За да изберем правилното упражнение, трябва да разберем кои точно мускули работят. Обмислете анатомията на мускулите на краката и намерете най-добрите начини да ги изпомпвате.

Да започнем с най-голямата човешка мускулна група - мускулите на долните крайници. В този материал ще се опитам накратко, но с достатъчно подробности, да анализирам всички въпроси, касаещи структурата и анатомията на мускулите на краката. Включително ще дам най-добрите упражнения за тяхното развитие.

Никой не спори, че четенето на подобни теми е много скучно. Много по-интересно е да гледате публикации от поредицата "Как да увеличим задника" или "Как да изпомпваме абс на кубчета". Но е невъзможно да растете големи задници и в същото време да не помпате краката си, без ясно да разберете кой мускул работи в определено движение.

Затова се пригответе да четете внимателно. В края ще намерите приятен бонус - селекция от най-добрите упражнения за развитие на мускулите на краката и задните части..

Структурата на мускулите на краката на човек

Всъщност стигнахме до основното. Човешките крака са 5 мускулни групи:

  • предната част на бедрото;
  • задната част на бедрото;
  • вътрешно бедро;
  • мускулите на долната част на краката;
  • задник.

Общата картина на мускулите на краката е следната:

Сега нека анализираме всяка група отделно. Нека да разберем какви функции изпълнява този или онзи мускул. Нека да научим как да го контролираме по време на упражнението. И също така ще открием най-добрите начини за „изпомпване“ на всяка мускулна група.

Мускулите на предната част на бедрото

Точното име е квадрицепсният мускул на бедрото (или квадрицепс). Най-силният мускул на долните крайници. Заема цялата предна част на бедрото и част от външната.

Квадрицепсите се състоят от:

  • странична широка;
  • широк медиален;
  • междинен широк;
  • ректус мускул.

Във версията на картината изглежда така:

Квадрицепсите са основните мускули на бедрото, но не са единствените. В горната част на краката са разположени фасцията лата обтегач и сарториевият мускул, който се движи по диагонал от външната страна на тазобедрената става от вътрешната страна на коляното.

Интересното е, че сарториевият мускул не участва в удължаването на крака в коляното, а се отнася до квадрицепсите.

Основните функции на мускулите на предната група на бедрото:

  • разширение на краката (разширение на краката в колянната става);
  • флексия на тазобедрената става (приближаване на бедрото към стомаха);
  • флексия на подбедрицата (флексия на крака в коляното);
  • отвличане и завъртане на тазобедрената става навън.

Мускули на задната част на бедрото

Мускулите на тазобедрената става са мускулите на задната част на бедрото. Анатомично те са представени от 3 отделни мускула:

  • тазобедрен бицепс (бицепс мускул);
  • семитендинозният;
  • полу-мембранозен.

Снимката по-долу показва структурата на мускулите на задната част на бедрото.

Основните функции на мускулите на задната група на бедрото:

  • флексия на подбедрицата (флексия на крака в колянната става);
  • разширение на тазобедрената става (удължаване на бедрата назад или изправяне на багажника от позиция на наклон);
  • поддържане на баланса на тялото.

Мускулите на вътрешното бедро

Тези мускули обикновено се наричат ​​аддуктори (аддуктори), тъй като основната им функция е да приведат бедрената кост навътре. Анатомично вътрешното бедро е представено от 5 малки мускула:

  • тънък;
  • Гребен;
  • дълго водещи;
  • кратко водещи;
  • големи водещи.

Давам ясен пример на снимката.

Функции на аддукторните мускули на бедрото:

  • аддукция на тазобедрената става;
  • флексия на подбедрицата (огъва крака в коляното);
  • флексия на тазобедрената става (дърпа тазобедрената става към тялото);
  • завъртане на подбедрицата навътре;
  • завъртане на тазобедрената става навън.

Мускулите на прасеца

Основният обем на долната част на крака се създава от мускулите на гастрокемиуса и солуса. Те работят заедно. Анатомичният атлас на подбедрицата е представен от следните мускули:

  • гастрокнемиус (бицепс мускул);
  • от ходилото;
  • флексор за дълъг пръст;
  • дълъг флексор на палеца;
  • дълъг разширител на пръстите;
  • дълъг разширител на палеца;
  • поплителен мускул;
  • предна тибиална;
  • дълъг перонеал;
  • къса перонеална;
  • на ходилото.

В илюстративен пример изглежда така:

  • Мускули на задната група на подбедрицата
  • Мускули на предната група на подбедрицата

Основните функции на мускулите на краката:

  • флексия на стъпалото и глезена;
  • завъртане на подбедрицата;
  • удължаване и супинация на стъпалото.

Глютеални мускули

Задните части са най-често упражняваната зона сред женската половина на фитнеса. Анатомично те са представени от три мускула:

Във версията на картината нашата "пета точка" изглежда така.

Мускулни функции на дупето:

  • отвличане на бедрото назад;
  • отвличане на бедрото отстрани;
  • движение на тазобедрената става (удължаване на багажника).

Разбрахме теорията, преминете към втората част на статията.

Най-добрите упражнения за развитие на краката и задните части

Както бе обещано, тук са най-добрите упражнения за момичетата за развиване на мускулите на краката и задните части..

Упражнения за дупето

Широки клякания на краката

  • задайте желаната тежест на щангата;
  • отидете под мряната, поставяйки я на трапеца;
  • разперете лактите отстрани и донесете раменете;
  • отдръпнете се от стелажите;
  • поставете краката си по-широки от раменете, обръщайки бедрата в страни;
  • като издишате, бавно се спуснете надолу, като връщате задните си части назад;
  • когато бедрата са успоредни на пода или малко по-ниски, върнете се към PI, докато вдишвате.

Повторете посочения брой пъти. Можете да изпълните това упражнение в машината на Смит, което ще ви позволи по-точно да концентрирате натоварването върху задните части..

