По правило всеки втори човек има херния в долната част на гърба. Всичко е виновно за неравномерното натоварване на гръбначния стълб. В остри стадии, когато се усеща силна болка, лекарствата не могат да се отхвърлят. Но когато настъпи етапът на ремисия, става възможно да се започнат помощни методи за лечение и профилактика на херния. Това включва и плуване. Не без причина много хора помнят този прекрасен спорт, когато започват проблеми със гърба..

Водата и човешкото тяло

Водните процедури имат прекрасен ефект върху цялото човешко тяло. След провеждането на редица изследвания лекарите стигнаха до извода, че плуването е просто необходимо при хернии на лумбалната част на тялото..

С редовни упражнения:

синдромът на болката намалява, всички метаболитни процеси се възстановяват, мускулният корсет се укрепва, кръвоснабдяването на сакралния гръбначен стълб се възстановява, гръбначният стълб се намалява, задръстванията на гръбначния стълб се намаляват, метаболитните процеси на тялото се нормализират, нервната система се укрепва.

Тяло, потопено във вода, губи тегло. „Безтегловността“ на човешкото тяло във вода ви позволява да облекчите натоварването на гръбначния стълб, да изправите междупрешленните дискове и по този начин да облекчите болката.

Басейнът с хидромасаж е двойно полезен. Тялото е напълно отпуснато по време на процедурата. Лечебният процес на мускулната, нервната, сърдечно-съдовата система е много по-бърз. Подобрява се кръвоснабдяването, кръвотокът във вените, мускулните спазми се облекчават, хранителните вещества се активират. Хидромасажът значително намалява натоварването на гръбначния стълб. Нито един от видовете гръбначно разтягане няма да даде толкова ефективен резултат за премахване на болката. Хидромасажната система има отличен релаксиращ ефект върху цялото тяло.

Причината за херния на гръбначния стълб

При хората през по-голямата част от деня гръбначният стълб е в изправено положение. Вдигането на тежести не е разпределено правилно. Седящата работа причинява болки в гърба. Гръбначният стълб е подложен на силен стрес през повечето време..

С времето започваме да усещаме:

Тежест, болка в центъра на шията. Главоболие. Слабост и болка в ръцете. "Col" в гърдите. Рисуващи болки в лумбалния гръбначен стълб.

Появява се заболяване като остеохондроза. Първо се появяват издатини, а след това и хернии.

Характеристики на плуване с хернии в долната част на гърба

Категорично е невъзможно:

Вземете водни процедури по време на етапа на обостряне. Започнете упражнения без инструктор. Потопете се във вода под 30 градуса. Скочи от бордюра. Започнете уроците само в периода на пълна ремисия. Вземете индивидуален набор от упражнения, разработени от специалист. Преди часовете направете загряване (торс завои, завои, клякания, люлеещи се ръце и крака). Провеждайте водни дейности поне три пъти седмично. Продължителността на урока е четиридесет и пет минути. Плавно намалете температурата на водата от тридесет градуса до двадесет и три. Спазвайте правилното дишане. Поемете дълбоко въздух и издишайте бързо. Осигурете вентилация. Не претоварвайте тялото. Увеличете постепенно натоварването. Намерете индивидуален стил на плуване. Курсът трябва да се проведе най-малко шест месеца. След това посетете басейна пет, шест пъти месечно.

Препоръчителни видове плуване

При херния в долната част на гърба се препоръчват следните стилове:

Пълзене. На гърба. бруст.

При проблеми с лумбалния гръбнак не се препоръчва стилът на пеперудата. Подходящ е за здрави хора със силно тяло. Този стил използва резки движения. Те могат само да провокират и засилват болката..

Пълзене. Подходящ за тяло, подготвено за плуване. Мускулният корсет трябва да бъде достатъчно укрепен. Човешката дихателна система не трябва да има проблеми. На гърба. Нежно плуване. Тялото е спокойно, почти няма натоварване, мускулите се отпускат, гръбначният стълб е изпънат. Препоръчва се да започнете вашите уелнес дейности с вода със заден ход. Бруст. Този стил е показан при хернии в лумбалния и гръден гръбначен стълб. Доста спокойна плувна гледка.

Комплект терапевтични упражнения в басейна

Повдигане на коленете високо, ходим във водата. Нивото на водата трябва да достигне до гърдите. Правим движения с ръце, сякаш караме ски със ски стълбове. Пет минути. Ние стоим. Водата трябва да е до нивото на гърдите. Завъртаме тялото десет пъти във всяка посока. Накланяме се наляво и надясно. Водата достига до кръста. Повтаряме шест пъти във всяка посока. Клякаме, държейки перилата с ръце. Алтернативно, оказваме натиск върху единия крак, след това върху другия. Клякаме на левия и десния крак десет пъти. След това десет клякания на двата крака. Издърпваме краката си до кръста, държейки се отстрани. Дванадесет пъти.

Този малък комплекс е предназначен за хора със силна болка в лумбалната област, с хернии над 10 мм, за тези, които тепърва започват да плуват. Показано е, че този набор от часове се извършва в рамките на месец. Четири урока седмично. С участието на инструктор.

След успешно завършване на първия месец тренировки с вода, можете да усложните упражненията. Добавете плуване, увеличете продължителността на водните процедури. При лордоза на патологичното изкривяване на гръбначния стълб в гръдния кош човек трябва да плува на гърба. Със силен заден завой плувайте по корем. Намерете собствените си пози, за да помогнете за намаляване на болката.

Водните упражнения закалват, развиват, укрепват тялото и духа на човек. Плуването е ефективно допълнително лечение за лумбалните пациенти.

С хернии в лумбосакралния гръбначен стълб започнете да плувате и не се отчайвайте, насладете се на приятни и полезни моменти! Желаем ви пълно възстановяване!

Плуването с херния на лумбалния гръбначен стълб ще помогне за разтягане на гърба, укрепване на мускулите, възстановяване на метаболитните процеси и кръвообращението. По време на тренировка в басейна рискът от нараняване е много нисък - водата поема част от натоварването и не ви позволява да правите резки движения.

Предимствата на плуването

Терапевтичното плуване за херния на гръбначния стълб, според специалисти по рехабилитация, облекчава натоварването от долната част на гърба, плавно тренира мускулите на гърба. Последното е особено важно, за да се предотврати повторната поява на болестта. От една страна, мускулите получават натоварването, необходимо за растеж, от друга, това натоварване се разпространява по цялото тяло и не наранява долната част на гърба, вече увредена от хернията..

С лумбална херния занятията в басейна помагат бавно, но сигурно да се справят с болката, която измъчва в резултат на мускулен спазъм.

Подобрява се кръвообращението в засегнатата област, възпалителният процес отминава. Хрущялните клетки нормализират метаболитните си процеси и започват да се възстановяват. Лекарствата са по-силни. Извършва се гладко, но ефективно разтягане на лумбалния гръбначен стълб. Разстоянието между прешлените се увеличава, налягането върху ранените междупрешленни дискове на лумбалния гръбначен стълб намалява. Подобрява метаболитните процеси и кръвообращението в засегнатата хрущялна тъкан.

Не забравяйте да прочетете: възможно ли е да спортувате с херния на гръбначния стълб.

Друг важен ефект от упражненията във водата е релаксацията. В крайна сметка пациентите с лумбална херния на гръбначния стълб често изпитват болка по време на движение, те не могат нормално да се наслаждават на живота. Плуването ще помогне за повишаване на емоционалния фон и настроение за борба с болестта..

Как да плуваме с херния

Както всички упражнения за терапия на херния на лумбалния гръбначен стълб, плуването има редица ограничения и препоръки:

Не можете да плувате, ако болката се засили. В тази ситуация дори такива плавни движения могат да повредят гръбначните дискове и нервите, да донесат вреда на пациента. Можете да започнете физически упражнения, включително плуване, само след продължителна ремисия, с разрешение на невролог и под наблюдението на инструктор; Необходимо е правилно да изберете обема и вида на товара. Редовното спортно плуване поставя прекомерен стрес на гръбначния стълб. Комплексът за плуване трябва да бъде разработен от инструктора заедно с лекуващия лекар. Необходимо е да се вземе предвид колко силна е хернията, колко бързо се развива, какви други заболявания се наблюдават в организма; Най-ефективният начин за зареждане на гръбначния стълб в басейна с херния са стиловете на обхождане и гръб. Именно тези стилове тренират мускулите на долната част на гърба, но не оказват натиск върху междупрешленните дискове; Пациентът трябва да слуша тялото си, да се откаже от движения, които причиняват дискомфорт. Ако по време на плуване започне болезнена атака, трябва незабавно да спрете сесията; Много курорти имат специална система, която имитира водовъртеж. Този воден масаж има добър ефект върху мускулите, релаксира и в същото време го тонизира; Водният масаж има благоприятен ефект върху белите дробове, сърцето, нервите и мускулите. Прочетете отзиви за басейна, който ще посетите и изберете най-пълния с различни процедури.

Препоръчително четене: упражнения за укрепване на мускулите на долната част на гърба

Обърнете внимание и на следните точки:

Необходимо е да се практикува редовно, поне два пъти седмично, за предпочитане три пъти. Една сесия трае около час; По време на първите уроци, топла, в района на тридесет градуса, водата ще бъде за предпочитане. Но след това трябва да понижите температурата до 23. Трябва бавно да понижите нивото му, за да не дразните тялото, вече изтощено от лумбална херния; За да имате благоприятен ефект върху кръвообращението, трябва да дишате правилно, докато плувате. Вдишайте дълбоко, издишайте бързо.

