Междупрешленната херния, локализирана в една или друга част на гръбначния стълб, е доста често срещана патология на съвременен изправен човек. В патогенезата на заболяването е деформацията на междупрешленния диск (анатомичната структура, която свързва прешлените) и изпъкването му извън гръбначния стълб. Изпъкналата част на диска изстисква близките тъкани, включително нерви, кръвоносни съдове, а понякога и гръбначния мозък, което води до развитието на типични симптоми на заболяването и дисфункция на гръбначния стълб и вътрешните органи.

Заболяването често се свързва с остеохондроза на гръбначния стълб, считайки го за една от основните причини за деформация на междупрешленните дискове. Списъкът с причини и фактори, предразполагащи към патология, обаче е много по-широк и се развива в резултат на неправилни натоварвания на гръбначния стълб..

Лечението на заболяването е комплексно, се избира индивидуално в зависимост от стадия на заболяването, общото състояние на пациента и съпътстващата патология, включва методи на консервативна терапия и в някои случаи прибягват до хирургическа интервенция. Терапевтичните упражнения за херния на гръбначния стълб са задължителен елемент на лечение, помагат за укрепване на мускулите, активиране на кръвообращението в засегнатия сегмент на гръбначния стълб и намаляване на симптомите.

Характеристики на гимнастиката за дискова херния

Лечението на херния с упражнения допринася за формирането на адаптивни механизми, които са насочени към установяване на физиологичен баланс в засегнатия сегмент на гръбначния стълб. Класовете ви позволяват да предотвратите по-нататъшното прогресиране на заболяването, да ускорите процесите на резорбция, които водят до резорбция или значително намаляване на размера на херниалната издатина. Физическата активност придружава основната терапия, режим на лечение, диета и други дейности, предписани от лекаря, и ако се извършва правилно, води до:

  • намаляване на болката;
  • елиминиране на други симптоми (изтръпване, главоболие, изтръпване в гърба, крайниците и др.);
  • възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • подобряване на общия тон и настроение. И правилната мотивация, както знаете, само допринася за лечението на болестта..

Има отделни комплекти упражнения за всеки участък от гръбначния стълб. В зависимост от стадия и тежестта на заболяването занятията се провеждат в щадящ, лечебно-тренировъчен и тренировъчен режим. Първите две водят до мобилизиране и разтягане на гръбначния стълб, както и отпускане на мускулната тъкан. Третият е насочен към стабилизиране на гръбначния стълб.

Правила за извършване на упражнения за херния на гръбначния стълб:

Всички техники, тяхното съчетание, брой повторения трябва да бъдат избрани от лекар! При рязко или неправилно движение може да се развие прищипване на нервните корени или дори разкъсване на анула на повредения диск. Препоръчително е да научите терапевтична гимнастика в условията на рехабилитационен отдел под ръководството на инструктор по ЛФК и поне да се консултирате с вашия лекар, ако е възможно да се изпълняват определени техники във вашия конкретен случай..

  1. Всяка техника, която изисква резки движения, наклони с висока амплитуда от изправено положение, скачане, значителни ротационни движения на багажника, дълбоки клякания, повдигане на тежести и силно усукване на гръбначния стълб, както и бягане.
  2. Занятията се провеждат редовно, всеки ден, в предварително вентилирана стая, за предпочитане на пода върху специална гимнастическа постелка.
  3. Всички техники се изпълняват с бавно темпо, плавно и точно, проследявайки състоянието и всякакви усещания: замаяност, изтръпване, изтръпване и болка показват, че упражнението се изпълнява неправилно или е противопоказано в конкретен случай. Ако има лека болка след първия ден на тренировка, трябва да лежите на гърба си на равна повърхност, облекчете гърба си.
  4. Товарът и обхватът на движение се увеличават постепенно.
  5. Технически трудните упражнения не трябва да се правят опити от първия път. Гръбнакът трябва да стане по-гъвкав и това е възможно само след 1-2 месеца тренировки.
  6. Всяко упражнение, освен ако не е посочено друго, се повтаря 5-10 пъти.
  7. След клас не трябва да има силна умора. Ако случаят е такъв, трябва да намалите продължителността на тренировъчната терапия и броя на повторенията..
  8. В допълнение към комплекса, освен през деня, при добро здраве и адекватна реакция на организма, се препоръчва:
    • сутрешни упражнения под формата на 10-минутна загрявка;
    • кратки загрявания и разтоварване на гръбначния стълб на всеки 2 часа;
    • разтоварване на гърба преди лягане (спокойна разходка, плуване, дихателни упражнения Стрелникова).

Как можете бързо да постигнете терапевтичен ефект? Трудно е да се отговори на този въпрос, дори в леки случаи лечението може да продължи от шест месеца до няколко години. Във всеки случай няма нужда да се надяваме на незабавно излекуване (и още повече да вярвате в съмнителни методи и лечители, които обещават да се отърват от херния след седмица). Това е продължителен процес, който изисква търпение и постоянство от пациента..

Упражнения в острия период с междупрешленни хернии с различна локализация

Гимнастиката за гърба с херния в острия период изключва директен стрес върху гръбначния стълб (включително активни движения) и е насочена към пълно отпускане на мускулите в засегнатия сегмент. Паралелно движенията се извършват с напрежение в мускулите на ръцете и краката и други части на тялото. Тази уникална комбинация осигурява максимален ефект и води до значително подобряване на състоянието, разтягане на гръбначния стълб и премахване на неприятни усещания в крайниците..

Обучението се провежда от легнало положение, върху твърда, равна повърхност.

Техника на изпълнениеефектснимка
Легнете по гръб. Затворете очи и се опитайте да отпуснете тялото си колкото е възможно повече. Извършвайте дълбоки, равномерни вдишвания навън и навън. Провеждайте поне 5 минути.Отпускане на мускулната тъкан и освобождаване на напрежението от гръбначния стълб.
Изходното положение е същото. Бавно издърпайте пръстите на краката към вас, за да почувствате разтягане на гръбначния стълб, след което се отпуснете. Повторете още 4 стр.Напрежение на гръбначния стълб.
Свийте коленете си с плъзгащо се движение, така че краката да не слизат от пода. Бавно приведете коленете си към гърдите, обвивайки ръцете си около пищялите и ги притискайте към вас. Наведете глава, опитайте се да достигнете коленете си с брадичката. Фиксирайте тази позиция, сякаш се извива на топка. Повторете 1 стр.
Легнете плоско на гърба си, ръцете успоредни на тялото, дишайте спокойно: бързо стиснете и разкопчайте пръстите си. Повторете 10 стр.Нормализиране на кръвообращението в горните крайници, елиминиране на парестезии.
Легнете по гръб. Разперете ръцете си, огънете ги в лакътната става и стиснете ръцете си в юмрук, опитайте се да докоснете рамото с юмруци. След това изправете ръцете си и отпуснете ръцете си. Повторете 10 стр. с бързи темпове.Укрепване на мускулите на рамото, възстановяване на кръвообращението, отърване от парестезии.
Алтернативно дръпнете чорапа с левия и след това десния крак. Повторете за броене от 1 до 20 с бързо темпо.Нормализиране на кръвообращението и отърване от парестезии в долните крайници.

