Отдавна е известно, че само лекарствата няма да излекуват гръбначните проблеми. Физическата активност и упражненията играят важна роля в процеса на лечение, но когато избирате тичане за херния на лумбалния гръбначен стълб, трябва да обсъдите с вашия лекар нивото на стрес и степента на активност на класовете. Всъщност, по време на острия период на заболяването, всички активни действия са забранени, гърбът се нуждае от почивка, за да не провокира прищипване на нервните окончания от изместения диск.

Спорът за тичане с херния

По въпроса за ползите или опасностите от джогинга, експертите все още не са стигнали до еднозначно мнение. Повечето представители на официалната медицина категорично забраняват физическите упражнения, които включват и бягане. Смята се за силен стрес за тялото..

В допълнение, вървежният ход включва фаза на полет, по време на която, след като е във въздуха, краката кацат последователно, поемайки огромни товари, когато кракът удари земята. Това се обръща за гръбначния стълб чрез разтягане, напрежение на мускулите и сухожилията, големи натоварвания в областта на коленните стави. Ето защо, след период на обостряне, лекарите съветват да се сведе до минимум физическата активност и вместо да бягате, отидете на туризъм..

Привържениците на умереното натоварване, дори ако се открие херния между прешлените, съветват да се даде предпочитание на джогинга. Бавната скорост и леките движения са полезни за поддържане на тонуса на тялото, което ще доближи момента на възстановяване. За класовете ще трябва да придобиете обувки с амортизираща подметка, както и поддържащ корсет, за да предпазите долната част на гърба от заплахата от последствията от отклонения и завои на торса. Трябва да тичате по мръсна писта, за да избегнете прищипване на нервните окончания поради изместване на стъпалото.

Как да се подготвим за бягане?

Ако се диагностицира междупрешленната херния, важно е да се откажете от активни физически действия, особено с изостряне на патологията, за да не провокирате изместване или пролапс на диска. Препоръчва се да започнете да бягате по време на период на стабилна ремисия, с подкрепата на лекар и обсъждане на нюансите на процеса с него..

Тъй като тялото отслабва по време на активната фаза на заболяването, то се нуждае от подготовка преди тренировка, така че долната част на гърба да не страда. Какво да изберем за това:

  • леки терапевтични упражнения
  • прости йога асани
  • Класове по пилатес

Подобно загряване ще подготви мускулите на гърба за леки натоварвания с леко бягане или енергично ходене след етапа на обостряне на болестта. В края на краищата хернията е дегенеративен процес, придружен от деформация на междупрешленните структури с разрушаване на хрущялните тъкани. Загубата на фиброзния пръстен на първоначалните му форми поради растежа на тъканите заплашва целостта на нуклеозния пулпоз, което увеличава риска от механичното му унищожаване.

Работи добре за гръбначния стълб?

По време на периода на възстановяване от болест умерените упражнения помагат за нормализиране на метаболитните процеси, което води до укрепване на мускулния корсет. Поради засиленото кръвообращение мускулите се затоплят, а пострадалите участъци от прешлените получават приток на хранителни вещества.

Не забравяйте, че дори и при нормално ходене, натоварването на долната част на гърба се увеличава; поради движението на краката частите му поемат тежестта на цялото тяло на свой ред. Когато се образува херния в долната част на гърба, е трудно увредената зона да се справи със задачата да поддържа теглото. Затова трябва да се избягват критични натоварвания, за да не се влоши ситуацията с неправилни товари по време на движение..

За хора, които не са участвали в активен спортен процес преди заболяването, лекарите препоръчват да изберат ходене за тренировки. Бягането, което е цикличен спорт, се състои от няколко фази на движение, най-опасната от които е фазата на кацане. В този момент бягащата повърхност се подлага на налягане пет пъти по-голямо от теглото на бягащия човек. Въпреки кратката продължителност на фазата, гръбначният стълб е подложен на огромен стрес. Ако ударът не е еднократен, а систематичен, той ще навреди на гръбначния стълб, вече ранен от херния в лумбалната област.

Въпреки противоречието по въпроса, повечето експерти смятат, че бягането или ходенето не е забранено, ако следвате определени правила за поведение.

Как да стартирате правилно?

Причината за появата на междуребрена херния са високи натоварвания на гръбначния стълб, което е резултат от упорит труд или определени спортове. След като открият проблема, лекарите препоръчват да се откажете от упорита работа, да намалите количеството упражнения, да не правите движения с цялото тяло.

Не бива да изоставяте напълно спорта, трябва да изберете вида, който няма да навреди на вашето здраве. Ако периодът на обостряне на болестта е преминал, бягането не е забранено. Трябва да започнете да спортувате, след като се консултирате с вашия лекар, следвайки правилната стратегия..

Препоръки за тичане?

  • Болезнените движения ще трябва да бъдат изоставени и заменени с по-нежни. Появата на болезнени усещания информира за грешното въздействие на мястото на проблемната зона. Опасно е да издържите болката, това може да изостри болестта
  • Трябва да започнете занятия в присъствието на специалист. Инструкторът ще следи правилното изпълнение на движенията, ще ви каже коя техника на бягане да изберете. Класовете не трябва да причиняват дискомфорт, ако той остане, това е сигнал за напредъка на болестта или други здравословни проблеми
  • С патологии на гръбначния стълб, особено в лумбалната част, резките движения с усукващ характер с голяма амплитуда са забранени. Трябва да се движите плавно, упражненията, които възстановяват правилната стойка, трябва да се изпълняват постепенно, без да ускорявате бягането
  • Всякакви прояви на остеохондроза налагат ограничения за продължителността на класовете, продължителното джогинг е опасно от пренатягане на тялото. Затова се препоръчва зоната, по която ще се проведе планираното бягане, да се раздели на малки интервали, за да се осигури почивка на гръбначния стълб.
  • Забранено е да започнете тренировка, ако се предполага, че приемате болкоуспокояващи. В резултат на тяхното действие няма да е възможно да се разпознае възможен синдром на болка, причинен от упражнения. С патологично изкривяване на гръбначния стълб, бягането също е забранено, това е факт на допълнителни натоварвания

При усложнена форма на херния се препоръчва да се откажете от редовни джогинг и ходене по време на лечението. По-безопасно е да изберете терапевтични масажни техники и редовна гимнастика с прости упражнения, особено след четиридесетгодишна възраст. Причината е, че по-голямата част от хората тичат неправилно, което осигурява допълнително натоварване на долната част на гърба..

