Херния на лумбалния гръбначен стълб е разрушителен процес, който протича в хрущялната тъкан на междупрешленния диск. Това е сложна патология, която е трудна за лечение и възниква поради неравномерното натоварване на опорно-двигателния апарат. Ремедиалната гимнастика помага за частично възстановяване на здравето при такова заболяване. Правилно подбраните упражнения могат да подобрят кръвообращението, да нормализират притока на кръв, да подобрят храненето на увредените тъкани и да облекчат общото благосъстояние на пациента.

Ползите от упражненията

Патологичният процес, протичащ в междупрешленния диск, се проявява под формата на болка в болката, мускулна слабост, изтръпване на крайниците, както и дисфункция на тазовите органи. Упражненията за херния на лумбалния гръбначен стълб ви позволяват да изравните тази симптоматика и да постигнете следните резултати:

  • Подобряване на процеса на кръвообращение.
  • Укрепване на мускулния корсет, благодарение на което се осигурява нормална гръбначна опора.
  • Релаксация на мускулите и премахване на спазмите.
  • Стабилизиране на метаболитните процеси в организма.
  • Разтоварване на гръбначния стълб, равномерно разпределение на натоварването върху мускулно-скелетната система.
  • Намалена болка.

Общи препоръки

Упражненията за гърба с херния не могат да се избират самостоятелно, в противен случай съществува риск от влошаване на състоянието. Комплексът винаги се избира индивидуално, след прегледа, установяването на причината за развитието на нарушението. В периода на обостряне или развитие на възпалителния процес двигателната активност е напълно изключена или ограничена. Можете да започнете гимнастика само след стабилизиране.

Упражненията се изпълняват в съответствие със следните правила:

  • Забранено е да се правят остри атаки, завои или насилствени влияния. Всички движения са бавни, с контрол на дишането, насочени към проследяване на вътрешните усещания.
  • Ако почувствате остра болка в гърба, спрете да спортувате веднага и се консултирайте с лекар..
  • Занятията трябва да се провеждат редовно, за предпочитане по едно и също време, например сутрин. Полученият резултат директно зависи от последователността и спазването на препоръчания график..
  • През първите месеци на лечение не се препоръчват упражнения, които включват усукване на гръбначния стълб.
  • Средно тренировката трябва да е с продължителност 20-30 минути; по-дългите сесии могат да причинят повече вреда, отколкото полза.
  • Натоварването винаги се увеличава постепенно, като се вземат предвид общата физическа годност и възрастта на пациента.

Физическото възпитание за гръбначна херния има свои собствени характеристики и не е като стандартните тренировки за изграждане на мускул. Контролът на дишането и вътрешните усещания е изключително важен за постигане на определен резултат..

Зареждане за херния на лумбалния гръбначен стълб

Гимнастиката с междуребрена херния винаги се допълва от сутрешни упражнения. Това ще повиши ефективността на лечението, ще ви позволи да започнете деня правилно, да загреете мускулните влакна след дългата почивка. Комплексът включва следните подходи:

  • Лесно загряване на шийния отдел на гръбначния стълб. Изправете се изправени, краката са на ширина на раменете, поставете ръцете си на колана. Докато вдишвате, една ръка хваща главата и му помага да се наклони към страните. Върнете се в изходна позиция, повторете действието в другата посока. Ще трябва да направите 4 действия във всяка посока.
  • Без промяна на положение се правят кръгови движения на главата. Първо 4 пъти в едната посока, след това 4 пъти в другата.
  • Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете леко раздалечени. Докато вдишвате, опитайте се да съберете раменете, докато издишате, върнете се в изходна позиция.
  • Без да променяте положението, поставете ръцете си зад гърба си и ги закопчайте в ключалката. Опитайте да се наведете напред, като повдигнете ръцете нагоре. Извършете 4 пъти огъвания, 3 пъти.
  • Застанете изправени, краката на ширина на раменете един от друг, поставете ръцете си на колана. Правете кръгови движения в областта на таза. Оборотите се извършват в една посока по посока на часовниковата стрелка 4 пъти, след което се извършват в едно и също число в обратна посока.
  • Изправете се право, докато вдишвате, вдигнете ръцете си над главата, опитвайки се да стигнете до тавана. При издишване се върнете в изходна позиция. Дишането трябва да е равномерно. Всички движения са възможно най-плавни. Действията се предприемат в рамките на 2-3 минути.

Физиотерапия

След идентифициране на херния в лумбосакралната област, на пациента се назначава комплекс от физическо възпитание. Гимнастиката е насочена към възстановяване здравето на пациента, следователно, включва техники, разработени от лекари, например, Bubnovsky. Обикновено се използват тези видове упражнения от лечебна терапия:

  • Легнете на пода, протегнете ръцете си по тялото, огънете краката си в коленете, така че да образуват прав ъгъл. При вдишване долната част на гърба се издига леко, при издишване гръбначният стълб е напълно подравнен. Не задържайте дъх и не полагайте прекомерни усилия. Повторете движението 10-15 пъти.
  • Без да променяте положението, поставете дясната ръка зад главата си. Докато вдишвате, повдигнете тялото и се опитайте да стигнете с лакътя до лявото коляно. Върнете се в изходна позиция. Повторете за другата страна. Ще са необходими 10-15 подхода.
  • Седнете удобно на гърба си, огънете коленете, хванете глезените си с ръце. В това положение, люлейте се леко по гръб. В същото време мускулният корсет трябва да бъде отпуснат, да диша равномерно. Достатъчно е да се изпълнят 5-7 ролки.
  • Легнал на гърба си изпънете ръцете и краката. Докато вдишвате, повдигнете десния крак нагоре, без да огъвате коляното си, и се опитайте да стигнете до пръстите на краката. Натоварването пада главно върху краката, гърбът е включен минимално. При издишване се върнете в изходна позиция. Повторете за другия крак. Изпълнете 10-15 комплекта.
  • Лежейки на пода, поставете ръцете си зад главата си и докато вдишвате, притиснете долната част на гърба си към пода колкото е възможно. Останете в тази позиция една минута, задръжте дъха си. Раменете се притискат към постелката, пръстите на краката се придърпват към себе си.
  • Лежейки на пода, огънете краката си в коленете и изпълнете въртеливи движения. Те приличат на педалиране на колело. Достатъчно е да правите упражнението за 5-7 минути.

Наборът от упражнения се препоръчва да се изпълнява на открито или в добре проветриво място. За удобство можете да използвате специален килим. Удобното облекло не трябва да пречи на движението и да позволява на кожата да диша. Целият комплекс от терапевтична терапия трябва да се изпълнява лесно, без да причинява болка или дискомфорт. В противен случай пациентът нарушава технологията и по този начин може да провокира обостряне.

