Основата на консервативното лечение на сколиозата са терапевтичните упражнения. Комплектът от упражнения е избран, като се вземе предвид степента и вида на кривината, поради което проблемните зони се изработват изключително ефективно.

При систематично физическо възпитание и спазване на всички медицински препоръки, резултатите няма да очакват дълго. Необходимо е обаче да запомните какви упражнения не трябва да се правят със сколиоза, за да не се влоши ситуацията. Някои видове физическа активност са абсолютно забранени, докато други могат да се практикуват само под строгия надзор на трениращ и в ограничени количества..

Критерии за оценка

При сколиоза гръбначният стълб се отклонява от вертикалната ос надясно или наляво, последвано от завой на самите прешлени. Това означава, че гръбначният стълб не само се огъва, но буквално се усуква, което води до характерни симптоми - отслабване на мускулния корсет, изместване на прешлените, компресия на нервните окончания и кръвоносните съдове. В напреднали случаи работата на вътрешните органи е нарушена. Освен това гърбът е доста лесен за нараняване, което допълнително усложнява състоянието на човека..

В зависимост от ъгъла на кривината има 4 степени на сколиоза:

  • 1 степен - до 10 °;
  • 2-ра степен - 11-25 °;
  • 3 степен - 26-50 °;
  • 4 степен - повече от 50 °.

Всяка степен има свои ограничения и забрани по отношение на физическата активност. Формата (S- или Z-образна форма) и локализацията на сколиозата играят второстепенна роля. Скоростта на прогресията е много по-важна: колкото по-бързо се увеличава кривината, толкова по-рано и по-строго се въвеждат забраните и ограниченията..

При първа степен на сколиоза гърбът изглежда наклонен, раменете са разположени на различни нива, а в лумбосакралната зона се наблюдава леко изкривяване. На втория етап тези признаци са по-изразени. Сколиозата на 3-та степен се проявява чрез издуване на ребрата и значително отслабване на коремните мускули. В последния етап 4 се образува гърбица, мускулите на гърба са силно разтегнати.

Забранени спортове

При сколиоза от всякаква степен е необходимо преди всичко да се изключат акробатични и силови упражнения. Рязките завои на тялото, ритниците, скоковете, салтовете над главата, повдигането и носенето на тежести са недопустими. Такива натоварвания могат да провокират счупване на тялото на прешлените, разкъсване на фиброзния пръстен на междупрешленния диск или прищипване на нервния корен.

Противопоказани спортове:

  • бокс;
  • хокей;
  • футбол;
  • ръгби;
  • фрийстайл, сноуборд;
  • боулинг;
  • Конна езда;
  • огради;
  • тенис;
  • Хандбал;
  • волейбол;
  • бадминтон;
  • голф;
  • всички видове борба;
  • Колоездене.

Противопоказания за физическа активност

При диагностицирана кривина на гръбначния стълб е нежелателно да останете в статично положение за повече от половин час. Ако е възможно, трябва да промените позицията на тялото и да правите загряване, всеки час, за да отпускате мускулите на гърба с помощта на физически упражнения. Не се препоръчва да носите тежки чанти в една ръка, по-добре е да използвате раница.

Твърдият физически труд, особено стресирането на гърба, е забранен: може да провокира образуването на междупрешленна херния. Не можете да правите упражнения върху неравномерните щанги и хоризонталната лента, остри удари и скокове са забранени.

За жени със сколиоза е по-добре да се откажат от обувки с висок ток или поне да ги сведат до минимум и да ги носят изключително при специални поводи. Ходенето в такива обувки е изпълнено не само с влошаване на гръбначния стълб и голяма вероятност от развитие на херния, но и с появата на болка в долната част на гърба.

В изправено положение гръбначният стълб изпитва най-голям стрес, така че е крайно нежелателно да стоите и ходите дълго време.

Спортен живот със сколиоза

Мога ли да бягам

Има упражнения, които са позволени да се правят, но с резерви. Например, можете да бягате със сколиоза от 1-ва степен, но спринтирането (високоскоростно бягане на къси разстояния) и маратонските състезания трябва да бъдат изключени.

2 степен на кривина също не е противопоказание за джогинг, но е по-добре, ако е джогинг или на място. Разстоянията трябва да се избират малки. Тичането е абсолютно противопоказано за хора с трета и четвърта степен на сколиоза..

СЪВЕТ: ако изобщо не можете да бягате, практикувайте скандинавско ходене със специални стълбове. Този модерен спорт ще укрепи мускулите ви и ще се насладите на разходка на чист въздух.

Бодибилдинг и сколиоза

Силният мускулен корсет, който е резултат от културизма, може значително да подобри състоянието на човек с леко изкривяване на гръбначния стълб. Ако наборът от упражнения е избран правилно, има голям шанс напълно да се отървете от неприятните симптоми на заболяването..

Неравномерният гръбнак изисква силни мускули на гърба и гърдите. Във фитнес зала, оборудвана с различни симулатори, можете да тренирате много ефективно с тежести - щанга, гири и др. Но е важно да запомните за синхронизацията на натоварванията, за да не увеличите кривината.

Следните упражнения ще бъдат най-оптималните:

  • пейка в хоризонтално положение на тялото и под ъгъл 40 °;
  • "Пеперуда" на специален симулатор или повдигане на гири отстрани, лежащи на пейка;
  • Издърпването на горния блок ще помогне за изграждането на мускулите на горната част на гърба, което значително ще намали натоварването на гръбнака;
  • хоризонтално сцепление с акцент върху гърдите;
  • хиперекстензията допринася за отличното развитие и укрепване на дори дълбоките мускули на гърба.

По време на занятията в спортни центрове не можете да се огъвате и да се обръщате с мряна в ръце, клякането с тежести също е забранено. Мъртвата капка е приемлива само с ограничени тегла и трябва да се практикува само от обучен човек. Това упражнение е забранено за хора със сколиоза 3 степен..

Изключва активните тренировки на хоризонтална лента, упражнения с опора на единия крак, седене в позиция на лотос с усукани колене, акробатични техники.

Възможно ли е да изтеглите пресата

Слабите кореми са много на много хора. При сколиозата това може да бъде сериозен проблем, защото коремните мускули също поддържат гръбначния стълб. За да не навредите на здравето си, трябва внимателно да следите чувствата си и да започнете с прости упражнения за укрепване на коремните мускули. Впоследствие, ако преносимостта позволява, по-сложна.

В началните етапи на кривината са разрешени следните упражнения:

  • лежи на гърба си, огънете коленете и тазобедрените стави под прав ъгъл. Резултатът е обърната поза на стола. От това положение изправете краката си, без да нарушавате ъгъла от 90 ° между тялото и краката;
  • изходна позиция (IP) - лежи на гърба, дясната ръка е разположена на гърба на главата, десният крак е огънат, а левият крак лежи на дясното коляно. Повдигнете горната част на тялото до раменете, опитвайки се да докоснете лявото коляно с лакътя на наведената ръка. Направете пет повторения, след това сменете ръцете и краката;
  • IP - лежи по гръб, ръцете са разположени по протежение на тялото, краката могат да бъдат огънати или оставени прави. Бавно повдигнете раменете и главата си, задържайки се в горната точка за 2-3 секунди. Плавно се спускайте. Начинаещите могат да правят това упражнение с ръце, изпънати по протежение на тялото, по-труден вариант, когато ръцете са на гърба на главата.

Мога ли да карам колело

Карането на велосипед не е забранено, но това превозно средство трябва да бъде оборудвано с високо кормило. В противен случай е възможна деформация на прешлените или развитие на синдром на кръгли гърба - повишена гръдна кифоза.

Възможно ли е да се направи бар

Дъската, отличителна черта на системата Пилатес, стана много популярна през последните години. За да го изпълнявате, не ви трябва спортно оборудване, много е просто да го направите. С помощта на дъската можете не само да разклатите гърба си, но и да укрепите почти цялата мускулатура на тялото, включително стабилизиращите мускули.

