В предишни статии разгледахме много ефективни комплекси от упражнения за различни заболявания на гръбначния стълб. Някои от тях бяха доста прости, други, напротив, изискват предварителна спортна силова тренировка и участие на симулатори. Някои се основаваха на плавни, бавни движения, докато други приличаха на оформяне в динамиката. Принципът на действие на всички тези видове гимнастика е един и същ: разтягане и укрепване на мускулите на гърба, благодарение на което е възможно да се постигне стабилизация на гръбнака и правилното му положение. Оставяйки този основен принцип в основата си, гимнастиката на д-р Попов буквално го задълбочава. Не бива да очаквате още по-фантастични и необичайни упражнения от нея. По-скоро е вярно обратното: упражненията са категорично прости. Има обаче нещо, което отличава тази техника от своите предшественици..

Гимнастика д-р Попов

Веднага ще ви предупредим, че всъщност няма един, а два метода на Попов. Те са разработени от различни хора: Петър и Юри, различават се един от друг и двете са интересни по свой начин.

В търсене на упражнения за гръбначния стълб, като слушам изявленията на автора, че само неговата техника е изключителна и има право да бъде, човек не трябва да отхвърля всичко, което е било традиционно, което е било „преди“, като се приема буквално всичко на вяра.

Петър Попов е травматолог и в същото време специалист в областта на ръчната и акупунктурата. Повечето от комплексите са базирани на упражнения с големи повърхностни мускули на гърба и изискват голям обхват на движение. Терапевтична гимнастика Попова тренира малки дълбоки мускули и се основава на микромотиви.

Д-р Попов разглежда остеохондрозата и междупрешленната херния не като заболяване, а като защита на организма срещу гръбначните деформации, което може да доведе до по-сериозни последици, като миелопатия. Подавайки сигнал на мускулите, мозъкът ги поставя в напрежение и по този начин те се съпротивляват на по-нататъшното изместване на гръбначните дискове чрез болка. В резултат на постоянните мускулни спазми отделен сегмент на гръбначния стълб е блокиран, а съседните прешлени, напротив, придобиват прекомерна подвижност. Редовните упражнения, смята Попов, не са в състояние да отблокират проблемните прешлени. За да направите това, първо трябва да опънете гръбначния стълб вертикално и след това да направите плавни движения в дъга. За да докаже теорията си, той цитира сравнение с тел:

  • ако просто го огънете, може да се счупи
  • ако го опънете и след това го огънете, той ще придобие сводеста форма, вградена в неговата „памет“

Също така гръбначният стълб, когато го разтяга, се стреми да приеме форма в съответствие с неговите естествени извивки

Видео гимнастика за гръбначния стълб на д-р Попов:

Принципите на гимнастиката от д-р Петър Попов

  1. Правим всички упражнения, разтягайки се като в детството, помняйки онова щастливо време, когато нищо не боли. Движенията не трябва да са болезнени, трябва да са приятни. Положителното настроение е основното в гимнастиката
  2. Всяко движение се осъществява в дъга и се състои от сумата от вертикално разтягане и наклони и завои в различни посоки
  3. Правим всяко движение, като броим до 10. Разтягането трябва да се извършва с комбинация от отпиващи и освобождаващи движения. Всеки път увеличаваме ограничението на разтягане малко, но го правим много внимателно.

Видео гимнастика за гръбначния стълб на д-р Попов (част 2):

Всеки, който се интересува от тази техника, може да изтегли видео урок Практическо ръководство за възстановяване и поддържане на здравето на гръбначния стълб

Здравна система на гръбначния стълб на Юрий Попов

Авторът на друг метод, учен и биолог Юрий Попов счита развитието на всички заболявания на гръбначния стълб за последица от задълбочаване на всички негови естествени завои, което се случва под въздействието на гравитацията поради изправена стойка и наднормено тегло.

Лордозата или кифозата в различни части на гръбначния стълб, задълбочавайки се, води до нарушения в работата на вътрешните органи:

Цервикалната лордоза (най-опасната) води до следните последствия:

  • склероза на мозъка
  • главоболие, нарушение на слуха и зрението
  • инфаркт и инсулт

Кифоза на гръдния кош:

  • сърдечни и белодробни нарушения
  • заболяване на черния дроб на панкреаса
  • интеркостална невралгия

Ломбална лордоза

  • пиелонефрит, камъни в бъбреците
  • нарушения в надбъбречните жлези
  • пролапс на бъбреците и пикочния мехур

Сакрална кифоза:

  • безплодие, импотентност
  • нарушения в уринирането
  • ишиас

Същността на методологията на Юрий Попов

За да предотврати прогресията на завоите, Юрий Попов предложи следната система за обработка:

  1. Изпълнявайте гимнастика за 15-20 минути два пъти на ден, като сте главно в хоризонтално положение или в наклонено положение на специален симулатор
  2. Хранене от 11 до 18 часа веднъж седмично - сухо гладно (не само без храна, но и без вода)
  3. Джогинг или ходене сутрин или вечер