Комплект упражнения за практикуване у дома

Упражненията за дискова херния могат да се изпълняват у дома, при стриктно спазване на установената технология. Самите действия не са трудни, но основното е да ги правите бавно, като контролирате напрежението в гърба и избягвате прекомерното напрежение. Основният домашен комплекс може да се състои от следното:

  • Легнете на гърба си, огънете ръцете в лактите и ги поставете под раменете, тялото е леко повдигнато нагоре. Изпълнете малък мост, леко извийте гърдите си и се съсредоточете върху краката си. Задръжте позицията за няколко секунди, след което се спуснете на пода и се отпуснете. Правете упражнението 7-10 пъти.
  • Легнете на равна повърхност, протегнете ръцете си по тялото, огънете краката в коленете. Докато вдишвате, фокусирайки се върху дланите, леко повдигнете таза. Мускулите на гърба и долната част на гърба са обтегнати колкото е възможно повече. Задръжте в това положение за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете действието 5-7 пъти.
  • Без да променяте положението, оставайки на гърба си, изпънете ръцете и краката, опитайте се да се отпуснете. Докато вдишвате, повдигнете лявата ръка и краката, така че да образуват прав ъгъл с тялото. Задръжте в това положение за няколко секунди, след което бавно ги спуснете. Повторете с друг чифт крайници.
  • Легнете на пода с лицето надолу, огънете ръцете си в лактите и ги приберете зад главата си, притискайки ги към ушите си. При вдишване горната част на тялото се издига. Необходимо е да се задържите няколко секунди и след това да се върнете в изходна позиция. Всичко трябва да се прави гладко и точно.
  • Качете се на четворки, ръцете на ширина на раменете, коленете си. При вдишване лактите се раздробяват, гърбът се огъва, гръбначният стълб е изпънат. Задръжте за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.

Редовните упражнения гарантират нормализиране на благосъстоянието и възстановяване на здравето. Но физическото възпитание е само компонент на терапията, за да постигнете траен резултат, ще трябва стриктно да спазвате инструкциите на лекаря, да приемате лекарства и да посетите кабинета на физиотерапевта.

разтягане

Почти всяка тренировка, насочена към подобряване на състоянието на долната част на гърба, трябва да включва елементи за разтягане. В този случай положителен резултат може да се постигне много по-бързо. Следните упражнения се добавят към комплекса:

  • Качете се на четворки, стиснете раменете и се опитайте да ги издърпате към долната част на гърба. Резултатът е леко отклонение. Важно е да няма болка или прекомерен дискомфорт в процеса. Трябва да поддържате позицията за 7-9 секунди, след което да се върнете в изходна позиция. Извършете 5-7 повторения.
  • Без да променяте положението, повдигнете раменете нагоре, опитвайки се да огънете гърба си колкото е възможно повече. Поддържайте това положение за 10 секунди, след което се върнете в начална позиция. Движението се усилва поради ударение върху пръстите, вместо върху дланта.
  • Поддържайки позиция на четворки, докато вдишвате, протегнете лявата ръка и крака едновременно. Задръжте за 5-6 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете за другата страна. Достатъчно е да завършите 10-15 подхода.
  • Станете на колене, поставете ръцете пред себе си. Опитайте се да се придвижите напред с върха на пръстите си, като по този начин разтегнете гръбнака. Главата е на едно ниво с гърба. Извършете действието за 5-10 секунди. След това се върнете в изходна позиция. Повторете действието 4-5 пъти.
  • Легнете на пода, опирайте дланите си на пода. Докато вдишвате, повдигнете горната част на тялото, като направите заден завой. Задръжте в това положение за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.

Часове по йога

Когато лекувате херния на лумбалния гръбначен стълб, часовете по йога често се предписват от лекари. Тази ориенталска практика помага за подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб, премахване на спазмите и болката и нормализиране на метаболитните процеси в засегнатите тъкани. Не всички техники са еднакво полезни, главно се използват следните 5 подхода:

  • Urdhvottanasana. Необходимо е да се изправите изправени, поставете краката си на ширина на раменете. В същото време гърбът трябва да се държи прав. Ръцете отиват зад главата и образуват ключалка. Бавно променяйте позицията си, така че кокалчетата първо да гледат нагоре, а след това дланите. Важно е в процеса да контролирате дишането, да не отпускате стомаха и постоянно да го поддържате в напрежение.
  • Гледащо надолу куче. Изпънете ръцете си и фиксирайте пръстите в подножието. Краката са прави и прави. Придвижете се леко напред, така че тялото да образува прав ъгъл. Фиксирайте позицията за няколко минути, след което се върнете в начална позиция.
  • Урдхва савасана. Изправете се изправени, краката на ширината на раменете един от друг. Постепенно се търкаляйте от пръстите на петите и обратно.
  • "Butterfly". Легнете на пода, разперете ръцете и краката си отстрани, огънете се в коленете. При вдишване ги повдигнете нагоре, при издишване ги спуснете до пода.
  • Shavasana. Упражнението е насочено към премахване на сковаността в мускулите. Пациентът ще трябва да лежи на корема си, да протегне ръцете си по тялото и да се опита да се отпусне колкото е възможно повече.

Техниките се подбират индивидуално, така че е необходима консултация с лекар. Някои асани са доста трудни и ако правилата са нарушени, те могат да провокират усложнения. Затова не се препоръчва да практикувате йога самостоятелно у дома, без достатъчно ниво на обучение..

Забранени упражнения за херния

Не всички физически упражнението е еднакво полезно за херния в лумбалния гръбначен стълб. Някои могат да причинят непоправима вреда, като ускорят дегенеративния процес в хрущялната тъкан. Тези елементи на гимнастиката включват:

  • Усукване. Спиралните движения на багажника са забранени поради създаването на прекомерен неравномерен натиск върху засегнатата област. Това увеличава изпъкналостта на фибула на анула, състоянието на пациента се влошава. След изпълнение на упражнението пациентът може да се оплаче от появата на остра болка в гърба..
  • Скачане нагоре и дълго. Те създават силно напрежение в лумбалната област, засилват изпъкналостта на диска, изострят състоянието. След няколко подхода пациентът може да се нуждае от операция за стабилизиране на състоянието.
  • Силови упражнения за краката. Всеки такъв подход създава прекомерно налягане в долната част на гърба, прави го напрегнато, което води до появата на нови хернии и до развитие на сериозни заболявания на гръбначния стълб (например остеохондроза).
  • Повдигане и хвърляне на спортно оборудване. С развитието на херния е противопоказано вдигането на тежести и още повече да се правят сложни действия с хвърляне. Те създават повишен натиск върху опорно-двигателния апарат в засегнатата област, което води до усложнения.
  • Вдигане на тежести. Повдигането на щанги, гири и друга спортна екипировка само влошава състоянието на пациента. Следователно, дори ако човек веднъж е участвал в този спорт, тренировките трябва да бъдат изоставени през периода на лечение..

