Масажът на гърба е процедура, която е полезна и приятна за всеки човек. Въпреки това, не всеки има възможност да използва услугите на професионални масажисти. Но не трябва да се отчайвате - можете да овладеете изкуството на масажа самостоятелно и успешно да приложите това умение, зарадвайки семейството и приятелите си.

Гръбни мускули: малко анатомия

Най-мощните и най-големите мускули в човешкото тяло се намират в гърба и краката. Няма да навлизаме в излишни анатомични подробности - ще разкажем само теорията, която е необходима за правилния масаж..

Гърбът има огромен брой мускули, всеки от които работи под различен ъгъл. Дорзалните мускули са разделени на повърхностни, имащи два слоя, и дълбоки. За да се използват всички слоеве мускули, те трябва да бъдат добре и дълбоко изработени по време на масажа..

1. Трапецовидният мускул е широк и плосък мускул с триъгълна форма. Намира се в горната част на гърба. С свиването на всички снопове на този мускул, лопатката се доближава до гръбначния стълб; когато горните снопове се свият, скапулата се издига, долните се спускат. Договаряйки се от едната страна, трапецовидният мускул наклонява главата в тази посока, а когато се свива от двете страни, тези мускули наклоняват главата назад. Трапецовидните мускули са важни за правилната стойка.

2. Latissimus е повърхностният мускул, който заема цялата долна част на гърба. Горните му снопове минават под долната част на трапецовидния мускул. Основната функция на този мускул е да приведе рамото към тялото и да премести ръката обратно към централната линия, с въртене навътре. Ако ръката е във фиксирана позиция, латисимусният мускул приближава торса към него, а също така разширява гръдния кош при дишане. Това го прави спомагателен дихателен мускул..

3. Ромбоидни мускули - ромбовидни плочи, разположени под трапецовидните мускули. Чрез свиване, ромбоидният мускул издърпва скапулата нагоре и към гръбначния стълб, а също така фиксира вътрешния ръб на скапулата в положение към гърдите.

4. Изправителят на гърба е най-силният и дълъг мускул на гърба, разположен по протежение на гръбначния стълб - от основата на черепа до сакрума. Мускулът, който изправя гръбначния стълб, е разделен на 3 големи участъка: гръбначно-реберни, най-дълги и спинозни. Неговата функция е да разширява гръбначния стълб и да го фиксира. Задният мускул на еректора е много важен за поддържане на правилна стойка. В процеса на удължаване на гръбнака участват и други, по-малки мускули, които се развиват по време на огъване, огъване, повдигане на ръцете и багажника.

5. Големият кръгъл мускул - мускулът, който лежи под лата. Създаден е да спусне вдигнатата ръка и да свали ръцете надолу и назад. Кръглата тренировка за мускули ви позволява да разширите гърба си в горната част.

Чертежи на мускулестия корсет на гърба

На снимките можете ясно да видите, че гръбният мускулен корсет е набор от мускули, които са разположени на няколко слоя. Някои мускули са разположени под други, а под тях, от своя страна, следните. Ето защо, когато масажирате тази зона, трябва внимателно да масажирате всяка зона, за да стигнете дори до най-дълбоките мускули..

Щракнете за уголемяване.

Значението на масажа на гърба

Всеки знае, че здравето на тялото зависи от здравето на гръбначния стълб. А гръбначният стълб и състоянието на гръбначните мускули са неразривно свързани. Много заболявания на гръбначния стълб възникват от спазми на междузъбните, лумбалните и страничните мускули на гърба. Такива спазми могат да продължат няколко години, което води до запушване на мускулите на гръбначните дискове. В този случай истинската причина за блокадата е именно мускулният спазъм, а не костните израстъци на прешлените или дистрофия на междупрешленните дискове..

Задните мускули могат да бъдат напрегнати през целия ден. Лошата стойка, придобита от заседнал начин на живот, води до отслабване на мускулите, а това от своя страна води до прекомерно напрежение и бърза умора. Болки в гърба, които могат да бъдат изтощителни и мъчителни, ограничават подвижността и влошават качеството на живот. Важно е да запомните, че гръбначният стълб е твърда и надеждна структура, способна да работи надеждно поне 70 години. В същото време именно гърбът ни дава допълнителни години и ни лишава от много от ежедневните ни удоволствия. И основната причина за това е състоянието на мускулите..

Всичко може да причини пренапрежение на гръбначните мускули и последваща блокада на диска: хипотермия, неуспешен обрат или прекомерно огъване на багажника. Опасно е също така да имате дълъг статичен стрес на гърба, който се появява при постоянно носене на чантата на едното рамо, както и дълго време да сте в неудобно положение (например при работа на компютър).

Друг често срещан проблем е болката в долната част на гърба. По правило се причинява от всички същите мускулни спазми. Появата на такава болка се предхожда от пренапрежение на гръбначните мускули, след което неочаквано, както се казва, „стреля в гърба“. Болката в долната част на гърба може да се разпространи в задните части, бедрата и краката, значително намалявайки подвижността на тялото.

Болката в долната част на гърба често е свързана с възпаление на нервния корен, причинено от компресия. Компресията на корена идва от изместването на междупрешленния диск. Тази болка е силна и се простира до краката и таза..

Масажът ще помогне да се отървете от проблемите, свързани с прекомерното напрежение на мускулите на гърба. Редовният масаж на гърба е отличен метод за лечение и предотвратяване на лоша стойка и заболявания, причинени от мускулни спазми..

Как се прави масаж на гърба

Масажът на гърба е набор от техники, изпълнявани от ръцете на масажиста на гърба. По време на масажа на гърба се използват следните техники:

  • гали;
  • стриване на прах;
  • месене;
  • вибрация (пляскане).

На първо място, трябва да поставите човека, на когото ще правите масаж, на удобен диван или легло. Той трябва да лежи на корема, като обръща главата си наляво или надясно. За да предотвратите изтръпването на мускулите на шията, положението на главата ще трябва да се променя на всеки 2-3 минути. Възглавница може да се постави под гърдите на пациента, ако това е по-удобно за него. Препоръчва се използването на масажно масло за по-добро отпускане и хидратация на кожата. Трябва да е топло преди да започнете масажа..

1. помилване

Масажът на гърба започва с плавни и ритмични движещи се движения, извършвани с цялата длан. Леки удари се правят от долната част на гърба до врата. Като алтернатива можете да галите с две ръце, движейки се от гръбначния стълб в страни. Започнете от долната част на гърба и придвижете се до раменете. Движението може да се редува - това е много по-добре от рутинните и монотонните удари. Препоръчва се поглаждането да се извършва поне 15 минути, така че пациентът да бъде напълно отпуснат и готов за по-дълбока тренировка на мускулите.