Правилна тактика на бягане

  1. По време на джогинг тялото не трябва да се люлее и да се тресе. За да избегнете това, трябва да следвате правилото - стъпалата трябва да бъдат поставени успоредно (вътрешни ръбове). Малък ъгъл е разрешен между пръстите на чорапите, така че те да поемат максимално напрежение в чистия и разклатен
  2. За безопасността на гръбначния стълб трябва да кацнете на цялата повърхност на стъпалото. Тази техника ще ви позволи правилно да разпределите натоварването в момента, в който краката докосват земята. Движейки се плавно, докато бягате, изберете удобна крачка за крачка за равномерно натоварване
  3. Важна характеристика на тичането е правилното позициониране на горната част на тялото. Тя трябва да бъде строго вертикална и неподвижна, което предотвратява наранявания на ставите, както и на целия гръбначен стълб. Освен това не можете да се наведете напред или да се облегнете назад, трябва да поддържате правилна стойка.

Изборът на нивото на натоварвания за патологии на гърба трябва да се определя от лекаря, като се ръководи от степента на сложност на заболяването. Дори и минималното натоварване на гръбначния стълб трябва да се подхожда много внимателно, като се ръководи от горните правила. Следователно самолечението и неконтролираните дейности са неприемливи..

Възможно ли е да бягате с херния на лумбалния гръбначен стълб

Херния на лумбалния гръбначен стълб е доста неприятно и опасно заболяване, което изисква дългосрочно и комплексно лечение. Много пациенти погрешно смятат, че всякаква физическа активност е строго забранена с такава диагноза. Въпреки това, с херния на гръбначния стълб, липсата на движение може да бъде не по-малко опасна от тренировките..

Допустимата физическа активност задължително е част от терапията, но се избира индивидуално, като се отчита състоянието и възрастта на пациента. Полезен ли е джогингът при херния на лумбалния гръбначен стълб, какви спортове можете да правите и с каква интензивност.

Характеристики на заболяването

В резултат на увреждане на фиброзната мембрана на диска се образува херниална изпъкналост. В зависимост от размера на такова увреждане, хернията може да бъде много мъничка или достатъчно голяма, което се отразява на тежестта на симптомите. Понякога човек може да не е напълно наясно с наличието на херния, докато не се разкрие случайно, например, по време на рентгеново изследване по друга причина. Докато хернията изстиска съдовете и нервните влакна, минаващи през гръбначния канал, пациентът не изпитва много дискомфорт. Ситуацията се променя, ако се появи компресия на корените - в гърба се появяват силни болки от дърпащ или стрелящ характер, които вече не могат да бъдат игнорирани.


Когато хернията започне да притиска нервните корени, възниква силна болка в гърба

В лумбалния гръбначен стълб симптомите обикновено са силно изразени, тъй като именно тази зона е най-уязвима. Наличието на междуребрена херния в долната част на гърба заплашва с прищипване на седалищния нерв или ишиас, а в най-тежките случаи - пареза и парализа на крайниците. Освен това могат да се наблюдават нарушения в работата на червата и органите на пикочно-половата сфера. Дори малка лумбална херния причинява силен дискомфорт, мъчителна болка в гърба, парестезия на краката.


Много често появата на херния в лумбалния гръбначен стълб е причината за ишиас - възпаление на седалищния нерв

Важно! В това състояние всяко небрежно движение може да доведе до усложнения и затова спортните занимания, които включват интензивен стрес върху гръбначния стълб, са забранени. Това се отнася преди всичко за силните спортове, отборните игри, скокове, състезания на къси и дълги разстояния, акробатика. Рязките изтръпвания и завои на тялото, както и вибрациите от удара на краката по земята при тичане причиняват микротравми на меките влакна, изместване на прешлените, увеличен оток и възпаление.

Правилна техника на упражнения

Техниката на бягане трябва да бъде с приоритет. На техниката трябва да се обърне специално внимание, погрижете се за това предварително. Джогингът е разрешен навън, във фитнеса на бягаща пътека. Беговата пътека е много по-удобна, пациентът трябва първо да използва машината. Скоростта се регулира на тези устройства. Бягането на бягаща пътека ще ви помогне да развиете определена скорост, която не причинява болка или дискомфорт. Правилната техника на упражнения, независимо от мястото на провеждане, е както следва:

  • гръбначният стълб не може да се люлее, фиксирайте го в долната част на гърба, следете позицията на гръбначния стълб по време на тренировка;
  • поставете правилно краката си, натоварването от трептенията пада върху областта на палците - ъгълът между стъпалата е малък, дръжте вътрешността на краката в една линия;
  • движението започва от петата до петите.

Когато тичате, не люлейте гърба си, опитайте се да държите гърба си прав, опитайте се да се отпуснете. Движете се естествено, с удобен крак за равномерно натоварване на краката. Поддържайки гърба си в изправено неподвижно положение, рискът от нараняване е намален, опитайте се да не накланяте тялото си напред, наклонете го назад и поддържайте правилна стойка по време на бягане.

Тичане с лумбална херния

Въз основа на гореизложеното следва, че при междуребрена херния не са забранени всички видове бягане, а само тези, които изискват много усилия, тоест състезания с висока скорост и бягане на дълги разстояния. По време на такова бягане задните мускули изпитват максимално напрежение, което води до микротравми на мускулните влакна. Освен това, колкото по-бързо бяга човек, толкова по-силно краката му удрят земята, а повредените дискове не са в състояние да поемат такива вибрации. В резултат на това прешлените се удрят взаимно, в костната тъкан се образуват микропукнатини, а меките тъкани около прешлените се увреждат.


Спринт бягането с междупрешленните хернии е абсолютно противопоказано

Но лекото бягане за къси разстояния, джогингът не причиняват много стрес, което означава, че те могат да действат като терапевтична терапия за хернии, макар и с някои ограничения. Джогингът е възможен само с разрешение на лекуващия лекар, който ще определи допустимата степен на стрес върху гръбначния стълб, като вземе предвид размера и местоположението на хернията, състоянието на меките тъкани и наличието на съпътстващи усложнения. Освен това трябва да стартирате правилно, в противен случай вместо полза, такива дейности само ще навредят на тялото..


Бягането с херния на гръбначния стълб не е забранено, но само при липса на противопоказания

облага

Лекото, умереното бягане няма да доведе до значителна вреда. Освен това сред основните положителни аспекти на такива физически дейности се разграничават следните:

  1. бягането нормализира сърдечната честота,
  2. подобрява работата на ендокринната и нервната система,
  3. има благоприятен ефект върху мускулно-скелетната функционалност,
  4. помага за преодоляване на последствията от възникващи стресови ситуации.

Личните чувства помагат да се определи дали всичко е наред. И трябва да се съсредоточите върху тях. Трябва да сте нащрек, ако неприятна плака се появи директно по време или след бягане..

Ортопед-хирург, трудов стаж 12 години Вид бягания, продължителността им зависи от това къде се намира хернията и на какъв етап се диагностицира.

