Ако погледнете тази снимка и видите просто красива жена, тогава ме оставете да се кача и да ви кажа какво виждам. Бела Хадид, млада жена, която се присъедини към редиците на модели на писта преди няколко години, е революция. Факт е, че Бела Хадид няма остри колене. И това е нечувана арогантност!

Много жени, които се грижат за красота, мода и стил, са готови да се счупят за такива колене в парцали. За последните тридесет години всички модели на модния подиум, както и във всички каталози, и всички симпатизанти, трябва да имат остри колене. На това е изградена цяла индустрия. И не една, а много отрасли: фитнес, хранене, спорт, мода, терапия. И те.

Ключът при гърдите е, че острите колене или те не са остри, не зависят нито от диета, нито от упражнения. Това е морфология, наречена нисък бедро. Характерен е женският удължен торс, в който най-широката част на бедрото е разположена под чатала. Костът на тазобедрената става е прикрепен от едната страна в тазовата кухина (сега няма да повдигам ръководството за анатомия, вие получавате точката), а другият му край се намира в патела и го оформя. Това е най-голямата кост в човешкия скелет. Между другото не е случайно, че се нарича бедрена кост. Feminine е такава семантика на костта. А това ниско бедро с меки колене е много често срещана женска конфигурация..

Поне петдесет процента от женското население има точно такава структура. Масата на жените има високо бедро (най-широката част на бедрото е разположена над чатала) или "елипсовидна" (най-широката част на бедрото е равномерно разпределена между торса и крака). Жените с такава скелетна структура наистина много често имат колени, които са остри, като бойни глави. Тоест, това е като кръста. Има фигури с ясно изразена талия, тънки и има такива със слабо изразена, анатомията е такава (разпалване на ребрата) и нищо не може да се направи за това.

И сега се преструваме, че коленете са продукт на тренировки и диета. И казваме на всички жени, че коленете на всички трябва да са остри. Трябва да има. И по принцип е невъзможно. Недостижим по отношение на остеологията.

Пред очите ми тези възможности бяха активно изследвани от лицата, участващи в медийното пространство през последните двадесет години. И изведнъж Бела Хадил е на подиума. Някакъв знак, че този танц може да приключи. Наистина се радвам и активно участвам в приближаването на този край.

Между другото, темата за коленете, бедрата и бедрата е дълбоко политическа. Видях как в статии на водещи публикации (включително издание V) темата за освободеното бедро се използва за ефективна борба с холивудския шовинизъм..

Лично аз все още не се срещам с хетеросексуален мъж, който би се възмутил от „несъвършенството на бедрата“ и коленете, но съм срещал много жени, които редовно изразяват убедената си фея на такива колене като тези на Бела..

Следователно, ако изведнъж сте мъж. И четете тези редове, удивляващи се на Божиите дела, просто целунете нежно дамата си по коленете и й кажете каква красота е тя. Тя е важна и необходима за нея. Не забравяйте, че въоръженият феминизъм използва бедрата и коленете за борба с въоръжената патриаршия. И това се вижда само от хълма, от който гледам света.

Какво да правим с деформация на коляното?

Разказваме ви за причините, методите за диагностика и методите за лечение на деформация на колянната става.

За много хора проблемите с коляното и тазобедрената става започват в напреднала възраст. Свързва се с разрушаване на костите и изтъняване на хрущяла. Но деформацията на колянната става, за разлика от артрит или стари наранявания, се проявява в детството и дори може да бъде положена по време на бременност..

Какво е кривината на коляното?

Кривите колена са едно от най-често срещаните ортопедични заболявания. Поради него походката се променя, появява се буца. Усеща се постоянна болка в коляното. Простите разходки носят дискомфорт и умора. Леката деформация не носи болка в обикновения живот и има чисто естетически характер.

Когато коляното се деформира, то се измества навътре или навън, което води до разгъване на бедрото и подбедрицата, промяна в ъгъла на опора и изкривяване на костите на крака. Лекарите разграничават два вида деформация:

  • валгус - коленете са обърнати навътре, силуетът на краката прилича на буквата X;
  • варус - коленете се движат навън, краката наподобяват буквата О.

Заболяването се разделя и според степента на проявление:

  • лесно, при което отклонението на крака не надвишава 15 градуса;
  • средна, която се характеризира с ъгъл на крака от 15-20 градуса и изместване на механичната ос на крака към ръба на костта;
  • тежък, при който ъгълът на подбедрицата надвишава 20 градуса, а коляното е извън механичната ос на крака.

Причини за деформация на коляното

Заболяването може да се развие в различни етапи от живота: преди раждането, в детството и при възрастен. Вродена аномалия във формата на коленете се проявява, ако майката по време на бременност:

  • имаше отравяне с токсични вещества,
  • имаше чести стресови ситуации,
  • налице е антибиотично лечение,
  • имаше проблеми с ендокринната система.

Ако детето се е родило здраво, то има шанс да получи деформация на ставите в следните случаи:

  • с липса на калций и витамин D в храната,
  • с наднормено тегло,
  • на фона на хронични или вродени заболявания на хрущялната и костната тъкан,
  • с дълго ограничение на движението,
  • опитва се да се научи да ходи твърде рано.

Поради липсата на хранителни вещества, костите и хрущялите стават по-меки и чупливи. Ако детето стане рано на крака, които все още не са пригодени да поддържат теглото му, тогава ставите неизбежно ще се огънат.

Възрастен има няколко начина за придобиване на това заболяване:

  • изместени фрактури на краката,
  • разкъсване на връзките и дислокация на едно и също коляно няколко пъти,
  • увреждане и заболяване на хрущялната тъкан.

Разбира се, при липса на витамини и минерали в диетата, проблеми с коляното ще се появят при възрастен. Въпреки това, при вече развити стави, рискът от тежка кривина е много по-нисък, отколкото по време на растеж..

Как да се диагностицира и лекува?

Лекарят ще види тежка деформация на колянната става при визуален преглед. За да направи това, той ще измерва разстоянието между глезените (с hallux valgus) или коленете (с варус) в отпуснато състояние. Ако подозира патология, тогава ще предпише пълни прегледи на коленете и тазовите кости:

В редки случаи с напреднал стадий на заболяването е необходимо да направите снимки на лумбалния и сакралния гръбначен стълб.

