Остеохондрозата на която и да е част от гръбначния стълб (цервикален, гръден или лумбален) може да бъде източник на болка и дискомфорт. Ако заболяването е било диагностицирано, то ще остане с пациента завинаги. С течение на времето остеохондрозата може да доведе до развитие на сколиоза, лордоза или херния. Тези неразположения не са взаимно изключващи се. Тези заболявания обаче могат да провокират развитието на остеохондроза. Пациентът остава само едно - да коригира начина си на живот, така че да не предизвиква усложнения с гръбначния стълб. Упражненията във фитнес залата за остеохондроза могат както да влошат хода на заболяването, така и да го облекчат.

Симптоми на заболявания на гръбначния стълб

Преди да отидете на фитнес, за да изградите красиво тяло, трябва да бъдете прегледани от лекар. Един от първите въпроси, които той задава, е свързан с болки в гърба. Всеки втори човек над 15 години има една или друга патология на гръбначния стълб. Освен това не зависи от пол или начин на живот. Най-често заболяванията на гръбначния стълб се появяват на етапа на образование в началните класове на средното училище..

Постоянно седене на бюро, с наклонена глава надолу - за човешкото тяло тази позиция е неестествена, оттук и множеството патологии на гръбначния стълб.

Трябва да помислите за избора на специални упражнения във фитнес залата при остеохондроза на шийните и гръдните участъци, ако от време на време притесняват следните симптоми:

  • потъмняване в очите;
  • виене на свят;
  • загуба на съзнание и припадък;
  • стрелящи болки от гръбначния стълб към вътрешните органи;
  • проблеми със зрението и слуха;
  • невъзможност да поемете дълбоко въздух;
  • чести проблеми с дишането;
  • хрускане в костите, когато се опитвате да завъртите главата или да наклоните тялото в страни;
  • херния междупрешленни дискове.

Диагностика на остеохондроза

В зависимост от дислокацията на заболяването, ортопедите разграничават следните видове остеохондроза:

  • шийни прешлени;
  • гръден регион;
  • лумбален гръбначен стълб;
  • обща остеохондроза - тази, която се разполага в няколко области наведнъж.

Обикновено визуален преглед и палпация са достатъчни за опитен ортопед, който да определи какво точно е причинило болката и дискомфорта при пациента. Той може също така да даде точни препоръки по отношение на избора на упражнения във фитнес залата за остеохондроза. В някои случаи може да се наложи ЯМР, рентген или компютърна томография за изясняване на клиничната картина. Понякога е необходимо да се уверите, че няма херния на междупрешленната тъкан и да оцените състоянието на мускулния корсет.

Ако състоянието изглежда задоволително за ортопеда, той ще ви позволи да изберете нежни упражнения във фитнес залата при остеохондроза и сколиоза. Препоръки относно интензивността и продължителността, както и работното тегло се дават на всеки пациент поотделно въз основа на индивидуалната клинична картина..

Етапи на развитие на остеохондроза

В зависимост от стадия на заболяването, трябва да изберете упражнения във фитнес залата за остеохондроза на гръбначния стълб:

  • първи етап, който се характеризира с унищожаване на фиброзния анул - пациентът все още не чувства силна болка и дискомфорт, появата на пукнатини в дисковете едва започва;
  • втори етап се характеризира с появата на изпъкналост (изпъкване на диска в гръбначния канал);
  • третия етап може да бъде придружен от разкъсване на фиброзния анус и изтичане на ядрото - в тази връзка е много опасно да се даде сериозно аксиално натоварване на гръбначния стълб;
  • четвърти етап се характеризира с появата на костени израстъци по телата на прешлените или, както ги наричат ​​на медицински език, остеофити.

На всеки от тези етапи може да възникне прищипване на нервите и окончанията от прешлените, поради което зрението и слуха могат да започнат да се влошават, функционирането на вестибуларния апарат може да се влоши, да се развият симптоми на вегетативно-съдова дистония, да се наруши мозъчното кръвообращение, да се появят проблеми със сърдечно-съдовата система.

Разликата между остеохондрозата и сколиозата

Развитието на остеохондрозата се диагностицира по-често при възрастни пациенти, а сколиозата се диагностицира при деца и юноши, които имат слаба мускулна рамка, неправилна стойка при седене за компютър или бюро.

Но във всеки случай неразположенията са взаимосвързани, защото остеохондрозата се формира на фона на сколиотичните промени. Важно е да намерите разликите между болестта и други патологии. Например при лордоза се наблюдава дъгообразен завой напред, а при кифоза дъгата се измества назад.

Характеристики на обучение за остеохондроза

В никакъв случай не трябва да пренебрегвате болестта и да се справяте с нея по същия начин като напълно здрав човек. Упражненията във фитнеса за остеохондроза трябва да бъдат съгласувани с ортопед или поне спортен лекар. Следните точки са строго забранени:

  • работа с изключително големи работни тегла;
  • работа в кардио зона със скорост на пулса над 140 удара в минута;
  • акробатични и плиометрични упражнения, при които е възможно нараняване;
  • статични упражнения, при които пациентът е принуден да бъде в изправено положение и други нефизиологични пози;
  • неправилно изпълнение на основни упражнения;
  • в зависимост от стадия на заболяването може да бъде забранен всякакъв вид клякане и вдигане;
  • преди всяка тренировка във фитнес залата с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб трябва да се извърши ставно загряване;
  • разтягането в края на всяка сесия трябва да се извършва внимателно и плавно - без резки потрепвания.

Остеохондроза и културизъм

Бодибилдингът е свързан с редовни тренировки с тежести. Класовете включват задължителното изпълнение на основни силови упражнения - клякания, мъртва лифт и пейка.

Уви, повечето упражнения във фитнес залата за остеохондроза са забранени. Само в началния етап от развитието на болестта можем да говорим за изпълнение на основни упражнения. Всички те дават твърде сериозно аксиално натоварване на гръбначния стълб..

Тежести упражнения за остеохондроза

Възлюбени от всички спортисти, клекове с мряна на раменете са изключително трудно и травматично упражнение. Дори опитните културисти често го правят погрешно - камо ли новодошлите в силните спортове. Това е едно от най-опасните упражнения във фитнес залата при остеохондроза..

За да изградите мускулите на краката, можете да замените клека с щанга на раменете с пейка. Задвижването с дъмбели може да бъде заменено с работа с дъмбели или гребни машини. Пресата с щанга може да се изпълнява, но в никакъв случай с екстремни тежести. Необходимо е внимателно да наблюдавате техниката и при най-малко влошаване на здравето да откажете да изпълнявате упражнението. Бенката преса с щанга може да бъде заменена с намаляване на дъмбели или класически лицеви опори от пода.

Упражнения с гири за остеохондроза

Упражненията във фитнес залата с остеохондроза са много по-малко травматични, отколкото с щанга или мряна. Въпреки това, с грешна техника, те също могат да бъдат вредни..

Използването на гири изисква много по-голямо чувство за баланс от спортиста. Когато работите с прът, аксиалното натоварване не създава такива трудности. Но при изпълнение на упражнения във фитнес залата с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб с дъмбели могат да се развият проблеми с функционирането на вестибуларния апарат.

Ако пациентът след тренировка почувства изтръпване или болка в долната част на гърба, походката става неудобна и трепереща, краката отстъпват, трябва да спрете да тренирате. Ако в лумбалния гръбначен стълб се забие нерв, могат да се развият заболявания на стомашно-чревния тракт, но по-често пациентът просто започва да преследва болки с неизвестен произход. Ето защо е по-добре да не поемате рискове - на всеки етап от остеохондроза е по-добре да се занимавате само с физиотерапевтични упражнения. Поемането на рискове и правенето на силова тренировка понякога е ненужен лукс. Да жертвате здравето си за мускулно облекчение е съмнително удоволствие.

Кардио обучение за заболявания на гръбначния стълб

Скачането, бягането, плиометричните и акробатичните упражнения във фитнес залата при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб са забранени. Ако пациент с такава диагноза се опита да се подложи на такова натоварване в продължение на най-малко десет минути, той е почти гарантиран да почувства замаяност, очите му ще потъмняват. Това е естествена реакция на треперене на гръбначния стълб при болен човек. Има само един начин да го избегнете - да откажете такава физическа активност..

Кардио тренировки за хондроза на лумбалния и гръден гръбначен стълб са предимно без проблеми. В някои случаи, в зависимост от клиничната картина на заболяването, лекуващият ортопед може дори да позволи на пациента да се упражнява на елипсоид и протектор..

Разтягане при заболявания на гръбначния стълб

Упражненията за разтягане във фитнес залата при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб са едно от малкото натоварвания, което не само не е забранено, но и се насърчава по всякакъв възможен начин. Правилно извършеното разтягане подобрява кръвообращението, не разклаща прешлените и не провокира аксиално натоварване на гръбначния стълб. За да не провокирате виене на свят и загуба на съзнание, разтягането трябва да се извършва възможно най-бавно, с плавни движения. Обикновено в фитнес залите трениращите организират часове на разтягане - през този период на всеки се дава образователна програма за разтягане за всяка мускулна група. Ако правите тези упражнения редовно, тялото става гъвкаво и красиво..

Пилатес и каланетика също са добри - тези два вида натоварвания не предполагат резки движения и използване на силова спортна екипировка. Благодарение на това можете да изпомпвате всички мускули и да не създавате риск от нараняване на гръбначния стълб..

Плуване и упражнения във вода

Това е точно онзи тип натоварване, който ортопедите препоръчват да се извършват редовно за хора с гръбначни заболявания. Във вода е невъзможно да се извърши такова внезапно движение, което би довело до нараняване. Атлетичните плувци имат атлетични тела с добре развити мускули. Така че е твърде рано за ортопедичните пациенти да се разстройват, че няма да могат да изградят мускулен корсет. Редовното плуване може да помогне за изграждането на мускулна маса в ръцете, гърба и корема.

За да плувате в басейна, ще трябва да вземете сертификат от дерматолог за липсата на кожни заболявания. За да няма затруднения с първите тренировки, можете да използвате услугите на треньор. В басейна също има хора, също като във фитнес залата, които да ви помогнат да поставите правилната техника за различни стилове на плуване..