Когато болен човек има мотивация и воля да следва медицински съвет с безупречна точност, ползите надвишават всички останали проблеми. Основните ползи са положителните промени в благосъстоянието:

  • укрепване на имунната система,
  • повишено кръвообращение и вентилация,
  • активиране на перисталтиката на стомашно-чревния тракт,
  • пълно насищане на тялото с кислород,
  • повишена жизненост,
  • подобряване на психоемоционалното състояние.

Аеробната терапия трябва да бъде последвана от упражнения за разтягане и контрастен душ.

Противопоказания

Основното противопоказание за тичане е синдромът на постоянната болка. Възниква, когато херния компресира нервните влакна или гръбначния мозък, а меката тъкан набъбва и се възпалява. В такова състояние е невъзможно не само да тичаме, но и да изпълняваме елементарни упражнения, така че нервите да не се прищипват още повече. След облекчаване на болката е необходимо да изчакате няколко дни, преди да започнете физически активности.


Ако има болка в долната част на гърба, бягането е строго противопоказано.

Също така, бягането е противопоказано, ако:

  • физическата активност причинява изтръпване в краката, усещане за изтръпване, парене;
  • състоянието се усложнява от нестабилност на прешлените;
  • в организма има вирусна или бактериална инфекция;
  • онкологични тумори в гръбначния стълб;
  • има проблеми с дихателната система и сърдечни заболявания.


Сърдечната болка и сърдечните проблеми също са сериозно противопоказание за бягане.

Не бива да бягате, ако здравето ви се влоши, дори ако това е лек дискомфорт. Ползите от джогинга са възможни само ако заниманието е приятно..

Как да се подготвим за бягане?

Ако се диагностицира междупрешленната херния, важно е да се откажете от активни физически действия, особено с изостряне на патологията, за да не провокирате изместване или пролапс на диска. Препоръчва се да започнете да бягате по време на период на стабилна ремисия, с подкрепата на лекар и обсъждане на нюансите на процеса с него..

Тъй като тялото отслабва по време на активната фаза на заболяването, то се нуждае от подготовка преди тренировка, така че долната част на гърба да не страда. Какво да изберем за това:

  • леки терапевтични упражнения
  • прости йога асани
  • Класове по пилатес

Подобно загряване ще подготви мускулите на гърба за леки натоварвания с леко бягане или енергично ходене след етапа на обостряне на болестта. В края на краищата хернията е дегенеративен процес, придружен от деформация на междупрешленните структури с разрушаване на хрущялните тъкани. Загубата на фиброзния пръстен на първоначалните му форми поради растежа на тъканите заплашва целостта на нуклеозния пулпоз, което увеличава риска от механичното му унищожаване.

Други видове физическа активност

Освен бягане, други видове физическа активност се използват при лечението на остеохондроза, които са по-щадящи за гръбначния стълб, но в същото време имат много по-добър терапевтичен ефект..

Таблица. Видове физическа активност при остеохондроза

Вид на професиятаописание
Северното ходене е чудесна алтернатива на бягането. Има по-малко противопоказания и не изисква предварителна подготовка. Способността да се облегнете на полюсите по време на ходене свежда до минимум напрежението на мускулите на гърба, като същевременно поддържате гръбнака в правилна позиция. Но за това е много важно да изберете пръчки с подходяща дължина, в противен случай вместо положителен ефект ще има обратен резултат..
Обучение на симулаториПолезен за всяка патология на гръбначния стълб, особено ефективен при междупрешленните хернии. Дозираното натоварване под наблюдението на инструктор помага за бързо укрепване на мускулите на долната част на гърба и премахване на проявите на болестта. Можете да го правите само в периоди на ремисия и при липса на съпътстващи заболявания, но по време на острата фаза използването на симулатори е противопоказано.
Това е най-ефективният и най-безопасният вид физическа активност при гръбначна херния. Когато тялото е във вода, натоварването от гръбначния стълб се отстранява, междупрешленното пространство се увеличава и нервните окончания, притиснати от хернията, се освобождават. Комплект от упражнения за упражнения във вода спомага за ефективната работа на мускулите на гърба, подобряване на функционирането на кръвоносната система и в същото време укрепване на имунната система.

Когато избирате определен вид дейност, непременно трябва да се консултирате с вашия лекар, за да не влошите състоянието.

Видео - Възможно ли е да тичате с херния на лумбалния гръбначен стълб

В допълнение към физическата активност, терапевтичната терапия за херния на лумбалния гръбначен стълб включва още няколко метода, тъй като е възможно да се справите с болестта само с помощта на комплексен ефект. За това какви са тези техники, колко са ефективни и как да ги прилагате правилно, можете да разберете на нашия уебсайт.

резюме

Бягането е полезна форма на упражнения, но с известна предпазливост. Когато планирате процеса на обучение, трябва да предоставите следните нюанси:

  • На първо място, трябва да се консултирате с лекар и да се уверите, че няма противопоказания за джогинг;
  • Изберете удобни дрехи и обувки;
  • Разработване на план за обучение;
  • Спазвайте правилната техника на бягане.

Ако се спазват всички препоръки, бягането несъмнено ще е от полза и значително ще подобри състоянието на пациента..

Физическо възпитание - клиники в

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добрата цена и си запишете час
семейство

медицински

Москва, ул. Арбат, 28/1 бул. 1
Смоленск

  • Прием от 700
  • Неврология от 700г
  • Физиотерапия от 155

10 Напишете отзива си

медицински

Москва, Маросейка, 10/1, сграда 3
Китайски град

  • Прием от 7500
  • Ръчна терапия от 2000г
  • Масаж от 2000г

9 Напишете отзива си

медицински

Москва, Kurkinskoe магистрала, 30
планер

  • Прием от 1300
  • Мануална терапия от 3000
  • Кинезиотерапия от 1800г

10 Напишете отзива си

Показване на всички клиники в Москва

Възможно ли е да се спортува?

Преди да отговорите на този въпрос, трябва да разберете какво точно се разбира под този термин. Ако говорим за подобряващо здравето физическо възпитание (лечебна терапия), което се използва като един от методите за консервативно лечение на междупрешленната херния, тогава практически няма ограничения за упражнения (с изключение на острия период на заболяването, синдром на силна болка, възпалителни и инфекциозни заболявания в гръбначния стълб).


Упражненията за лечебна терапия имат минимален брой противопоказания и доказана ефективност

Лечебната терапия е набор от упражнения, насочени към превенция на конкретно заболяване, както и възстановяване и рехабилитация на пациенти след прехвърлените патологии (включително заболявания с използване на хирургични методи на лечение).


Класовете за упражнения по терапия са показани за лечение на хернии, както и по време на рехабилитационния период след гръбначни операции

Едновременно с физическата подготовка се разработват методи за психологическо въздействие, които са необходими за развиване на ясно разбиране на целите на занятията и тяхното значение за формирането на по-нататъшна прогноза за живота и здравето..