Примери за упражнения от Й. Попов:

  1. Легнал на корема, с лице надолу, протегнете ръце зад главата си, хванете с една ръка пръста на другата. Напрегавайки мускулите на крайниците, грудните и гръбните, се протягаме до струната. Навиваме се на дясното рамо, след това вляво, без да задържаме дъх (комбинираме вдишването с завой, издишване - с връщане в изходна позиция)
  2. Обръщаме се по гръб, ръце - в същото положение, както в предишното упражнение. Правим едни и същи ролки на редуване на едното и другото рамо
  3. Лежейки по гръб с протегнати ръце и крака, ние въртим шията последователно, отдясно и отляво. Не се страхуваме от евентуална трошене в шията. Упражнението елиминира симптомите на цервикалната остеохондроза и дори има подмладяващ ефект

По-подробно на уебсайта на самия Й. Попов е представен набор от 19 упражнения

За съжаление, видео с набор от упражнения от Й. Попов в интернет, както се оказа, е трудно да се намери, така че в заключение - видео за гимнастика за отслабване от позитивно момиче Оксана Козлова, което може да заинтересува жените и не само:

Упражнения за гръбначния стълб по метода на Попов

Същността и целта на гимнастиката

Гимнастиката на Попов за гръбначния стълб се основава на взаимодействието на мускулите на гръбначния стълб чрез специални микромотиви. В традиционните комплекси са включени силови упражнения, които предполагат голяма амплитуда и обхват. Известен лекар, напротив, използва техниката на „малки“ движения, като за основата взема принципа на люлеене на махалото.

Упражненията с висока амплитуда се основават на работата на големи мускули. Micromovements ви позволяват да включите малки паравертебрални връзки и мускули, които практически не са функционирали преди. Практиката показва, че такива малки натоварвания дават значително по-добри резултати от периодичните тренировки във фитнес залата с големи усилия..

Основната цел на техниката на д-р Попов е хармоничната работа на гръбначния стълб. За постигането на такава цел е необходимо всеки прешлен да заеме своето място, предписание за него и да изпълнява функциите си. Основни цели:

  1. Ставите, връзките и сухожилията се формират и подхранват по време на движение. Правилното им положение създава хармонично функциониране на прешлените. Следователно, колкото повече човек получава правилното натоварване, толкова по-здрав е гръбнакът му..
  2. Костите се нуждаят от месене и масажиране. В този случай костният мозък получава достатъчно хранене. В резултат на това мускулно-скелетната система функционира много по-добре..
  3. Не е тайна, че гръбначният стълб влияе върху състоянието на вътрешните органи и тяхното положение. Правилното натоварване стимулира добрия приток на кръв, има положителен ефект върху вътрешните системи на тялото, кръвоносните съдове, нервите.
  4. Освен това микро-гимнастиката на д-р Попов се извършва от пациенти с удоволствие. Това гарантира не само физическо здраве, но и психологическо.

Гимнастика на Попов или чудо-упражнения за здравето на гръбначния стълб

Юрий Попов е биолог. Той е разработил редица дейности за подпомагане на заздравяването на гърба.

Лекарят е на мнение, че патологиите на гръбначния стълб са причинени от изправена стойка на човек.

Този факт се потвърждава от учени, които са определили, че животните много рядко имат такъв тип проблеми..

Не всеки знае, че терапевтичните упражнения за гръбначния стълб на Попов имат две вариации. Оказва се, че те са разработени от хора със същите фамилни имена: Юрий и Петър. И двата варианта са доста ефективни, но се различават по начина на изпълнение..

Гимнастиката на Юрий Попов включва 19 паралелки, повечето от които се правят в легнало положение. Този комплекс трябва да се допълва два пъти на ден в комбинация с конкретна диета..

Не се препоръчва да се яде преди 11:00 и след 18:00. Освен това се изисква да се кара на всеки 7 дни, дори да се откаже от вода..

На практика тази терапия успешно се справя с такова заболяване на гръбначния стълб като остеохондроза..

Петър Попов е лекар по рехабилитация. Основната концепция на неговата гимнастика се основава на ходене и всички видове негови вариации..

В този случай ходенето може да се имитира, докато стоите, седите или легнете. Всяка позиция съответства на определен диапазон на движение.

Принципът, който трябва да се спазва при избора на упражнения, е отсъствието на каквото и да е напрежение.

Има няколко вида упражнения. Някои са насочени към облекчаване на болката, докато други са насочени към възстановяване на работата на ставите.

Ако говорим за периартрит на лопатката на рамото, тогава е важно да изберете гимнастика, като вземете предвид формата и стадия на заболяването

Трябва да отбележим и противопоказанията на гимнастиката на д-р Попов за гръбначния стълб:

  • сериозни патологии на кръвоносната система;
  • риск от кървене или кръвоизлив;
  • сърдечна недостатъчност;
  • риск от рязко повишаване на налягането, което е трудно да се контролира;
  • остра болка;
  • треска.

