Общите задачи на упражненията за плоско стъпало са:

1. за укрепване на общото състояние на организма;

2. за увеличаване на силата и издръжливостта на мускулите на долните крайници;

3.повишаване на общата ефективност и устойчивост във връзка с неблагоприятните фактори на околната среда

Упражняващата терапия се предписва при всички форми на плоско стъпало.

Специалните задачи на упражненията са:

1. коригирайте деформацията и намалете съществуващото сплескване на сводовете на стъпалото;

2. да се премахне намереното положение на петата и супинаторната контрактура на предния крак;

3. да възстанови и затвърди уменията за правилна стойка;

4. да нормализира двигателната сфера;

5. за укрепване на мускулно-лигаментния апарат на крака и стъпалото;

6.Научете правилното положение на краката при ходене.

2.7 Принципи на съставяне на комплекси от упражнения за лечение на плоско стъпало

В началото на лечебния курс се препоръчва да се използват упражнения в обичайните изходни позиции (седнало и легнало, висящо), като се изключи негативният ефект от телесното тегло върху свода на стъпалото. Първоначалните изправени позиции са нерентабилни и особено, стоенето с обърнати крака, когато посоката на тежестта е максимална спрямо вътрешната дъга на стъпалото.

В основния период на курса на лечение човек трябва да се стреми да постигне корекция на положението на стъпалото и да фиксира тази позиция. За тази цел се използват специални упражнения. Специалните упражнения включват упражнения за тибиалните мускули и флексори на пръстите на краката с постепенно нарастващо натоварване, съпротива, постоянно увеличаване на натоварването на краката.

Корекцията на плоско стъпало (до степен, която може да бъде коригирана с консервативно лечение) трябва да елиминира или намали сплескването на вътрешната дъга и намереното положение на стъпалото - това може да се постигне чрез укрепване на предната и задната тибиална мускулатура (предният тибиален мускул поддържа крака и едновременно произвежда дорсифлексията, т.е. задницата също така предполага стъпалото и леко го огъва в плантарна посока), перонеални къси мускули на ходилата на този къс флексор на пръстите на краката, квадратния мускул на подметката, абдукторните мускули на големия пръст, флексор на палеца и дълъг общ флексор на пръстите.

Ефективни са упражненията с хващане на малки предмети с върховете на краката и преместването им, търкаляне с подметките на краката на пръчка, пляскане с подметки, стискане на гумена крушка с ходилото, каране на колело, педалите на които са под формата на валяк във формата на конус и др. видове ходене: на пръсти, пети, на външния ръб на стъпалото и т.н. За коригиране на плоски стъпала се използват специални помощни средства: оребрени дъски, скосени повърхности и др..

Комплектът от упражнения включва ходене на дънер или въже с обиколката на вътрешните му ръбове на стъпалата, ходене по пясък или камъчета при ходене (има естествено трениране на мускулите на долната част на краката и арката на стъпалата се поддържа активно (т.нар. Щадящ рефлекс)).

Ходенето бос по насипна почва има следния механизъм на действие:

1.поддържащ ефект върху свода на насипна земна копър;

2. рефлекторно напрежение на мускулите, които подтискат стъпалото при ходене по неравна почва, окосена поляна;

3. формиращ натиск върху свода на стъпалото на цилиндрични предмети.

Рефлекторно напрежение на мускулите, които подтискат стъпалото, възниква при ходене по неравна основа поради желанието на човек да намали опорната повърхност на стъпалото, като прехвърли товара на външния му ръб.

Ходенето бос е най-естественият масаж на рефлексните зони на краката..

В процеса на лечебна терапия упражненията се изпълняват в първоначалните пози на стоене, седене, лежане и ходене, което дава възможност за регулиране на натоварването върху определени мускулни групи на подбедрицата и стъпалото. В началото на класа по ЛФК е необходимо да се ограничим до извършването на упражнения в първоначално легнало и седнало положение, след което да включим упражнения със статично натоварване.

В острата фаза на плоско стъпало, придружена от силна болка от пренапрежение, упражненията трябва да се избягват.
Техниката на тренировъчна терапия комбинира специални упражнения с ORU.

Първоначално трябва да използвате упражнения с редуващи се мускулни съкращения и отпускане, а едва по-късно - упражнения със статично натоварване. Консолидирането на резултатите от корекцията се постига чрез равномерно укрепване на всички мускули на подбедрицата и ходилото (от момента, в който тонусът на мускулите, задържащи стъпалото в правилна позиция), с помощта на различни гимнастически упражнения; корекция на походката и формиране на умение за ходене с успоредни крака.

Упражненията трябва да се изпълняват боси или в чорапи.

Заниманията с ЛФК се провеждат за 10-20 минути, за предпочитане 2-3 пъти на ден. В повечето случаи трябва да се провеждат индивидуални уроци, по-рядко - групови уроци в кабинетите за лечебна терапия на клиники и амбулатории и в специални групи в училище.

Комплексът от лечебна терапия трябва да се състои от 4-6 специални упражнения, всяко от които се повтаря 8-12 пъти. Преди клас е препоръчително да се масажират стъпалата..

Упражненията се извършват бавно, като постепенно увеличават натоварването, без да причиняват болка и без да водят до силна умора на краката. Упражненията, насочени към пронация на стъпалото, трябва да се избягват като това увеличава плоските крака. Извършените комплекси от лечебна терапия трябва периодично да се променят: на всеки 4-5 седмици.

Можете да прецените ефективността на лечението след 6-9 месеца от началото на лечението, на всеки 2-3 месеца.

Въпреки това, не всяко физическо натоварване има благоприятен ефект при профилактика и лечение на плоско стъпало. Изборът на такива упражнения трябва да се основава на познаване на определени модели на реакцията на сводовете на стъпалата на външен товар..

Тези модели се проявяват в следното:

1. Арката на стъпалото се издига, когато стои на пръстите на краката, както и когато стои на мека земя.

2. В неподдържано положение с плантарна флексия на стъпалото, арката е по-висока, отколкото при разширение.

3. В положение на клек на единия крак арката е по-висока в сравнение със стоенето на същия, но изправен крак.

4. Арката е по-изразена при едновременно огъване на стъпалото и колянната става (в опорна или неподдържана позиция), в сравнение с положението на огънатия крак, но колянната става е удължена.

5. Арката се увеличава с въртенето на багажника, бедрото, подбедрицата около вертикалната ос навън с неподвижен крак и намалява с обратното движение навътре.

6. Арката се издига в пронационно положение на предния крак (с натиск от отдалечените краища на метатарзуса върху медиално наклонените повърхности).

7. При остри, краткотрайни натоварвания (до 100 кг) на стъпалото, арката му пада само до определена точка и след това или остава непроменена, или се увеличава. В този случай нормалните крака се променят в по-голяма степен от сплескани и плоски.

