Херния на лумбалния гръбначен стълб е патологичен процес, при който се диагностицира издатина на междупрешленния диск. Това заболяване изисква интегриран подход за лечение с медикаменти, физиотерапевтични процедури и терапевтични упражнения. Плуването с херния на лумбалния гръбначен стълб е високоефективно, което трябва да се извършва в съответствие с определени правила..

Ползи и противопоказания

Плуването с херния се препоръчва от голям брой специалисти, тъй като има благоприятен ефект върху човешкото тяло. По време на тренировъчния период натоварването се отстранява от гръбначния стълб. Плуването ви позволява бавно да тренирате мускулите си, което спомага за укрепване на мускулния корсет. Лумбалните, гръдните и цервикалните региони след редовни тренировки са в състояние напълно да издържат на натоварването.

След като човек посети басейна, той има намаляване на тежестта на болката. Водата има благоприятен ефект върху активирането на възстановителните процеси в организма, което прави възможно постигането на стабилна ремисия на патологичния процес. Редовното плуване ще позволи на човека да разтегне гръбначния стълб. С помощта на плуване се възстановява пълноценният приток на кръв в областта на неоплазмата. Той помага да се намали напрежението на въртенето.

Въпреки благоприятното въздействие на водните процедури, те се характеризират с наличието на противопоказания. Категорично е забранено да се използва манипулация с изостряне на патологичния процес. Уроци без инструктор не се препоръчват на пациента.

Основни правила

За да може плуването с херния на гръбначния стълб да бъде възможно най-ефективно, се препоръчва да го провеждате в стриктно съответствие с определени препоръки. Първо, за да се осигури правилното натоварване на междупрешленния диск, се препоръчва да се прави гръб и пълзи плуване. Това ще гарантира, че мускулите на долната част на гърба са напълно тренирани. Такива стилове премахват прекомерния стрес върху междупрешленните дискове..

Второ, през периода на плуване човек трябва да наблюдава състоянието на тялото си. Ако определено упражнение води до болка или дискомфорт, тогава се препоръчва да го откажете. Необходимо е да започнете отново в края на месец, при условие че мускулният корсет е укрепен.

За да се осигури максимална ефективност на манипулацията, се препоръчва да се практикуват в басейни, които имат специална система, симулираща водовъртеж. Водният масаж осигурява положителен ефект върху мускулите под формата на релаксация и тонизиране.

При обостряне на заболяването пациентът трябва да откаже да плува. При условие на такъв ход на заболяването могат да се наблюдават увреждания на гръбначните дискове и нерви дори при плавни движения. Упражненията са разрешени само след постигане на стабилна ремисия на заболяването.

Обемът и видът на натоварванията трябва да бъдат избрани правилно от лекаря, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Ето защо човек, преди да започне занятията, трябва да се подложи на подходящи диагностични мерки и да се консултира с лекар..

Стилове на плуване и основни упражнения

Натоварването върху човешкото тяло се разпределя неравномерно по време на плуване. Това пряко зависи от избрания стил на плуване. При херния на лумбалния гръбначен стълб се препоръчва да се гарантира, че натоварването на лумбалния гръбначен стълб е минимално. Има три стила на плуване, които могат да се използват в хода на патологичния процес:

  • Bras. Тази техника е спокойна, поради което се използва широко за новообразувания в лумбалния гръбначен стълб. Мъж плува в легнало положение. В същото време той прави активни движения с ръце и крака. По отношение на особеностите на извършването на движения човек прилича на плуване на жаба. По време на периода на плуване се препоръчва да се гарантира, че движенията на горните и долните крайници са равномерни. Също така пациентът трябва да гарантира, че стойката е равномерна..
  • На гърба. Това е нежен метод, използването на който е разрешено с различни физически активности в началните етапи на тренировките във водата. По време на периода на плуване се наблюдава почти пълно отпускане на мускулите. Поради липсата на стрес, гръбначният стълб се разтяга. При използване на този метод на плуване се елиминира неестествено положение на гръбначния стълб. Плуването на гърба предоставя възможност за почивка след работа през деня.
  • Пълзене. Стилът се използва за пациенти, които имат добра физическа форма.

В случай на заболяване, плуването може да се извършва с или без подпори. Използването на специална дъска се препоръчва. Лицето седи на дъската и повтаря стила на делфините на разстояние 10 метра. След това трябва да се преобърнете на гърба си и да се движите с помощта на синхронно движение на ръцете си на разстояние 400 метра.

По-нататък, на разстояние от 250 метра, се движим по метода на редуващи се движения на ръцете. Преди края на сесията се препоръчва да плувате със спокойна скоба на разстояние 100 метра.

При липса на подпори пациентът се препоръчва да плува по гръб. Ръцете могат да се хвърлят синхронно или последователно. Безплатното плуване може да се извърши чрез пълзене или бюст. В началните етапи на лечение на патологичния процес се препоръчва да плувате 100-400 метра в един урок. В следващите сесии се препоръчва постепенно да увеличавате разстоянието.

В басейна можете да правите упражнения, докато стоите. Пациентите могат да огъват торса надясно и наляво, напред и назад. Също така се препоръчва да се правят различни завои на тялото в различни посоки. В този случай не се препоръчва да вдигате ръце. Можете да издърпате краката си към торса си. Упражненията трябва да се извършват под наблюдението на инструктор, което изключва възможността от усложнения..

Ако пациентът е диагностициран с херния, тогава не се препоръчва да използва нормално плуване в началните етапи от лечението му. През този период пациентът, под наблюдението на инструктора, трябва да изпълнява упражнения, стоящи във вода до кръста. Комплектът от упражнения се разработва от лекаря в съответствие с тежестта на патологичния процес и индивидуалните характеристики на пациента. При редовно изпълнение на комплекса ще бъде осигурено пълно разширение на гръбначния стълб.

Плуване с гръбначна херния

Появата на херния е резултат от неравномерно натоварване на гърба. Плуването с херния на гръбначния стълб е начин за сложно възстановяване на тялото. Освен това водната аеробика може безопасно да се нарече полезна, тъй като в процеса гръбнаците се разтягат и се засилват всички мускулни групи, и преди всичко гърба. Важен аспект е правилното изпълнение, което увеличава ползите от упражненията..