Какви упражнения да правя с херния по време на ремисия

Комплексът трябва да започне с техники, изпълнявани на гърба. След като овладеете последното, можете да добавите упражнения върху стомаха, четворки от седнало положение. Но упражнения от изправено положение с междуребрена херния не се препоръчват дори след стабилизиране на гръбначния стълб, тъй като те дават максимално натоварване върху него (с изключение на патологията на шийния отдел на гръбначния стълб).

Закачете на щангата на изправени ръце, така че тялото да е в тежест, но без лицеви опори, доколкото е възможно.

Това упражнение може да се изпълнява само със съгласието на лекар - в някои случаи разтягането на гръбначния стълб води до още по-голям мускулен спазъм!

Техника на изпълнениеефектснимка
Легнете на гърба си, повдигнете главата си и я дръжте окачена, като броите до 10, като едновременно дърпате пръстите на краката си. Повторете 4 стр.Укрепва мускулната тъкан, горната част на гърба и шията. Напрежение на гръбначния стълб.
Легнете на гърба си, повдигнете главата си и я дръжте окачена, като броите до 5, повдигнете изправения десен крак и го държите на разстояние от 15 см тегло. Повторете същата техника с левия крак. Повторете 4-8 стр.Укрепване на мускулите на гърба.
Легнете на гърба си и „завъртете мотора“, първо с единия крак, после с втория. Започнете за 30 секунди. минута за всеки крак, донесете до 2,5 минути.Укрепване на мускулите на краката и гърба.
Легнете на гърба си, ръцете отстрани, огънете коленете, поставете краката си на пода. Наклонете краката си надясно и наляво, като извършвате леко извиване в лумбалната област.Възстановяване на подвижността и гъвкавостта в строб на лумбалния гръбначен стълб.
Легнете по корем, протегнете ръцете напред, с длани надолу. Откъснете прави ръце и крака от пода (леко, до височина около 10 см) и фиксирайте това положение за 10 секунди. Повторете 2 стр.Укрепване на мускулния корсет на гърба.
Легнете по корем, ръце успоредни на тялото. Бързо огънете коленете си, опитвайки се да докоснете дупето с петите. Повторете 10 пъти.Разтягане на гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението в краката, укрепване на мускулите на гърба.
Качете се на четворки, наведете гърба си, повдигайки брадичката нагоре. След това извийте гърба си в дъга, спускайки главата надолу. Повторете 5-10 пъти с бавно темпо.Подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб.
Седнете на пода, бавно наклонете главата си напред-назад и след това наляво и надясно.Възстановяване на гъвкавостта в шийния отдел на гръбначния стълб.
Разтоварване и разтягане на гръбначния стълб.

Гимнастика за гърба с хернии с различна локализация в ремисия

Упражнения за цервикална херния

Можете да започнете с тях след преминаване на острия период, основните симптоми са изчезнали или значително са намалели. Упражненията за херния на шийния отдел на гръбначния стълб помагат за подобряване на кръвообращението в мозъка и увредените области, премахване на болката в областта на шията и главата и шум в ушите. Помага за възстановяване на подвижността на гръбначния стълб, увеличаване на неговата гъвкавост, облекчаване на напрегнатите мускули.

Техника на изпълнениеснимка
Легнете по гръб на мека гимнастическа постелка или плосък диван. Натиснете леко с гърба на главата на дивана / постелката без силен акцент. След това от същото положение натиснете гърба на главата на ръката. Вземете множество подходи.
Легнете на гърба си и вдигнете глава над пода под ъгъл 45 °. Опитайте се да го задържите в това положение за 10 секунди. Повторете 5 стр.
Легнете по корем и притиснете челото си към повърхността (подобно на горното). След това от същото положение натиснете гърба на главата на ръката.
Седнете на стол или на пода с изправен гръб. Алтернативно спуснете и повдигнете раменете. Повторете за 3 минути..
Седнете на стол или на пода с прав гръб (или станете, ако е по-удобно), отпуснете ръцете си и ги сложете на коленете или на колана (ако упражнението се изпълнява, докато стоите). Завъртете главата наляво и надясно, първо с малка амплитуда, постепенно увеличавайки ъгъла на въртене. Раменният пояс трябва да бъде фиксиран.
Упражнението се изпълнява подобно на горното, но главата е наклонена напред-назад, опитвайки се да докосне брадичката до среза на гърдите. Въпреки това не можете да хвърлите силно главата си назад. Раменният пояс трябва да бъде фиксиран.
От седнало положение бавно завъртете главата си надясно, след което я фиксирайте за 5 секунди. в това положение и отляво също фиксирайте за 5 секунди.
Станете на четворки и бавно спуснете главата надолу, така че тя да виси свободно и с теглото си, сякаш изпъва гръбнака. Останете в това положение за 1-2 минути.

Упражнения за гръдна херния

Поражението в този отдел се развива бавно и често се случва на фона на наранявания или остеохондроза. Гимнастика за гръбначния стълб с херния на гръдния кош подобрява подвижността на гръбначния стълб, осигурява възможност за дълбоко дишане.

Техника на изпълнениеснимка
Седнете на стол, сложете ръцете си зад главата и се наведете назад, така че гърбът ви да е притиснат към горната част на облегалката на стола. След това се наведете напред. Повторете 3-4 стр.
Седнете на стол, сложете ръцете си зад главата, горната част на гърба трябва да се опира на ръба на облегалката на стола. Извършвайте отклонения, подобни на описаните по-горе, но в съответствие с дихателната техника: вдишвайте, докато се навеждате назад и издишвате, докато се навеждате напред. Повторете упражнение 3-4 r.
Легнете по гръб на права повърхност, поставете средно твърд валяк с диаметър 10 см под гръдния участък.Поставете ръцете си зад главата си. Наведете се и вдишайте, след това вдигнете торса и издишайте. Повторете 3-4 r., Движейки ролката по гръбначния стълб.
Легнете на гърба си, огънете и привържете краката си към гърдите. Бавно хванете главата и приведете челото си в коленете, бавно заемете оригиналната поза. Повторете 10 стр.
Легнете на пода, огънете краката в коленете, опирайте ръцете с лакти на пода на нивото на раменете. От това положение повдигнете тялото, за да образува малък мост, фиксирайте позицията и спуснете. Повторете 5 стр.
Седнете на стол и увийте долната част на гърдите с кърпа, хванете свободните краища на кърпата с ръце. Вдишайте дълбоко и издърпайте кърпата, докато издишате. Вдишайте, разхлабвайки напрежението върху кърпата. Повторете 5-10 стр.
Застанете на пода, сложете краката си малко на разстояние. Изпънете ръцете над главата си, като същевременно хванете китката на дясната ръка с лявата ръка. Наведете се вляво, като същевременно протягате дясната си ръка. От дясната страна ще има усещане за скованост в страничните мускули на гърдите. Сменете ръцете и повторете в обратна посока. Изпълнете за 5-10 рубли. във всяка посока. Упражнението е допустимо само след шест месеца тренировки!

