Болката след тичане под коленете се появява при привърженици на активен начин на живот - начинаещи и професионалисти. За да се отървете от дискомфорта, трябва да установите причините

  • Автор на публикацията

От дата на администриране на L4H

Бегачите на спортисти често се сблъскват с болка в долните крайници - краката. След като разберете причините за неприятното състояние, можете да ги премахнете и да се отървете от болезнени усещания за дълго време

Причини за дискомфорт

Основните причини, поради които човек изпитва болка в краката след бягане, са обективни и субективни фактори:

1.Ласка / грешна техника на загряване

Ставайки от леглото сутрин, неприемливо е да се втурне с глава с бягане. Рязка промяна в позицията на тялото, бърз изход от сън към будност е стрес за тялото. Лигаментите след събуждане не са достатъчно затоплени и значителни натоварвания са противопоказани. Загрявката започва с главата, завършва с подметката. С изправен гръб и крака, поставени на ширина на раменете, те накланят врата, завъртат го, завъртат главата, омесват раменните и лакътните стави, ръцете, правят обрати, движат тялото, повдигат и спускат краката. Прочетете повече за сутрешната тренировка на линка: „Сутрешна тренировка“

2 избиране на място за вашето бягане

Неравен терен или гладък асфалт не е особено добро място за начинаещи бегачи. Мускулите, ставите, костите работят в ритъма на скокове, провокира появата на микротравми, а претоварванията влияят на възникването на възпалителни процеси. Често са засегнати шията и стъпалото.

3.Shoes

Тесните и неудобни обувки причиняват болка в краката под коляното дори по време на тренировка. След края му могат да останат болезнени усещания. Обувките се избират според сезона. През лятото маратонки с мрежеста горна част, през зимата - изолирани от водоустойчиви материи, с висококачествена подметка, която правилно разпределя натоварването между мускулите на прасеца.

4 темпо на движение

Нови спортисти се оплакват от болезненост в задните части, бедрата, прасците, краката, стъпалата. Анализирайте темпото, с което упражнявате: резките и бързи движения са опасни, защото те силно свиват мускулите и карат ставите и връзките да работят усилено.

5 позиция на тялото и техника на бягане

Начинаещите правят грешки: сгъват тялото напред (назад), „забравят“ за ритмичното движение на лактите и компетентното пренареждане на краката. Лекарите казват, че нарушенията в настройката на крайниците задължително водят до проблеми в работата на гръбначния стълб (остеохондроза, сколиоза). При джогинг неправилно избраната позиция на торса увеличава стреса върху ставите и тъканите, което води до болка под коленете след бягане.

6. Интензивни класове

Тези, които искат да изпитат бърз ефект от тренировките, ще бъдат разочаровани: надценявайки силата, няма да дадат време на тялото да се възстанови, органите и системите ще се претоварят, ще се появят наранявания и заболявания, имунитетът ще отслаби, мускулно-скелетната система ще се възпали, хормоналните нива ще бъдат нарушени. Увеличете постепенно натоварванията.

7 неграмотен край на тренировка

Рязко спиране на бягането или студен душ, след като провокира натрупването на лактат в мускулите, излишъкът от който води до подуване и болезненост. Постоянното повтаряне на грешки ще доведе до невъзможността да се живее ежедневно.

Наранявания и заболявания

Дори и да спазват точно правилата, бегачите изпитват болка след бягане под коленете. Провокира се от претоварвания и наранявания, заболявания на крайниците.

Поради наранявания се развиват увреждания на менискуса, лигаментния апарат, дислокации, възпалителни състояния, патологични процеси.

Съдови проблеми

Системните съдови заболявания, дължащи се на нарушения в отлива на венозна кръв, причиняват болка в болка. Появява се неочаквано и отминава от само себе си. Ако след бягане боли под коляното по тази причина, могат да се поставят диагнози: тромбофлебит, разширени вени, ендартерит. Лекарите категорично забраняват на такива пациенти да бягат, докато не се възстановят..

Ставни проблеми

Възпалителните процеси в ставните зони водят до артрит, артроза, бурсит. Независимо защо болят краката след тичане и продължаване на упражненията, човек рискува здравето. Болестта няма да отиде никъде, тя ще прогресира, болката ще се засили. Ставите ще се влошат с течение на времето. Бягането в този случай е изключено.

Лигамент сълзи

Неадекватните натоварвания и травми (особено с неравномерна следа) водят до разкъсване на връзките. Симптоми: остра болка, подуване, подуване, ограничаване на подвижността на ставите. Ако лигаментът се е разкъсал напълно, кожата става синя, в глезена се натрупва кръв. Незабавно трябва да се приложи превръзка и да се потърси медицинска помощ.

Повредна костна контузия

Поради патологични процеси зад коляното може да се появи киста на Бейкър. Безвреден е и е доброкачествен тумор. Усложнение на кистата е нейното разкъсване с увеличаване на размера. Веднъж разкъсани, съдържанието потъва в долната част на крака, причинявайки треска и болка.

Онкологични заболявания

В началото те могат да бъдат безсимптомни, по-късно се проявяват като болезнени състояния. Медицинският преглед ще ви помогне да потвърдите или отречете прогнозите, така че не избягвайте щателно изследване от лекарите.

Предотвратяване

За да спрат болните, които се появяват в началото на часовете, се предприемат превантивни мерки. Извършете правилно движенията: стегнете корема, работете ритмично с ръце, повдигнете торса си при вдишване, преместете се от крак на крак.

За да премахнете продуктите от разлагането, се препоръчва да се пие много - вода, а не чай или кафе, които дехидратират тялото.

Упражнявайте редовно, без дълги почивки. Загрейте преди джогинг. Завършете тренировката плавно, за да не натрупате млечна киселина, преминете от бягане към ходене.

Наблюдавайте диетата си (яжте храни, богати на магнезий, калий и калций).

заключение

Джогингът носи морално удоволствие и физическо удовлетворение - тренира тялото, облекчава стреса. Пускам послушни всички възрасти. И ако след упражнение има болезнени усещания в крайниците, трябва незабавно да елиминирате причините им и няма да има пречка за джогинг!

Причини за болки в коляното след бягане и как да го премахнем

Болезнените усещания в коленете по време и след бягане са доста често срещани и особено често се срещат от тези, които не са се занимавали със спорт преди. И така, защо болят коленете при тичане и какво да правя в тази ситуация? Проблемът е, че колянната става има доста сложна структура, освен това редовно е подложена на сериозни натоварвания, които се увеличават по време на бягане. В допълнение, болката в тази област може да възникне не само поради патологични промени в ставата, но и след нараняване на лигаментния апарат. И в резултат на натоварването възпалението, за което човекът дори не е знаел, може да се влоши.

