Много хора страдат от заболявания на ставите на опорно-двигателния апарат, а компетентното лечение е необходимо за облекчаване на състоянието и забавяне на деформацията. Ползите от плуването при артрит, артроза и други ставни патологии са безценни. Редовните упражнения в басейна укрепват не само мускулите, но и всички тъкани на човешкото тяло. Често лекарите препоръчват плуване на пациенти с ревматоиден артрит, остеохондроза, посттравматична артроза.

Характеристики на ставни заболявания

Дегенеративните патологии, които включват артроза на колянната става, са придружени от силна болка в коленете. Заболяването най-често се проявява при възрастни хора, над 60-годишна възраст. Патологията се характеризира с влошаване на ставния хрущял, което е необходимо за възглавничка и улесняване на движението на костите. В този случай настъпва интензивно разрушаване на костите. Заболяването е придружено от болка, подуване в областта на коляното, скованост на движението.

Ревматоидният артрит принадлежи към група патологии с възпалителен характер, при които ставните мембрани и хрущялите са повредени. Друг вид ставно заболяване е подагричният артрит, който се появява, когато метаболитните процеси на пикочната киселина са нарушени. В този случай се образуват кристали, които се задържат върху ставите, провокирайки възпаление и симптоми на болка..

Основните характерни признаци на всички такива патологии са: загуба на подвижност на дефектни стави, подуване и болка. Плуването се счита за един от най-ефективните и безопасни методи за лечение и профилактика на ставни заболявания. Енергичните занимания в басейна имат положителен ефект върху цялата опорно-двигателна система, укрепват мускулите и тъканите на тялото. Повечето физически активности са неефективни в борбата с подобни патологии, а някои от спортните занимания (ходене, бягане) са напълно забранени. Плуването с артроза и артрит помага за премахване на нервно-мускулните блокове, облекчаване на възпалението и намаляване на болката. Когато тренирате в басейна, няма статични натоварвания и шокови импулсни ефекти, така че няма разрушаване на тъканите и хрущялите по време на тренировка.

Предимства на плуването при лечение и профилактика на артрит

Заболяването се придружава от възпаление на ставите поради инфекциозни заболявания, метаболитни нарушения и наранявания. Когато бактериите навлизат в ставната кухина, се развива инфекциозен артрит. Когато процесите на биохимичния метаболизъм в организма са нарушени, възниква метаболитен артрит.

Плуването при артрит е единственият вид физическа активност, разрешена при острия ход на заболяването. Водата охлажда ставите, което значително намалява болката и подуването. Редовните занимания в басейна насърчават масажа на периартикуларните тъкани, което води до отлив на лимфа. Плуването също подобрява обменния процес в организма, като по този начин елиминира причината за развитието на патология.

Когато плувате, трябва да се отдава голямо значение на нивото на натоварване. Интензивното обучение е противопоказано при ставни заболявания. Най-малката болка в коляното трябва да е причина да спрете да спортувате.

Когато се движите във вода, участват всички мускули на тялото, така че подобно обучение е най-ефективният метод за лечение и предотвратяване на артрит, както и други заболявания. При потапяне във вода ставите не се стискат, така че човек е в състояние да изпълнява различни упражнения без болка и дискомфорт. Основното условие за пълноценна тренировка е температурата на водата. При ставни заболявания хипотермията е силно обезкуражена..

Продължителността и интензивността на часовете се определят индивидуално, в зависимост от стадия на заболяването, възрастта на пациента и нивото на неговата физическа годност. На етапа на ремисия продължителността на плуването се увеличава и можете също да посещавате басейна по-често. Но при остър артрит натоварването се намалява до минимум или липсва напълно.

Плуването може значително да укрепи определени мускулни групи, което е много важно в случай на ставни заболявания. Препоръчителните методи за движение във водата са бюста и фрийстайл. Ако не е възможно да плувате по специфичен начин, в случай на нарушена координация на движенията, тренировките могат да се провеждат чрез изработване на отделни плувни елементи.

Препоръчителен набор от упражнения за тренировки в басейна с артрит на ставите:

  1. Редувайте движение на краката (нагоре и надолу), докато сте във водата на гърба (докато държите ръцете на парапета или отстрани).
  2. Движение с велосипед. Докато са в подобно положение, краката се огъват в коленете последователно.
  3. С пръстите на краката си трябва да закачите перилото във водата и след това да огънете и разгънете краката си в коленете..
  4. Релаксация: бутане отстрани със свити крака, легнете по гръб във водата.

Този набор от упражнения е основен. Редовното изпълнение на елементите ще възстанови подвижността на дефектните стави и ще подобри благосъстоянието. При добро ниво на физическа годност се извършват по-сложни движения във водата. Физикалната терапия е един от компонентите в лечението на артрит. Трябва също да се придържате към определени правила в храненето, да вземете курсове по физиотерапия. Редовните упражнения намаляват риска от развитие на възпаление на ставите.

Ползите от плуването при лечението и профилактиката на артрозата

С дегенеративни промени в хрущяла на ставите и разрушаване на ставната тъкан се развива артроза. Началният стадий на заболяването се характеризира само с увреждане на хрущяла. Но с развитието на възпалителния процес настъпва разрушаването на костните участъци. Артрозата е често срещана патология, която най-често се среща при хора с наднормено тегло. При затлъстяване наднорменото телесно тегло създава силен натиск и стрес върху ставите, което провокира разрушаването им.

Почти всички стави в тялото са обект на артроза, но обикновено износването се наблюдава в колянните и тазобедрените стави, които са най-податливи на функционален стрес. Основният характерен симптом на заболяването е болката при ходене, особено след продължително обездвижено положение на тялото (сутрин, след нощен сън).

Добре ли е плуването при артроза? Повечето лекари уверяват, че ползите от плуването в басейна за ставни дефекти са безценни. Плуването не само помага за укрепване на всички мускули и тъкани, но и за нормализиране на метаболитните процеси в организма, които са отговорни за загубата на излишно тегло. С артрозата е доста трудно хората да спортуват, което от своя страна води до ниска подвижност и наддаване на тегло. И за да се намали натискът върху дефектната става, дейността и движението са от съществено значение. Този порочен кръг може да бъде прекъснат с редовни тренировки в басейн. Във водата ставите няма да изпитват прекомерен стрес, което ще ви позволи да изпълнявате доста сложни упражнения за мускулите и хрущялите..