Микро-гимнастиката е насочена към укрепване и възстановяване на функционалността на мускулите на гърба. С негова помощ е възможно да се върне мобилността на гръбначния стълб. Как точно, вижте видеото от канала NewsInform.

Упражнения

Всяка от техниките на Попов се различава по свои характеристики и видове упражнения, с които предлагаме да се запознаем по-подробно.

Микро гимнастика

  1. Мърдам. Те са представени с плавни движения, наподобяващи махало. По този начин се премахва болката, подобрява се сънят и се подобрява емоционалното състояние на пациента..
  2. Разклащане. Помага за облекчаване на мускулния спазъм и отпускане на мускулите.
  3. Стречинг. Позволява ви да разтегнете междупрешленните лигаменти.
  4. Ротационни движения. Използва се за възстановяване на мускулната функция, подобряване на нормалното функциониране на гръбначния стълб.

Изброените движения представляват комплекс, който ви позволява да възстановите подвижността на мускулната рамка. Подобна микро-гимнастика може да ви спести от сериозни терапевтични интервенции. За да постигнете най-добър резултат, трябва стриктно да спазвате прости правила:

  • бъдете изключително внимателни по време на час;
  • спрете да спортувате, ако има болка;
  • правете последователно всички серии движения, като броите от 1 до 10.

Гимнастика

За да възстановите активността на гръбначния стълб, лекарят препоръчва извършването на следните елементи:

  1. Седнал на корем, трябва да протегнете ръце нагоре, след което десният крайник трябва да хване палеца с левия.
  2. Предишният урок се повтаря, но само на гърба..
  3. Положението трябва да бъде както при първото упражнение, но сега също трябва да правите завои на главата.
  4. В края третото упражнение се повтаря, само на гърба..

Следните упражнения ще помогнат при патологии на раменната става.

  1. Седейки на стол, трябва да отпуснете всички мускули. След това, редувайте се надолу и повдигнете раменете. Тези действия трябва да се извършват бавно.
  2. Без да променяте началната позиция, трябва да издърпате раменете нагоре и визуално да нарисувате фигурата осма.
  3. В същото положение трябва да повдигнете раменните стави, разтягайки гръбначния стълб колкото е възможно повече и да останете така няколко секунди.
  4. Алтернативно вдигане на ръцете нагоре. Главата и тялото се обръщат леко към повдигнатия крайник.
  5. Имитация на ножица на ръка. По време на вдигане на ръцете, вдишайте и при кръстосване издишайте. Лопатките трябва да са в контакт в този момент..
  6. В огънато състояние трябва да повдигнете и спуснете ръцете си, това трябва да става бавно.
  7. Седейки на стол, трябва да изправите гърба си и да поставите ръцете си на колене. Навеждайки се надолу, трябва да докоснете лявото рамо до дясното коляно и обратно. Изправете се гладко.

Как да ходим правилно

Ръцете и краката се движат синхронно, докато се разхождат, като си помагат взаимно.

Като цяло, ако ходите по този принцип с пълна амплитуда, тогава движенията са много подобни на скандинавското ходене, само без пръчки.

Ето пример за жена, която е имала фрактура на гръбначния стълб, те заедно с Попов показват упражнения в легнало положение. Над 4 минути

Но в това видео отлична селекция. Има лежащ пациент и заседнал и тези, които са на път да бъдат напълно здрави. Инструкторът също обяснява всичко много добре. Това е дълга работа. За тези, които искат да овладеят упражненията

Упражнения на д-р Попов за гръбначния стълб

Гимнастиката на Попов влияе не само на физическото състояние на човек, но и подобрява емоционалното състояние.

Днес има голям брой упражнения, които помагат за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб или се използват при лечението на патологични процеси. Един от най-ефективните комплекси на медицинската гимнастика са упражненията на д-р Попов. Те позволяват да се възстанови не само анатомично правилното положение на гръбначния стълб, но и емоционалното състояние на човек.

Гимнастическите упражнения на Попов за гръбначния стълб са насочени към укрепване на мускулно-лигаментния апарат на човек, което спомага за нормализиране на мускулно-скелетните функции на тялото.

Когато правите упражненията, трябва да се придържате към основните правила. Те включват:

  • Пълно отпускане на мускулите на гърба и корема;
  • Всички движения трябва да се правят много бавно и внимателно, за да не навредите на гръбнака;
  • Обхватът на движение и честотата на повторенията на упражненията трябва постепенно да се увеличават, заедно с укрепването на мускулната тъкан и на самия гръбначен стълб;
  • Не е необходимо да правите гимнастически упражнения в лошо или раздразнено настроение. В крайна сметка такова емоционално състояние няма да ви позволи да постигнете желаните резултати;
  • Ако, докато правите упражненията, почувствате болка или друг дискомфорт в гърба, трябва незабавно да спрете да ги изпълнявате;

Спазвайки всички тези правила, можете да ускорите лечебния процес и да подобрите общото състояние на организма..

