Зад ключицата е лопатката - триъгълна форма, плоска кост, разположена странично спрямо гръдния гръбнак в дорзалната област на тялото. Лопатките образуват стави на две места: акромиоклавикуларната става - ключицата и раменната става, и ключицата с плешката. Съставната кухина е разположена в страничния край на скапулата и образува гнездо за раменната става. Много мускули се привързват към скапулата, за да движат рамото, включително трапецовидните, делтоидните, ромбоидните и ротаторните мускули.

раменна кост

- това са само костите на горната част на ръката. Дълги, големи кости, които минават от лопатката до улната и радиуса в предмишницата. Проксималният край на плешката е кръгла структура, която образува топка за раменната става. В отдалечения край на плешката образува широка цилиндрична структура, която образува вътрешната панта на лакътя от улната и радиуса. Пекторалис, делтоид, латисимус дорси и раменните шарнирни мускули се прикрепят към плечовата кост, за да се въртят, повдигнат и спуснат рамото в раменната става.

Предмишниците съдържат две дълги успоредни кости: улната и радиуса. Улната е по-дълга и по-голяма от двете кости, разположени от медиалната (малкия пръст) страна на предмишницата.
Най-широката област е в проксималния й край и значително стеснена в отдалечения край. В проксималния край на улната има шарнир на лакътя с плечовата кост. Краят на улната, известен като олекранон, се простира в плешката и образува костеливия връх на лакътя. В дисталния край, улната образува китката става с радиалната и карпалната става.


В сравнение с улната, радиусът е малко по-къс, по-тънък и се намира от страничната страна на предмишницата. Радиусът е най-тесен в лакътя и се разширява към китката. В проксималния си край заоблените глави на радиуса образуват завъртящата се част на лакътната става, която позволява въртене на предмишницата и ръката. В дисталния край, той е много по-широк от улната и образува по-голямата част от ставата на китката и с лакътя съставя китката. Дисталният край на радиуса също се върти около улната, докато ръката и предмишницата се въртят.

Въпреки малкия си размер, ръцете съдържат двадесет и седем малки кости и много гъвкави стави..

Карпалните стави представляват група от осем кубовидни кости. Те формират ставата на китката с улната и радиуса на предмишницата, а също така образуват ставите на китката на дланта. Китките стави образуват много малки стави, плъзгащи се помежду си, за да дадат допълнителна гъвкавост на китката и ръката.

Пет дълги цилиндрични метакарпални кости поддържат формата на дланта. Всяка метакарпална кост образува става с китката и друга става с проксималната фаланга на пръста. Метакарпалите също дават гъвкавост на ръцете при стискане на предмет или при натискане на палеца и розово заедно.

фаланги

Те са група от четиринадесет кости, които поддържат и движат пръстите. Всеки пръст съдържа до три фаланга - дистален, среден и проксимален - с изключение на палеца, който съдържа само проксималните и дисталните фаланги.

Фалангите на дългите кости образуват съчленени стави помежду си, както и кондилата на ставите с метакарпалните кости. Тези шевове позволяват огъване, удължаване, удължаване и аддукция на пръстите.
Ръцете изискват баланс на сила и сръчност за различни задачи като вдигане на тежести, плуване, свирене на музикален инструмент и умение да пишете.
Ставите на ръцете и мускулите осигуряват широк обхват на движение, като същевременно поддържат силата на горните крайници. Подобно на всички кости в тялото, костите на горния крайник помагат на тялото да поддържа хомеостаза, като съхранява минерали и мазнини и произвежда кръвни клетки в червения костен мозък..

Структура на човешката ръка със заглавия

Функции на ръцете

При хората, като представител на класа на приматите, горният крайник на тялото, наричан популярно като "ръка", е уникален по рода си манипулатор. Благодарение на мобилността и работоспособността на ръцете, човечеството успя да премине от примитивно същество по еволюционната стълба до Homo sapiens.

Благодарение на умелото използване на ръце се създават шедьоври на изкуството, правят се научни открития и се получават всички предимства на съвременната цивилизация..

Анатомия на ръцете

Често срещаната идея, че ръката се състои от три секции - рамо, предмишница, ръка - не е напълно правилна. Разбира се, тези елементи са част от крайника. Трябва обаче да се споменат ключицата и скапулата, които заедно образуват раменния пояс..

Ако разгледаме структурата на ръката от най-високата точка, тогава разделението ще бъде приблизително както следва:

  • Най-високият и обширен е раменният пояс;
  • Следва рамото;
  • Тогава предмишницата;
  • четка.
  • В допълнение към костта, анатомията има и собствени мускули, връзки, черупки и стави..

Кости

Костната тъкан на човешката ръка е най-интересният предмет за изследване. Според учените подобна структура на крайника не се среща при други същества, които обитават нашата планета..

Съответно интересът към такава уникална структура на човешката ръка не намалява от много години..

Разположението на костите в горния крайник е, както следва:

  • Ключица и лопатка;
  • Брахиална кост;
  • Радиални и улнални кости;
  • Китка и метакарпус.

Стави

Както костите в човешката ръка, така и ставите се класифицират в две групи. Първият включва трите големи стави, които са над китката. Във втората - ставите на ръцете, които са много по-малки от ставите на първата група, но броят им е надвишен.

И така, първата група включва:

Рамо - ставата прилича на глава с форма на топка, пригодена за извършване на голям брой действия. Чрез тази става плечовата кост е свързана със ставната повърхност на скапулата.
Поради наличието на хрущялни фрагменти в тази област, способността на рамото да работи се увеличава няколко пъти, а движенията стават по-плавни;

Улната е уникална по своя начин, тъй като тази става се формира с участието на три различни кости наведнъж - на плешката, улната и радиуса. Артикулацията е блокова, което от своя страна дава възможност само за флексия и разширение на ставата;

Китката - както подсказва името, се образува от артикулацията на радиуса и предния ред на костите на китката. Тази става не е ограничена от нищо, така че може да извърши почти всяка манипулация.

