Физиката на състезателен шампион трябва да е с ниско съдържание на телесни мазнини, добра мускулна маса и пропорционална симетрия. Последното е съотношението на ширината на раменете и бедрата: V-образна форма на тялото. За да постигнете подобна форма, е необходимо да работите върху мускулите на раменете, да ги развивате и изграждате, така че гърбът да изглежда визуално по-масивен. Също така, големите рамене ще акцентират на бицепса и трицепса и ще направят ръката по-изпъкнала..

Мускулната група на раменете е много по-малка от такива гиганти като гърдите, гърба и краката. Въпреки това скромният размер на делтите не им пречи да развият голяма сила. Делтите са доста мощна и силна мускулна група. Въпреки това, понякога може да бъде толкова трудно да развиете мускулести, широки рамене и не можете да направите без знания за тяхната структура..

Раменната става е сферична става на костта на раменния пояс и горния крайник, която има добра подвижност, тоест широк и разнообразен обхват на движение. Изглежда, че може да е по-просто: тренирайте раменете си, увеличавайте равномерно работните си тежести и ще покажете изразителни мощни делта. Но не е толкова просто. Високата подвижност на раменната става не отменя нейната чупливост. Движенията в раменната става са по-сложни, отколкото например в колянните и лакътните стави. Поради това има висока нестабилност и травма. Раменната става лесно се разрушава или поврежда.

Следователно към тренировките на раменете трябва да се подхожда много внимателно и да има поне минимално разбиране за структурата на мускулите в тази област. Един спортист трябва да има смислен подход към всяко упражнение, с разбиране за същността на процесите, които протичат.

Мускули на раменете: анатомия

Шофьорът на автомобил трябва безпроблемно да знае правилата на пътя и да разбира структурата на мотора, самият гинеколог знае какво трябва да разбира, а културистът няма да е пълен без познаване на мускулите на тялото си. Следователно изпомпването на раменете не започва с тренировка преди носене, а с запознаване с анатомичния атлас на мускулите.

Структурата на раменната става е доста тежка, защото се състои от сложен и голям комплекс от мускули, които заедно с костите и връзките създават координационни движения на ръката. Но за да изпълнявате основни и изолиращи упражнения, достатъчно е да знаете основните мускулни групи и техните преки задължения на функционалната работа..

Делтоидният мускул е мускулът, първо свързан с красиви рамене при спортисти. Триъгълният мускул започва от страничната част на ключицата, оста на скапулата и акромиона (латерален край на скапулата) и е прикрепен към делтоидната тубероза на плетката. Той е разделен на три лъча с различни посоки на действие на тяхната сила. Сноповете, подобни на вентилатор, се сближават към върха на триъгълника, насочен надолу.

    Предният ключичен сноп огъва рамото и едновременно го завърта навътре, повдига спуснатата ръка нагоре.

Средният (латерален) скапулен сноп отвежда ръката встрани, като свиването на целия мускул е около 65–70 градуса. За ширината на раменния пояс отговорът е средната делта.

  • Задният акромиален сноп удължава рамото, обръщайки го навън, спускайки повдигнатата ръка надолу. По принцип той е отговорен за правилността на формата на рамото..

  • Упражнения за изпомпване на раменете

    Познаването на анатомията на раменете ви позволява да изберете най-ефективните упражнения за тях. За да бъде хармонично развит делтоидният мускул, е необходимо да се изработят и трите лъча.

    Раменната става е най-функционалната става в човешкото тяло. За разлика от много други мускули, делтите вършат някаква работа всеки ден и участват в много основни упражнения в ролята на стабилизатори, те ще трябва да бъдат тренирани обемно и упорито.

    Тренировъчният сплит на спортиста трябва да бъде проектиран така, че да включва поне две тренировки на рамото. В края на краищата трябва да изработите предния, средния и задния сноп от делтоидните мускули. Снопчетата са разделени един от друг чрез мускулна фасция, така че това не са само делтоидни сегменти, те са практически отделни мускули, които изпълняват различни функции и реагират на различни упражнения.

    Наред с делтите, в работата са включени и други мускули (капани, трицепси, гръдни мускули), но само във връзка с тях раменете получават максимален шок, което води до ефективна хипертрофия, хиперплазия и поддържане на анаболизъм.

    Предната делта реагира добре на армейската преса, пресата за щанга и дъмбели отзад главата, докато стои или седи и повдига гири пред вас. Тези упражнения помагат за разширяване на раменете, придават им обемни и изразителни очертания. Тренировъчният план трябва да бъде планиран така, че предните делти да имат време да почиват след пресата на пейката и да не се застояват в мускулния растеж.

    Повдигането на ръцете с дъмбели, които стоят точно много добре, помага да усетите средната делта. Изолационните люлки отстрани придават желаната форма на раменете на спортиста.

    Задната делта е перфектно развита от тежестта на мряна към брадичката и люлеене в страни, наклонена напред. Упражненията се препоръчват да се изпълняват с малки тежести, тогава възможността за изневяра е напълно изключена.

    И последно, преди да тренирате раменете, трябва да има добро задълбочено загряване на ставите..

    Видео за структурата и функционирането на раменната става:

    Структурата на човешката раменна става

    Раменната става (на латински articulatio humeri - „articulatio humeri“) е най-голямата и най-важна става, която свързва горния крайник с багажника. При животните тази става играе същата роля като тазобедрената става. Това се дължи на тяхното предназначение - при бозайниците лапите се използват само като опора. Следователно раменната им става е по-издръжлива, но неактивна поради различно разположение на мускулите, връзките и скапулата.

    При хората, поради изправена стойка (тоест само на краката), раменната става започва да се използва за извършване на прецизни движения. Функции като сила и неподвижност могат сериозно да възпрепятстват човешкото развитие. Следователно, някои от неговите части - например допълнителни лигаменти - са намалели по време на еволюцията или напълно изчезнали. В замяна човекът получи голям диапазон на движение в него, което се комбинира с достатъчна сила на мускулите около раменния пояс.

