В ерата на напредналите компютърни технологии и медицина все по-често страдаме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били податливи на подобни заболявания, сега почти всеки 2 е податлив на такова заболяване.

Ако дълго време сте били притеснени от болка в гръбначния стълб, тогава можете да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражненията по метода на д-р Бубновски.

Г-ЦА. Бубновски като лекар и рехабилитационен терапевт

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересна личност. По време на военната си служба в съветската армия той попада в сериозна авария, след която е принуден дълго да се движи на патерици. Всички методи на лечение, разработени от него, първо той тества върху себе си, а след това той помага на хората.

Докато беше студент в медицински университет, младият Бубновски се приближаваше от хора, чиито шансове за спасение бяха изключително малки. Възстановителната система на Сергей Михайлович включва възстановяването на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечение на сърцето, стомаха, нервната и пикочно-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема..

По-голямата част от техниката се основава на кинезитерапия - доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, връзките и гръбначния стълб без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център на Бубновски се основава на този метод..

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация на Бубновски

За да работи техниката наистина, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете се да дишате правилно.
  • Съответствие с техниката на упражнения.
  • Познайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
  • Използването на допълнителни терапевтични мерки (масаж, басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Плюсове на използването на възстановителната гимнастика на Бубновски:

  • Правилно натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зареждане на жизненост и добро настроение.
  • Достатъчно снабдяване с кислород до всички органи, стави и връзки в тялото поради ускоряване на възстановителните процеси.
  • Увеличена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето от упражненията не изискват специфична спортна екипировка, така че е възможно да се правят у дома.

Списъкът с упражнения, представен по-долу, който е разработен от Бубновски, е насочен към бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Също така тези упражнения помагат да се намали вероятността от появата на херния диск..

Гимнастика на д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

Разработената от лекаря гимнастика има положителен ефект върху възпаления гръбначен стълб, а също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Наборът от предписани по-долу упражнения не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й появяване:

Загрявка:

  • Качете се на четворки, фокусирайки се върху коленете и дланите. В това положение трябва много бавно да се движите из стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да утихва.
  • Преди да го направите, се препоръчва да увиете коленете си с превръзка, по време на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се правят плавно и да се разтягат. Когато движите левия крак напред, дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

След това се извършва набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипаните нерви в областта на междупрешленните дискове, а също така могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на торакалния регион:

  1. Приемете позицията на тялото, както при горното упражнение. На дълбоко издишване леко се огънете нагоре, при издишване - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-рано. Станете на четворки, като същевременно се опитвате да придвижите тялото напред колкото е възможно повече. Не можете да се огънете в областта на гърба, докато изпълнявате това упражнение. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб..
  3. Поемайки дълбоко въздух - огънете ръцете си в лактите, а при издишване - плавно спуснете надолу. Следващото вдишване е да се издигнете плавно, да издишате, за да изправите ръцете си и бавно да се спуснете върху стъпалото си, опитайте се да опънете мускулите в лумбалната зона. Необходимо е да повторите упражнението толкова пъти, колкото има достатъчно сила.
  4. Лежейки на гърба си, поставете ръцете си по тялото. Вдишайте дълбоко, докато издишате, откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. Докато вдишвате, бавно върнете тялото в първоначалното си положение. Трябва да изпълнявате упражнението плавно 15 пъти..

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо, трябва да поставите правилната диагноза, което ще помогне на опитен специалист..

Описаните по-долу упражнения облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, правят шийните прешлени по-подвижни:

  1. Заставайки с лице към огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Спуснете главата надолу за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се върнете в първоначалното си положение. Трябва да се опитате да стигнете до брадичката до гърдите си. Изпълнете 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, наклонете главата си наляво надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте, докато не почувствате умора.
  3. Извършвайте завъртания на главата доколкото е възможно, от всяка страна главата се забавя за 10 секунди. Изпълнявайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стол, държейки гърба изправен, главата гледаща напред. Бавно изправете ръцете си и ги дръпнете назад, докато хвърляте главата си назад. Повторете упражнението 10 пъти.

Гимнастика с междуребрена херния

С правилната техника за изпълнение на упражненията, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а хернията ще започне да намалява с течение на времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, правете дърпащи движения с помощта на съпротивителни ленти. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти..
  2. Ако лентите за съпротива са фиксирани отгоре, издърпването може да се извърши към гърдите или брадичката, ако отдолу, то към коленете или към гърдите.
  3. Седейки на пода, изпънете краката си. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, стиснете пръстите на краката. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти..
  4. Легнете на гърба си и се опитайте да поставите прави крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пода с чорапите си. Повторете упражнението около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбначния стълб. Поемайте дълбоки вдишвания, докато издишате, групирайте се (опитайте се да повдигнете краката и торса си, след това трябва да съберете лактите и коленете си). Изпълнете 10-20 пъти.
  6. Легнете на страната си. С ръката, която лежи под тялото (на пода), фокусирайте се върху пода. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишате, дръпнете коленете си към гърдите. За всяка страна упражнението трябва да се изпълнява около 20 пъти.