8. До края на двучасова тренировка сводът на стъпалото по правило намалява. Големината на тези промени зависи от обема и естеството на използваните средства, но като правило арката на стъпалото се възстановява напълно от следващия урок.

9. В изправено положение, ходене или бягане, с увеличаване на ъгъла на чорапите, натоварването на вътрешната арка се увеличава.

10. Арката на стъпалото е по-висока в сутрешните часове, а вечер височината му намалява.

11. С напредване на възрастта арките на краката са склонни да се понижават. Скоростта на тези отрицателни деформации се влияе значително от рязко увеличаване на телесното тегло, значително външно натоварване или продължително стоене на краката в заседнало положение..

2.8 Общ набор от упражнения за лечение на плоско стъпало

Упражнения лежат на пода

Не.Съдържание на упражнениятадозиране
1.I. с.: Краката на ширината на стъпалата, ръцете по тялото. Прегънете и разгънете пръстите на краката със задържане за 4-6 секунди.8-12 пъти
2.I. с.: Същото, но под бедрата се поставя валяк. Изпънете коленете си, като едновременно изпъвате и дърпате пръстите на краката. 1-2 разгънете коленете, като изпънете пръстите на краката, 3-4 огънете коленете, дърпайки пръстите на краката.8-12 пъти
3.I. p.: Крака за ширината на краката. Плантарна и дорсифлексия на краката с задържане за 4-6 секунди.8-12 пъти
4.I. p.: Крака около ширината на краката, под бедрата се поставя валяк. Отделно обвийте всеки крак с гумени ленти, чиито краища са в ръцете ви. Извършвайте движения като каране на колело, разтягане на тези сбруи.8-12 пъти (с всеки крак)
пет.I. p. - стъпала около ширината на стъпалата, ръцете по тялото. Извършвайте кръгови движения в глезенните стави навътре и навън бавно с максимална амплитуда.8-12 пъти
6.I. п. - увийте краката си около топка за лекарство с тегло 1,0-1,5 килограма. Вдигнете и спуснете 1-2 повдигнете топката нагоре, спуснете 3-48-12 пъти
7.I. с.: Краката на ширината на стъпалата, ръцете по тялото. Редуване и едновременно разтягане с пети за 4-6 секунди.8-12 пъти
8.I. с.: Краката, огънати в коленете, тазобедрените стави, ходилата са на пода. Разреждане на 1-2 пети, 3-4 смесване.8-12 пъти
девет.I. с.: Краката, огънати в коленете, тазобедрените стави, ходилата са на пода. Редуване и едновременно разделяне на петите от пода с задържане 4-6 секунди.8-12 пъти
десет.I.p.: краката са огънати в коленете, тазобедрените стави, ходилата са на пода. 1-2 разперени крака с поставяне на пръсти, 3-4 смесване с поставяне на пети8-12 пъти
единадесет.I.p.: краката са огънати в коленете, бедрата са раздалечени, стъпалата се допират един до друг с плантарна повърхност. Отвличане и аддукция на краката в областта на петата с акцент в предния крак. 1-2 отвличане на петите, 3-4 отвличане на петите.8-12 пъти
12.I. п. краката изправени, ръцете по тялото. Плъзгащи движения по долната част на другия крак.8-12 пъти (с всеки крак)

Упражнете, докато седите на пода

Не.Съдържание на упражнениятадозиране
1.I.p.: седнал на пода, краката са прави, ръцете са в опора отстрани. Редуване на повдигане на прави крака с едновременно задушаване на краката и задържане за 4-6 секунди. 1-2 повдигнете крака, 3-4 по-ниско.8-12 пъти
2.I.p.: седнал на пода, краката са прави, ръцете са в опора отстрани. 1-2 прави повдигане на краката, дорсифлексия. 3-4 флексия на крака в колянната става с плантарна флексия на стъпалото. 5-6 разширение на коляното при поддържане на плантарна флексия на стъпалото. 7-8 приемане на I.P..8-12 пъти (с всеки крак)
3.I.p.: седнал на пода, краката са прави, ръцете са в опора отстрани. Краката са огънати в колянните и тазобедрените стави, стъпалата са на пода. 1-2 разреждане на петите, 3-4 намаляване на петите.8-12 пъти
4.I.p.: седнал на пода, краката са прави, ръцете са в опора отстрани. Краката са огънати в колянните и тазобедрените стави, стъпалата са на пода. Хванете малки предмети пред себе си, измествайте се от двете страни на себе си, след което се върнете на мястото.
пет.I.p.: седнал на пода, краката са прави, ръцете са в опора отстрани. Краката са огънати в колянните и тазобедрените стави, стъпалата са на пода. Хванете голям предмет с краката, 1-2 изправяне на краката в колянните стави. 3-4 приемане на I.P..8-12 пъти
6.I.p.: седнал на пода, краката са прави. Предните секции на краката са фиксирани с гумена лента. Дръпнете краищата на гумените ленти към вас, преодолявайки съпротивлението на краката за 4-6 секунди.8-12 пъти
7.I.p.: седнал на пода, краката са прави, краката са успоредни един на друг. Издърпайте предните части на стъпалата и пръстите на краката към вас и ги обърнете навън, като движите долната част на крака. 1-2 крака и пръстите на краката са затегнати 3-4 завоя навън. 5-6 фута са успоредни един на друг 7-8 I.P.,8-12 пъти

Упражнете, докато седите на стол

Не.Съдържание на упражнениятадозиране
1.I. p. - стъпала на ширина на краката, ръце на колене. Повдигнете чорапите си, като огънете пръстите на краката. 1-2 повдигнаха чорапите си, наведеха пръстите на краката си. Задръжте за 4-6 секунди. 3-4 приемане на I.P..8-12 пъти
2.I. p. - стъпала на ширина на краката, ръце на колене. Алтернативно откъснете чорапите от пода, върнете се и след това последователно откъснете петите от пода. 1-2 откъснете чорапите на пода, 3-4 вземете I.P., 5-6 откъснете петите от пода, 7-8 свалете I.P..8-12 пъти
3.I. п. - краката разширени, ръцете на коленете. Кръгови движения на краката към вътрешността.8-12 пъти
4.I. п. - стъпала около ширината на стъпалото, пръстите се събират в юмрук и се притискат между плътно затворени колене. Повдигнете вътрешните ръбове на стъпалата, силно натискайте външните ръбове към пода. 1-2 повдигнете вътрешните ръбове на стъпалото, 3-4 натиснете външните краища на стъпалото, задръжте за 4-6 секунди. 5-6 спирателен натиск върху външния ръб, 7-8 приемане на I.P..8-12 пъти
пет.I. p. - стъпала на ширина на краката, ръце на колене. Повдигнете петите си (големи пръсти, докосващи пода), разтворете ги под прав ъгъл. 1-2 повдигнете петите, 3-4 разредете до прав ъгъл, 5-6 донесете петите, 7-8 приемане на I.P..8-12 пъти
6.I. п. - крака кръстосани, ръце на колене. Завъртете външните ръбове на краката с усилие надолу, докато повдигнете горните ръбове, задръжте за 4-6 секунди, вземете I.P..8-12 пъти
7.I. p. - стъпала на ширина на краката, ръце на колене. Сгънете сводовете на краката колкото е възможно повече, без да повдигате пръстите на краката и петите от пода, задръжте за 4-6 секунди, вземете I.P..8-12 пъти
8.I.P. - същата под краката на кърпа, която е пришита в товар с тегло 1,0-1,5 килограма. Хванете кърпа с пръсти и, без да повдигате петите си от пода, издърпайте го под средата на крака.6-8 пъти
девет.I. п. - краката са обвити около топка за лекарство с тегло 1,0-2,0 килограма. Вдигайте и спускайте топката бавно. 1-2 повдигате топката, 3-4 спускате.8-12 пъти
десет.I. p. - стъпала на ширина на краката, ръце на колене. Хванете и повдигнете молива с пръстите на ръцете. 1-2 хванете дръжката, 3-4 повдигнете, 5-6 спуснете дръжката, 7-8 вземете I.P..8-12 пъти (с всеки крак)
единадесет.I. p. - стъпала на ширина на краката, ръце на колене. Хванете и повдигнете гъбата с пръстите на ръцете. 1-2 вземете гъбата, повдигнете 3-4, спуснете гъбата 5-6, вземете I.P.8-12 пъти (с всеки крак)
12.I. p. - стъпала на ширина на краката, ръце на колене. Пръсти за издърпване на тънка постелка.6-8 пъти