Комплект упражнения от д-р Попов

За да постигнете максимален ефект, трябва внимателно да изпълнявате целия набор от упражнения на Попов..

Едно от вярванията на д-р Попов е сравнението на гръбначния стълб с жица. Той се крие във факта, че ако се огъне рязко, той ще се счупи. И ако първо го опънете и след това го огънете, той ще придобие сводеста форма. Ето защо, когато изпълнявате гимнастика на Попов за гръбначния стълб, не е необходимо да се огъвате колкото е възможно повече в първите уроци или да правите големи люлки на ръцете си. Тъй като за да възстановите гръбначния стълб, първо трябва постепенно да го разтегнете и след това да го огънете.

  • В изправено положение извършете напред и назад завои на торса.
  • Направете същото с ръце, затворени над главата, наклонете торса си редуващо на една страна, а след това на другата..
  • Разперете ръцете настрани и след това с лявата ръка опитайте да стигнете до десния крак. След това следвайте същото движение на другата страна;
  • Седейки на пода, поставете ръцете си зад гърба и ги заключете близо до дупето. След това се опитайте да огънете гръбначния стълб възможно най-много в лумбалната област, повдигайки таза нагоре;
  • Седнал на стол, наклонете главата си назад и след това се върнете в изходна позиция. Просто направете завоите много внимателно и бавно, за да не повредите прешлените на шийния отдел на гръбначния стълб..
  • Лежейки на корема си, разперете ръцете си отстрани и ги повдигнете възможно най-високо. Само ако това упражнение ви причинява болка, амплитудата на люлеенето може да бъде намалена..
  • Станете на колене и се опитайте да докоснете първо с лявата ръка до дясната пета, а след това и обратно.
  • В позиция на четворки, извийте гърба си колкото е възможно повече. Тази поза също се нарича "котешка". Задръжте за няколко секунди в това положение и след това се върнете в изходна позиция..
  • Лежейки на корема, поставете ръцете си близо до гърдите, след това се опитайте да повдигнете гърдите си нагоре и огънете гърба си в лумбалната област колкото е възможно повече. Извършвайки това движение, човек трябва да почувства напрежението на мускулите на гърба и корема..
  • Седнете на дупето и огънете краката си. След това затворете ръцете си в ключалката и я поставете зад главата си. Сега протегнете с левия лакът до дясното коляно и след това обратно.
  • Коленете, разперете ръцете си отстрани и редувайте завои с торса си, първо в едната посока, а после в другата.
  • Лежейки на гърба си, повдигнете торса и краката, така че само дупето ви да остане на пода. Докато извършвате тези движения, опитайте се да достигнете краката си с пръсти..
  • Упражнение с лодка. Лежейки на корема, повдигнете гърдите и краката. Вашето положение сега е подобно на формата на лодка. Опитайте се да завъртите тялото си с главата надолу в това положение..
  • Станете на колене и опирайте ръцете си на пода. Сега направете лицеви опори толкова много пъти, колкото ви позволява фитнесът. Просто не прекалявайте с повторения, за да избегнете силна болка в гърба..

Когато правите този вид гимнастика, бройте от едно до десет. Този акаунт ще ви помогне ясно да направите необходимите движения. И за бърз ефект всички упражнения трябва да се комбинират с разтягане и постепенно увеличаване на обхвата на движение. Но в същото време трябва да бъдете много внимателни и да не правите резки движения, за да не навредите на гръбнака..

Основни микромотиви

Гимнастиката на д-р Попов съдържа различни видове микромотиви:

Всички те са обединени от общи принципи:

  • ритъм;
  • последователност;
  • малка амплитуда.

Нека анализираме по-подробно основните микромотиви..

мърдам

Повечето от упражненията са базирани на плавни движения на махалото. При такива упражнения е необходимо да се хване елементът на махалото. Именно той внася хармония и ритъм в упражненията. Това се изисква от следните упражнения:

разтягане

Лекарят съветва микро-гимнастиката да започвате всеки ден с тях. Някои хора запазват навика още от детството - сладко се разтягат след сън. В същото време те не мислят за това колко благоприятна е процедурата за тялото. В края на краищата това е цяла схема от полезни движения, които могат не само да донесат удоволствие, но и да се възползват от всяка става и прешлен. В допълнение, лигаментният апарат е включен в работата..

Завъртане

Плавните микро-ротации са ефективни. Те ви позволяват да си представите гръбначния стълб като цяло, да усетите движението на всички прешлени, да усетите как те са включени в работата. Подобни упражнения, според лекаря, хармонизират функционирането на прешлените и целия гръбначен стълб. Те осигуряват загряване на гръбначния стълб, извършват неговата мека корекция.