Упражнения за лумбална херния на гръбначния стълб

Гимнастиката помага за укрепване на мускулния корсет, подобряване на кръвообращението и разработване на адаптивни механизми, които възстановяват физиологичния баланс в лумбалния гръбначен стълб. Упражненията за лумбална херния намаляват изпъкналостта на диска, помагат за елиминиране на запушването на нервните корени.

Легнете по корем и изпънете ръцете си напред. Бавно повдигнете ръцете и краката, огънете торса си и задръжте тази позиция за 3 секунди, след което се опитайте да се наведете още повече, усещайки напрежението на мускулите на долната част на гърба. Спуснете се бавно до изходна позиция. Повторете 4-5 стр.
Легнете по корем, огънете ръцете в лактите, опирайте дланите си в пода на ширина на раменете. Бавно повдигнете здравия си крак (което не дава болки в гърба) и се наведете. Задръжте позицията за 3 секунди. и потънете на пода. Повторете 4-5 стр.
Легнете по корем, в същото време изпънете дясната ръка нагоре и напред, а левият крак назад леко нагоре. След това сменете ръцете и краката. Трябва да има чувството, че гръбначният стълб се разтяга.
Качете се на четворки. При вдишване се наведете (огънете гърба си нагоре) и все още задръжте това положение за няколко секунди, а на издишване се наведете, като хвърляте главата си назад. Повторете 4-5 стр.
Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете. Повдигнете таза, свивайки мускулите на задните части. Задръжте тялото в горната точка за 3-5 секунди и бавно се спуснете към пода. Повторете 4-5 пъти.
Легнете на гърба си и последователно издърпайте краката, огънати в коленете до гърдите, задръжте в горната точка няколко секунди и бавно заемете изходна позиция. Повторете 5 стр. на всеки крак.
Легнете на гърба си и изпълнявайте движения на краката "велосипед" за 1-3 минути.
Легнете по гръб, изпънете ръцете пред себе си, огънете леко краката си в коленете, бавно повдигнете горната част на тялото, достигайки към коленете. Задръжте в това положение за 10-15 секунди, легнете легнало. Повторете 3 стр.

С херния на лумбалния гръбначен стълб, йога, плуване в басейна, пилатес, флекс на тялото и специални системи за обучение от авторите също са полезни.

Трябва да се обърне специално внимание на упражненията на Бубновски за херния, с които лекарят и неговите колеги преподават пациенти в центрове по кинезитерапия. Всички методи се основават на използването на вътрешните резерви на тялото, т.е. за самолечение. Освен това в центровете на Бубновски има специални симулатори, разработени от него, които усилват ефекта от тренировките. Гимнастиката на Бубновски е уникална: медицинските комплекси не могат да бъдат намерени в Интернет, те се разработват индивидуално за всеки пациент, като се вземат предвид възможностите за възстановяване на тялото. Много хора, които са били лекувани в лекарските центрове, смятат себе си за абсолютно здрави хора. Въпреки това, не всеки, включително и в медицинската среда, подкрепя метода на лечението на автора, те смятат за опасно напълно да се откаже от лекарственото лечение, което е позиционирано от Бубновски.

Упражнения след отстраняване на херния

Ранният период на възстановяване елиминира натоварването на гръбначния стълб, така че упражненията могат да бъдат предписани не по-рано от 2-4 седмици след операцията.

Добре утвърдена програма за упражнения, която всички пациенти следват след отстраняване на херния, днес не съществува. Рехабилитацията и изборът на конкретни методи зависят от степента на сложност на заболяването и от метода на хирургическа интервенция и от характеристиките на тялото на пациента. За всеки период на рехабилитация се избира набор от упражнения, много е важно да не се превишава допустимото натоварване и като цяло да се спазва щадящ, ограничителен режим, който ще избегне рецидив.

Упражнението за херния диск не е панацея, а доказан, ефективен и безплатен начин да вземете болестта под контрол и да подобрите здравето си!

Терапия на херния на шийния отдел на гръбначния стълб с помощта на терапевтична гимнастика

Херния диск е доста често срещано заболяване, най-често се среща при мъже на средна възраст, това е професионално заболяване на шофьори, компютърни учени, хора, свързани с тежък физически труд.

Образува се в различни сегменти на гръбначния стълб: цервикален, гръден и лумбален. Симптомите и методите на лечение са различни във всеки от тези случаи..

Херния на цервикалния гребен, въпреки че се среща много по-рядко, отколкото в долната част на гърба, изисква сериозно внимание и изключително деликатно лечение.

Този най-тесен сегмент на гръбначния стълб трябва да бъде супер активен и мобилен, за да може мозъкът да функционира правилно, снабдявайки го с кръв и кислород. И поради постоянното преодоляване на товари, шията трябва да е много силна, а междупрешленните дискове изпитват най-голям стрес.

Какво е междуребрена херния, симптоми

Потенциална херния диск е изпъкналост или фрактура на плътна гръбначна капсула. Често болката в това състояние не е силна и мнозина пренебрегват проблема, който след това води до разрушаването му и загубата на желеобразно ядро ​​с повишена болка. Това сериозно усложнява функционирането на многобройни връзки и кръвоносни съдове, особено ако причината за заболяването е остеохондрозата.

Важен симптом на цервикална херния е болката, в зависимост от областта на прищипване на диска, тя се проектира (излъчва) към различни части на тялото:

  • Ако проблемът е локализиран в областта на петия корен на нерва, тогава рамото боли.
  • При херния в областта на шестия корен страдат бицепсите и китката, това се изразява със слабост, изтръпване, парене и изтръпване в тях.
  • Неврозата на седмия корен причинява болка в задната част на рамото, достигайки предмишницата и пръстите.
  • Ако хернията се е спуснала още по-ниско, тогава ръката боли и изтръпва до такава степен, че пръстите не могат да се стиснат в юмрук, а усещането за парене се разпространява от рамото към малкия пръст.

Поради церебрални нарушения, които са неизбежни с цервикална херния, се появяват проблеми със слуха и зрението, работоспособността намалява и дори може да стигне до инсулт или други патологии.

