трябва да се носи при физическа работа (дори и да няма болка!). В този случай трябва да направите гимнастика, за да укрепите мускулите на долната част на гърба и корема.

Много научно-изследователски публикации препоръчват да спите на твърд щит с болтове под врата (в спартански стил!). Всеки, който се е опитал да направи това (дори и без дискова херния), знае, че няма нищо добро в това (физиологичните извивки на гръбначния стълб не са отменени и следователно трябва да бъдат запазени в положение на легнало положение). Накратко, възможностите за изцеление с шперплат щит са силно преувеличени. Освен това изправянето на гръбначния стълб само увеличава натоварването на междупрешленните дискове и късите мускули на гърба. Най-вероятно е да получите херния на такъв щит, ако има желание да се обърне на негова страна по време на сън. Междувременно обичайният плосък (не провиснал и не надупчен) матрак е напълно достатъчен. Също така не съветвам да спите на възглавница под врата - това е опасен експеримент, когато опитите същите странични завои да се обърнете насън (можете буквално да навиете врата си). Малка мека възглавница от пера е това, от което се нуждаете.

В каква позиция е по-добре да лежите с херния? Ако има избор, тогава на гърба със свити крака. В този случай поставете навито одеяло под краката си. Всъщност е важно да се намери позиция, в която болката е минимална. Това е всичко. А как ще изглежда (седнал, на четворки или отстрани) не е въпрос на същност.

Има оперативен метод за лечение на междуребрена херния. Абсолютна индикация за операция е пълна или частична парализа с дисфункция на тазовите органи (уринарна и фекална инконтиненция). В този случай забавянето е неприемливо и спешна нужда да се свържете с неврохирург.

Във всички останали случаи е по-добре да не бързате с операцията (да отлагате), дори ако след томографското изследване диагнозата, както се казва, е очевидна. Защото, първо, няма да се почувства по-добре веднага след операцията (и гърба, и гръбначният стълб след разреза ще стане по-малко здрав!), И второ, операцията не елиминира причината за заболяването (веднага след операцията може да се появи нова херния, на това или друго място ). Но след операцията, 100% консервативното лечение ще бъде безполезно, от сега нататък и завинаги. Както и да е, можете да забравите за акупунктурата и мануалната терапия..

Ако в рамките на 6 месеца от началото на консервативното лечение състоянието не се е подобрило (не се е променило или влошило), тогава операцията е показана. Ако състоянието се влоши бързо по време на консервативно лечение, по-добре е да не се дърпате с операция. Ако след консервативно лечение състоянието се подобри за известно време и след това отново се случи влошаване и така на няколко пъти, тогава трябва да помислите за операцията. Във всички останали случаи операцията може да бъде избегната.

За херния диск се извършва или дискотомия, или ламинектомия.

Дискотомия - отрязване на херния диск. След такава операция може да започне рехабилитационно лечение след седмица. Ламинектомията е отстраняване на част от гръбначната кост и разширяване на междупрешленните отвори (спинален канал). Периодът на рехабилитация след операцията е по-дълъг, тъй като самата техника на интервенция е по-травматична.

Периодът на възстановяване включва следното лечение:

1) масаж (облекчава мускулните скоби);

2) лечебна гимнастика (укрепване на мускулния корсет);

3) електрическа мускулна стимулация (подобряване на провеждането на нервните импулси към мускулите);

4) криотерапия (мощно увеличаване на кръвообращението);

5) приемане на хондропротектори (възстановяване на диска);

6) инжекции на биостимуланти (алое, стъкловидно тяло) за омекотяване и резорбция на следоперативни белези.

Помня! В следоперативния период не можете да правите движения, които усукват гръбначния стълб, както и резки движения. Движенията трябва да са бавни и внимателни. Обхватът на движение трябва да се увеличава постепенно.

Ако следоперативното лечение се проведе правилно, след 1-4 седмици можете да се върнете на краката си, а след 6 месеца трябва да забравите за хернията.

За да избегнете блокиране на дискове, просто трябва да тренирате! За да останете подвижни и гъвкави в съответствие с максималните натоварвания на работа, трябва да тренирате долната част на гърба и шията, като правите упражнения за странично огъване ("помпа") и въртете багажника и шията около вертикалната ос. Статичните обрати на торса и шията, статичните странични завои на торса и шията в продължение на 2-3 минути всеки ден са всичко необходимо, за да поддържате форма!

