Депресията е група психични разстройства, които влияят на настроението. Има цяла група симптоми, които описват това заболяване - потиснато настроение, намалена физическа активност и скорост на мислене, ирационален страх и дори соматични симптоми..

Причините за депресията не са напълно изяснени, идентифицират се само фактори, които могат да допринесат за появата й, например промени в структурата на мозъка, вирусни инфекции, генетични фактори, психологически или социални.

Депресия причина

Какво е депресия? Изглежда, че всеки може да назове симптомите му - тъга, апатия, меланхолия, нежелание за действие, но всички ние се чувстваме по този начин от време на време. Това не означава, че всички са постоянно депресирани..

Депресията не е измислица и извинение за мързела, бягството от проблемите. Това е сериозно заболяване, което изисква подходящо лечение..

Заболяването се характеризира с интензивността на симптомите и продължителната продължителност на хода им (най-малко две седмици). Тревожността трябва да бъде причинена не само от лошо настроение, но и от факта, че продължава от доста време и това се отразява на работата ни, дезорганизира ежедневието ни. Тъгата в депресията не се появява от време на време, а постоянно ни съпътства и започва коренно да ни променя.

Депресията е вик, който идва без видима причина - намалява динамиката на стандарта на живот, възникват трудности с мисленето и темата на нашите мисли е значително обедняла. Амбицията, успехът или съперничеството престават да имат значение.

Развиват се типични проблеми със съня: при невротични разстройства пациентът не може да спи и по време на депресия заспи бързо, но след това се събужда рано сутрин. Ако разглеждаме обмена на информация между човек и неговата среда като метаболизъм на информацията, тогава можем да кажем, че депресията е нарушение на информационния метаболизъм.

Симптоми на депресия

Депресията се натрупва бавно и неусетно. Настроението постепенно намалява, човекът става летаргичен, пасивен, не иска да проявява никаква активност, по-готов е да живее далеч от други хора, търси самота, оттегля се в себе си. Тъгата не може да бъде разсеяна от роднини или положителни събития в живота на пациента. Това, което досега е причинило у пациента удоволствие, например, реализирането на неговите интереси, той вече не се интересува.

При тежка депресия пациентът е убеден, че няма изгледи пред себе си, че в настоящата ситуация нищо не може да се промени, възниква делириум от преследване, самообвинение, както и раздразнителност и агресия. Човек е убеден, че всяко зло идва от него и именно той поражда всички проблеми. Отрицателно оценява себе си, своите постижения и перспективи за бъдещето. Отрицателните мисли са много настойчиви и пациентът не може да се отърве от тях. В това състояние рискът от опит за самоубийство е много висок..

Соматични (телесни) симптоми на депресия, например:

  • нарушения на съня (безсъние или прекалено недоспиване);
  • проблеми с апетита (прекомерен или отслабен);
  • загуба на тегло или наддаване;
  • проблеми с менструацията;
  • главоболие;
  • суха уста;
  • намалено либидо;
  • умора.

Имайте предвид, че не всеки спад в настроението или влошаване на благосъстоянието означава депресия. За да се постави такава диагноза, е необходимо да има определени симптоми за дълго време (поне 2 седмици).

В допълнение към критерия за време, трябва да бъдат изпълнени и други условия:

  • поне две от тази група:
    • потиснато настроение (дългосрочно, лошо здраве);
    • загуба на интерес и способност за забавление;
    • повишена умора.
  • поне две от тази група:
    • отслабване на концентрацията на вниманието;
    • ниска самооценка и ниска самоувереност;
    • чувство за вина и безполезност;
    • песимистична, черна визия за бъдещето;
    • мисли за самоубийство;
    • нарушения на съня;
    • намален апетит.

Симптомите на депресия, за разлика от психичните заболявания, продължават много дълго време. Болните не могат да намерят утеха. Изпитва неразумен страх, мисли за самоубийство. Няма начин да подобрите настроението си..

Депресията също има различни симптоми, в зависимост от нейния тип..

  • дистимия;
  • сезонна депресия;
  • следродилна депресия;
  • биполярно разстройство.

Въпроси и отговори за депресията

Депресията е сериозно заболяване, което е трудно да се диагностицира рано. Често се случва, че дълго време лекарят не е в състояние да постави точна диагноза.

Ако честите промени в настроението предизвикват съмнения за депресия, тогава можете да си зададете въпроси, които могат да ви помогнат не само на пациента, но и на лекаря.

Ще помогне ли на пациента убеждението, че „всичко ще е наред“ или принудата да бъде активен?

- Не. Казването „всичко ще бъде наред, успокой се“ е дискриминация за пациентите. По правило те казват това поради подценяване на проблемите на пациента. Хората с депресия се чувстват по-ниски, безполезни и безполезни. Фактът, че те не са в състояние да се справят със своите проблеми, може да изостри заболяването. Същото може да се каже и за това, че е принуден да бъде активен. Пациентите постоянно се чувстват уморени и не желаят да извършват каквито и да е действия (не изпитват удоволствие от това, което правят). Като ги насърчаваме да извършват нормални дейности, можем да събудим в тях допълнителни чувства на вина. Те чувстват, че не могат да се справят с прости действия..

Какво е депресия?

Депресията принадлежи към категорията на разстройствата на настроението. Болестите от тази група се изразяват предимно от промени, например периоди на редуване на прекомерна мъка и прекомерно забавление. Можем да разпознаем нарушения в настроението, когато прекомерната тъга или радост продължава за недостатъчен период от време, спрямо стимула, който ги е причинил, или когато няма конкретно обяснение..

Каква е средната възраст в началото на депресията?

Смята се, че тази стойност лежи между 20 и 40 години. Случва се обаче, че децата също се разболяват, а депресията сред възрастните хора достига почти 20%.

Колко дълго трае депресията?

При половината от нелекуваните пациенти депресивният епизод продължава средно шест месеца. Въвеждането на фармакотерапия и психотерапия скъсява времето на заболяване.

