Израствайки и развивайки се, човек все по-често среща проблеми в живота си. Те от своя страна водят до нервно пренапрежение и в резултат на това стрес или депресия. Въпросът "как да се излекува стрес?" с всеки изминал ден това става по-уместно за нас.

Определено е необходимо да се справим със стреса, за да не се развие в патологична форма на психично заболяване. Разбира се, би било хубаво да се види специалист. Но има ли много наистина квалифицирани психолози във вашия град, в чийто професионализъм сте сигурни? За съжаление в постсъветските страни посещенията при психолози не са толкова уместни, колкото на Запад. Както знаете, няма търсене - няма предлагане. И човек няма друг избор освен да се научи сам да се справя с емоционалните си преживявания.

С правилния подход стресът може да бъде излекуван у дома. Но първо, трябва да сте сигурни в правилната му диагноза..

Как да лекувате стреса у дома

Има много начини за лечение на стрес. Ние изброяваме най-надеждните и доказани варианти за справяне с това състояние.

Как да се справим със стреса: всичко е справедливо?

Световната здравна организация нарича стрес заболяването на 21 век. Бързото темпо на живота, упоритата работа, липсата на сън и липсата на време за почивка вземат своето влияние: според статистиката около 75% от нашите сънародници изпитват стрес всеки ден, а една трета от тях живеят в състояние на емоционален стрес постоянно. Стандартът на живот в страната не влияе значително на ситуацията: в Европа и Америка показателите за излагане на населението на стрес са по-скромни, но все още високи. Какво е стрес и как да се справим с него, ще разкажем в тази статия.

Накратко за основното: какво е стрес

Научно казано, стресът е комбинация от неспецифични адаптивни реакции на организма към въздействието на различни неблагоприятни фактори. По време на стрес тялото произвежда хормона адреналин, който дава на човека сила и повишава способността за концентрация. В екстремни ситуации стресът е дори полезен: именно той помогна на нашите далечни предци да избягат от дивите животни, войниците във война да стрелят точно във врага и изключителни шахматисти да спечелят най-добрите си игри. Въпреки това повечето хора свързват понятието „стрес“ предимно с нервно напрежение, от което не е толкова лесно да се отървете. Постоянното производство на адреналин и неговия „спътник“ при стрес - кортизол - изморяват тялото, изчерпвайки енергийните му ресурси. Разбира се, това не е бърз процес и един натоварен ден е малко вероятно да доведе до стрес, но във всеки случай е необходимо да се знае какви симптоми има това състояние. Признаците на стрес включват:

  • нарушения на съня и храненето;
  • тревожност;
  • постоянна умора;
  • раздразнителност.

Причините за стрес могат да бъдат много, но те могат да бъдат грубо разделени на три категории:

  • Преживявания, шокове. Те включват нереципрочна любов, предателство на любим човек, нужда от труден избор, предстояща сесия със студенти, с една дума, определен проблем, който заема всички мисли на човек и не му позволява да се отпусне напълно. В същото време подобна реакция може да бъде предизвикана и от радостни събития: подготовка за сватба, очакване на дете или преместване в града на мечтите. Дори когато има ясно разбиране, че новата глава на живота е написана повече от добре, може да бъде трудно да се справите с емоциите..
  • Трудна ситуация у дома / на работа / в училище. Обстоятелствата дори не могат да засягат човека пряко. Дете изпитва стрес в обстановката на постоянно скандални родители, служител - при вида на авторитарен шеф, който „надува“ колегите си до кози, а учениците и учениците могат да бъдат стресирани, докато учат нов предмет, който не им се дава - дори учителят да е лоялен и изпитите са все още далеч.
  • Заболяване на самия пациент или на любимия човек. Стресът често съпътства различни заболявания. Човек трябва да промени начина си на живот, диетата си, да се откаже от любимите си хобита, което, разбира се, се отразява негативно на емоционалното му състояние. Често се случва, заедно с пациента, близките му хора да са изложени на стрес, които трябва да поемат грижите за пациента, да търсят допълнителни доходи, а също и да осигуряват морална подкрепа, което също отнема много умствена сила.

Защо справянето със стреса е толкова важно

От една страна, стресът не е толкова опасен, колкото например диабетът или онкологията, но все още не можете да затворите очите си при такова състояние. Краткотрайният психоемоционален стрес не причинява сериозни щети на организма, но дългият престой в стрес е изпълнен с изключително неприятни последици. Те включват:

  • Депресивни състояния. Много хора са склонни да наричат ​​депресията периодично покриваща блус, но това не е вярно. Депресията е медицинска диагноза, заболяване, което не просто отминава и изисква известно лечение. Без необходимата терапия депресираният човек не може да работи нормално и да общува с близките си, той има постоянна загуба на сила, апатия, безсъние и негативни мисли, които заедно могат да доведат до тъжен изход и дори самоубийство.
  • Развитието на различни патологии. Стресът също е катализатор за много заболявания. Те включват заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната система, кожни заболявания и имунни проблеми. Освен това стресът често се превръща в причина за храносмилателни разстройства, когато парче нерви „не се побира в гърлото“ или когато човек, напротив, започне да „изземва“ преживявания.

Ето защо е важно да се справите със стреса и не си струва да отлагате лечението: по-лесно е да го преодолеете "в ембрионално" състояние, докато не се нанесат сериозни щети на цялото тяло.

Методи и методи на терапия

Как да се справим със стреса? Има няколко известни техники.

Домашни средства: вълна за релаксация

Най-достъпният и разбираем метод за лечение на стрес. Домашната терапия практически не изисква материални разходи, но е ефективна само когато човек има искрено желание да го направи. В допълнение, околната среда трябва да бъде подкрепяща..

Така че, домашното лечение на стрес включва:

  • Фитотерапия. Можете да успокоите нервите с помощта на отвари от валериана, маточина, жълт кантарион и маточина. Освен това можете да си вземете вана с етерични масла: например иланг-иланг, лавандула, бергамот ще помогнат за облекчаване на стреса. А тези, които не обичат дългосрочните водни процедури, могат да използват арома лампа.
  • Релаксационни тренировки като йога или пилатес. Те ви позволяват да усетите по-добре тялото си и да дишате правилно. В допълнение, упражненията стимулират производството на така наречените хормони на радостта. В интернет има много безплатни видео уроци по йога и пилатес за хора с различни степени на обучение, но за да не си навредите, по-добре е да се консултирате със специалист, преди да започнете уроците.
  • Диета и отхвърляне на лошите навици. Някои смятат, че пиенето на алкохол помага за облекчаване на стреса, но всъщност алкохолът просто временно замъглява ума, като едновременно унищожава нервната система. По принцип интензивното не е най-полезният продукт в света и стресираните хора трябва да се откажат от него напълно. Трябва да забравите и за други стимуланти - кафе и енергийни напитки. Всеки, който е предразположен към „изземване“ на стрес, също се съветва да подготви своята диета предварително и да води дневник за храна, така че да няма изкушение да яде твърде много.
  • Установяване на режим на живот и сън. Трябва да избягвате да общувате с токсични хора, както и с тежка музика и да гледате (особено през нощта) екшън филми. Безсънието често върви ръка за ръка със стреса и също е караница. За да го преодолеете, трябва да лягате едновременно и да отделяте поне седем до осем часа за сън. Ако в спалнята проникнат външни шумове и светлина, струва си да използвате тапи за уши и маски за сън..

Психотерапия: където ще слушат и помагат

През последните години отношението към психотерапията сред нашите сънародници се промени и посещенията при психоаналитик вече не се считат за нещо срамно. И правилно е така, защото един лекар наистина може да помогне за лечение на емоционален стрес. Но трябва да разберете, че подобна терапия се провежда в комплекс, в няколко сесии и изисква пари и време. Трябва също така да изберете внимателно специалист: след популярността да отидете на психолози, се появиха много аматьори и шарлатани, които искат да спечелят пари за проблемите на други хора.

Какви методи на психотерапия се използват за лечение на стрес? Обикновено това е биофидбек терапия или биофидбек. Това е метод за трениране на дейността на мозъка. В терапията с биофидбек се използва апарат с сензорни сензори и специален софтуер за компютър. По време на сесията пациентът гледа филм или карикатура и изпълнява задачи въз основа на него. В резултат на терапията някои мозъчни ритми се увеличават, докато други се забавят и емоционалното състояние се връща в нормално състояние..

Когнитивно-поведенческата терапия също е популярна. Това е специално психологическо обучение, което се провежда под наблюдението на специалист и ви позволява да откривате негативни мисли, да ги анализирате и да променяте модела на поведение и отношение към стресова ситуация..