Ако заболяването се прояви след нараняване или развитие на ставни патологии, лекарите ще трябва да работят с основното заболяване. Тук вече може да се нуждаете от снимки на гръбначния стълб, общи и биохимични кръвни изследвания, както и изследвания на синовиална течност.

Лечението на деформацията включва физическа терапия и масаж, използване на ортопедични обувки, лека физическа терапия и промени в диетата. Може да се предписват хондропротектори и противовъзпалителни средства. В тежък стадий кривината се коригира хирургично.

Необходимо е да се отървете от причинителя на заболяването, тъй като кривината на краката ще доведе до сериозни последици. Структурата на не само долните крайници е нарушена, но и на цялото тяло. Деформацията на коляното има много последици - от плоско стъпало до сколиоза и силно изкривяване на гръбначния стълб. Болките в коляното и долната част на гърба ще се задълбочават с течение на времето и ще развиете умора и умора при ходене.

Предотвратяване кривината на колянните стави

При деца

Първата профилактика трябва да се извършва от майката: тя трябва внимателно да следи диетата и лекарствата си по време на бременност. Ако е възможно, трябва да прекарате това време в чист район, а не в центъра на града. Трябва да се избягва всяко взаимодействие с токсични вещества: бои, разтворители, инсектициди.

В ранните години детето трябва да получава достатъчно количество калций и витамин D, редовно да бъде на открито. Не трябва да ограничавате неговите движения или, обратно, да се опитате да засадите или поставите на краката му, преди той да е готов сам да го направи. Ако той има вродена склонност към слаби стави, вижте специалист. Може би той ще ви посъветва за коригиране на диетата или физическата активност.

При възрастни

Достатъчно е възрастният човек да води здравословен начин на живот, редовно да прави поне лека гимнастика, да се храни добре и да носи удобни обувки. Защитете се от наранявания, лекувайте навреме инфекциозни заболявания.

За да предотвратите развитието на съществуваща деформация, следвайте препоръките на лекаря: приемайте предписаните лекарства, използвайте ортопедични обувки и се занимавайте с физиотерапевтични упражнения. Не забравяйте да следите вашата диета, така че да съдържа достатъчно витамини и минерали. Тези действия не само ще помогнат при ставни проблеми, но и ще облекчат много други неприятни симптоми..

И не отлагайте да посетите лекар, ако вие или вашето дете имате болки в коляното и промяна в походката. Деформацията на колянната става е много по-лесна за лечение в началния етап, когато проблемите са все още почти невидими.

Как да премахнете мазнините от коленете - набор от упражнения

Сгъстяването на подкожната мастна тъкан се наблюдава не само на задните части, корема, ръцете, но и на коленете. Този проблем е доста често срещан, засяга нежния пол и наднорменото тегло и доста стройни. Дебелите колене развалят фигурата и ограничават избора на гардероб, като носят дрехи, които покриват тази част на тялото. Причините за появата на естетически непривлекателен дефект са различни..

За да върнете коленете в хармония, е необходимо да вземете подходящ набор от мерки, специално място сред които се отделя на физическата активност, но като се вземат предвид някои особености. Просто е невъзможно да постигнете локална загуба на тегло във всяка една област, но има упражнения, които ви позволяват да действате върху мастните отлагания на коленете, които можете да изпълнявате у дома, без да посещавате фитнес залата.

4 причини за мазнини в коляното

Можете да направите коленете си отново тънки и красиви, но трябва да започнете да търсите начини за решаване на проблема, като разберете какво причинява появата му:

  1. Неправилно хранене. Основният признак на нерационалната диета е присъствието на голямо количество пържени храни и сладки в ежедневното меню. Такава диета води до консумацията на много повече калории, отколкото се изразходват през деня. Излишъкът се отлага в телесните мазнини.
  2. Ниска метаболитна скорост. Колкото по-възрастен човек става, протичат по-бавните метаболитни процеси и, следователно, мазнините започват да се натрупват. Отлага се в депото за мазнини отпред и зад коленете, по бедрата и други проблемни зони, което лишава силуета от хармония и прави фигурата по-тежка дори за доста тънки жени..
  3. Генетика. Предразположение към сгъстяване на подкожните мазнини се открива при голям брой жени от прекрасния пол, но това не означава, че трябва да се примирите с това. Ако изберете правилните упражнения и коригирате диетата си, целулитът на коленете ще изчезне.
  4. Заседнал начин на живот без спорт. Ако не компенсирате липсата на движение с физическа активност, излишните калории, постъпващи в организма, няма да изчезнат никъде, а ще започнат да се натрупват в депото на мазнини, а тялото ще загуби своята еластичност, ще стане отпусната..

Малка справка за анатомичната структура

Коленете са изградени от хрущял, кости, сухожилия, връзки и мускули. Функционалността на колянната става се осигурява от следните мускулни групи:

  • Четириглава бедрена кост. Позволява ви изправяне на коляното и огъване на крака в тазобедрената става.
  • Хип бицепс. Тази група включва три мускула и е отговорна за флексията на коляното..
  • Прасеца. Движи ставата и колянната става при огъване.

Натрупването на мастни натрупвания става около коленете, които стават мазнини, лишавайки краката от благодат и хармония. Те започват да приемат формата на ролки или топки. Мазнините не винаги се натрупват само около колянната става. Често се отлага върху всички мускули на крака, когато красивите естествени извивки са напълно изгубени. Независимо от мястото на локализация, борбата с телесните мазнини се състои в преразглеждане на диетата и извършване на физическа активност. Първият предполага намаляване на дневния прием на калории, а вторият - подбора на упражнения, предназначени да изработят конкретна проблемна област.

Ако спортувате редовно и се придържате към основите на рационалната, здравословна диета, видими резултати ще се появят до месец. Възможно е да се укрепи ефектът и да се придаде на колянните стави желаната хармония само когато те са ясно и целенасочено ангажирани през годината, не си позволяват да излишват в храната. Това се дължи на факта, че отслабването не е единствената цел, защото жените искат да имат не само мазнини, но и стройни релефни крака. Става възможно да се постигне такъв резултат само с постоянното изследване на мускулните групи на краката..

