Дискомфортът и болката в рамото могат значително да повлияят на здравето на човек. Хората, които са счупили костите на ръцете си, особено страдат от това. Ако след лечението пациентът не даде на пострадалата ръка адекватна физическа активност, вероятно в бъдеще той няма да може да изпълнява елементарни функции с нея. За да намалят до минимум риска от подобна ситуация, експертите са разработили упражнения, които помагат за повишаване на тонуса на раменната става (PS) и засилването му..

Защо PS може да навреди

Много явления могат да провокират появата на дискомфорт и болка в ПС. Вашият PS може да се влоши поради:

  • заседнала работа;
  • заседнал начин на живот;
  • кривина на гръбначния стълб;
  • промени, свързани с възрастта;
  • голяма физическа активност;
  • патологии от инфекциозен или онкологичен тип.
Възрастните хора често страдат от FP проблеми

Също така, болката в PS може да бъде следствие от:

  • синини;
  • наранявания;
  • артрит;
  • калцификация на ставната става;
  • артрози;
  • разтягане;
  • неврит PS;
  • периартрит;
  • генетична зависимост;
  • наличието на неоплазма;
  • инфекциозно заболяване;
  • бурсит.
Периартрит PS

Показания за назначаване на лечебна гимнастика

Упражнението за болка в раменните стави се предписва на пациент, който е ранил рамото си или страда от заболяване, което е засегнало тази част на тялото. Гимнастическите техники развиват ставите и мускулната тъкан. Това е особено важно в случаите, когато горният крайник не се е движил дълго време..

Упражняващата терапия за раменната става може да се използва от пациенти на всяка възраст, но като всеки лекарствен метод има определени противопоказания. Те включват:

  • силна болка и възпаление;
  • наличието на инфекция;
  • онкологични тумори;
  • високо налягане в артериите;
  • хранителни или химични отравяния;
  • психично заболяване.
Хипертония

Как да правим упражнения терапия правилно

За да могат физиотерапевтичните упражнения да донесат само ползи и да не увеличават болката в увредения PS, пациентът трябва да спазва следните условия:

  • Първите 2-3 упражнения трябва да се извършват само под наблюдението на лекар..
  • Ако болестта се влоши, по-добре да не се прави гимнастика - това само ще влоши болестта.
  • Преди всяка тренировка трябва да измервате показанията на кръвното си налягане. Ако числата са по-високи от нормалното, зареждането трябва да се отмени.
  • Ако при изпълнение на физически упражнения пациентът стана много болезнен, терапевтичните упражнения трябва да бъдат спрени..
  • Забранено е използването на ЛФК за пациенти с висока телесна температура и сърдечни колики.
  • Упражняващата терапия може да навреди на пациенти, страдащи от сърдечно заболяване (инсулт).
  • Ако при извършване на медицински комплекс увреденият PS страда от голямо натоварване, пациентът трябва да информира лекаря си за това. Специалистът е длъжен да коригира лечебната терапия.
  • Физиотерапията трябва да се провежда систематично.

Терапия за гимнастика: набор от специални упражнения

Днес в медицината има няколко комплекса, които помагат за ускоряване на рехабилитацията на увредения PS. Всеки от тях облекчава пациента от определено заболяване. Нека разгледаме подробно всеки един от комплексите.

Изометричен комплекс

Принципът на изометричните гимнастически упражнения е редуването на релаксация и напрежение на ПС. Задачата на комплекса е да облекчи болката и други симптоми на увреждане на PS..

Ето някои примери за упражнения:

  1. Поставете здравия си крайник на маса. Преместете възпалената ръка отстрани, имитирайки движението на махалото. Правете упражнението за няколко минути. В този случай можете да седнете.
  2. Застанете пред стената, протегнете ръцете си и ги опирайте на повърхността. Натиснете върху стената за 25-30 секунди, след това направете петминутна почивка. След това повторете упражнението. Следвайте 4 сета.
  3. Седнете на масата, опирайте лактите си върху нея. Сплетете пръстите си в ключалката и опитайте да победите другата с една ръка за 20 секунди. След кратка пауза направете упражнението отново. Трябва да направите три подхода едновременно..
  4. Покрийте засегнатото рамо с дланта на здравата си ръка и го движете в различни посоки за 2 минути.
  5. Застанете с гръб към стената, опирайте ръцете си върху нея. Опитайте се да изтласкате повърхността.
  6. Изпънете ръцете си пред себе си и се наведете в лактите. Сглобете юмруците на двете си ръце и ги натиснете една в друга. Правете упражнението за 10 минути.
  7. Поставете наранения крайник зад гърба си, покрийте задните си части с длан. Опитайте се да задържите от началната точка възможно най-високо по протежение на гърба. След това бавно се върнете в изходна позиция..
  8. Вземете пръчка в ръцете си и ги сложете зад гърба си. Вдигнете едната ръка нагоре, дръпнете другата надолу. Алтернативно огъване на лактите, създайте имитация на избърсване на гърба.

Горната гимнастика помага за излекуване на ревматоиден артрит и остеохондроза.

Статичен комплекс

Тези упражнения могат да се правят, докато седите или легнете..

Семеен комплекс:

  1. Седнете на стол с ръце на бедрата. Извършете PS кръгови движения 8 пъти.
  2. Без да променяте положение, опирайте ръцете си на кръста. Опитайте се да върнете ръцете си колкото е възможно повече, след това напред. Повторете 7 пъти.
  3. Изпънете ръцете напред на нивото на гърдите. Повдигнете ги бавно нагоре, след това ги спуснете в изходна позиция за 2 минути подред.

Комплекс за изпълнение в хоризонтално положение:

  1. Легнете на гърба си, вземете засегнатия крайник отстрани. Вдишвайки, повдигнете го от пода на няколко сантиметра и го задръжте възможно най-дълго..
  2. Без да променяте изходна позиция, поставете ръцете си отстрани. Повдигнете ги на 45 градуса и ги задръжте в това положение възможно най-дълго.
  3. Преобърнете се върху стомаха, ръцете до тялото. Повдигнете крайниците възможно най-високо и задръжте за 4-6 секунди.

Динамичен комплекс

Правилното изпълнение на динамичната гимнастика у дома гарантира ремисия на синдрома на болката, тъй като PS е в постоянно напрежение..

  1. Поставете едната ръка зад гърба си отдолу, другата отгоре. Опитайте се да свържете пръстите на двете ръце, след което бавно спуснете крайниците.
  2. Покрийте компютъра с длани и ги завъртете напред. След кратка пауза повторете движенията, само в обратна посока.
  3. Покрийте дясното си рамо с лявата ръка и извършете кръгово движение с десния крайник за минута. След кратка почивка направете упражнението от друга страна..
  4. Изправете ръцете пред себе си, наведете се в лактите. Заведете ги възможно най-далеч зад гърба си, довеждайки раменете, след което бавно се върнете в изходна позиция.
  5. Едната ръка е повдигната нагоре, другата е спусната. Бавно променяйте позицията си и когато се сближат на нивото на гърдите, задръжте за 6 секунди.

