Едно от най-често срещаните заболявания на съвременните хора е цервикалната остеохондроза. Най-често се случва поради дълъг престой в една и съща позиция, например, пред компютър или при извършване на монотонна работа. При лечението и профилактиката на това заболяване се използват различни методи на терапия. Една от тези техники е набор от упражнения от Александра Бонина.

Кой е авторът и каква е методиката?

През 2014 г. завършва Уралския държавен медицински университет (Екатеринбург) със специалност медицинско и спортно физическо възпитание, а през 2017 г. получава квалификацията на фитнес треньор в международен клас с пристрастие към спортната медицина.

Александра Бонина е програмист и автор на книги за здравето на гръбначния стълб с фитнес. След като завърши университета, Бонина работи като спортен лекар във фитнес клуб и в същото време отвори блога си и канала в YouTube, в който редовно качва видеоклипове по темата за възстановяване на здравето на гръбначния стълб..

Методът на Александра Бонина за лечение на цервикална остеохондроза у дома се състои в извършване на набор от упражнения, които могат да се изпълняват точно на работното място (за други упражнения, които могат да се изпълняват у дома, прочетете тук). В същото време не е необходимо да посещавате часовете на обучителя, можете да ги провеждате дистанционно, като използвате видеоклипове, препоръки и семинари..

Програмата на Бонина използва основни доказани техники за подобряване на гръбначния стълб, старателно ги изследва, а също така обмисля грешки, допуснати от начинаещи. Можете да изберете подходящия комплекс индивидуално за всеки пациент, тъй като упражненията се предлагат отделно за шийния, лумбалния или гръдния гръбнак..

програма

Програмата на Бонина помага да се идентифицират тревожни симптоми при развитието на цервикална остеохондроза, включително замаяност, шум в ушите, дискомфорт в крайниците и други. В допълнение, програмата е насочена към завършване на пълен курс от физиотерапевтични упражнения и профилактика на болести за тези, които нямат възможност да посещават фитнес клуб и водят заседнал начин на живот. Освен това курсът включва няколко етапа, които трябва да се овладеят постепенно..

Защо работи??

Техниката на Бонина за лечение на цервикална остеохондроза се основава на личния опит на автора и затова ясно показва неговата ефективност. Освен това упражненията на Бонина са предназначени за различни аудитории, дори и за тези, които преди това не са се натоварвали с такава физическа активност..

Показания

Комплектът упражнения на Bonina за лечение на цервикална остеохондроза се препоръчва в следните случаи:

  1. При водене на заседнал начин на живот, включително за студенти.
  2. Ако имате проблеми със ставите като артрит.
  3. За болки в гърба или болка в шийката на матката.
  4. Със спондилоза и остеохондроза.
  5. За сколиоза и идиопатични разстройства на стойката.
  6. С панически атаки и неврози.
  7. За задух, хипертония и аритмия.
  8. С мускулна слабост.

Противопоказания

Упражненията за укрепване на шийния отдел на гръбначния стълб и лечението на остеохондроза практически нямат противопоказания, основното условие за ефективността на този комплекс е правилното разпределение на натоварването. Трябва да бъдете внимателни и при възрастни хора с гръбначни проблеми, които преживяват остър период на заболяването. Този набор от упражнения не трябва да се изпълнява при повишени температури, настинки и високо кръвно налягане..

Мини комплекс терапевтичен комплекс за шията

Този раздел описва малък набор от упражнения за укрепване на врата и лечебни упражнения, които могат да се изпълняват ежедневно, без много подготовка. Тяхната същност е много проста и ще отнеме не повече от 10-15 минути, които могат да бъдат издълбани през работния ден. Когато изпълнявате упражнения, трябва да наблюдавате доброто си състояние, да не правите резки движения и ако състоянието се влоши, спрете ги.

Гимнастика

Комплектът упражнения за лечение на цервикална остеохондроза включва няколко етапа. Описаните упражнения се препоръчва да се изпълняват всеки ден, независимо от етапа на развитие на остеохондрозата и местоположението.

Загрявка

Загряване е първата част от комплекса, в която трябва да изпълнявате следните упражнения:

  1. Кръгови движения с раменете. За да направите това, трябва да поставите ръце на раменете си и да извършите сложни кръгови движения напред и назад 10-15 пъти. Когато изпълнявате такова упражнение, трябва да слушате тялото си - болката не трябва да възниква.
  2. Флексия и разширение на ръцете. За да изпълните това упражнение, трябва да стиснете ръцете си в юмрук и да ги донесете до раменете си. От това положение трябва да протегнете ръцете си, привеждайки ги в положение, успоредно на пода, и да ги върнете обратно на раменете. Това движение трябва да се извършва 10-15 пъти, като се спазва премерен ритъм..

Главна част

Този етап от комплекса включва следните упражнения:

  1. Първо трябва да кръстосате ръцете си в ключалка и да ги поставите на челото си, като едновременно с това оказвате съпротива и наклонявате главата си напред. Когато извършвате това движение, можете да усетите напрежението на мускулите на шията. След броене до 5 мускулите трябва да бъдат отпуснати и след това повторете упражнението няколко пъти подред.
  2. Този път кръстосаните ръце трябва да бъдат поставени на гърба на главата. В този случай мускулите на шията също се напрягат, а ръцете се съпротивляват на главата, която трябва да се държи на мястото си. Това упражнение също трябва да се повтори няколко пъти..

Засечка

Този етап се състои от следните упражнения:

  1. Първо трябва да приведете раменете си отпред, да ги задържите няколко секунди, след това бавно да ги вземете отстрани и също така да ги съберете в раменете.
  2. Следващото упражнение е да разпределите правилно дишането. За да направите това, трябва да вдишате дълбоко въздуха, да разперете ръцете си, след това да ги спуснете и издишате.

Упражнения на стола

Тази част от комплекса, която включва стола, ви позволява да разтегнете и укрепите мускулите в шията и горната част на гръбначния стълб:

  1. Трябва да седнете на стол и да поставите краката си успоредно един на друг. Тогава е необходимо да се огънете и огънете тялото към коленете, оставяйки извън тях само главата и шията, докато гърбът е отпуснат. В това положение трябва да останете няколко секунди, след което бавно да се издигнете и издишате. Това упражнение се повтаря няколко пъти..
  2. Второто упражнение също започва със седнало положение, като краката са успоредни, а гърбът е отпуснат. Вдишвайки бавно, трябва да наклоните главата си до брадичката колкото е възможно повече. Задържайки се в това положение няколко секунди, трябва да издишате и да се върнете в изходна позиция. Упражнението се повтаря 5 пъти..

Предотвратяване

Те ще помогнат не само да избегнат развитието на цервикална остеохондроза, но и да поддържат здрава стойка и да поддържат тонуса на тялото. Този комплекс включва редица упражнения, някои от тях са описани по-долу..

Физическо възпитание за здрав врат

  1. Едно от популярните упражнения за превенция на заболяването по програмата на Бонина се нарича упражнението „Гълъб“. За да направите това, трябва да седнете изправени, изправете главата си, спуснете ръцете си по тялото. След това трябва бавно да приведете главата си напред и също да я върнете назад. Упражнението се повтаря 5-10 пъти.
  2. Друго подобно упражнение "Dunno" се изпълнява в седнало положение. За да направите това, трябва да се изправите, да спуснете ръцете си по тялото. След това трябва да издърпате раменете нагоре, опитвайки се да ги докоснете до ушите си, изобразявайки човек, който не знае отговора на въпроса. Упражнението се изпълнява 5-10 пъти.
  3. Упражнението "Отпуснете се" е насочено към отпускане на мускулите на шията след дълъг работен ден. За да направите това, трябва да седнете изправени, да сгънете ръцете си в ключалката и да ги поставите на задната част на главата, като по този начин подкрепяте главата и облекчавате тежестта й върху шията. В това положение трябва да се задържите няколко секунди. Упражнението се повтаря няколко пъти..

