Упражнителна терапия за спондилоза на видеото на лумбалния гръбначен стълб

Проявата на болестта и нейните симптоми

В продължение на много години се опитват да лекуват ПРИЛОЖЕНИЯ?

Ръководител на Института за съвместно лечение: „Ще се изумите колко лесно е да лекувате ставите, като приемате лекарство за 147 рубли всеки ден..

Повечето от населението е податливо на това заболяване. Човек, страдащ от заболяване, чувства дискомфорт в областта на гърба, губи предишната си физическа активност. Хората започват да забелязват първите прояви на спондилоза в периода от 20 до 50 години. Според наблюденията на лекарите около 80% от пациентите на четиридесет години се оплакват от симптоми на спондилоза. Спондилозата е следващият етап на остеохондрозата, който има предимство сред заболявания на гръбначния стълб при хора на всяка възраст. Следните фактори влияят върху развитието на патологията:

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Сусталайф. Виждайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание..
Прочетете повече тук...

  • наследствено предразположение;
  • гръбначно нараняване;
  • промени, свързани с възрастта;
  • метаболитни нарушения на организма;
  • претоварване на мускулно-скелетната система.

Симптомите на заболяването могат да се различават в зависимост от това в коя област на мускулно-скелетната система се е развила - цервикална, гръдна или лумбална..

Лицето изпитва неприятни болезнени симптоми. Болката възниква поради прищипани нервни окончания. Има усещане за скованост, загубва се способността за поглъщане на гръбначния стълб. Със спондилоза междупрешленните дискове стърчат. Поради тази причина има промяна в структурата на прешлените. В резултат на това се наблюдава свръхрастеж на костна тъкан и образуване на остеофити.

Пациентът чувства болка в засегнатата област. Може да се влоши през целия ден. Прави впечатление, че дискомфортът придружава човек по време на физическо натоварване и в състояние на пълна почивка..

При цервикална спондилоза поради съдова компресия могат да се наблюдават симптоми на недостиг на кислород - шум в ушите, виене на свят, потъмняване на очите. Това явление се среща при хора, чиято работа е свързана с дълго положение в седнало положение, а шията е постоянно напрегната..

Със спондилоза на гръдния гръбнак пациентът чувства дискомфорт в областта между раменните лопатки и гръдната кост. Има усещане за стягане в белите дробове, дишането става тежко. В резултат на възпалителния процес се наблюдава наличието на болезнени области.

Патологията на лумбосакралния гръбначен стълб се проявява с болка в долната част на гърба. Дискомфортът се усеща по време на огъване. Възможно е да има усещане за скованост в таза. Понякога болката излъчва към долните крайници. Със спондилоза на лумбалния гръбначен стълб походката е нарушена, човек е трудно да преодолее дълги разстояния.

Защо упражненията са полезни и кога можете да го правите

Правилно подбраният набор от упражнения за херния на гръбначния стълб играе огромна, а понякога и първостепенна роля при лечението на болестта. Специалистите съветват да се свърже лечебна терапия веднага след диагностицирането, независимо от стадия на заболяването.

При избора на набор от упражнения обаче трябва да се съсредоточите върху степента на гръбначна лезия и тежестта на клиничната картина - комплексите трябва да са различни за всяка фаза на заболяването. Коригиращи упражнения за херния на гръбначния стълб са включени във всеки режим на терапия - без него лечението няма да бъде пълно.

Предимства на упражнението:

  • намаляване на болката;
  • подобряване на кръвообращението и храненето на тъканите;
  • възстановяване на подвижността и гъвкавостта на аксиалната колона;
  • повишаване на общия тонус на тялото;
  • укрепване на мускулния корсет;
  • гръбначно разтягане;
  • премахване на мускулен спазъм.

Упражнението дава особено добър ефект, когато е засегната лумбосакралната област. В допълнение към болката в гърба, упражненията се справят с изтръпване и слабост в крайниците, студени пръсти и други неприятни симптоми на херния.

Огромен плюс от упражненията е, че може да се прави у дома. При правилно подбран комплекс ефектът от самообучението няма да бъде по-лош, отколкото от работата с инструктор.

Общи изисквания за lfk

Физиотерапията е важна част от процеса на лечение, тъй като укрепва цялата гръбначна зона. Слабите мускули влияят на деформацията на гръбначните дискове. А силната мускулатура ефективно поддържа теглото на цялото тяло. Наред с други неща, упражненията за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб се отървете от солните отлагания и като тренирате мускулите, попълвате освободените празноти.

  • Интересно е да прочетете: как да премахнете солните отлагания в шийния отдел на гръбначния стълб

Редовни упражнения, лак за сол и болезненост намаляват. Лекувайте лумбалната остеохондроза, като правите упражнения всеки ден в продължение на 15-20 минути. Никога не е късно да се практикува, но е по-добре да започнете, когато се появят симптоми.

Първите признаци на появата на болестта:

  • Смущаваща постоянна болка в лумбалния гръбначен стълб;
  • Усилва при натоварвания;
  • Дава се в областта на таза;
  • Тялото е направено от дърво, движенията болят.

За да сте сигурни докрай, не забравяйте да отидете на лекар, който ще потвърди диагнозата и ще ви посъветва как да се отървете от остеохондрозата и да не предизвикате усложнения по време на упражнения. Полезно хранене и гимнастика, облекчават ненужното тегло, възстановяват подвижността на долната част на гърба. Започнете с лесен и постепенно увеличавайте трудността, увеличете броя повторения и обхвата на движение.

Винаги подготвяйте сърдечната система за предстоящия стрес, първо направете загряване. Отличен ефект дава, като виси на хоризонталната лента, обръщайки се напред и назад. За лечение на остеохондроза следвайте препоръките, така че тренировките дават добър резултат.

Характеристики на спондилозата

Спондилозата на лумбалния гръбначен стълб е патология, характеризираща се с увреждане на ставните тъкани, когато в краищата на прешлените се появяват костни израстъци. Често остеофитите се образуват в предната част на прешлените, което води до стесняване на канала, дразнене на дългия лигамент.

Със спондилоза на лумбалния гръбначен стълб се наблюдава дистрофия на междупрешленните дискове. Патологичният процес се развива поради промени, възникващи в предния страничен участък на външния влакнест дисков пръстен. А появата на костни израстъци е резултат от адаптация и компенсация, което е отговор на дистрофия на междупрешленните дискове..