Коленете болят след бягане: причини

Много хора се чудят защо болят коленете им от тичане, въпреки факта, че в състояние на спокойствие няма проблеми с тях. Течащият дискомфорт може да бъде резултат от увреждане на менискуса, кръглия хрущял в коляното. Прикрепя се към съединителната хрущялна тъкан чрез лигаментния апарат. Понякога клякане или усукване може да доведе до разкъсване на връзката и да доведе до силна болка. С времето коляното набъбва и това може да попречи на ходенето.

Също така болката в коляното по време на бягане може да бъде резултат от изкълчена патела. Това е доста често срещана контузия сред бегачите и за щастие няма особено лоши последици. Но ако дислокациите на коленната чаша се случват систематично, тогава връзките на артикулацията се разтягат и коляното губи стабилност, от това нараняването може постоянно да се повтаря отново. В този случай болката в коляното след бягане ще бъде разбираема..

Друга причина, поради която болят коленете при бягане, е разкъсване или навяхване на лигаментните тъкани. Пораженията от този характер често са резултат от активна физическа активност или нараняване. В същото време човек може да почувства остра болка, коляното има тенденция да набъбва, подвижността може да бъде ограничена, а при докосване на ставата се усеща силен дискомфорт.

Също така болезнеността след физическа активност може да бъде резултат от такива патологични процеси:

  • артрит;
  • артрози;
  • тендинит;
  • ревматизъм;
  • синовит;
  • бурсит;
  • периартрит и други заболявания с ревматичен характер.

Проявата на болка може да бъде предизвикана от съдови нарушения на кръвоносната система, която захранва коляното. Но дискомфортът в този случай ще бъде непостоянен, без конкретна локализация и те ще си отидат сами, без аналгетици.

Често това явление се проявява в юношеска възраст. Кръвоносните съдове растат по-бавно през този период от костите. Съдова болка е възможна, ако в артериите, хранещи коляното, има холестеролни плаки. Те са склонни да намаляват лумена на съда и да пречат на нормалния приток на кръв към тъканите..

Характеристики на техниката на бягане и болки в коляното

Доста често отговорът на въпроса защо болят коленете след тичане трябва да се търси в това как и къде тичате. Това са следните фактори:

  • При бягане по неравна, кръстосана и други неравномерни повърхности натоварването се разпределя неравномерно, в резултат на което са възможни микротравми, които могат да доведат до болка в коляното и редица хронични възпаления.
  • Неправилна техника на бягане. Дискомфортът в колянната става може да бъде следствие от тичане с обърнати крака и нарушение на техниката. В същото време коляното се абсорбира слабо, вертикалното натоварване се увеличава, в резултат на което тъканите непрекъснато се притискат.
  • Ако стъпалото е разположено неправилно, например с плоски стъпала, тогава коленете болят доста често по време на бягане. Плосък крак не позволява на крака да пружинира, следователно натоварването на коляното се увеличава значително.
  • Грешните обувки. Ако обувката за бягане е твърде хлабава или твърде стегната или не осигурява достатъчно опора, артикулацията не работи правилно и това може да повреди коляното и да причини болка..
  • Липса на загряване. Ако започнете да бягате неподготвени, мускулите ще работят неравномерно и това ще попречи на нормалното движение на ставата, значително увеличавайки риска от нараняване..

Коляното боли при тичане: какво да правя?

Ако има остра болка в коляното, тогава е необходимо да се даде ставна почивка. Препоръчва се да го фиксирате здраво с помощта на превръзка или еластична превръзка. Студен компрес също ще помогне да се намали малко болката. Въпреки това, когато правите леден компрес, увийте нагревателната подложка или торбичка в някакъв вид материал, за да предотвратите измръзване върху кожата. Дръжте леда не повече от 15 минути, след това направете почивка за един час и повторете процедурата отново. Също така е важно да поставите коляното в удобно положение над нивото на тялото. Ако всички тези процедури не помогнат, има смисъл да вземете лекарство за упойка..

Освен това, дори ако симптомите изчезнат, не забравяйте да се консултирате със специалист, защото дискомфортът в коляното може да бъде симптом на сериозни заболявания..

Специалист в консултация, за да определи възможните фактори за болка, ще даде препоръки относно корекцията на тренировъчния режим.

В някои случаи лекарят предписва хондропротектори - лекарства, които включват хондроитин и глюкозамин. Тези вещества помагат на връзките и ставите да се възстановят.

Вашият лекар може също да препоръча редовно да използвате превръзка или еластична превръзка, специален разрез за колянната става, за да го поддържате в покой. А топлите компреси и кремове със загряващ ефект значително ускоряват метаболитните процеси в увредената зона..

Предотвратяване на болки в коляното след бягане

За да избегнете болка под коляното след и по време на бягане, следвайте тези указания:

  • Препоръчва се да се движи на равна повърхност, така че натоварването на колянната става да е равномерно. Гумираното покритие е идеално. Паветата и асфалтът са твърде твърди и могат значително да увеличат стреса върху гръбнака и краката.
  • Помнете правилната техника на бягане: стъпалото трябва да бъде поставено право, след което направете плавно преобръщане от петата до петите.
  • Използвайте правилните обувки за бягане. Изберете обувка с размер, с твърда пета и гъвкав пръст, не стегнат или прекалено свободен. Дантелете ги не прекалено стегнато.
  • Не забравяйте да се затоплите и да се разтегнете преди да тренирате.
  • Следете времето и интензивността на работата си. Не е необходимо да си осигурявате максимални товари веднага. Започнете с малки и изградете постепенно. Прекомерните натоварвания могат да провокират пренапрежение на мускулните тъкани, а бягането твърде дълго ще натовари тежко ставата, на което може да реагира с болка.
  • Важно е да дишате правилно по време на тренировка. Дишането трябва да е гладко, с равен брой вдишвания и издишвания. Поставете основния акцент върху гладкото издишване - осигурява добра вътрешна вентилация на белите дробове.

Бягането е полезно и ефективно както за формата на тялото, така и за здравето, но е много важно да поддържате здравина и да си давате умерено натоварване, увеличавайки ги постепенно. Ако почувствате дискомфорт в коляното, не забравяйте да помислите какво би могло да е причината за това и се свържете с специалист, за да предотвратите неприятните последици възможно най-скоро..

Защо краката ме болят след бягане?