Плуването с артроза на колянната става е комплекс от аеробни елементи, които подобряват гъвкавостта, повишават човешката издръжливост. Препоръчителната температура на водата по време на тренировка не е по-ниска от 350С.

Класовете в басейна ви позволяват да извършвате движения на краката без болка, докато наднорменото тегло няма да донесе дискомфорт, защото във водата човек усеща само половината от масата си. Изследванията доказват, че с редовни упражнения се укрепват мускулите, връзките и ставния хрущял.

При артроза в тежка форма се препоръчва да се изпълнява следния набор от упражнения:

  1. Walking. Ходенето направо, отстрани, напред с гръб на плитка дълбочина или от дълбоката страна на басейна спомага за повишаване на мускулния тонус. Ходенето в дълбока вода се счита за по-стресиращо, така че е по-добре да започнете да ходите в плитка вода.
  2. Завъртете краката си. Задържайки се отстрани, кракът се издига нагоре и се огъва в коляното под ъгъл 450. Елементът се повтаря за другия крак.
  3. Повдигане на краката встрани. Застанал до кръста във вода, краката се повдигат на свой ред, задържайки това положение за няколко секунди. Упражнението ви позволява да увеличите обхвата на движение, да развиете гъвкавост.
  4. Март във водата. Изпълнява се висок тазобедрен кост в подкрепа на квадрицепсите и поплитеалните мускули, които са силно засегнати от артроза на колянната става..
  5. Клекове. Опирайки гръб на стената на басейна, изпълнявайте редовни клякания на коляното. Като начало трябва да направите не повече от 5 повторения и постепенно да увеличавате броя им..
  6. Кръгови движения на краката. Сгъване на крака в коляното се извършват кръгови движения по голяма и малка траектория.
  7. Разтягане на сухожилията. Застанал до кръста във вода, облегнат на стената на басейна, бедрото и глутеалните мускули са обтегнати, ръцете са удължени встрани, дланите докосват стената. Единият крак е изпънат напред, който се изправя максимално. Позицията се задържа в продължение на 5 секунди, докато се появи усещане за разтягане на сухожилията. Препоръчва се да се правят 5 повторения с всеки крак.
  8. Плуване по гърдите. Идеален начин за придвижване във вода за артроза на различни стави.

Такива прости, но ефективни упражнения значително ще намалят болката в колянната става и ще подобрят нейната мобилност..

Плуването с артроза на тазобедрената става също се използва широко при лечението на болестта. Комплексът от елементи във водата остава приблизително същият, но прилагането взема предвид степента и тежестта на патологията, възможно ограничаване на подвижността на тазобедрената става. При тежки форми се препоръчва да се използва плуване в свободен стил. При липса на ограничения - техника на бюста.

При лечението и профилактиката на артрозата начинът на живот на пациента също играе важна роля. Загубата на излишно тегло и спазването на правилата в храненето е възможно да се намали рискът от развитие на ставни заболявания, да се облекчат състоянията по време на обостряния.

Терапевтичното плуване при заболявания на опорно-двигателния апарат може значително да подобри функцията на ставите, да увеличи обхвата на движение и да премахне болката. Пестеливите натоварвания в басейна за артрит и артроза са уникални и ефективни методи за лечение на ставни заболявания.

Плуване в Баку

Ако се интересувате от обучение по плуване в Баку, плуване за деца в Баку, детски басейн в Баку, терапевтично плуване в Баку, професионално плуване в Баку, тогава се свържете с нас:

Имейл: Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Javascript трябва да е активиран, за да видите адреса във вашия браузър.

Плуване с артроза и артрит

Характеристики на заболяването

Артрозата се причинява от метаболитно разстройство в ставата. Хрущялът се унищожава, което с течение на времето може да доведе до следните явления:

  1. Ставни деформации на костите.
  2. Възпалителни процеси.
  3. Необратими промени в периартикуларните тъкани.

Хрущялите, които са отговорни за нормалното функциониране на крайниците, започват да губят еластичност. Основната причина са пукнатини в самия хрущял, от които тръгват протеогликаните и неговите "изграждащи" протеини. Също така клетките могат да функционират неправилно, което води до загуба на протеогликани.

Особеността и коварността на болестта е, че болестта може да се развие повече от една година. През по-голямата част от живота си човек може да не е наясно с наличието на тази патология. Но един ден болестта ще се обяви за синдром на остра болка.

Следните причини водят до унищожаване на хрущяла:

  • метаболитна недостатъчност;
  • наднормено тегло;
  • прекомерно натоварване на коляното (особено при спортисти);
  • неуспех на хормоналните нива;
  • недостатъчно кръвоснабдяване;
  • наследственост;
  • напреднала възраст;
  • претърпял наранявания;
  • фонови заболявания (псориазис, ревматоиден артрит).

Препоръчителни опции за активност

Полезните занимания и спортове за гонартроза са следните.

Йога и пилатес

Практикувайте с добър инструктор, който ще следи безопасността на вашите действия.

Не спирайте да тренирате, редовността ще се изплати под формата на по-добро здраве и по-редки обостряния.

Walking

Движете се премерено и внимателно, избягвайте скокове и особено падания. Теренът за вашите разходки трябва да бъде максимално удобен и равен..

Използвайте северна бастун или бастун, за да улесните движението. Този тип разходка е идеално натоварване за гонартроза във всяка възраст..

Колоездене

И тук се препоръчва да се прави без крайности. В първия етап на артрозата можете да изминете дълги разстояния, но без скокове и състезания с висока скорост.

Рехабилитационните терапевти съветват да тренирате на велосипеди за упражнения, докато натоварването, амплитудата винаги се контролира и няма вероятност от нараняване поради падане.

Карането на ски е дори по-здравословно от ходенето за намаляване на стреса в коляното.

Плъзгане, дори движенията са много добри за укрепване на мускулите и предотвратяване на излишното тегло..

