Доколкото си спомням, баща ми винаги страдаше от високо кръвно налягане. Отначало се опита да игнорира болестта, докато при преглед не му беше поставена хипертония. Предписваха му различни лекарства, с които доскоро започваше сутринта му. Преди три месеца обаче приятелят на баща ми, чичо Илюша, дойде да ни посети от Санкт Петербург. Той, както се оказа, дълго време беше и хипертоник, докато не се запозна с метода за лечение на сърдечни заболявания от д-р Сергей Михайлович Бубновски.

Професор Сергей Бубновски е известен в Русия лекар, доктор на медицинските науки и автор на многобройни книги, който веднъж сам едвам избяга от упоритите лапи на болестта. Изненадващо обаче той не го направи с помощта на наркотици..

Как да излекуваме хипертонията

Артериалната хипертония според д-р Бубновски е болестта на века. Започва развитието на аритмия, коронарна болест на сърцето, тромбоемболия и дори захарен диабет тип II..

И това се случва само защото сърцето или сърдечният мускул на миокарда не могат да се справят с възстановяването и поддържането на скоростта на обема на кръвния поток в системната циркулация.

Според СЗО сърдечно-съдовите заболявания се превръщат във водеща причина за смърт в световен мащаб: без друга причина толкова много хора умират всяка година..

Професорът казва, че вместо да се предписват голям брой антихипертензивни лекарства на човек, страдащ от хипертония, които подпомагат освобождаването на кръв от сърцето, си струва да се анализира неговият начин на живот, довел до формирането на хипертония.

Според д-р Бубновски: „Никой кардиолог в света не може да ми покаже пациент, който се е възстановил от хипертония, като е приемал лекарства. Тоест, първо се слагате на едно хапче, после на цяла шепа... "Разбира се, при остри случаи такива лекарства могат и трябва да се използват, но не последователно всеки ден, едно хапче под езика.

Според СЗО 17,5 милиона души умират от сърдечно-съдови заболявания всяка година.

За да излекувате хипертонията, първо трябва да разберете какво е хипертонията. И това всъщност е претоварване на сърдечния мускул на миокарда. Да, това също е мускул и работи по същия начин като всички човешки мускули, принципа на свиване и отпускане.

Според СЗО, ежедневната физическа активност за половин час помага за предотвратяване на инфаркт и инсулт..

Ето защо Сергей Михайлович Бубновски съветва всички, които наистина искат да се отърват от скокове на високо кръвно налягане, да изпълняват поне две упражнения, които пряко влияят на скоростта и обема на кръвообращението. По този начин допринася за възстановяване на сърдечната дейност.

Тази гимнастика е показана за пациенти с I и II стадий на хипертония.

Можете да използвате ходенето, за да се затоплите. В продължение на две минути редувайте различни видове ходене, като ходене на пръсти, кръстосано ходене, ходене на пети, странично ходене.

Трябва да променяте моделите си на ходене на всеки пет стъпки. Също така си струва да се внимава, че дишането е равномерно..

Тук всъщност за това упражнение ще ви е необходим стол или друг висок предмет, например маса или пейка, с които ще правим лицеви опори.

Слагаме ръце близо до стола, краката са отзад и са разположени на ширина на раменете един от друг. Главата и погледът са насочени напред, а тялото не трябва да провисва. При вдишване трябва да огънете ръцете в лактите и да спуснете тялото надолу, с издишване изправяме ръцете си и се издигаме със звука: "Ха".

Първо трябва да направите пет лицеви опори и да изпиете няколко глътки вода, за да няма дехидратация на съдовете на мозъка. Всяко избутване трябва да бъде приблизително едно и също във времето и да отнеме около 20-30 секунди. В даден момент си струва да направите 2 серии по 5 и в крайна сметка да отидете на 10 серии по 5 наведнъж.

Това упражнение се прави и със стол. Седейки на стол, поставете и двата крака, така че да са пред вас на една и съща линия - една пред друга.

Станете от стола си и запазете равновесие. След това седнете отново. Необходимо е да се издигнете, докато издишате, и да седнете, докато вдишвате. След като сте завършили целия цикъл на тези упражнения, трябва да заемете „поза на кочияша“ и просто да дишате две минути.

В това видео д-р Бубновски демонстрира правилното изпълнение на първото упражнение..

Препоръчва се тези упражнения да се изпълняват 3 пъти на ден, като всяка сутрин професорът препоръчва да започнете със упражнения за здраве..

10 упражнения за здраве на ставите и гръбначния стълб от д-р Бубновски

Много често хората отказват да лекуват гръбначния стълб и ставите, вярвайки, че е скъпо, ще отнеме много време или няма да подобрят състоянието.

Таня БУРДУН

Журналист от 2016 г. Работила е в информационни публикации „Външноикономически отношения“, списание „Chto Happen“, „News of the Regions of Russia“, „Yug-new public journal“.

Таня БУРДУН

Упражненията, специално проектирани от д-р Бубновски, ще ви помогнат да забравите за болката завинаги, чието изпълнение може да постави дори на пръв поглед безнадеждни пациенти. В същото време не се изискват никакви лекарства..

Изненадващо, през 30-годишния период на своята практика, Сергей Михайлович Бубновски не предписва нито едно хапче на пациентите си, докато официалната медицина предлага само операция. Подобрение настъпи след правене на ставна гимнастика.

Упражнения за краката

Състоянието на гръбначния стълб директно зависи от състоянието на долните крайници, които действат като вид амортисьор. Именно на краката се намират точките, свързани с мозъка, и ако те са слаби, тогава възникват не само болезнени усещания в гръбначния стълб, но и главоболие.

Професор Бубновски препоръчва следното:

  • Правете въртеливи движения на стъпалото по посока и обратно на часовниковата стрелка и в същото време следвайте палеца с погледа си;
  • изправете крайниците в легнало положение и след това опънете големия пръст на крака и го огънете към себе си до максимум. Повторете движението 10 пъти;
  • за да донесете и разперете големите върхове (последователно). Ако ги кара заедно, опитайте се да ги сложите на леглото;
  • стиснете пръстите на краката си и след това ги разкачете максимално.

На следващо място, трябва да обърнете внимание на коленните стави. Необходимо е последователно да се огъват краката (в легнало положение), като се опитвате да плъзнете стъпалата по повърхността и да докоснете петата до задните части при огъване.

Гимнастика на гръбначния стълб

Има многофункционален симулатор на Бубновски, специално разработен от професора, но упражненията за гърба могат да се правят и без него. Следните действия ще ви помогнат да подобрите здравето си:

  • докато седите, изправете краката си и опирайте ръцете си на повърхността. След това трябва да "ходите" по дупето, без да се държите за ръце. Можете също да направите това упражнение с краката нагоре;
  • докато седите, огънете долните крайници, опирайки се на ръцете си. След това, редувайте повдигане на крака на 20. Направете същото с равномерен крак;
  • огънете единия крак и изправете другия, като обърнете чорапа настрани и го издърпате към себе си. След това откъснете същия крак от пода и извършете малки асансьори. Повторете всичко 20 пъти за всеки крайник;
  • да повдигнете изправени крака, седнали на пода под ъгъл от 45 градуса (последователно 5 пъти);
  • огънете краката пред себе си, след това повдигнете единия от тях (прав) и го заведете настрани, а втория вземете в огънато положение към другата страна. Извършете 8 повторения на всеки крайник;
  • огънете коленете си в легнало положение. Оставете едната ръка права, а другата поставете на гърба на главата. След това се изправете с изправен крак, протегнете се към противоположната ръка. Правете упражнението за всеки крайник 15 пъти;
  • в подобно положение обърнете коленете си на дясната страна, повдигнете главата и горната част на гърба 15 пъти;
  • легнете по гръб, изправете ръцете си и ги вдигнете над главата едновременно с краката, след което се опитайте да ги съберете. Повторете 20 пъти.