Упражнението за херния на лумбалния гръбначен стълб може да нормализира притока на кръв в увредената тъкан, да премахне болката и спазмите и да възстанови подвижността. Правилно подбраният комплекс от терапевтична терапия подобрява локалния метаболизъм, намалява налягането върху гръбначния стълб, укрепва мускулния корсет, засилва храненето на междупрешленните дискове, като по този начин започва процеса на регенерация на тъканите.

Упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб

Физиотерапията е незаменим елемент от комплексната терапия на лумбалната междуребрена херния. Ежедневните упражнения помагат за укрепване на мускулите на гърба, премахване на симптомите и подобряване на кръвообращението. Освен това е отлична превенция на болезнени рецидиви и прогресиране на патологията. Комплект упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб е съставен от лекар по ЛФК, като се вземат предвид физическата годност на пациента, тежестта на заболяването.

Ефективността на упражненията при херния на лумбалния гръбначен стълб

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.“ Прочетете повече.

Когато избират методи за лечение на херния, лекарите винаги дават предпочитание на консервативната терапия, тъй като след операциите често възникват усложнения. Но употребата на наркотици сама по себе си не е достатъчна. Изисква се да се разработят определени двигателни стереотипи, да се укрепи мускулната рамка на целия гръб. Това се улеснява от часовете по физическа терапия. Дори след месец ежедневни тренировки, благосъстоянието значително се подобрява:

  • намалява болката в лумбалния гръбначен стълб;
  • съпътстващите симптоми изчезват - изтръпване, мравучкане, пълзящи пълзения;
  • възстановява се гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • общият тонус се повишава, което ви позволява да мобилизирате тялото за борба с болестта.

Редовната терапия с физически упражнения е необходима за формирането на адаптивни механизми. Тяхната цел е да установят физиологичен баланс в засегнатите сегменти на лумбалния гръбначен стълб. Това ви позволява да избегнете уголемяване на херниалната изпъкналост, за да предотвратите компресия на гръбначните корени и кръвоносните съдове..

Кога да започнете гимнастика

В острия период класовете не се провеждат дори под ръководството на рехабитолог или лекар по ЛФК. Едно неудобно, внезапно движение може да провокира атака на остра болка поради прищипване на нервния корен или разкъсване на фиброзния пръстен на диска. Упражненията започват веднага след постигане на ремисия. Този етап се характеризира с липсата на изразени симптоми на междупрешленната херния..

Общи правила за изпълнение

Образуването на херниална изпъкналост е причина за множество неврологични разстройства. Тяхната природа и интензивност задължително се вземат предвид от лекаря по ЛФК при съставяне на индивидуален терапевтичен комплекс. Първите занятия задължително се провеждат под негово ръководство. Той ви показва как правилно да правите упражнения и да дозирате възникващите натоварвания. Тогава пациентите имат право да спортуват у дома в съответствие с всички медицински препоръки:

  • ако болезнените усещания се появят по време на часовете, тогава трябва да почивате 1-2 часа;
  • в началния етап не е необходимо технически трудните упражнения да се изпълняват с максимален брой подходи;
  • физиотерапевтичните упражнения трябва да се комбинират със сутрешни упражнения, разходки на чист въздух.

Преди клас трябва да проветрите стаята. По-добре е да тренирате в дрехи, изработени от естествени материали, които абсорбират добре влагата.

Комплект упражнения

По време на периода на ремисия, в допълнение към задължителните физиотерапевтични упражнения, на пациентите се препоръчва щадящи спортни тренировки. Има и авторски техники за укрепване на мускулите на гърба, разработени от известни хиропрактици и рехабилитационни лекари..

Bubnovsky

В рехабилитационните центрове на С. Бубновски се провеждат часове на специални симулатори. По време на упражнението натоварванията се дозират, което ви позволява да укрепите мускулите без микротравми към дисковете и прешлените.

Бубновски твърди, че е възможно да се отървете от болката в лумбалната херния без употребата на лекарства. Болезнените усещания възникват в мускулите, а не в хрущялните и костните структури. Ето защо, за да подобрите благосъстоянието, е напълно достатъчно да стабилизирате долната част на гърба с мощен мускулен корсет..

Dikul

В. Дикул е известен ортопед, който се е възстановил от фрактура на гръбначния стълб с помощта на разработен от него набор от упражнения. Методът му се основава на комбинация от правилно дишане и умерена физическа активност. Това позволява не само да се намали размерът на херниалната изпъкналост, да се ускори възстановяването на увредените тъкани, но и да се увеличи общия тонус. След курс на обучение има подобрение в работата на сърдечно-съдовата и дихателната система. Такъв общ лечебен ефект се превръща в отлична превенция за повторно образуване на херния след хирургично лечение..

плуване

При лумбалната херния плуването на гърба е особено полезно, по време на което натоварването на гръбначния стълб е минимално. По време на тренировката местният кръвен поток се ускорява и в разрушените дискове се доставят достатъчно хранителни вещества за тяхната регенерация. Но ако гърбът е твърде огънат назад, тогава плуването назад е забранено. Поради прекомерно напрежение на мускулите на раменния пояс се засилва патологичното огъване на гръбначния стълб.

Лекарите по ЛФК препоръчват да се комбинира плуване и водна аеробика. Поради разликата в налягането при потапяне във вода става възможно да се изпълняват упражнения, категорично противопоказани на сушата.

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Целта на йога практиката е не само да прави упражнения, но и да постигне комфортно психологическо състояние. Когато избирате асани, трябва да изоставите тези, базирани на обрати, движения с тласъци или удари, скокове. Упражненията за разтягане имат най-голям терапевтичен ефект. Инструкторите препоръчват асани за лумбална херния Арда Шванасана, Супта Падангущасана, Шавасана, Адхо Муха Шавасана. Когато мускулите са разтегнати, пропуските между прешлените се увеличават, като по този начин се намалява размера на херниалната изпъкналост.

пилатес

Това е името на гимнастическия комплекс за подобряване на стойката, увеличаване на гъвкавостта и в същото време силата на гръбначния стълб. Упражнението помага за укрепване на мускулите не само на долната част на гърба, но и на целия комплекс на гърба, шията и раменете. Лекарите по ЛФК предписват пилатес на пациенти с остеохондроза и малки херниални изпъкналости, които могат да бъдат елиминирани консервативно.

Хоризонтални пръти

Окачването на хоризонталната лента може да се извърши само с разрешение на лекуващия лекар. Обикновено е показан за малки хернии, които не са усложнени от тазови разстройства и тежки сензорни нарушения. Можете да окачите на хоризонтална лента или напречна греда в апартамент. Продължителността на упражнението е от 5 до 10 минути. По време на увисването разстоянието между телата на прешлените се увеличава, изместването на диска и компресирането на кръвоносните съдове, гръбначните корени, меките тъкани се елиминират.