Страничната дъска е най-ефективна при сколиоза. Извършва се по следния начин: легнете отстрани и се подпирайте на лакътя на наведена ръка, повдигнете тялото нагоре и се задръжте за 10-20 секунди. За да увеличите зоната на опора, горната част на крака може да бъде поставена леко пред долната и да се облегне на двата крака. Когато се прави правилно, лакътът трябва да бъде строго под рамото.

Според проучвания, при които страничната дъска е направена отстрани на кривината, ъгълът на кривината на гръбначния стълб постепенно намалява. Това обаче е възможно само с малка степен на патология..

Мога ли да клякам

Клякам е незаменимо упражнение, което работи мускулите на краката, задните части, гърба и корема. Той е включен в почти всички тренировъчни програми за фитнес, пилатес, йога. Клякания в различни варианти се практикуват от посетителите на фитнес зали в Москва и други руски градове.

Със кривина на гръбначния стълб се правят клекове без тежести. Комплексът от лечебна терапия, предписан за пациенти с първа степен на сколиоза, включва прости клекове с опора на пълен крак. Те се правят така:

  • излезте с лицето си към стената и опирайте се с пръстите си;
  • седнете, движейки опашката и дупето, така че коленете да не докосват стената;
  • в най-ниската точка, огънете се отзад.

Броят на повторенията - от 10 пъти.

Възможно ли е да завъртите обръча

Въртенето на обръча на талията помага да се отървете от целулита, укрепва мускулите на гърба и корема. При сколиозата това не е противопоказано, а само с 1 и 2 градуса на кривина.

Важно правило е, че е необходимо равномерно разпределение на товара и редуване на страните на въртене, тъй като постоянното усукване в едната страна може да увеличи асиметрията. Освен това можете да спортувате с обръч, без да наранявате гърба си за не повече от 15 минути на ден и да използвате само обикновена пластмасова екипировка. Не можете да усуквате тежки обръчи с хула със стоманени вложки и шипове.

Push-ups и сколиоза

Можете да правите лицеви опори със кривина на гръбначния стълб, но само с широко разтворени ръце. Колкото по-голямо е разстоянието между ръцете по време на лицеви опори, толкова по-малко натоварване на гърба и ръцете. Ако степента на сколиозата е малка, тогава се правят 4-5 подхода с почивки между тях за 1-1,5 минути. При тежка сколиоза са достатъчни 2-3 повторения.

Push-ups тренират мускулите на гърдите, ръцете, гърба и коремната мускулатура. Тези упражнения също подобряват храненето на паравертебралните тъкани и удължават мускулите..

Полезни спортове

Необходимо е да се играе спорт със сколиоза, основното е да не претоварвате гръбначния стълб. Най-оптималният тип натоварване е плуването, при което гръбначният стълб и ставите не се напрягат, а мускулите работят с пълна сила. Отличен избор биха били водни упражнения - водна аеробика.

При развитите коремни мускули е полезно да карате колело - основният товар пада върху краката и абс, сърдечно-съдовата система се укрепва. Балните танци ще направят гръбнака ви гъвкав и ще подобрят стойката ви. Спортовете и уличните танци обаче, като хип хоп или брейк денс, са забранени..

Същото е и с кънките на лед - много е полезно, уроците на пързалката перфектно укрепват мускулния корсет на гърба. Но професионалното обучение по кънки, фигурно пързаляне или хокей на лед е забранено..

По желание можете да седнете на канапа, ако разтягането позволява. С канапа е позволено да се прави при 1-3 градуса сколиоза, тъй като разтягането на мускулите на тазовия пояс не влияе по никакъв начин на хода на заболяването.

Правила и особености на лечебната терапия

Можете да спортувате в медицинска институция, фитнес център с личен треньор или у дома. Въпреки това, със силна кривина е по-добре да тренирате в стаята за тренировъчна терапия под ръководството на опитен инструктор. Това ще ви позволи да избегнете пренапрежението на мускулите, да коригирате натоварването навреме и да обработите проблемните зони на гърба с високо качество.

Хората, които възнамеряват да учат у дома, трябва да обмислят няколко точки. Първо, упражненията трябва да се правят всеки ден, продължителността на сесията е от 20 до 40 минути. Ако отделите по-малко време за физическо възпитание, няма да има ефект, прекалено дългите тренировки ще доведат до обратния резултат и могат да увеличат кривината.

По-добре е да започнете да упражнявате след хранене, когато е изминал час или час и половина, или преди хранене. При пълен стомах движенията са по-трудни и вредят на процеса на храносмилане. Първо трябва да има кратко загряване, след което преминават към основната част. В края на тренировката се прави охлаждане - упражнения за разтягане на мускулите, които са работили.

Трябва да се движите плавно, без да се трепвате, не бързайте и се старайте да не надвишавате възможностите си. В първите уроци може да не успеете да вдигнете крака си толкова високо, колкото показва треньорът, или неконтролирано люлеете пресата. Няма смисъл да изпълнявате упражнения чрез сила или болка - с времето всичко ще се получи много по-лесно. Мускулите ще бъдат укрепени и гъвкавостта ще се увеличи.

Ако някои упражнения или отделни движения причиняват силен дискомфорт или болка, по-добре е да ги отмените поне временно. Може би причината е неразвитите мускули и необичайните натоварвания..

В случаите, когато мускулите болят след тренировка твърде много или дълго време, тогава си струва да кажете на лекаря за това, тъй като болката може да бъде знак за прогресията на сколиозата. Това не е причина за отмяна на тренировките, най-често се предписва допълнително носене на ортопедичен корсет.

Оптималният брой сесии в басейна е 2-3 пъти седмично. Ще отнеме няколко месеца, за да получите траен резултат..

Предпазни мерки

Превантивните мерки ще помогнат да се предотврати кривината на гръбначния стълб или да се спре развитието му. Това не изисква много усилия, основното е навременното стартиране и редовността. Най-важното е правилната стойка, което е невъзможно със слаб мускулен корсет..

За да ходите винаги прави, с изправени рамене и високо вдигната глава, се нуждаете от повече от просто сила на волята. Някои хора имат добра стойка от природата, в противен случай активен начин на живот и систематични спортове ще спомогнат за поддържането му..

Благодарение на физическите упражнения се активизират метаболитните процеси в гръбначния стълб, укрепва се лигаментно-мускулния апарат на гърба. В резултат гръбначният стълб запазва гъвкавостта си по-дълго, може да понася товари по-лесно, а междупрешленните дискове се износват по-малко..

За здравето на цялата опорно-двигателна система е необходимо постоянно снабдяване с организма на витамини и минерали, без които нормалният метаболизъм е невъзможен. Затова диетата трябва да включва храни, богати на калций, магнезий, фосфор и витамини от В-групата..

Спорт и сколиоза: показания и противопоказания

Повечето от нас поне веднъж са изпитвали болки в гърба. Най-често срещаните заболявания включват остеохондроза и сколиоза - странична кривина на гръбначния стълб. Причината му е неправилно седене в детството при правене на уроци, опит за догонване с по-малки съученици, както и особености на развитието на гръбначния стълб в детството, които не са забелязани нито от родители, нито от лекари.

Сколиозата и спортът са проблем, който вълнува всички пациенти.

Можете ли изобщо да го направите? Има ли противопоказания? Мога ли да посетя фитнес залата? Кои мускулни групи трябва да бъдат развити и кои не.

Упражнение за сколиоза

Сколиозата преминава през 4 етапа в своето развитие. Първият е най-лесният, когато коригирането на деформацията на гръбначния стълб е доста лесно да се коригира. Първата степен на сколиоза обаче рядко се среща при възрастни, тъй като основната й причина е детската сколиоза от първа степен, която не е била излекувана навреме.

Други причини за сколиоза при възрастни са свързани с възрастта промени като остеопороза, остеомалация, остеомиелит, травма и хирургия на гръбначния стълб. Много зависи не само от степента на заболяването, но и от възрастта на пациента.

Лекар дава разрешение или забрана за физическа активност при сколиоза след подробен преглед. Общи препоръки:

  • нежни, редовни натоварвания върху различни мускулни групи и върху самия гръбначен стълб;
  • спортуване на симетрични спортове;
  • художествена гимнастика (като любител, но не и като професионалист);
  • танци (артистични);
  • бодибилдинг (силови натоварвания под формата на лицеви опори, издърпвания, люлеене на пресата).

