Ако човек има проблеми със гърба, изразени с болка в мускулите, ставите, неправилна стойка, за него се препоръчва гимнастика за гръбначния стълб - набор от упражнения, които трябва да се правят редовно. Има много известни техники, които могат да помогнат за възстановяването и подобряването на тази важна част от скелета. По-добре е да изберете правилната гимнастика заедно с лекар, за да не навредите на тялото.

Какво е гръбнака гимнастика

Ако страдате от заболявания на гръбначния стълб, тогава гимнастиката ще бъде най-добрият начин да подобрите здравето си. Упражненията, които трябва да се изпълняват редовно, оказват положителен ефект върху състоянието на междупрешленните дискове, хрущяли, мускули, прешлени и връзки. Уелнес гимнастиката ще ви помогне да постигнете следните полезни резултати:

  • образуват поза, която се нарушава от кривината на гръбначния стълб (плосък гръб, лордоза, сколиоза, кифоза);
  • Укрепване на мускулите на гърба, които осигуряват подкрепа за гръбначния стълб
  • за засилване на обменните процеси;
  • възстановяват тъканите, които изграждат хрущялите;
  • намаляване на болката в гърба;
  • предотвратяват развитието на остеопороза;
  • подобрете храненето на гръбначните дискове, освободете ги от стрес;
  • значително намаляване на времето за рехабилитация и възстановяване на пациента;
  • за извършване на профилактика на заболявания на гръбначния стълб.

Препоръки за терапевтични упражнения на гръбначния стълб

За да са полезни упражненията на терапевтичната гимнастика, когато ги изпълнявате, трябва да се ръководите от следните препоръки:

  • Движенията не трябва да са болезнени. Ако по време на упражнение възникнат неприятни усещания, трябва да намалите амплитудата или да спрете зареждането.
  • Гимнастиката е противопоказана, ако има болки, причинени от заболявания на гръбначния стълб. Възможно е да се лекува с упражнения, ако периодът на обостряне на заболяването не е започнал.
  • За да избегнете нараняване, докато упражнявате, опитайте се да правите плавни, бавни движения..
  • Предпоставка за положителния ефект на гимнастиката е редовното й изпълнение..
  • Започнете всеки набор от упражнения с малко загряване и разтягане, за да сведете до минимум риска от нараняване.
  • Забранено е използването на болкоуспокояващи преди часовете.

С остеохондроза

Използването на гимнастика е ефективна мярка за лечение и профилактика на остеохондроза. Зареждането се основава на естествените движения. Можете да изпълните следния набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб:

  • Ако заболяването е засегнало шийния отдел на гръбначния стълб, трябва да заемете изправено положение, изправете гърба си, като същевременно поставяте краката си на ширина на раменете. Бавно наклонете главата си наляво. Стегнете мускулите си малко, оставайки в това положение за 10 секунди. Върнете се в изходна позиция, след което повторете движението в другата посока. Правете упражнението 15 пъти.
  • При остеохондроза на гръдния кош, застанете прави, поставяйки долните крайници на ширината на раменете. Свийте леко гърба си, като дърпате брадичката към корема. В същото време раменете трябва да бъдат издърпани един към друг. Поддържайте това положение за 10 секунди. При следващото движение леко разгънете гърба си, като постепенно сближавате раменете и хвърляте главата си назад. Задръжте позата за още 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти..
  • Ако страдате от остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, заемете изходна позиция с ръце на колана и краката си на ширина на раменете. Наведете се бавно напред, поддържайки гърба изправен. Върнете се в изходна позиция, повторете движението назад. Правете упражнения за възстановителна гимнастика 10 пъти.

С херния на лумбалния гръбначен стълб

Комплект упражнения за гръбначния стълб с херния осигурява освобождаване на мускулното напрежение и разтягане. Движенията могат да се извършват от 3 изходни позиции: легнали по корем, гръб, отстрани, изправени на четворки. За лечение на херния на лумбалния гръбначен стълб трябва да се използват следните упражнения:

  • Легнете плоско на гърба си. Прегънете долните крайници в коленните стави, поставете горните по протежение на тялото. Бавно разперете краката си отстрани, докато коленете ви докоснат пода, оставяйки торса неподвижен.
  • Легнете по корем, направете лодка, като повдигнете ръцете и краката си колкото е възможно повече, изпънете ги. Останете в това положение за няколко секунди, след което по-ниско.
  • В същото изходно положение краката трябва да са разтворени, без да ги повдигате от пода. Със следващото движение свържете долните крайници.
  • Лежейки отстрани, повдигнете крака и ръката си едновременно. Повторете от другата страна.
  • Оставете първоначалната позиция същата. Кракът лежи отгоре, огънете колянната става и го издърпайте към стомаха, върнете го назад.
  • Качете се на четворки. Редувайте позите на камила и котка. Първо повдигнете долната част на гърба си възможно най-нагоре, наклонявайки главата си. След това извийте гърба си, повдигайки врата си нагоре.

Популярни техники за подобряване на гръбначния стълб

Терапевтичните упражнения за гърба и гръбначния стълб могат да се изпълняват с помощта на различни техники. Упражнението ще помогне за намаляване на болката и подобряване на физическата активност. Трябва да работите с вашия лекар, за да намерите правилния начин да възстановите здравето си, тъй като определени опции за зареждане могат да бъдат вредни за организма. Консултацията със специалист ще ви помогне да определите заболяването, което причинява дискомфорт и оптималния набор от физически упражнения, които ускоряват възстановяването.

Чигун

Древната китайска гимнастика помага да се справят със стоп, заболявания на опорно-двигателния апарат, насърчава бързото възстановяване от наранявания и е предотвратяване на проблеми с гръбначния стълб за хора със заседнал начин на живот. Комплексът включва следните упражнения:

  • За да усетите тялото си, поставете краката си на ширина на раменете, краката успоредни. Свийте леко коленете си, натиснете таза си малко напред. Спуснете свободно ръцете си, без да ги притискате към тялото. Спуснете брадичката, притискайки я към гърдите. Тази позиция трябва да бъде заета преди всяко упражнение, тъй като помага да се възстанови връзката между ума и тялото..
  • Вдишайте дълбоко през носа, издишайте през устата, притискайки корема към гърба си. Тялото трябва да бъде напълно отпуснато..
  • Притиснете брадичката към врата си, след това я издърпайте и главата си навън. Задръжте тази поза за известно време. Постепенно спуснете шията, след което се върнете в изходна позиция.
  • Притиснете брадичката към шията, спуснете я по-ниско, постепенно достигайки гърдите, фиксирайте това положение. Когато главата е успоредна на пода, започнете да я повдигате нагоре, издърпвайки брадичката напред. След като достигнете позицията, където очите ще погледнат нагоре, върнете се в изходна позиция.
  • Разперете ръцете си отстрани на раменете, спуснете ги надолу. Прикрепете долните крайници към гърдите, свързвайки ги в ключалка. Със следващото движение на гимнастиката повдигнете ръцете си до нивото на челото, разгънете се, повдигайки лакти. Насочете едната от тях нагоре, другата надолу, докато движите гърдите встрани, обръщайки торса към горната част на ръката. Когато се достигне максималното напрежение, променете позицията на тялото. Направете тези завои 9-18 пъти.