Абонирайте се за RRNews.ru

Вземете най-интересните и свежи публикации на вашата поща

Гимнастика за ставите според Бубновски: адаптивни и сложни упражнения

От тази статия ще научите: каква е ставната гимнастика на Бубновски, нейните особености, при какви заболявания е ефективна. Плюсовете и минусите на системата на Бубновски, разликата между адаптивната и ставната гимнастика. Анализ на упражнения за практикуване у дома.

Автор на статията: Стоянова Виктория, лекар от 2-ра категория, ръководител на лабораторията в лечебно-диагностичния център (2015–2016).

Гимнастика на кинезитерапевта (специалист по физиотерапевтични упражнения) Бубновски е предназначен за лечение и профилактика на ставните патологии, както и за възстановяване на функциите на ставите и гръбначния стълб след тежки хирургични интервенции или наранявания.

Урок в центъра на д-р Бубновски

Упражненията на д-р Бубновски са ефективни за:

  • остеохондроза (унищожаване на междупрешленния диск);
  • сколиоза (нарушена стойка);
  • междупрешленните хернии;
  • артроза на ставите (деформация и разрушаване на ставите);
  • остеопороза (чупливи кости);
  • нестабилност на гръбначния стълб (изместване на прешлените един спрямо друг);
  • други патологии на опорно-двигателния апарат (например полиневропатия - увреждане на нервните влакна, периартроза - възпаление на тъканите около ставата).

Каква е особеността на гимнастиката на Бубновски? За разлика от активните упражнения на физиотерапевтичните упражнения (LFK), гимнастиката на Бубновски е комбинация от активни и пасивни методи:

  • физиотерапевтични упражнения;
  • дихателни упражнения;
  • физиотерапия (студено лечение, масаж);
  • механотерапия (лечение с помощта на специални симулатори и устройства);
  • разтягане на гръбначния стълб и ставите (за да ги освободи от натоварването).

Фокусирайки се върху диагнозата на пациента, физиотерапевтът изготвя индивидуална програма, която помага за:

  1. Подобряване на метаболизма и кръвоснабдяването на тъканите.
  2. Укрепват лигаментите, възстановяват мускулния тонус.
  3. Отървете се от болката.
  4. Възстановете правилното положение на костите на скелета, функцията на ставите и гръбначния стълб.
  5. Предотвратяване или спиране на по-нататъшното развитие на патологията.

Важна част от лечението е обучение на симулатори и разтягане със специални блокове, както и постоянно взаимодействие между пациента и физиотерапевта. Такива класове се предлагат само в центровете на Бубновски. В други центрове на физиотерапевтични упражнения няма аналози. Ето защо най-добрият вариант за следоперативно възстановяване и лечение са часовете в рехабилитационен център под ръководството на специалист. Ако това не е възможно, някои упражнения за ставите и гръбначния стълб са проектирани специално за домашна употреба..

Повечето ставни патологии (артроза, остеохондроза) се основават на необратими промени, така че те не могат да бъдат излекувани не само с гимнастика, но и с други методи..

Методът на Бубновски обаче дава положителен резултат дори в най-напредналите случаи, поставяйки на краката си пациенти, които силно се препоръчват за хирургично лечение..

Упражненията на д-р Бубновски се предписват както за лечение, така и за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат. Тренировките са показани и за напълно здрави хора - те ще предотвратят развитието на заболявания в бъдеще, ще укрепят ставите и мускулите и ще подобрят кръвообращението в тъканите..

Всеки обучен физиотерапевт, който е бил обучен в тази тренировъчна техника, може да запознае пациента със системата на Бубновски..

Плюсовете и минусите на системата на Бубновски

Системата на Бубновски не е просто група от упражнения, това са няколко основни комплекса, предназначени за хората:

  • различни възрасти;
  • различна физическа годност;
  • със специфични ставни патологии и аномалии.

Предимства и недостатъци на системата Бубновски:

Достъпно за всеки, дори физически неподготвен отслабен човек

Категоричното отношение на Бубновски към болкоуспокояващите причинява психологически дискомфорт и дори паника при много пациенти

В този случай подпомага физиотерапевтът, с когото пациентът участва.

Някои упражнения са предназначени да облекчат болката в ставите и да я отработят по време на обостряне

Някои от упражненията на Бубновски могат да се изпълняват само на специални симулатори (MTB - многофункционален симулатор на Bubnovsky) под наблюдението на физиотерапевт

Използването на техниката включва изоставяне на ортопедични поддържащи устройства (корсети, ортези (устройства за фиксиране на ставите - плат или с добавяне на метални и пластмасови вложки) и лекарства, които са вредни за ставния хрущял (НСПВС)

Специалисти от центровете на Бубновски съставят индивидуална уникална програма за всеки пациент, като се фокусират върху неговата диагноза и резултатите от изследването

Можете да удължите ефекта от класовете у дома, като редовно изпълнявате няколко прости упражнения.

професионалистиМинуси
Специален симулатор на Bubnovsky "MTB". Многофункционалният симулатор на Бубновски е дешифриран. Гимнастиката на Бубновски обаче може да се направи и без него.

Двата основни вида на тази гимнастика

Основните видове гимнастика Bubnovsky:

  1. Адаптивна гимнастика за начинаещи, възрастни или инвалиди. Той помага да свикнете със стреса, да развиете издръжливост, да се отървете от болката в засегнатите стави.
  2. Ставната гимнастика за тренирани хора, свикнали със стрес, е насочена към укрепване на мускулния корсет, възстановяване на функцията на ставите и подвижността на гръбначния стълб.

Някои от упражненията на тези комплекси се изпълняват на специална тренировъчна единица, но ако е необходимо, можете да правите гимнастика у дома, в този случай симулаторът не е необходим.

Правила за правене на упражнения у дома

За хора, които не могат да отидат в центъра на Бубновски, е разработен набор от упражнения, които са лесни за изпълнение сами в домашни условия. Как да провеждате класове, да ви помогне да разберете специални видеоклипове за обучение.

Трябва обаче да знаете как правилно да изпълнявате гимнастиката на Бубновски у дома:

  • увеличавайте натоварването постепенно, но редовно (всеки друг ден или всеки ден);
  • повтаряйте всяко упражнение 10 до 20 пъти, с умерено темпо;
  • не забравяйте да издишате рязко при пика на упражнението (по време на специални усилия, максимално напрежение).

Дискомфортът след упражнение се препоръчва да се отстрани със студено триене (навлажнете хавлиена кърпа в студена вода, изтръгнете я, бързо избършете тялото и ставите с нея).

Адаптивна гимнастика за начинаещи (у дома)

Най-ефективните и прости упражнения за начинаещи са подходящи за профилактика и лечение на ставни патологии. Включително - по време на обостряне.

Конвенционално наборът от упражнения може да бъде разделен за различни мускулни групи:

  • колене;
  • тазобедрените стави;
  • гръбначния стълб;
  • глезенни стави.

Класовете са противопоказани в случай на високо, устойчиво налягане, заплаха от хипертонична криза, тежки сърдечно-съдови патологии, онкологични заболявания, фрактури и разкъсване на лигаментите.