Преди да започнете упражненията, не забравяйте да направите малко загряване. Това ще помогне за подготовката на ставите, ръцете и мускулите за работа. Пример за действия за загряване можете да получите от Вашия лекар..

Важно! При първата поява на дискомфорт в ПС се препоръчва незабавно да се консултирате с лекар. Специалистът трябва да проведе задълбочена диагноза на пациента и едва след това да предпише упражнения за възстановяване и укрепване на ПС..

С разрешение на лекаря по време на тренировъчна терапия можете да използвате специални ластици, гири, книги и всякакви други не много тежки предмети.

Предпазни мерки

След нараняване на ПС при човек болката често се засилва. За да се намали вероятността от това негативно явление, жените и мъжете трябва да спазват няколко прости насоки. Те са подходящи дори за тези, които все още не страдат от заболявания на PS. Те също така ще направят раменете укрепващи, ще премахнат тяхната нестабилност, ще ги направят по-устойчиви на тежести, счупвания и дислокации.

За да се засили ПС, всеки има нужда от:

  • контролирайте правилната стойка, тъй като изместването или кривината на гръбначния стълб често е причина за развитието на болка в ПС;
  • своевременно да кандидатствате за квалифицирано лечение в случай на повреда на PS;
  • при наличие на наследствено предразположение към патологии на PS, трябва да се извършват превантивни упражнения всеки ден сутрин и вечер;
  • посетете масажист или научете основите на самомасажа и го използвайте;
  • спазват система за правилно хранене;
  • по възможност посетете йога;
  • ангажирайте се с адекватна физическа активност;
  • лекуват инфекциозни заболявания още в началните етапи на тяхното развитие.

Като коригирате начина си на живот, можете да забравите за проблемите с PS за дълго време. Също така като превантивна мярка можете да изпиете курс от витаминни и минерални препарати.

Ако пациентът игнорира болката в рамото и не иска да проведе терапия с упражнения, той може да развие сериозни усложнения, които могат да бъдат елиминирани само с операция (ендопротезиране). В противен случай лицето може да стане инвалид..

Упражнения за раменете и ставите с остеохондроза и артроза. Физиотерапевтични упражнения за жени и мъже според Бубновски

Седящата работа и неактивният начин на живот често причиняват проблеми с областта на гърба и врата-рамото, както при мъжете, така и при жените. По правило това може да причини ранна остеохондроза..

За да се предотврати заболяването и да се формира правилната стойка, да се укрепи раменната става, е полезно редовно да се правят специални физически упражнения за раменете. Устройствата и симулаторите ще ви помогнат да правите упражнения във фитнеса и у дома.

Правила за правене на упражнения за рамо

За да се предотврати нараняване на мускулите и ставите, всеки набор от упражнения, включително упражнения за раменете, започва с добро загряване. подобрява кръвообращението и оптимизира натоварването на сърцето по време на тренировка. Това е важно, защото без подготвителна фаза може да настъпи припадък..

Освен това една добра загрявка психически подготвя обучаемия за основния набор от упражнения..

Стъпки за добро загряване:

  1. Леко кардио - ще засили топлообмена, ще загрее мускулите, ще ги подготви за допълнително разтягане.
  2. Ставна гимнастика - подобрява подвижността на ставите, активира лигаментния апарат.
  3. Динамично разтягане - ще повиши мускулната еластичност, ще намали риска от скъсвания на сухожилията.

По време на изпълнението на основния комплекс е необходимо да се следи стойката - не можете да се навеждате напред, в противен случай натоварването върху мускулите на шията, раменете и гърба ще бъде разпределено неравномерно.

Противопоказания за класове

Всяка физическа активност по тялото има противопоказания. Този набор от упражнения не е изключение..

Забранено е да се натоварва мускулите на раменете, ако:

  • има повишена телесна температура;
  • посттравматичен, рехабилитационен период, ако е имало нараняване на раменната става;
  • късогледство в тежка форма, както и високо вътреочно налягане;
  • има проблеми със сърдечно-съдовата система;
  • има патологии в ставите, при които дори минимално натоварване ще доведе до обостряне на заболяването;
  • нарушение на координацията на движението;
  • високо кръвно налягане.

Укрепване на раменете у дома

Можете да оформите красива линия на ръцете и гърба, без да ходите на фитнес.

Обучителите съветват да правите упражнения за рамо у дома, които не изискват оборудване и допълнително обучение:

  1. Push-up са много ефективно упражнение, защото по време на прилагането му се включва максималният брой мускули. В зависимост от положението на ръцете, определени групи ще бъдат изработени възможно най-ефективно, например с широко положение на ръцете, мускулите на гърдите активно работят, а с тесен, натоварването отива към трицепсите и раменната става.
  2. Упражнения с еластични ленти - този вид спортно оборудване е удобно, защото може да се използва за работа върху всяка проблемна зона.Във всеки спортен магазин винаги можете да намерите такива ленти с различни опции за натоварване. За висококачествено изследване на мускулите на раменния пояс с лента се препоръчва да се изпълняват упражнения като: сцепление, лицеви опори с гума, завъртания с ръце, упражнения за трицепс.
  3. Статичните упражнения се изпълняват без движения на тялото и могат да укрепят лигаментния апарат и да увеличат мускулната сила. Те са идеални за хора със ставни наранявания и които не са в състояние да правят динамични упражнения. Най-популярното статично упражнение е дъската.

Планк упражнения за укрепване на раменете и цялото тяло

Упражнения, които не са трудни за изпълнение и не изискват допълнително оборудване не само за раменете, но и за цялото тяло - това са разновидности на „дъската“. В домашни условия може да се направи на гимнастическа постелка..

Хубавото на "дъската" е, че 90% от мускулите участват в упражнението..

Така че резултатът не ви кара да чакате дълго, лентата трябва да се изпълнява всеки ден и правилно:

  • направете акцент лежащ;
  • огънете ръцете си в лактите;
  • починете на пода и задръжте теглото на тялото за около минута;
  • направете 3-4 подхода.

Как да изградите рамене у дома с мряна

Основните упражнения са най-добрите за всяка мускулна група. Те ви позволяват едновременно да изпомпвате цялата делта. За да работите с перфектни рамене у дома, ще ви трябват дъмбели и мряна. Различните тегла на черупките ще ви позволят постепенно да увеличавате натоварването.

