Разтягането на гръбначния стълб е една от най-често срещаните процедури при лечението на патологии на мускулно-скелетната система. Способен е да бъде активен, пасивен, със или без използването на специални устройства. Изтеглянето на гръбначния стълб в дома също е приемливо и дори е показано за някои пациенти, но трябва да се извършва в съответствие с всички мерки за безопасност и само след консултация с лекар..

Защо трябва да опъвате гръбначния стълб?

По време на процедурата за разтягане на гръбначния стълб, независимо от това какъв метод се провежда, се случва следното:

  1. Разстоянието между прешлените се увеличава;
  2. Намалява натоварването на междупрешленните дискове;
  3. Оста на гръбначния стълб е изравнена, изправена;
  4. Разместените прешлени се връщат в нормалното си физиологично положение.

В зависимост от това какъв метод се използва за разтягане, този ефект може да се постигне пасивно ръчно по време на масаж, под налягане, натоварване по време на разтягане в хода на специализирани комплекси за физическа подготовка или използването на специални снаряди, устройства. Най-сигурният метод е да се разтегнете чрез гравитация, което се получава при окачване от хоризонтална лента..

Изброените в списъка положителни ефекти имат положителен ефект върху гръбначния стълб, опорно-двигателния апарат, дори в здравословно състояние. Но с патологии такива мерки са особено показани при заболявания, които причиняват прекомерен стрес върху междупрешленните дискове - остеохондроза, артрит, анкилозиращ спондилит. В случай на нарушение на стойката, окачване на хоризонталната лента, масажът е един от основните терапевтични методи. Те помагат да се възстанови нормалното положение на прешлената ос в случай на кифоза, сколиоза. Незначителните измествания по този метод също могат да бъдат елиминирани (но изключително според показанията на лекаря и под негов контрол).

Увеличаването на разстоянието между прешлените не само облекчава стреса върху междупрешленните дискове, но и облекчава компресията на нервната и / или съдовата тъкан. Понякога, когато прешлените са изместени, събрани заедно, може да бъде прищипан нерв, което провокира силна болка, или съдове, което причинява нарушаване на храненето на дисковете. Когато се издърпа, компресираната тъкан може да се освободи от компресията.

Кой не трябва да прави?

Спиралната тяга у дома е изпълнена с неприятни последици, ако не се спазват процедурните правила. Не е толкова безобидно, колкото може да изглежда - строго е забранено да го изпълнявате без консултация с лекар. Окачването на хоризонтална лента би било най-безопасното - подобно събитие не е в състояние да навреди на здрав гръбначен стълб, но при наличие на лезии може да доведе до сериозни усложнения. Разтягането с използването на специални устройства, спортното оборудване се счита за още по-опасно, както за здрав, така и за възпален гръб..

По отношение на прищипване на нервната тъкан, разтягането може както да подобри състоянието, така и да подобри допълнително компресията. Ето защо, при наличието на каквато и да е патология, е необходимо да се консултирате със специалист преди разтягане. Има и редица абсолютни противопоказания за тази процедура:

  1. Обостряне на хронична патология на мускулно-скелетната система от всякакъв тип, особено със ставна, дискова локализация;
  2. Възпалителни процеси в мускулно-скелетната система или меките тъкани на гърба;
  3. Травми, периодът на възстановяване след тях (сцеплението се извършва само на специално оборудване, под наблюдението на специалист);
  4. Силно изместване на прешлените, дискове;
  5. Новообразувания, големи хернии;
  6. Окачването на хоризонталната лента е строго забранено в случай на патологични процеси в областта на шията, дори при хроничен ход на цервикална остеохондроза, тъй като по време на това упражнение междупрешленните дискове на този участък се компресират.

При някои патологии, по време на възстановяване след тях, разтягане на гръбначния стълб е показано като начин за бързо възстановяване на нормалното натоварване на дисковете. Но след това процедурата се извършва във фитнес залата на лечебното заведение, под наблюдението на специалист, като се използва специално оборудване.

Как да опънете гръбначния стълб у дома?

Можете да направите разтягането сами, но преди да извършите комплекса, се консултирайте със специалист, за да не се нараните. Прави се пасивно чрез масажиране или активно - с помощта на специално оборудване, симулатори, упражнения, хоризонтална лента.

Хоризонтална лента

Най-лесният начин да направите разтягане на гръбначния стълб у дома е да използвате напречна греда. Изпълнявайте комплекси в съответствие със следните правила:

  1. Хванете прави, разперете ширината на раменете;
  2. Тялото не трябва да се люлее, за това кръстосвайте глезените си;
  3. Следвайте три комплекта;
  4. Повторете упражнението ежедневно.

Упражнението е най-ефективно за разтягане на гърдите, тъй като се разтяга под тежестта на останалата част от тялото. Затова при разтягане на долната част на гърба методът не е толкова ефективен - ефективното телесно тегло е по-малко. При тежки патологии на мускулно-скелетната система от системен характер е показано полувис. Положителната му страна е, че пациентът може да контролира степента на натоварване на гръбначния стълб.

Хватката също е права, ръцете са на разстояние ширина на раменете, но стъпалата остават на опората. Провисването се извършва поради огъване на коленете, но не и откъсване на опората на краката. Изпълнява се и в три подхода.

Симулатор на Евминов

Упражненията за разтягане на гръбначния стълб у дома на такъв симулатор са доста безопасни. Това е наклонена опора с дръжка в горната част. Пациентът се поставя на основата, взема се на дръжката и прави комплексите, предписани от лекаря по физиотерапия. Допълнителното натоварване се създава благодарение на теглото на тялото, насочено надолу ("движение" надолу от основата).