Може да приемате антидепресанти по време на бременност?

Има няколко фактора, които определят употребата на антидепресанти по време на бременност. Те включват: клиничната картина на заболяването и тежестта на симптомите, етапът на бременността (в първия триместър на бременността употребата на каквито и да е лекарства е противопоказана, тъй като по това време органите започват да се развиват и приемането на лекарства може да доведе до вродени дефекти при деца). Ситуация, изискваща спешно лечение с антидепресанти - тежка депресия със суицидни мисли.

В следващите триместри употребата на наркотици вече не е толкова опасна. Трябва обаче да се помни, че 2 седмици преди датата на раждане трябва да започнете да намалявате дозата на вашите лекарства. По този начин, предотвратяването на усложнения при новородени (така нареченият синдром на отнемане) и позволява на майката да започне да кърми. Приемът на лекарства по време на бременност трябва винаги да се контролира.

Колко време ще отнеме лечението с антидепресанти??

След диагностициране на депресията лекарят трябва да започне терапия. Използват се антидепресанти или психотерапия в зависимост от тежестта на симптомите и вида на депресията. Най-често обаче и двете лечения са комбинирани. След избора на подходящото лекарство и неговата доза, лечението трябва да продължи 8-12 месеца в случай на първия епизод на заболяването. Ситуацията изглежда различно, когато имаме работа с повтаряща се депресия. В случай на втори епизод, лечението се провежда в продължение на 2 години, а на третия - до края на живота на пациента.

Ефектът на антидепресантите се забелязва едва след няколко седмици. В тази връзка пациентите трябва да бъдат търпеливи. Освен това им е трудно да се съгласят с необходимостта да приемат лекарства и да присъстват на контролни прегледи, след като подобрят благосъстоянието и общото си състояние..

Депресията е наследствена?

- Не. Досега не е установен нито един ген, който да е отговорен за появата на болестта. Случаите на фамилни депресивни разстройства обаче са доста често срещани. Учените смятат, че това може да е свързано с други наследствени заболявания, включително депресия..

Възможно ли е да се говори за самоубийство с хора, страдащи от депресия??

Когато някой с депресия е във вашата среда или сред близки, изпитваме трудности с общуването. Хората, страдащи от депресивни разстройства, много често имат мисли за самоубийство. Те не знаят как да мислят положително за себе си, за бъдещето си. Те виждат себе си като личност без бъдеще, нищо смислено и ненужно за никого. Мислите за собствената им смърт носят облекчение на болните.

Разговорът по темата за живота и смъртта трябва да се води от водещия психиатър на пациента. Необходимо е също така да се информира семейството за тези тенденции, които могат да забележат навреме суицидни тенденции..

Мога ли да пия алкохол, докато приемам антидепресанти??

Като правило не трябва да пиете алкохол изобщо, докато приемате лекарства, които действат на централната нервна система (мозъка). Като правило в документа е посочена информация за взаимодействието на лекарство с различни химикали. По-новите поколения антидепресанти с малки количества алкохол обикновено не причиняват тежки странични ефекти. Трудно е обаче да се предвиди индивидуалната реакция на организма..

Могат ли антидепресантите да пристрастяват??

Лекарствата, използвани за лечение на депресия, не пристрастяват. Този стереотип произтича от убеждението, че всички лекарства, които влияят върху функционирането на мозъка, водят до пристрастяване. Също така не е вярно, че при използване на антидепресанти е необходимо постоянно да увеличавате дозата. Наистина се случва лекарят да увеличи количеството на даденото лекарство, но само в случай на неефективност на лечението.

Лечение на депресия

При лечението на депресия се използват фармакотерапия и психотерапия. Антидепресантите влияят на нивото на серотонин или норепинефрин в кръвта. Това могат да бъдат безразборни инхибитори на обратното захващане на норепинефрин и серотонин, иначе наричани трициклични антидепресанти, селективни инхибитори на обратното захващане на норепинефрин и серотонин, инхибитори на серотонин-моноаминооксидазата. Ефектът се появява след няколко седмици.

Психотерапията обикновено се използва едновременно с лекарства. Видовете психотерапия, които са ефективни при лечение на депресия са:

  • когнитивна терапия;
  • психодинамична терапия;
  • междуличностна терапия.

Освен това може да се използва фототерапия, тоест светлинна терапия. Той е ефективен особено в случаите на сезонна депресия, която се проявява, когато нямаме достатъчно слънце. Психиатърът може също да препоръча болнично лечение, въпреки че пациентите често го отказват..

При тежка депресия обаче това е най-добрият вариант, тъй като пациентът е под постоянно наблюдение, което значително ограничава опитите за самоубийство. Лечението с електрошок се използва и за атипична депресия.

Как да се отървем от депресията?

Вероятно в живота на всеки човек, поне веднъж, има усещане за пълна откъсност. Известен дисбаланс вътре. Метафорично казано, душата става тъжна и изглежда, че слънцето грее на всички, освен вас.

Гледайки щастливи хора, започвате да разбирате пълната незначителност на вашето съществуване. С течение на времето се появява желание да останете напълно сами, да се затворите от външния свят и да прекъснете всички съществуващи контакти. Именно в такива моменти започват да се появяват спомени в паметта ви, които хващате с цялото си черво, мислейки, че в бъдеще нищо няма да донесе радост.

И така, какво е това състояние и защо то има място в нашия живот?

Какво е депресия?

Вероятно всички сме чували думата „депресия“. Доста често срещано понятие в ежедневието. Въпреки това, малко хора знаят, че депресията не е просто блус и меланхолия, а сериозно психическо разстройство..

Корените на това заболяване отиват дълбоко в епохата на древността. Известният Хипократ още през V в. Пр. Н. Е. описа състояние, което днес наричаме депресия. Древногръцки лекар лекувал пациенти с различни успокояващи билкови отвари.