Целта на остеофитите е да фиксират и предотвратяват изместване на прешлените. Но пролиферацията на костни израстъци допринася за обездвижването на засегнатия гръбначен регион, поради което простата спондилоза става деформираща.

Има пет етапа на изместване на сакралния участък, измерен като процент:

  1. изместване на прешлените с 25%;
  2. долните части на прешлените са изместени с 50%;
  3. промяна в позицията на гръбначния стълб със 75%;
  4. изместване на прешлените до 100%;
  5. абсолютно изместване на тялото на прешлените.

Лечението на спондилозата на сакралния и лумбалния гръбначен стълб се извършва най-добре в началния етап на заболяването. Пренебрегваните форми може да не реагират на консервативно лечение, което ще изисква хирургическа намеса. Следователно, в случай на изместване на прешлените със спондилоза на шийката на матката и други части на гръбначния стълб, е показана гимнастика, която може да забави или да спре развитието на дистрофичния процес.

Упражнителна терапия за спондилолистеза на лумбалния гръбначен стълб

Защо е необходимо да се прави гимнастика за спондилолистеза на лумбосакралния гръбначен стълб

Гръбначният стълб е елемент от мускулно-скелетната система, който има най-голям брой стави. Не всички са натоварени равномерно. Повече от 2/3 от телесното тегло оказва натиск върху долната част на гърба и сакрума. Именно тук най-често се случват промени, водещи до ограничаване на подвижността на тялото като цяло, придружени от остри или продължителни болки в болката. Развитието на спондилолистеза в лумбалната област или криж не винаги е свързано с промени, свързани с възрастта. Причината може да е бременност или прекомерно физическо натоварване, докато играете спорт. Гимнастика със спондилолистеза на лумбосакралния гръбначен стълб позволява да се възстанови подвижността на тялото.

Причините за развитието на патология

Лумбосакралният гръбначен стълб е най-мощният, горната му част - лумбалната - има подвижност, докато сакралната е напълно неподвижна. Отделните прешлени в него растат заедно дори в ембриони, а при възрастните те представляват монолитна структура, която носи основната тежест за поддържане на телесното тегло. Следователно симптомите в тези два раздела са напълно различни, както и произходът на патологията.

За лумбалната област основните причини за спондилоза (листоза) са изместването на един или повече прешлени един спрямо друг. Това неизбежно води до следните условия:

  • унищожаване на лигаментите, свързващи прешлените един с друг;
  • образуването на херния междупрешленни дискове;
  • унищожаване на ставния хрущялен повърхност;
  • сливане на предишно подвижни прешлени;
  • прищипване на корените на нервните окончания.

Има няколко основни причини за развитието на болестта:

  • вродени / наследствени аномалии в развитието;
  • травматични наранявания;
  • прекомерна физическа активност;
  • отслабване на лигаментния апарат поради заболяване, което унищожава съединителната тъкан;
  • неоплазми на костите на гръбначния стълб / метастази от други видове рак;
  • свързани с възрастта или придобити дегенеративно-дистрофични промени в структурата на костите.

А също и болестта може да възникне поради метаболитни нарушения в организма..

Механизъм на увреждане при спондилоза

Симптоми на заболяването

Симптомите се появяват по различни начини. Клиничната картина е изключително разнообразна и се прилага отделно за различните отдели.

За долната част на гърба основната причина е изместването на прешлените един спрямо друг. На тази основа обикновено се разграничават 3 степени на спондилоза:

  • I - изместване с не повече от 25% от диаметъра (ширината) на тялото на прешлените;
  • II - водоизместимост с 25 до 50%;
  • III - компенсиране над 50%.

Някои експерти са склонни да разграничават IV и V степен, при които прешлените изпадат от гръбначната структура. Тоест говорим за пълното унищожаване на целостта на билото - основата на човешкото опорно-двигателния апарат - с пълно обездвижване под нивото на унищожаване.

  1. В ранните етапи прекъсваща болка с продължителна неподвижност / неудобно положение, като огъване в долната част на гърба.
  2. Изтръпване в краката.
  3. Повишена умора и слабост в краката.
  4. Изтръпване и тежест в краката в края на деня.

С развитието на симптомите симптомите се променят на:

  • остри болки при стрелба при движение или упражняване;
  • постоянна болка в гърба в покой;
  • появата на болка в тазовите органи - при жените в областта на яйчниците и матката, при мъжете - по протежение на тестисите и в тестисите;
  • затруднено движение - невъзможност да се наведете, да седнете, да повдигнете крак.

На третия или следващите етапи може да се случи следното:

  • парализа на единия или на двата крайника;
  • загуба на чувствителност в краката;
  • неволни движения на червата или уриниране.

При сакрална спондилоза не се получава разрушаване или изместване. С изключение на травматичното разрушаване. Механизмът на болката е свързан с образуването на отлагания на калциеви соли на границата на дупките в сакрума, през които преминават нервните окончания на гръбначния мозък ("cauda equina"), инервиращите органи на малкия таз, пикочно-половата система и долните крайници.

Диагностични и лечебни методи

Диагнозата на заболяването се поставя въз основа на симптоми и определяне на ограничението на подвижността на прешлените и пояса на долните крайници. Използвайте инструментални методи: рентгенова и компютърна томография.

Лечението се основава на интегриран подход:

  1. Медикаменти - насочени към облекчаване на болката.
  2. Хирургично - възстановяване целостта на костната тъкан, протезиране в случай на разрушаване на прешлени, отстраняване на остеофити, които компресират нервните окончания, възстановяване на лигаментния апарат.
  3. Физиотерапевтични упражнения - набор от упражнения, които възстановяват движението в лумбалния гръбначен стълб, в долните крайници, разтягане на гръбначния стълб за елиминиране на междупрешленните хернии.

И също така, диетичната терапия се е доказала - корекция на диетата за намаляване на отлагането на сол.

Допустим обхват на движение за спондилоза

Защо терапевтичната терапия е толкова необходима?

Възстановяването на ставната подвижност е от съществено значение за поддържането на нормалния живот. Ежедневният обем на гимнастика в проблемната област ви позволява да забавите отлагането на калциеви соли, да укрепите гръбначния стълб. Никой друг метод на лечение не може да замени нормалното физиологично функциониране на гръбначния стълб, да осигури нормално кръвоснабдяване, което допринася за храненето на тъканите и отстраняването на излишните шлакови отлагания.

