Вратът боли? 15 ефективни и многостранни препоръки, които да ви помогнат сами да се отървете от болката във врата и да предотвратите появата на повторение.

Стрес на работа или у дома; задачи, които изискват упорита работа, когато вие, навеждайки се над бюрото си, разрушавате позата си; или дори прекалено мек матрак - всичко това може да причини болка във врата, напрежение и мускулна стегнатост. Болката в шията понякога се появява в резултат на нараняване или заболяване, въпреки че най-често се дължи на обикновен мускулен напрежение или спазъм.

Препоръките в тази статия като цяло са уместни, независимо какво причинява болката. Ето защо ще бъде полезно както за тези, които търсят отговор на въпроса „как да лекуват цервикална остеохондроза“, така и за тези, които искат бързо да възстановят шията след разтягане на мускулите при спортни тренировки.

Но за да не си навредите - не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да приложите какъвто и да е съвет на практика..

Как работи шията

Шията, със сложната си структура и широка подвижност, е особено уязвима на стрес и напрежение. Главата, която тежи 10 до 20 килограма, се поддържа от група от седем малки кости (прешлени) и се държи на мястото си от 32 сложни мускула.

Между прешлените има "подложки" от влакнести хрущяли, наречени дискове, които действат като възглавници (или амортисьори).

Осем нерва, които са предаватели на усещане (включително болка), и четири основни артерии, които носят кръв, преминават през шията и свързват главата с раменете, гърдите и ръцете. Деликатният гръбначен мозък преминава през централната част на тази група прешлени, които от своя страна имат защитна функция. Ако също така считаме, че шията се движи повече от която и да е друга част от тялото ни, не е изненадващо, че именно с нея хората постоянно имат някакви проблеми..

Това е порочен кръг. Когато мускулите ни се напрегнат поради физически или емоционален стрес, кръвоснабдяването на мускулите намалява, причинявайки болка. Тази болка прави мускулите напрегнати още повече. Ето защо най-добрият начин за облекчаване на болката в шийката на матката е да се опитате да премахнете или намалите физическия или емоционалния стрес в допълнение към физическия стрес..

15 полезни съвета

Ето 15 препоръки от Дейвид Хъфърд, доктор по медицина в Университета на Пенсилвания. Те могат да ви помогнат да се отървете от дълготрайната болка във врата и да развиете нови навици, които не позволяват да се развие нова болка..

1. Отстранете тежестта от шията. Един от най-лесните начини за облекчаване на болката е да дадете шанс на мускулите на шията да оздравеят..

2. Отпуснете се. Но не използвайте плътна възглавница, която кара врата ви да се огъва..

3. "Замразяване" на болката. Ледът може ефективно да „замрази“ болката и да намали възпалението. Поставете натрошен лед в найлонова торбичка и покрийте торбата с калъфка за възглавници (хавлиената кърпа е твърде дебела, за да прехвърли студа ефективно). Приложете такъв пакет с лед върху болния си врат, задръжте поне 15 минути на "подход".

4. Загрейте врата си. Топлината подобрява циркулацията и може да бъде ефективна при отпускане на тилната мускулатура. Използвайте влажна кърпа или бутилка с топла вода или вземете горещ душ. Но не загрявайте врата си твърде дълго - твърде много топлина може да влоши симптомите и да причини силна болка..

5. Отпуснете се. Емоционалният стрес може да причини мускулно напрежение. Обърнете внимание на това, което предизвиква вашия стрес: когато бързате да работите, бързате да си направите вечеря, да говорите с шефа си или каквото и да е. След като идентифицирате вашите тригери за обикновен стрес, помислете творчески за това как можете да го намалите. Един от начините за справяне със стреса е чрез техники за релаксация като прогресивно отпускане или коремно дишане.

За прогресивен релакс намерете спокойно място, където никой няма да ви смущава. Седнете или легнете и затворете очи. След това, започвайки от главата и шията, като работите надолу по цялото тяло, съзнателно напрегнете и след това напълно отпуснете мускулите..

За да правите коремно дишане, седнете спокойно и вдишвайте бавно, дълбоко с корема. Поставете ръка върху корема си, за да усетите, че дишате достатъчно дълбоко. След това издишайте напълно, сякаш изтласквате въздуха с корема. Дишайте бавно и дълбоко в продължение на няколко минути, ако дишате твърде бързо, може да хипервентилирате..

Други техники за релаксация включват медитация, йога, упражнения. Освен това можете лично да използвате любимите си начини за релакс: хобита или слушане на спокойна музика. Направете всичко, което работи за вас.

6. Прилагане на масаж. Масажът помага за отпускане на напрегнатите мускули, създава усещане за лекота и спомага за сън. Първо трябва да вземете гореща вана или душ, за да отпуснете мускулите си. След това накарайте някой да втрие маслото или лосиона в шията и раменете си с малки кръгови движения, като използвате леко натиск с пръст. Не забравяйте за областта на гърдите. Ако няма кой да ви помогне, самомасажирайте раменете и шията в продължение на 10 или 15 минути.

7. Купете обезболяващи без рецепта, като аспирин или ибупрофен. Те облекчават болката и намаляват възпалението. Ако не сте в състояние да приемате тези лекарства поради алергии, лошо храносмилане или друга причина, опитайте обезболяващия ацетаминофен, който няма да облекчи възпалението, но ще помогне за облекчаване на болката..

8. Гледайте стойката си. Лошата стойка често може да причини болка във врата. За да поддържа тялото в изправено положение, движи се и в същото време поддържа баланс - човек трябва постоянно да преодолява гравитацията на Земята. Нашият скелет е опора за мускулите и вътрешните органи. Докато нашите мускули са силни, те носят скелета без усилия, но когато станат слаби, се борят с гравитацията. В лоша стойка долната част на гърба се извива напред, докато горната част на гърба се извива допълнително назад, за да компенсира аксиалните натоварвания. В отговор шията се навежда напред в напрегнато положение..

Можем да използваме обикновена стена, за да подравним тялото си и да подобрим стойката си. Трябва да застанете с гръб към стената, петите ви трябва да са на няколко сантиметра зад стената, дупето и раменете ви трябва да докосват стената, гърбът на главата ви трябва да е близо до стената, брадичката ви да се държи изправена.

Сега можете да се отдръпнете от стената и да проверите стойката си. Правете това упражнение няколко пъти през целия ден..

9. Гледайте фигурата си. Наднорменото тегло напряга всички мускули в тялото, включително шията.

10. Укрепване на коремните мускули. Точно както лошата стойка и затлъстяването могат да напрягат мускулите в областта на шията, така и слабите коремни мускули отслабват горната част на гърба, което го кара да се извива допълнително назад и да накара шията да се извива напред..

Правете упражнения за укрепване на корема, докато лежите по гръб: огънете коленете си, повдигнете само главата и горната част на гърба от пода, а не целия си гръб.