Малки тремори

Подобни микромотиви се забелязват в редица упражнения на д-р Попов. Например, - "кочияш поза". Малките шейкове ви позволяват да отпуснете лигаментния апарат, мускулите, да се отървете от натрупаното напрежение. Не забравяйте, че когато раната или кракът са ранени, много често, несъзнателно, човек клати наранения крайник. Той помага да се облекчи болката и да се отпусне..

Моите лични причини да продължа да тренирам

Като начало прекарах последния си здравословен ден много, много активно. Съпругът ми и аз карахме велосипеди, след това отворихме плувния сезон в края на май, след което се качихме отново на моторите си и се возихме неуморно.

Беше краят на май. Лятото обеща да бъде невероятно.

Но на следващия ден гърбът ми започна да ме боли и след няколко дни бях усукан, така че трудно можех да стана от леглото.

"Йо-майонеза. Е, планирах да скачам и салто през цялото лято. Какво по дяволите - помислих си. Отчасти от гняв, отчасти от объркване, започнах да се държа като идиот.

Първо, не повиках линейка. Реших, че тъй като мога да стана (макар и с големи усилия) и мога да стигна до тоалетната (макар и абсолютно крива) в смокини, имам тази линейка.

Второ, започнах да се опитвам да се изправя с всевъзможни упражнения. Въпреки че не се е докарала до ужасна болка, тя си поставя доста жестоки експерименти върху себе си. Опитах се да седя / стоя в някаква асана, в която седях / стоя. Правих добре познати упражнения като: легна по гръб, притискане на крак, огънат в коляното до гърдите, търкаляне като костенурка и т.н. и така нататък.

Разбира се, започнах да ходя след две седмици. Но можех да се разходя около 30 минути, след това всичко започна да боли. И през този месец бях ужасно уморен от опитите да направя нещо. Между другото, отидох при лекаря. Той изписа, без да търси, инжекции с диклофенак и „хайде, довиждане“.

Когато видях гимнастическите упражнения на Попов, разбрах, че определено няма да си навредя с това..

Започнах да уча по 2 часа на ден. Това е много малко. Гимнастиката е много лека и нежна. Въпреки това, той е в състояние да даде мощни резултати. Но трябва да го правите поне 4 часа всеки ден. И със сериозни наранявания, това е всичко 8. Но при този темп хората се възстановяват само за три месеца.

Но дори 2 часа на ден започнах да забелязвам с времето, че ставането сутрин става все по-лесно и по-лесно за мен. След няколко седмици вече можех да се наведа и да вдигна котката (колко ми липсваше).

И не се съмнявам, че мога напълно да се справя с болестта с тази гимнастика. Но тъй като съм мързелив и по ред други причини отидох при доктора в четвъртък.

Лекарят каза, че в продължение на десет дни не трябва да изпитвам никаква физическа активност. Така че дори не си направих труда да го питам за тези упражнения. Те могат да се правят на хора дори със счупен гръбнак. И ако направите всичко правилно, тогава няма да има вреда - само полза.

Сигурен съм, че дори когато излекувам гърба си, тази гимнастика все пак ще остане с мен. Първо, много обичам да ходя. И сега знам как да вървя за максимална полза.

И между другото, наскоро съпругът ми намери книга за гимнастиката, която самият Попов написа. Следователно темата ще бъде продължена веднага щом прочета тази книга..

Относно автора на техниката

Д-р Юрий Попов започва да разработва упражнения в младостта си, по времето на писането на дисертацията си. В продължение на няколко десетилетия той усъвършенства техниката и попълва комплекса.

Той си постави за цел да намери човек с напълно здрав гръбначен стълб и той не успя. В един момент обаче той срещна възрастен осемдесетгодишен мъж, който живееше напълно без болка и дискомфорт в гърба..

Той призна, че преди около десет години на практика е бил в леглото си с остра остеохондроза. Тогава мъжът решил да опита стречинг и продължил да го прави, усещайки напрежението във всеки прешлен. Седмица по-късно той започна да ходи отново без помощ и дори по-късно напълно забрави за слабостта си..

Въз основа на получената информация професор Й. Попов подобри метода допълнително и днес помага на огромен брой хора да възстановят засегнатите части на гръбначния стълб. Той е автор и на няколко книги, които подробно описват същността на гимнастиката и други възстановителни мерки. Но от 2006 г. комплексът не се е променил много..

Същността на техниката: предимства и недостатъци

Гимнастиката се основава на специални микромотиви, които помагат да се установи взаимодействието на цялата мускулна система на гръбначния стълб. Това помага за стартиране на най-малките паравертебрални мускули и връзки, които не участват в нормални физически упражнения..

Основната задача на гимнастиката е да създаде правилното положение на всеки елемент в тялото, благодарение на което състоянието на гръбначния стълб се подобрява и той придобива физиологично нормална структура.