Набор от ефективни упражнения

В ранните етапи на развитието на болестта правилно подбраните упражнения позволяват:

  • върнете прешлените в правилното положение един спрямо друг;
  • укрепват лигаментите;
  • тренирайте мускули;
  • премахнете ненужния стрес и постигнете отпускане на прекалено напрегнатите мускули.

Всички упражнения са комбинирани в три групи:

Комплектът от упражнения за пациенти със спондилоза на лумбалния гръбначен стълб се избира от лекаря по ЛФК, като се отчита тежестта на състоянието на пациента въз основа на данните от инструментални изследвания и заключението на невролог.

Комплект упражнения за проблеми в лумбосакралната област

Повечето от упражненията се правят, докато лежите или седите. Те се характеризират с малък обхват на движение, особено в началото на тренировката. Трябва да се спазва строга последователност: загряване - натоварване - отпускане - разтягане.

За загряване се използва ходене или лек джогинг, ако състоянието на пациента позволява, загряване на колана на горния крайник, въртеливи движения на багажника в лумбалната област, леки наклони на тялото напред и отстрани, въртеливи движения на бедрата. Това е редовно сутрешно упражнение..

След загряване на мускулите те започват физически упражнения за натоварването. Те са строго индивидуални. Те могат да се изпълняват с помощта на гимнастически уреди или да използват само собственото си телесно тегло. Тяхната цел е да приложат мускулни усилия, за да тренират и изграждат контракционната сила на мускулния "корсет", който държи гръбначния стълб в лумбалната област.

Релаксацията насърчава постепенното изтичане на кръв от мускулите, тяхното отпускане, изтичането на млечна киселина, която се натрупва в мускулите по време на тренировка и може да причини мускулна болка.

Разтягането може да се извърши с лекар по ЛФК на специални машини. Най-популярното подводно разтягане на гръбначния стълб, което намалява до минимум риска от нараняване. Това намалява натоварването върху гръбначния стълб като цяло и води до общо отпускане на тялото поради температурата на водата 36-37 ° C. Възможни водни процедури в минерална вода или терапевтична кал.

Комплект упражнения за спондилоза

Йога упражнения

Трябва да се отбележи, че йога не е спорт или упражнения терапия за диагностициране на спондилолистеза. Това е комплекс от психофизични упражнения, тясно свързани с определен начин на живот, диета, философски и религиозни възгледи..

Физическият компонент на йога включва изпълнението на доста сложни упражнения, главно статични (асан), които пациентът е в състояние да направи. Те са насочени към разтягане на ставите. С изместването на прешлените йога при самоуправление може да нанесе непоправима вреда. За повечето хора със спондилоза йога е противопоказана, тъй като не е известно какви упражнения могат да се правят. Доста е трудно да се намери инструктор, който да има специално медицинско образование в областта на ЛФК и който да знае метода на упражненията. В Руската федерация йога се отнася до нетрадиционни методи, използвани от пациенти на собствен риск.

Преди започване на занятията е необходимо да няма обостряне на заболяването. Задължително е да се консултирате с лекуващия лекар, да преминете курс за обучение по упражнения под ръководството на лекар, да посетите стая за физическа подготовка, периодично да идвате на среща, така че лекарят да предпише или да отмени упражнения, в зависимост от това как се чувствате.

Комплект упражнения за физиотерапевтични упражнения за спондилолистеза

Упражняващата терапия за спондилолистеза на лумбалния гръбначен стълб се използва при 1 и 2 степен на изместване на прешлените. Физикалната терапия помага за стабилизиране на гръбначните сегменти, нормализиране на кръвоснабдяването и намаляване на интензивността на болката.

Спондилолистезата може да бъде вродена и придобита. Видът на заболяването влияе върху избора на гимнастика. С наследствени дефекти на гръбначните арки упражненията могат само временно да забавят неврологичните прояви на патологията и се използват преди хирургично лечение.

Някои придобити форми на заболяването могат да бъдат лекувани успешно с лечебна терапия, но само с редовни упражнения за дълго време. Ефективният комплекс от гимнастика за лумбалния гръбначен стълб е избран от лекарите чрез опит и грешка, въпреки важността на принципа на доказателствата в медицината.

Особености на подбора на терапевтична терапия

Физиотерапията (лечебна терапия) за спондилолистеза се избира в зависимост от вида на заболяването:

Истинският слуз възниква на фона на дегенеративни промени в гръбначния стълб (костни израстъци, увреждане на мускулно-лигаментната апоневроза, нарушено кръвоснабдяване). Комплексът от гимнастика при тази форма на патология е насочен предимно към подобряване на микроциркулацията в увредените сегменти на гръбначния стълб. Силовите упражнения не са включени в схемата на лечение. За нормализиране на кръвоснабдяването е достатъчно динамично трениране на скелетните мускули на гърба..

Гимнастиката за травматична спондилолистеза се избира индивидуално от лекаря, в зависимост от характеристиките на патологията при всеки конкретен пациент. Увреждането на прешлените изисква преди всичко носенето на ортопедичен корсет, който се отстранява преди извършване на гимнастика.

Патологичното изместване на прешлените е придружено от неврологични симптоми, което изисква изключване на упражнения с повишено натоварване на гръбначния стълб, за да се изключи нарушение на гръбначните съдове.

Лъжливият listez може да не показва клинични симптоми за дълго време. Въпреки това, случайното откриване на него на рентгенография на гръдния кош изисква физическа терапия за предотвратяване на усложнения. При този тип патология се използват силови упражнения за възстановяване на анатомичното положение на изместените прешлени..

Трябва да се разбере, че всяко небрежно движение може да провокира увеличаване на болката по време на компресия на нервните корени, следователно трябва да се разработи комплекс от лечебна терапия под ръководството на професионални инструктори по физиотерапевтични упражнения.