Стъпка на пързаляне е изключена.

Градове и голф

Тези спортове съчетават много полезни фактори: завои и упражнения за ръцете, ходене по земята и мека трева, продължително излагане на чист въздух, плитки клякания.

плуване

Най-универсалният вид натоварване при всякакви проблеми със ставите с право се счита за активност във вода. Той помага за максимално използване на мускулите и в същото време облекчава ставите. Можете да правите водна аеробика в група, индивидуално с треньор или самостоятелно да плувате във всеки стил. Дори простото ходене във вода е полезно, основното е да се движите равномерно.

Но в същото време водните спортове и в частност всякакви възможности за плуване с артроза са изпълнени с голяма опасност. Въпреки ползите им за мускулите, винаги има възможност да се влошат или да се влошат от влагата и охлаждането. Това важи особено за плуването в студения сезон за втвърдяване. Може да не почувствате ефекта на температурата на водата върху ставите, докато болестта не премине към втория етап.

Същите предпазни мерки се прилагат при псориатична артроза, кожни прояви от хлорирана вода и температурните промени могат значително да се увеличат. Ревматоидният артрит и артрозата са различни заболявания, но за съжаление е много лесно да се провокира развитието на първата на фона на втората

Ако условията в басейна не ви позволяват да избягвате охлаждането на тялото, а ставите реагират на тренировки във водата с болезнена болка, трябва да спрете да спортувате. Може да утежнявате ситуацията. Необходимо е да отидете на консултация с ревматолог.

Йога терапия

Йога за артроза дава по-продуктивни резултати от конвенционалната физическа терапия. В крайна сметка с негова помощ се възстановява тонусът на мускулите на коляното. В допълнение, йога ви позволява да премахнете области на мускулно напрежение, в резултат на което на пациента става трудно да се движи. Благодарение на това можете да постигнете един и същ мускулен тонус и в двете колене. Но също така е необходимо йога да се редува с лечебна терапия. Масажът в този случай също е много важен. Въпреки това, йога е по-подходяща за възрастни над 25 години..

Йога включва голямо разнообразие от техники. Но в случай на артроза е по-добре да се даде предпочитание на хатха йога. Ако йога се извършва редовно от пациенти, това ще направи възможно постигането на балансирана активност във всички мускулни групи. Йога и специални здравословни упражнения могат да възстановят колянната става. Трябва обаче да се има предвид, че йога ще даде положителни резултати само под ръководството на опитен майстор, въпреки че може да се прави и у дома. Но да го правите у дома не се препоръчва..

Какво се случва в тялото

Лекарите разграничават три стадия на заболяването:

  1. В началото мнозина не забелязват симптомите или не им придават значение. Болката, хрупкането, ограничаването на мобилността не се смущават постоянно и често се появяват след нараняване, което в крайна сметка задейства процеса на деформация.
  2. Следващата фаза в развитието на артроза е свързана с много забележима болка и дискомфорт; тук е необходимо лечение с лекарства, за да се поддържа мобилността на пациента и нормалното му физическо и психологическо състояние (ставните заболявания са рисков фактор за депресия).
  3. Последният етап вече практически се равнява на инвалидност, деформация на ставите и постоянна болка изключват възможността за изтегляне на лекарството. Основното е да изберете правилната дозировка, така че лекарствата да навредят на всички други системи на тялото в по-малка степен..

На всеки стадий на заболяването е необходимо да се правят осъществими упражнения, за да се поддържа костната рамка с помощта на мускули, в противен случай се появява не само отслабване и загуба на издръжливост, но се появяват контрактури и мускулни щипки, които пречат на увредената става да функционира.

Физическото възпитание винаги е необходимо, но трябва да го направите разумно.

Възможно ли е да се спортува с артроза на колянната става

В тази ситуация единственият правилен избор ще бъде умерената физическа активност, тъй като много упражнения не само не са опасни за артроза, но и ще донесат значителни ползи при лечението на болестта. Не забравяйте, че един от важните компоненти в лечението на ставната патология са физиотерапевтичните упражнения.

Индивидуалните спортове също не са противопоказани при остеоартрит на коляното. Можете да карате ски, да плувате, да гребите, да играете голф, тенис на маса. В същото време няма повишен стрес върху ставата и опасност от прогресиране на заболяването. Следователно не може да се каже, че спортът и деформиращата артроза са несъвместими понятия.!

Откъде да започна

Ако спортът изобщо не ви е привлякъл до момента на поставяне на диагнозата, тогава е крайно време да му обърнете внимание. Най-добре е да започнете с набор от физиотерапевтични упражнения, ако е възможно, в група

Там не само инструкторът ще провери правилността на движенията, но и ще има някакъв ефект от социализацията: обикновено е по-трудно да се упражнява малко и лошо в група, отколкото у дома.

Гонартрозата, подобно на други ставни заболявания, е свързана с постоянна болка. Това изтощително усещане идва от самата сутрин, след продължителна неподвижност е трудно да се движи, необходимо е "разпръскване", загряване на ставата, разтягане на хрущяла

За да направите набор от упражнения веднага след събуждането е твърде трудно, трябва внимателно да стъпите на крака си. Когато почувствате облекчение и облекчаване на болката, можете да започнете да спортувате.

Дискомфортът по време на гимнастика е от различно естество, ако това е мускулно напрежение от разтягане, тогава трябва да намалите интензивността или амплитудата, но не спирайте да спортувате. Ако това е болка в ставите, а не непременно коляното, областта на бедрата или глезена, ръцете и пръстите или пръстите на краката, раменете, може да бъде засегната. Необходимо е да се преразгледа техниката на изпълнение на движението или да се премахне изобщо такова упражнение. Натоварването върху болния орган трябва да бъде минимално, а останалите стави също трябва да бъдат пощадени.

Времето за занимания със спорт трябва да се увеличава постепенно, като се започне от 15-20 минути на ден. Загряването и упражненията за половин час ще бъдат по-полезни от дългата изтощителна тренировка..

Болкоуспокояващите не трябва да се приемат преди упражнения, те могат да притъпят усещанията и ще пропуснете момента, в който трябва да спрете.