Гимнастика за спинална сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълнявате този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, която причинява сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде повишен:

  1. Коленете надолу, огънете лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко въздух, докато издишате, бавно преместете телесното си тегло към петите, като се наведете напред. Повторете това упражнение 20 пъти..
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, бавно спуснете таза вляво, след това вдясно с допълнително връщане на тялото в първоначалното си положение.
  3. Коленете надолу, огънете долната част на гърба, докато поемете дълбоко въздух и повдигнете главата си. При издишване спуснете главата си и бавно върнете тялото в първоначалното си положение. Изпълнете до 20 пъти. През цялата продължителност на това упражнение не трябва да се появява болка в гръбначния стълб..
  4. Лицеви опори. Лежейки на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълни лицеви опори). В това положение на тялото е необходимо да се извърши флексия и разширение на ръцете. Изпълнете 25 пъти в 3 сета.

Гимнастика Бубновски за шията

Упражнения за шийния гръбнак. Тези упражнения са универсални за хора от всички възрасти. В допълнение към терапевтичното действие, те се използват за профилактика.

Лечението на шийния гръбначен стълб отнема повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол, изпълнете тягови движения, след няколко подхода преминете към лицеви опори. Ако класическата флексия на удължаването на ръцете в легнало положение е затруднена, е необходимо да се премине към непълни лицеви опори (с акцент върху коленете). Правете упражнението толкова, колкото имате сила.
  2. Поставете ръката си на стената, с коляното и пищяла, поставете акцент върху висока пейка. Със свободната си ръка с разширител правете движения към себе си и далеч от себе си. Упражнението работи на мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате дъмбел, повдигайки го нагоре и надолу.
  3. Лежейки на пода, огънете краката си в коленете и ги поставете малко по-широко от раменете. Дъмбелите на прави ръце трябва да бъдат поставени зад главата, след което да се върнат в първоначалното си положение. Правете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, държим дъмбел в едната си ръка. Вдигнете го над главата си на права ръка и го върнете назад, огъвайки ръката си в лакътя. След това вземете и започнете отново. Повторете упражнението не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Bubnovsky гимнастика за коленни стави

Представеният набор от упражнения от Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Смачкайте леда, увийте го в кърпа и го завържете на коленете. Внимателно коленете и ходете колкото можете. В началото ще бъде много болезнено и силно, но болката постепенно ще изчезне. За първи път ще бъде достатъчно да направите 2 стъпки, след което всеки ден стъпките трябва да се увеличават.
  2. Седейки на пода с протегнати крака, опитайте се да прикриете чорапа и го дръпнете към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и оксигенира тъканите.
  3. Краката са по-широки от раменете, като държите опората с ръце, клякате с прав гръб. Коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат до 100.
  4. Коляно, ръцете изпънати напред. При издишване е необходимо плавно спускане между краката. Необходимо е да изпълнявате упражнението 30 пъти..

Гимнастика на симулатора на Бубновски (MTB)

Симулаторът на Бубновски (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да разтегнете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на МТБ е ефективна при следните заболявания:

  • остеохондроза;
  • заболяване на коляното;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • период на рехабилитация след инфаркти, инсулти.

Няколко MTB упражнения:

  • Седейки на пода, опирайте краката си на стената, хванете дръжката на симулатора с ръце. Повдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се огъне и раменните лопатки ще се сближат..
  • Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към вас, като същевременно огъвате лактите си..
  • Седейки с гръб към симулатора, дръжте дръжката с възпалена ръка, повдигайки я колкото е възможно повече.

Комплект упражнения на Бубновски върху гимнастическа топка

Фитболните упражнения помагат да се тренират всички мускули на гръбначния стълб, като значително се укрепват:

  • Лежейки на топката, основният акцент трябва да е върху гърдите, краката да са разположени на стената. При вдишване повдигнете тялото нагоре, докато издишвате го спуснете. Повторете упражнението, стига да имате достатъчно сила.
  • Лежейки на топката, завъртете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката си.
  • Хванете топката с ръце, коленете, опитвайте се да се издърпате нагоре, не натоварвайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на ленти за съпротива

Днес разширителят е универсален инструмент, който се предлага в почти всеки дом и заема доста малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановяване..

Можете да закупите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В наши дни е особено популярен разширителят Smartelastic. В магазините за спортно оборудване тази компания е доста популярна и търсена.

Комплект упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развивате мускулите на гърба:

  1. Дръжте здраво разширителя в ръцете си. Облегнете на него, след което леко наклонете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначално положение. Повторете от 20 пъти, като допълнително увеличавате броя повторения.
  2. Седейки на стол, ние фиксираме разширителя в долната част на краката. Тогава започваме да го дърпаме към себе си. Трябва да дърпате, стига да имате достатъчно сила. Подходите за всеки пациент се избират индивидуално.
  3. Разширителят е здраво фиксиран към стената. Застанете близо до стената, като държите краищата плътно в ръцете си. Бавно издърпайте разширителя към гърдите, гърбът ви трябва да е прав при изпълнение на упражнението, краката са малко по-широки от раменете. Изпълнете няколко подхода 5-6 пъти.

Рехабилитационни упражнения при фрактури на гръбначния стълб

След първите положителни резултати пациентът може да пристъпи към домашни тренировки..

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

  1. Лежейки на гърба си, дръжте ръцете си на неподвижна стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на единия крак. Плавно спуснете крака с разширителя към пода, докато петата се докосне. Упражнението трябва да се повтори 15-20 пъти за всеки крак..
  2. Всичко е същото, както е описано в упражнението по-горе, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 серии.
  3. Легнал на гърдите, опирайте краката си на пода, единият крак е фиксиран с разширител. Плавно хванете крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак 20 пъти.
  4. Ходене на четворки с широк крак. Трябва да се движите по този начин изключително бавно и трябва да предприемете стъпки възможно най-широко. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. Легнете по корем на висока пейка, държейки се за ръба му, спуснете краката си под нивото на пейката, леко наведени в коленете. Вземете завои, за да повдигнете краката си, като същевременно правите дълбоки вдишвания и издишвания. Изпълнете 10-20 пъти, 2-3 комплекта.