Спорт, който се препоръчва на хора с остеохондроза

Упражненията във фитнес залата при остеохондроза на гръдния и лумбалния гръбначен стълб могат да се изпълняват с гири и мряна. Ако се диагностицира цервикална хондроза, трябва да откажете да изпълнявате упражнения с тежест. В краен случай можете да използвате леки дъмбели..

Ортопедичните пациенти са много разстроени от факта, че силовият фитнес е забранен. Не се разстройвайте, защото можете да намерите сравнително безопасна алтернатива на травматичните упражнения. Гърбът все още може да бъде правилно зареден, като се използва:

  • издърпвания на щангата (различни видове захващане);
  • издърпване на горния блок към гърдите / зад главата;
  • издърпване на долния блок към колана;
  • ред с дъмбели с една ръка;
  • дръпнете на гърба в долния блок с дръжка с една ръка;
  • преразтягане;
  • обратна хиперекстензия.

Краката и глутеалните мускули могат да бъдат натоварени с упражнения в трениращия за хакове, както и да правите пресата на пейката, докато лежите на гърба си. Работата върху елипсоид също е почти винаги безопасна. Изключение правят късните етапи на остеохондрозата, когато всяко движение провокира появата на болка.

Бодибилдинг за остеохондроза

CASH4BRANDS е НАЙ-ДОБРАТА УСЛУГА НА ПАРИЧЕТА! Регистрирай се сега!

  • тренировки
  • За момичета
  • хранене
  • Звезди

Бодибилдинг и остеохондроза: опитвам се да се лекувам в клиниката Бубновски, преглед

  • У дома
  • БЛОГ ЗА СТРОИТЕЛСТВО
  • Бодибилдинг и остеохондроза: опитвам се да се лекувам в клиниката Бубновски, преглед

Бодибилдинг и остеохондроза: опитвам се да се лекувам в клиниката Бубновски, преглед

Бодибилдингът и остеохондрозата почти не са съвместими спортове и неразположения. След като се показах за първи път през втората година от часовете си по културизъм, остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб след този инцидент не ме напуска дълго.

Всичко започна с банална локална хипотермия на зоната на яката (за да подобря възстановяването след тренировка, експериментирах с контрастен душ), на следващия ден, след който шията се почувства. Беше на 15-16-годишна възраст и по това време усърдието за обучение, подобно на тийнейджърската глупост, беше в разгара си. Въпреки дискомфорта и дори отчетливата болка (и дълбоко в сърцето ми е идиотско да мисля за себе си като за боец ​​на герои с трудности, добре, почти като за Арнолд, който уж тренираше в Австрия в неотоплен фитнес при минусови температури), продължих да тренирам. За такова отношение тялото незабавно наказа младия идиот. След два комплекта бенч преса заради главата болката стана такава, че дори не можех да обърна глава и дори не можах да вдигна ръце. Тук вече беше необходимо да се замръзне накрая, за да не спре. Спрях, не ходих на тренировки цели 3 дни (хаха, каква невероятна жертва ми се струваше тогава!). Без да чакам окончателното изчезване на симптомите, на четвъртия ден отново изтичах до фитнеса. Резултатът е същият. Изиграх го, идиот... В резултат на това следващата почивка беше вече 2 седмици и оттогава остеохондрозата е моят неразделен приятел от много години. Тази преса зад главата остави такива спомени, че оттогава никога повече не се приближавам до това упражнение..

Ние сме „приятели“ с остеохондрозата, съчетавайки я с бодибилдинг, така че: упражненията за раменете са принудени да се правят с леки тежести, повече от 10 повторения, с много дълго загряване. Пресата / седене на мряна трябва да бъдат елиминирани. Седнал дъмбел прес 12-15 повторения е единственото основно упражнение за рамото, което мога да си позволя. По принцип всяка тренировка на мускулите на раменете трябва да започне с подгряващи капани със свиващи рамене с тегло 30-40 кг за 20-30 повторения. Помогна. Имаше периоди, когато остеохондрозата отстъпи за известно време и даде възможност да се занимава с културизъм сравнително пълно. Масажните курсове (от 10 процедури) от компетентен специалист помогнаха много добре. След тях имаше "затишие" в продължение на 6-10 месеца. Но все още не се говореше да се занимаваме с културизъм „в пълна степен“. По време на трудни периоди шията може да се „задръсти“ дори по време на придърпвания или притискане с пейка. С възрастта проблемите с шията периодично започват да се присъединяват, макар и не толкова силно, но все пак проблем със средната част на гръбначния стълб.

В резултат на това без целенасочено лечение естествено нямаше подобрение през годините. Нещата се влошиха. И сега, преди месец, най-накрая бях притиснат: обикновено ефективен курс на масаж не проработи, "задръстване" на шията се случва почти при всяка втора тренировка, освен това по нелепи причини (например, когато малко неволно статично обтегна трапеца по време на последните повторения на удължаване на краката върху симулатор). Преди това обострянето се случи след 5-6 дни, но сега за последен път продължи повече от две седмици. По принцип по-нататъшното „приятелство“ с остеохондрозата и културизма стана абсолютно несъвместимо.

Не мога да кажа, че през това време не се правят опити за възстановяване: имаше вече споменатите курсове за масаж (ефективността на които пряко зависи от квалификацията на изпълнителя) и посещение на хиропрактик. Той отиде при последния без успех: не можеше да „опипва“ някакви изразени проблеми от своя страна и съответно не можеше да даде прогноза за ефективността на неговата, меко казано, скъпа терапия. Поради тази причина не поех курса с него. Не предполагам въз основа на това посещение да преценя ефективността на мануалната терапия като цяло. Вероятно това отново е въпрос на нивото на специалиста, на който попаднах.

Междувременно чух доста добри отзиви за методологията на д-р Бубновски, един от най-известните практикуващи кинезиотерапия (форма на физиотерапевтични упражнения) у нас. Подходите, използвани от лекаря, позволяват да се възстанови работоспособността на хората, страдащи от проблеми с гръбначния стълб и ставите (понякога в изключително тежки форми), без операция и лекарства, главно чрез изпълнение на специални упражнения. Самият Бубновски, между другото, след автокатастрофата, в която попадна в армията, стана инвалид от втората група (коксоартроза, 3 смачкани междупрешленни диска), но успя да се възстанови с помощта на системата си и сега е в отлична физическа форма. За първи път чух за техниката на Бубновски в рецензии от моя колега, който на практика беше убеден в нейната ефективност. Оказа се, че един от клоновете на клиниката Бубновски работи недалеч от къщата ми. Първо преди около 1,5 години изпратих жена си там (проблеми с долната част на гърба). Отначало, лекувайки начинанието с недоверие, след 3-4 сесии тя стана пламен почитател на методите, практикувани в клиниката Бубновски. За един месец занимания проблемите й (доста сериозни, между другото) бяха напълно отстранени. Въпреки това, като се има предвид, че методът работи, като тонизира определени мускули, без допълнително продължаващо обучение (необходимостта от това е ясно изразена от специалистите на клиниката Бубновски) постепенно, след около година, проблемите се върнаха. Трябва да призная, че след като завърши курса, съпругът не проведе нито една тренировка у дома или във фитнес залата, насочена към поддържане на постигнатия успех. Естествено, мускулният тонус се загуби и всичко се върна към нормалното. Вината е ваша...

Прочетох няколко книги на Бубновски, гледах няколко клипа. Принципите, които той изрази, най-много ми харесваха. Освен това самият факт, че той се застъпваше за физическа активност, за да реши проблема, а не да го отмени, тъй като класическата медицина предлага да действа в такива случаи, даде надежда, че поради остеохондроза с културизъм няма да бъде свършено за мен.

И така, доведена от остеохондрозата ми на почти месечна почивка в тренировките, си записах час в клиниката Бубновски. Трябва да кажа, че не изглежда да има недостиг на клиенти: назначението беше направено само седмица предварително, следващите 7 дни бяха насрочени. Цените не са достъпни за 100% от населението, но не са високи: задължителна първоначална консултация 900 рубли, първо обучение за тест 600 рубли, курс на последващо лечение 15 000 рубли. Курсът се състои от 12 сесии и три консултации с лекар в процес. И така, вчера присъствах на първоначалната консултация и тестово обучение в клиниката Бубновски, нека да преминем към отзивите за това посещение:

Назначението на лекаря продължи около 20 мин. Освен преглед и палпация бяха проведени тестове за гъвкавост. Беше направено препращане към флуорография на шийния и гръден гръбначен стълб в две проекции (не са направени в тяхната клиника), резултатите трябва да бъдат доведени до следващата среща. Беше обявено, че моят случай, доколкото може да се съди без снимка, все още не е започнат. Проблемите със средната част на гръбначния стълб явно са свързани с дефекти в стойката (аз самият се досетих за това, височината ми е 1,90 и има такива проблеми). Малки плоски стъпала, лека разлика в дължината на краката също допринасят (това ми каза хиропрактиката). Как определят разликата в дължината на краката, не мога да разбера. Визуално изобщо не се вижда разлика и те също не правят измервания. Или им е дадено да видят невидимите за простосмъртните, или дали имат такива отпадни юфки за доверчиви уши - не мога да преценя.

Лекарят също попита кога става въпрос за бодибилдинг, ако разтягам СЛЕД тренировките. По дяволите, разбира се, не. Ако кажем, че в фитнес залите, където съм тренирал, се прави СЛЕД обучение от 1 човек от 50, тогава това би било много оптимистично предположение. "Да, добре, това вероятно е един от основните ти проблеми, млади човече!" Фразата ме накара да се замисля, може би тя е права. В крайна сметка мускулите ми във всеки случай са далеч от атрофирано състояние. Може би има някои дисбаланси в развитието, това е сигурно. И с гъвкавост, разбира се проблемите, 100% удари на място.

Тогава лекарят говори за метода на лечение, графика на часовете и т.н. Препоръчителни 3 урока седмично. Първите 3 занятия ми бяха назначени само във фитнес зала със специални симулатори (повече за тях по-късно). След това, след третата тренировка, следва среща с лекаря, където тя разглежда записите за моите „постижения“ в тренировките, флуорография и взема решение за по-нататъшния метод. По правило на този етап към упражненията на симулатори се добавя специална гимнастика без симулатори + може би масаж. Тогава лекарят ми изписа програма за пробно обучение, извика инструктора в кабинета, с когото отидох на фитнес.