Упражнения за крака и глезени

Правете въртеливи движения с крака вдясно и вляво.

  • Повторете същите движения, като леко огънете коленете си и ги повдигнете леко от пода.
  • Издърпайте върховете на краката си към главата.

    Стоене (ако е необходимо, опирайте се на облегалката на стола):

  • Изправете се на пръстите на краката за 10 секунди, слезете на крака.
  • Застанете на петите, като издърпате чорапите си колкото е възможно повече (за 10 секунди), спуснете се на крака. Упражнения 4 и 5 за стъпалата и глезените
  • За коленете

    Повдигнете правия крак малко над пода, задръжте позицията за 10 секунди. Повторете за другия крак..

    Повдигнете крака, огънат в коляното над пода, задръжте позата, повторете за другия крак.

    Преобърнете се на гърба си:

    Разперете крака, свити в коленете. Дръпнете единия си крак към дупето, без да го повдигате от пода (помогнете си с ръце, дръжте позата за 5-10 секунди).

    Краката се огъват в коленните стави, изправете се и ги повдигнете над пода на свой ред, като държите в положение няколко секунди.

    Изправете краката си, наведете се напред, хванете върховете на пръстите на ръцете си с ръце, издърпайте ги към вас, без да огъвате коленете си.

    Стоене (ако е необходимо, опирайте се на облегалката на стола):

    Правете клякания с таза си под прав ъгъл спрямо коленете. Дръжте гърба си изправен. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

    коленичи:

    Петите заедно, спуснете таза си до петите (седнете върху тях).

    Поставете петите си така, че тазът да "пасва" между тях. Долната част на гърба, седнала между петите, се издигнете до изходна позиция.

    За бедрата

    Леко разперете краката, наведете се в коленете, хванете глезените с ръце, издърпайте краката нагоре, по-близо до главата.

    Издърпайте краката, свити в коленете към гърдите, като задържате позицията за известно време (10-30 секунди).

    Лежейки на прав крак, наведете се в коляното и вдигнете другия крак нагоре, задръжте тази позиция за известно време (10-30 секунди).

    Преобърнете се на гърба си:

    Сгънете коленете си, дръпнете едното към гърдите, а след това другото. Увийте двете си ръце, задръжте позата за известно време.

    Свийте коленете си, хвърлете ръцете си зад главата, свързвайки ръцете си в ключалка. Повдигнете главата и ръцете (не повдигайте гърба си от пода), протегнете ги до коленете.

  • Сгънете краката си заедно, огънете в коленете. Преместете краката си надясно и след това наляво, опитвайки се да докоснете пода с колене. Кликнете върху снимката, за да я увеличите
  • Разпространете краката си широко, свити в коленете. Облегнете ръцете си право по торса на пода. Повдигнете таза си нагоре (назад изправен).

    Вземете завои, бутащи прави крака напред, движейки се по задните части. Повторете упражненията назад (обратно).

    С наведени колене повдигнете краката си от пода. Опитайте се да правите предишното упражнение с краката в тежест..

    Поставете ръцете си на пода зад себе си, изправете краката си, вземете единия крак колкото е възможно повече, а след това другият.

    За гръбначния стълб

    Повдигнете раменете нагоре, задръжте се в положение, спуснете надолу.

    Завъртете главата наляво, после надясно.

    Притиснете брадичката към гърдите си, фиксирайте позицията за няколко секунди.

    Изпънете крака си напред, наведете се и го протегнете с ръце, опитвайки се да хванете върха на крака.

    Разперете краката си по-широко от раменете, наведете се напред, хванете всякаква опора с ръце. Свийте гърба си няколко пъти и след това освободете опората, наведете се надолу, опитвайки се да достигнете коленете си с главата.

    Стоене на четворки:

    Извийте гръб нагоре, спускайки главата си надолу към пода, задържайте се в положение. След това наведете гърба си надолу и повдигнете главата нагоре, протегнете го към тавана.

    Упражнение 6 за гръбначния стълб

    Трудни ставни упражнения (у дома)

    Тези упражнения могат да бъдат изпълнени чрез пълно овладяване на по-простите, адаптивните:

    Изправете единия крак, огънете другия в коляното. Издърпайте го с коляно към гърдите, изправете го. Завъртете с прав крак (спуснете надолу и повдигнете нагоре). Повторете същото за другия крак..

    Вдигнете се на лакътя, опирайте дланите си на пода, вдигнете двата крака от пода. Правете малки амплитудни движения напред и назад с краката си..

    Повдигнете и разперете краката си отстрани (получавате триъгълник без основа с върха в таза). Повдигнете горната част на тялото и ръцете си, протегнете дланите си напред, между краката.

    Повдигнете горната част на тялото, като изпънете ръцете към краката си (гърбът ви е притиснат към пода под лопатките). Вземете завои, повдигащи прави крака нагоре под ъгъл 90⁰, без да ги огъвате в коленете (няколко пъти). В края повдигнете двата крака нагоре, завъртете се назад и напред на гърба си 4–5 пъти (напомняйки движението на люлеещ се стол). Спуснете ръцете и краката.

    Стоене на четворки:

    Спуснете таза си до петите и протегнете ръцете си възможно най-напред (сякаш се кланяте на идол). Плавно "течете" възможно най-напред, извивайки гърба си колкото е възможно повече (движението наподобява разтягане на котка). Също така огънете коленете плавно и се опитайте да докоснете главата си с тях (изобразете буквата "С" с главата, гърба и краката).

    Настройте сами броя на повторенията, като се съсредоточите върху собственото си благополучие.

    Основни източници на информация, научни материали по темата

    • Практическо ръководство за кинезитерапия. Бубновски С. М., 2015.
    • Теория и методология на кинезитерапията, методическо ръководство. Бубновски С.М., 2014.
    • Азбуката на здравето. Всичко за гръбначния стълб и ставите от A до Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Сергей Бубновски. Техниката на Бубновски: кратко ръководство. 2017.
    • Сергей Бубновски. Активно дълголетие или как да възстановите младостта в тялото си. 2015.
    • Коленете болят. Какво да правя? Митове и погрешни схващания, свързани с лечението на коляното, нови подходи за лечение на артрит и артроза, възстановяване на коляното след нараняване и операция, упражнения за лечение на болки в коляното. С. М. Бубновски, 2014г.

    Упражнения на д-р Бубновски за гърба и ставите

    Предлагаме на вашето внимание препоръки и набор от упражнения за гърба и ставите от д-р Бубновски, които можете да използвате сами вкъщи.

    Всички упражнения са базирани на уникалната авторска техника на Бубновски - кинезитерапия, която спомага за възстановяване на функциите на крайниците, опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб, ставите, връзките, мускулите и вътрешните органи. Тази гимнастика е значително по-различна от обичайната терапевтична терапия, осигурява "линейка" у дома, помага за бързо облекчаване на болката и дава дългосрочен положителен ефект.

    Важни правила, когато правите упражнения

    • Всички комплекси са проектирани за преодоляване на болката, т.е. когато изпълнявате каквито и да е упражнения, трябва да преодолеете болката - това е основното правило на техниката на Бубновски. Мускулната болка е задръстване, което пречи на кръвообращението и лимфния поток, което разрушава близките тъкани.
    • Честота на упражнения - 1 или 2 дни за поддържане на мускулния тонус.
    • За да намалите болката, винаги издишайте с усилие, напрежение.
    • В края на тренировката нанесете студен масаж на ставите си, за да предотвратите подуване.

    Упражнения за облекчаване на болката за гърба

    1. Отпуснете гърба на коленете

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите.