Възможни са и други симптоми:

  • Трудност при преместване на шията и главата
  • виене на свят;
  • безсъние;
  • намалено внимание;
  • мигрена.

Традиционно лечение на цервикална херния

Навременната диагностицирана болест се лекува ефективно по традиционни методи - консервативно и своевременно. Последният метод прибягва, когато първият е неефективен..

Консервативното лечение на първо място облекчава болката и възпалението, след това предотвратява развитието на херния и нейните усложнения. Показва почивка на легло и противовъзпалителни лекарства. Това е последвано от масаж, акупунктура и лечебна гимнастика. Често се показва носенето на специална превръзка.

Освен това се практикуват традиционните методи на лечение: външни и вътрешни. Външното лечение се състои от затоплящи компреси, триене, билкови вани и хирудотерапия. А вътре вземат отвари, тинктури и сиропи.

Използването на лечебна терапия за херния на шийния отдел на гръбначния стълб

В разгара на заболяване със силна болка, рядко се практикуват терапевтични упражнения, като целта му през този период е, наред с лекарствената терапия, да подпомогне мускулния спазъм, така че натоварването на прешлените трябва да бъде минимално. За да се избегнат интензивни движения на главата, които увеличават болката, шийният гръбнак се фиксира със специален корсет..

В стадия на ремисия упражненията са задължителни, докато движенията на главата не са изключени, но те трябва да са плавни: без да се разклащат, завъртат и усукват гръбначния стълб.

Тази процедура на лечение се извършва в съответствие със следните правила:

  • Когато избирате подходящ набор от упражнения, трябва постоянно да следите състоянието си, за да не причинявате болка. Това се дължи на факта, че ядрото на диска може да изпъкне в различни посоки, а терапевтичният ефект се причинява само от тези упражнения, по време на които пациентът се чувства комфортно. Някои от тях могат да бъдат използвани като вид указатели за правилния избор на методи за лечение. Това означава, че в началото те могат да причинят непоносима болка, ако след повтарянето им след известно време болковите усещания намаляват, тогава лечението се движи в правилната посока..
  • Обратни удари, скокове и ритници, силно напрежение на проблемните зони на гръбначния стълб са противопоказани.
  • Терапевтичният комплекс от упражнения се изпълнява на малки части до 6 пъти на ден.
  • В началото обхватът на движение и натоварване на шията са минимални, с течение на времето постепенно се увеличават, докато кръвообращението в възпаленото място също постепенно се увеличава.
  • В началния етап такива класове трябва да отнемат само 5 минути, а максималната им продължителност трябва да бъде половин час или малко повече..
  • Сутрешните тренировки са особено полезни, те не трябва да се провеждат веднага след хранене и преди лягане. Вечер са полезни само релаксиращи движения.

На какъв етап се прилага лечебна терапия

В разгара на възпалението масажът и упражненията са забранени. Почивката, топлината и почивката в леглото са полезни при остра болка. Лечебната терапия се използва докрай само в стадия на ремисия..

Противопоказания за употреба при херния

Упражняващата терапия за лечение на цервикална херния е противопоказана в такива случаи:

  • Злокачествени образувания.
  • Разриви на сухожилията и сухожилията.
  • Ранен следоперативен период.
  • Преди инфаркт и състояние преди инсулт.
  • Прогресиращи заболявания.
  • Кървене.
  • Нарушения на церебралната циркулация.
  • Тромбоза и емболия.
  • Сърдечни проблеми.

Видео: "Най-ефективните упражнения за херния на шийния отдел на гръбначния стълб"

Упражнения за ЛФК за лечение на херния на шийния отдел на гръбначния стълб, техника на изпълнение

Упражняващата терапия е ефективен начин за инхибиране на заболяването, укрепване на мускулите, поддържащи шийните прешлени, и коригиране на деформацията на гръбначния стълб. Това е възможност да се отървете от връщането на болестта. Занятията се провеждат под наблюдението на специалист, той също подбира индивидуален набор от упражнения. Неправилното им прилагане ще влоши заболяването..

Терапевтичните упражнения за цервикална херния включват следните упражнения:

  1. В седнало положение с прав гръб е възможно да опирате главата си на рамото си колкото е възможно повече. Невъзможно е да го огънете със силно напрежение, усещането трябва да е удобно. Фиксирайте позицията за няколко секунди. След това, без да трепнете, изправете врата си и повторете същите действия, но в другата посока.
  2. Позицията е същата и дълбоко вдишване. След това внимателно наклонете главата си назад, вперила поглед в тавана. Фиксирайте позицията за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
  3. Същата позиция, с отпуснат и прав гръб, леко спускайте главата, така че брадичката да докосва гърдите. Но да го направите без стрес, а не да се опитвате на всяка цена да постигнете желания резултат. Фиксирайте позицията за няколко мига, след което се върнете в изходна позиция.
  4. От седнало положение с прав гръб плавно завъртете главата си в една или друга посока, фиксирайки позицията за няколко мига. Връщайте се в изходна позиция всеки път.

Комплекс от ЛФК за общо укрепване, той се изпълнява легнал на гимнастическа постелка:

  1. От легнало положение с ръце, изпънати нагоре, и крака заедно: дръпнете чорапите далеч от вас и след това към себе си.
  2. От легнало положение с разтворени ръце, длани надолу по пода и крака заедно: повдигнете главата си към гърдите, оправете я за няколко мига и я спуснете отново.
  3. От легнало положение отстрани с изпънати пред вас ръце (длани заедно) и крака, свити в коленете и бедрата: наклонете главата си към рамото, фиксирайте позицията за момент и се върнете в положението на легналото. След това сменете страната.

Всяко упражнение се повтаря 6-8 пъти. С цервикална херния те облекчават спазъм на шийните мускули, това е надеждна превенция на нервно захващане.

Терапевтичният комплекс се препоръчва по време на рехабилитация след хирургично отстраняване на цервикална херния:

  1. От легнало положение, огънете коленете си и ги разперете широко и не откъсвайте раменете от пода. Насочете дясното коляно към лявата пета, след което, връщайки се в изходна позиция, сменете коляното и петата.
  2. От легнало положение, затворени прави крака, длани, протегнати отстрани: оставяйки тялото на пода, насочвайте лявата ръка към дясната длан. След това сменете ръцете.
  3. От позиция на корема със затворени прави крака, свити ръце в лактите, брадичка, лежаща на ръцете: опирайки се на пръстите на краката и задните части, повдигнете дясното коляно с прав крак. След това заемете оригиналната поза и направете същото с левия крак..

Повторете всяко упражнение 5 пъти.

Известни са много други комплекси за терапевтична терапия, разработени от Бубновски, Дикул и други специалисти в тази област. Йога също е полезна. Всички тези упражнения са ефективни само ако се изпълняват редовно и доста дълго време..