Арт терапията се използва и при лечение и профилактика на стрес. За това не се нуждаете от специални умения. „Изцеление с изкуство“ е наистина приятно занимание, което ви позволява да изхвърлите емоциите си, за да разберете по-добре себе си. Невъзможно е да не споменем автотренировката - техника, която ви позволява независимо да регулирате психоемоционалното състояние чрез контрол на мускулния тонус, контрол на дишането и вътрешни настройки. Този метод за лечение на силен стрес се счита за доста ефективен, но само при работа с квалифициран терапевт, специализиран в тази техника..

Фармакологична терапия: лекарствата се втурват към помощ

В допълнение към горните лечения за стрес има и лекарствена терапия. При хронична форма лекарят може да предпише антидепресанти, антипсихотици, успокоителни. Тези лекарства се продават строго по лекарско предписание и се предписват само в краен случай..

Но по-често, отколкото не, е възможно да се направи без лекарства без рецепта, които имат по-мек ефект върху тялото. Въпреки факта, че не се изисква рецепта за закупуване, не трябва да пренебрегвате консултацията със специалист: за да изберете правилната, ефективна терапия, е необходима диагноза на състоянието.

При лекарственото лечение на стреса се използват лекарства със седативен или тонизиращ ефект. Както може би се досещате, първите са уместни с повишена нервна възбудимост, раздразнителност и резки промени в настроението, а вторите - с апатия, летаргия, летаргия.

Облекчаващите стреса могат да бъдат синтетични или естествени, на растителна основа. Синтетичните лекарства обикновено са по-концентрирани и пречат на биохимичните процеси в организма, като влияят върху функционирането на мозъка и нервната система. Натуралните се отличават с по-нежно действие, като правило имат много по-малко странични ефекти и противопоказания.

Всички хора са изложени на стрес: мъже и жени, силни и слаби, богати и бедни, екстроверти и интроверти. Но това не означава, че такова състояние е норма. Дългосрочното емоционално пренапрежение може да се превърне в хронична форма, така че следването на добре познатия принцип на „ще премине от само себе си“ не е добра идея.

Билков лек за симптоми на стрес

За да се справите с нарушения на съня, раздразнителност, прекомерно изпотяване и други симптоми на стрес, можете да използвате продукт с натурален състав "Корвалол фито". Компонентите на лекарството - масло от листа от мента, тинктура от билка от маточина и етилбромизовалериананат - имат лек седативен и хипотензивен ефект, нормализират сърдечната честота.

Лекарството за лечение на стрес "Corvalol Fito" не съдържа фенобарбитал, което свежда до минимум риска от пристрастяване и развитие на зависимост.

За улеснение на употребата "Corvalol Fito" се предлага под две форми: на капки и таблетки. Между другото, капките са оборудвани със специална запушалка, която ви позволява лесно да измервате необходимото количество средства..

* Регистрационен номер на успокоителното средство „Корвалол Фито“ (форма за освобождаване - капки за орално приложение) в Държавния регистър на лекарствата - LP-004488 от 10 октомври 2017 г..

** Номер на удостоверение за регистрация на успокоителното „Corvalol Fito“ (форма за освобождаване - таблетки) в Държавния регистър на лекарствата - LP-003969 от 18 ноември 2016 г..

Продължителният стрес може да бъде придружен от главоболие, безсъние, увреждане на паметта и нарушен апетит. Той може да доведе и до невроза и депресия..

Можете да оцените нивото на нервно напрежение с помощта на тест.

Определени лекарства за стрес се предлагат без рецепта.

Съвременният ритъм на живот и ежедневният стрес могат да причинят безпокойство и раздразнителност..

Може да се препоръчат леки билкови успокоителни, ако стресът е временен и лек..

"Corvalol Fito" може да се препоръча при нарушения на съня, подобни на неврози състояния, чревни спазми и функционални нарушения на сърдечно-съдовата система.

Налични са много тестове за определяне на нивото на излагане на стрес. Сред тях - въпросник за здраве, активност, настроение; скалата за безпокойство на Spielberger-Khanin самоотчитане; диагноза на стресовото състояние на Шрайнер. Но имайте предвид, че резултатите от самотеста са само с информационна цел: лекарят трябва да постави диагноза и да предпише лечение..

Възстановяване на нервната система: как да се възстановим от стреса

В съвременното общество почти всеки изпитва стрес. Можете да използвате различни методи за релакс, като например да се къпете или да направите това, което обичате. Възможно е да се възстанови нервната система след силен стрес без помощта на психолози само чрез лични усилия.

Прочетете за повече подробности как можете да организирате възстановяването на психичното си здраве в най-кратки срокове..

Общи препоръки за възстановяване на централната нервна система

Много хора все още са убедени, че нервните клетки не се регенерират. Наскоро се оказа, че те са в състояние да се регенерират, но този процес отнема много време..

За възстановяване на нервната система е необходимо производството на ендорфини, тоест е необходимо да се получават положителни емоции, като същевременно се неутрализират причините за негативните емоции.

Възстановяване след стрес и продължителен психологически стрес

Дългосрочният стрес е опасен не само за психиката, но и за физическото здраве..

За да възстановите спокойствието ще помогне:

  • корекция на ежедневието,
  • правилното хранене,
  • физически упражнения,
  • контрол върху вътрешното състояние и навременни действия.

Действията трябва да са последователни:

  1. първо трябва да разберете причината за разстройството,
  2. след това вземете решение за метода на лечение,
  3. и след това ясно извършват комплекс от процедури за възстановяване.

Възстановяване на органните системи

Стресът нарушава работата на много вътрешни органи: сърдечно-съдова, храносмилателна, хормонална, имунна и други системи. Състоянието на косата и кожата се влошава. Сърдечен удар, инсулт, язва също се отнасят до последиците от нервното напрежение.

Всичко това са психосоматични разстройства, тоест когато психологическото състояние на човек го унищожава отвътре и се проявява под формата на телесни заболявания. Можем да кажем, че това е проблем на 21 век.

Начин за бърза помощ на централната нервна система:

  1. Пийте чаша вода на малки глътки.
    Водата възстановява съсирването на кръвта.
  2. Извършете всяко физическо действие.
    Можете да пренаредите всеки предмет, да ходите, да клякате и т.н..

Този метод има краткосрочен ефект и тогава атаките на болка в различни части на тялото могат да се появят отново. За да отмине периодичните болки завинаги, трябва систематично да работите върху себе си, прилагайки техниките, обсъдени по-нататък в тази статия..

Психологически методи

Психологическите техники са популярни, защото са бърз и ефективен начин за справяне с разстройствата.

Тази система включва много инструменти:

  1. Psychoregulatory:
    релакс, внушение, хипноза и т.н..
  2. Психологическа:
    • подобряване на отношенията със семейството, приятелите и колегите;
    • осигуряване на висококачествено и желано свободно време;
    • създаване на материално благополучие;
    • вършите същата любима работа по ваш вкус.

Използвайки тези прости методи, можете да се отървете от проблеми с централната нервна система..

Начини за възстановяване на нервната система

Човешкото тяло е способно да се саморегулира. Смъртта и обновяването на нервните клетки се случва редовно. Има няколко начина да ускорите този процес..

Адекватен сън и ежедневие

Можете да възстановите нервната система, като въведете в ред ежедневието. Един възрастен трябва да спи поне 7-8 часа на ден.

Препоръчва се да си лягате и да ставате едновременно дори през почивните дни.

Не бива да оставате закъсняли на работа излишно. Работохолиците са най-податливи на сривове поради преумора..

Оптималното време за сън е от 22-23 часа до 7 сутринта. Не за нищо в армията светлините угаснаха - в 22 часа, а вдигането - в 6 сутринта. С този режим тялото се възстановява по естествен начин и усещане за жизненост ви придружава през целия ден.

Спорт и упражнения

Спортът ще ви помогне да се борите с натрапчиви мисли. Трудно е да се принудиш да спреш да мислиш за проблема, така че трябва да си поставиш нова задача пред мозъка си, което ще отнеме много време, за да решиш..

Физическата активност изглежда така:

  1. В началото на сесията мозъкът се опитва да намери решение на проблема..
  2. По време на физическата активност започва активната работа на мускулите.
  3. Ако тренировките са дълги, тогава умствената дейност избледнява и физическата активност идва на замяна.

Например, участниците в дълги състезания (маратони) или велосипедни състезания изпитваха пълна липса на мисли.