Зареждане за възрастни хора

Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се изпълняват в проветриво помещение:

  1. Изтласквания от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Спомага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнете 5-6 пъти.
  2. Като държите дръжката на вратата, леко клякайте. Краката трябва да достигат ъгъл от 90 градуса. Когато изпълнявате комплекса, не забравяйте да запазите стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 комплекта.
  3. Легнал на пейка, ръце зад главата си, извършете плавно повдигане на крака под ъгъл от 90 градуса, като същевременно не забравяте да дишате правилно. Изпълнете 5-10 пъти в 2 серии.

заключение

Можете да бъдете абсолютно здрави и щастливи на всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, както и да отделите малко време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е чудесна за подобряване на гръбначния стълб във всяка възраст.

Д-р Бубновски: "Докато не се спука нито един съд в мозъка, чакам!" Вземете стол...

Доколкото си спомням, баща ми винаги страдаше от високо кръвно налягане. Отначало се опита да игнорира болестта, докато при преглед не му беше поставена хипертония. Предписваха му различни лекарства, с които доскоро започваше сутринта му. Преди три месеца обаче приятелят на баща ми, чичо Илюша, дойде да ни посети от Санкт Петербург. Той, както се оказа, дълго време беше и хипертоник, докато не се запозна с метода за лечение на сърдечни заболявания от д-р Сергей Михайлович Бубновски.

Професор Сергей Бубновски е известен в Русия лекар, доктор на медицинските науки и автор на многобройни книги, който веднъж сам едвам избяга от упоритите лапи на болестта. Изненадващо обаче той не го направи с помощта на наркотици..

Как да излекуваме хипертонията

Артериалната хипертония според д-р Бубновски е болестта на века. Започва развитието на аритмия, коронарна болест на сърцето, тромбоемболия и дори захарен диабет тип II..

И това се случва само защото сърцето или сърдечният мускул на миокарда не могат да се справят с възстановяването и поддържането на скоростта на обема на кръвния поток в системната циркулация.

Според СЗО сърдечно-съдовите заболявания се превръщат във водеща причина за смърт в световен мащаб: без друга причина толкова много хора умират всяка година..

Професорът казва, че вместо да се предписват голям брой антихипертензивни лекарства на човек, страдащ от хипертония, които подпомагат освобождаването на кръв от сърцето, си струва да се анализира неговият начин на живот, довел до формирането на хипертония.

Според д-р Бубновски: „Никой кардиолог в света не може да ми покаже пациент, който се е възстановил от хипертония, като е приемал лекарства. Тоест, първо се слагате на едно хапче, после на цяла шепа... "Разбира се, при остри случаи такива лекарства могат и трябва да се използват, но не последователно всеки ден, едно хапче под езика.

Според СЗО 17,5 милиона души умират от сърдечно-съдови заболявания всяка година.

За да излекувате хипертонията, първо трябва да разберете какво е хипертонията. И това всъщност е претоварване на сърдечния мускул на миокарда. Да, това също е мускул и работи по същия начин като всички човешки мускули, принципа на свиване и отпускане.

Според СЗО, ежедневната физическа активност за половин час помага за предотвратяване на инфаркт и инсулт..

Ето защо Сергей Михайлович Бубновски съветва всички, които наистина искат да се отърват от скокове на високо кръвно налягане, да изпълняват поне две упражнения, които пряко влияят на скоростта и обема на кръвообращението. По този начин допринася за възстановяване на сърдечната дейност.

Тази гимнастика е показана за пациенти с I и II стадий на хипертония.

Можете да използвате ходенето, за да се затоплите. В продължение на две минути редувайте различни видове ходене, като ходене на пръсти, кръстосано ходене, ходене на пети, странично ходене.

Трябва да променяте моделите си на ходене на всеки пет стъпки. Също така си струва да се внимава, че дишането е равномерно..

Тук всъщност за това упражнение ще ви е необходим стол или друг висок предмет, например маса или пейка, с които ще правим лицеви опори.

Слагаме ръце близо до стола, краката са отзад и са разположени на ширина на раменете един от друг. Главата и погледът са насочени напред, а тялото не трябва да провисва. При вдишване трябва да огънете ръцете в лактите и да спуснете тялото надолу, с издишване изправяме ръцете си и се издигаме със звука: "Ха".

Първо трябва да направите пет лицеви опори и да изпиете няколко глътки вода, за да няма дехидратация на съдовете на мозъка. Всяко избутване трябва да бъде приблизително едно и също във времето и да отнеме около 20-30 секунди. В даден момент си струва да направите 2 серии по 5 и в крайна сметка да отидете на 10 серии по 5 наведнъж.

Това упражнение се прави и със стол. Седейки на стол, поставете и двата крака, така че да са пред вас на една и съща линия - една пред друга.

Станете от стола си и запазете равновесие. След това седнете отново. Необходимо е да се издигнете, докато издишате, и да седнете, докато вдишвате. След като сте завършили целия цикъл на тези упражнения, трябва да заемете „поза на кочияша“ и просто да дишате две минути.

В това видео д-р Бубновски демонстрира правилното изпълнение на първото упражнение..

Препоръчва се тези упражнения да се изпълняват 3 пъти на ден, като всяка сутрин професорът препоръчва да започнете със упражнения за здраве..