Видео

Упражненията на Пол Брег

Терапевтичните упражнения за гръбначния стълб от Пол Брег ще помогнат за възстановяване на функциите на опорно-двигателния апарат за хора на всяка възраст. Комплексът се състои от 5 упражнения, които трябва да се изпълняват последователно. За да бъде лечението ефективно, следвайте някои правила:

  • Когато правите гимнастика, опитайте се да не довеждате до болка. Правете плавни и бавни движения.
  • Комплексът трябва да се изпълнява последователно и изцяло. Можете да направите пауза между упражненията, за да дадете на тялото си почивка..
  • Трябва да правите гимнастика всеки ден. Ще бъде възможно да намалите натоварването, когато гърбът ви придобие стабилно здраве..
  • Гимнастиката на гръбнака на Пол Брег трябва да бъде забавна - по този начин ще постигнете по-голям успех..

Тибетска гимнастика

Тибетските упражнения за гимнастика се считат за универсални, тъй като са насочени към подобряване и укрепване на цялото тяло. Упражнението ще бъде от полза за ставите - ще помогне за разтягане на гръбначния стълб, за разтягане. За да постигнете това, извършете следните движения:

  • Завъртете тялото три пъти. В този случай трябва да дишате плавно и бавно. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете и изпънете гърба.
  • Легнете на пода, притиснете дланите си към пода, с пръсти плътно заедно. Чорапите трябва да бъдат дръпнати, краката трябва да бъдат събрани. Докато вдишвате, повдигнете глава, опитвайки се да докоснете брадичката до гърдите си, повдигнете краката си вертикално, без да огъвате ушите в коленете, дръпнете чорапите си към вас. Първо спуснете главата си, а след това и долните крайници.
  • Станете на колене, разтворете ги на ширина на раменете. Повдигнете таза си от петите, докато бедрата ви трябва да са перпендикулярни на пода. Издишайте. Докато вдишвате, хванете долните крайници с длани в областта под задните части, издърпайте брадичката към гърдите.
  • Седнете на пода, разширете долните крайници, разширявайки ги на ширина на раменете един от друг. Със следващото движение, докато вдишвате, повдигнете таза си от пода, за да почивате само на ръцете и краката си, като същевременно наклонявате главата си назад. Докато издишате, върнете се в изходна позиция..
  • Заемете изходна позиция: тялото е успоредно на пода, опора на протегнати ръце и пръсти. Опитайте се да се огънете в лумбалната област. Докато вдишвате, повдигнете тазовата зона нагоре и назад, като се сгънете наполовина, докато дърпате брадичката към гърдите. Докато издишате, върнете се в изходна позиция..

Видео

Китайска ставна гимнастика

Китайските упражнения за съвместна гимнастика могат да се изпълняват от хора на всяка възраст. Движенията в комплекса са прости и ефективни, не отнемат много време. Целта на такава гимнастика е да укрепи ставите, гръбначния стълб и междупрешленните дискове. Движенията се изискват да се извършват меко и плавно. Те ще помогнат за нормализиране на производството на течност между ставите, ще подобрят функционирането на щитовидната жлеза, ще освободят тялото от соли и подмладяват, ще се отърват от излишното тегло.

Китайската ставна гимнастика помага да се възстанови не само физическото, но и психическото здраве на човек. Използва се за подобряване на настроението, придобиване на самочувствие, енергичност и сила на волята. Трябва да започнете гимнастика с прости упражнения, като упражнявате тренировки по 20 минути на ден. Най-доброто време за това е сутринта. Гледайте дишането и стойката си, докато правите.

Китайската гимнастика за ставите включва използването на следните упражнения:

  • накланяне и завъртане на главата (около 25 пъти във всяка посока);
  • кръгови движения с ръце обратно на часовниковата стрелка, мелница (45 пъти);
  • люлеещи се крака без опора (40 пъти във всяка посока);
  • наклони, въртене на таза и завъртания на тялото трябва да се извършват 45 пъти във всяка посока;
  • скокове, клекове, повдигания и лицеви опори могат да се правят в произволно количество, стига да имате достатъчно сила.

Гимнастика Газманов за гръбначния стълб

Известната певица е претърпяла много контузии, но остава силна и енергична. При проблеми с гръбначния стълб Газманов препоръчва да се изпълнява специален набор от упражнения. Всяко движение в него трябва да се прави 5-10 пъти. Изходното положение е склонна позиция, ръцете са спуснати по протежение на тялото, краката трябва да са леко раздалечени. Тогава се препоръчва да направите следното, за да:

1. Свийте крака си в колянната става и повдигнете леко. Изправете крайника по линията на бедрената кост, оставяйки го под същия ъгъл. Следващата стъпка е бавно да спуснете крака. Правете упражнението първо с всеки крак на свой ред, а след това с два наведнъж.

2. Второто упражнение се основава на същия принцип като първото, но краката трябва да са прави.

3. За следващото упражнение по гимнастика изпълнете „велосипед“, като броите пълните обороти.

4. "Ножици" - повдигнете краката нагоре под ъгъл 45 градуса, леко разперени. Завъртете единия крайник над другия.

5. Направете обратния "мотор", движейки краката си към вас.

6. Спуснете и повдигнете краката си последователно.

7. Прегънете долните крайници в коленните стави, завъртете докрай наляво, оставяйки тялото неподвижно. В същото време преместете ръцете надясно. Обърнете глава към краката си, преместете погледа си към въображаема точка, разположена под ъгъл от 45 градуса от пода, задръжте я няколко секунди. След това се разтегнете, починете малко и повторете от другата страна..

8. Повдигнете краката, събрани заедно, на малка височина. Начертайте цифри или букви с тях през въздуха.