При непрогресираща сколиоза е позволено:

  • посещение на фитнес залата;
  • виси на хоризонталната лента;
  • издърпайте нагоре (обратен хват);
  • отивам да плувам.

Но не забравяйте, че при тежки случаи на сколиоза първо трябва да се подложите на преглед, набор от медицински процедури, по възможност носенето на корсет. Също така, известно време трябва да изпълнявате специални видове упражнения, насочени към развиване на мускули от страната, противоположна на завоя. След това, след консултация с лекар, можете да отидете на фитнес.

Струва си да се отбележи, че корсетът, препоръчан от много лекари по време на самолечение, може да причини непоправима вреда на гръбнака ви..

Това е вид патерица за гърба ви. Той не стимулира укрепването на мускулния корсет около гръбначния стълб, а напротив, отслабва го (успоредно с това, коремните мускули също могат да отслабват). В крайна сметка гърбът се поддържа от корсет и не се изискват усилия от мускулите за поза. Абсолютни противопоказания за сколиоза:

  • клякам;
  • мъртъв лифт в пълна амплитуда;
  • упражнения с натоварване на долната част на гърба и сакрума (изкълчване с крака, огъване и държане на краката в легнало положение);
  • сумо лифт (пълен обхват).

Определено не се препоръчва да люлеете трапецовидните мускули, както и да бягате. Бягането със сколиоза е противопоказано в повечето случаи. По-добре е да го замените със състезателно ходене (или скандинавско, с пръчки).

Спорт за сколиоза

Спортът е много важен при заболявания на опорно-двигателния апарат. Добре подбраният комплекс може значително да намали проявата на болестта. Основната цел на всеки спорт или упражнения:

  1. Укрепване на мускулния корсет около гръбначния стълб.
  2. Тонизирайте мускулите отстрани на тялото, където има отклонение (депресия).
  3. Облекчете напрежението от мускули от противоположната страна на тялото.

Бодибилдинг: красиво тяло и здрав гръб

Колкото и да е странно, силовите упражнения са приемливи за сколиоза от 1 и 2 клас. В трета степен също можете да го направите, но е необходим надзорът на инструктор и предварителна препоръка от лекар.

4 степен на сколиоза се характеризира с множество лезии на вътрешните органи поради тяхното компресиране, следователно, не може да има въпрос за какъвто и да е културизъм. В степен 4 пациентът може не само да се движи нормално, но дори да киха, за да не изпитва болка в деформирания си гръбначен стълб.

Сколиозата и бодибилдингът е интересен съюз за подреждане на тялото и спиране на болестта. Допустимо е да се правят следните видове силови упражнения:

  1. Издърпване (хоризонтална лента).
  2. Окачване (хоризонтална лента) и повдигане на прави крака успоредно на пода / земята.
  3. Паралелни бар дипс.
  4. Упражнение "лодка".
  5. Дъска за упражнения (лежи по корем, почива на лактите, тялото се издига на пръсти и се държи успоредно на пода).
  6. Вакуумно упражнение (легнало по гръб, свити колене, разбиране и спускане на таза).
  7. Можете да люлеете пресата, но не е необходимо да опъвате брадичката до коленете (частично повдигане на торса).

Всички силови упражнения са насочени към решаване на проблеми като укрепване и изграждане на корсет от мускулите около гръбначния стълб, ефекта от неговото разтягане / сцепление и работата на всички отдели (шиен, гръден, лумбален). Освен това няма компресивно натоварване, което е много важно за всяко заболяване на гръбначния стълб..

Хоризонтална лента: можете, но внимавайте!

При сколиоза се препоръчва ежедневна гимнастика. Издърпването на щангата помага за укрепване на корема, развитие на различни мускулни групи и прави мускулния корсет около гръбначния стълб силен. Такава гимнастика има положителен ефект върху общото състояние на пациента, повишава тонуса на тялото. Хоризонталната лента помага за формиране на равномерна поза със сколиоза и подобряване на кръвообращението.

При 3 и 4 степен на сколиоза е забранено да се включва в хоризонтална лента.

В същото време 1 и 2 градуса позволява дозирано използване на напречната греда с цел предотвратяване. Смисълът на упражненията е да разтегнете гръбначния стълб възможно най-добре. Изтеглянето с широк захват може да бъде оптимално. Широките и тесни хватки се редуват по-добре, различни мускули на гърба ще работят.

Много е важно да запазите равномерно дишането си. Изтръпвания и резки движения са неприемливи. Ако почувствате болка, спрете да спортувате веднага..

Плуването е позволено!

Плуването със сколиоза е незаменим начин за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. Ползите от него за здравето на тялото трудно могат да бъдат надценени:

  1. Настъпва разтоварване на гръбначния стълб.
  2. Увеличава кръвообращението.
  3. Правилната стойка се оформя.
  4. Задните мускули започват да работят симетрично и хармонично.

Показания и противопоказания

Едно от най-ефективните методи за лечение на сколиоза е терапевтичното плуване. На практика няма противопоказания за това. Хората с всички форми на сколиоза могат да си позволят да плуват. Предписва се от лекар въз основа на диагностика, която отчита общото състояние на организма, степента на деформация на гръбначния стълб, физическото състояние на мускулите.

Поправителното плуване се счита за най-малко травмиращия спорт..

В допълнение към основните задачи, той едновременно премахва допълнителни проблеми - прави безопасно разтягане на всички мускули, увеличава подвижността на ставите, намалява контрактурите и осигурява обща физическа активност.

Изборът на желания стил на плуване се извършва от инструктора. По правило на пациентите със сколиоза се препоръчва да правят кърма с дълъг и продължителен слайд. Плуването на гърба с две ръце и пълзенето с дишане в двете посоки има своите характеристики. Важно правило е постепенното усъвършенстване на техниката и контрол на работата на дишането..

Характеристики на тренировките в басейна

Обученията се провеждат всеки ден. Продължителността на всеки е 1 час. Водата трябва да е топла, 23-26 градуса. На дихателните упражнения във вода се отделя специално внимание - това е вдишване и издишване във водата. Можете да правите гимнастика с задържане на дъх. Също така много полезни са салтовете във водата напред и назад, елементи на игра на водно поло, стоящи в дъното на басейна.

Класовете донякъде приличат на водна аеробика. Като загряване можете да направите някои упражнения за разтягане и загряване. Дихателните упражнения с вода се извършват, както следва:

  1. Заставайки на плиткото дъно на басейна, поставете ръцете отстрани или пешеходната пътека. След като поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и се спуснете под водата с глава. Издишайте напълно във водата и се издигнете обратно на повърхността.
  2. В изправено положение, вдишайте и, придържайки се към стените на басейна, седнете с потапяне под водата. Издишайте въздуха бавно, удължавайки издишването за дълго време. Тогава елате и си поемете дъха правилно. Трябва да правите упражнението няколко пъти подред..
  3. Докато пълзите по повърхността, вдишайте и издишайте във водата. Вдишването може да се извърши в двете посоки за един и половина удари с ръце.

Плуване със сколиоза - ползи и приятни усещания. Те са гарантирани за всички пациенти с гръбначни проблеми..

Танци и сколиоза

Погрешното схващане на мнозина - танците могат да навредят на пациент със сколиоза. Това не е истина. Разбира се, модерните улични танци е малко вероятно да се възползват от крив гръбнак. Но всяко артистично, включително балната зала, ще придаде пластичност на тялото, ще подобри еластичността на ставите и ще даде необходимата физическа активност..

Танците със сколиоза, особено в детска, юношеска и юношеска възраст, са необходими.

Трябва да посещавате балната зала поне три пъти седмично. В идеалния случай 5 пъти. Просто не забравяйте да направите предварително загряване без провал (гимнастика за разтягане на гръбначния стълб и отделни мускулни групи).