    2. Задна флексия

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Докато издишате, леко наведете гърба нагоре, докато вдишвате, леко наведете гърба надолу.

    Забележка: броят на повторенията до 20 при един подход. Елиминирайте резките движения.

    3. Стъпка за разтягане

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Седнете на левия крак и в същото време изпънете десния крак назад. Издърпайте левия крак напред, спуснете го надолу. При движение: дясна ръка, ляв крак - последователно. Дишане: издишване в крайните точки.

    Забележка: движението е позволено чрез преодоляване на болезнени усещания. Всяка следваща стъпка се опитайте да увеличите ширината на стъпките, за да постигнете максимума. Броят на повторенията до 20 в един подход. Резките движения трябва да се избягват.

    4. Изпомпване

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Опитайте се да изпънете торса колкото е възможно повече, като държите ударението върху коленете и дланите.

    Забележка: Не се огъвайте в долната част на гърба!

    5. Разтягане на гърба

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Свийте ръцете си в лакътните стави, докато издишате, спуснете тялото към пода. От това положение, докато издишате, изправете ръцете си, опитвайки се да спуснете таза до петите си, разтягайки мускулите на долната част на гърба.

    Забележка: 5-6 повторения.

    6. Издърпване на корема

    Изходно положение - легнало на гърба, крака, огънати в коленните стави, ръцете зад главата, "натиснете". Притиснете брадичката към гърдите, огънете торса на изхода, опитвайки се да откъснете раменете от пода и докоснете коленете с лактите..

    Забележка: първите 3-4 движения вероятно ще се извършват чрез болезнени усещания. Броят на повторенията не е ограничен, опитвайки се да постигнете усещане за парене в коремните мускули. За да се засили ефектът от упражнението, по време на динамичната фаза на упражнението се допуска криокомпрес (компрес с лед) под долната част на гърба..

    7. Повдигане на таза

    Изходно положение - легнало по гръб, ръцете протегнати по протежение на тялото. При издишване се опитайте да откъснете таза възможно най-високо (полумост) и по-ниско при вдишване.

    Забележка: 10 до 30 повторения, пауза между движения 1-2 секунди.

    След приключване на упражненията комплексът може да се повтори още 1-2 пъти..

    Упражнения за гръбначния стълб с постоянна болка

    Ако имате постоянна болка в гърба, която пречи на ходенето или дори съня, опитайте следните техники:

    1. Пригответе криокомпрес (студен компрес с лед), можете да използвате торба със замразена храна. Изходна позиция - легнете по гръб, не забравяйте да сте на пода, сложете криокомпрес под долната част на гърба. Поставете краката си на диван, стол или стол, така че да са огънати в коленете. Ръце зад главата. Повдигнете тялото до коленете, като се огъвате само в гърдите. Правете колкото се може повече повторения.
    2. Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите (четворки). Плавно огънете гърба, докато издишате, върнете нагоре, докато вдишвате, обратно надолу. Направете поне 20 повторения.
    3. Подгответе фиксирания разширител възможно най-високо на стената. Изходна позиция - седнал на пода с гръб към стената, можете да поставите голяма топка между стената и гърба. Разширителят е над вас. Прикрепете единия край на лентата към крака и изпънете краката си напред, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това се наведете, след което го изправете отново и се върнете в изходна позиция. Правете колкото се може повече повторения.

    Метод на кинезитерапия на д-р Бубновски. Препоръки за различни заболявания.

    В наши дни различни заболявания и дисфункции на гръбначния стълб са широко разпространени. Но въпреки това е трудно да се намери професионален и знаещ лекар, който да разбере как да премахне причината за проблеми с гърба у дома..

    М. С. Бубновски лекар и рехабитолог

    Сергей Михайлович Бубновски създаде уникален метод за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат - кинезитерапия. Тази техника ви позволява да възстановите работоспособността и да облекчите болката. Той помага да се поставят на краката си пациенти, които преди са били считани за безнадеждни без операции и лекарства.

    Първи кинезитерапевт

    Историята на формирането на първия в света кинезитерапевт е възхитителна. Всичко започна с автомобилна катастрофа, в която попадна Сергей Бубновски, докато служи в армията. Лекарите го върнаха от състояние на клинична смърт, но в резултат на нараняванията си Сергей Михайлович можеше да ходи само на патерици. Младият мъж обаче не се отказа, а влезе в медицинския институт, където блестящо разбра как функционира човешкото тяло. Знанията, придобити от S.M. Бубновски се приложи първо към себе си, а след това се опита да помогне на други хора. Така още по време на тренировъчния период дойде славата на лекар, който дава надежда и лекува без операция..

    След като завършва две висши учебни заведения, Сергей Михайлович започва кариерата си, като работи с психично небалансирани хора в Кашченко, след което става главен лекар на невропсихиатричен интернат. По-късно той работи с руския ски отбор. През цялото това време той продължава да развива и усъвършенства своята техника, която по-късно получава името кинезитерапия..

    Основни принципи на методите на лечение и рехабилитация на Бубновски

    Методът на Сергей Бубновски за работа с пациент е комбинация от практически упражнения (физическа култура и оздравителни упражнения) с теоретична подготовка. Пациентът започва да разбира, че не костите го болят, а спазматичните, претоварени мускули, които не се нуждаят от пълна почивка, а от правилното, точно дозирано движение. Това ще научи мускулите ви да функционират добре. Човек се научава как да управлява здравословното си състояние с помощта на специални симулатори. Такива упражнения облекчават гръбначния стълб и ставите, като едновременно изпомпват и укрепват мускулите. В комбинация с физиотерапевтични лечения могат да се постигнат фантастични резултати. Процедурите за магнитна терапия, които вече могат да се използват у дома с помощта на преносимото устройство AMT-01, са много полезни..

    Прави впечатление, че техниката прави възможно прилагането на индивидуален подход към пациентите, в съответствие с общото състояние на здравето му, нивото на физическа годност и съпътстващите заболявания..

    Ефективност на метода

    Прави впечатление, че методът на кинезитерапия е ефективен при широк спектър от заболявания: остеохондроза, артроза, междуребрена херния, ишиас, коксартроза, различни наранявания, астма, хроничен бронхит, настинки, мигрена.

    Освен консултации лице в лице, Сергей Бубновски популяризира методологията си с помощта на книги, където упражненията са описани подробно и се дават отговори на въпроси, които вълнуват читателите. Освен това в много градове на Русия са открити здравни центрове, кръстени на него..

    Бъбновски упражнения

    Преди да започнете упражнението, помнете следното:

    • трябва да спортувате ежедневно с нормално здраве;
    • между часовете и последното хранене е необходима пауза от поне 2 часа;
    • преди гимнастика, не забравяйте да загреете, за да загреете мускулите. Например, омесете ръцете, коленете и т.н. с кръгови движения;
    • не забравяйте да дишате дълбоко;
    • след тренировка имате нужда от душ и почивка. Яжте богати на протеини храни в рамките на един час, ако искате да изградите мускули.

    Също така, д-р Бубновски смята, че тялото трябва да се лекува комплексно. Само физическата активност не е достатъчна. Ефективността на гимнастиката ще се увеличи, ако е по-вероятно да сте на открито, да спите в проветриво помещение, да правите сутрешни упражнения ежедневно, да ходите бос, да пиете достатъчно течности, да спрете пушенето и пиенето, да ядете здравословна храна, да използвате сауна и контрастен душ.