11. Упражнения за шията. Два вида тези упражнения могат да помогнат за предотвратяване и облекчаване на болката във врата. Приложете топъл компрес на шията си, преди да продължите. Упражненията трябва да се изпълняват три пъти на ден, като всеки се повтаря пет пъти. Спокойното, небързано упражнение помага на мускулите на шията да се отпуснат.

Седнете изправени и се отпуснете. Бавно завъртете главата си надясно, доколкото можете, след това я върнете в централно положение. Повторете упражнението в обратна посока.

Сега бавно спуснете брадичката надолу към гърдите; след това повдигнете главата си нагоре. След това наклонете главата си към лявото рамо и се върнете в първоначалното си положение. Направете същото вдясно..

Изометричните упражнения се изпълняват с устойчивост, но без всъщност да се движи главата. Опитайте този комплекс:

  1. Седнете право и спокойно, вдигнете ръка и я поставете на челото си, натиснете челото в дланта си, опитайте се да устоите на движението на челото..
  2. Поставете дясната си ръка от дясната страна на главата и притиснете главата си към ръката (сякаш се опитвате да приведете дясното си ухо до дясното рамо), използвайте ръката си, за да устоите на движението на главата. Направете същото от лявата страна.
  3. Натиснете с две ръце на задната част на главата, сякаш се опитвате да натиснете главата си назад; ръцете ви трябва да устоят на обратното движение на главата.
  4. Натиснете ръката си от дясната страна на лицето, сякаш се опитвате да обърнете главата си, за да погледнете към дясното си рамо; използвайте ръката си, за да устоите на въртящото се движение. Повторете с лявата ръка от лявата страна на лицето, сякаш гледате през лявото рамо..

12. Поддържайте форма. Колкото по-силно и гъвкаво е тялото ви, толкова по-малка е вероятността да страдате от болка във врата. Плуването е едно от най-добрите упражнения за укрепване на гърба и шията..

13. Работете на нивото на очите. Ако в края на деня шията ви е неудобна, това ясно показва, че работата ви е източник на проблеми. Хората често седят на маса със спуснати врат и гледат с часове надолу. За да избегнете всичко това, винаги поставяйте монитора на компютъра на нивото на очите. Променете височината на стола, бюрото или екрана на компютъра и използвайте вертикална стойка, за да държите материалите за четене.

Правете чести почивки. Променяйте позицията на тялото си възможно най-често, ако е възможно, избягвайте физически стресови ситуации. Станете и ходете няколко минути поне на всеки час.

14. Отървете се от лошите навици на врата. Спрете да прищипвате слушалката между врата и рамото. Често ли заспивате, докато седите на стол с наклонена глава назад или брадичка притисната към гърдите? Миете ли косата си в мивката? Всички тези навици могат да причинят напрежение във врата. Признайте кои навици може да ви задържат и ги заменете.

15. Спи на твърд матрак. Ако се събудите сутрин с твърда, възпалена шия - матракът и възглавницата вероятно са виновниците в неприятностите ви. Използвайте здрав матрак и дръжте главата си на гръбнака. Не спите на корема, тъй като това ще накара врата ви да се огъне нагоре. Избягвайте възглавниците, които са твърде дебели и твърди, опитайте перо или мек синтетичен пълнител, а не твърда пяна.

Както можете да видите, някои от ежедневните ви навици могат да причинят болка във врата. Обърнете внимание на изброените в тази статия домашни средства, за да поддържате шията си висока и здрава..

Кога да прегледате лекар?

Докато повечето прости мускулни напрежения могат да бъдат облекчени с домашни средства в повечето случаи, струва си да се обърнете към лекар при някои обстоятелства..

Обадете се на вашия лекар, ако:

  • болка в резултат на нараняване (падане, сблъсък, пътнотранспортно произшествие);
  • болката във врата се придружава от втрисане, главоболие и мускулни болки;
  • усещате изтръпване или изтръпване в ръцете или дланите;
  • имате зрителни увреждания;
  • болката във врата се влошава или продължава няколко дни, въпреки лечението у дома.

Лечение на възпаление в шията с народни средства

Възпалението на мускулите на шията в никакъв случай не е рядко състояние. Такава неприятност може да се случи на всеки, било то възрастен или дете. Въпреки факта, че тази патология се счита за "несериозна", тя причинява голям брой неприятни усещания, а също така значително намалява качеството на живот на болния човек. За щастие можете да се отървете от болестта бързо и без да напускате дома си. Как да се лекувате у дома, ако шията ви е издухана е описано подробно в тази статия..

Как да се държим и какво да ядем

Ако шията ви е издула, тогава първата стъпка е да си организирате правилния режим. Не е необходимо да се спазва строга почивка в леглото, но е по-добре да останете вкъщи няколко дни. Ако болестта е придружена от общо неразположение, тогава е задължително да лежите в леглото.

На възпалените мускули на шията трябва да се даде максимална почивка. За да постигнете това, трябва да изключите всякакъв вид дейност, която включва активни движения на главата. Важна е и възглавницата, на която болният човек ще спи. Тя трябва да е малка и средно твърда. Идеалният вариант е ортопедична възглавница, която поддържа физиологичното положение на шийния отдел на гръбначния стълб по време на сън и свежда до минимум натоварването върху мускулния корсет на шията..

Ако синдромът на болката е силно изразен и се засилва от минимални движения, е показано носенето на специална шийна яка. Но е важно да знаете, че моделът на яката на шията, както и размерът и начинът на носене трябва да бъдат избрани от лекаря.

Не е необходимо да се спазва специална терапевтична диета за развитието на цервикален миозит. Но е важно през този период вашата диета да е близка до менюто на противовъзпалителната диета. Трябва рязко да ограничите употребата на сладки, мазни, пържени храни, алкохолни напитки, пикантни и твърде пикантни храни. Необходимо е да се обогати менюто с храна с високо съдържание на витамини, антиоксиданти, минерали.

Принципи на противовъзпалителна диета:

  • яжте много пресни зеленчуци и плодове;
  • обогатете диетата с храни с високо съдържание на омега-3 полиненаситени мастни киселини (растителни масла, риба и морски дарове, семена и ядки);
  • дайте предпочитание на пълнозърнестите продукти;
  • намаляване на консумацията на червено и тлъсто месо, млечни продукти;
  • въведете бобови растения и зърнени храни в ежедневната диета.

Домашни лекарства

По правило симптомите на миозит на шията реагират бързо и ефективно с лекарства. Лечението се основава на лекарства от групата на аналгетиците-антипиретици и нестероидни противовъзпалителни средства.

Въпреки широкото използване на такива лекарства в ежедневието, те никога не трябва да се използват без лекарско предписание. Факт е, че такива средства имат голям брой противопоказания и странични ефекти. Самолечението, неспазването на еднократна и курсова доза, игнорирането на индивидуални противопоказания може да повлияе неблагоприятно на човешкото здраве.