Както можете да видите, дори при такова сериозно заболяване като сколиоза, физическата активност е необходима. Задължително е да посетите фитнес залата, да закачите на хоризонталната лента, да правите ежедневни упражнения. Накратко, трябва да водите активен начин на живот..

Също така, не забравяйте, че не е необходимо сами да вземате решение за включването на това или онова упражнение във вашия комплекс. Това се отнася и за оборудването във фитнес залата. Лекарят трябва да определи минималните и максималните натоварвания, подходящи за вашия гръбначен стълб..

Бягане и колоездене със сколиоза: ограничения и основни правила

Сколиозата е кривина на гръбначния стълб в страничната проекция, при която скелетът придобива C-, Z-, S-образна форма. Лечението на болестта трябва да е цялостно, включително лекарства, масаж, упражнения. Има ограничения за спортни дейности като бягане и колоездене.

Как тичането влияе на гръбначния стълб

По време на бягане краката на човека докосват опората, причинявайки вибрация, която отива нагоре, достигайки гръбнака. Определена част от такива импулси се гасят от глезенните и тазобедрените стави, другата част - от междупрешленните дискове. Ако има кривина на колоната, дисковете се компресират от телата на прешлените и не изпълняват напълно тази функция. При бягане те се докосват, има триене на ставните повърхности в областта с деформация, което допринася за образуването на микропукнатини и костни тъкани. В допълнение, съдовете, мускулите и нервните влакна, заобикалящи гръбначния стълб и разположени в гръбначния канал, са повредени. Причинява възпаление и подуване на меките тъкани, което е придружено от болка..

Колкото по-висока е степента на кривина на гръбначния стълб, толкова по-вредно е движението на задния скелет. Ето защо, ако болестта протича в напреднали стадии, този вид спортна активност е категорично противопоказан. В началния етап от развитието на болестта можете да бягате, но в минимално количество, на етап 2, дългите бягания са изключени.

Бягането, предвидено в училищните разпоредби, не е забранено за деца със кривина на гръбначния стълб от типа начална сколиоза. Затова на учениците е разрешено да посещават уроци по физическо възпитание и заедно с други ученици да правят джогинг товари..

Противопоказанията включват професионални спортни занимания, както и упражнения по лека атлетика, с които детето се занимава сериозно. В такива случаи натоварването на гърба е доста голямо, което може да ускори прогресията на сколиозата и развитието на опасни последици..

Ако заболяването има степен 2, бягането със сколиоза е противопоказано. Той е освободен от преминаване на стандартите за училищната програма или дори от уроци по физическо възпитание, като се има предвид общото му здравословно състояние. Не се препоръчва обаче напълно да се губи физическа активност..

В началото на втория етап децата могат да бягат без да променят скоростта си по време на тренировка. Препоръчва се късо разстояние - не повече от 500 м. При редовно бягане на къси разстояния мускулният корсет на гърба се укрепва, кръвоносната система се подобрява, дишането се тренира и имунната защита на организма се увеличава.

Правила на урока

В началния етап на физическата активност се препоръчва да се бяга под наблюдението на треньор. Специалистът ще ви каже как правилно да задържите гърба си и да контролирате дишането си. Ако човек е далеч от спорта, първо трябва да укрепите мускулите и чак тогава да започнете да бягате. За да направите това, трябва да отделите поне месец за специални упражнения..

За да постигнете максимален терапевтичен ефект и да намалите риска от усложнения, трябва да спазвате правилата:

  • Невъзможно е да се провеждат класове върху твърда повърхност (бетон, павета, асфалт), тъй като по време на скокове отрицателният ефект върху прешлените се увеличава. По-добре да тичам на земята.
  • Изборът на подходящите обувки за тренировки е важен. Тя трябва да има плътна възглавничка, да е удобна и лека.
  • Не яжте преди клас. Ако сте закусили, по-добре е да започнете да бягате 1-1,5 часа след хранене.
  • Предварително направете загряване, за да затоплите мускулите и връзките на гърба: завои, завои, кръгови движения на крайниците и тялото и т.н..
  • Докато бягате, трябва да държите гърба си изправен, разрешено е леко накланяне на тялото напред.
  • Необходимо е да се контролира дишането: вдишва се през носа, издишва се през устата..

Продължителността на първите уроци е до 20 минути. Ако няма болка или друг дискомфорт, можете постепенно да увеличавате времето за тренировки и дистанцията на състезанията..

Противопоказания

Абсолютно противопоказание е развитието на сколиоза на етапи 3 и 4. На началните етапи ограниченията са:

  • остър стадий на заболяването;
  • друг възпалителен процес, присъстващ в друга област на тялото;
  • компресия на нервните процеси на гръбначния стълб;
  • посттравматичен период (продължителността зависи от вида на нараняването);
  • развитието на усложнения от вътрешните органи;
  • сериозно общо състояние.

Ако в началните етапи след бягане има болка или болки в гърба, не се паникьосвайте. Може би мускулите все още не са свикнали с такова натоварване. Въпреки това, при систематичен дискомфорт, трябва да се консултирате с лекар и да разберете защо се появява симптома..

Как колоезденето влияе на гръбначния стълб

Колоезденето е любимо забавление на много хора, които водят активен начин на живот. Въпреки това, някои ограничения са наложени на този вид спорт, сред които е кривината на гръбначния стълб..

Много експерти в областта на медицината са скептично настроени за колоездене за сколиоза, но напротив, някои съветват тренировките, които носят големи ползи за здравето. Все пак има повече недостатъци, отколкото предимства.

По време на ските човек постоянно се намира в огънато положение и това е директен път към спиране и прогресиране на кривината на гръбначния стълб. Под натоварване мускулните структури са прекалено напрегнати, което предизвиква увеличаване на усукването на прешлените около оста и кривата на дъгата.

Най-големият стрес върху гръбната област възниква, когато човек кара мотор със спорт, което изисква силен завой напред на тялото. В този случай анатомичното положение на гръбначния стълб се променя и се развиват патологии в междупрешленните дискове (остеохондроза и др.).

Колоезденето със сколиоза от 1 степен и в следващите етапи е забранено, ако има херния в цервикалната област на гръбначния стълб. Няма други ограничения. След хирургично лечение на всяка форма на сколиоза, колоезденето е разрешено за около година.

Правила за колоездене

Лекарите, които одобряват този спорт със кривина на гръбначния стълб, съветват да се придържате към някои правила, за да избегнете прогресирането на промените и негативните последици:

  • Препоръчва се закупуване на специална колоездачна бягаща пътека или каране само на равна повърхност, което елиминира вибрациите и сътресението на гръбначния стълб.
  • Велосипедът трябва да има добри амортисьори и окачване, за да намали риска от компресия на гръбначния стълб.
  • Воланът трябва да е на ниво по-високо, отколкото при здравите хора, а седалката, напротив, трябва да е по-ниска (по този начин гърбът ще се държи максимално изправен).

Някои пациенти не изпитват дискомфорт в гърба след колоездене, други се оплакват от болка след упражнения. Следователно не трябва да разчитате на общественото мнение, трябва да опитате. При липса на клинични симптоми на сколиоза по време на часовете и рентгенови промени в по-лошо състояние е позволено да карате колело.

Възможно ли е да се спортува със сколиоза

Защо сколиозата при възрастни и деца е опасна

Сколиозата е сериозно нарушение на симетрията на тялото във фронталната равнина, свързано с повече или по-малко изразено огъване на гръбначния стълб вдясно (дясностранна сколиоза) или в лявата страна (лявостранна сколиоза). В тежки случаи възниква образуването на няколко дъги на кривина на гръбначния стълб (s-образна сколиоза, множествена сколиоза).

Най-често сколиозата се развива по време на растежа и развитието на гръбначния стълб под влияние на няколко фактора (неблагоприятна наследственост, лоша стойка, заседнал начин на живот, повишен стрес върху гръбначния стълб и др.). Много по-рядко сколиозата се появява още преди раждането (вродени форми на сколиоза) и при възрастни (резултатите от травма и / или тежко увреждане на нервната система).