Пример за упражнения

За спондилолистезис от 1 и 2 клас можете да правите следните упражнения у дома:

  • „Самоудължаване на гръбначния стълб.“ Повдигнете ръцете нагоре, протегнете главата и петите си в противоположни посоки. Краката трябва да гледат „към себе си“, коремът е издърпан навътре, а гърбът е прав;
  • "Изометрично свиване на мускулите." Изпънете ръцете си по торса, стиснете ръцете си в юмрук, стегнете всички мускули на торса си. Задръжте позицията за 15 секунди;
  • Поставете ръцете си по тялото и упражнявайте силно напрежение върху мускулите на гърба, но не издърпвайте гръбнака нагоре. Поддържайте позицията за 15 секунди;
  • Сгънете коленете си и ги донесете до корема. Спуснете главата си до коленете и обвийте ръцете си около краката. Поддържайте позата за 15 секунди;
  • Повдигнете краката си под ъгъл от 30 градуса и ги задръжте за 30 секунди, след което ги спуснете до първоначалното си положение;
  • „Изкривяване на гръбначния стълб“. Поставете ръцете си по торса, като лявото коляно се издърпа до дясното рамо. След това направете подобно упражнение и за другата страна. Повторете 5-7 пъти;
  • "Фигури". Използвайте крака си, за да проследите числата от 1 до 5. Починете и повторете за другия крак;
  • Бавно нарисувайте кръгове във въздуха, първо с единия крак, а след това и с другия. Броят на повторенията - 7;
  • Повдигнете таза си нагоре и огънете гръбнака. Фиксирайте позицията за 20 секунди и след това се върнете в начална позиция;
  • Повдигнете левия крак на 40 градуса, а десния 5 градуса. Променяйте позицията бавно;
  • Изпънете ръцете си по тялото. Бавно повдигнете главата, краката и раменете. Задръжте позицията за 10 секунди.

Горепосоченият комплекс се извършва в легнало положение. Следните упражнения трябва да се правят, докато лежите по корем:

  • Повдигнете левия крак под ъгъл от 40 градуса, а десния крак под 5-градусов ъгъл. Повторете бавно от другата страна. Със спондилолистеза на лумбалния гръбначен стълб спомага за укрепване на мускулния корсет на долната част на гърба;
  • Изпънете ръцете си по торса, повдигнете раменете, краката и главата. Задръжте позицията за 10 секунди. Върнете се бавно в изходна позиция;
  • Повдигнете краката си под ъгъл от 35 градуса. Поддържайте позицията за 10 секунди. Спуснете краката бавно;
  • Краката са фиксирани с пети за всяка опора. Ръцете лежат бавно по тялото. Повдигнете торса, главата и задръжте позицията за 10 секунди.

При извършване на гореописания комплекс от терапевтична терапия със изместване на прешлените в лумбалния гръбначен стълб е необходимо постепенно да увеличавате натоварването, като увеличавате времето на задържане и броя повторения на упражненията. През първия месец от занятията не се препоръчва силно да се увеличава физическата активност..

При спондилолистеза има голяма вероятност от нарушаване на нервните корени, следователно, всякакви болезнени усещания по време на гимнастика изискват незабавно прекратяване на упражнението. Това е единственият начин да изберете оптималния комплекс от физиотерапевтични упражнения за себе си..

Без опит и грешки при извършване на лечебна терапия е трудно да се разчита на положителен ефект. Само като изберете оптималното за себе си упражнение въз основа на собствените си чувства, можете да излекувате патологията.

В заключение бих искал да отбележа, че важен показател за натоварването върху организма при извършване на физиотерапевтични упражнения за лечение на спондилолистеза на лумбалния гръбначен стълб е пулс не повече от 130 удара в минута..

Упражнителна терапия при спондилоза на лумбалния гръбначен стълб

Функции за упражнения

Упражняващата терапия за спондилоза на лумбалния гръбначен стълб осигурява пълно развитие на мускулите и прешлените, при които не се допускат тежки натоварвания и упражнения, докато не се появи болка. Задните мускули трябва да се развиват бавно и постепенно, в противен случай може да има сериозни навяхвания. В определени случаи извивките и завъртанията на тялото са забранени. Категорично е забранено да се упражнява по време на обостряне.

Спондилозата е дегенеративно-дистрофично разрушаване на гръбначния стълб и регенерация на костни израстъци (остеофити), главно в предната и страничната част. В резултат на това прешлените връзки престават да осигуряват стабилна форма и подвижност. Спондилозата на торакалния регион е най-рядко срещана и често е свързана с възрастови промени в организма.

Както показва статистиката, 80% от хората, страдащи от това заболяване, са преминали 50-годишната оценка.

Понякога начинът на живот на пациента също допринася за развитието на спондилоза в областта на гърдите. Офисните работници често седят прегърбени на бюрата си, което води до разместване на гръбначните дискове. В резултат на това могат да се развият и заболявания като остеохондроза и спондилоартроза..

При първото подозрение е необходимо да се свържете с медицинска институция, за да избегнете усложнения в бъдеще..

Как да разпознаем първите етапи на заболяването? Чести симптоми при пациенти в ранните етапи:

  • силна болка в ребрата, която може да бъде объркана с изтръпване на сърцето;
  • стабилна болка в гърдите, която само се влошава от време на време;
  • проблеми с дишането, кашлицата и вдишването;
  • повтаряща се болка в стомаха и черния дроб;
  • изтръпване на гръдната стена.

Пълният курс на лечение на спондилоатроза включва система от физически упражнения. Гимнастиката със спондилоартроза има благоприятен ефект върху лечението на прешлените, често е много по-ефективна от лечението с лекарства.

Положителните аспекти на терапевтичните упражнения за спондилоза на лумбосакралния гръбначен стълб:

  • гръбначният стълб се освобождава, метаболитните процеси в организма, кръвоносната система се подобряват;
  • болковите усещания намаляват;
  • еластичността на гръбначния стълб се възстановява;
  • причините за развитието на болестта се елиминират, което допринася за възстановяването.

Видовете тренировки, фокусът им се определят до голяма степен от ограниченията, причинени от заболяването на лумбалния гръбначен стълб.

Физическа активност при спондилоартроза

Спиналната артроза провокира различни причини. Сред тях има както претоварвания и наранявания при професионални спортисти или хора, занимаващи се с тежък физически труд, така и заседнал начин на живот. Във всеки случай натоварването на гръбначния стълб трябва да бъде леко. Тези, които са го претоварили, трябва да дозират натоварването, за да избегнат микротравми, да обръщат повече внимание на увеличаването на гъвкавостта на мускулите и връзките. Ако мускулите и връзките са отслабени поради недостатъчна активност, те трябва да се укрепват постепенно, постепенно увеличавайки натоварването. Трябва да избягвате потрепвания, резки движения, да слушате собствените си чувства, не се претоварвайте.