Упражнения за отслабване при херния

Пациентите с наднормено тегло силно се препоръчват от невролози и вертебролози да отслабнат. Това може да стане чрез ограничаване на дневното меню до 2000-2500 килокалории. Но особено ефективно е да промените диетата в комбинация с упражнения. За отслабване лекарите препоръчват пилатес, плуване и водна аеробика. Те осигуряват постепенна загуба на тегло, включително чрез изграждане на мускулния корсет.

Класове в острия период

Упражненията са разрешени само в подостър период, който се характеризира с дърпащи, болки в болка, които се засилват при огъване или завъртане. Основната задача на урока е да отпуснете скелетните мускули, да премахнете мускулните спазми, които възникват в отговор на нарушаването на нервните корени. Какви упражнения са ефективни през този период:

  • легнете на гърба си, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. Поемете дълбоко въздух, усещайки леко напрежение в долната част на гърба, издишайте след 3 секунди;
  • легнете по гръб с крака леко раздалечени отстрани, леко се огънете и разгънете коленете, плъзгайки краката си по повърхността на пода;
  • легнете на гърба си, протегнете ръцете си по тялото. Когато докосвате раменете, стиснете юмруци и след това свалете при спускане към пода.

Броят на повторенията на всяко упражнение е от 7 до 10. В подостър период са забранени всякакви активни движения, включително за разтягане на мускулите на гърба..

Дейности в периода на възстановяване

По време на фазата на рехабилитация се дава предпочитание на упражнения, насочени към укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението. Ежедневните упражнения помагат напълно да се отървете от малките хернии, да възстановите увредените меки тъкани, частично хрущялни. Необходимо е да повторите упражненията 3-5 пъти в 2 или 3 комплекта.

Първоначално положение на тялотоПравилно упражнение
Заставане на четворки с ръце и крака, разстояние на ширината на раменетеПоемете дълбоко въздух и закръглете гърба си, докато спускате главата надолу, задръжте в това положение 5 секунди. Издишайте, огънете долната част на гърба, повдигайки брадичката нагоре
Легнете по корем с протегнати ръцеДокато издишате, вдигнете дясната ръка и левия крак, изпънете се, върнете се в изходна позиция. Правете упражнението с лявата ръка и десния крак
Седнал с леко раздалечени кракаНаведете се напред, опитвайки се да стигнете до краката си с ръце. Протягайте, като напрягате коремните и долните мускули на гърба. Изправете се, вдигнете стиснати юмруци нагоре, облегнете се, доколкото е възможно

Ключът към ефективното обучение

За да укрепите мускулната рамка на гърба, без да повредите дисковете и прешлените, е необходимо правилно да разпределите възникващите натоварвания. В началния етап на тренировките движенията трябва да включват не само мускулите на гърба, но и коремните мускули, задните части, раменете, краката, ръцете. С укрепването на скелетните мускули можете да увеличите натоварването на долната част на гърба. Например, когато се навеждате напред, опитайте се специално да издърпате лумбалните мускули.

постепенност

Физически неподготвените хора не трябва незабавно да изпълняват всички упражнения, включени в комплекса, с препоръчителния брой подходи. Резултатът от интензивните тренировки ще бъде силна умора, мускулна болка и дори известно разочарование в собствените си сили. Първо трябва да направите 3-5 упражнения за разтягане, включително окачване на щангата. С укрепването на мускулите става много по-лесно да се справят с активните движения. Сега можете да увеличите броя на подходите, да започнете по-сложни упражнения.

Стабилност и редовност

Дори едноседмична почивка между тренировки може да зачеркне терапевтичния ефект на физическото възпитание. Намален мускулен тонус, задръстванията се появяват отново в лумбалния гръбначен стълб. Затова лекарите винаги предупреждават пациента за необходимостта от редовни упражнения..

Кокетност и самообслужване

По време на тренировка трябва да слушате усещанията, които възникват, особено при разтягане на мускулите. Болката трябва да е сигнал за спиране на тренировките или изключване на упражнението, което го е провокирало от комплекса. Появата на приятни усещания показва висок лечебен ефект на движенията, които са ги причинили. Препоръчително е да увеличите броя на подходите за изпълнение на подобни упражнения.

Забранени упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб

Рязките движения, ритници, наклони с висока амплитуда и завои на тялото, скокове, силно усукване на гръбначния стълб с лумбална херния са забранени. Ротационните движения на багажника, бягане, дълбоки клекове и повдигане на тежести са категорично противопоказани..

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, стискане и систематична болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно средство за болка в ставите! Прочетете повече >>>

Преглед на упражнения за херния на гръбначния стълб с различна локализация

Показания и противопоказания

Физикалната терапия е показана за повечето пациенти с херния на шийния, гръдния или лумбосакралния гръбначен стълб. Единствената разлика за пациентите е периодът от време, който е изминал след консервативно или хирургично лечение, когато ще бъде предписан набор от подходящи упражнения.

Противопоказанията за физическа активност са малко, но при наличието на следните условия те са строго забранени:

  • онкологични заболявания, метастазиращи в гръбначния стълб;
  • ранен следоперативен период;
  • ангина пекторис или състояние на инфаркт;
  • хипертония II и III стадий на хипертония.

Правила за упражнения

Лечение за интервертебрална херния на лумбалния гръбначен стълб (или други части на гръбначния стълб) трябва да се разработва директно от лекар специалист. Само специалист може да разработи набор от класове чисто индивидуално за конкретен пациент. В този случай самостоятелната активност може да доведе до неблагоприятни и дори опасни последици. Всяко грешно движение е изпълнено с рецидив на болестта или появата на нейните усложнения..

Има специални правила, които пациентът трябва да спазва, когато изпълнява упражнения за укрепване на мускулния корсет на гърба. Те са както следва:

  1. Зареждайте систематично и ежедневно, като избягвате дълги почивки.
  2. Първите тренировки трябва да се правят с бавно темпо..
  3. Избягвайте резки движения, докато спортувате.
  4. Не можете да упражнявате чрез сила, важно е да следите благосъстоянието си. Спрете да спортувате, ако се чувствате замаяни, болезнени или уморени..
  5. Не се опитвайте да се затоплите с пълна амплитуда. Първите упражнения за гръбначния стълб са най-трудни. Физическата активност се добавя постепенно.
  6. Комплексът от лечебна терапия се извършва за 5-10 повторения само за 10 минути за 1-2 месеца.

След 1-1,5 месеца тренировки, когато тялото е свикнало и лесно се справя с дадения товар, можете да добавите сутрешни упражнения, плуване и йога.

Упражнения в острия период при хернии с различна локализация

В острия период физически упражнения с междуребрена херния на лумбалния гръбначен стълб или други локализации са противопоказани. Всяко прекомерно натоварване ще доведе до влошаване на състоянието на пациента. През този период се препоръчва да се носи корсет, да се спи на твърда повърхност, да се избягват резки движения, неравности, завои, да се следи диетата (нормализиране на теглото).