Има 4 степени на сколиоза. Спинална кривина от 1-2 градуса, често остава незабелязана от пациента. Сколиозата от 3-4 градуса има изключително негативен ефект върху състоянието на целия организъм, нарушава функционирането на сърцето, белите дробове и други органи, в резултат на което възниква сколиотична болест. В ранна възраст кривината на гръбначния стълб е опасна с възможност за бърза прогресия, когато за сравнително кратък период (една до две години) степента на кривина на гръбначния стълб може да се увеличи с 1-2 единици.

При възрастни сколиозата допринася за ранното развитие и бързото прогресиране на остеохондрозата. Факт е, че при изкривяване на гръбначния стълб натоварването на отделните прешлени се разпределя неравномерно, което създава благоприятни условия за утежняване на дегенеративните процеси в междупрешленните дискове. Освен това, нарушение на симетрията на тялото води до патологично преразпределение на натоварването на долните крайници, следователно, във всяка възраст със сколиоза, рискът от развитие на патология на стъпалото (плоско стъпало, халюс валгус) и ставите (артрит, артроза) се увеличава..

Последните проучвания показват, че дори лека степен на сколиоза може да доведе до нарушаване на дейността на вътрешните органи (сърдечни аритмии, повишена склонност към респираторни заболявания (бронхит, бронхопневмония)). Ето защо, за да се избегнат усложнения, пациентите със сколиоза трябва да бъдат особено внимателни във всички области на живота..

Какви видове спорт не трябва да се практикуват при сколиоза

На първо място, трябва да се отбележи, че сколиозата е сериозен дефект на гръбначния стълб, поради което професионалните спортове, включващи висока степен на стрес върху тялото, са категорично противопоказани до пълна корекция на кривината на гръбначния стълб..

Когато става дума за тренировки за отдих, лекарите препоръчват да се откажат от всички спортове, които включват бягане и скокове. Сътресенията, произтичащи от такива движения, имат изключително неблагоприятен ефект върху гръбначния стълб. Така в млада възраст, под влияние на бягане и скачане, степента на сколиозата може да се увеличи, а при възрастни, които се занимават с бягане, рискът от ранно развитие на остеохондроза се увеличава..

Тъй като в ежедневието е трудно децата да се отказват от бягане и скачане, докато играят, а на възрастните е трудно да избегнат ходенето по неравномерни повърхности, което също причинява ударно-поглъщащи наранявания, ортопедите съветват всички пациенти със сколиоза да използват индивидуални ортопедични стелки. Освен това, в случай на сколиоза, всички спортове, които включват сериозни натоварвания на гръбначния стълб, са категорично противопоказани. Рязките ритници, завои и повдигане на тежести могат да повредят извития гръбначен стълб, така че вдигането на тежести и интензивното бодибилдинг също не се препоръчват при сколиоза.

Съвременните изследвания показват, че определени движения са особено опасни при сколиозата. Така например, резките завои с наклон влияят неблагоприятно на извития гръбначен стълб, така че трябва да избягвате плуването в стила на пълзене..
И накрая, всички видове спорт без изключение, които са изпълнени с риск от повишена травматизация - алпийски ски, хокей, борба със спаринг и др., Попадат под забраната..

С какви видове спорт трябва да се занимавате със сколиоза?

В същото време трябва да се има предвид, че заседналият начин на живот е вреден и за заболявания на опорно-двигателния апарат, а някои спортове, напротив, могат да помогнат за коригиране на извит гръбначен стълб. "Полезните" спортове за сколиоза включват ски и кънки на лед, в случаите, когато не се изисква висока скорост на движение. Освен това трябва да се избягват ситуации с висок риск от падане и нараняване. Между другото, много лекари смятат, че хокейът не е опасен, ако избягвате ситуации на специално вълнение (тоест трябва да играете не в името на победата, а в името на самата игра).

Днес много лекари съветват да се замени любимия джогинг с редовни разходки, които носят много повече полза и в същото време щадят гръбнака и ставите. Ако говорим за спорт, тогава със сколиоза, състезателно ходене и такъв нов спорт като ходене със скандинавски стълбове са много полезни..

Плуването с гръден удар е много полезно, особено на гърба. Нещо повече, плуването може да помогне за коригиране на крив гръбнак. Това обаче изисква помощта на специалист, който би избрал набор от упражнения във вода, като се вземат предвид всички патологични параметри (тип сколиоза (дясностранна, лявостранна или s-образна сколиоза), локализация на кривината (гръдна, лумбална, цервикоторакална сколиоза и др.), степен на кривина).

Трябва да кажа, че физиотерапевтичните упражнения са включени в лечението на сколиоза както при деца, така и при възрастни. Правилно подбраната програма от коригиращи упражнения може значително да намали степента на кривина и в някои случаи напълно да се отърве от сколиозата. Вероятността за излекуване се увеличава, когато физическата терапия се комбинира с други методи на лечение (масаж на гърба, остеопатично лечение, акупунктура и др.).

Много пациенти, пристъпили над 25-годишната марка, отказват да лекуват сколиоза, особено в случаите, когато това е незначителна патология (1 или 2 степен). Междувременно лечението от професионален лекар помага значително да се намали тежестта на дефекта и да се предотврати развитието на ранна остеохондроза и други усложнения на сколиозата при възрастни..

бъдете здрави!

Има противопоказания. Консултирайте се с специалист преди употреба.

Преди да използвате лекарствата, изброени на сайта, се консултирайте с вашия лекар.

Бягане и сколиоза. възможно ли е да тече със сколиоза?

Степен на сколиоза

Сколиозата може да се види с просто око. Проявява се с промяна в естественото положение на тялото, независимо от позицията на човека..

Сколиозата е разделена на няколко степени, според тежестта на заболяването. Пренебрегването на патологията се отразява във възможността да се спортува.

  • 1 степен - човекът изглежда изправен, раменете са на различни нива, асиметрията на долната част на гърба, тазът е наклонен. Гръбначният стълб е извит приблизително на 10 градуса;
  • 2 степен - шийният гръбначен стълб е асиметричен, разликата в положението на долната част на гърба се изостря в сравнение с етап 1. Сколиозата се вижда във всяка позиция. Кривината достига 1 - 20 градуса;
  • 3 степен - издуването на реберните арки и слабостта на коремните мускули се добавят към симптомите на етап 2. Изкривяване 20 - 30 градуса;
  • 4 степен - гръбначният стълб е силно извит, ъгълът надвишава 30 градуса. Задните мускули са разтегнати, образува се гърбица.

В зависимост от ъгъла на кривина на гръбначния стълб се разграничават 4 степени на сколиоза:

  • 1 градус - ъгъл на кривина от 1 до 10 градуса
  • 2-ра степен - от 11 до 25 градуса
  • 3 степен - от 26 до 50 градуса
  • 4 степен - над 50 градуса

Когато физиологичният завой е нарушен, някои пациенти питат как да замахнат гърба със сколиоза. За това любителите на бодибилдинга трябва да установят степента на кривина на гръбначния стълб..

По ъгъла на отклонение деформацията на дясната и лявата страна се разделя на 4 градуса:

  • 1 градус - в началото кривината прилича на буквата С, има леко огъване, асиметрия на раменете. По-късно към първата арка се добавя втори, в резултат на което гръбначният стълб придобива формата на S. Ъгълът на деформация е по-малък от 10 градуса.
  • 2 с. Л. - асиметрията е видима с просто око, гърдите са деформирани, ребрата стърчат, образувайки гърбица. Вътрешните органи на гърдите страдат. Има кривина от 10 до 25 градуса.
  • 3 супени лъжици - образува се ребра гърбица, торсът, тазовата област са усукани. Наблюдават се респираторни нарушения и сърдечна патология, симптомите на болка са изразени. Ъгълът на кривината понякога достига 50 градуса.
  • 4 супени лъжици - очевидни признаци на изкривяване на опорно-двигателния апарат, тялото придобива остра асиметрия, болката е постоянна. Ъгловата кривина е по-голяма от 51 градуса.

Дали е възможно да се справите със сколиоза на симулатори, те установяват, като посетите лекар ортопед. Той определя стадия на заболяването, избира спорт, който е подходящ за конкретен пациент. За това е необходимо точно диагностициране, провеждане на задълбочен преглед..