Какво да търсите:

  • докато вдигате, бутайте с петите;
  • спускате се бавно, издигате се рязко;
  • в горната част, стегнете дупето;
  • дръжте гърба си прав, леко огънат в долната част на гърба;
  • дръпнете в корема и постоянно го поддържайте в напрежение;
  • гледайте коленете си, те трябва да са насочени по протежение на пръстите на краката;
  • очакваме с нетърпение.

Преса с висока позиция на платформата

  • задайте работното тегло на симулатора;
  • заемете правилната позиция;
  • поставете краката си на ширина на раменете на разстояние в горната част на платформата;
  • натиснете стоп платформата с пръстите на краката, отстранявайки я от стелажите;
  • докато вдишвате бавно, спуснете платформата под ъгъл от 90 градуса в коленете и отдолу (до безопасна дълбочина);
  • като издишате, изправете краката си, като натискате тежестта с петите.

Какво да търсите:

  • докато се движите, коленете трябва да се движат в една линия;
  • долната част на гърба се притиска към гърба на симулатора;
  • натиснете с петите;
  • при повдигане не изправяйте коленете си докрай;
  • дръжте цялото си тяло в напрежение.

Упражнение "глутеален мост"

  • задайте желаната тежест на щангата или в Smith;
  • заемете позицията "мост" на пейката под работна тежест;
  • поставете щангата върху бедрата на мястото над задните части;
  • поставете краката си на ширината на раменете;
  • премахнете задържащите тапи на стелажите (ако го правите в Smith);
  • докато вдишвате, спуснете таза колкото е възможно по-надолу;
  • като издишате, върнете се в горната позиция;
  • задръжте позицията за 2 секунди, стискайки дупето.

Какво да търсите:

  • не правете упражнението по инерция;
  • слизайте бавно, изкачвайте се достатъчно бързо;
  • напрягайте дупето си в горната точка;
  • повдигнете таза си възможно най-високо;
  • променяйте позицията на краката си всяка седмица (по-тесни, по-широки, пръсти встрани).

Глутеновият мост е най-доброто упражнение за изолиране на глуте. Можете да прочетете повече за това упражнение тук..

каре

Удължаване на краката в симулатора

  • задайте работното тегло на симулатора;
  • седнете в симулатора, притиснете гърба си здраво към опората;
  • поставете краката си под ролката, хванете дръжките с ръце;
  • като издишате, изправете краката си напълно;
  • фиксирайте позицията за 2-3 секунди;
  • бавно се върнете към PI.

Какво да търсите:

  • не се задържайте в долната точка;
  • не огъвайте краката си напълно в долната позиция, оставяйки товар в квадрицепсите;
  • в горната точка, напротив, фиксирайте позицията за 1-2 броя.

Разхождащи се лунги с гири

  • намерете свободно място в залата;
  • вземете дъмбели с необходимото тегло в ръцете си;
  • вземете PI: гърбът е прав, коремът е издърпан, краката са малко по-тесни от ширината на раменете;
  • докато вдишвате, пристъпете с един крак напред и се спуснете надолу;
  • бутане с петата на огънат крак, докато издишате, върнете се към ПИ;
  • направете крачка с другия крак.

Какво да търсите:

  • винаги поддържайте ъгъл от 90 градуса в коленете по време на движението;
  • коленете не трябва да излизат извън пръстите на краката;
  • не докосвайте пода с коляното си по време на обяда;
  • дръжте гърба си изправен (разрешено е леко накланяне);
  • върнете се назад, натиснете с петата.

Хип бицепс

Румънски мъртва лифт

  • задайте работна тежест на щангата (или вземете дъмбели в ръце);
  • поставете краката си на ширината на раменете, поставете краката си успоредни един на друг;
  • хванете щангата с обикновен хват, малко по-широк от раменете;
  • вземете PI: ръцете са леко огънати, гърбът е прав, раменете са събрани заедно, тазът е насочен леко напред;
  • докато вдишваме, започваме да връщаме таза назад, навеждаме се до ниво под коленете (до удобни усещания);
  • правим гръб назад по време на движението;
  • при издишване се връщаме към PI, поради работата на задната част на бедрото;
  • височината на повдигане на щангата към IP е точно над средата на бедрото.

Какво да търсите:

  • щангата (гири) трябва да се движи възможно най-близо до краката (почти или докосвайки краката);
  • в горната точка, приведете таза напред, изстисквайки задните части;
  • докато вдигате / спускате, не закръгляйте гърба си;
  • издигнете не с гръб, а поради изолираната работа на тазобедрените стави;
  • фиксирайте позицията в най-ниската точка, усещайки разтягане на тазобедрената става.

Легнало извиване на краката в симулатора

  • задайте теглото в симулатора и регулирайте позицията на ролката според вашата височина;
  • легнете на корем с крака под ролката на ниво глезен;
  • коленете трябва да висят от пейката, а коляното на пейката да е под кръста;
  • притиснете плътно таза си към пейката, хванете перилата с ръце;
  • вдишайте и без да повдигате бедрата си от пейката, издърпайте ролките към дупето;
  • докато се движите, задръжте дъха и издишайте, когато преминете най-трудната точка;
  • фиксирайте позицията в горната точка за 1-2 броя;
  • бавно, докато вдишвате, спуснете краката си в PI.

Какво да търсите:

  • огънете краката си колкото е възможно повече, почти докосвайки седалищните части;
  • не изправяйте напълно краката си в най-ниската точка (мускулите остават в напрежение);
  • дръжте краката си отпуснати (ако чорапите се дръпнат към вас, тогава натоварването ще се прехвърли към прасците).

Вътрешно бедро

Намаляване на краката в симулатора

  • задайте теглото на симулатора и регулирайте ширината на опорните ролки за краката (докато мускулите на аддуктора леко се разтегнат);
  • седнете в симулатора, хванете перилата с ръце;
  • поставете краката си зад опорите, опирайки коленете;
  • разперете краката си до зададената ширина;
  • като държите гърба си изправен, докато издишате, започнете да сближавате бедрата си;
  • в крайната точка се задържайте за 1-2 секунди;
  • докато вдишвате, бавно, но не напълно разперете краката си, поддържайки мускулите в напрежение.