Комплект от 7 упражнения за коляното

Необходимо е да се изготви програма за домашна тренировка, като се вземат предвид вашите собствени индивидуални нужди и характеристики. Първоначалното ниво на физическа годност, тип на тялото, здравословно състояние, количество наднормено тегло и някои други фактори трябва да се вземат предвид, които могат да позволят големи или, обратно, да изискват нежни натоварвания.

Упражнението, за да получите желания резултат, трябва да бъде поне три до пет пъти седмично. Ежедневните тренировки не са за всеки. Повечето и особено начинаещите се съветват да тренират всеки друг ден, тоест да редуват почивка и упражнения. Предимството на упражненията, включени в комплекса, е, че повечето от тях са подходящи не само за ежедневна употреба, но и няколко пъти през деня. Те придават стройност на краката, имат благоприятен ефект върху тялото. Редовното изпълнение на комплекса укрепва връзките и мускулите, подобрява функционирането на дихателната система.

Основното нещо е да не се учи в изтощено и уморено състояние, както и след обилна храна. Упражнението трябва да се предшества от добро загряване, за да се затопли мускулите на краката.

Коляно ходене

Упражнението ходи на колене и е заимствано от източната практика, често се използва при лечението на различни заболявания. В практиката на ориенталската медицина се счита за отлично средство за лечение на заболявания на вътрешните органи и проблеми със зрението. Активира всички мускули, които са отговорни за функционирането на колянната става. Упражнението е насочено към мастни натрупвания на бедрата, вътрешните и външните колене.

Производителност:

  1. Коленичи. В първите уроци е най-добре да го поставите под кърпа и едва тогава можете веднага да застанете на гимнастическа постелка или друго подходящо покритие.
  2. Гърбът се държи прав. Главата не трябва да е наклонена. Някои хора, които започват упражнението, могат да изпитат болка в началото, така че трябва да започнете да ходите на колене с няколко стъпки (от две до три). Оптималната продължителност на изпълнението е 10-15 минути, но трябва да започнете с 60 секунди и след това да увеличите продължителността.

Можете да правите упражнението не само ежедневно, но и няколко пъти на ден..

Подобно ходене, според д-р С. М. Бубновски, е отлично за артроза. Активира точките, разположени на колянната става, което има отличен терапевтичен ефект.

Упражнение "Велосипед"

Това упражнение, познато на почти всички, е също толкова полезно. Той свързва мускулите, отговорни за флексията и разширението на колянните стави, за да работят. Натоварването на самите колене е доста меко, което е неоспоримо предимство. Упражнението отлично работи на коленете и е включено в програмата за рехабилитация след нараняване на тази става.

Производителност:

  1. Легнете с гръб на твърда повърхност. Краката и ръцете трябва да са разположени така, че да не се усеща дискомфорт. Гръбначният стълб трябва да е отпуснат, така че трябва да се търкаляте наляво и надясно няколко пъти.
  2. Когато се намери удобно положение, долната част на гърба се притиска към пода, ръцете се поставят зад главата, а раменете са леко повдигнати.
  3. Краката са огънати в коленните стави, така че бедрата са разположени спрямо пода под прав ъгъл. За да се намали натоварването на долната част на гърба, краката са повдигнати, но се държат под ъгъл от 90 градуса.
  4. Започнете да огъвате и разгъвате коленете, подобно на това как правят при колоездене, но в същото време издърпайте лакътя към противоположното коляно (отляво надясно и отдясно наляво).
  5. За да тренират мускулите възможно най-ефективно, темпото се поддържа високо, тоест бързо „педалират“.

Направете поне 10-20 повторения и 2-3 подхода. Трябва да дишате възможно най-свободно и да не задържате дъх. В противен случай натоварването върху сърдечно-съдовата система рязко ще се увеличи..

Това упражнение трябва да се прави няколко пъти на ден, включително преди лягане. "Велосипед" перфектно облекчава напрежението от долните крайници и е отлична превенция срещу разширени вени.

КОЛЯНО

Обяснителният речник на Ожегов. S.I. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949-1992.

Вижте какво е „KNEE“ в други речници:

KNEE - KNEE, коляно, вж. 1. (множествено колене, колене, колене). Ставата, която свързва пищяла с бедрената кост (пищяла с жаба), чашката на тази става. Болете коляното. Пълзете на колене. Поставете някой n. на колене. Застани на колене. 2. само много...... Обяснителният речник на Ушаков

KNEE - вж. kneenko, нощ, nushko, nchiko, коляно; коляно; коляно (огъване?), ставата на тялото на животното, свързващо бедрото с подбедрицата, ставата на бедрената кост и пищяла; сгъвката на това място, с чаша, пакет и живи дрехи. | Ставни или сгъваеми като цяло; |...... Обяснителният речник на Дал

коляно - Вижте пеене... Речник на синоними

Коляно - виж Песни. Литературна енциклопедия. В 11 тома; М.: издателство на Комунистическата академия, Съветска енциклопедия, Художествена литература. Редактиран от В. М. Фрише, А. В. Луначарски. 1929 г. 1939 г.... Литературна енциклопедия

лакът - Част за свързване на тръби под ъгъл, за да се направи завой на газопровода. [OST 51.63 80] лакът Детайл за свързване на тръби под ъгъл с цел завъртане на тръбопровода. [RD 01.120.00 KTN 228 06] Теми газопровод, линеен...... Ръководство за технически преводач

ELBOW - 1. стръмен, къс завой в речния канал, К. се получават главно там, където има широки заливи. 2. Част от тръбопровод, използван за свързване на тръби под ъгъл един към друг. Самойлов К. И. Морски речник. М. Л.: Държавна... Морски речник

коляно - 1) колянов вал; 2) плешив човек. EdwART. Речник на автомобилните жаргони, 2009 г.... Автомобилен речник