Ползите от плуването за херния на гръбначния стълб

Процедурата за лечение на херния диск включва сложна техника. Тя включва лечебна терапия (физиотерапевтични упражнения), масаж, акупунктура, аквааеробика. За да бъде комплексният ефект полезен, се вземат предвид здравето и физическата годност на пациента. Необходимо е да плувате под ръководството на опитен треньор, който ще контролира правилността на това или онова упражнение. Занятията се провеждат в басейна, където температурата е около 28 градуса по Целзий. Набор от упражнения, изпълнявани във вода, намалява натоварването на гърба, като по този начин се отразява положително на гръбнака.

В допълнение към физическия благоприятен ефект, водата има положителен ефект върху нервната система, благодарение на което позволява на пациента да се отпусне и успокои нервите. Тъй като на някои пациенти е много трудно да издържат както на болестния процес, така и на периода на възстановяване. Работата е там, че страхът от невъзможността да се върнат към нормалния живот след болест се утаява в мислите им..

Как да плуваме?

Хората с проблеми с гръбначната херния трябва да знаят как да плуват правилно, преди да спортуват, за да не навредят още повече. Има стил на плуване, който не се препоръчва - пеперуда. Методът включва сложни движения, които не винаги са възможни дори при професионалисти и могат да влошат заболяването.

Стилът на гърдите е полезен за гръбначния стълб.

Водната аеробика за херния на гръбначния стълб се счита за добър начин за намаляване на натоварването на гръбначния стълб и укрепване на мускулния корсет. Също така за медицински цели се препоръчва да плувате в такива стилове като:

Плуването с херния на лумбосакралния гръбначен стълб включва няколко основни правила:

  • Занятията са 2 пъти седмично, а в някои случаи - може и три. Продължителността на един урок варира от 45 до 60 минути.
  • По време на първите посещения температурният режим на водата трябва да бъде най-малко 23-25 ​​градуса. По-късно температурата постепенно се понижава до 23 градуса и под.
  • Правилно дишане, за да запълни кръвоносната система с кислород. Дишането с дълбоко вдишване и дълбоко издишване се счита за правилно. Ако всичко се прави правилно, тогава вентилацията на белите дробове се подобрява и те се пълнят с кислород..
Обратно към съдържанието

Месинг стил

Техниката работи добре за гърба и гърдите, спомага за укрепването им, а също така се характеризира със спокоен начин на изпълнение. Плуването с гръден удар се препоръчва и при лумбална херния. Долната линия е да поддържате гръбнака изправен, докато работите с краката и ръцете си. Препоръчва се техниката да се изпълнява спокойно, без резки движения, усещайки леко напрежение в мускулите и се наслаждавайте на процеса. При херния на шийния отдел на гръбначния стълб трябва да се извършва с повишено внимание.

плуване по гръб

Този тип плуване ви позволява напълно да отпуснете гръбначния стълб, като по този начин намалите натоварването на междупрешленния хрущял. Упражненията за гръб са полезни за гръбначния стълб, защото всички мускулни групи работят в процеса. Трябва да се има предвид, че упражненията се изпълняват бавно и не рязко, тъй като в противен случай е възможно изместване на прешлените. Освен това е възможно да се намали болката и да се подобри настроението..

Стил "Крол"

При изпълнение на тази техника е необходимо да се вземе предвид наличието на проблеми с дихателната система и с нетренираните мускули, тъй като тя осигурява бързи и резки движения. "Krol" не се препоръчва при междуребрена херния. Някои лекари дори са склонни да забранят прилагането на такава техника за херния. И за да решите дали е възможно или не, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар преди извършване.

Водна аеробика

  • Вървете във водата с високо изправени крака. В този случай нивото на водата трябва да е до гърдите. Движете ръцете си, сякаш върви със ски-стълбове. Интервал на изпълнение - 5 минути.
  • Завъртане на тялото наляво и надясно. Броят на повторенията - 10 пъти.
  • Накланяне наляво и надясно. Броят на повторенията - 6 пъти в двете посоки.
  • Изпълнение на клекове, използвайки страни в басейна като опора. При изпълнение двата крака се редуват, изпълнете 10 пъти на всеки. След това правете пълни клякания.
  • Издърпване на двата крака до кръста. Броят на повторенията - 12 пъти.

Водната аеробика с херния на лумбалния гръбначен стълб ви позволява да втвърдите, развиете мускулите на тялото и здравия ум. Когато се прави редовно, лечебната гимнастика намалява болката и облекчава стреса. Упражненията се изпълняват за месец. По-добре е да го правите 4 пъти седмично под ръководството на треньор.

Основни препоръки

Плуването с херния на лумбалния гръбначен стълб, като всяко физическо упражнение, включва определени характеристики при изпълнение:

  • Забранено е да се изпълнява с обострен стадий на заболяването. В това състояние всяко дори минимално движение може да бъде вредно. Оптималното време за започване на тренировки с вода е периодът на възстановяване след заболяване.
  • Преди да изпълнява упражненията, треньорът трябва да се консултира с лекуващия лекар, за да състави правилния индивидуален план за обучение. Инструкторът често започва от общото състояние, стадия на заболяването и необходимостта от извършване на определен тип упражнения.
  • Задължително е да се намери треньор, особено в първите класове. Пациентът от своя страна трябва да докладва в случай на неприятни или болезнени усещания, така че инструкторът да може да намали натоварването или да наблюдава правилното изпълнение.

Упражненията във вода за остеохондроза се изпълняват плавно и без резки движения. Следователно трябва да се вземат предвид следните характеристики:

  • При изпълнение на упражненията изходната позиция лежи на гърба ви, така че гръбначният стълб да има възможност да се изправи. В процеса на плуване на корема гръбначният стълб ще се огъне още повече, което ще доведе до дискомфорт и усложнения на заболяването.
  • Ако гърбът на пациента се увеличи, се препоръчва да се изоставят упражненията по плуване на гърба. По-добре е да изберете различна техника на изпълнение.
  • Понякога лекарите препоръчват да се елиминират резките движения на ръцете, затова по-подходящи за тях са спокойни техники като „обхождане“..

Правилните плувни процедури в хода на тяхното изпълнение се превръщат в проста и безболезнена терапия по време на възстановяване и в хода на заболяването. Да бъдеш във водата помага да се отпуснеш и да се изпълниш с положителни емоции. Важно е да не забравяте за систематичното изпълнение на упражненията, защото именно редовността помага да се възстановите от херния..

Плуване с междуребрена херния на лумбалния гръбначен стълб

Възможно ли е да плувате с херния на гръбначния стълб?