Стигаме до фитнес залата, всички симулатори са номерирани, така че тези, които са подложени на лечение, имат ясно разбиране как да съпоставят симулатора с упражнението, което им е възложено. Не го разчитах нарочно, но изглежда, че имаше около 25 машини за упражнения. Има гири, гири, щанги, които не съм виждал. Не забелязах обаче, че поне един човек се занимава със свободни тежести. Основната характеристика на симулаторите, използвани в клиниката Бубновски, е използването на блокове във връзка с колани, прикрепени към глезените, което ви позволява да прикачите кабела на блока към тях чрез карабинер. Когато прочетох за тези симулатори в книгите на Бубновски, ми се стори, че трикът е чисто маркетингов план да убеди хората да участват в програми не само навсякъде във фитнес клубовете, а в клиниката на Бубновски. Кажете, замяната на упражненията, изпълнявани на симулаторите на Бубновски, с подобни упражнения, изпълнени с традиционно оборудване, няма да даде резултат, така че го правете само при нас. По принцип субективно продължавам да мисля, че въпросът е в маркетинга, но засега ще се въздържам от обективна оценка..

И така, от памет, какво направих в тестовото обучение (навсякъде един подход, инструкторът се опита да вдигне натоварването за 10-12 повторения, но някак не много старателно, на някои места го направих 30 пъти, и тя написа всичко на себе си - какво тегло и колко пъти):

  1. Флексия за бицепса на тазобедрената става в легнало положение на пейката, кабелът на долния блок е прикрепен към глезена.
  2. Удължаване на краката до квадрицепса в легнало положение на пейката, кабелът на горния блок е прикрепен към глезена.
  3. Развъждане на крака в аддукторната машина (обичайна машина, на която момичетата обичат да седят във фитнес клубове)
  4. Отвличане на краката в аддукторната машина (често срещана машина, на която момичетата обичат да седят във фитнес клубове)
  5. Лежейки на пейка на гърба си, спускайки крака от вертикална до хоризонтална позиция, глезена е прикрепен към кабела на горния блок (изолация на задните части)
  6. Намаляване на ръце на някакъв странен симулатор, страхувам се, че не мога да го опиша (като цяло пълен аналог на гърдите на кросоувър, разликата е минимална или изобщо не е)
  7. Ред на долния блок с една ръка в хоризонтална равнина, а другата ръка опира до вертикална пейка (почти пълен аналог на редица с гири в наклон)
  8. Наклонен пуловер с пейка с блок
  9. В легнало положение на пода, кабелите на долните блокове са прикрепени към глезените на двата крака, от своя страна, издърпвайки огънатите крака към корема.

На въпроса: „Имам проблеми с шията, защо тренирам краката си?“, Инструкторът се опита да отговори на нещо, но беше неубедително. Като цяло, докато по време на тестовото обучение не видях особена логика в упражненията, нека видим какво ще се случи по-нататък. По време на уроците инструкторът настояваше за специална дихателна техника (без голяма разлика от начина, по който дишат повечето културисти), след всяка двойка подходи тя поиска да пие вода.

След тренировката има сауна, последвана от вана с ледена вода. След детските ми експерименти в контрастен душ изпитвам постоянен страх от подобни процедури, но тогава реших да рискувам.

Първите впечатления от пробното обучение и посещението при лекаря на клиниката Бубновски: шията не се задръсти нито от тренировките, нито от студеното накисване, освен това, цял ден след клиниката, бившето много енергично състояние, острите болки в шията донякъде намаляха. Все още има много въпроси към метода на Бубновски, но изчакайте и вижте. Утре отивам на първия пълноценен урок.

След преминаване на изпитното и тестовото обучение в залата по метода на Бубновски, за да се реши проблемът с остеохондрозата на средната и (особено) на шийната част на гръбначния стълб, беше време за пълноценни упражнения, които трябваше да продължат около месец. По-нататък в прегледа ще говоря за това какви са били тези класове в клиниката Бубновски и какъв ефект са имали.

И така, общата схема на лечение по метода на Бубновски в моя случай изглеждаше по следния начин:

Препоръчваше се (и стриктно спазвах тези препоръки) 3 пъти седмично да посещавам фитнес залата в клиниката с набор от специални упражнения. Курсът се състои от 12 такива урока, които всички съм завършил. За постигане на стабилен ефект от лечението са посочени поне три курса. Пиша този отзив, след като завърша един курс от 12 урока. Продължителността на всеки урок е приблизително 50 минути. Ще напиша и за това какви са били класовете по методиката на Бубновски в рецензията, но малко по-късно.

След всеки урок във фитнес залата се извършва така наречената „рехабилитация“, която представлява набор от упражнения за разтягане, изпълнявани както самостоятелно, така и с активното участие на инструктор, а понякога и масаж и самомасаж. Продължителността е приблизително 15 минути. Това е най-приятната част. Клиниката разполага с чифт специални италиански симулатори за разтягане на бедрата, това е първият път, в който съм се сблъсквал с тях. Интересно нещо. Обективно не мога да коментирам ефективността на тези симулатори, но те правят процеса на разтягане по-удобен, това е факт.

След рехабилитация - сауна, след която задължително се налива студена вода (под душа има 2 вани, автоматично напълнени със студена вода). Качвате се под ваната, дърпате веригата и получавате кофа със студена вода наведнъж. Шокираща процедура, но след нея се чувствате много добре.

Веднъж седмично посещавайте лекар. Той се интересува от благополучието, провежда тестове за гъвкавост и, ако е необходимо, прави корекции в процеса на лечение. След първата седмица на заниманията, по молба на лекаря, направих и занесох за изследване рентгенова снимка на гръдния и цервикалния гръбначен стълб в две равнини. Би било по-разумно, разбира се, да се направи това още преди първоначалния преглед, така че курсът на лечение на остеохондрозата първоначално беше предписан, като се вземат предвид тези изображения, но кой знае... В резултат на това, въз основа на резултатите от обсъждането на резултатите от рентгена, лекарят заключи, че ситуацията не е започнала, проблеми няма междупрешленни дискове. Остеохондрозата в средата на гръбначния стълб е свързана със сколиоза, т.е. с нарушения в стойката. Всъщност позата ми е лоша още от юношеството. Изкривяването на гръбначния стълб в гръдната част на снимката, на което виждам себе си, е очевидно. Сколиозата може да се коригира само до 12-13 години, по-късно е възможно само да се справите с отрицателната динамика. Що се отнася до бодибилдинга, всички упражнения, свързани с натоварването на гръбначния стълб (особено клекове, мъртъв лифт, изправени преси), трябва да бъдат изключени. Лекарят обяснява това, наред с други неща, с факта, че поради кривината на гръбначния стълб, стабилизиращите мускули се включват неравномерно по време на упражнение; ако се прилагат сериозни товари върху гръбначния стълб, това определено ще доведе до влошаване на ситуацията. Засега оплакванията ми от тази част на гръбначния стълб не са толкова силни (шията е по-сериозно притеснена), но е по-добре да не се влошава. Що се отнася до шията, не съм чул нищо от лекаря, което ясно да обясни причината за проблема. Резултатите от моите тестове за гъвкавост бяха добри, с изключение на отвличането в страната на лявата тазобедрена става - подвижността в тазобедрената става е ограничена. Лекарят обаче призна, че това не е от значение за настоящите ми оплаквания, но на развитието на гъвкавостта в тази става трябва да се обърне голямо внимание, за да се избегнат проблеми с нея в бъдеще. След прегледа в края на първата седмица от часовете в клиниката Бубновски, лекарят ми предписа допълнителни посещения на три вида гимнастика: адаптивна, шийна и респираторна..

Общо ми беше препоръчано да посещавам три урока по гимнастика седмично, видовете изброени са по моя преценка. Веднъж се опитах да комбинирам гимнастиката с часове във фитнеса, но разбрах, че това не е вариант. В резултат на това всичко се свежда до факта, че клиниката на Бубновски трябваше да бъде посещавана 6 пъти седмично, което, предвид отдалечеността, не е лесно. Но въпреки това посетих почти всички предписани три урока по гимнастика във всяка от останалите три седмици. Никога не съм стигал до дихателни упражнения (рядко се изпълнява и нямаше особено желание). 2 пъти бях в адаптивна гимнастика, останалите часове - цервикална гимнастика. Самата гимнастика е групов урок с инструктор, продължаващ около 1 час. Адаптивната гимнастика е насочена към разтягане и леко укрепване на всички мускули в тялото, цервикалната, съответно, също разтягане и укрепване на мускулите, но с по-голям акцент върху шията. Ясно е, че адаптивната гимнастика е по-динамична и енергийните разходи там са по-високи, като за първи път дори ми се стори трудно (ходих на нея веднага след фитнеса). По принцип по-голямата част от комплекса за няколко сесии може да бъде запомнена и изпълнена у дома. Освен стол и гимнастическа пръчка там не се изисква нищо. Клиниката Бубновски продава дискове със записи на програми по гимнастика. Сигурен съм, че при желание те могат да бъдат намерени в интернет.

Сега да преминем към основната част на прегледа - за класовете по метода на Бубновски във фитнес залата. Най-лесният начин да изградите история е да я сравните с традиционната тренировка по културизъм и това ще направя..

Първо, за оборудването на залата в клиниката. Основата са разбира се симулатори. Има повече от 30 вида от тях, повече от половината от тях са с високо качество, италиански. Има и безплатни тежести, но те са представени в много по-малки количества. Никога не съм пипал мряната там, правих максимум 1-2 комплекта на тренировка с дъмбели. На първо място, когато идвате на фитнес, измерват налягането, питат се за здравословното състояние. След това инструкторът, гледайки вашия лист, изписва програма за обучение за днес. По-долу е снимка на този лист..