коляно - коляно. В смисъл. "Ставата, свързваща бедрото и подбедрицата" pl. колене, род. колене. Коленичи. В смисъл. „Огъване на нещо; отделна фигура в танците; поколение в родословието „пл. коляно, род. колене. Направете колене в танца. Последният от племената...... Речник на произношението и стрес трудности в съвременния руски

Лакът - - елемент на извита форма на малък радиус в топлоизолационна система, използван за топлоизолация на тръбопроводи. [GOST R 52953 2008] Позиция на термина: Топлоизолационни свойства на материалите Енциклопедични заглавия: Абразивно оборудване... Енциклопедия на термини, определения и обяснения на строителни материали

KNEE - елемент на коляното (виж), състоящ се от две бузи и шия и разположен под прав ъгъл спрямо надлъжната ос (виж). (Виж.)... Голяма политехническа енциклопедия

10 упражнения, които помагат за премахване на мазнините от коленете

Ако коленете ви не ви позволяват да носите стилни поли и рокли или къси панталони, трябва да се погрижите за тях. На първо място, трябва да преразгледате диетата си и, ако е необходимо, да направите някои корекции в нея. Освен това трябва да започнете да правите упражнения срещу излишната мазнина в коляното, за които решихме да ви разкажем..

Мазнините по коленете са истинска проблемна зона за някои жени, а понякога и мъжете. Трудността се състои във факта, че мазнините оставят тези проблемни области за последно, така че трябва да се напрягате и да сте търпеливи. Добрата новина е, че има някои наистина ефективни упражнения, които могат да ви помогнат да хвърлите мазнини между коленете си възможно най-бързо. За да улесните постигането на желаните резултати, помнете следните правила: мазнините от коленете няма да започнат да заминават веднага; трудно е да премахнете мастните отлагания конкретно от коленете, тоест ще трябва да отслабнете като цяло; коригирането на проблемните зони може да отнеме не един или два месеца, а шест месеца или повече, така че бъдете търпеливи.

Губете мазнини в коляното чрез упражнения

Наборът от упражнения, представен по-долу, се препоръчва да се допълни с кардио тренировки и правилна диета и като цяло да се води здравословен начин на живот.

За да отслабнете на коленете си, има прости упражнения, които можете да правите у дома и дори на работното място, седейки на стол.

Класически клекове

  • Кляканията винаги са помагали в борбата с наднорменото тегло, така че нека започнем с тях..
  • Необходимо е да клякате, така че ъгълът в коленете в най-ниската точка да е прав.
  • Направете толкова повторения, колкото можете.
  • Можете дори да започнете с 5-6 повторения, но постепенно трябва да увеличите натоварването и да правите повече повторения наведнъж..
  • Когато клякате, можете да държите ръцете си зад главата, да прекосите гърдите си или да се изпънете напред - тъй като за вас е по-удобно.

Това упражнение помага за премахване на мазнините предимно над коленете. Ако фитнесът ви позволява да клякате с удължен крак (наречен „пистолет“), това ще повиши ефективността на тренировките ви и ще доведе до по-бързи резултати..

Коляно ходене

Това упражнение може да се направи у дома, но като цяло е заимствано от източните практики. Активно се използва за профилактични и терапевтични цели. Това ходене използва много мускули, така че мазнината от коленете започва да гори почти пред очите ни. Освен това упражнението коригира бедрата и натоварва коленете отвън и отвътре..

  • За да изпълним упражнението, коленичим, като поставяме кърпа или постелка за фитнес на пода..
  • Започваме да вървим, редувайки се напред с всеки крак.
  • Дръжте гърба си изправен и не накланяйте главата си. От навик можете да почувствате дискомфорт и дори болка, но основното е да започнете и да не спирате да тренирате.

Следвайте поне 2-3 стъпки - това вече е нещо. Постепенно трябва да приведете продължителността на тренировката от една минута до 8-12.

велосипед

Това упражнение трябва да е познато на мнозина..

  • За да го изпълним, лягаме на гърба си и леко повдигаме краката, свити в коленете.
  • След това изправяме една от тях, а втората издърпваме под себе си, а после обратно.

Трябва да симулирате педалирането на велосипед. Ако упражнението ви се струва твърде лесно, можете да използвате тежести за краката (налични във всички спортни магазини). Повторенията са трудни за количествено определяне, но просто правете възможно най-доброто..

Скачайте клякания

Скачащите клякания ви позволяват да премахнете мастните отлагания от коленете и да укрепите мускулите на краката. Има различни варианти за тяхното изпълнение, всеки от които увеличава натоварването за всяка колянна става и за мускулите, които я заобикалят.

  • Застанете право с краката на разстояние на ширина на раменете или малко по-широко и завъртете чорапите си леко навън.
  • Свийте лактите и ги придържайте към гърдите, поставяйки дланите си на лактите.
  • Приклекнете до прав ъгъл в коленете и след това скочете нагоре, изправяйки краката си.

Правете 10-12 повторения или повече, ако фитнесът позволява. Можете да усложните упражнението, като първоначално поставите ръцете си по тялото, а когато изскачате, ги повдигате нагоре.

Завъртете краката си

Това упражнение ви позволява не само да премахнете мазнините в областта на коляното главно отвътре, но също така работи на глутеалните мускули..

  • Трябва да лежите отстрани, огънете горната част на крака и поставете пред втория.
  • Подбедрицата ще трябва да се повдига и спуска плавно, а за да увеличите натоварването, използвайте утежнител.

Правете колкото се може повече повторения. Трябва да се чувствате уморени в краката си. Общо се препоръчва да се правят 2-3 подхода, като се променят крака последователно.

Изкачване на платформата

Това упражнение натоварва коленете и е от полза за дупето и бедрата, но изисква стъпална платформа или друга подходяща кота с височина 20-40 см..

  • Изкачете се на тази платформа, докато симулирате ходене по стълби.
  • За тегло можете да използвате ръчни дъмбели. Те трябва да се държат на спуснати ръце.
  • Упражнението е просто. Подходяща платформа трябва да бъде пред вас и ще трябва да редувате да се качвате върху нея с единия крак, а след това с другия.