    Ставна анатомия

    Раменната става е разположена в самия връх на ръката. При слаб човек вече можете външно (през кожата) да видите контурите му. Отзад и отстрани той е достатъчно добре покрит от скапулата и делтоидния мускул. А отпред може лесно да се усети в гънката между рамото и гръдния мускул..

    Ставата се образува от главата на плешката и съответната ставна кухина (или ямка) на скапулата. Характеристика на анатомията е рязко несъответствие в размера на тези образувания - главата е почти три пъти по-голяма от размера на скапуларната кухина. Това ви позволява да коригирате присъствието на ставната устна - хрущялна плоча, която напълно повтаря формата на кухината. Краищата му са леко извити навън и достатъчно покриват главата на плечовата кост..

    1. Той е прост по структура - образува се само от две кости (лопатка и плетеница). Те са разположени вътре в една капсула и нямат допълнителни хрущялни дискове и септа.
    2. По форма той принадлежи към сферичния тип фуга. Тук раздялата става по отношение на геометрията. Главата на плешката прилича на половин топка, а кухината на скапулата съответства на нея, образувайки малко по-голям полукръг.
    3. По броя на анатомичните оси е многоаксиален. Това означава, че човек може да извършва ставни движения във всяка посока (нагоре, напред, назад). Това е най-голямата става, в която могат да се правят пълни кръгови движения..

    развитие

    Докато детето е в утробата, и двете кости, които образуват раменната става, са разединени една от друга. По-нататъшното развитие се осъществява, както следва:

    • Бебето се ражда с почти оформена, заоблена глава на рамото и незряла гленоидна кухина. Формата му през този период наподобява плосък овал, а хрущялната устна е недоразвита - къса и тънка.
    • До една година протичат процесите на укрепване на артикулацията - ставната капсула става по-къса и по-плътна. Поради скъсяването си, той започва да расте заедно с коракохумералния лигамент, който се намира над ставата. Това намалява драстично мобилността в него, но в същото време го предпазва от нараняване в периода на обучение на детето да се движи..
    • До тригодишна възраст съставните части не само значително увеличават размера си, но и приемат формата на възрастен. Благодарение на разтягането на ставната капсула и лигаменти чрез нарастващи кости, обхватът на движение достига максималното си ниво.

    Най-малките промени се отнасят за главата на плечовата кост - формата й се променя незначително от юношеството. Промените засягат само неговия размер, който се увеличава до пубертета. След него обикновено процесите на осификация завършват.

    Функции

    Функции като сферичната структура на свързващите кости и липсата на препятствия от гледна точка на анатомията ви позволяват да създадете значителна мобилност в рамото. Но пълният обхват на движение е осъществим поради едновременната работа на всички стави на горния крайник. Самата раменна става извършва движения само до хоризонтално ниво (линия на рамото).

    1. При повдигане и спускане на ръцете се извършва флексия и разширение. Рамото работи в този случай само до нивото на шията. Тогава ставите на ключицата и лопатката са свързани, благодарение на които е възможно напълно да се вдигнат ръцете над главата и да се поставят назад, зад гърба.
    2. Когато извършваме движения, подобни на работата на крилата на птица, раменната става извършва отвличане и аддукция. Но дори и тук работи само до нивото на раменете. Повдигането на ръцете над главата (след отвличане) се извършва по време на работа с раменете и гръбначния стълб.
    3. Ако не знаем отговора на въпроса, тогава рефлексивно свиваме рамене, повдигайки ги нагоре. Това движение също е сложно - раменната става, ставите на ключицата и скапулата участват в нейното изпълнение..
    4. Накрая е възможно движение около всички оси - въртене. Изолирано раменната става може да се върти както при упражняване от зареждане - когато омесваме раменете, дърпайки ги. Пълен кръг в него може да се направи с участието на ръката, лопатката и ключичните стави.

    Тази свобода на движение в рамото е жизненоважна - тя ви позволява бързо и точно да преместите горния крайник до желания обект. Но тази функция също играе негативна роля - нараняванията на тази става са най-чести.

    Анатомия на периартикуларната тъкан

    Основните образувания около раменната става включват хрущялната устна, ставната капсула и лигаментите. Всички те имат различна структура и произход, а също така изпълняват противоположни функции. Но целта им се свежда до едно - да създадат достатъчна мобилност в ставата, като същевременно намаляват риска от нараняване..

    Хрущялната устна задълбочава гленоидната кухина, като едновременно с това я прави прилепнала към главата на плечовата кост. Това се постига благодарение на еластичността на хрущяла, която лесно се приспособява към всякакви неравности в костта. Ограждайки главата на рамото почти наполовина, той не само увеличава обхвата на движение, но и омекотява всякакви удари. Но при силни удари силата му не е достатъчна - настъпва дислокация.

    Ставна капсула

    Лигавицата на ставата е тънка, но силна тъкан. Произходът му е разположен около кухината на скапулата, където се закрепва около костната й част. След това напълно обгражда главата на рамото и се фиксира по ръба му - върху анатомичната шия. Той е фиксиран към костта на различни нива - на вътрешната повърхност на рамото, тази точка е много по-ниска. На това място той е прикрепен по протежение на хирургичната шийка, образувайки аксиларен джоб.

    Повърхността на ставната капсула има различна дебелина. Най-укрепени са горната и външната повърхност на черупката, които съдържат влакнести връзки - лигаменти:

    • Коракохумаралният лигамент е най-плътният и издръжлив. Започва от процеса на коракоида и, разпространявайки се над главата на рамото, се фиксира отвън. Той държи ставата отвън, предпазва я от прекомерно удължаване. Благодарение на тази формация всяко движение в рамото се осъществява с участието на скапулата.
    • От другата страна раменната става е укрепена от горните, средните и долните брахио-ставни връзки. Те са слабо развити, но все пак представляват удебеляване на капсулата..

    Областите между възлите остават тънки и отслабени. Най-слабата точка от гледна точка на анатомията е предната част на черупката - между средния и долния лигамент.