Какво да търсите:

  • бавно се върнете към PI, не достигайки зададената ширина;
  • не използвайте инерция по време на упражнението.

Плей клекове

  • вземете дъмбел в ръце с хват отгоре за палачинка;
  • поставете краката си по-широки от раменете, завъртайки краката си под ъгъл от около 45 градуса;
  • поставете дъмбел между краката си;
  • докато вдишвате, започнете да спускате дъмбела надолу, докато бедрата ви не са успоредни на пода;
  • като издишате, върнете се в горната позиция.

Какво да търсите:

  • по време на движение дръжте гърба си изправен и дъмбела близо до тялото;
  • коленете не трябва да излизат извън пръстите на краката;
  • коленете трябва да бъдат постоянно насочени по линията на краката;
  • за по-дълбоки клекове и глутеи използвайте стъпална платформа под всеки крак.

пищял

Постоянни повишения на телето

  • задайте теглото в симулатора и регулирайте височината на раменете според вашата височина;
  • поставете раменете си под опорите и застанете с пръсти на стъпалото на симулатора;
  • отключете симулатора;
  • докато вдишвате, спуснете петите си възможно най-надолу, разтягайки мускулите на прасеца;
  • като издишате, се издигайте високо на пръстите на краката поради работата на мускулите на долната част на краката;
  • останете за 1-2 акаунта;
  • бавно се върнете към PI.

Какво да търсите:

  • използвайте пълен обхват на движение;
  • дръжте гърба изправен и краката си фиксирани по всяко време;
  • правете упражнението с много тежест и с много повторения (мускулите на прасеца са много силни и издръжливи дори при момичета).

Така бележките стигнаха до края. Сега теоретично сте подготвени за тренировки с крака. Познавайки анатомията на мускулите на долните крайници и най-добрите упражнения за тяхното "изпомпване", можете да изградите красиво хармонично тяло.

Протеините, мазнините и въглехидратите са основните компоненти на всяка диета. Всеки елемент от основната доставка "три" дава своето

Когато изготвяме програми за хранене, ще правим мамят веднъж седмично. Това е така наречената храна за измама, която ще даде

Как работи стъпалото: костна анатомия, функция, заболяване

Човешкото стъпало е най-важната част от опорно-двигателния апарат. Функционира като еластичен свод. Това е човек, който се счита за единствения организъм в света, който има сводеста структура на краката. Тази анатомия на стъпалото се дължи на изправена стойка. Щом човек с хода на еволюцията започна да ходи на два крака, стъпалото, необходимо за изпълнение на нови функционални задачи, поради което структурата на тази част на долните крайници е сводеста.

Ходилото и ставите му много често страдат от много отрицателни механични фактори. Между тях:

  • прекомерен стрес върху ставите;
  • наранявания, фрактури, навяхвания;
  • метаболитни нарушения в организма;
  • липса на хранителни вещества в организма;
  • работа в тежко производство и работа на крака;
  • замръзване на краката и др.

Най-честите симптоми на заболяване на краката са, както следва:

  • синдром на болка;
  • подуване на тъканите;
  • усещане за скованост.

За да се справите с болестта възможно най-ефективно и да установите причината за нея, струва си да разберете анатомичната структура на стъпалото.

Анатомия на стъпалото

Човешкото стъпало има 3 основни компонента: кости, връзки и мускули. Всеки от тези елементи има редица критични функции. Това ви позволява да поддържате мускулно-скелетната система в добро работно състояние. Ако се наруши целостта на една от структурите, се наблюдава дисфункция на цялата артикулация.

Кости

Човешкото стъпало има доста сложна костна структура. Фугата включва три секции, а именно:

  • Тарзусът е водещата част на стъпалото, която има 7 основни кости в структурата си - калканни, овни, клиновидна, кубоидна, скафоидна.
  • Метатарзусът е средният участък, състоящ се от 5 водещи кости, оформени като тръба и водещи до началото на местоположението на фалангите на пръстите. В краищата на тези кости има ставна повърхност. Това гарантира подвижността на костите. Именно тази част на стъпалото допринася за правилната дъга на стъпалата..
  • Пръсти - този раздел има 14 кости. Благодарение на правилното функциониране на фалангите на пръстите, човек е в състояние правилно да поддържа равновесие и равномерно разпределя телесното тегло. Човешкият палец се състои от 2 кости, останалите пръсти имат 3 кости в структурата си в стандартната версия.

Костите играят изключително важна роля в структурата на скелета на стъпалото и неговите стави. Трябва да се обърне специално внимание на тяхното местоположение и основните функции:

  • Най-голямата кост на стъпалото е костта на петата. Тя поема максималното натоварване и отговаря за разпределението на баланса. Разположен е в задната част на стъпалото. Тази кост не принадлежи към глезена, но поради работата му се получава правилното разпределение на теглото и налягането.
  • Талусът е по-малък. Тя е покрита с хрущялна тъкан и в същото време навлиза в глезенната част на ставата. Отговорен за функционирането на лигаментния апарат. Самата кост има до 5 ставни повърхности. Всички те са покрити с хиалин хрущял, което значително намалява процеса на триене.
  • Кубовидната кост е разположена отзад на стъпалото. На външен вид прилича на геометрична фигура - кубче, което позволява бързото му разграничаване от другите кости.
  • Скафоидът е отговорен за свода на стъпалото. Елементът е разположен върху самото тяло на стъпалото, намалявайки успоредно с таласа.
  • Сфеноидните кости са възможно най-близо една до друга, осигурявайки максимална мобилност. Има общо 3 такива кости.Пременно зад тях е скафоидът, а пред тях са метатарзалите..