Видео

Dikul

Упражняващата терапия за гръбначния стълб, разработена от Валентинов Иванович Дикул, днес е една от най-ефективните. Лечението с тази система помага да се възстанови подвижността на увредените части на гърба. Такава гимнастика трябва да се прави под наблюдението на специалист, тъй като упражненията зависят от заболяването. Техниката включва следните компоненти:

  • комплекси от физиотерапевтични упражнения: за мускулите на гърба и краката, за корема, ръцете и гърдите;
  • физиотерапевтични процедури;
  • мануална терапия;
  • акупунктура;
  • спазване на специално разработен режим за пиене.

Пилюйко с гръбначни хернии

Медицинският комплекс по метода на д-р Пилюйко помага за подобряване състоянието на пациенти със спинална херния. Рехабилитацията, която комбинира гимнастика, прием на противовъзпалителни лекарства, физиотерапия и рефлексология, изпълнява няколко задачи:

  • облекчава болката;
  • подобрява трофизма;
  • намалява хернията;
  • намалява силата на възпалителните процеси;
  • предотвратява появата на нараняване на нервните тъкани.

Основният комплекс от гимнастика, който се изпълнява легнал по гръб, включва следните упражнения:

1. Удължете долните крайници и повдигнете горните крайници. Дръпнете пръстите на краката и ръцете си едновременно. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за кратко време. Със следващото движение повдигнете чорапите нагоре, протегнете се с петите.

2. Изпънете ръцете напред, за да укрепите мускулите на гърба. Докато вдишвате, повдигнете ръцете и крака, издърпайте ги една към друга.

3. Изпълнете стъпките на второто упражнение, но разтворете крайниците отстрани.

4. Необходимо е да фиксирате позицията за 1 минута: краката са огънати в коленете, тазовата област и ръцете са обърнати надясно, ръцете са спуснати вляво. С всяко издишване се опитайте да отпуснете гърба си колкото е възможно повече. Тогава трябва да направите същото, но в обратна посока..

Лечение за гръбначния стълб

Извършването на гръбначна гимнастика с терапевтичен ефект ще помогне да се справите с голям брой заболявания на костите, ставите и мускулите. Важно е да правите всички упражнения правилно, като наблюдавате движенията си. Терапевтичният ефект се постига чрез стриктно спазване на инструкциите и ежедневни тренировки. Преди да използвате гимнастика, трябва да се консултирате с лекар, за да не навредите на гръбначния стълб.

Ходене на четворки

Някои техники за гимнастика, използвани при херния и други заболявания на гръбначния стълб, включват ходене на четворки. Упражнението няма противопоказания, полезно е за пациенти на всяка възраст. За да го направите, трябва да се качите на четворки, да изправите ръцете и гърба си. Започнете да се движите из стаята, което трябва да продължи 1-2 минути. По време на такава разходка не можете да огънете ръцете си..

Ролкови упражнения

Методът на ролкови упражнения, разработен от японски лекар, има положителен ефект върху стойката, укрепва мускулите на гърба и спомага за облекчаване на болката в гръбначния стълб. Основното правило за получаване на благоприятни резултати е да се упражнявате ежедневно. Такива упражнения не трябва да се правят при кървене, високо налягане, остра болка и гръбначни наранявания..

Инструментът за тренировка е ролка, която трябва да се разточи от памучна кърпа. Можете да закрепите снопа с въже, превръзка или еластични ленти. Размерът на валяка трябва да бъде такъв, че краищата му да се простират отвъд границите на гърба, а височината да е 10-15 см. Гимнастиката за заздравяване и отпускане на гръбначния стълб трябва да се изпълнява на равна, твърда повърхност, за удобство се препоръчва да се постави йога подложка.

Като част от упражнението за гръбначния стълб са необходими няколко последователни действия:

  • Седнете на постелката с изпънати крака и поставете ролката зад гърба си. Бавно се спуснете върху кърпата, така че центърът й да е под пъпа..
  • Разперете краката си на ширина на раменете един от друг, насочете краката си един към друг, така че да докосват палците ви.
  • Изпънете ръцете нагоре, поставяйки дланите си така, че да докосват малките ви пръсти, бавно преместете долните крайници зад главата си. Препоръчително е да сте в това положение за около 5 минути..
  • Трябва да ставате след гимнастика бавно, за да няма изместване на костите и ставите на гръбначния стълб.

Нежна гимнастика

Физиотерапевтичните упражнения за гръбначния стълб с нежен характер е прост набор от действия, които трябва да се извършват ежедневно при заболявания, засягащи шията, гърба и сакралната област:

  • Трябва да започнете занятия с загряване на шията. За да направите това, изправете се право, завъртете главата си първо наляво, после надясно. Повторете 3-4 минути.
  • Спуснете брадичката към гръдната кост, препоръчва се да останете в това положение за 3-4 секунди. Направете 10 повторения.
  • Наклонете главата си назад и отново се върнете в изходна позиция. Повторете това основно упражнение 6 пъти..
  • За да подобрите състоянието на гръдния гръбнак, седнете на стол, докато трябва да изправите гърба си и да сложите ръцете си зад главата. Поемайки дълбоко дъх, огънете гръбнака назад, докато издишате, наведете се напред. Повторете упражнението 7 пъти..
  • IP - изправен, с ръце нагоре. Правете редуващи странични завои.
  • Легнете на гърба си, свържете удължения ляв крак с дясната ръка. След това повторете от другата страна. Трябва да го направите 10 пъти.
  • Повдигнете краката един по един, като ги държите надвиснали.

Видео

Уелнес гимнастика за гръбначния стълб

За да поддържате здравето на гръбнака си, трябва да осигурите на гърба си правилна и безопасна физическа активност. Правете следните упражнения всеки ден:

  • Заемете позиция, легнала на корема, изпънете долните си крайници. Повдигнете краката си под ъгъл от 30 градуса, след това ги разперете отстрани и след това кръстосайте. Повторете няколко пъти. При следващото движение насочете двата долни крайника встрани, след което направете същото с другия.
  • Легнете през малък диван, така че тазовата зона да виси над ръба, дръжте се за противоположната страна с протегнати ръце. Свийте коленете си под прав ъгъл. Докато издишате, повдигнете ги така, че тялото да е опънато успоредно на пода. Докато вдишвате, ги спускайте надолу с плавно движение..
  • Легнете на гърба си, протегнете краката си, поставете ръцете си по тялото. Опитайте се да извиете тялото си в дъга, опирайки се на петите и раменете. Останете в тази позиция за половин минута, след което се върнете към IP.