Видео: "Упражнение за шията от Дикул"

заключение

Лечението на херния на гръбначния стълб е болезнен и продължителен процес; следните превантивни мерки помагат да се избегнат неговите усложнения:

  • Обратно движение, което подобрява кръвообращението, отпуска мускулите и ускорява метаболизма.
  • Ръчна терапия с месене и масаж, което спомага за възстановяване на кръвообращението и подвижността на диска.
  • Упражнителна терапия, йога и редовно ходене поне половин час на ден. Те укрепват мускулния корсет, спомагат за намаляване на деформацията на прешлените.
  • Избягване на тютюнопушенето и алкохола.
  • Необходимо е да се избягват хипотермия, резки движения и прекомерно физическо натоварване.
  • Подлагайте се на профилактични прегледи поне веднъж годишно.

Упражнения за херния на шийния отдел на гръбначния стълб

С херния на шийния отдел на гръбначния стълб упражненията от цикъла на физиотерапевтичните упражнения (упражнения терапия) играят важна роля в комплексното лечение. Такова зареждане е особено ефективно в началните етапи от развитието на патологичния процес. Специалното обучение може значително да подобри състоянието на пациента, а в някои случаи да се избегне операция.

Гимнастиката е в състояние да премахне съпътстващите симптоми (главоболие и др.), Спазми. С частично ограничаване на подвижността, упражненията могат напълно или частично да възстановят движението в ръцете. Упражняващата терапия за херния на шийния отдел на гръбначния стълб подобрява кръвообращението, укрепва мускулите на шията.

При първите признаци на заболяване трябва незабавно да потърсите медицинска помощ. Терапевтичната гимнастика и други методи на терапия могат да бъдат избрани само от квалифициран специалист. Самолечението при това заболяване не се препоръчва - неправилно подбраните упражнения могат да доведат до изместване на прешлените, прищипване на нерви, повишена болка и др..

Терапевтични упражнения за херния на шийния отдел на гръбначния стълб

Следните упражнения обикновено са ефективни:

  1. Пациентът заема начална позиция стоящ или седнал, ръцете са спуснати по протежение на тялото. След това трябва плавно да завъртите главата си последователно на дясно и ляво рамо 5-10 пъти.
  2. Човекът остава в същото начално положение, спуска глава надолу, като същевременно притиска брадичката към гърдите си и се връща в изходна позиция. Тези действия се повтарят 5-10 пъти..
  3. Намирайки се в същото изходно положение, пациентът трябва бавно да наклони главата си назад и да се върне в първоначалното положение. Упражнението се повтаря 5 до 10 пъти..
  4. Пациентът заема първоначалното положение в седнало положение, наклонява главата си към едното рамо, опитва се да го докосне с ухото си, остава в това положение за 5-6 секунди, след което повтаря същите действия, огъвайки се към другото рамо. Упражнението се изпълнява 2-3 пъти във всяка посока..
  5. Пациентът заема изходна позиция на четворки, докато вдишва, огъва гърба нагоре, а при издишване се навежда надолу. Тези стъпки трябва да се повторят няколко пъти в една тренировка..
  6. Бидейки в същото изходно положение, човекът спуска глава, притискайки брадичката към гърдите си, остава в това положение за около 30 секунди и се връща в изходна позиция.
  7. Намирайки се в изправено или седнало положение, те обръщат главата си последователно наляво и надясно, задържайки се за няколко секунди в крайните точки, което може да се прави не само по време на физиотерапевтични упражнения, но и през целия ден.
  8. Push-ups с акцент върху дланите и пръстите на правите крака или колене. Необходимо е да се гарантира, че гърбът е прав, а тялото докосва пода по време на лицеви опори. Можете да направите 10 комплекта от 5 лицеви опори или 5 комплекта от 10 лицеви опори, в зависимост от вашето здравословно състояние и препоръките на лекаря..

В някои случаи е полезно да се мотае на хоризонтална лента и бавно да се изтегля нагоре.

Тези упражнения могат да се използват за лечение и предотвратяване на дегенеративно-дистрофични процеси в шийния отдел на гръбначния стълб. Интензивността на тренировката може да бъде по-висока при липса на заболяване.

Правила за изпълнение

  1. Физическото възпитание трябва да се прави ежедневно.
  2. Един урок трябва да се провежда средно за 15-20 минути. В началото те отделят 5 минути на ден за тренировки, като постепенно увеличават продължителността му до 30-45 минути на ден.
  3. Най-добре е да правите упражнения сутрин, обаче, можете да планирате тренировката си и за друго време на деня, но вечер те използват специални релаксиращи техники.
  4. Класовете не трябва да се провеждат след хранене и няколко часа преди лягане.
  5. По време на упражнението трябва да се избягват резки движения, не трябва да има прекалено напрежение в областта на шията.
  6. По време на гимнастиката
  7. болката не трябва да се появява; ако се появи, е по-добре да спрете тренировките.
  8. Препоръчва се за зареждане в добре проветриво място.

Противопоказания за извършване на лечебна гимнастика

Физиотерапията показва добра ефективност при тази патология, но упражненията могат да се извършват само в периода на ремисия. По време на обострянето на болестта не можете да правите гимнастика и други видове физическа активност.

Други противопоказания за извършване на упражнения от комплекс от физиотерапевтични упражнения у дома:

  • синдром на силна болка;
  • нарушения на сърцето;
  • кървене;
  • симптоми на остри нарушения на церебралната циркулация;
  • остра тромбоза;
  • злокачествени новообразувания.

Общи препоръки

За да имат терапевтичните упражнения максимален ефект, в допълнение към редовното им изпълнение, пациентите трябва да се придържат към следните препоръки:

  1. Нормализирайте телесното тегло, поддържайте го в здравословни граници.
  2. Нормализирайте режима на работа и почивка.
  3. Осигурете си подходяща почивка, нощният сън трябва да бъде най-малко 8 часа на ден.
  4. Избягвайте да спите на големи, меки възглавници; малка възглавница, която се побира под врата, е най-подходяща за сън.
  5. Избягвайте физическото бездействие.
  6. Вземете контрастен душ.

Други лечения

Ако пациентът има силна болка, може да му бъдат предписани обезболяващи лекарства, нестероидни противовъзпалителни средства. Като част от лекарствената терапия могат да се използват стероидни хормони, хондропротектори.

По време на периода на ремисия често се предписват физиотерапия, масаж, акупунктура, хирудотерапия. На пациентите се препоръчва да намалят натоварването на гръбначния стълб; за тази цел може да се посочи носенето на специален корсет.

При отсъствие на ефекта от продължаващата консервативна терапия, както и при голяма херния, се разглежда въпросът за хирургичното лечение.