Плуването с херния на лумбалния гръбначен стълб не може да се нарече модно нововъведение - преди няколко десетилетия медицинските експерти единодушно спориха за неговите ползи. Важно е също така да се разбере, че понякога този спорт остава единственият, който пациентите с патологии на опорно-двигателния апарат могат да си позволят. Но след като остане без физическа активност изобщо, човек ще се почувства много по-зле и самата болест ще започне да напредва.

Ползите от плуването за херния на гръбначния стълб

Плуването с херния на гръбначния стълб изпълнява няколко важни функции наведнъж. На първо място, той е насочен към укрепване на мускулно-скелетния скелет: като са в добра форма, мускулите ще се противопоставят по-активно на негативните промени. Плуването без упражнения отпуска, помага да се постигне не само физически, но и психологически комфорт. Ако пациентът страда от наднормено тегло, тогава упражненията ще помогнат да свалите ненужните килограми, без да полагате специални усилия. Между другото, ефективността на плуване с херния на лумбалния гръбначен стълб е най-красноречиво показана от прегледите на пациенти, които вече са опитали този вид рехабилитационна терапия върху себе си..

Как да плуваме?

Само вашият хирург, ортопед или специалист в кабинета за упражнения терапия има право да дава конкретни препоръки. Но общият съвет ще бъде полезен за всички пациенти, диагностицирани с херния на междупрешленния регион. Най-важното е, че няма резки движения! Направете го за ваше удоволствие.

плуване по гръб

Плуването на гърба с междуребрена херния на лумбалния гръбначен стълб се препоръчва за онези, които тепърва започват да се занимават с физиотерапевтични упражнения и все още се страхуват да не влошат ситуацията или просто не могат да изпълняват други упражнения поради болка или поради слабост на мускулно-скелетния скелет.

По-„напреднал“ тип плуване, който за разлика от предишния включва няколко мускулни групи наведнъж. По време на ударите и ръцете, и краката работят, в допълнение плувецът трябва да поддържа стойка: това помага за предотвратяване на други заболявания на гръбначния стълб.

Обхождането се препоръчва само за онези пациенти, които вече имат опит в изпълнението на водни упражнения. Такива методи са противопоказани за начинаещи, това се дължи на непознаване на технологиите и в резултат на това рискът от влошаване на хода на заболяването, а не справяне с него. При пълзене трябва да се има предвид, че натоварването, което упражненията за гърба с херния мечка трябва да се редува с периоди на почивка, когато просто лежите във водата в басейна и отпускате всички мускули на тялото.

Комплекси от водни упражнения за херния

Рехабилитационната терапия не се ограничава само до плуване: разнообразни упражнения, които се изпълняват в басейна за лумбална херния на гръбначния стълб, също носят осезаеми резултати. Някои от тях приемат статично, докато други изискват движение. Упражнението се контролира най-добре от професионалист.

Тренировка на врата

За тонизиране на шийния отдел на гръбначния стълб ще помогне не много интензивно огъване встрани, напред и назад, въртене по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока.

Обратна тренировка

Отначало този вид лечение на херния в басейна изглежда опасен, но всъщност се оказва, че всичко не е толкова страшно. Има много упражнения за гръден, лумбален и сакрален гръбначен стълб: кой комплекс е подходящ за вас ще бъде най-добре определен от опитен инструктор или лекар, който е предписал терапевтична терапия.

Ходене във вода

Движението във водния стълб е много по-трудно, тъй като налягането тук е по-високо, отколкото във въздуха. Докато движите краката си по дъното на басейна, ангажирате няколко мускулни групи наведнъж, което ще ви помогне да ги поддържате в добра форма. Движенията трябва да са спокойни: опитайте се да ходите със спокойно темпо и в никакъв случай не преминавайте към бягане, дори ако ви се струва, че ще се дава също толкова лесно.

Странични завои

Укрепва мускулите на гърба, помага постепенно да се отървем от мастния слой отстрани и кръста. Трябва да се предписва изключително от лекар, тъй като съществува риск от трайно разкъсване на фиброза на анула на междупрешленния диск, ако подхождате към упражнения с прекомерен ентусиазъм.

Противопоказания за водни упражнения

Плуването с херния на лумбалния гръбначен стълб носи видими резултати, но не се показва на всеки пациент. За някои този вид дейност е строго забранен. Сред противопоказанията са: наличието на инфекции в организма, кожни заболявания (атопичен дерматит, псориазис, екзема, невродерматит), заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, наличие на открити рани по кожата, гъбични лезии, абсцеси. ARVI и ARI са относително противопоказание - по-добре е първо да излекувате главоболие, хрема и кашлица, за да не заразите другите и да облекчите собственото си състояние.

Плуването с херния на гръбначния стълб е най-ефективният и безопасен начин за лечение на херния дискове. Във водата натоварването на гръбначния стълб отслабва, а устойчивостта на водната среда прави невъзможно да се правят резки движения и наранявания на повредените сегменти на гръбначния стълб.

Общи препоръки за практикуване в басейна

За да практикувате в басейна с диагноза херния диск, трябва да спазвате следните правила:

  1. Когато купувате абонамент (избирате басейн), обърнете внимание, че температурата на водата е поне 24 ° C и в помещенията на басейна няма чернови.
  2. Занятията трябва да се провеждат 2, или по-добре 3 пъти седмично.
  3. Оптималната продължителност на урока е 45 минути.
  4. Ако в областта на хернията се появи болка или дискомфорт - незабавно спрете да плувате и излезте от водата.
  5. За всеки тип херния скачането във водата е строго забранено. Можете да влезете и излезете (!) От банята с басейна само с парапети за стълби.
  6. Преди клас, докато вземате душ, не парете тялото си прекалено много, а в края се изплакнете с хладна (20-24 ° C) вода. Когато излизате от душа, хвърлете суха (!) Кърпа над раменете или талията и я свалете само преди да влезете във водата.
  7. Не забравяйте да носите специални очила. Те ще ви помогнат да не си затваряте очите, което означава, че няма да ви позволят да се сблъскате с друг плувец на пистата или на ръба на басейна, което е много травматично, дори без херния в гръбнака.
  8. Не забравяйте да завършите финалния си душ с контрастни процедури..
  9. След клас не изсушавайте косата си и не прегрявайте главата си под сешоар, но обърнете специално внимание на това, че ушните канали са напълно сухи.

Противопоказания

Въпреки всички предимства, терапевтичното плуване за междупрешленните хернии не е налице, ако:

  • имаше изостряне на патологията и синдромът на болката се върна - необходимо е да се изчака възстановяването на стабилна ремисия без болка;
  • имате тежки вродени сърдечни дефекти;
  • има патологии, при които има възможност за конвулсивни или епилептични припадъци;
  • има възникнали заболявания на кожата, включително плачещи алергични обриви.