Упражненията се изпълняват само докато лежите на постелката с минимално натоварване на гръбначния стълб. Целият набор от упражнения е насочен към отпускане на мускулите на гърба, горните и долните крайници. Пациентът е помолен да редува и напряга отделните мускули, като по този начин облекчава умората, подобрява циркулацията и ги тонизира. Можете да опънете гърба си на стенните щанги, да лежите на гимнастическа топка.

Гимнастика по време на ремисия с хернии с различна локализация

По време на рехабилитацията обхватът от упражнения значително се разширява. Можете да го правите, докато стоите, седите, на четворки, легнали на корема. Основният набор от упражнения за гърба обикновено включва следното:

  1. В хоризонтално положение на гърба си огънете врата и задръжте главата си на тежест за 10 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.
  2. В хоризонтално положение на гърба си повдигнете главата и единия изправен крак, напрягайки мускулите на долната част на гърба, и ги задръжте на тежест за 10-15 секунди, след което леко ги спуснете към пода. Повторете на другия крак.
  3. В хоризонтално положение на гърба повдигнете двата крака, свити в тазобедрените и коленните стави. Изпълнете упражнението "мотор" за 30 секунди.
  4. В хоризонтално положение на корема, огъвайте коленете последователно, опитвайки се да докоснете дупето с петата. Повторете 10-15 пъти на всеки крак.
  5. Седейки на пода, изправете гърба си и бавно наклонете главата си напред-назад и отстрани. Изпълнете 10 пъти всеки наклон.
  6. Заставайки на четворки, огънете гърба си колкото е възможно и спуснете главата си, а след това бавно огънете гръбнака и в същото време изправете шията си.

Заслужава обаче да се отбележи, че прилагането дори на тези леки упражнения за ежедневно зареждане е необходимо след консултация с лекуващия лекар и инструктор по ЛФК. Някои упражнения могат да причинят повече пролапс на диска и да нанесат повече вреда, отколкото полза..

Упражнения след отстраняване на херния

Гимнастика с херния на цервикалния, гръдния или лумбосакралния гръбначен стълб в ранния следоперативен период, пациентите не се предписват. Постепенно увеличаване на минималната физическа активност е разрешено не по-рано от месец след отстраняването на херния диск.

В момента няма конкретен набор от упражнения за такива пациенти. Инструкторът по ЛФК, заедно с лекуващия лекар, индивидуално подбира терапевтични упражнения, като обръща специално внимание на локализацията на патологичния процес и общото състояние на пациента след операция.

На пациентите се препоръчва да изпълняват нежен режим на гръбначния стълб, да носят специални корсети и да не прибягват до интензивна физическа активност.

Видео "Упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб"

В това видео експертът показва какви упражнения трябва да се правят при херния на лумбалния гръбначен стълб..

Физикална терапия в случай на обостряне на херния на гръбначния стълб

Проблемите с гърба са бич на съвременното общество. Заседнал начин на живот, както и прекомерна физическа активност, спортни занимания, при липса на необходимите знания - всичко това може да доведе до факта, че болката в гърба започва да измъчва хората в млада възраст.

С течение на годините остеохондрозата, останала без подходящо лечение, може да доведе до по-сериозни последици, всяко натоварване се дава от непоносима болка, подвижността на човек намалява и качеството на живот значително намалява. Мнозина вече към 40-50-годишна възраст получават много неприятна диагноза - междуребрена херния.

В този случай е необходимо висококачествено лечение, а физиотерапевтичните упражнения са един от компонентите на цял комплекс от задължителни мерки, които дават възможност да се направи без операция. Упражнителната терапия за обостряне на херния на гръбначния стълб ви позволява да създадете нежно, дозирано физическо натоварване на гръбначния стълб и прилежащите мускули, облекчаване на болката, поддържане на мобилността и предотвратяване на влошаването на състоянието на пациента.

Характеристики и цели на тренировъчната терапия за обостряне на лумбалната херния

Важно е да знаете, че не трябва да започвате физическа терапия по време на обостряне на заболяването, когато всяко движение реагира с остра болка. Облекчете възпалението, изчакайте ремисията на болестта и бавно започнете да спортувате, като постепенно увеличавате натоварването. В този случай е необходимо да се изключат упражненията за бягане, скачане и усукване, тъй като те претоварват болния гръбначен стълб и в този случай няма да донесат нищо друго освен вреда..

Има няколко прости правила, следвайки които, можете значително да подобрите благосъстоянието си, да възстановите мобилността. Класовете позволяват не само да се намали броят на обострянията, мнозина отбелязват намаляване и дори пълно изчезване на херния междупрешленните дискове. В този случай пациентът успява да избегне операцията и да възстанови здравето:

  • упражненията трябва да се изпълняват ежедневно, като постепенно усложнявате задачата;
  • изключени са активни и твърде резки движения, физическата активност трябва да бъде много умерена;
  • сложността и интензивността на набора от упражнения трябва да се увеличават постепенно, без да форсират събития;
  • класовете не трябва да причиняват болка, обаче, след като правите гимнастика, трябва да почувствате лека умора;
  • ако се появи остра болка, е необходимо да спрете класовете и да се консултирате с лекар.

Не трябва да очаквате моментален ефект от набор от упражнения. Търпението и последователността на часовете в този случай е ключът към успеха и благополучието. Херния диск обикновено се среща в два случая.

Първият, заседнал начин на живот (заседнала работа, липса на физическа активност) води до отслабване на мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб. В този случай с последващото, дори минимално натоварване се получава деформация на прешлените и междупрешленните дискове..

Във втория такъв проблем възниква от тежката физическа работа, продължителното стоене, повдигането на големи тежести. Дори редовното трениране на сила във фитнес залата без подходящото внимание на професионален треньор може да доведе до големи проблеми..

Комплексът от лечебна терапия за обостряне на херния на лумбосакралния гръбначен стълб, според някои експерти (например Бубновски), подобрява кръвоснабдяването на засегнатата област, увеличава количеството на необходимата течност в тъканите на диска и повишава еластичността му. Под влияние на ежедневните тренировки мускулната рамка възстановява функциите.

Тъй като дисковете имат способността да се регенерират (разбира се, доста ограничени), те могат частично да се възстановят, връщайки човека на способността да забравя за постоянната обсесивна болка в гръбначния стълб. Често се задава въпросът дали е възможно да се прави терапевтична терапия с обостряне на остеохондроза - всяко обостряне е противопоказание за упражнения.

Видове комплекси от упражнения

Човешкият гръбначен стълб е разделен на 3 секции: цервикален, гръден, лумбосакрален. Тъй като херния може да се появи във всеки от тях, комплексите за терапевтична терапия съществуват за всички. При избора на комплекс е необходимо да се вземе предвид възрастта на пациента, степента на увреждане на диска, наличието на съпътстващи заболявания.