2. Разтриване

Следващият етап е триенето. Движенията остават същите, но натискът върху кожата се увеличава - трябва да положите усилия, за да усетите ефекта върху мускулите. Започнете с долната част на гърба и работете равномерно във всички области на гърба. Втриването не е необходимо да се извършва повече от 10 минути.

3. Омесване

Когато омесвате (нарича се още изстискване), можете да повторите предишните движения, но контактната зона трябва да е най-малка и усилието и натискът да са по-големи. Омесването трябва да се извършва гладко и внимателно, така че пациентът да не изпитва болезнени усещания. Поставете едната ръка отгоре на другата, за да увеличите натиска върху мускулите. Омесването трябва да започне с предмишницата, да тренирате мускулите от едната страна на гръбначния стълб, а след това от другата. Продължителността на този етап е 10-12 минути..

4. Точки

Както бе споменато по-горе, мускулите на гърба са разположени на няколко слоя един над друг. Точков масаж ще ви помогне да достигнете до най-дълбоките мускули. Акупресурен масаж се прави с палците. По гърба има три акупресурни линии. Първият е по протежение на гръбначния стълб. Второ в центъра на мускула (отстъпи назад от гръбначния стълб с 1-2 пръста). И третата линия е зад мускула (стъпка назад от гръбначния стълб с 3-4 пръста). Натиснете едновременно с палци от двете страни на гръбначния стълб. Движете се плавно по гръбначния стълб в първата линия от долната част на гърба до шията и гърба. Направете същото за 2-ри и 3-ти ред. Втората версия на акупресурата на гърба е натиск върху точките с леко кръгово въртене. За целта първо щракнете и въведете точката, след което направете няколко много малки кръгови завъртания.

5. Вибрация

Последната стъпка е вибрация или потупване, което се прави по целия гръб. За тази техника можете да използвате гърба на китката, върховете на пръстите или дланта във формата на лодка. Ръцете не трябва да са напрегнати, опитайте се да ги поддържате в полу-отпуснато състояние.

В края на сесията за масаж се повтарят леки поглаждащи движения, описани в първата стъпка.

Масаж у дома

Техниката на масаж у дома си остава същата. Обърнете специално внимание на работното място. Повърхността на леглото или дивана, върху която лежи пациентът, трябва да е гладка и твърда. Ако няма други опции, дори подът ще направи. Препоръчва се да поставите малка равна възглавница или ръцете на пациента под главата. Малка възглавница или валяк също се поставя под пищялите. За да постигнете пълно отпускане, стаята трябва да е достатъчно топла.

Масажното масло можете да закупите в магазина или можете да направите своя собствена от смес от естествени ароматни масла. Предимството на органичните масла е, че те не съдържат химически добавки и изкуствени аромати. Най-подходящи масажни масла: кокосово, сусамово, бадемово, гроздови семена и авокадо.

За облекчаване на мускулния спазъм са необходими поне четири сеанса за масаж. Идеалният вариант е да разтегнете четири сесии за две седмици, като давате на мускулите си достатъчно време да се възстановят. По правило облекчението идва след две сесии. Ако спазъмът продължава, опитайте друга масажна техника..

Основни правила за масаж на гърба

Нека да разгледаме някои важни точки, които трябва да вземем предвид при този масаж..

  1. Масажните движения се извършват нагоре от сакралната област.
  2. Движенията нагоре се извършват с вътрешността на дланите, движенията надолу се правят с гърба.
  3. За хора с повишена нервна възбудимост, както и за възрастни хора, дълбоките и силни методи за въздействие върху мускулите са нежелателни.
  4. Ръцете на масажиста трябва да са максимално топли и спокойни..
  5. Продължителността на първата сесия за масаж е 15 минути. В бъдеще продължителността на сесията се определя въз основа на обема на тялото, възрастта и благосъстоянието на пациента..
  6. По време на процедурата не се препоръчва отстраняване на ръцете от тялото на пациента, прекъсвайки тактилния контакт.
  7. Сесията за масаж трябва да завърши с гръб.
  8. Втриването и гласуването трябва да се редуват - това позволява на участващите мускули да си починат и да се отпуснат.
  9. При извършване на масаж ритъмът на движенията е много важен..
  10. Разтриването се извършва от двете страни на гръбначния стълб с помощта на две ръце. Движенията се правят в посока на дългите мускули на гърба.
  11. Биене и потупване в лумбалната област не трябва да се извършват. Между раменете тези техники трябва да се изпълняват с повишено внимание..
  12. При изпълнение на техниката "вибрация", редувайте движения с потупване и потупване.
  13. Дълбокото месене се извършва по следния начин - мускулите се улавят и омесват между палеца и останалите пръсти.
  14. Сесията започва с леко поглаждане и завършва с по-интензивен ефект.

Няколко техники за масаж ik

Класическа масажна техника

1. Започнете с галенето и втриването.

Нанесете малко масло върху целия гръб и използвайте плавни, нежни движения, за да погалите целия гръб. Вашата основна задача сега е да нанесете масло и да загреете малко гърба си. Движете се от долната част нагоре по гърба, както и от гръбначния стълб в страни.

Уроци за домашен масаж за начинаещи

Статията ще представи основните принципи на масажа на гърба у дома въз основа на основни уроци за начинаещи..

Читателят вероятно ще иска да се задълбочи по-задълбочено в тази тема и да обмисли да стане лицензиран масажист..

Така че, предлагаме ви такива уроци по масаж за начинаещи у дома..

Подготовка на стаята

Помещението по време на сесията може да бъде светло или слабо. Създайте топла, спокойна, свежа среда: включете музика, освободете стаята от разсейване по телефона / децата / домашните любимци.

  • удобна твърда повърхност (легло, масажна маса или футон на пода, докато достъпът трябва да е свободен от различни страни);
  • помощни предмети (топла кърпа, масажно масло, например: маслиново или гроздово семе и алкохол; последният се използва за премахване на мазни следи).