Основата на движението Бубновски

Техниката на Бубновски: кратко ръководство

© Бубновски С. М., 2017

© Дизайн. LLC "Издателство" Е ", 2017г

Вместо предговор или какво е кинезитерапия

Кинезитерапия (от гръцките думи "кинезис" - движение и "терапия" - лечение) е лечение на синдроми на болката със специални декомпресионни движения върху терапевтичния симулатор MTB (многофункционален симулатор на Bubnovsky) без болкоуспокояващи (лекарства).

Въпреки факта, че някои физически упражнения са били използвани като средство в древна Гърция и древен Рим, терминът „кинезитерапия“ е в забрава от много векове. В съвременната медицинска литература този термин се появява сравнително наскоро, преди по-малко от три десетилетия. Реанимира, ако мога така да кажа, този термин, професорът, доктор на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски, който предложи принципно нова система за лечение на много заболявания, освобождаване от болка и възстановяване на работоспособността без лекарства и хирургични операции. Уникалността на системата на Бубновски се потвърждава от научната дейност и интереса, проявен от милиони читатели към неговите книги, както и от редица патенти и сертификати. Лечебната система на Бубновски е белязана с много награди и благодарствени писма, но най-доброто доказателство за ефективността на кинезитерапията са повече от 1,5 милиона успешни истории за възстановяване на пациенти с различни диагнози..

Хипократ използва лечебни движения в своята практика. Ориенталската медицина има практики като йога и чигонг, които също използват различни движения и пози за поддържане и възстановяване на здравето. В момента съществуват стандартни терапевтични и рехабилитационни техники, които включват движения с натоварвания, лечебна гимнастика и физиотерапевтични упражнения (упражнения терапия). Но йога и чигонг помагат само на здрав човек в самоусъвършенстването, а стандартните техники за терапевтична терапия, за съжаление, не позволяват те да се използват като пълноценни средства за лечение на дегенеративни заболявания на опорно-двигателния апарат. Така в момента само кинезитерапията може наистина да възстанови болното тяло на неспортсмен човек, който също има редица съпътстващи заболявания и лоши навици..

Днес съвременната кинезитерапия по метода на С.М.Бубновски е най-популярният в Русия и чужбина метод за нехирургично и без лекарство лечение на остеохондроза на гръбначния стълб с херния междупрешленния диск (IVD), рехабилитация след наранявания и операции и предотвратяване на хронична инвалидност..

Основните разлики между кинезитерапията и конвенционалните терапевтични подходи

В традиционната медицина, за лечение на различни заболявания на гръбначния стълб и ставите (остеохондроза, артроза, херния диск, остеопороза) и наранявания на опорно-двигателния апарат, на пациентите се предписват фармацевтични продукти (таблетки, инжекции, мехлеми), хирургия, физиотерапия, акупунктура и др..

Въпреки значителната разлика между тези методи, те имат един общ недостатък: всички те лекуват пасивен пациент, който е изключен от способността да се движи и да се възстановява физически. В резултат на това болката отшумява, но след отмяната на лекарствата мускулите на пациента атрофират, което дори води до заболявания на сърдечно-съдовата система. Освен това е добре известно, че всички фармацевтични лекарства, които се използват за лечение на тези заболявания, имат много отрицателни странични ефекти, а дългосрочната употреба на тези лекарства има разрушителен ефект върху здравето на организма като цяло. Неизползването на скелетните мускули, което води до влошаване на всички органи и системи, е златният стандарт на възстановителната медицина. Освен това, от гледна точка на физиологията, основната причина за синдромите на болката са недостатъчните функции на скелетните мускули. Лечението на скелетните мускули с помощта на съвременни методи за кинезитерапия осигурява стабилен и дълготраен ефект.

В допълнение към високата ефективност на лечението, кинезитерапията има и редица други предимства:

• кинезитерапията лекува заболявания със специални движения и не използва никакви лекарства, следователно такова лечение няма отрицателни странични ефекти;

• всички движения, използвани в кинезитерапията, са абсолютно естествени за човек, следователно този метод е безопасен за всеки пациент;

• кинезитерапията в много случаи ви позволява да излекувате заболяването без операция и ако такава интервенция е неизбежна (например при артропластика при напреднали случаи на заболяването), тогава методите на кинезитерапия помагат да се подготвите за такава операция, така че хирургическата интервенция да бъде възможно най-ефективна и в следоперативния период пациентът може да се върне към нормалния си живот възможно най-бързо;

• кинезитерапията е универсален метод за лечение и профилактика на различни заболявания, който е подходящ за хора на всяка възраст, с всякаква диагноза и всякакво здравословно състояние;

• кинезитерапията не само помага да се отървете от болката, но също така намалява риска от повторение на заболяването и елиминира много свързани заболявания;

• кинезитерапията има лечебен ефект не само върху гръбначния стълб и ставите, но и върху цялото тяло като цяло;

• кинезитерапията подобрява настроението, нормализира обмяната на веществата, подобрява съня, укрепва имунната система, спомага за предотвратяване на развитието на много хронични заболявания;

• кинезитерапията е достъпна за всички: упражненията могат да се извършват не само в специализирани центрове, но и у дома.

Когато се използва кинезитерапия

Кинезитерапията се препоръчва за лечение на следните заболявания:

• хронични заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, херния диск, болки в гърба и долната част на гърба, остеопороза и др.);

• хронични заболявания на ставите (артрит и артроза на колянните, тазобедрените и лакътните стави, периартрит и други);

• рехабилитация след наранявания и ендопротезиране;

• нарушения в стойката при възрастни и деца;

• сколиоза с различна етиология;

• нарушения на мускулните функции;

• посттравматична или постоперативна контрактура на ставите (скованост или нарушена подвижност на ставите).