Всички упражнения се изпълняват плавно, без резки движения. Те не трябва да причиняват болка или дискомфорт. Когато ги изпълнявате, често се чува хрускане, не трябва да се страхувате от това, след известно време ще свикнете с упражненията и то ще изчезне.

С херния на шийния отдел на гръбначния стълб

Упражненията са насочени към подобряване на подвижността на врата и укрепване на мускулите му. Ако при изпълнение на комплекса се появяват замаяност и гадене, правете упражненията с темпо, което е удобно за вас самите. Неприятните усещания ще изчезнат след няколко сесии. Цервикалният комплекс може да се изпълнява, докато седите на стол. Комплексът от ЛФК за обостряне на цервикална остеохондроза е труден за изпълнение и не бива, обаче, класовете да помогнат да се избегнат рецидиви на заболяването.

  1. Изходно положение, главата изправена, бавно наклонете главата си напред, докоснете гърдите с брадичката, задръжте тази позиция за 2-3 секунди. Върнете се в изходна позиция.
  2. Главата от изходна позиция се накланя последователно към лявото и дясното рамо. Опитайте се да не повдигате рамене.
  3. Бавни плавни завои на главата към лявото и дясното рамо.
  4. Дръпнете главата си към рамото с ръка, предлагайки леко съпротивление на главата. Свободната ръка може да бъде поставена на колана или зад гърба. При изпълнение на упражнението главата не е необходимо да се накланя напред или да се хвърля назад.
  5. Раменете напред и назад, нагоре и надолу.
  6. Бавни и плавни кръгови движения на главата, последователно през лявото и дясното рамо.
  7. Ръката е хвърлена зад главата и поддържа задната част на главата. Разтягайки се, трябва да опънете врата си, опирайки се на ръката си. Ръката е устойчива на светлина.
  8. Главата се редува на дясната и лявата ръка, огъната в лакътя. Ръцете създават малка съпротива.

Упражненията се изпълняват бавно, в началото на тренировката са достатъчни 5 повторения от всяко упражнение, като постепенно натоварването се увеличава до 10 повторения.

С херния на лумбосакралния регион

  1. Лежейки на гърба си, на равна повърхност, бавно издърпайте краката първо от себе си, дърпайки пръста, след това към себе си, огъвайки стъпалото колкото е възможно повече.
  2. От положение на легнало положение редувайте десния и левия прав крак на височина 15-20 см от пода. Задръжте я за 1-2 секунди.
  3. От положение на легнало положение е необходимо да се редуват левите и десните крака, огънати в коленете към гърдите.
  4. Седнал на пода, краката изправени, ръцете на кръста. Опирайки се на дупето, първо трябва да се придвижите напред, след това назад.
  5. Качвайки се на четворки и опирайки се на прави ръце, трябва да се наведете и изправите гърба си. В йога това упражнение се нарича "зла котка - добра котка".
  6. Упражнение "мотор". Кръговите движения се извършват със свити крака в коленете.
  7. Изходно положение - легнало по гръб. Краката, огънати в коленете, са разперени на ширина на раменете и стоят на пода. Опирайки се на раменните лопатки, е необходимо бавно да повдигнете тазовата област.
  8. Лежейки последователно от лявата и дясната страна, е необходимо бавно да повдигнете прав крак. Необходимо е да разстилате краката с 15-20 см.
  9. Изпълнява се докато седи. Ръцете се издигат през страните нагоре, след това с ръце и тяло трябва да протегнете за прави крака.
  10. Комплексът завършва с повторение на първото упражнение и релаксация.

Упражненията се изпълняват в удобно време. Те не трябва да се правят веднага след сън или ядене. При възпалителни заболявания на гръбначния стълб сутрешната скованост е често срещана. Трябва да се движите и да затоплите мускулите си малко, преди да започнете гимнастика.

Ограничения и противопоказания

Комплексите не трябва да се извършват в периода на обостряне на заболяването. Преди да го направите, трябва да се консултирате с невролог и специалист по ЛФК, който ще провери правилността на упражненията и, ако е необходимо, ще направи корекции. Не забравяйте, че при някои видове междупрешленни хернии терапевтичната терапия е противопоказана.

При упражнения трябва да се избягват чернови. Гимнастиката ще има ефект само при системни упражнения. Опитайте се да поддържате добро настроение, докато спортувате.

Допълнителни съвети и полезни съвети

При междупрешленните хернии плуването и водната аеробика дават отличен терапевтичен ефект. При носене на тежести е необходимо равномерното разпределение на тежестта в двете ръце. За да намалите стреса върху гръбнака, избягвайте да носите високи токчета през цялото време. За тренировки във фитнес залата закупете качествени атлетични обувки с добри шокопоглъщащи качества. Упражнявайте се на симулатори само под ръководството на специалисти.

Не позволявайте на вашите деца тийнейджъри да правят силови тренировки с тежки гири или щанги сами, без квалифициран лидер. Избягвайте хипотермия, това може да влоши заболяването. Ходенето бавно може да бъде толкова полезно, колкото бягането и скачането.

За заседнала работа ставайте от бюрото си на всеки час и правете някои упражнения. Отидете на плуване или колоездене. Такова натоварване няма да бъде твърде интензивно, като същевременно поддържа мускулите в добра форма. Ако е възможно, прегледайте лекар навреме, не чакайте неприятните симптоми да бъдат заменени с мъчителна болка.

Гимнастика за херния на лумбосакралния гръбначен стълб (тренировъчна терапия)

Лумбосакралната херния е трудна за лечение, тъй като е сложна патология на гръбначния стълб. Дискомфортът придружава човек постоянно: по време на физическо натоварване, в седнало положение, при огъване и завъртане. Има много методи за справяне с херния, всеки от които има своите предимства и недостатъци. Терапевтичната гимнастика за херния на лумбосакралния гръбначен стълб е ефективен метод, който практически няма ограничения.

Какво представлява лумбосакралната херния

Необходимо е да се разбере каква е тази патология, за да се съпротивляваме успешно. Хернията води до дегенеративен процес, който се развива, когато налягането в междупрешленните дискове на лумбалния гръбначен стълб се повиши. Появява се издуване на нуклеозния пулпоз, дисковете се компресират. Тази патология може да се нарече най-трудната форма на остеохондроза, която на практика не може да бъде излекувана. Херния се развива поради постоянно физическо натоварване, заседнал начин на живот, травма, затлъстяване.

Херния симптоми

Pain. С херния се появява болка в болка. Тя може да бъде временна или може да се прояви само при повдигане на тежести, при дълъг престой в едно положение. Обикновено болката се лекува с обезболяващо средство. Ако не се лекува, болката става постоянна.

Мускулна слабост. Мускулите отслабват, пациентите имат разбъркваща походка.

Дисфункция на вътрешните органи. Поради натиска върху нервните корени може да възникне спонтанно изпразване..