Домашен масаж: основни инструкции

  • измийте ръцете си преди и след масаж;
  • загрейте масажното масло / крем с длани, за да поддържате докосването топло, използвайте го умерено, триенето ще е по-добро. Ако желаете, няколко капки етерично масло могат да се разредят с основното (не използвайте тази техника при бременни жени и деца под 2 години);
  • покрийте частите, с които не работите, с кърпа, важно е да поддържате тялото си топло;
  • обратната връзка от масажираното лице има значение: достатъчно ли е топло / удобно / как се чувствате, в случай на дискомфорт поставете ролка / тампон под глезените / раменете / главата;
  • не забравяйте да покриете цялата зона, без да напрягате собственото си тяло (направете фигура осма движение).

Ако се интересувате не само от техники за домашен масаж, но и за прочистване на тялото, прочетете статията как да използвате овес за очистване на тялото (рецепти и прегледи на процедурата) на този линк.

Предупреждение за начинаещи: урок номер едно - у дома, не рискувайте сеанс за масаж в следните случаи:

  • рак;
  • хора, приемащи кортикостероидни лекарства, наркотични вещества;
  • топлина;
  • лумбаго в долната част на гърба;
  • очевидна деформация на гръбначния стълб.
Има редица противопоказания за масаж

Важни нюанси:

поради специалния поток на лимфата (отгоре надолу и отзад), трябва да загреете гърба в съответствие с тези указания;

следващото движение трябва да приключи там, където е започнало;

по-лесно е да се работи на свой ред с всяка страна, като същевременно се поддържа последователността на действията;

практикувайте умерени, спокойни движения;

когато работите с палци, осигурете подкрепа от другите;

не упражнявайте директен натиск върху гръбначните стави;

направете масаж на гърба за 30-40 минути, повторете всяко движение до 5-7 пъти.

Стъпка по стъпка: уроци за масаж за начинаещи у дома

Положението на корема, главата е или обърната настрани, или е разположена с лице надолу, ръцете по тялото, леко наведени.

помилване

По този начин масажът започва и завършва, така че мускулите се затоплят и подготвят за следващите действия или се настройват за пълно отпускане..

  • разпределете равномерно маслото по гърба си с плавни движения;
  • постепенно увеличавайте налягането, движете отворените длани по гръбначния стълб, като наблюдавате посоката от шията към долната част на гърба и обратно;
  • придвижете се отново до раменете и надолу, използвайте телесното си тегло, за да създадете допълнителен натиск, правете го плавно, без да сваляте ръцете от гърба си;
  • плъзгайте, като използвате ставите на пръстите, бъдете внимателни: не притискайте костните структури на гръбначния стълб и лопатките;
  • завършете поглаждането с редуващи се енергични удари и удар с цифра осма.
Поглаждане - началният етап на масажа

пулверизиране

Изпълнява се с движения, подобни на рейк, засенчване (с ръба и основата на дланта, подложки, туберкули на голямата фаланга, гребена и основата на юмруците). Методът е напречен, кръгов, концентричен, надлъжен. Разтриването на тялото подготвя мускулите за месене.

месене

Метод на непрекъсната, периодична манипулация: хващане и повдигане на мускулите. Гърбът се масажира със значително налягане с въртеливи, пробивни движения по напречен и праволинеен начин. Палците и върховете на пръстите работят дълбоко в гърба, така че можете да облекчите товара, като използвате гребен за юмрук и лакът. Вибрацията се приема с четири пръста, притиснати към мускула, зоната се разклаща за няколко секунди.

Концепцията на тригерните точки (TT)

Това е увеличена болезнена област, ТТ се образуват в меки тъкани, на гърба те могат да бъдат открити в шийните и раменните области. Развитието им е свързано със статично натоварване на тялото (принудително положение от същия тип за дълго време). Обикновено TT болката е ръководство за масаж.

Поставете палеца си върху болезнения възел и натиснете, за да увеличите налягането. Ще боли, но не е вредно, напротив, мускулното напрежение по чудо ще изчезне. Оценете болката в скала от 1 до 10, задръжте натискане до 5 секунди, докато острото усещане спадне до ниво 4. Без да пускате точката, разхлабете се, повторете отново.

Завършете сесията, като погалите гърба, разклатете ръцете си след процедурата, загрейте ръцете си.

Така в уроците за масаж за начинаещи у дома се включват и се вземат предвид основните техники, важните детайли и концепцията на тригерните точки. Не е нужно да сте опитен професионалист, за да си направите дълбоко релаксиращ масаж.

Но не експериментирайте, ако пациентът има медицински проблеми - те трябва да бъдат оставени на грижите на квалифициран масажист..

Овладяващ масаж и самомасаж за начинаещи

Има няколко техники за масаж, обикновено има не повече от седем от тях и силна техника се редува със слаба..

Всяка техника се изпълнява по пътищата на лимфната система. Посоката отива до най-близките възли. А това означава, че зоната се масажира по протежение на гръбначния стълб. От бедрата до коляното, стъпалото до коляното, от шията до главата, корема до подмишницата, ръката до лакътя, от лакътя до подмишницата, пръстите на китката, от кръста до слабините. Тези техники не трябва да причиняват развитието на болка по никакъв начин. Масажистът отпуска максимално мускулите. Лимфата не трябва да се масажира.

Ръцете и краката в близост до масажиста и отдалечени от инвариантните зони на тялото (сферата на шията, гърба, таза, дълбоките и коси мускули) се търкат, след което масажистът преминава в друга част на тялото.

Тялото се масажира голо, при масаж чрез дрехи се използва най-малко брой методи - само тези, които осигуряват ефект. Масажирането може да се направи с лист.

Масажът може да бъде локален или общ

В уроците за масаж за начинаещи у дома има 2 масажни фигури: индивидуални и кумулативни.

При собствен (регионален, местен) масаж се втриват единични лобове на тялото. Този метод е индивидуален масаж на горния прешлен или ръка, мускули, стави и др. Продължителността на индивидуалния масаж е пряко свързана с човешки проблеми. Например свръхчувствителността на пациента към ефекти върху мускулите и меките тъкани. Обикновено тази процедура отнема около 12-15 минути, но може да бъде и по-дълга, в зависимост от метода..

В сесия на общ масаж се втрива цялата човешка фигура, без изключение.

Продължителността на сесията освен това зависи от много причини, било то затлъстяване, висок растеж и други характеристики на пациента, както и вида на масажа („здравословен“, „лечебен“, „спортен“).

Воден самомасаж за начинаещи у дома

За разлика от класическия масаж, този тип масаж се извършва с помощта на специални предмети: пластмасов накрайник и еластичен маркуч за пръскане на вода. В домашни условия такъв масаж е удобен и лесен за изпълнение, тъй като всички имат тези устройства под душа..