За укрепване на мускулите на гърба и корема има специални упражнения (комплекси и индивидуални упражнения, които могат да се комбинират, колкото искате).

Комплект упражнения за укрепване на мускулите на гърба

1. Застанете до стена с петите, дупето, раменете и задната част на главата, притиснати здраво към стената. Повдигнете прави ръце над главата си, така че гърбът на дланите ви също да е притиснат към стената. Гърбът трябва да е прав (без да извива долната част на гърба или да изпъква корема), а ръцете не трябва да са огънати в лактите. Трябва да сте в това положение 1 минута (погледнете часовника или пребройте себе си), след това бавно спуснете ръцете си и се отпуснете.

2. Легнете на корема, огънете ръцете в лактите, сложете лактите си на пода. Поставете дланите си така, че изпъкналите палци да докосват раменете ви. Бавно повдигнете горната част на тялото, докато сближавате раменете си (долната част на корема е притисната към пода, а лактите са притиснати към страни). Важно е главата да не се накланя назад, тогава работата ще се извърши за сметка на междукавказните мускули. В положение на свиване, като държите раменете възможно най-близо, трябва да сте 30 секунди. След това бавно се спуснете на пода, поемете дъх и направете още 8-10 бавни движения нагоре и надолу, като довеждате и отпускате раменните лопатки.

3. Лежейки на корем, на пода, изправете ръцете си по тялото с длани надолу и, без да се опирате на ръцете си, без да повдигате дланите си от пода, повдигнете горната част на тялото, без да повдигате корема си от пода. Задръжте тази позиция за 30 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Направете 8-10 повторения нагоре и надолу, плавно, без да трепнете, без да хвърляте глава назад (гледайте право напред). Когато изпълнявате упражнения, лежащи на пода, в никакъв случай не фиксирайте краката си (можете да опънете гърба си).

4. Лежейки на корема, огънете лактите, поставяйки ръцете си на слепоочията. Вдишайте и разперете лактите отстрани и нагоре, докато повдигате горната част на тялото, задръжте това за 30 секунди и спуснете, докато издишате. Направете 10-15 бавни повторения.

5. Лежейки на корема, протегнете ръцете си по тялото и бавно повдигнете правите крака до височината на кибритена кутия (възможно е 10-20 см). Заключете движението на краката си за 30 секунди и бавно ги спуснете до пода. Важно е да не се облягате на ръцете си, дръжте раменете си от пода или не докосвайте пода с колене. Повторете още 12 пъти.

Комплект упражнения за укрепване на коремната преса

1. Легнете на гърба си, огънете коленете си така, че краката да са плоски на пода. Протегнете ръце пред себе си. Опитайте се да седнете гладко и да се задържите в това положение (което сте направили) в продължение на 30 секунди, след което бавно легнете на пода. Повторете 8-12 пъти. Важно е да не повдигате краката си от пода и да не изправяте краката си.

2. Лежейки на гърба си, сложете ръцете си по тялото, огънете краката в коленете. Бавно повдигнете наведени крака към гърдите си (тазът е притиснат към пода) и също толкова бавно ги спуснете към пода. Повторете гладко 12-15 пъти.

3. Лежейки на гърба, съединете ръцете си в задната част на главата, огънете краката си в коленете. Бавно докоснете левия крак с коляното до десния лакът и обратно. Повторете 5-8 пъти с всеки крак.

4. Лежейки на гърба, съединете ръцете си в задната част на главата, изправете краката си. Притиснете брадичката към гърдите си, след това бавно повдигнете правите крака до височината на кибритена кутия и ги дръжте колкото можете (30-40 секунди), спуснете краката си към пода. Повторете 8-12 пъти. Важно е да не дърпате шията с ръце, а да натиснете долната част на гърба към пода - това ще ви спести от претоварване на долната част на гърба и болка.

Упражнения за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб

1. Станете на колене с ръце на пода точно под раменете, коленете ви трябва да са под бедрата. Вдишайте и повдигнете главата и костта, извивайки долната част на гърба. Докато издишате, пъхнете опашната си кост под себе си, докато закръгляте гърба си. Повторете упражнението 10 пъти.

2. Спуснете се на колене, докато издишате, бавно върнете задните си части и ги докоснете до петите. Наведете се в лумбалния гръбначен стълб с изпънати напред ръце и длани докосвайки пода. Спуснете челото си, за да докоснете пода и отпуснете долната част на гърба. Останете в това положение за 10 вдишвания..