Основните предимства на техниката са следните:

  • Допринася за храненето на връзките, хрущялите, ставите, сухожилията.
  • Затоплянето на костите ви подобрява храненето на костния мозък.
  • Подобрява се кръвообращението в цялото тяло.
  • Упражнението подсилва и зарежда с енергия.

Като такава, техниката няма недостатъци, но имайте предвид, че не е подходяща за всички и има противопоказания. Затова се препоръчва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете да тренирате..

Гимнастика на д-р Попов за лечение на гръбначния стълб

Както знаете, лечебната гимнастика е в основата на процеса на рехабилитация след остър период на гръбначни заболявания. Тази доста широка концепция включва различни групи упражнения, които се използват за различни заболявания. В същото време няма по-ефективен начин да се предпазите от възможни рецидиви на болестта..

Но през последните години, в допълнение към доста традиционната терапевтична терапия, която се предлага в повечето клиники, започват да се появяват авторски комплекси. Всеки от тях има свои отличителни черти, повечето вече имат определен „запис“. И една от най-известните техники е гимнастиката на д-р Попов за гръбначния стълб..

Когато става въпрос за упражнения за гръбначния стълб на д-р Попов, мнозина се бъркат с автора на техниката. Парадоксът е, че има двама Попов, те са напълно различни хора, гимнастиката, която са разработили, също се различава сериозно в комплектите от упражнения и принципите на техния подбор. Но в същото време и в двата случая комплексите от упражнения се оказаха толкова ефективни, че авторите спечелиха заслужена слава. Вярно е, че в същото време всички помнят само своето фамилно име, а не и имената си..

Така че Петър Попов е доста известен човек и го познават не само у нас, но и в чужбина. Той е травматолог, хиропрактик и акупунктурист, създал е център „Трета медицина“. Той трябваше да работи доста със спортисти и си спечели славата, когато за доста кратко време постави на крака известен холандски скиор, който получи сериозна контузия.

Доктор Петър Попов, говорейки за гръбначния стълб, смята, че остеохондрозата е реакцията на човешкото тяло на отрицателни фактори на околната среда. С развитието на болестта засегнатият диск се "клинира", а съседните дискове придобиват прекомерна подвижност. В тази ситуация гимнастиката, базирана на микромотиви, ви позволява напълно да възстановите състоянието на мускулния корсет на гърба, което е основната задача на всеки комплекс от физиотерапевтични упражнения.

Юри Попов има малко по-различен възглед за гръбначните заболявания. Той ги смята за човешко заплащане за ходене в изправено положение. По принцип никой не може да оспори това твърдение за дълго време, тъй като животните практически нямат гръбначни заболявания. Той го обяснява по този начин - човек се ражда с прав гръбнак, като животни.

Комплексът му по гимнастика включва 19 упражнения, като почти всички се изпълняват в легнало положение, докато комплексът трябва да се изпълнява два пъти на ден. В същото време физическата терапия е придружена от специална диета, която ограничава приема на храна до 11 ч. И след 18 ч., Плюс един ден в седмицата - гладно без вода.

Както показва практиката, упражненията на д-р Попов успешно лекуват както цервикалната остеохондроза, и ви позволяват да се справите с това заболяване, когато се появи в други части на гръбначния стълб..

Между другото, може да се интересувате и от следното БЕЗПЛАТНО съдържание:

  • Безплатна книга "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате"
  • Реконструкция на коленните и тазобедрените стави в случай на артроза - безплатно видеозапис на вебинар, проведен от лекар по ЛФК и спортна медицина - Александър Бонин
  • Безплатни уроци за лечението на болки в долната част на гърба от лицензиран лекар по ЛФК. Този лекар е разработил уникална система за възстановяване на всички части на гръбначния стълб и вече е помогнал на над 2000 клиенти с различни проблеми с гърба и шията.!
  • Чудите се как да лекувате прищипан седалищен нерв? След това внимателно гледайте видеоклипа на този линк.
  • 10 основни хранителни вещества за здрав гръбначен стълб - В този доклад ще разберете каква трябва да бъде дневната диета, така че вие ​​и гръбначният ви стълб винаги да имате здраво тяло и ум. Много полезна информация!
  • Имате ли остеохондроза? Тогава препоръчваме да проучите ефективни методи за лечение на лумбална, цервикална и гръдна остеохондроза без лекарства..

Склероза на мозъка

Изпитвали ли сте някога неприятен ставен дискомфорт, досадна болка в гърба? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие или вашите близки сте изправени пред този проблем. И вие знаете от първа ръка какво е:

  • невъзможност да се движите лесно и удобно;
  • дискомфорт при качване нагоре и надолу по стълби;
  • неприятно хрускане, щракване не самостоятелно;
  • болка по време или след упражнение;
  • възпаление в ставите и подуване;
  • неразумна и понякога непоносима болка в ставите.