    Ставни чанти

    В раменната става има значително количество синовиални торбички в околните тъкани. Тези образувания се състоят от капсулна тъкан и съдържат вътреставна течност. Те са предназначени да създават нормално плъзгане на сухожилията, които са разположени около ставата.

    По този начин тяхната цел е да създадат плавно движение в ставата и да предпазят черупката й от разтягане. Техният брой и структура са индивидуални за всеки човек:

    1. Bursa subscapularis е най-устойчивият и разпространен. Възприема се като част от ставната кухина под формата на джоб или къдряне. Разположен е на задната повърхност на артикулацията, заобикаляйки сухожилията на скапуларните мускули.
    2. Торбичката е разположена до subscapularis, но малко по-високо. Обикновено общуват помежду си..
    3. Интертуберкуларна торба - съдържа сухожилието на бицепса на рамото. Той е разположен в жлеба на главата на плечовата кост, покриващ връзката отгоре. Разположението му там е необходимо за разграничаване от връзките на скапуларните мускули, минаващи наблизо.
    4. Субделтоидната бурса е най-голямата, разположена извън ставата между капсулата и влакната на делтоидния мускул. Тя може да има различна структура - под формата на една голяма или много малки образувания. Той обгражда връзките на скапуларните мускули, приближавайки се до обвивката отзад.

    Мускулна анатомия

    Капсулата на ставата и нейните собствени връзки са от голямо значение само за създаването на нормална мобилност. Основната роля за укрепване на артикулацията играят мускулите, обграждащи пояса на горния крайник. Освен това, в същото време самата мускулна тъкан и техните сухожилия създават "мека" и в същото време трайна рамка за рамото.

    Мускулите действат върху ставата едновременно от два механизма. Първо, някои от тях не се прикрепят към ставната обвивка, но ви позволяват здраво да държите скапулата и рамото заедно (делтоид, бицепс, коракоиден мускул). Второ, останалите мускули имат точки на фиксиране на сухожилията си към черупката на ставата, като допълнително я укрепват отзад и отгоре.

    Мускулните структури включват:

    • Делтоидният мускул е разположен на външната повърхност на рамото. На нея е поверена основната роля за защита на ставата - тя я затваря от три страни. Прикрепен е към няколко кости едновременно - рамо, лопатка и ключица.
    • Бицепсният мускул (или бицепс) е разположен отпред на рамото. Тя изпълнява две роли наведнъж за укрепване на рамото. Едната му глава е фиксирана към скапулата, а другата е разположена вътре в черупката.
    • Коракоидният мускул - външно при нетренирани хора е почти невидим, той се намира на вътрешната повърхност на рамото. Защитава предната и долната стена на ставата.
    • Сухожилията на скапуларните мускули затварят капсулата от предната, задната, горната и външната страна. Мощно го сплитат, като се прикрепят към външната страна на главата на костите.

    Лесно е да се види, че рамото е основно укрепено от горната и задната страна от лигаменти и мускулни сухожилия. А по вътрешната и долната част те почти липсват, което причинява дислокации на раменете в тази посока.

    Кръвоснабдяване

    В допълнение към основния източник на кръвен поток - аксиларната артерия, около раменната става има две спомагателни съдови анастомози (кръгове). Скапалните и акромио-делтоидните артериални кръгове са необходими за допълнителното снабдяване с кръв в горния крайник. Това може да е необходимо, ако аксиларната артерия е повредена или блокирана от атеросклеротична плака..

    Тяхната същност се състои във формирането на плътни съдови мрежи в дебелината на делтоидните и субкапулеидните мускули. Съдовете, захранващи тези образувания, се отклоняват малко по-рано от аксиларната артерия. Следователно, ако кръвообращението е нарушено през него, тогава тези плексуси ще позволят кръвоснабдяването директно в артериите на рамото.

    Тъй като съдовете на тези плексуси са с малки размери, те ще могат да осигурят нормален приток на кръв само с постепенно увреждане на аксиларната артерия. Следователно, те ще работят ефективно само при атеросклероза на този съд..

    Заболявания на раменната става

    Най-честите заболявания на това съединение са травмите. Най-честите от тях са дислокации и увреждане на укрепващия апарат. Това се дължи на особеността на ставните повърхности и наличието на "слаби" петна в капсулата и лигаментите. Патологичните процеси имат следните механизми на развитие:

    • Дислокациите обикновено се основават на косвени щети. Появява се при падане върху протегната или огъната ръка. В този случай главата на плечовата кост е изместена нагоре и напред под ключицата - това е преден вид дислокация. Основният знак е отвлеченото и огънато положение на горния крайник, което пациентът държи със здравата си ръка. Външно рамото „потъва“ навътре.
    • В случай на увреждане на лигаментите, нараняването може да бъде пряко (ударно) или косвено. Просто, че в случай на косвени щети, силата на падането не е достатъчна, за да образува дислокация. Основните признаци са болка и ограничаване на движението в раменната става. Често срещаните наранявания на сухожилията на сухожилията.

    Лечението на всички "пресни" наранявания винаги е консервативно, операциите се извършват само при хронични наранявания и обичайни дислокации. Те използват методи за медицинска обездвижване и физиотерапия (електрофореза, УВЧ, масаж).

    Особено важен момент е ранното назначаване на физиотерапевтични упражнения. Тя ви позволява да ускорите възстановителните процеси и да повишите мускулния тонус на пояса на горния крайник.

    Владимир Рудаков

    Мускулите на рамото, наричани още делтоиди, могат да бъдат представени като крушка.Размените мускули имат 3 мускулни снопа: предни, странични и задни. Предните мускули на делтата изпълняват функцията на огъване на рамото, както и завъртане на рамото навътре. Предните мускули също изпълняват функцията на повдигане на спуснатата ръка нагоре и назад. Средната делта служи като странично отвличане на ръцете. Задният делтоиден мускул разширява рамото, като по този начин едновременно го завърта навън.В допълнение към делтоидните мускули има и други мускули в раменната става, разгледайте ги по-подробно.