Терапевтичната физическа култура се използва дори за рехабилитация на пациенти, претърпели тежки патологии, например, миокарден инфаркт. Всички комплекси са разработени, като се вземат предвид характеристиките на конкретно заболяване, а упражненията, включени в тях, са напълно адаптирани за конкретна група пациенти, като се вземат предвид възможните рискове и последствия. В повечето случаи занятията се провеждат на базата на медицински институции или санаториуми под ръководството на медицински специалист.


Наборът от упражнения се избира от лекуващия лекар

Спортните занимания имат няколко основни разлики от терапевтичните и развлекателните методи, затова въпросът за възможността за продължаване на активното обучение винаги се решава индивидуално. Основните разлики между спортните дейности и лечебната терапия:

  • липса на инструктор с медицинско образование (повечето треньори в спортни клубове нямат подходящо образование и необходими умения);
  • несъответствие на натоварването с нивото на индивидуална мобилност на пациента;
  • висок риск от нараняване и увреждане, които могат да доведат до пълно разкъсване на фиброзния анул и изместване на нуклеусовия пулпоз в гръбначния канал;
  • неадаптирани техники, които не отчитат характеристиките на конкретно заболяване.


Всяка физическа активност трябва да съответства на състоянието на пациента с херния

Забележка! Пациентите, които са се занимавали със спорт преди диагностицирането на гръбначна херния, се препоръчва да продължат да тренират според индивидуална програма, която ще отчита основната диагноза, коморбидностите и степента на риск, когато са изложени на определен тип стрес.

Физическа култура - специалисти в Москва

Изберете сред най-добрите специалисти за прегледи и най-добрата цена и уговорете час
масажист

Възможно ли е да карате ски с херния на лумбалния гръбначен стълб

Мнения за ползите от бягането

Възможно ли е да тичам или не с междуребрена херния на лумбалния гръбначен стълб? Този въпрос е интересен за почти всички спортисти, които са изправени пред това заболяване. Но отговорът може да бъде предоставен само от лекуващия лекар. В крайна сметка на всеки пациент се назначава индивидуална програма за упражнения, като се вземат предвид клиничните характеристики, стадий на заболяването и общото физическо състояние на организма..

Съвременните лекари все още не могат да стигнат до общо мнение дали бягането с херния на лумбалния гръбначен стълб е опасно. Но в същото време мнозина са склонни към факта, че лекият джогинг е полезен за тялото и може значително да укрепи мускулите, както и да нормализира работата на всички системи на тялото.

Така че привържениците на теорията за ползите от тичането с херния препоръчват да се практикуват в специален лумбален корсет, обувки с амортизираща подметка и избягване на продължителен стрес.

Ако лекарят е допуснал бягане, е необходимо да се вземе предвид, че е важно да се откажете от активните товари. В крайна сметка междупрешленният диск е в състояние да се изтласка още повече и да причини наранявания на нервните окончания на долната част на гърба

В този случай вредата от упражнението ще бъде много повече от ползата..

Протичане с междуребрена херния

Ако по-рано заболяването се е считало за проява на промени, свързани с възрастта в организма, днес симптомите му се диагностицират и при млади пациенти поради недостатъчна физическа активност. За съжаление, физическата активност през деня е ограничена до пет минути пеша до най-близката спирка. Въпреки това, в допълнение към физическото бездействие, лекарите установяват други причини за проявата на междуребрена херния..

Наранявания. Опасността се крие във факта, че херния може да не се появи веднага, но след няколко години, когато гръбначният стълб ще бъде отслабен от постоянен стрес.
Рязка промяна в начина на живот. Ако човек след заседнал начин на живот внезапно активно се занимава със спорт и не изчислява натоварването, това може да е появата на херния. За да се предотврати спортът да предизвика патологични процеси, интензивността на тренировките трябва да се увеличава постепенно.
Вродени патологични процеси. Ако пациентът има анамнеза за някакви мускулни или костни проблеми, той постоянно се нуждае от превантивни процедури, които предотвратяват образуването на херния. Сред тях винаги има медицинска гимнастика..
Рязка промяна в теглото. На първо място, говорим за промени в теглото по време на бременност, когато тялото не може бързо да се адаптира към нарастващите натоварвания. За равномерно разпределение на теглото, експертите препоръчват носенето на специален корсет или превръзка.
Неправилна система за захранване. Според статистиката, херния на гръбначния стълб най-често се проявява при хора, които не ядат месо. Факт е, че само животинските протеини съдържат незаменими аминокиселини и протеини, които хранят гръбначния стълб..
Дефицит на витамини. За да поддържа гръбначния стълб, тялото се нуждае от цял ​​комплекс от витамини

В междупрешленните дискове няма кръвоносни съдове, така че е важно околните тъкани да имат достатъчно хранителни вещества, за да подхранват гръбначния стълб.

Важно е! С правилното лечение и следвайки всички препоръки на лекаря, можете значително да забавите дегенеративните процеси в гръбначния стълб. Разбира се, физическата активност с междуребрена херния е разрешена, но е важно правилно да се определи вида спорт и натоварване

Преди да започнете джогинг, е необходимо да се консултирате с лекар и да се уверите, че състоянието на пациента му позволява да тича. Необходимо е да се разбере, че в някои случаи бягането може да провокира усложнения и да доведе до увреждане

Разбира се, физическата активност с междуребрена херния е разрешена, но е важно правилно да се определи вида спорт и натоварване. Преди да започнете джогинг, е необходимо да се консултирате с лекар и да се уверите, че състоянието на пациента му позволява да тича.

Необходимо е да се разбере, че в някои случаи бягането може да провокира усложнения и да доведе до увреждане.

Няма единодушно мнение за джогинг с херния диск. Следните аргументи подкрепят текущото обучение:

  • Метаболитните процеси в гръбначния стълб се активират;
  • Нормализирането на кръвния поток;
  • Започват процеси на регенерация;
  • Гръбначният стълб получава необходимото количество хранителни вещества.

Важно е! Лекарите препоръчват да спортувате, които не претоварват гръбначния стълб. Можете да тичате с междуребрена херния, но само при условие, че пациентът спазва препоръките

Този въпрос често тревожи хората, страдащи от хронична патология на опорно-двигателния апарат. Хернията на гръбначния стълб често се обостря от повишена абсорбция на шока, което предполага интензивно бягане. Ето защо, преди да започне да тече, пациентът определено трябва да открие всички плюсове и минуси, а също така да се консултира с лекуващия лекар и треньор..

Джогингът е най-подходящият вид натоварване при гръбначни заболявания.