Упражнения, противопоказани при сколиоза

Много хора, особено жените, в опит да докарат фигурата си до съвършенство, правят различни упражнения у дома. Ако диагнозата е "сколиоза", тогава изборът на комплекс за самообучение трябва да се вземе много сериозно..

Много упражнения са противопоказани, някои могат да влошат заболяването, ако техниката е неправилна..

Ако наистина искате да правите гимнастика, трябва да се консултирате с лекар. Само компетентен специалист ще ви каже кой набор от упражнения е подходящ за всеки отделен случай.

На 3 и 4 етапа на кривината много упражнения определено не могат да се правят. Тези техники включват дърпане, удари и клякания. Бягането също трябва да предпочита ходенето..

При сколиоза е възможно трениране на сила, но не трябва да забравяме за ограниченията.

Кръговите завои и наклони с мряна на гърба, клекове с тежести са забранени. Вдигането на мъртва крачка е възможно само при приемливо тегло и след продължителни редовни тренировки.

Необходимо е също така да се изключи от обучението:

  1. Интензивно обучение на хоризонтална лента;
  2. Опори на единия крак;
  3. Положение на лотос;
  4. Солта са възможни само в басейна;
  5. Дейности, които включват внезапни движения, например акробатика.

Диагностика

Основният метод за определяне на сколиозата е външен преглед, анамнеза, Rg-изображения. За рентгенография пациентът е предварително подготвен, червата се почистват с Fortrans в навечерието на изследването. Гръбначният стълб се отстранява, като пациентът се поставя строго вертикално.

Използват се допълнителни техники:

  • дискография;
  • ЯМР, КТ;
  • електронна микроскопия.

Планка за сколиоза

Упражнението със статична дъска стана много популярно през последните години. За изпълнение на упражнението не се изисква специално оборудване. Дъската отнема много малко време, а ползите от нея са колосални - излишното тегло отминава пред очите ни, мускулите на цялото тяло се укрепват.

При сколиоза се препоръчва странична дъска..

Човекът лежи отстрани, краката му са едно отгоре. Опорната ръка е огъната в лакътя, която при правилно позициониране трябва да е в една линия с раменната става. Раменните лопатки са сглобени, коленете и тазът не са в контакт с пода, тялото е една напрегната права линия. В това положение трябва да сте около 20 секунди, след което легнете.

Проведени са проучвания, при които страничната лента за сколиоза е направена само отстрани на кривината. В много случаи редовното упражнение е довело до укрепване на отслабените мускули и е помогнало за намаляване на патологията.

Мога ли да тичам?

За кардио много хора предпочитат джогинг. Леките степени на кривина не са строго противопоказание, с ограничения, дори при втория етап на сколиоза, можете да изпълните.

Но трябва да запомните за щадящия режим:

  1. Не можете да правите интензивен джогинг, не трябва да претоварвате мускулите на гърба;
  2. Ако почувствате дискомфорт или болка в гръбначния стълб, трябва незабавно да спрете да бягате;
  3. Повърхността на земята не трябва да бъде твърде твърда, по-добре е да се предпочита асфалтова почва или мръсотия.

Хората със кривина на гръбначния стълб се чудят дали бягането е добро за сколиоза. Мога ли да тичам или не? Трябва да се подчертае, че всяка патологична кривина на гръбначната линия влияе върху функционирането на бягането. Поради това към спорта трябва да се подхожда с повишено внимание, а именно да се изключи бягането при 3 и 4 градуса на сколиоза и по време на активен растеж.

Леката кривина не е противопоказание за бягане с умерено или бавно темпо. Не бягайте по павирани или облицовани с пътища пътища.

Възможно ли е да се люлее пресата със сколиоза

Много хора се оплакват от отслабени коремни мускули. Ако гръбначният стълб е извит, това може да бъде истински проблем. За да изпомпвате правилно пресата със сколиоза и да не причините вреда на здравето, трябва постоянно да наблюдавате чувствата си.

При леки стадии на сколиоза, в обучението могат да бъдат включени следните техники:

  1. Човекът лежи на гърба си, краката са повдигнати нагоре и огънати на 90 градуса спрямо равнината на пода. Горната част на торса е отпусната. Изправяне на коремните мускули, необходимо е да изправите краката;
  2. Кракът е огънат и опира в коляното на другия крак. Противоположната ръка се поставя зад гърба на главата. Напрегнете косите коремни мускули, повдигнете торса до ръба на лопатките и изпънете с огънат лакът към коляното на крака, лежащ отгоре. След 5 повторения направете упражнението от противоположната страна;
  3. Лежейки с лице нагоре, бавно повдигнете раменете си от пода. Коремните мускули трябва да бъдат напрегнати. Задръжте в горната точка за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция.

Работещи функции

Активността трябва да бъде ограничена, когато гръбначният стълб е извит на повече от 10 градуса. Отклоненията от нормалните стойности, които се вписват в обхвата на първа степен, обикновено не нарушават обичайния начин на живот. Обучението за сколиоза от 2 градуса изисква предварителна консултация с лекар, той понякога ви позволява да се занимавате със спортни занимания.

Всяка сколиоза се развива според нейните индивидуални характеристики. Ортопедът взема предвид степента на заболяването, структурните особености на аксиалната рамка, динамиката на патологията. Сколиозата с бърза прогресия изисква ранно въвеждане на противопоказания. Квалифициран специалист помага за решаването на всички подобни проблеми.

Възможно ли е да клякате със сколиоза

Кляканията използват мускулите в краката, бедрата, глутеите, гърба и дори вашия корем. Всеки, който иска да има красива фигура, прибягва до това просто упражнение. Клякания за сколиоза трябва да се извършват без тежест. Като физическа терапия при сколиоза от 1 степен са подходящи прости клекове с пълен акцент върху двата крака.

Те трябва да бъдат направени, както следва:

  • Застанете с лице към стената, докосвайки я с пръсти;
  • Приклекнете, издърпайте опашната си кост, така че коленете да не докосват стената. В същото време гърбът се огъва;
  • Повторете 10 пъти.

Какво друго можете да направите със сколиоза?

Пациент, на когото е диагностицирана кривина на гръбначния стълб, трябва да се наблюдава от ортопед. Лекарят определя спортовете за сколиоза, които са подходящи за конкретен пациент.

Обичайните препоръки за спорт са:

  • колоездене за сколиоза - можеш ли да караш? Обикновено няма противопоказания, но според чувствата си пациентът трябва да разбере дали е възможно да използва колоездене, ако се появи болка, по-добре е да ходи. Добра алтернатива е скандинавското ходене.
  • Фитнес за сколиоза - под наблюдението на треньор могат да се правят терапевтични упражнения, полезно е, има благоприятен ефект върху гръбначния стълб, възстановява движението. Всякакви упражнения, които разтягат тялото, докато лежите или седите, са полезни.
  • Плуване - сколиозата и спортът като форма на плуване са най-безопасните занимания. Плуването може да бъде основното, за да изберете правилния стил. Лекарите препоръчват плуване с бюста или на гърба с дълъг плъзгане, така че асиметричната мускулна функция се изравнява.

Възможно ли е или не да се правят клекове за сколиоза? Тежките случаи на 3 и 4 стадий са забранени, в началния стадий на заболяването можете да клякате.

Сколиозата може да се влоши от наранявания, резки движения и завои. Много спортове са изключени по тези причини..

  1. Игри с отборни топки - футбол, баскетбол, волейбол и др.
  2. Хокей;
  3. Бокс;
  4. Вдигане на тежести;
  5. Конни спортове - разрешени за сколиоза от 1 клас;
  6. Тенис.

Възможно ли е да завъртите обръч със сколиоза

Извиването на обръча помага да се отървете от целулита, укрепва мускулите на гърба и корема. Можете да завъртите обръча със сколиоза, с някои ограничения. Упражненията са показани при 1 и втора степен на кривина, но при постоянен акцент върху една от страните, асиметрията може да се влоши.