Карпалните стави са по-многобройни, но по-малки от споменатите по-горе. Следователно, за да се опрости работата, те просто бяха разделени на няколко различни групи..

Класификацията на ставите на ръцете е следната:

  1. Мидкарп ставата - свързва първия и втория ред кости в основата на китката.
  2. Карпометакарпални стави - Свързва два реда кости на китката с кости, които водят до самите пръсти;
  3. Метакарпофалангеални стави - свързват фалангите на пръстите и костите на метакарпуса, водещи към тях;
  4. Междуфалангови стави - разположени са на всеки пръст в размер на две парчета (с изключение, може би, на големия, тъй като има само една такава връзка).

Структура на ръцете

Човешката ръка има най-голям брой малки кости.

Четката е условно разделена на три малки секции:

Също така сред тези кости има жлеб (поради факта, че костите са на различна височина), в който има различни сухожилия, отговорни за удължаване и огъване..

Китки

Метакарпусът е изграден от пет кости, които са свързващите пътища между китката и пръстите. Всеки пръст има своя метакарпална кост. Този вид кост е тръбен, който има тяло, основа и глава.

Поради тези характеристики разнообразието от функции, изпълнявани от този крайник, значително се увеличава. Метакарпалната кост, втора от палеца, се счита за най-дългата. Всички следващи (гледайки към малкия пръст) ще бъдат по-малки от предишните.

Най-масивната е метакарпалната кост, водеща към палеца. Всички метакарпални кости са свързани с фалангите чрез метакарпофалангеалните стави.

Fingers

Както бе отбелязано по-горе, пръстите са прикрепени към метакарпалните кости чрез метакарпофалангеалните стави. Самите пръсти в своята структура имат три фаланга, свързани помежду си от междуфаланговите стави. Изключението от общото правило, както може би се досещате, е палецът.

Той има не три, както всички останали пръсти, а само два фаланга и, съответно, една междуфалангова става. Фалангите също имат свои имена - проксимални, дистални и средни. Най-дългите са проксимални, най-късите, съответно, дистални.

Палецът, както бе отбелязано, има само две фаланги, така че в този случай средната фаланга губи своята релевантност.
На всеки край на фалангата има равнина, проектирана да бъде прикрепена към ставата.

Сезамоидни кости

Сезамоидните кости са много малки кости, които се намират в меда на метакарпуса и голямата фаланга (тоест първата) на палеца, както и в малкия пръст и показалеца.

По принцип те са разположени от вътрешната страна на ръката, тоест върху дланта. Има обаче случаи, когато сесамоидните кости могат да се видят отзад

Мускули и връзки

Костната тъкан на скелета е облечена с мускул. Именно мускулите позволяват на ръката да извършва различни движения и работа, свързана с натоварвания. Освен това фините двигателни умения, които са отговорни за фините и прецизни движения, също зависят от мускулната тъкан..

Лигаментите с сухожилия са не по-малко важни, защото именно благодарение на тях се получава надеждно фиксиране на части от скелета и значително ограничаване на движението на ставата. Лигаментите и сухожилията са важна част от мускулно-скелетната система и са съставени от съединителна тъкан.

Мускули и връзки на раменния пояс

Тази област включва следния списък от пакети:

  • акромиоклавикуларния;
  • Coracoclavicular;
  • коракоакромиалната;
  • Горна, средна и долна артикуларно-плетеница.

Последният тип лигаменти укрепва основата на раменната става, която в процеса на живота трябва да изпитва огромен стрес. Мускулите, които изграждат раменния пояс, са малко по-големи от връзките.

За да бъдем точни, има шест от тях:

  • делтовиден;
  • супраспинатус;
  • Infraspinatus;
  • Малък кръгъл;
  • Голям кръгъл мускул;
  • Subscapularis мускул.

Мускули и връзки на рамото

Раменните мускули са доста голяма група мускули, които условно могат да бъдат разделени на предни и задни.

Предната част е коракохумаралният мускул, бицепсовият мускул, който е разделен на къси и дълги глави, както и брахиалисът.

Задните мускули включват мускула на трицепса, състоящ се от страничната, медиалната и дългата глава, както и лакътния мускул.

Заслужава да се отбележи, че мускулите на гърба заемат около 70% от общия обем на ръката, следователно, за да се даде масивност, акцентът в тренировката е поставен върху тази мускулна група.

Мускули и връзки на предмишницата

Лигаментите на предмишницата са разделени на четири типа с доста прости имена, всеки от които отговаря за собствената си област и се наричат ​​колатерални лигаменти:

Мускулите на предмишницата са доста сложни по своята структура и функционалност, тъй като трябва да носят отговорност, включително за работата на пръстите. Всички мускули също са подразделени на предна и задна част..

Съставът на мускулите на предмишницата е следният:

  • Brachioradialis мускул;
  • Апоневроза на бицепса брахии;
  • Голям пронатор;
  • Радиален флексор на китката;
  • Дълъг палмарен мускул;
  • Flexor carpus ulna;
  • Повърхностен флексор за пръсти.
  • Мускули и връзки на ръката

Лигаменти на четката:

  • Междукарпални лигаменти;
  • Дорсална и палмарна китка;
  • Странични радиални и улнарни връзки.

Мускулите на ръката образуват следните групи:

  • Средно аритметично;
  • Thumb;
  • Малък пръст.
  • Кръвоснабдяване

Кръвоснабдяването на горните крайници се получава от подклавиалната артерия, които заедно с другите две (аксиларна и брахиална) образуват дълбоката артерия на рамото. Кръвоносната система образува специална мрежа на нивото на лакътя, която, преобразувайки се, достига до пръстите през малки съдове.

Инервация

Системата за инервация на горните крайници е доста сложна. Всички низходящи нервни стволове произхождат от брахиалния сплит.