Gleason линия

Устройството позволява извличане на шийката на гръбначния стълб. Това е почти единственият начин за работа чрез този отдел. Примката е каишка от плат за брадичката и тила, която е прикрепена към главата. В горната част на контура е прикрепен шнур, който се издига през някакъв фиксиран блок. В другия край на тази връв има бримка, върху която пациентът може да се дърпа самостоятелно, причинявайки повдигане на прашката, поставена върху главата, което води до разтягане на шийния отдел на гръбначния стълб.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома

Упражненията за разтягане на гръбначния стълб у дома, ако се изпълняват правилно, са много ефективни. Те позволяват да се намали натоварването на гръбначните дискове, като в същото време укрепват мускулния корсет, който ще продължи да поддържа прешлените на необходимите места, намалявайки натоварването на дисковете в бъдеще. Също така, физическите упражнения стимулират кръвообращението, нормализират храненето на тъканите на опорно-двигателния апарат, увеличават / възстановяват подвижността на гръбначния стълб. Но те трябва да се изпълняват правилно и според показанията, в противен случай могат значително да влошат здравословното състояние.

Изтласкване на лумбалния гръбначен стълб

Направете комплекса, седнал на твърда опора в легнало положение. Разперете горните крайници отстрани, огънете коленете си, притиснете раменния пояс към пода. В тази поза завъртете бедрата настрани, след това на другата и след това заемете изходна позиция. Повторете упражнението 7-10 пъти.

Седнете на пода, поставете прави крака пред себе си. Изпънете горната част на тялото напред бавно, като пръстите ви се протягат към пръстите на краката. Ако не можете да стигнете, тогава достигнете максималното разстояние на прасците, хванете ги и бавно спуснете главата надолу към краката си, отпускайки врата си. Фиксирайте в това положение за две минути, след което постепенно се изправете.

Универсалното упражнение за долната част на гърба "Cat-Camel" помага за разтягане на гръбначния стълб в тази секция, изпълнява се от поза с акцент върху коленете и дланите. Навеждайте се постепенно до максималната възможна точка. Заключете в него за 5 секунди, след това се наведете и до максималната възможна точка и я заключете за 5 секунди. Направете комплекса 6-8 пъти във всяка посока.

Развитие на гръдния кош

Упражненията за разтягане на гръбначния стълб у дома в областта на гръдния кош са многобройни, но най-ефективният начин е да се мотае / полудясно на хоризонтална лента за три комплекта на ден за възможно най-дълго. Други упражнения са, както следва:

  1. Седейки на стол, разперете ръцете си отстрани, дръжте ги успоредно на пода. Наведете се наляво и надясно, гледайки пред себе си, поддържайки гърба изправен, ръцете изправени (повторете 5-6 пъти в двете посоки);
  2. Първоначалното положение е същото, завъртете пръстите на ръцете в ключалката и поставете върху тилната област, завъртете надясно и наляво колкото е възможно повече, като фиксирате във всяка крайна точка за 10 секунди (направете 5-6 пъти във всички посоки).

Мерките имат положителен ефект върху целия гръбначен стълб, не само в областта на гръдния кош. Те също укрепват мускулите на лумбалната област, раменния пояс.

Тракция на гръбначния стълб

Как да опънете шийния гръбначен стълб у дома? Разтягането на този участък от къщата не е възможно. Няколко упражнения обаче могат да го поддържат здрави:

  1. Издърпване на щангата с директен захват;
  2. Завъртане на главата надясно и наляво до спирката 7 пъти;
  3. Наклонете главата надясно и наляво, нагоре и надолу до спирката 10 пъти;
  4. Въртене на главата по посока на часовниковата стрелка - обратно на часовниковата стрелка 5-7 оборота.

Ротацията не се препоръчва при съмнения за нараняване / изместване на прешлените. Всички действия се извършват възможно най-гладко, внимателно, ако се появи болка, те се отменят.

Също така, разтягане на шийния отдел на гръбначния стълб у дома може да се извърши с помощта на симулатора Glisson.

Опасност от грешни действия

Неправилното разтягане, направено у дома, може да доведе до следните усложнения:

  1. Прищипване на нервната тъкан, образуване на постоянен болков синдром;
  2. Прищипване на съдовата тъкан, недохранване на меките тъкани (което е особено опасно при работа с шийния гръбнак);
  3. Пареза, парализа с прищипани нерви в лумбалната област;
  4. Главоболие, зрителни нарушения, припадък с патологии на шийния отдел на гръбначния стълб.

Болката след изпълнение е сериозен симптом, ако се появи, е по-добре да се види лекар.

продукция

Правенето на участъци у дома е приемливо и понякога дори е посочено от лекар. Въпреки това, при неконтролирано изпълнение, такава дейност също е доста способна да навреди. Когато изпълнявате препоръчаните упражнения, следвайте внимателно всички инструкции и преди да започнете комплекса се консултирайте с вашия лекар.

Извличане на гръбначния стълб: вреда и полза от процедурата

В случай на увреждане на опорно-двигателния апарат, извличането на гръбначния стълб е един от основните методи на терапия..

Нарича се още методът на извличане на лечение (от латинската дума tracto, което означава да влача, дърпам).

Можете да използвате метода у дома.

В болниците екстракцията се извършва с помощта на специални устройства за механотерапия.

Но сега лекарите казват, че спиналната тяга за някои категории пациенти е опасна процедура..

Това важи особено за тези, които имат издатини и хернии в гръбначния стълб..

Какво е спиране на гръбначния стълб?

Тракционният метод се използва за лечение на наранявания на опорно-двигателния апарат. Той противодейства на естественото напрежение на тъканите, които обграждат увредената зона..

Например, при фрактури, сцеплението може да елиминира изместването на фрагментите. Също така методът ви позволява да премахнете деформацията или да премахнете ограничението на подвижността..

Възможността за използване на сцепление за остеохондроза в медицинската общност остава спорен въпрос. Някои казват, че това е ефективен метод за избавяне от неврологичните прояви на остеохондрозата и "поставяне" на дисковете на място. Други твърдят, че когато се използва, състоянието се влошава значително.

Тракционният метод на терапия се предписва при различни заболявания на гръбначния стълб. Може да се използва сухо хоризонтално, вертикално или подводно сцепление. Независимо от избрания метод, по време на процедурата се преодолява мускулен спазъм, отстраняват се деформации и измествания на прешлените..