Междупрешленната херния

Лечебни видеоклипове и книги

  • У дома
  • Видео + книги за херния на гръбначния стълб
  • Сега сте тук

Видеоклипове за лечение на гръбначна херния

Ето някои от най-добрите видеоклипове за упражнения за лечение на болка и херния в лумбалния гръбначен стълб. От цялото разнообразие от видеоклипове можете да изберете упражненията, които харесвате и да разработите свой собствен набор от упражнения за себе си.

Когато започнах да лекувам хернията си, за около 3-4 месеца напълно повторих всички упражнения от различни видео клипове, редувайки ги. Но постепенно, някак неусетно, останаха само онези упражнения, които бяха по-приятни за мен и гръбнака ми, и се съсредоточих върху тях.

Само основните упражнения "CROCODILE" и 6-8 упражнения от VIDEO остават основните. Правех ги всеки ден в продължение на още един месец. И до днес периодично правя този набор от упражнения, но вече за да поддържам гъвкавостта и подвижността на прешлените.

И също така е много важно: за да постигнете максимален ефект от тези упражнения, първо трябва да загреете всички мускули и връзки в близост до гръбначния стълб и едва след това можете да започнете да правите упражненията.

Подробно описах как да загрея целия лигаментен апарат на гръбначния стълб в раздела МОЯТ МЕТОД НА ЛЕЧЕНИЕ - масаж на гърба с БОЛ и РОЛЕР.

Ако видеото не се възпроизвежда, изтеглете и инсталирайте Flash Player

(Премахнете отметката от квадратчетата в централната колона „Допълнителна оферта“, ако не се нуждаете от тези опции.)

Видеоклипове за упражнения:

На Yandex.Disk, до жълтия бутон Save to Yandex.Disk, има бутон за изтегляне. Кликнете и изтеглете видеоклипа на вашия компютър или USB флаш устройство за по-нататъшно гледане и обучение.

Изтегляме и работим ежедневно, докато болката и хернията напълно изчезнат!

Литература за лечението на заболявания на гръбначния стълб

Електронната книга е версия на печатна книга, която се съхранява в електронна (цифрова) форма. Електронните книги се разпространяват във файлове с различни формати и имат редица предимства пред хартиените книги: могат да се четат на различни мобилни устройства, PDA устройства, те са компактни, могат да се съхраняват в стотици хиляди на различни електронни и оптични носители и бързо да се преглеждат.

Тук са събрани различни цифрови книги за лечението на гръбначния стълб, заимствани от безплатни интернет източници. Надявам се, че в тези книги ще намерите всички отговори на вашите въпроси относно лечението на междупрешленните хернии..

Терапевтични упражнения за гръбначния стълб у дома Чувствайте ефекта

Проблемите с гърба са глобален проблем на нашето време. Причините за това са липса на движение и физическа активност, работа, докато седите за компютър, както и нездравословен начин на живот като цяло. Силният стрес на гърба и навикът да се наклонявате също играят отрицателна роля..

В резултат на това проблемите с гръбначния стълб влияят неблагоприятно на храносмилането, функционирането на вътрешните органи и здравето на долните крайници.

Какво да направите, ако няма пари за скъп масажист, няма време за сериозно физическо възпитание и не искате да страдате от болки в гърба и не искате да страдате от проблеми с гръбначния стълб? Гимнастиката на гръбначния стълб у дома е това, което ще спести деня!

Всъщност нежни и прости упражнения, които можете спокойно и отнема време вкъщи. Такъв домашен комплекс е ефективно средство за защита, достъпно за почти всички.!

Благоприятен ефект

Невероятно е, че милиони хора по света са убедени в ефективността на подобни упражнения! Това е добър начин за предотвратяване на заболявания на гърба, както и ефективно средство за лечение на тези, които имат проблеми с гърба..

  1. Правилното дишане като важна основа. При дълбоко вдишване, в началото на фазата на дишане, мускулът се напряга, което е отговорно по сложен начин за поддържане не само на гърба, но и на таза и корема. Този ефект прави практиката безопасна и изключително ефективна..
  2. Гърбът боли най-често поради напрежението на трапецовидния мускул (той е разположен между раменете и шията). Следователно нейното отпускане е основната задача в процеса на лечение на гърба. В същото време представените упражнения просто тренират и отпускат този конкретен мускул и това е тайната на техния ефективен ефект и бързо облекчение..
  3. Добрата рамка е основата на здравето като цяло и на здравето на гърба в частност. Скелетът включва дълбоките мускули на гърба около гръбначния стълб и твърдия корем. Така че, тази необичайна (по същество терапевтична) гимнастика за гръбначния стълб у дома перфектно укрепва рамката (мускулите на гърба и гръбначния стълб), премахва блокове, като по този начин спестява от болка.
  4. В процеса на такива упражнения гръбначният стълб е не само перфектно изработен, но и опънат. Простите пози за разтягане и усукване на полюса са подходящи дори за начинаещи. В същото време те премахват много проблеми и са тяхната превенция в бъдеще..

Гимнастика на гръбначния стълб

И така, по-долу ви предлагаме няколко упражнения за начинаещи. Тези упражнения са чудесни за укрепване на мускулите на гърба и гръбнака. В допълнение, такива терапевтични упражнения облекчават състоянието в случай на проблеми с гърба.