Коренно различно от бодибилдинга е, че редът и набор от упражнения винаги, всеки ден, са различни. Изненадах се, че дори и минимално загряване не беше предложено преди началото на урока. Препоръчителният диапазон на повторение е 12-15 за горната част на тялото, 20 за долната част. Инструкторите всъщност не настояват за провал. Смятало се, че основната преследвана цел е просто да се изпомпва кръв през мускулите. Но те внимателно следят спазването на правилното дишане. Доколкото разбрах от четенето на книгите на Бубновски, тази дихателна техника е насочена към предотвратяване на скокове на натиск при изпълнение на силови упражнения и по този начин ги предоставя без вреда за здравето за всички категории трениращи (на всяка възраст и ниво на здраве). Почти винаги упражненията се правят само в един подход, от време на време - 2. Редът на упражненията отново е далеч от метода на бодибилдинга, в смисъл, че частите на тялото, които се тренират, хаотично се променят по време на тренировката. Тези. можете да започнете например с подхода на лата, след това да преминете към глутеите, след това към гърдите, след това към бедрата, след това обратно към латите и т.н. Упражненията се използваха върху почти цялото тяло, с изключение на ръцете, предмишниците и подбедриците. Почивката между отделните упражнения не е регламентирана от инструктори, аз лично продължих към следващото упражнение веднага след предишното (но всъщност, докато намерите симулатора или изчакате, докато е безплатно, все пак имам средно 1 минута почивка). Не забелязах акцент върху прогресивното натоварване.

Какви са нашите лични резултати въз основа на резултатите от часовете в клиниката Бубновски за един месец? Проявите на остеохондроза в средната част на гръбначния стълб бяха премахнати. Продължителната остра фаза на проблема с шията е преминала, но усещането за непълно решение на проблема остава в тази част. Гъвкавостта се е увеличила, особено в областта на шията. Въпреки това, в същото време, шията започна да пропуква с определени завои. Може би това се дължи на увеличения му обхват на движение. Със сигурност шията се нуждае от дълга и упорита работа. За съжаление за месец загубиха около 2 кг мускулна маса. Между другото, лекарят категорично възразява срещу комбинирането на традиционните тренировки по културизъм с класове в клиниката. Затова ходих на редовен фитнес само няколко пъти този месец, направих си ръцете и пищялите.

В първата част на рецензията писах за предположението си, че изпълнението на упражнения специално върху симулатори с акцент върху блок машини по начин, необичаен за бодибилдинг, което прави малко вероятно комплекса да се повтаря в обикновен фитнес, служи на целта да създаде фалшиво впечатление сред потенциалните клиенти на клиниката, че за да се разреши тяхното проблеми, които нямат друг начин, освен да се свържат с центъра на Бубновски, т.е. това е чисто маркетингов ход. Сега, след като завърших първия курс на часовете и прочетох някои от книгите на Бубновски, мисля, че това предположение до голяма степен, макар и не напълно, е погрешно. Защо се нуждаете от специално дишане и упражнения на симулатори по често много причудлив от гледна точка на културизъм начин? За да отговорите на този въпрос, трябва да разберете какъв контингент от хора отива в клиниката. Сред тях има например хора над 60 години (въпреки че има достатъчно млади хора там), хора, които имат проблеми с кръвното налягане, сърдечни проблеми, които никога досега не са се занимавали с тежести в живота си. Неправилно и нереалистично е да им предложим да тренират по традиционен за културизъм начин. Необходимо е да се облекчи натоварването на гръбначния стълб, да се осигури застраховка срещу скокове на налягане, прекомерно натоварване на ставите, сърцето. В края на краищата, колко време отнема да насадите на 60-годишна баба правилната техника за правене на свободни тежести? Но се изисква още от първия урок тя правилно да изпълнява комплекса и да започне да получава резултати. От тази гледна точка вероятно няма друг път освен този, по който върви клиниката на Бубновски и не може да има.

Ако четете книгите на самия Бубновски, тогава той всъщност предлага комплекси от упражнения, които могат да се изпълняват, без да има под ръка 30 симулатори, като се използва само собственото му телесно тегло, хоризонтална лента, успоредни щанги, гири. И вероятно за тези хора, които се занимават с културизъм и искат да разрешат съществуващите проблеми с остеохондрозата, такива комплекси са напълно достатъчни и можете да отидете в клиниката Бубновски за 1 курс, както направих аз, за ​​да се запознаете с основните принципи и да получите препоръки от специалист. Или може би, ако проблемът не е толкова сериозен, можете напълно да се справите без услугите на клиниката, като прочетете книгите на Бубновски и промените по подходящ начин начина си на живот и програмата си за обучение. Но във всеки случай е необходимо да се вземат мерки за остеохондроза. От моя собствен опит мога да кажа, че просто няма да работи. Той може да отстъпи за известно време, но определено ще се върне, ако не полагате постоянни целенасочени усилия за отстраняване и предотвратяване на проблема..

Лично аз няма да премина през втория и третия курс на лечение, препоръчан ми в клиниката Бубновски. Причини: загуба на мускулна маса, големи разходи за време (6 пъти седмично, само едно пътуване отнема 1-2 часа всеки път), финансов въпрос, разбиране за решаване на проблема без посещение на клиниката.

За себе си виждам бъдещето по следния начин: изключвайки упражненията с тежко натоварване на гръбначния стълб от тренировките (лекарите вече са ми препоръчали това преди, но във връзка с други проблеми), съсредоточете се върху упражнения за поза в часовете, обърнете сериозно внимание на разтягане, намаляване на теглото и др. увеличаване на броя повторения.

По-конкретно, за да разреши проблеми с шията, Бубновски препоръчва 2 упражнения: издърпване и лицеви опори върху неравномерните щанги. Според него хората, които издърпват и правят лицеви опори 100 пъти на тренировка 3 пъти седмично, нямат проблеми с шията и не могат да ги имат. Може да се окаже, че той е прав. Ще се стремя към тези числа.

Надявам се този преглед на моите класове по метода на Бубновски в неговата клиника за решаване на проблема с остеохондрозата ще бъде полезен за читателите на моя блог.

Хареса? Споделете с приятелите си!

Диагноза - цервикална остеохондроза. Какво може и какво не може да се направи с това заболяване?

Признаци

Цервикалната остеохондроза е много често срещано заболяване на гръбначния стълб, при което хрущялът на междупрешленните дискове се деформира. В същото време шийните прешлени притискат нервите и кръвоносните съдове, разположени между тях.

Внезапно главоболие, виене на свят, шум в ушите, трошене на шията, намалено зрение, изтръпване на ръката, болка в гърдите - всичко това, индивидуално или в комбинация, са симптоми на заболяването.

Причини за възникване

Основните причини за заболяването са:

  • Ниска мобилност.
  • Микротравма (при падане, в резултат на удар).
  • Възраст и обременена наследственост.
  • Излишно тегло, което оказва натиск върху гръбначния стълб.

Какво да не правя с SHOX?

Противопоказания

Ако се появят описаните по-горе симптоми, не забравяйте да се консултирате с невролог. Лекарят ще постави диагноза и ще предпише лечение, най-вероятно включително мануална терапия и акупунктура. Но трябва да се помни, че тези техники може да са противопоказани..

Например, ръчната терапия е неприемлива по време на обостряне, когато синдромът на болката е изразен. Също така не е показан за свежи наранявания на гръбначния стълб и ставите и за съдова патология, като тромбоза или тромбофлебит..

Акупунктурата, въпреки факта, че е доста лек ефект върху тялото, има и противопоказания, включително:

  • бременност;
  • наличието на инфекциозни заболявания;
  • възраст под 3 и над 75 години;
  • всякакви заболявания на кръвта.

Към спортните упражнения също трябва да се подхожда с повишено внимание. Когато остеохондрозата е категорично противопоказана:

  • товари с мряна, гири, гири;
  • битка;
  • всяко упражнение, което включва резки движения.

3 неприемливи упражнения

Има три често срещани упражнения, противопоказани при цервикална остеохондроза, за които мнозина смятат, че са полезни за здравето..

  1. Загрейте упражнения, които включват остри накланяния на главата нагоре и надолу, наляво и надясно и кръгови завои. Това може да доведе до изплъзване на прешлените, което води до замайване и потъмняване на очите..
  2. Неправилно изпомпване на коремните мускули. Когато изпълнявате упражнения за корем, трябва да разширите лактите отстрани и да се уверите, че само торсът е напрегнат, а шията е отпусната. Недопустимо е да се дърпате за шийния гръбнак до коленете.
  3. Третата грешка често се случва при плуване. Опитвайки се да държите главата си възможно най-високо над водата, ще принудите врата си назад, което ще компресира мускулите и прешлените ви. По-правилно би било да спуснете главата си във водата и да я повдигнете само за вдишване, а не да се опитвате да повдигате твърде много брадичката си.

Какви са страничните ефекти??

Всички тези видове противопоказани упражнения могат да доведат до неблагоприятни последици - обостряне на болката в гръбначния стълб, замаяност, главоболие, изпъкване на дискове и междупрешленни хернии, повишено кръвно налягане и в резултат на това дори исхемични инсулти.

Какво можеш?

Разрешен ли е масажът на тази част на гръбначния стълб?

Масажът на шията е много ефективен в ранните стадии на заболяването. Болката в тази фаза най-често се причинява от мускулни спазми, което означава, че все още няма силни трансформации в хрущялната тъкан и прешлени.

По време на масажен сеанс мускулите се отпускат, обменните процеси се активират, кислородът навлиза в кръвта. След консултация със специалист, такъв масаж можете да направите у дома сами..

Промяна в начина на живот

Важна роля при остеохондрозата играе изключването на отрицателни фактори, които провокират заболяването.

    Трябва да коригирате начина си на живот:

  • променете диетата на диетична, като се съсредоточите върху ежедневното присъствие на големи количества протеини в храната;
  • отървете се от излишното тегло.
  • Не можете да вдигате и носите тежести.
  • Необходимо е да спите на твърд матрак, докато възглавницата трябва да е плоска.
  • Избягвайки тежките физически натоварвания обаче, трябва да водите активен начин на живот, да ходите повече. Плуването също носи добри резултати, особено на гърба..
  • Необходимо е да се изоставят неудобни обувки с токчета, тъй като това нарушава позата и създава допълнителен стрес върху естественото огъване на гръбначния стълб, което ще провокира по-нататъшното развитие на болестта.
  • спорт

    Възможно ли е да помпате мускулите на шията, ако правите бодибилдинг?