За процедурата в болницата избраният отдел на гръбначния стълб се фиксира със специални устройства, задават се необходимите ъгли на наклон (тяхната стойност се определя в зависимост от това дали сцеплението е симетрично или асиметрично), параметрите на процедурата се определят.

Процедурата на професионална тяга позволява:

  • отървете се от функционални блокажи между прешлените;
  • увеличете височината на междупрешленните дискове;
  • елиминират притискането на нервните корени;
  • намалете налягането вътре в междупрешленния диск.

Този ефект допринася за факта, че при наличието на издатини, хернии, изпъкналата част на диска може да щракне на мястото си. Силата му ще се възобнови. Но много лекари говорят за недопустимостта на използване на сцепление за междупрешленните хернии..

В зависимост от показанията, те могат да разтегнат цервикалния, гръдния, лумбалния регион или целия гръбначен стълб. Процедурата се предписва след цялостен преглед.

Показания за използване на спинална тяга

Мненията на специалисти, които се занимават с лечението на мускулно-скелетната система по отношение на списъка с показания за използването на гръбначния мозък, се различават. Някои лекари смятат, че сцеплението подобрява състоянието на пациентите при почти всички заболявания, други казват, че е забранено издърпването на междупрешленните дискове при дистрофично-дегенеративни процеси.

Позволено е да се използва качулката без ограничения в такива случаи:

  • след фрактури по време на рехабилитационния период;
  • изместване на прешлените;
  • нестабилност на прешлените (в началните етапи на заболяването, подлежащи на фиксирането им след края на процедурата);
  • сколиоза (предписват се подводни процедури).

Те могат да предпишат аспиратор за пациенти, които:

Но е невъзможно независимо да се предпише аспиратор и да се отиде на процедури в частни медицински центрове без предварително пълен преглед. В някои случаи сцеплението е противопоказано..

Много лекари съветват да се правят терапевтични упражнения, при които гръбначният стълб е изпънат под тежестта на собственото си тяло, без да се използват допълнителни устройства. Този метод се счита за по-малко ефективен, но с остеохондроза и други дегенеративни промени няма да навреди.

Противопоказания

Не се допуска сцепление за всички пациенти, които се оплакват от болки в гърба..

Не се предписва на хора, които имат:

  • психично заболяване;
  • инфекциозни лезии на гръбначния стълб;
  • възпалителни заболявания на гръбначния мозък, неговите мембрани;
  • планират се хирургични интервенции;
  • структурни елементи на гръбначния стълб са повредени;
  • нарушение на функционирането на системата за коагулация на кръвта;
  • бременност над 2 месеца;
  • нарушение на кръвоснабдяването на гръбначния стълб;
  • общо тежко състояние;
  • сенилна и детска.

Предвид обширния списък от противопоказания, е необходимо да се подложи на цялостен преглед, преди да се използва такъв физиотерапевтичен метод..

Вредата и ползите от метода

Тракцията е бързодействащ ефективен метод за нормализиране на състоянието на пациента при много заболявания на опорно-двигателния апарат..

Препоръчва се за елиминиране:

  • мускулен спазъм;
  • изместване на дискове;
  • гръбначни деформации;
  • застояли явления;
  • болка.

Ползите от сцеплението са големи. Процедурата ви позволява да удължите гръбначния стълб, да забравите за болката и да нормализирате кръвообращението.

Като се вземе предвид фактът, че мускулите са разтегнати успоредно с гръбначния стълб, пациентите трябва да укрепят мускулния корсет след завършване на курса на процедурите. Лекарите предписват комплекси за физическа терапия, които стимулират работата на мускулите.

Независимото назначаване на качулката е противопоказано. В действителност, след разтягане на гръбначния стълб на фона на крехък мускулен корсет, вероятността от изместване на прешлените се увеличава. Някои лекари съветват да се избягва този метод на терапия за остеохондроза. В края на краищата разтягането на фиброзния пръстен на междупрешленния диск може да доведе до появата на пукнатини върху него, в резултат на това състоянието ще се влоши.

По време на процедурата се подобрява микроциркулацията в проблемните зони, тежестта на отока намалява в корените и се увеличава обемът на пространството. Но този ефект се наблюдава само по време на разтягане. След приключване на процедурата сегментите се връщат в обичайното си положение. Това е придружено от допълнителна травма на фибула на анула..

Видео: "Кога опасността на гръбначния стълб е опасна?"

Спинална тяга у дома

Лечението на патологии на гръбначния стълб е сложен и отговорен процес. В зависимост от заболяването, лекарите могат да препоръчат различни методи, от лекарства до различни упражнения и процедури. Често експертите могат да препоръчат метод като спинална тяга (или сцепление). Това е ефективен, но предизвикателен начин да лекувате някои от симптомите си и да се опитате да подобрите гърба си. Тракцията обикновено се извършва в специализирани центрове, но в някои случаи лекарят може да препоръча домашно сцепление на гръбначния стълб.

Какво е спиране на гръбначния стълб?

Спиналната тяга, известна иначе като сцепление на гръбначния стълб, е метод на лечение, основан на увеличаване на разстоянието между отделните сегменти на гръбначния стълб чрез разтягане на гръбначния стълб. Увеличаването на пространството между прешлените дава възможност да се освободят прищипани нерви и по този начин да се елиминира болката. Сцеплението се извършва под собственото телесно тегло на пациента, понякога се използват допълнителни тежести или определени устройства за разтягане.

Спинната тяга е позната от древни времена, тя се появи в зората на човешкото съществуване. Преди това при наличието на някакви патологии на гръбначния стълб лечителите се опитваха да подобрят състоянието на пациента само с помощта на сцепление. Така сколиозата, остеохондрозата, фрактурите, придружени от изместване, и редица други заболявания бяха изправени..

Въпреки това, не всички лекари сега смятат сцеплението за ефективно лечение. Някои са доста скептично настроени към техниката, въпреки факта, че сцеплението продължава да е търсено и процедурите се извършват дори във водещи медицински центрове. Това е свързано с риска от сериозни усложнения - сцеплението може да причини лумбаго или мускулни увреждания, увеличение, а не намаляване на междупрешленните хернии и пр. Ето защо, вземайки решение за сцепление, е важно да намерите добър специалист в тази област, който да знае работата си - само когато правилен и внимателен подход, процедурата ще има положително, а не отрицателно въздействие.