След две хиляди години медицината напредва и днес има много начини да се отървете от тази болест. Но, както при всяко заболяване, с депресията е по-лесно да се пребори в началните етапи от своето развитие. Снимка: Graehawk, ru.wikipedia.org

Как да кажем депресия от лошо настроение?

Както вече споменахме, най-добре е да разпознаем и потиснем ранните признаци на депресия, отколкото да се справим с напълно развита болест. Но как да кажем депресия от лошо настроение?

Трябва да се помни, че хората са склонни да тъжат, а тъгата е незаменима човешка емоция. Но ако дните минават и състоянието на депресията все още не отминава, можете да сте сигурни, че сте „вдигнали“ депресията.

Ето някои признаци на депресия:

  1. Намалено, депресирано, мрачно настроение.
  2. Загуба на интерес и удоволствие към неща, които преди са били радостни.
  3. Значителна умствена изостаналост.
  4. Тежка умора.
  5. Критична оценка и негативно отношение към себе си.

Има много причини за появата на това психично разстройство, особено в нашата прогресивна възраст. Това може да бъде стрес, силна физическа активност, повишени изисквания от другите, промяна в навиците, някои заболявания, загуба на близки.

Депресията е доста тежко разстройство и е много важно да се разпознае тази болест навреме, така че по-нататъшната тактика на лечение ще даде положителни резултати. Снимка: Depositphotos

Как да се измъкнем от депресията?

Като такива има много начини да се измъкнем от депресията. И много от тях всъщност са ефективни. Но отново всичко зависи от стадия на заболяването. Много хора, за тяхна голяма заблуда, крият тези емоции в себе си по много причини. Но не забравяйте, че депресията не е признак на слабост. Имайте сили да признаете, на първо място, на себе си, че сте болни.

Така че, като се справите с проблема, трябва да потърсите начини да се отървете от него. Не е необходимо да потърсите помощ от специалисти, в тази ситуация можете да се самолекувате.

Първо, приемете и обичайте себе си такъв, който сте. Като парадираш с недостатъците си, забравяш за достойнствата. Застанете пред огледалото и, гледайки отражението си, опитайте се да запомните всички положителни качества, като същевременно пропуснете всички отрицателни. Повторете това всяка сутрин.

Включете се в благотворителна дейност. Да помагаш на хората винаги е хубаво. Това е цялата ни същност. Помислете за това, защото някой има много по-малко късмет от вас. Колко хора с увреждания, сираци и просто хора, нуждаещи се от помощ. И вие можете да им помогнете.

Не бъди сам. Не се изключвайте от външния свят. Насладете се на комуникацията с други хора, организирайте срещи с приятели. В добра компания няма да има място за депресия зад добрите шеги. Снимка: Bairyna, pixabay.com

Вземете домашен любимец. Бъдете отговорни за живота на някой друг. Това ще изисква да се грижите и да участвате в развитието на вашия домашен любимец. Подарете цялата си любов на малък приятел. В края на краищата любовта ни държи в този свят.

Направете промяна в живота си. Новите усещания са незабравими. Вземете ваканция, отидете някъде. Не е задължително в чужбина, това може да бъде всеки център за отдих недалеч от вашия град. Понякога смяната на гардероба ви помага, опаковайте всичките си стари неща и, изпращайки ги до най-близкото депо, отидете за нови дрехи. Същото може да стане и с храната. Опитайте нови ястия, изоставете старите приоритети и навици.

Ако обаче тъгата продължава по-дълго и горните методи за самопомощ не ви помагат, не се тревожете. За такива случаи има специалисти. Не се колебайте да потърсите помощ от вашия лекар. Лекарите също са хора и бъдете сигурни, че ще ви лекуват с пълно разбиране. Те ще ви предпишат психотерапия, релаксационни лечения и лекарства, които да ви помогнат. Не се притеснявайте, правилно подбраните антидепресанти няма да повлияят по никакъв начин на тялото ви, а напротив, ще ускорят процеса на лечение. Снимка: Depositphotos

Не забравяйте, че пренебрегването на депресията може да бъде много жалко. Не задържайте тези емоции в себе си, криейки ги зад фалшива усмивка. И най-важното - обичайте себе си, ценете близките си, радвайте се на малките неща, живейте живот, пълен с цветове.

Ръководство за справяне с депресията и апатията

Всички се чувстваме тъжни, настроени или апатични на моменти, но някои хора изпитват тези чувства интензивно за продължителни периоди (седмици, месеци или дори години), понякога без видима причина. Депресията не е само лошо настроение, а сериозно медицинско състояние, което се отразява на физическото и психическото ви здраве..

Депресията директно влияе на начина, по който се чувствате към себе си, затруднявайки живота всеки ден. За да се отървете от него, има различни методи на лечение - от методи за самопомощ до квалифицирано лечение. Тази статия ще ви бъде полезна в случай, че ситуацията все още не е излязла извън контрол. В противен случай трябва да се свържете със специалисти.

Какво е депресия

Депресията е състояние на лошо настроение и отвращение към активност, което може да повлияе на мислите, поведението, чувствата в световен мащаб и по-специално на самочувствието на човек. Потиснатото настроение е нормална, временна реакция на житейски събития, като загуба на любим човек, работа или продължително излагане на стресови ситуации.

Хората с потиснато настроение могат да бъдат особено тъжни, тревожни или разстроени; те също могат да се чувстват особено безнадеждни, безпомощни, тъпи или безполезни. Други видни симптоми могат да включват чувство на вина, раздразнителност или гняв.