В интернет можете да намерите много видеоклипове, в които подробно са демонстрирани наборите от упражнения, показани при заболявания на гръбначния стълб. Но изпълнението на всеки комплекс трябва да бъде съгласувано с лекар, специалист по физиотерапевтични упражнения. Отначало е по-добре да практикувате в стените на клиника, рехабилитационен център под наблюдението на инструктор, който ще преподава правилната техника, ще коригира грешките и ще избере оптималното ниво на натоварване. Много упражнения могат да се правят у дома, без специално оборудване. Необходимо е да започнете тренировъчна терапия за спондилоартроза след цялостен преглед. При сърдечно-съдови заболявания, тромбоза, много упражнения са противопоказани. Ще трябва да отложите обучението:

  • с обостряне на хронични заболявания;
  • с остра интензивна болка в гръбначния стълб.

Същността на проблема

За да разберете как да излекувате сподилозата, трябва да вземете предвид естеството на заболяването и неговите прояви, тоест причините и симптомите.

Симптоми на заболяването

Спондилозата е влошаването на прешлените, което води до дегенерация, остеофитен растеж и запушване. Най-често срещаните са цервикалния и лумбалния тип на заболяването, по-рядко - гръдният регион. Симптомите се появяват локално и показват проблемен участък от билото. Прочетете повече за остеофитите на лумбалния гръбначен стълб в съответната статия на нашия портал.

Разлика между здрав гръбначен стълб и засегната спондилоза

Следните симптоми показват патология:

  • намалена подвижност на гръбначния стълб, неговата гъвкавост;
  • болка при движение;
  • лумбаго и мускулни спазми;
  • нарушение на съня.

Съвет: Ако не знаете кой лекар лекува спондилоза, вижте личния си лекар. Тогава той ще ви насочи към вертебролог.

Различни фактори могат да причинят заболяването. Най-често за това е виновен самият човек. Първоначално остеохондрозата се развива, а след това остеофитите започват да растат по краищата на прешлените, които оказват натиск върху гръбначния мозък.

Причините за патологията са следните:

  • хипотермия;
  • натоварване на гръбначния стълб;
  • заседнал начин на живот;
  • травма;
  • промени, свързани с възрастта;
  • хормонални нарушения;
  • остеохондроза;
  • метаболитни нарушения;
  • изкривяване на стойката.

Някои фактори могат да бъдат елиминирани чрез гимнастика при спондилоза. Редовните спортни занимания без значително натоварване на опорно-двигателния апарат предотвратяват развитието на подобни проблеми.

Терапевтичната физическа култура е съвкупност от методи на лечение, медицинска рехабилитация и профилактика, базирани на използването на специално подбрани и методично разработени физически упражнения. При предписване на лечебна терапия се отчита естеството на заболяването, неговите особености, стадий и степен на патологичния процес в системите и органите.

Терапевтичният ефект на физическите упражнения се основава на строго определени натоварвания, прилагани върху болни пациенти. Има общи тренировки, насочени към подобряване и укрепване на организма, и специални тренировки, предназначени да премахнат нарушенията в определени системи и органи..

Упражняващата терапия за спондилоза ви позволява да увеличите подвижността на ставите, да разтегнете мускулите, да подобрите метаболитните процеси в засегнатите области и да повишите нивото на компенсация. Физиотерапевтичните упражнения предотвратяват по-нататъшното прогресиране на заболяването, ускоряват времето за възстановяване, увеличават ефективността на комплексното лечение.

Упражняващата терапия се предписва при липса, извращение и отслабване на определена функция на организма поради определено заболяване или неговото усложнение. С други думи, физиотерапевтичните упражнения са показани в случаите, когато е необходимо да се стимулират физиологичните процеси и да се предотврати развитието на застой в организма..

Как да се лекува спондилоатроза у дома

При лечението на заболяването се преследват целите за спиране на възпалителния процес и синдрома на болката, предотвратяване на по-нататъшно израждане на хрущялната тъкан, премахване на мускулно-тоничния дисбаланс в разглеждания сегмент на гръбначния стълб и подобряване на трофичните процеси в него..

За това обикновено се назначават:

  • лечение с лекарства;
  • физиотерапия;
  • акупунктура;
  • физиотерапия;
  • тракционна терапия или спинална тяга;
  • СПА лечение;
  • народни средства.

Неусложнени форми на заболяването могат да се лекуват у дома, като се приемат лекарства, предписани от лекар, като се използват тайнствата на народните методи, се извършват терапевтични упражнения.

В същото време състоянието на пациента не трябва да изисква постоянно динамично наблюдение от лекар, използването на блокади и физиотерапевтични методи на лечение..

Упражнения за укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб в ранните етапи на спондилозата

При цервикална локализация на спондилоза, изометричните упражнения трябва да се използват възможно най-широко. Не се препоръчва да се върти главата, тъй като е възможна допълнителна травма на остеофитите.

Упражнение 1 (фиг. 110). Изходно положение - стоене, ръцете свити в ключалка на гърба на врата, гръб изправен. Натиснете ръцете си върху шията, като същевременно напрягате мускулите му, така че главата да не се движи напред. Дишането е произволно. Повторете 5-7 пъти.

Упражнение 2 (фиг. 111). Изходна позиция - легнал на корема, ръцете изпънати пред вас. Вдишване - стегнете мускулите на седалището и корема, като в същото време вдигате ръцете си за няколко секунди. Гърбът е прав, без отклонение. Издишване - върнете се в изходна позиция.

Упражнение 3. Начална позиция - легнал на корема, ръцете протегнати пред вас. Вдишайте - повдигнете главата и горната част на тялото, доколкото е възможно, без да повдигате ръцете и краката си от пода (фиг. 112). Задръжте тази позиция за 3-4 секунди. Издишване - върнете се в изходна позиция. Повторете 5-7 пъти.

Упражнение 4 (фиг. 113). Изходно положение - легнало по гръб, ръцете по тялото, краката, огънати в коленете, краката опират на пода. Опирайки се на главата, раменете, ръцете и краката, повдигнете тялото нагоре, гърбът е прав. Задръжте тази позиция за 1-2 секунди и се върнете в начална позиция. Дишането е произволно. Повторете 5-7 пъти.

Упражнение 5 (фиг. 114). Изходно положение - легнал на гърба си, долната част на гърба е плътно притисната към пода, ръцете по тялото. Свийте левия крак в коляното и го преместете над десния, като фиксирате стъпалото на пода за 1-2 секунди, след което го върнете обратно. Повторете 7-8 пъти. След това правете упражнението с десния крак..