    Ако сте професионален или любителски културист, тогава при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, упражненията ви трябва да отговарят на два критерия:

    1. елиминиране на всякакъв товар върху шийните прешлени;
    2. тренировка на мускулите в областта на шията чрез пряко или косвено влияние.

    Упражнения със свободни тежести са строго забранени, като например:

    • тяга;
    • клек;
    • жива пейка стои или седи.

    За косвен ефект върху мускулния корсет в областта на шията, трапециите могат да се извършват в изправено положение с гири или с помощта на симулатори.

    Как да издърпате нагоре на хоризонтална лента и да натиснете нагоре?

    Можете да тренирате мускулите на гърба си с редовни издърпвания на хоризонталната лента. В този случай е много важно да се спазва правилната техника на изпълнение:

    1. ръцете са разположени с прав хват на ширината на раменете;
    2. повдигане на вдъхновение, без потрепване, изправен назад;
    3. бавно спускане на изхода към прави ръце.

    Изтласкванията също са добри като един от видовете физическа активност при цервикална остеохондроза. Най-важното е да следвате техниката на изпълнение, така че целият товар да падне върху ръцете, а гърбът и краката да образуват права линия.

    За начинаещи препоръчителният метод на лицеви опори е от коленете.

    Плуване и басейн

    Плуването е много полезно при това заболяване, особено на гърба. Във вода тялото става по-леко, движенията се извършват без мускулно напрежение. При плуване на гърба мускулите в шийния и лумбалния гръбначен стълб се отпускат, завоите му се намаляват, което води до минимизиране на натоварването на междупрешленните дискове.

    Йога е добра физическа активност, която не изисква големи усилия и спомага за укрепване на мускулния корсет. Упражненията трябва да се извършват под наблюдението на специалист, не забравяйте да го уведомите за вашето заболяване. Професионален йога треньор ще избере за вас набор асани, насочени към:

    • мускулна релаксация;
    • сцепление на всички части на гръбначния стълб;
    • укрепване на мускулите на шията и раменния пояс.

    Какви упражнения се изпълняват?

    Задачите на терапевтичната гимнастика

    Задачата на лечебната гимнастика или ЛФК при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб:

    • укрепват мускулите на шията;
    • премахнете скобите;
    • подобряване на кръвообращението в проблемната зона.

    правилник

    Общи правила за правене на упражнения:

    1. консултирайте се с вашия лекар преди започване на занятия;
    2. всички упражнения трябва да се извършват само в ремисия;
    3. спрете веднага, ако се появи болка;
    4. изпълнявайте комплекса редовно, с честота 2-3 пъти седмично;
    5. начални и крайни класове чрез измерване на сърдечната честота и налягането;
    6. всички движения трябва да са плавни, без ритници;
    7. постепенно увеличете натоварването и увеличете броя повторения.

    облага

    Терапевтичната гимнастика ще ви помогне:

    • предотвратяване на появата на болезнени усещания в шията;
    • връщане на мобилността към прешлените;
    • предотвратяват образуването на междупрешленни хернии.

    Комплекси за укрепване и отпускане на мускулите

    лечебен

    Терапевтичният комплекс от упражнения може да се извършва както във фитнес залата, под наблюдението на треньор, така и независимо. Има различни групи упражнения, както статични, така и динамични, авторски техники (например, гимнастика на Дикул или кинезитерапия на Бубновски).

    Какво да правя у дома?

    Ефективен и прост комплекс от терапевтични терапии включва следните упражнения:

    1. Седнете на стол, изправете шията и гърба си и изпълнете плавни завъртания на главата на едната и другата страна 5-10 пъти.
    2. От същото положение бавно спуснете главата надолу, докато брадичката не докосне гърдите ви, повторете 10 пъти.
    3. От същото положение преместете шията назад, като дърпате брадичката и не изправяте шията. Повторете 10-12 пъти.
    4. Седейки на масата, изправен с гръб, подпирайте ръка върху повърхността на масата и опирайте слепоочието си върху дланта си. Наведете главата си отстрани на ръката, като дланта леко се противопоставя на движението. Сменете ръката си след кратка почивка. Повторете 8-10 пъти.
    5. От същото положение натиснете дланта към челото си и наклонете главата си напред, създавайки съпротива с ръка. Повторете 10 пъти и след почивка сменете ръцете..
    6. От изправено положение с прав гръб, ръцете по тялото. Повдигнете раменете си възможно най-високо, задръжте за няколко секунди, отпуснете се и издишайте. Повторете 10-12 пъти.

    След като завършите комплекса, можете да си направите лек релаксиращ масаж, вземете топъл душ.

    Предотвратяване

    Превантивните мерки за цервикална остеохондроза включват няколко прости препоръки:

    1. Избягвайте хипотермия, тъй като това може да напряга мускулите и да влоши болката.
    2. Поддържайте стойката си така, че гръбначният ви стълб да се извива естествено. Това е особено вярно за хора със заседнал начин на живот - например, когато работите за компютъра направо 8 часа.
    3. В случай на ремисия, не забравяйте редовно да извършвате терапевтични упражнения.
    4. Избягвайте да трепнете и да въртите главата си.
    5. Елиминирайте негативните фактори, които провокират развитието на болестта от вашия начин на живот - алкохол, тютюнопушене, преяждане, ниска мобилност.

    Мнения и експертни съвети

    Как да се справим независимо с обостряне на болестта?

    За да спрете болката по време на обостряне на болестта, трябва:

    1. Легнете върху твърда повърхност на гърба или корема, така че мускулите на гръбначния стълб и гърба да са максимално отпуснати. Ако е необходимо, ролките могат да бъдат поставени под долната част на гърба и шийния гръбнак.
    2. Трябва да легнете, докато болката изчезне, средно 15-20 минути.
    3. Можете да използвате противовъзпалителни мехлеми като Диклофенак и Финалгон.

    Как да се научим да живеем с това състояние?

    Остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб е хронично заболяване, за съжаление не може да се излекува напълно. Но е напълно възможно, при спазване на препоръките на лекаря, да се предотврати развитието на болестта допълнително, до други части на гръбначния стълб и да се намали броят на обострянията.

    Възможно ли е всеки да прави масаж за цервикална остеохондроза, на кого е противопоказан и как да повиши ефективността на процедурата?

    При споменаването на остеохондрозата повечето от нас измислят асоциации с възрастните хора и вярваме, че това определено не е за нас. Статистиката показва, че възрастовият праг на това заболяване отдавна е намалял и много. Заседналият начин на живот, който преобладава сред преобладаващото население на страната ни, играе жестока шега с тялото ни. Тийнейджърите не изпълзяват от...

    Могат ли да има последствия от приема на алкохол при цервикална остеохондроза? Препоръки и мнения на лекарите

    Остеохондрозата е доста често срещано заболяване. В развитите страни повече от половината от възрастното население страда от това. Има различни видове патология: цервикална, гръдна и лумбална остеохондроза. Това състояние се причинява от дистрофичен процес в междупрешленната пулпа, който в същото време се превръща в вкостеняло вещество. Подвижността на дисковете и гъвкавостта на тяхното свързване са нарушени. Тази статия разказва за цервикалната остеохондроза и последствията от небрежната...

    Защо плуването е полезно при цервикална остеохондроза и какви упражнения във вода са най-ефективни?

    Остеохондрозата е често срещано заболяване в цял свят, всеки 2 души страдат от него. Тази патология се среща в повечето случаи при хора след 30 години, а виновни са заседналата работа, екологията и много други фактори. Как да разбера, че това неразположение не е пощадило и вас?

    Разрешена ли е вана при остеохондроза на шийката на матката и други части на гръбначния стълб? Как да се парят правилно?

    Банята отдавна се смята за специално място, където човек може не само да се отпусне и да се отпусне, но и да се отърве от някои заболявания, да закали тялото и да се справи с умората. Не е изненадващо, че в днешно време процедурите за баня са много популярни дори при наличие на сериозни заболявания. В някои случаи те наистина помагат да се отървете от симптомите и като цяло положително...

    Какво да направите, ако шията ви боли? Възможно ли е да го затоплим с цервикална остеохондроза?

    С цервикалната остеохондроза настъпват дегенеративно-дистрофични промени в междупрешленните дискове. Заболяването се проявява чрез синдром на силна болка и значително влияе върху качеството на живот. Загряването на шийния отдел на гръбначния стълб е един от методите за лечение на това заболяване, но този метод може да се прибягва само до спазване на определени правила.

    Остеохондроза и културизъм: какви упражнения са позволени

    Възможно ли е да се направи бодибилдинг с остеохондроза?

    Лекарите потвърждават, че остеохондрозата и културизма са съвместими. Хората, на които са диагностицирани дистрофични нарушения в ставния хрущял, трябва да внимават за тренировките, за да не провокират по-нататъшно развитие на дегенеративни процеси. Препоръчително е да се консултирате с лекуващия лекар, като предоставите пълна анамнеза. Първите сесии също трябва да се контролират от инструктор..

    Бодибилдинг: възможно ли е да се практикува с остеохондроза?

    Прекомерно интензивните натоварвания във фитнес залата могат да влошат състоянието на опорно-двигателния апарат. Затова пациентите трябва внимателно да изучават препоръките на лекарите и да изберат нежен курс на обучение..

    По време на периоди на ремисия на остеохондроза, на пациентите е показана лечебна терапия. С внимание можете да се занимавате и с бодибилдинг, ако има желание за изграждане на мускулна маса, но е важно да вземете предвид възможните усложнения с мускулен корсет, неподготвен за повишени физически натоварвания. Упражнението за наддаване на тегло може да доведе до засилена болка и хрускане на прешлените. Следователно, всеки пациент с остеохондроза се нуждае от индивидуален подход, в зависимост от първоначалните физически параметри и степента на развитие на заболяването..

    Препоръки на лекари

    За да избегнете негативни симптоми, трябва стриктно да спазвате основните правила:

    Добре е да прибягвате до упражнения на неподвижен мотор.