Фактори, влияещи върху развитието на депресия:

  • Житейски събития: травматични ситуации в детството като загуба, пренебрегване, психическо, физическо или сексуално насилие, неравностойно родителство спрямо деца.
  • Личностни черти: високото ниво на невротизъм на личността увеличава развитието на депресивни симптоми, а също така прави по-вероятни всички видове диагнози на депресия. Самата депресия е свързана с ниска екстраверсия (и по този начин висока интроверсия).
  • Медицинско лечение: някои лекарства влияят пряко или косвено върху развитието на депресия.
  • Непсихиатрични заболявания: депресията може да бъде резултат от редица инфекциозни заболявания, хранителни дефицити, неврологични състояния и физиологични проблеми.
  • Психиатрични синдроми: редица психиатрични синдроми се характеризират с депресивно настроение като основен симптом.

Депресията не възниква от синьото, човек се довежда до това. Не може да не споменем и по-малката сестра на депресията - апатия, която може да бъде прекрасен симптом, че нещо се обърква в живота. Но ако поемете себе си в състояние на апатия, много проблеми могат да бъдат избегнати..

Апатията като предвестник на депресията

Апатията е липса на чувство, емоция, интерес и тревожност. Това е състояние на безразличие или потискане на емоции като тревога, вълнение, мотивация или страст. На апатичен човек липсва интерес към емоционалния, социалния, духовния, философския или физическия живот и света.

Апатията все още не е депресия, но състоянието е много близо. По принцип е напълно нормално, ако трае 1-3 дни и след това си отива. Това е естествен отговор на неудовлетвореност, обезсърчаване и стрес. Отговорът идва апатията - начин да забравите за тези негативни чувства. Алармата си струва да се бие, когато не можете да излезете от това състояние за около седмица. Опасният период започва от две седмици, тогава съществува риск от депресия.

Накратко, ако започнете да се борите с апатията и се справите правилно, можете да забравите за депресията..

Въпреки че има много практически насоки за преодоляване на апатия, не можете да направите това, ако не промените посоката на мислите си. Апатията има физиологични прояви, но те се формират с помощта на мисълта.

Мотивацията се губи първо. Не искате да правите нищо, целите изглеждат безсмислени, а животът е безсилен. Винаги обаче си струва да помните, че това е временно, а не фокус. Въпреки сънливостта, мързела, умората, слабостта и безразличието към живота, знайте, че това ще отмине. За начало се съсредоточете върху това, което е вътре в главата ви, а не извън него. Докато много психолози съветват да правите точно обратното (спрете да мислите и да се забавлявате), това е по-скоро да се ровите в проблема, а не да го решавате. Разбира се, невъзможно е постоянно да насочвате вниманието си навътре, затова балансирайте. Но за да се идентифицират причините и да се стигне до дъното на това е необходимо.

Разберете причината и започнете да се борите с нея на ментално ниво. Каквото и да ви тревожи (липса на пари, семейни проблеми), разберете, че апатията не е вариант. Съсредоточете се върху решаването на проблеми, а не се спирайте на него.

Едва след като вземете тези решения (които може да отнемат само един ден), започнете да се движите повече. Удивително е как се променят нещата, когато се принуждаваме да танцуваме, бягаме или фролираме. Това е законът на психиката: не можете да останете в две различни състояния едновременно. Ако изпитвате симптоми на апатия, започнете да правите обратното: принудете се да чувствате емоционалност и да се движите повече. Именно физическото движение е най-доброто средство за апатия..

Можете също да промените рутината си. Какво е обикновено? Променете го или драстично (ако е възможно), или в малки неща (ако това не е възможно). Понякога автоматизмът на нашите действия става причина за апатия. Вечеряйте на балкона, елате да работите в дрехи, напълно необичайни за вас, прочетете книга, която никога не сте мислили да четете.

Ако почувствате нотки на депресия в себе си, значи сте пренебрегнали признаците на апатия. Нека да видим какви симптоми го дават.

Симптоми на депресия

Депресията предизвиква чувство на тъга и загуба на интерес към неща, които някога са се радвали. Това може да доведе до различни емоционални и физически проблеми и да намали способността на човек да работи..

Симптомите на депресия варират от лека до тежка и могат да включват:

  • Чувствате се тъжен или депресиран (всичко е просто: ако се чувствате депресирани, тогава има истинска причина за това).
  • Загуба на интерес и удоволствие.
  • Безсъние или спящо.
  • Загуба на енергия и повишена умора.
  • Повишена безцелна физическа активност или забавено движение и говор.
  • Чувство за безполезност или вина.
  • Затруднено мислене, концентриране или вземане на решения.

Както можете да видите, има много пресечни точки с апатия и само нивото на интензивност, продължителност и разрушителност може да показва точно в какво състояние е човек..

Депресия при жените

Жените са по-склонни от мъжете да изпитат депресия. Някои проучвания показват, че една трета от жените ще преживеят голям депресивен епизод в живота си (два пъти повече от мъжете).

Особеността на депресията при жените е, че те се опитват на твърде много социални роли: майка, съпруга, служител, приятел, лечител, настойник. Сложността на всички тези роли идва с възходи и падения през целия живот. В допълнение, причините за промени в настроението могат да бъдат физиологични, например, поради хормонални скокове по време на бременност. Но като цяло след известно време емоционалното ниво изравнява..

Ако обаче симптомите продължат, проблемът трябва да бъде решен сериозно. Докато причините за депресията могат да се различават значително при мъжете и жените, лечението може да бъде еднакво. Нека поговорим за това по-нататък.

Как да се отървем от депресията

Въпреки че няма бързо еднократно решение за преодоляване на депресията, следните съвети могат да помогнат..

Създайте структурата на вашия ден

Липсата на планиране и несъответствие може да увеличи чувството за безпомощност и загуба на контрол над събитията и фокуса в живота ви. Планирането възвръща контрола върху себе си и помага да освободите усещането, че сте просто пасивен участник в живота си..