Упражнение 6 (фиг. 115). Изходна позиция - стоене на пода, краката на ширина на раменете на разстояние, гърба изправен, ръцете вдигнати нагоре. Извършвайте наклони вдясно и вляво последователно, без да спускате ръце. Направете 5 повторения във всяка посока.

Упражнение 7 (фиг. 116). Изходна позиция - стоене на пода, краката са широко раздалечени, гърба изправен, ръцете на колана (фиг. 116, а). Изпълнете клек с широко разтворени колене и ги огънете не повече от прав ъгъл. Тазът може да се изтегли леко назад. Задръжте в това положение за няколко секунди (назад изправен). След това се върнете в изходна позиция. Повторете 5-7 пъти.

Упражнение 8 (фиг. 117). Фиксирайте правилната стойка, като застанете с гръб до стената и я докоснете на 5 точки. След това отстъпете от стената и се разходете из апартамента, поддържайки правилната стойка, в продължение на 20 минути.

Правилната стойка се счита за най-доброто упражнение за гръбначния стълб, така че се старайте винаги да държите гърба си изправен, главата изправена и не приемайте неправилни пози, както по време на работа, така и в покой..

От книгата „Живот без болки в гърба. Лечение на сколиоза, остеопороза, остеохондроза, междуребрена херния без операция ", Валентин Григориев

Послепис И не забравяйте, че само като промените консумацията си - заедно ние променяме света! Econet

Предотвратяване

За да избегнете патологии на лумбалния гръбначен стълб, трябва да се запишете за басейна, тъй като плуването практически не упражнява никакво натоварване на гръбначния стълб, но перфектно укрепва мускулите.

Всяка година можете да вземете специален курс от лечебна терапия, разработен за профилактика. В този случай професионален инструктор провежда класове, което ви позволява да регулирате комплекса, като постепенно усложнявате програмата..

Ако се открие спондилартроза, е необходимо да се спазват всички препоръки на лекуващия лекар, включително да посещавате часовете по физическо възпитание. В този случай възстановяването ще се осъществи възможно най-бързо..

Това видео представя: подобряване и възстановяване на функциите в ЛУМБО-САКРАЛНИЯ РЕГИОН на гръбначния стълб Заключение на мускулни релаксанти;

При наличие на сублуксация е показана мануална терапия. Транскутанната електроневростимулация предизвиква устойчив, но краткотраен аналгетичен ефект. Умерено облекчаване на болката се наблюдава при ултразвукова терапия.

Видове хирургични интервенции за спондилоартроза

Минимално инвазивна интервенция - болезнените окончания се унищожават чрез радиочестотно облъчване. Процедурата ви позволява да премахнете синдрома на болката. След безболезнена интервенция пациентът може да се прибере вкъщи.

Хемиламинектомия - ексцизия на част от гръбначната арка, която компресира нервите.

Традиционната медицина играе важна роля при лечението на спондилоартроза. Доста добри резултати могат да бъдат постигнати, когато се комбинира с лекарства. Виолетово, лайка, шипка, риган, чистотіл, женско биле имат противовъзпалителни свойства. Коренът от чучулига е особено ефективен при лечението на спондилоартроза.

Лосиони от бяла глина в ранен стадий на заболяването могат да спрат възпалителните промени.

Противопоказания

Комплектът от упражнения трябва да бъде избран от физиотерапевта за всеки пациент поотделно. Самолечението може да бъде пагубно за организма.

Освен това изключете повдигането на тежки неща и предмети, за да изключите допълнителен стрес върху възпаления гръбначен стълб..

Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар!

Спондилолистеза на лумбосакралния гръбначен стълб

Спондилолистезата на гръбначния стълб или слузът е заболяване, основано на изместване на прешлените спрямо хоризонтално един към друг. Разместеният прешлен може да компресира нерва, възниква стесняване на гръбначния канал. Най-често движението на прешлените се случва в лумбосакралната област. В лумбалния гръбначен стълб има 5 от тези прешлени. Изместването може да се случи в различни посоки.

Спондилолистезата се подразделя на сортове

  • латеролинеза - изместване на прешлена спрямо долната към дясната или лявата страна,
  • антелистеза - движение напред на прешлена,
  • ретролистеза - изместване назад.

Последното е по-рядко срещано. Понякога се диагностицира комбинация от два вида изместване, например напред и наляво, напред и надясно, назад и надясно и т.н..

В зависимост от степента на изместване на прешлените, заболяването се разделя на 5 етапа: 1 супена лъжица. - характеризира се с изместване на прешлена с 25% от тялото му, 2 с. л. - до 50%, 3 с. л. - до 75%, 4 супени лъжици. - над 75% и 5 супени лъжици. - поставя се в случай на пълно пролапсване на прешлена спрямо съседния.

Заболяването се диагностицира при хора от всички възрасти, включително млади хора..

Подразделението на заболяването също възниква в зависимост от основната причина, която го е причинила:

  1. Вродена - образува се по време на развитието на гръбначния стълб в утробата и прогресира с растежа на детето;
  2. Дегенеративно - появява се при възрастни хора поради стареене на гръбначния стълб; патологични - промени в гръбначния стълб възникват поради възпалителни процеси, злокачествени тумори;
  3. Исхемичен - възниква поради фрактури на ставните процеси, върху които са разположени междупрешленните стави;
  4. Посттравматично - възниква поради наранявания, свързани с физическо натоварване или резки движения;
  5. Постохирургично - образува се в резултат на операции на гръбначния стълб.

Във всички тези случаи болестта се развива бавно, симптомите се появяват с течение на времето, с изключение на посттравматичната форма. В този случай се получава фрактура на ставния процес и подхлъзването на прешлените веднага причинява болка и скованост на долната част на гърба..

Според клиничната картина, listez се разделя на стабилна и нестабилна. В първия случай прешлените остават неподвижни, не променят позицията си един спрямо друг, когато стойката на човека се промени, във втория се случва движението им. В случай на нестабилен списък, се посочва спешна медицинска помощ, включително до операция. В противен случай може да се получи увреждане на гръбначния мозък..

Има фактори, които повишават риска от развитие на спондилолистеза: професионална дейност, свързана с натоварвания на лумбалния гръбначен стълб, наднормено тегло, слабост на гръбначните мускули, херния междупрешленни дискове, метаболитни нарушения, водещи до влошаване на храненето на тъканите (това е причинено от: недостиг на витамини, диабет, функционални нарушения щитовидна жлеза, екстремни диети, съдови заболявания).

