Сколиозата е необратима деформация на гръбначния стълб, която, ако не се лекува, може да причини увреждане. Няма как да се коригира кривината, но всеки човек е в състояние да спре развитието на болестта..

Физикалната терапия е основна при всички терапевтични схеми. Техниката се счита за еталон поради комбинацията от функционална рехабилитация и укрепване на мускулите на гърба. Цялостната програма за здраве на тялото, наречена "Пилатес", отговаря на всички критерии за терапевтична терапия. Упражненията за укрепване на основните мускули на гърба подобряват стойката, формират нормална мускулна маса без увеличаване на обема и развиват гъвкавост. При условие, че натоварването е правилно проектирано и няма противопоказания, Пилатес ще помогне да се поддържа сколиозата под контрол..

Пилатес за сколиоза: характеристики и ползи

Комплектът от упражнения хармонично съчетава елементи на фитнес и йога. Но по-мекият и гладък ефект върху тялото елиминира нараняването, освен това помага за облекчаване на мускулното напрежение и болка. Затова класовете по пилатес се препоръчват за хора с установена диагноза сколиоза от 1 и 2 клас. В по-късните етапи на прогресирането на болестта упражненията не са забранени, а се извършват само с одобрението на лекуващия лекар и съгласно индивидуална програма.

Когато се свържете с фитнес студиото, препоръчително е да покажете на инструктора извлечение от историята на медицината и да информирате за съпътстващи заболявания. Това ще помогне на Пилатес да бъде максимално полезен. Но дори и при липса на желание или способност да се отчита състоянието на вашето здраве, първият урок на симулатора на Reformer показва какъв вид натоварване е оптимален за човек.

В легнало положение се появяват всички признаци на сколиоза: едното рамо е по-високо от другото, тазът и шията са изместени настрани. Опитен треньор ще може да разпознае дори дългогодишна контузия от преди много години, която самият човек безопасно е забравил.

След няколко пилатес сесии ще се появят осезаеми и видими резултати:

  • кръвообращението ще се подобри, което веднага ще повлияе на общото благосъстояние;
  • мускулите ще станат меки, еластични и гъвкави;
  • гърбът ще бъде значително укрепен, стойката ще се подобри;
  • сънят ще стане здрав и здрав;
  • естествената мобилност ще се появи в ставите.

Пилатесът не може да лекува сколиоза, както всяка друга медицинска или физиологична техника. Но упражненията ще повлияят положително на симптомите и хода на заболяването, ще забавят или напълно ще изключат неговото развитие..

Ефективно упражнение

Практикуването на пилатес ви позволява напълно да промените стойката си и да насадите здравословни навици. Ходенето, седенето, носенето на тежести, дори спането в правилната стойка е най-добрата профилактика на сколиозата. Най-ефективните упражнения за гръбния комплекс са:

  • трион (трион);
  • плуване (плуване);
  • разтягане на краката (двойно разтягане на краката);
  • тирбушон (тирбушон);
  • Упражнение за работа на стъпалото на симулатора на Reformer;
  • упражнения за баланс - седене на топка, стоене на редуване на единия крак и т.н. (прочетете за други фитболни упражнения).

Трябва да внимавате за упражнения за завои, усукване, както и за всички видове дъски. За всеки случай те трябва да бъдат модифицирани и опростени, за да се намали натоварването на прешлените, но в същото време да се изработят опорните мускули на поддържащия апарат.

Под наблюдението на опитен треньор упражненията с пилатес придобиват многофункционално значение: лечение на сколиоза, елиминиране на въздействието на стреса, нормализиране на теглото, развиване на гъвкавост и равномерна стойка. Упражнението носи истинско удоволствие, защото положителен резултат се отразява както във вътрешното благополучие, така и във външния вид.

Пилатес за сколиоза

Пилатес за сколиоза и остеохондроза: възможно ли е да се направи, набор от упражнения

В съвременния свят повечето хора са изправени пред неприятни, трепети в гърба, шията и долната част на гърба. Причината е заседнал ритъм на живот или тежка физическа активност, често на работа и в фитнес залите. Високите натоварвания водят до появата на болка в ставите и връзките, които са сигнали за такива често срещани заболявания като остеохондроза и сколиоза..

Един от най-универсалните, водещи методи за справяне с тези заболявания и тяхната превенция е пилатес - упражнения, насочени към укрепване на всички мускулни групи и подобряване на стойката, които включват физическа активност, разработени, като се вземат предвид характеристиките на патологията на всеки тип.

Признаци на остеохондроза и нейните видове

Остеохондрозата е хронично заболяване, придружено от увреждане на междупрешленните дискове. Има няколко основни типа на тази патология:

  1. Остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб.
  2. Остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, най-често срещаната.
  3. Остеохондроза на гръдния кош.

Симптоми, показващи наличието на заболяването:

  • Рязко главоболие.
  • Загуба на координация и виене на свят.
  • Повишено изпотяване и кръвно налягане.
  • Отслабено зрение и качество на слуха.
  • Пилинг на кожата и чупливи нокти.
  • Изтръпване в някои области на кожата.
  • Прекъсване на работата на храносмилателната система.

За борба с болката във всеки от отделите е необходим определен набор от упражнения, които ще стартират процеса на тонизиране на мускулите и ускоряване на хемодинамиката.

Пилатес за цервикална остеохондроза

  1. В седнало положение дланите са разположени върху ключиците, лактите се събират пред гърдите, докато вдишвате, повдигнете лактите и го приберете зад главата си, докато издишате, върнете се в първоначалното положение.
  2. Без да променяте позицията, правите кръгови движения с рамене, като редувате посоката на всеки 5 секунди.
  3. Насочете брадичката навътре, плъзнете брадичката по гърдите, редувайки напрежение и отпускане на мускулите на шията.
  4. Поставете главата си на рамото, стремете се да докоснете ключицата с ухото си и останете в позицията за 6 секунди.
  5. Извършвайте въртене на главата бавно.

Упражнения за остеохондроза на гърдите

  • Седейки на стол, изравнете раменете.
  • Извършвайте повдигане на ръка последователно (встрани, нагоре, надолу).
  • Сведете дланите си пред гърдите, като прилагате максимален натиск от всяка.
  • Лежайки на гърба си, краката образуват остър ъгъл, ръцете "заключени" зад главата, извършват горни обрати.

Упражнения за лумбална остеохондроза

  1. В легнало положение повдигнете краката на свой ред, огънати до образуването на остър ъгъл, поставете дланите върху пищялите и бавно ги разперете отстрани, след което ги докарайте.
  2. Без да променяте положение, правете бавни, въртеливи движения с колене.
  3. Легнете от дясната си страна, повдигнете левия крак под ъгъл от 60 градуса. (Повторете същото действие с десния крак)
  4. Застанете в положение "четириъгълник" (длани строго под раменете, коленете под таза), отвлечете таза назад, бавно се люлеете.

Сколиоза и симптоми, предполагащи патология

Не по-малко популярна е сколиозата - макродеформация на гръбначния стълб, която е придружена от кривина на страничната равнина и асиметрия на тялото.

  • Астенично състояние.
  • Остра болка.
  • Разстройство на походката.
  • Деформация на гръдната кост.

Упражнения за сколиоза

  1. В хоризонтално положение направете ръчни повдигания.
  2. Без да променяте положение, редувайте повдигнатите огънати крака, докато се образува ъгъл от 90 градуса.
  3. Ръцете отстрани, завъртете.
  4. В хоризонтално положение изравнете и изпънете огънати крака.
  5. В легнало положение, с протегнати ръце, изпълнете упражнението "ножица" - едновременно повдигнете крака и противоположната ръка, заключете в позата за 7 секунди.