    • Преди тренировка не забравяйте да загреете, за да подготвите мускулите.
    • Вместо да бягате и да скачате, по-добре е да използвате мотор и елиптичен треньор.
    • Освен това трябва да посещавате басейна поне 2 пъти седмично.
    • Завивки зад гири и други апарати трябва да се извършват с помощта на клекове. Гърбът трябва да е прав.
    • Изпънете гръбнака след упражнения за изграждане на мускули. Например, като се мотае на хоризонтална лента или изпълнява "бреза".
    • Трябва да се избягват силни отклонения в лумбалния отдел и усукване на гръбначния стълб.
    • Теглото на черупките трябва да бъде умерено.
    • Ако пациентът е с наднормено тегло, кардиото трябва да бъде включено в тренировката..
    • Показано е използването на колан за вдигане на тежести.
    • След съгласуване с лекуващия лекар, на пациента с остеохондроза може да бъде предписан приемът на витамини и омега-3 (мастни киселини).
    • Препоръчително е да използвате апликатора на Кузнецов след тренировка.

    Обратно към съдържанието

    Забранени упражнения

    За да не се занимават фитнес сесиите да влошат общото състояние на опорно-двигателния апарат, следва да се изоставят следните упражнения:

    С това заболяване не можете да направите преса за пейка от гърдите лежащи.

    • Мряни клекове и изпадения. Въпреки факта, че това са основни упражнения в културизма, те трябва да бъдат изключени, особено при патология на шийния отдел на гръбначния стълб.
    • Наведена над редица. Упражнението е изключително опасно, ако е засегната долната част на гърба и е изпълнена с деформация на прешлените..
    • Бенка преса от гърдите, докато стоите и лежите.
    • тяга.
    • Огъванията с мряна на раменете са забранени, ако пациентът е диагностициран с цервикална остеохондроза. С голямо внимание и ниско тегло се допуска упражнения за деформации на гърба.

    Трябва също да се има предвид, че оптималното тегло при остеохондроза е по-малко от това на напълно здрав човек. Упражнението не трябва да причинява силен дискомфорт или остра болка в гърба. Появата на ясно изразена отрицателна симптоматика показва необходимостта да спрете да спортувате. Комплект за отказ, при който се извършва максималният брой подходи, е противопоказан. Оптималният брой повторения трябва да бъде избран индивидуално под ръководството на инструктор.

    Полезни упражнения

    След половин час загряване можете да започнете да изпълнявате следния спортен комплекс, който няма да повреди задната секция:

    В случай на гръбначно заболяване се допуска издърпване след предварително загряване.

    • различни видове изтегляния;
    • директна и обратна хиперекстензия;
    • тяга:
      • горен блок за главата;
      • гири с една ръка в наклон;
      • долен блок до сакрума;
      • на гърба в долния блок с една дръжка.

    За да изградите мускулна маса, трябва да се съсредоточите върху правилното хранене и упражнения с леко тегло.

    В периоди на обостряне е строго забранено практикуването. Ако фазата на ремисия е настъпила, трябва да спортувате редовно 3 пъти седмично. Самото обучение трябва да е спокойно. Между задачите трябва да направите 5-минутни паузи, по време на които трябва да наблюдавате дишането си. Ако се занимавате с културизъм постоянно, подобрението в общото благополучие и изчезването на негативните симптоми ще настъпят след 1-2 месеца. Въпреки това, след като спрете да спортувате, болката в гърба ще се върне. Ако след 6-7 месеца редовни упражнения във фитнеса гръбначният стълб престане да се притеснява, пациентът се оставя да премине в нормален режим. Решение обаче трябва да се вземе само след консултация с лекуващия лекар, за да се намали рискът от повторение на заболяването..

    Бодибилдинг за остеохондроза

    Много хора, занимаващи се със спорт, развиват дегенеративно-дистрофични промени в тъканите и дисковете на гръбначния стълб. Остеохондрозата и културизмът са съвместими концепции с разумно структуриран тренировъчен процес. С неразположение се появява болка в гърба и раменете, подвижността на различни части на тялото намалява и може да се появи лумбаго - остри болки по време на елементите на упражненията. Ако приложите обмислен подход към тренировките и вземете предвид всички сложности на заболяването, тогава културизмът не може да бъде отменен..

    Способността да се практикува бодибилдинг с остеохондроза

    Остеохондрозата се характеризира с необратими дегенеративни нарушения в междупрешленните дискове. Заболяването се появява в резултат на неправилни метаболитни процеси в хрущялните тъкани и ранното им износване. Когато правите бодибилдинг, има болки в раменете. При изпълнение на определени упражнения за тялото спортистът има болки при стрелба в различни части на тялото. Заболяването може едновременно да засегне:

    С остеохондрозата дебелината на междупрешленните дискове става по-тънка, в резултат на което нервите се прищипват, което причинява различни болки. По-често от другите заболяването засяга лумбалната област, тъй като има най-големи натоварвания на прешлените. С развитието на болестта хрущялът не може бързо да се регенерира. Затова основната цел на тренировъчния процес е облекчаване на болката и подобряване на кръвоснабдяването на гръбначния стълб..

    Правила за обучение и начин на живот

    За комфорт (доколкото е възможно) по време на тренировки по културизъм, трябва да спазвате тези правила:

    • Малки движения за загряване на гръбначния стълб трябва да се извършват на всеки час почивка.
    • Препоръчва се да плувате по гръб в басейна два пъти седмично. Препоръчително е да се включите в лечебна терапия.
    • Препоръчително е да замените упражненията със скачащо въже и бягането с „велосипед“.
    • Спи на твърда, ниска възглавница.
    • Предметите от пода трябва да се повдигат, без да се огъват към тях, а да клякат с прав гръб.
    • Тежестите трябва да се носят с еднаква тежест на всяка ръка..
    • Елементите, в които е включен компресионният аксиален товар върху гръбначния стълб, трябва да се изхвърлят..
    • Изпънете гръбначния стълб след всяко упражнение, включително окачване от хоризонтална щанга.
    • Не поемайте големи тежести при упражнения.
    • Препоръчва се да се носи колан и корсет за вдигане на тежести, когато се изпълняват физически елементи.
    • Необходимо е строго да се следи как се изпълнява техниката на упражнения за областта на гърба.
    • Ако имате наднормено тегло, трябва да отслабнете.
    • Използването на витамини е необходимо, както и добавянето на морски дарове, червена риба, ядки и масла в диетата.
    • Възползвайте се от консумацията на рибено масло два пъти на ден.
    • За да подобрите структурите на хрущяла, трябва да използвате продукти, съдържащи хиалуронова киселина и хондроитин..
    • За локална анестезия се препоръчва използването на балсам на Dikul.
    • Препоръчват се курсове за ръчна терапия и акупунктура.

    По време на тренировъчния процес е необходимо да се изоставят редица упражнения с натоварвания върху гръбначния стълб или области, засегнати от болестта.

    Упражнението трябва да бъде изоставено.

    При остеохондроза са изключени следните:

    • огънати над редове и задръствания;
    • обед и клек с мряна;
    • приложение на френската и армейската преса.

    Обратно към съдържанието

    Какви упражнения са позволени?

    Позволено е да се занимава с бодибилдинг със заболяване, като се използват такива спортни товари:

    • сцепление на горния блок за главата и гърдите;
    • издърпване на напречни щанги с различни видове захващане;
    • сцепление на долния блок към колана;
    • ред с дъмбели с една ръка;
    • преразтягане;
    • сцепление на гърба в долния блок с дръжка с една ръка.

    Ако се появи остра болка в гръбначния стълб, прекратете тренировките..

    С остеохондрозата по време на културизма можете:

    • Изпънете краката си до квадрицепсите на пейка, докато лежите по корем с кабела на горния блок, прикрепен към глезена.
    • Намалете и разширете долните крайници, използвайки инструктора за аддуктор.
    • Спуснете краката си от вертикално положение в хоризонтално положение, легнете на пейка на гърба си, като прикрепите горния блок на кабела към глезена.

    Ако по време на набор от спортни упражнения се появи болка в областта на гърба или други части на тялото, тогава трябва незабавно да спрете изпълнението на упражненията. С развитието на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб е важно да се обърне повече внимание на правилността и качеството на храненето. По-добре е да тренирате с леко тегло, отколкото да натоварвате максимално ставите и гърба.

    Възможно ли е да се направи бодибилдинг с остеохондроза?

    Почти всеки мъж, независимо от възрастта, мечтае да има тонизирана фигура и изпомпани мускули. Възможно е да постигнете мускулно облекчение с помощта на бодибилдинг и е необходимо да тренирате редовно и постоянно. Но какво трябва да прави човек, който е диагностициран с остеохондроза? В състояние на обостряне класовете са противопоказани. В стадия на упорита ремисия културизмът за остеохондроза може да се възползва от гръбначния стълб. Основното е да изберете правилните упражнения и да спазвате техниката на тяхното изпълнение..

    Съдържание:

    Правила за правене на упражнения

    Много пациенти се притесняват от въпроса дали е възможно да се занимават с културизъм, ако се наблюдават дегенеративно-дистрофични процеси в междупрешленните дискове? Възможно е да се изгради мускулна маса с остеохондроза. Основната цел е да не се влошава състоянието на пациента, следователно е необходим специален набор от упражнения. За физически неподготвен човек тренировките започват с леко тегло. След укрепване на мускулите преминават към по-тежки упражнения за сила..

    За да избегнете болка, трябва да спазвате следните правила:

    • не забравяйте да затоплите мускулите си, преди да се упражнявате с загряване;
    • ако имате наднормено тегло, включете кардио натоварвания;
    • изпълнявайте всички движения без резки потрепвания и обрати;
    • гледайте гръбнака и избягвайте огъване;
    • премахване на асиметрични натоварвания;
    • включвайте упражнения за мускулите, които удължават гърба;
    • след тренировка разтегнете прешлените с помощта на висяща щанга;
    • в резултат на класове може да се появи мускулна болка, облекчете ги с помощта на масажи, мехлеми, апликатор на Кузнецов;
    • през периода на изпомпване на мускули се препоръчва употребата на витамини и омега киселини.