Внимание! Ако не плувате добре, не забравяйте, че като закупите общ абонамент, за да изпълните набор от упражнения във водата с междупрешленните хернии, ще пречите (или ще ви пречат) на хората, плаващи по вашия път. По-добре е веднага да потърсите басейн, където има възможност да попаднете в специализирана група по водна аеробика, класове, с които провежда инструктор по ЛФК.

Как да плуваме правилно с херния на гръбначния стълб

Всеки лекар определено ще препоръча на пациент с междуребрена херния да посети басейна, но не всеки специалист - ортопед или невропатолог - ще може да даде добри препоръки относно съдържанието на урок по плуване.

Лекуваме цервикална междуребрена херния чрез плуване

Компетентен и внимателен инструктор по ЛФК определено ще обърне внимание на факта, че инструкциите за лечение на херния, разположени в шийния отдел на гръбначния стълб, осигуряват само два вида плуване:

  1. Плуване в стил Crawl, но само с маска и шнорхел, когато главата е постоянно под вода и лицето гледа надолу.
  2. Пиърсинг в положение: ръцете са изпънати напред, целият гръбначен стълб е издължен в една линия. В тази позиция краката могат да работят в стил на обхождане или на бюста..

Ние не публикуваме видеото в тази статия, обърнете внимание на снимката.

Необходимо е да дозирате натоварването според вашето благополучие. По време на почивките, за да възстановите дишането, заемете позиция, за да не пречите на други плувци в лентата. По това време е препоръчително да правите завои, накланяния, в различни проекции и кръгови движения в шията, докато сте в положение, когато водната линия едва достига устните.

Важно! В мрежата можете да намерите препоръки, че с междупрешленните хернии можете да плувате пеперуда. Плуването с „делфин“ е категорично противопоказано за всяка херния на гръбначния стълб; освен това не се препоръчва едновременно извършване на вълнообразни движения на краката и тялото без размахване на ръцете.

Плуване с гръден удар с хернии и изпъкналости в цервикалния гръбначен стълб и цервикоторакалния възел силно не се препоръчва, както и с лезии на междупрешленните дискове в долната част на гърба. Цената за независимото използване на този стил на плуване е една и съща за всички - вместо ползи, утежняване на синдрома на болката и "откат" от лечението на няколко етапа назад.

Плуване с хернии в долната част на гърба и гърдите

И как да плувате с херния на гръбначния стълб в цервикоторакалния, гръдния, лумбалния и лумбосакралния гръбначен стълб (вижте. Какви са причините за лумбосакрална херния - лечение и симптоми)? Предлагаме цикличен набор от последователни плувни задачи, който е подходящ за тези видове изпъкналости и хернии.

По правило всеки втори човек има херния в долната част на гърба. Всичко е виновно за неравномерното натоварване на гръбначния стълб. В остри стадии, когато се усеща силна болка, лекарствата не могат да се отхвърлят. Но когато настъпи етапът на ремисия, става възможно да се започнат помощни методи за лечение и профилактика на херния. Това включва и плуване. Не без причина много хора помнят този прекрасен спорт, когато започват проблеми със гърба..

Водата и човешкото тяло

Водните процедури имат прекрасен ефект върху цялото човешко тяло. След провеждането на редица изследвания лекарите стигнаха до извода, че плуването е просто необходимо при хернии на лумбалната част на тялото..

С редовни упражнения:

  • синдромът на болката намалява,
  • всички метаболитни процеси се възстановяват,
  • мускулният корсет е засилен,
  • кръвоснабдяването на сакралния гръбначен стълб се възстановява,
  • гръбначният стълб е изпънат,
  • натрупването на гръбначния стълб намалява,
  • метаболитните процеси в организма се нормализират,
  • нервната система е засилена.

Тяло, потопено във вода, губи тегло. „Безтегловността“ на човешкото тяло във вода ви позволява да облекчите натоварването на гръбначния стълб, да изправите междупрешленните дискове и по този начин да облекчите болката.

Басейнът с хидромасаж е двойно полезен. Тялото е напълно отпуснато по време на процедурата. Лечебният процес на мускулната, нервната, сърдечно-съдовата система е много по-бърз. Подобрява се кръвоснабдяването, кръвотокът във вените, мускулните спазми се облекчават, хранителните вещества се активират. Хидромасажът значително намалява натоварването на гръбначния стълб. Нито един от видовете гръбначно разтягане няма да даде толкова ефективен резултат за премахване на болката. Хидромасажната система има отличен релаксиращ ефект върху цялото тяло.

Причината за херния на гръбначния стълб

При хората през по-голямата част от деня гръбначният стълб е в изправено положение. Вдигането на тежести не е разпределено правилно. Седящата работа причинява болки в гърба. Гръбначният стълб е подложен на силен стрес през повечето време..

С времето започваме да усещаме:

  1. Тежест, болка в центъра на шията.
  2. главоболие.
  3. Слабост и болка в ръцете.
  4. "Col" в гърдите.
  5. Рисуващи болки в лумбалния гръбначен стълб.

Появява се заболяване като остеохондроза. Първо се появяват издатини, а след това и хернии.

Характеристики на плуване с хернии в долната част на гърба

Категорично е невъзможно:

  1. Вземете водни процедури по време на етапа на обостряне.
  2. Започнете упражнения без инструктор.
  3. Потопете се във вода под 30 градуса.
  4. Скочи от стълба.

Препоръчва се:

  1. Започнете уроците само по време на пълна ремисия.
  2. Вземете индивидуален набор от упражнения, разработени от специалист.
  3. Преди уроците направете загряване (торс завои, завои, клякания, люлеещи се ръце и крака).
  4. Провеждайте водни дейности поне три пъти седмично. Продължителност на урока четиридесет и пет минути.
  5. Плавно намалете температурата на водата от тридесет градуса до двадесет и три.
  6. Спазвайте правилното дишане. Поемете дълбоко въздух и издишайте бързо. Осигурете вентилация.
  7. Не претоварвайте тялото. Увеличете постепенно натоварването.
  8. Намерете индивидуален стил на плуване.
  9. Курсът трябва да се проведе най-малко шест месеца. След това посетете басейна пет, шест пъти месечно.

Препоръчителни видове плуване

При херния в долната част на гърба се препоръчват следните стилове:

При проблеми с лумбалния гръбнак не се препоръчва стилът на пеперудата. Подходящ е за здрави хора със силно тяло. Този стил използва резки движения. Те могат само да провокират и засилват болката..