3. Спуснете се на ръцете и коленете, ръцете под раменете, коленете под бедрата. Вдишайте и изпънете левия крак назад, повдигайки го до ниво на бедрата. Изпънете пръстите на краката и изпънете целия крак колкото е възможно повече. Докато издишате, преместете коляно напред към гърдите, спускайки челото си до коляното и извийте гърба си. Вдишайте и изпънете отново левия крак, като този път опънете петата и огънете пръстите на краката. Издишайте и приведете коляното до гърдите си, докато спускате главата си..

Един подход включва дърпане на пръстите на краката и разтягане на петата. Направете 5 комплекта за всеки крак.

Спуснете се на ръцете и коленете, ръцете под раменете, коленете под бедрата. Вдишайте и започнете да пренареждате дланите си пред себе си, сякаш правите стъпки. Издишайте и избутайте задните си части задните части на половината от разстоянието до петите, като разтягате гърба си. Дръжте долната част на гърба извита, длани плоски на пода, лактите и предмишниците от пода. Челото ви може да докосне пода. Останете в това положение за 15 вдишвания..

Бавно придвижете седалището си към петите и, отпускайки ръцете, се върнете в изходна позиция.

4. Легнете на корема, ръцете пред торса си. Докато вдишвате, протегнете дясната си ръка напред, докато издишате, протегнете лявата. Продължете да „стъпвате“ с ръце пред себе си, като придружавате движенията с вдишване и издишване, докато усетите как цялото тяло се разтяга.

Натиснете лявата длан към пода, вдишайте и вдигнете дясната ръка нагоре. Свийте мускулите на лявото дупе, издишайте и повдигнете левия крак, простирайки се до самите върхове на пръстите на краката.

Дръжте десния и левия крак на една и съща височина, главата трябва да е в съответствие с гръбначния стълб, не повдигайте брадичката и не спускайте главата си. Продължете да дишате равномерно и изпъвайте ръката и крака в различни посоки. Задръжте тази позиция за 5 вдишвания и издишвания. Издишайте и се отпуснете.

Повторете същото, повдигайки левия и десния крак нагоре. След като приключите с упражнението, почивайте с главата си на пода..

5. Легнете на корема си и преплитайте пръсти зад гърба си, с длани към главата. Лактите са изправени, пръстите са разположени близо до задните части. Докато вдишвате, стиснете глутеалните мускули, докато издишате, повдигнете горната част на тялото, разтягайки ръцете назад, опитвайки се да притиснете раменете си заедно и повдигнете ръцете си към тавана.

Главата трябва да се държи в съответствие с гръбначния стълб, без да се повдига брадичката и да не се спуска главата. Задръжте тази позиция за 3 вдишвания и издишвания. Издишайте и повдигнете двата крака от пода, задръжте за 3 вдишвания и издишвания. Докато издишате, отпуснете се и спуснете ръцете и краката си към пода..

6. Легнете на корема и разперете ръцете си отстрани, така че да са в една линия с раменете ви. Докато вдишвате, стиснете глутеалните мускули, издишайте и вдигнете ръцете и краката едновременно. Главата трябва да е в съответствие с гръбначния стълб. Задръжте тази позиция за 6 вдишвания и издишвания. Докато издишате, спуснете ръцете и краката си към пода, почивайте.

7. Застанете с лице към мивката, хванете я с две ръце, като поставите краката си на широчина на раменете и отстъпете назад, така че гръбнакът ви да е успореден на пода, а краката да са точно под бедрата. Стъпка напред леко по отношение на бедрата и протегни назад от черупката, огъвайки се в бедрата. Дръжте шията си в съответствие с гръбнака, без да повдигате брадичката. Дишайте свободно и останете в това положение за 30 секунди.

Преместете петите си там, където са били пръстите на краката, и огънете коленете си, така че да образуват прав ъгъл, ханша успоредни на пода, коленете под петите. Продължете да достигате назад, опъвайки средата на гърба. Дишайте свободно и останете в това положение за 30 секунди.

Стъпка напред още малко, като се уверите, че петите ви остават на пода. Спуснете задните си части на пода в клек, отново се изпънете, задържайки задните си части. Дишането е произволно, останете в това положение за 30 секунди.

Вдишайте и бавно изправете краката, изпъвайки се назад над бедрата и поддържайки прави ръце..