Билково хранене и витамини за възстановяване на нервите

Психичното състояние на човек зависи от приема на следните витамини:

  1. B витамини: B1, B6 и B12.
    Липсата им води до увреждане на периферните нерви..
  2. Витамин А.
    Ретинолът има антиоксидантни ефекти.
  3. Витамин Е.
    Той стимулира притока на кръв към мозъка.
  4. Витамин D.
    Предотвратяване на атеросклероза.

Всички тези вещества трябва да влязат в организма в необходимото количество.

Списъкът на храните, които са полезни за мозъка, включва:

  1. Орехи.
    Попълват запасите от витамини и минерали, стимулират и нормализират мозъчната дейност.
  2. Боровинка.
    Служи за подобряване на паметта.
  3. морков.
    Забавя стареенето на клетките.
  4. Морски водорасли.
    Източник на йод, без който мозъкът не може да функционира.
  5. спанак.
    Източник на антиоксиданти и витамини.

Билки, които укрепват нервите:

  1. оман.
    Квас, направен от него, помага да се справи с депресията.
  2. Мащерка, маточина и риган.
    Тази колекция помага при лечението на неврози..
  3. Лимон и маточина.
    Тинктурата от тези растения облекчава раздразнителността.
  4. Борови игли.
    Отвара от тях подобрява функционирането на нервните клетки.

Традиционни методи: водни процедури и баня

Много хора се чувстват комфортно след посещение на банята. Топлата пара, действайки върху периферните органи, намалява притока на кръв в мозъка. В резултат на това тялото напълно се отпуска физически и психически..

Контрастен душ сутрин ще помогне за укрепване на нервите у дома. Спадът на температурата привежда тялото в състояние на еустрес. В същото време се активира мозъчната дейност и се засилва имунитетът..

Терапия за смях

Възстановяването от стреса е възможно с помощта на терапията за смях: гледане на комедии, посещение на комедийни представления.

По време на смях около 70 мускулни групи се свиват, тялото получава голямо количество ендорфин.

При хората производството на хормони на стреса се намалява с 90% и се намалява умората..

Зоотерапия: котки

Животните помагат за възстановяване на силата след стрес, защото при контакт с тях човек има положителни емоции.

Котките помагат да се отървете от умората, нормализират сърдечната честота и кръвното налягане.

Най-добрите невропатолози се считат за дългокосмести животни: сибирски, персийски, ангорски. Те помагат за облекчаване на безсънието и раздразнителността..

Цветът на котката влияе и върху нейните лечебни свойства:

  • черното отнема отрицателна енергия;
  • червенокосата е източник на положителна енергия;
  • крем тонизира емоционалното състояние;
  • сиво-синьото има успокояващ ефект;
  • белите котки се считат за лидери в успокояващия ефект върху човешкото тяло.

Звукова терапия, музикотерапия

Любима песен може да има благоприятен ефект върху изтощено тяло. За да направите това, трябва да седнете на удобен стол и да слушате любимите си песни..

За да не търсите желаните песни всеки път, трябва предварително да компилирате медийната си библиотека.

В допълнение към музиката, отделните звуци могат бързо да възстановят нервната система. Най-често срещаният вариант са звуците на природата: шумът от гората, морето, дъждът, птичият песен. Ако тези звуци създават положителни емоции, те могат да се използват редовно за лечение..

Ароматерапия

Ако действате върху тялото с етерични масла, тогава производството на Т клетки, стимулиращи имунната система и работата на нервната система, се увеличава 6 пъти..

Положителният ефект на етеричните масла върху психологическото състояние на човек ще помогне за възстановяване на нервната система:

  1. Цитрусовите аромати облекчават симптомите на депресия.
  2. Босилек, мента, хвойна се борят с раздразнителността.
  3. Маслата от лавандула, бергамот и лайка облекчават обезкуражаването.
  4. Роза, чаено дърво и виолетови помагат при психични разстройства.
  5. Гераниумът и сандаловото дърво подобряват настроението.
  6. Мелиса, жасмин, риган носят комфорт.

Дихателна техника, йога, медитация

Правилното дишане ще помогне за възстановяване на нервната система след продължителен стрес. Този метод помага да изчистите ума от ненужни мисли. В йога има специална посока - дихателна йога. Именно дихателните упражнения водят до пълно отпускане..

Гимнастика техника:

  • докато вдишвате, трябва да надувате стомаха си колкото е възможно повече;
  • бавно повдигнете гърдите;
  • издишайте в същата последователност: първо коремът е издут, след това гърдите.

Дишането трябва да е бавно и релаксиращо. Това състояние се нарича медитация. За да се разсеете от всички мисли, трябва да затворите очи по време на упражнението и да мислите само за дишането. Тази техника за релаксация се изпълнява ежедневно в продължение на 10 минути (можете да го правите няколко пъти на ден).

Автотренинг

Самоподготовката (автогенна тренировка) помага за възстановяване на нервната система след стрес поради ефекта на самохипнозата. Тази техника ви позволява да се успокоите сами, дори в ежедневни стресови ситуации. Около 30 минути от тази терапия заместват 3-4 часа правилен сън.

Лечебният ефект се проявява в следното:

  • нормализиране на емоционалното състояние, пулс и налягане;
  • намаляване на тревожността;
  • подобряване на хормоналните нива.

Предимствата на хобито и любимата работа

Любимото ви занимание ще ви помогне да се възстановите от силен стрес..

Хората, които имат хоби, са по-малко предразположени към психични разстройства, защото изпитват положителни емоции от работата си.

Важно е работата също да е приятна, защото отнема голяма част от времето..

Мнозина нямат достатъчно време, за да направят нещо за душата. Достатъчно 1 час на ден, за да подобрите настроението си.

  • Една жена може да прави моделиране, рисуване, плетене, декупаж, фотография.
  • Човек може да свири на китара, да тренира в спортен клуб или да затваря дребни ежедневни проблеми като фиксиране на крана, постепенно подобряване на дома си и попълване на приятните емоции от това да си у дома.

Всяка дейност задължително трябва да носи удоволствие или логична и балансирана обосновка за необходимостта от тази дейност.

Силата на волята не е за всеки - използването на интелигентност има по-естествени и ефективни корени.

Природа, промяна на пейзажа и нови преживявания

За да възстановите нервната система след стрес, не е необходимо да летите на почивка в друга държава. Можете да се мотаете с приятелите си, да отидете в близкия град или да отидете на туризъм в гората. Във всеки град има много интересни места, където можете да отидете: паркове, театри и много други. Можете просто да се разходите из нови места в приятна компания.

Аптечни лекарства за нерви и стрес

Хапчета, които помагат за възстановяване на нервите след силен стрес, са представени в голямо разнообразие в аптеките.

Всички лекарства са разделени в 4 групи:

  1. Успокоителни (Валериан, Валидол, Валокордин).
    Те са направени от бром или растителни компоненти. Успокояващият им ефект е слаб. Те действат нежно и не причиняват странични ефекти.
  2. Антипсихотици (Sonapax, Tiaprid).
    Това са мощни хапчета за стрес. Използват се в психиатричната медицина.
  3. Транквилизатори (Lorazepam, Atarax).
    Помогнете за облекчаване на безпокойството и страха, без да засягате когнитивната функция. Човек може да мисли и да говори, той няма халюцинации. Тези лекарства са пристрастяващи, така че трябва да се използват в кратки курсове и под лекарско наблюдение..
  4. Нормотимични лекарства (Оланзапин).
    Стабилизирайте настроението при пациентите.

Не всеки може да приема успокояващи хапчета. Всяко лекарство може да се използва само по лекарско предписание.

Превантивни действия

Предотвратяването на нервни разстройства е необходимо например за хора с повишена отговорност, тоест мениджъри, от чиито дейности зависи успехът на цялата компания. Някои от тях се научават да се противопоставят на стреса, така че да не пречи на професионалните им дейности..

Способността да се справят със стреса е необходима на децата, защото по време на формирането на личността всяко преживяване може да се превърне в фобии и комплекси.

Превенцията се състои в методи за укрепване на психиката:

  • промяна в отношението към проблема;
  • работа върху мисленето;
  • способността да се премине от проблем към нещо приятно;
  • физически упражнения;
  • намаляване на вътрешната тревожност;
  • психологически нагласи.

Целта на превенцията е да промени живота на човек в положителна посока. Когато хората са щастливи, те по-малко реагират на проблеми. Трябва да се научите да приоритизирате и да пренебрегвате дребните досади. Освен това трябва да изключите неприятните хора от социалния си кръг..

Всеки проблем има своя дата на изтичане. За да го разрешите, трябва да сте уверени, да разберете причината за неприятностите и да намерите начин да повлияете на тях..