Опитните обучители препоръчват основни упражнения като:

  1. Постоянна преса за рамо. Това основно упражнение е много важно за развитието на делтовидните мускули и раменете, защото прави делтоидната работа от началото до края. За да изпълните упражнението, трябва да разперете краката си на ширината на раменете, да се наведете и с едно движение да откъснете мряната от пода и да я сложите на гърдите. От това положение избутайте щангата нагоре, без да накланяте тялото. Извършете 3-4 подхода за максималния брой пъти.
  2. Натиснете отзад главата. Най-ефективното упражнение, според трениращите. Необходимо е да вземете мряната малко по-широка от ширината на раменете и да издърпате щангата нагоре, без да изправяте лактите. Необходимо е да изпълнявате упражнението без пауза в горната точка за 3-4 серии по 10-15 пъти, в зависимост от теглото.
  3. Повдигане към брадичката. От позиция на крака на ширината на раменете, издърпайте щангата нагоре с широк или тесен хват, в зависимост от това кои мускули ще се тренират. Широката хватка е за задните делти, тясната е за трапеца. Извършете 3-4 подхода 10-15 пъти.

Как да изградим широки рамене с гири

Делтоидните мускули са отговорни за широките рамене..

За да ги изпомпвате добре, са достатъчни 3 упражнения за всяка група с увеличен брой повторения при всеки подход:

  1. Бенч преса "Арнолд". Това упражнение включва делта, трицепс и латисимус дорси. Упражнението се прави най-добре докато седите, за да избегнете нараняване на раменната става. Техниката за изпълнение на това упражнение се състои в правилното завъртане на дланите на нивото на гърдите. Изпълнете 4 серии по 10-12 повторения.
  2. Изкачете се през страните. Трапецовидният мускул участва активно в това упражнение. Изпълнява се с леко тегло, но за максимален брой повторения от 4 комплекта. Необходимо е да повдигнете дъмбелите до върха през страните, докато вдишвате и да се върнете в изходна позиция на нивото на раменете, докато издишате.
  3. Изкачване в наклон. Такова изолиращо упражнение старателно изпомпва задния сноп от делти. За да го изпълните, трябва да се наведете успоредно на пода, ръцете в свободно окачване. Докато вдишвате, разнесете дъмбелите отстрани, без да се разклащате, докато издишвате, върнете се в изходна позиция.

Развитие на раменете при цервикална и гръдна остеохондроза

Остеохондрозата е много коварна и неприятна болест. Инвертните "сидуни" страдат предимно от мускулите на шията и гръдния гръбнак. За да се предотврати това заболяване, упражненията за рамо могат да се правят у дома с минимум спортно оборудване, или можете да го направите без него и да правите упражнения за разтягане.

Упражнения:

  1. Краката са на ширина на раменете. Вдигнете ръцете си, изправяйки се пред себе си. На дълбоко вдишване ги вземете обратно на максимум, на издишване, съберете ръцете си отпред и закопчайте раменете. Правете упражнението 10 пъти.
  2. Разперете краката си на ширина на раменете, ръцете ви висят свободно отдолу, гърбът е прав. Приведете раменете напред до максимум, заоблете гърба. За 3 секунди фиксирайте позицията и гладко изправете раменете до изходна позиция, задържайте се 3 секунди. Изпълнете движения 10 пъти.
  3. Застанете с лице към ъгъла и с две ръце опирайте се в противоположни стени. Изпънете тялото до центъра, сближавайки раменете и опитайте да разтегнете гръдните мускули. Правете упражнението 6 пъти.
  4. Гладката глава се обръща отстрани, нагоре и надолу 10 пъти.
  5. "Котешки гръб", на гимнастическа постелка, качете се на четворки и извийте гърба си колкото е възможно повече за вдишване, за издишване - огънете гърба си и донесете раменете. Това упражнение се изпълнява за 3-4 повторения..

Физиотерапия при артроза на шийката на матката

Гимнастическите упражнения за лечение на заболявания на шията, като артроза, се основават на принципа на естествените движения за човек. Те могат да се изпълняват не само у дома, но и на работа. Основното нещо е да не прекалявате.

Упражнения:

  1. Застанете право с ръце, висящи свободно покрай тялото, за брой 2 повдигнете и спуснете раменете и раменете. Изпълнете 7 пъти.
  2. Главата се накланя на една страна. Застанете прави, ръцете висят надолу по тялото, леко наклонете главата си първо наляво, изправете шията си, след това наклонете надясно. Изпълнете 5 пъти в едната и другата страна
  3. Завъртане на главата отстрани. Принципът на изпълнение на това упражнение е подобен на страничните завои. Изпълнете 5 пъти в едната и другата страна.
  4. Раменете напред и назад. Повдигнете раменете си и ги преместете малко напред, фиксирайте в това положение за 3 секунди, след което издърпайте колкото е възможно по-назад, носейки раменете. Също така фиксирайте за 3 секунди. Изпълнете 5 пъти напред, 5 пъти назад.
  5. Кръгово движение в раменната става. Свийте лактите и сложете раменете си. Завъртете ръцете 5 пъти напред, 5 пъти назад.

Бубновски: гимнастика за врата и раменния пояс

Лечението на гръбначния стълб по метода на д-р Бубновски се състои в пълно отхвърляне на лекарствата и замяната им с набор от физически упражнения, т.е. двигателна терапия. Според лекаря е възможно да се постигне възстановяване на ставите без операция, достатъчно е редовно да се изпълнява набор от терапевтични упражнения.

Броят повторения на този комплекс е не повече от 6-7 пъти за всяко упражнение:

  1. Главата работи като махало. Движение отстрани с забавяне на наклона от 30 секунди.
  2. Спуснете главата си много ниско и леко издърпайте врата напред и нагоре.
  3. Поставете дясната си ръка на лявото рамо и завъртете главата си надясно и седнете в това положение за 30 секунди. След това направете същото, но в другата посока.
  4. Застелете ръцете си над главата и завъртете последователно наляво и надясно.
  5. От изправено положение трябва да се опитате да стигнете до брадичката първо до лявото рамо, а след това в дясно.

Упражнения за възстановяване на функциите на раменния пояс след операция

Постоперативната рехабилитация е важен компонент на адекватното лечение. През този период лекарите препоръчват на пациентите да преминат курс на възстановителна гимнастика..

Тези упражнения са предназначени за възстановяване на подвижността на ставите и укрепване на атрофираните мускули..

Упражненията за възстановяване се правят 6 пъти три пъти на ден:

  1. Затегнете раменните мускули за 7 секунди, последвано от отпускане.
  2. Лежейки на гърба си, сложете двете си ръце на корема. Със здрава ръка дръжте оперираната и леко я повдигнете над главата, като разтягате крайниците колкото е възможно повече.
  3. Повдигнете раменете си колкото е възможно „издърпване на главата“.
  4. Правете кръгови движения с рамене в едната и другата посока.
  5. Наведете се напред и отпуснете мускулите на ръцете, за да ги люлеете във всички посоки за 1 минута.

Упражнения за раменете със заседнал начин на живот и заседнала работа

В наши дни малко хора могат да се похвалят с работа, свързана с активно движение. За офис "siduns" има набор от упражнения, насочени към отпускане и тонизиране на мускулите на раменната става.

Тези упражнения трябва да се изпълняват за 1-1,5 минути за всяко:

    Накланяне и завъртане на главата. Движете главата си много гладко от едната страна до другата и в кръг без резки движения.