    Мускули на раменете

    Консултации по телефона:

    8 (909) 116-14-14

    Всички видове упражнения

    Калкулатор на калории и BJU Go Спортно хранене Go Най-добрите цени в Перм | Програма за тренировка за доставка у дома Go

    Анатомия на раменните мускули. Люлеене надясно.

    Моите комплименти към честните братя от проекта ABC на Bodybuilding! Днес ние имаме голота в нашия дневен ред - така описах новата поредица от статии за анатомията на мускулните групи, които сега ще бъдат публикувани в неделя. В него няма да разкрием никакви тайни чипове, но ще се опитаме, доколкото е възможно, без вода, да разгледаме всички „мускулни вътрешности“ и кинезиологията на движенията. Анатомията на раменете е на дневен ред днес.

    Затова седнете, мои скъпи, нека започнем да жестикулираме.

    Анатомия на мускулите на раменете: какво, защо и защо?

    Честно казано, отлагах да пиша подобни бележки до последно, и всичко това, защото те са много теоретично задвижвани и в тях има малко практика, а читателите рядко харесват подобни публикации, защото им дават хляб и циркове :). От друга страна, нито един уважаващ себе си проект не може просто да съществува без такъв теоретичен раздел, защото това е неговата основа, основата, върху която трябва да стои. Ето защо ще се опитам да обхвана анатомичните въпроси възможно най-безболезнено и не скучно и съм сигурен, че този цикъл ще стане ваш любим в проекта.

    Защо са важни такива статии? Е, първо, те позволяват на спортиста разумно да подходи към упражненията с пълно разбиране на същността на всички протичащи процеси. Това елиминира възможността за безмислено издърпване на жлезите. Второ, винаги е полезно да имате предвид правилната механика на движението и да го превъртате с напредването на упражнението. И трето, да покажете ума си пред колегите си в публиката, също струва много. Всъщност, спрете да наливате вода, нека да стигнем дотам.

    Раменете (делтите) са най-подвижната става на човешкото тяло с най-широк и най-разнообразен обхват на движение. Раменната става е най-нестабилната става и поради това лесно се разрушава и поврежда. По-правилно е да се говори за рамото в контекста на не една става, а сложен комплекс от кости, връзки, мускули и сухожилия, наречени раменния пояс. Основната функция на последното е да осигурява сила и амплитуда на движение на ръцете.

    Делтоидните мускули са кръстени на гръцката буква delta - за подобна триъгълна форма.

    Раменният пояс се състои от три кости:

    • скапула (scapula);
    • ключицата;
    • плечо (humerus).

    Делтоидният мускул е прикрепен от сухожилията към скелета с помощта на трите горезвучени кости, а свиването му води до широк обхват на движение на ръката.

    В разрез раменната става (делта) се състои от слоеве:

    • костта е най-дълбокият слой;
    • нерви и кръвоносни съдове;
    • сухожилия, връзки и мускули;
    • покритие на кожата.

    Нервите носят (еднопосочно) сигнали от мозъка към мускулите за преместване на рамото и (в обратна посока) пренасят сигнали от мускулите към мозъка за болка, натиск, приложен към тях и т.н..

    Самото рамо е сферична става, топката на която е главата на плечовата кост. Над „топката” е акромионът (горната част на рамото). До тях е акромиоклавикуларната става..

    Общо има три стави на раменния пояс:

    1. раменна става (GH) - свързва плешката (ръката) с гръдния кош (гърдите). Най-важното и формиращо на ставите.
    2. акромиоклавикуларна (AC);
    3. стерноклавикуларен (SC).

    Закръглеността, която виждаме на рамото си (или все още не виждаме :)) се състои от 3 отделни мускули / глави:

    • предна (предна част);
    • средна (медиална делта);
    • отзад (задна delt).

    Делтоидите са плюмусови мускули (прикрепени под ъгъл към сухожилията), това насърчава по-доброто генериране на сила и стабилизиране, но има известна загуба на гъвкавост.

    Раменна мускулна анатомия: ставни функции

    №1. Раменна става

    Най-подвижната става, осигуряваща по-голямата част от движението на раменния пояс. Тя ви позволява да движите ръката си напред / назад, от страна на страна, за да я завъртите навън и навън, да я движите по тялото отпред и отзад и да се въртите обратно на часовниковата стрелка. Всичко по-горе е показано на фигурата.

    Въпреки такъв широк диапазон на движение, има определени позиции, в които раменните стави се чувстват неудобно, по-специално това включва спускане на ръцете зад главата (например спускане на мряна зад главата).

    Раменната става има отделен клас тъкан, наречена мека тъкан, която поддържа стабилност и подвижност. Тези меки тъкани са най-изложени на износване (структурите им стават по-тънки, смазва се синовиалната течност, което позволява на ставния хрущял да се плъзга) и са първите, които се провалят, което води до нараняване на рамото.

    Меките тъкани включват:

    • ставна капсула;
    • раменни лигаменти;
    • горна ставна устна - увеличава дълбочината на ставната чанта с 50%;
    • дълга глава на сухожилието на бицепса;
    • ротаторни маншетни мускули;
    • бурса - малка торбичка смазваща течност, която защитава сухожилията на маншета на ротатора.

    Стабилността на ставата зависи от запазването на главата на плечовата кост, разположена в центъра на ставната капсула. Самата плесна се задържа на място от лигаменти, сухожилия и предни мускули (главно ротаторната маншета).

    Като цяло трябва да се каже, че много спортисти не обръщат никакво внимание на тренирането на мускулите на ротаторния маншет, но стабилността на цялата раменна става зависи от нейната сила и в резултат на това вероятността от нараняване по време на работа с тежести. Ротаторният маншет е основният стабилизатор по време на движение на раменната става. Четирите му мускула участват във всички въртеливи и надземни движения на раменете. Затова е изключително важно да загреете маншета на ротатора преди тренировка с делта, като използвате следните упражнения..

    №2. Акромиоклавикуларна става

    Помага за свързване на ръката с гръдния кош. Акромиоклавикуларните връзки (превъзходният променлив ток) са най-важният хоризонтален стабилизатор. Коракоклавикуларният лигамент помага при вертикална стабилизация на ключицата. Голяма част от въртенето се осъществява в ключицата и около 10% в кръстовището на акромиоклавикуларната става.