Показания и противопоказания за пилатес

Пилатесът има благоприятен ефект върху човешкото тяло: насърчава прилив на енергия, усещане за лекота в тялото, намалява риска от повторение на заболяването и ускорява процеса на подобряване на физическата годност. Класовете са особено полезни за хора, страдащи от такива заболявания като:

  • Началният етап на сколиозата.
  • Усещане за главоболие и мигрена.
  • Затлъстяване, което пречи на енергичните упражнения.

Съществуват обаче обстоятелства, които изключват възможността за обучение:

  1. Фрактури и тежки навяхвания.
  2. Наличието на възпалителни процеси: абсцес, флегмон, хематоми.
  3. Артроза, сколиоза и остеопороза в напреднали стадии.
  4. Периодът на обостряне на заболяването.
  5. Тумори в скелетната система.

Предпазни мерки по време на тренировка

За да се възползвате от часовете и да не навредите на собственото си тяло, трябва да се придържате към основните правила:

  1. Не тренирайте без килим на гол етаж, хлъзгав под може да предизвика наранявания.
  2. Всички движения трябва да се извършват, плавно се движат от едно към друго.
  3. Избягвайте да ядете час преди и след урока.
  4. Мускулите не трябва да са под силен стрес дълго време..
  5. Трябва да спрете изпълнението на комплекса, ако след него има бързо влошаване на състоянието: виене на свят, силна болка, контрактура на крайниците.

Пилатес за сколиоза

Пилатес е система от упражнения, които съчетават елементи от йога и фитнес, но се отличават с безопасност поради плавни и меки движения, няма възрастови ограничения и не изисква пациентът да е в добро физическо състояние. Употребата на пилатес при сколиоза намалява кривината на гръбначния стълб и се бори добре с болката, свързана с мускулна свръхексерция.

Предлагаме корекция на сколиоза от 2-4 градуса при деца с помощта на специална гимнастика. След два месеца лечение ще намалите деформацията с 5-15 градуса и ще подобрите здравето на детето си.

Кой има полза от пилатес

Показанията за пилатес са сколиоза от 1 и 2 клас; при сколиоза от 3 степен не е забранено да практикувате пилатес, а само с одобрението на лекуващия ви лекар и при условие че сесиите се провеждат индивидуално. Пилатес е показан и при наранявания на опорно-двигателния апарат по време на рехабилитационния период, заболявания на мускулната система, в началния етап на артроза и остеопороза, мигрена, затлъстяване.

За да може инструкторът правилно да избере набор от упражнения, да му покаже извлечение от историята на медицината с точна диагноза сколиоза и съпътстващи заболявания, ако има такива.

Пилатес у дома

Основи на пилатес

Принципите, на които се основава техниката на пилатес:

  1. Правилно дълбоко дишане.
  2. Концентрация. Този принцип предполага съзнателна работа с нашето тяло: докато правим упражнението, установяваме връзка между тялото и ума, мислим какво се случва с мускулите и тялото и наблюдаваме дишането си, когато правим упражнението. В Пилатес няма мания за броя повторения, основното е правилното изпълнение. Пилатес е една от малкото техники, която е доказано ефективна при лечение на сколиоза с упражнения. Тези проучвания са публикувани в много рецензирани медицински списания, както и в „Сколио-пилатес“ на Карена Тек.
  3. Гладкост и непрекъснатост в движенията. Затова пилатесът се счита за безопасна техника, която може да се овладее у дома с подходящия видео материал.
  4. Control. Пациентите със сколиоза трябва да разбират това по-добре от всеки друг, защото постоянно се изисква да контролира положението на тялото, не само в тренировките, но и в ежедневието..
  5. Изолация. Този принцип предполага напрежението и работата на мускулите, участващи в определено упражнение, без да се включват други мускули..
  6. Редовността. Само с постоянни тренировки ще можете да овладеете техниката, да научите правилното дишане и да преминете към по-сложни упражнения. При сколиоза пилатесът трябва да се практикува до 4-5 пъти седмично..

Комплект упражнения за пилатес за пациенти със сколиоза

Упражнение №1: трион

В седнало положение с изправен гръб и с издърпан корем, изпънете ръцете си в страни на раменете. Разперете краката си отстрани малко по-широко от раменете (A).

Докато вдишвате, завъртете торса си наляво, така че дясната ръка да е успоредна на десния крак (B).

Докато издишате, спуснете главата и торса напред и надолу, насочвайки изправената дясна ръка към пръстите на краката от външната страна на левия крак. В това положение направете 2 издишвания, сякаш виждате външния ръб на стъпалото с дланта на ръката си (C).

Докато вдишвате, изправете се и издишайте повторете движенията в дясната страна. Направете 3-5 комплекта във всяка посока.

Какво да търсите:

  1. За да улесните това упражнение, можете да го направите с леко наведени колене..

Упражнение №2: Двоен крак

Легнете по корем, издърпайте ръцете зад гърба си, свържете пръстите си заедно. Дръжте рамото и лакътя плоски на пода / килима и обърнете главата си настрани. Тази позиция не трябва да ви прави неудобни (A).

Вдишайте бавно и повдигнете краката, наведете се в коленете и се опитайте да достигнете до задните части с три пружинирани движения с петите (B).

Докато вдишвате, повдигнете гърдите си от пода, сближете раменете си, изправени и изпънати ръце и повдигнете краката си от пода (C).

Издишайте, върнете се в изходна позиция, обърнете главата си от другата страна и повторете упражнението. Направете 2 комплекта във всяка посока.

Упражнение №3: Плуване

В склонна позиция изпънете ръцете си напред. Повдигнете главата, гърдите, ръцете и краката едновременно от пода и задръжте тялото си в това положение (A).

Вдишайте и издишайте, като редувате между дясната ръка / левия крак (B) и лявата ръка / десния крак (C), без да докосвате постелката с ръце и крака..

Бавно, сякаш плувате, изпълнете 5 до 10 такива редувания от всяка страна.

Упражнение №4: Страничен завой

Седнете на лявото бедро с крака, удължени отстрани и леко огънати в коленете, с десния глезен над левия глезен. Лявата ръка е изпъната и опира с дланта на пода, дясната е на бедрата (A).

Докато вдишвате, повдигнете бедрото си от пода, вдигнете дясната ръка над главата си, така че тялото да заеме позиция на равномерна дъга (B).

Докато издишате, спуснете дясната си ръка към външната повърхност на бедрото, обърнете брадичката към дясната раменна поясна (C).

Направете още 3-4 повторения от лявата страна, а след това от дясната.

Упражнение №5: Двукратно опъване на краката

В легнало положение, дръпнете коленете си към гърдите, хванете краката си за долната трета на подбедрицата с ръце, откъснете главата и раменния пояс от пода (A).

Докато вдишвате, изпънете краката си напред, ръцете назад, врата и неподвижно главата (B).

Издишайте бавно, огънете коленете си и притиснете към гърдите, върнете ръцете си с кръгови движения към долната трета на подбедрицата (C).

Повторете 6 пъти.

Упражнение № 6: Тирбушон

Легнете на гърба си, поставете ръцете си по тялото (можете също да поставите ръцете си леко настрани). Докато вдишвате, повдигнете бавно краката си от пода (можете да повдигнете торса от пода), докато в долната част на гърба не трябва да има отклонение, долната част на гърба трябва да бъде притисната към пода (A).

Докато издишвате, наклонете краката надясно, докато тялото наклонявате надясно (B).

Докато вдишвате, направете кръгово движение с крака към центъра, а след това към лявата страна (C), като включвате максимално пресата.

След това издишайте, докато правите кръг с краката, след това отново вдишайте и повтаряте кръговото движение, издишайте. Повторете 6 пъти.