Въпреки че форми за външна употреба (мехлеми, гелове, пластири) на базата на НСПВС са разрешени за независима употреба, тъй като те имат минимален системен ефект, съответно, и минимум странични ефекти.

Мехлеми за лечение на цервикален миозит у дома:

  • Противовъзпалителни и аналгетици (на базата на НСПВС) - Волтарен, Фастум гел, Нимид, Долобене, Низ, Ортофен. Такива средства намаляват активността на възпалителния процес и намаляват тежестта на болката. Необходимо е да нанасяте 2-3 пъти на ден, като нанасяте тънък слой върху непокътната кожа.
  • Мехлеми със затоплящ ефект (обикновено на базата на синтетични или естествени локални дразнители) - Apizartron, Kapsikam, Finalgon, Viprosal, терпентинов мехлем. Такива средства увеличават локалния кръвен поток, разширяват капилярите, като по този начин подобряват метаболитните и хранителни процеси в тъканите, насърчават бързото елиминиране на възпалението, намаляват болката, имат добър загряващ ефект и отпускат спазматичните мускули.

Масаж на шията

Масажирането на мускулите на шията се счита за отлично допълнение към домашното лечение на миозит. Важно е да следвате правилото: можете да масажирате мускули само при липса на силна болка. Ако има синдром на активна болка, възпалените мускули никога не трябва да се манипулират с ръка. По този начин към масажа може да се прибягва след 2-3 дни от началото на заболяването, когато болката вече е утихнала.

В идеалния случай, ако масажът се извършва от специалист, но в случай, че няма такава възможност, правилно извършеният самомасаж ще помогне да се коригира ситуацията. За целта можете да използвате поглаждане и леко втриване, трябва да масажирате в посока от задната част на главата към гърба.

Лечебни упражнения

Можете да започнете терапевтични упражнения само при липса на болка. При лечението на цервикален миозит, терапевтичната терапия заема второстепенно място, но помага да се възстанови по-бързо и да се увеличи функцията на възпалените мускули..

През първите 4–5 дни от началото на заболяването специалистите препоръчват да се използват само упражнения за отпускане на шийните мускули, а по-късно комплексът може да бъде допълнен с упражнения за укрепване на мускулния корсет на шията.

Домашна физиотерапия

Има много полезни физиотерапевтични процедури, които ще ви помогнат да излекувате по-бързо цервикалния миозит. За съжаление, повечето от тях не се предлагат за домашна употреба. Единствената ефективна техника, която ще се окаже полезна при лечението на миозит, е използването на суха топлина.

Сухата топлина е физиотерапия, основана на нагряване на възпалени тъкани. За разлика от влажната топлина (компреси, горчични мазилки, вани), влагата не се използва тук.

Можете да получите суха топлина у дома, както следва:

  • топъл вълнен шал;
  • загряване с торби със сол или пясък, загряти в тиган;
  • Вишневи ями, загряти в микровълнова печка, в торбичка от естествена тъкан;
  • суха зърна от елда, пшеница или ориз, загрята в микровълнова фурна в платнена торба;
  • подложка за отопление с топла вода, която да бъде обвита в кърпа;
  • метод за горещ душ - прилагане на отопление с конвенционална електрическа сешоар;
  • синя лампа за затопляне.

Ефективни народни рецепти

Традиционната медицина може да предложи различни лекарства, за да се излекува миозит на шията. Има много рецепти за компреси, мехлеми, тинктури, отвари, втривания за лечение на неразположение. Нека разгледаме най-ефективните.

Важно да запомните! Всяка рецепта за традиционна медицина трябва да се използва с повишено внимание и след консултация с Вашия лекар. Това е необходимо, за да се изключи възможна алергия към компоненти на лекарството или индивидуални противопоказания за тяхната употреба..

компреси

За да се борите с миозит на шията, трябва да научите как да правите затоплящи компреси. Те не само ще "работят" поради избрания състав, но и ще използват вътрешната топлина на нашето тяло като затоплящ компонент. По този начин възпалените меки тъкани ще получат не само част от лекарството, но и притока на кръв в тях ще се подобри поради излагането на топлина, отокът ще намалее, метаболитните процеси и храненето на клетките ще се подобрят, спазматичните мускули ще се отпуснат и болката значително ще намалее..

Класическият затоплящ компрес се състои от 4 слоя:

  • памучен плат или марля (сгъната в 4 слоя), която се импрегнира и след това се избърсва с вода при стайна температура или с избран лекарствен състав;
  • специална компресорна кърпа или парче целофан, което предотвратява изсъхването на първия слой и задържа топлината в тъканите;
  • топла тъкан, например вълнен шал, който трябва да бъде с по-големи размери от двата предишни слоя компрес;
  • превръзка, която фиксира компонентите на компреса (не много здраво).

Какъв компрес може да се направи от:

  1. Ще ви трябват 2 листа от бяло зеле, 2 ч.л. сода и сапун за пране. Зелените листа първо трябва да се залят с вряла вода с разтворена лъжица сода. Тогава е необходимо да се намаже със сапун от страната, който ще се нанесе върху кожата. Приложете компрес отгоре, както е описано по-горе. Можете да прилагате зелев лист върху възпален мускул 2-3 пъти на ден в продължение на 30-40 минути.
  2. За тази рецепта ще ви трябват 2-3 варени картофа в кожата. Разбъркайте ги с вилица до пюре. Получената смес трябва да бъде равномерно разпределена вътре в тъканта на първия слой на компреса. След това нанесете останалите компоненти на загряващия компрес. Необходимо е да използвате продукта 2 пъти на ден в продължение на 40-50 минути.
  3. Компресите, приготвени с отвари от лечебни билки, се отличават с отличен противовъзпалителен ефект. Можете да използвате лайка, невен, жълт кантарион, градински чай, липов цвят и комбинации от тях. За да приготвите такъв компрес, достатъчно е да навлажнете първия слой плат в избраната билкова отвара. Трябва да го държите 1-2 часа, правете го 2 пъти на ден.

Домашни мехлеми

Приготвянето на мехлем у дома е малко по-трудно, но напълно възможно. Те се използват не само като триене, но и за компреси с мехлеми..

Някои рецепти за домашно приготвяне на мехлем:

  1. За да направите женшен мехлем, ще ви трябват 20 г кухненска сол, същото количество изсушен корен от женшен, 100 г мечка мазнина (също е подходяща гъска или свинска мазнина). Смелете корена от женшен в прах и смесете с мазнината и солта, предварително разтопени на водна баня. След охлаждане и втвърдяване мехлемът е готов за употреба. Съхранявайте в хладилника.
  2. За да приготвите мехлем на базата на лечебни растения, вземете 20 г изсушени растителни материали (подходящи са листа от хвощ, евкалипт, мента, градински чай, лавандула, чистотин) и 80 г мастна основа (гъска, язовец, мечка, свински мазнини). Използвайки водна баня, комбинирайте предварително прахообразната трева и мазнините. След втвърдяване мехлемът е готов за употреба..