Симптоми, характеризиращи лумбалния лумбален гръбначен стълб

  • Болка в гърба.
  • Повишена умора.
  • Мускулни крампи, изтръпване, намалена чувствителност на крайниците, промяна в походката, затруднено преместване на дълги разстояния, куцота.
  • Неправилни функции на тазовите органи: неволно уриниране, нарушаване на репродуктивната система при мъжете, неволно дефекация.
  • Издуване на гърдите и корема.
  • Болка в задните части, излъчваща се към краката, отслабване на рефлексите.
  • Намаляване размера на багажника и удължаване на крайниците.
  • В последния стадий на заболяването е възможна парализа на краката.

При диагностициране на заболяването в началния етап могат да се получат добри резултати, като се използва само консервативно лечение..

Диагностика на спондилолистеза

В повечето случаи, когато пациентите се отнасят до вертебролог или хирург, след визуален преглед и палпация се предписва рентгенография. В това изследване се правят странични и фронтални изображения, въз основа на изследването на които е възможно да се постави диагноза, да се определи вида и степента на изместване на прешлените и да се идентифицират съпътстващи заболявания.

По-добър аналог на радиографията (по отношение на полученото изображение) е компютърната томография.

Ако пациентът има неврологични оплаквания, се предписва ЯМР. Тази процедура помага да се определи причината за заболяването, степента на компресия на нерва и степента на стесняване на гръбначния канал. Това проучване обаче е доста скъпо и не се провежда във всички лечебни заведения..

Методи за лечение на заболявания

Въз основа на резултатите от изследването се предписва подходящо лечение за спондилолистеза на лумбосакралния гръбначен стълб. В първите три етапа на листозата е показана консервативна терапия, която ви позволява да се отървете от синдрома на болката и да възстановите подвижността на гръбначния стълб..

Консервативното лечение включва:

  • Лечение с медикаменти с добавяне на витаминни комплекси. За премахване на симптомите и възпалението се използват следните:
    1. противовъзпалителни лекарства. По-специално, Диклофенак, Нимесулид. Тези НСПВС облекчават възпалението и подуването.
    2. аналгетици. Такива като Analgin и Baralgin. Те са ефективни при лечение на леки синдроми на болка.
    3. мускулни релаксанти. Те включват Baclofen, Midocalm. Лекарствата могат да облекчат мускулния спазъм. Продължителността на приема на такива средства не трябва да надвишава две седмици, в противен случай мускулите ще свикнат да се отпуснат и да загубят сила..
    4. анестетици. За блокадата се използват Новокаин, Лидокаин.
    5. хондропротектори. Тези средства инхибират дегенеративните промени в гръбначните тъкани.
    6. наркотични аналгетици. Тези лекарства могат да бъдат предписани за тежки случаи..
  • Физиотерапия. След отстраняване на синдрома на болката се прилага магнитотерапия, отопление, лечение с кал.
  • Упражняващата терапия за спондилолистеза на лумбалния гръбначен стълб е задължителен компонент на лечението. За всеки пациент се избира индивидуален набор от упражнения, които укрепват мускулите на гърба и нормализират кръвообращението в тъканите на гръбначния стълб. Гимнастиката с изместване на лумбалните прешлени е достъпно и ефективно средство. Упражнението не е в състояние напълно да се справи с болестта, но ще помогне на пациента да го овладее. Физиотерапията е особено ефективна в ранните стадии на листозата. С помощта на лечебна гимнастика мускулите на гърба и коремната мускулатура са добре укрепени. Това ще ви позволи по-надеждно да поддържате гръбначния стълб и да намалите натоварването върху него..

Някои упражнения за малки прешлени:

  1. ходене на четворки с периодично извиване на гърба;
  2. последователно повдигане на краката до максималната височина, докато седите на стол, изправяйки гърба;
  3. повдигане на краката, докато лежите отстрани;
  4. повдигане на протегнати крака и ръце, легнало на корема:
  5. редувайте писане с крака във въздушните номера или някои цифри;
  6. в легнало положение, бавно повдигайки главата, раменете и краката с 10-минутна фиксация.

Упражненията могат да се изпълняват у дома, след консултация със специалист. Резултатът ще бъде забележим след дълго време на редовни упражнения. Ако почувствате болка по време на упражнения, информирайте Вашия лекар.

  • масаж. Ефективен в ранните стадии на заболяването. Укрепва мускулите, активира кръвообращението, облекчава спазмите, подобрява стойката.
  • ортопедични средства. Те се избират индивидуално. Корсетите се използват за фиксиране на прешлените един към друг и спомагат за поддържането на гръбнака в изправено положение. Не можеш да лежиш в корсет. Преди да си легнете, не забравяйте да го свалите.

Народни средства за лечение на изместване на прешлените

Наред с лекарствата, домашните продукти могат да се използват за облекчаване на болка, спазми и възпаления. Използват се компреси, тинктури и мехлеми. Употребата им трябва да бъде одобрена от лекуващия лекар..

  1. компрес от йод, амоняк, жлъчка, мед и глицерин. Смесете всички съставки на равни части и оставете на тъмно място да се влеят в продължение на 10 дни. Преди употреба разбъркайте, загрейте и използвайте под формата на компреси, нанасяйки върху възпаленото място през нощта.
  2. мехлем с камфорно масло. Вземете 50 грама горчица на прах, лъжица алкохол, 2 яйца и камфорно масло. Смесват. Разтрийте проблемната зона с мехлем и я увийте топло.
  3. компрес от сок от черна ряпа. Наситете няколко слоя плат със сок. Нанесете върху възпаленото място и не сваляйте два дни.
  4. листа от хрян. Нанесете измитите листа в долната част на гърба и ги увийте за няколко дни.
  5. компрес с мед и горчица мазилки. Разстелете мед в долната част на гърба, покрийте с кърпа. Поставете горчични мазилки отгоре. Увийте с полиетилен и увийте за час и половина.

За лечение на спондилолистеза на лумбалния гръбначен стълб е много полезна отвара от пълзяща житна трева, листа от бреза и кора от бяла върба. Изсипете сместа в гореща вода, сложете я на печката и след като заври, гответе 10 минути. След като изстине, пийте 4 пъти на ден по 1/4 чаша. Този бульон облекчава възпалението.