  • Пълзене. Подходящ за тяло, подготвено за плуване. Мускулният корсет трябва да бъде достатъчно укрепен. Човешката дихателна система не трябва да има проблеми.
  • На гърба. Нежно плуване. Тялото е спокойно, почти няма натоварване, мускулите се отпускат, гръбначният стълб е изпънат. Препоръчва се да започнете уелнес водните дейности със заден ход.
  • Бруст. Този стил е показан при хернии в лумбалния и гръден гръбначен стълб. Доста спокойна плувна гледка.

Комплект терапевтични упражнения в басейна

  1. Повдигане на коленете високо, ходим във водата. Нивото на водата трябва да достигне до гърдите. Правим движения с ръце, сякаш караме ски със ски стълбове. Пет минути.
  2. Ние стоим. Водата трябва да е до нивото на гърдите. Завъртаме тялото десет пъти във всяка посока.
  3. Накланяме се наляво и надясно. Водата достига до кръста. Повтаряме шест пъти във всяка посока.
  4. Клякаме, държейки перилата с ръце. Алтернативно, оказваме натиск върху единия крак, след това върху другия. Клякаме на левия и десния крак десет пъти. След това десет клякания на двата крака.
  5. Издърпваме краката си до кръста, държейки се отстрани. Дванадесет пъти.

Този малък комплекс е предназначен за хора със силна болка в лумбалната област, с хернии над 10 мм, за тези, които тепърва започват да плуват. Показано е, че този набор от часове се извършва в рамките на месец. Четири урока седмично. С участието на инструктор.

След успешно завършване на първия месец тренировки с вода, можете да усложните упражненията. Добавете плуване, увеличете продължителността на водните процедури. При лордоза на патологичното изкривяване на гръбначния стълб в гръдния кош човек трябва да плува на гърба. Със силен заден завой плувайте по корем. Намерете собствените си пози, за да помогнете за намаляване на болката.

Водните упражнения закалват, развиват, укрепват тялото и духа на човек. Плуването е ефективно допълнително лечение за лумбалните пациенти.

С хернии в лумбосакралния гръбначен стълб започнете да плувате и не се отчайвайте, насладете се на приятни и полезни моменти! Желаем ви пълно възстановяване!

Плуване и упражнения в гръбначния басейн

Плуването е страхотен спорт, полезен за здравето и красива фигура. Но не е нужно да сте спортист, за да плувате в басейна. Можете да направите това за свое удоволствие. И все пак, най-често хората си спомнят за плуването, когато се появят проблеми със гърба..

Болка в гърба

Болката в шийните, гръдните, лумбалните области е неспецифичен симптом. Наблюдава се при голямо разнообразие от заболявания. Най-често това са дегенеративни лезии на гръбначния стълб и техните последици - издатини и междупрешленни хернии.

Гърбът също боли от остеоартрит, особено неговият деформиращ вариант. Липсата на калций в костите също води до болезнени усещания. Това заболяване се нарича остеопороза и се проявява в напреднала възраст, с метаболитни нарушения, диабет.

Как да помогнем на тялото да се справи с болестите?

Механизъм за повреди

През повечето време човешкият гръбначен стълб е вертикален. Това означава, че върху него действат както атмосферното налягане, така и силата на гравитацията. С наднорменото телесно тегло натоварването на теглото върху гръбначния стълб се увеличава.

Под тяхно влияние междуребрените пространства се стесняват, дисковете се компресират. Ядреният пулпоз между прешлените започва да се измества в различни посоки. Този процес се нарича изпъкналост. Издуването на желатиновия слой може да причини болка и неврологични симптоми, когато нервният корен е прищипан.

При продължителни натоварвания пръстенът, задържащ нуклеусовия пулпоз, се свива и издатината става устойчива. Образува се междупрешленната херния. Неврологичните симптоми прогресират, както и болката. В зависимост от нивото на увреждане, пациентите ще се оплакват от:

  • Болка и парене във врата.
  • Слабост в ръцете.
  • Болка в гърдите, долната част на гърба.
  • Разстройство на походката.
  • Повишена или намалена чувствителност на кожата.

Превенция и лечение

Динамичните и статични натоварвания на гръбначния стълб са важен вреден фактор. За да се предотврати образуването на междуребрена херния или да се намалят нейните прояви, е необходимо да се укрепи гръбначният стълб и да му се даде стабилност. Също така е важно да се увеличи разстоянието между прешлените. Това ще улесни компресията на междупрешленните дискове и степента на тяхната изпъкналост..

При остеопороза стабилността на гръбначния стълб също е много важна, тя се постига чрез развит мускулен корсет. Но прекомерните натоварвания с тази патология, както и с междупрешленните хернии, са противопоказани.

Как да съчетаем несъответстващи неща - укрепване на мускулите с нежелана физическа активност? Най-добрият вариант за тези патологии са физиотерапевтичните упражнения във вода - плуване или гимнастика.

плуване

Плуването с херния на гръбначния стълб е много полезно занимание. Водата значително намалява телесното тегло и следователно статично натоварване. Поради това налягането върху междупрешленните дискове също отслабва. Освен това движенията на тялото във водата допринасят за разтягане на гръбначния стълб, което е лечебен процес при изпъкналости и междупрешленни хернии..

Предимството на плуването и водната аеробика е, че всички мускулни групи се укрепват по време на тренировка. Въпреки че мускулите на гърба са по-ангажирани.

Но за да бъде плуването полезно, а не вредно, упражненията във водата трябва да се изпълняват правилно.

Методология на водните дейности

На първо място, трябва да запомните едно обикновено правило - басейнът започва със земя. Плуването трябва винаги да се предхожда от сухо загряване. Преди мускулите да започнат да работят интензивно във водата, те трябва да се разтягат. Сухата загряване включва следните упражнения:

  • Торсът се огъва.
  • Тяло обръща.
  • клекове.
  • Размахвайте ръцете и краката.
  • Въртене на ръцете в раменните и лакътните стави.

Такава гимнастика засилва кръвообращението в тялото, ободрява, подготвя за упражнения във водата. Ползите от него са очевидни.

Трябва да внимавате да влезете в басейна при наличие на междупрешленни хернии или друга патология. Скачането от пиедестал или кула не е позволено. След плавно потапяне във водата, можете да започнете да плувате.