    Номер 3. Стерноклавикуларна става

    По-голямата част от въртенето се осъществява в SC ставата, а нейната стабилност зависи от меките тъкани. Задната капсула на стерноклавикуларната става е най-важната структура за предотвратяване на изместване напред и назад на медиалната ключица.

    Сега да преминем към...

    Анатомия на рамото: какво трябва да знаете, за да изградите огромни рамене

    Вписвам цялата теория в обширна визуална рисунка, така че се взираме :).

    Има ясно разделяне на мускулните влакна в раменете и затова, за да им придадете сферична форма, е необходимо да тренирате и трите лъча по време на тренировка.

    Е, всъщност това е всичко на теория, сега нека да обобщим цялата тази информация и да направим съответните изводи.

    Често задавани въпроси за Delta

    • раменете са много подвижна става, те участват пряко и косвено в много движения (например, пейка);
    • начинаещите не трябва да тренират делта повече от 1 път седмично (при условие, че има само три тренировки седмично);
    • най-подходящата стратегия за обучение е да се изработи всеки лъч с 1-2 упражнения;
    • най-добре е да започнете да тренирате с изоставаща греда от делти, най-често това е гърбът;
    • раменете изискват добро загряване, така че отделете 3-5 минути, за да извършите подходящата работа;
    • винаги се опитвайте да включвате упражнения за укрепване на ротаторния маншет във вашата делта тренировка и е по-добре да започнете с тях.

    Имам всичко на този сим, остава да се види.

    послеслов

    Днес усвоихме теоретична бележка, наречена „Анатомия на мускулите на раменете“. Искам да ви напомня, че макар статията да изглежда грозна, тя е изключително важна и изключително необходима, защото ще ви помогне да подходите към избора на упражнения и тяхното изпълнение много по-внимателно.

    Така че, в този дух, в такава кройка, ще се видим скоро отново!

    PS. Приятели, нашият проект участва в класацията на най-добрите BB и фитнес сайтове. Гласувайте за ABC на културизма, заслужаваме да получите повече от нас!

    PPS. Проектът помогна ли? След това оставете връзка към него в състоянието на вашата социална мрежа - плюс 100 точки към карма, гарантирано.

    С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

    Мускули на раменете: анатомия и функция

    Когато става въпрос за рамото, обикновено специалистите имат предвид горната част на ръката, която започва от лакътната става и е ограничена до рамото-раменната става. Раменните мускули играят критична роля в пълния обхват на движенията на горните крайници.

    анатомия

    Известно е, че човешкият мускулен корсет се поддържа от силна връзка на мускулите с костните структури. Ето защо, за да се разбере правилната анатомична структура на раменните мускули, е необходимо да се знае структурата на костния скелет на горните крайници, лигаментните образувания.

    Кости

    Раменният пояс се образува от скапулата, ключицата. Острието има това име, защото прилича на този инструмент, тоест е плоска, неправилна, триъгълна форма. Скапулата е разположена отзад, реберната й повърхност е леко вдлъбната. На повърхността на скапулата има много анатомични структури, които са необходими за закрепване на мускулни глави и лигаменти. Тези образувания се наричат ​​туберкули, кондили. Най-крайният, страничен ръб на скапулата постепенно се превръща в процес, наречен акромион. Именно той служи за определяне на крайните точки на раменния пояс чрез измерване на антропометрични данни. Коракоидният процес, също разположен в края на скапулата, е необходима формация за закрепване на раменните мускули, лигаментните образувания - лигаменти, стави.

    Ключичната кост, или просто ключицата, е дълга, тясна кост, която наподобява формата на латинската буква S. Тя има два края в структурата си - странична, проксимална, тоест разположена отстрани и от вътрешния ръб на костта. Проксималният край е свързан с гръдната кост, тази връзка е статична, неподвижна. Крайният край е прикрепен от сложно образуване на лигаменти, мускули на раменете към акромиалния процес на скапулата, като по този начин се образува ключично-лопаточна става.

    С помощта на лигаментни образувания ключицата е прикрепена към скапулата, гръдната кост, като по този начин създава един вид рамка, така че мускулите на раменете да могат да движат горния пояс на крайниците. Клавикуларната кост също има много необходими грапавини и туберкули за тези цели, които служат за закрепване на мускули, връзки.

    Самото рамо е оформено в основата само от една кост - плешката. Принадлежи към структурата на тръбните кости, е доста голяма кост. Костната форма в напречно сечение в горната част, в раменната част има очертания, наподобяващи кръг, долната част вече ще е близка до триъгълна форма.

    Горната част на плечовата кост е кръгла, наречена глава на плечовата кост. Прилича на топка по структура, изпъкналата й част е изправена пред акромиалния процес на скапулата, е ставната повърхност на раменната става. Главата на плечовата кост е покрита с хиалинов хрущял, което осигурява плавно, лесно плъзгане на ставните образувания на рамото спрямо една по друга по време на движенията на раменния пояс.

    По-нататък, брахиалната кост е подредена по такъв начин, че да има всички необходими анатомични структури за прикрепване, преминаване, местоположение на раменните мускули, сухожилия и нерви на горния крайник:

    • туберкули за мускулно закрепване;
    • жлеб за сухожилието;
    • радиална нервна бразда;
    • тръбестост за закрепване на делтоида и други раменни мускули.

    Долната част на тази кост, която служи като най-важната връзка за образуването на лакътната става, е с триъгълна форма, ако направите напречно изрязване на това място. Мястото, което се свързва с основата на костната кост, се нарича хумерен блок, а стърчащите части отстрани са кондилите за закрепване на мускулни образувания, лигаментни образувания.