Предлагаме да гледате видеоклип за извършване на физически упражнения по метода на А. Бонина:

Ефективност

Програмата за укрепване на гръбначния стълб и лечение на остеохондроза от Александра Бонина позволява не само да се отървете от болестта, но също така има благоприятен ефект върху състоянието на пациента, повишава годността на тялото и го прави устойчив на неблагоприятни външни фактори. Тя включва няколко нива, които ще ви позволят да определите кога е по-добре да започнете да го изпълнявате, какви упражнения да изпълнявате по едно или друго време, както и какво да правите в случай на обостряне на заболяването.

Ползите от терапията

Програмата има следните положителни аспекти:

  1. Техниката на Бонина помага не само да се облекчи състоянието с цервикална остеохондроза, но и да се предотврати нейното развитие в бъдеще.
  2. Упражненията не изискват много време, за да ги завършите, достатъчно е да им отделите няколко минути на ден.
  3. Провеждането на гимнастика по метода на Бонина не предполага използването на никакви симулатори или устройства; тя може да се изпълнява във всяка стая и по всяко време, дори докато седите на работното място..
  4. Упражненията подобряват кръвообращението в областта на шията, премахват излишната течност от тъканите, коригират стойката, а също така увеличават мускулната еластичност.
  5. Различните набори от упражнения, предложени от автора, са насочени към коригиране на ситуацията в конкретна област на гръбначния стълб, осигуряване на цялостното му укрепване и възстановяване.

Има ли обостряния на заболяването?

Цервикалната остеохондроза може да се влоши, когато болестта е пренебрегвана и невнимателна за здравето на човек. Комплектът упражнения на Бонина ще помогне за възстановяване на подвижността на шията, повишаване на еластичността на мускулите и предотвратяване на по-нататъшното развитие на болестта без медицинска намеса.

Мнения на хората

Мненията за комплекса от упражнения на Бонина за лечение на остеохондроза ще помогнат на непознати за него хора да добият представа за същността на прилагането и ефективността за здравето.

  • Ирина: Компютърът всъщност е източник на много проблеми с гръбначния стълб. Когато седите дълго време, шията изтръпва, понякога е невъзможно да завъртите главата. Благодаря на Bonina за зареждането, наистина ми помогна. Сега го правя всеки ден в офиса.
  • Марина: Благодаря на Александра за подробното й описание на комплекса. Не страдам от остеохондроза, но шията и главата ми са постоянно напрегнати, така че не може да се избегне без превенция. Хубаво е, че всички упражнения са описани не само в текста, но и във видеото, така че е много по-ясно. Основното е да ги правите постоянно..
  • Юлия: Упражненията по книгата на Бонина са просто богиня за мен, защото ми помогнаха дори по време на бременност. След няколко сеанса болката в гърба отшумя и месец по-късно вече забравих, че веднъж имах проблеми с гръбначния стълб. Според нейните препоръки провеждам профилактиката на болестите и при работа пред компютъра си правя почивки за часове.

Остеохондрозата причинява не само болка и дискомфорт, но също така променя стойката, походката и външния вид на човек. За да коригирате ситуацията, можете да проведете подходящо лечение в комбинация с набора от упражнения от А. Бонина, които можете да овладеете във видео курса. В същото време е важно да се включвате в техниката редовно и правилно да разпределяте товара, за да избегнете нежелани последици..

Компютър + Интернет + блог = Статии, които печелят пари

Вземете като подарък многогодишния ми опит - книгата „Авто продажби чрез блог“

Александра Бонина - лекар, изискваща физическа терапия

Искате да се отървете от остеохондрозата?
Изтеглете безплатен курс от Александра Бонина
= >> "Лечение на остеохондроза на гръбначния стълб"

Александра Бонина е успешен бизнесмен, лекар по ЛФК, сертифициран треньор, фитнес инструктор.

Медицинската кариера на Александра започва след като завършва Медицинския институт..

Ученето в института не беше лесно - всеки ден трябваше да уча много и да изучавам различна литература. Прибирайки се вкъщи от училище, Александра седеше с книги до късно през нощта и не мислеше за щетите, които нанасяше на зрението и гръбнака..

Но с течение на времето тя започна да забелязва, че мускулите на шията й стават по-малко подвижни, тя не може да движи врата си нормално. Постепенно болката се премести в цервикалния регион, а по-късно се появи главоболие..

Когато започна да се появява полуприпадък, Александра реши да се обърне към терапевт, който я посъветва да вземе хапчета за болка. Но тъй като Александра учи в медицински институт, тя отлично разбра, че тези хапчета не носят никаква полза, а само вредят на стомаха. И реши, че ако лекарите не могат да й помогнат, тя ще помогне на себе си..

Докато учи в четвъртата година на института, Александра изучава темата за остеохондрозата и за първи път се замисля за такава диагноза. Тя започна самостоятелно да изучава тази тема, четейки допълнителна литература..

А през последната си година Александра се запозна с физиотерапевтичните упражнения и спортната медицина и научи, че много заболявания могат да бъдат излекувани с терапевтични упражнения и движения. Освен това тя научи, че има специални упражнения, които могат да се правят, дори когато са в болка..

Александра започна да експериментира върху себе си, правейки такива упражнения. Успоредно с това тя отиде на масаж при хиропрактик. С течение на времето болката премина, състоянието се подобри..

Александра разбра, че въпреки голямото количество налична литература по темата за остеохондрозата, има много малко хора, които са в състояние да разберат какво е. И всичко това е "благодарение" на факта, че цялата литература е написана на много сложен език..

След като завършва института, Александра получи работа като лекар и учи резиденция още две години. Освен това тя успява да учи за фитнес треньор..

Александра Бонина е търсена лекарска терапия, единствената у нас, която лекува остеохондрозата онлайн

Александра реши да сподели личния си опит в лечението на остеохондроза, като записва курсове и видео уроци. В момента работи като треньор и доктор по спорт във фитнес клуб..

Александра с удоволствие помага на хората, които искат да подобрят здравето на гръбначния стълб. Курсовете й са разбираеми за всички, тъй като са написани на достъпен език, без използването на сложни термини. Те ви позволяват да върнете удоволствието от движението без болка.

Александра е записала много безплатни курсове. Винаги се радва да помогне на своите ученици..

Александра Бонина - основни проекти:

  • "5 доказани принципа на лечение на гръбначна остеохондроза";
  • „Тайните на лечението на цервикална остеохондроза“;
  • „Елиминираме остеохондрозата на гърдите! 2.0 ”;
  • „Тайните на здравословен врат 2.0“;
  • „Тайните на здравословната долна част на гърба“

Александра Бонина - официален сайт

Можете да опознаете по-добре Александра и да закупите курсовете й на официалния уебсайт - сайта на Александра Бонина. Курсовете на Александра помагат да се излекува остеохондрозата у дома и да се отървем от болката. Курсовете й са предназначени както за възрастни, така и за деца..

Александра се радва да помогне на хората да лекуват гръбначния стълб. Тя е сигурна, че здравето ни зависи само от нас самите..