Тези натоварвания ще помогнат за премахването на мазнините от вътрешността на коленете и зоните над тях..

Lunges

  • Изходно положение - изправено, краката на ширината на раменете един от друг.
  • От това положение трябва да пристъпите напред или встрани с единия крак и след това да се върнете в основното положение..

Изпълнете 2-3 сета за максимални повторения. Основното при извършване на движението е да държите гърба си изправен и винаги да гледате пред себе си, а можете да държите ръцете си зад врата или да кръстосвате пред гърдите си..

Това упражнение работи добре на краката ви и ви позволява да премахнете мазнините в близост до коленете: отстрани, над и под тях. В резултат на упоритото обучение ще подобрите формата на краката си, като ги направите по-тънки и по-привлекателни..

Прескачане на платформата

И последното упражнение, което ще ви помогне най-накрая да разберете въпроса как да премахнете мазнините от коленете бързо и ефективно.

  • Изберете пейка с подходяща височина или друг стабилен предмет с височина около 30-40 см (в идеалния случай това трябва да бъде стъпална платформа).
  • Застанете пред нея с крака заедно, махнете с ръце и скочете върху платформата.

Повторете 10-12 пъти, след това починете малко и вземете нов подход.

Упражнения на стола

Сега ще разгледаме няколко елементарни упражнения, които ще ви помогнат при проблема ви и можете да ги изпълнявате у дома и дори на работа, седейки на стол:

  • Изпънете краката си напред, напрегнете се и задръжте, доколкото е възможно (направете 10-12 повторения);
  • редувайте повдигане на краката, свити в коленете под прав ъгъл;
  • седнал на стол, извършвайте кръгови движения с колене, без да повдигате краката си от пода.

Сами по себе си тези упражнения няма да помогнат за премахване на мазнините от коленете у дома, но ще повишат ефективността на описания по-горе комплекс..

Упражнение преди лягане

Когато си лягате, можете да работите и малко отстрани, отдолу и отгоре на всяко коляно. Например масажът на коляното е много полезен: омесете проблемните зони с достатъчна сила, извършвайки различни кръгови, надлъжни и напречни движения с длани и пръсти.

Можете също да направите още едно добро упражнение. Лежейки на гърба си, отпуснете се и започнете да дърпате чорапите към вас и след 10 секунди се отпуснете. Повторете 10-12 пъти - това ще бъде достатъчно за укрепване на мускулите около коленете, подобряване на кръвообращението и облекчаване на умората от краката. публикувано от econet.ru.

Послепис И не забравяйте, че само като промените консумацията си - заедно ние променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Колянна става: анатомия и физиология

Еленът е най-голямата и може би една от най-сложните стави в човешкото тяло. От една страна, тя трябва да осигурява огъване и разширение на крака, неговата подвижност и във всички посоки, за да поддържа координацията и правилното положение на тялото в пространството. От друга страна, колянната става като една от свързващите части на долните крайници трябва да е възможно най-стабилна и силна, за да издържи теглото на човешкото тяло, да не се деформира и да не се наранява при силни натоварвания. Природата се погрижи за този баланс, като обмисли анатомията на колянната става до най-малкия детайл: няма нито един излишен детайл в структурата на тази става, следователно всеки, дори и най-малкият провал или нараняване води до сериозно ограничаване на нормалните функции на целия крайник. Как работи коляното, какво определя неговата функционалност и как да се поддържа здравето на най-сложната и изключително важна става, като се избягват наранявания и промени, свързани с възрастта? Малка медицинска образователна програма ще ви помогне да намерите отговори на такива горещи въпроси на съвременната ортопедия!

Анатомия на коляното: структурни и физиологични особености на най-голямата става в човешкото тяло

Анатомичната структура на колянната става включва всички ключови елементи на опорно-двигателния апарат: нервни влакна, мускули, лигаментен апарат и, разбира се, остеохондрални структури. За да разберете как работи този механизъм, трябва внимателно да изучите всеки от тези елементи, неговите структурни особености и ролята в подвижността на долните крайници..

Кости и хрущяли, формиращи колянната става: Анатомия и ключови функции

В коляното има три кости:

  • Бедрената. Той се съединява в ставата в дисталния край и служи като вид опора за крака.
  • Тибиална. Тази тръбна кост е в съседство с коляното в проксималния край и е отговорна предимно за подвижността на крайниците..
  • Патела, или патела. Най-голямата сезамоидна кост на човешкото тяло предпазва колянната става от възможни наранявания, произтичащи от странично изместване (например в случай на неуспешна дислокация, усукване на крака и други подобни наранявания).

Между другото, нормална патела не се формира веднага при човек: в ранна детска възраст тази кост все още не е достатъчно развита и е представена от еластични хрущялни образувания. Тази анатомична функция предпазва подвижните джаджи от сериозни наранявания: по време на активно обхождане и чести падания еластичните хрущяли предотвратяват увреждането на костите, обаче рискът от счупване на коленната чаша значително намалява.

Отдолу анатомията на коляното е представена от хрущялни кондили, които са в контакт с повърхността на тибиалното плато, допринасяйки за правилното формиране на специална депресия. Именно тази депресия е ключовата връзка в механизма на флексия и разширение на колянната става..

Тъй като съседните тръбни кости, които образуват коляното, са непропорционални нито по площ, нито по формата на повърхността, между тях е необходимо нещо, което ще компенсира тази несъвместимост, изпълнявайки функцията на един вид амортисьор. Точно това е ролята на менисци - малки гъвкави образувания, които поддържат стабилността на ставата, равномерно разпределяйки натоварването върху съседните повърхности на костите. Свободните ръбове им позволяват да се движат свободно в ставната кухина.

Въпреки факта, че анатомичната структура на менисци прилича на хрущялна тъкан и в много справочни книги те се наричат ​​хрущял, самите образувания са малко по-различни от обикновените хрущяли: те са по-гъвкави, тъй като включват висок процент еластинови влакна. Благодарение на това те успяват да осигурят пълното взаимодействие на костите при силен стрес, предотвратявайки абразията и деформацията им. Следователно, при най-малкото нараняване на менисци, страда цялата става, включително костните структури..