Не.Съдържание на упражнениятадозиране
1.I.p.: стъпалата са успоредни, ширината на стъпалата, ръцете на колана. Повдигане на пръстите на краката заедно и последователно. 1-2 се издигаме на пръстите на краката, 3-4 слизаме.8-12 пъти
2.I.p.: стъпалата са успоредни, ширината на стъпалата, ръцете на колана. Превъртайте от петата до петите и назад. 1-2 ролки до пръсти, 3-4 ролки до пети.8-12 пъти
3.I.p.: стъпалата са успоредни, ширината на стъпалата, ръцете на колана. Половин клек и клякане на пръсти. 1-2 полуседя, 3-4 вземи I.P., 5-6 клякане, 7-8 вземи I.P..8-12 пъти
4.I.p.: стъпалата са успоредни, ширината на стъпалата, ръцете на колана. Застанете върху външните краища на краката, върнете се в изходна позиция. 1-2 се разтопяваме по външните ръбове на стъпалото, 3-4 вземаме I.P..8-12 пъти
пет.I.p.: стои на пръсти, стъпалата са успоредни, ширината на стъпалата, ръцете на колана. Отидете до външния ръб на стъпалото. 1-2 отидете до външния ръб на стъпалото, 3-4 вземете I.P..8-12 пъти
6.I.p.: стъпалата са успоредни на външната дъга на стъпалото, на ширината на стъпалото, ръцете на колана. Завъртете торса наляво - надясно. 1-2 оборота на багажника наляво, 3-4 поеме I.P. 5-6 завъртете торса надясно, 7-8 вземете I.P.6-8 пъти
7.I.p.: чорапи заедно, токчета на разстояние - полуклекчета и клякания. 1-2 полуседя, 3-4 вземи I.P., 5-6 клякане, 7-8 вземи I.P..8-12 пъти
8.I.p.: стъпалата са успоредни - последователно повдигане на петите, без сваляне на пръстите на пода, ходене на място. 1-2 повдигнете петата, 3-4 вземете I.P.8-12 пъти (с всеки крак)
девет.I.p.: стоене на гимнастическа пръчка, краката са успоредни. Клякания и полуклякания. 1-2 полуседя, 3-4 вземи I.P., 5-6 клякане, 7-8 вземи I.P..8-12 пъти
десет.I.p.: стои на гимнастическа релса за стена с хват на нивото на гърдите. Клякания и полуклякания. 1-2 полуседя, 3-4 вземи I.P., 5-6 клякане, 7-8 вземи I.P..8-12 пъти
единадесет.I.p.: стоене на гимнастическата стена на пръстите на краката. Повдигане на пръстите на краката и връщане в изходна позиция. 1-2 повдигане на пръстите на краката, 3-4 вземане I.P.8-12 пъти
I.p.: стои на подплатена топка. Половин клекове и клякания. 1-2 полуседя, 3-4 вземи I.P., 5-6 клякане, 7-8 вземи I.P..8-12 пъти

Упражнения за ходене

Не.Съдържание на упражнениятадозиране
1.I.p.: ръце на колана. Ходене на пръсти.30 сек
2.I.p.: ръце на колана. Ходене на токчета.30 сек
3.I.p.: ръце на колана. Ходейки по външната арка на стъпалата, пръстите на краката са свити.30 сек
4.I. п. ръце на колана. Ходене с топка (тенис) - прищипване на краката, ходене от външната страна на краката.20-30 сек
пет.I.p.: ръце на колана. Ходене на пръсти в полуклек.20-30 сек
6.20-30 сек
7.I.p.: стои на гимнастическата стълба, обърната към нея, държейки ръцете си във височината на раменния пояс. Ходене с странични стъпала с дясната и лявата страна по дължината на цялата шведска стена.6-8 пъти
8.I. п. ръце на колана. Ходене с високо повдигане на тазобедрената става, плантарна флексия на стъпалото.30 сек
девет.I. п. положението на ръцете е произволно. Ходене на оребрена дъска.8-12 пъти
десет.I. п. положението на ръцете е произволно. Ходене по наклон8-12 пъти
единадесет.I. п. положението на ръцете е произволно. Пешеходна пътека.8-12 пъти
12.I. п. положението на ръцете е произволно. Ходете боси по пясък (за пясък можете да регулирате кутия с размери половин до метър) или пяна (или с голяма дрямка), огъване на пръстите на краката и подпиране на външния ръб на стъпалото.30 сек

2.9 Приблизителен набор от упражнения за видове плоски стъпала

Терапевтични и профилактични упражнения за плоски стъпала при възрастни

Плоските крака са проблем, който провокира много неприятности. Трябва да кажа, че в зряла възраст е доста трудно да се лекува, но правилната терапия все още може да осигури ясен напредък. Важна част от него са упражненията от плоски стъпала, които ще са от полза както за стъпалата, така и за тялото като цяло..

Какво е плоско стъпало

Платиподия обикновено се разбира като промяна в сводестия завой на стъпалото, провокирана от движението или деформацията на тръбните кости и мускулно-лигаментния апарат на стъпалото. Това провокира промяна във външния вид на стъпалото, нарушава походката, нарушава функционирането на мускулно-скелетната система като цяло..

Формата на плоските стъпала се определя от това какъв специфичен завой на стъпалото - надлъжен или напречен, става плосък и губи извитата си форма. На тази основа се разграничават надлъжни, напречни и напречно-надлъжни плоски стъпала..