Тинктури за разтриване и компреси

Отлично средство за триене и спиртни компреси са билковите тинктури. Те имат комплексен ефект върху засегнатата мускулна тъкан (противовъзпалително, затоплящо, антисептично и обезболяващо).

Рецепти за ефективни тинктури:

  1. Ще ви трябват 0,5 литра 70% алкохол и 100 г сушени цветя от люляк. Растителните суровини трябва да се заливат с алкохол и да се оставят за една седмица на стайна температура в тъмен стъклен съд. След това лекарството трябва да се филтрира и да се използва като разтриване или като основа за алкохолни компреси..
  2. За да приготвите тинктурата от лук, ще ви трябват 2 големи лука и 200 мл 70% алкохол. Предварително нарежете лука, след което напълнете с алкохол. След това тинктурата трябва да се остави да "узрее" 10 дни на тъмно място при стайна температура. Полученият състав може да се използва като триене и компреси.
  3. За да приготвите тинктура от кората на берберис, вземете 100 г растителни материали и 1 литър водка. Трябва да настоявате в тъмен стъклен съд при стайна температура в продължение на една седмица. Използвайте като триене и алкохолни компреси.

Ако сте избрали някоя от следните рецепти за лечение на миозит на шията, не забравяйте, че традиционната медицина е добра и ефективна само като допълнителна терапия и използването им трябва да бъде съгласувано с Вашия лекар..

Лечение на цервикална остеохондроза с народни средства

Признаците на цервикалната остеохондроза са много болезнена тема за всички, буквално и образно. Според различни източници от това заболяване страда от 80 до 90 процента от населението в трудоспособна възраст. Излишно е да казвам за дискомфорта, който носи.

Цервикалната остеохондроза е заболяване, което причинява промени в междупрешленната тъкан, което води до нейната кост. Осификация на междупрешленните дискове води до увреждане на самите дискове, прешлени и нервни тъкани. В резултат на прищипване на нервните окончания и триене на междупрешленните дискове се появяват болки, виене на свят и "скърцане" във врата, така познати на мнозина. Заболяването обикновено преминава през няколко етапа.

Симптоми и възможни причини за остеохондроза

На първия етап на заболяването симптомите са практически невидими, промените в тъканите тепърва започват и не причиняват болка. По-късно се появяват:

  • главоболие;
  • дискомфорт в горните крайници и гърба;
  • намалена чувствителност на "зоната на яката";
  • ограничена подвижност на шията.

Във втория стадий на заболяването междуребрените цепки могат да се стеснят и да се появи малка херния. Този етап се проявява в следните симптоми:

  • болки при стрелба при завъртане на шията, излъчващи се в областта на раменете;
  • шум или звън в ушите;
  • зрението може да падне;
  • отслабване на горните крайници и тялото;
  • безсъние.

На третия етап остеохондрозата вече е трудно лечима. Болка в сърцето и херния на шийните прешлени се добавят към симптомите на втория етап. С прехода към четвъртия етап всички симптоми се влошават.

Основната причина за появата на остеохондроза е огромно натоварване на шийния отдел на гръбначния стълб, с което нито мускулите, нито костите не могат да се справят. Проявява се главно поради наднормено тегло, заседнала работа, стрес, сколиоза. Освен това се влияе от наследствеността, лошата стойка и храненето, ранните гръбначни наранявания и лошата физическа годност..

Относно остеохондрозата лекарите не са съгласни: някои казват, че това се дължи на стрес и мазнини, докато други казват, че такова заболяване изобщо не съществува. Често това вече не е важно за пациента - болките се появяват и не отшумяват. Тогава мнозина преминават към традиционната медицина: компреси, масажи, соли, бани и т.н..

Лечение на остеохондроза с алтернативни методи

Дълго време хората са привлечени от перспективата да излекуват всичките си заболявания с помощта на народни методи. Не е нужно да плащате пари, просто намерете всички съставки в гардероба си, разбъркайте в правилните пропорции и нанесете според инструкциите.

Но много хора забравят, че народните средства имат противопоказания. Например алергия към съставните компоненти, остро възпаление, увреждане на кожата, екзема и стомашно-чревни заболявания. По време на бременност и кърмене е по-добре да се консултирате с лекар, преди да използвате народни средства.

Възрастните хора и хората с кръвни патологии също трябва да бъдат внимателни..
След като се убедите, че нямате отрицателни реакции към компонентите, можете да започнете лечението.

На първо място, трябва да промените диетата си. Колкото и странно да звучи, да, храненето е много важно в процеса на лечение. Не толкова всичко зависи от правилната употреба на компреси и мехлеми, а от храната.

Така че, за да стане лечението на остеохондрозата по-ефективно, трябва да се придържате към следните правила в храненето:

  1. Намалете приема на захар и сол;
  2. Яжте зеленчуци и нискомаслени млечни продукти всеки ден;
  3. Включете в диетата ядки, боб, сушени плодове, постно месо и риба;
  4. Изключете от диетата алкохол, кафе, сладкиши, пушени меса, полуфабрикати, бърза храна и пресни печива;
  5. Пийте най-малко два литра вода на ден.

В допълнение към храненето е много важно да обърнете внимание и да загреете възпалената шия. В началото ще боли, но след като мускулите се разтегнат, болката ще отшуми и развитието на остеохондрозата ще се забави. Препоръчителен набор от упражнения:

В седнало положение направете кръгови завъртания на главата, като използвате мускулите на шията;

Закопчайте пръстите си зад врата и със съпротива наклонете главата си назад;

Правете въртеливи движения на главата;

Докато лежите по корем, вдигнете ръцете и главата си едновременно. Задръжте в това положение за 3-5 секунди;

В легнало положение (има малък валяк под раменете), повдигнете главата 10 пъти.

Струва си да се отбележи, че е невъзможно напълно да се излекува цервикалната остеохондроза с помощта на традиционната медицина..

Затоплящите мехлеми и компреси засягат само външната страна на заболяването - облекчават болката. Невъзможно е да се отървете от причината за болката без помощта на лекар и хирургическа интервенция, така че не трябва да пренебрегвате консултациите със специалисти.

Компреси за цервикална остеохондроза

Компрес от листа от хрян. Тази рецепта е най-простата и най-евтината. Тъй като в крайна сметка хрянът е плевел, намирането на листата му няма да изглежда особено трудно, ако имате дача или частна къща с парцел. За компреса се избират най-свежите и зелени листа. Те трябва да се омесят леко и след това да се потопят във вряща вода и няколко секунди. След това извадете и охладете.

Листата трябва да се нанасят върху възпаленото място, да се покрият с фолио и да се изолират с кърпа. Компресът трябва да се държи няколко часа, така че листата трябва да се прилагат преди лягане. Курсът на такива процедури е около 10 дни - докато болката намалее.