Упражнение 7: Пъзел (Тийзър 1)

Докато лежите по гръб, поставете ръцете над главата си. Гърбът в това положение е прав, краката са плътно притиснати един към друг (A).

Докато вдишвате, повдигнете краката си от пода, протегнете ръцете си напред, повдигнете главата и раменния пояс. Ръцете и краката са успоредни една на друга (B).

Издърпайте торса си към краката, краката към торса си (С), балансирайки върху гръдната кост.

Докато издишате, бавно се върнете в изходна позиция, опитайте се в този момент да усетите всеки прешлен. Повторете 3-6 пъти.

Предлагаме корекция на сколиоза от 2-4 градуса при деца с помощта на специална гимнастика. След два месеца лечение ще намалите деформацията с 5-15 градуса и ще подобрите здравето на детето си.

Пилатесът е противопоказан при сколиоза?

Съсед иска да се занимава с пилатес, но тя има сколиоза, така че се страхува, че класовете ще й навредят. Възможно ли е да правите пилатес, ако имате сколиоза, няма ли да влоши проблема?

Автор на публикацията

Iriha

Постижение получено на 04/08/2019

Подобен:

По-скоро обратното. Само ако сколиозата е много напреднала и тежка, силно извита. Ако тази "дъга" е само 1 или 2 етапа, тогава този вид танц или спорт (както желаете) ще коригира ситуацията.
Ако говорим за фитнес, тогава само укрепвате ръцете и гърба си. По време на пилатес се нуждаете от гъвкавост и мобилност. Гръбнакът също се движи. Ако учите под наблюдението на треньор, тогава можете съвсем спокойно да попитате как по-добре да се държите, да попитате дали се появява болка, какви упражнения можете да правите по-често. Така гръбначният стълб започва да се разтяга, подравнява и постоянното натоварване разклаща гръбначните мускули и фиксира гръбначния стълб в ново правилно положение.
Майсторът на пилатес ни каза по време на работа, че много момичета коригират гръбнака си по този начин, докато други просто се отърват от болки в гърба. Но естествено, за това трябва да работите и да слушате треньора..

Всъщност да имаш сколиоза и да правиш всякакъв вид спорт не винаги е правилното решение за някои хора, но всичко зависи преди всичко от степента на изразената форма на това заболяване. В крайна сметка, като правило, сколиозата е от три степени, но въпреки това, разбира се, много хора се занимават с различни спортове. Дори като художествена гимнастика, хвърляне на топка, плуване и други спортове, просто трябва да изберете подходящия за себе си. По принцип „Пилатес“ е общо физическо укрепване на човешкото тяло с акцент върху работата върху мускулите. Смята се, че пилатесът осигурява облекчение от редица физически състояния и заболявания при хората, включително сколиозата. Ако се включите в определени упражнения на системата "Пилатес" с такова заболяване, това ще помогне за облекчаване на дискомфорта, причинен от кривината на гръбначния стълб, а в някои случаи дори помага да се намали степента на самата кривина. Всъщност „Пилатес“ има благоприятен ефект върху хората, които имат сколиоза и благодарение на своите способности може да възстанови баланса на движенията и да създаде нови двигателни стереотипи за себе си. Ако човек иска да придобие правилната стойка чрез естествени движения, тогава „Пилатес“ ще помогне в този случай да подобри също и лимфната, кръвоносната и скелетната система. Подобно спортно лечение с помощта на пилатес техники ще бъде ефективно, ако се спазват определени принципи. Въпреки че, разбира се, ако слушаме какво казват лекарите за този метод, тогава не всички лекари подкрепят този метод при лечението на сколиоза, за да облекчат симптомите на това заболяване. Всъщност сама по себе си най-често сколиозата обикновено е резултат от генетична предразположеност и всъщност причинява някакво неврологично развитие и поради тази причина много специалисти в областта на медицината са сигурни, че сколиозата може да бъде коригирана само в редки случаи. Ето защо повечето от тях се противопоставят на употребата на "Пилатес" за лечение на сколиоза, защото в някои случаи дори можете да влошите такова заболяване. Следователно все още ми се струва, че преди да направите "Пилатес", все още трябва да получите пълна медицинска консултация от специалист, за да не навредите още повече на здравето си в бъдеще..

Упражненията с пилатес не са агресивна гимнастика, те са по-подобни на йога и не са противопоказани при заболявания на опорно-двигателния апарат, особено при сколиоза. Във всеки случай няма противопоказания за сколиоза от 1 и 2 градуса, тогава вече е необходимо да се консултирате с лекар. Освен това, Пилатес дори има упражнения, насочени към борба с това заболяване. Това са такива като трион, плуване, странично огъване и други. Основното е, че движенията са спокойни и плавни..

Пилатес е показан при проблеми с мускулите и костите. Много е добро. Нежно, но мощно упражнение, което хармонизира тялото.

Укрепване на мускулите. С пилатес можете да подобрите здравето на гърба си. Мускули. Те ще държат правилно прешлените, което ще позволи да се отървете напълно от болестта или значително да намали външните му прояви и симптоми.

За да не изострите сколиозата е важно да започнете да спортувате бавно. Първо от 10 минути на ден, постепенно добавяйте през 3-4 дни за 5 минути.

Упражненията трябва да се изпълняват правилно, в противен случай щастието може да се тренира, така че мускулите да се укрепват по грешен начин.

Възможно ли е да се направи пилатес за сколиоза

Пилатес за сколиоза

Такива спортове могат да се практикуват във фитнес залата под наблюдението на опитен специалист Пилатес е набор от упражнения, които имат благоприятен ефект върху пациенти със сколиоза. Те възстановяват баланса на движенията на гръбначния стълб. Мускулните промени, които настъпват след редовни упражнения, укрепват ключовите мускулни групи, подобряват метаболитните процеси в гръбначния стълб и ставите.

Пилатесът също подобрява функционирането на кръвоносната и лимфната система. Затова много трениращи препоръчват такива упражнения за подобряване на здравето на пациентите със кривина на гръбначния стълб, Фитнес тренировките също помагат за подобряване състоянието на гръбначния стълб. Полезно е да правите всякакви упражнения, свързани с „разтягане“ на гръбнака, докато лежите или седите.

Необходимо е да правите тези упражнения по-често. Подробни препоръки относно фитнес тренировките могат да бъдат разработени само от специалист. Не се опитвайте да правите всички упражнения сами, тъй като това може да не е от полза. Можете да подобрите състоянието на гърба си с прости и ефективни фитболни упражнения. Те поставят добро натоварване на мускулите на гърба. Дори възрастните хора могат да правят такъв вид аеробика..

Ако имате сколиоза, трябва да бъдете изключително внимателни за здравето си, тъй като някои видове физическа активност са напълно противопоказани. Така че, забранените спортове:

  • бързо бягане;
  • упражнения, свързани с продължително стоене и тежък товар в изправено положение;
  • упражнения, които да се изпълняват на един крак;
  • разтягане, както и упражнения, при които се използва позицията на лотос;
  • салта;
  • танците са забранени;
  • ритмичната гимнастика е противопоказана поради неравномерно натоварване на гръбначния стълб;
  • упражнения, които включват силно аксиално натоварване на гръбначния стълб;
  • игри на открито са противопоказани - футбол, волейбол, бадминтон.

Така че, сколиозата и спортът са доста съвместими. Необходимо е обаче да се занимавате с всякакви спортове само след консултация с лекар ортопед. Прекомерното или неправилно обучение може да причини голяма вреда.

Нито едно модерно лекарство не може да изпълни задачите от упражнения за сколиоза. Редовните упражнения помагат:

  • възстановете еластичността и силата на мускулите, които се нуждаят от нея, оформете мускулната рамка на гръбначния стълб;
  • облекчаване на патологичното напрежение от мускулите;
  • спрете прогресията на заболяването (увеличаване на ъгъла на кривина на гръбначния стълб);
  • активират работата на сърдечно-съдовата система, подобряват дишането;
  • намаляване или напълно премахване на страничната кривина на гръбначния стълб.