Плувен стил

Една от предпоставките за херния на лумбалната или сакралната област е остеохондрозата. Този патологичен процес се наблюдава при повечето пациенти с лумбална херния. Въз основа на характеристиките на остеохондрозата и други патологични процеси, трябва да изберете стил на плуване:

Ако огъването на билото в близост до гръдната кост е сплескано, трябва постоянно да плувате по гръб. В това положение тя възвръща физиологичните си криви. Ако плувате по корем с такава патология, състоянието може само да се влоши; Ако гърбът е твърде огънат назад, плуването на гърба, напротив, е противопоказано. В края на краищата това натоварва мускулите на раменния пояс и в резултат гърбът става още по-заоблен. Затова плуваме само на гърдите; Когато се наблюдава слаб имунитет или пациентът е на възраст и мускулите му са отслабени, движенията с голяма амплитуда, както при заека, не трябва да се допускат.

Препоръчително четене: йога за сакрална херния

Програма за упражнения

Ако не се наблюдават такива патологии, на пациента с херния на лумбалния гръбначен стълб се назначава общ плувен комплекс:

Взимаме дъска за плуване, удобно седим във водата, с краката си повтаряме делфиновия стил, разстояние 100 м; Лягаме на гърба си, в същото време движим ръцете си на разстояние от 400 м; Без да променяме положението, започваме да движим ръцете си едно по едно на разстояние 250 м; Пропълзваме разстояние от 150 м; Преди да завършим сесията, преминаваме на спокоен бюст и плуваме на 100 м.

Съветваме ви да прочетете: може ли херния на гръбначния стълб да се лекува или да намалее?

Можете да извършвате следните движения на ЛФК:

Наклоняваме тялото редуващо отстрани; Плавно се обърнете с тялото; Поредни дърпайте краката към стомаха, огъвайки ги в колянната става.

Във водата можете не само да плувате, но и да спортувате в басейна. Това е удобно, защото в басейна с лумбална херния е трудно да се нарани гърба - водата задържа част от товара, резки движения са изключени.

коментари, задвижвани от HyperComments

Плуването с херния на лумбосакралния гръбначен стълб е включено в комплекса от физиотерапевтични упражнения. Препоръчва се да се извършва по време на ремисия, тъй като активните движения по време на обостряне на заболяването могат да провокират бързо влошаване на благосъстоянието на пациента.

Полезни свойства на упражнения във вода

Терапевтичното плуване за херния на гръбначния стълб се използва активно не само за профилактика, но и за лечение на болестта. Потапянето във вода има положителен ефект върху всички органи и системи на тялото, облекчава стреса от гръбначния стълб, подобрява метаболитните процеси, активира кръвообращението, успокоява нервната система и показва други лечебни свойства.

Редовното плуване с дискова херния ще постигне следните ефекти:

облекчаване на болката; укрепване на мускулния корсет; намаляване на натоварването на гръбначния стълб; възстановяване на обхвата на движение в засегнатия гръбначен стълб; отпускане на спазматични мускули.

При плуване в басейна се активира кръвообращението, в резултат на което се стимулират метаболитните процеси, подобрява се храненето на всяка клетка в човешкото тяло. Кръвоснабдяването в областта на патологичния фокус се увеличава, като по този начин се повишава ефективността на употребата на лекарства. В крайна сметка именно чрез кръвоносните съдове лекарствата влизат в областта на възпалението..

За разлика от стандартните физиотерапевтични упражнения, плуването във вода свежда до минимум риска от резки движения, които могат да доведат до изместване на гръбначния стълб. В хидравлична среда е лесно да отпуснете мускулите и да разтоварите проблемните прешлени. Заедно с това се тренират всички мускули, участващи в плуването, тяхната сила, тонус и издръжливост се увеличават. Укрепва мускулния корсет, за да поддържа гръбначния стълб.

В допълнение, пациентите, които редовно посещават басейна, отчитат подобрение на общото благосъстояние:

сънят се нормализира; силата се възстановява; бодростта се връща.

Във водата те могат напълно да се отпуснат и да си починат добре..

Основни правила за плуване

Основното ограничение на плуването за пациенти с херния на лумбосакралния гръбначен стълб е, че класовете са строго забранени по време на обостряне на заболяването..

Плуването с херния на лумбосакралния гръбначен стълб е възможно само след отстраняване на остри прояви на заболяването. Много е важно да се получи съгласието на лекуващия лекар за това, тъй като неоторизираните посещения в басейна могат да провокират рязко влошаване на състоянието на пациента.

Освен това първите сесии трябва да се контролират само от инструктор или специалист по физикална терапия. Това е необходимо, за да:

правилно разработете набор от упражнения във водата; определете стила на плуване; максимално допустимо натоварване; продължителност на учебните часове; мога ли да плувам сам; трябва да се използват допълнителни устройства.

Разработването на препоръки се извършва въз основа на благосъстоянието на пациента, размера на изпъкналостта, степента на увреждане на нервните окончания, наличието на усложнения и много други фактори.

Инструкторът ще научи пациента да плува правилно, за да не нарани случайно гръбначния стълб и в същото време да осигури неговото разтоварване. Ако по време на потапянето във вода човек почувства болка или други неприятни усещания, урокът се спира. Ако е необходимо, инструкторът ще ви посъветва как да избегнете прекомерен стрес, причиняващ мускулен спазъм, и ще посочи грешките на пациента при плуване. Освен това, по-нататъшният урок ще се проведе на специална дъска или друго надуваемо устройство.

При междупрешленната херния на лумбосакралния гръбначен стълб е препоръчително да плувате в басейн, а не в открити водни тела. На първо място, това се дължи на факта, че помощта на инструктор е възможна само в специализирана институция. Освен това много басейни са оборудвани със специална хидравлична система, която задейства водовъртежите. Този вид масаж влияе положително върху състоянието на мускулите, отпуска, тонизира и укрепва.

В случай на междуребрена херния се препоръчва плуване в стил на обхождане или на гърба. Това ще отпусне лумбалната област. За да постигнете положителен резултат, трябва да спортувате редовно, поне 2-3 пъти седмично. Продължителността на едно "плуване" е от 45 минути до 1 час.

Водата в басейна трябва да е с комфортна температура. За първоначално обучение най-добрият вариант е около 30 ° C. Това ще позволи на пациента напълно да се отпусне и да облекчи напрежението. С течение на времето обаче е желателно температурата на водата да се понижи до 23 ° C. Това трябва да се прави не наведнъж, а постепенно, така че тялото да има време да свикне и да не изпитва стрес от рязка промяна в показателите.

Допълнителна полза от намаляването на температурата на водата е втвърдяването и укрепването на тялото. Повишава имунитета и повишава устойчивостта към действието на патогенните агенти.

Спазвайки препоръките на специалист, с помощта на плуване можете да постигнете стабилна ремисия и да предотвратите по-нататъшно увеличаване на размера на междупрешленната херния.

Плуване и упражнения в гръбначния басейн

Плуването е страхотен спорт, полезен за здравето и красива фигура. Но не е нужно да сте спортист, за да плувате в басейна. Можете да направите това за свое удоволствие. И все пак, най-често хората си спомнят за плуването, когато се появят проблеми със гърба..

Болка в гърба

Болката в шийните, гръдните, лумбалните области е неспецифичен симптом. Наблюдава се при голямо разнообразие от заболявания. Най-често това са дегенеративни лезии на гръбначния стълб и техните последици - издатини и междупрешленни хернии.

Гърбът също боли от остеоартрит, особено неговият деформиращ вариант. Липсата на калций в костите също води до болезнени усещания. Това заболяване се нарича остеопороза и се проявява в напреднала възраст, с метаболитни нарушения, диабет.

Как да помогнем на тялото да се справи с болестите?

Механизъм за повреди

През повечето време човешкият гръбначен стълб е вертикален. Това означава, че върху него действат както атмосферното налягане, така и силата на гравитацията. С наднорменото телесно тегло натоварването на теглото върху гръбначния стълб се увеличава.

Под тяхно влияние междуребрените пространства се стесняват, дисковете се компресират. Ядреният пулпоз между прешлените започва да се измества в различни посоки. Този процес се нарича изпъкналост. Издуването на желатиновия слой може да причини болка и неврологични симптоми, когато нервният корен е прищипан.

При продължителни натоварвания пръстенът, задържащ нуклеусовия пулпоз, се свива и издатината става устойчива. Образува се междупрешленната херния. Неврологичните симптоми прогресират, както и болката. В зависимост от нивото на увреждане, пациентите ще се оплакват от:

  • Болка и парене във врата.
  • Слабост в ръцете.
  • Болка в гърдите, долната част на гърба.
  • Разстройство на походката.
  • Повишена или намалена чувствителност на кожата.

Превенция и лечение

Динамичните и статични натоварвания на гръбначния стълб са важен вреден фактор. За да се предотврати образуването на междуребрена херния или да се намалят нейните прояви, е необходимо да се укрепи гръбначният стълб и да му се даде стабилност. Също така е важно да се увеличи разстоянието между прешлените. Това ще улесни компресията на междупрешленните дискове и степента на тяхната изпъкналост..