Мишници на ръцете

Познаването на анатомията на основните мускулни групи ви позволява правилно да изградите тренировъчна програма и да развиете симетрично тяхната форма. Мускулите на ръцете играят важна роля в човешкия живот и тяхното развитие подобрява не само ежедневните функции, но и придава спортен силует на техния носител. След като научите структурата и функцията на мускулите на ръцете, можете сами да съставите програма за упражнения.
Диаграма на мускулите на ръката

Имена и функции на мускулите на ръката

Мускулите на ръката са разделени на две основни групи:

  1. раменни мускули (да не се бърка с делта);
  2. и предмишници.

Всяка група включва флексори и екстензорни мускули, които изпълняват съответните функции.

При всяко упражнение за ръцете основният мускул се подпомага от синергист - асистент. Например при повдигане на мряна работят не само бицепсите, но и раменният мускул. Докато антагонистът на бицепса е трицепсът.

Разбирайки основите на структурата на мускулите на ръцете, тренирайки антагонисти симетрично, правилно разпределяйки натоварването, можете да постигнете добри резултати. Основни познания по анатомия, разбирането кой мускул тренирате в момента, ще ви позволи правилно да се концентрирате върху усещанията на работещите мускули и следователно да получите ефекта от натоварвания.

Мускулите на ръцете са взаимосвързани и някои изпълняват едни и същи функции, следователно е невъзможно да се изработи само един от тях в изолация, но просто е необходимо да се знае всеки.

Мускули на раменете: функции и имена на мускулите

Бицепс или бицепс брахии


Мускулът е разположен на предната повърхност на рамото, състои се от две глави - дълга и къса. Основната функция на мускула е да огъва ръката в раменните и лакътните стави, а мускулът е отговорен и за супинацията - завъртане на ръката. Тренировката на мускулите изисква упражнения, които огъват раменните и лакътните стави, като повдигане и дърпане..

Коракохумерален мускул


Мускулът на предната повърхност на рамото получи името си от прикрепването му към върха на корекоидния процес на рамото. Мускулът изпълнява функцията на флексия и аддукция на ръката в раменната става, както и стабилизиране на раменната глава в гленоидната кухина.

Раменна мускулатура или брахиалис


Основната функция на мускула е да огъва предмишницата. Действа като синергист в упражненията за бицепс. Именно този мускул допринася за образуването на обем на рамото отпред, тъй като растежът му изглежда изтласква бицепсите, визуално го увеличава по размер.

Трицепс или трицепс брахии


Мускулът е разположен на гърба на рамото и заема повече от 65% от обема на рамото. Тя е разделена на три глави - странична, средна и дълга. Функцията на мускула е да удължи предмишницата в лакътната става, както и да донесе рамото до багажника. Мускулът работи при разширения на предмишницата и притискане.

Лакътна мускулатура


Участва в удължаването на предмишницата в лакътната става, има триъгълна форма. Името на мускула на гърба на ръката идва от закрепването към повърхността на олекранона. Е синергист на трицепси, участва в упражнения за удължаване.

Мускули на предмишниците: функции и имена на мускули

Brachioradialis мускул или brachyradialis


Най-големият мускул на предмишницата, участва в пронацията и супинацията на лакътната става, връщайки я в неутрално положение. Отнася се за гъвкави мускули.

Радиален флексор на китката

Изпълнява функцията на флексия на ставите на китката и лакътя, премахва ръката.

Лакът на китката на лакътя

Участва във флексия и аддукция на ръката, в по-малка степен допринася за огъване на лакътната става.

Палмарен мускул

Отнася се до мускулите на флексора. Функция: флексия на китката.

Разширител на китката

Участва в разширяването на ставите на китката и лакътя, също допринася за аддукция на ръката.

Кратък радиален разширител на китката

Участва в удължаването на ръката в китката ставата, премахва ръката, насърчава разширяването на лакътната става.

Дълъг радиален разширител на китката

Насърчава разширяването на ставите на китката и лакътя, както и отвличането на ръцете.

Най-добрите упражнения за мускулите на ръката на човека

За бицепси

  1. Тесни обратни захващащи хватки.
  2. Тесен ред за обратно захващане.
  3. Изправена мряна къдря.
  4. Ez-bar къдря на пейката на Скот.
  5. Седнал под ъгъл дъмбел къдря.
  6. Курча за бицепс.
  7. Повдигане на гири с супинация.
  8. Флексиране на ръцете в долния блок на Кросоувъра.

За трицепс

  1. Тесен хват за щанга.
  2. Капки по неравномерните пръти.
  3. Френска преса.
  4. Удължаване на ръцете с гири отзад на главата.
  5. Удължаване на ръцете в кросоувър с въжета.
  6. Удължаване в долния блок на Кросоувъра отзад главата.
  7. Удължаване на ръцете с гири в наклон.

За предмишниците

  1. Повдигане на мряна с обратна хватка.
  2. Чук къдрава с гири.
  3. Дъмбел китката къдряне.
  4. Свиване на китката.
  5. Удължаване на ръката на заден ход в кросоувър.

заключение

Познаването на местоположението на мускулите в горните крайници ще позволи на начинаещите да разберат какво и как тренират, като изпълняват определени упражнения. За симетрично развитие на ръцете не използвайте всички упражнения от списъка в една тренировка. Списъкът ще бъде само намек с какви упражнения да замените старата програма. В деня на ръката тренирайте мускулите на антагонистите със същото количество упражнения. Например правете 3 упражнения за бицепса и същото количество за трицепсите. Въпреки че мускулите на ръката са малки и се възстановяват бързо, не ги упражнявайте често - не повече от 2 пъти седмично.

Структурата на ставите на ръката

Рамото е горната част на опорно-двигателния апарат, която изглежда и функционира като лост. Човешките ръчни стави са само съставна част от сложен природен инструмент. Артикулациите и костите осигуряват подвижност на горния крайник, голям функционален обхват на движение на пръстите и дланта.