Ето защо физиотерапията за сколиоза е водещият метод за консервативно лечение, който е признат от ортопеди и вертебролози (специалисти по гръбначни проблеми) в целия свят. Комплексите от упражнения се използват като единствена и независима терапия за коригиране на патологичното изкривяване на гръбначния стълб в началните етапи на заболяването. Те задължително се използват в комплексното лечение на 3 и 4 стадия на сколиоза..

В по-голямата част от случаите сколиозата се развива в периода на интензивен растеж на детето. По това време всички сегменти на гръбначния стълб са доста нестабилни, така че физическото въздействие върху тях трябва да бъде изключително професионално и изключително внимателно. В противен случай може да бъде причинена сериозна вреда: да се влоши ъгълът на кривината, да се прищипват вътрешните органи, да се наруши работата на сърцето или дихателната система..

Сколиоза и спорт, фитнес и пилатес, художествена гимнастика и хвърляне на изстрели - как да изберем най-добрата комбинация от тях? Този въпрос е интересен за спортистите, които в резултат на неспазване на мерките за безопасност по време на тренировка са придобили странична кривина на гръбначния стълб..

Темата е актуална и за хора със сколиоза, които се опитват да намерят бърз начин да се отърват от патологията с помощта на художествена гимнастика, фитнес, пилатес и други видове физиотерапевтични упражнения..

Основата на лечението на деформация в някои рехабилитационни центрове са гимнастическите упражнения на Пилатес. Те се основават на изследването на състоянието на мускулната рамка на гърба при всеки отделен човек и разработването на оптимална схема за гимнастика.

Фитнесът предлага качествени движения за укрепване на специфични мускулни групи в гърба.

Сколиозата и спортът са противоположни неща. В статията ще опишем само онези спортове, участието в които може да върне вертикалната ос на тялото във физиологично положение със задължителното спазване на препоръките.

Следните спортове са полезни при сколиоза:

  1. Плуването помага за укрепване на гръбния мускул. Препоръчва се от лекарите не само за странична деформация на гръбначния стълб, но и за повишена кифоза и лордоза. Стил "бюст", "пълзене", "делфин" помагат за укрепване на скелетните мускули на гърба. При сколиоза се наблюдава асиметричен мускулен тонус от двете страни на багажника. Това изисква отпускане на отделните мускулни влакна и подобряване на тонуса на другите. В резултат на това в професионалните рехабилитационни центрове инструкторите използват само отделни плувни упражнения от всеки стил в комбинация с индивидуален избор на терапевтична терапия от фитнес или пилатес. Футболът има добър ефект при облекчаване на мускулните „щипки“ на гърба;
  2. Видовете сила (вдигане на тежести, повдигане на гирлянди) са особено опасни при заболявания на гръбначния стълб поради високата вероятност от травмиране на лигаментно-мускулния корсет на гърба. При сколиоза е по-добре да ги откажете;
  3. Ритмичната гимнастика с помощта на щангата помага да се увеличи размерът на междупрешленните цепки и по този начин да се облекчи болката сайдер. С правилната схема на движенията той действа подобно на терапевтичното сцепление, при което човек трябва да лежи неподвижно в леглото в продължение на няколко седмици с тежести, вързани към крайниците;
  4. Фитболът е отличен спорт при сколиоза. Той предотвратява деформацията на гръдния кош, развитието на дихателна и сърдечно-съдова недостатъчност. Фитболът подсъзнателно формира стереотип за правилно дишане при спортист. Разбира се, при странична кривина на гръбначния стълб човек не трябва да избира твърде активен ритъм на движенията;
  5. Фитнесът и пилатесът са полезни за гръбначния стълб, тъй като укрепват горната част на мускулния корсет на гърба, което не позволява на гръбначния стълб да се измести;
  6. Хвърляне на изстрели и борба с свободен стил - такива спортове са категорично противопоказани за странично огъване на гръбначния стълб. Те водят до образуването на множество наранявания в меките тъкани, които в никакъв случай не коригират деформацията. Подобно отношение трябва да има и по отношение на бойните изкуства, бокса и други подобни спортове..

Спортното лечение, използващо принципите на фитнес или пилатес, ще бъде ефективно само ако се спазват следните принципи:

  • Човек със сколиоза трябва да овладее принципите на релаксация и напрежение на отделните мускулни групи при извършване на физическа активност. Такива умения могат да се научат, като практикувате пилатес;
  • Възможно е да се постигне изразен ефект при коригиране на деформацията на гръбначния стълб само след внимателно "изработване" на отделни мускулни групи с помощта на симулатори в състояние на хипертоничност. Фитнес инструкторите ще подберат оптималните схеми за гимнастика за вас;
  • При изпълнение на физически упражнения е необходимо да се следи стойката и развитието на правилна координация на движенията под ръководството на инструктор-методист. За тези цели е оптимално да се комбинират танци и сколиоза. Предвиждайки въпроса на читателите: възможно ли е да се движи със сколиоза, ние ще отговорим какво е необходимо, но натоварването трябва да бъде дозирано;
  • Деформацията на гърба изисква внимателно боравене. В резултат на това при мъжете при вдигане на тежести се препоръчва да се ограничи теглото над 30 кг;
  • Интензивността на тренировката трябва да бъде избрана по такъв начин, че да не се появява задух и затруднено дишане;
  • Когато правите фитнес, не забравяйте да правите лицеви опори от пода всеки ден. Те създават възможности за предотвратяване на болки в гърба. За укрепване на мускулите в този случай при всеки подход трябва да се извършват еднакъв брой лицеви опори (10-20). По-добре е да разстояние между тях, отколкото да увеличите натоварването..

В заключение припомняме, че всеки професионален спорт се характеризира с прекомерен стрес върху гръбначния стълб. Хората със сколиоза могат да повтарят физическата подготовка на спортисти според принципите на фитнес или пилатес (дълбоко и равномерно дишане, плавни движения), но в същото време правят гимнастика с умерена сила и интензивност. Не боли да имате хоризонтална лента и шведска стена у дома, но те трябва да се използват рационално.

Болест на Бехтерев и други автоимунни заболявания

Болки в гърба (дорсалгия)

Други патологии на гръбначния мозък и мозъка

Други наранявания на опорно-двигателния апарат

Заболявания на мускулите и връзките

Заболявания на ставите и периартикуларните тъкани

Изкривяване (деформация) на гръбначния стълб

Лечение в Израел

Неврологични симптоми и синдроми

Тумори на гръбначния стълб, мозъка и гръбначния мозък

Пилатес за сколиоза

Сколиозата е необратима деформация на гръбначния стълб, която, ако не се лекува, може да причини увреждане. Няма как да се коригира кривината, но всеки човек е в състояние да спре развитието на болестта..

Физикалната терапия е основна при всички терапевтични схеми. Техниката се счита за еталон поради комбинацията от функционална рехабилитация и укрепване на мускулите на гърба. Цялостната програма за здраве на тялото, наречена "Пилатес", отговаря на всички критерии за терапевтична терапия. Упражненията за укрепване на основните мускули на гърба подобряват стойката, формират нормална мускулна маса без увеличаване на обема и развиват гъвкавост. При условие, че натоварването е правилно проектирано и няма противопоказания, Пилатес ще помогне да се поддържа сколиозата под контрол..