Дълги години неуспешно се бори с СЪВМЕСТНИ БОЛИ? "Ефективно и достъпно средство за възстановяване на здравето на ставите и подвижността ще помогне за 30 дни. Това естествено лекарство прави нещо, което само операция е направила преди."

Струва си да се отбележи, че структурата и функционирането на метатарзалните кости при хората във всяка възраст са еднакви. Оригиналният изглед е тръбна форма с характерен ъглов завой. Именно той образува свода на стъпалото..

Анатомията на човешкото стъпало не се ограничава до ставите, костите и връзките. Пълната структура на глезена се осигурява благодарение на правилното функциониране на кръвоносните съдове, нервните влакна и мускулите.

Лигаментен апарат

Ставите осигуряват подвижност на краката. Разграничават се следните сортове:

  • Глезен - образува се с помощта на подбедрицата и талуса. Глезенът е представен под формата на блок. Лигаментите са разположени по краищата му, а ставата е прикрепена към хрущяла. Благодарение на подвижността на тази става, човек е в състояние свободно да извършва всякакви въртеливи движения.
  • Subtalar - представен от заседнала става, разположена в задното отделение. Извършва работата на костите на костите и талуса.
  • Talocalcaneonavicular - всички 3 кости са универсална става със специфична ос на въртене. Около тази ос се правят въртеливи движения навътре и навън..
  • Тарсометатарните стави са малки стави, които имат специфична плоска форма. Имат изключително ограничена и лоша подвижност. Поради наличието на множество връзки в тарзалната кост, останалите кости всъщност са неподвижно свързани помежду си. Спомага за формирането на здрава основа на стъпалото.
  • Метатарзофалангиален - заседнали стави с обтекана сферична форма. Отговаря за огъване на пръсти.
  • Interphalangeal - странично закрепен от лигаменти, за да се осигури оптимална фиксация и неподвижност на ставата.

Ако вземем предвид всички части и компоненти на артикулацията на стъпалото, тогава глезенната става се счита за най-голямата, тъй като тя свързва 3 кости наведнъж. Също така именно тази фуга поема най-голямото натоварване. Що се отнася до останалите стави, те са по-малки. Освен това, те осигуряват на стъпалото гъвкавост и подвижност..

структура

Скелетът на стъпалото и ставите се счита за дефектен без мускулна работа. Основните активни и активно работещи мускули са разположени в глезена, стъпалото, подбедрицата. Заедно работата на всички мускули позволява на човек да има пълноценни движения.

  • Прасец на мускулите - пред подбедрицата се намира тибиалният мускул, който е отговорен за флексията и удължаването на стъпалата. Благодарение на правилната работа на тези мускули човек има способността да прави движения на екстензор с пръсти. Този раздел включва и следните видове мускули: къси и дълги перонеални. Те поемат работата да правят странично огъване на стъпалото. Гърбът на подбедрицата е отговорен за огъването на подметката. Тук участват трицепсите, прасеца, мускулите на солуса. Именно тази част е подложена на ежедневен сериозен стрес..
  • Мускулите на стъпалото са гръбната мускулна група, която е отговорна за удължаването на малките пръсти (и четирите малки пръста, с изключение на палеца). Освен това, няколко малки мускули са разположени на подметката на стъпалото. Те са отговорни за отвличането, аддукцията и пълното огъване на пръстите на краката..

Функции

Човешкото стъпало има 3 основни функции:

  • Подкрепа. Тази функция се приписва на способността свободно да се съпротивлява и инхибира реакцията при извършване на вертикални товари. При ходене тази функция е джогинг. Тази задача на стъпалото е най-трудна, тъй като едновременно използва и двете цели - балансиране и пружиниране. С влошаването на тази функция човек започва да страда от болка в глезена при бягане или скачане.
  • Листови извори. Насочени към изглаждане на ритници при извършване на физически действия (бягане, скачане, ходене). При ниско ниво на сводовете на стъпалото човек може да страда от заболявания на долните крайници и гръбначния стълб. Вътрешните органи също могат да бъдат наранени..
  • Балансиране. Насочени към коригиране на позите на човешкото тяло по време на движение. Здравият крак може да се разстила и да покрие подлежащата повърхност, като по този начин дава на човека възможност да усети зоната, където е поставено стъпалото.

Всички функции на стъпалото си взаимодействат помежду си по време на активна физическа активност. Ако една от функциите е нарушена, останалите две автоматично се нарушават..

Заболявания на краката

Има няколко основни заболявания на стъпалата и ставите:

  • артрозата е хронично заболяване на ставите, което води до деформация и ниска подвижност;
  • артрит - възпаление в ставата;
  • подаграта е заболяване на тъканите и ставите, което се развива на фона на метаболитна недостатъчност;
  • плоски стъпала - заболяване, което предполага, че човек има плоско стъпало, което няма характерна ямка.

Диагностика

Диагностиката е необходима, когато пациентът започне да усеща неприятни симптоми под формата на болка, скованост или подуване на тъканите. Диагнозата се поставя само въз основа на клинични признаци и картина, получена по време на рентгеново изследване. Това е минималната диагностична основа, необходима за идентифициране на проблема..

За да разбере по-пълна картина на заболяването, лекарят може да предпише редица тестове. Това ще помогне да се идентифицира възпалителният процес, което може да е признак на различни заболявания. Следните инструментални изследвания също могат да бъдат назначени:

  • CT сканиране на ставите. Това ви позволява да определите състоянието на тъканите, да идентифицирате анатомичната структура на стъпалото и неговите характеристики, патология и травма. Лекарят може да получи пълна картина как изглежда стъпалото благодарение на слоестите изображения, които дава томографът.
  • ЯМР на ставите. С помощта на това изследване лекарят може да определи наличието на възпалителен процес в тъканите, както и да идентифицира първите признаци на такива сериозни заболявания като остеоартрит, подагра и много други..

Други диагностични методи, ако пациентът се подложи на КТ или ЯМР, не се предписват като ненужни.