Изтръпване на крайниците. Размерът на хернията се увеличава бързо, ако не се лекува. Хернията води до парестезия поради натиск върху нервните корени. Изтръпване се появява в краката, гърба и слабините. Може да се появи изтръпване на кожата.

Ако навременното лечение не започне, болестта може да доведе до инвалидност, когато човек е напълно в леглото, не може да се движи..

Влиянието на гимнастиката върху патологията

Терапевтичната гимнастика за лумбосакрална херния се използва за:

  • укрепване на мускулния корсет;
  • стимулират процеса на хранене на клетките на гръбначния стълб;
  • елиминирайте възникващите симптоми;
  • отпуснете мускулите;
  • подобряване на процеса на кръвообращение;
  • стабилизират метаболитните процеси;
  • разтоварете гръбначния стълб;
  • намаляване на нивата на болка.

В самото начало на развитието на гръбначно заболяване гимнастиката може да предотврати развитието на херния, да предотврати развитието на усложнения. Трябва редовно да правите гимнастика, по-добре е да го правите под наблюдението на опитен лекар. Това ще помогне да се избегне операция. Тъй като гимнастиката също може да причини вреда, лекар трябва да избере набор от упражнения. Някои упражнения могат да влошат нещата..

Техника на упражнения

При острата форма на междуребрена херния не може да се провежда каквото и да е обучение, в противен случай те ще засилят възпалителните процеси. Първо трябва да премахнете възпалението, след това да започнете гимнастика.

Когато изпълнявате гимнастически упражнения, не забравяйте да спазвате правилата:

  • Трябва да обърнете внимание на промените в тялото, незабавно трябва да спрете да изпълнявате, ако в лумбалната област са възникнали болезнени усещания.
  • Всеки дискомфорт по време на тренировка трябва да се докладва на Вашия лекар.
  • През първите месеци не се препоръчва да се правят упражнения, при които се извършва усукване.
  • За да се постигне желаният ефект от тренировъчната терапия за херния на лумбосакралния регион, е необходимо всеки ден да се правят няколко подхода, без да се пропускат класове. Това ще ви позволи безболезнено и бързо да укрепите мускулите на гърба, да облекчите дискомфорта..
  • Всяка тренировка трябва да е поне 20 минути.
  • При лечение на херния с помощта на гимнастика не трябва да се правят резки движения. Всяко упражнение трябва да се прави гладко и бавно, за да не се претоварва гръбнака..
  • Натоварванията трябва да се увеличават постепенно, а продължителността на сесиите също трябва постепенно да се увеличава..

Комплект упражнения за херния

Упражненията за херния на сакралния регион трябва да започнат с релаксираща манипулация. За да направите това, трябва да вземете стол, да поставите възглавница върху него. Легнахме на стол със стомах, оставяйки долните крайници, огънати в коленете. Отпускаме мускулите. Прекарваме в това положение поне пет минути. Това е загряване, след което можете да започнете стандартни упражнения, те трябва да укрепят мускулите на гърба и да подобрят работата на гръбначния стълб..

Първото упражнение се прави, докато легнете. Изходното положение лежи на гърба ви. Пациентът огъва краката си в коленете, ръцете са поставени по протежение на тялото. Коремните мускули се напрягат колкото е възможно повече, правят се дихателни упражнения. Необходимо е да се брои равномерно: вдишайте в осем, издишайте в четири. Не забравяйте да направите 12 подхода.

Положението на легналото се поддържа. Ръцете и краката са удължени. Пациентът трябва да повдигне тялото, без да повдига краката си от пода. В продължение на 10 минути трябва да се задържите в повдигнато положение. След това плавно се върнете в предишната позиция. След 15 секунди повторете упражнението. 15 подхода ще са достатъчни.

Легнал на гърба си, пациентът леко огъва краката си. Първо дясната ръка се поставя на левия крак, след това обратно. Ръката трябва да предлага съпротивление на коляното, стигащо до главата. Всяка манипулация продължава 10 секунди. След това трябва да се върнете в предишното положение и да починете за 15 секунди. Трябва да изпълните 10 подхода. След като завършите всички упражнения, дайте на гърба си 10-минутна почивка..

Упражнения за отпускане на мускулите на гърба

Допълнителен набор от упражнения

С херния на гръбначния стълб, комплексът включва три блока с упражнения, които се изпълняват от положението на легнало положение, легнало положение и странично положение.

Упражнения от легнало положение

Пациентът ляга, ръцете протегнати отстрани, краката са прави. Ръцете правят движения, наподобяващи ножица. Направете 10 комплекта.

С лявата ръка трябва да посегнете към дясната, така че задните части да не слизат от пода и тялото да не се обръща. След това подобни действия се извършват с дясната ръка. Ще са необходими още 10 подхода.

Лежейки, огънете краката си. Краката трябва да са огънати навътре, коляното трябва да докосва глезена. Нито торсът, нито коляното на другия крак не трябва да се движат. Ако се появи дискомфорт в лумбалната област, трябва да откажете да изпълните това упражнение. Ако се чувствате нормално, направете 10 подхода.

Упражнения от легнало положение

Легнете по корем, разперете ръцете и краката си отстрани. Издърпайте ги възможно най-много за 15 секунди. Необходими са 10 комплекта.

Не откъсвайте краката си от пода, разтворете ги, след което ги съберете. Трябва да има 5 серии по 10 упражнения всеки.

С равна долна част на гърба и гърба, трябва да избутате нагоре от пода пет пъти.

Странични упражнения

Легнете от лявата страна, протегнете краката си. Прегънете единия крак, издърпайте го към гърдите. Обърнете се от дясната си страна, повторете тези стъпки. Правете пет серии по 10 упражнения.

Лежейки отстрани, правете кръгови движения. Пет подхода 10 пъти.

Легнете от лявата си страна, вдигнете дясната ръка и крака нагоре. Преобърнете се на дясната страна, повдигнете левия крак и ръката. Ще са необходими пет серии от 15 упражнения.

Ограничения за херния

При херния на лумбосакралния регион е забранено:

  • повдигане на тежести над пет килограма;
  • гърбът трябва да се държи прави през цялото време, особено при повдигане на товар от пода;
  • няма активни спортове, няма плуване.

Йога за херния

Йога за херния на лумбосакралния гръбначен стълб ще помогне да се справите с дискомфорта. Но преди часовете е необходимо да се консултирате със специалист. Също така е задължително стриктното спазване на йога техниките. Някои асани са твърде трудни, така че са разрешени само пет от тях..