Пилатес за сколиоза: характеристики и ползи

Комплектът от упражнения хармонично съчетава елементи на фитнес и йога. Но по-мекият и гладък ефект върху тялото елиминира нараняването, освен това помага за облекчаване на мускулното напрежение и болка. Затова класовете по пилатес се препоръчват за хора с установена диагноза сколиоза от 1 и 2 клас. В по-късните етапи на прогресирането на болестта упражненията не са забранени, а се извършват само с одобрението на лекуващия лекар и съгласно индивидуална програма.

Когато се свържете с фитнес студиото, препоръчително е да покажете на инструктора извлечение от историята на медицината и да информирате за съпътстващи заболявания. Това ще помогне на Пилатес да бъде максимално полезен. Но дори и при липса на желание или способност да се отчита състоянието на вашето здраве, първият урок на симулатора на Reformer показва какъв вид натоварване е оптимален за човек.

В легнало положение се появяват всички признаци на сколиоза: едното рамо е по-високо от другото, тазът и шията са изместени настрани. Опитен треньор ще може да разпознае дори дългогодишна контузия от преди много години, която самият човек безопасно е забравил.

След няколко пилатес сесии ще се появят осезаеми и видими резултати:

  • кръвообращението ще се подобри, което веднага ще повлияе на общото благосъстояние;
  • мускулите ще станат меки, еластични и гъвкави;
  • гърбът ще бъде значително укрепен, стойката ще се подобри;
  • сънят ще стане здрав и здрав;
  • естествената мобилност ще се появи в ставите.

Пилатесът не може да лекува сколиоза, както всяка друга медицинска или физиологична техника. Но упражненията ще повлияят положително на симптомите и хода на заболяването, ще забавят или напълно ще изключат неговото развитие..

Ефективно упражнение

Практикуването на пилатес ви позволява напълно да промените стойката си и да насадите здравословни навици. Ходенето, седенето, носенето на тежести, дори спането в правилната стойка е най-добрата профилактика на сколиозата. Най-ефективните упражнения за гръбния комплекс са:

  • трион (трион);
  • плуване (плуване);
  • разтягане на краката (двойно разтягане на краката);
  • тирбушон (тирбушон);
  • Упражнение за работа на стъпалото на симулатора на Reformer;
  • упражнения за баланс - седене на топка, стоене на редуване на единия крак и т.н. (прочетете за други фитболни упражнения).

Трябва да внимавате за упражнения за завои, усукване, както и за всички видове дъски. За всеки случай те трябва да бъдат модифицирани и опростени, за да се намали натоварването на прешлените, но в същото време да се изработят опорните мускули на поддържащия апарат.

Под наблюдението на опитен треньор упражненията с пилатес придобиват многофункционално значение: лечение на сколиоза, елиминиране на въздействието на стреса, нормализиране на теглото, развиване на гъвкавост и равномерна стойка. Упражнението носи истинско удоволствие, защото положителен резултат се отразява както във вътрешното благополучие, така и във външния вид.

Пилатес упражнения за сколиоза

Упражнителна терапия за сколиоза: как да се извършват терапевтични упражнения

Възможно е да се излекува придобитата кривина на гръбначния стълб, ако болестта не е започнала. Упражняващата терапия за сколиоза се счита за един от най-ефективните методи.

С помощта на правилното изпълнение на комплекса упражнения, ясен контрол на състоянието на пациента е възможно извиването на гръбначния стълб да се върне в нормално състояние.

Ако сколиозата е вродена аномалия, физикалната терапия не се предписва от лекар - определени физически упражнения могат да навредят на пациента.

Ефективността на лечебната терапия за сколиоза

Лекарите не се задължават да прогнозират колко ефективно ще бъде лечението на сколиозата. Изцелението зависи от много фактори: вида на промените в прешлените, неговата форма, степента на заболяването. Дългосрочно лечение. За деца на 10-15 години, гимнастиката със сколиоза у дома ще помогне да се коригира напълно кривината, защото скелетът все още расте, тялото се развива. Също така подлежи на коригиране на сколиоза от 1-2 градуса.

За лечението на ставите нашите читатели успешно използват SustaLife. Виждайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание..
Прочетете повече тук...

Лекарите, препоръчвайки набор от упражнения за сколиоза, подчертават, че е необходимо паралелно да се подлагат на допълнителни терапевтични мерки.

На пациентите се предписват масажи, физиотерапия, носенето на медицински корсет, който коригира много ортопедични отклонения.

Защо се препоръчва лечебна терапия при сколиоза

Повечето пациенти не разбират как физиотерапевтичните упражнения могат да повлияят на сколиозата и да ускорят възстановяването. Всъщност редовното упражнение за разтягане на гръбначния стълб увеличава шансовете за пълно излекуване. Лекарите отбелязват няколко основни положителни аспекта на това лечение:

  • мускулите, връзките при пациент със сколиоза са в дисбаланс и терапевтичната терапия е в състояние да премахне това нарушение;
  • упражнения за изправяне на гръбначния стълб със сколиоза облекчават натоварването на гръбначния стълб, укрепват мускулните му тъкани;
  • стойката се коригира, раменете постепенно стават в правилна позиция;
  • Лечебната терапия има лечебен ефект върху тялото.

Ефективен метод на лечение и упражнения за сколиоза предлага Бубновски.

Лекарят отбелязва с увереност, че възстановяването зависи от настойчивостта на пациента, но подчертава, че човек трябва да бъде внимателен, когато изпълнява упражнения за лявостранна сколиоза.

Какви упражнения се препоръчват от центъра на д-р Бубновски, вижте във видеото:

Основни правила на лечебна терапия

При лечението на всяко заболяване има ясно определени правила, които трябва да се спазват с пълна отговорност. Коригирането на сколиозата с физическото възпитание не е изключение. Пациентът, спазвайки всички препоръки, няма да навреди на себе си и също така бързо ще наближи момента на пълно възстановяване..

Няма толкова много правила, струва си да ги научите наизуст:

    Класовете винаги започват с подгряване.

Освен това, първите упражнения за гърба със сколиоза трябва да са леки и прости..

Важно е да подготвите тялото чрез загряване на мускулните тъкани, разтягане на връзките;

  • Когато тялото се затопли, отидете на основната гимнастика, всяко упражнение трябва да се повтори 5-10 пъти, постепенно увеличавайте натоварването;
  • Заключителната част от физическото възпитание не трябва да се пренебрегва;
  • Важно е да се изпълнява всичко гладко и бавно, без остри атаки, акробатични каскади;
  • Не използвайте гири, докато упражнявате за сколиоза;
  • Всички упражнения трябва да бъдат избрани от квалифициран лекар след внимателно изследване на диагнозата.
  • Упражнение за коригиране на стойката и правилно дишане

    Пациент със сколиоза трябва да се научи да стои и да ходи правилно. За да направите това, трябва да фиксирате тялото в изправено положение, облегнато на стената. След като се отдалечите от опората, се опитвате да не променяте приетото положение на гърба.

    Това упражнение трябва да се прави много пъти през целия ден, докато се установи навикът да поддържате изправен гръб..

    Друга важна препоръка: пациентът трябва да се научи да диша правилно и то не само по време на тренировка. Според известната немска лекарка Катарина Шрот, гимнастиката при сколиоза няма да бъде ефективна без правилно дишане. Тя препоръчва да се научите как да вдишвате повече въздух в страните на белите дробове, където се открива кривината..