Много хора, които спортуват, имат болки в краката след бягане. Лекарите чуват подобно оплакване от начинаещи спортисти, чиито тела все още не са свикнали с физическа активност. Но болката не винаги е свързана с претоварване, има патологични основания за неприятен симптом.

Причини за болка

Има няколко фактора, които отговарят на въпроса "защо болят краката ви след бягане?" Те имат както физиологичен, така и патологичен характер..

Неподходящи обувки

Обувките, които са неправилно подбрани за тренировка, влияят негативно на състоянието на долните крайници, дори при нормално ходене. Ако маратонките не фиксират добре краката отпред и отзад, тогава това е изпълнено с наранявания на костите, сухожилията и мускулите..

Носенето на маратонки на боси крака води до образуване на мазоли по ходилото и пръстите на краката, които носят много дискомфорт, така че определено трябва да носите чорапи.

Увреждане на лигамента

Лигаментната травма на апарата включва разкъсване и навяхване. Често се засяга предната част на коляното, а когато е натъртвана, менискусът е повреден. Нараняванията възникват поради повишен стрес. Такива наранявания се характеризират с появата на остра болка, ограничено движение на ставата, подуване на тъканите в засегнатата област..

Бъди внимателен

Според статистиката повече от 1 милиард души са заразени с паразити. Може дори да не подозирате, че сте станали жертва на паразити.

Лесно е да се определи наличието на паразити в организма по един симптом - лош дъх. Попитайте близки, ако дъхът ви мирише сутрин (преди да миете зъбите си). Ако е така, има 99% вероятност да се заразите с паразити..

Инфекцията с паразити води до неврози, бърза умора, внезапни промени в настроението, в бъдеще започват по-сериозни заболявания.

При мъжете паразитите причиняват: простатит, импотентност, аденом, цистит, пясък, камъни в бъбреците и пикочния мехур.

При жените: болка и възпаление на яйчниците. Развиват се фиброма, фиброиди, фиброкистозна мастопатия, възпаление на надбъбречните жлези, пикочния мехур и бъбреците. Както и сърце и рак.

Искаме веднага да ви предупредим, че не е нужно да тичате до аптеката и да купувате скъпи лекарства, които според фармацевтите ще унищожат всички паразити. Повечето лекарства са изключително неефективни и освен това причиняват огромна вреда на организма..

Какво да правя? Първо, съветваме ви да прочетете статия от главния институт по паразитология на Руската федерация. Тази статия разкрива метод, чрез който можете да прочистите тялото си от паразити, без да навредите на тялото. Прочетете статията >>>

Ако се получи разкъсване или навяхване, трябва незабавно да посетите лекар и да спрете да тичате, докато долните крайници се възстановят напълно.

Млечна киселина

Това вещество се произвежда постоянно в тялото, но с физическа активност съдържанието му се увеличава. Когато киселината застоя, мускулите стават твърди, възниква силна болка. Но тези симптоми изчезват в рамките на няколко часа след тренировка, докато веществото се отделя от тялото..

Мускулни крампи

Мускулните крампи са състояние, което не представлява опасност за човешкото здраве. При спортистите те възникват от прекомерен стрес. Ако заболяването започна да се притеснява твърде често, трябва да видите лекар: състоянието може да е симптом на патология.

Възпаление на сухожилията

Възпалителните процеси в сухожилията също причиняват болка в краката след бягане. Обикновено синдромът на болката се проявява с резки движения, с бавни движения отшумява. Изисква се да се отървете от патологичното състояние с лекарства.

Как да помогнете на мускулите на краката?

Ако шините ви болят по време на бягане, трябва да преразгледате тренировъчния режим и техника. За целта е необходимо да се консултирате с инструктор. След клас трябва да правите стречинг, разходка или да карате колело.

Контрастният душ е отличен за болка. Същността му се крие в редуването на студена и топла вода. Това помага за бързото отстраняване на вредните вещества и отпадните продукти от тялото, като по този начин предотвратява мускулната болезненост..

Ефективен метод за облекчаване на болката в тазобедрената става или под коляното е масажът. Препоръчва се да го правите в края на всяка тренировка. Това ще позволи на мускулната тъкан да се отпусне. За процедурата използвайте гел с охлаждащ ефект.

Нашите читатели пишат

Тези, които четат този текст, вероятно са се сблъскали със същия проблем като мен. Някой съвсем наскоро е взел гъбата и то е само в началния етап, а някой страда от много години.

Искам да кажа веднага, че живея с гъбички на ноктите на краката почти десет години. Всичко започна толкова безобидно, че не му придавах никакво значение! По принцип всяка гъбична инфекция може да се прояви по всяко време. Независимо дали е стрес, краката ми са мокри, имунната ми система е спаднала В моя случай беше така, имах ARVI и след седмица започнах да забелязвам неприятни симптоми: сърбеж, пилинг, промяна в цвета, неприятна миризма.

Жена ми не издаваше алармата и просто намазваше краката ми със салицилов мехлем през нощта. "Нашите баби се отнасяха така, може би ще мине и за теб!" Това "може би" не сработи при мен и след известно време бях принуден да хукна към лекаря, където ми изрязаха нокътя в корена.

Мислите ли, че помогна? Година по-късно, когато нокътят практически порасна, гъбичките започнаха с още по-голяма сила! Разбрах, че никой освен мен няма да ми помогне с това нещастие. Затова влязох в интернет и започнах да изучавам как се лекува гъбичките..

Оказва се, че е разработено лекарство, което „спира“ гъбичните спори, т.е. лишава го от възможността да се възпроизвежда. Агентът се нарича Mycocin и представлява противогъбични таблетки и гел. Гелът, благодарение на уникалния си състав, прониква дълбоко под кожата или ноктите и убива гъбичките.

Мерки за предотвратяване на болка в краката

Хората, които отдавна се занимават със спорт, знаят, че в първия път след бягане не болят само краката, но и цялото тяло. Но с течение на времето тялото свиква с голямото натоварване и болката отминава сама по себе си, просто трябва да изчакате.

В бъдеще боли да бяга поради неспазване на принципите на правилното бягане. Експертите съветват да се придържат към определени препоръки за начинаещите спортисти, за да се предотврати болката в краката:

  1. Започнете с бавно темпо. Организъм, който не е пригоден за физическа активност, ще получи най-силния стрес, ако бягането е незабавно бързо и ще отнеме много повече време, за да се възстанови.
  2. Преди тренировка не забравяйте да се стоплите. Мускулите на пищяла, фибула и други кости на краката трябва да бъдат добре затоплени. Можете да правите гимнастика или просто да ходите няколко минути.
  3. Не джогирайте без одобрение от лекар, ако имате проблеми със ставите, мускулната тъкан или кръвоносните съдове. При наличие на патологии класовете изобщо са забранени или се избира по-нежен режим на обучение.