При остеопороза стабилността на гръбначния стълб също е много важна, тя се постига чрез развит мускулен корсет. Но прекомерните натоварвания с тази патология, както и с междупрешленните хернии, са противопоказани.

Как да съчетаем несъответстващи неща - укрепване на мускулите с нежелана физическа активност? Най-добрият вариант за тези патологии са физиотерапевтичните упражнения във вода - плуване или гимнастика.

плуване

Плуването с херния на гръбначния стълб е много полезно занимание. Водата значително намалява телесното тегло и следователно статично натоварване. Поради това налягането върху междупрешленните дискове също отслабва. Освен това движенията на тялото във водата допринасят за разтягане на гръбначния стълб, което е лечебен процес при изпъкналости и междупрешленни хернии..

Предимството на плуването и водната аеробика е, че всички мускулни групи се укрепват по време на тренировка. Въпреки че мускулите на гърба са по-ангажирани.

Но за да бъде плуването полезно, а не вредно, упражненията във водата трябва да се изпълняват правилно.

Методология на водните дейности

На първо място, трябва да запомните едно обикновено правило - басейнът започва със земя. Плуването трябва винаги да се предхожда от сухо загряване. Преди мускулите да започнат да работят интензивно във водата, те трябва да се разтягат. Сухата загряване включва следните упражнения:

  • Торсът се огъва.
  • Тяло обръща.
  • клекове.
  • Размахвайте ръцете и краката.
  • Въртене на ръцете в раменните и лакътните стави.

Такава гимнастика засилва кръвообращението в тялото, ободрява, подготвя за упражнения във водата. Ползите от него са очевидни.

Трябва да внимавате да влезете в басейна при наличие на междупрешленни хернии или друга патология. Скачането от пиедестал или кула не е позволено. След плавно потапяне във водата, можете да започнете да плувате.

Стилове на плуване

Повечето стилове на плуване са разрешени при проблеми с гърба. Основните от тях са:

Ако желаете, можете да плувате в свой собствен стил - например встрани или кучешки стил.

Не се препоръчва само стил на пеперуда. Изпълнява се доста трудно. Човек, който не плува професионално, не винаги е в състояние да завърши правилно всички елементи. В допълнение, движенията в този стил са доста остри, а натоварването на гръбначния стълб е значително. Възможна е и нейната свръхекстензия в лумбалния гръбначен стълб, което е противопоказано при хернии от това ниво.

Стилът на пеперудата е подходящ за здрави спортисти с добре замускулен гръб, рамене и ръце. При междупрешленните хернии резките движения в гръбначния стълб могат да доведат до засилена болка. Възможно е и секвестрация на нуклеусовия пулпоз - отделянето му от междупрешленното пространство и пролапс в гръбначния канал. Клинично това ще се прояви като влошаване на състоянието, поява на допълнителни неврологични симптоми, болка в съответната част на гърба..

плуване по гръб

Гръбният гръб е най-спокойният от всички стилове. В този случай мускулите се натоварват равномерно, няма пренапрежение на гръбначния стълб. Напротив, когато лежите на водата, гърбът е прав, практически няма натоварване на прешлените. Това помага за отпускане на гръбначния стълб. Backstrake работи мускулите на ръцете, раменете, задните части и бедрата.

Този стил ви позволява да развиете добра скорост без прекомерна умора на тялото..

Основната опасност от гръб е сблъсък с други плувци. Гледката в тази позиция е много ограничена..

При междупрешленните хернии, особено в лумбалната област, е важно да спрете плуването. При опит за бързо връщане в изправено положение може да се появи хиперекстензия на гръбначния стълб, което е много нежелателно за тази патология. Затова трябва да завършите правилно плуването - първо се прехвърлете на корема си и чак след това се спуснете на крака.

Плуването на гърба е удобно и възможност за почивка, ако изведнъж натоварването е твърде тежко. Лежането във водата е чудесен начин да отпуснете всичките си мускули и да разтегнете гръбнака си. Именно от този стил можете да започнете водни занимания за хора с патология на гърба..

бруст

Ако си представите схематично стила на бюста, той ще наподобява техниката на плуване на жаба. При него ръцете и краката работят, човек плува по корем. Стилът на бюста е добра възможност за укрепване на гръдните мускули. Въпреки това, лумбалният гръбначен стълб при такова плуване работи не по-малко, поради което гърдата е показана при хернии с тази локализация.

Все пак това е спокойна техника на плуване. Движението на гърдите е доста бавно, но не е необходима скорост при междупрешленните хернии. Стилът на гърдите не уморява плувца и му позволява да отделя повече време за водни тренировки. Важно е да работите синхронно с ръце и крака, дръжте гърба си изправен, без да претоварвате гръбначния стълб.

Пълзене

Стилът на Крол е бърз и енергичен. Изисква известно усилие. Не бива да започвате с него със слаби мускули и обща липса на тренировки. Обхождането също е трудно, ако имате проблеми с дихателната система. В случай на големи междупрешленни хернии, интензивната работа на мускулите и движенията на гръбначния стълб може да влоши болковия синдром. Следователно, пълзенето с плуване с неразположения в гърба трябва да се извършва с голямо внимание..

По-добре да отидете на това последно, когато тялото е достатъчно подготвено за плуване..

Собствен стил

Някои хора нямат представа за съществуващите стилове на плуване. Но това не означава, че трябва да се откажат от пула. Някой знае как да плува на тяхна страна, бързо движейки краката си, а някой - имитирайки животни. Важно е да го направите правилно, особено при изпъкналости и междупрешленни хернии..

Трябва да се спазват прости правила:

  1. Не правете резки движения във водата, стремете се към плавно движение.
  2. Не преследвайте скоростта, фокусирайте се върху качеството.
  3. Не претоварвайте нито една мускулна група.
  4. Редувайте активно плуване с лежане върху водата и пълно отпускане.
  5. Ако почувствате болка в гърба, откажете този метод.

Освен плуване можете да правите и водна гимнастика в басейна.

Водна гимнастика

Упражнението във вода има лечебен ефект върху гръбначния стълб. Те причиняват разтягане и отпускане, облекчават мускулния спазъм. Водната гимнастика е представена от следния набор от упражнения:

  1. Просто лежиш на водата, на гърба си. Ръцете са разперени. Трябва да дишате спокойно и дълбоко, мускулите на тялото са отпуснати.
  2. Легнете на въжето, за да отделите коловозите. Ръцете са вдигнати над главата. С това упражнение гръдният отдел на гръдния кош работи повече..
  3. Лежи на гръб отстрани. Трябва да опирате таза си до страната на басейна, краката му да се издигнат върху него. Ръцете са разперени. Всички части на гръбначния стълб и мускулите на гърба работят.
  4. Лежи на гърба или на корема си, носейки маска през пистата, държейки разделителите с ръце и крака. Важно е едновременно да държите гърба си изправен, а не да го огъвате.

Активните упражнения във вода с елементи на танца, както в аквааеробиката, с междупрешленните хернии са нежелателни.

Плуването в басейна и водната гимнастика е отличен терапевтичен метод за патология на гръбначния стълб. Но е важно класовете да са постоянни и редовни, в противен случай ефектът ще бъде краткотраен..

Плуване с херния на лумбалния гръбначен стълб: предимствата и особеностите на класовете

Херния на лумбалния гръбначен стълб е патологичен процес, при който се диагностицира издатина на междупрешленния диск. Това заболяване изисква интегриран подход за лечение с медикаменти, физиотерапевтични процедури и терапевтични упражнения. Плуването с херния на лумбалния гръбначен стълб е високоефективно, което трябва да се извършва в съответствие с определени правила..

Ползи и противопоказания

Плуването с херния се препоръчва от голям брой специалисти, тъй като има благоприятен ефект върху човешкото тяло. По време на тренировъчния период натоварването се отстранява от гръбначния стълб. Плуването ви позволява бавно да тренирате мускулите си, което спомага за укрепване на мускулния корсет. Лумбалните, гръдните и цервикалните региони след редовни тренировки са в състояние напълно да издържат на натоварването.

След като човек посети басейна, той има намаляване на тежестта на болката. Водата има благоприятен ефект върху активирането на възстановителните процеси в организма, което прави възможно постигането на стабилна ремисия на патологичния процес. Редовното плуване ще позволи на човека да разтегне гръбначния стълб. С помощта на плуване се възстановява пълноценният приток на кръв в областта на неоплазмата. Той помага да се намали напрежението на въртенето.

Въпреки благоприятното въздействие на водните процедури, те се характеризират с наличието на противопоказания. Категорично е забранено да се използва манипулация с изостряне на патологичния процес. Уроци без инструктор не се препоръчват на пациента.

Основни правила

За да може плуването с херния на гръбначния стълб да бъде възможно най-ефективно, се препоръчва да го провеждате в стриктно съответствие с определени препоръки. Първо, за да се осигури правилното натоварване на междупрешленния диск, се препоръчва да се прави гръб и пълзи плуване. Това ще гарантира, че мускулите на долната част на гърба са напълно тренирани. Такива стилове премахват прекомерния стрес върху междупрешленните дискове..

Второ, през периода на плуване човек трябва да наблюдава състоянието на тялото си. Ако определено упражнение води до болка или дискомфорт, тогава се препоръчва да го откажете. Необходимо е да започнете отново в края на месец, при условие че мускулният корсет е укрепен.