Стилове на плуване

Повечето стилове на плуване са разрешени при проблеми с гърба. Основните от тях са:

Ако желаете, можете да плувате в свой собствен стил - например встрани или кучешки стил.

Не се препоръчва само стил на пеперуда. Изпълнява се доста трудно. Човек, който не плува професионално, не винаги е в състояние да завърши правилно всички елементи. В допълнение, движенията в този стил са доста остри, а натоварването на гръбначния стълб е значително. Възможна е и нейната свръхекстензия в лумбалния гръбначен стълб, което е противопоказано при хернии от това ниво.

Стилът на пеперудата е подходящ за здрави спортисти с добре замускулен гръб, рамене и ръце. При междупрешленните хернии резките движения в гръбначния стълб могат да доведат до засилена болка. Възможно е и секвестрация на нуклеусовия пулпоз - отделянето му от междупрешленното пространство и пролапс в гръбначния канал. Клинично това ще се прояви като влошаване на състоянието, поява на допълнителни неврологични симптоми, болка в съответната част на гърба..

плуване по гръб

Гръбният гръб е най-спокойният от всички стилове. В този случай мускулите се натоварват равномерно, няма пренапрежение на гръбначния стълб. Напротив, когато лежите на водата, гърбът е прав, практически няма натоварване на прешлените. Това помага за отпускане на гръбначния стълб. Backstrake работи мускулите на ръцете, раменете, задните части и бедрата.

Този стил ви позволява да развиете добра скорост без прекомерна умора на тялото..

Основната опасност от гръб е сблъсък с други плувци. Гледката в тази позиция е много ограничена..

При междупрешленните хернии, особено в лумбалната област, е важно да спрете плуването. При опит за бързо връщане в изправено положение може да се появи хиперекстензия на гръбначния стълб, което е много нежелателно за тази патология. Затова трябва да завършите правилно плуването - първо се прехвърлете на корема си и чак след това се спуснете на крака.

Плуването на гърба е удобно и възможност за почивка, ако изведнъж натоварването е твърде тежко. Лежането във водата е чудесен начин да отпуснете всичките си мускули и да разтегнете гръбнака си. Именно от този стил можете да започнете водни занимания за хора с патология на гърба..

бруст

Ако си представите схематично стила на бюста, той ще наподобява техниката на плуване на жаба. При него ръцете и краката работят, човек плува по корем. Стилът на бюста е добра възможност за укрепване на гръдните мускули. Въпреки това, лумбалният гръбначен стълб при такова плуване работи не по-малко, поради което гърдата е показана при хернии с тази локализация.

Все пак това е спокойна техника на плуване. Движението на гърдите е доста бавно, но не е необходима скорост при междупрешленните хернии. Стилът на гърдите не уморява плувца и му позволява да отделя повече време за водни тренировки. Важно е да работите синхронно с ръце и крака, дръжте гърба си изправен, без да претоварвате гръбначния стълб.

Пълзене

Стилът на Крол е бърз и енергичен. Изисква известно усилие. Не бива да започвате с него със слаби мускули и обща липса на тренировки. Обхождането също е трудно, ако имате проблеми с дихателната система. В случай на големи междупрешленни хернии, интензивната работа на мускулите и движенията на гръбначния стълб може да влоши болковия синдром. Следователно, пълзенето с плуване с неразположения в гърба трябва да се извършва с голямо внимание..

По-добре да отидете на това последно, когато тялото е достатъчно подготвено за плуване..

Собствен стил

Някои хора нямат представа за съществуващите стилове на плуване. Но това не означава, че трябва да се откажат от пула. Някой знае как да плува на тяхна страна, бързо движейки краката си, а някой - имитирайки животни. Важно е да го направите правилно, особено при изпъкналости и междупрешленни хернии..

Трябва да се спазват прости правила:

  1. Не правете резки движения във водата, стремете се към плавно движение.
  2. Не преследвайте скоростта, фокусирайте се върху качеството.
  3. Не претоварвайте нито една мускулна група.
  4. Редувайте активно плуване с лежане върху водата и пълно отпускане.
  5. Ако почувствате болка в гърба, откажете този метод.

Освен плуване можете да правите и водна гимнастика в басейна.

Водна гимнастика

Упражнението във вода има лечебен ефект върху гръбначния стълб. Те причиняват разтягане и отпускане, облекчават мускулния спазъм. Водната гимнастика е представена от следния набор от упражнения:

  1. Просто лежиш на водата, на гърба си. Ръцете са разперени. Трябва да дишате спокойно и дълбоко, мускулите на тялото са отпуснати.
  2. Легнете на въжето, за да отделите коловозите. Ръцете са вдигнати над главата. С това упражнение гръдният отдел на гръдния кош работи повече..
  3. Лежи на гръб отстрани. Трябва да опирате таза си до страната на басейна, краката му да се издигнат върху него. Ръцете са разперени. Всички части на гръбначния стълб и мускулите на гърба работят.
  4. Лежи на гърба или на корема си, носейки маска през пистата, държейки разделителите с ръце и крака. Важно е едновременно да държите гърба си изправен, а не да го огъвате.

Активните упражнения във вода с елементи на танца, както в аквааеробиката, с междупрешленните хернии са нежелателни.

Плуването в басейна и водната гимнастика е отличен терапевтичен метод за патология на гръбначния стълб. Но е важно класовете да са постоянни и редовни, в противен случай ефектът ще бъде краткотраен..

Плуването с херния на гръбначния стълб е пътят към възстановяване

Плуването е чудесен спорт, който помага за укрепване на имунната система и помага при лечението на различни заболявания. Когато се появи болка в гръдния, цервикалния и лумбалния гръбначен стълб, плуването се включва в общия режим на терапия. Плуването с херния на гръбначния стълб помага за намаляване на болката и отпускане на мускулите на гърба. Упражненията в басейна са отличен превантивен и рехабилитационен метод, те са част от цялостно лечение на хернии, изпъкналости, артрози и други заболявания на гръбначния стълб..

Важни нюанси

Плуването с херния на гръбначния стълб се препоръчва да се извършва само в басейна. Естествените резервоари не са подходящи за извършване на водни процедури, тъй като естественият поток не позволява на човек да се концентрира върху тялото си, което създава допълнителна тежест за тялото.

Температурата на водата в басейна за терапевтично плуване трябва да е удобна, не по-ниска от 25-28 градуса. Ако температурата на водата е под определените стойности, съществува риск от възпаление.