Послепис Прикачвам екранни снимки на моите приходи в партньорски програми. И ви напомням, че всеки може да прави пари, дори и начинаещ! Основното е да го направите правилно, което означава да се поучите от тези, които вече печелят, тоест от професионалистите на интернет бизнеса.

Искате да знаете какви грешки правят начинаещите?

99% от начинаещите правят тези грешки и се провалят в бизнеса и печелят пари в Интернет! Внимавайте да не повтаряте тези грешки - „3 + 1 НАЧАЛИ ГРЕШКИ, УБИВАЩИ РЕЗУЛТАТА“.

Спешно ви трябват пари?

Изтеглете безплатно: "ТОП - 5 начина да печелите пари в Интернет." 5 най-добри начини да печелите пари в Интернет, които гарантирано ще ви донесат резултати от 1000 рубли на ден или повече.

Ето готово решение за вашия бизнес!

А за тези, които са свикнали да вземат готови решения, има „Проект на готови решения за започване на печалби в Интернет“. Научете как да започнете собствен бизнес в Интернет, дори и най-зеленото новобранче, без технически познания и дори без опит.

Свързани записи:

Хареса ли ви статията? Кажете благодаря на автора, споделете с приятелите си!

Александра Бонин

След като завършва медицинския институт на Александър Бонин, тя завършва 2 години пребиваване по специалността и стаж в центъра на възстановителната медицина. Успоредно с това тя учи за личен фитнес треньор. Сега работи като личен треньор и спортен лекар във фитнес клуб. Тя е сигурна, че целият ни живот и здравето ни са само в наши ръце. Затова той се придържа към принципа, че всеки човек трябва ясно да разбере състоянието си и да знае как да се справи с него. Първо сами, а след това вече потърсете помощ отвън.

Александра Бонина проучи голямо количество информация за лечението на остеохондроза. Изглежда, че това е често срещан проблем, но, изненадващо, малко хора ясно разбират какво представлява. Както се оказа, има много литература по темата за остеохондрозата, но всички тези наръчници и учебници имат една обща грешка. Те са написани на прекалено сложен език с твърде много медицински термини. Те съдържат много ненужна информация. Което не е систематизирано и не отговаря на специфичните нужди на човек, който няма нищо общо с медицината.

При всички случаи цервикалната остеохондроза трябва да се лекува, и колкото по-рано, толкова по-добре. Особено ако все още не сте имали усложнения. Може би имате свои собствени представи за живота без цервикална остеохондроза. Страхотно, най-важното е, че ги имате! Единственото нещо, което трябва да направите, е да се възстановите. Александра говори за всичко това в курсовете си..

Коя е Александра Бонина

Коя е Александра Бонина и трябва ли да се доверява на здравето на гръбначния стълб?

В продължение на много години се опитват да лекуват ПРИЛОЖЕНИЯ?

Ръководител на Института за съвместно лечение: „Ще се изумите колко лесно е да лекувате ставите, като приемате лекарство за 147 рубли всеки ден..

Така че, преди да проучите сайта и предлаганите услуги на лекаря, трябва да се запознаете с нейната биография. Екатерина Печеркина (истинското име на специалиста) завършва Уралската държавна медицинска академия със специалност обща медицина, след което завършва резиденцията си и получава специализация по физиотерапевтични упражнения и спортна медицина.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Сусталайф. Виждайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание..
Прочетете повече тук...

Горната информация се доказва от снимки на държавни дипломи, публикувани на уебсайта на Александра Бонина. Що се отнася до постиженията в кариерата, Екатерина Алексеевна работи няколко години като спортен лекар във фитнес клуб и в същото време написа блог за здравето на гърба, който все още се нарича "Без остеохондроза". Александра Бонина признава, че е взела псевдоним, страхувайки се от отрицателна реакция от своите учители и сега не иска да се откаже от името, което се е превърнало в марка.

Дали да се доверят или не на здравето си на „интернет специалист“ зависи от всеки да реши сам. Не се провежда среща за реална среща и самите уроци започнаха активно да се разпространяват сравнително наскоро, така че отзивите на лекарите за Александра Бонина обикновено са неутрални.

Коя е Александра Бонина

Александра Бонина е лекар по ЛФК с висше медицинско образование, лекар по спортна медицина, а също така и практикуващ фитнес треньор. Докато учи в Медицинския университет, самата Александра страда от остеохондроза. След като получи работа във фитнес клуб, тя видя, че много хора имат такова заболяване и не знаят какво да правят с него. Тогава Александра, използвайки своите знания и опит, разработи свой собствен метод за елиминиране на остеохондрозата. Видео уроците й са изключително достъпни и разбираеми за хора, които не познават специална терминология. Самите упражнения са лесни и лесни за изпълнение. Удобството се състои и във факта, че не са необходими специални устройства за изпълнение на тренировъчния комплекс..

Александра бонина цервикална остеохондроза супер готини упражнения

Александра бонина цервикална остеохондроза супер готини упражнения

Цервикалната остеохондроза по-рано се е считала за заболяване на възрастните хора, но наскоро тази патология е регистрирана сред населението от различни възрастови категории. Лечението на тази патология трябва да бъде цялостно и да включва не само лекарства, но и гимнастика. Тайната на Bonina Alexandra за здрава шия е серия от упражнения, които укрепват необходимите мускули и облекчават болката..

Цервикална остеохондроза, нейните причини и симптоми

Остеохондрозата на шийката на матката е хронично заболяване на междупрешленните структури, при което хрущялната тъкан постепенно става по-тънка, насища се с калциеви соли и става твърде силна.

Заболяването може да се развие по няколко причини:

  • с процесите на естествено стареене и износване на тъканите в напреднала възраст;
  • поради неправилно хранене;
  • в резултат на заседнал начин на живот.

Междупрешленните дискове стават нееластични и не могат да абсорбират при движение. Процесът е придружен от възпаление на хрущяла, периартикуларните структури и нервните корени.

Пациентът чувства болка, която се разпространява от шията до задната част на главата. Можете също така да почувствате скокове на кръвното налягане, изтръпване на крайниците и други тревожни симптоми..

Диагнозата се поставя въз основа на инструментални и лабораторни изследвания, а лечението трябва да започне в ранните етапи..

Коя е Александра Бонина

Александра Бонина е сертифициран специалист по физикална терапия, спортен лекар и компетентен фитнес треньор.

Тя знае за остеохондрозата не по слух, тъй като в студентските си години тя самата страдала от това заболяване заради часове седене в учебници..

Благодарение на знанията, придобити в института, тя успя да разработи набор от упражнения, които ще облекчат проявите на остеохондрозата на всяка възраст.

Пациентите й включват хора от цял ​​свят с различни нива на физическа годност и различни стадии на заболяването..

Поради невъзможността да посъветва лично всички, тя пусна курс на видеоклипове за обучение, които са представени на нейния уебсайт. Сред тях има подробни безплатни видеоклипове, които могат да се видят от всички..

Можете също така да се свържете лично с лекаря, така че тя да съветва правилните терапевтични упражнения във всеки отделен случай..

Комплект упражнения за шията

Упражняващата терапия за цервикална остеохондроза е задължителен етап в лечението на заболяването. Те са прости и не изискват високо ниво на физическа годност..

Те лесно се правят сами в домашни условия, но определено трябва да се вслушате в усещанията и да предотвратите появата на болка.

С редовни упражнения можете да укрепите мускулите, да стимулирате кръвообращението в тъканите и да спрете развитието на остеохондроза..