Упражненията на раменете включват задължителни упражнения за шията, като завои и завои на главата.

  • Разтягане на раменете и гърба от седнало положение. Протегнете ръцете си и ги заключете. Достигнете за оръжие, като закръгляте гърба си колкото е възможно повече.
  • Ключалката е зад гърба. Подобно на предишния, закопчайте само ръцете зад гърба си и огънете гърба си колкото е възможно повече.
  • Разтягане за раменете. Поставете лявата ръка зад противоположното рамо, натиснете с дясната ръка върху лакътя с лявата ръка, така че да се усеща разтягането.
  • Трицепсите се разтягат. Свийте едната си ръка в лакътя и я повдигнете, а другата изкарайте зад гърба си и се опитайте да заключите ръцете си заедно.
  • Седнал заден наклон.
  • Как да запазим раменния си пояс здрав

    В допълнение към редовната физическа активност, експертите съветват:

    • осигурете на тялото добър сън на ортопедичен матрак, ако е възможно, без възглавница;
    • премахнете всички лоши навици, откажете се от цигарите и алкохола;
    • яжте правилно и балансирано, избягвайте бързо хранене;
    • по време на работа, почивайте си от занимания на всеки час.

    Ако спазвате всички горни правила, можете да запазите красотата на стойката и здравето на гръбначния стълб за дълго време..

    За да поддържате гъвкавостта и подвижността на ставите на раменния пояс и гръбначния стълб, не е достатъчно да правите упражнения за раменете сами, на работа или у дома. Необходимо е да се коригира целия начин на живот, в противен случай това заплашва болки в гърба, развалена стойка и преждевременна старост.

    Видео: упражнения за рамо

    За основните упражнения за раменете вижте видеото:

    Комплект упражнения за раменете с цервикална остеохондроза, вижте във видеото:

    8 упражнения за здравето на раменете

    Упражнението се прави най-добре всеки ден. Само систематичните упражнения улесняват възстановяването ви, удължават удобното ви физическо състояние. Не бързай! Увеличаването на физическата активност трябва да бъде постепенно, поради повече повторения на всяко упражнение. Започнете с 2-3 повторения на упражнението, като броят на повторенията ще бъде 20.

    Физиотерапията е важна част при лечението на ставни заболявания. Възпалението в ставата дразни нервните корени, а дразненето се предава на мускулите в близост до ставата, причинявайки им спазъм. Болката в комбинация с мускулен спазъм (контрактура) води до ограничаване на движението в засегнатата става, до влошаване на нейното кръвоснабдяване.

    Терапевтични упражнения за раменната става

    Физическите упражнения повишават емоционалния тонус на пациента, увеличават кръвоснабдяването на работещите мускули, насърчават растежа на мускулната сила, увеличават обхвата на движение в ставите и осигуряват координираната работа на всички органи и системи на тялото. По време на различни периоди на заболяване целта на упражнението е различна.

    В острия период на заболяването дихателните упражнения и релаксиращите упражнения облекчават мускулния спазъм, намаляват отока и следователно болката.

    В подостър етап физическите упражнения премахват неправилни пози на тялото и позициите на крайниците, които водят до болка, възстановяват уменията за правилна походка.

    По време на ремисия физическите упражнения укрепват мускулите и възстановяват подвижността в ставите, извършват се за предотвратяване на обострянето на заболяването.

    Упражнение 1

    Изходно положение - легнало по гръб, ръцете по тялото.

    Извършете отвличане и аддукция на възпалената ръка, докато се плъзгате по пода.

    В ранните стадии на заболяването, за да улесните упражнението, поставете хлъзгава повърхност (например полирана дъска, стъкло) под мишницата.

    Повторете 5 пъти.

    Упражнение 2

    Начална позиция - седнал на стол, плешките са плътно притиснати към гърба му; поставете предмишницата на засегнатата ръка върху предмишницата на здравата ръка (здравата ръка отдолу поддържа лакътя на ранената ръка, фиг. 1а).

    • Издърпайте лакътя на засегнатата ръка с добрата си ръка към здравото рамо, докато не почувствате дърпаща болка в областта на горния ръб на скапулата (обикновено лакътът се приближава до нивото на противоположната раменна става). След това се върнете в изходна позиция (фиг.1б).
    • Докато вдишвате, стегнете мускулите и се опитайте да преместите лакътя на възпалената ръка към вашето, възпалено рамо, доколкото е възможно (фиг.1в).
    • Задръжте дъха и мускулното напрежение за 10 секунди. След това издишайте равномерно и спокойно, по време на което още по-активно дръпнете лакътя към рамото на здравата си ръка. Ще забележите, че амплитудата на безболезненото движение се е увеличила.

    Фиг. 1 (а - в). Упражнения за раменната става

    Повторете 4 пъти, увеличавайки амплитудата на аддукция на ръката, докато лакътната става не е на същата вертикална линия с противоположното рамо.

    Опция за упражнение:

    • лежи на гърба си, или още по-добре - да стоиш под горещ душ, насочен към болезнената зона на рамото.

    Упражнение №3

    Начална позиция - седнал на стол, плешките са плътно притиснати към гърба му; засегнатата ръка е огъната в лакътната става и е повдигната до хоризонтално ниво (фиг. 1г). Ако болката е лека, поставете дланта на засегнатата ръка върху задната част на главата (фиг. 1д). Изведете здравата ръка на хоризонтално ниво и дръжте лакътя на възпалената ръка.

    Фиг. 1 (g - g). Упражнения за раменната става

    Извършете всички последващи движения само в хоризонталната равнина.!

    • Издърпайте лакътя на възпалената ръка към здравото рамо (обикновено лакътът ще достигне нивото на здравата раменна става в първа позиция, Фиг.12f или до средата на противоположната ключица във втората позиция, Фиг.12g).
    • Докато вдишвате, напрегнете мускулите на възпалената ръка и отведете лакътя към вашето, възпалено, рамо. Докато издишате, отпуснете мускулите и издърпайте лакътя към здравото си рамо..

    Движете се само в хоризонтална равнина!

    Повторете 2-4 пъти, довеждайки лакътя до най-високото възможно ниво.

    Опция за упражнение:

    • лежи на гърба си, или още по-добре - да стоиш под горещ душ.

    Упражнение 4

    Начална позиция - седнало или стоящо (за предпочитане под горещ душ); възпалената ръка е повдигната доколкото е възможно, огъната в лакътя, ръката е приведена зад главата.

    • Със здравата си ръка хванете китката на пациента и издърпайте в посока, докато почувствате леко разтягане (фиг. 1h). Докато вдишвате, опитайте се да изправите възпалената ръка в лакътя и да я отведете отстрани (фиг. 1i). Задръжте тази позиция за 7-10 секунди.
    • Докато издишате, отпуснете мускулите и издърпайте китката на пациента със здравата си ръка, така че лакътът да се движи зад гърба на главата (фиг.1k).

    Повторете 2-4 пъти до максимално разширение в раменната става.