Ставите болят - какво да правя?

Проучихме огромно количество материали и най-важното - тествахме повечето от средствата за лечение на ставите на практика. И така, оказа се, че единственото лекарство, което не премахва симптомите, но наистина лекува, е Sustalife.

Да не би да мислите, че върху вас се пие друго „чудо“, няма да описваме за какъв ефективен наркотик става дума… Ако се интересувате, прочетете цялата информация за Sustalife. Ето линка към интервюто.

  • След бягане, направете разходка за няколко минути и се разтегнете. Инструкторите забраняват рязкото приключване на бягането, защото това провокира натрупването на млечна киселина в мускулите на бедрото и подбедрицата..
  • Извършете загряващи процедури за бързо отстраняване на киселината. По-добре да вземете топла вана с етерични масла или да отидете на баня, но не гореща.
  • Изберете удобни дрехи и обувки за бягане. Нищо не трябва да ограничава тялото по време на движение. Обувките трябва да са с точно размери, да позволяват на въздуха да преминава и здраво да фиксират стъпалото.
  • Пийте вода след пускане. С негова помощ продуктите от гниене се отстраняват от тялото..
  • Тези препоръки трябва да станат навик. Ако ги следвате, тогава ще бъде възможно тялото да се адаптира към стреса в рамките на седмица. Последвалите сесии за бягане няма да донесат дискомфорт, а бодрост и подобрено настроение..

    Ако болката в долната част на крака по време на бягане притеснява дори и да се спазват препоръките, струва си да посетите лекар, за да разберете причината за заболяването.

    Противопоказания за бягане

    Бягането е безопасен спорт, но все пак е упражнение, което не е подходящо за всички хора. Не се препоръчва да се прави джогинг за тези, които страдат от следните заболявания:

    1. Очни заболявания (късогледство и глаукома). Повишеният стрес може да причини отлепване на ретината.
    2. Ставни патологии (артроза на коляното, тазобедрената става или остеохондроза на шийния гръбначен стълб). Упражнението влошава проблемите.
    3. Заболявания на дихателните органи (бронхиална астма). При бягане белите дробове и бронхите активно участват в работата. Ако тези органи не са в състояние да работят с пълна сила, тогава е по-добре да откажете бягането..
    4. Проблеми със сърдечно-съдовата система (сърдечна недостатъчност, аритмия). Сърцето и кръвоносните съдове по време на активност са под силен стрес. Ако човек е здрав, това помага да се развие издръжливостта и да се укрепи тази система на тялото. Ако има патологии, тогава бягането ще влоши хода им..

    Периодът на обостряне на хроничните заболявания се нарича ограничения. Необходимо е да се консултирате с лекар относно възможността за спортни занимания. Също така, временно противопоказание за тичане е настинка. Докато човек има треска и кашлица, бягането е строго забранено. Разрешено е да се възобнови тренировката само след пълно възстановяване. В противен случай съществува висок риск от развитие на сериозни усложнения..

    Не се препоръчва да се бяга и в напреднала възраст, тъй като тялото не понася интензивна физическа активност. Лекарите съветват да се замени джогинга с състезателно ходене.

    Бягането увеличава издръжливостта на организма, укрепва сърцето и кръвоносните съдове и поддържа мускулния тонус. Но трябва да тичате в съответствие с препоръките на експерти, така че спортът да е полезен, а не вреден..

    8 начина да се справите с болката в долната част на краката

    Първото нещо, с което се сблъсках, когато започнах сутрешното си бягане, беше „тиха“ болка в долната част на краката. Не силен, минаващ, но възникващ със завидна постоянство, което ме озадачи веднага, защото Исках да тичам дълго... Предлагам ви 8 начина да се отървете, предупреждение и малко обяснение какво е и как да се борите срещу професионалистите, които могат да бягат без болка.

    Има няколко теми, които се обсъждат с повишена активност на различни форуми за бягане: най-добрите обувки за бягане, най-точния GPS часовник и наистина ли работи кинезио лентата? Професионалистите и аматьорите дрезгаво защитават своята гледна точка и оспорват аргументите на другите. Но, обсъждайки причините за оттеглянето от състезанието, всички единодушно се съгласяват, че това се дължи преди всичко на болка в долната част на крака.

    Изследванията показват, че 60% от причините за болка в долната част на краката и до 15% от спортните наранявания се дължат на диагнозата MTSS.
    MTSS (на английски - синдром на медиалния тибиален стрес) - синдром на напрежение на медиалната повърхност на пищяла, у нас често се нарича възпаление на периоста, е една от най-честите причини за болка в долните крайници. По-често болката се диагностицира в долните две трети от подбедрицата. Появява се при правене на аеробика - 22%, при бягане - 17%, при високите юноши - 13%. Този синдром е типичен за лекоатлети, скиори, скейтъри, фигуристи, гимнастички, футболисти..

    Болката се появява при спорт (особено при недостатъчно големи натоварвания), при практикуване на закрито върху твърда повърхност, при извършване на резки завои или промяна на вектора на движение (пронация), при ходене по неравномерни повърхности, нагоре / надолу. Болката се увеличава с увеличаване на натоварването и намалява с покой, до пълното й изчезване, въпреки че в някои случаи болката може да продължи дълго време.

    Външно болката може да бъде придружена от подуване на краката и локално зачервяване. "При продължителни физически натоварвания, неправилно износени обувки, състоянието може да доведе до типичната стресова фрактура - натрупването на малки пукнатини в костите на краката, които се появяват от прекомерен повтарящ се стрес", пише Джордан Меурт, австралийски спортен лекар, автор на Running Strong „И книгата„ Наръчник за общопрактикуващ лекар “, издадена в Русия.

    Д-р Джордан Д. Мецл е спортен лекар, който практикува в Нюйоркската болница за специална хирургия, основната ортопедична болница в Съединените щати. Повече от 20 000 спортисти и пациенти от всички възрасти преминаха през ръцете му и станаха на крака. Д-р Джордан Меут преподава и изнася лекции пред студентите. Освен това е бегач и триатлет, автор на бестселъри на книги за медицина и спорт и фитнес инструктор. След като лично премина през най-трудната контузия и се изправи на крака, той посвети живота си на обучението на други бегачи на техника и силови упражнения, за да предотврати появата на спортни травми..