За да се осигури максимална ефективност на манипулацията, се препоръчва да се практикуват в басейни, които имат специална система, симулираща водовъртеж. Водният масаж осигурява положителен ефект върху мускулите под формата на релаксация и тонизиране.

При обостряне на заболяването пациентът трябва да откаже да плува. При условие на такъв ход на заболяването могат да се наблюдават увреждания на гръбначните дискове и нерви дори при плавни движения. Упражненията са разрешени само след постигане на стабилна ремисия на заболяването.

Обемът и видът на натоварванията трябва да бъдат избрани правилно от лекаря, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Ето защо човек, преди да започне занятията, трябва да се подложи на подходящи диагностични мерки и да се консултира с лекар..

Стилове на плуване и основни упражнения

Натоварването върху човешкото тяло се разпределя неравномерно по време на плуване. Това пряко зависи от избрания стил на плуване. При херния на лумбалния гръбначен стълб се препоръчва да се гарантира, че натоварването на лумбалния гръбначен стълб е минимално. Има три стила на плуване, които могат да се използват в хода на патологичния процес:

  • Bras. Тази техника е спокойна, поради което се използва широко за новообразувания в лумбалния гръбначен стълб. Мъж плува в легнало положение. В същото време той прави активни движения с ръце и крака. По отношение на особеностите на извършването на движения човек прилича на плуване на жаба. По време на периода на плуване се препоръчва да се гарантира, че движенията на горните и долните крайници са равномерни. Също така пациентът трябва да гарантира, че стойката е равномерна..
  • На гърба. Това е нежен метод, използването на който е разрешено с различни физически активности в началните етапи на тренировките във водата. По време на периода на плуване се наблюдава почти пълно отпускане на мускулите. Поради липсата на стрес, гръбначният стълб се разтяга. При използване на този метод на плуване се елиминира неестествено положение на гръбначния стълб. Плуването на гърба предоставя възможност за почивка след работа през деня.
  • Пълзене. Стилът се използва за пациенти, които имат добра физическа форма.

В случай на заболяване, плуването може да се извършва с или без подпори. Използването на специална дъска се препоръчва. Лицето седи на дъската и повтаря стила на делфините на разстояние 10 метра. След това трябва да се преобърнете на гърба си и да се движите с помощта на синхронно движение на ръцете си на разстояние 400 метра.

По-нататък, на разстояние от 250 метра, се движим по метода на редуващи се движения на ръцете. Преди края на сесията се препоръчва да плувате със спокойна скоба на разстояние 100 метра.

При липса на подпори пациентът се препоръчва да плува по гръб. Ръцете могат да се хвърлят синхронно или последователно. Безплатното плуване може да се извърши чрез пълзене или бюст. В началните етапи на лечение на патологичния процес се препоръчва да плувате 100-400 метра в един урок. В следващите сесии се препоръчва постепенно да увеличавате разстоянието.

В басейна можете да правите упражнения, докато стоите. Пациентите могат да огъват торса надясно и наляво, напред и назад. Също така се препоръчва да се правят различни завои на тялото в различни посоки. В този случай не се препоръчва да вдигате ръце. Можете да издърпате краката си към торса си. Упражненията трябва да се извършват под наблюдението на инструктор, което изключва възможността от усложнения..

Ако пациентът е диагностициран с херния, тогава не се препоръчва да използва нормално плуване в началните етапи от лечението му. През този период пациентът, под наблюдението на инструктора, трябва да изпълнява упражнения, стоящи във вода до кръста. Комплектът от упражнения се разработва от лекаря в съответствие с тежестта на патологичния процес и индивидуалните характеристики на пациента. При редовно изпълнение на комплекса ще бъде осигурено пълно разширение на гръбначния стълб.

Как да плуваме в басейн с херния на гръбначния стълб

Плуването е страхотен спорт. Това е полезно за здравето, за красотата на фигурата, но не много хора знаят, че плуването с херния на лумбалния гръбначен стълб помага за ефективно облекчаване на болката и облекчаване на мускулите на гърба.

Защо се появява болка в гърба?

Човек прекарва по-голямата част от времето през деня в изправено положение. Той ходи, седи, стои и по това време и атмосферното налягане, и силата на гравитацията влияят на гръбначния стълб. Ситуацията се влошава, ако човек е с наднормено тегло, тогава натоварването на гръбначния стълб се увеличава значително.

Поради прекомерно натоварване пространството между дисковете се стеснява, дисковете се компресират и нуклеусовият пулпоз се измества във всяка посока. Процесът на неговото изместване се нарича изпъкналост. Този процес е придружен от силна болка, прищипване на нервните корени и се проявява с неврологични симптоми..

Ако в този момент физическата активност не бъде спряна, желатиновото ядро, което задържа издатината, се унищожава. Така се образува междупрешленната херния.

лечение

Лечението на междупрешленните хернии включва лекарствена терапия, физиотерапевтични упражнения, физиотерапия, масаж, акупунктура. Плуването с херния на лумбалния гръбначен стълб също ще се превърне в незаменим помощник при избавянето от болката..

Основните методи и лекарства за лекарствена терапия ще бъдат предписани от лекар, а спазването на строги препоръки е основната гаранция за успех в лечението. През цялата продължителност на лечението, както и след него, е необходимо да се контролира натоварването на гръбначния стълб. Но как може да се заздравят мускулите на гърба по време на терапията, докато физическата активност трябва да бъде ограничена? Поправителната гимнастика и плуването са най-добрите възможности. Плуването с херния на лумбалния гръбначен стълб трябва да се разгледа по-подробно.

плуване

Водата значително намалява теглото на човешкото тяло и съответно динамичното натоварване на гръбначния стълб намалява. Това намалява налягането върху междупрешленните дискове. По време на занятията всички мускулни групи се укрепват, мускулите на гърба се активират и движенията на тялото в басейна допринасят за разтягане на гръбначния стълб, което само по себе си е лечебен ефект.

Методика за обучение във вода

Когато започвате занятия в басейна, трябва да спазвате основното правило - всяка тренировка в басейна трябва да започне със сухо загряване. Сухата загрявка е предназначена да затопли мускулите ви. Това загряване ще ви помогне да увеличите кръвообращението, ще загрее мускулите ви, ще ви даде енергичност и ще бъде от очевидна полза при подготовката за плуване. Трябва да се спуснете във водата с плавни движения, много внимателно.

Основни стилове

Ремедиалното плуване при херния на гръбначния стълб решава почти всички стилове, но трябва да се даде предимство на следните:

Стилът на пеперудата не е показан за пациенти с проблеми със гърба. Този стил е доста предизвикателен и ще подхожда само на тези, които плуват професионално. В допълнение, този стил се характеризира с много резки движения и по-голямо натоварване на гръбначния стълб. Правене на резки метещи движения по време на плуване с пеперуди, възможно прекомерно пренапрежение на долната част на гърба, което е основното противопоказание при наличие на патология на гръбначния стълб, особено в случай на междупрешленна херния.

  1. Плувен бюст

Стилът на бюста се препоръчва при сколиоза, остеохондроза, лордоза и херния на лумбалния гръбначен стълб. Гръдният удар е спокойна плувна техника, движението през водата се случва с доста бавна скорост, но при патологии на гръбначния стълб, особено при междупрешленната херния, скоростта на плуване просто не е необходима. Плуването в този стил не отнема много сили от човек и му дава възможност да отдели много време за тренировки по вода. За да постигнете добър ефект от упражненията, е необходимо да работите едновременно с помощта на всички мускули на тялото и да държите гърба си в равномерно хоризонтално положение..

Препоръчва се, когато тялото вече е достатъчно силно след лечението и е подготвено за тежки физически натоварвания. Този факт се обяснява с факта, че пълзенето се отличава със скоростта и енергията на техниката и изисква прилагане на мускулни усилия. Ако пациентът има отслабен мускулен тонус и има проблеми с дишането, той трябва да плува с пълзене с голямо внимание..

Най-спокойният и следователно най-ефективен тип плуване е стилът на гръб. Мускулите по време на тренировка получават еднакъв товар във всички части и практически няма отрицателен ефект върху гръбначните дискове. Backstroke използва всички мускули в тялото. Избягването на прекомерен стрес, плуването по гръб може да развие добра скорост. Основното нещо е да не се блъскате в други посетители на басейна, докато плувате в това положение. Обратният удар е добър начин да се отпуснете по водата, ако човекът преди това е плувал в различен, по-енергичен стил. Когато се отпускате на водата, всички мускули на тялото си почиват, гръбначният стълб се разтяга, заден ход е подходящ за започване на тренировки в басейна за хора с гръбначни проблеми.

Краят на тренировката също е важен. За да избегнете пренапрежение на гръбначния стълб, първо трябва да се преобърнете от гърба си и едва след това да потънете до дъното на басейна.

Ако имате някакви въпроси или трудности по време на тренировка в басейна, пациентът винаги може да бъде подпомогнат от опитен треньор, който е наблизо. Не само плуването помага за укрепване на рамката на гръбначния стълб и дава добър лечебен ефект при херния. Водната гимнастика е отличен терапевтичен метод за патологии на гръбначния стълб. Правилното упражнение ще осигури отпускане на мускулите на гърба, ще премахне прищипването на нервните корени и ще облекчи болката..

Плуване с херния на долната част на гърба - 7 правила, за да не навредите

Лечебното и развлекателно плуване е вид физическа култура, по време на която човешкото тяло е едновременно изложено на вода и динамични движения.