Гимнастика според Петър Попов

Традиционните упражнения включват действия с голяма амплитуда, което означава, че човек трябва да положи огромни усилия, за да го изпълни. Петър Попов обаче смята, че именно такива движения може да не помогнат, но да навредят на човек, по-специално на гръбначния му стълб. За разлика от такава гимнастика, Петър Попов използвал движения с малка амплитуда, като махало.

По време на микродвиженията в работата са включени паравертебралните мускули и връзки, които на практика не функционират в ежедневието.
Как да спим със сколиоза

Укрепването им може да помогне за намаляване на ежедневната компресия върху прешлените, дисковете и хрущялите. Оказва се, че подобряващият здравето ефект от такава гимнастика е много по-висок. Не забравяйте, че микро-гимнастиката се провежда от пациенти с голям ентусиазъм и затова те никога не пропускат време да я изпълнят. В допълнение, той е много полезен за пациентите психологически..

За извършване на гимнастика според д-р Попов не се изисква специално спортно оборудване, тъй като много упражнения се извършват директно на пода

И така, какви видове движения предлага Петър Попов:

Завъртане. Тя трябва да е гладка. Докато извършва въртене, пациентът трябва да усеща гръбнака си, оста си. Той трябва да почувства как всички прешлени са свързани с работата. Това перфектно затопля гръбначния стълб и повишава еластичността му. Клатя. Незначителното разклащане помага за отпускане на мускулите и връзките. Ако си спомняте, тогава човек неволно извършва подобни действия сам, например, стиска ръката си в случай на нараняване. Стречинг. При извършване на това движение лигаментният апарат е свързан с работата. Всички прешлени се издърпват, всички видове прищипване изчезват. Петър Попов посъветва да се разтягате не само по време на гимнастика, но и от време на време. Той е много полезен за организма. мърдам

За правилното люлеене е важно да запомните ритъма на движението. Такива движения перфектно облекчават болката, облекчават раздразнителността и стимулират доброто психологическо състояние, а всъщност много пациенти със проблеми с гръбначния стълб страдат от некачествен сън.

Какви изисквания постави Петър Попов към провежданата от него гимнастика: всякакви движения трябва да се правят, преди да се появят неприятни усещания. Дори и най-малката мигаща болка във всяка област е сигнал, че е време да завършите физиотерапевтични упражнения. Движенията трябва да са много внимателни.

Петър Попов нарисува аналогия с пръчка: ако се справите небрежно с нея, приложите големи усилия, тя ще се счупи. Ако всичко се направи внимателно, тогава пръчката ще остане непокътната и безопасна за дълго време. Същото може да се каже и за гръбначния стълб. Изпълнявайки всяко движение, трябва да запазите резултат. Средно всяко движение се извършва около 10 пъти.

Как работи гимнастиката на Попов

В по-голяма степен гимнастиката засяга връзките.

Работата е там, че лекарите обикновено обръщат малко внимание на лигаментния апарат, докато той оказва огромно влияние върху състоянието на нашата рамка: костите и ставите.

Ако лигаментите на човек са силни и еластични, тогава ставите и костите му ще получат достатъчно хранене и ще функционират добре..

Гръбначният стълб обикновено е заобиколен от лигаменти. Често човек не може да се изправи или лекува някаква херния, или просто изпитва болка поради факта, че мускулите са напрегнати и не ги пускат (които също са принудени да се стегнат). И на тези места винаги има напрежение и възпаление..

Друг интересен каламбур. Лигаментната система е силно взаимосвързана.

Ако лигаментите са затегнати на едно място, тогава определено ще се закрепят някъде другаде. Останалите "верижни връзки" поемат товара върху себе си, за да го отстранят от възпаленото място. И по същия начин всички работят заедно за възстановяване..

Следователно в гимнастиката на Попов много лигаменти участват наведнъж от различни места..

На етапа на „болките във врата изчезват за 20 минути“, започнах да чувствам китките, лакътя, рамото и дори лявата челюст се притиска. Въпреки че само боли врата.

Алтернативна гимнастика д-р Попов

Комплексът от ЛФК, разработен от д-р Петър Александрович Попов, е насочен към възстановяване на мускулната рамка на гърба, постигане на сериозен напредък в възстановяването..

Петър Попов разработи комплекс от ефекти върху малките мускули на гръбначния стълб, въз основа на анатомичните особености на гърба. Неговата методология се основава на постепенно, дългосрочно въздействие, което в крайна сметка води до значителен ефект.

Комплексът Петър Попов попадна под сериозна критика от страна на някои експерти. Ето защо, преди да започнете алтернативна гимнастика, консултирайте се с вашия лекар..

Описание на набора от упражнения

Упражненията се изпълняват, докато седите на твърд стол. Движенията се извършват за минута. Ако се появи дискомфорт или болка, оставете това и преминете към следващата стъпка.