Картофен компрес Смесете настърганите картофи и мед в равни пропорции и сложете на шията. Нанасяйте лосиони веднъж седмично.

Водка и компрес от алое. Загряващ компрес, използван за облекчаване и облекчаване на симптомите. Трябва да смесите по 1 грам прополис, 50 ​​грама сок от алое и горчица на прах и да изсипете 400 мл водка върху него. Прилагайте по същия начин като листата от хрян, по същия начин - през нощта.

Солен компрес. Много пациенти са склонни към солни компреси, като самите лекари. За готвене е достатъчно да разтворите 2 супени лъжици сол в литър гореща вода и, без да чакате за охлаждане, накиснете кърпа в разтвора. Дръжте компреса за половин час.

Триенето

"Рецептата за разтриване на баба от остеохондроза." Тази рецепта облекчава болката почти моментално, а траен ефект се отбелязва след 3-5 приложения. Ако има увреждане на кожата, тогава използването на триене е нежелателно. Рецептата е достъпна и проста, във всеки дом има съставки за смилане: 300 мл алкохол, 10 мл камфор алкохол, 10 мл йод и 10 таблетки аналгин. Смесете всичко и разтворете аналгин в течност. За да се отървете от болката, достатъчно е да носите триене със себе си и да търкате с обостряния.

Разтриване от майка и мащеха. Билката помага за облекчаване на болката. За да направите триене, достатъчно е да изрежете цветята, да залеете с амоняк и да го оставите да вари за месец на тъмно място. След прецедете и втрийте в възпаленото място.

Хрян търкайте. За да приготвите смилането, достатъчно е да настържете хряна и да изцедите сока от него. След това смесете сок и водка в равни пропорции и смажете шията с това, с изключение на онези места, където лимфните възли стърчат.

Разтриване на невен. За да приготвите смилане на 200 грама цветя от невен, изсипете 200 мл камфор алкохол и същото количество одеколон, настоявайте за две седмици. След утаяване проблемните зони в шията се търкат..

Билкови вани

За лечение на остеохондроза се използват или билкови препарати, закупени в аптеката, или билки, събрани самостоятелно. За една билкова баня използвайте около килограм билки. Курсът на лечение се определя от лекуващия лекар след консултация, но средно е 7-9 дни.

За бани можете да използвате брезови листа (продължителността на такава баня е 30 минути), цветя от лайка (също половин час, просто сложете цветя във ваната) и игли (обикновено те смесват ела, бор и кедър, приготвя се отвара от тях и след това се добавя във ваната, т.е. продължителност на приема - до 20 минути).

Как да приготвим мехлем за лечение на остеохондроза

Мехлем от хмел и мазнини. Смесете нарязаните шишарки от хмел и разтопената свинска мазнина в равни пропорции. Мехлемът се използва за лосиони и триене.

Мехлем от яйчено масло. За готвене смесете разбито пилешко яйце със 100 мл слънчогледово масло. След това добавете 20 г брашно и 20 мл оцет. Оставете да вари за два дни на тъмно място. Втрийте в възпалени места преди лягане.

Лечение на остеохондроза с фолио

Фолиото има способността да поддържа температура, което го прави отличен загряващ агент. Загряването с остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб е много полезно: когато ставите се затоплят, болката намалява. Фолиото може да се използва както с загряващи компреси, рецептите за които са описани по-горе, така и като независимо средство..

Металът трябва да се използва с изключително внимание, тъй като не позволява на кислорода да преминава през, и следователно пречи на дишането на кожата. В резултат на това може да се появи пелена обрив по кожата. Фолиото не трябва да се съхранява повече от два часа през деня и по-дълго от 7 през нощта..

Освен това трябва да обърнете голямо внимание на състава на фолиото - то трябва да се състои от 98-99 процента метал, което намалява вероятността от нежелани кожни реакции. Преди да използвате фолио за лечение на остеохондроза, трябва да се консултирате с вашия лекар.

Когато се използва заедно с компрес, първо се прилага самият компрес, увива се във фолио и фолиото се прилага отгоре с лъскава страна към компреса.

С фолио като независим инструмент се използва мазилка с ширина 10-15 см. На тях се залепват тънки ленти от фолио с матирана страна, отстрани на мазилките с ширина около сантиметър се оставят за фиксиране върху кожата. Пластирът с фолио е залепен на възпаленото място. За болка в долната част на гърба можете да използвате колан или да се увиете в одеяло с фолио за 15 минути - като по-голямо действие за болка.

Предотвратяване на цервикална остеохондроза

Все още има малък процент от хората в света, които все още не са били поразени от това заболяване. По принцип този процент млади хора водят правилен начин на живот. Спазвайки следните правила, хората, които не са запознати с остеохондрозата, увеличават шансовете никога да не се запознаят с нея:

  1. Със заседнала работа ставайте на всеки 20 минути и правете загряване за гърба и шията.
  2. Изградете правилното положение на тялото в седнало положение: прав гръб и отпуснати рамене.
  3. Лекарите препоръчват да спите на твърд ортопедичен матрак, възглавницата трябва да има ниско издигане от равнината на леглото.
  4. Упражнявайте редовно.
  5. Не отлагайте лечението на други заболявания, включително незабавно се консултирайте с лекар, ако симптомите, описани в началото на статията, се появят.
  6. Хранете се правилно: не яжте много сол, захар и мазнини.
  7. Предпазвайте от наранявания на гърба и гръбнака.

За момичетата, за здраве и стройност, е по-добре да се занимавате с йога или каланетика. Упражнението помага за укрепване на мускулите, което значително намалява риска от цервикална остеохондроза.

Ако откриете грешка или грешка, моля изберете текст и натиснете Ctrl + Enter.

Как бързо да заздравеем врата вкъщи, ако изруси?

Хипотермията по всяко време на годината е изпълнена с неприятни последици за здравето. Чернови, отворени прозорци, вентилатори и климатици, всички те предизвикват заболяване, наречено "кървене от шията". Влиянието на студа върху областта на шията причинява спазъм на кръвоносните съдове и мускулите. Продължителен и интензивен спазъм задейства възпалителен процес в мускулите и допринася за развитието на цервикален миозит. Лесно е да се излекува охладена шия у дома с помощта на налични мехлеми, масаж или рецепти на традиционната медицина.

Симптоми на миозит

Хипотермията на шията е придружена от остра болка, която се проявява главно сутрин, след като е в едно положение по време на сън. Миозитната болка е специфична:

  • расте с накланяне и завъртане на главата, ограничава движението на болния човек;
  • преминава в областта на раменете, слепоочията, лопатките;
  • по-лошо при дъвчене;
  • придружен от зачервяване и подуване на меките тъкани.

Миозитът се диагностицира и по следните признаци:

  • напрежение на засегнатите мускули;
  • увеличение на лимфните възли, разположени в близост до възпаление;
  • главоболие в областта на челото и тила и висока телесна температура.

Какво причинява цервикален миозит?