Загрявка

Загряването на шийката на матката се извършва в началото на тренировката. Първо трябва да загреете мускулите и ставите на горните крайници и раменния пояс. Шията не се използва по време на фазата на загряване. Александра Бонина препоръчва следните упражнения:

  1. Ръцете са огънати в лактите, ръцете лежат на раменете. Необходимо е да се извършват 10-15 кръгови движения в раменните стави в различни посоки. Движенията трябва да са бавни и не болезнени..
  2. Ръцете трябва да се вземат отстрани, успоредни на пода. Освен това ръцете трябва да бъдат изместени към раменете и гърба, като се огъват и разгъват ръцете в лактите.

По време на загряването трябва да се обърне внимание на еластичността на ставите. Можете да правите повече повторения и да се въртите с по-малко амплитуда.

Основни упражнения

След приключване на комплекса за загряване можете да започнете основната гимнастика за шийния гръбнак. Тук мускулите на шията вече са ангажирани и укрепени. Упражненията са също толкова прости, но трябва да се изпълняват внимателно, за да не се повредят прешлените и връзките..

  1. Ръцете трябва да бъдат стиснати и да поставите главата си върху тях. Те опират челата си върху дланите, опитвайки се да ги избутате назад с помощта на задните мускули на шията, но с ръцете си трябва да държите главата си на едно място. В този случай основният товар трябва да пада върху мускулите, а не върху гръбначния стълб. Общо те изпълняват 5-7 подхода по 5 секунди, между които мускулите трябва да почиват.
  2. Ръцете са заключени в подобна ключалка и се поставят на гърба на главата. След това се опитват да хвърлят главата назад, но не позволяват на шията да се огъва с ръце. Така мускулите в задната част на шията се тренират, а прешлените не се движат. Достатъчно е да направите 5-7 повторения, всяко от които продължава 5 секунди.

Упражненията са безопасни и достъпни за всички. Авторът твърди, че те могат да се извършват не само в периода на ремисия, но и по време на обострянето на болестта. Във всеки случай, в случай на остра болка, трябва да се консултирате с лекар..

Засечка

В края на сесията трябва да обърнете внимание на разтягане на мускулите. Тези упражнения ще помогнат за възстановяване на мобилността на ставите, възстановяване на кръвообращението в областта на шията и укрепване на сърдечно-съдовата система..

  1. Без да повдигате раменете, те трябва да бъдат плавно изведени напред и след това назад, като се опитват да приведат раменете колкото е възможно повече. Основното е, че раменете остават отдолу, в противен случай можете да натоварите шийния гръбнак.
  2. Второто упражнение е дишането. При дълбоко вдишване е необходимо да вдигнете ръце паралелно с пода или над главата. Докато издишате, те бавно се спускат надолу, а раменете са отпуснати..

Александра Бонина разкрива тайните на здравата шия за всички. Във видео уроците си тя демонстрира само онези сортове, които са полезни за всички и нямат противопоказания.

В зависимост от нивото на физическа годност и стадия на остеохондрозата, тяхната сложност може да се увеличи. Струва си да се консултирате с вашия лекар и да се свържете директно с автора на курса, за да може тя да създаде индивидуална програма за обучение.

Александра може да демонстрира ефективността на тази гимнастика със собствен пример, както и чрез примера на огромен брой нейни пациенти..

Комплекс от ЛФК от Александра Бонина

Комплект упражнения за цервикална остеохондроза от Александра Бонина. Това е приблизителен набор от упражнения за цервикална остеохондроза.

Упражненията се състоят от три части - загряване, основна част и охлаждане. Този комплекс може да се извърши по време на ремисия (когато нищо не притеснява) и по време на обостряне (при силни болкови синдроми). Тези упражнения са универсални.

Главна част

Основната част са изометричните упражнения. Шийният гръбначен стълб не се огъва, но шията тренира.

  1. Ръце в ключалката и я поставяме на челото. Опитваме се да наклоним главата си, но да се съпротивляваме с ръце. В същото време мускулите се напрягат, възниква изометрично свиване и гръбначният стълб не се огъва. Опитваме се да преклоним главата си, да я спрем с ръце и да броим до 5. Отпуснете врата и го направете отново. Правим 5-7 пъти максимум.
  2. Ръце в ключалката, но сега ръцете не са на челото, а на гърба на главата. Оказваме натиск върху ръцете, опитвайки се да наклоним главата назад. Отново броим до 5. Отпочинахме. И отново. И така пак 5-7 пъти.

Гимнастика на Бонина от цервикална остеохондроза


КИТАЙСКИ КИТАЙСКИ СЪВМЕСТЕН ​​ДОКТОР ПРЕДПОЛАГА НЕАЛУАЛЕН СЪВЕТ: ВНИМАНИЕ! Ако нямате възможност да се запишете на среща с ДОБЪР лекар - НЕ ЛЕЧЕТЕ СЕБЕ СИ! Чуйте какво трябва да каже ректорът на Китайския медицински университет професор Парк.

И ето какво даде професор Пак безценни съвети относно възстановяването на възпалените стави:

Прочетете повече >>>

Остеохондрозата на шийката на матката е хронично заболяване на междупрешленните структури, при което хрущялната тъкан постепенно става по-тънка, насища се с калциеви соли и става твърде силна.

Заболяването може да се развие по няколко причини:

  • с процесите на естествено стареене и износване на тъканите в напреднала възраст;
  • поради неправилно хранене;
  • в резултат на заседнал начин на живот.

Междупрешленните дискове стават нееластични и не могат да абсорбират при движение. Процесът е придружен от възпаление на хрущяла, периартикуларните структури и нервните корени.

Пациентът чувства болка, която се разпространява от шията до задната част на главата. Можете също така да почувствате скокове на кръвното налягане, изтръпване на крайниците и други тревожни симптоми..

Диагнозата се поставя въз основа на инструментални и лабораторни изследвания, а лечението трябва да започне в ранните етапи..

Тайните на здрава шия (Бонин Александра) - видео, с остеохондроза

Като студентка самата тя страда от остеохондроза и разработва набор от упражнения за борба със симптомите. Сега тя помага на хората да се справят с болестта, има собствен уебсайт, където подробно говори за техниката..

Кой може по-добре да разбере болен човек, отколкото някой, който е претърпял същата болест! Александра Бонина е преживяла всички ужаси от диагнозата цервикална остеохондроза. Резултатът от страданието и радостта от преодоляването на болестта беше авторският метод „Тайните на здравата шия“.

Курсът ще бъде полезен за тези, които са уморени от проблеми или не искат да се сблъскат:

  • хипертония, вегетативно-съдова дистония;
  • зависимост от времето;
  • замъглено виждане;
  • нарушение на слуха;
  • лоша памет;
  • панически атаки и други невротични прояви;
  • сутрешна умора;
  • изпотяване;
  • трудно движение, скованост на шията, раменете;
  • недостиг на въздух и аритмия.

Обикновено всички тези симптоми се откриват при хора, водещи заседнал начин на живот, независимо от възрастта. Това може да се дължи на особеностите на работата (шофьори на автомобили, офис работници, студенти и ученици), намалена активност поради други заболявания и прост мързел.

Курсът е много полезен за младите родители (баби и дядовци) за изграждане на добри навици у децата от най-ранна възраст.

Дори ако болестта не се проявява, но има предпоставки за нейното развитие, по-добре е да се запознаете предварително със системата на А. Бонина.