На бележка! В медицинските клиники гръбначната тяга се извършва с помощта на специално оборудване, което е доста сложно и скъпо. Следователно самата процедура не е евтина..

Обикновено курсът на разтягане е около 10-18 сесии. И през цялото време на лечение пациентът носи специален корсет.

Има няколко вида сцепление - сцеплението е хоризонтално и вертикално, с използването на вибрация или загряване. Той също може да бъде локален или споделен. В първия случай определена част от гръбначния стълб е подложена на сцепление..

Разтягането също е вертикално и хоризонтално..

  1. По време на процедурата с вертикална тяга пациентът лежи на специална стойка под ъгъл спрямо пода. Разтягането възниква поради гравитацията поради собственото тегло на пациента. Продължителността на тази процедура варира от 30 до 120 минути..
  2. При хоризонталния метод на сцепление пациентът лежи на гърба си, освен това раменете, главата, долната част на гърба се хващат със специални скоби на симулатора и се опъват в противоположни посоки.

Но пациентите по правило разделят сцеплението само на сухи или подводни.

Таблица. Характеристики на сухо и подводно сцепление.

Типописание
Сухо сцеплениеВ този случай сцеплението се извършва на специален диван или маса. Провежда се както в клиники, така и у дома. По време на разтягане не се използва вода.
Подводно сцеплениеПринципът на подводното сцепление не се различава много от сухото сцепление. Процедурата обаче се извършва само в басейна или с помощта на специално оборудване. Обикновено този тип сцепление се извършва в клиниката. По-приятно за пациента, тъй като водата облекчава усещането за болка.

Лекуващият лекар трябва да избере техниката. Само той въз основа на данните за състоянието на тялото на пациента ще може да избере метода, който ще бъде най-ефективен.

Показания и противопоказания

Спиралната тяга може да се препоръча в следните случаи:

    кривина на гръбначния стълб, включително сколиоза. При сколиоза обаче не се използва само сцепление, тъй като може да нарани гърба;

На бележка! Тракцията е особено ефективна в борбата с кривината на шийния отдел на гръбначния стълб.

  • междуребрена херния;
  • наранявания, при които са преместени прешлените, включително фрактури.

Внимание! Извличането на гръбначния стълб не е разрешено за всички патологии на тази част на опорно-двигателния апарат. В някои случаи процедурата може да доведе до влошаване или да провокира допълнителни усложнения..

Противно на общоприетото схващане, сцеплението е противопоказано при остеохондроза. Тя, разбира се, ще помогне за премахване на синдрома на болката, но само за кратко време. И скоростта на дегенеративните процеси ще се увеличи. Най-добре е остеохондрозата да замени сцеплението с терапевтични комплекси за гимнастика.

Също противопоказания за разтягане са:

  • остеопороза или чупливи кости;
  • патология на хематопоетичната система;
  • сърдечно заболяване;
  • хипертония;
  • тромбоза;
  • период на менструация;
  • инфекциозни заболявания, придружени от висока телесна температура;
  • артрит;
  • бременност.

Важно! По време на сцеплението пациентът трябва да слуша собствените си чувства. Ако той чувства силно пренапрежение или слабост, тогава е по-добре да откажете процедурата..

Ако сцеплението беше препоръчано според показанията, а пациентът няма противопоказания, тогава след процедурата той ще се почувства много по-добре. Прешлените ще паднат на мястото си. И за да се затвърди постигнатият резултат, пациентът обикновено се изпраща на масаж, мануална терапия, лечебна терапия и редица физиотерапевтични процедури.

Възможно ли е да се прави сцепление у дома?

Тракцията е опасен метод на лечение в неумели ръце! Неопитен лекар може да извърши процедурата неправилно и да навреди на здравето на пациента. И затова не се препоръчва да го извършвате сами у дома, като не знаете характеристиките на вашето състояние и не контролирате натоварването. Въпреки че някои упражнения все още могат да се правят, по-добре е първо да се консултирате с лекар..

На бележка! У дома можете да поставите симулатор на сцепление с малък размер. Обаче не е евтино. Или можете да направите симулатор със собствените си ръце.

Ако искате да знаете по-подробно как да опънете гръбначния стълб у дома, както и да се запознаете с набора от упражнения, можете да прочетете статия за това в нашия портал.

Ортопед или невролог предписва тракционни сесии въз основа на състоянието на тялото на пациента, като се позовава на редица изследвания, стриктно индивидуално подбира броя на сеансите, интензивността на натоварването и др.

Как да правим сцепление у дома?

Възможно е да се извърши сцепление на гръбначния стълб в апартамент или с помощта на специално оборудване, или без него. Стенна лента се използва като оборудване, както и обикновен хоризонтален прът или инверсионна маса и др. Тракционните упражнения могат да се правят на легло с твърд матрак, само леко подобрени. Действа добре на гръбначния стълб и упражнява в рамките на нормалното разтягане.

Упражнения за гърдите

Следните упражнения са подходящи за разтягане на гръдния кош..

  1. Пациентът става, поставя краката си на широчина на раменете и след това спуска главата си и леко се огъва в областта на гърдите, но долната част на гърба не трябва да се огъва. След това пациентът се изпъва нагоре и в това положение трябва да стои 10 сек.
  2. Краката са поставени на ширина на раменете един от друг, а тялото се огъва напред. Крайниците и гърбът са отпуснати. Пациентът докосва пода с длани.
  3. Можете също така да направите редовно сгъване, тоест да се наведете и да докоснете коленете си с челото.

На бележка! Обичайното окачване на хоризонталната лента разтяга гръбнака добре. Единственият негатив е, че крайниците бързо се изморяват и претоварват..

Упражнения на долната част на гърба

Следните упражнения ще ви помогнат да опънете долната част на гърба..