Основни позиции

  1. Палмова поза - перфектно разтяга гръбнака и му придава гъвкавост. На първо място, трябва да застанете с отпуснати рамене, а краката малко по-широки от раменете. След това с дълбоко вдишване повдигнете ръцете си нагоре с дланите на ръцете, достатъчно бавно. В края ги разстелете на ширината на краката си. Сега приличате на палма. Дишайте дълбоко и застанете на пръстите на краката. Дишайте дълбоко, не притискайте раменете към ушите си, протегнете главата и ръцете нагоре. Направете 5-6 вдишвания в това положение. Повторете 3-5 цикъла.
  2. Поста на зайци - действа на гръдния кош и шията. Станете на колене и спуснете таза си до петите. Вдишайте бавно, повдигайки ръцете нагоре, докато притискате раменете към ушите. Издишайте, наведете се напред с тялото, издърпайте ръцете си напред. В същото време, опитайте се да не откъсвате дупето си от пода колкото е възможно повече. Сега опитайте да притиснете челото си към пода, като поставите ръцете си на пода отстрани. Вдишайте дълбоко и бавно, направете 5-6 вдишвания, вдигнете се. След това повторете упражнението отново..
  3. Известната поза за кучета - перфектно премахва напрежението от долната част на гърба и ефективно разтяга гръбнака. Легнете на корема си, разтворете краката си малко, поставете дланите си на пода близо до гърдите. Издишайте, повдигнете тялото с ръцете и краката право. Спуснете главата надолу. Трябва да се превърнете в „триъгълника“ и костта на опашката ви трябва да се превърне в неговия връх. Протегнете гърдите си към пода, опитайте се да поставите петите си на пода. Сгънете леко краката си, ако е трудно да ги поддържате прави. Задръжте за 5-6 дълбоки вдишвания, след което бавно се върнете в изходна позиция. След това повторете.
  4. Въртене около корема - стяга корема и прави долната част на гърба гъвкава, подвижна. Трябва да лежите на гърба си, разперете ръцете си под формата на кръст, дланите нагоре, сложете краката си и повдигнете под прав ъгъл. Дръпнете чорапите към вас. Сега спуснете двата си прави крака на пода, отстрани. В този случай трябва да работи само таза ви, не можете да си помогнете с раменете и раменете. В това положение (крака отстрани на пода), задръжте за 40-60 минути, направете няколко дълбоки вдишвания. Повторете за другата страна. Ако ви е много трудно да работите с прави крака, опитайте да ги огънете леко.
  5. "Котка" - перфектно разтяга гръбначния стълб, връща му загубената гъвкавост. И така, качете се на четворки с изправен гръб. След това издишайте дълбоко и извийте гърба нагоре, привеждайки брадичката към гърдите. В същото време, докато вдишвате, наведете гърба си надолу, хвърляйки главата си назад и поглеждайки нагоре. Правете го бавно и старателно, повторете пет пъти.

Мисля, че подобни прости упражнения са напълно в рамките на силата на всеки начинаещ. Освен това, дори и да се правят бавно (и този подход е ефективен), е малко вероятно да отнеме повече от 15 минути. Дори със среден брой повторения на пълен цикъл на всяко упражнение от 3 до 5 пъти.

Правилно дишане

Важно е да дишате правилно по време на тренировка..

Така че, първо трябва да вдишате дълбоко през носа - бавно, за около 4 секунди, след това задръжте дъха си за 6 секунди. И след това - бавно издишайте, вече 8 секунди. Но ако все още не можете да направите това, опитайте формулата 4-4-6..

Бонусно упражнение

Когато направихте домашната тренировка по-горе, тялото ви се затопли и мускулите ви бяха готови за по-предизвикателни упражнения. Към когото принадлежи любимият ми.

Тъй като ви позволява правилно да разтегнете мускулите на гърба и да увеличите подвижността на гръбначния стълб, премахвайки задръстванията в гърба.

Затова като бонус искам да поговоря повече за позите на кобрата..

Поза на кобрата

Всъщност подобно упражнение има благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло, тъй като засяга нервните окончания в гръбначния стълб, интензивно ги измива с кръв. Освен това, упражнението има положителен ефект върху храносмилателния тракт и ендокринните жлези. И накрая, позата на кобрата е полезна и за жени като превенция на гинекологични разстройства..

Искам обаче специално да спомена, че това необичайно упражнение стимулира надбъбречните жлези. Следователно, той допринася за необходимото производство на кортизон и др. Това важи особено за ставни проблеми. така.

Поза на кобра - легнете с лицето надолу върху постелка за фитнес или дори на диван. В същото време поставете ръцете си свити в лактите, дланите надолу, близо до тялото. Свити ръце са на нивото на раменете. Краката са удължени и поставени заедно. Поемете бавно дъх.

В същото време постепенно започваме да повдигаме главата си, след това гърдите, а след това долната част на гърба, опираща се на пода с наведени ръце. В най-високата точка (доколкото ви позволява гъвкавостта на гръбначния стълб и мускулите на долната част на гърба), ние задържаме дъха си. В това положение долната част на корема все още докосва пода, гърдите са изтласкани напред, раменете са затворени, ръцете са леко огънати, задните части са напрегнати. След това, издишвайки бавно, постепенно се спускаме до изходна позиция.

В идеалния случай, когато повдигате и спускате, трябва да усетите работата на всеки прешлен. За тази цел използваме последователно всеки участък от гръбначния стълб. Първо, шийните прешлени влизат в игра - един след друг. В този случай брадичката слиза от постелката и се придвижва напред. Освен това, когато главата е повдигната и лицето е насочено напред, гръдният гръбначен стълб се включва в работата, а след това и лумбалната част.

Но това ще изисква още по-бавно вдишване, дълго задържане и дълго издишване..

Обръщаме специално внимание на изследването на торакалния регион, за да не претоварваме долната част на гърба в крайната точка. С други думи, колкото по-равномерно е отклонението, толкова по-добре. Ние се опираме само на ръцете си.

Ако сериозно решите да тренирате, мога да ви препоръчам подходящ неплъзгащ се рулонен гимнастически килим на връзката, с дебелина до 2см. Вече има благоприятни условия 30% отстъпка + нов потребителски талон до 01.01.20 и безплатна доставка). Но аз предпочитам сгъваеми килими с дебелина 5 см. (Възползвайте се от 18% отстъпка + нов купон за потребител до 01.01.20 и безплатна доставка) те са по-меки, а цената е ниска и се изправят добре на пода. Точно това имам.

Мисля, че такъв специален килим ще бъде добър стимул за по-нататъшното ви обучение. Защото от собствен опит знам, че ако съм платил за нещо, тогава определено ще го използвам, т.е. участвам в.

По-ясно гимнастиката за гръбначния стълб у дома е представена във видеото

Предупреждения и противопоказания

Въпреки че представената гимнастика за гръбначния стълб у дома е нежна и внимателна практика.

Въпреки това, не всеки може да изпълнява подобни упражнения, особено при болки в гърба и проблеми с гръбначния стълб..

Така че, е забранено да практикувате, ако имате:

  • заболявания на опорно-двигателния апарат (важно е да се консултирате с лекар);
  • тумори, включително злокачествени;
  • наранявания на гръбначния стълб и главата;
  • утежнени хронични заболявания;
  • повишена телесна температура;
  • рехабилитация след операции (същото).

Историята на живота

Например, съпругът на леля ми е програмист. Въпреки това, с възрастта той развива „професионални наранявания“. Тоест, болки във врата, болка в лумбалната област, общо усещане за напрежение и „скованост“. В крайна сметка му стана трудно да се изправи!