8. Сгънете одеялото с валяк, легнете на гърба си, с раменете над далечния край на одеялото, така че подмишниците ви да са в една линия с ръба на одеялото. Лопатките трябва да лежат плоско на одеялото, върховете на раменете да се търкалят обратно към пода. Бавно спуснете главата си надолу към пода, така че горната част на главата да докосва пода. Изпънете ръцете над главата си, дишането е произволно, останете в това положение 2 минути.

Същото упражнение може да се изпълнява, докато лежите на ръба на леглото с главата и ръцете надолу..

9. Лежейки на корема, сближете краката си, ръцете трябва да са огънати в лактите, дланите трябва да са на нивото на раменете, дишането е произволно. Вдишвайки, леко разгънете ръцете си, повдигнете главата, гърдите и в същото време огъвайки коленете, опитайте се да докоснете краката си с краката. Заключете позата за няколко секунди и като издишате, върнете се в изходна позиция. Фокусирайте се върху мускулите на гърба.

10. Легнете на гърба си, огънете коленете си така, че петите да докосват задните части, дланите на пода в близост до раменете, ръцете, свити в лактите..

Вдишайте и, изправяйки ръцете и краката, повдигнете тялото нагоре, опирайки се на краката и дланите. Задръжте тази позиция за няколко секунди, докато издишате, върнете се в изходна позиция.

Дръжте вниманието си върху мускулите на гърба.

11. Станете на колене и сложете ръцете си зад главата, дишането е произволно. Облегнете се бавно назад, докато главата ви докосне пода, след което се върнете в изходна позиция.

Можете да промените упражнението: колене, изправен торс, ръце напред, протегнете се до петите, докоснете левия крак с дясната ръка, след това се върнете в изходна позиция и обратно.

Упражнения за укрепване на лумбалния гръбначен стълб и коремните мускули

1. Застанете с краката си на ширина на раменете, краката успоредни един на друг. Вдишайте спокойно през носа и едновременно повдигнете двете ръце нагоре, длани напред, пръсти заедно. Погледнете право напред. Задръжте дъха си и бавно наклонете торса, главата и ръцете си напред и надолу, опитвайки се да поставите дланите на ръцете си върху постелката, така че малките ви пръсти да докосват големите ви пръсти. Опитайте се да не огъвате коленете си. Преместете главата си още повече между ръцете, издишайте през носа и останете в това положение за пауза след издишване.

Сега, едновременно със спокоен дъх през носа, повдигнете торса, главата и ръцете нагоре, а след това със спокойно издишване през носа спуснете ръцете надолу през страните. Фокусирайте се в това упражнение върху лумбалната област. Упражнението се изпълнява 1-5 пъти.

2. Седнете на постелката с кръстосани крака, така че стъпалото на левия крак да е под шишето и бедрото на десния крак, а стъпалото на десния крак да е под бедрото и бедрото на левия крак. Ръцете заемат една от четирите позиции, които могат да се редуват:

1) дланите на ръцете са на коленете, пръстите заедно;

2) дланите са сгънати на нивото на гърдите с пръсти нагоре, а предмишниците образуват права хоризонтална линия, успоредна на пода;

3) върховете на палците са свързани с показалеца, а останалите пръсти са удължени заедно. Длани с гърба или ръб на коленете.

Торсът, главата и шията са в една права линия. Гледайте право напред, дишането е произволно през носа. Насочете вниманието си към гръбначния стълб. Останете в това положение за няколко секунди до 1 минута, след което починете с изпънати крака напред, опирайки ръцете си върху постелката зад гърба си и отпуснете. Упражнението се прави втори път със смяна на краката..

3. Седнете на постелката с изпънати напред крака. Свийте дясното коляно и поставете дланта на дясната ръка върху десния крак близо до пръстите на краката. След това поставете десния крак на лявото бедро, като петата на десния крак докосва долната част на корема. Сега поставете левия крак под дясното бедро. Можете да заемете поза в различна последователност: първо поставете левия крак под дясното бедро, а след това поставете десния крак на лявото бедро. Торсът, главата и шията са в една права линия. Погледнете право напред. Дишането е произволно, през носа. Ръцете заемат някоя от четирите позиции, описани в предишното упражнение. Насочете вниманието си към гръбначния стълб. Всичко останало е същото като в предишното упражнение..

4. Вземете стол и поставете пръсти върху предния ръб на седалката. Отстъпете назад с краката, за да можете да се наведете от бедрата, а дупето ви е повдигнато. Долната част на гърба поддържа естествената си извивка. Краката трябва да са по-далеч от стола, отколкото бедрата. Изпънете ръцете, гръбначния стълб и таза чак до глутеалните си мускули. Дишането е произволно. Време, прекарано в поза от 30 секунди до 1 минута.