Следното ръководство ще ви помогне да развиете структура и да прецените дали добре управлявате времето си. Създайте тетрадка, в която ще въведете 5 колони:

  • Време на деня. Необходимо е да пишете информация в дневник няколко пъти на ден: веднага след събуждане, късно сутрин, преди обяд, вечер, преди лягане.
  • Какво планирате да направите.
  • Какво наистина си направил.
  • Как се чувствате по отношение на това, което сте направили. Опишете чувствата си с няколко думи и ги оценете от 1 до 10.
  • Ситуации и мисли, които могат да повлияят негативно на настроението ви. Попълнете в края на деня.

Правилото за 90 секунди на Тони Робинс

Мотивационният говорител Тони Робинс вярва, че повечето хора обичат да страдат, да са депресирани или апатични. Пристрастени сме към гняв, самота, скука, безпокойство и още повече, защото вярваме (макар и несъзнателно), че това ще ни помогне да се справим със ситуация или натиск.

Робинс е уверен, че са нужни само 90 секунди за правилното формулиране на проблем. Ето какво да направите.

  • Разберете кои видове страдания са ви любими. Трябва да сте изключително откровени и да отговорите на този въпрос честно (и за предпочитане сами, за да няма изкушение да се защитите).
  • Забележете мислите, които причиняват страдание и разберете, че външните фактори са почти без значение. Например мисленето за пари може да подлуди дори милиардер луд. Ние ставаме такива, за които мислим, че сме. Мислите за парите и липсата им сякаш казват на ума ви „Вие сте беден и нещастен“. Като се съсредоточите върху тях, само влошавате проблема..
  • Вземете твърдо решение, че възнамерявате да излезете от депресия и контролирайте мислите си. Проблемът е, че не вземаме ясно решение, което означава, че не правим нищо, за да го решим. Веднага след като бъде взето окончателното решение, веднага след като сте решили да се върнете към нормалното си състояние - едва тогава можете да започнете лечението.
  • Дори всички ваши планове да се сринат и най-лошата възможна ситуация да се сбъдне, това не бива да ви тласка в бездната на депресията. Не можете да контролирате 99% от ситуациите в живота си, но можете да контролирате какво мислите и как се чувствате в него..
  • Успокойте дишането си. Спуснете раменете. Забележете как негативните мисли плават през вас, без да навредят на психиката ви..

Робинс изтъква, че за него 90-секундното правило първоначално е било четиричасово или четиридневно правило. С опит ще научите как за няколко секунди да се поставите в ред и да прогоните депресията..

Стоически метод

Стоиците практикували умствени упражнения, които тренирали психиката им. Една от най-добрите им практики е да си представят най-лошия сценарий. Това не означава да вярвате, но означава да се примирите.

Ако можете да бъдете уволнени от работата си и не сте спали през нощта от месец, най-накрая приемете тази възможност и спрете да се измъчвате. Кажете си „Добре, готов съм за това“. След като направите това, ще почувствате облекчение. Разработете алтернативи. Сега, ако ви уволнят, знаете какво да правите по-нататък. Ако не бъдете уволнени, можете да продължите да живеете страхотно.

Най-важното в това упражнение е да освободите напрежението, което сте натрупали, да изпуснете ситуацията..

Умението за благодарност

Благодарността има мощен терапевтичен ефект. Депресията, от друга страна, често възниква от съжаления за миналото или страх от бъдещето. Когато сте благодарни, вие сте в настоящето и осъзнавате колко много имате сега..

Вдъхнете този навик в себе си. Няма нищо по-ефективно от разработването му веднага след събуждане и преди лягане. Когато се събудите сутрин, отделете 10 минути, за да си спомните какво имате. Най-добрият ви залог е да си водите журнал за благодарност. Също така се опитайте да забележите неща, които сте забравили да споменете сутрин през целия ден. И накрая, вечерният ритуал. Заспивай, мислейки какво имаш. Това, че сте в състояние на благодарност за дълго време, автоматично премахва вашите съжаления, страхове и притеснения. Благодарността има невероятен облагодетелстващ ефект върху човек..

Ето още няколко съвета.

Сблъскайте се със страховете си. Пренебрегването на проблема и приглушаването му не е вариант. Обадете се на страховете си чрез правилните им имена. Страхувате се да общувате с хората? Разберете, че проблемът не е с тях, а с вас и започнете да го решавате..

Оглеждам се. Всеки има психологически проблеми от един или друг вид. Не си сам. Определено състрадание ви помага да излекувате собствените си рани. Често изпадаме в депресия, когато се считаме за най-нещастните хора на планетата. Това обаче не е така.

Нека да разсъждаваме. Заслужава си. Дори ако трябва да прекарате десетки часове, рано или късно практиката ще започне да дава отлични резултати. Ще успокоите ума си, ще започнете да присъствате в настоящето и точно това ще ви помогне да се излекувате от депресия..

Не забравяйте, че непрекъснато се променяте. Нашите навици постоянно се променят. Дори сега, докато четете тази статия, едновременно придобивате няколко навика, които не осъзнавате. Помнете, че всичко, което правите, това, което чувствате и за което мислите, става навик..

Книги за депресия и да се отървете от нея

Ето списък с няколко добри книги. Не всички директно говорят за това как да се отърве от депресията, но те дават на човек усещане за свежест и го карат да мисли сериозно за причините му и как да ги преодолее..

  • Виктор Франкъл "Човек в търсене на смисъл".
  • Лев Толстой "Изповед".
  • Александър Лоуен "Депресия и тялото".
  • Станислав Гроф "Духовна криза".
  • Рей Брадъри "Вино от глухарче".
  • Рей Брадъри "Меланхоличният лек".
  • Дневникът на Ан Франк.
  • Мартин Селигман "Как да научим оптимизма".
  • Харолд Кушнер "Когато лошите неща се случват на добрите хора".
  • Ричард О'Конър "Депресията е отменена".
  • Тони Робинс "Събуди гиганта в теб".

Прочетете и биографии на велики хора. Всички те, по един или друг начин, преминаха през много изпитания на съдбата. Намерете книга с житейската история на някой, на когото се възхищавате, и я прочетете за преживяване.