Спортен комплекс в басейна

Упражнение във водата

Позволява ви да огъвате и изправяте ставите с по-малко съпротивление.

На пациента се препоръчва не само да плува, но и да изпълнява такъв спортен комплекс:

  • Седейки на ръба на басейна, трябва да спуснете крака си във водата и да правите люлеещи се движения.
  • Спускайки се в басейна, трябва да се държите отстрани с ръце. Сгънат в коляното крак се издига и след това пада. Оптималното време за изпълнение е половин час и за двата крайника. Упражнението е особено ефективно, ако колянната става е засегната от артроза..
  • Задържайки се отстрани, люлейте се с прави крака.
  • Трябва да поход във вода на едно място.
  • С артроза на раменната става трябва да внимавате.
  • Затъвайки се във водата до кръста, като държите страната с ръка, трябва да замахнете с крак като махало. Фиксирането се показва в максималните точки. Можете също да правите кръгови движения..
  • Опирайки гърба си на стената на басейна и разпери широко ръцете си, трябва да вдигнете прав крак. Трябва да има усещане за напрежение под коляното. Оптималният брой подходи е 5 пъти.
  • Стоейки във водата, трябва да се напрягате колкото е възможно повече и да повдигате пръстите на краката нагоре. Фиксирането е показано за 5 s. Оптималният брой подходи е 10-20 пъти.

Плуване в басейна

За да възстановят подвижността на ставите, лекарите препоръчват да се разхождате в плитката част на басейна. Показва движение право, настрани или назад. По-добре е да комбинирате различни направления, за да ангажирате всички мускулни групи. Такова натоварване може да действа като загряване или пълноценно обучение в случай на обостряне на артроза. Оптималното време за урок е 10-15 минути.

Все още ви се струва, че е невъзможно да се лекуват ставите.

Съдейки по факта, че сега четете тези редове, победата в борбата с възпалението на хрущялната тъкан все още не е на ваша страна...

А мислили ли сте вече за стационарно лечение? Това е разбираемо, защото болката в ставите е много опасен симптом, който, ако не бъде лекуван своевременно, може да доведе до ограничена подвижност. Подозрително хрускане, скованост след нощна почивка, кожата около проблемната зона е опъната, подуване на възпаленото място... Всички тези симптоми са ви познати от първа ръка.

(функция (w, d, n, s, t) < w = w || []; w.push(function() < Ya.Context.AdvManager.render(< blockId: ‘R-A-267561-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-267561-2’, async: true >); >); t = d.getElementsByTagName („скрипт“); s = d.createElement („скрипт“); s.type = 'text / javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = вярно; t.parentNode.insertBefore (s, t); >) (това, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');
var m5c7780e466284 = document.createElement ('скрипт'); m5c7780e466284.src = 'https: //www.sustavbolit.ru/show/?' + Math.round (Math.random () * 100000) + '=' + Math.round (Math.random () * 100000) + '&' + Math.round (Math.random () * 100000) + '= 7397 &' + Math.round (Math.random () * 100000) + '=' + document.title + '&' + Math.round (Math.random () * 100000); функция f5c7780e466284 () < if(!self.medtizer) < self.medtizer = 7397; document.body.appendChild(m5c7780e466284); >още < setTimeout(‘f5c7780e466284()’,200); >> f5c7780e466284 ();
window.RESOURCE_O1B2L3 = 'kalinom.ru'; EtoSustav.ru »Всичко за артрозата» Лечение на артроза

Видове артроза и техните основни характеристики

Първият симптом при това заболяване е болката в ставите. Но той присъства и при всякакви други патологии, свързани с опорно-двигателния апарат. Как можете да разберете дали тази болка е показателна за проблем? Ако артрозата вече е засегнала ставата, тогава човекът ще почувства болка по време на всяко упражнение (например при джогинг, огъване или клякане). Но когато човек легне и заеме удобна за засегнатата позиция позиция, болката ще започне да избледнява. С нов товар, той ще се появи отново.

Основният симптом на артрозата е болка в ставите по време на натоварване.

В медицината има повече от дузина видове артроза, засягащи човешките стави. Но най-често срещаните са следните видове:

  • Коляно (гонартроза) - възниква при хора след 45-50 години, както и при тези, които са претърпели наранявания и са с наднормено тегло. Спортистите са най-податливи на гонартроза;
  • Артроза на тазобедрените стави (коксартроза) - възниква при хора на всяка възраст, лекува се много трудно. Предизвиква силна болка, куцота и походка на патица;
  • Маточната шийка - присъства при възрастни хора. Придружава се от зрително увреждане, шум в ушите и промени в стойката;
  • Рамо - деформира ставите на ръцете. Той присъства при спортисти, както и хора, които работят много с ръце;
  • Ръце и пръсти - проявява се под формата на костни неоплазми по фалангите на пръстите, причинява болка при натискане;
  • Гръбначен стълб - причинен от претоварване на която и да е част от гръбначния стълб. Придружава се от болки в стихове, които отшумяват;
  • Глезен - Причинява се от наранявания на стъпалото и глезена. Рискова група - спортисти (футболисти, хокеисти, скейтъри) и любители на високи токчета.
  • Полиостеоартрит - протича под формата на обща артроза на крайниците.

Артроза какво е добро за ставите и кое е лошо

Полезен

Редовна физическа активност

За да работи ставата добре, хранителните вещества трябва да бъдат доставени своевременно в хрущяла й. В самия хрущял няма кръвоносни съдове, така че той получава хранене от околните тъкани. И когато се движим, кръвоснабдяването се увеличава.

Ходенето и плуването са особено полезни. Давайте им поне един час всеки ден (възможно е с прекъсвания) и рискът от артроза ще намалее.

Редуване на работа и почивка

Ставите могат да издържат на доста голям стрес, но не могат да го „понасят” през цялото време. Следователно, по време на физическа работа, трябва да правите почивки на всеки 1,5-2 часа.

Полезно е да правите упражнения за разтягане на онези области, които са били особено стресирани - това ще намали тяхното напрежение и ще подобри кръвоснабдяването. Добре е да натоварите и ставите, които по време на работа почти не се движат..