Характеристики на анатомията на структурата на ръчната става

Китки и стави на пръстите, метакарпофалангеални стави

  • Китката става също се нарича китката става, образувана от изпъкналата дистална част на радиуса и първия ред на костите на китката (скафоидна, лунатна и триъгълна). Това е сложна артикулация на елиптична форма.
  • Среден карпал - образуван от първия и втория ред на карпалните кости. Има отделна ставна капсула, но движенията й са свързани с китката.
  • Intercarpal - представен като свързване на костите на китката заедно.
  • Пизиформната става е съединението на пизиформената и триъгълната кост. Той е разположен в сухожилието на екстензора. Капсулата е закрепена с грахово-кукични и грахово-метакарпални връзки;
  • Carpal-metacarpal - са съединението на китката и метакарпалните кости. Те са с плоска форма. Четири от тях са неактивни. Ставата, образувана от първата кост на метакарпуса, е с форма на седло. Конструкцията му позволява палеца да се движи около оста си и по фронталния.
  • Интерметакарпал - ставите на костите се държат заедно от интерозални твърди връзки.
  • Метакарпофалангеалните стави са обединяващите глави на метакарпалните кости с проксималните фаланги на пръстите (има 5 от тях). Позволява на пръстите да се движат в две оси. Първата метакарпална става се отличава със специална анатомия поради сложна биомеханика, тя позволява на първата фаланга да се движи около надлъжната си, сагиталната ос, а страничният наклон позволява отвличане и адукционни движения. В допълнение, структурата на палеца включва две фаланги, за разлика от останалите пръсти, например, има три от тях в показалеца.
  • Interphalangeal - нарича се връзките между основите и главите на съседни фаланги. Те са подвижна става (предна ос). Има блокова форма.
Обратно към съдържанието

Ръчни кости

Те са най-сложната биомеханична става на ръката (27 кости). Има три отдела:

  • Китка, включително 8 кости:
    • Луната;
    • триъгълна;
    • грах форма;
    • крив;
    • във форма на глава;
    • ладиевиден;
    • трапецовидна кост;
    • трапецовидна кост.
  • Плънки (5 кости).
  • Пръстите, състоящи се от 3 фаланга (изключение е палецът, в който има 2 от тях):
    • проксимален;
    • среда;
    • дисталния.
Обратно към съдържанието

Лигаменти за ръце, тяхната анатомия

Високата активност в ставата на китката се осигурява от улнарния разширител на китката. Удебелените участъци на ставната капсула, наречени лигаменти, осигуряват стабилност на ставата. Те приличат на нишки от плътна съединителна тъкан. Съществуват следните връзки на ставите на ръката: рамо, лакът, китка, среден карпал (ръчни лигаменти) и междуфалангови.

Кръвоснабдяване на горния крайник на човек

Като се има предвид специалната структура на мускулната структура на раменния пояс, кръвоносните съдове в тази част се уплътняват и имат доста голям диаметър. Кръвоснабдяването на двигателния апарат в горната част на човешкото тяло се осъществява през артериите:

Нерви и двигателна функция

Горният крайник на човек като орган, който изпълнява основната тактилна функция, има аферентна и еферентна инервация. Аферентната (чувствителна) инервация позволява на мозъка да възприема процесите, протичащи в ръката и директно в самия крайник. Ефектната (двигателна) инервация се проявява като отзивчива, двигателна реакция на мозъка. Благодарение на еферентните сигнали човешката ръка се движи. Физически нейната мобилност се осигурява от мускули и връзки, след като мозъкът изпраща подходящ импулс към нервните окончания, разположени в ръката.

Как се прави движението?

Изпълнява се благодарение на мускулите, които са прикрепени към скелета на ръката с помощта на сухожилия и връзки. Мускулите на карпалната става, като брахиалиса, са плоски. Мускулните групи на горния крайник изпълняват функциите на удължаване или флексия и се разделят на следните видове:

  • раменни мускули - 3 флексора, 2 екстензора;
  • предмишници - 3 всеки флексор / екстензор на китката.

Сложната структура на човешката китка включва осъществяването на движения по сагиталната (аддукция / отвличане) и челната ос. В този случай четката може да извърши кръгово въртене поради елипсоидалната артикулация.

Анатомия на ръчните мускули: структура, функция, упражнения за развитието на мускулите на ръката

Ръцете имат много голям брой разнородни мускули, които са необходими на човек, за да функционира ежедневно в ежедневието. Мускулите са орган, изработен от еластична и гъвкава мускулна материя. Под влияние на нервните импулси те са готови да намаляват. Мускулът е около 80% вода. Поради свиването им можем да се движим, говорим, дишаме, да извършваме най-трудните въздействия и да упражняваме собственото си тяло на физиологично ниво. Една мускулна маса при възрастен е приблизително 42%.

Общи характеристики

Мускулите на ръката са относително разделени на:

1. Мускулна група на рамото.

Групата на раменните мускули се разделя на 2 групи от своя страна:

- отпред - плетеница, бицепс, коракохумерал;
- гръб - трицепс и лакът.

2. Мускули на предмишницата.

Тук трябва да се отбележат две групи:

- рамо (наречено брахиалис);
- брахиорадиален (наречен брахирадиалис).

Възможно е да ги систематизираме от позицията на местоположението.

- Дълбок мускулен тип.
- Повърхностен тип мускули. Основната разлика е местоположението на повърхността (под кожата). Лесно е да забележите такъв мускул. Този тип включва бицепс, трицепс, брахирадиалис и разширител на китката..

Основната функция на мускулите на ръката е флексия и удължаване на човешката ръка в лакътната става.