Лигаменти на коляното

Лигаментният апарат на колянната става служи като най-силният механизъм, който държи всяка кост в определено положение, без да ограничава възможната траектория на движенията. Благодарение на връзките коляното не се "разпада" при първата неуспешна стъпка, като същевременно поддържа конфигурацията и функционалността си.

Лигаментите, разположени в областта на колянната става, са представени от следните групи:

  • странични - колатерални малки и тибиални;
  • задна - патела, поддържаща медиална и латерална, поплитеална, дъгова;
  • вътреставно - напречно и две кръстовидни.

Въпреки факта, че всяка от тези групи е функционална и незаменима по свой начин, кръстоносните връзки - предни и задни - имат най-голямо значение за ставната мобилност. Предните кръстосани лигаментни влакна задържат колянната става, фиксират външния корел на тибиалната повърхност и предотвратяват прекомерното изместване напред на подбедрицата, което от своя страна спомага за предпазване на ставата от сериозно нараняване. Задният лигамент, за разлика от това, ограничава задното изместване на пищяла и се прикрепя към задната кондиларна ямка. Този баланс позволява разумно физиологично завъртане на колянната става, като същевременно се предотвратява патологичната подвижност..

Доста е трудно да се разтегнете и още повече да скъсате кръстоносните връзки: те са разположени вътре в самото коляно и са надеждно защитени от съседни тъкани. Независимо от това, при неадекватна физическа активност и патологична траектория на движение подобна контузия е напълно възможна, следователно трябва да внимавате и разумно да подходите към планирането на занятията, защото възстановяването на коляното в този случай е изключително дълъг и трудоемък процес..

Колянна става: анатомия и физиология на мускулния апарат

Редуващото се свиване и отпускане на мускулите принуждава коляното да се движи в три равнини, като по този начин осигурява мобилност и стабилност на долния крайник. Ето защо основната класификация на мускулния апарат се основава не на анатомията или локализацията на всяка група, а на функциите, възложени й:

  1. Флексия на коляното. Такова движение се осигурява поради балансираната и пълноценна работа на най-обширната мускулна група на колянната става. Включва бицепсите, полуминтиноса, полумембранозните, поплитеалните, гастрокнемиус, плантарни, шивашки и тънки мускули.
  2. Удължаване на ставата. Тази функция е възложена само на един, но най-големият мускул на крака - квадрицепсите. Състои се от прави, странични, медиални и междинни широки мускулни влакна.
  3. Пронацията е движението на крака навътре. Ограниченото „срутване“ на долната част на крака към вътрешната ос се осигурява от подколенния, семитендинос, тънък, шивашки, полумембранен, а също и медиалната глава на гастрокнемиуса.
  4. Супинацията е движение навън. Инверсия на подбедрицата е възможна поради свиването на бицепса и страничната глава на стомашния мускул.

Инервация на тъкани, съседни на колянната става

Нервните влакна на колянната става са сложна взаимосвързана мрежа, благодарение на която се осигурява пълното функциониране на долните крайници. Въпреки факта, че мрежата за инервация на коляното не е прекалено развита, всеки от неговите елементи играе ключова роля, което означава, че при най-малък отказ, цялата система на ставна мобилност е изключена.

Нервната система, локализирана в областта на коляното, е представена от следните влакна:

  • Сноповете нерви на менискуса проникват в тъканта по периферията на тялото на самия хрущял, по кръвоносните съдове на коляното. Тези нерви допринасят за образуването на меки и пулпни влакна, поддържайки нормалната инервация на ставните тъкани.
  • Тибиалният нерв през ставните клони осигурява чувствителност към задната част на коляното.
  • Перонеалният нерв инервира предната част на коляното, включително чашката.

Анатомия на кръвоносните съдове на коляното

Два ключови кръвоносни съда, разположени в областта на колянната става, са локализирани на задната повърхност, тоест под коляното (поради което и вената, и артерията се наричат ​​поплитеални в анатомични справочници). Артерията преходно пренася кръв от сърцето към долните части на крака - подбедрицата и стъпалото, а едноименната вена от своя страна връща изтощена кръв в сърцето. Тези съдове обаче не представляват цялата кръвоносна система на коляното: много съдове с по-малък диаметър, свързани чрез мрежа от анастомози, се отдалечават от тях. Благодарение на тях се подхранват мускулите и тъканите, съседни на колянната става..

Физиология и патология на коляното: верижна реакция на нараняване

Травмите на коляното се считат за едни от най-трудните в ортопедията и по уважителна причина: всяко мускулно или лигаментно влакно, всеки хрущял или кост засяга функционалността и подвижността на ставата. Дори и незначително отклонение, например, леко възпаление на лигамент или синина, може да предизвика разрушителни процеси, лечението на които ще изисква дълга и сериозна терапия..

Както знаете, повърхностите на костите не могат да се свързват като пъзел, осигурявайки пълна подвижност. Следователно, ако лигаментният апарат, мускулите или менискусите, които държат ставата във физиологично положение, се повредят, хрущялните тъкани започват постепенно да се износват. По правило такова унищожаване става ясно изразено само на последните етапи: в началото усещанията в патологичния процес могат да бъдат отнесени към последствията от дислокация или преумора. Ето защо всяка болка, нетипичен звук по време на флексия / разширение или дискомфорт по време на тренировка изискват подробна диагноза на колянната става и навременна квалифицирана помощ..

Защо болят коленете и какво да правим с това

Травмата не е единствената причина. Понякога говорим за по-сериозни неща..

Когато трябва спешно да потърсите помощ

При първа възможност се свържете с спешното отделение, хирурга или дори - в зависимост от това как се чувствате - извикайте линейка, ако болка в коляното:

  • не можете да прехвърлите телесното си тегло върху засегнатия крак: коляното е толкова нестабилно;
  • забележимо подуване се наблюдава около колянната става;
  • не сте в състояние напълно да изпънете или огънете коляното
  • ставата изглежда деформирана;
  • коляното е зачервено, подуто и възпалено и в същото време забелязвате повишаване на телесната температура;
  • наскоро си ударил коляното и сега много боли.