Докато издишате, пристъпете с крака към стола, вдишайте и освободете ръцете си. Застанете право с ръце навън отстрани и нагоре. След това издишайте и преместете ръцете си надолу през страните..

5. Легнете по корем с длани на пода под раменете. Вдишайте и издишайте и, опирайки се на ръцете и коленете си, повдигнете тялото си така, че да застанете на предната част на краката си. Вдишайте и издишайте и се издигнете нагоре, повдигайки коленете си от пода. Дишайки доброволно през носа, останете в това положение от 30 секунди до 1 минута.

6. Поставете краищата на дланите си върху ръба на седалката на стола. Отстъпете назад с краката, ръцете под раменете. Спуснете таза си, застанал отпред на краката. Краищата на дланите трябва да са в унисон с долните ребра. Вдишайте и натиснете дланите си на стола, повдигайки горната част на тялото. Разгънете предмишниците, така че лопатките да се придвижат навътре към задните ребра и гърдите да се отворят.

Издишайте, докато продължавате да се протягате назад през петите. Можете да наклоните главата си назад, но внимавайте да не стиснете шийните прешлени. Дишането е произволно за 30 секунди (впоследствие до 1 минута). Притискайки дланите си към стола, преместете задните си части обратно в позицията над петите. Докато издишате, пристъпете обратно към стола. След вдишване освободете ръцете си. Застанете право с изпънати към страни ръце и след това ги повдигнете нагоре. Издишайте и сведете ръцете надолу през страните..

7. Легнете по корем, длани на пода под раменете, насочете средните пръсти напред, краищата на дланите са в една линия с долните ребра, средата на дланите е в унисон с гръдната кост.

Вдишайте и стиснете дупето. Издишайте и притиснете дланите и стъпалата си към пода, повдигайки краката и горната част на тялото. Докато издишате, коленете, огънете лактите и спуснете гърдите си към пода, за да се отпуснете..

8. Това е плавно движение, което се състои от 12 позиции, които развиват гъвкавост в цялото тяло. Цялата серия от движения се извършва с едно движение. Смята се, че някой, който изпълнява поне това упражнение всеки ден, поддържа здраве до зряла старост..

Стоене, краката заедно, главата, раменете, бедрата са в унисон с петите.

Вдишайте, докато издишате, съберете дланите си пред гърдите, като палците докосват гръдната кост. Вдишайте и изпънете ръцете си пред себе си и нагоре, така че да са в съответствие с главата, раменете, бедрата и петите. Издишайте и се наведете от ханша, привеждайки ръцете напред. Продължете да се накланяте надолу, така че пръстите на краката да са в съответствие с пръстите на краката. Ако това ви е трудно, оставете пръстите ви да висят свободно..

Върнете десния крак назад, поставете коляното на пода. Лявото коляно трябва да е в унисон с левия глезен. Спуснете дясното бедро към пода, като разтягате предната мускула на бедрото в разстояние. Коляното сега е леко пред глезена. Издишайте и пъхнете пръстите на десния крак под стъпалото, така че предният крак да е на пода..

Вдишайте и приведете левия крак вдясно. Тялото трябва да е в права линия с дланите под раменете. Издишайте и спуснете коленете, гърдите и брадичката към пода с леко повдигнати дупета..

Вдишайте и спуснете таза си, притискайки дланите си към пода и повдигнете главата и горната част на тялото, докато повдигате краката си от пода. Издишайте и повдигнете таза си. Вдишайте и скочете напред с десния крак между дланите. Издишайте и приведете левия крак напред в съответствие с десния, като същевременно спуснете главата си и изправите краката си в завой напред. Вдишайте и протегнете ръце напред над главата си, след което се изправете. Издишайте и съберете дланите си пред гърдите, след което бавно спуснете ръцете надолу.

Цялата серия трябва да се повтори поне три пъти..

9. Легнете на гърба си, огънете коленете, стъпалата са на ширина на бедрата, петите на нивото на коляното. Вдишайте и издишайте, повдигайки горния си торс, като същевременно не позволявате брадичката да се придвижва към гърдите ви. Вдишайте и спуснете тялото до пода. Издишайте и отново станете. Упражнението се повтаря 15 пъти (по-нататък до 50 на минута). Когато приключите с повторенията, спуснете тялото си на пода и оставете краката да паднат на пода. Поемете няколко дълбоки вдишвания, докато отпускате коремните мускули.