Превенция на заболявания на краката

За да се предотврати развитието на заболявания на краката и ставите, пациентите трябва да следват превантивните мерки, които лекарите препоръчват..

  • Ако почувствате болка или умора в крака, трябва да си починете.
  • Загряването на краката е необходимо преди всяко прекомерно усилие и предстоящо натоварване.
  • Полезно е да ходите боси по тревата, основното е да изберете най-безопасните места.
  • Удобните обувки също са предпоставка за здрави крака. Рискът от заболяване се увеличава значително при носене на токчета и нестабилни шпилки.
  • Дръжте краката си топли. Честото замръзване на краката може да доведе до артрит и други заболявания..
  • Почти всички лекари препоръчват да ходите повече, независимо от тяхната специализация. Идеалното решение би било не само да се разхождате, но и понякога да ходите на плуване, колоездене или ски.
  • Храненето е в основата на здравето на целия организъм. Важно е да се храните правилно и пълноценно като превенция на заболявания на краката.

Много по-лесно е да следвате някои превантивни правила, отколкото да лекувате заболявания на краката. Поддържането на здрави крака от ранна възраст ще ви позволи да се насладите на живота и да останете подвижни до по-късни години.

Структурата на човешки крак под коляното с описание и диаграми + Снимка

Глезенната става по същество служи като опора за костния скелет на целия долен крайник. Това място носи товара, когато човек се движи, за разлика от стъпалото на крака, което поддържа цялата тежест. Кракът е сдвоен орган на човешкото движение и опора.

Мускулно-скелетната система започва в горната част на бедрото и завършва в долната част на стъпалото.

Анатомична структура на човешкия крак

Функции

Кракът има много функции:

Части

Ако си спомняте анатомията, тогава кракът има три части - бедро, подбедрица, стъпало.

Хип

Извършва защитна функция. Състои се от костта на бедрото, патела, а горната част е покрита с мускули на квадрицепса, бицепса femoris и флексорите.

пищял

Той има доста проста структура и се състои от две кости с различна дължина, наречени перонеална и тибиална.

Последният свързва долната част на крака и бедрената кост на мястото на колянната става и е вторият по големина в човешкия крак.

Крак

Образува се от много малки кости. Ходилото или ходилото е мястото на контакт със земята. А отсрещната страна има име - гърба.

Ходилото е разделено на 3 секции:

  • предна, състояща се от пръсти и възглавнички на стъпалото;
  • средна - свода на стъпалото. Концепцията на арката включва онази част от стъпалото, където тя не достига до земята;
  • отзад - пета.

Ходилото е много по-сложно по структура и има повече от 26 кости и 33 стави. Структурата на стъпалото и ръката са много сходни, различаващи се само в степента на натоварване, която могат да носят. Мускулите и костите на стъпалото са многократно по-силни, но не могат да се похвалят с подвижността на ръката.

Зони на краката

Кракът се състои от следните области:

  1. отпред + отзад на бедрото;
  2. отпред + отзад на коляното;
  3. предна + задна пищяла;
  4. отпред + отзад, отвън + вътрешната страна на глезена;
  5. задната част на стъпалото;
  6. подметка.

глезен

Най-голямата кост е талусът. В горната част е блок с издатина, свързан от пищяла и фибулата.

Отстрани има костни израстъци, наречени глезени. На всяка повърхност на ставата се намира хиалин хрущял, който изпълнява ударно-абсорбиращи и подхранващи функции..

Самата артикулация е сложна по структура, тъй като се състои от повече от две кости. Има блокова форма.

сухожилия

Глезенните връзки играят огромна роля. Именно те ограничават движението в ставата, защитават я, задържат костните структури помежду си.

Обикновено има три групи:

  1. изпълнява свързваща функция между костите на подбедрицата. Тя включва следните връзки:
    - по-ниска, предотвратяваща вътрешно въртене на костта;
    - долния преден перонеал, предотвратяващ завъртането на стъпалото навън;
    - интеросеозен;
    - напречен, фиксиращ стъпалото.
  2. делтоидният лигамент, представляващ външните странични фибуларни влакна, които подсилват външния ръб. То:
    - костна кост;
    - преден овен;
    - заден овен.
  3. предотвратяване на изместване на костите. Тази група произхожда от вътрешния глезен и се състои от:
    - лигамент на тибиалния калканен канал;
    - тибиален скафоид;
    - преден овен;
    - заден овен.

Мускулите на прасеца

Подбедрицата се състои от 20 мускула, отговорни за повдигане, спускане, движение на крака и пръстите на краката. Голям брой мускули започват отзад на коляното и завършват в подножието. Именно те пускат крака в движение. Всеки мускул има своето предназначение и функция..

Подбедрицата има три мускулни групи:

  1. отпред, отговорен за удължаването на стъпалата и пръстите;
  2. външен, задвижващ външния ръб на стъпалото;
  3. назад, което ви позволява да движите стъпалото и пръстите на краката.

Най-силният мускул е телето. Началото му е от петата кост на стъпалото, върху която се държи от сухожилието на петата.

Прасецът се състои от два мускула - гастрокнемия и солус. Гастрокнемиусът е голям изпъкнал мускул, образуван от две части, които образуват диамантена форма. Вторият, солусът е напълно плосък и скрит от гастрокнемия.

При ходене, бягане или друго движение на крака прасецът мускул дърпа петата нагоре, което принуждава краката да вървят.

Важна част е ахилесовото сухожилие, което поражда три мускула наведнъж - гастрокнемия, плантария и солус. Благодарение на това сухожилие човек може да тича, да скача, да ходи и да се движи. Често именно тази част е предразположена към разтягане и разкъсване..

Функционалност

Подбедрицата е проектирана да осигури необходимата мобилност при ходене. Мускулите на ставата работят хармонично и изпълняват удължаване, флексия, въртене на глезена, а също така създават шок абсорбция.

Кръвоснабдяване

Съединението на пищяла и фибулата е разположено под колянната става.

Шията се захранва през тибиалните артерии - задната и предната, като се започва под коляното.