За да избегнете това, трябва да спазвате правилата за изпълнение на упражнението:

  • Можете да тренирате не повече от 15 минути на ден;
  • Избягвайте претеглените обръчи на хула
  • Равномерно разпределете товара, като редувате страни на въртене.

Общи противопоказания

Когато човек страда от кривина, той трябва да знае какви упражнения не трябва да се изпълняват при сколиоза.

За това има общи насоки за физическа активност. Те звучат така:

  • трябва да изберете леко натоварване, можете да укрепите мускулите на гърба, други мускулни групи.
  • Симетричните спортове са предпочитани, танците и сколиозата са най-добре съвместими.
  • Можете да се занимавате с любителска гимнастика, бодибилдинг, йога, състезателно ходене.

Ако гръбначният стълб е извит, пациентите се интересуват как различните торсии влияят върху него, възможно ли е да се завърти обръч със сколиоза? Това не може да се направи, изключват се всякакви завъртания на торса, упражнения за усукване на гръбначната ос или гъвкавост..

Мога ли да тренирам във фитнеса? Ако тренирате, тогава трябва да знаете, че симулаторите се използват за лечение на странична кривина. Те са насочени към възстановяване на дихателната дейност, подобряване на работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Използват се силови видове симулатори, с тяхна помощ правят издърпвания от хоризонтално положение, извършват придърпвания към гърдите.

Капаните, оборудвани с дъмбели, са полезни, можете да се включите в мряна, лежаща на твърда равнина.

Спортът при сколиоза не се препоръчва, ако деформацията на гръбначния стълб надвишава 10 градуса

При малки отклонения от нормалните показатели, които се вписват в категорията на първия етап, интензивната физическа активност е от полза.

Когато предписва спортни противопоказания за сколиоза, специалистът трябва да вземе предвид следните фактори:

  • стадий на заболяването;
  • сложността на потока;
  • агресивност на заболяването.

Ако сколиозата прогресира много бързо, тогава спортните ограничения трябва да се въвеждат възможно най-рано..

Болката е основното противопоказание.

Какво да не правим със сколиоза?

Категорично не се препоръчва на пациента:

  • извършете усукване на торса;
  • посещение на фитнес залата;
  • изпълнявайте завои на тялото;
  • падам.

Разтягането е противопоказано и при сколиоза. Лицата със стадии 2-4 от заболяването се съветват да избягват упражнения, които оказват вертикален натиск върху багажника.

Независимо от степента на заболяването със сколиоза, е забранено:

  1. Поддържане на тялото в същото положение в продължение на половин час или повече. Необходимо е да промените позицията, да направите лека загрявка и да се опитате да направите малък 5-минутен набор от упражнения, за да отпуснете гърба на всеки 1-2 часа.
  2. Пренасяне на тежестта в една ръка. За предпочитане е да носите товари в раница или чанта, които могат да бъдат окачени на гърба. Ограниченията на тежестта се определят от специалист - в различни случаи те ще бъдат различни.
  3. Извършване на тежка физическа работа, свързана с постоянно натоварване на гърба. Такива състояния могат не само да влошат значително стойката, но и да доведат до образуването на междупрешленни хернии, които най-често се отстраняват само с помощта на операция..
  4. Занятията по хоризонтални пръти и всякакви упражнения, включващи издърпване на гръбнака, са строго забранени.
  5. Всички спортни дейности, включващи тежки товари, внезапни движения, наранявания, са напълно изключени: салтове, силно подскачане, бокс, хокей, гимнастика и други спортове.
  6. Фитнес класовете трябва да бъдат съгласувани с лекаря: повдигането на тежести, резките завои на торса могат да повлияят негативно на здравето на гърба.

МОЛЯ ЗАБЕЛЕЖКА - Самолечението на заболяването е възможно само в най-ранните етапи. Ако се открие сколиоза от степен 2 или повече, не можете да направите без диагноза и консултация със специалист.

При сколиоза страда не само гръбначният стълб, но и вътрешните органи поради асиметрията на гръдния кош. Освен това, когато гръбначният стълб е извит, междупрешленните дискове и нервите се компресират, което води до остеохондроза и дискови хернии. Противопоказанията за сколиоза се дължат на прекомерното мускулно напрежение от една страна и отпускането от друга. В тази връзка със сколиоза не е желателно:

  • Да стоиш или да седиш дълго време във всяко фиксирано неудобно положение
  • Бягай бързо
  • Носете тежест в една ръка
  • Правете кръгови резки движения
  • Носете тесни дрехи.

Лечението с лекарства може само в малка степен да повлияе на патологичния процес. Целият акцент е върху терапевтичната гимнастика. Упражненията са проектирани, ако не напълно, то поне частично, за да възстановят нормалната конфигурация на гръбначния стълб. В допълнение, мускулният корсет се укрепва, притока на кръв през съдовете се подобрява, работата на вътрешните органи се нормализира..

Но терапевтичната гимнастика може да донесе не само ползи, но и вреда. Следните са противопоказани упражнения за сколиоза:

  • Тичането е относително противопоказание. Можете да бягате само с лека и умерена кривина на гръбначния стълб. Забранено е да се движи със сколиоза от 3-4 градуса, както и с бързо прогресиращ процес.
  • Всички упражнения, изпълнявани на единия крак, независимо дали стои, се извива напред и отстрани със и без гири. Тези упражнения влияят негативно на конфигурацията на таза, която вече е извита при сколиоза..
  • По същата причина е забранено да седи в позиция лотос. Тази поза с усукване на краката в колянните стави.
  • Солта са твърде опасни по отношение на наранявания, дори за нормален гръбначен стълб. Следователно, при сколиоза, те са категорично противопоказани..
  • Танците и гимнастиката създават високо неравномерно натоварване на гръбначния стълб. Следователно, със своята кривина, тя е противопоказана.
  • Всички упражнения, които включват вертикално аксиално натоварване на гръбначния стълб и кръгови движения с завои, са забранени.
  • Спортните игри на открито (футбол, бадминтон, волейбол) също са противопоказани. Някои от тях са свързани с бързо бягане, докато други са свързани с бързи завои на тялото..

Възниква естествен въпрос - какво е разрешено тогава? Можете да получите отговор на този въпрос от специалист по физиотерапевтични упражнения. В крайна сметка всички оздравителни гимнастики за сколиоза се извършват по негова препоръка и под негов личен контрол..

Противопоказания

Такива видове зареждане попадат под забраната, когато тялото се държи в едно положение за дълго време. Трябва да промените позицията си, да загреете, да правите упражнения за отпускане на мускулите на гърба на всеки половин час.

Противопоказанията за сколиоза са свързани с тежка физическа работа, със стрес на гърба. Не можете да носите тежест в ръка, трябва да изберете раница, чанта, която може да бъде окачена над рамото ви.

Невъзможно е недвусмислено да се отговори на въпроса дали е възможно да се включват спортни занимания в ежедневието или не. Има гимнастика и упражнения, които са напълно забранени. Има видове, които имат ограничения в кривината на лумбалния гръбначен стълб, но деформацията на гръдния отдел не е противопоказание.

И има трети вид упражнения, които са от полза. Важно е да разглобявате всеки конкретен случай лично с лекар, да наблюдавате натоварването, да спазвате определени правила, да тренирате във фитнес залата с треньор и бъдете внимателни.

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl Enter. Определено ще го поправим, а вие ще бъдете карма

Как да укрепите гърба си със сколиоза

Този въпрос е един от най-острите в проблема с кривината на гръбначния стълб..

Развитите мускули на гърба създават силен корсет за гръбначния стълб, предотвратявайки развитието на болестта. Особено добрите терапевтични упражнения за гърба помагат да се отървете от леките степени на детската сколиоза..

Можете да правите следните упражнения у дома:

  • Застанете, повдигнете и разперете ръцете си. Това упражнение е профилактика на гръдната сколиоза;
  • Навеждането встрани, напред и назад ще направи гръбнака гъвкав;
  • Заставайки на четворки, последователно изпънете ръката и крака, които са на едната половина на тялото.