Структурата и функцията на мускулите на ръцете

Мускулът се състои от 2 глави, които са разположени в горната част на ръката. Започва от самото рамо и завършва в лакътя. Освен това той е пряко отговорен за движението на дланта нагоре.

Функция на бицепса - флексия на рамото в раменната става, предмишница в лакътя.

Друг известен мускул. Той остава почти огледален към бицепса, ако е отпред, тогава трицепсът е отзад. Съдържа вече 3 глави, а именно страничната глава, медиалната глава и дългата глава, започвайки на различни места.

Функцията на трицепса е да удължи предмишницата в лакътната става и да приближи ръцете до тялото.

3. Раменна мускулатура (известна още като Brachialis)

Това е много дебел мускул, който лежи дълбоко под бицепса и е много подобен на него, но с някои съществени разлики. Раменният мускул ви позволява директно да дърпате тежести във фитнес залата при всяка флексия, той директно извършва 65-70% от работата, а не бицепсите, както обикновено се смята. Укрепва се точно до костта, а не като бицепсите отстрани, поради тази причина векторът на движение се концентрира директно в флексията в лакътната става.

Функцията на брахиалиса е да огъва ръката в лакътната става. Работи във връзка с бицепса.

Упражнения за развиване на мускулите на ръката

Упражнение за ръце, има ли по-добри такива? Ако зададете въпрос на хората, които посещават фитнес зали, тогава всеки ще отговори по различни начини. Упражненията, които принуждават един човек да расте мускули, имат всички шансове да бъдат напълно безполезни за друг човек. Това е първопричината, в резултат на което редовно сме задължени да променяме тренировъчната програма, последователността на упражненията, да променяме броя повторения и времето на почивка, за да създадем стрес върху мускулите, като по този начин създаваме предпоставките за растежа им..

Както при другите мускулни групи, упражненията за мускулни ръце са разделени на два вида:

1. Основни упражнения.

2. Изолирани упражнения.

Основни упражнения за бицепс

Ако зададете въпрос във фитнес залата, какви упражнения са основни за бицепсите, тогава преобладаващото мнозинство от отговорите ще бъде „къдрене на ръце с мряна или гири“, но това далеч не е така. И много от тези, които посещават фитнес залата, за съжаление, не знаят това и фактът, че всеки изпълнява тези упражнения само подчертава това.

Има само едно основно упражнение за бицепс и това не е къдрене с мряна или дъмбели. Какви са основните упражнения? Това са упражнения, в които участват две или повече стави, тоест много-ставни упражнения. Така че защо къдренето с мряна или дъмбели се е превърнало в основни упражнения, ако движенията в тези упражнения се извършват в една става - в лактата? Този въпрос обърква повечето студенти в залата..

Изтегляне на обратен захват

Единственото основно упражнение за развиване на бицепсова маса. В допълнение към бицепсите, това упражнение работи добре с най-широките мускули на гърба. Може да се изпълнява както с тесен хват, така и с широк.

Това упражнение, както всяко друго основно упражнение, допринася за:

- производство на анаболни хормони (хормон на растежа и тестостерон),
- развитие на обща издръжливост,
- повишаване на основния метаболизъм
- укрепване на мускулите на горния раменния пояс
- развитие на силата на biceps brachii (бицепс)
- развитие на горната част на гърба

Всички други упражнения за бицепс, подлежащи на правилна техника, са изолирани.

Изолирани упражнения за бицепс

Изолираните упражнения са насочени към трениране на мускулите и създаване на тяхната форма. Тези упражнения не са подходящи за развиване на мускулна сила и увеличаване на мускулната маса. Ето защо, ако целта ви е да натрупате маса, тогава на първо място трябва да се съсредоточите върху изпълнението на основни упражнения, които включват издърпване с обратен хват..

Повдигане на щангата за бицепс, докато стоите

Верижните щанги натоварват мускула на бицепса на рамото, директно външната и вътрешната му глава. Ако просто се опитвате да изследвате правилната техника за повдигане на мряна, в този случай препоръчваме да изберете незначителни тежести (10-15 кг), за да можете компетентно да извършвате 12-15 повторения на комплект..

Концентрирани къдрици за бицепс

Отлично упражнение за допълнително натоварване на мускулите след повдигане на мряна. Упражнението предоставя възможност отделно да изпомпвате бицепсите и да наваксате бицепсите за най-добрия възможен растеж на допълнителна кръв. Упражнението дава възможност да направите ръцете си големи, изпъкнали и мощни..

Повдигане на гири за бицепс, докато стоите

Едно от по-добре познатите основни упражнения за формиране на мускулите на ръката. Това упражнение ви позволява отделно да изпомпвате бицепсите. По-добре е да започнете с леко тегло на загряване от 5 килограма за всяка ръка. Възможно е да се извършва както редуващо, така и съвместно. Направете 10-15 повторения и след 2 минути почивка направете още три подобни оформления..

Повдигане на гири за бицепс с акцент върху наклонена пейка или пейка Скот

Това упражнение натоварва вътрешността на бицепса. Трябва да лежите на пейка, ъгълът трябва да бъде приблизително 45 градуса. Вземете гири в ръце и ги спуснете надолу. От това положение трябва да вдигнете ръцете нагоре и надолу..

Упражнения с гири за бицепс в хоризонтално положение

Този тип изпълнение е добър с това, че дава възможност за изключване на допълнителни мускули от движението и директно натоварване на бицепса.

Основни упражнения за трицепс

За разлика от бицепса, който има само едно основно упражнение, трицепсът има няколко основни упражнения, така че всяка тренировка за трицепс може да включва едно или няколко основни упражнения..

Трицепс спадове

Изтласкването на трицепса е отлично упражнение за изграждане на обем на рамото, което не изисква специално оборудване. Може да се изпълнява навсякъде, където има барове, обаче не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед. С всяко повторение повдигате изцяло собствената си тежест и напълно я задържате благодарение на силата на ръцете, което дава възможност за формиране на тренировъчно напрежение и стимулиране растежа на мускулите през периода на почивка. Възможно е да се извършват такива лицеви опори с допълнителна тежест..