Как сами да се освободите от стреса - 20 метода за справяне със стреса


Стресът е много опасно състояние. Оставен „сам“, без внимание, той бавно разрушава организма, което води до развитие на сърдечни заболявания, нервна и ендокринна системи. Затлъстяването, което присъства при много хора над 30 години, не е нищо повече от проява на стрес. Следователно това условие трябва да се пребори. По-долу ще разкажем подробно различните начини, по които можете да облекчите стреса и да се преборите с депресията. Вашата задача е да изберете за себе си един или няколко метода, които са подходящи за вас..

Основни принципи за управление на стреса

Обикновено човек знае какво е причинило нарушаването на психоемоционалното му състояние (например стрес по време на работа). Тогава, ако е възможно, лечението започва с премахването на стресовите фактори. Това може да бъде прекратяването на общуването с обсебващ колега или съсед (еднократният отказ да помогне или дори кавга е по-добър за психиката от ежедневното сътрудничество, ако предизвиква негативни емоции). Възможно е да има по-радикални мерки: промяна на средата, преход към работа като отдалечен служител.

Ако е невъзможно да се елиминира факторът на стресора, трябва да промените отношението си към него, както и да промените приоритетите си. Това е възможно по време на практикуване на медитация, релаксация, терапия с животни, терапия при пътувания и игри. Останалите методи по-долу са насочени към връщане на хармония в душата, а лекарственото лечение и физиотерапията - за възстановяване на силата на тялото.

Всички тези области на лечение са по-ефективни веднага след излагане на стрес, но те трябва да се прилагат в случай на продължителен "престой в болестта".

Фактори като следните са много важни при лечението на стрес:

  • нормализиране на съотношението „работа: почивка“ (продължителността на съня не може да бъде по-малка от 9 часа, ако не сте постигнали навика на тялото към неговата друга продължителност с помощта на различни медитативни практики);
  • добро хранене;
  • достатъчна активност (ходене поне 30 минути на ден), упражнения;
  • хобита.

Ако стресът се оказа силен, е необходимо да се започне лечение с психотерапевтично лечение. В случай, че естествено бедствие, война, нападение от бандити или други подобни, служещи за стрес, трябва да се консултирате с психотерапевт или психиатър в рамките на първите 48 часа, в противен случай последствията могат да бъдат много сериозни.

Ако говорим за дете, тогава в периода на лечение е много важно за него да изпитва родителска подкрепа и обич, може да му бъде предложено рисуване, танци, спортни занимания, прекарване на повече време заедно, разходка на чист въздух, ходене на пикник. Родителите могат по-добре да разберат нуждите на бебето си, като слушат какво говорят с играчките. Дневният режим на детето, адекватното хранене и адекватният сън по време на лечението са задължителни. Не можете да настоявате, че детето се приближава до връстници: това може допълнително да го стресира. По-добре е да разберете къде се провеждат часовете за групова арттерапия (рисуване, шлифоване, пеене) и започнете да ходите с него.

Характеристики на храненето по време на стрес

Основните правила за хранене при стрес са:

  1. не трябва да има преяждане;
  2. дневният прием на сол трябва да бъде намален до 6-8 г на ден (около чаена лъжичка);
  3. храната трябва да съдържа 350-400 г въглехидрати, 100 г протеини, 100 г мазнини;
  4. включете в диетата храни, които допринасят за производството на ендорфини ("хормонът на щастието") в организма: банани, авокадо, ягоди, от подправки - горчица, от сладкиши - малко количество шоколад;
  5. не яжте много висококалорични храни;
  6. при стрес производството на свободни радикали се увеличава в организма, за да се неутрализира, е необходимо храните, богати на антиоксиданти, да идват с храната. Това са цитрусови плодове, шипка, касис (съдържат много витамин С), бадеми, сурови тиквени семки, варено швейцарско сирене, спанак, растителни масла (особено от пшеничен зародиш, маслини, кокос, камелина, коноп). Последните 5 храни са богати на витамин Е;
  7. един от механизмите за развитие на патологични процеси при стрес е и увеличаване на пропускливостта на клетъчните мембрани. За да се укрепят мембраните на клетките, така че съдържанието, необходимо за нормалното им функциониране, да не излезе, са необходими витамини РР, В (цялата група), селен от микроелементи. Това са домати и доматен сок, фъстъци, орехи, лешници, кедрови ядки, трици хляб, зърнени храни, ерусалимски артишок, чесън, авокадо, моркови, тиквички, боб, леща. Полезно от плодове и горски плодове: кайсия, праскова, малина, черница, мътеница.

Намалете консумираното количество или по-добре напълно премахнете тези храни, които стимулират мозъка. Това са на първо място продукти, съдържащи кофеин: кафе, черен чай, кола, шоколад. Второ, това са екстрактивни вещества, съдържащи се в месни, рибни и гъбени бульони, както и в пържена риба и месо. Тези продукти ще предизвикат засилена работа на органите на стомашно-чревния тракт, които поради това ще изпратят голям брой импулси към мозъка, като по този начин го вълнуват..

Алкохолът и наркотиците само ще влошат ситуацията, така че те трябва да бъдат напълно елиминирани..

Психотерапевтични методи

За да преодолеят стреса и неговите последици, психотерапевтите използват различни методи, които помагат на човек да се измъкне от порочния кръг, ако не може (както в случая на остра реакция на стрес) или не иска (счита за незначително) да се справи сам. То:

  1. Когнитивна поведенческа терапия. Тя се основава на днешните мисли на човек, на това какви реакции се проявяват в тялото му в отговор на определени събития. Въз основа на мисли, чувства и човек, терапевтът разбира как могат да бъдат променени.
  2. Терапия с гещалт. Тук терапевтът общува с човека по такъв начин, че самият той да е наясно с причините за неговия стрес. Тогава пациентът разбира как да реши собствения си проблем и под ръководството на лекаря предприема необходимите стъпки..
  3. Хипноза. В този случай лекарят прибягва до внушение, с помощта на което се „принуждава“ да се освободи от психоемоционалния стрес и лошите мисли.

Цялата психотерапия има за цел да развие психологическата стабилност на човека в трудни условия, да формира стабилна система от жизнени ценности, да развие трезвия подход на човека към света и гъвкавостта на мисленето му.

Физиотерапевтични лечения

За лечение на стрес науката е разработила няколко физиотерапевтични лечения, които ще повлияят на нервната система. То:

    Електрически сън. В този случай в областта на очите се прилагат електроди, през които се предава постоянен импулсен ток с ниска якост и кратка продължителност на импулса. Ритмично дразни кората и подкорковите структури като хипоталамуса, лимбичната система, зрителните хълмоци и ретикуларната формация, което води до сън. Такъв сън на фази се различава от естествения или медикаментозния (упойващ). Той стимулира възстановяването на връзката между вегетативната нервна и ендокринната система, има аналгетичен ефект, подобрява настроението, намалява умората и прави естествения нощен сън по-дълбок. Интоксикацията и усложненията, за разлика от съня под упойка или след прием на хапчета за сън, не причиняват.

Ако човек се нуждае от интензивно възстановяване (например с пренебрегнат стрес, в случай на остра реакция на стрес или с посттравматично стресово разстройство), подходяща е програма за комбинирано използване на няколко процедури наведнъж:

  • прием на минерални води;
  • йодно-бромни вани;
  • кислородна терапия с доставката на кислород в мозъка, органите и тъканите;
  • магнитотерапия;
  • ултразвукова терапия.

Най-хубавото е, когато тези процедури се извършват в санаториум. След това, в интервалите между тях, приемайки здравословна храна и почивка, се препоръчва такава физическа активност като дозирано ходене по пейзажната зона, където различни растителни асоциации растат естествено или изкуствено. Това лечебно движение позволява на кръвта да се насити с обогатен с кислород въздух. Също така аерионофитотерапията ви позволява да получите допълнителни положителни емоции чрез комуникация с природата.

За да може следващият път, когато стресът се случи, да не доведе до негативни последици за организма, се препоръчват физиотерапевтични процедури, като:

  • водни процедури;
  • балнеотерапия (лечение с минерални води под формата на вани и за орално приложение);
  • трансцеребрални електро процедури: електроспиване, амплипулсна терапия и интерференционна терапия с прилагане на електроди върху черепа.

СПА и СПА терапия

СПА лечението предполага различни методи за въздействие върху организма, помагайки му да се възстанови по естествен начин. Те са много приятни и засягат много сетива наведнъж: мирис, докосване, слух, зрение. Те се извършват както в курортите, така и в специално създадени СПА центрове, където можете да изберете една или няколко процедури.