    Фиг. 1 (h - j). Упражнения за раменната става

    Упражнение 5

    Изходна позиция - изправяне, наклоняване на тялото леко напред и към възпалената ръка; възпалената ръка, огъната в лакътя, лежи на предмишницата на здравата ръка.

    Движете се бавно отстрани, нагоре и надолу. Не задържайте дъха си.

    Повторете 2-4 пъти във всяка посока.

    Упражнение 6

    Изходно положение - изправено, пръстите на прави ръце са затворени в ключалката.

    Спуснете и повдигнете засегнатата ръка бавно със здравата.

    Повторете 2-4 пъти.

    Упражнение 7

    Изходна позиция - стоене, в ръцете на гимнастическа пръчка.

    Повдигнете и спуснете бавно прави ръце.

    Повторете 2-4 пъти.

    Упражнение 8

    Изходно положение - стоене, крака на ширината на раменете, огъване, тенис топка или ябълка е в възпалената ръка.

    • Завъртете свободно висящата си ръка като махало, като използвате сила и работа на краката. Хванете резонансно движение, при което в раменната става започва да се усеща разтягане (това се случва в долната позиция на махалото) и усилвайте амплитудата на движение с помощта на тежест, за което го хвърлете напред с ръка, но не го изпускайте от ръката си. Увеличете амплитудата на люлеенето с всяко движение.

    Извършете 10-15 движения на махалото.

    Опция за упражнение:

    • ако координацията на движенията е запазена в ранената ръка, правете упражнението, като държите раненото рамо в областта на ключицата и скапулата със здравата си ръка..

    Ирина Анатолиевна Котешева "Симфония за гръбначния стълб. Превенция и лечение на заболявания на гръбначния стълб и ставите"

    Послепис И не забравяйте, че просто променяйки вашето съзнание - заедно ние променяме света! © econet

    Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
    Абонирайте се за нашия FB:

    Комплект упражнения за скапална периартроза

    Рамо-скапуларният периартрит е заболяване на раменната става и околните тъкани. Заболяването в повечето случаи се развива постепенно. Отначало тя се проявява в свързаността и нарушаването на обичайната координация на добре дефинираните трудови, битови и спортни движения. Тогава има малки болки в болка, утежнени от движенията. Има ограничение на движението в раменната става. Понякога има увеличение на болката през нощта. В бъдеще тези симптоми могат да нарастват бързо. В някои случаи симптомите на заболяването са остри.

    Причините за хумеро-скапуларен периартрит са многобройни. Те включват наранявания на раменната става и цервикалния гръбначен стълб; метаболитни нарушения и дегенеративни промени в периартикуларните тъкани; цервикална остеохондроза и др..

    В случай на хумеро-скапуларен периартрит има възпаление в тъканите около раменната става със сраствания в лигаментния апарат, отлагане на вар в лигавичните торбички под делтоидния мускул или коракоиден процес на скапулата, мускулна атрофия, нарушена чувствителност.

    Лопаточният периартрит на рамото изисква дългосрочно и пациентско лечение. В комплексното лечение терапевтичната гимнастика заема голямо място..

    Задачите на терапевтичната гимнастика при лечението на ракообразен периартрит включват:
    а) облекчаване на болката в областта на ставата, научаване за отпускане на мускулите на раменната става;
    б) възстановяване на обхвата на движение в раменната става;
    в) възстановяване на мускулния тонус и мускулната сила на засегнатия крайник.

    Препоръчително е терапевтичните упражнения с ракообразен периартрит в поликлиника да се разделят на 2 периода.

    1 период - период на остра болка, голямо ограничение на подвижността в ставата.

    Задачите на терапевтичната гимнастика от І-ви период:
    а) облекчаване на болката, научете отпускането на мускулите на раменната става;
    б) увеличаване на мобилността в раменната става.

    Начални позиции:
    - седнал на стол - раменните лопатки са притиснати към облегалката на стола;
    - стоящ;
    - стоене на гимнастическата стена;
    - лежи по гръб;
    - стоене с фиксация на скапула.

    Краят на периода може условно да се обмисли с утихналата остра болка в раменната става.

    II период - период на стабилна ремисия (облекчаване на болката).

    Задачите на лечебната гимнастика от II период са:
    а) възстановяване на движението (по всички оси) на раменната става;
    б) възстановяване на мускулния тонус и мускулната сила на засегнатия крайник.

    Начални позиции:
    - седнал;
    - стоящ;
    - стоене на гимнастическата стена;
    - лежи по гръб.

    Използват се упражнения за релаксация, сила и разтягане. Упражненията с предмети са широко използвани: гимнастически пръчки, бухалки, гири: упражнения на гимнастическата стена, с гумени ленти, блокове, упражнения с фиксиране на скапулата (специален рокер).

    Занятията се провеждат ежедневно, в допълнение пациентите трябва да правят терапевтични упражнения самостоятелно у дома 2-3 пъти.

    Лечението трябва винаги да е цялостно.

    Изисква се индивидуален подход, като се отчита заболяването, възрастта и подготвеността на пациента.

    Започнете всеки урок с упражнения за дисталните крайници, дихателни упражнения и общи укрепващи упражнения, след това включете специални упражнения за раменната става, лопатката и прилежащите мускули.

    „Подхождайте“ към възпалената раменна става, необходимо е постепенно (от по-прости упражнения до по-сложни, да не правите упражнения „чрез болка“), редувайте силови упражнения с упражнения за релаксация.

    Успехът на лечението до голяма степен се свързва със самия пациент и постоянството в спазването на всички предписания на лекаря.

    В края на курса на лечение се препоръчва да се продължат ежедневните терапевтични упражнения, за да се избегне пренапрежението на ръцете и поклащащите се движения, както и работата с високо вдигнати ръце.

    Препоръчва се следната схема за изпълнение на специални упражнения за лечение на плечево-лопатозен периартрит:
    а) седнал на стол;
    б) седене с пръчка;
    в) стоене;
    г) стоене с предмети (гимнастическа пръчка, бухалки, гири, гумена превръзка, блок).
    д) при гимнастическата стена;
    е) лежане по гръб;
    ж) стоене на четворки;
    з) упражнявайте "иго";
    i) упражнения с устойчивост за укрепване на мускулния корсет на шията, раменния пояс.

    По-долу са специални упражнения за терапевтични упражнения за хумеро-скапуларен периартрит. Използвайки ги в комбинация с общи укрепващи упражнения, можете да съставите набор от упражнения за възстановяване на обхвата на движение в раменната става във всеки период на заболяването.

    СПЕЦИАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПОДХОДНО-СКАПУЛЕН ПЕРИАРТРИТ

    Седнал на стол

    1. Упражнения за ставите на ръцете и китките.
    2. Въртене (въртене) на предмишницата.
    3. Флексия и разширение в лакътните стави.
    4. Повдигане и спускане на раменете (скрийте главата си в раменете).
    5. Ръцете "в ключалката" на коленете, повдигане на ръцете напред - нагоре.
    6. Ръцете "в ключалката", огъване на ръцете в лакътните стави, поставете ръцете на гърдите, на едната, после на другата рамото.
    7. Ръцете "в ключалката" на гърдите, протегнете ръцете с длани навън напред - надолу, напред - нагоре.
    8. Размахване на възпалената ръка, спусната по протежение на тялото и отпусната напред, назад и в малък кръг.
    9. Ръце на колене, кръгови движения на раменете в двете посоки.
    10. Седнете на ръба на стола, с добрата си ръка се придвижете нагоре по гръб на стола, същото с болната си ръка.

    Седнал на стол с гимнастическа пръчка.

    11. Дръжте пръчката за краищата с хват отгоре, сложете я на гърдите и я спуснете до първоначалното си положение.
    12. Същото, като държите пръчката с долната хватка.
    13. Вземане на пръчката отстрани.
    14. Стикът е монтиран вертикално на стол между коленете, повдигнете, прихващайте, вдигнете ръцете на пръчката и го спуснете надолу.
    15. Като държите пръчка за краищата, носете я над главата надясно и наляво.
    16. Залепете раменете до главата, изправете ръцете на редуване отстрани, "отрежете врата".
    17. Като държите пръчката до средата с протегната ръка, завъртете я навътре и навън.

    Стоене с гимнастическа пръчка.

    18. Стикнете зад гърба, издърпайте пръчката към раменете с различна ширина на захващане с ръце и с различен захват.
    19. Залепете зад гърба, задръжте краищата му, преместете пръчката надясно и наляво.

    Стойка с гума.

    20. Гумата е завързана с пръчката от краищата, а средата към всеки стабилен предмет (имитация на гребане на каяк, на лодка).
    21. Гумата е вързана към гимнастическата стена на нивото на раменете (имитация на движението на хвърляне на чук с тялото, завъртащо на 360 ° в двете посоки).
    22. Гума, обвързана с гимнастическата стена - флексия, разширение, отвличане и аддукция, кръгови движения в раменната става, изправено лице, отстрани и назад към стената.

    Лежи на гърба си.

    23. Отпуснете ръката с нежно разклащане.
    24. Флексия в раменните стави (ръцете "в ключалката" или с гимнастическа пръчка).
    25. Отвличане на рамото.

    Легнал на корем (на дивана).

    26. Ръката се спуска от дивана, размахвайки ръката с отпускане.

    Стоя на четворки.

    27. Изпънете ръцете си напред и ги поставете на пода. С пружиниращо движение се опитайте да седнете на петите си, без да движите ръцете си.

    На гимнастическата стена.

    28. Заставайки с лице към стената, прихващайки летвите, вдигнете ръцете си до предела, спуснете ги до нивото на гърдите.
    29. Клякам, като държите релсата с права ръка на различна височина.
    30. Застанете с гръб към стената, клякайте, държейки релсата на лумбално ниво.
    31. Стоейки отстрани на стената, вземете ръката си отстрани, прихващайки се от релса към релса.
    Рокерски упражнения.
    32. Отвличане и аддукция; кръгово движение напред и назад.

    Упражнения за мускулите на шията.

    33. Странични наклони на главата, наклони напред и назад на главата, кръгови движения.

    С цервикална остеохондроза подхождайте внимателно към тези упражнения.

    Упражнения за съпротива за мускулите на шията.

    34. Ръце на гърба на главата „в ключалката“ (наклонете се напред и назад);

    ръце на слепоочията, страничен наклон на главата.

    Упражнения с топка.

    35. Различни хвърляния към партньора, към целта, с една и две ръце, на място и в движение.
    36. Хвърляне на топката в баскетболния обръч с две и една ръка.

    Забележка. Във всички случаи на възстановяване на обхвата на движение в раменната става е необходимо да се стремим да извършваме изолирани движения в тази става. За тази цел се препоръчва да се фиксира раменната лопатка със специални каишки (коланът е хвърлен над възпаления раменния пояс) и да се използват такива първоначални позиции, когато лопатката е по-малко ангажирана в движението на рамото.

    За запитвания: 8 (499) 252-18-96

    Прием на граждани

    Главен лекар - в понеделник от 15:00 до 19:00 ч. По предварителна заявка със секретаря на телефон: +7 (499) 255-19-37

    Заместник главен лекар по клинична експертна работа - понеделник, сряда от 15:00 до 18:00 часа, вторник, четвъртък от 09:00 до 12:00 часа

    Как да развием раменната става? ЛФК, гимнастика, упражнения

    Раменната става е уникална. Той е заобиколен от мускулна рамка, благодарение на която функционира в по-голяма степен. Той може да се движи във всички равнини, но поради ежедневните монотонни движения много мускули не участват в работата му и постепенно атрофират.

    Болестите на шийката на матката също могат да причинят проблеми с раменете. Упражненията за раменната става са насочени към увеличаване на нейната подвижност, формиране на мощен мускулен корсет, нормализиране на физическата активност и намаляване на вътреставен оток.

    Упражнения за увеличаване на мобилността на раменете

    Едно от последствията от заболяване на раменните стави е сковаността. Ако заболяването се влоши от проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб, може да се добави стягане. Ще боли пациентът да се обърне, да вдигне ръце.

    Радиусът на движенията му ще бъде ограничен, като вдигне ръцете си към нивото на лицето. За да избегнете това, се нуждаете от гимнастика (лечебна терапия). Тя ви позволява да развиете възпалено рамо и да укрепите мускулите, отговорни за неговото движение..

    Упражняваща терапия и проблеми на раменните стави

    Терапевтичните упражнения за раменните стави се състоят от голям брой упражнения. Описаните по-долу са само малка част. Те могат да се правят не само по препоръка на лекар, но и независимо. Те ще бъдат полезни не само за болните, но и за здравите, тъй като дават висококачествено разтягане и загряване на ставните мускули.

    Физикалната терапия е чудесен начин за възстановяване на подвижността на ръцете. Първоначално занятията се провеждат с инструктор. След като комплексът е усвоен и приведен до автоматизъм, можете да продължите с неговото изпълнение у дома.