В същото време от младостта си леля ми се занимаваше с гимнастически упражнения и винаги беше гъвкава, здрава, без подобни проблеми. Въпреки това съпругът дълго се съпротивлява и изобщо не се грижи за тялото си. Тъй като той смяташе занятията в залата изтощителни за себе си, а гимнастиката - нещо несериозно, поглезено.

Но, за да не го боли гърбът, той все пак решил един ден - последвал ръководството на жена си и започнал да учи. Всъщност в началото беше минимален набор от упражнения, 15 минути вечер. Обаче след известно време съпругът почувства, че болката и напрежението отминават, стана по-лесно. В резултат на това подобни терапевтични упражнения за гръбначния стълб у дома постепенно са се превърнали в негов ежедневен навик. Сега правеше всяко упражнение с удоволствие. И дори започна активно да съветва подобна гимнастика на своите колеги по ИТ специалисти!

Това е всичко! Надяваме се, че тези упражнения са от полза за вас и гърба ви. Споделете мнението си в коментарите или се хвалете за резултатите си. Не забравяйте да се абонирате за нашия блог, той ще бъде още по-полезен и интересен допълнително. И направете добро дело - споделете тези упражнения с приятелите си чрез социалните мрежи. Успех и здраве!

Комплект упражнения от д-р Попов за гръбначния стълб

Има голям брой ефективни комплекси, насочени към лечение на различни заболявания на гръбначния стълб. Някои от тях са доста прости, някои предполагат наличието на подготовка и използването на специални черупки. Принципът на работа на почти всички комплекси е за укрепване и разтягане на мускулите на гърба, което ви позволява да стабилизирате гръбначния стълб и да осигурите правилното му положение. Гимнастиката за гръбначния стълб на Попов работи по същия принцип, който е доста лесен за изпълнение, но има своите уникални характеристики и наистина помага.

Гимнастика д-р Попов: основни принципи

Веднага трябва да се каже, че всъщност има два метода на д-р Попов и те са разработени от различни хора, Петър и Юри, съименници. Те се различават една от друга и двете са интересни по свой начин..

Петър Попов е травматолог, както и специалист в областта на ръчната и акупунктурата. Докато повечето от останалите комплекси включват работа с големи повърхностни мускули и голям обхват на движение. Терапевтичната гимнастика Попов, от друга страна, включва дълбоки малки мускули и се основава на микромотиви.

Лекарят разглежда хернията и остеохондрозата не като заболяване, а като защита на организма срещу деформации на гръбначния стълб, което може да доведе до по-сериозни последици, например, миелопатия. Мозъкът стяга мускулите, като им дава сигнал, който им помага да устоят на по-нататъшното изместване на гръбначните дискове. Поради постоянните мускулни спазми, специфичен сегмент на гръбначния стълб е блокиран, докато съседните прешлени придобиват прекомерна подвижност. Според Попов конвенционалните упражнения не могат да отблокират проблемните прешлени. За тази цел първо се изисква вертикално разширение на гръбначния стълб, а след това - плавни движения по определена дъга. За да докаже теорията си, авторът използва телесно сравнение:

  • при огъване може да се счупи;
  • и ако го опънете и след това го огънете, той ще придобие сводеста форма, която е присъща на паметта му.

Същото важи и за гръбначния стълб. С разтягащи усилия той ще се опита да приеме формата, която е заложена физиологично.

Основните принципи на упражненията на Попов са следните:

  • Упражненията се правят с разтягане - помнете как сте направили това като дете. Движенията не трябва да предизвикват дискомфорт и болка. Положителните нагласи също са важни.
  • Движението трябва да се извършва в дъга. Тя трябва да включва вертикално разтягане и огъване с обрати към всяка страна..
  • Изпълнявайте всяко движение за брой десет. Разтягането трябва да става с комбинация от дърпащи и освобождаващи елементи. Ограничението за разтягане трябва постепенно да се увеличава, но това трябва да се прави внимателно..

Предлагаме ви да гледате видео за гимнастиката по метода на Петър Попов.

Гимнастикът Юрий Попов за гръбначния стълб

Авторството на друга техника принадлежи на учения и биолог Юрий Попов, който смята, че развитието на всички заболявания на гръбначния стълб е резултат от задълбочаване на естествените му завои, което се случва под действието на гравитацията поради изправена стойка и излишно тегло

Лордоза или кифоза в различни части на гръбначния стълб, задълбочава се, провокира нарушения в работата на вътрешните органи.

Цервикалната лордоза е най-опасната и провокира последствия като главоболие, увреждане на зрението и слуха, церебрална склероза, инсулт, инфаркт.

Кифозата на гръдния кош води до нарушаване на работата на сърцето и белите дробове, междуребрена невралгия, заболяване на черния дроб или панкреаса.

Лумбалната лордоза често провокира пиелонефрит, камъни в бъбреците, нарушения във функционирането на надбъбречните жлези, пролапс на бъбреците, пикочния мехур.

Сакралната кифоза може да причини безплодие и импотентност, проблеми с уринирането, ишиас.

За да предотврати прогресията на кривите, авторът предлага система за лечение, базирана на следните точки:

  • Два пъти на ден се изпълняват набор от упражнения от д-р Попов в хоризонтално положение или в наклонено положение с помощта на специален симулатор
  • Авторът съветва да ядете преди 18 ч. И да се придържате към сухо на гладно веднъж седмично..
  • Ходенето или бягането е полезно сутрин или вечер.
  • Трябва да тренирате в удобни свободни дрехи, които няма да възпрепятстват движенията ви. Оптимално използване на гимнастически ледарчета.
  • Упражнете върху твърда повърхност.
  • Не можете да задържите дъха си, дишайте в ритъма на упражнението.
  • Всички мускули в тялото трябва да бъдат напрегнати, независимо от упражненията..
  • Не бързай. Представете си зоната на гръбначния стълб, за която се прави упражнението. Опитайте се да си представите как работят мускулите, дисковете стават на мястото си и неудобните усещания отминават.
  • Упражненията на д-р Попов изискват търпение и редовност. По време на първото изпълнение е невъзможно да издържате на големи натоварвания. Най-добре е да започнете с малки и скоро ще видите резултати. Научете ново упражнение всеки ден. Започнете с пет повторения и постепенно работете до 19, 25-30. В този случай обърнете внимание на правилността на изпълнението.
  • През първата седмица на гимнастиката може да почувствате дискомфорт и дърпащи болки. Но това не е причина за безпокойство, просто сте нарушили обичайния си начин на живот и тялото се нуждае от време, за да се приспособи към активността. Ако имате сол в мускулите или бъбреците, болката може да бъде дългосрочна и силна. Важно е да слушате тялото си и ако дискомфортът се засили, консултирайте се със специалист.
  • Можете да изберете да спортувате по всяко удобно време на деня, но сутрин и вечер се считат за оптимални. Тренировката трябва да е дълга 25-40 минути.