Храни, богати на колаген

Колагенът е протеин, който е част от хрущялите, сухожилията, костите, което ги прави по-еластични и еластични. Колагенът се синтезира в организма, но с възрастта и с повишен стрес производството му се забавя, така че е полезно да се набавя колаген от храната. Има го много в желирано месо, но в него има и много холестерол. По-добре да ядете желе и желирана риба. Приготвят се с желатин, производно на колаген.

Обувки с мека еластична подметка

Всяка стъпка всъщност е въздействието на стъпалото върху земята. Меката еластична подметка осигурява добра подплънка, налягането върху вътреставен хрущял е намалено, което означава, че рискът от преждевременното им износване е намален.

Важно е и за здравето на опорните стави обувките да са просторни, горната им част да е достатъчно мека, а петата да не е по-висока от 4 см

Вреден

При силно физическо натоварване натискът върху ставите се увеличава многократно. Това води до микротравми на хрущяла и до преждевременното му разрушаване. Рискът е особено голям, ако работата или тренировките във фитнеса не съответстват на физическата годност на човека.

Определени видове фитнес са лоши за ставите сами по себе си. Това е вдигане на тежести, стъпка аеробика, бягане, скачане..

Дълга работа от същия тип

Шивачките често имат артроза на ръцете, докато художниците имат артроза на раменните стави. Това е просто: първите извършват движения с пръсти няколко часа подред, вторите държат валяк или четка в ръка. Продължителните подобни движения увеличават натоварването на ставата. Както и дълъг престой в една позиция: клякане, наведено или... седене на офис стол. Не забравяйте да станете и да се затоплите.

Мазна храна, бърза храна, сладкиши

Злоупотребата с такава храна води до ускорено наддаване на тегло. Излишните килограми значително увеличават натоварването върху опорните стави - коляното и тазобедрената става. Не е чудно, че те постепенно започват да се влошават. Учените преценяват, че затлъстелите жени развиват артроза на колянните стави четири пъти по-често от стройните си връстници и е по-тежка.

Кльощави обувки и високи токчета

Тесните обувки стискат ставите на стъпалото и това води до метаболитни нарушения в тях.
Що се отнася до високите токчета, те навредят не само на самия крак, но и на колянните стави: при ходене по петите на стилети, натискът върху вътрешната им част се увеличава. Следователно такива обувки не са подходящи за ежедневно носене, препоръчително е да ги носите само при специални поводи и дори тогава само за 3-4 часа.

Съветите по-горе са от значение само ако ставата е здрава. Ако признаците на артроза: скованост, болка, ограничаване на обхвата на движение - вече са се появили, трябва да действате различно.

  • Намалете стреса върху засегнатата област. Ако това е ставата на краката, в допълнение към удобните обувки, закупете ортопедични стелки. Използвайте бастун, ако е необходимо. Не работете, докато клякате или коленете. Ако ставите на ръцете са ранени, не изваждайте прането, не плетете - като цяло, не натоварвайте пръстите си. В никакъв случай не вдигайте тежести.
  • Продуктите, полезни за ставата, трябва да бъдат включени в диетата. Но е безполезно да се разчита само на тях в случай на заболяване - разрушаването в хрущяла протича с такива темпове, че храната не може да го компенсира. Необходимо е да се приемат лекарства от групата на хондропротекторите. Те съдържат веществата глюкозамин и хондроитин сулфат, от които в организма се синтезират някои компоненти на хрущяла. Хондропротекторите не само осигуряват подхранване на хрущяла, но и инхибират разрушаването му, правят го по-влажен и еластичен, а също така намаляват болката в ставата.
  • Дългите разходки и фитнес класове по време на обостряния ще трябва да бъдат изоставени. Но трябва да изпълнявате специални упражнения, които подобряват функционалното състояние на ставата и укрепват околните мускули. В никакъв случай не трябва да практикувате „чрез болка“ - това ускорява разрушаването на ставния хрущял! По-късно, когато се почувствате по-добре с лечението, можете да отидете да плувате и да ходите пеша..

Връзката между спорта и болестта

Професионалните спортисти и любителите на открито са по-склонни да развият солни отлагания в коленете и глезените. За да разберете колко съвместими са артрозата и спорта и дали е възможно да се упражнявате с това заболяване, трябва да разберете връзката им. Солевите отлагания в крайниците могат да бъдат сериозен проблем както за професионалните спортисти, така и за аматьорите. Хората, които не могат да си представят живота без да спортуват, не могат да избегнат различни видове наранявания. Както беше посочено по-рано, това е пряката причина за придобиване на артроза. Тази болест засяга предимно коленете и глезена. Следователно някои спортове водят до патология в крайниците..

Лекарите силно препоръчват да ограничите физическата активност и да ги правите умерени, но изобщо не трябва да се отказвате от спорт.

Необходими са спортове, идеално е ходене или бягане

През последните години физиотерапевтичните упражнения стават много популярни. Ортопедите казват, че с артроза на коляното дори можете да спортувате. Основното е да изберете такива упражнения, в които ще има минимален стрес върху засегнатата става. Класовете ще са от голяма полза:

  • каране на ски;
  • плуване;
  • гребане;
  • тенис на маса;
  • голф.

С гонартроза е строго забранено:

  1. Упражнения, при които основният товар пада върху възпалената става.
  2. Принудително упражнение (повтарящо се).
  3. Периодични упражнения и упражнения.
  4. Прекомерни товари за еднократна употреба.
  5. Дейности, свързани с болка.

С артроза са забранени спортове като футбол, хокей, тенис, волейбол, ски спускане, скейтборд и сърф. И на въпроса: дали да откаже да води активен спортен начин на живот или не, всеки трябва да реши кое е по-важно за него - спорт или здраве.

За физическа терапия е необходимо да се консултирате със специалист - ортопед, фитнес треньор или спортен лекар. Само в този случай пациентът ще получи квалифицирана помощ и качествена терапия..