Артериите се разклоняват и се увиват около ставата от всички страни.

Вените текат покрай артериите. Кръвта циркулира през вътрешната и външната мрежа, образувайки тибиалните и подкожните вени.

Диагностика на заболявания

Глезенната става може да бъде повредена или дефектна. За идентифициране на проблема се предписва диагностична процедура. Може да се състои от:

  • Блокада. Този диагностичен метод рядко се използва поради малкия размер на глезенната става. Но, той ви позволява да откриете чуждо тяло, оток, поради натрупването на кръв в ставната торба и да видите лигаментите.
  • Артроскопия. Минимално инвазивен метод за диагностициране чрез въвеждане на видеокамера в капсулата.
  • Рентгенов. Най-икономичният начин. Разрешено е да се правят снимки в различни проекции. Способен за откриване на подуване, счупване, дислокация и други процеси.
  • MRI. Най-добрият вид диагноза за състоянието на ахилесовото сухожилие, връзките, хрущялите. Скъп, но много ефективен.
  • CT сканиране. Той ще помогне да се оцени състоянието на ставата. Смята се за най-надеждното изследване за артроза, новообразувания и фрактури.

патология

За съжаление, глезенът може да бъде наранен или предразположен към развитие на заболявания.

Често срещани проблеми са:

  1. Остеоартрит, който се появява на фона на недостиг на калций, травма, силен стрес върху хрущяла и костите. Поради това на костите с течение на времето се появяват израстъци, наречени остеофити и носят проблеми с подвижността. Болката се появява, скованост, като правило, не е, но постепенно подвижността на глезена се губи. Лечението се провежда с медикаменти в комбинация с физиотерапия и упражнения. Но, ако деформацията е много сериозна, тогава ще се наложи хирургическа намеса..
  2. Възпалителен артрит. Може да бъде с ревматоиден артрит, подагра, инфекция в кухината. Характеризира се с болка от сутрин до вечер. Ако се движите, тогава болката е по-малко забележима. Диклофенак, Низ, Ибупрофен, мехлеми и гелове ще помогнат в борбата със симптомите. Необходимо е да се потърси лечение от ревматолог, който може да определи инфекциозен артрит, което е опасно с гнойно увреждане на ставите. С такава диагноза пациентът е хоспитализиран в медицинско заведение..
  3. Наранявания. Сухожилията, костите, връзките могат да бъдат повредени. Признаците са същите - подуване, болка, неподвижност и невъзможност да стъпите на стъпалото. Първата помощ е прилагането на лед върху засегнатата зона, почивка и посещение на лекар..
  4. Разкъсване на сухожилието. Случва се по време на падане, спортно претоварване. В същото време кракът не може да се изправи и не е възможно да поставите краката си на пръстите на краката. Има подуване поради натрупана кръв и всяко движение е болезнено. При такава патология ще се наложи хирургическа намеса..

Важно е да се разбере, че нервната система оказва пряко влияние върху контрола върху мускулите. И ако са в покой, то с времето започват да атрофират.

Но, ако ставите работят постоянно, тогава също е лошо - те стават преуморени. След почивка обаче работоспособността се възстановява напълно. Ето защо, според препоръките на лекарите, тежката физическа работа трябва да има почивки без провал..

Мускули на краката

Сред всички мускулни групи мускулите на краката заемат специално положение..

  1. Първо, това е най-голямата маса, която включва повече от 50% от мускулите на цялото тяло..
  2. Второ, тя е изложена на стрес през целия живот и в по-голяма степен определя цялостната физическа форма на човек.

Основно разбиране за структурата на мускулите на краката, анатомичните характеристики и функции позволява на спортистите да увеличат максимално ефективността на тренировките. Това е първата и най-важна стъпка към устойчивото развитие в силните спортове..

Характеристики на структурата на мускулите на краката

За разлика от други мускулни групи, краката имат най-голям брой функции. Това е най-голямата мускулна маса, която е тясно преплетена помежду си. Всичко е насочено към стабилизиране и осигуряване на максимална функционалност на три чифта стави, които взаимодействат с мускулите на човешките крака:

Специална роля за осигуряване на човешкия живот играят мускулите на долната част на крака: гастрокнемиус и солус. Това са най-мощните помпи, които участват пряко в кръвообращението. Поради това хайверът често се нарича "второ сърце". Затова трябва да тренирате краката си не само за увеличаване на мускулния обем или издръжливост, но и за подобряване на цялостното ви здраве. Освен това, предвид броя на мускулните влакна и общата анатомия на мускулите на краката, долната част на тялото е пригодена за тежки товари. Това позволява не само да се работи с големи тежести, получавайки мощен анаболен отговор, но и значително да се увеличи общата издръжливост (което зависи от краката с повече от 50%).

В спорта долната част на тялото е разделена на 4 области, като се вземат предвид основните им функции:

  1. задните части;
  2. мускули на предната част на бедрото;
  3. мускули на задната част на бедрото;
  4. мускулите на прасеца.
Диаграма на мускулите на краката

За продуктивни тренировки не е необходимо да знаете имената на всички мускули на краката, като вземете предвид всеки отделен мускул. Това е по-свързано с медицинските теми. Въпреки това, за да се избегне нараняване и да се увеличи ефективността на всяко упражнение, е необходимо поне в общи линии да се разбере структурата на мускулите на човешките крака и задачата на всяка отделна област.

задник

По отношение на анатомията на мускулите на човешките крака, глутеалната група се счита за една от най-големите. Нещо повече, тя включва най-масивния мускул в тялото - глутеус максимус. Цялата област е формирана от три глутеални мускула:

Ако погледнете общата схема на мускулите на краката, структурата на глутените е проектирана по такъв начин, че мускулите се покриват взаимно на слоеве, осигурявайки движение и защита на тазобедрената става. Функциите на глутеус включват:

  • Изправяне на торса;
  • Водене на крака назад;
  • Водейки крака отстрани.
Глютеални мускули

Предната част на бедрото

Цялата предна част е до голяма степен представена от един голям мускул, който се състои от четири глави. От гледна точка на анатомията на човешките крака, мускулите и връзките на квадрицепсите се считат за едни от най-мощните. Благодарение на това дори начинаещите спортисти могат да използват впечатляващи тежести в клекове, където те надвишават тежестта на тежести при упражнения за горната част на тялото..