SPA включва:

  • балнеотерапия - лечение с минерални води, които могат да се използват под формата на вани, за орално приложение, както и за инхалации или микроклистери;
  • таласотерапия (лечение от морето), която се състои от ефектите на морския въздух (кавитотерапия), лечение с водорасли (алготерапия), морска вода (хидротерапия) и морска кал (фанготерапия);
  • SPA лечение с шоколад и кафе. В този случай върху кожата се нанасят смеси с екстракти от зелено кафе или какао, които имат приятна миризма, подхранват кожата и помагат за елиминирането на излишната подкожна мазнина;
  • пелоидотерапия или кална терапия е прилагането на биологично активна кал върху кожата, които с помощта на топлинните и ензимните си ефекти участват в лечението на нервната система;
  • ароматерапия (за нея - в съответния раздел);
  • терапия с камъни е специална масажна техника, изпълнявана от естествени камъни, които се прилагат или горещи, или студени (това е необходимо, за да получите желания отговор от тялото - релаксация или, напротив, тонизиране), след това се изложи по протежение на гръбнака, след което те извършват масажни движения;
  • Турската баня е топлинен ефект върху тялото, когато няма такъв стрес за нея, както в руска баня или сауна, тъй като тук температурата е само 35-50 градуса. Хамамът има релаксиращ ефект, подобрява съня, стимулира храносмилането. Процедурата е противопоказана за хора с психични разстройства, онкологични заболявания, пациенти с бронхиална астма и кожни заболявания..
  • терапевтичен релаксиращ масаж.

SPA са противопоказани при бременност, онкологични заболявания, нарушения на кръвосъсирването, кръвни заболявания, епилепсия, сериозни заболявания на всеки вътрешен орган, непоносимост към компонентите на процедурата, както и - но това е временно - по време на инфекциозни заболявания.

По време на курортното или спа лечение не трябва да използвате тежка физическа активност, състезания, да вдигате големи тежести и да правите кросфит. Можете да се мотаете само на хоризонталната лента, да правите упражнения за разтягане, да плувате в басейна. Интимните връзки по време на такова лечение не са противопоказани..

медитация

Това е основният начин, който може да ви помогне да излезете от психологически стрес. Няма вреда от това, само полза: отпускане на нервната система, спечелване на вътрешен мир. Ако се отпуснете правилно, дори можете да получите отговор от Вселената на вашите въпроси..

Медитацията се провежда или в седнало положение (в непълно или пълно положение на лотос, или - ако е много трудно - седене на наведени крака), или в положение на легнало положение, в поза, наречена "шавасана".

Шавасана означава, че трябва да лежите на постелката, на гърба си, ръцете ви лежат под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото, дланите нагоре. Токчета - на разстояние около 5 см една от друга, главата лежи така, че очите (те ще трябва да бъдат затворени по-късно) да гледат тавана. Върхът на езика докосва небцето зад горните зъби.

Позата е избрана, сега - основните правила, без които или ще заспите, или вместо отпускане ще се почувствате раздразнени:

  1. Задайте аларма (таймер) за 10-15 минути.
  2. Дишането - спокойно, за предпочитане - с корема, който се надува при вдишване, при издишване - намалява като топка. Препоръчително е да практикувате коремно дишане преди да се гмурнете в дълбините на собственото си съзнание..
  3. Езикът е зад горните зъби: така се затваря важен канал на енергиен поток.
  4. Усетете как всеки пръст се отпуска и затопля, след това краката, бедрата, след това всеки пръст, предмишници, рамене. В крайна сметка трябва да спрете да ги усещате, но усетете, че плавате по вълните..
  5. Отпуснете очите си - те сякаш попадат в очните гнезда.
  6. Отпуснете носа и ушите: почувствайте се като дишате от задната част на главата.
  7. Спрете мисловната си реч, опитайте се да не мислите за нищо. Няма да работи веднага, но ще стане. Концентрирайте се върху дишането си. Можете също така да се концентрирате върху музиката, която сте включили за това (препоръчват се онези песни, които се наричат ​​"бинаурални"), или върху онези снимки, които ще се появят пред затворени очи. Не можете да затворите очи и да погледнете пламнал огън или течаща вода (можете да го гледате като видео на компютъра си). Можете също така да си представите картината, която предизвиква най-голямо успокояване: че лежите на зелена горска полянка или на пясъка близо до чистото море и т.н..
  8. Задайте умствения си въпрос или искане, изчакайте отговор, умишлено потискайки всякакви мисли.
  9. Опитайте се да почувствате как животворната енергия навлиза в тялото, докато вдишвате, а когато издишате стреса напуска тялото и не се връща.

Ако заспивате през цялото време, опитайте се в непълното положение на лотос, в което трябва да сте максимално спокойни. Ако тренирате в студения сезон, обличайте се добре, поставете 2 одеяла на пода, а третата може да бъде покрита.

отдих

Това е техника за релаксация, подобна на описаната по-горе медитация. Само тук се концентрирате не върху спирането на мислите си и не върху дишането, а върху отпускането на тялото си, така че да „плувате в безтегловност“ и по този начин да облекчите стреса.

Изпълнява се в легнало положение (можете в леглото):

  • Разперете краката на ширината на раменете, пръстите на краката, ръцете леко встрани.
  • Поемете дълбоко въздух, издишайте дълго, опитайте се да го направите със стомаха.
  • Алтернативно, първо се напрягайте и след това отпуснете всяка част от тялото: първо шията и главата, след това ръцете, гърдите, корема и краката. Напрежението трябва да продължи поне 5 секунди, релаксацията - поне 30 секунди. Това е техника на Джейкъбсън. Има втора техника - според Джаксън. Тя предполага алтернативно напрежение-релаксация първо на мускулите на доминиращата половина на тялото (дясна - за десничари, лява - за левичари), а след това „вторичната“.
  • По време на практиката си представете, че сте сред природата: близо до морето, в планината, в гората или на поляна. Опитайте се да ухаете както миризмата на билки (солена вода, планински въздух), така и звуците, които се появяват в тази област.

Можете да извършвате релакс практика по следните начини:

  • Легнете на гърба си, сложете ръцете си по торса и изправете краката си. Отпуснете се. Вдишайте през носа, задръжте дъха си за 3-4 секунди. Докато издишате, представете си целия негатив, умора и тревожност, напускащи тялото ви..
  • Легнете на гърба си възможно най-удобно. Вдишайте и издишайте дълбоко и плавно. След известно време започнете да се напрягате на свой ред и след това отпуснете мускулите по този начин: десен крак - лев крак, стомах, дясна ръка - лява ръка, гърдите, раменете, шията, лицето, главата. Чувствайте тялото си напълно отпуснато, дишайте дълбоко и спокойно. Повторете напрежението-релаксация още веднъж.

Дихателни техники

Ако се чудите как сами да се избавите от стреса, започнете с дихателните техники. Правилното дишане в травматична ситуация дори може да облекчи стреса или да намали тежестта му.

Диханието, което може да успокои ума, е диафрагмално (коремче):

  • поемате дълбоко въздух и, поставяйки ръка на корема си, усещате как се издига (стомахът се надува);
  • издишване - продължително, приблизително равно на вдишването, стомахът по това време е склонен да се "придържа" към гръбначния стълб.

Не бързайте, наблюдавайте ритъма и честотата на дишането, не си позволявайте да дишате често, но и не изпадайте в паника, когато изглежда, че няма достатъчно въздух. Опитайте се да не правите пауза между вдишване и издишване. След няколко минути направете нещо друго, което изисква концентрация..

Метод за изобразяване

Това означава следното. Начертайте или напишете на лист хартия това, което ви притеснява, след което изгорете парчето, представяйки си проблема и негативността, свързани с него, оставяйки ви заедно с дима. Докато листът гори, принуждавайте се да представяте приятни изображения, можете да напеете забавна песен.

Методът на крещене в космоса

Изпръсквайки натрупания негатив под формата на писък, можете да допълните своята вокализация с физически манипулации. Така че можете да пробиете торбичка или възглавница, можете да биете чинии, да хвърляте неща или да хвърляте (не при живи същества) стрели. В японските офиси за подобен отдих има специални помещения, тапицирани с филц, където служителят може да се занимава с такива краткосрочни разрушителни дейности. По този начин, според местните психолози, той може да облекчи стреса и да продължи да работи продуктивно, вместо да изпълнява задълженията си все по-небрежно и след това напълно да отиде в болница със сърдечно заболяване или невроза..