Neonna

Тук ли си

Как да се отървем от депресията. Съвети на психолога

Когато животът загуби цвета си и не иска да го продължи, нищо не радва и не стимулира да продължи напред, можете спокойно да говорите за депресия. Това не е временна депресия, на която не трябва да се обръща внимание, а сериозна причина за вълнение. Умствените мъки не са по-лесни от физическите. От тази статия ще научите как да се отървете от депресията, съвети от психолог по този въпрос и полезни препоръки.

Основните признаци на депресия

Основните симптоми на опасно състояние включват:

  • Липса на смисъл и цел.
  • Фокусиране на мислите върху негативното.
  • Безсъние или, обратно, постоянно желание за сън.
  • Изчезване на емоциите и липса на реакция към случващото се наоколо.
  • Няма желание за ядене.
  • Невъзможност за концентрация и умора.

Как да се отървем от депресията. Съвети на психолога за всеки ден

Съветът на психотерапевта е следният:

  1. Спрете и помислете какво не е наред. Ако потисничеството се игнорира, нещата ще се влошат. Спрете да бягате в порочен кръг да правите едни и същи неща по навик. Осъзнайте, че трябва да се промени нещо.
  2. Научете се да забравяте отрицателното. Вманиачавайки лошото, вие само вредите.
  3. Игнорирайте тежки мисли. Чрез рисуване на себе си за ужасните неща, които могат да се случат, вие се довеждате до психоза..
  4. Освободете натрупания гняв. Можете да крещите силно, където никой не ви чува. Боксът също е добър вариант..
  5. Почистете апартамента, изхвърлете ненужните неща. Докато къщата е в безпорядък, няма да има ред в душата. Надстройте гардероба си или купете нещо за вашия дом.
  6. Не се увличайте с лошите навици. Те само ще помогнат да забравите за депресията за известно време и тогава всичко ще се влоши..
  7. Проверете сърдечно разговор с балансиран човек. Ще научите много и ще получите облекчение.
  8. Намерете хоби, което ви помага да изразите себе си. Идеалното решение, ако това хоби ще спечели пари.
  9. Направете нещо, което ще разпали емоциите ви. Животът за повечето от нас е като ден на неразположение: дом-работа-дом. Скачайте например с парашут или посетете атракция. Правете това, което винаги сте се страхували да правите, преодолейте страховете си.
  10. Помислете за здравословното хранене, което ще ви поддържа активни и весели.
  11. Отклонете се сред природата в живописна обстановка. В такива моменти мозъкът започва да работи по различен начин и вие можете да гледате на проблемите си по различен начин..

Как да се измъкнете от следродилната депресия сами

Безпокойството и желанието да плача преследват всички майки веднага след раждането. Ако това състояние не приключи, тогава съществува риск от самоубийство. Причините могат да бъдат изтощение, хормони, нежелание да станете майка или предразположение към депресия. Интересувате се как да се отървете от депресията, съвет от психолог? Преди да зададете този въпрос, уверете се в диагнозата.

Признаци на следродилна депресия при жените

Основните характеристики включват:

  • сълзливост.
  • Натрапчиви негативни мисли за неприятности, които непременно ще се случат.
  • Самобичуване.
  • Страх от отговорност за бебето.
  • мигрена.
  • Липса на апетит.
  • Кошмари, безсъние.
  • Кожни обриви.
  • Аритмия, замаяност.

Как да се справим с следродилната депресия

Интересувате се как да се отървете от депресията, съвет от психолог? Психолозите съветват:

  1. Кажете си, че се е случило истинско чудо, за което мнозина мечтаят.
  2. Не забравяйте колко много се нуждае от вашето бебе. Сега не сте сами.
  3. Отпуснете се от всичко. Остани сам, спи. Прехвърлете част от отговорностите на вашия съпруг или роднини. В същото време не бива да се затваряте. Самотата не е добра за никого.
  4. Не се срамувайте от наддаването на тегло. Това е временно явление. И не се придържайте към строга диета.
  5. Споделете притесненията си със съпруга си, вместо да чакате той да го разбере. Съпругът е най-близо до вас и можете да говорите с него.

Как да се отървете от есенната депресия

Всеки пети жител на Земята страда от депресия през есента. Намаляването на количеството слънчева светлина и постоянните дъждове провокират депресия. В същото време трябва да разберете, че в действителност изобщо не потиска времето, а конфликтите вътре в нас..

  • Събудете се рано, за да гледате изгрева. Ходете сред природата по-често.
  • Разберете се и запишете какво ви липсва за щастие.
  • Освежете околната среда, купете нещо ново в къщата.
  • Развивайте се професионално и лично. Регистрирайте се за обучения, намерете хоби.
  • Яжте здравословна храна и не забравяйте за спорта.
  • Направете акт, който е необичаен за вас, за да внесете емоции в живота.
  • Направи добро дело. Например, подкрепете убежище за животни.
  • Не използвайте антидепресанти. По-добре да изберете естествени средства (като мандариново или портокалово масло).
  • Научете се да виждате доброто през есента. Насладете се на златни листа под краката и вечер с чаша чай в компанията на близки.

Сега знаете как да се отървете от депресията, съвети от психолог по този въпрос и ефективни начини за справяне с опасно състояние. Най-важното е, че не вървете с течението и не се оттегляйте в себе си. Преценете ситуацията и предприемете действия, за да я промените. Всичко зависи от вас.

Как да се отървем от депресията

Депресията е придружена от редица характерни симптоми - нежелание за живот, загуба на интерес към света около нас, умора и много други. Ако откриете признаци на потиснато настроение в себе си, тогава трябва да започнете да се борите с този проблем възможно най-скоро..

Какво е депресия

Депресията обикновено се нарича психично заболяване, което е придружено от разстройство на настроението.

Видове психични разстройства

Психичните разстройства са много разнообразни и най-често младите и възрастните хора са изложени на напълно различни видове от тях. Нека изброим някои от тях.