  1. Пациентът е разположен на гърба си, като същевременно притиска раменете си към основата и разпере ръцете си отстрани. След това огъва краката си и последователно се опитва да ги постави на пода вдясно от тялото, а след това вляво..
  2. Пациентът може да лежи и върху здрава основа с единия сгънат крак, а другият удължен. Свитият крайник се издърпва към гърдите. Тогава краката се променят.
  3. Можете да лежите на корема си и да огънете единия си крак, обвивайки ръцете си около крака. Изисква се притискане на петата към дупето. Тогава краката се сменят.
  4. Котка е чудесно упражнение. Стоейки на четворки, пациентът последователно се огъва и огъва лумбалната област.

Ако искате да научите повече за това как да лекувате кривината на лумбалния гръбначен стълб с упражнения, както и да се запознаете с 10-те най-добри упражнения за кривина, можете да прочетете статия за това в нашия портал.

Апарат за домашно сцепление

По-горе бяха упражненията от комплекса за разтягане. Да, те са добри за заболявания на гръбначния стълб, но какво ще стане, ако лекарят посъветва да извърши сцепление? Не е необходимо да купувате оборудване - можете да направите маса за сцепление със собствените си ръце.

За да направите това, достатъчно е да вземете широка дъска и да я увиете с кърпа за няколко оборота, така че дъската да е удобна на допир и тялото да не се плъзга по нея. След това единият ръб на дъската е прикрепен към стената на височина около 130 см от пода, ъгълът между дъската и пода трябва да бъде 45 градуса. След това ремъци с дължина до 50 см са прикрепени към повдигнатия ръб на импровизираната тягова маса. Симулаторът е готов.

Използването на такъв симулатор е просто. Мъжът ляга върху него и го вкарва в презрамките. Достатъчно е само да лежите няколко часа.

Декомпресия на прешлените самостоятелно

Както вече разбрахме, целта на сцеплението е да декомпресира прешлените. Има малка инструкция, която насърчава пациентите да опитат други методи за декомпресия..

Стъпка 1. Декомпресия на прешлените, докато стоите. Изисква се да поставите ръцете си зад гърба, да ги свържете и да ги поставите на гърба си. След това трябва да се наведете назад и да натиснете едновременно върху гръбначния стълб. Гръбначният стълб ще излъчи характерно щракване. Ако се усеща болка, упражнението не може да се изпълни..

Стъпка 2. Декомпресия на стола. Изисква се да се премести до ръба на стола и да се облегне на гърба му, а дланите на ръцете да се поставят върху челото. Трябва да се опитате да спуснете главата и раменете надолу към облегалката на стола..

Стъпка 3. Декомпресия, докато легнете. За да направите това, трябва да легнете на мека основа и да хванете пръстите на ръцете си с ръце. След това просто трябва да опитате да изправите краката си и да останете в това положение, докато се появи характерно щракване отзад..

Стъпка 4. Декомпресията може да се направи с нечия помощ. За да направите това, трябва да легнете на корема си и след това да помолите асистента да натисне прешлените с две длани, сгънати една върху друга. Основното е, че налягането е умерено. Трябва да натиснете прешлените по време на издишването.

Стъпка 5. Прешлените също щракнете на място, когато изпълнявате няколко упражнения като част от редовен разтягане. Например, можете да лежите на леглото с гръб, така че част от тялото да виси над ръба на леглото и леко да се спуснете надолу.

Стъпка 6. Можете също да направите няколко задни ролки. За целта просто легнете на гърба си, обвийте ръцете си около краката и се люлеейте.

Важно е да запомните, че упражненията за декомпресия на прешлени често не са позволени. Също така е забранено да ги правите с усилие. Изисква се да спрете да спортувате и ако чувствате болка или дискомфорт.

Видео - Спинална тяга у дома

Извличането на гръбначния стълб е доста сериозна процедура и е по-добре да го направите под наблюдението на лекар. Ако нещо се обърка, тогава можете сериозно да влошите съществуващата патология на гърба и да навредите на здравето си..

Физическа култура - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добрата цена и си запишете час

Медицински център "Мозиталмед"

  • Прием от 700
  • Неврология от 700г
  • Физиотерапия от 155

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома

В древни времена, когато в човек са започнали гръбначни патологии, хиропрактиците се опитват да коригират тези дефекти чрез рисуване. Гръбначните патологии включват изместени фрактури, сколиоза, остеохондроза и херния..

Благодарение на разтягането разстоянието между дисковете се увеличава, което води до декомпресия на нерва и значително намалява болката. Но това беше в древни времена.

Днес лекарите са скептично настроени към сцеплението и това въпреки факта, че качулката се използва в много болници, използвайки скъпи и сложни устройства. Но всички тези сложни устройства не решават проблема. За да не отидете на масаж или хиропрактик, има упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома.

Когато се приложи сцепление на гръбначния стълб?

Има моменти, когато качулката е просто необходима и има ситуации, когато тя ще бъде излишна и е желателно да я откажете. Въз основа на това условие е невъзможно да се даде недвусмислен отговор на поставения въпрос..

  • Сцеплението се извършва с елиминиране на измествания, в резултат на дислокации и счупвания. Въпреки това, сцеплението винаги е придружено от фиксиране на прешлените след сцепление в определено положение;
  • Ако човек има сколиоза, тогава е изключително опасно да се извърши продължително извличане, тъй като това може да провокира появата на нараняване и да доведе до други нежелани усложнения. С сколиозата трябва да се работи цялостно. Тоест, в допълнение към сцеплението, пациентът трябва да предпише специален масаж и гимнастика, както и коригиращи яки и корсети.
  • Но в случай на остеохондроза обикновено не се препоръчва да се включва в разтягане, като се позовава на факта, че всеки минимален механичен ефект върху увредения гръбначен стълб е изключително опасен, защото може да повреди и без това проблемните прешлени и дискове;
  • Ако имате херния на гръбначния стълб, тогава с предписването на сцепление не се изпращате за сложна операция и ви се предоставя възможност да се възстановите без операция. Определено за всяка патология на различни части на гръбначния стълб всеки прешлен има своя граница на допустимата сила на теглене. Превишаването му може да причини сериозни наранявания..