    Загряваща част от тренировката

    Преди да преминете към упражнения за загряване, пациентите се съветват да се включат в отпускане на гърба. За да направите това, в рамките на 10-15 минути, пациентът трябва, заставайки на четворки, бавно да се движи около малка площ.
    Сега, когато гърбът е подготвен, струва си да започнете загряване и упражнения за сколиоза на гръбначния стълб у дома. Ще трябва да повторите само седем упражнения, важно е да ги правите бавно:

    1. Вдишайте въздух, вдигнете ръце, сякаш се опитвате да стигнете до небето, и се задръжте и бавно се спускайте, докато издишате.
    2. След това раменете се изпъват. Необходимо е да се направят няколко кръгови движения в различни посоки..
    3. Повдигнете дланите нагоре, издърпайте мускулите, задържайте се за кратко, докато вдигате ръце.
    4. Затворете ръцете си в ключалката и ги върнете, доколкото е възможно, усетете разтягането на гръбначния стълб и мускулната тъкан.
    5. Извършвайте завои, протягайки ръце напред.
    6. Изпъвайки краката си, трябва да издърпате коленете си към корема и след това да заемете изходна позиция.
    7. Направете няколко бавни клякания.

    Основни упражнения за сколиоза

    Веднага след загряването си струва да започнете основните упражнения за коригиране на сколиозата, което ще помогне за укрепване на гръбначния стълб и отпускане на мускулната тъкан.
    Първо се изпълняват следните упражнения, докато стоите:

    • натиснете четките към раменете и завъртете лактите в различни посоки;
    • рамото, деформирано от сколиоза, първо трябва да бъде върнато назад, а след това бавно върнато;
    • повдигнете рамото, противоположно от деформираната страна и го завъртете напред, така че да се усети напрежение в областта на скапулата;
    • вдишайте въздух и, като стигнете нагоре, задръжте дъха си, а след това издишайте, плавно се отпуснете - дихателните упражнения за сколиоза са много важни.

    След като правите упражненията, докато стоите, трябва, като разнесете гимнастическа постелка на пода, легнете и продължете физиотерапевтичните упражнения.

    В тази позиция трябва да направите следните упражнения:

    • правете движения с крака, напомнящи действието на ножици, велосипед;
    • повдигнете краката си, разтворете се отстрани и се свържете, след което ги спуснете към пода;
    • разтягане на тялото, разтягане с цялото тяло;
    • легнете по гръб, наведете единия си крак напред в коляното и движете тялото в обратна посока - такива обрати са много ефективни при лечение на сколиоза от 1-ва степен
    • обърнете се върху корема, притиснете плътно тялото си към пода, огънете ръцете си и се опитайте да откъснете няколко пъти главата и раменете от повърхността;
    • изпълнявайте движения, сякаш плувате с гривна;
    • легнете от едната страна, поставете ролка под глезените, повдигнете краката и ги оправете, задръжте за няколко секунди и след това бавно спуснете.

    Заключителната част от физическото възпитание

    След като завършите всички основни упражнения от лечебния курс, не забравяйте да преминете към заключителната част..

    Необходимо е да се възстанови дишането и да се помогне на тялото да премине в спокоен режим след тренировка..

    По време на целия затвор е необходимо да се извършва ходене на място.
    Паралелно изпълнете следните упражнения със кривина на гръбначния стълб:

    • изпълнявайте ходене на пръсти (най-малко 30 секунди) с вдигнати ръце;
    • закопчайте ръцете си зад ключалката и ходете по петите за половин минута;
    • изпънете ръцете си напред и извършете 5-10 повдигане на тазобедрената става;
    • застанете с гръб към стената и, вдишвайки, вдигнете ръцете си и издишайте, спуснете ги.

    Трябва да се помни, че лечебната терапия се предписва от лекаря индивидуално. Неразумно е да вземете свое собствено решение да изпълнявате определени упражнения при лечението на сколиоза..

    Заболяването в начална степен с помощта на физическо възпитание и сложно лечение е лесно да се коригира. Ако тя е преминала на трета степен, тогава упражненията се изпълняват с повишено внимание и само докато лежат на пода..

    Обучение за начинаещи с Анна Куркурина

    Известната треньорка Ана Куркурина декларира с отговорност, че като се упражнява редовно, кривините при деца на училищна възраст могат да бъдат напълно излекувани.

    За начинаещи е по-добре да изпълнявате упражнения във фитнес залата със сколиоза под внимателното внимание на треньор, който ще ви научи как да правите всичко правилно и да се застрахова.

    Трябва да го правите всеки ден. В началото ще бъде трудно, особено ако човекът е неспортсменски, но не можете да спрете и да съжалявате за себе си.
    За начинаещи тя препоръчва да правите следните упражнения за укрепване на мускулите на гърба при сколиоза:

    • лицеви опори от пода с акцент върху коленете;
    • огънете гърба си, опирайки ръцете си на пода и навийте тялото, като се наведете и избутате гърдите си напред;
    • закачете се на хоризонталната лента и, опитвайки се да не огънете ръцете си в лактите, извършете няколко малки повдигания на тялото;
    • направете акцент, докато легнете, станете и скочете нагоре, опитвайки се да направите скока възможно най-висок.

    Можете да намерите още упражнения за сколиоза от Анна Куркурина във видеото:

    Изпълнявайки упражненията на Анна Куркурина с десностранна сколиоза, важно е да почивате след всеки подход, като разтягате и стискате ръцете си отзад в ключалката.

    Ортопедични съвети за пациенти със сколиоза

    Достатъчно е да не забележите неговото начало или да не предприемете никакви действия по отношение на лечението, как да върнете гръбначния стълб в нормалното си положение ще бъде невъзможно.

    Ортопедите, съветвайки своите пациенти, предупреждават какви упражнения не трябва да се правят със сколиоза и на какво трябва да се обърне внимание на всички, които имат кривина:

    • Недопустимо е дълго време да сте на една позиция. На всеки 15-20 минути е необходимо да се променя позицията на тялото;
    • Няма повече чанти, куфари или пакети в една ръка. По-добре е да закупите раница с ортопедичен гръб или да разпределите еднакво тегло на товара на двете ръце;
    • Спортните занимания, свързани с вдигане на тежести, акробатика, бягане и скачане, се отменят. Когато сколиозата се препоръчва да плувате по-често. Внимателно изпълнявайте ежедневни упражнения за кифоза на гръдния кош. Комплексът от физиотерапевтични упражнения ще бъде избран и препоръчан от специалист;
    • Мястото за спане трябва да бъде оборудвано с ортопедичен матрак и възглавница. Меката повърхност е противопоказана.

    Сколиозата се среща по-често при деца в училищна възраст.

    Възрастни с най-малкото подозрение за кривина на гръбначния стълб трябва да заведат детето в болницата, да преминат преглед от ортопед.

    Сколиозата се лекува, но при условие, че лечението е предписано навреме и пациентът ясно спазва всички препоръки на лекаря.

    • Признаци на остеохондроза и нейните видове
    • Пилатес за цервикална остеохондроза
    • Упражнения за остеохондроза на гърдите
    • Упражнения за лумбална остеохондроза
    • Сколиоза и симптоми, предполагащи патология
    • Упражнения за сколиоза
    • Показания и противопоказания за пилатес
    • Предпазни мерки по време на тренировка

    Признаци на остеохондроза и нейните видове

    Остеохондрозата е хронично заболяване, придружено от увреждане на междупрешленните дискове. Има няколко основни типа на тази патология:

    1. Остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб.
    2. Остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, най-често срещаната.
    3. Остеохондроза на гръдния кош.

    Симптоми, показващи наличието на заболяването:

    • Рязко главоболие.
    • Загуба на координация и виене на свят.
    • Повишено изпотяване и кръвно налягане.
    • Отслабено зрение и качество на слуха.
    • Пилинг на кожата и чупливи нокти.
    • Изтръпване в някои области на кожата.
    • Прекъсване на работата на храносмилателната система.

    За борба с болката във всеки от отделите е необходим определен набор от упражнения, които ще стартират процеса на тонизиране на мускулите и ускоряване на хемодинамиката.