Сгъстяването на напречния завой на стъпалото провокира ветрилообразно разклоняване на метатарзалните кости. Големият пръст се огъва към външния ръб, формата на средния пръст се променя и дължината на стъпалото намалява. Тази форма най-често се развива при млади и хора на средна възраст..

Изравняването на надлъжната дъга на стъпалото, напротив, увеличава дължината му, тъй като подметката му е почти напълно съседна на пода. Тази форма обикновено се формира в младежта (под 25 години). Ако говорим за напречни надлъжни плоски стъпала, тогава той се образува, когато и двете завои на стъпалото са подравнени.

Плосък крак може да се появи по причини от следния характер:

  • вродени;
  • паралитичен;
  • колеблив;
  • статично;
  • травматичен.

Само ортопед може да определи формата, причината и етапа на развитие на плоско стъпало. Той поставя диагнозата след извършване на следните мерки:

  • Вземане на анамнеза;
  • Оглед на стъпалото;
  • Изследване на походката;
  • Рентгеново изследване.

В зряла възраст плоските крака се формират по следните причини:

  • Генетично предразположение;
  • Травми на крака и глезена;
    Постоянни ненужни натоварвания на стъпалото: повдигане на тежести, работа в изправено положение, прекалено активни в травматични спортове и т.н.
  • Физическа бездействие, заседнал начин на живот;
  • Наднормено тегло;
  • Постоянно носенето на неудобни обувки, обувки с неправилен размер, високи токчета.

Плоските крака са коварна болест. Той причинява не само деформация на стъпалото и пръстите на краката, но може да провокира и други проблеми, включително артрит и артроза, остеохондроза, херния, кривина на гръбначния стълб, буци, разширени вени. Също така, болестта променя стойката и походката, провокира силна болка по време на движение, допринася за влошаване на общия тонус на тялото.

Доста е трудно да излекувате напълно плоските крака в зряла възраст, особено ако отидете на лекар в неправилен момент. Терапията ще включва медикаменти, физиотерапия, масаж, използване на специални обувки или ортопедични стелки и специални упражнения. Упражненията за плоски крака при възрастни са важна част от лечението. Те ще се различават в зависимост от формата на плоските стъпала..

Упражнения за крака с надлъжни плоски стъпала

В ранните етапи на надлъжно плоско стъпало могат да бъдат ефективни специални упражнения за плоско стъпало при юноши и възрастни. Сред тях са следните:

  • Седнете на столче, повдигнете краката си от пода. В това състояние завъртете краката си първо навътре, после навън. Направете 20-30 оборота във всяка посока.
  • Вървете на място, без да повдигате чорапите си от пода. Вдигнете само петите и изпънете краката си възможно най-високо. Препоръчва се упражнението да се изпълнява няколко минути без прекъсване..
  • Изправете се изправено с краката на ширина на раменете. Застанете на върха на пръстите и петите, като правите гладки, но достатъчно силни ролки. Извършете процедурата в продължение на 3-5 минути, като постигнете пълно изтощение..
  • Седнете на табуретки. Свържете петите на два крака, завъртете стъпалата на пода, след това отделете петите и свържете пръстите на двата крака, така че коленете да не се съединят. Повторете движенията в продължение на пет минути без прекъсване. Отначало упражнението може да ви се стори трудно и болезнено, но тъй като кракът се възстановява, няма да се налага да прилагате много усилия, за да го изпълните..
  • В изправено положение повдигнете петата на единия крак и пръстите на другия едновременно, задържайте се в това положение възможно най-дълго. Повторете упражнението поне 10-20 пъти в зависимост от това как се чувствате.
  • В изправено положение откъснете едновременно пръстите на двата крака и ги дръжте в това положение възможно най-дълго, като стоите на петите си.
  • В изправено положение едновременно повдигнете петите на двата крака от пода и останете в това положение колкото можете, като държите на пръстите на краката.
  • Заемете седнало положение, кръстосайте краката и изпълнете дълги и бавни завъртания с крака последователно.
  • В седнало положение на стол повдигнете двата крака, изпънете ги хоризонтално, като ги издърпате възможно най-високо. Опитайте се да останете в тази позиция възможно най-дълго..
  • В седнало положение с ходилата си вземете топка с тегло поне килограм, повдигнете я на максималната височина и я задръжте във въздуха, след което леко я спуснете на пода.
  • Най-малко 15 минути ходете с боси крака през дебела пръчка, като качествено натискате зоната на стъпалото на краката.
  • Клякането "патешка стъпка" също е ефективно. Движете се бавно, влачете краката на двата крака.

При тежки деформации на стъпалото трябва да се използват ортопедични стелки. Магнитните стелки може да са от полза.

Напречни плоски стъпала: упражнения за лечение

Упражненията за напречно плоско стъпало при възрастни са представени в голям брой. Комплексът трябва да бъде одобрен от лекар. Първата група упражнения се изпълнява легнал по гръб. Махнете краката си малко и след всеки подход почивайте 5-10 секунди.

  • Дръпнете чорапите към себе си, като извършвате движения с двата крака и без да движите тялото. В момента на максимално привличане на краката ги обърнете навътре един към друг, така че да се допират един до друг.
  • Повдигнете петите си едновременно от пода, след което ги спуснете. Първо повдигнете краката си последователно, след това ги повдигнете 10 пъти едновременно.
  • Свийте коленете си, разперете бедрата, стъпалата трябва да се докосват. Преместете пръстите на краката си, след което ги натиснете заедно. Направете същото и за петите. Упражнението трябва да се прави бързо, правейки движения на памук.
  • Упражнение за самомасаж. Изходното положение е подобно на предишното упражнение, но се опитайте да разтриете подметката в лявата шийка за 20-30 минути, след което променете позицията на краката.

Първите три упражнения трябва да се изпълняват за 7-10 повторения..

Следните упражнения за крака с напречни плоски стъпала се правят, докато седите на стол. В същото време краката трябва да бъдат огънати в коленете, а стъпалата трябва да са леко раздалечени отстрани:

  • Повдигнете петите нагоре 10 пъти на свой ред, след което ги повдигнете 10 пъти едновременно.
  • В подобно положение повдигнете чорапите, оставяйки петите на място.
  • Откъснете петата на левия крак от пода, едновременно откъснете върха на десния крак, след което се върнете в изходна позиция и повторете упражнението в обратен ред.
  • Поставете долния крак на левия крак върху дясното коляно и направете кръгови движения с левия крак, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу него (за 20-30 секунди). След това сменете позицията на краката си.
  • Седейки на стол, направете движение, наподобяващо гъсеница - придърпайте пръстите на краката и издърпайте петите си. Направете тези стъпки напред-назад, без да ставате от стола си. Можете да го направите и с два крака заедно, или последователно.