Квадрицепсът има 4 лъча:

  1. странични (външни);
  2. медиален (вътрешен);
  3. средна (междинна);
  4. rectus femoris.

Основната функция на мускула е да удължи крака в коляното, въпреки че квадрицепсите също са пряко участващи в огъване напред и огъване на тазобедрената става.

Освен квадрицепсите, мускулът на сарториуса също принадлежи към предната част на бедрото. Смята се за най-дългия мускул в тялото и преминава над горната част на квадрицепса..

Мускули на краката: предна група

Задната част на бедрото

Друга голяма мускулна зона, която е представена от три мускула. Ако погледнете картината на анатомията на мускулите на краката, по-голямата част от задната част на бедрото е заета от мускула на бицепса (известен още като "коляно"), който включва две глави:

Основната функция на мускула на бицепса е да удължава багажника (работи съвместно с глутеуса).

Също така, задната част на бедрото включва:

  • Полу-мембранозен мускул - отговорен за удължаване на бедрата, флексия и завъртане на подбедрицата.
  • Semitendinosus мускул - изпълнява същите функции като semimembranosus.

Ако оценяваме общото предназначение на флексорните и екстензорните мускули на крака, основната задача на цялата задна повърхност е огъване на крака в колянната става (както и въртене). Също така мускулите участват в отвличане на тазобедрената става и външно въртене..
Задни мускули на краката

Аддукторни мускули

Тази мускулна група се намира предимно на вътрешното бедро. Основната му и единствена функция е аддукция и супинация на тазобедрената става. Групата включва 5 мускула, които образуват плътно изтъкан сноп:

  1. Големи водещи;
  2. Дълго водещи;
  3. Кратко водещи;
  4. Гребен;
  5. тънък.
Крака аддуктори

Тази мускулна група получава най-малко внимание при фитнес, въпреки че играе важна роля. Ако не са развити, адукторните мускули на бедрото могат да се превърнат в ограничаващ фактор при други упражнения.

Мускулите на прасеца

Всички мускули на подбедрицата са представени от две групи: отпред и отзад. Гърбът включва три основни и най-големи мускули, които са тясно преплетени в един сноп:

  1. Гастрокнемиусът (известен още като бицепс) - включва страничните и медиалните глави. Това е най-големият мускул под коляното..
  2. Камбала - разположена под гастрокнемиусния мускул. Спортисти, които не знаят какви мускули са на краката, често пренебрегват развитието на мускула на солуса, въпреки че именно тя е отговорна за обема на прасците.
  3. Плантарията е мускул с дълги сухожилия, който изпълнява същите функции като солуса и гастрокемиуса. Счита се за незначителен и може да отсъства напълно (приблизително всеки десети човек го няма).

Предната част на крака е представена от тибиалния преден мускул, чиято основна задача е супинация и разширение на стъпалото.

Ако оценим долната част на мускулите на краката, като вземем предвид анатомичното описание, основните функции на групата включват:

  • флексия на глезена и стъпалото;
  • супинация и удължаване на стъпалото;
  • завъртане на подбедрицата (навътре).
Мускулите на краката под коляното

Упражнения за всяка мускулна група

В културизма и фитнеса е много трудно да се натоварват краката, така че да работи един отделен мускул, поради което всички движения се класифицират в групи. Всяко упражнение съответства на основната функция на определена област.

задник

  • Щанги на клек (само дълбоки клекове, отдолу успоредни на пода);
  • Предни удари;
  • Глютеален мост;
  • Преса за крака (само с високи крака на платформата).

Quadriceps

  • клекове;
  • Преса за крака;
  • Удължаване на краката, докато седите в симулатора;
  • Класически гафове.

Хип бицепс

  • Румънско желание;
  • Повдигане на тялото в симулатора (хиперекстензия);
  • Легнали къдрици на краката в симулатора.

Аддукторни мускули

  • Клякания с широка позиция (сумо);
  • Вкарване на краката в кросоувъра;
  • Намаляване на краката в симулатора.
  • Повдигане на изправено и седнало теле (със свободни тежести или в симулатор);
  • Упражнение "Магаре".

заключение

Не забравяйте, че просто запаметяването на имената на всички мускули в краката на човек не предоставя никакво предимство в любителските спортове, по-уместно е в медицинската област. Разбирането на основните функции на мускулите и техните структурни особености обаче може значително да повиши ефективността на тренировките. Това важи както за начинаещи, които току-що са дошли на фитнес, така и за спортисти, които тренират от години.

Анатомична структура на долните крайници

Бедрата е единствената кост в бедрото. Това е най-тежката, дълга и най-силната кост в тялото. Проксималният му край има сферична глава, която се прикрепя към тазовата кост в ацетабулума. Дисталният край на бедрената кост има страничен и медиален епикондил, който се свързва с пищяла.

- по-големият трохантер е изпъкналост в дисталната част на главата и шията на бедрената кост, понякога може да се усети в глутеалната област.

пищяла

Пищяла е най-голямата и най-медиална от костите на долния крайник. В проксималния край на костта медиалните и страничните кондили се свързват с отдалечения край на бедрената кост, за да образуват колянната става.

- тибиална тубероза - втвърдена зона на предната повърхност на пищяла.
- медиалният глезен може да се усети като вътрешна издутина в глезена.

фибула

Фибулата е странична и успоредна на пищяла и представлява тънка кост, подобна на прът. Фибулата не е много тежка. Тя не участва във формирането на колянната става..

- страничният малеол на фибулата може да се усети като външна издутина в глезена.