Характерни особености на хода на артрозата

Болката е постоянен симптом на артрозата. Увеличава се след продължителна физическа активност, промени във метеорологичните условия. Това заболяване се характеризира с начални болки, които могат да намалят няколко минути след началото на движението. През нощта синдромът на болката може да се влоши, пречи на правилния сън. За да облекчат болката, експертите препоръчват да планирате посещение на басейна малко преди лягане. Това гарантира никакъв дискомфорт до сутринта..

Заболяването протича с периодични обостряния. Рецидивът може да бъде провокиран от наранявания на ставите, злоупотреба с алкохол, излагане на стресови фактори. Артрозата е придружена от деформация на ставите, която може да се забави с помощта на специални физически упражнения. Без постоянен и умерен стрес, ставата ще се огъне, болката ще се засили, което ще доведе до увреждане и необходимостта да се прибягва до сложни хирургични интервенции.

Артроза и басейн

Посещавайки басейна, можете да правите специални упражнения, които значително намаляват болките в ставите. Самата вода има лечебен ефект върху тялото. Движението във водата се придружава от хидромасаж, който повишава мускулния тонус.

Това отпуска мускулите, намалява натоварването на костите и ставите. Трябва обаче да посещавате басейна през цялата година и няколко пъти седмично. Ако страдате от артроза, тогава можете да плувате по всеки удобен начин, използвайки краката си. Ходенето във вода може да даде добри резултати. Ако използвате лекарствен пластир, извадете го преди потапянето във вода. Басейнът също е отлична превантивна мярка срещу артроза.

Какви спортни занимания е най-добре да избягвате

Не всички варианти на физическа активност са приемливи дори в първия стадий на артрозата. Не утежнявайте ситуацията и се включвайте в отборни и екстремни спортове, където са възможни наранявания на коляното. Помислете също така, че всяко голямо статично натоварване е вредно за ставите, независимо дали е вдигане на тежести или увеличаване на собственото ви тегло. Следното ще доведе до влошаване:

  • баскетбол, футбол, ръгби, волейбол и други отборни спортове;
  • алпийски ски и ски скокове;
  • хокей;
  • Вдигане на тежести;
  • единични боеве;
  • тенис.

Животът на професионални спортисти и танцьори често е пълен с наранявания и опасности за здравето. В такива случаи човекът, разбира се, сам решава и оценява рисковете. Ако се занимавате със спорт или фитнес, но любителски и имате диагноза гонартроза, тогава трябва да помислите за промяна на тренировките си.

Физическата издръжливост и активност на спортист любител, разбира се, е по-висока от тази на този, който не посещава фитнес залата. Ако тялото е свикнало да спортува, тогава можете да си позволите повече от други пациенти с артроза и да не намалите натоварването на мускулите. Но натискът върху засегнатите стави трябва да се премахне. Всички упражнения с опора на краката трябва да бъдат преместени на земята и да се изпълняват от легнало или седнало положение. Необходимо е да се изключат скоковете и елементи от стъпка аеробика, не правете нищо с прави крака.

Аматьорските танци няма да навредят на артрозата, ако не скачате, не повдигате партньор, не извършвайте движения с голяма амплитуда или дълбоки клекове, повдигания или повдигания на крака. Жените са почти два пъти по-склонни да страдат от ставни заболявания поради неизбежните хормонални промени, настъпващи през целия живот.

За артроза е полезно да се занимавате с ориенталски танци или стриптийз пластика, но без да почивате на колене и прекомерно трениране.

Аква аеробика при артроза

Ефектът от упражнения върху ставата при артроза

Сложността на диагнозата се крие в липсата на симптоми в ранен стадий на заболяването и приликата им с други патологии на по-късен етап. Човек търси медицинска помощ, когато се появят функционални нарушения на други органи и се появи силна болка. Симптомите пряко зависят от местоположението на остеохондрозата. Заболяването може да се появи в шийните, гръдните и лумбалните области.

Дистрофичните промени в междупрешленното пространство водят до намаляване на разстоянието между съседните костни сегменти. Прешлените са в контакт помежду си (възниква триене), образуват се костни израстъци. Остеофитите компресират нервните окончания и кръвоносните съдове, нарушавайки кръвообращението и предаването на нервните импулси към мозъка.

Усложнения на остеохондрозата (в зависимост от местоположението на патологията):

  • пареза;
  • amyotrophy;
  • образуването на междупрешленните хернии;
  • нарушение на уринирането;
  • инфаркт на миокарда;
  • липса на чувствителност в крайниците;
  • нарушение на движението;
  • трофични разстройства.

Терапията за остеохондроза винаги е придружена от физически упражнения. По време на изпълнение на гимнастика човек може да изпита допълнителен стрес и болка. Полезни ли са водните дейности при патологии на гръбначния стълб? Водната аеробика ви позволява ефективно да укрепвате и разтягате мускулите, без да стресите гръбначния стълб.

Най-често заболяването засяга цервикалния гръбначен стълб. Компресирането на кръвоносните съдове води до кислороден глад на мозъка, провокира главоболие, нарушения на зрителния и слуховия апарат. За укрепване на мускулите се препоръчват упражнения с гумен амортисьор с дължина 2,5 метра.

  1. Нивото на водата трябва да е до гърдите. Вземете лентата в ръцете си и застанете прави, разперете краката на ширина на раменете един от друг. Еластикът се поставя между ръцете на разстояние 30-50 см. Вдигнете ръцете пред себе си. Представете си как стреляте с лък, без да обръщате тялото си. Фиксирайте десния крайник, натиснете левия към гърдите, опъвайки лентата. Изправете крайника. Повторете упражнението с другата ръка. Правете 15-20 разтягания.
  2. Заставайки в изходна позиция, хвърлете лентата върху раменете. Ръцете държат опъната ластик в гърдите. Изправете крайниците пред себе си, усещайки разтягането на лентата и ги огънете отново. Упражнението трябва да прилича на лицеви опори. Повторете движението 15-20 пъти. Водоустойчивостта и напрежението на лентата ефективно ще укрепят мускулния корсет.
  3. Плувайте за 3-5 минути, за да отпуснете шийните мускули в гърба.
  4. Повторете упражненията.

Гимнастиката ще помогне за укрепване на мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението и стартиране на процеса на регенерация на тъканите.