Натиснете с тесен хват

Пресата за упражнения с тесен хват прави възможно разтягането на трицепса колкото е възможно, без изключение, в допълнение към използването на грудните мускули. Това е основно основно упражнение за трицепс. По-добре е да започнете с малки тежести и да увеличите натоварването във времето, за да избегнете нараняване.

Лицеви опори

Това упражнение дава възможност да накараме нашите трицепси да работят, а също така ви дава възможност да изградите гръдни мускули. Ако обаче искате да изострите натоварването на трицепса, използвайте така наречените диамантени лицеви опори.

Диамантените лицеви опори са лицеви опори с тесни ръце, при които показалеците и палците се допират един до друг.

Най-добрият резултат в научен сценарий за обучение на ръце. Подготовката на ръцете е по-голяма от просто набор от изолационни упражнения в края на тренировка. Ако искате да натрупате мускулите на ръцете си, тогава направете още основни упражнения. Не забравяйте, че работите върху мускулите на ръката си в почти всяка тренировка..

Изолирани упражнения за трицепс

За развитието на масата на ръката 80% от времето трябва да се отделя на основни упражнения, докато изолирани упражнения трябва да се изпълняват в случай на трениране както на мускулите като цяло, така и на отделната глава на мускула на трицепса на рамото, в последния случай блок треньорът е добре подходящ.

Натискане на гири или щанги отзад главата, докато седи на трицепс, известен още като френска преса с дъмбели

Това страхотно упражнение с дъмбели се фокусира върху трицепсите. От техническа гледна точка действието с дъмбели не предполага никакви трудности по никакъв начин и е абсолютно достъпно за начинаещи, които се стремят да създадат напомпана силна форма за себе си.

Френска преса с мряна

Френската преса се счита за много отлично действие за изграждането на трицепса. Това е изолиращо упражнение. Извършвайки това действие, натоварвате всички 3 категории трицепс мускули без изключение, по-специално засяга горните и дългите мускулни групи, поради тази причина прилагането на това упражнение има добър ефект върху обема на ръцете.

Трицепс удължаване на горния блок

В това упражнение са възможни различни вариации с помощта на различни дръжки за изпълнение. В различни фитнес зали това упражнение се изпълнява по различни начини, това се дължи на факта, че в различни версии е възможно да се прехвърли натоварването на една или друга глава на трицепса.

- В класическата версия, когато ръцете са обърнати с гръбната страна нагоре, натоварването пада върху дългата глава на трицепса.

- В случай на обратен хват ще смесим акцента върху външната (странична) глава на трицепса..

Как работи човешката ръка

Човешката ръка има специална структура. В животинското царство крайници с такава структура не се срещат. Благодарение на сложна система от формиращи елементи ръцете изпълняват широк спектър от функции - от просто хващане и задържане на предмети до прецизни движения. Помислете как работи човешката ръка.

Кости

Костната структура на ръката е разделена на секции:

  1. Раменният пояс е мястото, където крайникът се присъединява към реброто.
  2. Рамо, което се намира между раменните и лакътните стави. Основният елемент в отдела е рамото с мрежа от мускулни влакна.
  3. Предмишницата протича от лакътя до китката. Като част от радиуса и улната, мускулите, предназначени да контролират движенията на ръцете.
  4. Четката има сложна структура. Тя е разделена на 3 секции: фалангите на пръстите, метакарпуса и китката..

Скелетът на тялото е основната поддържаща част. Костите изпълняват редица важни функции, основните от които са: скелет за тялото, защита на органите, дори производството на кръвни клетки.

Снимката показва от какви кости се състои ръката..

Ключицата и скапулата държат ръката върху торса. Първият е разположен в горната част на гърдите. Другият затваря ребрата отзад и образува подвижна връзка с рамото - става. Нека да изясним как се наричат ​​костите на ръката.

Помислете за рамото. Основният елемент тук е костилката. С негова помощ се задържат останалите кости и тъкани..

Предмишницата съдържа малки мускули, които осигуряват движение на ръката. Тук преминават и съдове и нервни влакна. Те протичат повърхностно по протежение на улната и радиуса..

Последната секция на горния крайник е ръка, която включва 27 кости. Скелетът на ръката се състои от три секции:

  1. Китката е съставена от 8 кости в два реда. От тях се образува китката става.
  2. Метакарпалите са пет пресечени тръбни елементи, преминаващи от китката до пръстите. Те действат като опора за пръстите.
  3. Фалангите са костите на пръстите. Всеки пръст има три фаланга. Те са определени като основни, средни и нокти. Средната фаланга липсва на палеца.

Снимката показва структурата на човешка ръка с имената на костите.

Стави

Ставите свързват костите помежду си, което позволява на ръцете да извършват различни движения.

В пояса на горните крайници има три големи стави: рамо, лакът и китка. Ръката е формирана от голям брой ставни стави, но по-малки по размер. Повече подробности за всяка става:

  1. Раменната топка става, развита от съединението на плешката и ставата на скапулата.
  2. Лакътната става се състои от няколко кости наведнъж. Има три от тях: улнарна, радиална и раменна. Поради блоковата връзка, движението на лакътя се осъществява чрез огъване или разширение.
  3. Китката става е най-трудна. Образува се от улната, китката и част от костите на китката. Поради своята структура, тази става е универсална: възможно е да се правят движения във всяка посока.

Следващата снимка показва диаграмата на ръката.

Интересно. Междуфаланговите стави и метакарпофалангеалните стави правят най-голям обхват на движение. Други само добавят мобилност към амплитудата..

сухожилия

Лигаментите и сухожилията са изградени от съединителна тъкан и служат за закрепване на части от скелета. По този начин те ограничават прекомерния обхват на движение в ставата..