Йога упражнения

Следните йога пози (асани) помагат при стрес:

  • Поза "мост". Легнете на постелката на гърба си, огънете коленете, поставете краката си по-близо до дупето. Ръце - по тялото, с длани надолу. Вдишване - повдигнете бедрата и повдигнете гърба си от пода, ръцете и раменете опират на постелката. В това положение трябва да направите от 4 до 8 вдишвания-издишвания, след което на следващото издишване поставете гърба си на място.
  • Детска поза. Коленете заедно с краката си. Сега седнете задните си части по петите. След това трябва да се наведете напред, така че челото ви да докосне пода. В този случай дланите лежат близо до краката, а раменете висят. Направете това за 5 вдишвания..
  • Котешка поза. Стоейки на четворки, докато издишате, изтеглете в стомаха и главата си, сякаш искате да го скриете под торса си. Изчакайте 4-8 вдишвания.
  • Маймуна поза. Станете на крака, дишайте спокойно няколко пъти и на дълбоко издишване сгънете коленете си, така че пръстите да докосват пода, а главата да седи в коленете, да виси тихо. Постепенно изправете коленете си, за да удължите гърба си още повече. В това положение, докато ръцете ви все още могат да докоснат пода, направете 4-8 вдишвания. След това, огънете коленете си, поемете дълбоко въздух и, опирайки ръцете си на бедрата, застанете на крака.
  • Събудете поза на кученце. Качете се на четворки, китки под раменете, коленете под бедрата, ръцете на ширината на раменете. Плъзгайки ръцете си протегнати напред, стигнете до положението, където гърдите ви опират на постелката. В този случай коленете продължават да лежат под бедрата. След това трябва да откъснете лактите и предмишниците от пода и да повдигнете таза си до тавана. Отпуснете врата си, протегнете гърба си, дишайте по този начин 5-10 пъти. След това, повдигайки главата си, върнете се в позицията на четворки.
  • Легнете на гърба си с лявата ръка върху слънчевия сплит, а дясната ръка горе вляво. Без да се концентрирате конкретно върху слънчевия сплит, опитайте се да си представите как топлината преминава през ръцете и по цялото тяло, изпълвайки тялото с жизнерадост, спокойствие и енергия..
  • Завършете йога комплекса с поза "шавасана", която е описана в раздела "Медитация".

Hirudotherapy

Това е научно нареченото лечение с пиявици, което е много оправдано при стрес. Първо, пиявиците хапят през кожата само в биоактивни точки, влияят на онези органи, които „си сътрудничат“ с нея (тоест специалистът избира къде да се засади, а самата пиявица търси конкретно място с точност десета от милиметъра). Второ, пиявиците инжектират под кожата вещество, наречено хирудин, което разрежда кръвта (по-малко вискозна кръв „се движи“ по-свободно през съдовете и не застоява в капилярите, но изпълнява своята функция - тъканно хранене). Трето, този червей инжектира други полезни вещества в кръвта, които:

  • по-ниски нива на кръвна захар;
  • стимулират производството на "хормони на щастието" - ендорфини;
  • намаляване на нивото на холестерола в кръвта, което може, отложено по стените на кръвоносните съдове, да доведе до намаляване на диаметъра им до пълно припокриване;
  • активирайте имунитета.

Четвърто, приемането на няколко милилитра кръв (една пиявка абсорбира 5-10 мл кръв) по някакъв начин "разтоварва" кръвния поток, премахвайки "излишната" кръв. Пето, ефектът от една сесия с хирудотерапия продължава 3 месеца.

Цветна стимулация

Това е името на сравнително нов вид физиотерапевтично лечение, което се състои в излагане на тялото на светлинни лъчи от видимия спектър, които поради различна дължина на вълната имат различни цветове. Методът се основава на факта, че светлината е дразнещ очите, която не само я фиксира, но изпраща сигнали до мозъка. Освен това, в зависимост от дължината на вълната, сигналът отива в различни части на мозъка и предизвиква леко различни биохимични реакции.

Програмата за борба със стреса и депресията се избира индивидуално от цветотерапевт въз основа на водещия симптом:

  • ако трябва да се успокоите (особено ако налягането се повишава от стрес), имате нужда от син цвят;
  • ако се загуби самоувереността и светът се види в черни цветове, е необходимо жълто;
  • ако се чувствате уморени и не желаете да работите, човекът трябва да бъде показан зелен;
  • когато трябва да увеличите апетита си, се добавят оранжеви лъчи;
  • ако има тенденция към пролетно-есенни депресии, цветовата схема не трябва да бъде лилава.

Важен е не само самия цвят, който ще бъде показан на човек след стрес: ритъмът на цветния сигнал и неговите нюанси, както и нивото на осветеност на полето, на което се появява определен цвят.

Арт терапия

Арт терапията е арт терапия. Това е много добра техника за облекчаване на всеки, дори травматичен стрес и последствията от него. Това се дължи на широките възможности за невербално самоизразяване, защитни способности поради метафорични образи, голям брой материали и видове изкуства. Човек може да пренесе опита на своя стрес върху визуални материали, поради което те ще престанат да предизвикват в него такива остри преживявания и тогава той ще може да получи контрол над тях. За тази задача трябва да даде специално обучен специалист, който първо ще оцени етапа, в който се намира човекът, а след това с помощта на задачи, които постепенно ще станат по-трудни, ще му върне желаната вътрешна хармония.

  1. превключване на вниманието от травматична ситуация към творчество. В началото на терапията човек престава да поставя проблема си на преден план, като постепенно престава да го „закача”;
  2. прехвърляне на своите преживявания и усещания на външни процеси и обекти. Той помага на отрицателния опит да се отдели от личността. Психическата енергия на човек става по-контролируема за собственото му съзнание и няма да предизвика такива емоции, както преди;
  3. постепенно е възможно да се „изтеглят“ по-рано потиснатите емоции от подсъзнанието и от недоминиращото полукълбо на мозъка и да ги изживеем. Така човек ще избегне хроничен стрес..

Арт терапията е подходяща за хора от всички възрасти и религии. Може да се използва както в остър, така и в рехабилитационен период. Провежда се под формата на индивидуални и семейни или групови уроци..

Има много видове арт терапия, нека да ги разгледаме по-отблизо..

Isotherapy

Това е изобразително изкуство:

  • боядисване;
  • приложение;
  • моделиране;
  • боядисани;
  • оригами;
  • създаването на глинен амулет;
  • страници за оцветяване на антистрес.

Всеки от видовете има свои подвидове и техники, които са известни от специалисти, занимаващи се с арттерапия, и те също трябва да помогнат на човек да намери необходимата техника за него.

Така че, рисуването може да се извърши под формата:

  • Автопортрет;
  • когато използвате линии, щрихи, различни форми, трябва да нарисувате емоционалното си състояние (човек движи химикалка върху хартия, създавайки хаотични линии, докато не му стане по-лесно);
  • стил "като дете": трябва да нарисувате с неработещата си ръка това, което ви е било най-интересно или притеснено в детството;
  • групово рисуване: когато един човек рисува рисунки, а другият трябва да намери някакво изображение там, да го украси и допълни;
  • колаж;
  • медитативна рисунка. Изпълнява се с помощта на техниката или zentagles (шарки, които са нарисувани в секции от квадрат), или zendoodles (такива модели, които запълват антистресови оцветяващи страници), или рисунки (рисуване на произволни модели).

Всяка техника за изотерапия се извършва в съответствие със следния план:

  1. Създайте тишина навън и вътре в себе си, като спрете вътрешния си диалог.
  2. Задайте си вътрешен въпрос.
  3. Създайте с избрания материал: пастели, моливи, бои, гваш.

Творчеството, изпълнено със спокойна музика или запис на звуци от природата, води до добър ефект.

Музикална терапия

Това е името на музикотерапията. Това може да бъде слушане на песни или музика (рецептивна музикална терапия), както и самостоятелно пеене или свирене на музикални инструменти (активна музикална терапия). Има и интегративна музикална терапия, когато музиката се играе, рисува или танцува..

Музиката има троен ефект върху тялото:

  1. физическо: пеене заедно, гласовите струни на човек вибрират, което е много полезно;
  2. ментален: ако харесвате музика, тя допринася за производството на хормони на щастието в тялото;
  3. асоциативно: добрите спомени са свързани с определена музика.

Когато сте стресирани, се препоръчва да слушате (изпълнявате) произведения на Шопен, ако сте нервни - слушайте Соната на Луната или 3-то движение на 6-та симфония на Бетховен, Лунна светлина от Дебюси. За да може лечението определено да помогне, съставът трябва да бъде избран от специалист.