Първоначално масажът се извършва постепенно от краката до тялото. Колкото по-силно е налягането на струята, толкова по-добре тъканите да бъдат масажирани и пълни с кръв. Също така е полезно да промените температурата на водата, за да тонизирате кожата..

Този вид масаж се счита за най-безопасния и лесен за изпълнение..

Какво е противопоказание

Трябва да се помни, че не във всички случаи е разрешено извършването на масаж.

Противопоказанията са предимно инфекции и болки в тялото. Хроничните заболявания, острите респираторни инфекции и грипните вируси също са противопоказания. Второ, това са различни наранявания, които не позволяват напълно да се извърши масаж поради болката на пациента.

Как да се научим да правим самомасаж за 10 минути? 7 страхотни техники, които лесно можете да овладеете

Искате да спестите пари от масажист? Чувствате се отпуснати, вместо да търпите болки в гърба? Със 7 прости техники ще овладеете самомасаж само за 10 минути! 2 мин

Овладейте самомасаж и спестете от пътувания до масажни салони. Направете го приятно за себе си и вашите близки. Разберете как да отслабнете със самомасаж и колко можете да спестите. Подробно ръководство от експерти с видео инструкция!

В статията ще ви кажем:

  1. Преди самомасаж;
  2. Какво ви трябва за самомасаж?
  3. Защо да изучавате самомасаж?
  4. Възможно ли е да отслабнете със самомасаж?
  5. Самомасаж на лицето;
  6. Самомасаж на шията;
  7. Самомасаж на корема;
  8. Самомасаж на ръцете;
  9. Самомасаж на пръстите;
  10. Самомасаж за деца;
  11. Самомасаж за отслабване;
  12. Къде да научите самомасаж за себе си?

Преди самомасаж

ВНИМАНИЕ! Курсбургските редактори не носят отговорност за здравето на своите читатели Статията е само с информационна цел. Говорете с Вашия лекар преди всеки масаж!

Не увреждайте ставите си. Много начинаещи оказват натиск върху ставите вместо мускулите, увреждайки ги. Масажирайте нежно мускулите, като постепенно увеличавате налягането.

Какво ви трябва за самомасаж?

Преди самомасаж тялото трябва да бъде чисто, ръцете измити със сапун. Смажете ръцете и тялото с масло. По-добре да използвате бадем, кокос или жожоба.

Има много устройства за самомасаж от „тръни“ до скъпи вибриращи масажори или масажни столове. Можете също да закупите масажни приставки за душ.

Защо да изучавате самомасаж?

  • Изгодно е. Средната цена на посещение на масажен салон е от 800 до 5000 рубли на час. Научавайки се на самомасаж, ще спестите пари и време. За една година можете да спестите за нов смартфон.
  • Масажът е полезен за здравето и красотата. Подмладява и стяга кожата, изглажда бръчките. Масажът подобрява кръвообращението и ободрява.
  • Масажът лекува повтарящи се локални болки. Поради заседналия ни начин на живот някои части от тялото ни болят. Това са главно болки в гърба, болки в шията или долната част на гърба. Дългите часове на работа пред компютъра могат да доведат до главоболие. Точковият масаж действа върху проблемните зони и облекчава болката.
  • Масажът подобрява настроението. От началото на деня настроението ни се трупаше тухла по тухла. Добър сън, вкусна закуска, упражнения и душ - това са компонентите на доброто настроение. Добавете в приятното усещане от масаж за по-светъл ден.

Възможно ли е да отслабнете със самомасаж?

Разликата между самомасаж и сесии с професионален масажист се крие в неговата ефективност. Сръчните ръце на майстора постигат същия резултат по-бързо. Само услугите на масажист струват пари и отнемат време.

Ефективността на самомасажа ще зависи от това кои козметични масажни продукти се използват по време на процедурата. Например, има специални спортни кремове за целулит, които помагат за по-бързото изгаряне на излишните мазнини..

Самомасажът не е средство за отслабване. Комбинирайте масаж с тренировки, хранене и спортни кремове. Правейки само самомасаж, няма да загубите излишни килограми.

Самомасаж на лицето

Ангажирайки се с масаж за 15-20 минути на ден, ще стегнете лицето си и ще изглеждате по-млади. Тайната е да стимулирате кръвообращението с пръсти.

Как да направите самомасаж на лицето си:

  1. Започнете с изглаждане на челото с пръсти от центъра на главата, точно над моста на носа, до слепоочията..
  2. На следващо място с показалеца и средните си пръсти плавно се плъзгайте около очите, под веждите и долните клепачи.
  3. В заключение с показалеца и средните пръсти се придвижваме от основата на брадичката към ушите.

Можете да видите подробни инструкции за самомасаж на лицето:

Самомасаж на шията

От заседнал начин на живот стойката се влошава, гърбът и шията започват да болят. Това обикновено се случва поради лоша организация на работното място - компютърният монитор е крив или столът е твърде нисък.

Ако седите криво и не се затопляте, шийните прешлени в близост до гръбначния стълб ще започнат да болят. Масажирайки шията, вие намалявате цервикалната умора и подобрявате притока на кръв към главата, облекчавайки болката.

Гледайте видеоклипа, за да научите как бързо да се самомасажите на работното място:

Самомасаж на корема

Този масаж стяга коремните мускули и премахва стрии. Масажирането на корема подобрява кръвообращението и изгаря мазнините по-бързо. След редовни сеанси за самомасаж ще получите красиво, атлетично коремче. Комбинирайте коремен масаж с коремни тренировки, за да ускорите загубата на тегло.

ВНИМАНИЕ! Масаж на корема трябва да се прави 2 часа след хранене. Масажирането на коремните мускули на пълен стомах може да предизвика повръщане..

За да направите самомасаж на корема, ще ви е необходима четка за груба четка за баня и шипови пластмасов валяк. Четката е необходима за разтриване на кожата на корема, а ролката за масаж.

  1. Лесно четкайте корема си от гърдите до бедрата. Когато видите зачервяване на кожата, това означава, че коремните мускули са затоплени и можете да започнете да масажирате.
  2. След това навийте ролката по корема от гърдите до бедрата, като леко натиснете.

Гледайте подробен видео урок:

Самомасаж на ръцете

Ръцете са показател за красотата и здравето на жената. Състоянието на ръцете разкрива възрастта, така че за да тонизирате кожата и да изглеждате по-млади, масажирайте ръцете си всяка сутрин и вечер..

Преди масажа смажете ръцете си с всякакъв крем, например бебешки крем. Мокрите ръце се масажират по-лесно.