Прави впечатление, че дори много заети хора ще намерят 20 минути на ден, за да завършат комплекса от терапевтична терапия. Много от упражненията могат да се правят на работното място за облекчаване на стреса.

Да започнем с факта, че Александра Бонина е сертифициран лекар по ЛФК и практикуващ спортен треньор. В допълнение към теоретичните знания, придобити в университета, и практическите умения, идващи от работата с пациенти в отделенията по ортопедия и травматология, тя може да сподели личния си опит в лечението на цервикална остеохондроза. Авторът на курса говори за своята история тук.

Тя е щедра с безплатни видео уроци и има желание да се свърже с пациентите си. Преди да вземете решение за закупуването на материали, можете да разгледате наличните видеоклипове с пробни упражнения, да се включите в тестовия курс „Тайните на лечението на цервикална остеохондроза“.

Александра непрекъснато усъвършенства и полира собствената си техника. Втората, актуализирана версия на курса е в продажба. Той е подобрен по отношение на техническите характеристики на видео материалите, като се вземат предвид отзивите и нуждите на клиентите.

Авторската техника на Бонина „Тайните на здраво врата” е записана на две DVD-та.

Първият раздел "Старт" съдържа теоретични препоръки и стъпка по стъпка насоки към часовете. Уроци 1 и 2 просто и кратко ни предават най-добрите начини за овладяване на материалите.

Вторият раздел "Теория" разширява нашите знания за причините за остеохондрозата, механизма на действие на упражненията. Александра настоява да се запознаете с теоретичната част: „Дори да не издържате на теорията, заспивайте на лекции и презентации - просто трябва да гледате тази част. В крайна сметка, за да се излекувате, трябва да разберете какво и защо правите ".

Вторият раздел ни пренася на практика. Този раздел подробно обяснява как да правите всяко упражнение правилно. На този етап човек избира вида на товара:

  • в момента на обостряне;
  • в ремисия.

Тази част от обучението е придружена от отпечатани файлове, където всичко казано в урока се повтаря подробно..

Третият раздел са действителните упражнения. Някои - с обяснения, а други - за непрекъснато обучение с музика. Авторът предвижда такъв подход за първо запознаване с комплекса и за по-нататъшно прилагане. По време на пътуването можете да вземете със себе си обобщение на упражненията, което е включено в комплекта.

Тези, които са влезли в стадия на ремисия или са ангажирани с профилактика, също няма да бъдат лишени. Те подготвиха и два по-интензивни комплекса за зареждане..

Забележително е, че теоретичната част е дублирана върху нея, а практическите упражнения са посветени на хора със синдром на рамо-скапуларна периартроза. За тях е разработен набор от упражнения за обостряне и класове на две нива на трудност - в ремисия или за превенция.

Като цяло курсът може да се разглежда като система за подобряване на шийния отдел на гръбначния стълб, която включва теоретични и практически компоненти..

Хиляди пациенти преминаха курсовете на Александра Бонина. Те оставят обратна връзка за ефективността на упражненията, способността за преподаване на автора и техните предложения. Ето някои от тях.

И ще има подаръци?

Задължително! Всички купувачи на курсове получават:

  1. урок по самомасаж на шийния отдел на гръбначния стълб с продължителност 22 минути.
  2. Комплект от упражнения „Експресно загряване на шийния и гръден гръбначен стълб на работното място“ с продължителност 20 минути.

Но най-важният подарък за себе си ще бъде направен от ревностен изпълнител на всички препоръки и упражнения. Ако сте готови след това:

  • преодолейте всички неудобства на живота с остеохондроза;
  • започнете да живеете, не съществува от влошаване до обостряне;
  • помнете какво е движение без болка;
  • поздравявайте всяка сутрин с радост, усмихвайки се на този красив свят, вместо постоянно да се мръщите от болка;
  • веднъж завинаги се отървете от проявите на VSD и сърцебиене;
  • бъдете изпълнени със сила и желание да пътувате, да правите нови познанства, да играете спорт и забравени хобита;
  • върнете се към нормалния си живот, пълен с ефективност, добър сън и добро настроение!

Къде да поръчате курса

Можете да поръчате стъпка по стъпка авторски видео курс „Тайните на здравословно врата 2.0“ на специална страница, но е по-добре да се запознаете с безплатния курс „Тайните на лечението на цервикална остеохондроза“.

Курсът за лечение на остеохондроза "Тайните на здравата шия" от А. Бонина: кой ще се възползва от това, как работи, отзиви, видео

Ако искате да знаете как да победите цервикалната остеохондроза, да се отървете от болезнените прояви на това заболяване и никога повече да не се сблъскате със проблеми с гръбначния стълб, тогава видеокурсът на авторката на Александра Бонина, посветен на остеохондрозата и тайните на здравата шия, ще ви бъде много полезен. Авторът на уелнес метода знае от първа ръка колко могат да бъдат коварните патологии на гръбначния стълб и разкрива всички тайни на здравия гръб.

статии:
Коя е Бонина
Защо курсът е полезен
Структурата на лечебната програма
Отзиви

Относно автора на техниката

Създател на курсове за образователно лечение е млад специалист и спортен лекар Александра Бонина. По време на обучението си в медицинския институт момичето се сблъсква със сериозен проблем, който отначало се проявява под формата на скованост в движенията и постепенно нарастващо главоболие..

С течение на времето състоянието на Александра се влоши, напрежението в шийния отдел на гръбначния стълб нараства и се появяват все повече и повече припадъци. След всички диагностични процедури се оказа, че Александра Бонина има напреднала форма на цервикална остеохондроза.

Предписаните от лекуващия лекар обезболяващи не дадоха положителни резултати и момичето започна да посещава семинари по физиотерапевтични упражнения и оздравителна гимнастика, съчетавайки следването си в медицински университет и работата на треньор по тренировъчна терапия в спортен клуб.

В допълнение, Александра Бонина активно посещава сесии за терапевтичен масаж и кабинет на хиропрактика, като същевременно практикува набор от упражнения за физическа терапия върху себе си..

Този ценен опит помогна на Александра да направи солидни изводи, че благодарение на специални систематични упражнения и терапевтична гимнастика е възможно да се победят гръбначните заболявания, без да се прибягва до прием на лекарства.!

Въз основа на опита от работата с хора и знанията, приложени върху собственото тяло, Бонина разработи терапевтичен курс на гимнастика за цервикална остеохондроза. Ставайки квалифициран специалист в лечението на гръбначни патологии с помощта на ЛФК, Александра разработи редица обучителни програми, посветени на темата за възстановяване на различни части на гръбначния стълб..

Защо курсът „Тайни на здравословна врата“ е полезен??

Лечебната програма ще бъде полезна за тези хора, които не искат да се разболеят, уморени са от пасивен начин на живот и хронична загуба на сила. Освен това, ако имате желание да се отървете от следните симптоми, значи сте на прав път:

  • усещане за умора сутрин;
  • прекомерно изпотяване;
  • разсейване и увреждане на паметта;
  • скованост и спазми на шийните мускули;
  • намален слух и зрение;
  • повишена сърдечна честота и задух;
  • невротични разстройства: тревожност, фобии, панически атаки;
  • високо кръвно налягане и вегето-съдова дистония;
  • meteosensitivity.

Извършването на терапевтични упражнения за цервикална остеохондроза от Александра Бонина ще бъде полезно както за новопостъпили родители, така и за баби и дядовци. Това ще наложи добри навици в по-младото поколение и ще формира правилното отношение към тяхното здраве..