    Възпалението на периоста е обемно понятие, което включва болка от различни видове и произход.
    „Някои хора чувстват само болка в мускулите, други в подбедрицата, други усещат болка в коляното“, обяснява Майк Йънг, треньор по лека атлетика и основател на Атлетичната лаборатория, доктор на науките. биомеханика и спортна психология.
    Обяснение с прости думи на това "о"

    „Възпалението може да започне както в костта, така и в мускула. Възпалителният процес лесно преминава от една тъкан в друга. В 90% от случаите болката се появява именно в пищяла. Краката започват да болят след бягане, особено при прекомерно натоварване, казва Джордан Мърт, който сам е участвал в 32 маратона и 12 триатлона. "Ако не се лекуват правилно, травмата на стреса може да се превърне в стресова фрактура, причинявайки още повече болка."

    В останалите 10% се появява болка в мускулите на прасеца. Предните мускули на подбедрицата започват да набъбват, болезнеността се увеличава с лек натиск върху ръба на костта на мястото, където мускулният слой е малък, под кожата се усеща лека тубероза.
    Не е изненада, че болката в пищяла се среща по-често при бегачите, особено при бегачите на дълги разстояния. Но също така и при други спортисти, които изпитват голямо шоково натоварване на краката и стъпалата поради твърди повърхности, например баскетболисти.

    Три фактора са в основата на възпалителния процес, обяснява д-р Мърт..
    Първо, нарушение на механиката на движението: ако имате пронация на стъпалото (пръстът е навътре, вътрешната дъга на стъпалото пада преди външната), тогава по време на дълги движения при ходене пищяла се уморява много, което в началото причинява дискомфорт.
    Второ, прекомерното нарастване на натоварванията например тече твърде бързо или за дълго време.
    И накрая - плътността на костната тъкан (на възраст 30 години при хората тя е най-висока), колкото по-ниска е тя, толкова по-голям е рискът от възпаление на периоста. Плюс наднормено тегло, което също не трябва да се отхвърля.

    Малка превенция

    „Предотвратяването е по-лесно от лечението! Когато спортист стигне до лекаря със своя проблем, тя вече ще има време да причини значителни щети на здравето му, казва д-р Мърт. "Ето защо е толкова важно спортистите да слушат тялото си и да могат не само да разпознават сигналите му, но и да знаят какво трябва да се направи в този или онзи случай."
    Помнете простото и ефективно правило: „Не увеличавайте разстоянието с повече от 10% през седмицата преди това“, казва Марни Кунт, треньор по бягане от Ню Йорк. „Ако бягате 10 км седмично и искате да увеличите разстоянието, увеличете го с не повече от 1 км. Разнообразете вашата повърхност за бягане: асфалт, чакъл, специално каучук, трева, пръст - това ще предотврати възможността от нараняване. "

    Ако възникне болка, която понякога се засилва, след това изчезва напълно и за да се предотврати развитието на усложнения е важно да се укрепят краката и стъпалата с упражнения за сила. Упражненията с топка са подходящи за крака - като я търкаляте под крака, това упражнение не само ще укрепи свода на стъпалото, но и ще предотврати развитието на плоско стъпало. Можете да разнообразите дейностите, като скачате в пясъка, бягате бос, интензивно повдигате на пръстите на краката.

    „Активните повишения на прасеца са чудесни за укрепване на мускулите на прасеца“, казва Абигейл Бейл, личен треньор за бягане за начинаещи и хора, които искат да отслабнат. Тя обучава групи в Бруклин и отдалечено на клиенти по целия свят. „Застанете върху равна повърхност. За да поддържате равновесие, можете да прилепите ръка към стена. Ходете бавно на краката си, разпределете телесното си тегло равномерно между първия и втория пръст на краката, бавно се спуснете надолу пет броя, опитайте се да спуснете последната външна страна на петата.

    Работете върху укрепването на глезена си няколко пъти седмично. Abigail препоръчва следното упражнение:
    Пристъпете десния крак напред и огънете коляното си възможно най-далеч, без да повдигате лявата пета от земята. Коляното може да надхвърли линията на глезена - това е нормално. Основното нещо е да не наддавате на теглото си, защото това упражнение не е сила, а за развитие на гъвкавост на ставата и сухожилията, разтягане на подбедрицата и подколенните връзки на крака, което е в разширено положение отзад. Задръж тази позиция. Направете 20 повторения за всеки крак..
    „И не пренебрегвайте силовите тренировки“, съветва Меерт. „Колкото по-силни са ви глутетите, толкова по-добра е вашата форма на бягане - и по-малко вероятно е да получите периостално възпаление.“

    8 начина за облекчаване и предотвратяване на болки в долната част на краката

    Да речем, че сте пренебрегнали всички тези съвети и явно сте го прекалили с маратон. Краката ви молят за помощ! За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да си помогнете и да облекчите болката..

    1. Спрете - вземете почивка - вземете почивка - вземете почивка
    Понякога просто трябва да дадете на краката няколко дни почивка. „Болките в тялото са предупреждение за спиране“, казва Майк Янг. Поне си вземете няколко дни почивка от тичането, докато болката отшуми. Избягвайте в началото тренировки с внезапни ускорения и изтръпвания встрани. Разменете бягане за колоездене, опитайте да бягате във вода, преминете към силови тренировки във фитнес залата.

    2. Проверете обувките си
    Проверете атлетичните си обувки, за да се уверите, че те са в ред и не са повредени, счупени или деформирани. „Ортопедичните стелки могат да се добавят към трениращите - те носят забележимо облекчение“, казва Майк Йънг. Проучванията показват, че сгъваемите стелки са ефективни за предотвратяване на периостални възпаления.

    3. Анализирайте позицията на стъпалото и походката си.
    „Анализът ще ви помогне да определите дали има аномалии“, казва Марни Кунт. Това може да направи физиотерапевт или специалист в ортопедичен салон. Най-лесното е да снимате краката си отзад - ако има проблем, веднага ще го забележите.

    4. Използвайте масажен валяк
    Да, това е доказан метод за възстановяване след натоварване - масажът с такъв валяк засилва отлива на лимфата и кръвта и носи забележимо облекчение. Д-р Меут препоръчва да се използва ролка от пяна върху и около областта на прасеца след всяка тренировка..

    5. Използвайте лед
    „Лед и повдигане на краката в продължение на най-малко 20 минути 2 пъти на ден, за да се облекчи болката и подуването“, потвърждава Marnie Koontz.