Упражненията се повтарят 10-15 пъти или в рамките на 30 секунди. Можете да допълвате упражненията със стискане с пръст на малки предмети, разпръснати по пода. Това ще помогне за подобряване на двигателните умения и ще осигури масаж на краката. Вземете предмета с пръсти и го преместете в друга област.

Третият комплекс от физиотерапевтични упражнения за плоски стъпала се прави, докато стоите с краката на ширина на раменете.

  • Първо повдигнете пръстите на краката и спуснете пода, след това повдигнете петите 10 пъти.
  • Първо се опирайте само на външния ръб на стъпалото, след това само на вътрешния. Повторете също последователно 10-15 пъти.
  • В зависимост от вашето здраве и възраст можете да правите клякания или полуклекчета с ръце навън. Повторете упражнението 7-10 пъти.

Можете да допълвате гимнастиката за крака с плоско стъпало, като ходите на пръсти, по външните краища на стъпалото, с повдигнати пети и огънати колене. Ходенето с високо вдигане на коленете, спускането или издигането в наклон също е полезно. При напречни плоски крака не трябва да изпълнявате упражнения, които включват преместване на пръстите встрани, тъй като те могат да влошат състоянието.

Също така упражненията за лечение на плоско стъпало ще бъдат ефективни при използване на различни предмети. Можете да използвате кръгъл предмет като точилка или гимнастическа пръчка. Седнете на стол, разтворете краката си на ширината на раменете и поставете предмет в пръстите на краката си, стъпвайки върху него. Вдигнете краката си напред и назад, сякаш търкаляте предмет. В този случай пръчката или точилката трябва да се движат по ходилото от пръстите на краката до петите и гърба. Тази техника трябва да отнеме около 30-40 секунди..

Гимнастиката е полезна при плоски стъпала при възрастни, включваща използването на специален масажор за краката. Той помага както при лечението на плоско стъпало, така и при превенцията му. Масажерът е инсталиран на пода, сядате на стол, поставяте краката си върху него и извършвате подвижни движения от пръста и петата. Трябва да направите 10-20 рула.

Терапевтичните упражнения за плоски стъпала са важна мярка при лечението на плоско стъпало. В комбинация с масаж и други мерки, показани от специалист, можете да постигнете ясни положителни резултати..

Упражнения за плоско стъпало при възрастни и деца, лечение, причини, последици

Какво е плоско стъпало ?

Плоските стъпала са деформация на стъпалото, при която се получава сплескване (спускане) на надлъжната му арка. В този случай се нарушава не само формата на стъпалото, но най-важното за тялото е нарушение на пружинната (амортизационна) функция на стъпалото. Обикновено поради функцията на пружината при ходене стъпалото абсорбира удари върху земната земя или нейните покрития. Поради това възглавничко действие на стъпалото ударите, които се разпространяват от стъпалото нагоре по долните крайници и гръбначния стълб по цялото тяло, се омекотяват с почти 2/3 и обикновено не причиняват никакви болезнени усещания, защитавайки основното - главата и мозъка. В случай на развитие на плоско стъпало, пружината - защитна за тялото - действие е нарушена.

Последствия от плоско стъпало при възрастни и деца

Вследствие на това се развиват лезии на ставите на долните крайници, поради което тялото се опитва да компенсира липсващото пролетно действие на стъпалото. С течение на времето се появяват нарушения в хрущялните и костните клетки, които образуват сложни структури на гръбначния стълб, а по-късно започват болезнени процеси в клетките на гръбначния мозък и периферните нерви, простиращи се от него, се развива остеохондроза. Остеохондрозата води до верига от различни болезнени състояния. Той е и най-честата причина (от всички заболявания на опорно-двигателния апарат) на увреждане и увреждане. За децата е актуален проблемът със сколиозата или кривината на гръбначния стълб. Статистиката отбелязва, че плоските крака и сколиозата в 90% от случаите се записват по двойки.

По правило при нормално развитие от 3-4-годишна до 7-годишна възраст детето естествено образува нормална сводеста форма на костите на стъпалото. И ако този процес е нарушен, тогава формата на стъпалото е нарушена и плоските стъпала могат да се развият по-късно.

Причините за развитието на плоско стъпало

Има много причини за плоски крака:

1) ефектът на двойно биомеханично натоварване върху краката на човек и ефектът от ускоряващите се ритми при ходене по твърдите повърхности на съвременните къщи и улици

2) слабост на мускулите на стъпалото и подбедрицата поради ниска физическа активност и ниска тренировка

3) наследствена (включително на различни нива, нарушаваща регулацията на нормалното формиране на сводовете на стъпалото)

4) фактор за влошаване на екологията.

Цялостна програма за възстановяване и рехабилитация при плоски стъпала от 1 и 2 градуса включва няколко области на коригиращо лечение.

1. Прилагане на ортопедични опори за стъпка.

2. Изпълнение на комплексите по медицинска гимнастика.

3. Масажни курсове от различни видове.

4. Корекция на метаболизма с помощта на витаминни и минерални комплекси и хранителни добавки.

5. Назначаване на физиотерапия и лекарства според показанията.

Целите на физическата терапия за плоско стъпало са следните.

1. Превантивната цел е да се предотврати прогресията на плоско стъпало.

2. Терапевтичната цел е премахване на полученото сплескване на надлъжните и напречните сводове на стъпалото.

Физиотерапевтичните упражнения с плоско стъпало решават следните задачи:

- повишаване на общия тонус на тялото, укрепване на отслабените крака, увеличаване на тяхната издръжливост;

- формиране на правилни надлъжни и напречни сводове на стъпалото с нормалното положение на частите на стъпалото;

- трениране за координация на движенията и баланса (балансиране), развитие на мускулно-артикуларно усещане, трениране на активна корекция на походката;

- подобряване на кръвообращението и трофизма (храненето) в мускулите, костите, ставите и връзките на стъпалата и краката;

- развитие на волеви качества и създаване на психологически стимули за по-нататъшно лечение.

Степени на плоско стъпало

Има три степени на плоско стъпало. Можете сами да определите степента на плоските крака у дома. Трябва да застанете с мокър крак върху хартията, върху която ясно се вижда отпечатъкът на пистата. Нека да видим какво имаме, при нормално развитие на стъпалото, тясната част на провлака върху отпечатъка ще бъде ранена половина от цялата ширина на стъпалото... Но ако луменът на провлака е повече от 2/3 от ширината на стъпалото, това вече показва 3-та степен на плоско стъпало. За да поставите точна диагноза, трябва да се свържете с вашия ортопед, който ще ви изпрати да направите снимка на краката в 2 проекции.

Часовете по терапевтична гимнастика трябва да се състоят от три етапа:

Етап 1. Подготвителна - подготовка на организма за специални коригиращи мерки. Етапът се основава на динамични упражнения.

Етап 2. Основното - неговите упражнения са насочени към укрепване на засегнатите мускулни групи. Етапът се основава на статични упражнения.