Не очаквайте незабавно изцеление. Ако болестите са прогресирали през годините, е малко вероятно да напуснат тялото ви само за няколко дни. По правило облекчението идва след 3-5 дни редовно обучение. Препоръчва се да не прескачате часовете, тъй като това ще се отрази негативно на постигането на резултата.

Гимнастиката на Попов за гръбначния стълб включва 19 упражнения. Помислете как правилно да ги изпълнявате..

  • Упражнение 1. Включва целия гръбначен стълб и тялото като цяло. Легнете по корем, изправете краката си, протегнете ръце пред себе си, хванете палеца на другата с пръстите на едната си ръка, повдигнете главата си, но без да повдигате рамене. Фокусирайте вниманието си върху гръбначния стълб. Стегнете мускулите на ръцете, краката, гърба, гърдите, издърпайте цялото тяло на низ. Енергично и плавно прехвърлете цялото си тяло на едното рамо, след това върху другото, повторете няколко пъти.
  • Упражнение 2. Легнете по гръб, поставете главите си хоризонтално и леко се наклонете назад, изпънете краката си, протегнете ръце хоризонтално зад главата си по тялото. Хванете палеца на едната ръка с пръстите на другата. Стегнете всички мускули, разтегнете тялото с връв. Както в предишното упражнение, трябва да завъртите главата си докрай.
  • Упражнение 3. Включва шийния отдел на гръбначния стълб. Трябва да лежите на гърба си, ръцете протегнати по протежение на тялото. Фокусирайте вниманието върху шийния отдел на гръбначния стълб, но плавно, но уверено завъртете главата си, докато спре, първо надясно, след това наляво.
  • Упражнение 4. Легнете на гърба си, изпънете краката, огънете ръцете в лактите и поставете върху линията на раменете. Стегнете мускулите на ръцете и гърдите, завъртете плавно предмишницата в хоризонтална равнина към страните, а след това към главата, опитвайки се да ги навиете, доколкото е възможно. Упражнението не влияе директно на гръбначния стълб, а поставя всички кости и мускули на горната част на тялото.
  • Упражнение 5. Легнете по гръб, изпънете краката си, стенете ръцете си в лактите и поставете върху линията на раменете. Стегнете мускулите на гърдите и ръцете, плавно завъртете предмишниците нагоре и надолу във вертикална равнина. Първо ги съберете над гърдите, след което ги обърнете към пода.
  • Упражнение 6. Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете, повдигнете дупето над пода, облегнете се на пода с горната част на гърба, вдигнете ръцете над гърдите си вертикално. Поставете пръстите на едната ръка върху пръстите на другата, стиснати в юмрук. Плавно навийте тялото, първо на едно, после на второ рамо. Повторете няколко пъти.
  • Упражнения 7. Легнете по гръб, изпънете краката, ръцете трябва да са изпънати над главата назад, с пръсти на едната ръка хванете палеца на другата. Изпънете цялото тяло, стегнете го. Плавно и уверено завъртете горната част на тялото хоризонтално около въображаема ос надясно и наляво.
  • Упражнение 8. Седнете, разтворете краката си на ширината на две длани и ги огънете наполовина. Хванете коленете си с длани, огънете гърба си в долната част на гърба, наклонете главата си леко напред и надолу. Поясницата трябва да се държи леко изпъкнала назад, след това трябва енергично и плавно да се върти назад, като колело, и след това напред. Правете няколко пъти.
  • Упражнение 9. Легнете на гърба си, протегнете ръце хоризонтално зад главата си, хванете палеца на другата с пръстите на едната си ръка, огънете краката в коленете и повдигнете дупето над пода. Фокусирайте вниманието си върху шията и горната част на гърдите. Стегнете тялото, леко и енергично наклонете главата и ръцете си напред, като държите главата си в една и съща равнина с ръце, задните части едновременно слизат, но така, че да не стигат до пода. Върнете се в изходна позиция, повторете действието няколко пъти.
  • Упражнение 10. Изходната позиция е същата. Затегнете торса си, след това леко и енергично спуснете долната част на гърба надолу, така че задните части да не достигат до пода. След това бързо повдигнете задните си части възможно най-високо, отново ги спуснете и т.н..
  • Упражнение 11. Начална позиция - легнало по гръб. Изправете се, изпънете краката си, протегнете ръце хоризонтално над главата си, с пръсти на едната ръка хванете палеца на другата. Сега се наведете напред, опитвайки се да стигнете до пръстите на ръцете си и идеално ги хванете. Правете упражнението няколко пъти.
  • Упражнение 12. Изходната позиция е същата. Стегнете тялото, леко повдигнете протегнатите си крака и ги наклонете към и зад главата си, опитвайки се да стигнете до пода с краищата на краката. Изпълнете няколко пъти.
  • Упражнение 13. Същата изходна позиция. Стегнете тялото си, повдигнете дупето си от пода, изправете и завъртете цялото си долно тяло докрай наляво, след това надясно. Затова го завъртете няколко пъти в едната посока, но в другата посока.
  • Упражнение 14. Легнете на гърба си, изправете краката си, огънете ръцете в лактите, дланите трябва да се стискат една към друга и да са на гърдите. Стегнете цялото си тяло, повдигнете тялото си от пода и завъртете рязко под прав ъгъл, така че тялото ви да се опира на рамото ви. Краката и задните части трябва да останат в хоризонтално положение. След това отново повдигнете горната част на тялото си от пода, завъртете в другата посока и се облегнете на второто рамо.
  • Упражнение 15. С гръб трябва да легнете на две изпражнения, така че шията и главата да висят напълно надолу. Протегнете ръце зад главата си, с пръсти на едната ръка хванете палеца на другата. Стегнете мускулите на ръцете и раменете, повдигнете ръцете заедно с главата напред и нагоре.
  • Упражнение 16. Изходната позиция е същата. Спуснете главата си възможно най-ниско и плавно завийте надясно и наляво. Повторете упражнението няколко пъти.
  • Упражнение 17. Трябва да седнете на пода, огънете коленете си, вземете ръцете си назад и опирайте юмруци на пода, така че тялото ви да не пада назад. С акцент върху ръцете и краката повдигнете цялото си тяло нагоре, оставяйки разстояние от няколко сантиметра между дупето и пода. След това рязко спуснете тялото надолу, така че задните части да не докосват пода, повдигнете го отново. Повторете няколко пъти.
  • Упражнение 18. На стол или стол трябва да поставите заоблен предмет, например пластмасова бутилка, пълна с вода. Легнете върху него с корем, така че да е разположен между срамната част и пъпа. След това отпуснете гръбначния стълб и увиснете върху бутилката, така че коленете да падат възможно най-ниско, но не докосвайте пода. Задръжте в тази позиция.
  • Упражнение 19. Легнете на пода, огънете краката си в коленете, поставете лявата длан с бедрото на корема, плавно го поставете върху него. Отпуснете напълно коремните си мускули и, натискайки надолу с длани в тази позиция, масажирайте целия корем. Това ще помогне за нормализиране на функционирането на вътрешните органи в коремната кухина..