    На бележка. Спазването на прости правила ще помогне да се избегнат болки и повторни рецидиви на болестта..

    Забранени упражнения

    През първия месец на тренировката е необходимо да се контролира максимално натоварването, да се откажат от клекове, силови дърпания и упражнения със огъване в лумбалния гръбначен стълб.

    • тяга;
    • пейка от гърдите;
    • лунги и клякания с тежести;
    • склонове с мряна на раменете;
    • дъмбел се люлее в наклони.

    Всички движения, които причиняват дискомфорт, трябва да се отлагат, докато мускулите в гръбначния стълб не се укрепят. Бягането и скачането са забранени. Бодибилдингът има за цел изграждането на мускулна маса и включва работа с големи тежести. При остеохондрозата е необходимо постепенно да увеличавате натоварването. В началния етап се правят 3 серии по 12 повторения. След 1-2 месеца броят на движенията се увеличава.

    На бележка. Пациентите забелязват подобрение в общото им състояние, спират да се оплакват от дискомфорт в гръбначния стълб. По време на тренировка се подобрява кръвообращението, мускулните спазми се облекчават, тялото се насища с кислород.

    Основни класове за остеохондроза

    Има няколко упражнения, които могат да помогнат за изграждането на мускули и укрепване на гръбния корсет. Хиперекстензията е идеална за лумбалния гръбначен стълб, издърпването зад главата ще развие широките мускули на гръдния кош, упражненията върху трапецовидните мускули ще укрепят шийната област.

    1. Отидете до машината "горен блок" и изберете оптималната височина на ролките за крака.
    2. Покажете необходимия товар.
    3. Докато стоите, хванете дръжките на щангата и се спуснете върху седалката с крака, затворени под болтовете..
    4. Вдишайте и издърпайте щангата за главата, като лактите са в една и съща равнина с торса.
    5. Когато докоснете задната част на главата. заключете за няколко секунди.
    6. Докато издишате, протегнете ръце и се върнете в изходна позиция..

    На бележка. При изпълнение на упражнението движенията трябва да са плавни. Главата е леко наклонена напред, гърбът е леко огънат в долната част на гърба. Не хващайте твърде широко. Четките трябва да са на ширина на раменете.

    Хоризонтално придърпване към гърдите с опората на ролката в гърдите:

    1. Покажете необходимия товар.
    2. Седнете на машината и притиснете гърдите си към ролката..
    3. Хванете дръжките на симулатора.
    4. Издърпайте ги до гърдите си и ги оставете в това положение за 2-3 секунди.
    5. Изправете ръцете си в изходна позиция.

    При изпълнение на упражнението средните трапецовидни, латисимусови и делтоидни мускули се напрягат. Подкрепата на гърдите на ролката ви позволява да облекчите гръбначния стълб. Движението се извършва с пълна амплитуда, за да се увеличи максимално разтягането и свиването на мускулите.

    преразтягане

    С остеохондрозата хиперекстензията ще помогне за укрепване на мускулите на екстензора на лумбалния гръбначен стълб. Това упражнение може да се направи, за да подготвите гърба си за допълнителен стрес. Тя включва глутеалните и дългите мускули по протежение на гръбначния стълб, както и тазобедрените стави..

    Можете да изпълнявате упражнението на симулатор или да използвате спортно оборудване под формата на "коза".

    1. Настройте трениращия тип на тялото си, така че ръбът на възглавницата да позволява свободно движение на тялото, а тазът да е неподвижен.
    2. Фиксирайте крайниците с ролки, така че да се опират на ахилесовото сухожилие.
    3. Кръстете ръцете си над гърдите, дръжте тялото си в една линия.
    4. Спуснете торса надолу, огъвайки се само в лумбалната област, ъгълът на наклон може да достигне до 90 градуса.
    5. Докато вдишвате, повдигнете торса си, гърбът ви трябва да е една права линия с краката.
    6. Направете няколко повторения.

    За укрепване на шийния отдел на гръбначния стълб е подходящо упражнение за трапецовидните мускули, което се изпълнява с гръб, опиращ се на пейка, за да облекчи гръбначния стълб:

    1. Седнете на пейка и се облегнете назад, за да отпуснете гръбнака си колкото е възможно повече.
    2. Вземете леки дъмбели и поставете крайниците по торса.
    3. Повдигнете раменете, фиксирайки в най-високата точка за няколко секунди.
    4. Спуснете се до изходна позиция.

    За правилното упражнение вижте кратък курс по културизъм за остеохондроза във видеото по-долу.

    Има много разногласия относно упражненията с тежести за остеохондроза. Методът на Бубновски доказа, че с правилния подбор на упражнения, редовни тренировки и позитивно отношение силовите натоварвания облекчават болката, укрепват мускулите и насърчават благосъстоянието..

    Остеохондроза и културизъм. Как да го направите правилно и дали е необходимо?

    Нашите за вас с четка, дами и господа! Днес чакаме продължение на цикъла от бележки „Кът на пациента“ и ще говорим за остеохондроза и културизъм. След като прочетете, ще разберете какъв вид заболяване е, какви са причините / последствията му и как да организирате тренировъчния си процес, ако хондрозата вече се проведе.

    Затова седнете, започваме.

    Остеохондроза и културизъм: въпроси и отговори на често задавани въпроси

    Както знаете, скоро в проекта ще се появи нова услуга, наречена консултация със спортен лекар, с помощта на която всеки ще може да задава въпроси от интерес за своето лошо здраве, тренировки / хранене и като цяло за живота в техните условия. Във връзка с предстоящото издание решихме да продължим нашия цикъл от бележки „Пациентен кът“ и да разгледаме в него най-належащите и спешни въпроси, които ви тревожат и оставят своя отпечатък върху физическата активност и здравето. В момента вече обмислихме теми като сколиоза и културизъм, артроза и културизъм, хернии и културизъм, а сега е време да обърнем внимание на остеохондрозата..

    Всъщност, нека започнем малко отдалеч...

    Често идваме на фитнес вече с куп язви, които обикновено включват: плоски стъпала, кривина на гръбнака, болки в гърба и други нездравословни неща. Идваме, разбира се, за да подобрим благосъстоянието си, да премахнем скобите, да придобием лекота и, разбира се, най-важното - да коригираме фигурата. И тук може да сме в опасност под формата на влошаване на ситуацията, поради обучението на грешна програма, т.е. използване на нежелано упражнение. Обикновено последният се озовава в ПТ или поради незнание на самия начинаещ, или се появява там по предложение на треньор на зала, който няма свободно време за 500 рубли, за да се задълбае в ситуацията на всеки конкретен човек и да се занимава с него цял час за стотинка печалба. В този случай се дава шаблонна програма за обучение и dosvidos, - направете го :).

    Този подход не е бръмчане и днес ще разберем как правилно да организираме тренировъчния си процес при наличие на много популярно заболяване - остеохондроза.

    Забележка:
    За по-добро усвояване на материала, всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на под-глави.

    Остеохондроза и културизъм: познайте врага поглед

    Терминът идва от 2 думи, "остеон" = кост и "хондрон" = хрущял и представлява необратими дегенеративни промени в структурата на междупрешленните дискове, свързани с метаболитни нарушения в хрущяла и преждевременното им износване. Височината на дисковете намалява и те губят физиологичната си функция. С развитието на болестта възниква реакция в крайната плоча на телата на прешлените. Тази реакция може да бъде разделена на три етапа:

    • етап № 1 - оток;
    • етап 2 - мастна дегенерация;
    • стадий номер 3 - склероза.

    Заболяването се проявява под формата на болка в областта на раменете (особено при дълго неподвижно седене / стоене). Подвижността на някои части на тялото, раменете / шията също се влошава и при определени движения на тялото се появяват болки при стрелба.

    Често болката се дава на различни места: крака, ако има проблеми с лумбалния гръбначен стълб или ръцете, ако идват от шийния гръбнак.

    Как се формира остеохондрозата?

    Подвижният сегмент на гръбначния стълб се състои от две съседни тела на прешлени, техните арки, свързващи стави и междупрешленния диск между тях, както и комплекс от лигаментен апарат, свързващ
    тела на прешлените.

    Мобилният сегмент се състои от две колони, телата на прешлените образуват предната колона при статични условия, а гръбначните стави и арките образуват задната колона. Здравият, еластичен междупрешленния диск заглушава силите, действащи върху тези структури.

    Междупрешленният диск е подложен на естествено стареене: той се свива, губи своята еластичност и става по-тънък. Това намалява височината на междупрешленното пространство (намалява се) и води до морфологични промени в целия подвижен сегмент на гръбначния стълб. Дегенеративният (изроден) диск вече не е еластичен, не абсорбира приложените сили и налягането вече не се измества директно към основата и превъзходните плочи на съседните тела на прешлените. Първата последица от повишаване на налягането е увеличаване на минералната плътност на костите (склероза), основата и горните плочи на телата на прешлените, което се нарича остеохондроза.

    Забележка:

    Междупрешленните дискове започват да се израждат, когато човек прекрачи прага от 20 години. Всичко започва с увеличаване на загубата на вода, което води до намаляване на височината между прешлените (образуване на хрущял). Това означава, че дискът вече не е в състояние да функционира като амортисьор и напрежението в предните и задните надлъжни връзки се губи..

    Места на развитие на остеохондроза

    Общоприето е, че остеохондрозата засяга само "хора за...", но това не е така. Учениците и младите хора в образованието също съставляват голям процент от пациентите с това заболяване. И тук става въпрос за незрял скелет, постоянни натоварвания в седене и извършване на един и същи тип действия.

    Като цяло основните места за атака на остеохондроза могат да бъдат наречени:

    • бедро (глава на бедрената кост);
    • колене;
    • Крака;
    • лактите;
    • обратно (включително "скрут").

    Видове и стадии на остеохондроза

    На мястото на локализация се разграничават следните видове:

    • шийката на матката;
    • гръден кош;
    • лумбалните;
    • общи (няколко области наведнъж).