    6. Витамини и микроелементи
    „За здрави кости трябва да включите калций и витамин D в ежедневната си диета“, напомня отново д-р Мерт.

    7. Отслабнете!
    Това може да бъде най-трудният, но ефективен начин. Смятайки няколко килограма, ще намалите силата върху тялото си по време на бягане и ще отнемете ненужен стрес от костите, мускулите и сухожилията. „Това ще увеличи вашата относителна сила, което ще бъде конкурентно предимство в конкуренцията“, казва Йънг..

    8. Вижте професионалист
    Болката не ви оставя - спешно посетете лекар за подробна и професионална диагноза. Може да имате по-сериозен случай.

    P. S. На лекция на Олга Илина, спортен лекар и физиотерапевт от женския баскетболен клуб Спартак, основател на клуба SelfMamaRun, като част от маратона Spring Spring Thunder, чух лесна за запомняне формула за облекчаване на болката в краката, както самата Олга го нарече „KLOP”:
    - компресия
    - лед
    - изтичане
    - повдигнете краката си
    Слушайте тялото си, предприемайте проактивни стъпки, за да предотвратите болката и се грижете за себе си!

    Защо болят краката под коленете??

    Хората, които се занимават професионално с лека атлетика или ски често изпитват болка под капачката на коляното след бягане. Докато тренират интензивно, наличието на болезненост обикновено се приписва на банална преумора и леки наранявания. Но след няколко години болката в краката продължава и започва да се притеснява дори след бързо ходене..

    Дълго време хората се опитват да се излекуват, използвайки различни мехлеми и разтривания. Но в крайна сметка дискомфортът под коляното ги води до лекаря.

    Има само две заболявания, проявени от такива признаци - това са тендинит (възпаление) на сухожилието на патела и болест на Осгуд-Шлатер.

    Пателарен тендинит

    Това заболяване с право се счита за професионално, другото му име е „коляно на бегач“. Развитието му е типично за спортисти, които изпитват прекомерен стрес на краката си (при бягане или скачане). Но не всички спортисти са податливи на него - трябва да има структурни особености на костите на патела, които предразполагат към нараняване.

    Той се основава на недостатъчна осификация на долния ръб на патела. В резултат на това връзките на мускулите на бедрата не са здраво закрепени към него. При интензивни тренировки се появяват постоянни малки разкъсвания на сухожилните влакна. Редовната микротравма и стресът върху краката не позволяват на връзките да възстановят целостта си. Това води до хроничен възпалителен процес в дебелината на тъканите..

    Симптоми

    Защо знаците не се появяват веднага и са склонни да напредват? Това се дължи на постепенното развитие на промените под патела. Следователно има 4 стадия на заболяването, в зависимост от яркостта на проявите (болка и нарушена подвижност).

    1. Първият се характеризира с появата на болка под коляното само след силно натоварване на краката. След бягане, клякане или скачане спортистът ще го усети само в съблекалнята или вече у дома.
    2. На втория етап болката под коляното отпред ще се появи не само след упражнение, но и по време на. Но нормалната подвижност на ставите и мускулната сила все още им позволяват да се изпълняват..
    3. Третият етап се характеризира с болка по време на упражнения и след нея, включително по време на нормално ходене. Неприятните усещания при бягане или скачане вече не ви позволяват да ги изпълнявате нормално.
    4. Последната, четвърта степен води до развитие на усложнения - унищожаване на част от патела или разкъсване на нейните връзки. Колянната става е силно ограничена (куцота при ходене или бягане). Формата на ставата става по-закръглена поради възпаление.

    Рентгенография на колянната става в две проекции е потвърдителен метод на изследване. Картината, в зависимост от сцената, показва промени в долния ръб на патела - от изтъняването й до удължаването.

    Продължителният поток води до образуването на характерен "зъб" под закрепването на лигамента към ръба на патела. Това се дължи на образуването на костна тъкан на мястото на трайни сухожилни сълзи. За по-точна оценка на състоянието на лигаментния апарат се използва изследване с ЯМР.

    Консервативно лечение

    Използва се само в началните стадии на заболяването (първи и втори).

    • За облекчаване на болката се използват противовъзпалителни лекарства (диклофенак, кетопрофен). Те се използват под формата на инжекции, таблетки или мехлеми. Комплексното приложение е за предпочитане - като се започне с орално приложение и завърши с форми на мазила или гелове.
    • Струва си да спрете сериозните натоварвания поне за 2 седмици, но упражненията за загряване ще бъдат полезни (подобрен кръвоток).
    • Добре загряване на краката винаги е необходимо преди тренировка под формата на десетминутно загряване. Освен това е показано приложението на затоплящи мехлеми върху коляното (капсикам).
    • Първо трябва да поставите мека подложка за коляното или да фиксирате ставата с еластична превръзка, когато бягате или скачате.

    С премахването на болката може да се започне физиотерапия. Те използват техники, които подобряват локалния кръвен поток - UHF токове, ултравиолетово облъчване, лазер върху областта на коляното. При липса на ефект от всички събития се взема решение да се спре спортът.

    хирургия

    В случай на дълъг курс на заболяването и липса на усложнения, винаги първо се провежда курс на "пробна терапия". Тя включва напълно избягване на тренировки и прием на противовъзпалителни лекарства. Ако след 2 седмици болката продължава с умерено натоварване (бързо ходене или джогинг), тогава пациентът е насочен за операция.

    Операцията ще означава пълно отхвърляне на спортни дейности или тяхното силно ограничение. Предпоставките за прилагането му са:

    1. Последният стадий на заболяването с развитието на усложнения (фрактура, разкъсване).
    2. Липса или недостатъчен ефект от консервативното лечение на третия етап.

    Същността на интервенцията е да се премахнат променените участъци на лигаментите под патела. Останалите краища на сухожилието са здраво зашити след съвпадение. Често в периоста се пробиват дупки, за да се ускори възстановяването. След операцията върху крака се прилага мазилка за един месец.

    След това започват възстановителни дейности, използвайки методите на физиотерапията и физиотерапевтичните упражнения. Физиотерапията е насочена към подобряване на локалния кръвен поток (UHF течения, лазер, затоплящ масаж на краката, мускулна електрическа стимулация). Укрепващите упражнения се правят за 2 месеца, след което преминават към умерени тренировки с крака (ходене, джогинг).

    Връщането към спортните натоварвания е възможно само при пълно възстановяване на нормалната подвижност на коляното и мускулната сила.