Въпреки факта, че терапията за движение е подходяща за почти всички хора, този метод все още има някои противопоказания.

Абсолютните противопоказания за кинезитерапия са:

• остри прединфарктни състояния и състояния преди инсулт;

Относителните противопоказания могат да бъдат:

• психични и инфекциозни заболявания;

• доброкачествени новообразувания или подозрения за тях;

• скорошна операция на гръбначния стълб, връзките, мускулите, сухожилията или ставите, както и сълзите им;

• хронично белодробно заболяване в тежка форма;

• тежки нарушения на сърдечния ритъм;

• сърдечна, бъбречна, чернодробна или дихателна недостатъчност;

• тежка форма на захарен диабет.

При наличието на тези заболявания, преди да започнете лечение с методи на кинезитерапия, е необходимо да се консултирате с вашия лекар.

Подобряване на тялото. Д-р Бубновски.

Професор, доктор на медицинските науки, Сергей Михайлович Бубновски горещо препоръчва да се занимавате с редовна и правилна физическа подготовка на тялото си на всяка възраст...

Имам много положително отношение към разумната физическа активност. Обичам да работя в градината и това е огромен физически труд. Но имате нужда от правилните упражнения, за да подобрите опорно-двигателния апарат..

Причината за всяко човешко заболяване е подкисляването на организма, само тази обща причина причинява всякакви заболявания, които всеки човек има свои собствени... Методика за изцеление на тялото. I.P. Neumyvakin.

Професор по медицински науки I.P. Neumyvakin

Здравейте скъпи читатели на моя блог.

Здравето ни зависи само от нас самите, начина ни на живот, нашите навици и вярвания..

Съставям колекция от народни рецепти за лечение, базирани на публикации и „Бюлетин на здравословния начин на живот“. Такава колекция помага бързо да намерите правилната народна рецепта за лечение и да я приложите.

Гледах много видеоклипове с препоръчаните упражнения на д-р Бубновски и реших да запазя важните за себе си. Много накратко очерта най-важното от тези видеоклипове...

Движението е живот. Bubnovsky.

Започваш да разбираш живота, когато здравето ти свърши...

Идва момент в живота на всеки човек, когато болките в гръбначния стълб или ставите започват да пречат на движението, ако не се грижите за тях навреме...

Рано или късно всеки се обръща към някакъв вид гимнастика, опитвайки се да си върне здравето. Но да възстановиш здравето на човек, който го е загубил, е голямо изкуство...

Няма такъв човек, който да е приемал лекарства и да си е възстановил здравето. Но има хора, които си възвърнаха здравето и радостта от движението след лечение на специални симулатори, правейки физически упражнения...

Няма аксиално натоварване на гръбначния стълб и ставите, но има работа на мускули, които възстановяват храненето на гръбначния стълб и ставите. Природата все още не е измислила други механизми...

Много хора не знаят и не подозират за лечебните свойства на мускулите и безмислено приемат лекарства, задвижват болестта вътре. На всяка възраст и с всякакви наранявания можете да възстановите здравето си, като се обърнете към кинезитерапия. Как, с какъв товар, в каква последователност, като се вземат предвид съпътстващите заболявания, се решава от лекар, обучен по метода на Бубновски...

За болен човек, особено с болка в гръбначния стълб и ставите, всеки ден и дори всяка стъпка страда. И само с лечението с физически упражнения започвате да разбирате, че животът е движение. Движение без болка...

Не трябва да има забрани за силовите натоварвания, дори с болка в сърцето и особено в ставите. Има само едно нещо, от което трябва да се страхувате - невъзможността да се свържете с такъв център...

Клекове. Bubnovsky.

Периферната мускулатура е периферното сърце, т.е. скелетните мускули, подобно на сърцето, работят според закона на мускулна помпа - свиване и отпускане...

Именно мускулите на краката помагат да се върне кръвта към сърцето в правилния обем и в правилния ритъм. Необходимо е да се помогне на кръвта да се върне към сърцето. За това има второ златно упражнение - СИТИРАНЕ...

Кляканията се правят най-добре с прав гръб, като се държат на неподвижна опора. Няколко серии клекове 5 пъти... Донесете клекове до 300 пъти в серия 5 пъти...

Поставяйки краката си на ширина на раменете, държейки ръцете си върху неподвижна опора, клякайте до нивото на бедрото 90 * или бедрото успоредно на пода. Издишайте HA при покачване...

Издишайте HA, разклатете краката си, не забравяйте да отпиете глътка вода, запишете я в дневника си... и на всеки 30 секунди трябва да поддържате ритъма...

Постепенно ден след ден с помощта на тези упражнения възстановяваме нормалната скорост и обем на кръвния поток...

Добавете студен душ за 5 - 10 секунди, търкайте и сърцето започва да работи нормално...

Хронична умора. Депресия. Bubnovsky.

Тази тема е много актуална днес...

Човек работи много, постоянно е в напрежение, натрупва се умора и се появява депресия с времето, как да се справим с това?

Много хора седят дълго за компютъра и се движат много малко. На тялото му липсва енергия, зарежда се...

Чрез упражнения кръвта се насища с кислород. Упражнението трябва да е редовно, достатъчно интензивно, да трае поне 30-40 минути...