Етап 3. Заключителен - упражненията му са насочени към постепенно намаляване на натоварването върху сърдечно-съдовата, нервно-мускулната и дихателната система. Етапът се основава на динамични упражнения.

Продължителността на уроците е 30-45 минути. Броят повторения през деня е 2-3 пъти. Общото време на курса отнема най-малко 6 месеца.

Комплект упражнения за плоски стъпала

1. Подготвителен етап

1. Ходене на пети - 1-2 минути

2. Ходене по външните краища на краката - 1-2 минути

3. Ходене на пръстите на краката - 1-2 минути

4. Ходене с въртене на краката с петите навън, с пръстите навътре - 1-2 минути

5. Ходене с завъртане на краката с чорапите навън и повдигане на чорапите - 1-2 минути

2. Основният етап

6. Начална позиция (IP) - стоене, краката са успоредни на ширината на стъпалото, ръцете на колана.

Вдигане на пръстите на краката заедно и последователно, 2-3 минути

7. IP - стояща. Повдигане на пръстите на краката с опора на петите заедно и последователно, 2-3 минути. Вижте снимка №1.

8. IP - стояща. Преобръщане от петите до пръстите на краката и обратно, 2-3 минути

9. IP - стояща. Застанете върху външните краища на краката, върнете се в изходна позиция, 2-3 минути. Вижте снимка №2.

10. IP - стои на гимнастическа пръчка, пръчката е в средата на стъпалото, стъпалата са успоредни. Правете клякания и половин клякания, 2-3 минути.

11. IP - стояща. Ходене на пръсти в половин клек, 2-3 минути.

12. IP - стояща. Ходене на пръсти с високи колене, 2-3 минути.

13. ПР - стояща. Ходене с плъзгащи се стъпала с огъване на пръстите, 2-3 минути.

14. IP - седнал, крака, огънати в коленете, стъпала успоредни. Повдигане на петите заедно и последователно, 2-3 минути.

15. ПР - заседание. Дорсифлексия на краката заедно и 4 последователно, 2-3 минути. Вижте снимка № 3.

16. ПР - заседание. Хванете с пръсти малки предмети и ги преместете към другия крак. Същото в обратна посока.

17. СП - седене на килимчето на турски. Свийте пръстите на краката, наклонявайки торса си напред. Застанете с опора върху задната външна повърхност на краката.

18. IP - лежи на гърба си. Издърпване на пръстите на краката, като едновременно се повдига и спуска външния им ръб. Вижте снимка №4.

19. IP - лежи на гърба си. Свийте коленете, опирайте краката на пода, разперете петите отстрани и се върнете в изходна позиция.

20. IP - лежи на гърба си, краката са свити в коленете, бедрата на разстояние, краката се допират един до друг с плантарна повърхност. Отвличане и аддукция на краката в областта на петата с акцент в предния крак. Вижте снимка №5.

21. IP - лежащ на гърба. Кръгови движения на краката в едната и другата посока.

22. IP - лежи на гърба си. Плъзгащи движения на стъпалото по протежение на подбедрицата на другия крак. Вижте снимка №6.

3. Заключителен етап

23. IP - стояща. Вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте, спуснете - издишайте, разклатете ръцете си в отпуснато състояние.

Упражнителна терапия за плоски крака при деца: упражнения в снимки

Упражнението от плоско стъпало за деца се състои от 10-20 прости упражнения, в зависимост от възрастта на пациента. Можете да правите гимнастика под ръководството на специалисти в медицински кабинет или у дома. Всеки родител може да овладее знанията за терапията и профилактиката на плоско стъпало, дори без медицинско образование. Достатъчно е да отпечатате снимки, описващи упражненията, да запомните последователността на действията или да посетите един или два урока по ЛФК с треньор. Но преди това, не забравяйте да прочетете нашата статия след няколко минути..

От тази статия ще научите

Малко за болестта

Ходилото е напълно оформено до 16-18 годишна възраст. Правилната подметка има две прорези: надлъжна и напречна, след което човек може да се облегне на три точки от стъпалото, когато ходи.

Ако подметката е плоска, тогава тя не може да играе ролята на амортисьор, натоварването ще се разпредели между тазобедрената става, гръбначния стълб. Това е основната опасност от плоски стъпала..

При човек с подобен дефект стойката се формира неправилно, костите са огънати, краката болят при най-малка дейност. В бъдеще некорегираното плоско стъпало провокира артроза, артрит, междупрешленни хернии, болезнени мазоли на краката. Затова е толкова важно да се елиминира ортопедичният дефект, преди тялото да е напълно узряло. Лесно е да се възстановят естествените функции на стъпалото, като се използват консервативни методи на терапия - упражнения и гимнастика.

Малки трикове! Ако дете след 7-годишна възраст категорично откаже да посети масажист, не се съгласи да прави лечебна терапия у дома или в терапевтична група, поканете каприза да гледа снимка на краката с нелекувани плоски стъпала, кажете ни подробно какви последствия ви очакват.

Стресът често е по-ефективен възпитател от обещанията и убежденията.

Загрявка

Упражнението от плоско стъпало при деца задължително започва с упражнения за загряване. Необходимо е да затоплите тялото, да облекчите мускулния тонус, да подготвите мускулите за пълноценна работа. Загрявката включва стандартни задачи: завои, размахване на ръце и крака, завои на главата, багажника и други. Основното упражнение за загряване е ходенето. Децата трябва да се движат в кръг, следвайки инструкциите на учителя или родителя:

  • На пръстите на краката - 1-2 минути. Дръжте ръцете си на колана, не спускайте главата си към гърдите.
  • На пръстите на краката, пребройте и повдигнете високо коленете - 1-2 минути. Не правете ритъма твърде бърз: един - пауза - две - пауза - три - пауза и така нататък. Можете да ускорите темпото на задачата през последните 10-15 секунди.
  • Алтернативно на пръстите на краката и петите - 2-3 минути. Редувайте позиции на краката в 8-15 стъпки.
  • На вътрешните части на стъпалото - 1 минута.
  • От външната страна на стъпалото - 1-2 минути.

Направете забавлението забавно, игриво, включете маршируваща музика, развеселете „спортистите“. След 8-10-минутна загрявка можете да пристъпите към основната част от терапевтичната терапия.

На бележка! Упражненията за плоски крака при деца трябва да се правят боси. Това е предпоставка за ефективността на лечението. Ако подът е студен, можете да носите тънки чорапи, но е по-добре да направите без тях и да планирате дейности в топла стая..

Упражненията за коригиране на плоско стъпало при деца се различават по сложност.

Когато избирате задачи, съсредоточете се върху възрастта, физическата годност на младите пациенти.

ЛФК за деца под една година

В детска възраст плоските стъпала все още не могат да бъдат диагностицирани, тъй като всички деца се раждат с плоска подметка. Дефектът ще бъде ясно видим по-късно, на възраст 5-7 години. За всички бебета се препоръчва набор от упражнения за деца под една година като превенция на плоско стъпало, стъпала и подготовка за самостоятелно ходене.