Баните също работят добре:

  • с горчица. Разтворете пакетче горчица на прах в чаша вода и изсипете в гореща вана. Продължителността на такава баня е 20 минути. След това отидете под завивките.
  • с мента. Изсипете вряща вода над сухи листа от мента и настоявайте за час. Филтрирайте и изсипете в топла баня. След като вземете такава вана, разтрийте долната част на гърба с подгряващ агент и го увийте с вълнена кърпа.

Започвайки от третия стадий на заболяването или ако консервативното лечение на спондилолистеза на лумбалния гръбначен стълб е неефективно, лекарите препоръчват операция.

Хирургично лечение на listez

С помощта на хирургическа интервенция се възстановява правилното положение на прешлените и се елиминира компресията на нервните корени. За стабилизиране на изместените прешлени се използват специални фиксатори. У нас най-често се използва спондилосинтеза, както и операция като ламинектомия, при която деформирани процеси се отстраняват под местна или обща анестезия и се освобождава притиснат нервен корен..

В повечето случаи след това се поставя имплант, за да се поддържа прешленът в правилното положение. Болничният престой е 3-5 дни. В бъдеще на пациента се показва ограничена физическа активност. Рехабилитационните упражнения трябва да се извършват в продължение на няколко месеца.

Пример за упражнения за лечебна терапия след операция на лумбалната и сакралната области:

  • люлеене на пресата върху повърхност, наклонена с 30 градуса;
  • в легнало положение, като държите ръцете си в кръста, изпълнете 10-15 завоя на тялото надясно и наляво, като поддържате бедрата неподвижни.

Ако има изместване в гръбначния стълб, трябва да се направят промени в начина на живот. Не вдигайте и не носете тежести, отделяйте повече време за спокойно ходене, жените трябва да ограничат носенето на обувки на висок ток. Не забравяйте да се занимавате с медицинска гимнастика и физическо възпитание. Плуването е много показано.

В края на статията искам да подчертая: спондилолистезата на лумбалния гръбначен стълб е изключително сериозно заболяване. В никакъв случай не трябва да го изпълнявате. При първите симптоми трябва да се обърнете към специалист, който ще ви предпише компетентно лечение. В противен случай пренебрегваният listez може да доведе до увреждане..

Спондилолистезис: упражнение

Спондилолистезата е състояние на гръбначния стълб, при което единият прешлен е изместен хоризонтално спрямо основния прешлен. Най-често срещаният случай е лумбален лумбален гръбначен стълб, по-рядък цервикален слуз и почти никога гръден. Сложните случаи изискват операция. Важно! Всякакви методи на мануална терапия са противопоказани и опасни за здравето..

Има много причини за такива измествания, но най-важното при списъка е поддържането на стабилността на гръбначните сегменти. Специално разработена програма за упражнения има за цел да укрепи дълбоките мускули на гърба и корема. Не започвайте учебни часове без предварително да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи!

За рехабилитация на шийния отдел на гръбначния стълб е необходимо да се използват Упражнения за укрепване на мускулите на шията.

За да се засили кръвообращението и да се елиминират мускулните блокове, се препоръчва да се подложат 3-5 сеанса за масаж и мускулно разтягане с квалифициран специалист..

Дрехите трябва да са свободни, обувките да се свалят. Изпълнявайте всички упражнения (особено през първите дни) плавно и постепенно. Помнете важния принцип: „Издържайте на слаба болка, силна - не позволявайте“.

Правете тези упражнения ежедневно в продължение на поне 2 седмици.

Лумбално налягане

Легнал на гърба си, крака, свити в коленете, ръцете по тялото. Издърпайте пъпа си към гръбначния стълб, избутвайки долната част на гърба към пода, подравнявайки гръбнака си, доколкото е възможно. Задръжте тази позиция за 15 секунди и след това се отпуснете. Повторете 5-10 пъти.

Движение на бръмбари

Легнал на гърба си, краката са свити в коленете, ръцете по тялото. Стегнете коремните мускули. Задържайки напрежението, повдигнете един огънат крак на няколко сантиметра от пода и го задръжте за 5 секунди, след което го спуснете. Повторете упражнението с другия крак. След това вдигнете ръка над главата си и я задръжте за 5 секунди. След това спуснете и повторете упражнението с другата ръка. Повторете 5 пъти с всяка ръка и крак..

Щом упражнението вече не ви е трудно, започнете едновременно да повдигате крака и противоположната ръка. Задръжте и за 5 секунди. 3 серии по 5 повторения от всяка страна.

Разтягане на дупето

Легнете на гърба с крака, свити в коленете. Поставете десния си глезен на лявото коляно. Хванете лявото бедро и издърпайте нагоре към гърдите. Ще почувствате разтягане по дупето и външната част на бедрата. Задръжте тази позиция за 15-30 секунди. След това повторете упражнението с другия крак. 3 повторения на крак.

Усукване

Легнал на гърба си, крака, свити в коленете, ръцете по тялото. Напрегавайки коремните мускули, откъсваме раменните лопатки от пода и протягаме ръце към краката. Задръжте тази позиция за 3 секунди. Не задържайте дъха си. 2 комплекта от 15 повторения. Ако ръцете са заключени зад главата, а лактите са разперени, ефективността на упражнението се увеличава значително.

Разтягане на коляното

Качете се на четворки. Издърпайте корема си и свийте коремните си мускули. Поддържайки напрежение, повдигнете лявата ръка и десния крак. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Бавно ги спуснете и повторете движението с дясната ръка и левия крак. 10 повторения за всяка страна.

Гръден кош

Легнете на гърба с крака, свити в коленете. Издърпайте пъпа в посока на гръбначния стълб, притискайки долната част на гърба към пода и притиснете краката, свити в коленете до гърдите, колкото е възможно, като си помагате с ръце. Задръжте за 5 секунди, след това почивайте. Повторете 10-20 пъти.

Странична лента

Лежи на ваша страна. Шията, бедрата и раменете на линия. Вдигнете се на лакътя точно под рамото. Повдигнете бедрата си от пода, балансирайки на лакътя. Опитайте се да задържите тази позиция за 15 секунди и след това бавно спуснете бедрата си към пода. Сменете страните и повторете упражнението. Постепенно увеличавайте времето за задържане на дъската до 1 минута. В ранните етапи упражнението може да бъде опростено чрез огъване на коленете и издърпване на бедрата към гърдите..

Важно Е Да Се Знае За Подагра