Това ще ви позволи постоянно да подновявате кръвта си, да я зареждате с нова енергия. В същото време излизат уморени, стари, изхабени клетки. Което, ако не бъде отстранено, запушва цялата капилярна система на тялото... И в това отношение няма достатъчно адреналин, хормон, който възбужда централната нервна система, което стимулира метаболизма и други реакции в организма...

Синдром на хронична умора Bubnovsky.

Основният лек за синдрома на хроничната умора е редовното упражнение. Можете да правите упражненията преди работния ден, да ставате с един час по-рано или след работния ден, вземете студен душ, след това направете гимнастика... Това е основната рецепта за хронична умора...

Вълнението и жизнерадостта са различни понятия...

Вълнението на тялото се създава от такива напитки, в които кофеинът, тоници..., които повдигат настроението за кратко време, но тази енергия бързо се изчерпва...

Жизнеността е постоянно състояние, състояние на добре движеща се кръв. Метаболизъм, метаболизъм - влиза енергия, излиза мръсотия... "като в къща - идва водоснабдяване, канализация излиза".

И като правило вторият процес е нарушен... и клетъчният ни механизъм, който трябва да премахва мъртвите клетки от тялото, не се справя и се запушва...

И единствената метла, която премахва тази мръсотия, изразходвани хормони, хормонални фрагменти (има и отрицателни, и положителни) - е работата на мускулите за премахване на целия този боклук...

Човек, който изпълнява физически упражнения, гимнастиката винаги се чувства весел, произвежда се адреналин, кръв се възбужда, премахват се всички негативни емоции и се избягва депресията...

ПРЕПОРЪКА от д-р Бубновски

Вместо антидепресанти - добра работа с упражнения и студен душ...

След тежък работен ден - леден душ или вана за 1 - 2 секунди, след което моментално възниква жизнерадост, увеличава се притока на кръв, умората отминава. За да направите това, трябва да се настроите психологически..

Човек е интересен, когато е подвижен, енергичен, жив и за това трябва да се мотивирате, да се насилвате, в резултат на това започвате да уважавате себе си...

След активна физическа активност, упражнения, когато се потите, е полезно да посетите баня или сауна, но не и обратното...

Шум в ушите и главата - това може да бъде повишаване на кръвното налягане и атеросклеротични промени в съдовете на мозъка (образуването на плаки по вътрешните стени на кръвоносните съдове), което поражда шум в ушите и главата. Не правите нищо за увеличаване на притока на кръв, кръвта протича бавно, плаки, усукани бримки в съдовете се отлагат. Когато кръвта започне да тече по-активно, тя издава шум.

Необходимо е да правите упражнения, колкото повече тренирате, толкова по-малко ще бъде шумовият ефект, но не веднага. Освен упражнения + дишане, студена вода, масаж на шията...

Всички химически лекарства, които разреждат кръвта, релаксиращи - намаляват скоростта и обема на притока на кръв, появява се лимфен поток и се появява бавна кръв, образуват се кръвни съсиреци, натоварването върху сърцето се увеличава, защото мускулите на багажника не помагат... А аспиринът при свръхдоза изгаря лигавицата и сърдечните клапи...

Остеохондроза. Болка в шийния отдел на гръбначния стълб. Bubnovsky.

Книгата на професор С. М. Бубновски „Остеохондроза. Болка в шийния отдел на гръбначния стълб ”- където той обясни, че болката не е свързана с херния, а със състоянието на горния крайник, мускулите на гърба, гръдните мускули, мускулите на раменния пояс...

Ако упражненията не се изпълняват, има застой на кръв в областта на шията и това е връзката между главата и тялото, намаляването на притока на кръв силно влияе и причинява характерна болка...

Моментален леден душ или вана за 5 секунди помага. Можете да използвате мокра кърпа в ледена вода, да изстискате и разтривате тялото до зачервяване за 2 - 3 минути. След това направете упражненията. Упражненията са посочени в книгата.

Разширени вени. Как да се справим с разширени вени. Bubnovsky.

Разширени вени трябва да се борят, така че да няма кръвни съсиреци. Затова е задължително да си помпате краката, правете упражнения като клекове. Работещите мускули предотвратяват образуването на кръвни съсиреци...

За предотвратяване на усложненията от разширени вени - тромбофлебит, който няма да позволи никакво натоварване на мускулите на краката...

Правилни движения от Бубновски, обучение по кинезитерапия

Само правилното преподаване на кинезитерапия дава пълно възраждане на всички функции на гръбначния стълб, ставите и заздравяването на тялото като цяло.


Как традиционната медицина, без да идентифицира причината за заболяването, се опитва да ни лекува? При заболявания, които задържат тялото с болка, когато се опитвате да го преместите в пространството - локална блокада на болка, почивка, лекарства и дори хирургия!

Ефективността на лечението на всяко заболяване е в пряка зависимост от точното определение на причината за възникването му - диагнозата.

Съвременната кинезитерапия от Bubnovsky S.M., неговият авторски метод ви позволява точно да определите причините за болка в гръбначния стълб, ставите и ефективно да се справите с тях. Успешната работа на множество центрове на д-р Бубновски С.М., практична кинезитерапия, обратна връзка от благодарни пациенти предполагат, че причината за много заболявания е загубата на нормалните им функции от мускулните тъкани на скелета на пациента.

Цикълът на правилните индивидуални упражнения и терапевтични движения зависи от точното определяне на източника на болка чрез дълбока палпация на мускулите (миофасциална диагноза, патент за изобретение № 23052), проверка на гъвкавостта на скелета..