    Болест на Осгуд-Шлатер

    Защо обикновено се появява през юношеството? В повечето случаи това заболяване се причинява от нарушения на образуването на костите на подбедрицата. Нормалните процеси на осификация в определени части на скелета могат да продължат до 25 години. Те преминават най-интензивно през пубертета, когато ръстът на човек се увеличава до максимум..

    Костите на подбедрицата имат тръбна структура - следователно при юношите централните им части вече са силни, а краищата все още имат останки от хрущял. Понякога такива области се намират в областта на тубероза на костите на подбедрицата, към която е прикрепена пателарната сухожилие. В резултат на това влакната на лигамента на патела ще бъдат разхлабени. Всяко прекомерно натоварване на краката ще доведе до тяхното отделяне и образуването на възпаление на това място..

    Честото нараняване и продължителното възпаление допълнително изострят отклоненията в образуването на кост.

    Симптоми

    Началото на заболяването може да се определи от няколко, тъй като се развива постепенно. Възприемчивите прояви винаги възникват само на фона на някакво външно влияние (хипотермия, продължително упражнение).

    • Първият признак е винаги болка, която е под коляното. Увеличава се с напрежението на мускулите на бедрата - ходене, бягане, скачане.
    • По кожата под пателата има леко подуване и зачервяване.
    • Ако натиснете с пръст на едно и също място, тогава болезнеността ще се увеличи и можете да почувствате гъста чупка. Това е подуване на тибиалната тубероза, към която са прикрепени връзките.
    • Ако заболяването продължава повече от година, ще има забележимо намаляване на обема на мускулите на бедрата, особено в близост до коляното. Възможно нарушение на разширението в ставата с развитието на накуцване на засегнатия крак.

    Диагнозата се потвърждава чрез рентгеново изследване. На снимката (в странична проекция) ще видим увеличение и промяна във формата на тибиалната тръбеност. В по-късните етапи част от него може дори да излезе..

    Изследването с магнитен резонанс се извършва, за да се опише състоянието на сухожилието.

    лечение

    В повечето случаи е възможно да се направи без операция, тъй като болестта рядко прогресира и води до усложнения. Методите за консервативна терапия се използват дълго време (поне една година).

    Извършва се моторно разтоварване на болния крак. Забранено е да го натоварвате дълго и прекомерно, да изпълнявате упражнения с резки движения. В ежедневието е необходимо да използвате еластична превръзка, подложка за коляното или ортеза, за да фиксирате здраво колянната става.

    Физиотерапията включва методи за нагряване и резорбция (UHF, лазер, електрофореза).

    Хирургичното лечение се извършва само ако изброените методи са неефективни и болката продължава. Костните израстъци и увредените участъци на сухожилието се отстраняват, на костта се правят дупки, за да се ускори възстановяването. След това се прави мазилка на крака за един месец и след това те пристъпват към стандартна рехабилитация..

    Болки в коляното след бягане: причини, профилактика

    След бягане коленете ви могат да болят както по естествени, така и по патологични причини. Появата на дискомфорт в ставите се провокира от неудобни маратонки, неправилна техника на движенията и неуспешен избор на терен за спортни тренировки. Но болката след бягане често сигнализира за развиваща се патология на ставите: артрит, деформиращ остеоартрит. Следователно е необходимо задълбочено изследване и, ако е необходимо, лечение..

    Причини за болка

    Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.“ Прочетете повече.

    Дискомфортът в коляното се появява по различни причини. Болката може да бъде провокирана от увреждане не само на хрущялните или костните структури, но и на мускулите, лигаментно-сухожилния апарат. Ако болезнеността е придружена от леко усещане за парене, бързо изчезва след кратка почивка, тогава с голяма степен на вероятност такива симптоми са причинени от натрупването на млечна киселина в мускулните влакна. Но появата на болка в коляното дори след намаляване на натоварването и особено увеличаване на тяхната интензивност, показва възпалителен или деструктивно-дегенеративен процес в ставата..

    Лошо съчетан терен

    Бягането по бягане с хълмове и чакъл е честа причина за болки в коляното. По време на джогинг натоварването на краката не се разпределя правилно. Човек трябва да предприема стъпки с различна ширина, огъвайки се около неравности. Той не се концентрира върху правилното дишане, уморява се бързо, напряга мускулите си излишно, така че от подобно бягане няма полза за здравето..

    Но повредата на ставните структури е сериозна. Има постоянна микротравма на хрущялния слой, по-нататъшното му разрушаване води до развитие на тежка патология - гонартроза.

    Плоски стъпала

    Това е името на промяната във формата на сводовете на стъпалото, което е придружено от загубата на неговите възглавни функции. 45% от възрастните имат плоски крака с различна тежест. Ако човек с такава патология тича, тогава поради сътресения има постоянно претоварване на коляното, глезенната става, както и на лумбосакралния гръбначен стълб. Няколко години по-късно той може да бъде диагностициран с остеоартрит, остеохондроза, нарушения в стойката.

    Кик на петата, докато тича

    При неправилна техника на бягане основните натоварвания падат върху петата с едновременна еверсия на страничните повърхности на стъпалото. Това значително увеличава вероятността от нараняване на връзките, мускулите, сухожилията, преждевременното разрушаване на хрущялните тъкани на глезенните и коленните стави. След джогинг, болката в краката се усеща дълго време поради силно мускулно напрежение. Ако не коригирате техниката, тогава бягането скоро ще стане невъзможно поради необратимо увреждане на хрущялната подложка на глезена и коляното.

    Избор на обувки

    Болката в коляното често се причинява от грешни обувки за бягане. Не трябва да е прекалено стегнат или да се изплъзва от стъпалото. В такива случаи човек не се концентрира върху дълбокото дишане и ритъма на движенията, а постоянно напряга мускулите на краката, за да премахне възникналите неудобства. Идеални за джогинг - маратонки с не-твърда опора за приплъзване и олекотена подметка с подплънка или велкро.

    Течаща повърхност

    Спортните лекари силно съветват да не тичате по асфалт поради силни ударни натоварвания на ставите на краката и гръбнака. За да се сведе до минимум дискомфорта, възникващ в стъпалата, човек трябва повече да стегне мускулите на бедрата, коленете, глезените. Това се случва и когато подметката се повдигне от твърда повърхност и след това се спусне. Рискът от микротравми върху хрущялната тъкан също се увеличава при джогинг на трева, пясък, чакъл.

    Свързани симптоми

    Трябва да сте нащрек, ако болката в колянната става се появява почти след всяко бягане и тежестта им бавно, но стабилно се увеличава. Тази симптоматика е характерна за почти всички възпалителни заболявания - бурсит, синовит, тендинит, тендовагинит. Леката болка може да е знак както за все още незначителна микротравма на хрущяла и костите, така и за хронична бавна патология.