  1. Използвайте пръстите на едната ръка, за да масажирате другата и обратно. Започнете с движение напред от китката към кожата между пръстите на краката (лента).
  2. След това масажирайте точките в средата на дланта и в основата на палеца.

Гледайте видео урока как да масажирате ръцете си:

Самомасаж на пръстите

Тибетските лекари смятат, че ръцете са прозорец в човешкото тяло. Всеки пръст е отговорен за конкретен орган: бъбреци, черен дроб, бели дробове. Следователно самомасажът на пръстите е гаранция за здравето на вътрешните органи..

Масажът с пръсти ще помогне на тези с постоянни студени ръце, ще подобри кръвообращението и ще стабилизира кръвообращението във времето.

Използвайте крем, когато масажирате пръстите си. Той овлажнява кожата между пръстите и облекчава напрежението.

Гледайте видеоклипа, за да научите как правилно да масажирате пръстите си:

Самомасаж за деца

Предучилищният масаж балансира нервната система на детето и го подготвя за стресови ситуации в училище, подобрява притока на кръв към главата и стимулира паметта. Научете детето си да цени здравето си и да се грижи за тялото си.

Бих искал да науча децата да се грижат за телата си от детството, но как да докажа на детето ползите от самомасажа?

Децата обичат да играят. Превърнете скучния масаж в забавление, за да запазите интереса на детето си..

Кажете ни, че самомасажът развива суперсили и ви помага да станете супергерой. Покажете няколко техники за масаж за придобиване на тези способности. Всички деца мечтаят да станат супергерои и с радост ще се включат в самомасаж.

Видеото показва как да научите децата на самомасаж по игрив начин:

Самомасаж за отслабване

Самомасажът за отслабване е дълъг и труден. Необходимо е да масажирате в продължение на 30-40 минути последователно областите на тялото, където се натрупват мастни натрупвания. По-често мазнините се натрупват в предмишниците, краката, корема и около бедрата.

Как да направите самомасаж, докато отслабвате? Вземете горещ душ и масажно олио върху проблемните зони, за да избегнете разтягане на кожата.

  1. Пригответе мек килим и го поставете на пода.
  2. Седнете на постелката и изправете коленете пред себе си.
  3. Започнете да търкате по часовниковата стрелка, за да масажирате желаните места по тялото.

Използвайте масло на умерено. Не е необходимо да го мажете от главата до петите. Добавете масло в малки капки, втривайки добре по тялото. Не трябва да капе на пода. Гледайте видеоклипа за подробности:

Къде да научите самомасаж?

Научете сами техники за масаж

Ще научите как да направите обикновен самомасаж след няколко минути гледане на видео в интернет. Има хора, които изучават всички тънкости на самомасажа с години, което ви позволява да лекувате сложни хронични заболявания - цервикална хондроза и артрит. Учете се от целта си.

Прочетете книги за самомасаж

Книгите ще помогнат за задълбочаване на знанията за самомасаж. Прочетете и практикувайте. Ето някои прилични уроци за самомасаж и анатомия:

  • „Ръководство за терапевтичен масаж и самомасаж (от диагноза до лечение)“ - Вадим Кортунов. Автор популяризира масажа от медицинска гледна точка, 230 страници от опитен практикуващ.
  • „Sujok е лечебен самомасаж. Основни техники "- Loy-So. Източната сила на масажа ще изпомпва вашето здраве.
  • "Страхотен справочник за масажа" - Владимир Васичкин. Най-голямата и най-сериозна книга в нашия списък, 582 страници с основи на масажа и анатомията с илюстрации.
  • „Подмладяващ самомасаж за лице и тяло“ - Олга Дан. Книгата е основно за масаж на лицето и подмладяване у дома.
  • „500 техники за масаж, от прости до най-трудни“ - Наталия Пескарева. Референтен наръчник от категорията "вземете и направете".

Запишете се на курсове за самомасаж

Курсовете са лесен начин да научите самомасаж. Ученето под ръководството на учител е по-ясно и по-бързо. Професионалист знае за проблемите на начинаещите и изгражда програма за обучение за вас. Можете да задавате въпроси и да разберете какви движения правите погрешно по време на тренировка..

Можете да научите повече за курсовете за масаж и самомасаж тук.

Курсовете обикновено траят 2-3 дни и струват около 5000 рубли. В зависимост от нивото на учителите, броят може да варира.

Курсовете ще обяснят:

  • как да намерите правилните точки за ефективен масаж
  • говорим за анатомията на тялото
  • ще покаже линиите на кръвоснабдяване на части от тялото, така че случайно да не защипите някоя артерия.

В края на курса ще получите сертификат и солидни знания, които можете да приложите, за да подобрите благосъстоянието си

Подценяваме силата и предимствата на редовните масажни процедури през целия ден. Въпреки че би струвало!

Масажът ви позволява да отслабнете, лекува болката в ставите и мускулите. Самомасажът тонизира и подмладява кожата, нормализира налягането и кръвоснабдяването на органите. Научете се да се масажирате и бъдете здрави!

Споделете статията с приятелите си, ако ви се стори интересна. Вече активно практикувате самомасаж? След това споделете опита си в коментарите.!

Как да направите масаж на гърба и шията у дома за момиче

Масажът на гърба и шията предотвратява заболявания на гръбначния стълб и гърба като цяло. Също така масажът у дома допринася за сближаването на двама души и допълнителен контакт с тялото. Масажите и движенията помагат да се възстанови силата и да се намери хармония и спокойствие.

Преди да започнете, проветрете стаята, така че да няма застоял въздух в нея. Можете също да запалите ароматизирани свещи - те допринасят за моралното отпускане..

Как да направите масаж на шията?

Мъжът лежи на корема си, поставя ръце под челото си. Вторият вариант за позицията е да седнете на стол и да наклоните главата си малко напред. Именно тези позиции на тялото ви позволяват да постигнете максимална релаксация. Масажистът е разположен отзад или отстрани.

Продължителността на масажа е 30 минути. Релаксацията не може да се постигне за по-малко време.

Инструкция стъпка по стъпка

  • Винаги започвайте с леки удари - те подготвят мускулите и кожата за дълбоко въздействие. Движенията се извършват с равномерна длан - движете се в посока от горната част на шията до ръба на лопатките.
  • Подобни движения омесват страничните зони - от ушите по права линия надолу.
  • След това можете да преминете към етапа на триене. Тяхната същност се състои в интензивен натиск, движещ се от основата на черепа надолу по дължината на растежа на косата. На този етап те работят с ребрата на дланите, юмруците или фалангите на огънати пръсти. Процедурата подобрява кръвообращението и затопля дълбоката тъкан. Не забравяйте да масажирате зад ушите..
  • Освен това работят само палецът, показалецът и средният пръст. Големите мускули на шията се улавят и се месят с кръгово движение.