Обучение по кинезитерапия в центровете на Бубновски


Сертифицираните специалисти от Центровете на Бубновски С. М. въз основа на пълната картина на заболяването ще могат да съставят ефективна индивидуална, както терапевтична, така и рехабилитационна програма за подобряване на тялото на пациента, като се вземат предвид не само неговия пол и възраст, но и съпътстващи заболявания на неговите органи.

Индивидуалното обучение по кинезитерапия за болки в гърба, обучение по кинезитерапия за болка в ставите в центровете на д-р Бубновски С.М., дава на пациентите умението автоматично да извършват правилни движения на авторски симулатори и у дома, като използват мебелите в стаята, гирите, амортисьорите и дори без тях.

Пациентите на редовни индивидуални уроци научават правилните упражнения (кинезитерапия), за да постигнат ефективността на лечението - пълна победа над причината за заболяването на опорно-двигателния апарат. Списъкът с упражнения за кинезитерапия се коригира в хода на лечението, в зависимост от ефективността на въздействието се определят допълнителни процедури, които консолидират положителните резултати от възстановяването.

Кинезитерапия, обучение на симулатори на Бубновски


Сергей Михайлович обръща специално внимание на преподаването на правилното дишане като основа за ефективността на кинезитерапията при лечението на различни заболявания. Висока ефективност на метода на д-р Бубновски С.М. постигнато чрез извършване на правилни движения върху авторските симулатори (MTB). Техният специален безопасен дизайн ви позволява да окачите тялото и да намалите натоварването на гръбначния стълб и ставите няколко пъти.

Кинезитерапия, обучение на симулатори за коригиране на движенията при разтягане и укрепване на мускулите в разтоварено състояние на скелета, в комбинация с правилно дишане, позволяват лесно да се преодолее болката, да се справят с причините за патологиите. Неправилното дишане при физическо натоварване не облекчава, а усилва болката. На MTB кинезитерапията е възможна с обучение в практиката за изпълнение на различни упражнения за различни видове мускулни тъкани, но в строго индивидуален ред.

Правилно подбран списък от упражнения от сертифицирани специалисти на Центровете на Бубновски С.М. не само съживява функционалността на мускулите, но и възстановява кръвоснабдяването на костните тъкани на скелета. По този начин настъпва пълно възстановяване на тялото с връщане на загубената подвижност на прешлените и ставите, с укрепване на сухожилията и връзките..

Домашна кинезитерапия, трениране на правилни движения


В един от Центровете на д-р Бубновски С.М., специалисти, вашата упоритост и постоянство са спрели дегенеративния процес в зоната на патологията на тялото, но е много важно да се укрепи този успех на лечението с упражнения у дома. Обучението по кинезитерапия за домашни условия няма да е трудно за квалифициран специалист, но ще избегне увреждане.

Домашната кинезитерапия, преподаването на правилните движения в Бубновски център с помощта на най-простото спортно "оборудване" и мебели, дава възможност да се фиксират благоприятни промени в тялото ви.

Същността на ефективното влияние на правилните движения върху лечението на различни патологии е изложена в многобройни книги на д-р Бубновски С.М., като упражненията могат да се изпълняват не само на симулатори (MTB), но и в домашни условия. Но у дома няма инструктор и методист. Списъкът с подбрани за пациента упражнения, съвременна кинезитерапия, преподаване на правилните движения за домашни условия в Центъра на д-р Бубновски С.М., трудолюбие и целенасочено желание да се отървете от здравословните проблеми завинаги дават практически резултат. Книгите на професор С. М. Бубновски изобилстват от житейски примери за това как пациентите връщат функционалността на мускулите си и покоряват собствените си тела.

Човек напусна естественото си местообитание и единство с природата, в резултат на възмездието за заседнало съществуване - множество здравословни проблеми.

Единственият начин за успешно решаване на тези проблеми е кинезитерапията, преподаването на правилните движения от Dr.S.Bubnovsky S.M..

Упражненията на Бубновски у дома са ефективни терапевтични упражнения за гръбначния стълб, ставите и шията. Снимка + видео ръководство

Преди милиони години, когато първата маймуна се изправи и започна да ходи на два крака, тя обрече шиповете на милиарди човешки същества да вършат трудна работа..

Прав гръб е нашата сила, но в същото време, когато водим грешен образ и нашата слабост.

Има десетки различни заболявания и проблеми с гърба. Те могат да бъдат причинени от механични наранявания, генетични отклонения или придобити заболявания..

Едно нещо в тях винаги остава непроменено, това е болката, която придружава човек навсякъде и не го пуска дори в леглото..

Упражненията на д-р Бубновски у дома могат да облекчат симптомите и дори да се отърват от проблема на ученика.

Същността на техниката

Според Бубновски упражненията за гръбначния стълб у дома задължително трябва да включват активно движение. Той е ключът към освобождаването от всякакви проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат..

Заниманията му включват силова тренировка и мускулно разтягане..

Адекватното упражнение подобрява кръвообращението в цялото тяло, което ви позволява да се отървете от задръстванията и възпаленията на кръвта.

Лекарят вярва, че именно възпалението се развива активно със заседнал начин на живот, който е причина за остра болка при пациентите.

Упражненията за гръб у дома Бубновски се развиваше самостоятелно, когато беше в инвалидна количка след тежък инцидент.

Прилагайки и развивайки своята техника, той успя да се възстанови сам и реши да помогне на други хора да го направят.