Във водна среда мускулите работят синхронно, получавайки измерено натоварване. Водните процедури се считат за важен компонент на благотворния ефект върху пациента..

Широкото разпространение на заболявания на нервната система с дегенеративно-дистрофичен произход определя необходимостта от използване на нови методи на лечение. Плуването ви позволява да постигнете регресия на херния дискове (IVD).

Клинична картина

В много случаи болката в долната част на гърба е свързана с херния диск. Тази патология на мускулно-скелетната система се причинява от изместване на пулпозния ядро ​​на IVD с разкъсване на фиброса на анула. Развива се в резултат на остеохондроза на гръбначния стълб, травма. Провокира компресия на нервните структури.

За разлика от нормалното състояние на гръбначния стълб, при хернии на лумбалния гръбначен стълб има картина на изместване на прешлените. Опасността от спондилолистеза е развитието на хронична болка, слабост в долните крайници.

Най-яркото проявление на междупрешленната херния е компресиране на гръбначния корен с развитието на болка, сензорни и двигателни нарушения в областта на неговата инервация. Общо разположение - на ниво L4-Lпет и Lпет1 MPD.

Хернията на лумбалния гръбначен стълб се характеризира със следните симптоми:

  • болка в лумбалния гръбначен стълб, продължила няколко години;
  • намалена подвижност в моторния сегмент;
  • палпация определя напрежението на паравертебралните мускули;
  • промени във физиологичните криви (изравняване на лумбалната лордоза);
  • нарушения на автономната нервна система (хиперхидроза, мрамориране на кожата);
  • слабост, мускулна хипотония;
  • намалени рефлекси;
  • нарушение на чувствителността (хипестезия, анестезия, хиперестезия).

В началните етапи на заболяването смущава само периодична тъпа, заяждаща болка в лумбалния гръбначен стълб. Тежестта на синдрома на болката нараства постепенно, по-късно се свързва прешленният и радикуларният синдром. Типичните обостряния, засилената болка при вдигане на тежести, мускулното напрежение са характерни. С хода на заболяването се появяват патологични симптоми:

  • Симптом на Lasegue - болка в лумбалния гръбначен стълб при повдигане на прав крак в положение на легнало положение;
  • симптом на кашлица - болка при стрелба или повишаване на нейната интензивност в областта на засегнатия нервен корен при кашляне или кихане.

Без адекватно лечение има загуба на чувствителност на гениталиите, дисфункция на тазовите органи, като инконтиненция на урината и изпражненията.

Ползите и ефектите от водните процедури

С херния на лумбалния гръбначен стълб рекреационното плуване заема важно място сред средствата за коригиране на функционалните разстройства на гръбначния стълб. Комплексът с медико-биологични, фармакопсихологични методи позволява да се постигне положителен резултат в зависимост от локализацията на херниалната формация.

Според механизма на действие и ефективност при херния на лумбосакралния гръбначен стълб, оптималните средства за рекреативно плуване включват:

  • коригиращи упражнения;
  • изотонични упражнения при плуване на бюста, отстрани;
  • релаксационни упражнения (бавно плуване с дъска);
  • разтягане във вода;
  • дихателни упражнения близо до страната на басейна във водата или докато се движите.

Ефективността на занятията зависи от установяването на окончателната диагноза и разумния подбор на плувна екипировка. Във вода тялото е в състояние на безтегловност. Всички компресивни MTD товари са напълно премахнати.

Водната среда помага за намаляване на мускулния тонус, отпускане на тъканите и намаляване на интензивността на болката.

Плуването помага за укрепване на костната тъкан, има положителен ефект върху ставите. Механичното сцепление на гръбначния стълб се случва във водата. Това води до декомпресия на нервните структури, подобряване на кръвообращението, намаляване на отока, елиминиране на сублуксация на междупрешленните стави.

Общи препоръки

Плуването е идеален спорт за възстановяване на гръбначния диск по време на лечението. Във водата няма гравитация, така че движенията стават плавни, рискът от нараняване се елиминира.

Общи правила за плуване с херния на лумбалния гръбначен стълб:

  • преди началото на занятията е необходима консултация с лекар, който ще избере набор от упражнения въз основа на общата клинична картина;
  • плуването е показано само по време на ремисия;
  • изисква се загряване на сушата (дихателни упражнения, загряване на мускулите);
  • трябва да тренирате 2-3 пъти седмично в закрит басейн;
  • натоварванията трябва да бъдат строго дозирани, увеличавайте се постепенно;
  • времето за обучение в началния етап е не повече от 30-40 минути;
  • температура на водата за класове от 25 ° до 28 ° С.

Категорично е невъзможно да плувате с главата нагоре с междупрешленните хернии.

Неправилното положение на главата претоварва мускулите на гръбнака, шията и гърба.

Кой стил да изберете

В случай на херния на IVD е необходимо внимателно да се ангажира тялото с движение във водата. В класната стая се използват комплекси от общи тренировъчни упражнения с фрагменти от спортно плуване. Тъй като трябва да плувате, за да не влошите състоянието, с херния на лумбалния гръбначен стълб, използвайки всеки стил, краката трябва да работят "от бедрата". Това означава, че целият крак е преместен, а не от коляното надолу.

Стилът на плуване се избира отделно, като се вземат предвид двигателните възможности. В случай на заболяване на гърба се препоръчва да плувате със стила на обхождане на гърба. Главата и тялото трябва да се промиват с водата. Поради ударните движения на горните крайници се появяват ротационни движения в лумбалната област в предно-задната посока, което увеличава подвижността на гръбначния стълб.

Брусът излишно напряга мускулите на гърба, така че е по-добре да не го използвате в началните етапи. За предпочитане е да изберете бюста с удължена форма на плъзгане, плуване на гърба с крака на бюста. Резките движения, завои са изключени. Препоръчва се използването на предпазни очила и туба.

Противопоказания

Плуването с дегенеративни заболявания на гръбначния стълб трябва да се извършва с разрешение на лекар, под наблюдението на инструктор. Чести противопоказания за плуване при всяка херния и херния на лумбалния гръбначен стълб са, по-специално:

  • период на обостряне с синдром на силна болка;
  • отворена рана;
  • кожни обриви;
  • чревни нарушения или инфекции;
  • висока телесна температура;
  • тежка преумора;
  • период на реконвалесценция след остри възпалителни процеси.

Дискомфортът по време на тренировка е сигнал за спиране на упражненията. В басейна, ако няма противопоказания, плуването с херния на лумбалния гръбначен стълб може да бъде заменено с терапевтични упражнения: в басейна и на сушата.

Видео

Причината за появата на херния диск

Водна аеробика

Освен плуване с хернии на лумбалния гръбначен стълб, е показана водна аеробика - вид развлекателна и развлекателна физическа култура, която комбинира конвенционални и нетрадиционни упражнения в басейна. Тренировките се базират на комбинация от плуване, превантивни, възстановителни и локални упражнения за различни мускулни групи. Използват се различни изходни позиции: легнали, стоящи, в полуклек, със или без предмети. Подвижна поддръжка, неподдържана и фиксирана поддръжка.

Допустимата дълбочина на басейна е 120-130 см. Това ви позволява да поставите всички части на тялото във водната среда и да ангажирате практически всички мускулни групи, за да разтоварите максимално мускулно-скелетната система. По време на сесиите движенията се извършват при ниско, средно и високо ниво на интензивност. Изборът на упражнения отчита формата на гърба в сагиталната равнина (кифоза или лордоза).

Заедно с гимнастиката, с разрешение на лекар, се използват хидромасаж и душ на Шарко. По време на тези процедури положителният ефект се разпространява в няколко посоки. Има благоприятен ефект върху състоянието на нервната, дихателната, мускулната и сърдечно-съдовата система на тялото.

Плуването е приоритет в цялостната рехабилитация на пациенти с дегенеративно-дистрофични заболявания на опорно-двигателния апарат. Прилагането на метода помага да се намали болката, да се възстанови подвижността на гръбначния стълб.

Ключът към подобряването е редовното упражнение.

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl + Enter. Определено ще го поправим, а вие ще имате + карма

Плуване с херния на гръбначния стълб - полза или вреда?

Плуване с херния в гръбначния стълб: ползи, примери за упражнения

Плувайте редовно, не бъдете мързеливи, това има благоприятен ефект върху здравето

Състоянието на здравето се влияе от вътрешни и външни фактори, сред които гръбнакът заема важно място. Той засяга функциите на всички органи на пациента. Ето защо е толкова важно да го укрепите и да го лекувате своевременно. Изпъкналостта на междупрешленния диск нарушава функционирането на вътрешните органи, това се дължи на компресията на нервните корени, отговорни за определени системи и органи. Плуването с херния на лумбалния гръбначен стълб (цервикален и гръден) е един от основните аспекти на терапията. Можете да го направите за свое удоволствие, но най-често този спорт се помни, когато започват проблеми със гърба.

Ползите и ефектите от водните процедури

Тази спортна дисциплина се обозначава като общо укрепващо и подобряващо здравето лечение. Плуването има благоприятен ефект върху функционирането на нервната, мускулната, костната и други телесни системи. Терапевтичната водна аеробика е полезна при всякакви заболявания на гръбначния стълб, тъй като водните процедури и упражненията във вода:

  • осигурете безопасна работа на всички мускулни групи;
  • развийте мускулен и лигаментен гръбен корсет;
  • нормализира движението на кръвта през кръвоносните съдове в увредената зона;
  • възстановяване на метаболитния процес в организма;
  • намаляване на натиска върху тъканта на междупрешленните дискове;
  • гръбначният стълб се изтегля;
  • насърчават релаксацията.