Обща информация за болестта

Херния на шийния отдел на гръбначния стълб е изместване на фрагменти от междупрешленния (междупрешленния) диск в гръбначния канал, което води до компресия на нервните корени.

Според статистиката тази патология с локализация в шийния отдел на гръбначния стълб е втората най-често срещана, като на първо място по честота на появата е лезията на лумбално-сакралния гръбначен стълб.

Причините

Заболяването може да бъде причинено от една или повече причини:

  • свързани с възрастта промени в човешкото тяло;
  • слабост на мускулния корсет;
  • въздействието върху организма на неблагоприятни фактори на околната среда;
  • заседнал начин на живот.

Рисковите фактори включват:

  • неправилна стойка (включително поради особеностите на работата, продължителна работа пред компютъра);
  • ненавременно и / или неправилно лечение на гръбначни наранявания (например получени по време на гмуркане, спортни тренировки, падане и др.);
  • ендокринни заболявания;
  • наднормено тегло.

Симптоми

С херния на шийния отдел на гръбначния стълб може да се наблюдава следното:

  • главоболие;
  • пристъпи на замаяност;
  • болка в областта на шията, раменете и лопатките, които се усилват при завъртане на главата, кашляне, кихане;
  • скокове на кръвното налягане, съдови нарушения;
  • нарушени познавателни способности;
  • шум в ушите, който се засилва при завъртане на главата, проблеми със слуха;
  • слабост и / или изтръпване на горните крайници;
  • дискомфорт в гърлото;
  • обща слабост и умора;
  • депресивно състояние;
  • нарушения на вкуса и миризмата;
  • намалена зрителна острота;
  • чести заболявания на горните дихателни пътища.

Таблицата показва локализацията на болковите усещания в зависимост от това кои прешлени засегнатият диск е разположен между ("C" - обозначението на шийните прешлени, "Th" - гръдния кош).

Местоположение на засегнатия диск

Болка и изтръпване на цялата ръка отстрани на малкия пръст, затруднения при опит за стискане на ръката в юмрук

Болка по задната част на рамото и предмишницата, слабост на екстензорите на пръстите и трицепс брахии; усещане за изтръпване и мравучкане по цялата повърхност на крайника

Болка в ръката по протежение на страната на палеца, слабост на разширителите на китката, бицепс брахии

Болка в рамото, делтоидна слабост

Липсата на лечение и прогресирането на патологичния процес може да доведе до пълна парализа и увреждане на пациента..

Видео

Предлагаме за гледане на видео по темата на статията.

Комплекси от упражнения за херния на шийния отдел на гръбначния стълб

Физиотерапевтичните упражнения (лечебна терапия) за херния на шийния отдел на гръбначния стълб са един от методите на консервативната терапия, който може да бъде ефективен в началните етапи от развитието на болестта. Преди да започнете основния комплекс, трябва да се затоплите.

Упражнете и загрейте

Комплектът от упражнения трябва да се състои от загряване, основна част и охлаждане. Много е важно. Основната цел на загрявката е да загрее цялото тяло, мускулите, връзките. След това има възстановителни упражнения, собствени за всеки отделен отдел. И накрая е необходима крачка, която се използва за отдих и почивка.

Зареждането в случай на междупрешленната херния на шийния отдел на гръбначния стълб започва с извършване на ротационни движения на главата или наклоняването й надясно и наляво, нагоре и надолу. Можете също да опитате да опънете врата си нагоре, а останалата част от тялото остава неподвижна. Необходимо е да повтаряте такива прости упражнения, докато няма усещане за парене и изтръпване в мускулите. Едва след това можете да продължите към основния комплекс.

ЛФК и гимнастика

Комплект упражнения за херния на шийния отдел на гръбначния стълб се избира от лекуващия лекар индивидуално за всеки пациент. За да постигнете добър резултат, трябва да спазвате определени правила:

  • Продължителността на един урок трябва да бъде средно 20 до 30 минути.
  • Упражнявайте редовно, няколко пъти всеки ден.
  • Можете да правите или не правите почивки. Някои хора се уморяват да практикуват всеки ден. Затова те могат да си правят почивка веднъж седмично. Но това може да направи онези, които го правят не за първи път. Ако часовете тепърва започват, трябва да се опитате да издържате без прекъсвания поне месец, упражнявайки ежедневно, защото тялото трябва да се адаптира към новото натоварване.
  • Правилно редувайте упражнения за укрепване и релаксация. Ако правите изключително укрепващи мускули, всички мускули са свръхнапрегнати и ако само отпускате такива, ефект няма. Важно е да ги комбинирате помежду си..

Помислете за няколко популярни комплекса за шията.

Комплекс 1

Терапевтичната гимнастика за херния на шийния отдел на гръбначния стълб включва следните упражнения:

  • I. п. - седнал, изправен гръб, раменете на същото ниво. Вдигнете ръка нагоре, хванете главата си и хванете ухото от противоположната страна. Останете в това положение за 15 секунди, направете същото за втора ръка. Повторете 5-7 пъти.
  • I. п. - също. Наклонете главата си наляво, за да усетите силно напрежение в мускулите на шията. Измерете в това положение, след това се изправете и повторете, наклонявайки главата си на другата страна.
  • I. п. - седнал или стоящ, раменете са изправени, раменете са на същото ниво. Без да огъвате врата, спуснете главата надолу. Задръжте позицията за 10-15 секунди, изправете се и след това повдигнете главата нагоре. Повторете упражнението 7 пъти.
  • I. п. - също. При броене на пъти - наведете главата си наляво, опитвайки се да стигнете до рамото. Фиксирайте позицията. По сметка 2 - върнете се на I. p. При броят на 3 - правете упражнението отново, но се навеждате към другото рамо.

Тези упражнения са ефективни, защото използват всички мускули в раменния пояс. Необходимо е да се изпълнява комплексът веднъж на ден, за предпочитане всеки ден по едно и също време.

Комплекс 2

И този комплекс помага за премахване на хернията и възстановява нормалната стойка:

  1. I. п. - седнал на стол с права облегалка, ръцете отпуснати и надолу. Завъртете главата наляво и надясно, така че обхватът на движение да е максимален. Ако по време на това има остри болки, можете да правите упражнението бързо, движенията са кратки.
  2. I. п. - стоящ. Спуснете главата надолу, сякаш се опитвате да стигнете до брадичката си до гърдите. Фиксирайте тази позиция за 10 минути. Повторете 5-7 пъти.
  3. I.p - седнал на стол, гръб изправен. Върнете брадичката колкото е възможно повече, след което наклонете главата си назад. Повторете 10 пъти. Това упражнение добре разтяга мускулите на гърба на шията, облекчава напрежението..