    Ако има сериозен дискомфорт от класовете, тогава използването на магнитна терапия, у дома, с преносим апарат за магнезиева терапия (AMT-01), помага за облекчаване на мускулното напрежение и възстановяване на ставите след упражнения (трябва да се консултирате с лекар). Силна болка - спрете да се упражнявате незабавно и се консултирайте с лекар.

    Комплект упражнения на Бубновски за болка в гръбначния стълб

    • Продължаваме на четворки: с разтягаща се „стъпка“ се движим около къщата за 520 минути. (противоположната ръка и крак се придвижват напред, след това обратно).
    • Замахваме с пресата. И P - на гърба, огънете краката си, натиснете петите добре към пода, ръцете - в ключалката зад главата. Към лумбалната област - студено (облекчаване на болката и повишена микроциркулация). Можете да замразите малко вода в половин литър PET бутилка и натрошете получения лед с чук. Издишайте - откъсваме раменете от пода и издърпваме коленете до корема и ги докосваме с лактите си.
    • За тези, които ви затрудняват, можете просто да вдигнете ръка и крак, като просто докоснете лявото коляно с десния лакът и обратно. Повторете 10-50 пъти. Може да се редува с половин мост.
    • Half-мост. И P е едно и също, само ние поставяме ръцете си по тялото. При издишване повдигнете таза възможно най-високо със стиснато дупе и се върнете към IP. Извадете бутилката с лед, ако се стопи. Ако 2-3 повторения причинят силна болка в областта на таза и лумбала, трябва да го издържите. Повторете 5-10 подхода 2-3 пъти на ден. Пийте малко вода всеки път.
    • Стречинг. И P: стоене, крака по-широки от ширината на раменете. Докато издишате, правим завои, огъвайки се с прав гръб: първо надясно, после на левия крак. Позволено е да издишате кратко няколко пъти на наклон. Правим го няколко пъти на ден всеки ден, опитвайки се да се огъваме надолу, така че пръстите да докосват пръстите на краката. За напреднали: наклонете се напред, увийте петите с ръце и погледнете зад гърба си. Задръжте в крайно положение за 2-5 s.
    • Повдигнете коленете си върху хоризонталната лента. Вдигаме се и слизаме от пейката. Окачване на хоризонтална лента с право тяло. Издишайте през болката в лумбалния гръбначен стълб и издърпайте краката към стомаха, огъвайки ги в коленете. По-трудно е да повдигнете изправени крака. Повторете 8-10 пъти. По-подходящ за мъже.

    Комплект упражнения на Бубновски за остеохондроза

    Най-простите движения за остеохондроза на шията (20-40 пъти):

    • глава кимва;
    • главата се накланя надясно / наляво;
    • кръгово въртене на главата в двете посоки (плавно);
    • погледнете лявото рамо и, плавно завъртайки главата си, обърнете очите си надясно;
    • от седнало положение, опитайте се да поставите главата си на крака, огънати в коленете, докосвайки ги с чело. Замразете за 30 секунди.Ако можете, направете го с армировка. Подходящи са гири: мъже до 3 кг, жени до 1,5 кг. Заставайки с гири, повторете - 10 пъти.
    • поставяме ръцете си свити в лактите, така че дъмбелите са на нивото на главата, бавно движим ръцете нагоре, изправяйки ги напълно, свързваме ги по същия начин и бавно ги спускаме;
    • въртим с прави ръце напред-назад;
    • свити ръце на нивото на гърдите и редуващи се удари - бокс. Спрете без да се дръпнете, плавно, със силна болка, тъй като последствията от претоварване в шийния отдел на гръбначния стълб е трудно да се предвидят: нерви от мозъка преминават тук.

    При остеохондроза в лумбалната област, гимнастиката се провежда легнала на гърба, изправена и "на четворки", повторения 20 пъти:

    • SP на четворки, докато вдишвате, извийте гърба си, докато издишвате - спуснете го надолу.
    • на четворки, движете тялото възможно най-напред (без огъване на ръцете) и назад.
    • легнете по гръб, докато издишате, леко повдигнете таза (доколкото можете), докато вдишвате, леко го спуснете;
    • натиснете върху гърба (вижте комплекса за болки в гърба);
    • издърпвания на хоризонталната лента.
    • тренирайте с разширител или гумирана превръзка, притискайки единия й край с крак към пода.

    Комплект упражнения на Бубновски за междуребрена херния

    • "Cat". На четворки, гръб прав. Поеми си дълбоко въздух. Когато издишате до максимум, закръглете гърба за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Вдишвам. Докато издишате, добре е да наведете гърба си надолу. До 20 повторения нагоре и надолу.
    • Разходка по дупето. Седнал на пода, гърба и краката изправени, ръцете в гърдите. На глутеалните мускули ходете 10 пъти на метър напред и назад.
    • "Велосипеди". На гърба, с долната част на гърба притискаме към пода, ръцете успоредни на тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл и "педал" за около минута.
    • Легнал на корема, издърпайте ръцете си напред. Вдишайте, при издишване откъснете гърдите и дясната ръка от пода, до изходна позиция и вдишайте. При издишване повторете с лявата ръка. 8 пъти с всяка ръка.
    • Стоим изправени, ръцете са вдигнати. Плавно и без бързаме се навеждаме напред, опитвайки се да стигнем до пода с длани. В долната точка отпускаме гърба, притискаме корема и гърдите към краката. Повторете 10 пъти.

    Бъбновски упражнения за гръбначна сколиоза

    • Ставаме на колене, акцентът е върху изправени ръце, а очите ни гледат пред нас. Издишайте, спуснете дупето към краката, наведете се напред - вдишайте. До 12 повторения;
    • SP е същото: повдигнете брадичката, коленете заедно, стъпалата на пода. Плавно спуснете таза наляво, докато болезнено и надясно (15 пъти). Коленете и стъпалата не могат да бъдат откъснати от пода;
    • IP: На гърба, краката заедно, огънете в коленете, ръцете по тялото и редувайте постепенно коленете на всяка страна. Взимаме единия крак с две ръце и докато издишаме го издърпваме към стомаха, сменяме краката и още 15-20 пъти.
    • Коленете заедно, брадичката е повдигната и се изтласква от пода с издишване, докато се повдига. Направете 2-3 комплекта.

    Бъбновски упражнения за шията

    Общи за всички упражнения: ref. позиция - седнал с прав гръб, глава изправена, ръцете на колене, движете се плавно, без да се разклащате, когато въртите главата за 15 секунди. държим напрежение, погледът винаги следва посоката на главата.

    • "Метроном". Стигаме бавно, ухо до рамо, колкото можем, спираме.
    • "Пролет". Притиснете брадичката към шията, протегнете горната част на главата нагоре. След 15 секунди до изходна позиция и 15 секунди. издърпайте брадичката нагоре, без да хвърляте глава назад.
    • „Гъска“ или „глава под крилото“. Издърпваме брадичката напред и към подмишницата в дъга.
    • „Погледнете към небето“. Бавно обърнете главата си настрани, докато спре, леко повдигайки брадичката.
    • "Heron". Отваряйте и повдигайте ръцете си в началото, върнете ги напълно назад, протегнете брадичката си нагоре, като птица при излитане.