Подобряването на психоемоционалното състояние на човек е важно. Терапевтичното плуване с херния на гръбначния стълб подобрява състоянието на деформирана хрущялна тъкан, облекчава болката при напреднали случаи. Възможно ли е да спортувате, когато дискът стърчи между прешлените?

Физическо възпитание във вода: примери за упражнения

При заболяване на гръбначния стълб е позволено да плува в няколко стила. Изборът на стил зависи от местоположението на херниалната формация:

  1. Полезно е да плувате на гърба с гръбначна херния във всяка област.
  2. Брусът се препоръчва на пациенти с локализация на дегенеративна патология в лумбалната област, гръдния регион. Лечение на херния в шийния отдел на гръбначния стълб с бюста е възможно, ако заболяването е в стадия на изпъкналост.
  3. Стилът на обхождане се използва за образуване на херния в гръдния отдел на гръбначния стълб. Не се препоръчва при лумбална херния.

Важно е да плувате правилно, инструкторът трябва да ви разкаже повече за това, да покажете, ако е необходимо. Аква аеробиката е един от видовете развлекателни физкултури и може да се използва при лечението на херния на гръбначния стълб. Този спорт е най-подходящ за дегенерация на прешлени и дискове. Когато решите да се заемете сериозно с проблема, използвайте подходящите упражнения.

Упражнение за изпъкналост на шията

При херния на шийния отдел на гръбначния стълб се препоръчва да се извършват специални упражнения, предназначени да укрепят тази конкретна част от гръбначния стълб. Комплектът от упражнения изглежда така:

  1. Салта. Разрешено е да се изпълнява само от опитни плувци. Пробвайте упражнението сами, не се препоръчва, помолете инструктора за помощ. Самарките се извършват напред и назад. Правете 4 движения.
  2. Релаксиращо упражнение. Потопена във водата, легнете на корема си, изпънете се на повърхността, отпуснете долните крайници отстрани, протегнете ръцете си напред. Опитайте да се отпуснете. Направете 6 повторения.
  3. Симулирайте плуването на пълзене. Хванете се за страната с горните крайници, протегнете торса си, люлейте краката. Докато вдишвате, повдигнете главата си напред, обръщайки се в страни. Между завоите спуснете главата си във водата, издишайте. Направете 12 вдишвания.

Упражненията се правят бавно. Появата на болка означава края на тренировката. Пациентът не трябва да бъде принуждаван да упражнява със сила. Ако изпитвате дискомфорт, трябва да си починете и след това да продължите да тренирате..

Комплекс за тренировка във вода за долната част на гърба

По-голямата част от неудобствата е причинена от херния в долната част на гърба и сакралната област. Ефективното обучение не е достатъчно за подобряване на състоянието, не забравяйте да приемате лекарства, но не се препоръчва да използвате обезболяващи преди плуване. Пациент с херния трябва да направи следните упражнения:

  1. Повдигане на коленете. Влезте гърдите дълбоко във водата. Вървете коленете си високо в басейна. Ръцете са прави, движете се едновременно с краката. Представете си ски и се опитайте да го имитирате във водата.
  2. Дълбоки клякания. Инструкторите препоръчват да правите клекове на един крак. Във водата теглото на тялото не е толкова забележимо, ще е лесно да клякате. Седнали, останете под вода за 3-5 секунди. Правете 12 клякания.
  3. Извършвайте 360-градусови завои в хоризонтална и вертикална равнина.

Когато локализирате херниална формация в долната част на гърба, е полезно да плувате в стил бюст. Можете да плувате на специална дъска.

Такива процедури се класифицират като подсилващи. Те имат положителен ефект върху всички системи на тялото, стимулират процесите на самолечение и минимизират появата на странични ефекти и усложнения..

При лумбална херния плуването помага:

  • намалете натоварването на гръбначния стълб;
  • намаляване на болката;
  • нормализират кръвообращението;
  • укрепване на мускулната рамка;
  • разтегнете гръбначния стълб;
  • облекчаване на напрежението.

Факт е, че тялото, потопено във вода, "губи" тегло, което ви позволява да извършвате значителни натоварвания с минимален стрес върху увредената зона на гръбначния стълб. Основното е да го направите правилно и под наблюдението на квалифициран специалист.

Какво е включено в класовете в басейна

Преди плуване хората с гръбначни хернии трябва да вземат предвид, че обикновеното спортно плуване силно претоварва гръбначния стълб, така че комплексът трябва да се разработва индивидуално, от инструктор съвместно с лекуващия лекар. Трябва да се вземат предвид: големината на хернията, скоростта на нейния растеж и съпътстващите заболявания.

Не можете да скочите в басейна веднага. Първо, трябва да направите подготвителните упражнения "на сушата". Тази гимнастика включва:

  • странични завои;
  • торс се завърта;
  • въртене на ръцете в лактите и раменете;
  • клекове или полуклякания;
  • люлеещи се крака и ръце с малка амплитуда.

Не бъди твърде ревностен Провеждайте гимнастиката плавно и бавно. Нейната задача е да увеличи притока на кръв и да подготви мускулите за стрес..

Тогава можете да започнете да плувате. За херния се препоръчва един от трите стила:

  • На гърба - това е най-нежният начин, почти без товар. Мускулите се отпускат, гръбначният стълб се разтяга, но не приема неестествени позиции. Този тип плуване не се предписва, когато гърбът е твърде извит назад, защото когато мускулите на раменната област са напрегнати, той провисва още повече;
  • Гривната е най-подходяща при лумбални и гръдни хернии. Трябва да плувате спокойно и премерено;
  • Обхождането е показано за пациенти с добра физическа годност и без съпътстващи патологии на дихателните органи.

Пеперудата при херния е противопоказана, острите ритници увеличават болката и могат да доведат до отделяне на пулпозното ядро.

Ето един приблизителен плувен комплекс:

  • легнете с корем на дъската и, движейки краката си в стил делфин, плувайте на 100 м;
  • Плувайте 400 м на гърба си. Извършвайте движения едновременно с ръце и крака;
  • плувайте на 250 м в същото положение, движейки ръцете си на свой ред;
  • Пълзи 150 m.

Внимание: комплексът се предоставя за информационни цели, без да се вземат предвид индивидуалните показатели на пациента!

В басейна можете не само да плувате, но и да правите физиотерапевтични упражнения. Водата намалява стреса върху гръбначния стълб и елиминира възможността за внезапни потрепвания.

При междупрешленните хернии са показани следните:

  • тялото се накланя надясно и наляво;
  • ходене с високи колене;
  • обръщания на тялото;
  • клекове (изпълнявайте, докато държите върху перилата);
  • можете да разперете ръцете си отстрани, лежащи във водата или с гръб на разделително въже;
  • редуващо издърпване до корема на краката, огънати в коленете.

Внимание: ако някакво действие увеличава болката, спрете незабавно и се свържете с инструктора, за да коригирате процедурата на лечение.

Добър резултат дават часовете по водна аеробика. Леките класове се показват на хора на всяка възраст, но трябва да бъдат под постоянно наблюдение на треньор..

Плуване след отстраняване на херния

Басейнът е показан за пациенти след хирургично отстраняване на херния на гръбначния стълб, но не по-рано от 30 дни след операцията. Също така трябва да спазвате редица условия:

  • следоперативният шев трябва напълно да заздравее;
  • курсът в басейна трябва да започне след тренировъчна терапия;
  • редуващи се упражнения със спокойно плуване.

Пълният набор от класове може да започне само шест месеца след операцията.

Общи препоръки

За да са полезни класовете в басейна, трябва да се спазват следните препоръки, независимо от вида на натоварването..

Основните от тях са:

  • участват само в период на стабилна ремисия;
  • тренировките трябва да са редовни: три пъти седмично, по 45 минути всяка;
  • изпълнявайте само онези упражнения, които са одобрени от вашия лекар и инструктор;
  • в първите няколко сесии температурата на водата трябва да се колебае в рамките на 30 градуса, след което постепенно да се понижава до 23;
  • увеличете постепенно натоварването;
  • не правете резки движения;
  • спазвайте дихателния режим: правете дълбоки вдишвания и бързи издишвания. Това ще засили вентилацията на белите дробове;
  • редуване на стрес и релаксация;
  • работа с различни мускулни групи.

Курсът по плувна терапия обикновено продължава шест месеца. Тогава е по-добре да продължите да посещавате басейна, но можете да намалите броя на тренировките до шест на месец.

Противопоказания

Както всяка друга медицинска процедура, класовете в басейна за гръбначни хернии имат редица противопоказания. Между тях:

  • остра болка в гърба;
  • инфекциозни и настинки;
  • изтръпване на крайниците;
  • сърдечна недостатъчност;
  • конвулсии;
  • кожни заболявания;
  • циркулаторна патология.

Това не означава, че водните процедури ще бъдат напълно изключени. Ако е необходимо, плуването може да бъде заменено с хидромасаж или лечебни вани.