Описаната по-горе гимнастика е ефективна, но може да се извършва само след консултация с лекар..

Изометрични упражнения

Изометричните упражнения са тези, при които мускулите на шията се напрягат, но не се свиват. Поради това те се отпускат..

При херния е ефективен следният комплекс:

  • I. п. - ръце на задната част на главата, длани кръстосани в ключалка. В същото време се опитайте да наклоните главата си назад, но се съпротивлявайте с ръце. Мускулите на шията ще се напрегнат, но не трябва да има болезненост. Повторете 7 пъти.
  • I. п. - седнал на стол, изправен назад. Наклонете главата си надясно и сложете лявата ръка на лявото си ухо. Трябва да натиснете главата си върху ръката си и ръката върху главата, така че да се появи съпротивата. Повторете 5 пъти.
  • I. p - седнал, глава изправен, гръб прав, раменете на едно и също ниво. Наклонете главата си напред, опитвайки се да стигнете до гърдите си. Кръстосайте ръцете си и ги поставете на гърба на главата. Опитвайки се да преодолеете натиска на ръцете, върнете главата в първоначалното си положение.

Такива упражнения укрепват мускулите на гърба, подобряват мозъчната циркулация и имат положителен ефект върху тялото. Те трябва да се извършват 1-2 пъти на ден. Ако по време на процеса се наблюдава болка, трябва да информирате лекаря за това..

Можете да правите и други изометрични упражнения за херния на шийния отдел на гръбначния стълб:

  1. Легнете с гръб на пода, натиснете с гърба на главата. Повторете 7-8 пъти. След това легнете на пода с корем и натиснете върху него с чело.
  2. Седнете на масата, лактите почиват на плота. Поставете дланите си на челото и започнете да натискате върху него. Същото може да се повтори отделно за всяка ръка..
  3. Легнете отстрани на твърда повърхност. Поставете главата си на бицепса на ръката си, натиснете ги върху нея.

Упражненията за седене могат да се правят в офиса, за да се избегне теч.

Асаните на шията също са много ефективни. По време на тяхното изпълнение трябва да наблюдавате дишането си - то трябва да е гладко и спокойно. Появата на болка е неприемлива. Следните асани могат да се използват за лечение на херния:

  • Седнете на пода, заемете лотосовото положение, гърбът ви трябва да е прав. Докато вдишвате, изпънете гръбначния стълб нагоре и докато издишате, вдърпайте в пъпа колкото е възможно повече. Повторете 12 пъти, като всеки път увеличавате продължителността на дихателните цикли.
  • Легнете по корем, обърнете главата си надясно. Поставете дланите върху сакрума една върху друга. При вдишване повдигнете гърдите си, сложете лявата ръка на челото. При издишване легнете, подайте ръка обратно към сакрума. Повторете за другата ръка.
  • Качете се на четворки. При вдишване - наведете се надолу, при издишване - изправете се. Повторете 7 пъти.

Можете да правите и други асани. Йога е напълно безопасна, подобрява състоянието на организма, възстановява психологическия баланс, възстановява нервната система.

Какви упражнения и спорт са изключени?

Ако имате херния, не можете да изпълнявате следните упражнения:

  • Преса за крака По време на него се наблюдава интензивно натоварване на гръбначния стълб, което причинява страдането на междупрешленните дискове.
  • Усукване. Те водят до изпъкналост на хернията, появяват се силни болкови усещания.
  • Пусни. Оказва вибриращ натиск върху гръбначните дискове, което води до образуването на микропукнатини върху тях.

От спорт, футбол, волейбол, баскетбол са забранени. Съществува висок риск от падания, които ще повлияят негативно на състоянието на гръбначния стълб..

Гимнастиката не може да лекува дискови херния. Трябва да се комбинира с други терапевтични методи. Но това ще помогне да се ускори лечебният процес..

Ефективни упражнения за херния на шийния отдел на гръбначния стълб

Един от важните компоненти на ефективната терапия е прилагането на специални терапевтични упражнения.

Специалната лечебна гимнастика е един от основните компоненти на ефективната терапия

Заболяванията на гръбначния стълб стават все по-чести, като една от най-уязвимите части на гръбначния стълб, в която често се развиват издатини, хернии и остеохондроза, е цервикалната област. Тази тенденция се дължи на факта, че в шийния отдел на гръбначния стълб прешлените са много малки. Също така междупрешленните дискове и разстоянието между прешлените са доста малки.

Когато херния се образува във всяка част на гръбначния стълб, важно е да се проведе цялостно лечение. Един от важните компоненти на ефективната терапия е прилагането на специални терапевтични упражнения. Упражненията за херния на шийния отдел на гръбначния стълб могат значително да подобрят общото състояние на пациента.

Освен това умерената интензивност на физическите упражнения може да послужи като гаранция, че херния на шийния отдел на гръбначния стълб не се образува..

Ако проблемът все още възниква, тогава лечението му може да се проведе у дома, изпълнявайки набор от упражнения, специално съставени от лекаря за херния на шийния отдел на гръбначния стълб.

Преди да направите гимнастика, трябва да се консултирате с лекар.

Основни правила

Упражнението има свои собствени противопоказания. Те включват:

  • остри болки;
  • някои хронични заболявания, които имат връзка с шийния отдел на гръбначния стълб;
  • сърдечни заболявания;
  • кървене - вътрешно и външно.

Упражненията за цервикална херния не трябва да създават твърде интензивни силови натоварвания, резки движения са изключени.

В допълнение към факта, че лечебната терапия трябва да се провежда под наблюдението на невролог или инструктор по ЛФК (поне в началото), трябва да се придържате и към следните правила:

  1. Трябва да тренирате редовно. Гимнастиката се провежда ежедневно, първите тренировки трябва да продължат по 5 минути всяка, постепенно продължителността им се увеличава и се довежда до 35-45 минути на ден.
  2. Ако упражненията причинят появата на болка или влошаване на тъпите болезнени усещания, тогава те трябва да бъдат изоставени..
  3. Оптималното време за зареждане е сутрин. Ако тренирате вечер, тогава трябва да се даде предпочитание на специални релаксиращи упражнения. Преди да си легнете и веднага след хранене, не можете да правите.
  4. Необходимо е да се откажете от упражнения, които са свързани със скокове, ритници във врата, удари.

Видеоклипове, упражнения, в които инструкторите разбират, също могат да послужат като добър намек. Но не бива да ги избирате сами. Например упражненията на Бубновски за херния, които самият автор на техниката коментира и обяснява подробно, биха били добър вариант..

Има специални медицински центрове, в които рехабилитацията на пациентите се извършва по метода на автора.