    Bubnovsky гимнастика за коленни стави

    • Завържете счукан лед до коленете си с кърпа. Застанете на колене с опора и вървете от 2 до 15 стъпки, в зависимост от интензивността на болката.
    • Ставаме на колене и слизаме на петите, държейки се за опората, с „издишването“ на болката от ставата: „Ха!“ Ние фиксираме позицията 520s. Позволено е да поставите килим или ролка под коленете.
    • Седейки на пода, изпънете краката си напред, хванете крака и издърпайте палци към вас. Разтягането на мускулите и връзките на задната част на крака нормализира храненето и кръвообращението в коляното.
    • Стоящ. Краката са малко по-широки от раменете, ръцете се държат за опората (дръжка на вратата). Гърбът е прав. Клякаме поне 20 пъти. По-добре стигнете до 100 на ден.
    • Лежейки на корема, ние хващаме краката си с ръце и ги дърпаме към дупето. Разтяга предната част на бедрото.

    Упражнения върху симулатора на Бубновски

    На симулатора мускулите на пациента се отпускат и разтягат поради окаченото положение, натоварването върху него се намалява и болката се намалява. При разтягане ставите се търкат по-малко и рискът от абразия на хрущяла е по-нисък. Товарът се избира индивидуално.

    • Седейки на пода, опираме краката си до стената, държейки дръжката на симулатора, вдигаме ръце, навеждайки се напред. Гръбначният стълб трябва да бъде изпънат, гърбът трябва да се огъне, а лопатките да се сближат.
    • SP е същото, ръцете на дръжката, изправен назад и дръпнете дръжката към вас, огъвайки лактите си.
    • Седим с гръб към симулатора, хващаме дръжката с възпалена ръка и я повдигаме възможно най-високо.
    • Стъпки за кръстосване или движение на краката. Това укрепва гръбначния стълб, увеличава кръвообращението в тазовите органи. Добър при гинекологични проблеми.
    • Когато гърбът боли, облегалките са ефективни (изправяне на четворки).

    Упражненията на Бубновски върху топка за гръбначния стълб

    • Седим на фитбол, отзад изправен, без огъване, ръце на колене. Издърпайте главата си нагоре 10s.
    • До стената. Топката е под гърба, краката са по-широки от ширината на раменете. Клякаме плавно, търкаляйки топката по гърба. До 5 пъти. В случай на болка спираме.
    • Заставайки до стената, ние извираме малко с гръб по фитбол, като го търкаляме леко надясно наляво и нагоре и надолу. Премахва скобите.
    • Ходим по ръцете си, плавно ги пренареждаме. В същото време държим краката си на топката..

    Упражненията на Бубновски с разширител за гръбначния стълб

    Смарттеластичните ленти за съпротива са идеални за тренировки. Те могат да бъдат фиксирани по различни начини, защото устройството е оборудвано със специална ключалка:

    • С горно фиксиране на експандера за всички групи мускули на гърба. Фиксираме разширителя върху надеждна опора (стена, врата) малко над главата. Ние стоим, изправени назад, с лице, гледайки опората. Взимаме разширителя в горната хватка, отстъпваме назад, дърпаме разширителя. Свийте леко коленете си и се наведете напред. Докато издишате, протегнете разширителя към бедрата. По-нататък към оригинала. Не огъвайте ръцете си.
    • Прикрепяме разширителя отдолу - на нивото на пода. IP - стойка, обърната към опората. Взимаме дръжките на снаряда с горната хватка. Отдалечаваме се до леко напрежение. Изправете гърба си, изправете раменете, изправете гърдите си напълно. Вдишайте - бавно и плавно издърпайте симулатора до долната част на гърба. Лактите са близо до тялото, тялото е равномерно. Пауза и връщане към IP.
    • Лъжата. Прикрепяме разширителя към долната точка. Лягаме на постелката, с лицето нагоре, короната на главата - до опората. Дръпнете разширителя, ръцете, наведени в лактите, а краката в коленете. Ние фиксираме краката здраво на пода. По-добре в обувки. Бавно движим ръцете нагоре, напред, в ПР.

    Бъбновски упражнения за възстановяване при фрактура на гръбначния стълб

    Пациентът лежи на леглото

    • Стиснете дланите си в юмруци. Дръпнете пръстите на краката си към вас, като същевременно огъвате ръцете си;
    • Длани по бедрата. Без да повдигате краката си от пода, издърпайте крака си към тялото, огъвайки го в коляното. На свой ред, сега отдясно, после отляво;
    • Длани към раменете, завъртете ръцете;
    • Лявата ръка е на корема, дясната - на гърдите. Бавно вдишваме дълбоко. Поддържайте движенията на гърдите с ръце, за да избегнете болка.
    • Дишайте бавно, за да се отпуснете.

    Bubnovsky гимнастика за шията, ставите, с херния на гръбначния стълб у дома

    Гимнастика по метода на S.M. Бубновски все повече се използва у дома. Увереността в развитието му е породена от факта, че самият той, като практически инвалид след тежка контузия, успя да се възстанови напълно. В допълнение, Сергей Михайлович е доктор на медицинските науки и това е неговата заслуга в систематизацията на всички съществуващи методи на ЛФК..

    Основни принципи на методите на лечение и рехабилитация на Бубновски

    Кинезитерапия, основател на която е S.M. Бубновски, е уникален метод за използване на физически упражнения като основа за рехабилитационно лечение и профилактика на много заболявания. Основният му принцип може да се счита за постоянно движение, независимо от тежестта на състоянието..

    В допълнение, тези принципи на лечение се основават на:

    • Достъпна и разбираема теоретична основа.
    • Комплексно приложение на всички съществуващи методи на лечебна терапия.
    • Мотивация на пациента да се бори за възстановяване.
    • Систематично редуване и повторение на необходимите комплекси и индивидуални упражнения.
    • Използване на системата от индивидуални задачи.
    • Прилагане на необходимите симулатори.
    • Включването на елементи на психотерапия и медитация в лечебната система.

    3 адаптивни упражнения за всеки

    Гимнастиката на Бубновски у дома започва с адаптивната си версия. Същността на адаптивната гимнастика е подготовката за по-интензивни и фокусирани тренировки. Простотата и наличието на упражнения правят възможно използването му за неопределено време в домашните работи е основното предимство.

    Адаптивната гимнастика включва над 100 упражнения. Но на практика няма нужда да използвате всичко наведнъж..

    Най-често срещаните и достъпни за всички са, както следва:

    Лицеви опори

    Изтласкванията помагат за нормализиране на притока на кръв през гръбначните артерии. В резултат - подобрено кръвоснабдяване на мозъка. Когато го правите, трябва да вземете предвид състоянието си. При наличие на заболявания на гръбначния стълб и ставите, упражнението се изпълнява с бавно темпо, с плавни движения.

    Легнете на пода, ръцете са свити в лактите, дланите с пръсти напред почиват на пода до гърдите. Поставете пръстите на краката си на пода. Направете три лицеви опори. Когато спускате тялото, вдишвайте, докато се издигате, издишайте. След като направите три лицеви опори, заемете седнало положение на коленете, а задните части са спуснати до петите.

    Повдигнете правилото тяло нагоре, бедрата перпендикулярно на пищялите. При издигане - вдишайте, на долната - издишайте. Повторете 3 пъти и се върнете към лицеви опори. Броят на циклите - според здравето, но не по-малък от три. С всяко издишване изпишете "Ха!" В идеалния случай трябва да доведете броя на повторенията до 100 на ден..

    Упражнение върху пресата

    Изпълнява се легнал по гръб. Свийте краката си в коленете, ръцете протегнати зад главата, длани сгънати. Брадичката се притиска към гърдите. При издишване откъснете възможно най-много раменните лопатки от пода и задръжте колкото е възможно повече. Издърпайте в стомаха. Повторете колкото е възможно повече. Увеличавайте едно повторение всеки ден.