Многобройни лигаменти са разположени в областта на кръстовището на скапулата и плешката и в областта на раменния пояс. Нека ги изброим:

  • coracoclavicular;
  • коракоакромиалната;
  • акромиоклавикуларния;
  • три ставно-плечеви връзки (горна, средна, долна).

Последните са необходими за укрепване на раменната става, която е под постоянен стрес.

За по-голяма яснота снимката показва ръка в секция.

Улнарният възел има колатерални връзки:

Китката става съдържа лигаменти, които са сложни по структура. Те включват:

  • лъч;
  • улнарния;
  • обратно;
  • Palmar;
  • междукарпални връзки.

Важна роля играе лигамент, наречен фиксатор на флексора. Тя покрива киткия канал с жизненоважни съдове, нерви.

Мускул

Ръцете са пълни с мускули, които осигуряват движение на крайниците и им позволяват да издържат на физическа активност.

Мускулите на горните крайници се различават по структура и функция. В свободната част на ръцете се разграничават флексори и екстензори..

Те се отнасят до областта на рамото и предмишницата. Последният съдържа над 20 мускулни снопа, които подпомагат движението на ръката..

Ръката съдържа мускули: тенара, хипотенара, средна група.

Анатомия на ръката от ръката до лакътя на снимката.

Съдове и нерви

Наред с други структурни и функционални компоненти съдовете и нервите изпълняват много ценни функции. Тъканите и органите в тялото трябва да бъдат снабдени с хранителни вещества и импулси, за да функционират непрекъснато.

Кръвта към всички елементи на крайника се доставя през подклавичната артерия. Продължава в аксиларната и брахиалната артерии. От това място се отклонява дълбока артерия на рамото.

На нивото на лакът горните части са свързани в мрежа, след което отиват в радиалната и ulnar. Те образуват артериални съдове, от тук малки съдове се отклоняват към пръстите.

Вените на горните крайници са сходни по структура. Но освен тях има подкожни съдове от двете страни на ръката. Основната вена е подклавичната. Влива се в горната кухина.

В крайника е ангажирана сложна система от поставяне на нерви. Периферните нервни стволове започват в областта на брахиалния сплит. Те включват:

Функции на горните крайници

Крайниците на горния пояс имат много полезни функции. Поради специфичната структура на тази част на тялото се извършва следното:

  1. Подвижната част на крайника се състои от сложни стави. Благодарение на ставите, движенията на ръката се извършват във всички равнини.
  2. Устойчивият горен колан поддържа свободната ръка свободна. Това ви позволява да поемете товара.
  3. Добре координираната работа на мускулни елементи, малки костеливи стави на ръката и предмишницата създава възможност за прецизни движения на ръцете. Пръстите хващат предмети и правят малки двигателни движения.
  4. Неподвижните структури изпълняват поддържаща функция, което дава възможност да се извършват действия с помощта на мускули.

Забележка. Палецът върху ръката на хората и приматите е контрастиран с останалите четирима. Тази структура осигурява ефективно сцепление с темата. Без палец човек става инвалид, тъй като губи редица важни функции на ръката.

заключение

Горните крайници са съставени от голям брой взаимосвързани структури. Ръката е формирана от около 32 кости, които действат като опора. Различните мускули и връзки осигуряват пълно движение. В допълнение, развитата мускулатура може да издържи физическа работа и стрес. Ръката съдържа множество елементи, благодарение на които се развиват двигателните умения на крайниците. Оттук и възможността за движение без грешка. Възглавничките за пръсти са чувствителни поради наличието на специални рецептори.

Анатомия на човешката ръка, анатомия на човешката ръка, структура на човешката ръка

Оценка на потребителя: 5/5

Обемът на мускулите на ръката е само 5 - 7% от общата мускулна маса на човешкото тяло. Въпреки факта, че този показател очевидно е малък, все пак е необходимо да се тренират ръцете, тъй като те подчертават външния вид на торса и хармонично се вписват в развитата мускулатура на тялото.

Човешките ръчни мускули:

Мускулатурата на ръцете ни включва доста голям брой големи мускули, които участват в ежедневните ни дейности..

Мускули на горните крайници:

  • Мускули на раменете
  • Мускули на предмишницата

По отношение на появата е обичайно да се разграничава:

  • Повърхностни мускули
  • Дълбоки мускули

Мускулите в горната част на ръцете се огъват и удължават предмишницата в лакътя. Цяла група от 3 големи мускула е отговорна за процеса на огъване на предмишницата: брахиалис, бицепс и брахирадиалис. Нека разгледаме по-подробно всеки от тези мускули..

Бицепс:

Този мускул е доста голям и дебел, той е фузиформен мускул и се намира в горната част на плечовата кост, която от своя страна се състои от 2 глави - къса и дълга. И двете глави започват образуването си в областта на рамото, след това, в средата на рамото, те се комбинират в едно цяло и вече отдолу са прикрепени към кръглото издигане на предмишничната кост.

Бицепсът има следните функции:

  • Функционира като опора за крак на предмишницата, позволява дланите да се въртят и да се движат нагоре
  • Извива рамото
  • Позволява ви да вдигнете ръце напред и нагоре

Най-добри упражнения за бицепс:

Трицепс:

Това е фузиформен, трицепсов мускул, който се намира на гърба на рамото. Всички 3 глави са слети в едно цяло в областта на олекранона на улната.

Състои се от 3 глави:

  • Латерално - води началото си в областта на костите
  • Среден - произхожда от областта на плечовата кост
  • Дълъг - води началото си в областта на скапулата

Трицепс изпълнява следните функции:

  • Позволява ви да изправите ръката си
  • Позволява ви да извършите привеждане на ръката надолу към тялото

Най-добри упражнения за трицепс:

Мускули на предмишницата:

Brachialis:

Предмишницата ни съдържа голям брой фини мускули, които осигуряват процеса на движение на китката, самата ръка и размахване на пръстите. Брахиалисът е плосък фузиформен мускул, който седи под бицепса. Началото на брахиалиса е прикрепено към дъното на плешката, а нейният край е прикрепен към костната кота на предмишницата.