Структура на курса

  1. Първата част включва теоретична основа с ценни препоръки, както и подробен алгоритъм на действията по време на оздравителната гимнастика. В предложените видео уроци за тайните на здравия врат от Александра Бонина, ще намерите ясно ръководство за действие и лесно можете да повторите набора от упражнения у дома.
  2. Втората част от методологията на автора разкрива естеството на появата на остеохондроза, обяснява механизма на ефекта на ЛФК върху засегнатите области. В крайна сметка, както казва създателят на уелнес курса: "За да се справите с болестта, трябва да разберете подробно какво и с каква цел правите." Тук, във втория раздел, практическият компонент на всички упражнения е показан подробно с ясно обяснение как правилно да се извърши това или онова действие. Човек може самостоятелно да избере необходимото натоварване за себе си въз основа на текущото си състояние: етап на ремисия или период на обостряне.
  3. Третият раздел на цервикалната гимнастика на Бонина съдържа упражнения директно, някои от тях ще бъдат придружени от подробно обяснение, а другата част от тренировката е запазена за динамични класове с музика.

Прочетете също…. Киста на Бейкър на коляното: как може да се излекува?

Като подарък към метода на лечение е приложен безплатен видео курс по самомасаж на шията, който продължава повече от 20 минути, както и набор от упражнения за експресно загряване на гръдния и шийния отдел на гръбначния стълб, които могат да се извършват директно на работното място. Продължителността на експресното загряване е 20 минути.

Алтернативни възможности за лечение на остеохондроза

След проникването във възможните методи за терапия на тази патология идва ясно разбиране, че цялото лечение протича по една и съща схема..

Диагнозата на заболяването води до точна диагноза цервикална остеохондроза, тогава лекарят предписва редица лекарства, анестетични инжекции, масаж и ортопедични масажори.

И в края на всичко това можем да заявим само временен ефект. Забравяте за болката за определен период от време, след което започва ново обостряне на болестта.

Александра Бонина предлага високоефективен комплекс „Тайната на здравата шия“ с бележки, които се отпечатват лесно и вземат със себе си по всяко време, докато не е необходимо да закупувате ортопедични устройства за изпълнение на упражнения.

За да се запознаете с предложената техника, можете да получите безплатен видео набор от лечебна терапия "Тайните на лечението на остеохондроза на шийката на матката" на сайта на този лекар и лично да проверите ефективността на физиотерапевтичните упражнения.

Връзки към безплатно гледане на видеоклипове:

Вземете безплатно курса "Тайните на лечението на остеохондроза на шийката на матката"

Прегледи на хора, завършили лечебната програма

"Добър ден! Казвам се Мария, на 44 години съм. Дълги години страдаше от спазми в шийния отдел на гръбначния стълб и редовни болки. Всичко е заради заседналата работа в офиса.

Опитах много различни техники, които се предлагат в Интернет, но нито една от тях не донесе осезаем ефект. Но преди шест месеца видях курса на А. Бонина, направих всичко добросъвестно и изпитах голямо облекчение..

Тогава купих платените версии на класовете на Александра и сега мога да се нарека напълно здрав човек! "

"Здравейте! Казвам се Виктор Павлович и съм пенсионер. Травмите от последните години не позволиха да живеят в мир дълги години. Често ме тревожеше главоболие след сътресение и високо кръвно налягане..

Хапчетата не ми помагат от 10 години, лекарството беше безсилно. Синът ми показа курса ви на компютъра и вечерта започнах да уча вкъщи..

Веднага почувствах отпускане на всички мускули на шията и гръбначния стълб, усетих прилив на жизненост! Благодаря, че ми дадохте вяра в здраво бъдеще! "

„Добър ден, приятели! Искам да споделя щастието си с вас. Казвам се Сергей, на 29 години, програмист съм.

Прочетете също…. Спондилоартроза: патология на фасетните стави на гръбначния стълб

Прекарвам по-голямата част от деня пред компютъра и ми беше поставена диагноза остеохондроза на шията преди 4 години. Дълго време наивно вярвах в нашето лекарство, но от 4 години болестта ми не е отишла никъде..

Започнах да правя независими опити да намеря нещо полезно в Интернет и имах късмет! След седмица и половина активни упражнения, болката и сковаността в прешлените напълно изчезнаха.

С увереност заявявам, че Александра Бонина има супер готини упражнения за цервикална остеохондроза.

Много ми хареса твоят подход към работа, професионализъм и пълна отдаденост! Благодаря ви за отличното ми здраве и продължете да уча! “

Не трябва да се колебаете и да поставите здравето си на прашен рафт! Започнете да практикувате според уникалния метод на Александра Бонина и след първите класове ще почувствате:

  • прилив на енергия;
  • намаляване на синдрома на болката;
  • лекота на движение;
  • сутрешна енергичност.

И това е само началото! бъдете здрави.

Научете повече за този курс

Принципът на действие на гимнастиката Александра Бонина при лечението на цервикална остеохондроза и нейната ефективност

Едно от най-често срещаните заболявания на съвременните хора е цервикалната остеохондроза..

Най-често се случва поради дълъг престой в една и съща позиция, например, пред компютър или при извършване на монотонна работа.

При лечението и профилактиката на това заболяване се използват различни методи на терапия. Една от тези техники е набор от упражнения от Александра Бонина.

Кой е авторът и каква е методиката?

Александра Бонина е автор на уникалния проект "Без остеохондроза", който придоби невероятна популярност сред хората, страдащи от това заболяване. Александра Бонин е творческият псевдоним на Екатерина Печеркина.

През 2014 г. завършва Уралския държавен медицински университет (Екатеринбург) със специалност медицинско и спортно физическо възпитание, а през 2017 г. получава квалификацията на фитнес треньор в международен клас с пристрастие към спортната медицина.

Александра Бонина е програмист и автор на книги за здравето на гръбначния стълб с фитнес. След като завърши университета, Бонина работи като спортен лекар във фитнес клуб и в същото време отвори блога си и канал, в който редовно качва видеоклипове по темата за възстановяване на здравето на гръбначния стълб..

Методът на Александра Бонина за лечение на цервикална остеохондроза у дома се състои в извършване на набор от упражнения, които могат да се изпълняват точно на работното място (за други упражнения, които могат да се изпълняват у дома, прочетете тук). В същото време не е необходимо да посещавате часовете на обучителя, можете да ги провеждате дистанционно, като използвате видеоклипове, препоръки и семинари..

Програмата на Бонина използва основни доказани техники за подобряване на гръбначния стълб, старателно ги изследва, а също така обмисля грешки, допуснати от начинаещи. Можете да изберете подходящия комплекс индивидуално за всеки пациент, тъй като упражненията се предлагат отделно за шийния, лумбалния или гръдния гръбнак..

програма

Програмата на Бонина помага да се идентифицират тревожни симптоми при развитието на цервикална остеохондроза, включително замаяност, шум в ушите, дискомфорт в крайниците и други.

Освен това програмата е насочена към завършване на пълен курс от физиотерапевтични упражнения и предотвратяване на заболявания за тези, които нямат възможност да посещават фитнес клуб и водят заседнал начин на живот..

Освен това курсът включва няколко етапа, които трябва да се овладеят постепенно..

Защо работи??

Техниката на Бонина за лечение на цервикална остеохондроза се основава на личния опит на автора и затова ясно показва неговата ефективност. Освен това упражненията на Бонина са предназначени за различни аудитории, дори и за тези, които преди това не са се натоварвали с такава физическа активност..