Такива симптоми са характерни за фрактури, дислокации, остри възпалителни заболявания. Ако не се лекуват, тези нарушения могат да доведат до най-неприятните последици - до увреждане или смърт..

Защо болят коленете

Ето някои от най-честите причини.

1. Контузия на коляното

Американската фондация за артрит определя коленните наранявания на коляното като едно от най-уязвимите към различни ставни наранявания в човешкото тяло. Особено често отива при спортисти. Дълго бягане, случайно падане, внезапен скок, високо натоварване под щангата - всички тези ситуации могат да пречат на функционирането на колянната става и да доведат до едно от следните наранявания.

Травма на менискуса

Менискусът е хрущялът, който действа като амортисьор в колянната става. Дебелината му е само 3-4 милиметра. Въпреки това хрущялът е доста издръжлив. Но все пак той е уязвим. Например, ако рязко завъртите на натоварено коляно, менискусът може да се разкъса. Симптомите на това са болка и подуване в коляното. Те обаче съвпадат с признаци на други наранявания, следователно диагнозата трябва да бъде поверена на специалист.

Увреждане на лигамента

Най-често страда така нареченият преден кръстосан лигамент (ACL) - един от четирите връзки, които свързват подбедрицата и бедрото в колянната става. При рязко завъртане на коляното могат да се образуват микро разкъсвания или дори пълна празнина. Такива наранявания са често срещани при хора, които играят футбол, баскетбол или други спортове, които изискват резки промени в посоката..

Сълзи и възпаления на сухожилията

Сухожилията са влакнести тъкани, които прикрепят мускули към костите. При резки движения или големи натоварвания те също са податливи на разтягане и дори разкъсване. В допълнение, натоварването може да доведе до развитие на възпаление - така наречения тендонит на коляното..

бурсит

Някои наранявания на коляното могат да причинят възпаление на периартикуларните бурси (bursae), малки торбички, пълни с течност, които намаляват триенето между ставата и околните връзки и сухожилия. Възпалението на лигавицата на изгарянията се усеща от подуване, повишена температура на кожата в засегнатата област, скованост и болка.

Синдром на тибиалния тракт

Това е името на възпалението на лигамента, което протича от външната част на таза до тазобедрените и коленните стави. Този елемент играе важна роля за стабилизиране на коляното. При продължителни монотонни движения, свързани с постоянна флексия и удължаване на крака, лигаментът може да се възпали. Тази често срещана нараняване има тенденция да се среща сред тези, които се радват на бягане, колоездене, туризъм и пауърлифтинг..

Изкълчване на патела (патела)

Това е ситуация, при която триъгълната кост, която покрива предната част на коляното, се движи от обичайното си място - обикновено към външната страна на ставата. Това изместване е забележимо и болезнено. Не се опитвайте сами да настроите костта! Тази процедура може да се извърши само от травматолог..

Паднахте или ударихте коляното си и сега има синини, подува се и боли. Така се проявява синина.

фрактура

Костите на коляното, включително патела, могат да бъдат счупени при падане или силно въздействие. Хората, които страдат от остеопороза, понякога получават фрактури само като предприемат неудобна стъпка..

2. Пателлофеморален синдром на болка

Този синдром се нарича още „коляно на бегач“. Не е свързана с травма, има малко по-различен механизъм..

Патела (патела) се движи нагоре и надолу по ставата по време на флексия-разширение на коляното. Понякога може да се появи дразнене между патела и ставата (бедрената означава бедрената).

Ако почувствате издърпваща болка над коленната чаша или в коляното, която се засилва при изкачване нагоре и надолу или при седене със свити крака, възможно е да говорим за синдром на пателлофеморална болка. Причините за болки в коляното са по-чести при жените, отколкото при мъжете..

3. Походката ви се е променила

Може би сте издърпали мускулите на бедрата. Или например сте стъпили на нещо остро и сега се опитайте да се движите, за да не нарушите отново нараненото място на стъпалото. Тези ситуации ви принуждават да промените походката си. А това от своя страна може да доведе до ненужен стрес върху колянната става. Оттук и болезнените усещания.

4. Излишно тегло

Това е друг стрес фактор на коленете, който може да причини болка и скованост в ставите и мускулите на краката..

5. Развивате един вид артрит

Има над 100 различни вида от тях. Ето видовете артрит при болки в коляното, които най-често засягат коляното:

  • Остеоартритът. Причината му е износването на хрущялната тъкан в колянната става..
  • Ревматоиден артрит. Това е автоимунно разстройство, при което имунната система атакува ставите на тялото. Включително коляно.
  • Подагра. Този тип артрит възниква, когато в ставите се натрупат кристали на пикочна киселина. Въпреки че подаграта се среща по-често при големите пръсти на краката, тя може да се появи и в коленете.
  • Септичен артрит. Става дума за инфекция на ставите, която може да се развие или след проникващо нараняване, или когато микроби навлизат в кръвта от друга част на тялото.

Какво да направите, ако коленете ви болят

Ако дискомфортът ви притеснява повече от два или три дни, трябва да се консултирате с вашия лекар. Например, поради тази причина: това, което приемате за нормална синина, може да е нараняване на менискуса. Увреждането на този хрущял увеличава риска от развитие на остеоартрит и други ставни проблеми в бъдеще..

Започнете с терапевт. Лекарят ще изслуша вашите оплаквания, ще пита за начина на живот, храненето, упражненията, паданията. И в зависимост от предполагаемата диагноза, той ще ви насочи към специализиран специалист - ревматолог, ортопед, хирург, физиотерапевт... Може да се наложат някои тестове: рентген, ултразвук, магнитен резонанс на коляното, както и анализ на кръв и течност от колянната става. По-нататъшното лечение ще зависи от резултатите от изследването и тестовете.

Докато стигнете до лекар или ако сте сигурни, че нищо страшно не ви се случва, можете да облекчите състоянието с домашни методи за болка в коляното. Диагностика и лечение.

1. Дайте почивка на коляното

Отпуснете се от редовните си занимания, за да намалите повтарящия се стрес върху ставата. Обикновено са необходими няколко дни, за да се възстановите от леки наранявания. Ако състоянието е по-сериозно, периодът на почивка трябва да бъде по-дълъг и има причина да обсъдите тази тема с Вашия лекар..