    Пилатес за цервикална остеохондроза

    1. В седнало положение дланите са разположени върху ключиците, лактите се събират пред гърдите, докато вдишвате, повдигнете лактите и го приберете зад главата си, докато издишате, върнете се в първоначалното положение.
    2. Без да променяте позицията, правите кръгови движения с рамене, като редувате посоката на всеки 5 секунди.
    3. Насочете брадичката навътре, плъзнете брадичката по гърдите, редувайки напрежение и отпускане на мускулите на шията.
    4. Поставете главата си на рамото, стремете се да докоснете ключицата с ухото си и останете в позицията за 6 секунди.
    5. Извършвайте въртене на главата бавно.

    Упражнения за остеохондроза на гърдите

    • Седейки на стол, изравнете раменете.
    • Извършвайте повдигане на ръка последователно (встрани, нагоре, надолу).
    • Сведете дланите си пред гърдите, като прилагате максимален натиск от всяка.
    • Лежайки на гърба си, краката образуват остър ъгъл, ръцете "заключени" зад главата, извършват горни обрати.

    Упражнения за лумбална остеохондроза

    1. В легнало положение повдигнете краката на свой ред, огънати до образуването на остър ъгъл, поставете дланите върху пищялите и бавно ги разперете отстрани, след което ги докарайте.
    2. Без да променяте положение, правете бавни, въртеливи движения с колене.
    3. Легнете от дясната си страна, повдигнете левия крак под ъгъл от 60 градуса. (Повторете същото действие с десния крак)
    4. Застанете в положение "четириъгълник" (длани строго под раменете, коленете под таза), отвлечете таза назад, бавно се люлеете.

    Сколиоза и симптоми, предполагащи патология

    Не по-малко популярна е сколиозата - макродеформация на гръбначния стълб, която е придружена от кривина на страничната равнина и асиметрия на тялото.

    • Астенично състояние.
    • Остра болка.
    • Разстройство на походката.
    • Деформация на гръдната кост.

    Упражнения за сколиоза

    1. В хоризонтално положение направете ръчни повдигания.
    2. Без да променяте положение, редувайте повдигнатите огънати крака, докато се образува ъгъл от 90 градуса.
    3. Ръцете отстрани, завъртете.
    4. В хоризонтално положение изравнете и изпънете огънати крака.
    5. В легнало положение, с протегнати ръце, изпълнете упражнението "ножица" - едновременно повдигнете крака и противоположната ръка, заключете в позата за 7 секунди.

    Показания и противопоказания за пилатес

    Пилатесът има благоприятен ефект върху човешкото тяло: насърчава прилив на енергия, усещане за лекота в тялото, намалява риска от повторение на заболяването и ускорява процеса на подобряване на физическата годност. Класовете са особено полезни за хора, страдащи от такива заболявания като:

    • Началният етап на сколиозата.
    • Усещане за главоболие и мигрена.
    • Затлъстяване, което пречи на енергичните упражнения.

    Съществуват обаче обстоятелства, които изключват възможността за обучение:

    1. Фрактури и тежки навяхвания.
    2. Наличието на възпалителни процеси: абсцес, флегмон, хематоми.
    3. Артроза, сколиоза и остеопороза в напреднали стадии.
    4. Периодът на обостряне на заболяването.
    5. Тумори в скелетната система.

    Предпазни мерки по време на тренировка

    За да се възползвате от часовете и да не навредите на собственото си тяло, трябва да се придържате към основните правила:

    1. Не тренирайте без килим на гол етаж, хлъзгав под може да предизвика наранявания.
    2. Всички движения трябва да се извършват, плавно се движат от едно към друго.
    3. Избягвайте да ядете час преди и след урока.
    4. Мускулите не трябва да са под силен стрес дълго време..
    5. Трябва да спрете изпълнението на комплекса, ако след него има бързо влошаване на състоянието: виене на свят, силна болка, контрактура на крайниците.

    В съвременните столични райони повечето хора страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат. Йога за сколиоза в такава ситуация набира все по-голяма популярност. Наред с физиотерапевтичните упражнения, днес това е един от основните начини за борба с кривината на гръбначния стълб..

    Ползите от йога за гръбначния стълб

    Много начинаещи, идвайки на фитнес, се интересуват дали е възможно да се прави йога със сколиоза. Официалната медицина не счита, че това е начин за лечение на гръбначна кривина. Прегледите на тези, които са се занимавали с йога терапия, обаче показват нейната висока ефективност. Особено е показан за сколиоза от 1-ва степен, когато все още е възможно да се възстанови анатомично правилното положение на гръбначния стълб по естествен начин..

    Йога е древна индийска система за духовно и физическо самоусъвършенстване на човек, историята на която тръгва няколко хилядолетия. При нас обаче дойде от Запад, където се използва повече като лечебна гимнастика. Йога има много различни посоки.

    За лечението на ставите нашите читатели успешно използват SustaLife. Виждайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание..
    Прочетете повече тук...

    За лечение на сколиоза се препоръчва да се избере индивидуален набор от упражнения, базирани на традиционната хатха йога.

    Iyengar йога работи добре за начинаещи. Това е една от областите на хатха йога, където се обръща специално внимание на правилното разпределение на натоварването върху мускулите на тялото. Намаляването на натиска върху мускулите се извършва с помощта на спомагателно оборудване: дървени блокове, тухли, еластични колани, ролки, пейки и други устройства.

    Правилно подбраните асани ще имат следния ефект върху тялото:

    • укрепване на мускулния корсет на гърба, което ще доведе до намаляване на болката;
    • развитие на връзки и стави, повишаване на тяхната еластичност;
    • възстановяване на симетрията на гръбначния стълб, неговото разширение, прешлените попадат на мястото си;
    • подобрено кръвоснабдяване на задните тъкани;
    • нормализиране на функционирането на вътрешните органи;
    • възстановяване на нервната система, подобряване на съня.

    Научните изследвания потвърждават ефективността на йога терапията при сколиоза. Според резултатите на един от тях хората, които тренирали ежедневно в продължение на поне 90 секунди в продължение на 2 месеца, с помощта на йога, коригирали кривината на гръбначния стълб с 32%. А за субекти, които практикуват по един час на ден, тази цифра вече е достигнала 40%.

    Характеристики и противопоказания

    Преди да спортувате, трябва да се консултирате с вашия лекар. Не забравяйте да започнете под надзора на сертифициран инструктор. Препоръчително е да правите това поотделно или в малка група. Във всеки случай инструкторът трябва да е наясно с проблемите ви с гърба. В бъдеще ще бъде възможно да се изпълни набор от прости упражнения у дома.

    Изграждането на йога практика с изкривяване на гръбначния стълб за всеки човек е индивидуално. Основната трудност се състои във факта, че е невъзможно да се срещнат два еднакви вида сколиоза. В крайна сметка гръбначният стълб може да се отклони от правилното си състояние в три равнини наведнъж:

    И позицията му влияе върху формирането на патологии на вътрешните органи, развитието на мускулите на гърба, костите на крайниците. И тази схема ще бъде различна за всеки човек..

    Затова интензивната симетрична практика със сколиоза от 3 и по-висока степен е противопоказана..

    Наистина при постоянно динамично натоварване е много трудно да се вземат предвид характеристиките на вашето тяло. Хората със сколиоза от 2-ра степен могат да правят тази практика веднъж седмично под наблюдението на инструктор, но към нея трябва да се добави асиметрия..

    Трябва да сте внимателни, когато изпълнявате обърнати асани, когато се упражнява силен натиск върху гръбначния стълб, особено върху шийната му област. При S-образна кривина дълбоко усукване е противопоказано, тъй като в този случай прешлените променят положението си един спрямо друг на фона на съществуващите нарушения. При гръбчетата има опасност от увреждане на мускулите на гърба, което ги прави още по-твърди.