Комплектът упражнения на Бонина може да се изпълнява и от хора от различни възрастови категории, тъй като техниката е насочена към укрепване на различни мускулни групи и стави, което е особено необходимо за възрастни хора.

Показания

Комплектът упражнения на Bonina за лечение на цервикална остеохондроза се препоръчва в следните случаи:

  1. При водене на заседнал начин на живот, включително за студенти.
  2. Ако имате проблеми със ставите като артрит.
  3. За болки в гърба или болка в шийката на матката.
  4. Със спондилоза и остеохондроза.
  5. За сколиоза и идиопатични разстройства на стойката.
  6. С панически атаки и неврози.
  7. За задух, хипертония и аритмия.
  8. С мускулна слабост.

Противопоказания

Упражненията за укрепване на шийния отдел на гръбначния стълб и лечението на остеохондроза практически нямат противопоказания, основното условие за ефективността на този комплекс е правилното разпределение на натоварването.

Трябва също да бъдете внимателни при възрастни хора с гръбначни проблеми, преживели остър период на заболяването..

Този набор от упражнения не трябва да се изпълнява при повишени температури, настинки и високо кръвно налягане..

Мини комплекс терапевтичен комплекс за шията

Този раздел описва малък набор от упражнения за укрепване на врата и лечебни упражнения, които могат да се изпълняват ежедневно, без много подготовка. Тяхната същност е много проста и ще отнеме не повече от 10-15 минути, които могат да бъдат издълбани през работния ден. Когато изпълнявате упражнения, трябва да наблюдавате доброто си състояние, да не правите резки движения и ако състоянието се влоши, спрете ги.

Гимнастика

Комплектът упражнения за лечение на цервикална остеохондроза включва няколко етапа. Описаните упражнения се препоръчва да се изпълняват всеки ден, независимо от етапа на развитие на остеохондрозата и местоположението.

Упражнения на стола

Тази част от комплекса, която включва стола, ви позволява да разтегнете и укрепите мускулите в шията и горната част на гръбначния стълб:

  1. Трябва да седнете на стол и да поставите краката си успоредно един на друг. Тогава е необходимо да се огънете и огънете тялото към коленете, оставяйки извън тях само главата и шията, докато гърбът е отпуснат. В това положение трябва да останете няколко секунди, след което бавно да се издигнете и издишате. Това упражнение се повтаря няколко пъти..
  2. Второто упражнение също започва със седнало положение, като краката са успоредни, а гърбът е отпуснат. Вдишвайки бавно, трябва да наклоните главата си до брадичката колкото е възможно повече. Задържайки се в това положение няколко секунди, трябва да издишате и да се върнете в изходна позиция. Упражнението се повтаря 5 пъти..

Предотвратяване

Комплектът упражнения на Бонина се препоръчва не само за хора, страдащи от цервикална остеохондроза, но и за тези, които са изложени на риск от гръбначни заболявания и стрес върху нея..

Те ще помогнат не само да избегнат развитието на цервикална остеохондроза, но и да поддържат здрава стойка и да поддържат тонуса на тялото. Този комплекс включва редица упражнения, някои от тях са описани по-долу..

Физическо възпитание за здрав врат

  1. Едно от популярните упражнения за превенция на заболяването по програмата на Бонина се нарича упражнението „Гълъб“. За да направите това, трябва да седнете изправени, изправете главата си, спуснете ръцете си по тялото. След това трябва бавно да приведете главата си напред и също да я върнете назад. Упражнението се повтаря 5-10 пъти.

Друго подобно упражнение "Dunno" се изпълнява в седнало положение. За да направите това, трябва да се изправите, да спуснете ръцете си по тялото. След това трябва да издърпате раменете нагоре, опитвайки се да ги докоснете до ушите си, изобразявайки човек, който не знае отговора на въпроса. Упражнението се изпълнява 5-10 пъти.

Упражнението "Отпуснете се" е насочено към отпускане на мускулите на шията след дълъг работен ден. За да направите това, трябва да седнете изправени, да сгънете ръцете си в ключалката и да ги поставите на задната част на главата, като по този начин подкрепяте главата и облекчавате тежестта й върху шията. В това положение трябва да се задържите няколко секунди. Упражнението се повтаря няколко пъти..

Предлагаме да гледате видеоклип за извършване на физически упражнения по метода на А. Бонина:

Ефективност

Програмата за укрепване на гръбначния стълб и лечение на остеохондроза от Александра Бонина позволява не само да се отървете от болестта, но също така има благоприятен ефект върху състоянието на пациента, повишава годността на тялото и го прави устойчив на неблагоприятни външни фактори. Тя включва няколко нива, които ще ви позволят да определите кога е по-добре да започнете да го изпълнявате, какви упражнения да изпълнявате по едно или друго време, както и какво да правите в случай на обостряне на заболяването.

Ползите от терапията

Програмата има следните положителни аспекти:

  1. Техниката на Бонина помага не само да се облекчи състоянието с цервикална остеохондроза, но и да се предотврати нейното развитие в бъдеще.
  2. Упражненията не изискват много време, за да ги завършите, достатъчно е да им отделите няколко минути на ден.
  3. Провеждането на гимнастика по метода на Бонина не предполага използването на никакви симулатори или устройства; тя може да се изпълнява във всяка стая и по всяко време, дори докато седите на работното място..
  4. Упражненията подобряват кръвообращението в областта на шията, премахват излишната течност от тъканите, коригират стойката, а също така увеличават мускулната еластичност.
  5. Различните набори от упражнения, предложени от автора, са насочени към коригиране на ситуацията в конкретна област на гръбначния стълб, осигуряване на цялостното му укрепване и възстановяване.

Има ли обостряния на заболяването?

Цервикалната остеохондроза може да се влоши, когато болестта е пренебрегвана и невнимателна за здравето на човек. Комплектът упражнения на Бонина ще помогне за възстановяване на подвижността на шията, повишаване на еластичността на мускулите и предотвратяване на по-нататъшното развитие на болестта без медицинска намеса.

Появата на болезнени усещания при извършване на физическо възпитание е причина за спиране на занятията и отиване на лекар.

Мнения на хората

Мненията за комплекса от упражнения на Бонина за лечение на остеохондроза ще помогнат на непознати за него хора да добият представа за същността на прилагането и ефективността за здравето.

  • Ирина: Компютърът всъщност е източник на много проблеми с гръбначния стълб. Когато седите дълго време, шията изтръпва, понякога е невъзможно да завъртите главата. Благодаря на Bonina за зареждането, наистина ми помогна. Сега го правя всеки ден в офиса.
  • Марина: Благодаря на Александра за подробното й описание на комплекса. Не страдам от остеохондроза, но шията и главата ми са постоянно напрегнати, така че не може да се избегне без превенция. Хубаво е, че всички упражнения са описани не само в текста, но и във видеото, така че е много по-ясно. Основното е да ги правите постоянно..
  • Юлия: Упражненията по книгата на Бонина са просто богиня за мен, защото ми помогнаха дори по време на бременност. След няколко сеанса болката в гърба отшумя и месец по-късно вече забравих, че веднъж имах проблеми с гръбначния стълб. Според нейните препоръки провеждам профилактиката на болестите и при работа пред компютъра си правя почивки за часове.

Остеохондрозата причинява не само болка и дискомфорт, но също така променя стойката, походката и външния вид на човек.

За коригиране на ситуацията може да се проведе подходящо лечение в комбинация с набора от упражнения от А. Бонина, които могат да бъдат овладени от видео курс.