Оптималното спортно натоварване при гръбначна патология се счита за бягане с премерено темпо или каране на ски. Подобни упражнения ускоряват притока на кръв и метаболитните процеси в организма, намалявайки възпалението и подобрявайки подвижността на ставите. Класовете ще помогнат за значително удължаване на процеса на ремисия, но при най-малък дискомфорт всеки товар е противопоказан. Ако пациентът продължи да тренира, е възможно изкривяване на стойката и нарушения в кръвоснабдяването в ограничените зони.

Правилна техника на упражнения

Естествено, джогингът е полезен и дори с херния на гръбначния стълб можете да тичате, но с някои ограничения. За да не се навреди на гръбначния стълб, човек трябва да изхожда от характеристиките на патологията, тежестта на патологията и общото физическо състояние.

По време на бягането ставите преживяват хиляди сътресения. Ето защо хората с херния на гръбначния стълб не трябва особено да се включват в този спорт. За да избегнат усложнения, лекарите препоръчват лек джогинг..

Ползите от такива писти:

  • Сърдечната честота се нормализира.
  • Оказват благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат.
  • Оказват положителен ефект върху ендокринната, както и върху нервната система.
  • Облекчава стреса.

Трябва да се съсредоточите върху чувствата си. След бягане не трябва да има дискомфорт. Има повече предимства от нормалното бягане, но не трябва да забравяте за болестта си.

Докато работи, се случва следното:

  • Белите дробове са добре вентилирани.
  • Имунната система е засилена.
  • Тялото е наситено с кислород.
  • Психоемоционалното състояние се подобрява.
  • Увеличава кръвообращението.
  • Чревната перисталтика се активира.

В зависимост от тежестта на хернията и нейното местоположение се избира видът и продължителността на бягането. За тренировка е необходимо да закупите обувки с амортизираща подметка, както и корсет за поддържане на гръбначния стълб.

Техниката на бягане трябва да бъде приоритетна

На техниката трябва да се обърне специално внимание, погрижете се за това предварително. Бягането е разрешено на открито, във фитнес залата на бягаща пътека

Беговата пътека е много по-удобна, пациентът трябва първо да използва машината. Скоростта се регулира на тези устройства. Бягането на бягаща пътека ще ви помогне да развиете определена скорост, която не причинява болка или дискомфорт. Правилната техника на упражнения, независимо от мястото на провеждане, е както следва:

  • гръбначният стълб не може да се люлее, фиксирайте го в долната част на гърба, следете позицията на гръбначния стълб по време на тренировка;
  • поставете правилно краката си, натоварването от трептенията пада върху областта на палците - ъгълът между стъпалата е малък, дръжте вътрешността на краката в една линия;
  • движението започва от петата до петите.

Когато тичате, не люлейте гърба си, опитайте се да държите гърба си прав, опитайте се да се отпуснете. Движете се естествено, с удобен крак за равномерно натоварване на краката. Поддържайки гърба си в изправено неподвижно положение, рискът от нараняване е намален, опитайте се да не накланяте тялото си напред, наклонете го назад и поддържайте правилна стойка по време на бягане.

Почти всички спортисти задават този въпрос. С херния на гръбначния стълб можете да тичате, обаче, някои пациенти ще бъдат увредени от упражнението. Тичането се предписва въз основа на клиничните характеристики, степента на патологията, общото физиологично състояние на жертвата. „Не е необходимо да се бърка лечението и профилактиката с експлоатация“, така отговарят официалните светила на медицината. Бягането е полезно, ако не се използва прекалено.

Бягането е хиляда удара в ставите. Пациентите с такава диагноза не трябва да използват този вид спортна дейност твърде често, в противен случай, по-близо до 50-годишна възраст, те ще се сблъскат с артроза и остеохондроза. Лекарите препоръчват джогинг. Този тип бягане не причинява такива усложнения. Ползи от джогинг:

  • положителен ефект върху нервната и ендокринната системи;
  • пулсът се нормализира;
  • ви позволява да се справите със стреса;
  • има благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат.

Тичане с болест

Много хора питат дали е възможно да се занимавате със скандинавско ходене за дълго време с остеохондроза? В повечето случаи HMD се лекува консервативно. В острия период гръбначният стълб трябва да бъде обездвижен и освободен от стрес. За това лекарят предписва почивка (по-малко от 48 часа) в комбинация с аналгетици и евентуално мускулни релаксанти (мускулни релаксанти).

  • термотерапия;
  • Умерено ходене;
  • Изометрични упражнения за мускулите на шията и гърба (мускулно напрежение без промяна на дължината им).

Извън острия период се препоръчва да се практикува джогинг и норвежки ходене в случай на тежка херния. Препоръчва се да тичате пациента по джогинг по плоска пътека. Лекарите препоръчват да се замени бягането с бързо ходене, защото ползите от тези спортове са еквивалентни, но бягането е по-травматично занимание. Препоръчва се да се ходи със скорост не повече от 5-7 км / ч.

В резултат на увреждане на фиброзната мембрана на диска се образува херниална изпъкналост. В зависимост от размера на такова увреждане, хернията може да бъде много мъничка или достатъчно голяма, което се отразява на тежестта на симптомите. Понякога човек може да няма абсолютно никаква представа за наличието на херния, докато не се разкрие случайно, например, по време на рентгеново изследване по друга причина.

В лумбалния гръбначен стълб симптомите обикновено са силно изразени, тъй като именно тази зона е най-уязвима. Наличието на междуребрена херния в долната част на гърба заплашва с прищипване на седалищния нерв или ишиас, а в най-тежките случаи - пареза и парализа на крайниците. Освен това могат да се наблюдават нарушения в работата на червата и органите на пикочно-половата сфера. Дори малка лумбална херния причинява силен дискомфорт, мъчителна болка в гърба, парестезия на краката.

Важно! В това състояние всяко небрежно движение може да доведе до усложнения и затова спортните занимания, които включват интензивен стрес върху гръбначния стълб, са забранени. Това се отнася предимно за силни спортове, отборни игри, скокове, бягане на къси и дълги разстояния, акробатика

Физическо възпитание за възпален гръбначен стълб

Ако откриете симптоми, характерни за остеохондроза, тогава можете спокойно да започнете да изпълнявате физиотерапевтични упражнения

Те са разнообразни, което им позволява да се използват във всяка възраст - това е особено важно за пациенти в напреднала възраст. Възможностите им често са ограничени, което изисква лекарят да изготви индивидуална тренировъчна програма

Можете да изпълните упражненията по следния начин:

  1. Домашните тренировки са приемливи за пациенти в последните етапи на рехабилитация след лумбална херния. Не е нужно да губите допълнително време и пари, за да се занимавате с просто физическо възпитание. Достатъчно е да поддържат мускулите на гърба си в добра форма, правят ежедневни "упражнения".
  2. Груповите и индивидуалните тренировки във фитнеса са подходящи за хора с начални етапи на остеохондроза. Програмата за упражнения и надзор на трениращия ще върне гъвкавост и сила в гърба след няколко месеца.
  3. Часовете по физическа терапия (ЛФК) се провеждат в различни лечебни заведения. Те могат да бъдат под формата на курс, предписан от лекар, който се извършва само в болнична обстановка. Сега има частни клиники, в които пациентът може да вземе курс за лични средства..
  4. За възрастни хора и пациенти с херния на лумбалния гръбначен стълб се препоръчва да се подлагат на лечение в санаториум. Там специалистите наблюдават правилността и редовността на спазването на всички мерки..