Капачка на коляното

Коленната чаша е малка седамоидна кост с триъгълна форма в сухожилието на квадрицепса феморис. Оформя предната част на колянната става.

Долна част на бедрената кост и горната част на пищяла на десния долен крайник (изглед отпред)

Femur: а) изглед отпред; б) изглед отзад

Пищяла и фибула на долния крайник: а) изглед отпред;
б) изглед отзад

Тарсални кости

Тарзалните кости са седемте кости на глезена. Двете най-големи кости на тарзуса носят основно телесно тегло: калканеусът и талусът, който се намира между пищяла и калканеуса. Скафоидната, медиалната клинообразна, междинната клинообразна, страничната клинообразна и кубоидната кости съставлява останалите пет тарзални кости.

Метатарзални кости

Пет метатарзални кости образуват стъпката на стъпалото.

Фалангиални кости

Всеки пръст на долния край има три фаланга, с изключение на палеца, който има само два фаланга.

Кости на десния долен крайник: антеромедиален изглед

Кости на десния долен крайник: страничен изглед

Кости на левия долен крайник: изглед отгоре

Всичко за костите на долните крайници на човек
на курсове за масаж в Санкт Петербург

Анатомични особености на долния крайник

Z A N Y T I E № 8.

ТЕМА: ПЪРВА ПОМОЩ ЗА НАРУШЕНИЯ И НАРУШЕНИЯ НА ПО-ДОЛНАТА КРАЙ.

литература

Учебник Д.В. Марченко „Първа помощ при наранявания и злополуки“, страници 145-167, 205-230.

ОБРАЗОВАТЕЛНИ ВЪПРОСИ

2. Анатомични особености на долния крайник.

3. Признаци за наранявания и фрактури на долния крайник.

4. Принципи за оказване на първа помощ при наранявания на долния крайник.

5. Превръзки на долния крайник.

6. Имобилизация на долния крайник.

Въведение.

Долният крайник (крак) принадлежи към мускулно-скелетната система. Травмите на долния крайник могат условно да се разделят на наранявания на опорно-двигателния апарат и наранявания (наранявания) на нервно-съдовия сноп, който осъществява трофизъм (хранене) и инервация на горния крайник.

Мускулно-скелетните наранявания са много чести. Те варират от обикновени синини до тежки фрактури или дислокации. Първата помощ при такива наранявания е насочена към облекчаване на болката и предотвратяване на по-нататъшно увреждане. Въпреки че фрактурите, нараняванията на мускулите и ставите почти винаги са болезнени, те рядко представляват заплаха за живота. Въпреки това, без първа помощ, те могат да доведат до сериозни последици и да причинят инвалидност..

В много случаи, когато меките тъкани на долния крайник са ранени, достатъчно е да превържете раната и да не нарушите раната. Но има случаи, когато трябва да извършите първа помощ на няколко елемента.

За да осигурите компетентна първа помощ при наранявания и наранявания на долния крайник, е необходимо да имате представа за структурата на човешкото тяло (да знаете основите на анатомията на човешкото тяло). Това ще ви помогне да научите как да си помогнете с този вид нараняване и нараняване..

Анатомични особености на долния крайник.

Долният крайник се състои от колан на долния крайник, фиксиран към сакрума, който образува костеливата основа на глутеалната област, и свободен долен крайник, включващ бедрото, коляното, подбедрицата и стъпалото.

Долният крайник е ограничен отпред от ингвиналната гънка, странично от гребена на илиака, отзад от линията, свързваща задната горна илиачна гръбнака с опашната кост, медиално от перинеално-бедрената гънка. В свободния долен крайник се разграничават предните и задните участъци на бедрото, предните и задните области на коляното, предните и задните области на подбедрицата, предните и задните части на глезена, областта на задната част на стъпалото, областта на ходилото на стъпалото и областта на крака (фиг. 3-1).

ПО-ДОЛЕН КЪМ РЕМЕН

Поясът на долния крайник е представен от тазовата кост, която се състои от три кости, слети за образуване на ацетабулум, илиума, ишиум и срамна кост. Костите на пояса на долния крайник са свързани със сакрума чрез сакроилиачните стави, връзките, помежду си - чрез срамната симфиза, с бедрата - от тазобедрените стави.

Глутеалната област е ограничена отгоре от илиачния гребен, отдолу - от глутеалната гънка.

ХИП. Бедрото - частта на свободния долен крайник, разположена между глутеалната област, перинеума и предната коремна стена отгоре и коляното отдолу.

Бедрото е ограничено отгоре от ингвиналната гънка, отдолу с хоризонтална линия, начертана 2 напречни пръста (4 см) над основата на патела. Бедрото се подразделя на областта на предното бедро и областта на задното бедро.

Най-важните външни забележителности на бедрото: ингвинална лигамент, срамна симфиза, по-голям трохантер и седалищен туберкул - отгоре; патела, страничен и медиален епикондил на бедрото - отдолу.

Коляно - Частта на долния крайник, разположена между бедрото и подбедрицата, съдържаща колянната става. Коляното е ограничено отгоре с напречна линия, разположена на 4 см (два напречни пръста) над горния ръб на патела, долната граница е на 2 см (един напречен пръст) под долния ръб на патела. Две вертикални линии, които определят предната част на коляното от задната част на коляното.

Подбедрицата е частта от свободния долен крайник, разположена между коляното и стъпалото. Горната граница на подбедрицата е на 2 см (един напречен пръст) под долния ръб на патела, долната е линия, изведена през основата на глезените. Долната част на крака е разделена от мускули на предните и задните области на подбедрицата..

Ходилото е дисталната част на свободния долен крайник. Границата на стъпалото е хоризонтална линия, начертана през основата на глезените. На стъпалото се разграничава област от задната част на стъпалото, разделена от подметката на стъпалото по линии, начертани от върховете на лодките до средата на страничните повърхности на I и V пръстите на краката.

Важно Е Да Се Знае За Подагра