При високо кръвно налягане тази процедура се провежда с изключително внимание, придвижвайки се изключително отгоре надолу..

  • Освен това трапецовидните мускули се омесват по подобен начин..
  • Докоснете възглавничките на пръстите си по шията и раменете - тази манипулация предотвратява отлагането на сол и мазнини.
  • Опънете кожата и правете движения, подобни на изтръгване на дрехи. Процедурата започва от върха, движи се по трапецовидните мускули до раменните стави.
  • Завършете масажа с активно поглаждане, за да успокоите кожата.

По време на масажа на цервикалната област, бъдете внимателни и точно изчислете силата на натиск. Тъй като силният натиск върху кръвоносните съдове може да причини припадък, а интензивният натиск върху претоварването на нервните окончания ще доведе до замаяност и гадене. Също така е важно да се следи силата на натискане по време на масажа в областта на щитовидната жлеза и ларинкса. Тук се препоръчва да се извършват манипулациите с минималната приложена сила..

Релаксиращ масаж на гърба

Масажът на гърба започва от долната му част - опашната кост. И след това постепенно преминават към областта на раменете и лопатките. Преди да започнете манипулацията, не забравяйте да загреете ръцете си, за да не причините дискомфорт..

Не оказвайте натиск върху гръбначния стълб или съседните мускули..

Етапи на масаж

  • Натискането. Първата стъпка към релаксация. Достатъчно е да прокарате дланта си по повърхността на гърба, няма нужда да натискате. Това обаче не означава, че момичето не трябва да усеща дланта ви. Следователно тук е необходимо да се намери средно място в сила.
  • След това плъзнете ребрата на дланите си по диагонала на гърба - така се подготвят косите мускули.
  • При стриване. Смята се за труден етап на масаж. Тук масажистът трябва да измести кожата под определен ъгъл само с дланите си. В същото време се извършват движещи се движения, започвайки от горната част на гърба. Описаната манипулация подобрява кръвообращението и осигурява активно снабдяване с кръв на гръбначния стълб и прилежащите му мускули.
  • Месене. Това ще изисква прилагане на някаква сила, за да се постигне пълния ефект. По време на процедурата едната длан се поставя отгоре на другата. Кръговите движения се правят по цялата ширина на гърба - движете се отдолу нагоре.
  • Посягането. Тази манипулация често се използва при много видове масаж, включително релакс. Движението може да има лек дразнещ ефект върху мускулите.
  • Вибрация. При тази техника работят само два пръста: показалецът и средният пръст. Малките движения се извършват в кръг, в резултат на което мускулната тъкан се разклаща и насища с кръв.
  • Отпускане на талията (лумбална област). Движете дланта си по долната част на гърба. Движенията се извършват както отгоре надолу, така и отстрани.
  • Последният етап. Можете да го потупвате по гърба, след това да го прищипвате леко и накрая да погалите кожата.

Използвайте масло или крем за тяло за по-плавни и плавни движения.

Интимен масаж на врата за момиче

Този тип масаж носи нови усещания в сексуалния живот на партньорите. В този случай обаче, за да се постигне ефектът, е важно да се знае техниката на изпълнение и няколко прости правила..

Общи правила за интимен масаж

  • Променете темпото на процедурата. Бавното темпо ви настройва за пълно отпускане, докато по-бързите движения имат стимулиращ ефект. Винаги започвайте с бързо темпо, като постепенно отпускате момичето и забавяте скоростта на движенията.
  • Степента на налягане също трябва да бъде различна. Започнете с леки удари, като постепенно преминавате към по-твърди. Въпреки това, не прекалявайте - масажът не трябва да причинява дискомфорт..
  • Едно от важните правила е приемствеността на масажа. Момичето трябва постоянно да усеща ръцете ви. Дори да промените позицията на тялото или масажната зона, дръжте поне една ръка на врата си.
  • Подгответе помещението правилно: температура на въздуха - най-малко 20 градуса; леглото трябва да е широко; лека, заглушена музика; ароматът на тамян трябва да се усети.
  • Ръцете на изпълнителя трябва да са не само топли, но и добре поддържани, меки, без груби образувания.

Техника на изпълнение

Интимният масаж е насочен към отпускане на нервната система, както и повишаване на чувствителността.

  • Седнете възможно най-близо до момичето, така че тя да усеща не само вашите ръце, но и други части на тялото. Въпреки това, на всеки 30-40 секунди е по-добре да се отдалечите от партньора си и след това да го докоснете отново..
  • Основното движение на интимния масаж е поглаждането.
  • Експертите в тази област казват, че повечето от всички момичета се вълнуват от движения в задната част на шията. За целта леко докоснете задната част на шията и след това се придвижете до областта на сакрума. Отначало движенията трябва да се редуват, а след това едновременно. Смята се, че подобни манипулации вълнуват момичетата за кратък период - в рамките на 2-3 минути..
  • Можете да разнообразите процедурата чрез почукване и вибрации.
  • Можете също да използвате пера или движения на козината - те леко се плъзгат по шията.

Интимният масаж помага за разрешаване на редица проблеми в сексуалния живот на партньорите:

  • липса на сексуално желание;
  • отрицателни емоции;
  • скованост в секса;
  • необходимостта от прелюдия.

Противопоказания за жени при масаж на гърба

Не можете да извършвате масаж на гърба за жени в следните случаи:

  • бременност или първите два месеца след раждането;
  • период на менструация;
  • наличието на камъни в бъбреците;
  • обостряне на всяко хронично заболяване;
  • треска и треска;
  • заболяване, свързано с кръвоносната система;
  • образуването на абсцеси;
  • кожни заболявания, особено ако има видими рани или лезии на гърба;
  • разширени вени с трофични нарушения;
  • туберкулоза (в активния стадий на проявление);
  • яйчна киста;
  • фибром;
  • тумори (както злокачествени, така и доброкачествени) навсякъде в тялото;
  • постоянни скокове на налягането;
  • преумора (психическа и физическа);
  • ARI и следващите пет дни след възстановяването;
  • отклонения в работата на сърдечно-съдовата система;
  • нарушения на храносмилателните органи;
  • чернодробна и бъбречна недостатъчност;
  • алергични прояви на повърхността на кожата.