    Противопоказанията за йога терапия за сколиоза включват:

    • кривина на гръбначния стълб от 4 градуса;
    • травматично увреждане на мозъка;
    • остри стадии на патологии на мускулно-скелетната система;
    • психични разстройства;
    • възпаление на вътрешните органи;
    • сериозни нарушения на сърдечно-съдовата система.

    Упражнения за цервикална сколиоза

    Йога терапията за сколиоза е насочена към укрепване на мускулите от изпъкналата страна, разтягане на гръбначния стълб и развитие на подвижността на опорно-двигателния апарат. Необходимо е да се стремим да поставите извитите прешлени на място. Всички упражнения са синхронизирани с дишането. Преди да изпълните асани, се препоръчва да се изпълнява пранаяма - комплекс от дихателни техники.

    Следващият набор от упражнения ще ви помогне да излекувате цервикалната сколиоза, да премахнете скобите от рамото и шийния отдел на гръбначния стълб:

    1. Седим на постелката на петите. Взимаме мека лента в ръце и ги разстиламе отстрани на нивото на пъпа с около 25-35 см. Докато вдишвате, повдигнете горните крайници над главата.
    2. Поставете дясната си ръка зад главата, насочена с пръсти надолу по гръбначния стълб. Гърбът трябва да е абсолютно прав. С лявата ръка хванете лакътя с дясната ръка и натиснете леко. След това упражнението се повтаря от другата страна..
    3. Докато издишаме, поставяме ръцете си зад главата си и докато вдишваме, ги вдигаме нагоре. На следващото издишване спуснете крайниците пред нас. Повтаряме упражнението 8-12 пъти, като не забравяме да синхронизираме движенията с дишането.
    4. Хвърлете дясната ръка зад главата си по гръбначния стълб, а лявата се движи отдолу към нея. Опитайте се да заключите пръстите си заедно. Ако това не работи, можете да използвате носна кърпа. В това положение правим 10-15 цикъла вдишване-издишване.

    С кривина на шията са особено полезни следните асани:

    • котешка поза (marjariasana);
    • Поза за сфинкс (вяграсана);
    • поза скакалец (шалабхасана).

    Също така се правят всякакви накланяния и завъртания на главата, изпълняват се упражнения с топката, като я търкаляте от едно рамо до друго.

    Упражнения за сколиоза на гърдите

    Страничната дъска ще ви помогне да коригирате отклонението на гърдите. Когато се прави редовно, това упражнение може да излекува началния етап на сколиозата само за няколко месеца и значително да намали болката в гърба. В допълнение, той е много подходящ за хора, които искат да се отърват от излишните килограми..

    Помислете за техниката на качване в страничната лента на етапи:

    • лягаме от дясната страна;
    • поставете правия ляв крак отгоре вдясно;
    • огънете дясната ръка в лакътя и я поставете директно под рамото;
    • вдигаме се на лакътя, цялото тяло трябва да бъде опънато право в струната;
    • лявата ръка е повдигната нагоре или поставена в долната част на гърба;
    • чорапи, дръпнати от вас.

    Задържаме асаната за няколко десетки секунди, като си помагаме с дишането. След това повтаряме упражнението от другата страна..

    Други полезни асани за гръдна сколиоза:

    • герой 1 поза (вирабхадрасана);
    • разширената поза на триъгълник (utthita trikonasana);
    • поза от скакал (шалабхасана);
    • поклонната поза на героя (adho mukha virasana);
    • поза заточване на нокти.

    Упражнения за сколиоза на долната част на гърба

    С поражението на лумбалния гръбначен стълб се препоръчва извършването на комплекс от асиметрични упражнения от различни страни на тялото. Леки обрати, завои, плитки задни завои са добри (с помощта на ролки).

    Ето малък набор от полезни упражнения:

    1. Седнете на пода с кръстосани крака, длани опиращи се на коленете. При вдишване вдигнете ръцете нагоре. Докато издишате, наведете се напред, опирайки дланите си на пода. Постепенно движете ръцете си напред, помагайки си да дишаме.
    2. Изходното положение е същото. Постепенно се навеждайте вляво. В този случай дясната ръка се издига нагоре, а лявата е на пода перпендикулярно на бедрото. В това положение правим 5-10 дихателни цикъла, след което повтаряме упражнението от другата страна.
    3. При вдишване изправете напълно гърба си. Поставете лявата ръка на дясното коляно и с десните пръсти постепенно завъртете торса си надясно. При издишване завъртете тялото колкото е възможно повече, привличайки се в стомаха. Правим няколко вдишвания и издишвания и повтаряме упражнението от лявата страна.

    Препоръчва се за лумбална терапия:

    • uttanasana - изправен преден завой;
    • ян sirsasana - наклоняване на главата към коляното;
    • bharadvajasana 1,2 - усукване, седнало на колене;
    • shavasana (труп поза) - короната на йога, пълно отпускане на тялото.

    Цялостна йога терапия за гръбначна кривина

    При сколиоза, на първо място, е необходимо да се стремите към съзнателен контрол на тялото си, да развиете подвижността на опорно-двигателния апарат, мускулите на краката, таза и корема. Трябва постоянно да следите правилната стойка у дома и на работа. Ако е необходимо, можете да коригирате позицията на тялото с помощта на налични инструменти (например подплата под таза, когато работите на компютър).

    Ето пример за йога практика за С-образна сколиоза:

    1. Пълен йогичен дъх, nadi shodhana, ujjayi дъх в обикновена поза с кръстосани крака. Ако е необходимо, се използват допълнителни устройства: подложки за мивката, столове за поддръжка на ръцете. Ujjayi дишане се опита да спазва цялата практика.
    2. Влизаме в поза на котка. Извършваме леки вълнообразни движения около 20 пъти. За да оправим асаната, използваме тухли, одеяла и т.н..
    3. Усложнява позата. Десният крак се връща назад, левият е в центъра. Изпънете напред с гърдите, назад с петата. Докато издишате, гърбът е заоблен, челото е притиснато към коляното. Повтаряме в динамика 10-20 пъти от всяка страна.
    4. Друга разновидност на същата асана. Вземете един крак назад успоредно на пода с удължена пета. При издишване, челото до коляното. 10-20 пъти от всяка страна.
    5. Лактите са разположени под раменните стави, коленете под тазобедрените стави. При вдишване ръката се протяга напред с дланта надолу, при издишване закръгляме гърба, шията и раменете се отпускат. Работата се извършва само от едната страна - 8-12 пъти.
    6. Поставяме лактите по-близо до коленете. Издърпайте короната и костта нагоре с съпротива. 8-12 пъти.
    7. Преминаваме към adho mukho virasana. Тазът е по петите. Докато издишате, протегнете ръце пред себе си за 1 минута.
    8. Легнем по корем. Ръката на вдлъбнатата страна на тялото се издърпва напред и петата на изпъкналата страна се изтегля назад.
    9. Преминаваме настрани. Повдигнете таза, бедрата и стомаха. Акцентът е върху лакътя, ходилата и подбедрицата. Вратът виси свободно. 8-12 пъти.
    10. Компенсираме напрежението. Легнал на корема, издърпайте крака напред. 10-20 секунди на страна.
    11. Лягаме на гърба си. Алтернативно дръпнете дясното коляно към гърдите, а след това лявото коляно.
    12. Практиката завършва със савасана. Дори може да се направи от ваша страна, ако ви помогне да се отпуснете..

    Комплексът може да включва и асани, насочени към развиване на гъвкавост, които включват всички мускулни групи на гърба..

    Екатерина Юриевна Ермакова

    • Карта на сайта
    • Диагностика
    • Кости и стави
    • невралгия
    • гръбначен стълб
    • Лекарства
    • Лигаменти и мускули
    • Травма

    Важно Е Да Се Знае За Подагра