При херния на шийния отдел на гръбначния стълб, д-р Бубновски препоръчва извършването на следните упражнения:

  1. Седейки на стол с прав гръб, е необходимо да започнете плавно движение на главата надолу към рамото. Трябва да спрете да навеждате глава, ако се появи болка. Не е необходимо максимално да опъвате шийния гръбнак, ако това причинява дискомфорт. В долната точка позицията се фиксира за няколко секунди, след това главата се изправя и се прави същия гладък наклон към другото рамо.
  2. В същото изходно положение при бавно вдишване те започват да движат главата нагоре и назад. Необходимо е да се постигне позиция, в която погледът да бъде насочен към тавана. След 3 секунди трябва плавно да се върнете в изходна позиция.
  3. В същото положение завъртете главата надясно, оставете я обърната за 5-7 секунди, след това обърнете наляво.
  4. В същата изходна позиция с прав, но отпуснат гръб, главата е спусната надолу, отпускайки мускулите на шията. Желателно е брадичката да достига до гърдите. Трябва да задържите тази позиция за 5-8 секунди.

Комплекси от упражнения за различни периоди на заболяване

Гимнастиката задължително трябва да съответства на състоянието на пациента. В случай на остро възпаление, упражнението не си струва. Но веднага след като преминат силни болки, можете да започнете да провеждате упражнения за терапия на херния на шийния отдел на гръбначния стълб, за да се справите с болестта възможно най-бързо..

Упражнения за острия и подостър стадий

Ако пациентът има болка, упражненията трябва да бъдат нежни. Най-добре е всички упражнения да се изпълняват в специална яка, която фиксира положението на шийните прешлени.

Когато правите упражненията, легнете на равна, твърда повърхност или седнете на столче, в зависимост от вида упражнение.

Трябва да изпълните следния комплекс:

  1. Седейки, ръцете са поставени върху бедрата, дланите надолу. Раменете правят кръгови движения напред-назад. В резултат на това се подобрява кръвообращението в областта на шията, възстановява се подвижността на раменната става..
  2. Седейки, ръцете се спускат свободно надолу. Правите ръце се раздалечават, след това се повдигат нагоре, сближават дланите, след това отново се разстилат на нивото на раменете и след това се връщат в първоначалното си положение. Упражнението има същия ефект като предишното..
  3. Седейки, ръцете се държат по тялото. С прави ръце преместете ръцете нагоре през страните и напред.
  4. Лежейки на гърба си, ръцете са изпънати по протежение на тялото. Пръстите с усилие и с бързи темпове трябва да бъдат стиснати в юмрук и не стиснати. Това упражнение възстановява кръвообращението в ръцете и облекчава парестезиите в тях..

Комплект упражнения по време на ремисия

Правенето на по-интензивни упражнения редовно може да помогне да се предотврати появата на възпаления. Завиването и резките движения са забранени във всеки случай, но обхватът на движение по време на упражнение може да бъде по-голям.

Приблизителен комплекс може да бъде следният:

  1. Седнали или стоящи, ръцете са изпънати по протежение на тялото. Главата се навежда напред, като се стреми с брадичката към гърдите, назад колкото е възможно повече, отдясно и отляво, опитвайки се да стигне до рамото с ухото. Раменете трябва да останат неподвижни - главата изпълнява само завоите. В резултат на това се подобрява кръвообращението в шията и мозъка, като по този начин се елиминират шум в ушите и главоболие. Възстановява се подвижността на гръбначния стълб, облекчава се мускулният спазъм.
  2. Седнал или изправен, трябва да завъртите главата си надясно и наляво. Във всяка крайна точка е необходимо да фиксирате позицията за 2–5 секунди. В резултат на това се подобрява подвижността на шийния отдел на гръбначния стълб, кръвообращението става по-интензивно..
  3. Легнете по гръб на твърда повърхност. Главата е повдигната така, че да образува ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Тази позиция трябва да се поддържа от 2 до 10 секунди. В резултат на това мускулите на шията и раменния пояс се укрепват и поддържат по-добре гръбначния стълб.
  4. Докато стоите, трябва да извършвате кръгови движения с ръце напред и назад. Така мускулите на раменния пояс ще станат по-силни..
  5. Постоянно стоящи, те вдигат гири с малко тегло. Ръцете са разперени на нивото на раменете и се държат в това положение за 2-10 секунди. Упражнението елиминира парестезията в ръцете, подобрява подвижността в раменете, укрепва мускулите на раменния пояс.
  6. Заставайки на четворки, гледайте напред. Главата е леко спусната надолу, опитвайки се да отпусне максимално мускулите. В това положение гръбначният стълб трябва да се разтегне под собствената си тежест. Трябва да запазите тази позиция от няколко секунди в първите тренировки до минута. В резултат на това гръбначният стълб възвръща гъвкавостта си и се отстранява прекомерното натоварване..

Някои силови упражнения могат да се изпълняват както по време на ремисия на болестта, така и за нейната превенция. Всяка дейност, която укрепва мускулите на гърба и шията, осигурява по-добро кръвообращение в тези области, ще бъде от полза.

Комплексът за обучение трябва да включва:

  1. Набирания. Това упражнение върху хоризонталната лента допринася за придобиването на сила от мускулите на гърба и шията и има благоприятен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове в тази област. Можете да замените издърпването с помощта на сцепление с разширител, ако не можете да изтеглите.
  2. Лицеви опори. Можете да изпълнявате упражнението както в класическата изходна позиция - с акцент върху дланите и пръстите на краката, така и в опростено - опирайки се на дланите и коленете. Препоръчително е да изпълнявате поне 50 лицеви опори на тренировка, но те могат да бъдат разделени на подходи - до 10 серии по 5 повторения.
  3. Издърпване на разширителя надолу. Разширителят трябва да бъде фиксиран върху неподвижна опора. Колкото по-висока е тази подкрепа, толкова по-добре. Необходимо е да издърпате свободния ръб на разширителя към вас и след това, разхлабвайки хвата, оставете разширителя да се върне в първоначалното си положение.
  4. Упражнение с гири за гърдите. Лежейки на пода, трябва да вземете дъмбели и да ги спуснете на пода зад главата си. С прави ръце трябва да повдигнете дъмбелите пред себе си и след това леко да ги спуснете назад. Необходимо е да се извършат поне 12-15 повторения.

Много пациенти не приемат сериозно гимнастиката. Тази важна част от цялостното лечение често се пренебрегва, като се счита за скучна и не много ефективна. Това мнение е погрешно, тъй като лечебната терапия осигурява значително подобрение на състоянието на пациента. Можете да забележите първия напредък след седмица, а след месец редовни тренировки, положителният ефект ще бъде изразен и постоянен..

Видео на зареждане може да дойде на помощ на пациентите за най-правилното изпълнение на упражненията, което ще бъде полезно при шийните хернии. публикувано от econet.ru

Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Важно Е Да Се Знае За Подагра