Случва се няколко души да са изложени на настинка, например да седят в офис под климатик или в градския транспорт с отворени прозорци, но в същото време само един е охладил врата си. Следователно фактори, различни от хипотермия, влияят върху развитието на миозит:

  • бактериологични причини: паразити, инфекции, скорошни вирусни заболявания;
  • мускулна скованост и напрежение, дълъг престой в една позиция, например, заседнала работа пред компютър;
  • неправилна позиция по време на сън;
  • хронични заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • стрес и намален имунитет.

Лечение на миозит у дома

Хипотермията на шията ограничава физическата активност, тормози с постоянна болка в болката, провокира безсъние. Възможно е да излекувате шията у дома в рамките на седмица, при условие че процедурите за лечение започват навреме. Ако не се предприемат действия, има вероятност от усложнения и развитие на миозит в хронична, гнойна форма.

  • Основният метод за домашно лечение е да се прилага топлина върху засегнатата област. За това се използват шалове, превръзки. Продуктите, изработени от овча или камилска вълна, са ефективни. Естественият материал естествено задържа топлината, подобрява кръвообращението и облекчава мускулните спазми. Топла вана или душ може да ви помогне да затоплите шията бързо.
  • Ефективно лечение на възпаление на шията е лек релаксиращ масаж. Ако лимфните възли са увеличени, не може да се упражнява натиск върху тях.
  • Не се препоръчва да спите на мека възглавница, когато шията ви е издухана. По-добре да поставите валяк, навита кърпа или одеяло под главата си.
  • По време на лечението внимателно избягвайте чернови, резки промени в температурата и хипотермия, за да не влошите заболяването.
  • Трябва да се движите по-малко, не напрягайте мускулите. Препоръчително е да останете в леглото.

Медицинско лечение на миозит

Невъзможно е да се лекува студена шия без използването на специални мехлеми и кремове. Тези средства се различават по вид и принцип на действие:

Тип мазНестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)затопляне
имеДиклофенак, Ница, Ибупрофен, МелоксикамFinalgon, Menovazin, Bystrum-gel, Apizatron
Принцип на работаОблекчете възпалителния процес, облекчете болката и подуванетоПодобрява кръвообращението, трофизма на тъканите, намалява болката

Можете да използвате дразнещи и противовъзпалителни средства заедно, като ги редувате според инструкциите.

Ако сте издухали шията, чушките от пипер ще ви помогнат бързо да се справите с болката. Облекчава болката и затопля поради силно дразнене на кожата със същността на червения пипер. Нанесете пластир върху възпалената зона за 3-5 дни в продължение на 12 часа. Преди първата употреба трябва да проверите дали има алергична реакция към компонентите на лекарството.

Традиционни методи за лечение на миозит

Когато шията боли и е невъзможно да се завърти главата, се използват всякакви средства, които могат да премахнат дискомфорта. За облекчаване на симптомите на миозит се използва комплекс от народни методи за домашно лечение - триене, мехлеми, компреси, направени независимо от естествени съставки..

компреси

  • Водка компрес. Намокрете малко парче марля с водка или алкохол, нанесете върху зоната, където се усеща най-острата болка. Увийте горната част с прилепващ филм и шал за максимално нагряване. Дръжте за около два часа.
  • Картофен компрес Натрошете няколко картофа, сварени в униформа, увийте в кърпа и фиксирайте на врата с топъл шал. Дръжте, докато картофите изстинат, и след това намажете възпаленото място с алкохол. Препоръчва се процедурата да се извърши преди лягане, тъй като ефективността на затоплянето се увеличава с пълно отпускане на мускулите.
  • Компресът от горчица и чесън е мощно средство, основано на силен затоплящ ефект. За да приготвите състава, комбинирайте горчица на прах, разредена с вода и чесън, натрошен до кашисто състояние в съотношение три към едно. Нанесете сместа върху тъканта и я поставете на мястото на възпалението. Компресът причинява усещане за парене, поради което не трябва да се държи дълго време, за да се предотврати прекомерното прегряване, което наранява кожата.
  • Компресът от хрян също се основава на затоплящ ефект. Коренът на хряна, настърган на фина ренде, се разпределя равномерно върху тъканта и се прилага върху засегнатата област. Използвайте с повишено внимание поради възможни изгаряния. Премахнете превръзката, ако усещането за парене е трудно поносимо.
  • Компрес от репей. Изсипете вряща вода над 5-6 листа от репей, сгънете ги в купчина и прикрепете към възпаленото място, като ги увиете отгоре с топла кърпа. Използват се и зелеви листа. Някои рецепти включват поръсване на сода за хляб върху чаршафите и разтриване със сапун за пране. Дръжте листата 3-4 часа.

Домашни мехлеми

  • Маз от лайка. Цветовете от лайка се използват във всички области на традиционната медицина като естествено противовъзпалително средство. За да приготвите мехлема, смесете прахообразни цветя от лайка и масло в съотношение 4: 1. Намазвайте 3 пъти на ден. Продуктът се съхранява в хладилник без загуба на свойства в продължение на две седмици.
  • Терпентин мехлем. Състои се от яйчен жълтък, ябълков оцет и терпентин. Съставките се смесват до консистенцията на течната заквасена сметана в стъклен съд. Намажете шията, когато издуха, трябва да бъде преди лягане, увивайки след топла кърпа.

Тинктура

Ако хипотермията на шията се случва доста често и болката постоянно ви притеснява, струва си да приготвите затопляща тинктура за смилане, която може да се съхранява няколко месеца в хладилници.

  • Тинктура от червен пипер. За да приготвите шушулка от ситно нарязан червен пипер, изсипете 150 мл амоняк и го оставете да вари две седмици на тъмно място.
  • Тинктура от лук. Смелете неосоления лук с месомелачка или ренде, смесете с водка или алкохол и оставете на топло и тъмно за 10 дни. Прецедете сместа и разтривайте студения врат 3-4 пъти на ден, докато симптомите не бъдат елиминирани.

Традиционните методи ще помогнат да се отървете от болката, но се препоръчва да се използват като част от сложна терапия, базирана на лечение с медикаменти. Когато избирате рецепта за лечение с народни средства, първо трябва да се уверите, че няма алергична реакция към нейните компоненти, за да не си причините допълнителна вреда.

масажът ще помогне бързо да се отървете от болката и възпалението

Превенция на миозит

Предотвратяването на развитието на миозит ще помогне да се предпази шията от издухване чрез следните превантивни мерки:

  • Избягвайте течения, насочени струи от студен въздух, избягвайте хипотермия;
  • Поддържайте мускулния тонус чрез упражнения;
  • Избягвайте преумора и стрес;
  • Използвайте ортопедични възглавници и матраци;
  • При заседнал режим на работа периодично правете загряване.