Brachialis изпълнява следните функции:

  • Отговорен за процеса на огъване на лакътя във всяко положение на ръката

Brachyradialis:

Вече познати на нас, все един и същи фузиформен мускул, който в този случай е разположен на предната повърхност на предмишницата. Долната външна част на рамото е неговото начало, след това пресича лакътя и се простира до радиуса. За да разберете по-добре какъв мускул е, напрегнете предмишницата си и се приберете встрани от палеца. След като завършите тази проста процедура, можете да забележите как brachyradialis ще се появи в областта на лакътя, по-близо до сухожилието на бицепса ви..

Изпълнява следните функции:

  • Позволява ви да огънете лакътя си
  • Насърчава въртенето нагоре и надолу на предмишниците

Дълъг радиален разширител на китката:

Удължителят на лакът на китката и дългият разширител на пръстите - те се наричат ​​още мускулите на екстензора и се намират на гърба на ръцете ни.

До брахирадиалис се намира един от петте важни мускула, които осигуряват процеса на движение на нашата китка - дългият радиален разширител на китката. Не е трудно да забележите този мускул, за това е достатъчно да стиснете юмрук и той ще се появи изпод кожата..

Коракохумерален мускул:

Името му е точно това, благодарение на формата, която наподобява клюн. Тя е тясна и доста дълга, не действа като флексор на лакътя ни и се намира на вътрешната повърхност на рамото. В горната част тя е фиксирана близо до процеса на скапулата, а отдолу е прикрепена към предната вътрешна част на ръката..

Коракохумаралният мускул изпълнява следните функции:

  • Позволява ви да приведете ръката към тялото, когато лакътът е огънат

Най-добри упражнения за предмишницата:

Предлагам ви да се запознаете с Анатомията на коремните мускули.

Блог за уелнес

Ръката са горните крайници на човек. Горните крайници са сред основните части на тялото, защото с помощта на ръцете можете да извършвате много различни действия, включително да вземете предмети.

Външната структура на човешката ръка

В ръката се разграничават следните анатомични области, съответните кости и мускули:

  • Раменният пояс е изграден от кости (чифт раменни остриета и ключици) и мускули, които осигуряват опора и движение на горните крайници.
  • Рамото е разположено между раменната и лакътната става. Рамото се състои от плечовата кост, заобиколена отпред от бицепсите на рамото и брахиалисния мускул, отзад - от трицепсовия мускул на рамото, отгоре - от делтоидния мускул.
  • Предмишницата е ограничена отгоре от лакътната става, а отдолу - от китката. Предмишницата включва улната и радиуса, мускулите на предните (4 слоя) и задните (2 слоя) групи.
  • Четката се състои от следните части:
    • Китката е дисталната част на горния крайник, която съдържа костите на китката, метакарпуса и фалангите. Китката се състои от 8 гъбични кости, които са разположени на 2 реда, като се брои от палеца: проксимален (горен) ред: скафоиден, лунатен, триъгълен, с форма на грах; дистален (долен) ред: трапецовидни, трапецовидни, главни, костни във формата на кука). Долните краища на радиуса и улната са свързани с костите на китката, образувайки китката на ставата, която може да се върти и в трите оси. Костите на долния ред са свързани в горната част с костите на горния ред, в долната част с костите на метакарпуса и помежду си, образувайки заседнали стави.
    • Метакарпусът (metacarpus) се състои от 5 къси тръбни кости, наречени от числата на пръстите, брои от палеца.
    • Пръстите се състоят от три фаланга (проксимален, среден и дистален), с изключение на първия пръст, който има само проксималните и дисталните фаланги. Проксималните фаланги са най-дълги, дисталните - най-къси. Имената на костите, които образуват пръстите, се състоят от позицията (проксимален, среден, дистален / нокът) и броя (или името) на пръста, като проксималната фаланга на четвъртия (пръстен) пръст.

Фигури 1 и 2. Структурата на човешката ръка

А. Фронтална (отпред) - предна страна на тялото
Б. Задна и / или задна страна
0. Раменната област на гърба
1. Пояс с долната част на шията
2. Рамо с раменна става
3. Раменно острие
4. Подмишници
5. Предмишница
6. Ключица
7. Бицепс
8. Трицепс
9. Лакът с лакътна става - извън лакътя
10. Лакътна кухина или ямка - вътрешната страна на лакътя
11. Предуларна част на ръката с радиуса и предуларните кости - на ⅔-та част от лакътната става на ръката или пет
12. Китка - ⅓ част от метакарпуса до лакътя
13. Ръка или метакарпус
14. Юмрук
15. Задната част на ръката
16. сухожилни връзки
17. Изпъкнали вени със сиво-синкав цвят - ясно видими под светла кожа без пигментация
18. Палма
19. Пръстите на ръцете:
19а. палец
19б. показалец
19в. Среден пръст
19г. Безименен пръст
19д. Малък пръст
20. Фаланги на пръстите
21. Ставите на пръстите
22. Мускулни възглавнички за пръсти
23. Кожни ставни гънки и линии
24. Линия на косата
25. Интердигитални мембрани - интердигитални относително тънки кожни гънки
26. Нокти:
26а. Кореновата основа на нокътя е долната част на нокътя с по-светъл цвят под формата на полукръг
26б. Основната централна част на нокътя е цялата кератинова повърхност във връзка с меки тъкани
26в. Ръбът на нокътя е подрязаната част на растящия нокът
27. Burr - често увреждане на кожата в гнездото на ноктите на основата на ноктите, когато те са свързани с меки тъкани

Важно Е Да Се Знае За Подагра