Препоръки за избор на тип товар

Въпреки големия набор от движения, извършвани от човек ежедневно, мускулите му работят само в няколко режима. Комбинацията им зависи от резултата, който се изисква от мускулите - сила или скорост. Следователно, има два основни вида стрес, приложени към гръбначния стълб:

  • При изометрично натоварване мускулите около гръбначния стълб се свиват в състояние на максимално скъсяване. Това се наблюдава, когато човек повдигне тежест с огънат гръб - този механизъм е много вреден за ставите. Ето защо, при възстановяване на гръбначния стълб, това натоварване трябва да се избягва, без да се вдигат тежести над десет килограма..
  • Изотоничното натоварване се извършва с максимално разтегнати мускули, когато променят дължината си по време на движение. Те се опитват да изградят всички упражнения на физиотерапевтични упражнения на този принцип - разтягането на гръбначния стълб облекчава болката и сковаността по време на движения.
  • Но за компетентно възстановяване след херния на лумбалния гръбначен стълб е необходима комбинация от два вида натоварване наведнъж. Това предотвратява смъртта на мускулните влакна през периода, когато пациентът носи мазилка или твърд корсет. Ако упражненията са избрани правилно, тогава пациентът бързо ще се върне към ежедневната работа..

Ръководство за упражнения

Дългите мускули на гърба са разположени по протежение на гръбначния стълб, образувайки силен скелет. Обучението им включва работа на малките мускули, които обграждат междупрешленните стави. Укрепващите упражнения са екстензорни движения с фиксирани крака и таз. Това е възможно при специални тренажори, оборудвани с ролки..

Много от пациентите вярват, че единственият начин за укрепване на гърба е чрез раздвижващи движения. Но това мнение е грешно - гръбначният стълб трябва да бъде подкрепен от всички страни. Естествено е оборудван със силни удължители, които "тренират" ежедневно

Ето защо е важно да комбинирате натоварването върху мускулите на гърба и корема:

Основното упражнение се нарича хиперекстензия - пациентът се огъва колкото е възможно повече, огъва гърба и след това го връща в право положение

Движението се извършва плавно и без потрепване - важно е да не се допуска силно удължаване. Когато се възстановява от херния, тя служи за предотвратяване на рецидивите на заболяването.

За да разтоварите лумбалния гръбначен стълб, тренират се коремните мускули - в зависимост от състоянието, това може да стане легнало или на хоризонтална щанга. Вторият вариант е по-подходящ за хора, които все още нямат постоянни промени в гръбначния стълб (херния). Коремните мускули в легнало положение се люлеят плавно и бавно, като се огъват и докосват коленете с ръце. В този случай трябва да напрягате мускулите колкото е възможно повече, за да усетите натоварването. На хоризонталната лента пресата се изпомпва чрез повдигане на краката, но само огъната в коленните стави. Тази мярка намалява стреса върху гръбначния стълб, предотвратявайки появата на болка при пациенти с херния. За укрепване на страничните стени на корема се използват наклони на тялото в различни посоки. Всички товари започват без тежести, но постепенно те могат да се извършват с малки тежести или с гири. Започнете с един килограм, като постепенно довеждате теглото до максимално ниво (10 кг).

Спите с болен гръбначен стълб

Когато човек лежи на равна и твърда повърхност, натоварването на гръбначния стълб става минимално. Това подобрява притока на кръв в междупрешленните стави, поради което метаболитните продукти, натрупани през целия ден, се отстраняват. Но когато леглото не отговаря на такива изисквания, симптомите на заболяването ще притесняват пациента през нощта:

  • Когато гърбът не се отпуска по време на сън, междупрешленният хрущял се регенерира по-лошо..
  • С началото на нов ден той започва да работи "уморен", което води до преждевременното му износване.
  • Това се улеснява от твърде меките зони на леглото, поради които гръбначният стълб се огъва на движещи се места - шията и долната част на гърба.
  • Това причинява напрежение в някои мускули и разтягане в други, което нарушава правилните извивки на гърба..
  • Постепенно деформациите стават устойчиви, което се проявява с намаляване на гъвкавостта на гръбначния стълб и неговата устойчивост на стрес.
  • Човек започва да спи лошо, тъй като постоянното дразнене на нервите и кръвоносните съдове води до непрекъсната работа на мозъка.

Промени от неправилно подбрано легло при здрав човек могат да настъпят едва след десетилетия. И при пациент с гръбначни заболявания такъв фактор трябва незабавно да се елиминира - той ще анулира всички усилия на лекарите. Ето защо трябва незабавно да получите препоръки за подреждането на спалнята си, за да "моля" на гърба си.

Ортопедичният матрак и възглавница сами по себе си са средство за превенция, което изисква сериозен подход към тяхната покупка. Такива продукти трябва да бъдат закупени от производители, които имат сертификат за качество на своите продукти. Легло, закупено "на условно освобождаване" на местния пазар, няма да бъде добър помощник за вас при лечението на остеохондроза.

Оптимално позициониране

Ако нямате допълнителни пари за ортопедично легло, тогава можете да го направите сами. За да направите това, достатъчно е да подсилите обикновено легло или матрак отдолу с траен лист ПДЧ. Това няма да й позволи да се огъва допълнително под собствената си тежест на човека. И трябва да спите без възглавница - това създава физиологична позиция на шийния гръбнак.

През лятото можете да спите на пода с тънка постелка или одеяло. Тези мерки постигат правилното положение на гръбначния стълб по време на сън.

Също така трябва да обърнете внимание на стойката си, когато заспите:

  1. Най-благоприятното положение е на гърба - гръбначният стълб в него се изправя и "почива". На пациентите с остеохондроза и междуребрена херния се препоръчва да спят в това положение..
  2. Страничната позиция е противоречива, тъй като осигурява облекчаване на болката при херния. Ако не се притеснявате от трайни симптоми, тогава можете да спите спокойно на удобна страна..
  3. Противопоказано е да лежите на корема си, когато заспите, тъй като това положение причинява прекомерно разширяване на гръбначния стълб. С остеохондрозата това води до постоянно напрежение на мускулите и връзките, което допринася за прогресията на заболяването.