Какви са противопоказанията за спинална тяга??

Всяко физическо натоварване има свои противопоказания и сцеплението не е изключение. Силно не се препоръчва да пренебрегвате препоръките по-долу, защото в противен случай можете да влошите съществуващите заболявания с няколко нови заболявания.

  1. Забранено е разтягане за остеохондроза, остеопороза и артрит;
  2. Сцеплението не е желателно, ако имате съдово заболяване, сърдечно заболяване или хипертония;
  3. В случай на тромбоза, разтягането е строго забранено.!
  4. Съвременната медицина е изключително предпазлива при провеждането на екстракт по време на менструация и бременност. За да започнете, консултирайте се с вашия лекар и изслушайте чувствата си;
  5. Опъването на гръбначния стълб е силно нежелателно при настинки и вирусни заболявания, придружени от треска;
  6. Спазвайте правилата на физиотерапевтичните упражнения - не се преувеличавайте и правете упражнения чрез сила. Ако се чувствате слаби в тялото, се откажете от качулката.

Извличане на гръбначния стълб у дома

За да опънете възпалено гърба, можете спокойно да използвате доказани йога упражнения. Ако сте имали опит с йога, тогава следният набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб ще бъде много полезен:

  • Когато опъвате гръдния кош назад, заемете изправено положение и поставете краката си малко по-широко от раменете. Бавно спуснете главата си и се наведете в гръдния гръб. Но гледайте долната част на гърба, в този момент тя не трябва да се огъва. След това протегнете ръка и отпуснете мускулите си. В това положение трябва да се задържите 10 секунди..
  • Навежда се напред. Начална позиция, както по-горе. След това се наведете напред и докоснете пода с длани. Мускулите на краката и гърба трябва да бъдат отпуснати, така че целият товар да падне върху гръбнака..
  • Следващият тип завои се извършва от гореописаната изходна позиция, само сега трябва да докоснете краката си с челото и да хванете пищяла с ръце. Естествено, без предварителна подготовка е малко вероятно да успеете да изпълните това упражнение ефективно и за първи път. Но постепенно ще постигнете необходимата гъвкавост и ще завършите упражнението без никакви затруднения..
  • Редовни наклони, които се извършват от изправено положение. Изпънете единия крак напред и докоснете челото с челото, докато се накланяте. Задръжте тази позиция за половин минута и дишайте равномерно и спокойно..
  • Ръце, затворени зад гърба ви. Упражнението трябва да се изпълнява, докато стоите или седите, а ръцете се навиват зад гърба, едната от които започва отдолу, а втората отгоре - отзад главата. Сега опитайте да заключите ръцете си заедно.
  • Упражняване на гъвкавост от училище. Седнете на пода и изпънете краката си. След това се наведете напред и хванете краката си с длани. Поставете челото си на коленете и задръжте тази позиция за 15-20 секунди..
  • Окачването на стена или хоризонтална лента също перфектно помага за разтягане на гръбначния стълб.

Следните са ефективни упражнения за разтягане у дома при различни състояния на гърба.

Упражнения за разтягане на лумбалния гръбначен стълб

  • Легнете по гръб с ръце навън и натиснете раменете си към пода. На следващо място, огънете коленете и се опитайте да редувате свити свити крака надясно и след това да се върнете в изходна позиция. След кратка пауза повторете упражнението само от лявата страна и така 3-4 пъти за всяка страна;
  • Следващото упражнение - легнете на гърба си, сложете единия крак на пода, а другия огънете в коляното и го издърпайте с ръце към гърдите си, колкото е възможно, но без видима болка. Задръжте тази позиция за няколко мига и се опитайте да докоснете челото си до коляното. Задръжте в това положение за 30-40 секунди и след това бавно изправете крака си и направете същата процедура с другия крак;
  • Седнете на пода и изправете двата крака. След това се наведете напред, без да огъвате коленете си и се опитайте да стиснете краката си с длани. Ако не можете да стигнете до краката си, обвийте ръцете си около глезените. Изработен? Сега леко наклонете главата си в скута си и останете в това положение няколко минути. Опитайте се напълно да се отпуснете и не упражнявайте чрез сила или болка. Вашата основна задача е да не си навредите още повече;
  • Легнете на корема и огънете лявото коляно. Сега опитайте да хванете крака на левия крак с две ръце и натиснете петата към дупето. Фиксирайте в това положение за 1-1,5 минути. След минутна експозиция върнете левия крак в хоризонтално положение и направете същата операция с десния крак;
  • Качете се на четворки, отпуснете коремните мускули и бавно огънете долната част на гърба надолу. В никакъв случай не правете това упражнение с усилие, просто оставете долната част на гърба да се огъне под собствената си тежест. Сега изтеглете в корема и огънете долната част на гърба нагоре. Гърбът в лумбалната област трябва да има заоблена форма;
  • Легнете по гръб с наведени колене, а краката - плоски на пода. Наведете се колкото е възможно повече в лумбалната област и се опитайте да притиснете дупето си към пода. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди. Сега огънете долната част на гърба надолу, докато архивирате гърба си на пода. Повторете това упражнение 6-8 пъти и го правете много гладко и бавно..

Ползите от разтягане на гръбначния стълб при остеохондроза

Това заболяване често се среща при хора от различни възрастови категории и ако имате остеохондроза, трябва незабавно да започнете ефективно лечение. Освен прием на различни лекарства и традиционна медицина е необходимо да се прави и специална гимнастика.

Благодарение на разтягането ще подобрите кръвообращението и ще нормализирате метаболитните процеси, както и значително ще увеличите разстоянието между прешлените. Разтягането ще облекчи напрежението в гърба и ще намали налягането във вътрешните кухини на междупрешленните дискове.

Ако планирате да лекувате гърба си у дома, можете да използвате твърдо легло или дъска. Легнете на дъската, така че главата ви да е надолу и удължаването да се извършва според теглото ви. Издърпванията на шведската стена или хоризонталната лента са се доказали доста добре. Основният недостатък на придърпванията е, че ръцете ви бързо ще се уморяват, ако никога не сте правили това упражнение преди..