При възрастни хора:

  • Параноята;
  • крайно изтощение;
  • Болест на Алцхаймер.

Млади хора:

  • Анорексия;
  • Дълбока депресия;
  • Drancorexia;
  • Булимия
  • Неврозата;
  • хистерия.

Симптоми и признаци на депресия

1. Депресия. Най-често сте в много лошо настроение и това продължава повече от седмица. В същото време често няма специални причини за такова здравословно състояние..

2. Апатия. Загубили сте интерес към дейности, които по-рано биха могли да ви запленят сериозно. Не се стремите към нови знания и сте безразлични към почти всичко, което се случва наоколо.

3. Затваряне. Предпочитате да общувате с други хора възможно най-малко и ако е възможно, изобщо избягвайте тяхното общество.

4. Безпокойство. Това чувство ви съпътства доста често и като правило не сте в състояние да определите неговата същност..

5. Мисли за смъртта. От време на време си мислите, че нищо на света няма да се промени, ако си починал. И като цяло, дори близките хора според вас не биха били много притеснени от вашата смърт..

6. Промени в апетита. Започнали сте да се храните по различен начин от преди малко, а това се отразява на теглото ви. Сега ядете много малко, или обратното - „помитайте“ всичко, което видите в хладилника. Най-често не контролирате този процес - просто забравяте за храната или дори не забелязвате как редовно дъвчете нещо.

7. Нарушаване на съня. Може да има и две крайности - или страдате от безсъние и не можете да заспите дълго време, или изпадате в дълбок сън, който обикновено продължава основната част от деня.

8. Самосъмнение. Струва ви се, че изглеждате зле, неинтересно, не чаровно или просто глупаво.

9. Сълзливост. Небрежна дума, случайно изпусната, може да ви доведе до сълзи. Обаче от време на време плачеш дори без нечия "намеса" и от общо безсилие.

Причините за депресията

1. Раздяла с любим човек. Може да сте изпитали значителен стрес преди известно време, когато сте се разделили с някой, с когото сте имали сериозна връзка или брак. Възможно е директно по време на раздялата да сте контролирали, но потиснатите емоции все още дават усещане.

2. Безвъзвратна любов. Дълго време се опитвахте да постигнете местоположението и взаимността на човека, с когото сте били влюбени, но в крайна сметка разбрахте, че всичките ви опити не водят до положителен резултат.

3. Смърт на любим човек. Преживяхте сериозен емоционален подем, след като някой, когото обичате, почина.

4. Проблеми с обучението. Вие сте студент и имате проблеми с усвояването на материала, много пропуски, трудности в общуването с други ученици или учители. Ученето ви прави повече отрицателни, отколкото положителни..

5. Проблеми в професионалната сфера. Чувствате, че не изпълнявате професията си както трябва. Може би се съмнявате в правилността на избрания път или изобщо не знаете кой вид дейност е подходящ за вас..

6. Финансови затруднения. Имате дългове, едва наскоро сте се „измъкнали“ от тях или просто нямате достатъчно пари и по-често не сте постоянно принудени да се ограничавате, отказвайки това, което искате.

7. Здравни проблеми. Може би сте преживели загубата на дете или сте изправени пред някакво сериозно заболяване. Можем да говорим и за неразположения, които са се появили в любим човек..

Семейни неприятности. Трудно ви е да намерите общ език с другата си половинка, родители, деца или други близки роднини.

Курсът на депресия и нейните възможни последици

Тя е придружена от промяна в настроението. Въпреки това успявате да се съберете, ако е необходимо - да се държите спокойно в обществото, да изпълнявате ежедневните си задължения и други подобни..

В течаща форма

Придружен от пълна апатия към всичко, което се случва, нервни сривове. Човек физически не може да прави обичайните неща и няма да може да скрие състоянието си. Може да се появят мисли за самоубийство.

Връзката между депресията и стреса

Стресът и депресията са пряко свързани помежду си и много често едното не съществува без другото. Както знаете, стресово състояние, което може да бъде причинено от много фактори, е придружено от нервно изтощение. Отрицателните емоции, които трябваше да бъдат изпитвани през дълъг период, като правило водят до депресия. Изключение могат да бъдат много устойчиви на стрес хора, които не могат да вземат предвид много отрицателни фактори..

За да се предотврати превръщането на стрес в депресия

Ако разбирате, че сте изправени пред стресова ситуация, но не искате тя да доведе до депресивно състояние, следвайте някои правила, които ще ви помогнат да излезете от тази ситуация с най-малко емоционални загуби.

  • Избягвайте да общувате с хора, които ви карат да се чувствате негативно или които се опитват да започнат неприятни теми за разговор. Избягвайте ненужните оплаквания, когато се занимавате с други..
  • Спазвайте правилното ежедневие. Опитайте се да заспите не по-късно от десет или единадесет часа вечерта и се събудете преди осем сутринта. Не пренебрегвайте храненията.
  • Не забравяйте да почивате. За вас е важно да получите положителни емоции. Дори и да сте заети с работа, отделете време за комуникация с близки и за забавление, което ви интересува. Намерете начин да избегнете преумора. Ако имате твърде много работа, тогава трябва да намерите начин да се освободите от някои отговорности или да промените сферата на дейност - преумората може сериозно да подкопае здравето ви.
  • Разходете се на чист въздух. Дори ако не можете да намерите много време, за да се срещнете с приятели, трябва да намерите половин час на ден за небрежна разходка на чист въздух - сам, с любим човек или разходка на вашето куче.

Как бързо да излекуваме депресията

Сериозната депресия не може да бъде преодоляна много бързо, но като цяло, ако започнете да се борите с нея в момента, ще започнете да живеете съвсем различен живот след няколко седмици..