Обучение с тежести при сколиоза

Основните правила за посещение на фитнес залата с лека сколиоза са следните:

  1. Трябва да започнете с опростени упражнения, независимо дали е разтягане за бодибилдинг или упражнения за сила;
  2. Теглото на тежестта трябва да бъде по-малко от половината от теглото на човек. Упражненията с гири при сколиоза не трябва да започват с тежести над 5 килограма;
  3. При редовни тренировки оптималното тегло ще бъде 12-15 килограма за 5 обиколки;
  4. Ако упражнението причинява болка, трябва незабавно да се спре;
  5. Гърбът трябва да се държи прав и при клякане и при правене на бодибилдинг;
  6. Натискането и повдигането на тежести може да се извършва само бавно, като се избягват резки движения;
  7. Тренировката трябва да започне с подготовка на мускулите - масаж, вана или гимнастика.

Бодибилдинг за сколиоза

Укрепването на мускулния корсет, което е резултат от културизма, може значително да подобри състоянието на пациент с лека сколиоза. С правилно подбран набор от упражнения е възможно напълно да се неутрализира ефекта на болестта върху жизнената дейност на човек.

Извит гръбначен стълб изисква силни мускули на гърба и гърдите. Във фитнес залата можете да работите ефективно с тежести. В същото време е важно да запомните за синхронизацията на натоварванията, в противен случай асиметрията на тялото може да се влоши.

  • Бенка преса - извършва се в хоризонтално положение на пейката и под ъгъл 40 градуса от обичайното начално положение;
  • Пеперуда - можете да направите упражнението върху симулатора. При липса на последните можете да се ограничите в развъждането на дъмбели на наклонена повърхност;
  • Горното падане ще ви помогне да изградите гърба си за сколиоза. Упражнението помага за укрепване на горната част на гърба и намаляване на стреса върху гръбначния стълб;
  • Хоризонтално сцепление с акцент върху гърдите за сколиоза;
  • Хиперекстензията, подобно на хоризонтално сцепление, със сколиоза ще укрепи дори дълбоките мускули на гърба..

Какви видове спорт са забранени

Невъзможно е еднозначно да се отговори на въпроса дали е възможно да се спортува със сколиоза. Всеки случай е индивидуален, затова има упражнения, които са напълно противопоказани (например бокс, художествена гимнастика, други видове професионални занимания). И има упражнения, които няма да навредят, дори и да се постави диагнозата: сколиоза на 2-ра степен.

Следователно, като цяло, съотношението „спорт и сколиотична болест“ ще има 3 варианта:

  1. Упражнения, спортове, които не трябва да се практикуват при сколиоза.
  2. Упражнения за сколиоза, които имат ограничени противопоказания: т.е. можете да се справяте с тях строго в определени количества.
  3. Упражнения за сколиоза, които помагат да се преодолее отклонението и дори напълно да го излекуват, така че да могат да се правят.

Следователно, спортните и сколиотични нарушения на позата са доста съвместими понятия..

Възможно е и необходимо да се занимавате с физическо възпитание, спорт, дори с нарушение на стойката. Просто трябва да се придържате към определени правила и по-внимателно да следите натоварването на гърба. Необходима е консултация с лекар в много случаи.

Протича със сколиоза

Ако в спорта много видове занимания включват резки движения и риск от нараняване, тогава физическото възпитание, терапевтичните упражнения имат благоприятен ефект върху гърба и тялото, дори ако се открие сколиоза от 2-ра степен или по-напреднали форми на патология.

Що се отнася до бягането, то не попада в забраненото упражнение. Единственото изключение е формата на заболяването 3 и 4 градуса.

Освен това има редица характеристики на този вид спорт:

  • тичането трябва да е умерено, гърбът не трябва да се уморява от него; появата на болки в болката е ясен сигнал до края на упражнението;
  • продължителността на урока е по-добре да се съгласи с лекаря;
  • нежелателно е да тичате по асфалт - по-добре е на специални спортни пътеки или непростигнати, земни повърхности.

Следователно, на въпроса дали е възможно да бягате в случай на нарушения в стойката, често ще получите положителен отговор (с изключение на 3-та и 4-та степен).

ВАЖНО - Ако бягането не е възможно, спортът, ходенето или скандинавското ходене ще бъдат отлична алтернатива - модна тенденция в съвременното физическо възпитание.

Спортната и сколиотична стойка често стават несъвместими, тъй като почти всички спортове включват не само прекалено остри, активни завои на багажника, но и носят постоянен риск от нараняване, което може да усложни хода на заболяването.

Ето защо отговорът на въпроса какво е невъзможно със сколиоза е цял списък, който ще включва повечето спортове:

  • бокс и вдигане на тежести;
  • тенис (тенис на маса може да се прави и при сколиоза от 2-ра степен);
  • футбол, хокей;
  • волейболен баскетбол;
  • конни спортове (те могат да се практикуват с повишено внимание само в случай на 1 степен на развитие на патологията);
  • професионално колоездене.

Пешеходното колоездене е позволено, ако коремните мускули са достатъчно развити. В противен случай постоянното търкаляне ще доведе до допълнително провисване на корема, поради което натоварването на гърба ще се увеличи. В този случай отговорът на въпроса дали е възможно да се практикува колоездене със сколиоза ще бъде отрицателен..

Много е опасно да се занимавате с ритмична гимнастика или да спортувате при наличие на постурални нарушения. Причината е, че движенията често са резки и асиметрични - костите на гръбначния стълб са силно стресирани, което може да увеличи тяхната подвижност и да доведе до още по-голяма кривина. Затова е забранено да се занимава с гимнастика за сколиоза, акробатика и други подобни упражнения..

  1. Плуването е най-ефективното лечение на сколиоза: нежното упражнение във вода, способността да се ангажират наведнъж всички мускулни и ставни групи и да се отпусне гръбначният стълб осигуряват благоприятен ефект от този вид върху активността не само на гърба, но и на тялото като цяло. Обикновено лекарят разработва специална програма за терапевтично плуване и терапевтична водна аеробика.
  2. Артистичните и балните танци ще имат чудесен ефект не само върху красотата на фигурата, но и ще дадат на гръбначния стълб необходимата пластичност и гъвкавост, поради което този вид дейност е разрешен. Изключение правят някои активни видове съвременни улични танци, които включват салта, резки завои и т.н..
  3. Кънките на лед също са легална дейност и спомагат за укрепване на мускулите на гърба, в резултат на което се намалява натоварването върху гръбначния стълб. Изключение правят бързото пързаляне. фигурно пързаляне, където има висок риск от падания и наранявания.
  4. Ски ходенето също има добър ефект върху мускулите на гърба и ги укрепва - благодарение на това е възможно не само да се предотврати лоша стойка, но и успешно да се излекува болестта в ранен стадий (1 степен).
  5. Упражненията от физиотерапевтични упражнения, създадени специално за лечение или предотвратяване на лоша стойка, служат като едно от основните средства за борба с болестта. Те са разработени от лекуващия лекар.

Противопоказанията за сколиоза са много различни, следователно, за да разберете какво може да се направи с нарушения в стойката, какво да се прави с болест в една или друга степен (включително да се излекува) и какви упражнения не могат да се правят със сколиоза, трябва да обсъдите подробно ситуацията с вашия лекар..

За успешно лечение и профилактика на сколиоза можете да спортувате, които не претоварват гръбнака.

  • Плуване - гръбначният стълб е отпуснат и мускулите работят. Водната аеробика е добър избор;
  • Велосипед - само с развити коремни мускули. Краката и корема работят благоприятно върху кръвоносните съдове;
  • Бални танци - гръбначният стълб става гъвкав, стойката се подобрява. Да не се бърка с уличните спортове - те са забранени;
  • Кънки - мускулите на гърба са укрепени. Но кънките и фигурното пързаляне са изключени;
  • Ски - укрепва гърба и е профилактика на сколиозата. На етап 1 кривината може да допринесе за пълно излекуване.

На табелата са изброени видовете спортни натоварвания, които допринасят за влошаването на клиничната картина.

Важно Е Да Се Знае За Подагра