    Лигаменти (лигамент)

    Движенията, техният обем се осигурява не само от мускулите на рамото, но и от лигаментните стави. Лигаменти на рамото, мускулните влакна образуват свода, закръглеността на рамото. Няколко еластични структури - лигаменти свързват скапулата с ключицата по такъв начин, че става възможно да се осигури мобилност на тази връзка. Също така лигаментните снопове образуват силна, в същото време еластична връзка на скапулата с брахиалиса. Това прави възможно човек да извършва ротационни движения, флексия и разширение, абдукция и аддукция на горния крайник точно в раменния пояс. В същото време именно лигаментите изпълняват функцията да ограничават обхвата на движение, за да не нарушават целостта на анатомичните структури по време на резки движения, наранявания, удари или падания. Това е особено важно за спортисти, които се занимават с повдигане на тежки гири..

    Мускул

    Мускулите на рамото включват мускулни образувания с две противоположни функции: удължаване и флексия. Съответно всички те се подразделят на флексори и разширители..

    Първите са разположени на челната повърхност на плешката, представена от следните мускулни образувания:

    • коракохумерални или акромио-брахиални;
    • рамо;
    • бицепс, по-известен като просто бицепс.

    Всеки от тези мускули е отговорен за собствения си вид движение и заедно те са мускули на флексира, тоест изпълняват функцията за приближаване на ръката до тялото, флексия. Акромио-брахиалният мускул се свързва с малката глава на бицепса, гръдния мускул, прикрепя се към раменната кост в горната част, осъществява флексиялно движение на рамото и кръгово движение на раменния пояс и ръката навътре. Ясно е, че нарушаването на неговата цялост или болест прави тези движения трудни, невъзможни, много болезнени.

    Всъщност мускулите на раменния или брахиалния мускул имат двойна структура, състои се от две еквивалентни глави. Той свързва двете кости на ръката. Основната функция на мускулатурата на рамото е движението на огъване на предмишницата..

    Отгоре мускулът на брахиалис се покрива от бицепсите или бицепсите. Той се състои от две глави, които са прикрепени към супраартикуларния туберкул на скапулата и към акромиона отгоре и към радиуса и фасцията на предмишницата отдолу. Това е мускул, който работи на две стави: рамото и лакътя. За горния пояс на крайниците изпълнява флексия движение на рамото, за лакътната става става мускул, който може да се огъне и повдигне предмишницата. Бицепсът е разположен почти под кожата, той е добре осезаем и видим при хора, които обръщат голямо внимание на спорта и укрепването на тези мускули или при тези, които се занимават с физически труд, свързан с работата на горните крайници.

    Втората група раменни мускули е разположена отзад и е представена от следните мускули:

    • трицепс мускул или просто трицепс;
    • лакътна мускулатура.

    Тези мускули изпълняват функцията на удължаване на горния крайник. Трицепсът, подобно на бицепса, работи в две стави: рамо, лакът. В първия от тях тя довежда рамото до тялото и го разгъва, във второто разгръща предмишницата. Трицепсът е разположен директно под кожата, ясно се вижда с релефната му форма.

    Въпреки това, не е толкова лесно да приведете трицепса в добро физическо състояние, това изисква специални упражнения, които изискват големи натоварвания. Именно състоянието на трицепса определя тургора - еластичността на гърба на рамото. С възрастта този мускул провисва, губи ясната си форма, тъй като е трудно да го приведете в тонизирано състояние с прости физически усилия. Следователно при възрастни хора, особено по-възрастни жени, тази област на горния крайник е в слабо състояние..

    Лакътният мускул, сякаш завършва връзката на рамото и предишната част на ръката отзад. Произхожда от страничния епикондил на плечовата кост и завършва при улната. Основната му двигателна функция е удължаването на предмишницата..

    Всички движения, които трябва да се извършват с помощта на мускулите на раменете, са доста прости, когато се разглеждат отделно един от друг. В същото време тяхната съвкупност представлява сложен комплекс от движения, който е необходим за осъществяване на пълния обем от жизненоважна дейност. Заболявания или недоразвитие, възпаление или нараняване на мускулите на горния пояс поставят човек в затруднено положение, което може да се характеризира с вместимото изражение „като няма ръце“. Наистина, за да се огънат или изправят ръцете, да ги донесете до тялото или, обратно, да ги вземете обратно, са необходими здрави мускули и връзки на рамото. В допълнение, тонизираната мускулна тъкан на рамото е красива и дава увереност..

    Как са мускулите на човешкото рамо

    Мускулите на човешкото рамо са отговорни за движението на ръцете в различни равнини. Добре тонизирани, мускулните тъкани на рамото завършват хармоничен силует както за мъже, така и за жени. Познаването на структурата на тази част на тялото ще намали риска от нараняване по време на физическо натоварване и в ежедневието. И е доста лесно да се нараните, например, от неправилно изпълняване на физически упражнения или от случайно падане.

    структура

    Човешкото рамо се състои от кости (скапула, ключица, плетеница), връзки (коракоидни или акромиални, горни или напречни), ставни, както и меки и съединителни тъкани. Всички те са части от свободния горен крайник, прилежащи към групата на ставите на горната част на тялото (раменния пояс). Платовете държат ръцете ни в раменните стави и им даваме свобода на движение.

    При жените и децата формата на рамото е по-гладка - цилиндрична. Това се дължи на разпределението на телесните мазнини. При мъжете тази част на крайника изглежда по-голяма и изпъкнала. При достатъчно количество физическа активност и определена диета облекчението на мускулите на раменете изглежда по-изразено. Това се дължи на факта, че големите мускули на бицепса и трицепса са разположени не дълбоко, а точно под кожата.

    Трябва да се отбележи, че мускулите и отделните снопове мускулни влакна от други участъци, свързани с него, са отговорни за някои от движенията на рамото. Например трапецията, делтоида, латисимус дорси и други. Кръглостта на раменната става се дава от делтоидния мускул.

    Важно! Много спортисти наричат ​​всички мускули на раменния пояс, както и мускулните влакна на гърдите и шията, раменете, но от анатомична гледна точка това не е наред. Специалистите по човешка анатомия се отнасят за мускулатурата на рамото само тъканите на свободния крайник от раменната става към лакътя.