  1. Urdhvottanasana. Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете. Гърбът трябва да е прав, ръцете зад главата, образувайки ключалка. След това сменете позицията на ръцете, първо те трябва да са кокалчетата нагоре, а след това дланите. Правете бавни завъртания с ръце, дишайте бавно. Стомахът трябва да се вкара, като държи торса в напрежение.
  2. Куче с лицето надолу. Изпънете ръцете си, фиксирайте пръстите си в подножието. Краката трябва да са прави, прави. Преместете се плавно от пръстите на краката до петите и отзад.
  3. Урдхва савасана. Разперете краката си на ширината на раменете. Превъртайте се от петата до петите.
  4. Butterfly. Разпространете речта, краката и ръцете си отстрани. Повдигнете краката си, докато вдишвате, докато издишвате, спуснете ги, разпространявайки ги в страни.
  5. Shavasana. Асаните ви позволяват да се отпуснете. Трябва да лежите на корема си, можете да лежите на гърба си, основното е да ви е удобно. Отпуснете се колкото е възможно повече, дори можете да заспите.

Не практикувайте йога, ако асаните причиняват дискомфорт или болка в долната част на гръбначния стълб. Движенията трябва да се извършват плавно, не трябва да бързате. Часовете по йога няма да донесат облекчение веднага. С навременна диагностика на заболяването и лечение с гимнастика, йога на първия етап, можете да постигнете добър резултат. Основното е да тренирате редовно.

Комплект упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб

Материалът е подготвен от екипа на сайта с подкрепата на нашите експерти: спортисти, треньори и диетолози. Нашият екип >>

    Време за четене: 7 минути.
  1. Откъде идва хернията?
  2. Кога да започнете гимнастика
  3. Принципи на упражненията
  4. Комплект упражнения за рехабилитация
  5. Дишане на корема
  6. Отвличане на ръцете и краката
  7. Кръстосани крака
  8. Завъртете краката
  9. Телен участък
  10. Ръце около коленете
  11. Плъзнете ръцете си над бедрата
  12. Легнали колене
  13. къща
  14. Плъзгане на коляното към ръката
  15. Повдигане на краката
  16. Разтягане и баланс
  17. Странично отвличане на крака
  18. "Дъга"
  19. Ключът към ефективното обучение
  20. постепенност
  21. Стабилност и редовност
  22. Кокетност и самообслужване

Патологиите, свързани с гръбначния стълб, могат да бъдат частично излекувани с упражнения. Това важи особено за долната част на гърба. Помислете за упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб.

Откъде идва хернията?

Ако не навлизате в подробности (не всеки е добре запознат с анатомията на гръбначния стълб), тогава хернията е изходът на част от съдържанието на междупрешленния диск извън неговите анатомични граници. Много грубо обяснение, но разбираемо.

Хрущялът е разположен между прешлените, които осигуряват абсорбция на шока при ходене и изпълняват редица други функции. Гръбначните нерви също преминават там. Когато нервите са прищипани от прешлените, усещаме болка, ръцете и краката изтръпват.

Когато хрущялът или междупрешленният диск е повреден и надхвърли анатомичните си граници (образува се херния), вероятността от прищипване на нервите става дори по-голяма, отколкото при обичайната му деформация (изпъкналост).

Увреждането на хрущяла винаги възниква поради неанатомични или прекомерни физически натоварвания и слабост на мускулния корсет. Ако например неподготвен човек носи торби с цимент, тежащи 50 кг всяка, долната му част на гърба определено ще боли. Най-безобидното нещо, което може да се случи, е лека изпъкналост. Ако човек продължава да повдига торбичките, издатината е незабележима, но много вероятно ще се превърне в херния.

При жените хернията може да се появи дори поради носенето на кофи с вода (10–12 литра всяка) в една ръка. Но всичко това не се появява веднага. При гръбначна херния болката се появява, когато размерът й започне наистина да причинява неудобство на нервните пътища.

Постоянната болка в гърба предполага, че процесът се е развил отдавна и е достигнал кулминацията си. Може би не сте разгледали по-рано, периодичните болки като вариант на проблем в лумбалния гръбначен стълб. Затова бъдете по-внимателни към чувствата си. Болката е маяк в океана. Ако не му обърнем внимание, ще се удавим.

Кога да започнете гимнастика

Практиката показва, че като правило изпъкналостите на хрущяла в гръбначния стълб са едностранни. Съответно с херния се усеща болка в долната част на гърба и ръката или крака (от едната страна).

Човек рефлексивно се опитва да заеме безболезнена позиция. В резултат на това се образуват гръбначни извивки поради рефлексния мускулен спазъм. Несъзнателният контрол на мускулната система ефективно изолира възпаленото място, което прави някои от движенията невъзможни.

Следователно, първото нещо, което трябва да направите с херния, е да облекчите болката..

Хернията може да изчезне сама, ако консервативното лечение се проведе правилно. Ако просто изчакате всичко това да мине от само себе си, с течение на времето това може да доведе до необратими последици. Случва се хернията да е толкова голяма, че е безполезно просто да премахнете болката. Правете операция.

След облекчаване на болката, в зависимост от ситуацията, на пациента се предписва гръбначно разтягане или лечебна терапия. Трябва да се правят упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Веднага щом можете да ги направите - трябва да започнете.

Принципи на упражненията

За да накарате всеки прешлен да се чувства комфортно, трябва да укрепите мускулите, които го поддържат.

Задни упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб се извършват след упойка. Ако боли, няма нужда да го правите, изчакайте, докато острите лекарства отминат. Упражнения за изпъкналост на лумбалния гръбначен стълб също се изпълняват след края на острия период.

Упражненията включват различни гимнастика на пода (не трябва да има течение), както и различни начини за самостоятелно разтягане.

Например, можете да опънете гръбнака си, като лежите на наклонена равнина и държите отгоре с ръце. Теглото на краката ви е достатъчно, за да разтегнете бавно гръбначния стълб. По-специално окачването на хоризонтална лента е полезно за разтягане на лумбалния гръбначен стълб..

Преди да практикувате подобни дейности, консултирайте се с вашия невролог. С междуребрена херния всички трябва да са регистрирани при него.

Упражненията за лумбална херния на гръбначния стълб се правят легнали или изправени на четворки.

Помня. Упражненията в изправено или седнало положение, с допълнителни тежести, не трябва да се правят с херния на гръбначния стълб, тъй като вертикалното натоварване може отново да изостри ситуацията. Тази препоръка е от значение за посетителите на фитнес.

Ако сте правили пауърлифтинг преди нараняването си, ще трябва да спрете да се опитвате да повдигате тежести по време на лечението си и вместо това да се рехабилитирате търпеливо и упорито. Би било хубаво да разберете защо с предишното ви обучение се появи гръбначна херния.

Всички упражнения за херния на гръбначния стълб се правят бавно, плавно, без ритници и резки движения.

Упражненията не могат да се правят с тежест, без гири, палачинки, тежести. Само вашето тяло и специално оборудване за рехабилитация.

И така, да обобщим: се правят упражнения за лечение на херния:

  • плавно.
  • Без тегло.
  • С бавно темпо.
  • Легнало или коленете-лакти.

И не забравяйте, че течение може да засили болката, затова поставете някакъв килим на пода, облечете леки дрехи и затворете прозорците.

Важно Е Да Се Знае За Подагра