Лекувате депресията сами у дома

  • Превключете към любимите хора. Напоследък толкова се потопихте в мислите за собственото си състояние, че започнахте да забравяте, че има хора, които се нуждаят от вашата подкрепа и внимание и които искат да ви видят в същото състояние. Започнете да отделяте време на любимите си хора - отидете всички заедно на интересни събития, прекарайте вечери в уютен кръг с чай и домашни торти, гледайте и обсъждайте филми и други подобни заедно.
  • Подарете си подаръци. Със сигурност често се отказвате от всякакви приятни покупки, оправдавайки се с това, че нещата, които харесвате, са ви „не толкова необходими“ или с факта, че вече „имате нещо общо с парите си“. Все още трябва периодично да правите изключения, купувайки неща, които искрено могат да ви зарадват.
  • Вземете ярки емоции. Депресията често се превръща в спътник на монотонен начин на живот. Може би тази ситуация е продължила дълго време и именно той е причинил вашето състояние, но може да е различно - монотонността и нежеланието да обогатявате живота с нови събития се появиха след някакъв стрес. Както и да е, трябва да се промени. В града всяка седмица се провеждат множество вълнуващи събития - конна езда, прожекции на филми, изложби, майсторски класове и много други. Позволете си да бъдете част от вълнуващо събитие
  • Travel. Някои хора, които страдат от депресия, признават, че само едно пътуване им помогнало да се отърват от този проблем. Може би някога сте мечтали да посетите определен град, но след това сте се отказали от тази мисъл. Възможно е пътуването изобщо да не е било част от сферата ви на интерес. Можете обаче да откриете много прекрасни места и да изпитате огромни емоции, като изберете обиколка по ваш избор.

Как да се отървете от тежката и продължителна депресия

Ако депресията продължава повече от година и не можете да се принудите да следвате каквито и да е препоръки, тогава трябва да си уговорите среща с психотерапевт. Често хората в такова състояние не могат физически да се възползват от този съвет, защото трябва да потърсят специалист, да се обадят в клиниката, да си уговорят час и други подобни. Споделете проблема си с любим човек и помолете за помощ - нека той ви намери психотерапевт, да си уговори среща и да ви придружи при него.

Как да преодолеем болестта веднъж завинаги

Следвайки горните съвети, можете да се отървете от депресията за постоянно. Въпреки това, тъй като такава неудобство вече ви се е случило, тогава трябва да осъзнаете, че сте в някаква „рискова зона“ и друг сериозен стрес може отново да ви потопи в депресивно състояние. За да предотвратите това да се случи, прилагайте тези препоръки не само при излизане от депресия, но и впоследствие - в ежедневието си..

Възможно ли е да умре от депресия

Депресията сама по себе си не е фатална. Тоест апатията, намалената работоспособност, сълзливостта и други симптоми не могат да доведат до смъртта на човек, но има друг проблем.

Човек, който е депресиран, мисли много песимистично. Той счита себе си за ненужен, излишен и неподходящ навсякъде. Колкото по-дълга и по-дълбока е депресията, толкова по-често пациентът може да си помисли, че би било добре да прекрати всички страдания с един мах и започва да вижда спасението си в самоубийството. Това се случва само при много тежка форма на депресия и за да се измъкнете от нея, имате нужда от сериозна помощ от близки или специалисти..

Какво работи най-добре при депресия

1. Ако чувствате, че емоционалното ви състояние оставя много да се желае, тогава трябва да преминете към други емоции. Най-бързият начин да направите това е просто да се обадите на човека, с когото се радвате да разговаряте. Въпреки че сега не ви се струва да наберете нечий номер, направете го!

2. Ако депресираното ви състояние няма специална причина и продължава не няколко дни, а е възникнало само днес, тогава чаша вкусен силен чай може да ви помогне! Изберете за напитки от лайка и липа. Изпийте го от движение - намерете спокойно и тихо място, където можете да отделите време за успокояващ чай и да помислите за нещо добро в уединение.

3. Физическият труд или спортът до голяма степен могат да ви освободят от депресия, защото енергията ви ще бъде насочена в съвсем друга посока. Както и да е, отдавна е известно, че мускулната активност провокира отделянето на ендорфини в човешката кръв, които също се наричат ​​"хормони на щастието".

Съвети за лечение на депресия

Как да се лекувате с антидепресанти

Ако решите да подобрите състоянието си, като използвате антидепресанти, тогава имайте предвид, че това няма да излекува напълно вашата депресия. Можете да потиснете симптомите на заболяването за известно време, но да не се отървете от него. Дозировката на лекарствата може да се определи само от специалист, в никакъв случай не го правете сами, в противен случай този подход може само да ви навреди.

Искате да се отървете от депресията, не разчитайте само на медицината, защото сте победени от „психично заболяване“. Общувайте с любимите хора по-често, като поверително им разказвате за вашия проблем.

Терапия и психотерапия

Много хора подценяват помощта на психотерапията, но тази индустрия активно се развива. Специалистите използват следните видове психотерапия: когнитивно-поведенческа, психодинамична и междуличностна. Първият ще ви помогне да коригирате мисленето си от отрицателно към положително, вторият помага за разрешаване на вътрешни конфликти, а последният дава яснота какво е станало основният източник на проблема за вас..

Както можете да видите, едно посещение при психотерапевт може да ви даде пълно разбиране на вашето състояние и да посочи ориентири, чрез които можете да се измъкнете от него..

За някои може да помогне семейна или групова терапия - може да ви е по-лесно да разрешите проблем въз основа на положителни примери от други или да решите семейни проблеми отвътре.

Предотвратяване на бъдеща депресия

За да предотвратите връщането на депресията, опитайте се да се ограничите от факторите, които я причиняват. Много хора, които се занимават с благотворителна дейност или просто интересно хоби, са по-малко податливи на депресия от останалите. Намерете бизнес, който ви харесва и наистина ви завладява и в крайна сметка винаги може да ви разсее от тъжните мисли.

Важно Е Да Се Знае За Подагра