    Примери за упражнения

    Гимнастиката се изпълнява в изправено положение. Важно е да правите поне 10 упражнения дневно, като се фокусирате върху правилните движения и усещанията си:

    1. Повдигнете ръцете нагоре (длани обърнати една към друга) и се протегнете добре с върха на пръстите. Завъртете дланите си напред и започнете да се разтягате последователно с всяка ръка. Продължителността на упражнението зависи от това как се чувствате. В края следва плавен преход към следващото упражнение без почивка.
    2. Разперете ръцете си отстрани, направете завой надясно, протегнете ръка с десни пръсти и ги погледнете (обърнете главата си), след това се обърнете наляво и направете същото. Повторете това поне 10 пъти..
    3. Продължавайки да държите ръцете си успоредни на пода, наведете дланите си към себе си и започнете да правите кръгови движения с ръцете си (раменете са включени). Необходимо е да направите 5 кръгови движения напред и 5 назад.
    4. Ръцете все още са успоредни на пода, но трябва да бъдат леко издърпани назад и леко спуснати (ръцете трябва да са под нивото на раменете). Бавно направете юмрук и след това разкопчайте. Удължете пръстите си възможно най-много, докато отваряте дланта. Повторете поне 10 пъти.
    5. Ръцете се раздалечават успоредно на пода, правят въртеливи движения със ставата на китката (дланите са стиснати в юмруци). 5 пъти във всяка посока.
    6. Разнообразие от упражнения 5. Направете дланите си в юмруци, както следва: поставете палеца си в центъра на дланта и го покрийте с останалите пръсти. Правете въртеливи движения напред и назад (поне 5 пъти в двете посоки).
    7. Повдигнете ръцете нагоре, наведете се в лактите. Хванете десния лакът с дланта на лявата ръка, а левия лакът с дясната. Важно - долната част на гърба не трябва да се огъва. Изпънете се последователно с лявото и дясното рамо нагоре. Минимум - 5 пъти.
    8. Повдигнете ръцете нагоре, наведете се в лактите. Хванете левия лакът с дясната ръка. Лявата ръка трябва да виси свободно в задната част на главата. Нежно започнете да дърпате левия лакът. Трябва да почувствате как раменните мускули се разтягат и загряват. Повторете с другата ръка.

    Упражнения според Евдокименко

    Развитието на раменната става според Евдокименко се различава от стандартните упражнения за лечебна терапия. Тук се обръща голямо внимание на индивидуалните характеристики на пациента. Консистенцията на упражнението не е важна. Има както опростени варианти (за пациенти с тежко ограничение в движението), така и стандартни. Цялото внимание е насочено към резултата.

    Примери за упражнения

    По-голямата част от гимнастиката се изпълнява в седнало или легнало положение, а само две упражнения в изправено положение. Сред най-достъпните са следните:

    1. Седейки. Поставете ръцете си на кръста и се отпуснете колкото е възможно повече. Започнете да правите кръгови движения с рамене (без да трепвате). След време броят на въртенията напред / назад е един и същ (около 1 минута всяко).
    2. Седнал, с ръце на кръста. Отпуснете раменния пояс и върнете раменете си колкото е възможно повече, стегнете мускулите си, след което бавно ги придвижете напред, докато не спрат. Минимални повторения - 5 пъти.
    3. Седейки. Дланта на болната ръка е на противоположното рамо, дланта на здравата е на лакътя на пациента. Възпалената ръка е отпусната. Започнете леко да дърпате засегнатата ръка нагоре от лакътя. Лакътната става трябва да се плъзга по тялото, без да слиза. Важно е да се постигне максимално отвличане на възпаления лакът, при което все още няма болка, но мускулите са много напрегнати. В това положение трябва да се задържите за 10 секунди, напрегнете рамото си и след това бавно се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Минимални повторения - 5 пъти.
    4. Лежейки на пода (прост вариант), вземете възпалената си ръка отстрани и я поставете на пода, дланта нагоре. Вдишайте, повдигнете леко ръката си от пода и я напрегнете силно. Задръжте за 5 секунди и след това се отпуснете. Минималният брой повторения е 5. Стандартната версия не се различава от обикновената, само пациентът трябва да лежи на леглото, а възпаленото рамо трябва да бъде разположено в самия ръб (ръката е поставена настрани, дланта е нагоре и е точно под нивото на дивана).

    Медицинската практика показва, че е възможно да се развие твърда възпалена става с помощта на гимнастика - правилно подбран комплекс от терапевтични терапии или други техники. Важно е пациентът да разбере, че всичко се извършва гладко. Резките движения и прекомерните натоварвания са изключени.

    Гимнастиката трябва да се прави ежедневно. Само с този подход ще получите стабилен резултат и значително подобрение на състоянието си..

    Ефективна гимнастика за раменната става

    Комплексът от гимнастика за раменния пояс е предназначен за укрепване и развитие на мускулите и връзките на този сегмент. Използват се специални упражнения за рехабилитация / възстановяване от наранявания / операция на раменната става.

    В допълнение, с помощта на физическа терапия (упражнения терапия) за рамото е възможно да се излекува много заболявания на опорно-двигателния апарат. Например, без специално зареждане, е почти невъзможно да се спре периартрит или артроза на раменете..

    1 Накратко за анатомията на раменните мускули и техните функции

    Двигателите на раменния пояс са мускулите, сухожилията (връзките) и самата раменна става. Последният има типична сферична форма, основните му елементи са главата на плечовата кост и скапуларната гленоидна кухина..

    Мускулите на раменната става са представени от няколко групи: supraspinatus, circular, infraspinatus, deltoid и subscapularis. Заедно те образуват мускулната капсула на раменната става, която осигурява цялото движение на тази област..

    Тяхната функция: движение на ръката в раменната става. И тъй като тази става е най-подвижната, именно той се наранява доста често..

    Структурата на раменната става

    Обучението за развиване на сила и гъвкавост в раменния пояс е коренно различно от развитието му след нараняване / операция или за лечение на съществуващи състояния.
    към менюто ↑

    2 Общи правила за гимнастиката

    Има общи правила за тренировъчна терапия за раменната става, които са от значение както за мъже, така и за жени. Задължително е да следвате тези правила, в противен случай в най-добрия случай можете да намалите ефективността на тренировката до нула и в най-лошия случай само да влошите ситуацията.

    1. Комплектът от упражнения трябва да се състави от лекар, треньор или специалист по рехабилитация. Самоинициативата е опасна за здравето.
    2. Ротационните елементи (например упражнения за завъртане на ръцете) трябва да се извършват възможно най-бавно и нежно.
    3. Необходимо е загряване / загряване на мускулите и връзките непосредствено преди тренировка.
    4. Няма състезание за постижения - гимнастиката не означава изграждане на мускулатура или увеличаване на мускулната сила. За такива цели трябва да посетите фитнес залата (при условие, че няма заболявания).
    5. Упражнения с пръчка, гири или други устройства се допускат само с лек ход на заболяването или отсъствието му. Не трябва да се използват тежести за терапевтични упражнения..
    6. Разтягането на мускулите се извършва само след края на тренировката.

    3 Защо трябва да омесите здрава раменна става и кога да го направите?

    Да предположим, че нямате заболявания на раменния пояс. Това не е причина да не се изработи тази става. Напротив, за да предотвратите различни патологии, гимнастиката е това, от което се нуждаете.

    Групово упражнение за загряване на раменната става

    Това важи дори за онези хора, които се занимават с постоянен физически труд. Да изпитвате постоянен стрес върху раменния пояс не е същото като да го направите титаниев и устойчив на всякакви заболявания. Напротив, ако натоварванията са постоянни, тогава рискът от нараняване / заболяване е по-висок.