Упражнението е ефективен метод за лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат. При артроза се препоръчва да се предпазват ставите и да не се натоварват с активни и силови упражнения. Структурата на увредения хрущял се променя, синовиалната течност се сгъстява, производството му не е достатъчно за нормално движение. Увеличаването на натоварването на ставата ще ускори нейното разрушаване..

При артроза е необходимо да изберете упражнения, които укрепват мускулите около болната става и в същото време не я принуждават да се огъва и върти силно. Вместо динамични движения се предпочита предпочитането на плавни и статични.

Терапевтичната гимнастика за артроза е насочена към изпълнение на няколко задачи:

  • тренира мускулната група, обграждаща ставата;
  • премахва ограниченията за мобилност;
  • насърчава производството на ставна течност и осигурява хранене на хрущяла;
  • разтяга ставните капсули и околните мускули;
  • подобрява общото благосъстояние.

Назначаването на лечебна терапия за артроза зависи от степента на заболяването. Ранните лечебни упражнения могат да осигурят значителни ползи и да спрат разрушителните процеси. Същите движения за 3 степени на заболяването водят до влошаване на състоянието на ставата..

Правила за водна гимнастика

Физиотерапевтичните упражнения за артроза трябва да съответстват на някои принципи. Основната задача е да не се влошава състоянието на пациента.

Когато правите упражненията, трябва да се спазват следните правила:

  1. Движенията не трябва да са болезнени. Това се отразява негативно на състоянието на ставите и човека. При правилни упражнения трябва да усетите лека мускулна умора.
  2. Извършвайте движения плавно, като леко натоварвате възпалената става. Рязкото натоварване ще увеличи болката и ще доведе до влошаване на състоянието.
  3. Упражнявай се редовно. Честотата на класовете и броят на повторенията се определят от лекаря..
  4. Заредете равномерно всички стави.
  5. Правете паралелно плуване и йога.

Облекло по време на тренировка трябва да е леко и удобно, изработено от дишаща материя. Обувки - широки с еластична подметка и удобно закопчаване.

При обостряне човек усеща силна болка при най-малкото движение. Ставата е подута и деформирана. Лекарите не съветват да се прави лечебна терапия в случай на остър рецидив. Когато болката отшуми малко, те започват малко да месят ставата. Какви упражнения можете да правите?

Гимнастика за подостър етап у дома:

  1. Тазобедрената става. Легнете по корем с ръце под главата. Ако имате проблеми с изправянето на таза, поставете възглавница под корема. Отпуснете се и започнете да замахвате бавно нагоре и надолу..
  2. Коляно. Седнете на висок стол с отпуснати крака и висящи отпуснати. Завъртете краката си напред и назад като малко амплитудно махало.
  3. Брахиален. Седнете на стол с ръце на колене. Махнете лактите навън и леко.
  4. Глезен. Лежейки на леглото, движете краката си с малка амплитуда. Дръпнете чорапите към вас и в обратна посока
  5. Elbow. Лежейки на пода, поставете ръцете си по тялото и почукайте с пръсти по повърхността.

Правете всички упражнения плавно с амплитуда 2-3 см. Извършвайте леко люлеене за 10-15 минути, 2-3 пъти на ден.

Водната аеробика се прави най-добре в басейн под наблюдението на опитен инструктор. Обикновено упражненията се изпълняват с ритмична музика..

Има определени правила за практикуване на вода:

  • преди да влезете във водата, е необходимо малко загряване или масаж;
  • температурният режим трябва да бъде най-малко 23 градуса;
  • при проблеми с гръбначния стълб се изключват резки движения;
  • препоръчително е да посещавате басейна редовно, поне 2 пъти седмично;
  • оптималното време за водната процедура е 40 - 50 минути;
  • след рецидив натоварването трябва да бъде минимално;
  • с укрепване на мускулния корсет, наборът от упражнения се разширява.

Когато правите гимнастика, трябва да дишате правилно. Вдишайте дълбоко, издишайте къси и силни. Тази техника насърчава добрата вентилация на белите дробове, насища организма с кислород и подобрява подвижността на прешлените, облекчавайки прищипаните нерви..

Гледайте внимателно видеото по-долу. Разказва подробно как правилно да тренирате в басейна с остеохондроза.

Предимства на аквааеробиката

Възможно ли е да се прави водна гимнастика за остеохондроза? Упражнението във водата е полезно за всяка възрастова група, особено при гръбначни заболявания. Водата намалява ефекта на гравитацията върху гръбначния стълб, а устойчивостта му кара мускулите да работят по-активно. В резултат тялото получава по-меко, но по-интензивно натоварване..

  • няма възрастови ограничения;
  • нисък риск от нараняване;
  • разтоварване на гръбначния стълб;
  • премахване на мускулни спазми;
  • равномерно разпределение на натоварването;
  • укрепване на вестибуларния апарат;
  • изгаряне на излишното тегло;
  • повишена издръжливост;
  • подобрено кръвообращение.

Дейности по водата

При 2-ра степен на заболяването се допускат различни движения. Отново не забравяйте, че не трябва да има болка по време на тренировка. Физиотерапевтичните упражнения се извършват на пода и стола.

  1. Лежейки на корема си, от своя страна, леко повдигнете правите си крака и задръжте в най-високата точка за няколко секунди.
  2. Превърнете настрани и огънете опорния си крак в коляното и изправете горния крак. Изпълнете бавен замах на крака, изпънат нагоре. Преобърнете и повторете движението.
  3. Легнете на пода, огънете краката си в коленете и опирайте краката си на повърхността. Повдигнете глутеите и задръжте таза си на височина. Хвърлете го на пода.
  1. На гърба си правете упражнението „мотор“, бавно завъртете въображаемите педали с краката.
  2. Седнете на висок стол със свободни крака. Изправете крайниците последователно, като ги фиксирате за няколко секунди.
  3. Застанете на пода с разстояние краката на ширината на раменете. Наведете се, опитвайки се да стигне до пода.
  1. Завъртете раменете, докато седите на стол или стоите на пода.
  2. Повдигайте редуващо лявото и дясното рамо.
  3. Застелете ръцете си в ключалката и издърпайте нагоре. Отпуснете се, повторете разтягането.