    Има и 4 етапа на протичане (прогресия) на заболяването:

    • етап № 1 - унищожаване на влакнестия пръстен, поява на пукнатини в дисковете;
    • етап 2 - изпъкналост (изпъкване на диска в гръбначния канал);
    • етап № 3 - разкъсване на фиброза на анула и изтичане на ядрото;
    • етап № 4 - появата на окостени израстъци по телата на прешлените (остеофити).

    Какво води до развитие на остеохондроза

    Тези фактори включват:

    • възпаление на междупрешленния диск;
    • сколиоза;
    • шофиране на камиони (професия камиони);
    • тютюнопушенето;
    • физически труд, свързан с постоянното движение на тежки предмети (например товарачи).

    Пълният списък от причини е следният.

    Последиците от остеохондрозата

    Ако не предприемете никакви мерки за подобряване на ситуацията с остеохондрозата, това ще доведе до:

    • засилване на дегенеративните промени в структурата на междупрешленния хрущял;
    • влошаване на амортизиращите свойства на гръбначния диск;
    • изпъкналост и херния;
    • прогресията на кифозата и сколиозата;
    • спинална стеноза (стесняване на гръбначния канал);
    • изтъняване на диска и образуване на остеофити (костни израстъци, които ограничават подвижността и причиняват болка по време на движение);
    • влошаване на подвижността и бързия приток на тялото;
    • появата на болка скоро след седене (да сте в едно положение);
    • влошаване на мускулната функция.

    И така, анализирахме теоретичните изчисления, сега се обръщаме към...

    Остеохондроза и културизъм: практическата страна на въпроса

    В тази подглава ще бъдат събрани основни препоръки за организиране на тренировъчния процес, в случай че имате остеохондроза и различни видове болка. Ще разберем също: кои упражнения трябва да се изоставят, кои да се променят и кои да се включат във вашата тренировъчна програма..

    Така че нека започнем в ред.

    Остеохондроза и културизъм: основни правила за обучение

    Най-вероятно сте дошли на фитнес вече с тази болест, тъй като контингентът, който работи в офиса, съставлява 80% от посетителите на фитнес центрове и фитнес зали. работата е свързана с ниска подвижност и стоене през повечето време в седнало положение, тогава всички свързани нездравословни ништяки, по-специално хондроза, имате априори.

    За да практикувате удобно (доколкото това заболяване позволява), е необходимо да направите следните корекции в процеса на обучение и живот:

    • правете няколко движения за загряване на гръбначния стълб след всеки 60 минути седене;
    • не използвайте бягане, прескачане на въже като аеробно занимание, заменете го с педалиране, елипсоид;
    • 2 пъти седмично посещавайте басейна и плувайте по гръб;
    • ако е възможно, регистрирайте се и посещавайте упражнения за терапия;
    • спите на здраво легло и ниска възглавница;
    • повдигнете нещата / апаратите (например дъмбели) от пода, клякайте към тях с прав гръб и не ги вземайте от наведено положение;
    • ако сте млада майка, тогава не носете постоянно малко дете на ръце и не го повдигайте с наведен гръб;
    • носете чанти с еднакво тегло във всяка ръка или раница на гърба си;
    • обърнете специално внимание на развитието на мускулите на гърба и екстензорите на гръбначния стълб;
    • се откажете от някои упражнения, които създават компресивно аксиално натоварване на гръбначния стълб (вижте списъка по-долу);
    • опънете гръбначния стълб след всяко упражнение, вкл. окачване на хоризонталната лента;
    • не използвайте големи тежести по време на тренировка;
    • се откажете от изоставените повторения;
    • използвайте колан за вдигане на тежести и корсети за всякакви упражнения за гръб на свободна тежест;
    • стриктно следвайте техниката на изпълнение на упражнения за гръб;
    • отслабнете, ако имате наднормено тегло;
    • включете в диетата си морски дарове, червена риба и ядки;
    • периодично приемайте сложни витамини;
    • Приемайте капсули с рибено масло 1-2 пъти на ден;
    • добавете към диетата зехтин, ленено семе или масло от камелия;
    • за да подобрите структурата на хрущяла, използвайте препарати с хондроитин и хиалуронова киселина;
    • използвайте балсама на Detralex и Dikul като анестетични смазки;
    • вземете акупунктура и хиропрактика сесии от подходящи специалисти;
    • след тренировка и като цяло след тежък ден легнете на тръните на апликатора на Кузнецов.

    Що се отнася до самите упражнения, които трябва да се избягват при остеохондроза, те включват:

    Забележка:

    Упражнение добро утро не трябва да се използва за цервикална остеохондроза, ако гръбначния отдел, а след това само с леко тегло и контролирана техника.

    Въпреки факта, че много упражнения са в ограничената зона, гърбът все още може да бъде правилно натоварен, като се използва:

    • издърпвания на щангата (различни видове захващане);
    • издърпване на горния блок към гърдите / зад главата;
    • издърпване на долния блок към колана;
    • ред с дъмбели с една ръка;
    • дръпнете на гърба в долния блок с дръжка с една ръка;
    • преразтягане;
    • обратна хиперекстензия;

    Остеохондроза и културизъм: домашни тренировки

    По отношение на тренировките у дома с остеохондроза на гръбначния стълб, можете да използвате следните упражнения.

    Е, сега знаете как правилно да изградите тренировъчния си процес при наличие на остеохондроза и можете ефективно да тренирате и безопасно да подобрите своята физика.

    послеслов

    Друга бележка от цикъла "Кът на пациента", наречена остеохондроза и културизъм, е разглобена, което означава, че вашите тренировъчни (и не само) дейности ще продължат по-удобно. По този начин няма да се разсейвате от нищо и ще се съсредоточите повече върху процеса на промяна на себе си.!

    Това е всичко, за да продължа....

    PS. имате ли хондроза, как се справяте с нея?

    PPS. Внимание! На 21 февруари стана възможно изпращането на въпросници за изготвяне на програма за лични тренировки и хранене. Ще се радвам на съвместната ни работа!

    С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

    Силови упражнения за остеохондроза

    Остеохондрозата е комплекс от дегенеративни нарушения в ставния хрущял. Той може да се развие в почти всяка става, но най-често се засягат междупрешленните дискове.
    (Wikipedia)

    Остеохондрозата на междупрешленните дискове е много често явление. Тя се изразява главно под формата на изтъняване на дебелината на диска и в резултат на това прищипване на нервите, което причинява болка в различна степен и локализация. Най-често това заболяване засяга лумбалната област, тъй като там натоварването на прешлените е максимално.

    За съжаление, хрущялната тъкан практически не подлежи на регенерация. Това означава, че основната задача на тренировките е облекчаване на симптомите на болка и дискомфорт. Причината за болката е изместване на положението на диска, което започва да притиска близките двигателни нерви. По този начин болката може да се появи не само в близост до гръбначния стълб, но и да се даде на крайниците..

    Медицината отдавна знае, че най-добрият фиксатор на прешлени са дълбоките мускули на гърба, които обграждат гръбначния стълб. Така стигнахме до извода, че основната задача на тренировките за остеохондроза е укрепването на дълбоките мускули на гърба чрез упражнения с тежести. В допълнение, силовите тренировки насърчават задържането на калций в костите, което предотвратява по-нататъшното разрушаване на диска..

    Обучение за остеохондроза

    Нашият тренировъчен процес ще се основава на следните принципи:

    1. Обръщаме специално внимание на гърба. Веднага включваме упражнения като хиперекстензия, огъване с тояга зад главата, издърпване от горния блок зад главата и към гърдите, издърпване на щангата (който може), странични огъвания с дъмбел в ръка, удари с дъмбели (малка тежест). Опитайте се да правите повече лежащи упражнения.

    2. Изпънете гръбнака след всяка тренировка. Или окачете на щангата с отпуснат гръб (до 1 минута), или на специални устройства за разтягане на гръбначния стълб. Като цяло разтягането на гръбначния стълб е много важен елемент от упражнения за остеохондроза и не бива да се пренебрегва..

    3. Пълно елиминиране на аксиалното натоварване на гръбначния стълб поне през първите няколко месеца. Тоест, с клекове и вдигания, сега ще трябва да изчакате. Вертикалните преси могат да се извършват само докато седите с опора на гърба на пейка и с малки тежести.

    4. Елиминиране на прекомерното отклонение на гърба. Това означава, че когато правите упражнения, които ви позволяват силно да се огъвате в долната част на гърба, не правете това. Например, когато притискането на пейката лежи, легнете плоско на пейката без отклонение. Когато извършвате хиперекстензия, не трябва да повдигате рамене над жреците. Мисля, че получавате принципа.

    5. Елиминиране на всички упражнения, които причиняват болка.

    6. Естествено, не ограничавайте тренировките си само до един гръб. Тренирайте цялото тяло и правете всички упражнения с изключение на посочените в параграфи 3 и 5. В крайна сметка хармонично развитото тяло е ключът към успеха.

    7. След 2 до 4 месеца можете да опитате да включите упражнения като мъртва лифтове, клекове с мряна на раменете и огъвания с мряна на раменете. Но засега само с гири! И с малки тежести. Така че можете да направите 20 пъти с марж. Факт е, че когато снарядът е в ръцете ви, натоварването на гръбначния стълб не е толкова силно, колкото ако щангата е на раменете ви..

    8. Е, ако от началото на тренировката е минало много време и сте започнали да се чувствате отлично, тогава можете да опитате да направите всички упражнения в пълен размер. Но не забравяйте, че вашата остеохондроза не е отишла никъде. Следователно, без резки движения и внимателно слушайте усещанията в гърба си..

    В началния етап всички упражнения трябва да се изпълняват 3 комплекта 12 - 20 пъти. Обикновено облекчаването на болката се случва в рамките на 1 - 2 месеца след началото на часовете. Някои, след като се упражняваха в продължение на няколко месеца и се зарадваха, че болките са изчезнали, напускат тренировките. В този случай симптомите обикновено се връщат отново..

    Е, в заключение ще кажа, че дори и при остеохондроза, можете да тренирате с тежести, да укрепите тялото си и да станете по-красиви и силни. Започнете с малък и почувствайте ефекта след няколко месеца. Късмет!

    Намерихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние ще го поправим!

    Важно Е Да Се Знае За Подагра