Има още няколко популярни метода за разтягане на гърба при остеохондроза, но те обикновено се предписват от лекуващия лекар. Но има универсален начин, за който никой дори не подозира - това е плуването.

Вероятно сте забелязали, че хората, които ходят на плуване, винаги имат прав и здрав гръб. По време на плуване мускулите на човек се отпускат и натоварването се отстранява от междупрешленните дискове. Искате здрав гръб - започнете редовно да ходите до басейна.

Гимнастически упражнения, които трябва да се изпълняват за дискове с херния

В медицинската практика се използват различни физически упражнения, които се препоръчват на хора с херния на гръбначните дискове. Упражненията за разтягане се считат за най-добрите упражнения, тъй като намаляват болката и помагат за отпускане на мускулите и проблемните зони на гърба. Упражненията за разтягане на гръбначния стълб с херния могат условно да бъдат разделени на четири вида:

  1. Стабилизационни упражнения или силова тренировка. Ако спортувате със сила, ще укрепите значително мускулите на корема и гърба, както и ще подобрите подвижността, издръжливостта и силата;
  2. Аеробни упражнения с ниска интензивност. Тези упражнения включват колоездене, ходене и плуване. Тези упражнения ще укрепят мускулите на гърба и корема, без да им поставяте твърде много стрес. Водната гимнастика е изключително полезна, защото водата помага да се намали натоварването на гърба;
  3. Часове по йога. Има много комплекси от гимнастически упражнения, произхождащи от страните от Източна Азия, които помагат за подобряване на физическата годност, гъвкавост, психофизичен баланс, а също така намаляват броя на лумбалните болки;
  4. Разтягането обаче показа най-добрия резултат. Упражненията за разтягане са най-добрият начин за намаляване на болезнеността. Но както показаха наблюденията, можете да постигнете страхотни резултати само ако комбинирате стречинг със силова гимнастика..

Упражнения за разтягане на гръдния кош

  • Седнете на стол и притиснете здраво дупето си към него. Гледайте право напред и се опитайте да се отклонявате последователно наляво и надясно. Когато изпълнявате упражнението, разперете ръцете си отстрани и се уверете, че те се движат успоредно на пода. Повторете упражнението няколко пъти.
  • Седнете на стол, сложете ръце на колана си и издърпайте лактите в различни посоки. Започнете бавно да повдигате раменете до краен предел, като същевременно се опитвате да издърпате главата си навътре. И след това бавно спуснете раменете надолу до предела. Правете това упражнение 3-4 пъти.
  • Седнете на стол и сложете ръцете си зад главата си, стискайки ги в ключалката. След това завъртете тялото възможно най-наляво, задръжте в това положение няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Сега повторете същото движение, но вдясно. Докато се обръщате, трябва буквално да усетите разтягането в мускулите и гръбначния стълб..

заключение

Сега знаете как правилно да правите упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома и как тези физически упражнения ще бъдат от полза за вашето тяло. Основното нещо е да не сте мързеливи и да ги правите редовно, но преди да започнете да тренирате, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар..

Погрижете се за здравето на гърба си и тогава лекотата на движение и доброто настроение ще бъдат с вас през целия си живот!

Как да опънете гръбначния стълб у дома?

Спиналната тяга у дома (сцепление) има положителен ефект при офсетните наранявания. Този метод се използва за лечение на сколиоза, херния и хондроза. Поради сцеплението, разстоянието между дисковете става по-голямо, което облекчава прищипаните нерви и премахва болката. Методът, който разтяга гръбначния стълб, се гледа със скептицизъм от лекарите, въпреки факта, че оборудване за разтягане се използва в арсенала на болниците. Ефективни ли са упражненията за разтягане като лечение? Повече от това, но сцеплението не се използва при всички заболявания на гръбначния стълб, а в някои случаи сцеплението на гръбначния стълб у дома е противопоказано.

Когато имате нужда от набор от упражнения за разтягане?

  • Премествания с дислокации и счупвания. Той фиксира прешлените в определено положение, като не им позволява да се движат.
  • При сколиоза не трябва да извършвате дълъг курс на разтягане за гръбначния стълб, за да не получите усложнения. В противен случай има възможност за нараняване на гръбначния стълб. Необходим е интегриран подход за лечение на сколиоза (курс за масаж, специални упражнения, поддържащи яки и корсети).
  • Някои лекари не препоръчват да се използва този метод за лечение на остеохондроза, за да не се наранят засегнатите дискове и прешлени..
  • За херния сцеплението е добър начин да се избегне операция, но силите на сцепление имат своите граници. В противен случай състоянието на пациента може да се влоши..

Противопоказания за сцепление

Опъването на гръбначния стълб може да не е винаги полезно. Не правете упражнения за спинална тяга у дома, ако има артрит или остеопороза. Не правете при заболявания на съдовата система, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Нежелателно е да се провежда с тромбоза, критични дни. Не можете да правите сцепление за бременни, за да не повредите плода. Не провеждайте при настинки, вирусни заболявания, особено ако са придружени от висока температура.

Когато разтягате гръбначния стълб, човек не трябва да се напряга твърде много, ако пациентът се чувства слаб, тогава е по-добре да откажете този метод.

Видове разтягане

Спиналната тяга е разделена на 2 вида:

  • Подводно сцепление. Подводното сцепление изисква басейн и специално оборудване. Прави се в болници. Водата помага за облекчаване на болката.
  • Направете сами сухо извличане на гръбначния стълб се извършва както в клиники, така и независимо. Лекарите използват като правило специални маси (дивани) за вертикално и хоризонтално извличане.

Има голям брой компактни тренировъчни машини, които са лесни за инсталиране в апартамент. Но когато използвате симулатори на сцепление, е необходима консултация с вашия лекар..

Как да направите сцепление на гръбначния стълб?