В началния етап продължителността на тренировката не трябва да надвишава 20-40 минути. В зависимост от физическите възможности на пациента, този етап може да продължи до 3 месеца. По-късно, когато тялото свикне с натоварването, продължителността на загряването се увеличава до 50-90 минути..

Забранено е с херния на гръбначния стълб да се правят активни и резки движения, да се скача от нощно шкафче или кула.

Общият курс на изпълнение на водните процедури продължава 6 месеца. Важно е упражненията да се изпълняват под наблюдението на квалифициран инструктор. Ако след плуване в басейна общото състояние на пациента се влоши или симптомите на заболяването се влошат, тогава е необходимо да спрете по-нататъшното обучение и да се консултирате с лекар.

Стилове за плуване за херния на гръбначния стълб

Много пациенти задават въпроса, възможно ли е да практикувате плуване с херния на гръбначния стълб? Лекарите са сигурни, че основната цел на плуването в басейна е максимално възстановяване без значителен стрес. Ето защо е необходимо да се практикува в басейна, но не всеки стил на плуване може да се приложи с херния. Обмислете опциите:

  • Бруст. По отношение на външните характеристики, бюста е подобна на движенията на жаба - човек плува по корем, прави ритмични движения с ръце и крака. Стилът на бюста е идеален за лечение на гръдни хернии и спомага за укрепване на мускулите на гърба.
  • На гърба. Най-спокоен стил, той допринася за равномерно натоварване на мускулите, не позволява огъване на гръбначния стълб. В хоризонтално положение на тялото гръбначният стълб е отпуснат, поради което този стил на плуване се препоръчва за лечение на хернии на лумбосакралната област.
  • Пълзене. Стилът на обхождане се изпълнява ритмично и бързо, изисква определена физическа подготовка. Медицинското плуване не трябва да се започва със стила на обхождане за начинаещи, пациенти със заболявания на дихателната система, както и за физически слаби хора. Препоръчва се да "подхождате" към стила на обхождането още на последния етап от терапевтичните водни процедури, когато човешкото тяло е достатъчно подготвено за физическа активност.

Някои хора избират свой собствен стил на плуване за водни процедури („като куче“, отстрани и т.н.), в този случай е важно да се придържат към следните основни положения:

Болката и хрускането в гърба и ставите с течение на времето може да доведе до ужасни последици - локално или пълно ограничаване на движението в ставата и гръбначния стълб, до увреждане. Хората, обучени от горчив опит, използват естествено лекарство, препоръчано от ортопед Бубновски, за да лекуват ставите. Прочетете още "

  • Плувайте гладко, не правете резки движения.
  • Не натоварвайте определена мускулна група, разпределете натоварването равномерно върху тялото.
  • Редувайте активни движения с почивка.

Не се препоръчва практикуването на стил пеперуда, особено с херния на шийния отдел на гръбначния стълб, тъй като стилът е доста труден за изпълнение и изисква резки движения, което е недопустимо при наличие на херния.

Басейнотерапевтични упражнения

Ползите от плуването с гръбначна херния са неоспорими и се крият не само в укрепването на мускулния корсет, отпускането и разтягането на гръбнака, но и в общия лечебен ефект.

Преди да продължите с тренировката за обработка на водата, трябва да се направи леко загряване на сушата. Подобно обучение ще подготви мускулите за предстоящото натоварване, ще увеличи кръвообращението и ще даде на тялото енергичност. Комплектът упражнения за загряване може да включва:

  • Лесни наклонности на тялото.
  • Плитки клякания.
  • Завъртане на торса отстрани.
  • Махнете с ръце.
  • Въртене на ръцете в лактите и раменете.

Инструкторите са разработили специален набор от водни упражнения, който се препоръчва да се изпълнява в случай на херния на гръбначния стълб.

Имали ли сте някога постоянна болка в гърба и ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие вече сте лично запознати с остеохондроза, артроза и артрит. Със сигурност сте опитали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и, както изглежда, никой от горните не ви е помогнал. И за това има обяснение: за фармацевтите просто не е изгодно да продават работещ продукт, тъй като те ще загубят клиентите! Независимо от това, от хиляди години китайската медицина знае рецепта за отърване от тези заболявания и е проста и ясна. Прочетете още "

  1. Ходене във водата. За удобство и комфорт това упражнение трябва да се изпълнява в плитка част на басейна (в идеалния случай, ако водата в басейна не е по-висока от гърдите). Извършвайте стъпкови движения по дъното на басейна, стъпките се правят широко, докато коленете са повдигнати високо. Ръцете имитират движението на скиора, а долните и горните крайници трябва да се движат навреме. Продължителност на изпълнението - 5 минути.
  2. Клекове. Упражнението се изпълнява във вода, ръцете трябва да се придържат плътно към парапетите на басейна. Клякания с натиск върху единия или другия крак се правят с бавно темпо, като се задържат във водата за 3-5 секунди. Препоръчителното количество е 12 пъти за всеки крайник.
  3. Вертикални завои. Застанете в част от басейна, където водата стига само до гърдите, а не отгоре. Направете 360-градусови завои на тялото. Извършвайте движения последователно - първо отдясно, а след това отляво - 8 пъти от всяка страна.
  4. Фиш. Заемете хоризонтално положение във водата, отдръпнете се леко от страната на басейна с краката, протегнете ръцете си по цялата дължина, главата ви е потопена във водата, погледът ви е фиксиран на пода. Отпуснете се, заемете изходна позиция и повторете 4 пъти.
  5. Хоризонтални завои. Легнете по гръб във водата и правете 360-градусови завои с цялото си тяло. Направете завои 4 пъти за всяка страна.

Горният набор от упражнения е предназначен за начинаещи, както и за пациенти, чийто размер на херния надвишава 7 мм. Плуването в басейна намалява болката и намалява активността на свързаните симптоми. За да постигнете положителен ефект от водните процедури е препоръчително да практикувате три пъти седмично, общата продължителност на курса е 1 месец. По препоръка на лекаря, в дни, свободни от басейна, можете да правите физиотерапия (физиотерапевтични упражнения).

Ако пациентът покаже положителни промени, след това, като се започне от 2-ия месец, натоварването може да се увеличи. Към горния тренировъчен комплекс се добавят:

  • Гръб гръб с две ръце на дължина 400 m.
  • Гръб - плувайте на гърба с редуващи се движения на дясната и лявата ръка - за дължина 200 m.
  • Ритник по гърдите - дължина 200 m.
  • Бруст - 100 м.
  • Плуване със специална дъска.

Видовете плуване се избират от инструктора за всеки случай поотделно. Физическата годност на пациента, възрастта, способността му да се адаптира във вода се вземат предвид.