Упражнения, които трябва да се изпълняват при периартрит:

  1. Седнете на стол и заемете удобно положение. Поставете ръцете си на коленете. В това положение е необходимо да се имитира ходене. Не повдигайте горните крайници.
  2. Добавете кръгови, масажиращи движения върху бедрата към предишното упражнение. Тялото трябва да е в движение, само в този случай е възможно да се постигне положителен ефект.
  3. Докато сте на стол, спуснете горните крайници свободно надолу. Симулирано вдигане на тежести. След като го направите, трябва да се изправите и да се отпуснете..
  4. Въртене на раменете в кръг. Движението на горните крайници е незначително. Гърбът взема директна част. Повдигане и спускане на тазобедрената става. Същите манипулации, но в различна посока.
  5. Изпълнете упражнение номер три, а след него - две. Наблюдавайте дишането си. Тя трябва да е в синхрон с движенията.
  6. Без да променяте положение, ръцете, огънати в лактите, върнете обратно. Активна работа на горните крайници. Движението прилича на число осем. Движете се по този начин за минута. По-нататъшната работа се извършва в различна позиция.
  7. Хванете лявата ръка с дясната ръка и я издърпайте нагоре, като същевременно изправяте гръбнака. Често е много трудно да вдигнете ръцете си нагоре, когато имате това заболяване. Ако възникнат трудности, издърпайте напред. Трябва да наблюдавате дишането си.
  8. Повторете второто упражнение.
  9. Завъртете горните крайници напред и назад. Пресечете правите си ръце и се опитайте да затворите раменете. Издишайте. Върнете ръцете си, поемете дъх. Опитайте се да доближите раменните остриета възможно най-близо.
  10. В продължение на няколко пъти ръцете са повдигнати напред, на брой два - нагоре. Тялото помага за извършване на движение.
  11. Ръцете са на нивото на ключицата. Движение на ръцете в кръг напред.
  12. Наведете се напред и се опитайте да стигнете до пръстите на краката. Действията се извършват както при разтягане - с бавни завои. Когато изпълнява, пациентът трябва да почувства контрактура и това ще показва, че действията му са правилни.
  13. Повторете втората стъпка.
  14. Четките са на едно и също място. Гърбът е прав, единият лакът се издига пред вас и нагоре, а другият - симетрично надолу и назад. Изпълнете по същия начин, но в обратна посока.
  15. Отпуснете гърба и спуснете ръцете си. Изкачете се през страните в кръг.
  16. Изпълнете действие номер 2.
  17. Затворете пръстите си в ключалката. Ръцете са на нивото на гърдите, лактите са насочени отстрани. Изпълнете ролки, симулиращи вълна. Движенията трябва да се редуват в едната и другата посока. С периартрит е трудно да се изпълни. Продължавайте, докато не почувствате болка.
  18. Повторете второто упражнение.
  19. Разперете краката си възможно най-широко. Ръцете са на колене. Навеждайки се последователно напред с едно и второ рамо, всеки път връщайки се в първоначалното си положение. Гърбът е много труден за изпълнение при хора със заболяването.
  20. Повторете второто упражнение.
  21. Повторете четвъртото упражнение, но този път трябва да се направи възможно най-активно. Раменните стави трябва да са добре закрепени.
  22. Седнал на стол, с разтворени крака. Навеждайки се напред, е необходимо да се придвижи напред с едно и второ рамо. Извършете работата изключително с рамене.
  23. Повторете второто упражнение.
  24. Произволни вълни за максимално отпускане.

Описание на тренировъчна терапия за ракообразен периартрит на д-р Попов и видео за него можете да намерите на нашия уебсайт и да разгледате подробно техниката за изпълнение на всяко упражнение.

заключение

По този начин си струва да се подчертаят следните ключови моменти:

  • Гимнастиката на Попов помага да се отървете от проблемите с гръбначния стълб, да подобрите работата му и да го върнете във физиологично правилно положение.
  • Необходимо е да се вземат предвид противопоказанията за упражняване. Препоръчва се предварително да се консултирате с лекар.
  • Има много комплекси, както и упражнения в тях. Първо трябва да овладеете най-простите движения, а след това постепенно да преминете към сложни..

Повече за упражненията за гръбначния стълб в следния материал:

  • Как да правите упражнения за гърба от гимнастика Qigong е описано тук
  • 4 упражнения за гръбначния стълб от възстановителната гимнастика Кацузо Ниши
  • Програмата за упражнения на Пол Брегг за възстановяване и възстановяване на гръбначния стълб е описана в статията https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • Можете да прочетете повече за това кой е Норбеков и как неговата тренировъчна терапия е полезна за гръбначния стълб на този линк https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
  • Разберете за характеристиките на упражненията за гръбначния стълб „Крокодил“, за това отидете на страницата https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

Авторът на статията: Тиминко Алена Викторовна

Вертебролог, ортопед
Извършва лечение и диагностика на дегенеративно-дистрофични и инфекциозни заболявания на гръбначния стълб като: остеохондроза, херния, издатина, остеомиелит.

Важно Е Да Се Знае За Подагра