За да опънете гръбначния стълб у дома, трябва да използвате редица упражнения:

  • За гръдната област: пациентът трябва да стои, краката са поставени на ширина на раменете. Пациентът спуска глава, като се огъва в гръдния отдел, докато долната част на гърба остава плоска и не се огъва. Лицето се разтяга нагоре, като едновременно с това отпуска напрегнатите мускули. Тази позиция е фиксирана за 10 секунди..
  • Пациентът се навежда напред с разстояние краката на ширината на раменете. Когато тялото се навежда напред, дланите докосват пода, краката и гърба се отпускат, а натоварването пада върху мускулите на гръбначния стълб.
  • Пациентът се издига в изходна позиция, докосва челото до краката и се огъва към пищялите. С течение на времето човекът ще стане по-гъвкав и лесно може да изпълни това упражнение..
  • Пациентът стои, след това се навежда, поставяйки единия крак напред. Челото трябва да е изпънато към крака. Фиксираме позицията за 30 секунди, без да задържаме дъх.
  • Събираме ръцете си в „ключалка“, като ги вземаме зад гърба. Пациентът седи или стои, а ръцете се навиват зад гърба така: едната отгоре, а другата отдолу. Фиксираме позицията за четиридесет секунди.
  • Пациентът седи на пода и изпъва краката си. След това той хваща краката си с длани, без да огъва коленете си и протяга челото си към тях. Тялото е фиксирано в това положение за 20 секунди. Не е трудно да извършите сцепление на гръбначния стълб самостоятелно, със собствените си ръце можете да подобрите състоянието на пациента.
  • Закачането на хоризонтална лента (стенни пръти) може да се използва и като упражнения за разтягане на гръбнака на почивка, у дома.

Лумбална тяга

Упражнения за разтягане на лумбалния гръбначен стълб:

  1. Пациентът лежи на гърба си, притискайки раменете си към пода. Ръцете трябва да бъдат протегнати. Извиваме краката си, първо ги поставяме вдясно от тялото, връщаме ги в първоначалното си положение, след това поставяме краката вляво от тялото. Повторете упражнението 4 пъти във всяка посока.
  2. Човекът лежи на гърба си, слага крака си на пода и огъва другия крак и се дърпа към гърдите. Позицията е фиксирана за 30 секунди, в идеалния случай пациентът трябва да достигне коляното с челото си. След което кракът се изправя и човекът се връща в първоначалното си положение. Същите манипулации се правят и с другия крак..
  3. Лягаме на корема, огъваме десния крак в коляното. Ние фиксираме ръцете на стъпалото на огънатия крак, а петата се притиска към задните части. Оставаме в това положение за една минута и половина. Удължете крака, направете същото с левия крак.
  4. Ставаме на четворки, плавно отпускаме коремните мускули и се огъваме в лумбалната област. Долната част на гърба трябва да се огъва без натиск и усилия, просто под тежестта на тялото на пациента. След това рисуваме в стомаха и огъваме долната част на гърба нагоре. Гърбът трябва да е като дъга.
  5. Лежим на гърба си, сложихме краката си на пода. Необходимо е да огънете коленете си. След това, притискайки дупето към пода, огъваме долната част на гърба нагоре, фиксираме позицията за 15 секунди. И след това извършваме провисването на лумбалния гръбначен стълб надолу. Упражнението се повтаря до 8 пъти. Правило: упражненията се правят без резки движения и с бавно темпо.

Тягови апарати

За да не правите сцепление в болницата, можете да изградите специална маса за сцепление у дома. Това страхотно устройство е полезно, когато пациентът не може да виси на хоризонталните пръти..

  • Взимаме широка дъска, която е обвита с плат в няколко слоя. Така тялото няма да се плъзга по масата.
  • Едната страна на дъската е фиксирана на височина 130 см от пода и отгоре, под ъгъл 45 градуса.
  • Каишките са прикрепени към високия ръб на дъската. Дължината на каишките е около половин метър.

Как да използвате такъв симулатор? Необходимо е да лежите на масата, да отпуснете всички мускули, презрамките са поставени на ръцете ви. Такава маса не само няма да навреди на гръбначния стълб, но и ще подобри стойката, ще разтегне всички части на гръбначния стълб и ще облекчи умората от мускулите..

Машината за упражнения може да бъде направена от легло с твърд матрак. За това се правят снопове по него. Сбруята е широка 7–8 см и дълга около 150 см. Те са изработени от дебела тъкан, а самото легло е повдигнато под ъгъл 40–45 градуса (в главата). Сбруите са прикрепени в областта на таблото на главата, те отиват под мишниците, за да придържат тялото.

Предотвратяване

  • За да не се появи болка в гръбначния стълб, достатъчно е да следите стойката си, да не повдигате тежки неща, да спите удобно.
  • За да не нараните шията, е необходимо да избягвате да седите на меки повърхности, а краката трябва да са плътно на пода, препоръчително е да държите гърба си изправен. Не се навеждайте отново и ако работата включва дълго седене, трябва да се затопляте от време на време. Не можеш да седиш "с кръстосани крака".
  • След разтягане не трябва да претоварвате гръбначния стълб, а тежестите се повдигат само от седнало положение. Когато носят чанти или други тежки предмети в ръцете, теглото им се разпределя равномерно, така че да няма кривина на гръбначния стълб.
  • Необходимо е да спите на легло с полутвърда основа с тънък матрак. По-добре е да използвате ортопедичен матрак и правоъгълна възглавница. За да отпуснете мускулите, главата трябва да лежи успоредно на основата на леглото. Мускулите не могат да се отпуснат, ако човек спи по-малко от 9 часа.

Ако се спазват тези правила, вероятността от заболявания на гръбначния стълб се намалява..

Автор: Петър Владимирович Николаев

Хиропрактик, ортопед травматолог, озонотерапевт. Методи за лечение: остеопатия, пост-изометрична релаксация, вътреставни инжекции, меки мануални техники, дълбоко тъканен масаж, техники за облекчаване на болката, краниотерапия, акупунктура, вътреставно приложение на лекарства.

Какви упражнения са необходими за лоша стойка?

Какви са фитболни упражнения за гърба?

Как се изпълняват упражнения за херния на гръдния кош?

Упражнения за изпъкналост на шийния отдел на гръбначния стълб

Важно Е Да Се Знае За Подагра