Предлагаме ви да гледате видеоклип за упражненията на Юрий Попов.

Гимнастика за гледане на гръбначния стълб

Вижте пълната версия на ставната гимнастика според M.S. Norbekova. Тази гимнастика се споменава в книгата „Опитът на глупака“ или „Ключът към Богоявление“

Ако не сте запознати с неговата техника, препоръчваме ви непременно да гледате уводната част и едва след това да пристъпите към упражненията.

Тази гимнастика решава проблеми с:

- гръбначния стълб;
- стави;
- артрит;
- междупрешленните хернии;
- хронична умора;
- високо налягане

Подходящ за всички възрасти.

Книгата е публикувана в 4 части:
- Ключът към прозрението,
- Ключове към себе си и как да станете супер щастливи, добре и да си намерите сродна душа
- Как да живеем и да печелим добри пари. Самостоятелно направено семейно щастие у дома
- Грешки правят хората

Автор Мирзакарим Норбеков

Опитът на Глупака или Ключът към Богоявление
Как да се отървем от очилата. Здраве за цял живот.
Автор: Мирзакарим Норбеков

Това не е просто ускорено учебно помагало за възстановяване на зрението, не просто философски трактат за хроничния губещ, а по-скоро ръководство за действие. Тя разкрива система, призната от Международната асоциация на независимите експерти като най-ефективната сред алтернативните здравни системи, известна през 1998 г. Трудно е да се определи жанрът на тази книга. Може би защото това просто все още не съществува.

Нейният автор Мирзакарим Норбеков е ярка и силна личност. Той - войн на светлината, добротата, любовта, вървящ по трудния път на служба - води всички онези, чиито души са живи, които изпитват колосален вътрешен копнеж за себепознание.

Абсолютно сигурно е, че тази книга няма да остави никого безразличен. Нито един човек!

Проверете наличността и купете на:
Книга24 | литри

Здраве

Какви упражнения ще помогнат при болки в долната част на гърба. Здраве. Фрагмент от изданието от 10/09/2016

Поставете видео код

Настройки

Плейърът автоматично ще стартира (ако е технически възможно), ако е видим на страницата

Плейърът ще бъде автоматично преоразмерен, за да пасне на блока на страницата. Съотношение на аспектите - 16 × 9

Плейърът ще възпроизведе видеоклипа в списъка за изпълнение, след като възпроизведе избрания видеоклип

Как да стигнете до лекаря, ако долната част на гърба е стегната? Неврологът Дмитрий Шубин показва три прости упражнения, които ще помогнат за разтягане на мускулите и облекчаване на болката.

Заедно с това те изглеждат

Най - известен

Препоръчано

Последни актуализации

Моите абонаменти:

© 1996-2020, Канал първи. Всички права запазени.
Пълното или частично копиране на материали е забранено.
При договореното използване на материалите на сайта се изисква връзка към ресурса.
Вграденият код за блогове и други ресурси, публикувани на нашия сайт, може да се използва без одобрение.

Онлайн излъчването на въздушния поток в Интернет без одобрение е строго забранено.
Излъчването на ефира е възможно само при използване на плейъра и онлайн системата за излъчване на Първия канал.
Заявление за излъчване.

АРТРО-АКТИВНА ЛИНИЯ - МОДЕРЕН РЕШЕНИЕ ЗА СЪВМЕСТНИ ПРОБЛЕМИ

Видео

5 Пол Брег упражнения за възстановяване на гръбначния стълб.

5 упражнения на известния промоутър на здравословна диета и здравословен начин на живот Пол Брейг за болки в гърба. Помага за облекчаване на болки в долната част на гърба, укрепва гръбначния стълб и ставите.

Ставна гимнастика от програма "Гъвкаво тяло".

Комплект упражнения, насочени към подобряване и укрепване на колянните стави. С тези упражнения ще укрепите мускулите на подбедрицата и тазобедрената става, ще стабилизирате коленните стави, ще облекчите болката и сковаността в краката, ще предотвратите преждевременното износване на хрущяла и ще се предпазите от бъдещи наранявания на коляното..

Гимнастика на врата.

Предлага се набор от прости и достъпни упражнения за шията. Особеността на тези упражнения е, че са безобидни, т.е. правейки ги няма да можете да се нараните. Правейки редовно и всеки ден, можете да се отървете от редица неразположения.

Ставна гимнастика Норбеков.

Ставната гимнастика с пълнене не е само физически упражнения, а специално подбрани упражнения, насочени към нормализиране на функциите на ставите и гръбначния стълб. Основното не са самите упражнения, а вътрешното ви състояние, в което ги изпълнявате. Деветдесет процента от вниманието трябва да бъдат насочени към създаване на вътрешно настроение и само десет процента към техниката на изпълнение.

Упражнения за лумбосакралния гръбначен стълб от програмата на гъвкаво тяло.

Комплект упражнения за лумбосакралния гръбначен стълб, които ще помогнат за облекчаване на мускулното напрежение, разтягане на гръбначния стълб и облекчаване на болката в тази област. Изпълнявайте всички упражнения меко и плавно, не правете резки потрепвания. Когато правите тези упражнения, уверете се, че няма остра болка.

Артроза на коляното Комплект упражнения по метода на д-р Попов.

Този набор от упражнения е за хора със силна болка в коляното. С тези болки може да бъде трудно да стоите, да се движите или да ходите на фитнес. Този комплекс не изисква специални симулатори. Основният помощник, когато правите упражнения, е стол..

Важно Е Да Се Знае За Подагра