кинезитерапия

Този урок по танци, физическа терапия, както и масажни сесии и игри на открито - всичко, което изисква движение.

Bibliotherapy

Това е името на книжното лечение чрез четене или писане на собствени есета или истории. Има дори отделен тип библиотерапия - приказна терапия.

Пясъчна терапия

Основният "лечител" в този случай е пясък. Можете просто да го излеете, да направите пясъчна анимация, да изградите пясъчни скулптури, композиции или замъци. Можете да използвате както естествен пясък, така и изкуствен пясък, който има специални свойства - кинетичен.

Има такива методи на пясъчна терапия:

  • игра в класическия син пясъчник (синьото има успокояващ ефект);
  • боядисване с цветен пясък;
  • рисуване с пясък върху масите с подсветка;
  • динамична рисунка: комбинацията от цветен пясък и бял поднос, при изсипване на пясък се получават различни рисунки;
  • класове с кинетичен пясък - специален материал на базата на нишесте и кварцов пясък, от който можете да изградите различни замъци, фигури, скулптури, докато той не се прилепва към ръцете ви и се разпада като сух пясък.

Занятията могат да се провеждат индивидуално, по двойки или с участието на група хора. Можете да рисувате с пясък, като го изсипвате от щипка или от юмрук. Можете да направите равномерен фон и върху него с пръсти, длан или инструменти.

Imagotherapy

Това е лечение с театрално изкуство, което включва или постановка на театрални сцени, или посещение на театри.

фототерапия

Това е фоторепортажи, фотосесии, фотоколажи или слайдове за болните.

Арт синтетична терапия

Това е комбинация от няколко вида арттерапия: например рисуване и свирене на музикален инструмент, създаване и ретуширане на снимки и четене на книги..

Терапия с животни или терапия с животни

Фактът, че животните могат да помогнат на хората в лечението, са научени за първи път през 18 век. Тогава се оказа, че кучетата могат да помогнат на хората да се подложат на лечение в психиатрична клиника: наличието на такъв домашен любимец намалява необходимостта от фиксиране на пациента в гащеризон, тъй като броят на пристъпите и общата агресивност при хората намаляват.

За първи път терминът „терапия за домашни любимци“ (тоест лечение с домашни любимци) се появява през 1969 г. Въведена е от детския психиатър Б. Левинсън, който забелязва, че присъствието на куче в кабинета му има благоприятен ефект върху младите пациенти, независимо от диагнозата им. При по-нататъшно изследване се оказа, че кучетата имат специални свойства, които им позволяват да „издушат“ наличието на ракови клетки при хората. Същите тези животни за 20 минути имат предчувствие, че човек ще развие епилептичен припадък или рязко намаляване на нивото на кръвната захар на пациент със захарен диабет. По-късно учените обърнаха внимание на специални „таланти“ при лечението на хора и други животни: коне, котки, делфини и дори аквариумни риби. Тогава терапията с домашни любимци се превърна в терапия с животни - лечение с помощта на животни, които не трябва да са домашни любимци..

Положителни аспекти на терапията с животни:

  1. Елиминиране на чувствата на самотата.
  2. Помощ в социализацията на пациента.
  3. Засилване на ефекта от лечението на сложни състояния, когато стресът се комбинира с всяко остро или хронично заболяване.

Има няколко вида терапия с животни.

Канистотерапия - лечение с кучета

При лечението на стрес канистерапията е особено необходима за хора, които трудно установяват емоционален контакт с други хора, тези, които са склонни да изживеят мъката си сами, без да казват на никого за това. Кучетата са в състояние да подобрят психоемоционалното състояние на човек, да формират положителни социални нагласи в него и да спрат емоционалния стрес. Разхождащите се кучета карат човек да промени своя заседнал начин на живот, да повярва в себе си ("Кучето не се интересува колко пари имате и какво можете да направите").

За хора, предразположени към неврози, добре подхождат приятелски породи кучета: пудели, лабрадори, спаниели.

Делфинова терапия

Плуването и комуникацията с делфините са показани за психологическа реабилитация за онези хора, които са претърпели остра реакция на стрес, когато войни, екстремни условия, урагани, земетресения са действали като стрес.

И ако кучетата се отнасят със собствената си спонтанност, доброта и преданост, тогава в арсенала на делфините се намират и излъчваните от тях ултразвукови вълни, които променят биоелектричната активност на мозъка. И така, те имат релаксиращ ефект върху централната нервна система, установяват връзка между мозъка и вътрешните органи. При изучаването на електроенцефалограмата се оказа, че след комуникация с делфина мозъчният ритъм се забавя, появяват се алфа и тета ритмите, работата на двете полукълба е синхронизирана.

Делфиновата терапия има противопоказания. Това са онкологични заболявания, епилепсия, инфекциозни заболявания..

Котешка терапия - лечение с котки

Със своята вибрация, излъчвана при мъркане, когато тя лети към човек, котката му помага да се успокои и да се отпусне. Съществува също мнение, че всяка човешка тъкан излъчва вибрации: с нейна помощ се осъществява обмен на вещества между кръв и тъканна течност, тази течност и кръв. Когато собствената му вибрация отслабва, органът се разболява. Котката, от друга страна, има способността да усеща такива места и, седейки върху тях и започвайки да мърка, компенсира дефицита на този ресурс..

Хипотерапия - лечение с коне

По време на яздене на конника ездаден около 110 импулса в минута: за кратък период от време той трябва да направи няколкостотин движения в различни равнини. Той трябва да остане на коня, в резултат на което голяма част от мускулите му работят. Голям брой импулси се изпращат от тези мускули до мозъка, което спомага за развитието на връзки между невроните..

Освен това движенията на коня имат масажиращ ефект, което води до подобряване на кръвообращението. Мускулната работа, която се извършва по време на езда, насърчава производството на ендорфини в мозъка и контакт с кожата на животното (хипотерапията не се провежда на седлото: човек седи на тънко и меко одеяло) подобрява общото благополучие, намалява агресивността и нервността.

Хипотерапията е противопоказана при:

  • епилепсия;
  • заболяване на бъбреците;
  • остеопороза, когато има повишена крехкост на костите и ставите;
  • повишено съсирване на кръвта;
  • алергии към конска коса.

Терапия с аквариумни риби и птици

Учените стигнаха до извода, че гледането на риба насърчава концентрацията, подобрява настроението и развива естетическо чувство. Освен това аквариумът в апартамента играе ролята на овлажнител, което е полезно за лечение и профилактика на заболявания на белите дробове и бронхите..

Не по-малко полезно е да имате вкъщи песен: канарче или златист. Те допринасят за развитието на наблюдателност, търпение, ухо за музика. Те са добро средство за лечение на безсъние и неврози..

Ароматерапия

Тя включва успокояване на нервната система чрез излагане на обонятелните рецептори на определени аромати. За това се използват етерични масла, които могат да се използват в арома лампи, могат да се добавят към кремове или масла за лице и / или тяло. Няколко капки етерични масла могат да се добавят към масажни масла и да се масажират с тях

Маслата се използват при стресова терапия:

  • лавандула;
  • лимонов балсам;
  • сандалово дърво;
  • палисандрово дърво;
  • иланг-иланг;
  • хвойна;
  • пачули;
  • жасмин;
  • риган;
  • нероли;
  • vetivert.

Можете да правите смеси. Например за депресия можете да използвате смес от розмарин, черен пипер и мента. Когато се стресира, комбинация от мента, лавандула, хвойна, роза, нероли и босилек. За да настроите работното настроение, вдишайте ароматите на мандарина, лимон, ела. И ако всичко престане да угажда, миризмата на градински чай е добре..

Можете да използвате тези рецепти:

  1. Антистресова вана. Сложете 2 капки иланг-иланг и копър масло, 3 капки маточина и 5 капки лавандулово масло в топла вода за баня.
  2. Ако ви е трудно да спите. Вземете топла вана преди лягане, като към водата добавите 1 капка борово и иланг-иланг масло, 2 капки кедър, 3 капки лавандулово масло.