Плуването, в комбинация с други методи на лечение, значително ускорява лечебния процес в случай на херния междупрешленни дискове. Важно е да запомните, че това е медицинска манипулация и трябва да се извършва под лекарско наблюдение. Посещението на басейна трябва да се направи постоянно, не само с цел да се избегнат рецидиви. Плуването е отлична възстановителна процедура, която също помага да отслабнете. Всичко това в комбинация ще помогне за поддържане на гръбначния стълб в здраво състояние за дълго време..

Как да плувате с херния на гръбначния стълб, препоръки и съвети

Ако човек е диагностициран с херния на която и да е част от гръбначния стълб, лечението трябва да започне незабавно. В допълнение към хирургичните методи, в момента има физиотерапевтични и терапевтични и гимнастически методи. Един от видовете на последното е плуването в басейна.

Плуването с херния на гръбначния стълб подобрява кръвообращението както в проблемната зона, така и върху цялата област на гърба, както и трениране на мускулите, което води до премахване на болката чрез отпускане на последната. Освен това има релаксиращ ефект за цялото тяло, което също има благоприятен ефект върху общото състояние на пациента..

Общи правила

Плуването с различни видове хернии е показано за пациенти в ремисия, но не по време на обостряне на заболяването, за да се избегне мъчителна болка по време на напрежение. Трябва да се консултирате с вашия лекар и да започнете занятия само с негово съгласие. Как правилно да плувате в гръбначния басейн за херния?

Плуването в басейна се извършва под наблюдението на лекар по физикална терапия, като се използва индивидуална програма, разработена предварително за даден пациент. Именно този подход ще ви помогне да изберете най-оптималното натоварване, продължителността на часовете, както и набор от упражнения.

Освен всичко друго, има определени изисквания за провеждане на терапевтични мерки:

  • По-добре е да се провеждат класове в басейна, а не в естествени резервоари и за предпочитане в затворени помещения - това осигурява оптималната температура на водата и въздуха, както и бдителното наблюдение на пациента и навременна помощ;
  • Температурата на водата в басейна трябва да е топла - около 30 градуса в първите класове, в бъдеще се препоръчва постепенно да се понижава температурата до 23 градуса, намалявайки 1-2 градуса при всеки следващ урок;
  • Не се препоръчва да се отклонявате от зададената програма и да прекалявате, за да избегнете усложнения и ненужни наранявания. Един урок трае не повече от час, курсът - два или три пъти седмично в продължение на шест месеца.

Плуване с цервикална херния

Не най-често срещаната херния на шийния отдел на гръбначния стълб е много досадна за пациента. В допълнение към болка и мускулен спазъм, човек има силно главоболие, ограничена подвижност, а в тежки случаи - нарушения на кръвообращението, проявяващи се под формата на замаяност, припадък.

Плуването с херния на шийния отдел на гръбначния стълб като спомагателен метод има за цел да укрепи този отдел и да облекчи неприятните симптоми.

Преди да влезете в басейна, трябва да направите малка гимнастическа загрявка под наблюдението на лекар, за да подобрите притока на кръв към мускулите. След това трябва внимателно да влезете във водата и да изчакате време да се адаптира към новата среда, нейната температура. След това започват да изпълняват упражненията по програмата под наблюдението на лекар. Някои от основните примери са:

  • Пациентът задържа дъха си, лежи върху водата хоризонтално на корема си, потопя главата си под водата. Опира краката си отстрани и издърпва ръцете си напред. Притиснете краката си заедно и разтегнете цялото тяло колкото е възможно повече, сякаш правите сутрешно разтягане. След това се отпуснете и се върнете в изправено положение. Направете четири до пет повторения.
  • Задържайки ръце отстрани, пациентът трябва да лежи на корема си, да се изпъне на изправени ръце и да замахне с крака, изпълнявайки упражнението „ножица“. В този случай, докато вдишвате, повдигнете главата си над водата и я завъртете в различни посоки, докато издишвате я спуснете под водата.
  • Упражнение за подготвени пациенти с развита мускулна система - салта във водата. Самерсалтите трябва да се извършват както напред, така и назад, прищипвайки носа с ръка или със специална прищепка.

Плуване с лумбални хернии

Лумбалните хернии са най-честите. За облекчаване на симптомите на болка и укрепване на мускулите на тази секция се препоръчват както упражнения, така и някои видове свободно плуване. Как да плуваме правилно с херния на лумбалния гръбначен стълб?

Стилът на плуване "на гърба" е идеален за хора от всички възрасти, както и с различна степен на тежест на херния. Обратният удар не е стресиращ, което предотвратява както болката, така и усложненията. Този тип отпуска мускулите и тялото на пациента, помага му да се адаптира във водната среда..

Гръдният удар е друг вид плуване, който ще отпусне мускулите на пациента, плувайки с ниска скорост и периодично.

Типът „плъзгане“ вече не е подходящ за всички. В допълнение към развита мускулна система човек не трябва да има проблеми с дишането и сърцето, което означава, че този тип не трябва да се използва с повишено внимание или изобщо при хора със заболявания на тези органи. "Krol" помага да се "загрее" мускулния комплекс на гърба, защото човек трябва да преодолее водоустойчивостта за сметка на собствените си сили.

Упражненията в басейна на херния на гръбначния стълб са разнообразни и зависят от клиничния случай. И така, най-популярните и подходящи за мнозинството са следните видове хернии на лумбалния гръбначен стълб:

  • Ходенето във вода с високи колене, освен това водата трябва да е с висок гръден кош. Ръцете не трябва да остават на празен ход, те трябва да правят движения „напред-назад“, както при бягане.
  • Бидейки на същото водно ниво, направете десет до петнадесет завъртания на тялото встрани. Упражнението трябва да се прави внимателно, без да причинява болка..
  • Излизайки от водата до кръста, направете пет до десет наклона наляво и надясно.
  • Упражнения с помощта на странична или перила. Задържайки се на тази опора, клякайте. Първо, трябва да клякате само на един крак, като ги редувате. След това клякайте на двата крака. Повторения - пет до десет пъти. След кратка почивка, отново задържайки опората, издърпайте краката си до кръста.

Това е основен набор от упражнения за пациенти с херния на долната част на гърба, преследване на адаптация към класове, облекчаване на болката и подобряване на притока на кръв. След преминаване на този списък с упражнения преминават към по-сложни, увеличавайки натоварването според нуждите..

Ползите от плуването при хернии

Полезно ли е плуването при херния на гръбначния стълб? Определено да. Водата, като друга среда за хората, не само допринася за изпълнението на специални упражнения, но и укрепва организма като цяло, събужда апетита и нормализира човешкия сън. Ползите от специализираните упражнения във вода са неоспорими - мускулите са по-добре снабдени с кръв, а оттам и кислород, което им позволява да работят по-добре, да се отърват от спазми и болка. В допълнение, самият гръбначен стълб получава натоварване, всичките му стави работят, което също ще има благоприятен ефект в комплексната терапия на хернии на различни части на гръбначния стълб..

Басейн за херния на лумбалния гръбначен стълб

Поясницата е най-проблемната част от гръбначния стълб. Това се дължи на факта, че тя носи най-голямата част от натоварването по време на физически упражнения, вдигане на тежести и просто ходене и седене. Лечението на възникващите патологии на опорно-двигателния апарат (мускулно-скелетната система) е сложно, продължително и изисква интегриран подход. Плуването с херния на гръбначния стълб е много ефективно средство за рехабилитация в периода след обостряния или операция. Водните дейности имат благоприятен ефект върху цялото човешко тяло.

Каква е ползата от плуването

Хернията е изместване на междупрешленния диск с разкъсване на фиброзния анул. Най-често той се формира именно в лумбалната област, поради неправилен метаболизъм или "заседнал" начин на живот. Патологията се характеризира със силна болка, която може да се облекчи чрез специално разработени техники за плуване и комплекси от упражнения във водата..

Такива процедури се класифицират като подсилващи. Те имат положителен ефект върху всички системи на тялото, стимулират процесите на самолечение и минимизират появата на странични ефекти и усложнения..

При лумбална херния плуването помага:

  • намалете натоварването на гръбначния стълб;
  • намаляване на болката;
  • нормализират кръвообращението;
  • укрепване на мускулната рамка;
  • разтегнете гръбначния стълб;
  • облекчаване на напрежението.

Факт е, че тялото, потопено във вода, "губи" тегло, което ви позволява да извършвате значителни натоварвания с минимален стрес върху увредената зона на гръбначния стълб. Основното е да го направите правилно и под наблюдението на квалифициран специалист.

Какво е включено в класовете в басейна

Преди плуване хората с гръбначни хернии трябва да вземат предвид, че обикновеното спортно плуване силно претоварва гръбначния стълб, така че комплексът трябва да се разработва индивидуално, от инструктор съвместно с лекуващия лекар. Трябва да се вземат предвид: големината на хернията, скоростта на нейния растеж и съпътстващите заболявания.

Не можете да скочите в басейна веднага. Първо, трябва да направите подготвителните упражнения "на сушата". Тази гимнастика включва:

  • странични завои;
  • торс се завърта;
  • въртене на ръцете в лактите и раменете;
  • клекове или полуклякания;
  • люлеещи се крака и ръце с малка амплитуда.

Не бъди твърде ревностен Провеждайте гимнастиката плавно и бавно. Нейната задача е да увеличи притока на кръв и да подготви мускулите за стрес..