    Мускулните тъкани на тази част на тялото са разделени според топографската характеристика спрямо костилката на предните и задните, както и по функционалната характеристика на флексорите и екстензорите. Предната мускулна група на рамото е отговорна за флексията, задната мускулна група - за удължаване.

    Структурата на флексорите и разширителите позволява на ръцете да се движат във всички равнини: отвличане, аддукция, флексия, въртене.

    Задната и предната групи са разделени една от друга с помощта на междумускулна септа.

    Предна мускулна група на рамото

    Тази група включва следните мускулни тъкани:

    • двуглав,
    • раменен,
    • коракохумерален (акромио-брахиален).

    Бицепсът (бицепс) се нарича така, защото в началото има две глави: дълга и къса. Дългата глава с помощта на сухожилие е плътно прилежаща към супраартикуларния туберкул на скапулата, а късата - към върха на коракоидния процес на скапулата. Отдолу, приблизително в средата на раменната кост, главите се сливат и образуват така наречения "корем". Тази част от мускула е най-видима и създава релефа на ръката. По-нататък мускулът се стеснява и отново преминава в сухожилието, като се прикрепя към грудката повърхност на радиуса на предмишницата.

    Брахиалната мускулна тъкан лежи директно под бицепса, но е по-дълбока. Прикрепва се към горната част на плечовата кост и към грудката повърхност на улната.

    Коракохумералът има удължена заострена форма, поради което е получил името си. Той произлиза от коракоидния процес на скапулата, а другият край е прикрепен към вътрешната страна на раменната кост.

    Задна група на раменните мускули

    Задната група мускулни тъкани включва:

    • трицепс (трицепс),
    • лакътна мускулатура,
    • улнарния.

    Триглавият (трицепс) има три точки на прикрепване - три глави: дълга, странична и средна. Началото на дългата глава пада върху плечевия процес на скапулата, а малко под мускула преминава в сухожилие, обичайно с други глави. Страничните и средните глави са съседни на задната повърхност на раменната кост. В резултат на връзката на трите глави се образува доста релефен мускул, който се превръща в плоско широко сухожилие на мускула на трицепса на рамото и е прикрепен към олекранона на улната.

    Мускулната тъкан на лакътя предотвратява прищипване на лакътя.

    Забележка. Тази мускулна тъкан се счита за нестабилна анатомична формация. Експертите го класифицират като част от мускула на трицепса..

    Улнарът е продължение на средната глава на трицепса. Влакната произхождат от страничния епикондил на плечовата кост и се прикрепят към задната повърхност на олекранона.

    От вътрешната страна на раменната става се вижда пирамидална кухина. Това е подмишницата. Тя има три стени, образувани от мускулите на гърдите, гърба и раменния пояс. Съдовете и нервите преминават през него, осигурявайки функцията на горния крайник..

    Мускулни функции

    Всеки от мускулите осигурява определен тип движение:

    1. Коракохумералът участва в завъртането на рамото навън, издърпва скапулата надолу и напред, огъва рамото при ставата и привежда рамото към тялото. Огънете рамото хоризонтално, което помага да повдигнете предмети от пода, да правите натискащи движения, когато се опитвате да достигнете до нещо.
    2. Бицепсът (бицепс) осигурява отвличане на рамото с мускул, обърнат навътре, огъва рамото и предмишницата в ставите.
    3. Рамото е отговорно за огъването на ръката в лакътната става. Благодарение на нея се изтегля капсулата на лакътната става.
    4. Триглавият (трицепс) функционално осигурява удължаване на ръката в лакътната става, а също така работи за привеждане на предмишницата към торса.
    5. Лакът осигурява удължаване на предмишницата в лакътната става.

    Референтен. Ако функцията дори на един от мускулите е нарушена (с наранявания или заболявания), движението е ограничено или става невъзможно.

    Кръвоснабдяване и инервация

    Брахиалната артерия осигурява приток на кръв към мускулните влакна на рамото. Той лежи в двуглава бразда и ако я докоснете, можете да усетите как пулсира. Кръвното налягане се измерва в този момент. След лакътната става артерията се разделя на две: лакътната и лъчевата. Клоните на брахиалната артерия се простират до всички мускули и кожа в тази област.

    Артерията е придружена от вени, които осигуряват оттока на кръв и средния нерв.

    Инервацията (осигурявайки невронната мрежа за комуникация с централната нервна система) на тази част на тялото се осъществява с помощта на дългите клони на скапулозно-брахиалния сплит.

    Функциите на мускулите на бицепса и трицепса на рамото се осигуряват от различни клонове:

    1. Коракобрахиалните, брахиалните и бицепсите се инервират от мускулно-мускулния нерв. Излиза от нервния сноп на подклавичния плексуален плексус.
    2. Трицепсите, улнарната и лакътната става се инервират от радиалния нерв, който започва в задния сноп на брахиалния сплит и е насочен към задната повърхност на плешката.

    Внимание! Дислокациите, счупванията, както и инфекциозните заболявания често причиняват увреждане на нервно-брахиалния сплит, придружен от болка. В случай на нарушаване на чувствителността, усещане за & # 171, гъши неравности & # 187 или парене, не отлагайте посещение при специалист.

    заключение

    Разбирането на анатомията и функционирането на раменните мускули на човек ще помогне да се предотвратят наранявания и възпаления. Основните раменни мускули реагират добре на редовни тренировки и могат да нарастват значително по размер. Облекчаване на мускулите на бицепса и трицепса на рамото при спортисти е един от основните показатели за правилно развито тяло, особено в комбинация със съседни (например с трапецовидния мускул, както се нарича мускулът от шията до рамото).

    Трябва да се помни, че повдигането на тежести е важно да се прави правилно. Консултирайте се с професионалист или вземете тренировка с треньор, преди да правите упражненията. Сълзите и сълзите на мускулите са често срещано нараняване при начинаещи спортисти. За да се предотвратят заболявания на опорно-двигателния апарат, появата на дегенеративни процеси в мускулите (атрофия) и за да се избегнат наранявания, човек трябва редовно да се занимава с физическа култура и да води здравословен начин на живот..