10. Легнете на гърба си, сложете краката си на пода, ръцете ви са по торса, дланите са притиснати към пода. Вдишайте и повдигнете десния крак нагоре перпендикулярно на пода. Издишайте и спуснете крака с една трета, задръжте в това положение. Спуснете крака си наполовина и отново се задръжте. Спуснете крака си две трети от пътя към пода и останете в това положение. Дишането е произволно. Спуснете крака още малко и отново фиксирайте позицията. Спуснете крака си на пода и се отпуснете. Повторете с другия крак..

Докато мускулите ви стават по-силни, упражнението може да бъде по-трудно, като протегнете ръце над главата си, с длани нагоре към тавана. Ще бъде възможно повдигане на двата крака едновременно, повтаряйки упражнението, както е описано по-горе.

11. Легнете на гърба си, огънете коленете, сложете краката си на ширина на раменете, петите точно под коленете. Изпънете ръцете си по тялото, с длани надолу. Вдишайте и издишайте, докато дърпате коленете си към гърдите. Вдишайте и изпънете краката нагоре, така че да са перпендикулярни на пода. Издишайте и бавно спуснете краката надолу, но не напълно. Върнете коленете си към гърдите, вдишайте и изпънете краката нагоре. Издишайте и приведете коленете си към гърдите. Повторете упражнението 10 пъти (в бъдеще, приведете броя на повторенията до 30), в края на последното издишване сложете ръцете си на пищялите и почувствайте разтягане на долната част на гърба. За да си починете, отстранете ръцете си от пищялите и поставете краката си на пода, като държите коленете си огънати. Оставете коленете и бедрата да се преместят встрани, направете няколко дълбоки вдишвания, като отпуснете коремните мускули.

12. Легнете на гърба си, коленете свити, краката на пода на ширината на бедрата, петите точно под коленете. Поставете ръцете си по торса, с длани надолу. Вдишайте и издишайте, привеждайки коленете до гърдите. Вдишайте и повдигнете главата си, като блокирате пръстите в задната част на главата. Издишайте и завъртете десния лакът към лявото коляно. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Докато издишате, правете упражнението с противоположната страна на торса си, привеждайки левия лакът към дясното коляно. Повторете упражнението 10 пъти, с което броят на повторенията в следващите до 30 пъти. След като направите последното повторение на издишването, върнете се в изходна позиция и придвижете ръцете си към пищялите, усещайки разтягане на долната част на гърба. За да завършите упражнението, отстранете ръцете си от пищялите и поставете краката си на пода, огънете коленете си. Оставете коленете и бедрата да се преместят встрани, направете няколко дълбоки вдишвания, отпускайки коремните мускули.

13. Седнете така, че краката ви да са под някакъв стабилен предмет (например под диван). Свийте коленете си под прав ъгъл, спуснете брадичката към гърдите си и сгънете ръцете си върху корема. Поддържайте тази позиция през цялото упражнение. Плавно се спускайте назад, вдишвайте, докосвайте пода с раменете и се връщайте назад, докато издишате. Правете колкото се може повече пъти и почивайте. Това ще бъде един подход. Направете поне три такива подхода.

14. Изходна позиция - краката с права ширина на раменете на разстояние, ръцете на колана, палците обърнати напред. Завъртете таза си напълно по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Уверете се, че краката ви остават прави. Повторете 2-4 пъти.

15. Изходно положение - стоене, краката на ширината на раменете, ръцете свити в ключалка пред стомаха. Вдигнете ръце, закопчани в ключалката, нагоре, погледнете ги, издърпайте корема си. Спуснете ръцете си в хоризонтално положение отстрани, с длани обърнати нагоре. В същото време обърнете дланите надолу и се наведете напред, като се наведете в долната част на гърба. Кръстете ръцете си, докоснете пода с пръсти, след което ги повдигнете пред себе си. И отново вдигнете ръцете нагоре, след това се спуснете през страните до хоризонтално положение, с длани нагоре. Обърнете дланите си надолу и се наведете напред, докоснете пода с пръсти, вдигнете ръце пред себе си и се върнете в изходна позиция. Това е един подход. За да постигнете терапевтичен ефект, трябва да направите 2-4 подхода.

Важно Е Да Се Знае За Подагра