2. Нанесете студено върху засегнатото коляно

Например пакет с лед, увит в тънка кърпа, бутилка с топла вода с ледена вода или студен компрес с марля. Това ще помогне за облекчаване на подуване и болка. Дръжте компреса за не повече от 20 минути.

3. Използвайте еластична превръзка

Той ще помогне да се предотврати натрупването на течност в увредените тъкани и да направи коляното по-стабилно. Уверете се, че превръзката не пречи на кръвообращението.

4. Легнете с повдигнати крака

Например, поставете ги на укрепващ диван или възглавница. Това ще помогне за намаляване на отока..

5. Вземете обезболяващо лекарство без рецепта

Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) - като ибупрофен или напроксен - могат да намалят дискомфорта от болка и подуване. Но имайте предвид, че такива лекарства имат и странични ефекти, така че те не могат да се използват постоянно..

d_yatsenko

йога за живот и живот с йога

бележки за практикуващи

Седнали между коленете, Вирасана, Ваджрасана.

Напълно изоставихме основната мисия на това списание и спряхме да пишем за асани (разбира се, когато всичко на Оленка е в крак с нейните доклади за йога в жанра на трилъра).
Нека продължим.
По време на урока винаги има такива моменти, когато трябва да седнете и да слушате инструктора, или да медитирате, или да си поемете дъх между трудни асани. Една от опциите е Virasana или Vajrasana или Supta Vajrasana

Да поговорим за него.

Какво трябва да знаете

Това е поза за релаксация, която активира работата на много вътрешни органи. Има четири нива на трудност, за тях ще говорим подробно по-долу..
Сина винаги трябва да се изправя. Ракла напред. Петата точка трябва винаги да е на пода (а ако не на пода, то върху нещо, което стои или лежи на пода - тоест, трябва да SIT). Най-трудното във Ваджрасана е да вземете решение за коленете и глезените, да разберете колко са готови за товара. Защото тук е доста лесно да ги нараним..
За някои тази поза е лесна "по природа" (съпругата ми Олга твърди, че това е единствената "естествена зестра", с която тя дойде на йога и прави Супта Ваджрасана още от първите уроци), някои ходят при нея дълго и упорито..

Противопоказания: разширени вени и кръвни съсиреци в краката, наранявания на колянните или долните стави на краката.

В идеалния случай трябва да седите между петите. Като този:

Но, повтарям, не всеки ще успее веднага. Затова правим следното:

- осъзнавайки колко можем да „потънем“, поставяме куб, сгънат на няколко слоя, одеяло, възглавница или нещо подобно под „петата точка“;

Ако всичко е наред, тогава слизаме без зарове.

Контролен списък:
Петите ви докосват бедрата. Седенето във фиксирана позиция означава, че седите заедно с дупето си на пода
с колене пред вас. Петите ви ТРЯБВА да докосват бедрата ви. Пространството между бедрата и петите води до ненужен потенциален риск от нараняване на усукани колене.

1.2. Краката ви са насочени назад. В идеалния случай краката ви трябва да са успоредни и да гледат назад. Мнозина не са в състояние да седнат с коленете си. Краката създават права линия от коляното през глезена до пръстите на краката.

1.3. Вашите глезени са хоризонтални. Външната част на глезена се простира и лежи хоризонтално на пода (без никакво усукване, нито навътре, нито навън).

1.4. Коленете ви на този етап могат да бъдат раздалечени, ако ви е по-лесно. Но бедрата трябва постоянно да се притискат към петите.!

Ако от n1. всичко е наред, тогава продължаваме напред, тоест отдолу :)

2.1. Поддържайте тежестта на лактите си. Постепенно спуснете десния лакът към пода, непосредствено зад вас, спускайки тялото си от тази страна. След това спуснете левия лакът.

2.2. Отпуснете врата си. Ако вече сте спуснали лактите и напрежението в краката, бедрата и гърба не се усеща - опитайте се да докоснете пода с главата си.

2.3. Главата ви докосва пода. Това е уводна точка за третата стъпка. Останете в това положение, оставяйки тялото и главата си да почиват, докато лежите на пода. Ако тук всичко е наред, тогава можем да продължим..

2.4. Облегнете се назад, гърба на тялото и коленете надолу. Ако коленете и / или гърба на тялото ви са повдигнати от пода, тогава спрете и се отпуснете. Можете да излезете от позицията за известно време или да опитате да раздвижите коленете си леко на разстояние или обратно. Не забравяйте за петите - те са притиснати към бедрата. Това е необходимо, за да не се усукат коленете!

Оля се справя добре, може да лежи наоколо толкова дълго, вероятно дори може да заспи, но това е НЕЩО:

В четвъртия етап лягаме напълно на гърба си и се навеждаме. Преместете раменете си от ушите по-близо до бедрата, раменете се притискат широко и здраво към пода. Може да се объркате, че това положение не е „легнало по гръб или на пода“. Това, към което се стремим, е максимално своденият гръб, подобно на мост.

4.1. Вдигнете брадичката си нагоре. Извийте брадичката, за да се разтегнете и да облекчите натиска върху врата си. Тогава ще ви бъде по-лесно да движите долните лакти и раменете..
4.2. Закрепете здраво долната част на гърба. Продължете да закрепвате сакрума си към пода. Усетете напрежението на отваряне между раменете и бедрата.
4.3. Крайната цел е да огънете гърба си колкото е възможно повече, да притиснете силно раменете, бедрата и коленете си към пода, като същевременно държите коленете си възможно най-близо един до друг. Не сближавайте коленете си, ако долната част на гърба се издигне от пода.

Особеността на тази поза е, че изходът от нея не съответства на входа. Много е важно да наклоните главата назад при повдигане от пода, докато ръцете трябва да поддържат изцяло тялото, а краката трябва да са в баланс..

Важно Е Да Се Знае За Подагра

Хапчета за невралгия

Гръбначен стълб

LiveInternetLiveInternet

Гръбначен стълб