Препоръчва се на майките на бебета всеки ден да извършват следните манипулации с краката на любимото си дете:

  • въртене на краката в кръг;
  • наклоняване на краката в различни посоки;
  • издърпване на чорапа към и от себе си;
  • връзка на краката един с друг;
  • крака на мотора;
  • лек масаж на ходилата и пръстите на краката.

На бележка! Правете упражненията в легнало положение, в дни, когато бебето е здраво и готово за упражнения. Натиснете, огънете, завъртете краката без усилия, използвайте масло за масаж.

Упражнения за деца в предучилищна възраст (от 5-7 години)

Продължителността на зареждането без да се взема предвид загряването е 15 минути. Всяко упражнение трябва да се повтори 7-10 пъти. След загряване бебето седи на нисък стол и изпълнява следните задачи:

  1. Откъсва краката от пода на свой ред и огъва стъпалото нагоре, разгъва го с максимална амплитуда.
  2. Без да променяте началната позиция, завъртете стъпалото по посока на часовниковата стрелка, след това назад.
  3. Пише с равномерни крака и широки кръгове.
  4. Разточва топка или пръчка на пода. Първо с всеки крак, след това и с двата.

След това се придвижва към постелката, лежи на гърба му:

    Повдига крака, плеска крака.

Превръща се на стомаха:

  1. Връща ръцете си назад, повдига крака, свити в коленете. Хваща пръста на крака с ръце и се люлее в поза "Лодка".

Последният етап е упражненията, докато стоите:

  1. Вдига се на пръсти, задържа се в това положение за няколко секунди, слиза.
  2. Застава на петите му, фиксира позата за 1-2 секунди. Продължителността на забавянето с такава поддръжка трябва да се увеличава постепенно до 5 секунди..
  3. Разхожда се в кръг, първо на пети, после на пръсти.
  4. Полуклек на пръсти не повече от 10 пъти.
  5. Ходи от външната страна, след това от вътрешната страна на стъпалото.
  6. Вземете от пода малки пръчки (топки, моливи, пълнени животни) от пода.

На бележка! С деца от по-млада предучилищна възраст е най-добре да се провеждат занятия по игрив начин, в група. Родителите трябва не само да ръководят процеса, но и да станат активни участници в обучението..

В това видео можете да видите как да правите правилно тези упражнения:

Комплекс за класове в група (в предучилищна образователна институция)

В детската градина терапевтичната терапия преследва целта за предотвратяване на плоско стъпало при деца. Наборът от задачи може да бъде както следва:

  1. Децата правят упражнения върху индивидуална масажна постелка:
  • Ходете отвън, после от вътрешната страна на стъпалото.
  • Правете ролки от петата до петите.
  • Скачат на петите, на пръстите на краката.

    Има мнение! Д-р Комаровски смята, че нелекуваното плоско стъпало при деца над 14-16 години е резултат от родителска небрежност.

    При толкова много методи на терапия деформацията на стъпалото може да бъде определено коригирана, като се практикуват не повече от 10-15 минути на ден в продължение на 1-2 години.

    За деца в училищна възраст (7-16 години)

    За подрастващите и началните ученици на 7-10 години, включете в гимнастиката повече задачи с предмети: топки, пръчки, търкалящи се щифтове. Лечебният комплекс варира по сложност и продължителност, като се взема предвид възрастта, подготвеността на детето, като основа, препоръчваме следните задачи:

    1. Захващане на топката с вътрешността на краката. Когато детето е хванало топката, то трябва да бъде повдигнато от пода и да държи в тежест няколко секунди.
    2. Тийнейджърът седи на стол, килим под краката си. С пръстите на краката трябва да сгънете постелята като акордеон, след което да го разпределите равномерно. За да усложните задачата, използвайте салфетки, забрадки вместо дебел килим.
    3. Поставете пръчка под подметката. Детето я търкаля напред-назад, бута я на пода. Можете да използвате и топки.
    4. Ученикът кляка с опора на пръсти, ръцете протегнати напред. Когато упражнението е овладяно, можете да поискате да се търкаляте в седнало положение от петата до петите.
    5. Пригответе плоска дъска, сложете я на пода под ъгъл. Един тийнейджър трябва да ходи по чорапите си..
    6. След това поканете ученика да ходи по тясна опора - пръчка, пейка.
    7. За тренировъчна терапия е полезно да използвате твърди рогозки - детето скача първо на двата крака, а след това на един.
    8. Крайната задача е да се изкачите на баровете на стената. Не забравяйте да прехвърлите телесното тегло на краката си.

    Като масаж на краката 2-3 пъти седмично използвайте ходене по зърнени култури (елда, ориз) или очертайте пътека с боб за детето.

    Ученикът трябва да стои на естествена повърхност с боси крака, да измести ходилата си на едно място. Упражнението подобрява притока на кръв в краката.

    На бележка! Не забравяйте да настроите упражненията, докато пациентът остарява. Тийнейджър след 12 години може да прави ЛФК не за 15, а за 30 минути и да прави 20 повторения на всяка задача.

    Филми за гимнастика за тийнейджъри:

    Физическо възпитание за крака с надлъжно плоско стъпало

    Надлъжните нарушения на структурата на стъпалото са по-чести при подрастващите с наднормено тегло. Не забравяйте да комбинирате лечебна терапия с плуване, диета, контрол на дневния режим. Детето трябва да прави следните тренировъчни упражнения ежедневно в продължение на 2-3 месеца:

    1. Седейки на стол, повдигнете краката нагоре и се въртете редувано с краката.
    2. Направете пръст 20-30 пъти.
    3. Ходете на пръсти за 1-2 минути.
    4. Стиснете и разкопчайте пръстите на краката със сила. Можете да използвате задържането на молив, памучни тампони.

    На бележка! Болка, спазми в краката, стъпалата по време на набор от упражнения за упражнения и след тренировка са сигнал за спиране на упражненията. Може би наборът от задачи не подхожда на детето по отношение на насищане или сложност. За корекция на физическото възпитание и съвети се обърнете към ортопед, физиотерапевт.

    Упражнения за hallux valgus

    За да елиминирате клубния крак с халукс валгус при бебе, стандартен набор от упражнения няма да работи. Добавете още няколко задачи към зареждането с плоски крака:

      Навиване на тояга, топка с крака в седнало положение.

    Детето трябва да натисне обекта със сила.

  • Стискане на твърд предмет с пръстите на краката. Използвайте моливи, топки за игли, камъчета.
  • Хванете малки части от пода с пръсти.
  • Възходът на пръстите.
  • Използвайте тази тренировка, за да отпуснете мускулите на краката си след тежък ден, стрес в училище или дълга разходка. Изпълнявайте упражненията в комбинация за не повече от 2-4 минути, 30 секунди - 1 минута за всяка задача.