В същото време е важно да се включвате в техниката редовно и правилно да разпределяте товара, за да избегнете нежелани последици..

Тайните на здравата шия, Александър Бонин - видео и съвети

(2 4,50 от 5)
Зареждане…

Комплектът упражнения от Александра Бонина за шията е доста популярен. Тя е насочена към лечение на цервикална остеохондроза и премахване на нейните симптоми.

Автор на метода е практикуващ спортен лекар и специалист в областта на физиотерапевтичните упражнения. Тя е създател на уникалната програма Traffic Light, която се състои от четири програми за работа с проблемни части на гръбначния стълб и две програми, насочени към възстановяване и укрепване на гърба..

Помислете какви упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб се препоръчват от Александър Бонин.

за автора

Преди да създаде уникален проект "Без остеохондроза", Александър Бонин получи подходящо образование и завърши стаж в най-добрите здравни центрове на страната. Освен завършването си в Медицинския институт, Александра има и сертификат за професионален фитнес треньор..

В програмите авторът дава доказани техники, които се използват в лечебната терапия отдавна и ги допълва със собствени комплекси. Всички упражнения се анализират внимателно, методиката за тяхното изпълнение се обяснява достъпно и подробно, разглеждат се основните грешки, които правят начинаещите. Това е уникалността на техниката на Александра Бонина.

Предложените от автора комплекси са ясно структурирани. Човек може да избере необходимата програма за възстановяване за конкретна област на гърба (цервикална, гръдна или лумбална). Не е необходимо да посещавате лично занятията - програмата е насочена към дистанционно обучение с помощта на подходящи видеоклипове, отговори на често срещани въпроси, откъси от семинари и т.н..

Предлагат се две форми на програми: безплатна, с по-кратка версия и пълна версия на курса на платена основа. Това дава възможност първо да получите демонстрация, за да я изучите, да оцените всички предимства и недостатъци.

Показанията за използване на гимнастика от Александра Бонина са следните:

  • хипертония, вегето-съдова дистония;
  • зависимост от времето;
  • влошаване на зрението и слуха;
  • лоша памет;
  • сутрешна умора;
  • прекомерно изпотяване;
  • панически атаки и други невротични прояви;
  • затруднено движение, скован врат и рамене;
  • недостиг на въздух и аритмия.

Тези симптоми обикновено са характерни за тези, които са неактивни. Но именно той е една от основните причини за остеохондрозата. Един прост набор от упражнения ще ви помогне да премахнете негативните прояви и да предотвратите неприятните последици.

Предимства на упражнението за бойна врата

Положителните характеристики на гимнастиката са както следва:

  • Преминаването на курса, препоръчан от Бонина, позволява да се осигури задълбочено проучване на конкретна част от гръбначния стълб.
  • Упражненията според метода трябва да се изпълняват всеки ден, но те не изискват много време - за постигане на резултати, 20 минути на ден са достатъчни. Важно е само да спазвате всички данни от видео препоръките.
  • Авторът на гимнастиката си постави за цел не само да обясни на пациентите как да се отърват от болката, но и да разбере защо изобщо се появява остеохондрозата. Това ще помогне да се установи причината за заболяването и да се отървете от него, предотвратявайки развитието на болестта в бъдеще..
  • Упражненията са проектирани така, че да могат лесно да се изпълняват от всеки човек, независимо от нивото на тренировка, дори и тези, които са силно отслабени от болестта. Освен това програмата не предполага използването на специални симулатори и устройства - можете да ги правите по всяко време и във всяка стая..
  • В интернет има много малко информация за това какви упражнения трябва да се изпълняват при остра форма на остеохондроза. Бонина ги събра в отделна група. Тази гимнастика е насочена към премахване на болката, която се появява..

Комплект упражнения за Александра Бонина с цервикална остеохондроза

Трябва да започнете да правите упражненията със загряване. Тя предлага такива упражнения:

  • Кръгови движения на раменните стави. Ръцете трябва да се поставят върху раменете и в това положение трябва да се извършват кръгови движения с раменете 10-15 пъти напред и същото количество назад. След това разклатете ръцете си. Обърнете внимание на чувствата си - движенията трябва да са удобни, болката да не е позволена. Това упражнение ще помогне за подобряване на притока на кръв към шийния гръбнак..
  • Флексия и разширение на ръцете. Стиснете ръцете си в юмруци и ги поставете на раменете си. Изпънете лактите, като ги държите успоредно на пода и ги огънете, връщайки юмруци към раменете си. Повторете упражнението 15-20 пъти, след което разклатете ръцете си. Движенията трябва да се извършват в среден ритъм, като се избягват резки движения.

Основната част включва следните действия:

  • Пресечете пръстите си в ключалка, поставете ги на челото си. Опитайте се да наклоните главата си напред, като същевременно си осигурите съпротива с ръце. Трябва да усетите как мускулите на гърба на шийния отдел на гръбначния стълб са напрегнати и главата ви не трябва да е наклонена напред. Пребройте до пет, след което отпуснете мускулите на шията. Повторете 5-7 пъти.
  • Кръстосайте пръстите си отново с ключалката и ги поставете на гърба на главата. Издърпайте главата си назад, съпротивлявайки се с ръцете и се уверете, че мускулите на шията ви се стягат. Пребройте до пет, след това отпуснете мускулите си и повторете упражнението 5-7 пъти.

Александър Бонин нарича този метод изометричен. Тайната на занятията е, че можете да изпълнявате упражнения както на етапа на ремисия, така и на етапа на обостряне на заболяването със синдром на силна болка.

Това се обяснява с факта, че в процеса на изпълнение на тези упражнения работят само мускулите на шията, а горната част на гръбнака остава в покой. Такива упражнения се наричат ​​изометрични..

Тайната на здравата шия според Александра Бонина включва изпълнението на различни изометрични комплекси.

Следва крачка, която включва и изпълнение на две упражнения:

  • Изведете раменете си напред, без да ги повдигате, леко се задръжте и бавно ги разперете назад, опитвайки се да приведете раменете един към друг. Правете упражнението в спокойно темпо пет пъти.
  • Следващото упражнение е дишането. Поемете дълбоко въздух, разперете ръцете си до хоризонта и спуснете ръцете си, докато издишате. Повторете пет пъти.

Този основен комплекс, който включва 6 прости упражнения, Александър Бонина съветва да се прави всеки ден във всеки стадий на заболяването.

Има и няколко упражнения за шията, които се правят със стол:

  • Разтягане на мускулите на горната част на гръбначния стълб. Необходимо е да седнете право на стол, да сложите ръце на коленете си, да поставите краката успоредни един на друг, дръжте гърба си отпуснат. Поемете бавно дъх, наклонете главата си напред, насочвайки се към гърдите с брадичката. Задръжте това положение за известно време, след това вдигнете глава, също бавно и издишайте. Повторете пет пъти, с бавно темпо..
  • Разтягане и отпускане на мускулите на шията. Седнете на стол с крака успоредни един на друг. Наведете се и поставете торса си на коленете. Дръжте гърба си отпуснат, като използвате само шийния гръбнак и главата, които са извън коленете, ръцете надолу по краката. Повторете упражнението бавно пет пъти..

Супер готините упражнения на Александра Бонина (и това казват онези, които ги опитаха, казват за тях) наистина помагат за постигане на отлични резултати с правилната техника за тяхното изпълнение. Предлагаме да гледате видео по тази тема.

Важно Е Да Се Знае За Подагра