Възможно е да излекувате студена шия самостоятелно в рамките на няколко дни, като използвате както аптечни продукти, така и такива, приготвени сами. Топлината, почивката в леглото и почивката на мускулите могат да помогнат за облекчаване на симптомите у дома. Ако обаче възпалението на шийните мускули се повтаря редовно и лечението не дава осезаем резултат, трябва да потърсите помощта на лекар, за да предотвратите развитието на усложнения, да откриете и премахнете първопричината за заболяването.

Как да се отървете от болката във врата

Вратът ни е изграден от прешлени, които се простират от задната част на главата до горния торс. Между прешлените има специални дискове, които абсорбират налягане. Костите, връзките и мускулите, разположени в шията, работят за поддържане на главата и движение. Всяка аномалия, травма или възпаление в шийния отдел на гръбначния стълб е болезнено.

Какво да направите, ако шията ви боли? В крайна сметка, от време на време се случва на всички. Това често се дължи на пренапрежение или лоша стойка. Понякога болката може да бъде причинена от нараняване от падане или спорт..

Най-често е възможно да се отървете от болката във врата в рамките на няколко дни вкъщи без допълнителни средства, ако тя е по-скоро незначителна, тогава тя отминава сама. Понякога това може да бъде предупреждение за сериозни наранявания и заболявания и изисква незабавен преглед от специалист. Ако болката в шийния отдел на гръбначния стълб е силна, продължава повече от седмица и е придружена от други симптоми, незабавно посетете лекар.

Причини за болка във врата

Кога боли врата? Това може да се дължи на редица причини..

Видеото ще ви каже: от какво боли шията, какво да правите, когато боли врата и как да облекчите болката за 35 секунди.

Мускулно напрежение и напрежение

Това най-често се дължи на:

  • лоша стойка;
  • стоене на бюрото прекалено дълго;
  • лоша стойка по време на сън;
  • наранявания на шията по време на тренировка.

Травма

Вратът ни е особено уязвим от падания, автомобилни аварии, спорт и други дейности, които принуждават мускулите ни да се движат извън нормалния им обхват на движение. При фрактура на шийните прешлени има голяма вероятност гръбначният мозък също да бъде повреден.

Сърдечен удар

Болката във врата може да бъде симптом на сърдечен удар. Въпреки това, обикновено в такива случаи тя се проявява заедно с други симптоми, като:

  • затруднено дишане;
  • повишено изпотяване;
  • слабост;
  • повръщане;
  • болка в ръцете или челюстта.

Ако забележите няколко от изброените симптоми, незабавно се обадете на линейка.

менингит

Менингитът е възпаление на тънката лигавица на гръбначния мозък и мозъка. В много случаи пациентите с менингит, заедно с повишена температура и главоболие, отбелязват дискомфорт и задръствания във врата. Това е много опасно заболяване, което може да бъде фатално. Ако имате симптоми на менингит, потърсете незабавно медицинска помощ..

Други причини

  • Ревматоидният артрит причинява дискомфорт, подуване на ставите и костни шпори. С развитието на артрит в шията се появява силна болка.
  • Остеопорозата води до отслабване на костната тъкан и фрактури. Ръцете и коленете обикновено са изложени на най-голям риск, но шията също често е засегната..
  • Фибромиалгията е състояние, което причинява мускулни болки в цялото тяло, особено в областта на шията и раменете.
  • Дегенерацията на междупрешленния диск настъпва с възрастта. Това състояние се нарича още остеоартрит - стесняване на пространството между шийните прешлени, което увеличава натоварването на шията и причинява болка.
  • В резултат на нараняване междупрешленният диск може да започне силно да изпъква навън, което увеличава натоварването на гръбначния стълб и нервните окончания, причинявайки дискомфорт.
  • Спинална стеноза възниква, когато гръбначният стълб се стеснява и оказва натиск върху гръбначния мозък или нервните корени, тъй като излиза от прешлените. Тя може да бъде резултат от продължително възпаление, причинено от артрит и други медицински състояния..

В редки случаи болката във врата може да бъде резултат от:

  • вродени аномалии;
  • инфекции;
  • абсцес;
  • тумори;
  • рак на гръбначния стълб.

Кога да прегледате лекар

Ако симптомите продължават повече от седмица, струва си да се консултирате със специалист. Също така трябва да отидете в болницата, ако имате някой от следните симптоми:

  • силна болка във врата без причина;
  • тумор;
  • топлина;
  • главоболие;
  • възпалени лимфни възли;
  • слабост;
  • повръщане;
  • проблеми с преглъщането и дишането;
  • гадене;
  • изтръпване;
  • шум в ушите;
  • болка, която се разпространява отгоре надолу към ръцете или краката;
  • невъзможност за движение на ръцете си;
  • невъзможност за докосване на гърдите с брадичката;
  • нарушаване на пикочния мехур или червата.

Незабавно посетете лекар, ако болката е причинена от падане или злополука.

Как се лекува болката във врата?

Лекарят първо ще провери вашето физическо състояние и медицинска история. Бъдете готови да говорите за всички нюанси на симптомите, които се появяват. Също така си струва да споменете всички лекарства, които приемате наскоро. Всяка информация за съществуващите наранявания, дори ако ви се струва, че няма нищо общо с проблема, ще бъде полезна.

Методът на лечение зависи от диагнозата. В допълнение към общ преглед и анализ на медицинското ви досие, лекарят може да назначи и допълнителни тестове:

  • кръвен тест;
  • Рентгенов;
  • CT сканиране;
  • ЯМР сканиране;
  • електромиография, която ви позволява да проверите здравето на мускулите и нервните окончания, които ги контролират;
  • лумбален или гръбначен кран.

В зависимост от резултатите от теста, вашият лекар ще ви насочи към подходящ специалист. Лечението може да включва:

  • термична терапия;
  • Упражнителна терапия и разтягане;
  • обезболяващи;
  • инжекции на кортикостероиди;
  • мускулни релаксанти;
  • гривна за врата;
  • сцепление на гръбначния стълб;
  • антибиотици (ако има инфекция);
  • болнично лечение (при менингит и сърдечен удар);
  • хирургия (рядко се използва).

Алтернативните лечения включват:

  • акупунктура;
  • хиропрактика;
  • масаж;
  • транскутанна стимулация на електрически нерв.

Какъвто и да е методът на лечение, не забравяйте да видите сертифициран специалист.

Как да се отървете от болката във врата у дома

Ако болката е незначителна, опитайте следните лечения:

  • Прилагайте студен компрес върху засегнатата зона през първите няколко дни. Използвайте горещ компрес или горещ душ веднага след това;
  • Вземете обезболяващи без рецепта, като ибупрофен и ацетаминофен;
  • За няколко дни спрете да спортувате, вдигате тежести и занимания, които увеличават болката. Тъй като симптомите ви намаляват, постепенно се върнете към нормалното си ниво на активност;
  • Правете упражнения за шията всеки ден. Дръпнете бавно главата си отстрани, отгоре надолу;
  • Гледайте стойката си;
  • По време на разговор не стискайте телефона между врата и рамото;
  • Променяйте по-често положението на тялото си. Не седи и не стои неподвижно твърде дълго;
  • Дайте нежен масаж на шията;
  • Използвайте специална възглавница за врата по време на сън;
  • Не носете гривна за врата, без да се консултирате с професионалист. Използването му неправилно може да влоши симптомите..