    Какво можем да кажем за заседнали хора, които имат атрофия на мускулно-лигаментния апарат на раменния пояс и нарушена подвижност на ставите. Ето защо се препоръчва ежедневно да се затопля раменната става у дома, особено за заседнали хора и тези, които имат огромни физически натоварвания, напротив.

    Достатъчно е да правите 20-30 минути загряване вкъщи на ден (може да се комбинира с обща гимнастика за тялото), за да намалите значително рисковете от развитие на заболявания в тази област.

    3.1 Списък с упражнения за загряване и разтягане на здрава раменна става

    За всяка категория хора има упражнения за загряване или разтягане на раменната става. Най-лесният начин е за здрави хора, които нямат ограничения за определени гимнастически елементи. Но как да опънете раменните си стави?

    Проверка на подвижността на раменната става

    Списък на движенията за здрави хора:

    • дръжте ръцете си успоредни на всяка повърхност (например на пода), след това леко огънете дланите си към вас и започнете да извършвате кръгови движения с ръце, използвайки раменния пояс (изисква 5 повторения напред и назад);
    • разперете ръцете си в различни посоки, след което ги затворете плътно в юмруци и извършете кръгови движения с четка (5 повторения напред-назад);
    • вдигнете ръцете нагоре, след което ги огънете в лакътната става; след това трябва да стиснете десния си лакът с дланта на лявата ръка и обратно, след което редувайте да издърпате раменете нагоре (възможно най-високо), като се стараете да не се огъвате в долната част на гърба;
    • вдигнете ръцете си така, че да са обърнати една към друга с длани, след това изпънете пръстите си, обърнете дланите си напред и последователно изпънете ръцете си, като същевременно повдигнете раменете (опитайте се да стигнете до това упражнение в рамките на 3-5 минути).

    4 След какви заболявания и наранявания се нуждаете от гимнастика на раменната става?

    Невъзможно е да се възстанови раменната става след нараняване или заболяване само чрез медикаменти или физиотерапия, и още повече, че е невъзможно да се излекува някаква болест по този начин. Необходима е гимнастика и специфични (гимнастическите елементи се избират от лекарите).

    Гимнастиката е необходима за следните патологии на раменната става:

    1. Преходът на дегенеративно-дистрофичния процес от гръбначния стълб (с остеохондроза или спондилоза) към ставната капсула на рамото.
    2. Рехабилитация след фрактура.
    3. Рехабилитация след нараняване, дислокация или сублуксация на раменната става.
    4. Реконструкция на мускули или връзки след нараняване (включително увреждане на мускулите / връзките).
    5. Наличие на артроза, артрит или периартрит.
    6. В някои случаи се предписва обучение за пациенти, които са преживели инсулт и частично са загубили подвижността на горните крайници..
    7. Наличието на възпалителни заболявания на ставната капсула, включително последиците от предишни инфекции на опорно-двигателния апарат и различни автоимунни заболявания.

    4.1 Списък с упражнения, използвани за заздравяване и възстановяване на рамото

    Онези гимнастически елементи, които се използват при лечението на съществуващи заболявания на раменете или за възстановяване на минали заболявания, се отличават със своята специфичност. Това означава, че това изобщо не са упражненията, които се използват за загряване или увеличаване на мускулната сила / обем..

    Ще изброим приблизителен списък с такива елементи, но настояваме да се свържете с вашия лекар за избор на отделни упражнения, което е много по-ефективно, отколкото използването на общи.

    Упражнения за раменния пояс

    Упражнения за лечение и възстановяване на рамото:

    • седнете на стол, сложете ръце на тазовите кости и се опитайте да се отпуснете; сега трябва да извършвате плавни кръгови движения с две рамене напред, а след това назад (по една и половина минути от всяка страна);
    • изходна позиция, както в предишния елемент, раменете са отпуснати; вземете раменете си назад, стегнете мускулите и се опитайте да ги приведете напред (всичко трябва да се извършва възможно най-бавно), необходими са 5-7 повторения;
    • легнете и вземете едната си ръка отстрани, след това я повдигнете и се напрягайте за 10 секунди, в края на времето, отпуснете я - с правилна тренировка могат да се използват тежести, но първите няколко тренировки не е необходимо да се използват.

    4.2 Какви упражнения за раменете не трябва да се изпълняват след наранявания и заболявания?

    Има гимнастически елементи, които в никакъв случай не трябва да се изпълняват след наранявания или заболявания на раменния пояс. Ако пренебрегнете подобно предписание, можете да очаквате рецидив на заболяването или повторна травма на меките тъкани (а понякога и самата става).

    Списък на забранени упражнения (гимнастически елементи):

    1. Всякакви елементи, предполагащи резки движения. Запомнете - високата скорост на упражнения не води до нищо добро, дори и да сте напълно здрави.
    2. Без повдигане или повдигане на ръцете встрани с помощта на тежести.
    3. Ако чувствате болка или дискомфорт, докато правите някакво упражнение, не го правете. В никакъв случай, като холивудските филмови герои, не трябва да тренирате през адски мъки..
    4. Никога не започвайте дейност, без първо да затоплите цялата опорно-двигателна система.
    5. Забранява се влекачът (прекомерно физическо натоварване на ставата), както и катеренето по нея.
    6. Започнете тренировъчния курс с най-простите гимнастически елементи, никога не започвайте с най-трудните (това бързо ще приключи тренировката ви).

    4.3 Упражнения за раменната става (видео)

    4.4 Готови гимнастически комплекси, в които има упражнения за раменете

    Има малък брой готови гимнастически комплекси с упражнения за раменния пояс. Техните разработчици са лекари, бивши преподаватели и дори учени..

    Можете да ги използвате само на свой риск и риск (следователно, не забравяйте първо да се консултирате с вашия лекар!).

    Примери за готови комплекси:

    • спортен комплекс Evdokimenko - един от най-популярните и ефективни, приложим в повечето случаи, но все пак изисква предварителна консултация с вашия лекар;
    • спортен комплекс на Александър Ищенко - фокусиран повече върху превенцията на раменните заболявания, отколкото върху лечението на съществуващи заболявания;
    • спортен комплекс Александър Сахний - непопулярна, но един от най-щадящите гимнастически комплекси, препоръчван за рехабилитация след наранявания и заболявания на раменете.

    5 Какви черупки могат да се използват?

    Не трябва да се използва оборудване за загряване на раменния пояс. В някои случаи можете да използвате гири или тежести, но само ако нямате проблеми със ставата.

    Загрейте раменния пояс

    Освен това снарядите са забранени и в случаите, когато болестта или нараняването са напълно докирани (четете - лекувани). И забраната е валидна няколко месеца (колко точно - ще се определи от лекуващия лекар).

    Можете също да практикувате на хоризонтална лента и успоредни пръти. Всъщност специално за здравето е много по-полезно от вдигането на големи тежести. Защо? Тъй като няма преждевременно влошаване на мускулно-скелетната система. Също така, вероятността от нараняване при умерена физическа активност е много по-малка, отколкото при повдигане на тежести (като във фитнес залата).

    Важно Е Да Се Знае За Подагра