Оптимален избор на легло и възглавница

Когато купувате ортопедични аксесоари, трябва да вземете съвет от вашия лекар или консултант в салона, а не от вашите приятели

Когато изучавате инструкциите, трябва да обърнете внимание на материала на продукта и показанията за употреба, а не на външния вид:

Не бива да купувате матраци, които имат метални пружини като основа. Те бързо губят гъвкавост и здравина, което води до отказ на продукта. По-подходящи са леглата или матраците, които имат полимерни рамки за стягане или формовано влакно. Те лесно понасят обработката и измиването, без да бъдат унищожени.

Трябва да обърнете внимание на шевовете на продукта - мрежест шев е най-подходящият. Той осигурява равномерно разпределение на натоварването на тялото върху матрака, предотвратявайки преместването на полимерния пълнител

Покритието трябва да бъде избрано синтетично, така че да може лесно да се измие и обработи. Ортопедичната възглавница винаги има специална структура, която съответства на извивките на главата, шията и раменете на човек. Това го отличава от обикновените легла..

Полезен ли е джогингът или опасен за херния на гръбначния стълб

За хора, които са свикнали да водят активен начин на живот, да правят силови упражнения. спорт. проблеми с гръбначния стълб, по-специално, херния. може да се превърне в едно от най-потискащите заболявания.

Заболяването има неприятни симптоми, които коренно променят обичайния начин на живот и изискват специално внимание дори към ежедневните движения на пациента.

При лумбална херния е важно да се проведе своевременно лечение, за да се избегне операция. Значителна роля в лечебния процес, в допълнение към употребата на лекарства, се отдава на терапевтични физически упражнения. Значителна роля в лечебния процес, в допълнение към употребата на лекарства, се отдава на терапевтични физически упражнения

Значителна роля в лечебния процес, в допълнение към употребата на лекарства, се отдава на терапевтични физически упражнения.

Но не трябва да забравяме, че всеки пациент има отделна клинична картина и това, което е добре за един, другият може да навреди.

Само специалист, ръководен от много фактори, може да предпише необходимия набор от упражнения.

Допустима физическа активност

За да се предотврати развитието на болестта и нейното излекуване, е допустимо умерено упражнение, включително бягане.

В този случай е задължително да се консултирате с лекуващия лекар, както и да укрепите мускулния корсет колкото е възможно повече и да възстановите правилната стойка.

Ако болката е остра, се препоръчва да вземете хоризонтално положение и леко да огънете крака, за да облекчите болката..

Дали е възможно да се тече с херния на лумбалния гръбначен стълб се решава изключително от лекаря. Но дори и да има разрешение, не можете да започнете упражнението без подготовка. Уроците ще помогнат за тонизиране на отслабеното тяло:

Тези упражнения са по-нежни от бягането, така че трябва да започнете с тях, за да не навредите на долната част на гърба при прекомерни натоварвания.

Също така няма да е излишно да ви напомня, че да бягате с херния на лумбосакралния гръбначен стълб изисква не само подготовка на гърба, но и наличието на правилно подбрани обувки.

Това е маратонка с подплатена подметка. С тяхната употреба можете да бягате без вреда на гърба - това е много по-малко вероятно да изпъкнат дискове..

Също така е важно да изберете правилното място за джогинга си. Това трябва да е черен път. Именно това покритие ще предпази от случайно изместване на краката и прищипване на нервни окончания

Именно това покритие ще предпази от случайно изместване на краката и прищипване на нервни окончания.

Асфалтовата настилка на стадион няма да работи. Трябва да се придържате към ниска скорост и да правите всички движения възможно най-леко..

Не забравяйте, че бягането е забранено по време на обострянето на болестта. В такива дни можете да правите само ходене..

Как да тичаме правилно при заболявания на гръбначния стълб

За да може джогингът с междуребрена херния на лумбалния гръбначен стълб да бъде изключително полезен, трябва да се спазват следните правила:

  1. Без дискомфорт или болка по време на тренировка. При тичане през тялото трябва да излъчва приятна топлина, а не болезнени усещания. Ако последното се случи, трябва незабавно да спрете джогинга и да отидете на специалист.
  2. След като се консултирате с лекар, не можете да провеждате първите няколко сеанса самостоятелно. Ще бъде правилно да работите с инструктор, който ще ви помогне да развиете техниката на бягане, която ще бъде от полза.
  3. При заболявания на гръбначния стълб е необходимо да не се правят резки амплитудни движения и обрати. Поради тази причина тичането с херния на лумбалния гръбначен стълб трябва да бъде без ускорение.
  4. Не преекспонирайте тялото при дълги бягания.
  5. Целият участък, планиран за джогинг, трябва да бъде разделен на малки секции. Това ще насърчи отпускането на гръбначния стълб..
  6. Не можете да правите тренировки след приема на болкоуспокояващи, тъй като тяхното действие няма да ви позволи да разпознаете болка от натоварване..

Възможно ли е да тичате с херния в долната част на гърба, лекуващият лекар ще ви каже, въз основа на степента на сложност на заболяването

И ако този вид физическа активност е приемлив, трябва да продължите с него с изключително внимание.

Следвайки описаните по-горе прости правила, можете да отидете на джогинг, без да наранявате гръбнака. Основното е да запомните, че всичко трябва да бъде в умереност, включително физическо натоварване.

Всички специалисти знаят за отрицателните и положителните страни на тичането с междуребрена херния на лумбалния гръбначен стълб. Ето защо, ако е необходимо да се лекува гърба, струва си да изслушате мнението на лекаря и да не предписвате лечението сами..

Не забравяйте, че джогингът като медицинска процедура не е полезен във всички случаи и само опитен специалист ще ви помогне да определите правилната комбинация от лекарства и упражнения за всеки случай..

Тичане с болест

Много хора питат дали е възможно да се занимавате със скандинавско ходене за дълго време с остеохондроза? В повечето случаи HMD се лекува консервативно. В острия период гръбначният стълб трябва да бъде обездвижен и освободен от стрес. За това лекарят предписва почивка (по-малко от 48 часа) в комбинация с аналгетици и евентуално мускулни релаксанти (мускулни релаксанти).

  • термотерапия;
  • Умерено ходене;
  • Изометрични упражнения за мускулите на шията и гърба (мускулно напрежение без промяна на дължината им).

След около 1-2 седмици, когато болката отшумява, пациентите трябва да се подлагат на физическа терапия за укрепване на мускулите на гърба и в дългосрочен план да преминат към активен начин на живот.

Извън острия период се препоръчва да се практикува джогинг и норвежки ходене в случай на тежка херния. Препоръчва се да тичате пациента по джогинг по плоска пътека. Лекарите препоръчват да се замени бягането с бързо ходене, защото ползите от тези спортове са еквивалентни, но бягането е по-травматично занимание. Препоръчва се да се ходи със скорост не повече от 5-7 км / ч.