Разтягането ви помага да забравите за болката

Когато работите, опитайте се да държите монитора на нивото на очите, седнете изправени, дръжте гърба си изправен, не наклонявайте и не спускайте главата си твърде ниско. Когато шофирате или сърфирате в Интернет от вашия смартфон, опитайте се да си осигурите малки периоди на почивка, така че шийните прешлени да не отиват твърде далеч напред..

Ключът към освобождаването от болката е правилното движение и правилното разтягане. Следните упражнения за гърба и шията могат да се правят както по време на работа, така и по време на шофиране:

  • Направете 10 кръгови движения с рамене назад;
  • Съберете раменните лопатки заедно 10 пъти;
  • Държейки главата си изправена, притиснете гърба на главата до облегалката на стола колкото е възможно повече и останете в това положение за 30 секунди;
  • Наклонете главата си отстрани възможно най-близо до рамото, 10 пъти от всяка страна.

Бъдете внимателни в съня си

Ако често се притеснявате от болка в шийния отдел на гръбначния стълб, тогава трябва да сте по-внимателни за условията и в каква позиция спите. Опитайте се да спите само на страна или на гърба - никога не спите на корема си.

Когато спите по корем, обръщате главата си на една или друга страна и шията ви се сковава за няколко часа в необичайно положение. Такъв сън може да повлияе негативно на състоянието на долната част на гърба, защото при липса на подходяща опора стомахът "пада" надолу.

За леки болки, освен упражнения, следвайте тези указания:

  • Приложете студен или горещ компрес върху засегнатата област. Използвайте лед първите 48-72 часа, след което преминете към горещи компреси. Не използвайте компреса по време на сън, тъй като това може да доведе до нараняване.
  • Вземете обезболяващи без рецепта, като ибупрофен и ацетаминофен;
  • Продължете да се движите, но елиминирайте онези движения, които увеличават болката. Ще помогне за намаляване на симптомите и възпалението..
  • Дайте нежен масаж на шията.
  • Опитайте да спите на твърд матрак без възглавница или на специална възглавница за врата.
  • Попитайте Вашия лекар, ако имате нужда от гривна за врата. Не носете превръзката прекалено дълго, това може да отслаби мускулите.

9 йога упражнения за шията

Йога е друг добър начин за облекчаване на болката.

1. Ръце през гърдите

Седнете удобно на пода или на стол с права облегалка, с отпуснати рамене, а шията - удължена. Изпънете дясната си ръка така, че да е на височина на раменете и я приведете вляво. Завъртете глава, погледнете през дясното рамо. Тази поза ви позволява да разтегнете мускулите на шията и задната част на раменете. Задръжте в това положение за 8-10 вдишвания, след това повторете същото с лявата ръка.

Поза "резба на игла"

Качете се на четворки с колене под ъгъл към бедрата. Изпънете лявата си ръка възможно най-напред и плъзнете дясната ръка под нея. Спуснете дясното рамо и бузата към пода. Затворете очи, отпуснете се, усетете мускулите в раменете, ръцете, горната част на гърба и шията. Задръжте в това положение за 8-10 вдишвания, след това повторете същото с лявата ръка.

3. Ръце на орел

Застанете или седнете в удобно положение с изправен гръб и разтегнат врат. Изпънете двете ръце, така че да са на ширина и височина на раменете. Наведете дясната си ръка към главата си и плъзнете лявата си ръка под дясната. Прегънете и увийте лявата си ръка около дясната. Крайната цел е да докосвате с длани. Това може да отнеме известно време, така че ако не можете, хванете китката на дясната ръка с лявата ръка. Дишай дълбоко. Спуснете раменете, леко отдалечете ръцете си от лицето и бавно завъртете главата си към лявото рамо. Тази поза разтяга мускулите в ръцете, раменете, горната част на гърба и шията. Задръжте тази позиция поне 5 вдишвания (в идеалния случай 10). Повторете от другата страна.

4. Кръгови движения на главата

Седнете удобно на пода или на стол с права облегалка, като раменете са отпуснати, а шията е удължена. Спуснете брадичката към гърдите си, след това бавно спуснете главата надясно, опитвайки се да докоснете дясното си ухо до дясното рамо. Поставете пръстите на лявата ръка върху лявото рамо, а дясната - върху лявото ухо. Колкото повече натискате с рамо и ухо с ръце, толкова повече мускулите се разтягат. Това е упражнение за болки в шията и раменете. Повторете от другата страна.

5. Кръгови движения на раменете

Застанете или седнете в удобно положение с изправен гръб. Поставете върховете на пръстите си на раменете. Изпънете лактите един към друг пред тялото, за да опънете раменете и горната част на гърба. Нагоре - за разтягане на трицепса. Отстрани - за разтягане на гърдите и предната част на раменете. Изпънете лактите един към друг отзад, за да опънете дълбоките мускули на раменете и гърдите.

6. Разтягане "котка"

Качете се на четворки с колене под ъгъл към бедрата. За всеки дъх се наведете в гърба, погледът ви е насочен към тавана. С всяко издишване издърпайте брадичката към гърдите си, издърпайте опашната си кост под себе си, закръглете гърба си. Това упражнение помага за разтягане на мускулите във врата, гърдите, раменете, гърба и долната част на гърба. Задръжте всяка позиция за 8-10 издишвания-издишвания.

7. Ръката към лакътя

Застанете или седнете в удобно положение с изправен гръб. Вдигнете дясната си ръка нагоре, наведете се в лакътя и го спуснете между раменните лопатки. Поставете лявата длан върху десния лакът и натиснете леко натиск, за да увеличите разтягането. Тази поза ви позволява да разтегнете мускулите на раменете, трицепсите, гърба и шията. Задръжте позицията за 8-10 вдишвания. Повторете от другата страна.

8. Ръце в ключалката зад гърба

Изправете се изправено с краката на ширина на раменете. Издърпайте ръцете си назад и докоснете дланите си. Повдигнете ръцете си възможно най-високо, докато не почувствате, че предната част на раменете ви се разтяга. Задръжте позицията за 8-10 вдишвания.

9. Подкрепете рибата поза

Седнете на пода с изпънати пред себе си крака или свити в коленете. Поставете малък куп одеяла или два йога блока зад себе си, така че когато се облегнете назад, единият е между раменете, а другият под главата. Спуснете гърба си върху блоковете, като държите ръцете си отпуснати отстрани на торса. Тази поза ви позволява да разтегнете мускулите на гърдите и шията, както и предната част на раменете. Задръжте позицията за 8-10 вдишвания.

Важно Е Да Се Знае За Подагра