    Владимир Рудаков

    Мускулите на рамото, наричани още делтоиди, могат да бъдат представени като крушка.Размените мускули имат 3 мускулни снопа: предни, странични и задни. Предните мускули на делтата изпълняват функцията на огъване на рамото, както и завъртане на рамото навътре. Предните мускули също изпълняват функцията на повдигане на спуснатата ръка нагоре и назад. Средната делта служи като странично отвличане на ръцете. Задният делтоиден мускул разширява рамото, като по този начин едновременно го завърта навън.В допълнение към делтоидните мускули има и други мускули в раменната става, разгледайте ги по-подробно.

    Мускули на раменете

    Консултации по телефона:

    8 (909) 116-14-14

    Всички видове упражнения

    Калкулатор на калории и BJU Go Спортно хранене Go Най-добрите цени в Перм | Програма за тренировка за доставка у дома Go

    Анатомия на рамото

    Физиката на състезателен шампион трябва да е с ниско съдържание на телесни мазнини, добра мускулна маса и пропорционална симетрия. Последното е съотношението на ширината на раменете и бедрата: V-образна форма на тялото. За да постигнете подобна форма, е необходимо да работите върху мускулите на раменете, да ги развивате и изграждате, така че гърбът да изглежда визуално по-масивен. Също така, големите рамене ще акцентират на бицепса и трицепса и ще направят ръката по-изпъкнала..

    Мускулната група на раменете е много по-малка от такива гиганти като гърдите, гърба и краката. Въпреки това скромният размер на делтите не им пречи да развият голяма сила. Делтите са доста мощна и силна мускулна група. Въпреки това, понякога може да бъде толкова трудно да развиете мускулести, широки рамене и не можете да направите без знания за тяхната структура..

    Раменната става е сферична става на костта на раменния пояс и горния крайник, която има добра подвижност, тоест широк и разнообразен обхват на движение. Изглежда, че може да е по-просто: тренирайте раменете си, увеличавайте равномерно работните си тежести и ще покажете изразителни мощни делта. Но не е толкова просто. Високата подвижност на раменната става не отменя нейната чупливост. Движенията в раменната става са по-сложни, отколкото например в колянните и лакътните стави. Поради това има висока нестабилност и травма. Раменната става лесно се разрушава или поврежда.

    Следователно към тренировките на раменете трябва да се подхожда много внимателно и да има поне минимално разбиране за структурата на мускулите в тази област. Един спортист трябва да има смислен подход към всяко упражнение, с разбиране за същността на процесите, които протичат.

    Мускули на раменете: анатомия

    Шофьорът на автомобил трябва безпроблемно да знае правилата на пътя и да разбира структурата на мотора, самият гинеколог знае какво трябва да разбира, а културистът няма да е пълен без познаване на мускулите на тялото си. Следователно изпомпването на раменете не започва с тренировка преди носене, а с запознаване с анатомичния атлас на мускулите.

    Структурата на раменната става е доста тежка, защото се състои от сложен и голям комплекс от мускули, които заедно с костите и връзките създават координационни движения на ръката. Но за да изпълнявате основни и изолиращи упражнения, достатъчно е да знаете основните мускулни групи и техните преки задължения на функционалната работа..

    Делтоидният мускул е мускулът, първо свързан с красиви рамене при спортисти. Триъгълният мускул започва от страничната част на ключицата, оста на скапулата и акромиона (латерален край на скапулата) и е прикрепен към делтоидната тубероза на плетката. Той е разделен на три лъча с различни посоки на действие на тяхната сила. Сноповете, подобни на вентилатор, се сближават към върха на триъгълника, насочен надолу.

      Предният ключичен сноп огъва рамото и едновременно го завърта навътре, повдига спуснатата ръка нагоре.

    Средният (латерален) скапулен сноп отвежда ръката встрани, като свиването на целия мускул е около 65–70 градуса. За ширината на раменния пояс отговорът е средната делта.

  • Задният акромиален сноп удължава рамото, обръщайки го навън, спускайки повдигнатата ръка надолу. По принцип той е отговорен за правилността на формата на рамото..

  • Упражнения за изпомпване на раменете

    Познаването на анатомията на раменете ви позволява да изберете най-ефективните упражнения за тях. За да бъде хармонично развит делтоидният мускул, е необходимо да се изработят и трите лъча.

    Раменната става е най-функционалната става в човешкото тяло. За разлика от много други мускули, делтите вършат някаква работа всеки ден и участват в много основни упражнения в ролята на стабилизатори, те ще трябва да бъдат тренирани обемно и упорито.

    Тренировъчният сплит на спортиста трябва да бъде проектиран така, че да включва поне две тренировки на рамото. В края на краищата трябва да изработите предния, средния и задния сноп от делтоидните мускули. Снопчетата са разделени един от друг чрез мускулна фасция, така че това не са само делтоидни сегменти, те са практически отделни мускули, които изпълняват различни функции и реагират на различни упражнения.

    Наред с делтите, в работата са включени и други мускули (капани, трицепси, гръдни мускули), но само във връзка с тях раменете получават максимален шок, което води до ефективна хипертрофия, хиперплазия и поддържане на анаболизъм.

    Предната делта реагира добре на армейската преса, пресата за щанга и дъмбели отзад главата, докато стои или седи и повдига гири пред вас. Тези упражнения помагат за разширяване на раменете, придават им обемни и изразителни очертания. Тренировъчният план трябва да бъде планиран така, че предните делти да имат време да почиват след пресата на пейката и да не се застояват в мускулния растеж.

    Повдигането на ръцете с дъмбели, които стоят точно много добре, помага да усетите средната делта. Изолационните люлки отстрани придават желаната форма на раменете на спортиста.

    Задната делта е перфектно развита от тежестта на мряна към брадичката и люлеене в страни, наклонена напред. Упражненията се препоръчват да се изпълняват с малки тежести, тогава възможността за изневяра е напълно изключена.

    И последно, преди да тренирате раменете, трябва да има добро задълбочено загряване на ставите..

    Видео за структурата и функционирането на раменната става:

    Важно Е Да Се Знае За Подагра