    Физическо възпитание с напречно плоско стъпало

    Основната причина за напречните плоски стъпала е недостатъчното развитие на връзките на ходилото. Задачата на специална гимнастика с такова нарушение: разтягане на мускулите, сухожилията, отстраняване на тонуса. Най-честата последица от напречните плоски стъпала са мазоли и извити пръсти, когато фалангите преминават един върху друг.

    Следните упражнения помагат да се предотвратят негативните последици от ортопедичен дефект и да се коригира лека степен на напречен плосък крак при дете:

    1. Ходене от вътрешната и външната страна на стъпалото - 2-4 минути.
    2. Походка на балерина (на пръстите на краката, удължени до максимума) - 1-2 минути.
    3. Приклекнете с пръсти и се върнете в изходна позиция, докато стоите - 10 повторения.
    4. Подвижни предмети по пода с акцент върху пръстите на краката и стъпалата - 3-4 минути.
    5. Тичане на място.

    На бележка! За профилактика и лечение на напречни и надлъжни плоски стъпала е ефективно да се използват черги с неравна повърхност. Не забравяйте да купите няколко парчета вкъщи или да си направите от скрап материали.

    Противопоказания

    Ще трябва да се откажете изцяло от гимнастиката или за кратко, докато здравословното състояние се стабилизира в следните ситуации:

      Ако детето има висока температура, признаци на грип, настинки.

    На бележка! Активен начин на живот, спортните занимания имат положителен ефект върху общото здраве и мускулите. Но към избора на секция за плоски крака трябва да се подхожда внимателно. В 90% от случаите на деца с надлъжен и напречен дефект на подметката е забранено да танцуват, тенис, фигурно пързаляне, кънки на скорост, всякакви спортове, свързани с вдигане на тежести.

    Алтернативни лечения

    Физиотерапевтичните упражнения за плоски крака при деца са ефективен метод за лечение на ортопедични дефекти, но често учениците, а и възрастните също са твърде мързеливи, за да идват на часове за дълго време. Родителите, разбира се, могат да стимулират децата с обещания, подаръци, сладки изненади след всеки урок, но все пак зареждането остава скучен и досаден ежедневен процес.

    Ако не можете да се справите с мързела, упоритостта на детето, използвайте алтернативни методи на лечение:

    Скачане на батут

    Методът се препоръчва за деца от 5 до 7 години. В процеса на зареждане се използват не само елементарни скокове нагоре, но преобръщане, салта, преодоляване на препятствия и други задачи. Методиката е разработена от служители на Института по физическа култура в Иркутск, въведена е в организацията на корекционната и оздравителна работа с деца 5-7 години от 2013 г..

    Авторска методология "Пролетно-еластична"

    Г. Триборг, за да придаде еластичност на връзките и мускулите. Лечението на плоски стъпала не е основната цел на този набор от упражнения, но с тяхна помощ се постига добър терапевтичен ефект при деца със сходни дефекти..

    Ортопедични обувки

    За лечение на плоски крака не са подходящи обикновени ортопедични ботуши или сандали, а специално проектирани обувки. Това са обувки за упражнения. Когато ги използвате, мускулите на стъпалото и подбедрицата се тренират, като се използва оригиналната форма на обувката. Децата в предучилищна възраст трябва да ги носят поне 5-6 часа на ден, желаният резултат се постига за 10-14 месеца в 60% от случаите. Препоръчителният курс на лечение с тренировъчни обувки е 2-4 години.

    спорт

    Плуването, скачащите спортове (баскетбол, волейбол) са особено полезни за деца с буца. Бягането, колоезденето, ските са показани на всички ученици с плоски крака, без изключение..

    На бележка! Значението на физиотерапията, лечебната терапия за плоско стъпало при деца някои специалисти по ортопед смятат за надценено. Но статистиката предполага друго. Редовните тренировки в пълна сила са ефективни 60–70% от времето. ЛФК в комбинация с правилните обувки, басейн, диета, здравословен начин на живот - 70-90%. Липсата на ефект често се обяснява с прекъсвания на тренировките, нежелание да се включат и да постигнат успех.

    Полезни съвети

    • Коригирането на ортопедичен дефект ще бъде по-ефективно, ако се лекува комплексно. В допълнение към зареждането използвайте и други физиотерапевтични процедури. Това са масаж, плуване, релаксиращи вани, тапинг. Физиотерапията се съгласява с Вашия лекар.
    • Децата с плоска стъпала от втора и трета степен най-често са с наднормено тегло. Наблюдавайте диетата на предучилищни деца, опитайте се да намалите телесното тегло чрез физическа активност, строг дневен режим. По време на интензивно лечение на плоски крака се препоръчва да се установи диета с леки плодове и зеленчуци, да се пие повече желе, да се яде желирано месо, желе. Желеподобните храни насърчават образуването на хрущяли.
    • Научете малки джаджи да се разхождате у дома, на плажа, боси в лятната вила. Колкото по-висок е релефът на повърхността, толкова по-ефективен ще бъде резултатът.
    • Не купувайте на случаен принцип ортопедични обувки, особено за тежки клубни крака. По-добре е да поръчате обувки според индивидуален актьорски състав. За лечение на първа и втора степен на плоско стъпало е достатъчно да използвате ортопедични стелки, да ги поставите в обикновен чифт обувки.
    • Не забравяйте за превенцията на плоско стъпало при кърмачета от 6 месеца. Правете масаж на краката, не използвайте проходилка до 7-8 месеца, лекувайте вродена дисплазия на тазобедрените стави преди шестмесечна възраст, обърнете внимание на стойката на бебето, попитайте ортопед за съвет на време.
    • Бъдете внимателни при избора на обувки за ортопедични дефекти и при тяхното отсъствие. Здравото дете трябва да носи обувки с малка пета и опора за крака, еластична подметка, направена от естествени материали, точно по размер. Избягвайте да използвате обувки с равна подметка с меки токчета до 11-14 години.
    • Обърнете внимание на хипотерапията. Конна езда тренира гърба, формира стойка и укрепва сухожилията и мускулите на краката. Преди да се запишете за секция или набор от класове, не забравяйте да се консултирате с ортопед - пациентите с отслабен гръбначен стълб в тежка степен се нуждаят от специални условия за такъв спорт.

    Плоските крака са сериозно неразположение, но е много податливо на корекция, особено в предучилищна възраст. Обърнете внимание на ортопедичния проблем навреме, положете всички усилия за решаването му и след няколко години кракът на бебето ще изглежда перфектно.

    ВАЖНО! * когато копирате материали на статията, не забравяйте да посочите активна връзка към източника: https://razvitie-vospitanie.ru/zdorovie/uprazhneniya_pri_ploskostopii_u_detej.html

    Ако статията ви е харесала, харесайте я и оставете коментара си по-долу. Вашето мнение е важно за нас!

Важно Е Да Се Знае За Подагра