Тогава можете да започнете да плувате. За херния се препоръчва един от трите стила:

  • На гърба - това е най-нежният начин, почти без товар. Мускулите се отпускат, гръбначният стълб се разтяга, но не приема неестествени позиции. Този тип плуване не се предписва, когато гърбът е твърде извит назад, защото когато мускулите на раменната област са напрегнати, той провисва още повече;
  • Гривната е най-подходяща при лумбални и гръдни хернии. Трябва да плувате спокойно и премерено;
  • Обхождането е показано за пациенти с добра физическа годност и без съпътстващи патологии на дихателните органи.

Пеперудата при херния е противопоказана, острите ритници увеличават болката и могат да доведат до отделяне на пулпозното ядро.

Ето един приблизителен плувен комплекс:

  • легнете с корем на дъската и, движейки краката си в стил делфин, плувайте на 100 м;
  • Плувайте 400 м на гърба си. Извършвайте движения едновременно с ръце и крака;
  • плувайте на 250 м в същото положение, движейки ръцете си на свой ред;
  • Пълзи 150 m.

Внимание: комплексът се предоставя за информационни цели, без да се вземат предвид индивидуалните показатели на пациента!

В басейна можете не само да плувате, но и да правите физиотерапевтични упражнения. Водата намалява стреса върху гръбначния стълб и елиминира възможността за внезапни потрепвания.

При междупрешленните хернии са показани следните:

  • тялото се накланя надясно и наляво;
  • ходене с високи колене;
  • обръщания на тялото;
  • клекове (изпълнявайте, докато държите върху перилата);
  • можете да разперете ръцете си отстрани, лежащи във водата или с гръб на разделително въже;
  • редуващо издърпване до корема на краката, огънати в коленете.

Внимание: ако някакво действие увеличава болката, спрете незабавно и се свържете с инструктора, за да коригирате процедурата на лечение.

Добър резултат дават часовете по водна аеробика. Леките класове се показват на хора на всяка възраст, но трябва да бъдат под постоянно наблюдение на треньор..

Плуване след отстраняване на херния

Басейнът е показан за пациенти след хирургично отстраняване на херния на гръбначния стълб, но не по-рано от 30 дни след операцията. Също така трябва да спазвате редица условия:

  • следоперативният шев трябва напълно да заздравее;
  • курсът в басейна трябва да започне след тренировъчна терапия;
  • редуващи се упражнения със спокойно плуване.

Пълният набор от класове може да започне само шест месеца след операцията.

Общи препоръки

За да са полезни класовете в басейна, трябва да се спазват следните препоръки, независимо от вида на натоварването..

Основните от тях са:

  • участват само в период на стабилна ремисия;
  • тренировките трябва да са редовни: три пъти седмично, по 45 минути всяка;
  • изпълнявайте само онези упражнения, които са одобрени от вашия лекар и инструктор;
  • в първите няколко сесии температурата на водата трябва да се колебае в рамките на 30 градуса, след което постепенно да се понижава до 23;
  • увеличете постепенно натоварването;
  • не правете резки движения;
  • спазвайте дихателния режим: правете дълбоки вдишвания и бързи издишвания. Това ще засили вентилацията на белите дробове;
  • редуване на стрес и релаксация;
  • работа с различни мускулни групи.

Курсът по плувна терапия обикновено продължава шест месеца. Тогава е по-добре да продължите да посещавате басейна, но можете да намалите броя на тренировките до шест на месец.

Противопоказания

Както всяка друга медицинска процедура, класовете в басейна за гръбначни хернии имат редица противопоказания. Между тях:

  • остра болка в гърба;
  • инфекциозни и настинки;
  • изтръпване на крайниците;
  • сърдечна недостатъчност;
  • конвулсии;
  • кожни заболявания;
  • циркулаторна патология.

Това не означава, че водните процедури ще бъдат напълно изключени. Ако е необходимо, плуването може да бъде заменено с хидромасаж или лечебни вани.

Плуването, в комбинация с други методи на лечение, значително ускорява лечебния процес в случай на херния междупрешленни дискове. Важно е да запомните, че това е медицинска манипулация и трябва да се извършва под лекарско наблюдение. Посещението на басейна трябва да се направи постоянно, не само с цел да се избегнат рецидиви. Плуването е отлична възстановителна процедура, която също помага да отслабнете. Всичко това в комбинация ще помогне за поддържане на гръбначния стълб в здраво състояние за дълго време..

Плуване с херния в гръбначния стълб: ползи, примери за упражнения

Плувайте редовно, не бъдете мързеливи, това има благоприятен ефект върху здравето

Състоянието на здравето се влияе от вътрешни и външни фактори, сред които гръбнакът заема важно място. Той засяга функциите на всички органи на пациента. Ето защо е толкова важно да го укрепите и да го лекувате своевременно. Изпъкналостта на междупрешленния диск нарушава функционирането на вътрешните органи, това се дължи на компресията на нервните корени, отговорни за определени системи и органи. Плуването с херния на лумбалния гръбначен стълб (цервикален и гръден) е един от основните аспекти на терапията. Можете да го направите за свое удоволствие, но най-често този спорт се помни, когато започват проблеми със гърба.

Ползите и ефектите от водните процедури

Тази спортна дисциплина се обозначава като общо укрепващо и подобряващо здравето лечение. Плуването има благоприятен ефект върху функционирането на нервната, мускулната, костната и други телесни системи. Терапевтичната водна аеробика е полезна при всякакви заболявания на гръбначния стълб, тъй като водните процедури и упражненията във вода:

  • осигурете безопасна работа на всички мускулни групи;
  • развийте мускулен и лигаментен гръбен корсет;
  • нормализира движението на кръвта през кръвоносните съдове в увредената зона;
  • възстановяване на метаболитния процес в организма;
  • намаляване на натиска върху тъканта на междупрешленните дискове;
  • гръбначният стълб се изтегля;
  • насърчават релаксацията.

Подобряването на психоемоционалното състояние на човек е важно. Терапевтичното плуване с херния на гръбначния стълб подобрява състоянието на деформирана хрущялна тъкан, облекчава болката при напреднали случаи. Възможно ли е да спортувате, когато дискът стърчи между прешлените?

Физическо възпитание във вода: примери за упражнения

При заболяване на гръбначния стълб е позволено да плува в няколко стила. Изборът на стил зависи от местоположението на херниалната формация:

  1. Полезно е да плувате на гърба с гръбначна херния във всяка област.
  2. Брусът се препоръчва на пациенти с локализация на дегенеративна патология в лумбалната област, гръдния регион. Лечение на херния в шийния отдел на гръбначния стълб с бюста е възможно, ако заболяването е в стадия на изпъкналост.
  3. Стилът на обхождане се използва за образуване на херния в гръдния отдел на гръбначния стълб. Не се препоръчва при лумбална херния.

Важно е да плувате правилно, инструкторът трябва да ви разкаже повече за това, да покажете, ако е необходимо. Аква аеробиката е един от видовете развлекателни физкултури и може да се използва при лечението на херния на гръбначния стълб. Този спорт е най-подходящ за дегенерация на прешлени и дискове. Когато решите да се заемете сериозно с проблема, използвайте подходящите упражнения.

Упражнение за изпъкналост на шията

При херния на шийния отдел на гръбначния стълб се препоръчва да се извършват специални упражнения, предназначени да укрепят тази конкретна част от гръбначния стълб. Комплектът от упражнения изглежда така:

  1. Салта. Разрешено е да се изпълнява само от опитни плувци. Пробвайте упражнението сами, не се препоръчва, помолете инструктора за помощ. Самарките се извършват напред и назад. Правете 4 движения.
  2. Релаксиращо упражнение. Потопена във водата, легнете на корема си, изпънете се на повърхността, отпуснете долните крайници отстрани, протегнете ръцете си напред. Опитайте да се отпуснете. Направете 6 повторения.
  3. Симулирайте плуването на пълзене. Хванете се за страната с горните крайници, протегнете торса си, люлейте краката. Докато вдишвате, повдигнете главата си напред, обръщайки се в страни. Между завоите спуснете главата си във водата, издишайте. Направете 12 вдишвания.

Упражненията се правят бавно. Появата на болка означава края на тренировката. Пациентът не трябва да бъде принуждаван да упражнява със сила. Ако изпитвате дискомфорт, трябва да си починете и след това да продължите да тренирате..

Комплекс за тренировка във вода за долната част на гърба

По-голямата част от неудобствата е причинена от херния в долната част на гърба и сакралната област. Ефективното обучение не е достатъчно за подобряване на състоянието, не забравяйте да приемате лекарства, но не се препоръчва да използвате обезболяващи преди плуване. Пациент с херния трябва да направи следните упражнения:

  1. Повдигане на коленете. Влезте гърдите дълбоко във водата. Вървете коленете си високо в басейна. Ръцете са прави, движете се едновременно с краката. Представете си ски и се опитайте да го имитирате във водата.
  2. Дълбоки клякания. Инструкторите препоръчват да правите клекове на един крак. Във водата теглото на тялото не е толкова забележимо, ще е лесно да клякате. Седнали, останете под вода за 3-5 секунди. Правете 12 клякания.
  3. Извършвайте 360-градусови завои в хоризонтална и вертикална равнина.

Когато локализирате херниална формация в долната част на гърба, е полезно да плувате в стил бюст. Можете да плувате на специална дъска.

Важно Е Да Се Знае За Подагра