Плуването помага ли за лечение на херния? Определено да! Но ефектът ще бъде постигнат само ако упражненията се изпълняват редовно..

Всички знаем какво са болка и дискомфорт. Остеоартрит, артрит, остеохондроза и болки в гърба сериозно развалят живота, ограничавайки обикновените дейности - невъзможно е да вдигнеш ръка, да стъпиш на крак, да станеш от леглото.

Тези проблеми започват да се проявяват особено силно след 45 години. Когато човек на един е изправен пред физическа слабост, паниката настъпва и това е адски неприятно. Но няма нужда да се страхувате - трябва да действате! Какво лекарство трябва да се използва и защо - казва водещият ортопед-хирург Сергей Бубновски. Прочетете повече >>>

Как да плуваме в басейн с херния на гръбначния стълб

Плуването е страхотен спорт. Това е полезно за здравето, за красотата на фигурата, но не много хора знаят, че плуването с херния на лумбалния гръбначен стълб помага за ефективно облекчаване на болката и облекчаване на мускулите на гърба.

Защо се появява болка в гърба?

Човек прекарва по-голямата част от времето през деня в изправено положение. Той ходи, седи, стои и по това време и атмосферното налягане, и силата на гравитацията влияят на гръбначния стълб. Ситуацията се влошава, ако човек е с наднормено тегло, тогава натоварването на гръбначния стълб се увеличава значително.

Поради прекомерно натоварване пространството между дисковете се стеснява, дисковете се компресират и нуклеусовият пулпоз се измества във всяка посока. Процесът на неговото изместване се нарича изпъкналост. Този процес е придружен от силна болка, прищипване на нервните корени и се проявява с неврологични симптоми..

Ако в този момент физическата активност не бъде спряна, желатиновото ядро, което задържа издатината, се унищожава. Така се образува междупрешленната херния.

лечение

Лечението на междупрешленните хернии включва лекарствена терапия, физиотерапевтични упражнения, физиотерапия, масаж, акупунктура. Плуването с херния на лумбалния гръбначен стълб също ще се превърне в незаменим помощник при избавянето от болката..

Основните методи и лекарства за лекарствена терапия ще бъдат предписани от лекар, а спазването на строги препоръки е основната гаранция за успех в лечението. През цялата продължителност на лечението, както и след него, е необходимо да се контролира натоварването на гръбначния стълб. Но как може да се заздравят мускулите на гърба по време на терапията, докато физическата активност трябва да бъде ограничена? Поправителната гимнастика и плуването са най-добрите възможности. Плуването с херния на лумбалния гръбначен стълб трябва да се разгледа по-подробно.

плуване

Водата значително намалява теглото на човешкото тяло и съответно динамичното натоварване на гръбначния стълб намалява. Това намалява налягането върху междупрешленните дискове. По време на занятията всички мускулни групи се укрепват, мускулите на гърба се активират и движенията на тялото в басейна допринасят за разтягане на гръбначния стълб, което само по себе си е лечебен ефект.

Методика за обучение във вода

Когато започвате занятия в басейна, трябва да спазвате основното правило - всяка тренировка в басейна трябва да започне със сухо загряване. Сухата загрявка е предназначена да затопли мускулите ви. Това загряване ще ви помогне да увеличите кръвообращението, ще загрее мускулите ви, ще ви даде енергичност и ще бъде от очевидна полза при подготовката за плуване. Трябва да се спуснете във водата с плавни движения, много внимателно.

Основни стилове

Ремедиалното плуване при херния на гръбначния стълб решава почти всички стилове, но трябва да се даде предимство на следните:

Стилът на пеперудата не е показан за пациенти с проблеми със гърба. Този стил е доста предизвикателен и ще подхожда само на тези, които плуват професионално. В допълнение, този стил се характеризира с много резки движения и по-голямо натоварване на гръбначния стълб. Правене на резки метещи движения по време на плуване с пеперуди, възможно прекомерно пренапрежение на долната част на гърба, което е основното противопоказание при наличие на патология на гръбначния стълб, особено в случай на междупрешленна херния.

  1. Плувен бюст

Стилът на бюста се препоръчва при сколиоза, остеохондроза, лордоза и херния на лумбалния гръбначен стълб. Гръдният удар е спокойна плувна техника, движението през водата се случва с доста бавна скорост, но при патологии на гръбначния стълб, особено при междупрешленната херния, скоростта на плуване просто не е необходима. Плуването в този стил не отнема много сили от човек и му дава възможност да отдели много време за тренировки по вода. За да постигнете добър ефект от упражненията, е необходимо да работите едновременно с помощта на всички мускули на тялото и да държите гърба си в равномерно хоризонтално положение..

Препоръчва се, когато тялото вече е достатъчно силно след лечението и е подготвено за тежки физически натоварвания. Този факт се обяснява с факта, че пълзенето се отличава със скоростта и енергията на техниката и изисква прилагане на мускулни усилия. Ако пациентът има отслабен мускулен тонус и има проблеми с дишането, той трябва да плува с пълзене с голямо внимание..

Най-спокойният и следователно най-ефективен тип плуване е стилът на гръб. Мускулите по време на тренировка получават еднакъв товар във всички части и практически няма отрицателен ефект върху гръбначните дискове. Backstroke използва всички мускули в тялото. Избягването на прекомерен стрес, плуването по гръб може да развие добра скорост. Основното нещо е да не се блъскате в други посетители на басейна, докато плувате в това положение. Обратният удар е добър начин да се отпуснете по водата, ако човекът преди това е плувал в различен, по-енергичен стил. Когато се отпускате на водата, всички мускули на тялото си почиват, гръбначният стълб се разтяга, заден ход е подходящ за започване на тренировки в басейна за хора с гръбначни проблеми.

Краят на тренировката също е важен. За да избегнете пренапрежение на гръбначния стълб, първо трябва да се преобърнете от гърба си и едва след това да потънете до дъното на басейна.

Ако имате някакви въпроси или трудности по време на тренировка в басейна, пациентът винаги може да бъде подпомогнат от опитен треньор, който е наблизо. Не само плуването помага за укрепване на рамката на гръбначния стълб и дава добър лечебен ефект при херния. Водната гимнастика е отличен терапевтичен метод за патологии на гръбначния стълб. Правилното упражнение ще осигури отпускане на мускулите на гърба, ще премахне прищипването на нервните корени и ще облекчи болката..

Важно Е Да Се Знае За Подагра