Той определи основните насоки, които трябва да следвате, като:

  • укрепване на мускулно-скелетната система;
  • нормализиране на сърдечно-съдовата система;
  • премахване на ненужното натоварване от гръбначния стълб;
  • подобряване на кръвообращението и инервацията на вътрешните тъкани.

Предимствата на техниката са:

  • подбор на упражнения, които отчитат характеристиките на всяка част на тялото;
  • равномерно натоварване на всички сухожилия, мускули и стави;
  • подобряване на кръвообращението и инервацията в тялото;
  • нормализиране на хормоналните нива, което води до подобряване на настроението;
  • повишена гъвкавост;
  • часовете могат да се провеждат както във фитнес, така и у дома.

Всички упражнения на Bubnovsky могат да се изпълняват с разширител у дома. Това ще увеличи скоростта на възстановяване с адекватен подход към тяхното използване..

Метод постулати

Упражнението не е единственото нещо, което лекарят ви предлага. Те са основен елемент, без който възстановяването може да не настъпи..

Правилно дишане

Дишането е инструментът, чрез който можете да ускорите възстановяването на нервната система..

Дихателният процес е съзнателен и несъзнателен. Лежи на границата, която човечеството все още не може свободно да премине.

Дишането е мостът, през който можем да повлияем на подсъзнанието.

Затова трябва да гледате как дишате. Това трябва да става бавно, опитвайки се да контролирате всеки дъх..

Подобряване на диетата и увеличаване на приема на течности

Съвременният начин на живот кара човек да забрави за здравословното хранене. В търсене на време, ние консумираме нездравословна храна и небалансирани храни. Това води до натрупване на соли в организма и недостиг на витамини..

Ето защо е препоръчително да започнете да ядете храни, съдържащи най-важните макро- и микроелементи..

Освен това дехидратацията може да доведе до сгъстяване на кръвта и забавяне на процеса на възстановяване. Затова трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден..

плуване

Почти всички лекари препоръчват да посетите басейна. Характеристика на този вид дейност е работата на всички мускули в тялото, но в същото време натоварването се отстранява напълно от гръбначния стълб..

Това ви позволява да укрепите мускулната рамка на багажника, без риск от увреждане или пренапрежение на прешлените и нервите..

Освен това редовните водни процедури повишават имунитета, което има благоприятен ефект върху скоростта на възстановяване..

Как да правим упражненията

Тези, които решат да започнат да правят набор от упражнения на Бубновски у дома, трябва да започнат с най-простите упражнения..

Първият период на лечение е адаптивен. Тя е насочена към първоначалното укрепване на мускулите и сухожилията, което ще понесе основния товар в началото на упражненията..

Лекарят препоръчва сутрин, без бързане, да станете от леглото, да направите най-простите движения в леглото, за да подготвите тялото за работа.

Спален комплект от упражнения

  • Лежейки на гърба си, започнете да редувате движенията с ходилото на крака от вас, малко усилие, с пръста към вас.
  • Започнете странични завои с крака леко раздалечени. Трябва да приложите малко сила, за да наклоните повече, но не прекалявайте..
  • Стиснете пръстите на краката и разперете.
  • Поредно дърпайте петите си към глутеалните мускули, докато се плъзгате по леглото..
  • С наведени колене, разтворете ги, така че да наклоните бедрата си навътре. Свийте краката си последователно, опитвайки се да докоснете леглото с коляно.
  • Опитайте се да достигнете коляното до брадичката с едно коляно, като същевременно държите другия крак неподвижно.

Тези упражнения по метода на Бубновски у дома трябва да се изпълняват 10-20 пъти, в зависимост от нивото на болка. Ако се правят за профилактика, можете да увеличите броя им..

Пълни класове

След като първият етап в леглото е завършен, можете да започнете по-сериозни упражнения..

В този случай трябва да започнете с най-малкия. Прекаленият ентусиазъм често води до влошаване на състоянието на пациента.

Затова първо трябва да изпълнявате основния комплекс, като постепенно свързвате по-тежки упражнения към него..

Спускайки задните части до петите (ако е възможно), започнете да правите дълбоки вдишвания, които трябва да завършат с рязко издишване.

Лежейки отстрани, облегнете се на пода с ръка, притисната към нея, и с тази отгоре, опитайте се да стигнете до коляното си. Можете да повдигнете тялото, опирайки се върху ръката, притисната към пода.

Качете се на четворки и съберете коленете си. Вдигнете сплесканите крака от пода, започнете да размахвате дупето в едната посока, а краката - в другата.

Застанете прави с разперени ръце на ширината на раменете. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си пред себе си до нивото на очите. Докато издишате, бавно огънете коленете си, спускайки дланите си върху тях. При вдишване изправете и повторете последователността.

В интернет можете да намерите различни видеоклипове на упражненията на Бубновски у дома, които ясно демонстрират техниката на изпълнение.

заключение

Упражненията на Бубновски у дома коригират херния, остеохондроза и възпалителни реакции в гръбначния стълб. Това е чудесна възможност да се върнете към нормалния живот за тези, които са свикнали с ежедневния дискомфорт, свързан с болки в гърба..

Редовното изпълнение, според създателя на техниката, не само ще се отърве от симптомите, но и ще излекува някои заболявания.

Това ни позволява уверено да препоръчаме прилагането на техниката на всички, които страдат от болка в гръбначния стълб, и да предотвратим появата им..

Голямото предимство на горните упражнения е простотата на тяхното изпълнение и възможността за провеждането им у дома, без допълнително оборудване..

Важно Е Да Се Знае За Подагра