Силови упражнения

При записване за часове във фитнес залата е важно да се придържате точно към препоръките на здравните специалисти. Това значително ще подобри физическото ви състояние и няма да навреди на засегнатия гребен.

Струва си да разберете какви упражнения можете да правите по отношение на силните спортни задачи.

Въпреки ограниченията в изместването отзад, има доста широк спектър от силови програми. Силовите тренировки включват следното:

Хоризонтална лента и издърпвания върху нея. Възможно е да се издърпате с това заболяване на гърба, то ви позволява да укрепите почти всички аксиални мускули на билото.
Много представители на медицината забраняват пресата на мряна. Ако пациентът е свикнал с тези физически активности, тогава към тях може да се прибегне само след преглед от лекар и получаване на подходящи препоръки от него.

В допълнение, пресата за мряна изисква правилен и внимателен подбор на теглото. Стискането на мряна, докато лежи, е разрешено без съвет от лекар
Важно е само да не оставите долната част на гърба да се огъне, уверете се, че тя е плътно притисната към пейката.
Най-сигурната и ефективна при удължаване на задните дискове е здрава екипировка с имитация на гребане

Класовете върху тях ви позволяват да изградите естествен мускулен корсет за гърба, докато натискът върху диска е минимален.

Някои се интересуват от въпроса дали пресата за крака е опасна. Много лекари не препоръчват този вид силови тренировки, отбелязвайки риска от изпъкналост. Освен това притискането на крака може да предизвика главоболие..

Няма категоричен отговор по въпроса дали могат да се правят задръствания. Лекарят и обучаващият трябва да вземат предвид някои важни фактори: възраст, пол, степен на търпение, постоянство, внимателност и скрупульозност. Ако лумбалният гребен е засегнат от херния, тогава не се препоръчва влагането. Но всеки организъм е различен и има примери, когато подобни спортни задачи помогнаха за разтоварване на мускулите на гърба..

Забранено е да дърпате щангата в наклон с херния, това претоварва гърба. Не е трудно да замените такова издърпване на прът с по-ниско дърпане на блок в наклона на кросоувър.

Следователно бодибилдингът няма да навреди, ако експертите внимателно подходят към въпроса за избора на безопасни тренировки..

Правила за изпълнение на гръбначните хернии

След като открият херния в гръбначния стълб, лекарите обикновено съветват да спрете интензивното обучение. Но не трябва да забравяте за спорта, просто трябва да изберете тип, който няма да влоши здравето ви.

Когато периодите на обостряне вече не ви притесняват, тогава можете да бягате. Но веднага трябва да предупредите, че при наличие на херния в шийния отдел на гръбначния стълб, бягането е строго забранено. Патологията е много сериозна (обикновено неоперативна) и е разрешена само специална гимнастика.

С херния в гръдния и лумбалния региони можете да бягате, но следвайки редица многобройни препоръки:

  • Не трябва да има дискомфорт или дори най-малката болка по време на бягане. Не е нужно да търпите, веднага трябва да спрете джогинга, ако се появят такива симптоми.
  • Препоръчително е да започнете да провеждате тренировки с инструктор. Той ще коригира движенията ви, като контролира вашата техника на бягане..
  • Не се пренатягайте, в противен случай ще нараните гръбнака.
  • Необходимо е да се изключат резки движения и да не се ускорява по време на бягане.
  • За да почивате долната част на гърба, разстоянието трябва да бъде разделено на етапи.
  • Не можете да бягате, докато приемате аналгетик. Това няма да позволи оценка на физическото състояние.

Спазвайки тези правила, можете да бягате с междуребрена херния..

обучение

Винаги трябва да се затопляте преди да спортувате. Трябва да се направят няколко упражнения, за да се подготвят ставите и мускулите за физическа активност. Можете също да изберете комплекс, но с минимално натоварване на гръбначния стълб. Той трябва да включва различни обрати на торса, което ще подобри кръвообращението. Трябва да изпънете краката си, но не и с клекове. След загряване можете да започнете да тичате..

Правилна техника на бягане

Това е от изключително значение

Техниката трябва да се обърне внимание предварително

По-добре е да започнете джогинг на бягаща пътека, което е много по-удобно и можете да регулирате скоростта по него. Бягането по бягащата пътека ще ви позволи да развиете необходимата скорост, което няма да причини болезнени усещания. След като овладеете правилната техника във фитнеса, можете да започнете да бягате на улицата..

При бягане краката трябва да бъдат поставени успоредно, така че максималното напрежение да падне върху големите пръсти. Благодарение на това тялото няма да се разклати и да се люлее. Препоръчително е да кацнете на целия крак, това ще защити гръбнака. За да разпределите товара, трябва да изберете удобна дължина на крачка

Много е важно да държите горната част на тялото правилно. Тя трябва да бъде строго вертикална

Тази позиция ще предотврати нараняване на гръбначния стълб. Нежелателно е да се навеждате напред или назад, позата трябва да е равномерна.

Ако няма техника, тогава допълнителен товар пада върху гръбначния стълб..

Видео: "Ползите и вредите от тичането: как да стартирате правилно?"

Видове тичащи тренировки

За хората с херния диск бягането е естествено най-добре, но има и други видове тренировки по бягане. Те също не са противопоказани..

Класическо бягане. Той е доста енергичен и се използва, когато хернията не се притеснява особено. Техниката на това бягане изисква кацане на крака, а не на петата. Това намалява риска от дискове. Но, за да не нараните крака си, не трябва да бягате бързо.

Бързо бягане. При херния такова бягане обикновено не се препоръчва, но понякога, след консултация с лекар и задълбочен преглед, е позволено. В този случай човек не трябва да забравя препоръките на лекаря и не забравяйте да носите професионални обувки. И никакви резки движения!

Променливо бягане. Движението в бърза и бавна фаза се редува. Тази техника развива издръжливост и подобрява функционирането на дихателната система, но с голямо разстояние влияе негативно на гръбначния стълб. Трябва да бягате по този начин за не повече от 20 минути..

Sprint. Подобно бягане е динамично и интензивно. Ето как тичат професионални спортисти, които изпитват огромен стрес върху ставите и гръбначния стълб. Естествено, ако има остеохондроза с херния, тогава трябва да забравите за такова обучение.

Профилактичната. Има и вид тичане, който се показва на всички хора с херния дискове. Това е бавно бягане с приземяването на стъпалото на пръстите на краката и прехода към петата. Това омекотява удара и общото натоварване е минимално. По-добре да тренирате на протектор или мек черен път.

завършване

Бягането трябва да завърши с „стоп“, тоест прости физически упражнения с разтягане. Тялото вече ще се затопли, но трябва да се внимава, за да се избегнат наранявания. Това ще възстанови дишането и тонизира тялото..

Важно Е Да Се Знае За Подагра