Във всички изброени по-горе ситуации е по-добре да откажете масажа, тъй като той може да има отрицателно въздействие върху здравето..

заключение

Ако масажът на гърба и шията се проведе правилно, мускулите и тъканите ще се отпуснат, мускулният тонус ще се върне в нормално състояние и ще се активира кръвообращението. Поради всички положителни ефекти на масажа, той често се предписва не само за медицински цели, но и за превантивни.

Как да направите професионален масаж на гърба у дома

С помощта на масаж на гърба можете да се отървете от умората, да освободите напрежението след труден ден и да облекчите болката, да подобрите стойката и да намалите симптомите на определени заболявания. Ако няма противопоказания, сесиите могат да се извършват всеки ден или всеки друг ден. За да постигнете бърз резултат у дома, трябва да спазвате последователността на техниките за масаж и основните правила на процедурата.

Когато масажът е показан и противопоказан

Масажът на шията, гърба и долната част на гърба се отнася до методите на комплексна терапия на заболявания на опорно-двигателния апарат. Курсовете за терапевтичен масаж са показани, когато:

  • постоянна болка и скованост в гърба;
  • остеохондроза и радикулит, сколиоза и други заболявания на гръбначния стълб и гърба;
  • възстановяване от наранявания;
  • неврози;
  • синдром на хроничен стрес и хронична умора;
  • удар;
  • понижен имунитет;
  • безсъние.

За превантивни цели сеансите за масаж се провеждат със заседнал начин на живот. Предимствата на масажа на гърба върху тялото са:

  • подобряване на тонуса, контрактилната функция и еластичността на мускулната тъкан;
  • елиминиране на отоци, болка, спазми;
  • стимулиране на възстановяването на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове;
  • подобряване или възстановяване на мобилността на ставите;
  • подобряване на работата на всички вътрешни органи;
  • подобряване на трофизма и защитната функция на кожата;
  • активиране на метаболитни и регенеративни процеси;
  • намаляване на подкожните мастни натрупвания;
  • подобряване на движението на биологични течности;
  • възстановяване на емоционалното състояние.

Редовните сесии облекчават стреса и емоционалните блокове добре, насърчават релаксацията и подобряват концентрацията и ефективността. Масажът при болест на Бехтерев се използва за облекчаване на мускулни спазми и загряване на лумбалния, гръдния и цервикалния гръбначен стълб.

Ограничения за сесия

Противопоказанията към процедурата включват:

  • остри възпалителни процеси;
  • активна форма на туберкулоза;
  • хронични заболявания на кръвта и кръвоносните съдове, бъбреците;
  • инфекциозни и гъбични лезии на кожата и ноктите;
  • механично увреждане на кожата;
  • онкология;
  • остри психични разстройства;
  • свежи наранявания на гръбначния мозък или мозъка, гръбначния стълб;
  • хроничен остеомиелит.

Сеансите не се провеждат при повишена телесна температура, придружена от фебрилно състояние. Масажът на краката на гърба е противопоказан при спазми на гръбначните мускули, нарушения на кръвообращението и изтръпване на тъканите. Също така, масажът с краката е забранен в случай на междупрешленни хернии, сколиоза и напреднала форма на остеохондроза..

Как да правим масаж правилно

Техниката и правилата на масажа зависят от показанията и основния вид на заболяването. Според зоната на влияние се разграничават общият масаж и масажът на местните зони, които включват:

  • зона на яката;
  • зона на долния гръден гръбначен стълб;
  • зоната под раменете;
  • долната част на гърба;
  • опашна кост.

Посоката на масажните движения задължително трябва да съвпада с посоката на движение на лимфата. Единствените изключения са вибрации и ударни техники, които се извършват с постепенно увеличаване и намаляване на интензивността..

Техниките за масаж на гърба винаги се изпълняват в строга последователност. Сесията започва с нежни удари и изстисквания, след което преминават към задълбочено изследване, включително триене, месене, вибрации. Завършете сесията с избледняване.

За да направи сесията приятна и да не предизвика дразнене на кожата, масажистът трябва да нанесе масажно масло или крем върху зоната за лечение и допълнително да смажете и загреете ръцете си. Можете да изберете всяко базово масажно масло за процедурите. Естерите се избират въз основа на емоционалното и физическото състояние на клиента.

Масажът на гръбначния стълб у дома се извършва в топла стая с добра вентилация и най-малко 1 час преди лягане.

Класическа масажна техника

Класическият масаж включва 3 етапа: подготвителен, основен, заключителен. Ролята на подготвителния етап е да активира кожните рецептори, да подобри локалното кръвообращение и да загрее повърхностните мускули. В основната част се изработват средно-дълбоките и дълбоките мускули. Последният етап е релаксацията.

Движението по време на масажирането може да бъде:

  • ясен;
  • вълнообразен;
  • кръгъл;
  • зигзаг;
  • спирала;
  • прекъснатата.

Забранено е докосването на гръбначния стълб. Всички движения се извършват на 2-3 см от гръбначния стълб. Масажът на задните мускули започва и завършва с повърхностно, плоско или покриващо гласуване. Приемането се извършва или с една ръка, или с пръсти. Следващото притискане е по-интензивно и ритмично поглаждане, в което вече са включени и двете ръце. При триене кожата се измества и разтяга, а времето на излагане на една зона не трябва да надвишава 10 секунди. Приемането се извършва с дланта, юмрука, фалангите на огънати пръсти. Омесването се извършва чрез хващане на част от кожата и подкожния слой, който след това се повдига, издърпва назад и се освобождава. Силата и посоката на приемане се избират индивидуално. Вибрационните техники могат да се изпълняват с една или две ръце. Посока - надлъжна или напречна. Подслушването се извършва само с фалангите на пръстите на големите мускули на гърба.

Ако по време на изследването има болка и дискомфорт, тогава трябва незабавно да информирате капитана за това. Ако получите повторни усещания или влошаване на здравето, незабавно се консултирайте с лекар. Средната продължителност на масажа на гърба е около 20 минути. Първите въвеждащи сесии могат да отнемат по-малко време и могат да се правят без тежести.

обучение

Преди сесията трябва да вземете душ, за да почистите кожата от потни секрети, дезодоранти, одеколон или парфюм, прах и др. Също така трябва да се отпуснете, да пуснете всички мисли и да се опитате да мислите добри неща. Емоционалното настроение при масажа е важен компонент на успеха.