Билково лечение

Фитотерапевтите съветват да се използват следните рецепти:

  • Инфузия на мащерка. 1 ч.л. изсипете 500 мл вряла вода върху билките, оставете в запечатан съд за половин час. Вземете тези 500 мл в 3-4 дози. Можете да вземете инфузията отново само след 3-4 дни..
  • Краставица от краставици (пореч). Варете 1 ч.л. чаша вряла вода, настоявайте за 30 минути, приемайте този обем през деня. Бременните жени и децата не трябва да пият такава инфузия..
  • Вземете 1 ст. шишарки от хмел, листа от мента, добавете 2 с.л. билки от маточина, 3 супени лъжици. корен на валериана. Смесете билките, вземете 1 с.л. смес, залейте с 200 мл вряща вода, загрейте на водна баня за 15 минути. След това трябва да настоявате 30 минути, охладете. Приемайте по 100 ml три пъти на ден, 15 минути преди хранене.
  • Вземете 10 супени лъжици. листа от мента, 5 супени лъжици всяка шишарки от хмел и корен на валериана, 3 с.л. билки риган. Смесете билките, вземете 2 супени лъжици, залейте с вряла вода, изчакайте половин час преди филтриране. Приемайте по 50 мл два пъти на ден, 15 минути преди хранене. Курс - 10-15 дни.

Преди да започнете такова лечение, консултирайте се с вашия лекар. Използвайте с повишено внимание, ако сте склонни към алергии.

Апи терапия

Това е името на лечението с пчелни продукти. При лечението на стрес и депресия те съветват:

  • пчелното млечице: помага за премахване на лека депресия, апатия (липса на интерес към случващото се), ефективна е при някои форми на безсъние или постоянни промени в настроението;
  • пчелна пчела помага за премахване на тревожност, раздразнителност;
  • липов мед и мед, в който има пръскане на портокалов мед помага за премахване на състоянието на меланхолия;
  • комбинацията от планински мед с етерични масла от нероли, бергамот, мандарин също е полезна. Тези обогатени пчелни продукти създават повишаване на производителността, общо благополучие и дори могат да еуфория..

Пътешествия

Ако обичате да пътувате и финансовото ви състояние позволява, много добър метод за облекчаване на стреса е да пътувате. Това може да бъде пътуване по света или посещение в определена страна, основното е пътуването да е удобно и планирано. В противен случай неразбирането на страната, която посещавате, може да ви постави още повече изпитание..

Лекарства срещу стрес

Диагнозата на стреса се поставя от психиатър или психотерапевт. Тези професионалисти трябва да оценят:

  • тежест на тревожност, гняв, депресия;
  • степента на изчерпване на субективните ресурси на психиката, които играят основна роля за осигуряване на преодоляване на трудностите;
  • естеството на електроенцефалограмата;
  • състоянието на автономната нервна система въз основа на галваничната реакция на кожата и температурата на кожата;
  • степента на повишаване на стресовите хормони в кръвта: кортизол, ACTH.

Ако лекарят прецени, че психофизиологичните ресурси са изчерпани и / или тревожност, гняв или депресия са твърде силни, той предписва лекарства (в по-леки случаи може да се използва един или комбинация от горните методи за справяне със стреса).

Следните видове лекарства се използват за лечение на стрес:

Билкови успокояващи препарати

Лекарствата от тази група се предписват за повишена възбудимост, безсъние, кошмари..

  • Ново-Passit;
  • "Sedafiton";
  • "Persen";
  • тинктура или таблетки от валериана;
  • тинктура от маточина;
  • тинктура от божур.

Тези лекарства подобряват взаимодействието между автономната нервна система (главно основния й орган - хипоталамуса, както и лимбичната система на мозъка) и вътрешните органи, нормализират дейността на сърдечно-съдовата система, подобряват качеството на съня, премахват безсънието.

Първите резултати могат да се видят след 2-3 седмици, но трайният ефект ще дойде едва след 6-8 месеца употреба..

Недостатък на тази терапия: дневна сънливост.

Адаптогенни препарати

Това са общи тонизиращи средства за онези хора, чиито ежедневни дейности са свързани с нервно или психическо претоварване. Те подобряват съня, настроението, могат да повишат ефективността от 1,5-2 пъти.

Адаптогените могат да бъдат от животински и растителен произход. Да има ефект, зависим от дозата:

  1. В минимални дози те предизвикват релаксация, намаляват възбудимостта, забавят катаболизма и имат анаболен ефект, така че могат да се използват за увеличаване на телесното тегло.
  2. В средни дози те създават усещане за бодрост, прилив на сила и емоционален подем. Те също повишават имунната защита, поради което могат да се използват за "леко", естествено лечение на дългосрочни, мудни и хронични възпалителни патологии.
  3. Ако превишите дозировката, ще се появи раздразнителност, безсъние, агресивност, но те не оказват дългосрочен или токсичен ефект върху тялото, дори в този случай..

Адаптогените са особено показани за възрастни хора: като увеличават енергията си, те спомагат за удължаване на младостта. До 16-годишна възраст лекарствата се използват само по указание на лекар, тъй като те ще ускорят пубертета.

Адаптогените включват:

  • екстракт от левзея;
  • Елеутерококов екстракт;
  • екстракт от женшен;
  • екстракт от семена от лимонова трева;
  • препарати на базата на корен от манджурска аралия: "Сапарал", тинктура от аралия;
  • "Pantokrin".

Лекарствата от тази група се приемат през дневните часове, за да се избегне свръхвъзбуждане през нощта. Използват се с повишено внимание при горещо време, тъй като повишават телесната температура.

Магнезиеви препарати

Приемът им при стрес е оправдан: при такива условия организмът изпитва повишена нужда от магнезий, който разширява кръвоносните съдове, спомага за провеждането на импулси от нерва към желания орган, подобрява сърдечната дейност и има седативен ефект.

Магнезиевите препарати включват: "Magne-B6" и неговите аналози "Magnelis B6 Forte", "Magne-express", "Magnevit".

Модерни хапчета за сън

Те могат да се считат за антистресови, тъй като въздействайки върху структурата на съня, те засилват антистресовата функция на периода на нощна почивка. Те са специално показани при остро безсъние, за продължителността на стресовия фактор, когато могат да се прилагат в рамките на 2-3 седмици. Те не пристрастяват, не е необходимо да увеличавате дозата. Някои от тях ("Доксиламин", "Мелаксен") помагат при лечението на сънна апнея. "Мелаксен" също, като аналог на хормона мелатонин, произведен в епифизната жлеза, възстановява нормалния цикъл на съня, особено при промяна на часовите зони, превръщайки го в мек, естествен начин.

Съвременните хапчета за сън включват:

  • Iwadal;
  • Sonnat и неговите аналози Imovan, Sonovan, Normoson;
  • Мелаксен и аналог Vita-мелатонин;
  • "Andante" и аналог "Selofen".

Антидепресанти

Това са лекарства, които се използват, ако стресът е причинил депресия, невроза или подобно на невроза състояние. Те влияят върху образуването и движението на биологично активни вещества, образувани в мозъка, като норепинефрин, серотонин или допамин. Когато се приемат според показанията, те намаляват меланхолията, тревожността, нежеланието да правите нещо, увеличават апетита и нормализират фазата и продължителността на съня..

За лечение на стрес се използват "Ипразид", "Ниаламид", по време на които, за да се избегне повишаване на кръвното налягане до високи числа, не трябва да се ядат сирена, ферментирало мляко и някои други продукти. Предписват се също "Amitriptillin", "Inkazan", "Prozac", "Paxil".

Успокоителните

Това са лекарства, чиято основна задача е да премахнат безпокойството и страха. Те успокояват, намаляват колебанията в кръвното налягане, като по този начин имат положителен ефект върху сърцето. Тяхната "компетентност" има и антиконвулсивен ефект, елиминиране на обсесивни мисли, халюцинаторни разстройства, но повечето от тях предизвикват сънливост и могат да се използват само вечер..

При лечението на стрес се използват "леки транквиланти": "Мебикар", "Транквилар".

Биологично активни добавки

Тези продукти могат да бъдат закупени в аптеките и се състоят основно от комбинация от витамини и някои билки:

Комплимент антистрес

композиция: никотинамид, витамини В1, Е, В12, В6, А, фолиева киселина, С, В2, калциев пантотенат, цинк, магнезий, екстракт от маточина и гинко билоба, селен, натрий, мед.
Показания: повишен физически и психически стрес, необходимостта от преодоляване на трудни стресови ситуации
Противопоказания: свръхчувствителност, бременност, лактация
Приложение: 1 таблетка с храна
Цена - около 250 рубли за 30 броя

Biorhythm Antistress 24 ден / нощ

Състав: посочи, че това е набор от витамини

  • хапче "ден": екстракти от маточина, маточина, жълт кантарион, витамини В1 и В6;
  • таблетка "нощ": екстракти от есхолзия и пасифлора, калциев пантотенат.

Важно Е Да Се Знае За Подагра