Плуването и водната аеробика в басейна имат благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат. Ставите и гръбначният стълб не изпитват големи физически натоварвания. Водният масаж по време на тренировка предотвратява натрупването на млечна киселина, а водоустойчивостта укрепва мускулите. Показана водна аеробика за остеохондроза, артрит, артроза, кривина на гръбначния стълб, сърдечно-съдови заболявания.

Предимства на водните дейности:

  • метаболитните процеси се подобряват;
  • има масажен ефект;
  • възстановява се подвижността на ставите;
  • рехабилитацията се ускорява.

Преди да започнете гимнастика, трябва да плувате в спокойно темпо, за да загреете и подготвите мускулите си. Първо, тренирайте за 15-20 минути. След укрепване на мускулите увеличете времето, прекарано в басейна.

Люлки и кръгови движения на краката са полезни за тазобедрените стави. Половин клекове са добри за коленете. Теглото на тялото във вода намалява, а натоварването върху ставите значително намалява. Можете да повдигнете двата крака, държащи страната на басейна, да правите упражненията „ножици“ и „мотор“. Хванете парапета с ръце, изтласкайте се и издърпайте тялото си във водата. Това движение е подходящо за лакътните и раменните стави..

Укрепване на гръдния регион

За аквааеробика се използват различни устройства, за да стоят на водата, без да губят ориентация. Юфка са гъвкави дълги пръчици, изработени от специална пяна, които ви позволяват да поддържате тялото си в изправено положение. Във водната аеробика те се използват като допълнителни симулатори.

Упражнения с дюзи за гръден гръбнак:

  1. Вземете пръчката. Между четките трябва да има разстояние 40-50 сантиметра. Застанете прави, разкрачени крака на ширина на раменете, опитайте се да удавите симулатора с плавни движения. Направете 15-20 опита.
  2. Легнете на корема и се облегнете на парапета в басейна, сложете краката си на юфката. Със сила спуснете и повдигнете долните крайници 15-20 пъти. Упражнението ангажира мускулите на гръдния, раменния и лумбалния участъци.
  3. Поставете пръчката отпред и заключете подмишниците си. Потопете се във вода до гърдите. Започнете с възможно най-широките стъпки, симулиращи ски. Плавно завъртете тялото към предния крак.

За да отпуснете гръбнака, поставете една юфка под врата, другата под коленете и легнете на гърба си. Прекарайте 5-10 минути в поза. Станете и плувайте малко бюста.

Основното натоварване на опорно-двигателния апарат пада върху долната част на гърба. Тук са разположени най-големите прешлени. Остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб причинява нетърпима болка, излъчваща се до задните части и долните крайници, причинявайки страх от движение. Терапевтичната водна аеробика помага за облекчаване на синдрома на болката, стимулира регенерацията на тъканите, възстановявайки необходимата мобилност.

Лумбални упражнения:

  1. Вземете дъска за плуване, опирайте се на ръцете и работете безпроблемно с краката си в продължение на 3-5 минути.
  2. Докато сте в дълбока талия, правете 10-15 клякания с юфка или перила.
  3. Разперете краката на ширината на раменете, повдигнете ръцете нагоре и закопчайте заедно. Направете плавни странични завои, като се стараете да не се навеждате напред. Направете упражнението по-трудно, като поставите гимнастическа пръчка на раменете си.

Отпуснете лумбалните си мускули, като се закачите на страната на басейна. Плувайте за няколко минути с бюста. Преобърнете се и легнете на гърба си, като отпуснете лумбалната си област колкото е възможно повече. Дръжте на плаване с юфка или дъска за плуване.

Лечението на остеохондрозата чрез аквааеробика има ефективен ефект върху гръбначния стълб, укрепва мускулите, задейства регенерацията на увредените тъкани и подобрява общото състояние на пациента. Редовните процедури ви позволяват да поддържате общия тонус на тялото и са най-добрата превенция в борбата с остеохондрозата.

Йога за стави

Отдавна е записана в медицинската практика за премахване на мускулно-скелетните проблеми с помощта на йога. Няма възрастова граница за нейната практика. Упражнението укрепва тялото и душата.

Показана йога за остеохондроза, артроза, съдови заболявания. Множеството различни асани ви позволяват да изберете оптималната стойка, без да претоварвате ставите. За начинаещи е по-добре да започнат да учат индийска гимнастика в групови уроци..

Какво дава йога за артроза:

  • развива мобилност на ставите;
  • укрепва гладката мускулатура;
  • ускорява метаболизма;
  • спира развитието на болестта;
  • успокоява нервната система;
  • подобрява общото състояние на организма.

Има различни техники на ориенталска гимнастика, които са ефективни при заболявания на ставите. Йога на Айнер ви позволява да изпълнявате удобни пози за 2-ра и 3-та степен на заболяването с помощта на различни опори, които облекчават натиска върху хрущяла по време на движение. Всяка от позите поема максимална телесна еманципация. Има различни варианти за едно упражнение, които позволяват на начинаещ и човек с опит да ги изпълнява..

Аюрведа е лечение, основано на индуистката философска система. Той е предназначен да лекува тялото и душата. Според него е необходимо да се изберат упражнения за физическа активност. Според учението има 3 основни типа: Вата - неспокоен, Пита - агресивен, Кафа - бавен. За представителя на всеки от тях йога може да даде нужните движения и психологически заряд, което не е достатъчно за пълна хармония на душата и тялото.

Занятията включват ежедневна практика. С правилния и индивидуален подход йога може да бъде ефективно средство в борбата с артрозата и облекчаване на емоционалния стрес..

Лечението на артрозата с упражнения терапия ви позволява да спрете дистрофичния процес в хрущялната тъкан и да започнете нейната регенерация. Само компетентните упражнения, подбрани от лекаря, ще ви помогнат да се справите с болестта и да не повредите "уморените" стави. След рехабилитация профилактиката на артрозата трябва да се превърне в неразделна част от ежедневието..

Важно Е Да Се Знае За Подагра