За да сте сигурни, че не сте алергични към масажните масла, трябва предварително да направите тест: нанесете малко количество от продукта върху гърба на китката или лакътя. Ако след 5-10 минути няма неприятни усещания, тогава сесията може да започне.

Начало на сесията

Масажът на гърба и шията у дома, провеждан с профилактична или терапевтична цел, включва всички основни класически масажни техники.

Масажирането започва с леко разглаждане на цялата повърхност на гърба. След това се месят дълги и широки мускули. Интензитетът на приема се увеличава постепенно. След това преминават към горната част, областта на раменните лопатки, междуреберните пространства, гръдния отдел и долната част на гърба.

Проучване на областта на яката

Масажирането на зоната на шията-яка у дома се извършва според:

  • делтоиден мускул и раменна става;
  • горната част на трапецовидния мускул и областта на раменния пояс;
  • зона 7 на шийните прешлени и цервикоторакална артикулация;
  • паравертебрални мускули на шията;
  • точки на прикрепване на мускулна тъкан към черепа и цервикокраниалния възел.

Тренировката може да се извършва както от седнало, така и от легнало положение. Масажирането започва с месене на средния, палеца и показалеца на трапецовидния мускул. След това дългите мускули преминават през палците..

Техники за зоната на шията-яка се извършват в определена последователност. Първо се извършват леки поглаждания и стискане за 2-3 минути. Разтриването, включително триенето и кръстосването, се извършва, докато кожата е равномерно зачервена. По време на техниката ще се обърне специално внимание на раменете и областта на 7-ми прешлен. След това започва месенето от двете страни на делтоидния мускул. На раменния пояс се извършва обикновен и двоен пръстен, който се месят с възглавничките на пръстите, както и мек участък.

Масажирането на шията започва от 7-ия шиен прешлен и се изкачва до основата на черепа. Вратните мускули се омесват леко с възглавничките на пръстите, като се използват гребенови или гребкови движения. След това те изработват "точките на мигрена", лежащи на цервико-черепния възел.

Районът е завършен с леки вибрации и удари. Ако масажът е бил локален, тогава е препоръчително да почивате след сесията за 10-15 минути. Веднага след масажа е забранено да правите резки движения или да ставате.

Масажиране под скапулата

Масажирането на тази зона започва с поглаждане на задната повърхност на гръдния кош, след което с равнинни удари преминават далечната скапула и се придвижват към аксиларните и надклавикуларните лимфни възли.

След това те отиват до самата скапула, поставяйки ръцете ви перпендикулярно на нейната равнина. Работата се извършва чрез поглаждане, триене, плоско месене, както и пасивно разтягане на мускулите и фасциите, съседни на лопатката.

За ромбоидни мускули и мускули, отговорни за повдигане на лопатката, прилагайте:

  • праволинейно триене с подложките на палците;
  • кръгово триене с 4 пръста на дланта и фаланги на огънати пръсти.

Разтриването на subscapularis се извършва от вътрешната страна на ръба на скапулата с ръба на дланта.

Проучване на долния гръден отдел

Когато масажирате долния гръден гръб, всички мускулни влакна трябва да бъдат внимателно обработени. Масажът на тази зона се различава по това:

  • междуребрените пространства се търкат с гребни и гребни техники;
  • омесването започва с трениране на дългите мускули на гърба със задължителната употреба на разтягане, като гребене и омесване с пръст и тежести;
  • месенето на лата включва всички видове техники;
  • не забравяйте да преминете повърхността с техниките на нарязване, биене и потупване.

По време на експозицията не трябва да се допуска повишаване на мускулния тонус, тъй като енергичното им свиване ще доведе до болка..

Масажиране на сакралния регион

Масажът на сакралната област започва с изследване на глутеалните мускули. По време на масаж използвайте:

  • гали цялата тазова област;
  • изстискване;
  • обикновено и кръгло месене с основата на дланта или фалангите на огънати пръсти;
  • разклащане;
  • избледняващи удари.

За зоната на сакрума приложите:

  • редуване на гали с 2 ръце;
  • меко притискане;
  • кръгово и праволинейно триене с 2 дланта, задната част на ръката или юмрук;
  • интензивно гасене.

За гребена на илиака използвайте:

  • удари, простиращи се до страните на гръбначния стълб;
  • стискане с основата на дланта;
  • месене с основата на дланта;
  • върху глутеалните мускули - обикновено месене със средно усилване.

Тогава самият гребен на илиака се изработва с помощта на:

  • кръгово смилане;
  • изстискване;
  • вълнообразно или зигзагообразно триене;
  • успокояващо погалване.

След като повтарят комплекса, преминават към работа с лумбалната област и мускулите на задните части.

Работа в лумбалната област

Масажирането на лумбалния гръбначен стълб се извършва между долната линия на ребрата и опашната кост. Работата започва с 6-8 удара (вълнообразни, праволинейни, кръгови), които се извършват от глутеалните туберкули до средата на гърба, 3-5 меки лицеви опори и още няколко удара.

Върху глутеалните мускули се използват техники за притискане, гасене и разклащане. След това долната част на гърба се масажира с:

  • триене на активно триене;
  • праволинейно, спирално и кръгово шлифоване;
  • редуващи се притискане и гасене.

Интензивността на изследването не трябва да причинява болка. Отделят се 2-3 минути за всяка среща..

Край на сесията

Тренировката винаги завършва с меко, избледняващо поглаждане на цялата повърхност на гърба. Ако върху кожата е останало много масажно масло, тогава се отстранява с чиста суха салфетка или памучна кърпа. След масаж гърбът трябва да бъде покрит с топло одеяло и на пациента се дава 20-30 минути да почине и да се възстанови.

Масажирането на гърба у дома ще ви помогне да се справите с хроничната умора, безсънието, да нормализира кръвното налягане и да подобрите състоянието на мускулния корсет. Редовните сесии са добра профилактика на остеохондрозата и други заболявания на опорно-двигателния апарат. Процедурите могат да се извършват на всяка плоска повърхност в топла стая с добра вентилация. Домашната сесия включва всички основни класически техники и се провежда в определена последователност. Можете да изработите както целия гръб, така и локално: долната част на гърба, зоната на шията-яка, раменете и т.н. След масажа човекът се нуждае от време за почивка и възстановяване на кръвообращението. Забранено е да правите резки движения, да вдигате тежести, да е в течение и да вземате студен душ след масаж.

Важно Е Да Се Знае За Подагра