    Патология, която провокира болка в коляното след бяганеСвързани симптоми
    Артрит подагра, псориатичен, инфекциозен, реактивен, ревматоиденИнтензивността на болката се увеличава след упражнения. Кожата над ставата се зачервява, става гореща на допир. Ситуацията се влошава от образуването на оток, натискащ върху нервните окончания. Мускулният тонус е повишен, усеща се ограничаване на подвижността
    Деформиращ остеоартрит (гонартроза)При движение в коляното се чуват щракане, пукане, хрускане. Сутрин ставата изглежда някак подута. В същото време се усеща скованост на движенията

    Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

    Дори и незначително увреждане на мускулите, връзките или сухожилията не може да се пренебрегне. Появява се остра болка, която се излъчва към бедрата, краката, стъпалата. След няколко часа се образува оток и след 5 дни се образува обширен хематом. Ако жертвата не потърси медицинска помощ, тогава лигаментите и сухожилията не лекуват правилно. Докато тичат, те не стабилизират добре коляното, което причинява болка.

    Диагностични методи

    Основата за поставяне на първичната диагноза са резултатите от външен преглед на пациента, неговите оплаквания, данни от анамнезата. Лекарят провежда серия от функционални тестове за оценка на мускулната сила и сухожилните рефлекси. Тъй като клиничните прояви на различни заболявания на колянната става са подобни, се предписват едно или повече инструментални изследвания:

    • радиография. Позволява ви да откриете фрактури, пукнатини в костта, деформация на костните структури. Рентгенографията е особено информативна при гонартроза и артроза от 3-та степен на тежест. Изображенията, получени в 2 проекции, показват костни израстъци, стеснено ставно пространство;
    • ЯМР, КТ. Провеждат се изследвания за оценка на състоянието на хрущялните и костните тъкани, връзките, мускулите, сухожилията, кръвоносните съдове, нервните стволове;
    • артроскопия. Използва се според показанията за изследване на вътрешната повърхност на ставата. По време на артроскопията лекарят може да извърши необходимите терапевтични манипулации, да вземе материали за биохимични изследвания.

    За диагностициране на наранявания или гонартроза обикновено са достатъчни резултатите от инструментални изследвания. Но да се установи вида на възпалителното заболяване често е разрешено чрез биохимични тестове за определяне нивата на СУЕ, С-реактивен протеин, сиалови киселини, пикочна киселина.

    Първа помощ

    Силната болка по време на или след джогинг обикновено се появява в отговор на наранявания на мускулите, патела, връзки, сухожилия и мениски. Колкото по-рано се окаже първа помощ на жертвата, толкова по-бързо ще дойде възстановяването. Какво да правя:

    • поставете човека върху твърда, равна повърхност, фиксирайте ставата с еластична превръзка или медицинска шина;
    • повдигнете наранения крак с валяк или плътна възглавница, така че да е малко над нивото на тялото;
    • нанесете студено върху коляното - пластмасова торбичка с лед, увита в дебела кърпа. Повторете процедурата в продължение на 10 минути на всеки час. Ако нараняването е на открито, можете да използвате кърпа, навлажнена със студена вода;
    • дайте на пострадалия хапче нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС) - Ибупрофен, Низ, Кеторол, Диклофенак. Травматолозите също препоръчват да приемате антихистамин, като Лоратадин или Супрастин.

    Често жертвата не е наясно със сериозността на нараняването и отказва да посети лекар. Това може да причини влошаване на колянната става в бъдеще..

    Как да се лекува болка в коляното след бягане

    Ако болката след бягане не изчезне за дълго време и изследването не разкри никакви патологии, тогава можете да използвате фармакологични лекарства. Обикновено се използват външни средства - кремове, балсами, гелове, мехлеми:

    • НСПВС - Artrosilene, Fastum, Voltaren, Indomethacin, Ketoprofen, Dolgit, Dilofenac, Finalgel;
    • с затоплящ ефект - Finalgon, Apizartron, Viprosal, Kapsikam.

    Лекарствата не са предназначени за продължителна употреба поради изразени странични ефекти. Затова е по-добре да използвате биоактивни добавки, в които основните съставки са в ниски концентрации. Това са балсами на Dikul, Sophia, Artro-Active гелове, Honda. Спортните лекари също препоръчват използването на външни охлаждащи средства с ментол, камфор, евкалиптово масло, като Ben-Gay.

    За укрепване на лигаментно-сухожилния апарат, за ускоряване на възстановяването на хрущялните тъкани се използват хондропротектори, но само както е предписано от ортопед или травматолог. Те включват Терафлекс, Структум, Дона, Хондроксид, Глюкозамин-Максимум. Тъй като активните съставки (хондроитин, глюкозамин) се натрупват в колянната става, те започват да проявяват обезболяващи и противовъзпалителни ефекти..

    вещи

    Болката в коляното след бягане е водещ симптом на възпалителни и дегенеративни патологии. При липса на медицинска намеса те напредват с участието на здрави тъкани. В последния етап от развитието на гонартроза или артрит настъпват необратими промени в костните структури и пълно унищожаване на хрущялния слой. Образуват се костни израстъци (остеофити), които травмират меките тъкани при изместване. Ставната цепка се слепва, което води до анкилоза - частично или пълно обездвижване. В такива случаи консервативната терапия е неефективна, поради което колянната става се заменя с ендопротеза..

    Предотвратяване на болка

    За да предотвратите болката след джогинг, трябва да изключите всички фактори, които провокират появата им. Необходимо е за спортните тренировки да изберете правилните обувки, правилната техника, упражненията на стадиона или на други места, предназначени за бягане. Препоръчва се използването на ортопедични устройства - еластични подложки за коляното. Те не затрудняват движението, но в същото време надеждно стабилизират ставата. Носенето на подложки за коляното се превръща в отлична превенция за нараняване от падания.

    Спортните лекари препоръчват да не бягате рано сутрин, когато тялото все още не е готово за предстоящия стрес. Ако няма друго време за тренировки, тогава първо трябва да се загреете. Това е ходене с високи колене, клякания, скокове, завои и телесни завои..

    Увреждането на ставите често се случва с прекалено рязък старт поради повишен стрес. Следователно бягането трябва да се предхожда от бързо ходене. Появата на дори лек дискомфорт трябва да е сигнал за спиране на тренировките..

    Важно Е Да Се Знае За Подагра