    Укрепване на гърба и разтягане на задната част на бедрото

    Легнал на корема, ръцете, свити в лактите, са успоредни на тялото с опора на дланта. При издишване направете максимален замах с единия крак нагоре. Повторете 10 пъти. Направете същото с другия крак. След това опитайте да повдигнете и двата крака наведнъж. Не се паникьосвайте, ако не се получи веднага. Упражнението не е най-лесното, така че трябва да постигате чисти резултати постепенно..

    Гимнастика на д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

    Гимнастика Бубновски у дома, като правило, се назначава като домашна работа за превантивни и терапевтични цели. Назначаването на гимнастика се предхожда от цялостен преглед, тъй като наред с показанията за употреба на комплекси, има редица противопоказания.

    Показания за назначаването на гимнастика Противопоказания

    относителенабсолютен
    • Нестабилност на гръбначните сегменти.
    • Остеохондроза на лумбосакралния регион.
    • Посттравматични и следоперативни състояния.
    • Сколиоза и лоша стойка.
    • Парализа и пареза.
    • Хернии и изпъкналости.
    • Болка в гръбначния стълб с функционално увреждане.
    • Заболявания на бъбреците и черния дроб в стадий над първия.
    • Онкологични заболявания на гръбначния стълб.
    • Декомпенсирани сърдечно-съдови заболявания.
    • Хирургични интервенции на други органи (в ранния следоперативен период).
    • Травми, придружени от разкъсване на връзките и мускулите.
    • Условия след операция на гръбначния стълб.
    • Злокачествени новообразувания.
    • Всяко кръвоизлив.
    • Прединфаркт и състояния преди инсулт.
    • Фрактури на тръбни кости.

    За всеки вид заболявания на опорно-двигателния апарат е разработен собствен метод, но във всеки комплекс упражненията могат да се дублират.

    Гимнастика Бубновски с остеохондроза

    В домашни условия остеохондрозата може да бъде победена с помощта на гимнастика Bubnovsky.

    Това често срещано заболяване е обезпокоително за огромен брой хора. Често обострянията му са придружени от силен болков синдром. Комплекси от упражнения, разработени от S.M. Bubnovsky, позволяват ви да се отървете от симптомите на остеохондроза, а също така помогнете за възстановяване на функциите на мускулната тъкан, нормализиране на кръвообращението и двигателните функции.

    Упражнения за цервикална остеохондроза

    В случай на цервикална остеохондроза, упражненията трябва да са насочени към връщане на мобилността на прешлените.

    Най-добрите упражнения са:

    1. Изпънете врата си напред, повдигайки брадичката. След като опишете дъга с брадичката в посоката нагоре и надясно, стигнете до тях до рамото. Направете същото вляво..
    2. Наклонете ухото си към рамото, повдигайки брадичката си колкото е възможно повече. Фиксирайте позицията. Плавно направете подобно движение на другото рамо.
    3. Имитирайте движението на атакуващата гъска: спуснете брадичката към гърдите и я повдигнете напред в дъга. В същото време изпънете врата си напред. Когато се връщате към IP, задната част на главата не трябва да се изхвърля назад. Ако работи, тогава можете да използвате горната част на гръдния участък в движението..
    4. Преместете брадичката си до гърдите. След това го повдигнете гладко по дъга, като едновременно с това обръщате главата на дясната страна. Погледнете тавана и върнете главата си в права позиция по протежение на горната дъга. Правете същите движения вляво.
    5. Направете завои на главата в права позиция. Завоите се изпълняват плавно, с пълно амплитуда. В крайно положение фиксирайте главата за 1-1 сек..
    6. Поставете ръка на противоположното рамо и повдигнете предмишницата успоредно на пода. Поставете брадичката върху нея и натиснете, докато не почувствате напрежение в мускулите на основата на черепа. Натиснете за 4-5 секунди, след това направете всичко в обратна посока.
    7. Вдигнете двете ръце нагоре, върнете ги обратно с огъване. Движете брадичката напред и нагоре, издърпайте шията напред.
    8. С плавно движение сближете раменете, след това разперете ръцете си: едната нагоре и отстрани, втората надолу и отстрани. Върнете се в изходна позиция и направете всичко, като промените вертикално положението на ръцете.

    Най-ефективните и безобидни упражнения от метода на S.M. Bubnovsky. Много жени се опитват сами да добавят силови упражнения. В тази връзка е необходимо да се дадат съвети: не използвайте упражнения за сила и натоварване при тренировки за цервикална остеохондроза без лекарско предписание.

    Остеохондроза на гръдния кош

    Остеохондрозата на гръдния отдел на гръбначния стълб е много по-рядка от другите заболявания на гръбначния стълб. Причината е наличието на достатъчно мощен мускулен корсет и ограничена подвижност на отдела. Но неговата коварност се крие в сложна диагноза: симптомите са много подобни на заболявания на други органи..

    Следователно, преди края на пълен преглед и точна диагноза, самолечението не си струва..

    Следните упражнения могат да се предложат като домашна работа за това заболяване:

    1. Повдигнете раменете нагоре, заключете, до броя 10 - върнете се на IP.
    2. Изравнете раменете, пребройте до 10, след което приведете раменете колкото е възможно повече отпред, сякаш сгънете наполовина.
    3. Малки завъртания на ръцете: върховете на пръстите на раменете. Лактите описват максимално възможна обиколка. Четири броя се правят въртене напред, четири - назад. Повторения във всяка посока - поне десет.
    4. В поза "котка" извийте гърба си. Фиксирайте за няколко секунди. Отпуснете се, след това повторете.
    5. Седейки на стол с прав гръб, затворете ръцете си протегнати напред в ключалката. Правете завои на горната част на тялото в различни посоки 5 пъти.

    Гимнастика за междуребрена херния и остеохондроза на лумбосакралната област

    Гимнастиката на Бубновски у дома е голям раздел, посветен на лечението на най-тежките заболявания на гръбначния стълб. Долните му участъци са по-податливи на патологии от други. Болестите им имат най-тежките последици и са по-трудни за лечение..

    Упражнения за синдром на остра болка

    Най-често началото на лечението съвпада с наличието на синдром на остра болка. За успешното лечение първата стъпка е облекчаване на болката..

    Има няколко ефективни упражнения, които могат да помогнат за възстановяване на движението и намаляване на болката:

    1. Усукване. Легнете, огънете коленете си, сложете ръцете на задната част на главата. Издърпайте коленете към лактите, редувайки движението на крайниците.
    2. Ходене на четворки. Най-простото упражнение, което не изисква никаква подготовка. Единственото, което трябва да се има предвид, е, че противоположните горни и долни крайници се движат едновременно.
    3. Разтягане, докато стоите. Краката са по-широки от раменете, завоите се правят редуващо на всеки крак.
    4. Half-мост. Изпълнява се легнал по гръб. Тазът е повдигнат и спуснат със завой в долната част на гърба.

    Комплекс за лумбосакралната област

    По-долу са най-добрите упражнения на Бубновски под формата на универсален медицински комплекс за домашни упражнения:

    1. Ходене по дупето. Седейки на пода, скръстени ръце на гърдите си, ходете метър напред и назад по дупето. Направете такива пропуски от 10 до 15.
    2. Торсионно отклонение. Свийте гърба си с завои в различни посоки, като всеки път достигате до противоположния глезен.
    3. Навежда се напред. Застанете с ръце над главата си. Наведете се напред, протегнете пръстите си с ръце. Повторете 10-15 пъти.
    4. Странични склонове. Поставете краката си на ширина на раменете, повдигнете едната ръка нагоре, другата надолу. Облегнете се на противоположната страна на вдигнатата си ръка. Разменете ръцете и наклонете на другата страна.
    5. Повдигане на ръката в отклонение. Легнал на корема, протегнете ръцете си напред. Поставете главата си на лявата буза. Откъснете гърдите и дясната ръка от пода. Когато се върнете в изходна позиция, поставете главата си на дясната буза. Направете същото с лявата ръка. Изпълнете 10 пъти.
    6. Повдигане на ръце със завой. Техниката е описана в предишното упражнение, но и двете ръце са вдигнати наведнъж.
    7. Cat. На четири крака, докато издишате, огънете гръб до максимум, заключете се и не дишайте. С дъх се върнете към PI. При издишване наведете гърба си надолу, фиксирайте. Броят повторения на двойки движения - 10-15.
    8. Велосипеди. На гърба изпънете ръцете си успоредно на тялото, краката са свити. Повдигнете бедрата перпендикулярно на пода. Извършвайте движения, подобни на педалиране на велосипед.
    9. Twist bike. Лежи на гърба си, с длани на гърба на главата. С коляното си стигнете до противоположния лакът с едновременно контра движение на рамото и лакътя. Повторете техниката с чифт други крайници.
    10. Повдигане на таза. Лежейки на постелката, огънете краката си в коленете, така че стъпалата да са близо до дупето. Като държите глезените с ръце, повдигнете таза, докато огъвате гърба.

    Гимнастика за спинална сколиоза

    Сколиозата, като правило, се развива в детството и юношеството и е сериозен и не напълно разбран проблем. Лечението му е дълъг и трудоемък процес..

    СМ. Бубновски разработи метод за използване на кинезитерапия за лечение на тази патология:

    1. Станете на четворки, докато издишате, спуснете дупето до петите, наведете гърба си и поемете дълбоко въздух.
    2. В същото положение изпълнете редуващи люлеещи се крака нагоре и встрани.
    3. СП е запазена. Спуснете таза отстрани, докато се появи болка. Дръжте коленете си на пода.
    4. В същото положение, докато вдишвате, огънете долната част на гърба и повдигнете главата си, така че да можете да видите тавана. Наведете долната част на гърба и повдигнете главата си, а докато издишате, спуснете брадичката и извийте гърба си.
    5. Лежейки на гърба си, спуснете крака, наведени в коленете до пода, последователно във всяка посока.
    6. В същия PI вземете единия крак с две ръце, издърпайте го към корема. Направете същото с другия крайник. Ако е възможно, издърпайте двата крака едновременно.
    7. Коленични лицеви опори. След това - в позиция "дъска".

    Bubnovsky гимнастика за коленни стави

    Артритът и артрозата на колянните стави са много чести заболявания. Те причиняват много страдания на болните и в някои случаи водят до инвалидност..

    Сергей Михайлович е разработил отделен метод за справяне с тези неразположения:

    1. Лежейки на гърба си, редувайте плавно и огъвайте краката в тазобедрените и коленните стави.
    2. "Велосипед" лежи на гърба ви.
    3. "Вертикални ножици".
    4. "Хоризонтални ножици".
    5. Разтягане на стъпалото и глезена. Лежейки, краката заедно, „издърпайте“ върховете на пръстите колкото е възможно повече. След като фиксирате за няколко секунди, отпуснете се и повторете отново.
    6. Лежейки отстрани, повдигнете и спуснете правите си крака. Ако не работи веднага, първо вземете един. След няколко тренировки, опитайте се да повдигнете и двете едновременно. След 10 повторения, прехвърлете на другата страна.

    Гимнастика на симулатора на Бубновски (MTB)

    Симулаторът на Бубновски се използва за много заболявания, така че комплексите са разработени за всяка от тях. Брой упражнения - повече от 50.

    Най-универсалните са изброени по-долу:

    1. Горно падане.
    2. Долна тяга на блока.
    3. "Шарги" (дръпнете от дъното на ниво бедро).
    4. Дръпнете се към себе си, огъвайки лактите си.
    5. Издърпване отгоре надолу през страните.

    Комплект упражнения на Бубновски върху гимнастическа топка

    Фитболът отдавна се превърна в един от най-любимите гимнастически апарати сред жените. Много хора вярват, че тази огромна топка е доста безопасна и намалява стреса в сравнение с класическите упражнения. Затова се препоръчва да го използвате за хора с лоша физическа годност и голямо наднормено тегло..

    Това мнение е явна заблуда и не се препоръчва използването на фитбол в началото на лечението на заболявания на гръбначния стълб. Това може да стане след завършване на начален или адаптивен курс на обучение..

    Основните упражнения, препоръчани от S.M. Bubnovsky:

    1. Легнете на топката с корем, така че тялото да виси надолу. Краката са здраво закачени на опората. При издишване повдигнете тялото успоредно на пода, задръжте и се върнете в първоначалното си положение.
    2. IP е същото. Ръцете почиват на дланите и лактите. При издишване повдигнете прави крака, фиксирайте и спуснете.
    3. Легнете на топката, като държите тялото успоредно на пода. Подкрепата е на прави ръце. Завъртете главата си в двете посоки на свой ред, така че да виждате петите си.
    4. Коленете, обвийте ръцете си около топката и се опитайте да се издърпате нагоре, без да напрягате мускулите на гърба.

    Упражнение за гръбначния стълб с помощта на ленти за съпротива

    Съпротивителните ленти или гумените амортисьори са някои от най-достъпните опции за тренировъчни машини за домашна употреба. Десетки упражнения могат да се изпълняват с тяхна помощ.

    Най-често срещаните от упражненията на Бубновски:

    1. Легнете по гръб и хванете опората. Използвайте крака си, за да издърпате амортисьора, прикрепен към горната част на стената. Издърпването се извършва, докато петата не докосне пода.
    2. Същото, но с два крака.
    3. Легнете по корем и като огънете крака (или и двата) в колянната става, издърпайте разширителя, фиксиран в долната част на стената.
    4. Тягата на коляното към стомаха се извършва по същия начин, но лежи по гръб.
    5. Deadlift на четворки.

    Рехабилитационни упражнения при фрактури на гръбначния стълб

    При гръбначни наранявания се предписват упражнения от първия ден след операцията. В леглото:

    1. Свийте краката си, за да повдигнете главата и раменете. Гледам напред.
    2. Краката са прави. Достигнете с ръце до пръстите на краката.
    3. Същото, но с единия крак на другия.

    След отмяна на почивка в леглото:

    1. От легнало положение повдигнете гърба си, опирайки се на краката и лактите.
    2. Лежейки на корем с опора на лактите, повдигнете главата и раменете.
    3. "Велосипеди".

    Зареждане за възрастни хора

    Гимнастиката Бубновски у дома е най-подходяща за възрастните хора.

    За най-старите възрастови групи има доста достъпни упражнения:

    • Стречинг. Те могат да се правят легнали, седнали и изправени..
    • Пистите. Произвежда се както стоящо, така и седнало.
    • Въртене на главата, таза и багажника.
    • Окачване на хоризонталната лента.
    • Възстановяване на столове.
    • клекове.

    Материалът, представен в статията, показва, че гимнастиката според методите на S.M. Bubnovsky може да се използва както в болница или амбулатория, така и у дома. Във всеки случай е в състояние да облекчи хода на заболяването и в повечето случаи да доведе до стабилна ремисия..

  • Важно Е Да Се Знае За Подагра